Kaip išlikti ramiam: 12 patarimų, kaip išlikti ramiems stresinėje situacijoje Žemiau yra dvylika patarimų, kaip išlaikyti ramybę įvairiose kasdienėse situacijose. 1. Stenkitės nebūti dramatiški Labai lengva dramatizuoti ir iš kurmių kalnų padaryti kalnus. Kai jus paliečia problema, atsispirkite norui perdėti neigiamą. Venkite žodžių „visada“ ir „kada“. Galite jaustis kaip Stuartas Smalley, bet pasakymas sau: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Viskas gerai“ ir „Aš stipresnis už tai“ tikrai gali padėti pažvelgti į problemą kitaip. 2. Pagalvokite prieš dalindamiesi savo problema Nekalbėkite apie savo problemą, nerašykite tinklaraščio ar tviteryje. Neaptarinėkite to iš karto su draugais; pirmiausia suviršk pats, tai turėsi laiko šiek tiek nusiraminti. Kartais geranoriški draugai jums per daug užjaučia. Tai tik įpila žibalo į ugnį ir dar labiau nuliūdina. 3. Atraskite metaforas ir vizualizaciją kaip būdą išlikti ramiems Štai kas man padeda: aš stengiuosi galvoti apie problemą kaip apie mazgą. Kuo labiau panikuoju ir traukiu už galus, tuo mazgas tampa tvirtesnis. Bet kai visiškai susikaupiu, nusiraminu ir galiu atlaisvinti po vieną siūlą. Taip pat padeda, jei įsivaizduojate, kad elgiatės ramiai ir susikaupę. Nustokite šaukti ir judėkite kuo lėčiau. Kalbėkite lėtai ir tyliai. Tapkite ramiu ir ramiu žmogumi, kurį matote savo vaizduotėje. Štai dar vienas triukas: ar pažįstate ką nors, ką galima pavadinti nepajudinamu? Pagalvokite, ką šis žmogus darytų jūsų vietoje. 4. Nustatykite veiksnius, dėl kurių prarandate kontrolę Ar yra tam tikrų situacijų, dėl kurių prarandate kontrolę? Nustatykite konkrečius veiksnius, nuo paros laiko iki jūsų užimtumo (ar nuobodu), iki cukraus kiekio kraujyje. Ar prarandate nuotaiką, kai per triukšminga ar per tylu? Žinodami savo asmeninius veiksnius, galėsite išlikti ramūs visą dieną. 5. Supraskite, kad galite valdyti savo emocijas Prisiminkite laikus, kai sugebėjote sėkmingai išlikti ramūs sunkioje situacijoje. Galbūt tai buvo tada, kai norėjote šaukti ant savo sutuoktinio ar vaikų, bet tada suskambo durų skambutis ir galėjote akimirksniu persigalvoti. Atminkite, kad galite tai pakartoti žinodami, kas jus erzina ir kas gali padėti išlaikyti ramybę. 6. Sukurkite ramią aplinką atpalaiduojančiais ritualais Jei rami muzika jus guodžia, pasinaudokite ja. Jei tyla jus ramina, pasinaudokite ja. Galbūt grosite raminančią instrumentinę muziką, pritemdysite šviesą ir uždegsite kvapiąsias žvakes. Grįžę iš darbo, skirkite kelias minutes, kad nusiramintų protas, prieš pasinerdami į šeimos reikalus. Sėdėkite keletą minučių į automobilį ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Nusiaukite batus ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Tokie ritualai itin nuramina pereinant nuo vienos veiklos prie kitos. 7. Pasirūpinkite savo pagrindiniais poreikiais Pasirūpinkite, kad pakankamai išsimiegotumėte ir gautumėte pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Dažniausiai susierzinu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tačiau man tereikia valgyti ką nors maistingo ir jaučiuosi (santykinai) geriau. Taip pat pabandykite sportuoti. Kasdienė mankšta padeda sumažinti fizinį stresą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti savo jausmus. Jei jaučiu poreikį, užuot bėgiojęs pusvalandį, užsiimu kikboksu. Tai padeda. Venkite pernelyg didelio cukraus ir kofeino vartojimo ir būkite hidratuoti. Išgerkite didelę stiklinę vandens ir pažiūrėkite, ar jaučiatės geriau, ramesni ir budresni. 8. Atkreipkite dėmesį į savo sielą ir dvasią Atsižvelgdami į savo religinius pomėgius, medituokite arba melskitės. Praktikuokite jogą arba tiesiog sėdėkite kurį laiką ramiai. Gebėjimas rasti ramybę jums pasitarnaus ne kartą. Dalyvaukite meditacijos pamokoje ir išmokite technikų, padėsiančių valdyti užimtą protą. 9. Išsiblaškykite Užuot galvoję apie tą patį, darykite ką nors įdomaus, jaudinančio ar kūrybiško. Pabandykite juoktis (arba juoktis iš savęs). Žiūrėkite komediją arba skaitykite tinklaraštį, kuris visada priverčia juoktis. Kai esi animuotas, daug lengviau išlikti ramiam. 10. Pasiimk laisvą dieną Jei kaip išprotėjęs kovoju, kad neimčiau laisvos dienos, tikrai žinau, kad man jos reikia. Jei galiu įveikti save ir praleisti visą dieną toli nuo darbo, visada grįžtu ramesnis, labiau pasitikintis ir kupinas naujų idėjų. 11. Nepamirškite kvėpuoti Kai mano vaikai buvo labai maži, padėjome jiems nusiraminti, mokydami kvėpuoti iš pilvo. Tai vis dar veikia – ir jiems, ir man. Kvėpavimas iš diafragmos padeda nedelsiant sumažinti įtampą ir suteikia jums keletą minučių nusiraminti. Dažnai šio laiko pakanka situacijai įvertinti ir susigrąžinti kontrolės jausmą. Tinkamo pilvo kvėpavimo metu jūsų pilvas tiesiogine prasme pakils ir nukris. Norėdami mankštintis, padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite per nosį ir pažiūrėkite, ar įkvepiant ranka pakyla. Keletą kartų sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. 12. Apmąstykite citatas, kurios gali padėti nuraminti mintis Štai kelios citatos, kurios mane įkvepia: „Tu esi dangus. Visa kita yra tik oras. „Neverta skubinti gyvenimo. Jei gyvenu bėgdamas, vadinasi, gyvenu neteisingai. Mano įprotis skubėti nieko gero neprives. Menas gyventi – išmokti viskam skirti laiko. Jei dėl skubėjimo paaukosiu savo gyvybę, tai taps neįmanoma. Galiausiai atidėliojimas reiškia, kad reikia skirti laiko pagalvoti. Tai reiškia, kad reikia laiko pagalvoti. Neskubėdami pasieksite visur. „Vienintelė svarbiausia priežastis išlikti ramiems yra ta, kad ramūs tėvai daugiau girdi. Nuosaikūs, imlūs tėvai yra tie, kurių vaikai nuolat kalba." Mary Pipher. „Išsaugokite ramybę, ramybę, visada valdykite save. Tada suprasi, kaip lengva būti taikiai su savimi.
Galbūt turėtume mesti stresą, ką manote? Jų yra per daug. Pabandykime išmokti išlikti ramiems visose situacijose, kuriose objektyviai to reikia?
1 patarimas: dažnai girkite save
Reikia save pelnytai girti, kitaip tai tik pakenks. Tačiau visiškai nereikėtų savęs barti, ypač taip, kaip tai daro dauguma nepasitikinčių žmonių. Palikite bausmes iki blogiausių laikų! Iki tol (o tai gali ir niekada neateis), pagirkite save už kiekvieną smulkmeną, jei manote, kad tai verta padrąsinimo.
2 patarimas: stenkitės nekreipti dėmesio į kitų žmonių pyktį
Nepriimkite kitų žmonių neigiamų emocijų. Ar tau neužtenka tavo? Jei kas nors ant tavęs pyksta, pyksta, tada neimk to į širdį, net jei pyktis ant tavo yra pagrįstas. Nereikia visą dieną „kramtyti“ prisiminimų apie nemalonų pokalbį – tiesiog palikite šias mintis ramybėje ir judėkite toliau savo gyvenimu, stengdamiesi išvengti konfliktinių situacijų. Tai visai nesunku!
3 patarimas: neįrodykite, kad esate teisus, jei to neprivalote.
Nereikėtų su puta iš burnos įrodinėti pašnekovui, kad tu teisus, o jis klysta. Žinoma, jei pokalbis nėra konstruktyvus ir jūs pats suprantate savo argumentų beprasmiškumą. Tegul kiekvienas turi savo nuomonę. Kartu su savo nuomone išliks nervai ir gera nuotaika.
Prieš susierzindami su kuo nors, pabandykite suprasti tą žmogų. Taip, tam reikia padaryti trumpą pertraukėlę ir priversti save susimąstyti, bet rezultatas to vertas! Ši paprasta taisyklė leis išvengti daugybės konfliktinių situacijų ir nereikalingos nervinės įtampos.
Pagalvokite apie galimus įvykių raidos scenarijus tam tikroje situacijoje ir parenkite savo veiksmų scenarijų. Žinoma, visų alternatyvų svarstyti nepavyks, tačiau tinkamai pasidomėjus, šis metodas gali labai padėti gyvenime laikytis norimos strategijos. Pagalvokite apie pokalbius su skirtingais žmonėmis, savo atsakymus į pastabas, kritiką ir kitų žmonių pagyrimus. Padarykite savo reakcijas gražias, maloniausias jums.
Kuo pozityvesnis jūsų pradinis požiūris į tą ar kitą žmogų, tuo mažesnė tikimybė, kad kils konfliktas ir atitinkamai jūsų pyktis ar susierzinimas. Šiame pasaulyje viskas nėra taip blogai, kad būtų a priori priešinamasi visiems!
Patikėk, niekas, net ir artimiausi tavo, neprivalo tavęs suprasti tobulai ir ypač telepatiškai. Jei jus erzina tokie dalykai (gal tik dabar tai pastebėjote, tiesa?), tuomet tereikia geriau artikuliuoti mintis, kurias norite perteikti klausytojui. Bus eilės tvarka daugiau supratimo ir eilės tvarka mažiau nereikalingo ir nepagrįsto susierzinimo.
Išbandykite, šis patarimas gali būti daugiau nei naudingas!
8 patarimas: suraskite žmogų, kuris jus palaikys
Ne, mes nesiūlome naudoti ką nors kaip „guodėją“. Čia mums reikia kažko visiškai kitokio! Mums reikia žmogaus, kuris, visų pirma, palaikytų jūsų norą keistis, taptų ramesnis, blaiviau reaguotų į tai, kas vyksta ir kuris; antra, tai gali padėti jums racionalizuoti konkretų įvykį, sukėlusį stresą. Tai nesukels didelių problemų vienam iš jūsų draugų, bet jums tai padės.
... viskas gali susiklostyti tiksliai taip, kaip planavote, bet gyvenimas vis tiek nebus idealus. Perdėtas idealizavimas sukelia nusivylimą, ir tai yra visiškai akivaizdu ir logiška. Paverskite savo tikslus realistiškus ir juos pasiekę gausite daug didesnį pasitenkinimą nei bevaisiai siekdami to, kas nepasiekiama.
Ne, tai nereiškia, kad reikia nustoti svajoti. Svajonės neturi nieko bendra su tuo, apie ką dabar kalbame. Mes kalbame konkrečiai apie tikslus, kuriuos išsikeliate sau: šiandien ar visam likusiam gyvenimui, nesvarbu. Jų negalima koreguoti taip, kad jie atitiktų nepriekaištingą įvaizdį, taip atitolinant jų pasiekimo dieną.
Pagrindinis šio patarimo tikslas yra ne „mokyti jus gyventi“, o tiesiog pasakyti, kaip naudinga pripažinti savo klaidas. Viskas daug proziškiau! Jei racionaliąja sąmonės dalimi suprantate, kad padarėte klaidą, bet emociškai negalite jos priimti, tai daro spaudimą, neleidžia gyventi laisvai, sukelia susierzinimą. Pyktį ant savęs galite projektuoti kitiems... Apie kokią ramybę galime kalbėti?
Būtent todėl vadovaukitės šiuo apgailėtinu patarimu – pripažinkite savo klaidas.
Pagrindinė šio plano esmė – išankstinis įvairių gyvenimo situacijų „išžaidimas“. Tuo pačiu tu duodi jiems savo užsakymą, „užprogramuoji“ save tam. Beje, šis patarimas naudingas ne tik dėl gebėjimo išlikti ramiam, bet ir organizuojant savo dieną.
12 patarimas: peržiūrėkite praeitį su naujomis mintimis
Kartais galite „pakartoti“ kai kuriuos savo gyvenimo epizodus. Kalbame apie tuos momentus, kurie praeityje jums kėlė stresą, sukėlė nemalonią reakciją arba tose situacijose reagavote kitaip, nei norėtumėte.
Grįžkite į reikiamą akimirką ir įsivaizduokite, kaip įvykiai klostytųsi, jei įvyktų dabar. Įsivaizduokite, kaip, pavyzdžiui, ramiai ir šmaikščiai reaguojate į kieno nors išpuolį, neprarasdami orumo, arba atsiduriate susižavėjusios kompanijos dėmesio centre po aštraus ir sarkastiško atsakymo-juokavimo į jus įžeidžiančią pastabą. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga!
Turėtumėte būti apsupti žmonių, kurie neturi problemų suvaldyti savo emocijas (bent jau panašių į jūsų). Ne, ne, jokiu būdu nereikia visiškai pakeisti savo socialinio rato. Nors jūs neketinote to daryti, tiesa? Tai, ko iš jūsų reikalaujama, yra kiek kitaip: tarp žmonių, su kuriais nuolat bendraujate, turi būti ramių žmonių, kurie turi „nepalaužiamą“ pasitikėjimą savimi ir sugeba jums šį pasitikėjimą perteikti.
Pabandykite įvertinti visas savo emocijas pagal jų tinkamumą ir tinkamumą. Ar kada nors pastebėjote, kad susierzinate dėl to, kad esate susierzinęs? Ar manote, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia?
15 patarimas: nereaguokite į priepuolius iš karto, kai esate susierzinęs.
Visada darykite trumpą pauzę nuo to momento, kai susiduriate su stimulu, iki jūsų reakcijos į jį. Paprasčiau tariant, pirmiausia pagalvokite ir kalbėkite vėliau. Taip galite išvengti geros pusės viso streso, susijusio su bendravimu.
16 patarimas: kvėpuokite giliai, teisingai ir laiku
Vos 10 sekundžių gilus kvėpavimas leidžia žmogui visiškai nusiraminti, jei jo stresą sukelia per didelė, nereikalinga reakcija. Vėlgi, jums tiesiog reikia pristabdyti, kol į ką nors sureaguosite. Jei jaučiate, kad labai pykstate ir prarandate savitvardą, sustokite ir pradėkite ramiai giliai kvėpuoti. Nusiraminsite, o smegenys bus prisotintos deguonies, o tai leis blaiviai įvertinti situaciją.
17 patarimas: raskite tiesą jums skirtoje kritikoje
...ar bent jau pabandykite tai padaryti. Žinoma, toli gražu ne faktas, kad šią tiesą ten rasite, bet mūsų atveju geriau žaisti saugiai ir iš karto nesuvokti jokios kritikos kaip bandymo jus įžeisti. Visai gali būti, kad jums skirta kritika yra konstruktyvi ir jums bus tik naudinga.
18 patarimas: visame, kas vyksta, ieškokite kažko teigiamo
Šis patarimas ypač tinka tiems, kurie tik pradeda mokytis ramybės (taip, ramybės reikia išmokti, o mes tai darome dabar!) ir dar negali prisiversti reaguoti atidėtai ir griežtai kontroliuoti savo jausmus. Šio metodo grožis yra tas, kad jį galima įgyvendinti bet kuriuo metu po mus dominančio įvykio. Viskas, ko jums reikia, tai naujai permąstyti tai, kas įvyko, ir pabandyti tame rasti teigiamų aspektų. Dabar radote privalumus, kurių ieškojote... Bet ar kažkas gero gali mus suerzinti?
...klausytis audioknygų, žiūrėti filmus. Svarbiausia, kad jie jus nuramintų, nuteiktų teigiamai, išmokytų pamatyti ką nors malonaus gyvenime ir padėtų susidoroti su pykčiu ar susierzinimu, kuris kyla iš niekur.
20 patarimas: atminkite, kad negalite ir neturėtumėte įtikti visiems.
Suprantama, kad negali įtikti visiems, todėl verta pabrėžti antrą dalyką: neprivalai įtikti visiems! Be to, niekas iš jūsų to nereikalauja. Jei ką nors nuviliate, nuviliate save. kam tau to reikia? Kodėl turėtumėte jausti visiškai nemalonias emocijas vien dėl to, kad nepateisinote kažkieno idealizuotų lūkesčių?
Kartais reikia išmokti būti pašaliniu. Visų pirma, tai įdomu. Antra, tai padės geriau suprasti žmones, suteiks laiko pagalvoti apie savo reakciją ir leis teisingai įvertinti esamą situaciją.
Tai vienas sunkiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų nusiraminti ir atsikratyti nemalonių emocijų. Meditacijos technikų yra labai daug, o kai kurias iš jų įvaldyti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Bet kokiu atveju turėtumėte ieškoti reikalingos informacijos ir pabandyti. Tai tikrai nepablogės, reaguodami į jūsų pastangas, galite įgyti galimybę valdyti savo emocijas ir nuotaiką taip, kaip norite.
23 patarimas: elkitės su savo bėdomis kaip su treniruote.
Universalus ramybės receptas. Taip, gana sunku išsiugdyti tokį požiūrį į gyvenimą, tačiau tai visiškai nereiškia, kad neturėtumėte stengtis.
Prieš! Tai kartu su meditacija yra pats sėkmingiausias ir efektyviausias būdas susidoroti su stresu ir išlikti ramiems bet kokioje situacijoje.
Vienos technikos, kaip išmokti susidoroti su bėdomis tokiu būdu, nėra, todėl suteikiame galimybę rasti savo kelią.
Be to, šioje situacijoje poveikis tikrai bus geriausias.
Straipsnį parengė praktikuojanti neuropatologė Daria Pavlovna Agantseva
Emocinis intelektas yra „gebėjimas atpažinti ir valdyti savo ir kitų emocijas“. Žemas emocinis intelektas, kaip taisyklė, veda prie nesugebėjimo išlikti ramiam ir provokuoja konfliktus, o aukštas emocinis intelektas šiuos konfliktus užgesina ir suteikia žmogui galimybę išlikti ramiam esant spaudimui ir pačiomis nepalankiausiomis aplinkybėmis.
Konfliktinės situacijos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Net pats ramiausias ir susikaupęs žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu išgyvena juos. Daugeliu atvejų žmonės jų nekontroliuoja, o vienintelis konflikto aspektas, kurį galime kontroliuoti, yra tai, kaip mes reaguojame. Galime išmokti atpažinti, pripažinti ir valdyti savo neigiamas emocijas. Ką turėčiau daryti dėl to?
1. Giliai įkvėpkite
Kodėl: Išlikti ramiam ir susikaupusiam konflikto metu priklauso nuo jūsų sugebėjimo atpalaiduoti kūną. Seklus ir paviršutiniškas kvėpavimas yra natūrali organizmo reakcija į stresą, todėl norėdami to atsikratyti, praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris iš karto apima sveiką protą.
Kaip: giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Toks kvėpavimas sustabdys dviejų streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – gamybą.
2. Sutelkite dėmesį į savo kūną
Kodėl: sutelkdami dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, kylančius konflikto metu, galėsite juos sąmoningai keisti. Kai jūsų dėmesys krypsta į kūną, galite pastebėti įtampą, paviršutinišką kvėpavimą ir kitus požymius, lydinčius stresą.
Kaip: pastebėję, kad jūsų kūnas pradeda įsitempti, pabandykite grįžti į neutralią būseną atpalaiduodami pečius ir rankas. Ši atvira pozicija demonstruoja pozityvumą ir dažnai pašalina konfliktus.
3. Atidžiai klausykite
Kodėl: žmogus pradės ginčą ar kokį kitą konfliktą, jei manys, kad jo neišgirsta. Be to, konflikto neįmanoma išspręsti be atidaus ir aktyvaus klausymosi.
Kaip: sutelkite visą dėmesį į tai, ką žmogus sako. Nekreipkite dėmesio į bet kokias mintis pertraukti jį savo pastabomis. Kai asmuo baigs kalbėti, jūs jau turėsite informaciją, kurios jums reikia norint protingai atsakyti.
4. Užduokite atvirus klausimus
Kodėl: atviri klausimai yra būtini sprendžiant konfliktus. Pirma, jie rodo, kad atkreipiate dėmesį. Antra, tokio tipo klausimai parodo pagarbą žmogui, leisdami jam išreikšti savo mintis.
Kaip: Išmokti užduoti atvirus klausimus gali būti šiek tiek sudėtinga. Svarbiausia neužduoti paprastų klausimų, į kuriuos reikia trumpų atsakymų „taip“ arba „ne“. Vietoj to naudokite konstrukcijas, kurios prasideda klausimo žodžiais „kas“, „kodėl“, „kodėl“, „kada“, „kur“ ir „kaip“.
5. Neleiskite balsui
Kodėl: lengviausias būdas eskaluoti konfliktą – pakelti balsą, o priešingai, kalbėdamas tyliau ir švelniau, konfliktą užgesinate. Balso garsumas ir tonas taip pat yra susiję su kraujospūdžiu. Kai spaudimas pasiekia tam tikrą tašką, tampa sunkiau suprasti to, kas sakoma, prasmę.
6. Sutinkame nesutikti
Kodėl: ne kiekvienas konfliktas baigiasi abiem pusėms priimtinais rezultatais. Tačiau galite nepabloginti situacijos, mandagiai atsitraukdami nuo pokalbio.
Kaip: Tarpasmeninio konflikto dėsnis yra tas, kad yra du dalyviai. Išsitraukti iš konflikto būtina esant vienai iš dviejų aplinkybių: (1) asmuo tampa vis priešiškesnis arba (2) pokalbis, nepaisant visų jūsų pastangų, atsidūrė aklavietėje.
Jei nesate savimonės guru, tam tikru konflikto momentu galite labai supykti. Žmonės yra emocinės būtybės, ir šis gebėjimas jausti gali būti panaudotas ir mūsų naudai, ir nenaudai. Vadovaudamiesi bent vienu ar dviem patarimais iš šešių aukščiau, neabejotinai jausitės labiau pasitikintys bet kurioje konfliktinėje situacijoje. Taip elgdamiesi įgysite žmonių pasitikėjimą ir pagarbą savo ramiam ir subalansuotam pobūdžiui.
Darbe skuba, situacija tampa nekontroliuojama, sutrinka svarbios sutarties pasirašymas, o viršininkas leidžia sau rėkti grubias pastabas? Sunkioje aplinkoje daugelis negali atsispirti juos užvaldančiai nerimo jausmui. Savo ruožtu dėl to sunku mąstyti logiškai ir priimti teisingus sprendimus. Kaip išlikti ramiam, kad net ir stresinėse situacijose nepasakytumėte ar nepadarytumėte to, dėl ko vėliau gailėsitės?
Išlikti ramiam kritinėje situacijoje nereiškia „toleruoti“. Įprasta kantrybė nepadės išspręsti konflikto ar rasti išeities iš keblios situacijos. Greičiau atvirkščiai – susikaupusi įtampa vieną dieną išprovokuos stiprų emocijų sprogimą su nenuspėjamomis pasekmėmis. Todėl svarbu išmokti suprasti to, kas vyksta, priežastis ir suvaldyti emocijas.
- Išsiaiškinkite veiksnius, kurie sutrikdo jūsų vidinę pusiausvyrą. Norėdami sumažinti stresinių situacijų tikimybę, pabandykite nustatyti, dėl ko jūs prarandate emocijų kontrolę. Tai gali būti biuro triukšmas, didelis darbo krūvis ar nesibaigiantys erzinančio kolegos pokalbiai. Nepamirškite, jei savo dirgiklius pažinsite iš matymo, jums bus lengviau nuo jų apsisaugoti.
- Neperdėti. Kad ir kokia sudėtinga būtų situacija, stenkitės nedramatizuoti įvykių. Neperdėti neigiamo! Net neleiskite sau galvoti, kad „man taip visada nutinka“. Priešingai, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Nieko blogo nenutiko. Aš galiu tai susitvarkyti!" Tai padės įveikti paniką ir pažvelgti į situaciją šviežiomis akimis.
- Galvok pozityviai.Žinoma, stresinėje situacijoje sunku pakeisti savo mintis į teigiamą. Tačiau net ir sakydami „negaliu“ prisiverskite prisiminti bent vieną teigiamą įvykį, nutikusį jums per dieną. Įdėję šiek tiek pastangų pamatysite, kad net jei tai ne „tavo diena“, jums gali nutikti kažkas gero.
- Neįsivaizduok, kas nutiktų, jei... Kuo aktyviau išnagrinėsite tolesnio tobulėjimo galimybes, tuo mažiau turėsite laiko realiems veiksmams. Tikrai sėkmingų žmonių nekankina tokios abejonės kaip „o jeigu? Jie supranta, kad atsakymas neduos ramybės ir nepadės išspręsti problemos.
- Neskubėkite įjungti parinkties „Draugų pagalba“. Atsidūrę ant nevilties ribos, neskubėkite apie savo problemą kalbėti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia pagalvokite ir išanalizuokite situaciją patys. Net jei ir nepavyks greitai rasti išeities iš susidariusios situacijos, trumpa pauzė leis sukaupti mintis ir šiek tiek nusiraminti. Galų gale, norėdami parodyti savo dalyvavimą, draugai pradeda jus užjausti. Dažnai tokia „pagalba“ situaciją tik pablogina, o jūs galite dar labiau susierzinti.
- Sukurkite atmosferą, kurioje jaustumėtės kuo patogiau. Kas jus asmeniškai nuramina ir padeda greičiau susidoroti su stresu? Galbūt rami instrumentinė muzika, švelni žvakių ugnis, šilta vonia su kvapniomis putomis, levandų aliejus aromatinėje lempoje ar kadrai iš mėgstamo filmo? Naudokite viską, kas padeda atkurti sielos ramybę. Kai vakare peržengiate namų slenkstį, pasistenkite rasti kelias minutes, kad jūsų smegenys nurimtų ir sklandžiai pereitų prie šeimos reikalų. Išjunkite šviesą ir keletą minučių sėdėkite tyloje. Keista, bet tokie paprasti veiksmai yra itin veiksmingi. Jie padeda nusiraminti ir greitai pereiti prie kitos veiklos.
- Padarykite pertrauką. Užuot vėl ir vėl pergalvoję, kas vyksta, padarykite ką nors įdomaus ir, jei įmanoma, net juokingo. Žiūrėkite komediją arba skaitykite knygą, kuri priverčia juoktis. Kai jaučiatės pozityviai, jaučiate energijos antplūdį, todėl lengviau susidorojate su stresu.
- Prisijunkite prie interneto. Jei jūsų biuro telefonas veikia 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir reguliariai tikrinate savo pašto dėžutę, patys keliate stresą. Nustokite nuolat galvoti apie darbą, periodiškai atsijunkite nuo interneto. Jei nerimaujate, kad nepraleisite svarbaus skambučio, pradėkite nuo mažo. Pavyzdžiui, išeidami iš biuro išjunkite telefoną arba savaitgalio rytais leiskite sau būti „ne diapazone“. Būtinai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą!
- Gauk pakankamai miego. Viso miego metu smegenys persikrauna, apsaugo nuo praėjusios dienos išgyvenimų. Taigi jūs pradedate naują dieną su šviežia energija. Savo ruožtu miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Ir jei prie to pridėsite įtemptą darbo aplinką, garantuotai patirsite emocinį perdegimą. Jei norite būti produktyvūs, pakankamai miegokite!
Gyvenime dažnai pasitaiko situacijų, kai reikia išlaikyti ramybę. Ne daugelis gali pasigirti tokiu gebėjimu, tačiau daugelis svajoja šį gebėjimą išsiugdyti savyje. Jei priklausote pastarajam, mano straipsnis gali jums padėti.
Kaip išlikti ramiam konfliktinėse situacijose?
Egzistuoja toks manipuliavimo metodas, kuriuo siekiama suvaldyti žmogų, sukuriant stresines situacijas. Skirtingai nuo „paslėptų“ manipuliacijų, kai objektas apdorojamas laipsniškai ir „nepastebimai“ į jį įvedama reikiama informacija, šis metodas turi tiesioginį emocinį poveikį ir yra pagrįstas agresyviu „galvos“ puolimu.
Tikrai dažnai esate patekęs į tokias situacijas, kai buvote išprovokuotas į konfliktą? Štai apie ką aš kalbu. Darbe, restorane, viešajame transporte, su draugais, šeimoje ir namuose – konfliktinių situacijų kyla visur. Dažnai žmonės nenori konfliktų ir į juos įsivelia nesąmoningai. Tačiau, turite pripažinti, suvaržyti save, kai patiriate spaudimą, nėra taip lengva, kaip norėtumėte.
Šis psichologinio spaudimo metodas pagrįstas
Mes gyvename labai aktyviame, agresyviame pasaulyje ir karts nuo karto jūsų psichoemocinė būsena neatlaiko krūvio. Kaupdamas „problemas“ žmogus išpučia savo psichiką iki ribos ir kažkuriuo momentu jo įniršio liepsna išsilieja į pasaulį. Tokiu atveju pagrindinės priežastys gali būti įvairios: temperamentas, bloga diena, auklėjimas (ar jo nebuvimas), manipuliacija. Kai kurie dažniausiai naudoja agresyvumą kaip stabilų elgesio modelį. Bet kokiu atveju emocijų apsėstos smegenys yra aklos ir kurčios ir visada nukreipia jūsų dėmesį apsėdimo linkme. Tačiau kuo labiau pasiduosite manijai, tuo labiau gailėsitės, kai grįš protinis aiškumas.
Todėl pagrindinis būdas susidoroti su tokio tipo emocinėmis manipuliacijomis yra nepasiduoti manipuliatoriaus „apsėdimui“. Tie. būk ramus ir taip išvengti „užsikrėtimo“.
O būtent ramybė leis susilpninti apsėstojo spaudimą.
Kaip išlikti ramiam?
Taigi, pažvelkime į kelis darbo metodus konfliktinėse situacijose.
Metodo numeris 1. Dėmesio jungiklis
Šio metodo esmė – perjungti dėmesį nuo vieno jutimo organo prie kito arba nuo jutimo organų į mintis. Kadangi pagrindinė informacija konfliktinėse situacijose ateina per ausį, jūsų užduotis yra susikaupti, kad nustotumėte suvokti neigiamus garsus.
Pavyzdžiui, kol jūsų priešininkas kratosi iš agonijos, spjaudo keiksmus, pradėkite atidžiai tyrinėti jo veidą: apžiūrėkite poras, nelygumus arba raskite spuogus ir dėmes. Tai veikia gana gerai.
Arba nemalonaus pokalbio metu galite pagalvoti, ką gaminti vakarienei ar kokį filmą pažiūrėti vakare.
Metodas numeris 2. Gyva vaizduotė
Naudokite vizualizaciją, kad atitrauktumėte dėmesį arba nusiramintumėte. Apsvarstykite žmogų, nesvarbu, ar tai viršininkas, viršininkas, pavaldinys ar erzinanti močiutė – kokiame nors nekonkretiame įvaizdyje. Pageidautina humoristinis.
Pavyzdžiui, mintyse uždėkite šalmą viršininkui ant galvos ir įsivaizduokite, kad jis visą laiką taip vaikšto. Arba pasimatuokite jam plaukimo kepuraitę. Kaip joje atrodytų jūsų pašnekovas?
Eksperimentuokite. Tik nesišypsok į veidą. Tai gali supykdyti „tanklaivį“. Kalbate apie rimtus dalykus.
Metodo numeris 3. Blokas
Puikus ir be problemų priėmimas.
Esmė tokia: jūs ištiesinate nugarą, perkeliate pečius atgal ir stovite tiesiai, kaip „šalies pasididžiavimas“. Laikykite rankas laisvas. Jūsų išvaizda turėtų būk ramus ir ramybę, ir yra nukreiptas į jūsų priešininko akį (vieną, iš anksto pasirinktą) arba nosies tiltelį. Geriau mirksėti retai ir šiek tiek tingiai. Jūs niekaip nereaguojate į žodžius – susikoncentruokite į gilų kvėpavimą.
Galite šiek tiek pakreipti galvą į šoną. Tai yra susidomėjimo ir nuolaidumo simbolis.
Taigi, pažvelgėme į keturis paprastus būdus Kaipbūk ramus konfliktinėse situacijose. Kurį pasirinkti ir priimti – skonio reikalas. Tačiau atminkite pagrindinį dalyką: kad ir kokį metodą naudotumėte, nesivadovaukite priešininko manija. Atsakykite į visus klausimus aiškiai ir laisvai. Jei jus pertraukia, atsakykite po ilgos (5-10 sekundžių) pauzės. Visada stenkitės išsaugoti. Juk tai išorinė jėgos, dvasios ir pasitikėjimo apraiška.
