Ką reikia padaryti, kad nesijaudintumėte. Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą – geriausi ekspertų patarimai ir rekomendacijos

Būna, kad ieškome kompleksinių receptų gyvenimo kokybei pagerinti. Mes galvojame: „Jei eisiu į jogą, iškart tapsiu ramesnis“. Ir, žinoma, mes neiname į jogą. Ir mes turime nuoširdų pasiteisinimą – kodėl mes taip blogai jaučiamės? Šioje srityje nėra geros jogos! Deja...

Ir vis dėlto yra primityvių greitos savipagalbos priemonių, kurios buvo naudojamos šimtmečius streso, susierzinimo, nusivylimo atvejais, kai kas nors ar kažkas ėda jūsų smegenis.

Jas rekomendavo senosios mokyklos bendrosios praktikos (ir ne tik) gydytojai. Vienas iš tų, kurie paėmė ligonį už rankos, ir tai jau padėjo jam pasijusti geriau. Savipagalbos patarimų dėstė kineziterapeutai, masažo terapeutai ir sporto treneriai. Dabar patarimai brangesni ir sunkiau suformuluojami. Savipagalba yra užgniaužta, tai nėra rinkos požiūris.

Ir grįšime į senus gerus laikus, kai buvo skatinama padėti sau.

1 būdas: atitraukite dėmesį nuo kažko

Šis emocinės įtampos malšinimo būdas tinka tais atvejais, kai esi įstrigęs, įvarytas į kampą ir niekur negali pabėgti. Pavyzdžiui, sėdėkite planavimo susitikime ir klausykite savo viršininko, viduje verdančio. Jūs negalite pabėgti, bet... Išsiblaškymas tuo pačiu, apmąstant kažką pašalinio, neutralaus ir šio pašalinio dalyko nuneštam yra geriausias būdas nepergalvoti savęs dėl smulkmenų.

Pavyzdžiui: „Tačiau koks Mašos manikiūras... Įdomu, kaip jai tai pavyko?

Tai veikia tik tuo atveju, jei jūs pats suprantate tokios strategijos naudą – nežiūrėkite į bjaurius, neklausykite į bjaurius. Jei jums patinka pyktis ir leistis į ginčus, tai jūsų teisė.

2 būdas Palikite erzinančią situaciją (dar žinomą kaip emocinė zona)

Ar kažkas jus nuliūdino per kažkieno gimtadienį? Iškyloje? Ar nekenčiate kokios nors grupės, viešo puslapio ar socialinio tinklo puslapio? Ar svajojate iš savo draugų sąrašo išbraukti nemalonų žmogų?

Taigi, mes greitai palikome grupę amžiams. Jie uždraudė ginčytiną provokatorių, trolį, būrą, kvailį. Ištrynėte jūsų profilį, jei taip atsitiks.

Greitai išsikvieskite taksi (nespausti, nespausti), pabučiuokite šeimininkę ir skubėkite namo – toliau nuo vakarėlio, toliau nuo kepsninės, toliau nuo erzinančios, emocinės zonos.

3 būdas Gerkite šiek tiek vandens

Tai jau visų puikių terapeutų, kurie neparduoda maisto papildų iš farmacijos korporacijų, firminis receptas.

Lėtai išgerta stiklinė vandens sustabdo visus mokslui žinomus priepuolius. Pirmas dalykas, kurį jie siūlo kažką baisaus patyrusiam žmogui, yra stiklinė vandens. Vandens gėrimas suaktyvina organizmo savireabilitacijos mechanizmą. Dažniausiai žmonės serga dėl dviejų priežasčių:

• isterija (kitu būdu simpatinė antinksčių krizė),
• laiku nepastebėta organizmo dehidratacija.

Kadangi mes neklausome savo kūno ir nemokome sveikos gyvensenos, visą dieną geriame arbatą, kavą ir sodą – mes visi turime dehidrataciją, ir jūs taip pat. Eik išgerk stiklinę vandens dabar ir skaityk toliau.

4 metodas Įsitraukite į jaudinančią, įdomią veiklą

Šis metodas tinka situacijoje, kai jūsų negalima „paleisti“. Reikia palaužti įstrigusį kramtymą „Ir jie, ir aš, ir išdulkink juos visus“ kažkuo šaunu, net jei tai kvaila ir neskanu. Skaityti detektyvą. Kompiuterinis žaidimas. Medžioklė ir rinkimas. Stebėjimas ir sekimas. Bandymas atskleisti kažkieno paslaptį. Net šnipinėdamas ir pasiklausydamas, po velnių.

Jūs turite būti įtrauktas į intrigą, detektyvą, greitą įvykių raidą, medžioklę, žaidimą, drąsą, skrydį.

Jūsų ausys turi pakilti, o uodega trūkčioti.

Jūs pats žinote, kas jus gali sužavėti ir pralinksminti. Kiekvienas turi savo, individualų dalyką. Tik nesijaudinkite dėl šios priežiūros. Niekam nekenki.

5 metodas Fizinė iškrova

Visi yra susipažinę su šiuo metodu iš pirmų lūpų, tačiau, kaip įprasta, niekam tai nerūpi. Ir dar kartą primenu greitą fizinę iškrovą, kuri apima:

• vaikščioti,
• plaukti,
• generalinis buto valymas (galbūt kažkieno),
• seksas,
• šiukšlių sunaikinimas,
• darbas sode,
• šokti,
• valyti grindis ir plauti rankomis

atpalaiduoja susisukusius raumenis ir fantastiškai efektyviai mažina stresą bei nusivylimą. Bendras plovimas rankomis netgi padeda susidoroti su sielvartu – vėlgi seno gydytojo patarimas, kuriuo dalinuosi su jumis.

6 būdas Sąlytis su vandeniu

Indų plovimas – nemokamas hipnopsichoterapijos užsiėmimas. Švaraus tekančio vandens garsas mažina mūsų nuovargį ir pašalina visus „nešvarumus“, ne tik buitinius.

Be indų plovimo, yra žinoma klasika: išsimaudyti, nusiprausti po dušu, eiti į pirtį, eiti anksti ryte arba vakare – maudytis jūroje, upėje, ežere, pavasarį. Trumpai tariant, atsigaivinkite.

7 metodas Teigiamas stresą keliančio įvykio perfrazavimas

Tiek daug parašyta apie teigiamą pertvarkymą (taip pat ir aš), kad nenoriu kartotis. Pateiksiu tik pavyzdį:

„Taip gerai, kad paaiškėjo, kad šią vasarą niekur nevažiuosiu! Galiausiai lankau anglų kalbos kursus, kūno rengybos kursus ir net saviugdos kursus! Kada dar leisčiau sau tokią „nenaudingą“ prabangą? O vasarą visur ne sezonas ir aplink tik nuolaidos. Taigi sutaupysiu ir pinigų!

8 būdas Galėjo būti ir blogiau, kitiems – dar sunkiau

Ar nesate patenkinti renginio rezultatais? Įsivaizduokite, kad rezultatas galėjo būti blogesnis. Įsivaizduokite, kaip blogai kai kuriems aplinkiniams žmonėms. Jei įvaldysite šį meną ir nustosite sukti nosį dėl šios strategijos, jums nereikės jokios psichoterapijos.

9 metodas Juokas užmuša viską, kas baisu ir siaubingai svarbu

Išjuokti, mažinti, suvulgarinti kažką išpūsto ir svarbaus – tai senovinis žmonijos kultūros receptas, kilęs iš neolito. Ačiū seneliui Bachtinui už terminą „karnavalinė juoko kultūra“. Skaitykite, domėkitės.

Arba pažiūrėkite vieną epizodą apie Kempiniuko Plačiakelnio nuotykius. Kai jis išsigando kalbėti mokyklos seminare, protinga voverė padovanojo jam super akinius. Užsidėjęs šiuos akinius Kempiniukas pamatė visus mokinius ir mokytoją... apatinėse kelnėse. Tai buvo juokinga! Tiesa, iš juoko jis niekada neperskaitė savo pranešimo. O kokias kelnaites mokytoja turėjo... Mmm...

10 būdas Skaičiavimas iki 10

Tiesiog skaitykite iki dešimties. Lėtai. Kontroliuokite savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Sau, o ne garsiai. Tai yra gydytojų ir sporto trenerių rekomendacija.

11 metodas Verksmas

Verkimas mažina stresą. Su ašarų skysčiu organizmas palieka nuodingas medžiagas, kurios susidaro veikiant streso hormonams. Jei negalite verkti dėl savo dalykų, sugalvokite apgailėtiną temą ir konkrečiai verkite dėl jos.

12 metodas Verbalizuoti viską, kas yra jūsų sieloje

Tarimas arba verbalizacija yra neaiškaus „kažko“ perteikimas aiškiais žodžiais. Vis dėlto puikus dalykas. Arba dar geriau – viską užsirašykite ant popieriaus, parašykite ilgą laišką.

Tik niekur nesiųskite!

Pateikiame 12 patarimų, kaip susidoroti su stresu ir ligomis, kurias sukelia stresas.

Šie 12 yra tie, kurie mums padeda ir nereikalauja pinigų. O visa kita – brangu ir iš šarlatanų.

Dažnai sakome, kad mūsų nervai visiškai ištrupėję ir kad reikia nuraminti nervus. Bet kaip? Šiuolaikinis žmogus gyvena nuolatinio streso atmosferoje ir jam sunku nustoti nervintis. Mažai bendraujame su gamta ir per dažnai susitinkame su nepažįstamais žmonėmis. Mus įtakoja garsai, į kuriuos, atrodo, nekreipiame dėmesio – miesto triukšmas, kitų žmonių pokalbiai, kitų žmonių muzika. Tampame irzlūs ir savo susierzinimą išmetame ant aplinkinių arba slepiame susierzinimą savyje, tačiau tai veda į ligas ir sutrumpina mūsų gyvenimą.

Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą

Pirmiausia turite pasirūpinti savo sveikata. Reikia žiūrėti, ar pakanka vitaminų ir mikroelementų – jei šių medžiagų trūksta, organizmas nefunkcionuoja tinkamai, esame imlesni stresui ir depresijai. Valgykite daugiau šokolado, braškių ir bananų, kurie skatina džiaugsmo hormonų gamybą organizme. Gerkite raminančias žolelių arbatas.

Išmokite džiaugtis smulkmenomis – geru oru, tuo, kuo mus džiugina vaikai, nepažįstamo žmogaus šypsenoje, gerame filme, knygoje ir pan.

Apsaugokite save nuo nemalonių reginių, agresyvų veiksmo filmą perjunkite į ramų filmą ar edukacinę programą. Klausykitės raminančios, išmatuotos muzikos, o ne šokių muzikos, kuri priverčia jūsų širdį plakti primestu greitu ritmu.

Dažniau apdovanokite save už pasiekimus, girkite save, mylėkite save. Žmogus, kuris myli save ir priima save tokį, koks jis yra, daug rečiau „lūžta“. Pasitikėjimas savimi ir savo veiksmais daro jus mažiau pažeidžiamus kritikos.

Nusiraminti padės meditacija, gimnastika, dušas

Pasakykite sau, kad esate ramus. Norėdami atsipalaiduoti, pasivaikščiokite, klausykite paukščių čiulbėjimo ar miško čiurlenimo.

Atlikite mankštą. Judėjimo trūkumas taip pat yra streso šaltinis. Sportas gali padėti ne tik palaikyti gerą kūno formą, bet ir sustiprinti valią, todėl nuraminti nervus.

Pasinaudokite gydomosiomis vandens savybėmis – maudykitės, apsilankykite baseine, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.

Mokymasis valdyti save

Iškelkite sau tikslą „nuraminti nervus“. Išanalizuokite, kodėl nervinatės, supraskite, kad daugeliu atvejų jūsų reakcija nėra pateisinama esama situacija.

Išmokite valdyti save. Išlaisvinkite agresiją visiems saugiu būdu – nukreipkite ją į kai kurių sunkių tikslų siekimą ir kliūčių įveikimą.

Kaip išmokti nuraminti nervus

Šiuolaikiniame pasaulyje kiekvienas žmogus patiria rimtą emocinį įtampą, stresą ir nervų suirimą. Žinoma, tokioje situacijoje reikia mokėti valdyti savo emocijas ir išmokti nuraminti nervus. Žinoma, yra daug būdų nusiraminti, todėl kiekvienas gali pasirinkti, kas jam tinka.

Paprasčiausias būdas, kurio, tiesa, ne visi griebiasi nervams nuraminti, – suskaičiuoti iki dešimties ir tik tada pradėti kalbėti. Nepamirškite, kad reikia giliai kvėpuoti – tai prisotins jūsų kraują deguonimi, smegenys dirbs efektyviau, vadinasi, negalvosite apie jus neraminančias akimirkas.

Turite mokėti atitraukti dėmesį nuo temos, kuri jus nervina ar erzina. Bet kurioje situacijoje būtina išlikti optimistiška.

Neleisk sau nerimauti. Nebarkite ir nekaltinkite savęs dėl to, kas atsitiko. Vertėtų išanalizuoti, kodėl tokia situacija susidarė ir ką reikia daryti, kad tai nepasikartotų.

Reikia dažniau ilsėtis. Kad nustotų nervintis, reikia sportuoti, vaikščioti gryname ore, nes pavargę tampame irzlūs, nervingi, o tai ne geriausiai veikia mūsų sveikatą.

Nereikia nuolat galvoti apie neigiamas praeities akimirkas. Geriau galvoti tik apie teigiamus įvykius. Kai tik prisimeni ką nors neigiamo, reikia prasiblaškyti ir užsiimti kokia nors įdomia veikla.

Norite nuraminti nervus? Tuomet reikia vartoti kuo mažiau produktų, kuriuose yra stimuliuojančių medžiagų – tai kava ir stipri arbata. Be to, alkoholiniai gėrimai ir tabakas taip pat neigiamai veikia mūsų gebėjimą nuraminti nervus.

Stenkitės neskubėti. Nuolatinis skubėjimas sukelia stresines situacijas, todėl reikia išmokti valdyti savo laiką. Stenkitės išvengti padidėjusio streso.

Išmokite nekreipti dėmesio į smulkias bėdas arba spręsti jas su humoru.

Sutikite, kad nesate tobulas ir niekada nebūsite. Neįmanoma įtikti visiems, o jei kelsi sau aukštus reikalavimus, nieko gero nebus. Negaiškite savo laiko ir nervų.

Kaip nustoti nervintis ir būti ramiam

Kartais net žmogus, kuris paprastai yra ramus ir subalansuotas, gali patirti nervingumą. Šio nervingumo priežastys gali būti tam tikri rūpesčiai ir problemos šeimoje ar darbe, lėtinis nuovargis ir kt. Nervingumo būsena neigiamai veikia sveikatą. Todėl jūs turite dėti visas pastangas, kad ją įveiktumėte.

Nervingumas nepadės išspręsti problemų, o atvirkščiai – tik pablogins reakciją į problemas. Turime pabandyti suprasti, kas tai sukėlė. Jei įmanoma, turite sumažinti savo psichologinį ir fizinį stresą, taip pat verta pailsėti ar pailsėti, kad nuramintumėte savo nervus.

Jūsų miegas yra svarbus. Visų pirma, reikia pasirūpinti, kad miegamoji vieta būtų kuo patogesnė, o kambarys, kuriame miegate, būtų periodiškai vėdinamas. Dažnai nervingumas atsiranda dėl elementaraus miego trūkumo. Jei įmanoma, turėtumėte pailginti savo poilsio laiką.

Paprasčiausi gyvenimo džiaugsmai

Mityba taip pat yra svarbus veiksnys. Sunkus, sunkiai virškinamas maistas neleis organizmui visiškai atsigauti. Reikėtų laikytis švelnios dietos, valgyti lengvai virškinamą maistą, tačiau nemažinti suvartojamų kalorijų. Kad nustotų nervintis, stenkitės negerti nervų sistemą stimuliuojančių gėrimų: kakavos, arbatos, kavos. Arba bent jau apriboti jų naudojimą, jei įmanoma. Stenkitės jas pakeisti natūraliomis sultimis, žolelių nuovirais, mineraliniu vandeniu. Naktį galite gerti raminamuosius vaistus, kurie parduodami vaistinėse.

Norėdami nuraminti nervus, turėtumėte dažniau vaikščioti ir įkvėpti gryno oro. Jei gyvenate dideliame mieste, pasistenkite bent savaitgaliais išeiti į parką ar mišką. Ramus poilsis gamtoje labai gerai atkuria nervus.

Viskuo ieško džiaugsmo

Bet koks aplinkos pasikeitimas gali turėti teigiamą poveikį. Jei norite nustoti nervintis, jei įmanoma, pakeiskite aplinką. Išvykti į kelionę į užsienį, prie jūros, į kalnus. Nauji įspūdžiai gerai paveiks jūsų emocinę ir psichologinę būseną.

Reikia stengtis gauti kuo daugiau teigiamų emocijų. Daryk tai, kas tave džiugina. Ėjimas į kavinę ar vakarėlius, sportavimas, maudynės yra puikus būdas nuraminti ir pakelti tonusą. Galite žiūrėti pramogines ir nuotaikingas programas, eiti į kiną ar teatrą. Kuo daugiau jūsų gyvenime bus teigiamų emocijų, tuo mažiau vietos liks nervingumui.

Yra kategorija žmonių, kurie nuolat yra nerimo būsenoje. Kai tik bus išspręsta kita jų problema, horizonte pasirodo kita. Jie vėl pradeda nervintis. Taip praeina metai. Toks neigiamas įprotis atima iš žmonių gyvenimo džiaugsmą, atima jėgas, neigiamai veikia sveikatą. Jei priklausote šiai kategorijai ir siekiate tapti laimingesni, tuomet tikrai turite išmokti nustoti nervintis.

Prie ko veda stresas?

Nerimastingas, nervingas žmogus nuolat yra diskomforto zonoje. Nemalonūs pojūčiai kyla prieš svarbų susitikimą, renginį, pristatymą ar pažintį. Nervingumo atsiradimą lemia psichologiniai asmenybės aspektai. Žmonės nervinasi, jei nepasiseka, išgirsta atsisakymą arba atrodo juokingai kitų akyse.

Tokie psichologiniai veiksniai gali labai sugadinti jūsų gyvenimą. Nenuostabu, kad šiuos žmones kankina klausimas: kaip nusiraminti ir nustoti nervintis?

Susierzinęs žmogus nesugeba valdyti gyvenimo. Visos pastangos yra skirtos susidoroti su neigiamomis emocijomis.

Gyvenimo kontrolės praradimas gali sukelti nemalonių pasekmių:

1. Priemonių, kurios leidžia trumpam atsikratyti problemų (įvairių vaistų vartojimas, rūkymas, alkoholizmas) naudojimas.
2. Gyvybės praradimo gairės. Žmogus, bijodamas nesėkmių, negali ir nenori įgyvendinti savo svajonių ir norų.
3. Sumažėjęs smegenų darbas.
4. Stresas gali sukelti lėtinį nuovargį, kuris gali sukelti rimtą ligą.
5. Emocinės sferos kontrolės praradimas.

Kaip matote, perspektyvos gana nemalonios. Taigi išsiaiškinkime, ką reikia padaryti, kad nustotų nervintis.

Baimės analizė

Dažniausiai nepasitikintys savimi žmonės patiria diskomforto jausmą, kuris sukelia nervingumą. Ką daryti? Kaip nustoti nervintis ir nerimauti? Tik ilgalaikis darbas su savo mintimis ir savimi padės atsikratyti nuolatinio nerimo.

Iš pradžių išanalizuokite savo baimes ir pripažinkite jas. Paimkite popieriaus lapą ir padalinkite jį per pusę. Kairėje parašykite problemas, kurias galite išspręsti. Dešinėje – neišsprendžiama.

Išstudijuokite problemas, kurias parašėte kairėje. Jūs žinote, kaip išspręsti kiekvieną iš jų. Įdėjus šiek tiek pastangų, šių problemų nebus. Tada ar tikrai verta dėl jų jaudintis?

Dabar eikite į dešinįjį stulpelį. Kiekviena iš šių problemų nepriklauso nuo jūsų veiksmų. Ir kad ir kaip stengtumėtės, negalite paveikti jos sprendimo eigos. Taigi ar verta nerimauti dėl šių problemų?

Susipažinkite su savo baimėmis. Tai užtruks šiek tiek laiko. Bet jūs aiškiai nustatysite, kurios problemos buvo nepagrįstos, o kurios – tikros.

Prisimink savo vaikystę

Analizuodami, kaip nustoti jaudintis dėl nieko, pabandykite prisiminti laiką, kai buvote mažas vaikas.

Gana dažnai problema kyla iš vaikystės. Galbūt jūsų tėvai dažnai naudojo jūsų kaimyno vaikus kaip pavyzdį, apibūdindami jų nuopelnus. Tai sukūrė žemą savigarbą. Tokie žmonės, kaip taisyklė, puikiai suvokia kažkieno pranašumą ir negali su tuo susitaikyti.

Kaip tokiu atveju nustoti nervintis? Atėjo laikas suprasti, kad visi žmonės yra skirtingi. Ir kiekvienas turi ir privalumų, ir trūkumų. Pats laikas priimti save. Išmokite ramiai priimti savo silpnybes. Ir tuo pačiu vertina dorybes.

Poilsio diena

Jei jūsų galvoje labai dažnai kilo klausimas, kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, tuomet reikia šiek tiek atsipalaiduoti. Skirkite sau poilsio dieną.

Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, naudokite psichologų rekomendacijas:

1. Atsijungti nuo savo pareigų. Norėdami tai padaryti, turite pasiruošti iš anksto. Jei dirbate, pasiimkite laisvą dieną kaip atostogas. Turintiems vaikų patariama iš anksto paprašyti šeimos ar draugų, kad juos auklėtų, o gal net pasamdytų auklę. Kartais, norint gerai pailsėti, tereikia pakeisti įprastą scenarijų. Iš anksto apgalvokite savo kelionės maršrutą ir rezervuokite bilietus.
2. Ryte išsimaudyti. Poilsio dieną galite keltis iš lovos kada tik norite. Ir iš karto išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje. Įrodyta, kad vandens procedūros padeda numalšinti stresą, ramina protą ir padeda sutvarkyti chaotiškas mintis. Kad atpalaiduojantis poveikis būtų geriausias, į vonią įpilkite raminančių žolelių ar mėgstamų eterinių aliejų. Malonus aromatas leis jums jaustis pozityviau.
3. Išgerkite puodelį arbatos ar kavos su draugais. Jei paskutinis gėrimas sukelia galvos skausmą arba skatina nervingumą, išbraukite šį daiktą iš savo veiklos poilsio dieną. Nepamirškite, kava, išgerta šnekučiuojantis su draugais, atpalaiduoja kūną. Vien gėrimas padidina stresą.
4. Padarykite ką nors įdomaus, kam įprastame gyvenime neturite laiko. Pats laikas prisiminti savo pomėgius. Šią dieną galite imtis tapybos, parašyti istoriją ar sukurti naują dainą. Galbūt jus visiškai sužavės namų tobulinimas. Knygos skaitymas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti.
5. Paruoškite skanų patiekalą. Kaip nustoti nervintis? Palepinkite save skaniu maistu. Tai yra tai, ko jums reikia atostogų metu. Juk skanus maistas – vienas iš žmogaus malonumo šaltinių.
6. Žiūrėti filmą. Labiausiai atpalaiduojantis ir ramiausias būdas įdomiai praleisti laiką yra žiūrėti filmus. Ir nesvarbu, ar tai darote bute su draugais, ar lankotės kine.

Metodai, kaip išeiti iš stresinės situacijos

Deja, ne visi ir ne visada gali sau leisti visą dieną skirti poilsiui. Be to, nemalonūs jausmai ir mintys gali užklupti netikėtai. Kaip tokioje situacijoje nustoti jaudintis dėl nieko? Juk palengvėjimą reikia jausti dabar ir čia. Kitaip tariant, išsivaduokite iš stresinės situacijos.

1. Trumpam atsikratykite streso šaltinio. Padarykite sau trumpą pertrauką. Jums užteks net kelių minučių visiško tuščiosios eigos. Specialistai teigia, kad tokios pertraukėlės ne tik padeda numalšinti nervingumą, bet ir skatina entuziazmą bei kūrybinį mąstymą.
2. Pažvelkite į situaciją kitomis akimis. Kai žmogus jaučiasi susijaudinęs ir susierzinęs, jis tiksliai užrašo savo jausmus. Pabandykite surasti priežastį, kuri sukėlė tokias audringas emocijas. Kad suprastumėte, kaip nustoti nervintis kiekviena proga, užduokite sau klausimą: kodėl tai išvedė mane iš ramybės būsenos? Galbūt jūsų neįvertina darbe arba per mažas atlyginimas. Nustačius šaltinį, galite apibūdinti tolesnių veiksmų strategiją.
3. Aptarkite savo problemą. Čia svarbu pasirinkti tinkamą pašnekovą. Tai turėtų būti žmogus, galintis kantriai išklausyti jūsų problemą. Kalbėdami apie situaciją, kaip bebūtų keista, jūs ne tik „nuleidžiate garą“, bet ir priverčiate savo smegenis analizuoti reikalų būklę ir ieškoti sprendimų.
4. Šypsokitės, o dar geriau – juokkitės. Būtent šis įvykis žmogaus smegenyse „sukelia“ cheminių medžiagų, skatinančių nuotaikos pagerėjimą, gamybą.
5. Nukreipkite energiją. Jei jus užvaldo neigiamos emocijos, fizinis lavinimas padės pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Puikus būdas nukreipti energiją – įsitraukti į kūrybiškumą.

Nauja kasdienė rutina

Kaip nustoti jaudintis prieš darbo dieną ar svarbų įvykį?

Šios rekomendacijos padės įveikti nemalonias akimirkas:

1. Skanūs pusryčiai. Kad ryte būtumėte geros nuotaikos, iš anksto paruoškite sau tai, kas jums patinka. Tai gali būti jogurtas, šokoladas ar pyragas. Gliukozė suteiks energijos ir padės pabusti.
2. Pratimai. Įjunkite mėgstamą malonią muziką ir atlikite pratimus ar šokite. Tai apsaugos organizmą nuo streso.
3. Išmokite atitraukti dėmesį. Jei darbe susiklosto situacija, kuri jus nervina, pagalvokite apie namus, šeimą ar bet kokį dalyką, kuris jums kelia malonias asociacijas.
4. Naudokite vandenį. Kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų? Vanduo gali labai nuraminti. Žinoma, darbe išsimaudyti nepavyks. Bet galite atsukti čiaupą ir išplauti puodelį arba tiesiog stebėti, kaip teka upelis. Tai veiksmingai ramina.
5. Ieškokite teigiamų dalykų. Jei negalite pakeisti pačios situacijos, pabandykite pakeisti savo požiūrį į ją. Jei penktadienį atlyginimas nebuvo išmokėtas, savaitgalį nebus pagundos jį išleisti.
6. Suskaičiuokite iki 10. Senas patikrintas būdas rasti ramybę.
7. Parašyk laišką. Pasitikėkite popieriumi su visomis savo problemomis. Tada suplėšykite laišką į mažus gabalėlius arba net sudeginkite. Šiuo metu mintyse įsivaizduokite, kad visos jūsų bėdos dega kartu su juo.

Gyvenimas be streso

Aukščiau apžvelgėme būdus, kaip įveikti nemalonias situacijas. Dabar išsiaiškinkime, kaip nustoti nervintis ir pradėti gyventi be streso.

Norėdami tai padaryti, turite išsiugdyti elgesio modelius ir sveikus įpročius, kurie įneštų į jūsų gyvenimą ramybės ir laimės jausmą:

1. Pasivaikščiokite gryname ore. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad tokie pasivaikščiojimai ženkliai pagerina nuotaiką. Ypač jei juos derinate su saikingu fiziniu aktyvumu.
2. Sportuoti. Tai patikima apsauga nuo streso sukeltų ligų. Reguliarus pratimas suteikia ramų, teigiamą požiūrį į savo gyvenimą.
3. Nepamirškite poilsio. Miego kokybė turi didžiulę įtaką žmogaus savijautai. Lėtinis miego trūkumas dažnai tampa vienu iš veiksnių, sukeliančių nervingumą ir dirglumą. Be to, žmonės, kurie nepaiso tinkamo poilsio, turi didelę riziką susirgti gana nemaloniomis ligomis, tokiomis kaip insultas ir infarktas.
4. Atsikratykite žalingų įpročių. Kai kurie žmonės, galvodami, kaip nustoti nervintis, ima rūkyti ar gerti, bandydami tokiu būdu „atsipalaiduoti“. Tačiau nei alkoholis, nei tabakas negali sumažinti dirglumo ir nervingumo. Jie tik trumpam prislopina problemos rimtumą, atitolina sprendimo priėmimo momentą.

Nėščiųjų raminimo technikos

Moterims, kurios užima įdomią padėtį, nerimas paprastai yra kontraindikuotinas. Tačiau būtent šiuo laikotarpiu besilaukiančios mamos tampa itin pažeidžiamos ir gali susierzinti dėl smulkmenų. Kaip nustoti nervintis nėštumo metu?

Yra keli paprasti būdai:

1. Nesidrovėkite dėl visko! Nėščia moteris turėtų rūpintis tik savo sveikata. Nesvarbu, kokie įvykiai vyksta šalia, reikia aiškiai suprasti, kad būsimoji mama yra atsakinga už vaiką. Ar įmanoma rizikuoti brangiausiu dalyku moters gyvenime? Dabar pažiūrėkite į problemą. Ar ji verta rizikuoti? Ne! Taigi pamiršk apie tai.
2. Protiškai sukurkite sieną. Įsivaizduokite, kad esate patikimai apsaugoti nuo išorinio pasaulio. Per įsivaizduojamą sieną perduokite išskirtinai teigiamą ir malonią informaciją. Į savo pasaulį įsileiskite tik pozityviai nusiteikusius žmones.
3. Būkite tolerantiškesni. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti. Tik pagalvokite, kad ne visi žmonės sugeba taip gerai valdyti save ir emocijas, kaip jūs.
4. Ieškok pozityvaus gyvenime. Dažniau šypsokitės, apsupkite save džiaugsmingais dalykais, klausykite malonios muzikos, skaitykite įdomias knygas.

Kiekvienas žmogus turi pasirinkti veiklą, kuri padėtų jam atsipalaiduoti ir nustoti nervintis.

Jums gali būti naudingi šie patarimai:

1. Pažiūrėkite į danguje plaukiančius debesis.
2. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
3. Lietingu oru žiūrėkite į lietų, klausykite vienodo lašų trinktelėjimo.
4. Paprašykite mylimo žmogaus garsiai perskaityti jums knygą, kol užmigsite.
5. Paimkite dažus ar pieštukus ir pieškite viską, kas jums šauna į galvą. Nesijaudinkite dėl smulkmenų ir galutinio rezultato.

Specialistų pagalba

Jei aukščiau pateiktos rekomendacijos jums nepadeda, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą ar psichologą. Gydytojas jus išklausys ir atliks specialius tyrimus. Jis padės nustatyti stresinių situacijų priežastis ir pasiūlys jų sprendimo būdus. Gydytojas parengs strategiją, kaip nustoti nervintis ir sustiprinti nervų sistemą.

Jei reikia, jums bus paskirti raminamieji vaistai. Tai gali būti vaistai arba žolelės. Puikiai ramina mėtos, valerijonai, jonažolės, ramunėlės, levandos.

Tačiau nenaudokite tokių vaistų per daug. Jie amžinai neišvaduos nuo nervingumo. Tokios priemonės gali padėti tik laikinai.

Kasdien atsiduriame daugybėje stresinių situacijų, kurios vienaip ar kitaip paveikia mūsų bendrą emocinę būseną. Žinoma, galime bandyti sumažinti jų skaičių arba gydyti sveikos ironijos doze, tačiau, kaip rodo praktika, tai padaryti sunkiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Būtent todėl būtina išmokti kuo greičiau susidoroti su stresu, kad būtų tvarkingos ne tik nervų ląstelės, bet ir nuotaika. Šioje medžiagoje surinkome aštuonis būdus, kaip nusiraminti.

Aromaterapija

Neatsitiktinai aromaterapija įgauna vis didesnį autoritetą jei ne medicinoje, tai artimoje medicinos praktikoje. Kai užuodžiate tam tikrą kvapą, jis tiesiogiai veikia nosies smegenų audinį, todėl atsiranda visokių malonių efektų. Taigi, saldžiųjų apelsinų ar ylang-ylang eteriniai aliejai gali blokuoti neigiamas emocijas sukeliančių cheminių medžiagų veikimą. Taigi savo grožio krepšyje laikykite nedidelį buteliuką eterinio aliejaus ir keli gilūs įkvėpimai praskaidrins pasaulį net ir sunkiausiose situacijose.

Karštas gėrimas

„Turėčiau atkreipti dėmesį, kad kadangi esate nusiminęs, turėčiau pasiūlyti jums karšto gėrimo“, – sakė Sheldonas Cooperis vienoje „Didžiojo sprogimo teorijos“ serijoje. Ir toks elgesys turi visiškai mokslinį pagrindą. Tačiau tinka ne koks karštas gėrimas, o tik detoksikuojantis gėrimas – erškėtuogių nuoviras, žolelių ar žalioji arbata. Dėl to, kad šie gėrimai valo kepenis nuo kenksmingų medžiagų, jie taip pat padeda stabilizuoti kraujospūdį ir natūraliai atpalaiduoja organizmą.

Šokinėja ant batuto

Ne, tai ne pokštas. Nerūpestingi judesiai, kuriuose nėra sisteminimo, padeda kūnui atsikratyti įtampos. Šokinėjimas ant batuto padeda jaustis kaip vaikas, palaiko limfinę sistemą ir atpalaiduoja visas streso paveiktas sistemas. Neturi batuto? Jokių problemų. Tą patį efektą turės ir šokinėjimas virve ar šokiai pagal mėgstamą muziką.

Atpalaiduojanti vonia

Jei vis dažniau prausiesi duše, o ne vonioje, daug ko netenki – įskaitant ir atsipalaidavimą. Karšta burbulinė vonia yra puikus būdas „pailsėti nuo transliacijų“, susikoncentruoti į savo savijautą ir paprašyti pasaulio šiek tiek palaukti. Pasirūpinkite vonios produktais su mėgstamu kvapu (universalus variantas – levandos), kad gautumėte visišką malonumą.

L-teaninas

Galinga aminorūgštis suteiks ramybės jausmą vos per 20 minučių, o tai ypač patogu, jei darbe prieš pat svarbų susitikimą jaučiate didžiulį nerimą. Be to, ekspertai pažymi, kad L-teaninas yra vienas iš papildų, galinčių kovoti su visų rūšių stresu. Papildoma premija yra tai, kad produktas veikia be šalutinių poveikių, tokių kaip mieguistumas, apatija ir per didelis atsipalaidavimas.

Kvėpavimo praktika

Keletas gilių, prasmingų įkvėpimų yra puikus būdas subalansuoti protą ir kūną. Galbūt manote, kad tai per paprasta, bet stebuklinga tai, kad tai iš tikrųjų veikia. Stenkitės atitraukti save nuo streso ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą: įkvėpimas penkis kartus, o iškvėpimas dešimt kartų, kelis kartus pakartojęs, padės subalansuoti mintis ir priimti vienintelį teisingą sprendimą. Beje, kvėpavimo pratimai yra svarbus jogos komponentas – tad jei esate orientuotas į ilgalaikius rezultatus, galbūt norėsite įsigyti arčiausiai jūsų namų esančios studijos abonementą.

Pabėgti į „oazę“

Kai ištinka panika, vienas geriausių būdų susidoroti su stresu yra rasti savo asmeninę oazę. Tai gali būti jums labai patinkanti vieta biure, kavinė už kampo, nuosavas balkonas ar net psichikos oazė, kurioje vykstate į Žydrąjį krantą, kur prieš kelerius metus praleidote nepamirštamas atostogas. (kažkam vis dėlto ši Nuo penktos iki šeštos klasės bus nuostabi vasara kaime pas močiutę). Penkių minučių pakaks, kad atgautumėte formą. Jei kalbėsime apie perspektyvas, pabandykite kartą per savaitę apsilankyti infraraudonųjų spindulių ar įprastoje pirtyje, kad pamirštumėte visą stresą ir mėgautumėte akimirka kaip įpročiu.

Boksas

Ir vėl apie sportą – boksas (taip pat ir tajų) susidoroti su baime, nerimu, pykčiu, ašaromis, isterija ir sąrašas tęsiasi. Fitneso specialistai įsitikinę, kad darbas su kriauše suteiks pasitikėjimo savimi, o kalbant apie streso įveikimą – padės efektyviausiai jam atsispirti. Ar šiandien buvo sunki diena? Vakare eikite į sporto salę ir atsikratykite kiekvieno dirgiklio, kad jums būtų lengviau gyventi ir kvėpuoti.

Kaip nuraminti nervus? Nervinės įtampos būsena pažįstama kiekvienam, tik kažkas ją jaučia ir pastebi, o kažkas pripranta ir visą gyvenimą gyvena tokiame nuolatiniame sustingusiame nerviniame gumbelyje, sprendžia klausimus, kuria ateitį, natūraliai skundžiasi neefektyvumu ir daugelis. problemų. Patikimiausias būdas sutvarkyti nervų sistemą – pagerinti gyvenimo sritį, sukeliančią padidėjusį nervinį susijaudinimą arba išspręsti vieną problemą, trukdančią jai normaliai funkcionuoti. Metodas yra puikus, veiksmingas ir jūs tikrai turėtumėte jo siekti, tačiau jis taip pat yra ilgalaikis ir reikalauja didelio sąmoningumo. Tuo tarpu jūs judate streso veiksnių priežasties šalinimo keliu, išmokite pasirūpinti savimi ir sumažinti nervingumo lygį vietoje, nors ir laikinais metodais, kurie problemos nepašalina, bet padeda išgyventi. krizė.

Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą?

Kad žinotumėte, kaip greitai nuraminti nervus, skaitykite apie kvėpavimo praktikas ir eikite į tam skirtą praktinę pamoką (praktikuokite jogos studijose, masažo kabinetuose ir pas į kūną orientuotos terapijos specialistus). Kvėpavimas veikia fizinę ir emocinę savijautą bei gali reguliuoti streso ir nerimo lygį. Sutvarkykite erdvę taip, kaip jums būtų patogu, kad maksimaliai pailsėtumėte, rastumėte laiko savęs priežiūrai (nebūtina priverstinai žygiuoti į grožio salonus ir prekybos centrus, užtenka pasiduoti pailsėti, kai nereikia nieko galvoti ar daryti, o tai labai svarbu esant stresinei būsenai). Rūpinimasis savo kūnu sugrąžins jums šiek tiek energijos – masažai, mankšta ir tinkama mityba daro stebuklus ir ištirpdo stresą.

Esant greitam gyvenimo tempui ir maksimaliai įtampai bei informacijos perdozavimui, žinios, kaip nuraminti nervus ir numalšinti nerimą, turėtų būti kiekvieno žmogaus bagaže. Kaip ir bet kurios problemos atveju, prieš kalbant apie sprendimus (gydymą), verta pasakyti keletą žodžių apie prevenciją, nes Paprastai lengviau užkirsti kelią apgailėtinai būsenai, nei vėliau iš jos išeiti.

Yra nuomonė, kad mūsiškiai gimsta iš mūsų reakcijos į situaciją, t.y. Stresą kelia ne pati situacija, o tik mūsų reakcija į ją. Žinoma, yra atvejų, kai neįmanoma sureguliuoti savo būklės ir pasirinkti juoktis iš nesėkmės, o ne praleisti valandas dėl jos streso. Tačiau dauguma problemų, kurios sukelia lėtinę streso būseną ir po truputį trina nervus, nėra labai reikšmingos. Galite nerimauti dėl viršininko papeikimo, kol nuspręsite išeiti iš darbo, arba galite atsitraukti ir suprasti, kad jis tiesiog buvo blogos nuotaikos, ir jo gailėtis. Galite išsigąsti dėl nuolatinio lietaus arba nusipirkti šaltus geltonus guminius batus ir šokti į balas. Taip pakoreguodami savo požiūrį, visame kame ieškodami teigiamų aspektų, galite apsaugoti savo nervų sistemą.

Jei kur nors buvo padaryta klaida su prevencija ar įvyko įvykis, kuris jus tikrai neramina, o dabar sėdite ir galvojate, kaip nuraminti nervus, numalšinti nerimą ir baimę, vadinasi, nukentėjo jūsų psichikos apsauginės funkcijos ir jums reikia greitai atgauti savo gebėjimą mąstyti, o tai yra paralyžiuota baimė ir nerimas. Geriausia pagalba šiuo klausimu yra sutelkti dėmesį į savo kūną, pradedant nuo kvėpavimo kontrolės, stengiantis, kad jis būtų kuo gilesnis ir lėtesnis, jei galite pereiti nuo krūtinės prie pilvo. Jei tokiu kvėpavimu tam tikrą laiką kvėpuosite pastoviu tempu, adrenalino gamyba stabilizuosis ir pamažu nustosite drebėti. Po to (arba jo metu sutelkite dėmesį į savo pojūčius), ištempkite kūno raumenis – sukite sąnarius, rankomis ištempkite kaklo ir rankų raumenis. Ši praktika, orientuota į fizinį reguliavimo būdą, tinka, jei nerimaujate, kaip nuraminti nervus prieš egzaminą.

Tačiau šis poveikis yra nukreiptas į kryptingą ir vienkartinį poveikį, po kurio būtina išanalizuoti situaciją, siekiant išsiaiškinti priežastis, sukėlusias tokią stiprią emocinę reakciją, ir jas spręsti atskirai ramesnėje aplinkoje, galbūt pasitelkiant terapeutas.

Kaip nuraminti nervus per 1 minutę?

Žmonės turi skirtingą atsparumą stresui, nervų sistemos stiprumą ir stabilumą – nuo ​​to priklauso, kas ir kaip patiria stresą (pasireiškimo greitis, trukmė, nervinio sužadinimo stiprumas). Ne visada pavyksta atsitraukti nuo darbo, pailsėti ir susitvarkyti su savo būkle, todėl reikia žinoti, kaip greitai nuraminti nervus net ir esant ribotam laikui. Buvo stebima ir sukurta keletas variantų, padedančių nervinę įtampą pakeisti ramesniu reagavimu į situaciją tiesiog per minutę Kuris yra geresnis, spręskite vietoje, atsižvelgdami į situaciją, nes metodai, kaip nuraminti nervus prieš egzaminas ir kaip nuraminti nervus po nemalonaus pokalbio gali labai skirtis.

Darbas su vaizdine realybe padeda pereiti nuo nemalonaus veiksnio ir padaryti jo įtaką mažiau griaunančią. Keisti vizualinį vaizdą galima tikslingai nukreipus žvilgsnį į malonius ir raminančius dirgiklius, arba pasitelkus savo ir pateikiant harmonizuojančius vaizdus (balta šviesa, krioklys). Norėdami dirbti su savo ištekliais, turėtumėte užimti patogią padėtį, geriausia sėdėti, kad kuo labiau pašalintumėte raumenų įtampą, normalizuoti kvėpavimą, kad jis būtų gilus, lygus ir ritmingas, o tada nupieškite kuo išsamesnį malonų paveikslą. vaizduotė. Labai padeda vaizdai, kaip vanduo nuplauna jus nuo galvos iki kojų arba uždeda barjerą tarp jūsų ir nemalonaus poveikio. Vandenį galima pakeisti balta, putojančia šviesa, kuri užpildo kiekvieną ląstelę, išstumdama tamsą ir negatyvą.

Naudingas ir raminantis vandens poveikis apima ne tik vizualizavimo metodus, bet ir fiziškai. Riboto laiko sąlygomis jums reikės čiaupo su tekančiu vandeniu ir uždarų durų, kad šią minutę niekas jūsų netrukdytų. Turėtumėte nuleisti delnus po vėsiu vandeniu ir kurį laiką ten palaikyti, pastebėdami ir sutelkdami dėmesį į savo kūno pojūčius nuo sąlyčio su upeliais. Tada šlapiais pirštais galite masažuoti kaklą, pečius, pirštus, gumbus už ausų. Būdami vonioje galite naudoti rankšluostį, kad sumažintumėte raumenų emocinę įtampą, tam reikia atlikti sukimo judesius, ir kuo daugiau pastangų įdėsite tokiam suspaudimui. Po to, kai pajusite, kad tai yra didžiausias jūsų rankų įtempimas, atleiskite jas atsipalaidavę, pakartokite keletą kartų. Maždaug trečio kartojimo metu, kai atpalaiduosite rankas, pajusite emocinį atsipalaidavimą, o tai paaiškinama fizinės ir psichinės būsenos ryšiu.

Saldaus vandens gėrimas (geriausia įprastas vanduo su cukrumi ar medumi) padeda numalšinti ūmų stresą ar netgi naudojamas padėti nelaimingų atsitikimų, gaisrų ir kitų nenumatytų situacijų liudininkams.

Šie metodai padės sumažinti kritinį nervinės įtampos lygį, kuris leis kontroliuoti savo elgesį ir logiškai analizuoti situaciją. Reikia prižiūrėti savo kūną ir susitvarkyti su nervinės situacijos pasekmėmis po įvykio, tačiau tai ilgalaikiai metodai.

Kaip nuraminti nervus namuose?

Norėdami normalizuoti savo emocinę būseną, galite daug nuveikti tarp savo namų sienų. Dažnas ir veiksmingas būdas yra vonia. Norint padidinti poveikį, verta patikslinti keletą smulkmenų: vanduo turi būti šiltas, geriausia su aromatinėmis raminančiomis druskomis ir aromatiniais aliejais, tokioje vonioje reikia maudytis ne ilgiau kaip dvidešimt minučių, o tada eiti miegoti; Tai gali būti vienkartinė procedūra, tačiau jei išklausysite mėnesio kursą, sustiprinsite nervų sistemą ir išvengsite tolesnio nervinio išsekimo.

Kaip nuraminti nervus namuose? Įtraukite muziką į savo kasdienybę, grodami fone namuose arba per ausines, kai judate po miestą. Tik nervams atstatyti verta rinktis muziką – tam galima pasitelkti specialias muzikos terapijos kolekcijas, atsipalaidavimo kolekcijas, klasiką, gerai tinka gamtos garsų įrašai. Svarbus dalykas yra nuolat, tam tikru kursu (pavyzdžiui, valandą vakare mėnesį arba ryte pakeliui į darbą) klausytis raminančios muzikos – svarbiausia, kad būtų sistema ir nuoseklumas. šiuo, o ne atsitiktiniu naudojimu.

Paįvairinkite savo lytėjimo pojūčius, nes būtent jų trūkumas ar monotonija nuskurdina organizmo išteklius. Namuose gera bendrauti su gyvūnais, žaisti, paglostyti, vaikščioti basomis – tai suteiks stimuliacijos ir suaktyvins taškus, kurie yra daugelio organų veidrodinis vaizdas. Pabandykite gamindami maistą panardinti pirštus į įvairius grūdus ir produktus, pajausti jų tekstūrą, o tiesiog rūšiuoti pupeles yra labai meditatyvus užsiėmimas.

Beje, pabudę pusvalandžiu anksčiau ir šį laiką skirdami meditacijai, pajusite, kaip tapote ramesni dėl bėdų. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka – jau įrašyti tekstai, tiesiog muzika ar jogos užsiėmimai. Be atpalaiduojančios ir raminančios meditacinės veiklos, aktyvi fizinė veikla puikiai numalšina nervinį jaudulį – bėgimas, jėgos pratimai ir plaukimas padeda numalšinti per dieną susikaupusią įtampą, o mušimas į kumštinį maišą ar kitokio pobūdžio kova padeda numalšinti. susidoroti su neišreikšta agresija. Vaikščiokite daugiau, jei neturite laiko tikslingam pasivaikščiojimui, tada bent jau paįvairinkite maršrutą darbas-namai.

Kaip nuraminti nervus, jei viskas veda iš proto? Raskite veiklos, kuri pripildo jus energijos (hobiai, labdara, įdomūs tyrimai) ir skirkite šiai veiklai savo laisvalaikį, o ne įstrigę socialiniuose tinkluose. Be savo asmenybės ugdymo ir galimo finansinio tobulėjimo, jūs gaunate teigiamą emocinį krūvį ir prasmės jausmą to, kas vyksta ir savo ne tuščią egzistenciją.

Jei jūsų nervai nusilpę, perteklinį susijaudinimą galite numalšinti raminamaisiais ir migdomaisiais vaistais, nesigilindami į šios būklės atsiradimo ir eigos detales. Neatsižvelgiame į ekstremalius sutrikusios nervinės veiklos atvejus, kai būtinas medikamentinis įsikišimas, todėl siūlome pirmiausia išbandyti psichologinius metodus, kaip panaudoti paslėptus resursus.

Kaip nuraminti nervus, pašalinti nerimą ir baimę? Esant stresui ir nervinei įtampai, atsiranda raumenų spazmai ir hipertenzija, tai atsiranda dėl natūralios organizmo reakcijos į normą viršijančius veiksnius. Natūraliomis sąlygomis dvi reakcijos yra puolimas arba bėgimas, o esant bet kuriai reakcijai, natūralios kūno sistemos sukelia raumenų reakciją, kad atliktų reikiamą veiksmą. Kadangi visuomenėje didžiąją dalį šių reakcijų sustabdome ir nuslopiname, o prasideda raumenų reakcija, susidaro superįtampa, kuri vėliau gali pasireikšti įtempimu ir sulenkimu. Tai gerai jaučiama stresinės reakcijos viršūnėje, kai jokios valingos pastangos negali priversti žmogaus atsipalaiduoti. Būtent atleidžiant raumenų įtampą sumažėja psichologinė įtampa.

Pradėkite nuo kvėpavimo, kad prisotintumėte kūną deguonimi ir normalizuotumėte emocijų patirtį. Intensyvių išgyvenimų metu kai kurie žmonės visiškai nustoja kvėpuoti arba pradeda kvėpuoti. Pirminė užduotis – atkurti kvėpavimo ritmą, kad įkvėpimas sklandžiai pereitų į iškvėpimą ir šis procesas būtų nenutrūkstamas. Stebėkite įkvėpimo sklandumą ir gylį. Susitvarkę kvėpavimą atlikite nedidelę mankštą – jos tikslas yra ne pagerinti fizinį pasirengimą, o dirbti ir jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį. Atitinkamai reikia pasukti sąnarius ir traukti raumenis. Po tempimo galėsite lokalizuoti įtampą konkrečioje srityje ar net keliose, po kurių galėsite juos ištempti. Galbūt, esant stipriam fiziniam spaudimui, jums bus skausminga ar nemalonu minkyti kai kurias kūno vietas, tačiau masažuoti reikia tol, kol išnyks diskomfortas ir suminkštės raumenys. Pasibaigus tokiam apšilimui, gerai išpurtykite visą kūną, stengdamiesi nekontroliuoti judesių ir negalvoti apie tai, kaip atrodote, o kiek įmanoma pabėgioti atsipalaidavusį kūną.

Mažiau krizinėms akimirkoms tiks meditacija ir joga, tikslingai pasinėrus į tas akimirkas, kurios dažniausiai sukelia streso reakciją, siekiant įveikti ištakas ir rasti vidines sprendimo galimybes bei būdus. Galite pereiti psichoterapijos kursą ir sukurti savo strategijas, kaip įveikti nervinę įtampą, taip pat galimybes sukurti erdvę taip, kad būtų mažiau tikėtina, kad atsidursite nerimą keliančiose situacijose.

Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą? Psichologų patarimai šiuo klausimu yra tokie: savo nervus reikia prižiūrėti reguliariai, o ne tik tada, kai ištinka. Nepersistenkite, organizuokite kokybiškus ir produktyvius savaitgalius, miegokite pakankamai ir patogiomis sąlygomis. Nustatykite savo silpnybes ir streso šaltinius, atsiribokite nuo tų, kurių negalite paveikti, ir sutvarkykite tuos santykius ar procesus, kurie yra svarbūs, bet jums netinka. Pašalinkite iš savo gyvenimo nereikalingą diskomfortą – šiukšles bute, besitrinančius batus, nepatogius drabužius ir tiksintį laikrodį. Kuo jūsų gyvenime bus mažiau smulkių erzinančių faktorių, tuo stipresni jūsų nervai ir didesnė tikimybė nepalūžti lemiamu momentu. Norėdami patirti emocijas, įtraukite į savo gyvenimą sportą ar tiesiog eilinius pasivaikščiojimus, išplaukite indus skambant linksmai muzikai, šokite ir nesulaikykite ašarų. Darykite viską, kad išmestumėte savo jausmus – galite rašyti, dainuoti, piešti, pasakoti savo geriausiems draugams ar atsitiktiniams bendrakeleiviams – svarbiausia nelaikyti to sau.

Visko laikykitės adekvatumo ir saiko, stebėkite savo reakcijas, įsiklausykite į savo jausmus. Jei joga nepadeda, vonia neveikia, spaudimas pakilo nuo nervų ir dreba rankos, jei ši būklė nepraeina dienomis, nustokite kankinti aromaterapiją ir gadinti kūną. Jei simptomai nepraeina, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir, atsižvelgiant į jūsų būklę, vartoti galbūt žolelių tinktūras, galbūt vaistus. Nervai – tai ne tik bloga nuotaika, pervargimas paveikia visą organizmą ir daugelį organų sistemų, o nervų suirimas priveda prie hospitalizavimo ir ilgo sveikimo.