Pritaikę bent dalį patarimų ir net šiek tiek padidinę pasitikėjimą savimi bei savigarbą ženkliai palengvinsite savo gyvenimą, padidinsite pajamas, pagerinsite savijautą ir gyvenimo kokybę apskritai! Iš tikrųjų tai galite pasiekti gana greitai ir lengvai.
Kodėl tai svarbu? Arba kas yra pasitikėjimas savimi?
Jūsų sėkmė gyvenime = jūsų profesionalumas / įgūdžiai , padaugintas iš pasitikėjimo savimi ir savigarbos. O tai reiškia, kad nepasitikėjimo ir savigarbos stokos negalite kompensuoti naujomis žiniomis ir profesionalumu. Jei norite gyventi geriau ir uždirbti daugiau, ugdykite pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
Ar pastebėjote, kad yra ne itin protingų, bet sėkmingų žmonių, pasitikinčių savimi, galbūt arogantiškų, pasipūtusių, besiveržiančių į priekį kaip nekaltas buldozeris ir, kaip bebūtų keista, „kažkodėl“ pasiekiančių tai, ko nori?
Ir atvirkščiai, yra labai protingų, malonių žmonių, galbūt turinčių 2-3 aukštuosius išsilavinimus, bet nepasisekusių, nes nepasitiki savimi ir žema savivertė? Ir kad ir ką jie darytų, kažkaip nelabai viskas pavyksta, krenta iš rankų. Tai nėra profesinių žinių reikalas, be to, jums reikia drąsos, veržlumo ir ryžto.
Štai ką reiškia pasitikėjimo savimi ir geros savigarbos buvimas ar nebuvimas. Negalite jų kompensuoti gaudami kito universiteto ar MBA diplomą ar perskaitę dar šimtą knygų.
Pažįstu puikių, malonių, gražių žmonių, turinčių 3 aukštąjį išsilavinimą, gyvenančių miestuose, kurie vargiai gali užsidirbti sau maisto, nes turi didelę nepasitikėjimą savimi ir žemą savigarbą.
Turėdami nors mažą kruopelę pasitikėjimo savimi, galėsite „kalnus nuversti“ reikalų. Ir tai tikrai lengva įdiegti ir plėtoti savyje.
1 patarimas: nereikia gėdytis nesaugumo ir žemos savigarbos.
Gyvename labai sunkiais laikais ir vienu metu išgyvename kelias struktūrines krizes. Tokiems sunkiems laikams ir greitiems pokyčiams mokykloje nebuvome pasiruošę. Štai kodėl ekonominės krizės vadinamos depresija.
Jie skaudžiai smogė beveik visų žmonių savigarbai ir pasitikėjimui savimi. Net verslininkai to negali pakęsti. Stresas, lėtinis nuovargis ir perdegimas tampa pagrindinėmis ligomis, kurios sukelia širdies ligas, vėžį ir net mirtį.
Gėda išstumia problemą iš sąmonės. Kitaip tariant, ko tau gėda – stengiesi nepastebėti, nekalbėti apie tai ir nekreipti į tai dėmesio. Problema išliks, bet jūs jos nepastebėsite ir nežinosite, nuo ko kenčiate. Pavyzdžiui, man prireikė 10 metų, kad suprasčiau, kas vyksta – man buvo gėda. Per šį laiką galėtumėte labiau pasitikėti savimi ir dešimtis kartų padidinti savo savigarbą. Ir pamiršk apie tai.
Gyvenimas su žema savigarba kelia pavojų sveikatai ir gyvybei šiuolaikinėmis sąlygomis. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Baimė, gėda ir tingumas turi dideles akis. Viskas daug paprasčiau, nei atrodo, tas, kuris eina, įvaldys kelią, o sėkmė yra atlygis už drąsą.
2 patarimas: perfekcionizmas arba išmokite gyventi su nepasitikėjimu savimi ir žema savigarba.
Net daugelis įžymybių prisipažįsta, kad laiko save nelabai pasitikinčiais žmonėmis. Tai netrukdo jiems pasiekti sėkmės. Tobulumui ribų nėra. Pasitikėjimui savimi nėra ribų. Tema yra natūrali visiems - tiesiog kiekvienas turi savo lygį.
Kai kuriems trūksta pasitikėjimo ir savigarbos, kad rastų normalų darbą. Kitiems – pakelti verslą į naują lygį, uždirbti dar vieną milijoną ar įgyvendinti grandiozinį projektą.
Nežinomybė ir žema savivertė jus visada šiek tiek vargins – tai normalu. Mes visi esame gyvi žmonės. Kai pasieksite savo dabartinį tikslą, norėsite daugiau ir vėl neturėsite pakankamai savigarbos ir pasitikėjimo savimi naujam tikslui.
Išmokite nesijaudinti dėl nesaugumo ir išmokite judėti į priekį žemos savigarbos būsenoje! Idealių sąlygų nėra, jos ir nereikalingos. Atliksite kitą žingsnį ir net nepastebėsite, kaip jūsų pasitikėjimas ir savigarba pagerėjo „savaime“.
3 patarimas: kodėl dauguma mokymų neveikia? Pasitikėjimo savimi ir savigarbos psichologija.
Nesaugumas ir žema savivertė yra labai gilūs pasąmonėįprotis, kurį išsiugdėte ir, deja, stiprėjote dešimtmečius. Ir tada per neigiamą patirtį ir stresą jie tiesiogine prasme buvo „įbetonuoti“. pasąmonė. Mus valdo pasąmonė ir įpročiai – pirmiausia juos reikia keisti.
Darbas su pokyčiais turi būti atliekamas dviem lygiais - sąmonės ir pasąmonės lygiais. Sąmoningame lygmenyje, pavyzdžiui, savisugescijos pagalba gaunamas greitas efektas, tačiau jis būna trumpalaikis ir nuolat tenka daryti savihipnozę ar kitus pratimus. Tik pasąmonės lygmenyje gali būti padaryti esminiai pokyčiai, o rezultatai įtvirtinti amžinai.
Dauguma mano matytų mokymų nėra skirti kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi. pasąmonė lygiu. Treneriai tiesiog nemoka dirbti su pasąmone. Na, arba jie tingi vargti. O praktikos kažkaip panašesnės į savihipnozę – savigarba „sprogsta“ kaip muilo burbulas ištikus pirmam sunkumui.
Daug lengviau per vieną dieną sukurti trumpalaikį pasitikėjimo antplūdį – greitai gaukite puikių vaizdo įrašų apžvalgų. Studentas išeis laimingas, bet po 2 dienų pasitikėjimas ir savigarba krenta per stogą. Treneriui tai neberūpi – atsiliepimas gautas ir bus panaudotas kurso pardavimui kitiems panašiems žmonėms.
Bandymai dar kartą susisiekti su treneriu gali baigtis užuomina „kad tu kvailys“, „daryk pratimus“, vėl mokėk. Tai gali būti kartojama keletą kartų. Mokinys, iššvaistęs pinigus, lieka kvailys ir toliau nerimsta dėl tų pačių situacijų, bet su neefektyviais pratimais.
4 patarimas: koks turėtų būti mokymas? Pasitikėjimo ir savigarbos psichologijos paslaptys.
Mokymai, kurie tikrai moko padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi ir veda į ilgalaikius bei gilius pokyčius:
- Ištęskite nuo 1 mėnesio, kad suformuotumėte įprotį mąstyti naujai, įgūdžių nustoti abejoti ir bijoti.
- Sudėtyje yra meditacijos pratimų, skirtų pokyčiams sukurti ir „nustoti bijoti“ bei abejoti sąmonės ir pasąmonės lygmeniu įgūdžius.
- Turi pratimų, kurie paleidžia ankstesnę neigiamą patirtį ir abejones, kurios konkretina savigarbą žemiau plinto.
- Pažodžiui per mėnesį pagerina gyvenimą ir netgi padidina dalyvio pajamas.
- Patarimai ir pratimai turėtų būti paprasti. Kad kvailai atlikdami pratimus rezultatų pasiektų net patys nepasitikintys. Atliekamų pratimų kiekybė virsta kokybe – formuojasi vidinio pasitikėjimo ir stiprios savigarbos įgūdžiai.
- Tai neturėtų užtrukti daug laiko ir daug pastangų. Šiuolaikinis žmogus jų tiesiog neturi. Apie 1 valandą per dieną ne daugiau.
- Įtampos „karpa“.– ar jis išleidžiamas? („Įtampos apvalkalas“ - nuolat įtempti raumenys ant kūno apatinėje nugaros dalyje, pečių, kaklo, klubų, veido - visi turi, bet ne visi tai jaučia) Jei ne, tai ne asmeninio augimo treniruotės, o nesąmonė , praradus laiką ir pinigus. Poveikis bus trumpalaikis – kelias dienas ar savaites, daugiausiai mėnesį.
- Paprastų pratimų pagalba kokybiškai formuokite naujus elgesio įgūdžius pasąmonės lygmenyje.
1 pratimas: Tu kaip turtas. Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir pagerinti savigarbą remiantis ankstesne patirtimi.
Pavadinimas siūlo sprendimą. Žmonės, turintys žemą savigarbą ir nepasitikintys savimi, nevertina savęs, savo patirties, žinių, praeities pasiekimų, įgūdžių. Jie sako -
„Na, tai atsitiko netyčia, man tiesiog pasisekė“, „O, tai nesąmonė“. Jie tiesiog pamiršta, kad nelaimingi atsitikimai nėra atsitiktiniai.
Jei nevertinsite savęs ir savo pasiekimų, kas kitas jus vertins? Pirmiausia išmoksti vertinti save, o tada pasivys ir kiti aplinkiniai.
Turėkite sąsiuvinį, kuris bus jūsų „sėkmės dienoraštis“. Dienoraštyje yra kažkas stebuklingo – tiesiog vedant dienoraštį galima pasiekti tvarų asmeninį augimą, išsiugdyti situacijų analizės, savęs keitimo įgūdžius, ugdyti norimas charakterio savybes.
Prisiminkite savo praeities patirtį ir gyvenimo etapus: darbą, jaunystę, studijas universitete, mokyklą įvairiose klasėse.
Kokių pasisekimų, sėkmės, pergalių, apdovanojimų, pasiekimų, įgūdžių, teigiamų asmeninių savybių turėjote? Kokias kliūtis įveikėte, kad jas pasiektumėte? Užsirašykite visa tai kartu su savo sėkme savo dienoraštyje.
- Ką gero padarei?
- Ką darėte pats, „padarei pats“?
- Ką galėtum padaryti nemokamai?
- Kokioje veikloje prarandate laiko nuovoką?
- Kas tave pradžiugino?
- Kas lėmė, kad vaikystėje ar jaunystėje jūsų akys spindėjo ir širdis pradėjo plakti maloniu jauduliu?
Viską, ką atsimenate, užsirašykite į sąsiuvinį. Sąmonė gali užgniaužti (pamiršti) nesvarbius įvykius. Ir tokie renginiai tikrai neįvertinami. Jums prireiks kelių bandymų, kad viską prisimintumėte, ir jums nereikia reikalauti, kad viską prisimintumėte dabar. Tiesiog atlikite šį pratimą keletą dienų. Kai ką nors prisimeni, užsirašyk.
Pratimai – kasdienė patirtis.
Žmonės linkę daugiau dėmesio skirti neigiamiems įvykiams ir pamiršti bei sumenkinti savo dorybes. Rekomenduojama kiekvieną dieną mintyse pergyventi tos dienos įvykius, prisiminti, ką šiandien nuveikėte. Prisiminkite savo mažas kasdienes pergales, kurių per dieną nepastebėjote, sėkmę, naujas galimybes, savybes.
Atlikite pratimą kelias savaites ar net mėnesius, kol išsiugdysite stabilų įgūdį, naują įprotį iš karto pastebėti ir įvertinti bet kokius nedidelius savo pasiekimus, pastebėti net mažas galimybes.
Nustebsite, kaip tai bus veiksminga jums. Būtent iš tokių „mažų“ pasiekimų formuojasi stiprus pasitikėjimas savimi, ugdoma stabili aukšta savigarba ir sėkmingas gyvenimas.
2 pratimas: Pasąmonės pokyčiai arba kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir pakelti savigarbą giliai iš vidaus.
Turite priekaištų ar abejonių? Pavyzdžiui, aš laikiau save neliečiančiu žmogumi. Tačiau viskas pasirodė visiškai priešingai. Buvau labai jautrus ir net įsižeidžiau 
dėl menkiausios priežasties. Palaipsniui atėjo supratimas, kad tai nėra normalu ir tai tik aš. Pradėjau pamažu atsisakyti nuoskaudų.
Prisimenate filmą „Sėkmės džentelmenai“? Vienas iš pagrindinių veikėjų buvo nuolat įžeistas kito: „Aš jam sakau, kad sergu gripu, o jis: „Bėk į vandenį, į vandenį! Dėl šio įžeidimo jis pamiršo, kad buvo priverstas lipti į vandenį, kad paslėptų tą patį auksinį šalmą. Kurį jie negalėjo prisiminti, kur jį paslėpė, ir negalėjo jo rasti visam filmui.
Tas pats ir gyvenime, dėl nuoskaudų susikoncentruojame į blogį ir prarandame galimybes. Ir laikui bėgant tai pablogina savigarbą.
Pirmiausia savo dienoraštyje surašiau visas nuoskaudas, kurios šiuo metu mane kamavo ir kurias galėjau prisiminti. Buvo 10-30 skundų. Tada jis išleido viską, kas buvo sąraše. Tada vėl ir vėl užsirašiau ir paleisdavau tol, kol viską paleisdavau. Dabar išsiugdžiau stiprų įgūdį ir man reikia lygiai poros sekundžių, kad atsikratyčiau įžeidimo.
Kaip daug lengviau tapo gyventi ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Prisimenu laikus, kai buvau įžeistas iš siaubo. Paleisti pyktį yra žodžiais nenusakomas palengvėjimas. Paimkite dienoraštį, užsirašykite 10-30+ nuoskaudų, pradėkite leisti jas nuo lengviausio iki sunkiausio. Išleisdami kiekvieną nusiskundimą, galite įgyti šiek tiek pasitikėjimo savimi ir šiek tiek pakelti savo savigarbą.
– Įžeisti galima tik silpnuosius.
Ar įmanoma įžeisti stiprų, pasitikintį žmogų, turintį stiprią savigarbą? Pasirodo, bet koks nusikaltimas iš pradžių paverčia jus silpnu, pažeidžiamu ir sunkiai paliečiamu. Paleisti pyktį reiškia susigrąžinti jėgas, savigarbą, savigarbą ir pasitikėjimą savimi, kad galite su tuo susitvarkyti. Kaip malonu būti stipriam iš vidaus ir įgyti pasitikėjimo savimi bei pelnytos savigarbos.
– Visos nuoskaudos yra tokios smulkmenos – visiška nesąmonė.
Nustok elgtis kaip sesė – esi daug stipresnis nei tau atrodo. Gyvenimas gali tave sumušti ir sumušti, bet kas? Ar tikrai verta įsižeisti dėl visų priežasčių? Spyris į užpakalį reiškia žingsnį į priekį. Spyris nėra toks baisus, kaip mums atrodo mūsų sąmonė. Diskomfortas tam tikrose situacijose yra labai perdėtas mūsų sąmonės.
Ir jūs neturėtumėte eikvoti brangios energijos jiems įsižeidę. Pradėkite paleisti nuoskaudą ir pamatysite, kaip tapsite daug stipresni už save. Paleiskite nuoskaudą sau, o ne kam nors kitam. Pirmiausia jums reikia šito. Kitiems tavo nuoskaudos nerūpi – jie neša vandenį įžeistiesiems. Atlikite pratimą, atsikratykite nuoskaudų ir „jie nustos nešti vandenį“ ant nugaros.
Atrasite savo jėgų, pasitikėsite savimi ir pasitikėsite savimi.
3 pratimas: Klaidos gyvenime arba kaip pasitikėti savimi, padidinti savigarbą ir mylėti save, nepaisant praeities patirties.
Populiarioji išmintis sako:
- kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą
- ne miltai, o mokslas iš anksto
- Laimės nebūtų, bet nelaimė padėtų.
Panašių patarlių sąrašą galima tęsti ir tęsti. Pasaulis sukonstruotas taip, kad viskas išmokstama lyginant. Todėl pasiekimai ir pergalės yra vertingi, nes praradimai gali būti skausmingi. Tik geri dalykai būtų kaip sviestas, kaip liguistai saldūs.
Vėlgi, nesame mokomi ar paruošti tikram ir sunkiam gyvenimui. Taip, tai gražus pasaulis, bet jis pilnas pavojų. Visuomenė yra tos pačios džiunglės su kova už išlikimą, tik kietesnė. Ir visas tavo gyvenimas yra kova: su miegu, su savo silpnybėmis, su iššūkiais ir su viskuo kitu...
Jei tau kas nors pasisekė, vadinasi, gavai kokią nors naudą ar atlygį. Jei suklydote ir klydote, tada išmokote gyvenimo pamoką. Jei nori daug pasiekti gyvenime, reikia didinti klaidų skaičių. Be klaidų nepasieksite sėkmės.
Pratimas: Rašydami išanalizuokite jus varginančias klaidas.
Kokią pamoką išmokote iš šios klaidos? Taip, galbūt tai buvo skausminga – priimk pamoką ir paleisk nuoskaudą situacijos, savęs ar kitų atžvilgiu dėl to, kas įvyko. Tai gyvenimo etapas, kurį reikia pereiti. Priimk pamoką ir judėk toliau.
Visi daro klaidų. Tačiau ne visi užkabina klaidas. Atmesdami skaudžią „pamoką“, vėl ir vėl pritrauksite prie savęs panašias situacijas. Priimdami pamoką atgaunate jėgas, savigarbą, pasitikėjimą savimi, kad galite pasiekti tai, ko norite, ir pasiekti naują lygį. Priimdami situaciją, pripažįstate, kad esate stipresni, nei manėte apie save. Taip ir yra.
Visos tavo klaidos yra dulkės, nesąmonė, iškeltos į galią – nevertos nė vieno tavo žilo plauko. Tai musė, dėl apmaudo paversta drambliu. Paleiskite ir eikite į naujas aukštumas. Būtent taip įgyjama jėgų ir stiprūs gyvenimo įgūdžiai, taip formuojamas ir grūdinamas pasitikėjimas savimi ir geležinė savigarba.
4 pratimas: vaidmenys, kuriuos atliekate. Kaip tapti savimi pasitikinčiu žmogumi ir padidinti savigarbą.
Mes visi atliekame tam tikrą vaidmenį. Pavyzdžiui, ilgą laiką vaidinau gražaus vaikino, protingo vaikino, linksmo, žvalaus vaikino vaidmenį. Žinoma, aplinkiniams tai labai patiko. Kiti vaidina vaidmenis - man nerūpi, man nieko nereikia, aš esu svarbiausias, aš kietas. Visi šie vaidmenys nėra jūsų ir yra primesti socializacijos procese.
Išoriškai jie gali pasireikšti renkantis drabužius, eiseną, gestus, veido išraiškas ir elgesį.
Natūralu, kad vaidmuo neleidžia tau būti savimi. Žinoma, parodyti savo jėgą. Pavyzdžiui, atlikdamas gero vaikino vaidmenį, negalėjau pasakyti „ne“ – esu geras vaikinas – ir atitinkamai manimi buvo pasinaudota. Atliekant kokį nors vaidmenį sukuriama saugumo iliuzija, kad viskas tvarkoje.
Tiesą sakant, vaidinimas sukuria dalies savęs atmetimą, o tai natūraliai veda prie žemos savivertės ir pasitikėjimo savimi. Gėda ir savimonė. Atsisakydamas vaidmens grąžini save į save, atrandi save, savo jėgą, pasitikėjimą savimi. Jūs leidžiate sau tvirtinti tai, ko iš tikrųjų norite giliai!
Pažvelk į savo praeitį. Kokius vaidmenis atlikote ar atliekate šiuo metu? Kaip manai, kodėl vaidini šį vaidmenį? Nuo ko bėgate slėpdamasis šiame vaidmenyje? Ko pats savyje atsisakote atlikdamas šį vaidmenį? Ko bijai ir ko slepi už šio vaidmens? Aprašykite, kaip turėtumėte elgtis tokiose situacijose, kad būtumėte savimi?
Užsirašykite tai savo dienoraštyje išsamiau. Susikurkite mąstymą, kad kitą kartą elgsitės kitaip – taip, kaip užsirašėte savo sąsiuvinyje. Ir jūs labiau pasitikėsite savimi ir padidinsite savo savigarbą giliausiame pasąmonės lygyje.
5 pratimas: Kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir padidinti savigarbą?
Apskritai vyrams ar moterims nėra ypatingų skirtumų, kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir didinti savigarbą. Yra vyriškų problemų, elgesio modelių, vaidmenų, silpnybių, išankstinių nusistatymų, lūkesčių ar savęs slopinimo. Ir yra moteriškų. Todėl šiame skyriuje kalbėsime apie lyčių elgesio modelius.
Vyriškų bėdų atsisakymas – būdas ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Pavyzdžiui, aš turėjau elgesio modelį – nenorą gaminti maistą, tvarkyti butą – tai ne vyro reikalas, bet aš esu vyras! Dėl to dažnai bandydamas ką nors gaminti aš nesąmoningai padarydavau ką nors ne taip, arba maistas sudegdavo, arba dar ką nors. Tai buvo savotiškas nesąmoningas protestas prieš tai, kad gyvenu vienas. Tarsi apsunkintų savo gyvenimą tam, kad „paspardytų“ už tai, kad gyvena vienas.
Valydama labai susierzinau, pykau ant savęs – tai ne vyro reikalas. Bandau iššokti iš kelnių, kad tapčiau „tikru vyru“. Na, ir kitos vyriškos problemos, kurios tikrai trukdo gyventi. Paleidęs juos, aš, pavyzdžiui, supratau, kad man labai patinka gaminti ir man tai puikiai sekasi.
O priėmus faktą, kad buto valymas yra ir vyrų, ir moterų darbas, supratimas pasikeitė – ėmiau įžvelgti moters moteriškumą, o ne buto valytoją. Beje, moterys šalia manęs pradėjo jaustis patogiau. O dabar valymą atliekame kartu, greitai, pasiskirstydami pareigas ir padėdami vieni kitiems.
Moterų bėdų atsisakymas – tikrojo moteriškumo psichologija.
Natūralu, kad šios lyties problemos trukdo gyventi ir neleidžia būti savimi. Panašiai yra ir moterų problemų. Pavyzdžiui, daugeliui moterų moteriškumas ir silpnumas yra sinonimai. O bandydamos „sustiprinti“ savo moteriškumą, kai kurios moterys daro save ne tik silpnomis, bet ir silpnomis.
Mačiau vieną tokį - sunkiai nešiojo aplanką su dokumentais, o tuo pačiu labai supyko, kad jai, tokiai moteriškai, teko ištverti tokį siaubo-siaubo svorį 1 kg. Kaip silpna moteris gali pasitikėti savimi ar turėti stiprią savigarbą? Taip, jokiu būdu. Geriausias yra gėrio priešas. Niekas tavęs neverčia nešti didelių svorių, tik nesilpnink.
Kitas moteriško modelio pavyzdys – gyventi dėl kitų: dėl vaikų, dėl vyro, dėl kito. O tai reiškia savęs slopinimą, pasiaukojimą vardan „gerų“ tikslų.
Tokie žmonės yra nemalonūs ir sukelia atstūmimą bei priešiškumą. Atsikratykite šio „tiuningo“. Pagalvokite, kokius moters/vyro vaidmenis atliekate? Kokio lyties elgesio modelio turite? Kodėl jūs iš tikrųjų atliekate šį vaidmenį ar triuką? Prieš ką protestuojate? Arba ką tu bandai įrodyti? Ar šio vaidmens atlikimas jums padėjo?
Išmeskite šį šabloną – jis tikriausiai jau labai pasenęs ir nebeveiksmingas. Koks naujas elgesys jums būtų tinkamesnis dabartinėmis sąlygomis? Užsirašykite tai savo dienoraštyje ir nusiteikite, kad kitą kartą elgsitės kitaip ir nebesijaudinsite dėl šių problemų.
6 pratimas: Nebaigtas reikalas. Spektaklis. Energingos veiklos modeliavimas.
Nebaigtos užduotys išeikvoja jėgas, sveikatą ir mažina produktyvumą. Neįmanoma apgauti savęs, nei tavo pasąmonė – pasąmonė, ar kažkokia vidinė tavo dalis visada žino, kas tu iš tikrųjų esi.
Jei bandote gauti kokią nors naują sutartį, klientą ar darbo vietą, bet tuo pat metu už jūsų stovi krūva nebaigtų dalykų, tada jūsų pasąmonė jus pristabdys. Tarsi užuomina – na, kur tau reikia naujo darbo, jei dar nebaigei senojo? Tu negali susitvarkyti. Ir jis pradės jus kelti abejonių.
Neužbaigtos situacijos laiko jus praeityje ir neleidžia gyventi. Neužbaigti santykiai trukdo jūsų asmeniniam gyvenimui ir neleidžia kurti naujų santykių. Nepaleisdamas nereikalingų žmonių, neįsileisi į savo gyvenimą tinkamų žmonių. Visa tai mažina jūsų savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Kartais labai sunku ką nors ar ką nors paleisti.
Prisimenu, kad negalėjau paleisti kažkokios situacijos ir dėl to kreipiausi į savo mokytoją. Jis klausėsi ir paklausė – ar aš žinau, kaip Indijoje gaudo beždžiones? Ten jie jais maitinasi. Atsakiau ne. Induistai pririša stiklinį indelį ir įdeda bananą. Beždžionė pamato bananą ir įkiša ranką, bet ranka su bananu nepraeina pro stiklainio kaklelį.
Beždžionė nesugeba atspausti kumščio ir paleisti banano, todėl netenka gyvybės. Mano mokytojas pažvelgė į mane ir pridūrė: „Paleisk bananą, nebūk beždžionė“. Atsikratykite situacijos - nešvaistykite tam savo sveikatos ir jėgų.
Atlikite pratimą kuo greičiau: užsirašykite dienoraštyje, kokius nebaigtus darbus, santykius, situacijas turite? Pagalvokite, kaip galėtumėte juos užbaigti, kad išsilaisvintumėte? Užsirašykite naujus veiksmus, kad užbaigtumėte situacijas. Nedelsdami imkitės veiksmų. Paleiskite tuos, kuriuos reikia paleisti.
Pirmiausia tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų. Susikurkite mąstymą ateičiai, kad užbaigsite situacijas, projektus, dirbsite. Laikykitės šios naujos taisyklės. Atminkite – jūs neturite jokių apribojimų, išskyrus tuos. Ką sukūrei sau? Jūs esate tas žmogus, kuris jus labiausiai sulaiko.
7 pratimas: kaip nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba veikia sveikatą.
Žmonės, turintys žemą savigarbą ir nepasitikintys savimi, linkę gydyti save ir savo gyvenimą. Atsiranda sveikatos nepaisymas, sveikatos nepaisymas. Žema savigarba ir nepasitikėjimas savimi sukuria apatijos būseną. Jie atgraso nuo noro ką nors padaryti dėl savęs. Apima savęs ignoravimą.
Tam tikras savęs kerštas netgi įmanomas. Pavyzdžiui, vienas iš mano draugų galėjo išgerti beviltiškumo akimirkomis, o tada sėsti prie vairo ir važinėti po miestą „girtas“. Na, tai jos savęs išsižadėjimo, savęs bausmės už tai, kad kažkas gyvenime nesiseka, forma. Yra ir kitų formų, kurių neaprašysiu.
Atminkite, kad turite rūpintis savo sveikata. Nesirūpinimas savo sveikata yra tolygu savęs nepaisymui. Jei nevertini savęs, kas tave vertins? Ir tuo pačiu vertinti save ir savo sveikatą yra beveik tas pats. Būtinai pasirūpinkite savo sveikata – reguliariai mankštinkitės – tai nėra sunku.
Sveikas kūnas reiškia sveiką protą. Sveikas protas reiškia sveiką savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Rūpinkitės savo sveikata ir nelaukite geresnių laikų – pradėkite rūpintis savimi šiandien ir kiekvieną dieną.
8 pratimas: Paleiskite savęs gailestį arba kaip pasitikėti savimi, mylėti save ir pakelti savigarbą.
Yra toks elgesio modelis – vargšas kūdikis, savęs gailėjimasis. Oi, kokį skausmą sukelia savigaila. Kai gaili savęs, kai kurie galvos raumenys įsitempia ir sukelia neįtikėtiną skausmą! Gailestis sau tiesiogine prasme blokuoja jūsų progresą, slegia jūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
Savęs gailėjimasis labai erzina aplinkinius. Su tokiais žmonėmis bendrauti yra nepaprastai sunku. Todėl žmonės nesąmoningai vengia tų, kurie gailisi savęs, nesąmoningai nori kuo greičiau atsikratyti tokių žmonių. Bėk toliau. Tai stebina – žmonės nemėgsta gailėtis, bet dažnai puola į savęs gailestį ir nori, kad jų gailėtųsi.
O tai reiškia, kad jie atrodys apgailėtinai, nors mažai žmonių gali tai logiškai sujungti. Atsikratykite šios relikvijos, sunkūs laikai. Su gailesčio pagalba daugiausiai gausite dalomąją medžiagą „duonos plutos“ pavidalu. Jei labai nori, kad pasisektų, to nepadarysi naudojant dalomąją medžiagą. Sėkmę turite pasiekti per stiprybę, tvirtumą ir charakterį.
Paleisdami savęs gailestį, atgaunate jėgas, atkuriate ir sustiprinate pasitikėjimą savimi, didinate savigarbą.
Užsirašyk į sąsiuvinį, kodėl gaili savęs? Ir pradėkite apibūdinti, kodėl jums iš tikrųjų gaila savęs? Atleiskite gailestį, kol susiformuos stiprus įgūdis. Laikui bėgant, per kelias sekundes galėsite atsikratyti gailesčio. Ir pasirodys įprotis nustoti savęs gailėti.
9 pratimas: Pažvelkite baimei į akis arba pasitikėjimo savimi ir savigarbos didinimo psichologija.
Visi žmonės bijo ir kažko bijo. Vėlgi, kiekvienas turi savo lygį. Mums reikia baimės dėl išlikimo – tai pavojaus pranašas. Tačiau kai prie baimės pridedamos emocijos, „musė virsta drambliu“. Žmonės sako, kad baimė turi dideles akis. Nes jūsų baimėje racionalumo nėra daugiau nei 1-3 procentai.
O visa kita, ko bijai, yra dulkės, nieko. Kiti 97% jūsų baimės yra perdėta. Baimė varžo ir neleidžia veikti. Kokia gali būti savigarba, jei yra baimės? Baimė nusėda ant kūno kaip storas įtampos sluoksnis. Paleidus baimę, atpalaiduojama ir įtampa kūne.
Castaneda (labiausiai cituojamas XX amžiaus mistikas) teigė, kad baimė yra pirmasis mūsų priešas, kurį reikia nugalėti. Bet jei pralaimėsi dėl baimės, pralaimėsi visam gyvenimui. Sutikau merginą, kuri pralaimėjo kovą savo baimei. Tie. Tinkamu momentu ji negalėjo atsikratyti baimės.
Jos baimė virto paranoja. Ji visko bijojo. Dažniausiai jos baimes sugalvojo turtinga vaizduotė. Pavyzdžiui, ji bijojo stovėti kojomis ant 30-40 cm aukščio kėdės Kaip galima paleisti baimę? Pažvelk giliai į baimę. Sužinokite, ko iš tikrųjų bijote. Išsamiai užsirašykite tai savo dienoraštyje.
Įsivaizduokite, kas nutiks, jei atsitiks kažkas, kas jus gąsdina? Ar tai tikrai taip baisu, kaip atrodo baimė? Ar tikrai to neišgyvensi? Toliau žiūrėkite baimei į akis ir stenkitės suprasti bei pajusti, ko iš tikrųjų bijote. Užsirašykite visas savo mintis.
Prieš lemiamą kovą su baime kelias valandas nerimavau.
Aš drebėjau iš baimės, kaip ešerys vėjyje. Bet aš sukaupiau drąsą, pasiruošiau psichiškai, pasiruošiau pažvelgti jam į veidą – susitvarkyti su šia baime. Viskas pasirodė taip banalu. Tai buvo kažkokia visiška nesąmonė, kurią sugalvojau sau.
Paleidau ir pasijutau geriau. Nuo pečių tarsi buvo nukeltas didelis svoris – atsipalaidavo pečių ir šalia kaklo raumenys. Tada paleidau daug daugiau baimių. Jų buvo labai daug. Ir kaip jie trukdė gyventi. Ar baimė visiškai išnyko? Ne, jis vis dar yra, tik šiek tiek, 100 kartų mažiau nei buvo.
Tiek turėtų likti. Baimė yra tarsi pavojaus pranašas, kurio be baimės nepastebėsime. Ar tai trukdo gyventi, veikti, siekti naujų lygių? Nr.
10 pratimas: kaltės jausmo paleidimas arba kaip įgyti pasitikėjimą savimi, padidinti savigarbą ir pamilti save.
Kaip sakė Konfucijus: Tas, kuris primeta tau kaltę, nori tave valdyti. Kaltė savigarbą ir pasitikėjimą savimi tiesiogine prasme kala į žemę kūju. Bandymas įgyti pasitikėjimo savimi ir pagerinti savigarbą jaučiant kaltę yra tas pats, kas bandyti užpildyti sietelį vandens.
Kai jaučiate kaltę, iš jūsų gali būti išsuktos virvės. Ir blogiausia, kad visada atsiras žmonių, kurie tai darys. Pirma, žmogus kaltinamas neveikimu, aplaidumu, klaidomis, kurių pusė yra sugalvota, o likusios – perdėtos. Ir tada jie neva padaro paslaugą ir atleidžia, bet iš tikrųjų jie prašo nemokamo darbo, įsipareigojimų ir pan.
Kaltės jausmas atleidžiamas, kaip ir apmaudas, tik dar sunkiau. Kaltės jausmas yra toks didelis nusikaltimas prieš save. Rekomenduoju pirmiausia paleisti kelias dešimtis nuoskaudų, kad įgytumėte patirties prieš pradėdami paleisti kaltės jausmą. Akimirka, kai išsilaisvino kaltės jausmas – jo su niekuo nesupainiosi.
Tai intensyvaus palengvėjimo, išsivadavimo akimirka, tarsi nuo sielos būtų nuimta sunki našta. Didžiausias sunkumas atsikratyti kaltės yra tai, kad žmonės tikrai tiki, kad jie to nusipelnė, kad jie patys yra kalti ir turi būti nubausti.
Nustebsite, bet neturite priežasties jaustis kalti, net jei padarėte kokią nors klaidą.
Ir jei atsikratysite kaltės, tai nereiškia, kad dažniau klysite, nereiškia, kad persistensite ir išprotėsite. Greičiau, priešingai, kaltės jausmas kaip magnetas traukia klaidas ir problemas.
Nedvejodami paleiskite kaltę – atminkite, kad niekas niekam nieko neskolingas. Kaip jūs nieko nesate skolingas, taip ir jūs. Jei jaučiatės kaltas, vadinasi, apsikrovėte kažkuo nereikalingu. Toks ego, žiūrėk, koks aš šaunus antiherojus, sugebėjo sugriauti tiek daug žmonių gyvenimus. Bet giliai viduje man gera, todėl kankinuosi kaltės jausmu.
Neįmanoma būti atsakingam, kai jautiesi kaltas. Kaltė pakeičia atsakomybę. Elgsitės itin neatsakingai, žmonės ant jūsų pyks, įsižeis, tačiau kankins sąžinė. Tai ne sąžinė – jus kankina neatsakingumas. Ar norite būti atsakingas? Išlaisvinkite save nuo kaltės prieš kitus.
11 pratimas: Savęs apgaudinėjimas ir kliedesiai. Negatyvumo savihipnozė arba ką tu iš tikrųjų bandai apgauti?
Prisimenu, kaip pačioje pradžioje, kai tik pradėjau ugdyti savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi, mokytoja mane atsargiai pagavo savęs apgaudinėjant. Man tai buvo kaip žaibas iš giedro dangaus. „Kaip? Ar aš juokauju? Negali taip būti“.
Vėliau, žinoma, daug saviapgaulės buvo atskleista ir paleista. Kiekvieną kartą tai atnešdavo neįtikėtiną palengvėjimą ir suteikdavo šiek tiek savigarbos bei stiprybės. Jei manote, kad savęs neapgaudinėjate, tai pirmas jūsų savęs apgaudinėjimas! Niekas žmogiškas tau nėra svetimas. Tiesą sakant, kaip ir visi kiti žmonės.
Nereikia savęs teisti už tai. Mes visi esame tokie, vienokiu ar kitokiu laipsniu. Tai žmonės, o tu esi tas pats – taip pat, visų pirma, žmogus. Pagalvokite apie situacijas, kai apgaudinėjote save. Pagalvokite, kodėl taip atsitiko? Išsamiau savo dienoraštyje užrašykite saviapgaulės priežastis. Nebijokite pasakyti sau tiesos.
Prisiminkite arba suraskite momentą situacijoje, kai pasirinkote savęs apgaudinėjimą. Psichiškai pakartokite situaciją. Įsivaizduokite, kad pasielgėte kitaip – kaip ir turėjote. Ir nusiteikite sau, kad kitą kartą naujoje situacijoje elgsitės kitaip – be saviapgaulės.
Jūsų aplinka traukia jus link savęs. Jei jie yra aukštesni už jus, jie patrauks jus aukštyn. Jei jis yra žemesnis nei jūs, jie atitinkamai jus nugriaus, o jūsų pasitikėjimas ir savigarba kris. Taip pat galite rinktis bendraminčių ratą – tuos, kurie siekia daugiau ir tikrai dirba su savimi – su tokiais taip pat augsite.
Yra kategorija žmonių, nuo kurių reikia bėgti – jiems padėti neįmanoma. Neturėsite pakankamai jėgų, sveikatos ar gyvybės, kad padėtumėte jiems išeiti iš duobės, į kurią jie atkakliai panyra. Tai nėra blogai. Tai neapibūdina jūsų kaip blogo. Išsaugokite save ir tūkstančiai aplinkinių bus išgelbėti. Jei bandysite išgelbėti ką nors aplink jus, jūs neišgelbėsite nieko, įskaitant save.
Nesakau, kad nepadėk kitiems. Galite padėti, jei jie patys padės. O jei jie patys nuskęs? Ar nenutiks taip, kad skęstantis žmogus temps su savimi gelbėtoją, t.y. Jūs? Yra dalykų, kuriuos gyvenimas turi paaiškinti. Ir jei žmonės taip kenkia sau, tada tik gyvenimas gali priversti juos pakeisti požiūrį į save, kad pradėtų kasti save iš duobės.
Nėra nieko blogo, jei pasirenkate sau tinkamą socialinį ratą, atsisakote bendrauti su tais, kurie patys skęsta ir skandina kitus. su kuo pabendrausi...
13 pratimas: Netvarka galvoje sukelia žemą savigarbą ir neleidžia ugdyti pasitikėjimo savimi.
Yra toks gamtos dėsnis - kas lauke, tas ir viduje. (Gal kada nors atskirame straipsnyje aprašysiu visus gamtos dėsnius tarpasmeniniuose santykiuose.) Jeigu žmogui aplinkui netvarka, vadinasi, netvarka ir galvoje. Atsiprašau. Sunku gyventi netvarkoje. Ir, beje, tvarkos aplink save nustatymas ir palaikymas veda į tvarką jūsų galvoje.
Pažįstu žmonių, kuriems visur visiška netvarka: prie darbo stalo, šiukšlės automobilyje, nemėgsta tvarkyti namus. Ir, „keista“, asmeniniuose santykiuose, dalykiniuose santykiuose, draugiškuose santykiuose, su vaikais ir net su tėvais taip pat yra visiška netvarka. Be šviesos. Man gaila vaikų – jie gali sekti savo tėvų pėdomis.
Na, aš suprantu, kad nerašytas taisykles reikia laužyti, jei nori ko nors pasiekti. Rimti projektai negali būti įgyvendinami tobulai organizuotame biure. Dirbti dėl rezultatų reiškia tam tikrą chaosą. Ir aš nesiruošiu dėl to ginčytis. Bet tik darbo netvarka, kaip darbo ar kūrybos proceso pasekmė. Ir ne buitinė netvarka, dėl netvarkos galvoje.
Raginu jus kovoti su buitine netvarka.
Atlikę savo darbą pašalinkite nereikalingus daiktus, kiek įmanoma sutvarkykite reikalus. Panašiai ir namuose – susitvarkyk daiktus kambariuose, spintose, kur saugomi tavo daiktai, asmens dokumentuose, automobilyje, vyriškuose įrankiuose ar moteriškoje kosmetikoje, virtuvėje tarp indų ir indų.
Nesijaudinkite, jei jums reikia pagalbos, susiraskite ir pažiūrėkite keletą vaizdo pamokų, dabar jų yra daug. Įsigykite tam skirtus prietaisus: jų dabar pilnos įvairiausios pakabos, stalčiai, aplankai, lentynos visoms progoms – viskas, ko reikia norint įvesti bent kiek tvarką.
Pradėkite siekti tvarkos. Iš pradžių gali būti sunku, bet vėliau tai taps natūralu. Išmokite panaudotą daiktą grąžinti į vietą iš karto po naudojimo. Tai užtruks daugiausiai 3 sekundes. Nusivilkite drabužius ir padėkite juos atgal į savo vietą iš karto arba skalbinių krepšelyje. Nereikia jo kaupti ant kėdžių, kad vėliau viską surinktum.
Išvalykite butą, spintas, stalą, daiktus. Išmeskite šlamštą.
Naudodami įrankį ar priedą nedelsdami padėkite jį atgal. Išnaudoję indus, dėkite juos tiesiai į indaplovę – nereikės pirma dėti į kriauklę, nes sekundę greičiau, o tada galėsite viską dėti į indaplovę atskirai. Laikydamiesi šios taisyklės turėsite tvarką, švarą ir turėsite laiko kur kas daugiau. Daug daugiau.
Ir garantuoju, kad labiau save gerbsite, atrasite save, labiau pasitikėsite savimi, padidės jūsų savigarba – sutvarkius aplinkui reikalus ir kai sieksite tvarkos. Įgysite vidinės stiprybės Savigarba yra savigarbos ir pasitikėjimo pagrindas.
14 pratimas: savęs palyginimas su kitais arba kaip ugdomas nepasitikėjimas savimi ir žema savigarba.
Turbūt vienas žalingiausių įpročių savigarbai ir pasitikėjimui savimi yra savęs lyginimas su kitais. Šis įprotis kursto ir sustiprina jūsų nepasitikėjimą savimi ir žemą savigarbą. Vienaip ar kitaip, kiekvienas turi tokį įprotį. Vieni turi daugiau, kiti mažiau.
Jei atidžiau stebėsite šį įprotį, pastebėsite bruožus. Dažniausiai lyginami pasirinktinai, su labiau pažengusiais, su sėkmingesniais, aukštesnio lygio, nepastebėjus palyginimo objekto trūkumų. Priešingai, lyginant mikroskopu žiūrima į tavo paties trūkumus.
Jei palyginimo objektas nėra pakankamai kietas, sąmonė greitai suranda kitą, labiau pažengusį palyginimo objektą. Pasirodo, a priori, nelaimingas variantas, žeminantis savivertę ir pasitikėjimą savimi vis žemiau už plintą. Tai nesąmoningas savęs kankinimas, suformuotas į „saldų“ sadomazochistinį įprotį.
Natūralu, kad toks palyginimas atgraso, demotyvuoja, trukdo veikti, gerinti gyvenimą, gali įvaryti į beviltiškumą ir depresiją. Norėdami suprasti ir atsikratyti šio įpročio, užsirašykite dienoraštį ir šiek tiek laiko stebėkite, kaip lyginate save su kuo nors kitu.
- Kaip pasirenkate objektą palyginimui?
- Kaip atsirenkate, ką su kuo palyginti?
- Į kokias detales atkreipiate dėmesį?
- Kokių stiprybių nepastebi?
- Kokių kitų trūkumų nepastebi?
Turite pastebėti ir įsisąmoninti viską, kas aprašyta aukščiau, kaip įprotį. Aprašę detales, pasistenkite elgtis visiškai priešingai: ieškokite savo privalumų, o palyginimo objekto – trūkumų. Nustebsite, kiek daug jų yra.
Pasakykite sau nuoširdžiai – kodėl jūs geresnis už žmogų, su kuriuo lyginatės?
Esu beveik tikras, kad savyje rasite dorybių, savybių, kurias iki šiol savyje neįvertinote. Toliau ieškokite savo stipriųjų pusių ir užsirašykite jas savo dienoraštyje. Darykite tai kiekvieną kartą, kai pagaunate save lyginant save su kuo nors.
Atlikę šį pratimą keletą kartų, pirmiausia raštu, tada pakaks žodžiu - pradėsite pastebėti daugiau savyje pranašumų, o kituose - daugiau trūkumų ir iš esmės pavargsite lyginti save su kuo nors, tai yra tuščias reikalas. Jūs tiesiog žinosite, kad jums viskas gerai. Jums pasiseks.
sudaryti vidinį draudimą naudotis savo stipriosiomis, savybėmis ir pranašumais. Laikui bėgant nustojate jų pastebėti. Reikia sugrąžinti šią savybę – pastebėk, kur esi pranašesnis už kitus. Praktikuojant jūsų mąstymas pasikeis, o jūsų įgūdžiai bus suformuoti.
Turite išmokti pastebėti savo konkurentų silpnybes.
Jūsų protas ir mąstymas turi būti paryškinti, kad juos atpažintumėte. Ir ugdykite šį įgūdį iki smulkmenų. Ir kažkur pasąmonės fone jūsų stebėjimo galios turėtų nuolatos nustatyti jūsų pranašumus prieš kitus.
Esu tikras, kad turite neįtikėtinai daug privalumų, tiesiog jų nepastebite ir draudžiate sau jais naudotis. Ir tai tapo giliu pasąmonės įpročiu. Pradėkite keisti savo mąstymą. Raskite savo stipriąsias ir kitų žmonių silpnybes. Leiskite sau tai panaudoti verslui, kad laimėtumėte šį konkursą.
Palyginkite save šiandien su savimi vakar. Tai reikalinga kaip vadovas, kad matytum, jog augate, judate į priekį. Darykite ką nors kasdien, kad būtumėte geriau nei vakar. Ir šiais mažais žingsneliais palaipsniui, bet užtikrintai padidinsite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Nustebsite, kaip greitai judėsite pirmyn ir aukštyn.
15 pratimas: per didelis kuklumas, drovumas, sąžiningumas, tiesumas – arba kaip jie slepiasi savyje.
Daugelis žmonių pervertina kuklumą. Kuklumą jie per daug laiko geradariu, beveik kraštutiniu atveju. Tačiau dabartiniame pasaulyje neįmanoma pasiekti per didelio kuklumo.
Iš karto noriu perspėti, kad neraginu visiškai atsisakyti kuklumo. Iš to yra tam tikra nauda. Tačiau per didelis kuklumas šiuolaikinėje visuomenėje yra nepaprastai žalingas. Raginu jus atsisakyti tik „perdėto kuklumo“. Ir labai tikiuosi, kad esate pakankamai protingas, kad atskirtumėte „kuklumą“ nuo „perdėto kuklumo“, nes tarp jų yra didžiuliai skirtumai.
Perdėtas kuklumas, t.y. kai yra daug kuklumo, tai ne kas kita, kaip savęs slopinimas, vidinis barjeras, saviapgaulė, kai kuklumo slypintis trūkumas žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi pavidalu pristatomas kaip dorybė.
Visiškas kuklumo trūkumas yra blogai, per didelis kuklumas taip pat yra blogai.
Turi būti koks nors vidurys, nei daugiau, nei mažiau. Taigi jūs turite atsisakyti tam tikro kuklumo. Na, jūs pats esate teisėjas ir galite laisvai pasirinkti, kiek kuklumo išlaikyti ir kiek atsisakyti – tai priklauso nuo gyvenimo, kurį norite gyventi.
Prisiminkite situacijas, kuriose buvote per kuklus ir kažko praleidote. Užsirašykite juos į sąsiuvinį, tada išanalizuokite kiekvieną detaliai atskirai. Raskite tą liniją, kai buvo per daug kuklumo ir ji pradėjo kenkti. Pagalvokite, kaip turėtumėte elgtis kitaip, kad nebūtumėte praleisti?
Užsirašykite naują elgesio modelį savo užrašų knygelėje. Susikurkite mąstyseną, kad kitą kartą elgsitės kitaip – taip, kaip patys pasirinkote.
Visa tai, kas pasakyta, galioja ir drovumui, sąžiningumui, tiesumui – jų neturėtų būti nei daugiau, nei mažiau. Tas, kuris kalba daug tiesos, yra tiesos sakytojas. Kas per daug sąžiningas, tas šventesnis už popiežių.
Jei sakai tik tiesą ir nemeluoja bent 1 dieną, tai iki vakaro gali tapti išsiskyręs, bedarbis, be draugų, sumuštas kaulų lūžiais reanimacijoje. Taip, aš žinau, kad nuo vaikystės esame mokomi būti pernelyg sąžiningi, o tada tie, kurie yra „per daug sąžiningi“, negali su niekuo sutarti, nes yra „per daug sąžiningi“.
Per daug sąžiningumo, drovumo, kuklumo yra užmaskuotas savęs slopinimas, pakylėtas iki geradarių, kuriais klaidingai didžiuojamės. Neturi būti nei daug, nei mažai. Atlikite pratimą su visomis situacijomis, kai buvote per daug sąžiningas ir drovus – raskite priimtiną aukso vidurį.
16 pratimas: Kritika – kaip gauti naudos ir nepaisyti šališkumo?
Vienas išmintingas žmogus buvo paklaustas:
– Kas buvo jūsų mokytojas?
Lengviau atsakyti, kas nebuvo,
- atsakė išminčius.
Visiems reikia atsiliepimų ir tai atrodo ne kas kita, kaip kritika. Kita vertus, kritika gali būti nemaloni, erzinanti, skausminga, demotyvuojanti, veikianti savigarbą ir mažinanti pasitikėjimą. Kritika gali būti naudinga arba nenaudinga, arba ji gali būti atskleidžianti.
Blogiausia ir labiausiai įžeidžianti kritika yra visiškas jos nebuvimas, o tai reiškia, kad plauki per sekli ir tavimi niekas nesidomi. Geriau, jei jis nekonstruktyvus, neigiamas, nenaudingas – vis tiek iš to galite gauti bent šiek tiek naudos.
Iš to išplaukia, kad bet kokia jūsų sulaukta kritika yra DIDĖLĖS vertės. Augant savigarbai ir pasitikėjimui savimi, lengviau ištversite griežtesnę kritiką ir gausite iš jos daugiau naudos.
Pavojingiausia kritika – tik teigiami atsiliepimai ar pagyrimai. Jei nesate kritikuojamas neigiamai, vadinasi, esate per daug autoritarinis, slopinate žmones arba jie tavęs bijo, todėl nori tylėti, nepakenkti. Tik teigiami atsiliepimai reiškia, kad esate apgaudinėjamas, galbūt apiplėšiamas ir jūs kažko rimtai netenkate.
Yra keletas kritikos tipų:
Konstruktyvi kritika ar atsiliepimai.
Kritika yra labai vertinga, kai ji naudinga, ji gerai prisideda prie klaidų taisymo. Prieinamas gana pažengusiems žmonėms, kurie jus gerbia. Reikia neįtikėtinų pastangų, gyvenimiškos patirties ir išminties, kad pasakytum tiksliai ir nesijaučiant per daug asmeniška ar emocinga. Dažnai gali prireikti laiko apgalvoti temą ir tiksliai patarti.
Jei rasite žmogų, galintį pateikti konstruktyvios ir naudingos kritikos bei atsiliepimų, laikykitės jo rankomis, kojomis, dantimis, pinigais, dovanomis. Tai kritika, už kurią verta ir už ją reikia mokėti, nes ji atsiperka su palūkanomis.
Neretai dauguma pamiršta susimokėti už tokią kritiką ir tai yra labai labai kvaila – tokiems žmonėms irgi reikia ką nors valgyti, bet net ir jie nėra maitinami nemokamai. Jei norite daugiau tokios kritikos, kuri iš esmės yra parama, mokėkite!
Jei kritika konstruktyvi ir nenaudinga, šališka, vadinasi, profesionalas jus diskredituos. Galbūt susidursite su rimtu iššūkiu. Tai reikšmingai rodo, kad ant kortos kyla dideli interesai ar pinigai. Jūs užaugote, buvote pastebėtas, galbūt nukandate kažkieno gabaliuką arba kažkas nori nukąsti jūsų.
Emocinė kritika.
Su perėjimais į individą, su tam tikru nepasitenkinimo išliejimu. Dažniausia kritika. Daugelis žmonių negali kitaip išreikšti savo minčių. Jūs neturėtumėte ant jų pykti. Nors tai labiausiai įžeidžianti, demotyvuojanti kritika. Ugdykite atsiskyrimą.
O kritikuoti be emocijų kiekvienam tikrai sunku – to mokykloje nemokoma, tam reikia subtilaus proto, išsilavinimo, gyvenimiškos patirties. Taip kritikuojantis žmogus yra jautrus, kupinas nepasitenkinimo, nelabai supranta, ką nori pasakyti, taip pat turi mažai patirties, išsilavinimo, kantrybės.
Ši kritika gali rodyti, kad šis asmuo jūsų tikrai negerbia, kitaip jis rinktųsi žodžius. Galbūt jūs negerbiate savęs, jei leidžiate su savimi taip elgtis.
Nekonstruktyvi kritika.
Kažkas, apie ką reikia pagalvoti ir pamąstyti, kad suprastume, ką kritikas nori perteikti. Tai gali būti naudinga, kai kritikas negali tiksliai išreikšti savo minčių ir visiškai nesuvokia, ką nori pasakyti.
Dažnai nenaudinga: kažkas norėjo būti protingas arba siekia kitų interesų – sunku tylėti, kai niekas neklausia. Išmokite visiškai nekreipti dėmesio į nenaudingą kritiką: šuo loja, karavanas juda toliau.
Šališka kritika, kaltinimai, įžeidinėjimai.
Labai atskleidžiančios situacijos. Kai sulaukiate tokios kritikos, esate tiesiog apgaudinėjamas, diskredituojamas arba norima, kad jumis pasinaudotų. Esate arba netinkamoje vietoje, arba rimtai kirtote kažkieno kelią, jie pastebėjo jus ir bando pašalinti jus nesąžiningais metodais. Na, arba tu užlipai kažkam ant uodegos, sunkiai ir skausmingai.
Kaip bebūtų keista, bet tai gali būti naudinga. Galbūt netyčia palietėte ką nors gyvą ir žmogus sprogo. Gana sunku iš to atpažinti ką nors naudingo. Greičiau tokia kritika yra orientacinė – kas tiksliai yra orientacinė – reikia pačiam išsiaiškinti. Jei naudos nėra, drąsiai nekreipkite dėmesio į tai 100%, tarsi jos neegzistuotų.
Sulaukti tokios priešų ir rimtų konkurentų kritikos tau reiškia didelį pliusą. Ir atvirkščiai, konkurentų pagyrimų buvimas reiškia didelį riebų minusą – jums kažko trūksta, darote klaidą ar darote ne taip.
Jie troliuoja.
Dažniausiai internetu. Jie tau pavydi. Kažkas išreiškia savo nusivylimą tavimi. Galbūt surinkote ne tą auditoriją, jie neturi ką veikti, turi daug laiko, mažai pinigų ir tingi galvoti – žmonės linksminasi, kvaili, išdykę.
Tai atskleidžianti kritiką. Pradedant nuo tam tikro populiarumo lygio, troliai yra būtini, kitaip jūsų populiarumas yra mitas. Visiškai nekreipkite dėmesio į tai, ką jie sako ir rašo. Tačiau stebėkite kiekį – tai orientacinis. Jei trolių nėra, vadinasi, tu vis tiek niekam neįdomus. Pakeiskite strategiją – imkitės labiau pasitikinčių veiksmų.
Per daug neigiamos ir emocinės kritikos, kurios žmogus nespėja suvokti ir paleisti, žmogų gali smarkiai paversti neurotišku, įvaryti į apatiją ir depresiją. Tačiau mokykloje ar universitete mūsų nemoko, kaip gauti naudos iš įvairių rūšių kritikos. Gaila.
Iš esmės tai reiškia, kad išsilavinimas ir auklėjimas nemoko gyventi. Tik tėvai gali to išmokyti, jei turi tokių įgūdžių arba mokydami. Ir visų pirma, jūsų užduotis yra savarankiškai ugdyti įgūdžius, kurių jums reikia sėkmingam gyvenimui. Atsimink – niekas tau nieko neskolingas, net tavo tėvai.
Geri atsiliepimai ir švelni konstruktyvi kritika – priešingai, ji juda į priekį šuoliais. Negailėkite pinigų tokiai kritikai – mokėkite, išvengsite daugybės klaidų, kurios jums kainuos dešimtis kartų brangiau.
Yra žmonių, kurie yra visiškai uždari kritikai.
Ir todėl ilgus metus daužyti galvas į tas pačias situacijas, į kurias periodiškai atsiduria, tarsi įspirdami į karvės mėšlą. Jei žmogus uždaras, vadinasi, jis uždaras. Taip ką nors kritikuoti reiškia tapti priešu. Jei kritiką suvokiate skausmingai, jums atrodo, kad visi jus kankina – galbūt jūs taip pat esate uždaras kritikai. Atlikite pratimą ir pradėkite palaipsniui atsiverti.
Labai svarbu, kad galėtumėte būti atviri ir išmokti ko nors naudingo iš kritikos, taip pat atsiriboti. Psichologiniai šarvai „kaip tanke“, prieš neteisingą kritiką - tegul daužosi į galvą. Išmokite atskirti vieną kritiką nuo kitos. Norėdami tai padaryti, periodiškai analizuokite kritikos situacijas ir kontekstą, kuriame atsidūrėte.
Prisiminkite dabar vieną situaciją, kai buvote kritikuojamas. Tai labai atskleidžia, kodėl tai tikrai patraukė jūsų dėmesį? Negalvokite apie tai, ką žmogus pasakė – pagalvokite, kodėl tai iš tikrųjų jus vargino, įžeidė? Labai dažnai skaudžios kritikos metu pagaudavau save galvojant, kad man pačiam taip pat buvo baisu, kaip dėl to save pasmerkiau.
Nieko nekeičiu, apsimetu, kad viskas gerai – štai kodėl kritika buvo tokia įkyri. Pagalvokite, kokias klaidas iš tikrųjų padarėte? Ką reikėtų daryti kitaip, kad tokių situacijų išvengtumėte ateityje?
Pavyzdžiui, konfliktavau su žemesnio rango darbuotoju.
Formaliai aš buvau teisus – „viskas dėl bendro reikalo“, bet tik formaliai. Labai blogai apie mane kalbėjo ir nuolat kėlė man problemų, darbas buvo atliktas siaubingai, net vos nesusipykom. Pameditavusi situacijas supratau, kad jo atžvilgiu elgiuosi įžūliai, per daug reikli.
Pašalinus savo aroganciją jo atžvilgiu, „pati situacija“ buvo išnaudota per 5 sekundes. Pradėjome puikiai suprasti vienas kitą ir kartu padarėme daugybę dalykų, o tai anksčiau buvo beveik neįmanoma. Abu pamiršome situaciją ir tik po 1,5 metų netyčia prisiminiau, kad kažkada konfliktavome.
Tam tikru mastu kiekvienas jus kritikuojantis asmuo yra jūsų mokytojas.
17 pratimas: Atsakomybė = kontrolė = rezultatas = pasitikėjimas = savigarba.
Mes gyvename labai, labai sunkiais laikais. Mes nebuvome tam pasiruošę. Dabar vienu metu sutapo kelios krizės: struktūrinė ekonominė, kultūrinė, civilizacinė, demografinė, religinė, informacinė ir kt. Tai nereiškia, kad mes nebuvome tam pasiruošę, visi šie sunkumai buvo sukurti mums, vienaip ar kitaip, tyčia ar ne – tai nesvarbu.
Bet tu vis tiek stipresnis už išorinius sukrėtimus ir problemas. Jums buvo suteikta DAUG jėgų iš vidaus susidoroti su visais sunkumais. Vis dar yra neįtikėtinai daug galimybių pasisekti net ir šiuo krizės laikotarpiu. Padidinę pasitikėjimą savimi ir savigarbą, tai pamatysite.
Ir tai neužima daug laiko. O kad viskas taptų tau prieinama, reikia prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą, už poziciją, kurioje atsidūrei.
Turite tvirtai pasakyti sau, kad tik jūs esate atsakingas už jums nutikusias bėdas ir pergales. Nei pergalės, nei pasiekimai nebuvo atsitiktinumas. Jūsų dabartinė padėtis yra anksčiau priimtų sprendimų arba neveikimo, anksčiau padarytų pasirinkimų, rezultatas. Tik kai kuriais atvejais tai lėmė pergales, o kitais - klaidas.
Jei nesate susijęs su savo klaidomis, tai jūs nedalyvaujate savo pergalėse.
Priimdami savo dalyvavimą savo klaidose, jūs taip atlaisvinate savo vidinę jėgą. Jei padarėte klaidą, tai jūs iškovojote pergalę, o ne kažkas ar kažkas. Ir tai nėra atsitiktinumas. Ir todėl, jei sugebėjote laimėti tada, galite laimėti dabar ir ateityje!
Tik turėkite omenyje – NEgalite ant savęs skleisti puvinio ar smerkti savęs už klaidas. Reikia priimti save, nors gali būti sunku – kitaip tai ne priėmimas, o savęs atstūmimas. Priėmimas yra tada, kai priimi klaidą, nesmerk savęs už ją, nesigėdi pasakyti sau – taip, aš suklydau, aš, visų pirma, žmogus.
Prisiimdami atsakomybę už tai, kas jums atsitiks, galite pasikeisti. Kaip sakė pasaulinio garso psichologė Karen Horney: Išorinės problemos nėra nieko, jei esi stiprus iš vidaus.
Prisiimkite atsakomybę už tai, kas vyksta – pradėkite daryti šiuos pratimus, ir jūsų gyvenimas garantuotai pradės tobulėti.
Ar aš pats atlikau visus šiuos pratimus?
Taip, aš juos užpildžiau dešimtis kartų, kiekvieną. Ir aš pažįstu daug tokių žmonių. Ir beje, ne tik šiuos – pratimų dariau daug kartų daugiau. Aš jums aprašiau tik būtiniausius ir efektyviausius. Jų gyvenimas kardinaliai pasikeitė.
O tas gyvenimo laikotarpis, mano jaunystė, kuri turėtų būti pati gražiausia gyvenimo dalis, dabar prisimenamas kaip košmaras – dėl visų šių kvailų ir mažų klaidų. Lyg muštum galvą į sieną. Kaip daug klaidų, daug triukšmo, nusivylimų ir mažai rezultatų.
Atlikus kiekvieną pratimą, gyvenimas tapo vis geresnis ir geresnis. Aš ir toliau juos darau – gyvenimas ir toliau gerėja. Ir tai oi kaip malonu! Ir esu tikras, kad šių pratimų pagalba galite žymiai pagerinti savo gyvenimą! Ir ar yra kas nors svarbiau už tai?
Atlikti tokius pratimus reiškia iš tiesų vertinti save ir savo gyvenimą. Tai reiškia pagarbą sau, rūpinimąsi savimi. Atsikratyti šių smulkių bėdų reiškia mylėti save, susirasti save, susigrąžinti save – lašas po lašo išspausti iš savęs vergą. Nenoras keistis ir rūpintis savo sveikata yra orientacinis: nesąmoningai (nesąmoningai) nevertini savęs ir savo gyvenimo.
Žmogus, kuris nedaro tokių pratimų, tiesiog apgaudinėja save. Tikiuosi, tai tau akivaizdu? Tikiuosi, jums akivaizdu, kad jūsų laukia baisus gyvenimas ir senatvė, jei atsisakysite visų šių mažų žalingų įpročių?
Kaip greitai atlikti šiuos pratimus ir paspartinti progresą? Pasitikėjimo savimi lavinimas.
Šiais laikais neužtenka atlikti teisingų pratimų. Gyvenimas keičiasi per greitai ir tampa sudėtingesnis. Žmonės perkrauti darbais, kasdieniais rūpesčiais, o praktikai lieka mažai laiko, taip pat jėgų. Labai svarbu pasiekti greitų rezultatų.
1. Pokyčiams motyvuojanti aplinka arba, praktika, bendraminčių kompanijoje.
„Žmogui blogai, kai jis vienas.
Vargas vienam, vienas ne karys"
V. Majakovskis.
Vidiniai pokyčiai vyksta lengviau ir greičiau, kai esate tinkamoje aplinkoje, kuri yra pritaikyta tiems patiems pokyčiams kaip ir jūs. Tokiose vietose vyksta grandininė reakcija, kai grupės nariai padeda ir stimuliuoja vieni kitus.
Nors jūsų dabartinė aplinka demotyvuos ir diskredituos tai, ką darote. Kita vertus, labai sunku kažkam prisipažinti, kad dirbi su savigarba – tik labai stiprūs žmonės sugeba suprasti, ką tu turi omenyje ir tai įvertinti.
95% žmonių nesimoko ir nenori keistis. Nežinau, kaip jie išgyvens po 5-10 metų ir manau, kad jų laukia labai rimtos problemos. Ieškokite bendraminčių ir aplinkos, kurioje galėtumėte atsiverti ir kuri trauks jus pokyčių ir savęs atradimo link.
Vienas iš galimų bendros praktikos ir darbo su savimi variantų yra mano „Vidinis ratas“ – mano pasitikėjimo savimi mokymų dalyviai.
2. Meditacija: variklis ir degalai judėjimui į priekį.
Bet kokiems pokyčiams reikia energijos. Iš kur to gauti, kai visa jėga tenka darbui ir kasdieniniam gyvenimui? Atsakymas: meditacija energijai kaupti. Taip, būtent medituojant savęs keitimosi greitis padidėja dešimtis kartų, o praktika virsta lengvu, maloniu procesu.
Meditacijos dėka vos per kelias sekundes galite išmokti paleisti kai kurias nuoskaudas, kaltės jausmus, vadovaujantis prisiminimo ir paleidimo principu.
Mokymas medituoti per straipsnį yra kaip mokymas plaukti sėdint biure. Pradiniame etape meditacija praktikuojama su vadovu, o vėliau – savarankiškai.
Vieną kartą įvaldę meditaciją, galėsite ja naudotis visą likusį gyvenimą. Meditacijos galite išmokti mokymuose „Padvigubink pasitikėjimą savimi per 5 pamokas“
3. Intensyvi pradžia pasitikėjimo savimi lavinimo.
Tikiuosi, kad šis straipsnis ir pratimai jums patiko ir gavote išsamų, suprantamą, konstruktyvų atsakymą į klausimą: kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi?
- Ar sutinkate, kad pritaikius bent pusę jos pasitikėjimas savimi gerokai padidės?
- Ar sutinkate, kad reguliariai atliekant šiuos pratimus per ateinančius metus jūsų pasitikėjimas savimi gerokai padidės? Būtent 2 – 3 – 10 ar daugiau kartų?
- Ar sutinkate, kad atlikus bent dalį pratimo jūsų gyvenimas gerokai pagerės? Ar mažiau nervinsitės, pavargsite ir darysite klaidų?
Liko tik pradėti daryti šiuos pratimus ir pasiekti rezultatų. Bloga žinia ta, kad jei dabar tai atidėsite vėlesniam laikui, grįšite į savo realybę ir po 1-2 dienų pamiršite ne tik aukščiau aprašytus pratimus, bet ir straipsnį apskritai.
Jūs ir jūsų gyvenimas liksite be jūsų trokštamų pokyčių. Galbūt niekada nepavyks įgyvendinti savo tikslų ir svajonių – nes trūko pasitikėjimo savimi. Norint ką nors pakeisti, reikia veikti!
Ir pats geriausias laikas veikti yra dabar. Po šešių mėnesių iki metų labai gailėsitės, kad nepradėjote daryti pratimų šiandien. Sekite nuorodą ir registruokitės į mokymus.
Šis mokymas yra geriausias būdas pradėti gerinti savo gyvenimą. Registruokis dabar ir iki susitikimo treniruotėse!
Keisti, t.y. Tik aktyvūs veiksmai – pratimai – gali pagerinti jūsų gyvenimą. Reguliariai atlikite pratimus - tada rezultatas tikrai pasieks jus, jūs to net nepastebėsite. Sekite aukščiau esančią nuorodą, registruokitės į mokymus ir pradėkite mankštintis jau šiandien!
PS2
Tęsinys. Prenumeruokite mano naujienlaiškį. Ir jūs žinosite apie mano naujus straipsnius, naujus mokymus, nemokamus užsiėmimus.
Savigarbos lygis įtakoja visus žmogaus veiksmus. Dažniausiai nuvertinama žmogaus savigarba, tai yra, realios žmogaus galimybės yra aukštesnės nei žmogaus įsivaizdavimas apie savo galimybes. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikystėje, kai žmogaus galimybės yra menkai išvystytos. Be to, neigiama aplinka daro didelę įtaką. Žinoma, būna atvejų, kai žmogus išpučia savigarbą, bet, mano nuomone, tai būdinga tik labai jauniems žmonėms.
Tačiau suaugusiems būdinga priešinga situacija – žema savivertė, o tai suprantama. Asmenybė formuojasi vaikystėje ir ankstyvoje jaunystėje, kai žmogaus galimybės dėl akivaizdžių priežasčių yra labai apribotos.
Padidinti savigarbą visai įmanoma, nors dažnai tai gana lėtas procesas. Tačiau sąmoningos pastangos ugdyti savigarbą gali būti naudingos beveik kiekvienam.
Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi? Štai 12 patarimų, kurie padės tai padaryti:
1. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Visada bus žmonių, kurie kažko turi daugiau nei jūs, ir visada bus žmonių, kurie turi mažiau nei jūs. Jei palyginsite, visada turėsite per daug priešininkų ar priešininkų, kurių negalite pralenkti.
2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalite išsiugdyti aukšto lygio savigarbos, jei kartojate neigiamus teiginius apie save ir savo sugebėjimus. Nesvarbu, ar kalbate apie savo išvaizdą, karjerą, santykius, finansinę būklę ar bet kurį kitą savo gyvenimo aspektą, venkite save niekinančių komentarų. Jūsų savigarbos taisymas yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką sakote apie save.
3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus su „ačiū“. Kai į komplimentą atsakote kažką panašaus į „nėra didelio reikalo“, komplimentą nukreipiate ir tuo pačiu siunčiate sau žinią, kad nesate vertas pagyrimo, o tai sukelia žemą savigarbą. Todėl priimkite pagyrimą nesumenkindami savo nuopelnų.
Tai, kaip žmogus elgiasi su savimi, „užprogramuoja“ jį tolesniems pasiekimams. Savęs suvokimas kiekvieno žmogaus gyvenime vaidina didelį vaidmenį, todėl jo nereikėtų pamiršti. Pagrindinės žinios apie tai niekam nepakenks ir, greičiausiai, net bus naudingos. Jie padės išryškinti problemines problemas ir, jei įmanoma, jas ištaisyti. Straipsnyje kalbama apie savigarbos sampratą, jos formavimąsi, kaitos galimybę, išskiriamus tipus ir lygmenis.
Kas yra savigarba
Savigarba – tai savęs priėmimo lygis, gebėjimas kritiškai analizuoti savo galimybes. Tai neatsiejamai susijusi su meile sau. Žmogus, turintis krūvą kompleksų, negalės patirti šio jausmo, kol jų neatsikratys. Savigarba turi įtakos tai, kaip lengva asmeniui bendrauti su kitais, siekti tikslų ir tobulėti. Tie, kuriems jis per mažas, patiria rimtų sunkumų visose srityse.
Žemos savigarbos problema yra ta, kad jos savininkai atsisako keistis. Jie dažnai įsitikinę, kad toks požiūris į save išliks visą gyvenimą. Tai klaidinga nuomonė, nes savęs suvokimui įtakos turi daug veiksnių; jis negali būti toks pat visą gyvenimą.
Kaip formuojasi savigarba
Jos pamatai klojami vaikystėje. Po kūdikystės vaikas pradeda suprasti palyginimų esmę, jo sąvokų sistemoje atsiranda savigarba. Tėvai turėtų būti atsargūs su pareiškimais, skirtais jų sūnui ar dukrai. Tokios frazės, kaip „Alina yra geresnė visų dalykų mokinė“ arba „bet Dima sulaukęs keturiolikos jau mokosi antrąją kalbą“ vaikų nemotyvuoja. Greičiau tokie išsireiškimai verčia nekentėti ir Alinos, ir Dimos, o kartais net ir savo tėvų, kurie smogia jų savigarbai. Vaikas/paauglys neturėtų galvoti, kad jam reikia užsitarnauti artimųjų meilę ar bandyti pranokti savo bendraamžius išgalvotose lenktynėse. Jam pirmiausia reikia paramos ir tikėjimo. Atvirkščiai, pagyrus taip pat nesusiformuoja adekvatus vertinimas.
Suaugusieji, kurie įkvepia vaiką patikėti, kad jis yra talentingiausias, o kiti jam neprilygsta, daro meškos paslaugą. Išaugintas iš pagyrimų, net ir po brendimo, nesugebantis savikritikuoti. Tai neleidžia jiems vystytis ir pašalinti savo trūkumus. Kai kurie iš tų, kurie vienu metu „perdozavo“ komplimentų ir meilikavimo, suaugę tampa nuskriausti ir nebendraujantys. Toks elgesio modelis yra tėvų veiksmų ir atšiaurios realybės derinio rezultatas. Supratimas, kad jis nėra unikalus savo išskirtinumu, priveda žmogų prie depresijos ir kitų psichikos sutrikimų.
Be to, daugelis kitų veiksnių turi įtakos savigarbai, įskaitant aplinką(klasės draugai, bendraklasiai, darbo kolegos, giminaičiai), finansinė padėtis, išsilavinimas. Daug kompleksų ateina iš mokyklos. Patyčių aukos ilgą laiką praleidžia kovojant su savo baimėmis ir visą likusį gyvenimą yra linkusios į fobijas. Savo finansinės padėties palyginimas su sėkmingesnių žmonių pajamomis labai paveikia savigarbą. Tačiau savęs vertinimas nėra statiškas; jis keičiasi visą gyvenimą, lygis, be kita ko, priklauso nuo jo savininko pastangų.
Savigarbos tipai
Yra trys pagrindiniai tipai. Jų vardai vartojami ne tik psichologijoje, bet ir kasdieniame gyvenime. Dažnai galite išgirsti tokias frazes kaip „jis turi nepakankamą savigarbą“. Klasifikavimas padeda suprasti, kaip individai vertina save, kiek artima jų nuomonė objektyvumui.
Tinkama savigarba– tipas, kuris, deja, būdingas mažumai žmonių. Jos savininkai žino, kaip protingai elgtis su savo sugebėjimais ir neneigia trūkumų, bando jų atsikratyti. Be to, akcentuojamos stipriosios pusės, kurios aktyviai vystosi. Nedaugelis sugeba tinkamai savikritikuoti. Dažnai galima pastebėti du kraštutinumus – arba per didelį savęs plakimą, arba išpūstą savigarbą.
Radikalios savybės yra antrojo tipo savigarbos požymiai, kurie paprastai vadinami iškreiptas(nepakankamas). Jo susidarymas beveik visada yra akivaizdžių ar paslėptų kompleksų rezultatas. Dažnai už aukštos savigarbos slypi netikrumas ir bandymai pasirodyti geresni kitų akyse. Sumažintas išsiskiria tuo, kad jo savininkas tiesiogiai transliuoja savo paties kompleksus – apie juos kalba kitiems, atitinkamai elgiasi (stingimas, sandarumas, bendravimo sunkumai).
Yra ir kitas tipas, būdingas daugumai – sumaišytas. Tai reiškia, kad tam tikrais gyvenimo momentais žmogus su savimi elgiasi skirtingai. Jis geba adekvačiai įvertinti veiksmus/poelgius, skirti laiko perdėtai savikritikai, o kartais pervertinti savo įgūdžius. Deja, dauguma žmonių nesugeba išlaikyti pusiausvyros, o tokie „svyravimai“ yra kupini psichinių problemų.
Savigarbos lygiai
Yra trys pagrindiniai lygiai, taip pat tipai. Jie demonstruoja tam tikrą meilės sau laipsnį, gebėjimą įžvelgti ir teigiamus, ir neigiamus bruožus bei afinitetą pusiausvyrai. Lygiai yra susiję su rūšimi, tačiau vis dar yra skirtumų, kurie bus aptariami toliau.
Žemas
Pirmasis, visų mažiausiai mylimas. Jie visais įmanomais būdais stengiasi atsikratyti žemos savigarbos. Yra tūkstančiai metodų, nurodančių, kaip susidoroti su kompleksais, o kai kurie iš jų yra veiksmingi. Lygis reiškia iškreiptą suvokimą; jam būdingas nesugebėjimas savęs pagirti, savo nuopelnų neįvertinimas, didelis nerimas, nuolatinis lyginimas su kitais, kuriems sekasi labiau. Lengva įžeisti tuos, kurie turi problemų dėl išdidumo – tiesiog pajuokaukite iš jų arba užsiminkite, kad trūksta išvaizdos / žinių. Žema savivertė sukelia daug nepatogumų. Tikrai verta kovoti.
Normalus
Vienas iš rodiklių, kad žmogus neturi rimtų psichikos sveikatos problemų. Jis moka klausytis savo vidinio balso, analizuoja savo klaidas, moka juokauti apie save. Tuo pačiu toks asmuo neleis, kad ji būtų įžeidinėjama, verčiama dirbti nenaudingą, varginantį darbą, nepaisoma jos teisių. Šio lygio verta siekti, nes jis pripažįstamas optimaliu.
Aukštas
Trečiasis lygis būdingas tiems, kurie sutelkia dėmesį į savo stipriąsias puses ir nepaiso savo trūkumų. Tai ne mažiau pavojinga nei žema. Toks savęs suvokimas nėra adekvatus. Aukštą savigarbą turintys žmonės lengvai nepaiso konstruktyvios kritikos. Jiems sunku išeiti iš savo komforto zonos, jie priešinasi jai iš visų jėgų. Įsitikinimų nelankstumas, kitų atmetimas yra didelė problema. Jo pavojus taip pat slypi atpažinimo sunkumuose. Manoma, kad tas, kuris įnirtingai gina savo poziciją, yra stiprus, pasitikintis ir patikimas. Tačiau yra ir kita medalio pusė: nepajudinami įsitikinimai stabdo tobulėjimą ir neleidžia mokytis bei išbandyti kažką naujo.
Dėl to- savęs vertinimas tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo sąlygų, auklėjimo ir aplinkos. Tačiau nepalankūs veiksniai nėra priežastis atsisakyti savęs. Esant stipriam troškimui, galima sėkmingai koreguoti požiūrį į save, yra daug pavyzdžių, kai nuskriausti, neryžtingi vyrai ir moterys virsta išsilaisvinusiais, stipriais asmenimis. Viskas prasideda nuo problemų suvokimo, noro keistis į gerąją pusę ir, žinoma, pastangų.
Yra daug savitų savybių, būdingų pasitikinčioms moterims.
Tokios dailiosios lyties atstovės kelti vyrų susižavėjimą ir varžovų pavydą.
Pasitikėjimas savimi šiuo atveju reiškia ne išorinį grožį, o vidinė energija. Kai kurios tokių moterų charakterio savybės yra neteisingai suprantamos.
Pavyzdžiui, dauguma dailiosios lyties atstovių mano, kad pasitikėjimas savimi yra tapatus savarankiškumui, tačiau nepriklausomybė savo ruožtu reiškia, tačiau stipri moteris niekada negali būti vieniša.
Aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi moters požymiai:
Žemos savigarbos priežastys
Išprovokuoti žemą savigarbą Moteris gali turėti daug veiksnių, susijusių su vaikyste, paauglyste, gyvenimo patirtimi ir trauminėmis situacijomis. Perdėta savikritika ir nemeilės sau stoka visada turi konkrečią priežastį.
Būtina nustatyti šį neigiamą veiksnį. Priešingu atveju bus nepaprastai sunku atlikti darbą, skirtą pagerinti savigarbą.
Galimos priežastysŽemą moterų savigarbą gali sukelti šie veiksniai:
Merginų žemos savigarbos priežastys:
Kokie metodai padės formuoti tinkamą savigarbą?
Norėdami padidinti moters savigarbą, ji gali naudoti keletą metodų. Geriausias variantas yra kreiptis į psichologą.
Specialistas sugebės nustatyti pernelyg kritiško požiūrio į save priežastis, sudaryti individualią pasąmonės darbo programą ir teisingai parinkti reikiamus poveikio būdus.
Galite pabandyti tai padaryti savarankiškai.
Kaip atsikratyti žemos savigarbos? Pagrindinės technikos:
- dirbti su savimi ir savo pasaulėžiūra;
- asmeninių savybių tobulinimas;
- savęs tobulinimas ir naujų gyvenimo sričių pažinimas;
- psichologinės literatūros skaitymas;
- plečiant savo akiratį ir intelektą.
Knygos
Jei moteris bijo kreiptis į psichologą, ji gali sužinoti informacijos apie būdus, kaip pakelti savigarbą specializuota literatūra. Daug šaltinių skirta šiai problemai. Galite remtis psichologų rekomendacijomis, kurios yra laisvai prieinamos internete (moksliniai straipsniai, forumai ir kt.).
Kokią knygą turėčiau nusipirkti? Knygų pavyzdžiai psichologijoje:
Išstudijavę pagrindus, galite sukurti savo metodus, kurie padės jums tapti dailiosios lyties atstove, kuri neabejoja savo veiksmingumu ir pasitiki savo sugebėjimais.
Kaip vadinama baimė būti paliestam svetimų? sužinok dabar.
Kaip mylėti save ir padidinti savigarbą? Sužinokite iš vaizdo įrašo:
Ką galite padaryti namuose?
Būdai padidinti pasitikėjimą savimi namuose:
Bijau santykių su vyrais: ką daryti? rasite mūsų svetainėje.
Treniruotės
Moterų savigarbos didinimo mokymai apima keturios pagrindinės kryptys- ugdyti pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais žmonėmis, savo išoriniu ir vidiniu patrauklumu, buvimu visuomenėje ir įvairiuose santykiuose (meilės, profesiniuose ir kt.). Programos rezultatas pasiekiamas įgyvendinant tam tikrus etapus.
Treniruočių etapai padidinti moters savigarbą:
Kursai
Egzistuoja daug kursų, padedantis susidoroti su įvairiomis psichologinėmis problemomis. Moterų savigarbos didinimas nėra išimtis.
Specialistai naudojasi vadovaujančių psichologų sukurtomis programomis ir veda ne tik grupinius, bet ir individualius užsiėmimus.
Tokie kursai veikia daugelyje miestų. Tokių programų analogas yra užsiregistruoti konsultacijai pas psichologą.
Kaip įgyti pasitikėjimo savimi? Patarimas:
Kaip tapti drąsiu ir pasitikinčiu savimi?
Įžūlumas laikomas vienu iš savimi pasitikinčios moters bruožų.
Šios sąvokos nereikėtų painioti su kalėdiškumu ir įžūlumas.
Stipri dailiosios lyties atstovė visada maloni kitiems.
Arogancija ir piktumas tokių savybių nereiškia. Išugdyti tinkamą įžūlumą reikalauja ilgalaikio darbo su savimi. Moteris, kuri pasitiki savimi, visada gina savo požiūrį, bet tai daro taktiškai.
Psichologų patarimai, kaip padidinti savigarbą įvairiose situacijose:
Didinant savigarbą, svarbu tai suprasti saviugdos procesas yra begalinis. Idealu per tam tikrą laikotarpį tapti negalite, tačiau galite gerokai pagerinti savo asmenines savybes, keisdami ne tik savo požiūrį į save, bet ir aplinkinių nuomonę.
Moteris visada turėtų užsiimti saviugda. Pasiekus kai kuriuos tikslus, būtina išsikelti naujus tikslus.
Jo išdavystė ir jūsų savigarba. Ką daryti? Sužinokite iš vaizdo įrašo:
Žemą savigarbą galima palyginti su blogu įpročiu: žmogus supranta, kad tai jį vargina, tačiau sunku jo atsikratyti. Problemą gali rasti daugelis žmonių, todėl klausimas „kaip padidinti savigarbą“ išlieka aktualus.
Yra daug būdų, kaip kovoti su žema savigarba. Straipsnyje pateikiami gana nebanalūs, tačiau labai veiksmingi metodai. Taip pat gera mintis su jais susipažinti tiems, kurie turi gerą savigarbą (prevenciniais tikslais), o kai kuriems žmonėms vadovas bus pirmasis žingsnis į visavertį gyvenimą.
Sugebėti susidurti su savo baimėmis
Žmonės su žema savigarba yra susidūrę su daugybe situacijų, kurių vien mintis sukelia paniką. Tai gali būti baimė kalbėti: staiga kažkas pasakys įžeidžiančią frazę, kitas sukritikuosis iki šuo, trečias atmes jausmus... Kai kurie net bijo išeiti susitikti su žmonėmis, kad išvengtų galimos „nesėkmės. “ Su baimėmis reikia kovoti, kitaip jos gali rimtai sugadinti tavo gyvenimą.
Žinoma, verta mąstyti protingai ir objektyviai įvertinti riziką. Tačiau dažniausiai problemos iškyla toli. Nieko blogo nenutiks, jei naujam pažįstamam nebus įdomu bendrauti. Skaudu suprasti, kad simpatija nėra abipusė, tačiau tokie jausmai anksčiau ar vėliau praeina. Be to, jei bijote prisipažinti, galite nežinoti, kad kitas asmuo mainais patiria tą patį.
Kad taptum drąsus, ryžtingas ir save gerbiantis, reikia imtis veiksmų. Nedaug dalykų gali labiau sugriauti savigarbą nei aklas tikėjimas savo nesėkme. Po daugybės skirtingų situacijų ateina supratimas – ne viskas taip baisu, kaip atrodė iš pradžių, kiti žmonės nėra agresyvūs, yra pasirengę bendrauti ir nesiruošia kritikuoti, kad bando su jais užmegzti bendrą kalbą. Likusios problemos taip pat pasirodo esąs nerimtos ir nutolusios. Svarbu žengus pirmąjį žingsnį nesustoti, toliau eiti savo tikslo link, atmetant baimes.
Išmokite pasakyti „ne“ ir nesijausti dėl to kalti
Patarimas toli gražu ne naujas, bet tikrai veikia. Svarbiausia yra nustoti jausti kaltę po atstūmimo. Kai kurie žmonės, išmokę pasakyti „ne“, negali su tuo susidoroti. Gali būti jausmas, kad atsisakydamas žmogus ką nors nuvilia, apgaudinėja kitų žmonių lūkesčius. Tačiau pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į save. Galite visą gyvenimą sekti kitų pavyzdžiu, nekreipti dėmesio į savo neigiamus jausmus.
Kitas variantas – rasti pusiausvyrą tarp veiklos sau ir veiklos dėl kitų. Kai kuriais atvejais jūs turite ką nors paaukoti. Tačiau patenkinti visų kitų lūkesčius, pamiršti apie save, reiškia atsisakyti visaverčio, laimingo gyvenimo dėl tų, kurie gali pasinaudoti kažkieno patikimumu.
Nupjaukite kaklaraiščius, kurie traukia jus į apačią
Šis patarimas gali būti laikomas ankstesnio tęsiniu. Žmogus, išmokęs pasakyti „ne“, kad išlaikytų savo interesus, gali išgirsti jam adresuojamų nemalonių dalykų. Draugai, kurie nuolat prašė pagalbos, bus suglumę, kodėl šį kartą jų buvo atsisakyta. Jei daug metų ką nors darai dėl kitų, jie prie to pripranta ir „sėdi tau ant kaklo“. Jiems tai labai patogu – visada yra, kam gali permesti kai kurias pareigas.
Daugeliui merginų, kurios įpratusios dar prieš eidamos į parduotuvę pasipuošti ryškiu makiažu, tai tampa sunkumu. Iš pradžių mintis „kaip baisiai atrodau“ negali apleisti mano galvos. „Bjauri“ išvaizda be makiažo nėra objektyvi realybė, o tik neįprastumo veiksnys. Kasdien matyti save veidrodyje su makiažu ir tada priprasti prie natūralios išvaizdos sunku, bet įmanoma.
Mergina supranta, kad be dekoratyvinės kosmetikos atrodo gerai ir gali ją naudoti rečiau. Be to, odai pravers kurį laiką pailsėti nuo sunkaus pagrindo, skaistalų, tušo, kitų kosmetikos priemonių. Tas pats pasakytina ir apie šukuosenas, o ne pačius patogiausius garderobo elementus.
Internete galite rasti patarimų, kaip pakeisti įvaizdį, pasirinkti gerus drabužius, makiažą. Pats patarimas nieko blogo neatneša, tačiau kupinas paslėpto pavojaus. Jei žmogus jaučiasi pasitikintis ir mėgsta žiūrėti į veidrodį tik tada, kai yra dailiai apsirengęs ir puikiai sušukavęs plaukus, tai vis tiek rodo savigarbos problemas.
Nereikėtų visko priimti pažodžiui ir pereiti į kitą kraštutinumą – atrodyti netvarkingai, išmesti gražius daiktus, spintoje palikdami tik ištemptus namų drabužius. Viskas, ką reikia žinoti, kada sustoti. Reguliariai aukštakulnius ar nepatogius, bet gražius apatinius nešiojanti mergina pajus palengvėjimą, jei bent laikinai pereis prie praktiškesnių, diskomforto nekeliančių drabužių. Dar didesnį džiaugsmą teiks suvokimas, kad patrauklumas, jausmas, kad esi graži, nepriklauso nuo drabužių – tai vidinė būsena.
Nepriklausykite nuo komplimentų ir kritikos
Klausytis, ką kiti turi pasakyti ir tuo remiantis ugdyti savo savigarbą, yra abejotinas darbas. Dažnai galite rasti žmonių, kartojančių kitų nuomonę. „Kolegė sakė, kad man labiau tinka raudoni plaukai“, „mergina sako, kad be barzdos atrodau geriau“, „mama pasibaisėjo mano nauju megztiniu, pataria nusipirkti vėžliuką“... Verta pagalvoti. kodėl žmonės labiau pasitiki kitais nei savo pojūčiais.
Iš kur kyla noras niekada nenešioti naujų patogių daiktų, jei kas nors nepritariamai niurzga? Žmogus, suvokęs, kad jo patogumas yra svarbiausias, nesijaudins dėl to, kad kam nors nepatinka jo išvaizda, apranga ar elgesys. Esmė ne apsisaugoti nuo kritikos, kuri gali būti naudinga ir padėti progresuoti, o suskirstyti ją į objektyvią/subjektyvią. Jei viršininkas sukritikuoja nebaigtą pranešimą, draugas sako, kad tavo veiksmai jį žeidžia, o tėvai maldauja paskambinti bent kartą per mėnesį, tikriausiai reikėtų išklausyti ir pakeisti savo elgesį. Tačiau erzinančius patarimus pakeisti šukuoseną, įvaizdį ar glostančius komplimentus, nuo kurių žmogus tiesiogine to žodžio prasme priklauso, galima drąsiai nustumti į antrą planą.
Būk savanaudis
Kažkodėl manoma, kad žmogus, žinantis savo vertę ir besirūpinantis savo laime, yra neįtikėtinai savanaudis. Jei imsitės šių priemonių, tuomet verta būti savanaudišku. Vargu ar žmogus ką nors praranda, kai nusprendžia daugiau laiko skirti sau, tobulėti, apsiriboti nuo nemalonių kontaktų, pašalinti iš gyvenimo nereikalingus dalykus. Bet už tai jis gauna daug.
Svarbu rasti laiko sau, vertinti ir protingai panaudoti, pirmiausia pasirinkti savo pomėgius, o išteklius skirti sau. Po tokios „terapijos“ atsiranda naujų jėgų, noras rūpintis kitais, bet nedaryti to sau kenkiant.
Išmokite suvokti vienatvę kaip pliusą
Viena iš žemos savigarbos priežasčių – vienišumo jausmas. Kai žmogus turi mažai draugų, neturi partnerio, atsiranda nereikalingumo jausmas. Tačiau tuo pat metu vienatvę galima paversti savo naudai. Jūs neturėtumėte tapti atsiskyrėliu, sąmoningai darydami viską, kad apsisaugotumėte nuo kitų. Vienatvės privalumai – daug laiko ir laisvos erdvės, visiška veiksmų laisvė. Galite mokytis kalbų, šokti prieš veidrodį, atsikratydami gėdos, skaityti knygas gulėdami ant lovos, žiūrėti bet kokius filmus ir klausytis pop muzikos dideliu garsu.
Svarbiausia tai suvokti, kad vienatvė nebūtinai yra nuobodi, o jūsų pačių kompanija netikėtai pasirodo maloni. Mėgavimasis buvimu vienam su savimi yra didžiulis žingsnis savigarbos didinimo link. Premija – savęs tobulinimas ir, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, laimės gavimas iš laisvės rinktis laisvalaikį.
Būkite pasirengę naujiems neįprastiems pojūčiams
Pakeitus savęs suvokimo būdą, neišvengiamai kyla prieštaringi jausmai. Kartais gali pasireikšti pyktis: žmogus nesupranta, kaip tiek metų leido kitiems diktuoti sau, kaip atrodyti, bendrauti, elgtis. Galima sakyti, kad šiuo atveju pyktis tam tikru mastu yra pateisinamas, kaip ir sumišimas. Persistengti tai ant kitų ir bandyti atkeršyti yra blogas pasirinkimas.
Svarbu suvokti, kad šios emocijos ir jausmai yra neišvengiami, tačiau nereikėtų jų neapgalvotai išmesti ar slopinti. Žmogus turi suvokti įvykusius pokyčius ir toliau gerinti savo gyvenimą. Tolimesni žingsniai galėtų būti naujos pažintys, pomėgiai, nemėgstamo darbo keitimas, rimti pokalbiai su artimaisiais, pagalba vienam kitą suprasti.
Stebėkite savo balansą
Išpūsta savigarba taip pat yra neigiamas reiškinys. Jūs neturėtumėte laikyti savęs geriausiu, gražiausiu ir protingiausiu planetoje, niekinamai elgiatės su kitais žmonėmis. Savigarbos kėlimo tikslas – visiškai priimti save su visais trūkumais ir privalumais, gyventi harmoningą ir laimingą gyvenimą. Tai, kas išdėstyta pirmiau, neapima savęs patvirtinimo kitų sąskaita, individo sudievinimo ir priešinimosi daugumai žmonių.
Yra didelis skirtumas tarp adekvačios savigarbos ir savo savybių girimo, pasigyrimo ir besaikio išdidumo. Pastebėjęs bandymus pakilti aukščiau savęs, žmogus turėtų juos nuslopinti. Be to, dažnai tie, kurie laiko save geresniais už kitus, žemą savigarbą iš tiesų maskuoja kitu kraštutinumu. Laimingiems žmonėms nereikia kelti savo savigarbos žeminant kitus.
Atrodo, kad kai kuriuos patarimus sunku įgyvendinti, bet vis dėlto verta pabandyti. Žmogus nieko nepraras, bet gali įgyti pasitikėjimo savimi. Svarbiausia neskubėti ir nepasiduoti, jei viskas nesiseka. Pokyčiai retai būna žaibiški; viskam reikia savo laiko. Pagrindiniai draugai kelyje į pokyčius yra užsispyrimas, ryžtas ir noro padaryti gyvenimą geresnį suvokimas.
