Dėl ko jie atideda? Kas yra vilkinimas? O gal tai tiesiog tinginystė

Kodėl mes taip norime atidėti darbus vėlesniam laikui, kas yra atidėliojimas ir ką daryti.

Daugelis iš mūsų daro kažką tokio paprasto, kaip tinginystė. Tinginystė labai malonu, ilgiau gulėti lovoje, žiūrėti televizorių prie alaus ar serialus valgant saulėgrąžas ir tiesiog tinginiauti - nieko blogo, kartais to reikalauja ir pats mūsų kūnas, kad pailsėtume ir sielą, ir kūną.

Tačiau neretai tai nueina per toli ir įgauna nekontroliuojamą formą. Viena iš tinginystės apraiškų yra dalykų atidėjimas „vėliau“ - vilkinimas.

Atidėliojimas įvairiais būdais klampiai kišasi į mūsų gyvenimą – verčia svarbius dalykus atidėti iki paskutinės akimirkos, verčia suvokti įgyvendinamas užduotis kaip viršijančias mūsų galimybes, veda į konfliktus ir paniką; palaiko nerimą ir neleidžia atsipalaiduoti bei pailsėti; atima iš jūsų pasitikėjimą ir sukelia kaltės bei nesėkmės jausmą.

Beveik niekas nenori palikti patogios aplinkos verslo reikalais ir daryti ką nors, kad ir naudingo ir reikalingo, bet nemalonaus, varginančio ir varginančio, reikalaujančio kantrybės, o kartais žmogus tiesiog nenori išeiti iš komforto zonos.

Ir paklauskite savęs, kaip dažnai jūs, suvokdami kažko svarbą ir tai, kad tai gali pakeisti jūsų gyvenimą, kažkodėl atidedate tai, ką suplanavote? Ir ar jie iš viso ką nors darė po to?

Kodėl žmogus atideda tai „vėliau“, žinodamas, kad tai jokiu būdu nepajudins jo iki norimo rezultato? Viena pagrindinių priežasčių – ne noras prarasti šią patogią būseną, į kurią jis tą akimirką patenka, tiesiog tinginystė.

Dažnai tai turi savo potekstę – tokiu būdu jis parodo savo nesutikimą, jam tampa pagrindiniu dalykuįrodyti savo teisumą ir pateisinti savo atsisakymą veikti, taip prarasdamas atsakomybę.

Dėl tokio požiūrio viskas daroma pusiau, vangiai, o gal net ir visai sustabdoma, ir tai niekaip nebūdinga sėkmės koncepcijai. Atidėdami „vėliau“, žmonės netiesiogiai išreiškia nenorą siekti tikslo.

Ši tinginystės forma yra įtraukta į įprotį. Atidėliodamas nemalonius, reikalingus dalykus, žmogus ilgainiui atideda pačius svarbiausius dalykus, kurie jam ima atrodyti ir būti nemalonūs.

Čia yra dar vienas spąstas, kaip nepagrįsta, apgaulinga viltis - „Aš tikrai tai padarysiu rytoj (tada).

Bet apskritai tai yra savęs apgaudinėjimas ir nieko daugiau. Ir vėl viskas lieka nepadaryta.

Žmogus turi ką nors padaryti, kažką svarbaus, bet dabar tingi tai padaryti. Arba jis nori kažko pasiekti ar, pavyzdžiui, kažką pakeisti savyje, savo įpročiuose. Jis nusprendžia, nuo ko pradėti, ir sako sau: „Štai nuo pirmadienio arba rytoj“. Kiekvieną dieną aš būsiu kitoks ir pradėsiu rūpintis savimi ar ką nors daryti.

Sąmoningai jis supranta, kad jam tai svarbu, bet vėl atideda su viltimi, kad tai padarys vėliau, tačiau dabar tikrai nenori išeiti iš šios komforto zonos.

Ir, kaip taisyklė, viskas tuo ir baigiasi, nes iki to laiko mąstymo procesas kažkiek pasikeičia, ateina kitos mintys, o tai iš nuoširdaus, stipraus noro virsta savotiška kova su savimi, o dažnai ir be vilties.

Ir atslūgsta aiškus matymas, emocinė jėga ir motyvacija to, kas buvo suplanuota, ir lieka mažiau jėgų įveikti sunkią pradžią, kurioje laukia pagrindinė kova.

Ir kuo daugiau tokių nesėkmingų bandymų, tuo mažiau tikėjimo, jėgų ir energijos pasiekti tai, ko nori.

Taip nebaigiami būtini dalykai, sustoja svajonės, užsimiršta tikslai ir žmogus nepasiekia to, ko norėjo.

Todėl labai svarbu pradėti nedelsiant ir užbaigti pradėjote ar planuojate iki galo. Ir visi vėlesni 2, 3, 5 ir 10 tikslų ir poelgių, jūsų viduje, bus pasiekti vis lengviau. Jūsų pasitikėjimas savimi jau taps stiprus, paprasčiausiai tikėsite ir būsite tvirtaižinok, ką gali, o tikėjimas yra stipresnis net už Žinojimą. Pirmiausia ateina tikėjimas, o paskui – žinios.

Visada eikite su mintimi - " Jei ko nors nepadarysiu dabar (šiandien), tai niekada to nedarysiu “. Tai padės nusiteikti veiksmui.

Patikėkite, draugai, atidėliojimas yra nereikalingas ir labai blogas dalykas, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo visai nekenksmingas. Ir dabar niekada nebūtum radęs šios kvailos svetainės, jei būčiau atidėjęs vėlesniam laikui.

Žmogaus elgesys, kuriame troškulys atidėti vėliau alsuoja kitomis paslėptomis priežastimis – nepasitenkinimu ir nusivylimu rezultatais, savo neteisingų veiksmų suvokimu, klaidos baime ar nepasirengimu.

Jei bijote suklysti arba nesate tikri savo pasirengimu, tai norėčiau atkreipti dėmesį vieno žmogaus, kuris pasiekė savo tikslą, žodžiais.

Net jei mūsų teisingi veiksmai nors ir šiek tiek padengs padarytas klaidas 51% - 49%, mes vis tiek pasieksime sėkmės. Ir viską reikia daryti nedelsiant, nes tikrai sėkmei niekada nebūsi pakankamai pasiruošęs, o be to, jei atidėsi, vargu ar išvis ką nors padarysi, – sako labai garsaus, sėkmingo žmogaus Bodo Schaeferis.

Be to, toks elgesys atveda žmogų į būseną, kai nusilpsta valia, mažėja darbo produktyvumas ir noras dirbti šį darbą. Palaipsniui tai gali sukelti nuolatinį (lėtinį) stresą, mažėti... Prisiminkite tai.

Taip pat reikia pradėti palaipsniui racionaliau mąstyti, stengtis planuoti savo darbo laiką ir didelius dalykus skaidyti į mažus planus. Ir suskirstykite juos į svarbius ir mažiau svarbius (kad nesuplyštumėte ir gautumėte maksimalią naudą), nedelsdami, imkite ir padarykite, arba bent jau pradėkite tai daryti.

Taigi, šimtąjį kartą patikrinote elektroninį paštą, susilankstėte kavą, pasidarėte pasjansą ir parūkėte naujienas. Atrodytų, čia tai veikia. Bet staiga aptikote straipsnį apie tai, kaip nustoti tingėti ir pradėti dirbti – tai mūsų straipsnis. Tebūnie taip, perskaitykite ir tada greitai viską baigsite!

Iš karto pasakykime: nepaisant pavadinimo, kalbėsime ne apie visą tinginystę, o tik apie vieną jos atmainą, kuri pastaruoju metu labai išplito ir, daugelio mokslininkų teigimu, įgavo neurozės formą. Kalbame apie vilkinimą – įprotį vėl ir vėl atidėti svarbius dalykus malonios, nekenksmingos, bet visiškai nereikalingos veiklos naudai. Jei pirmą kartą girdite tokį terminą, bet esate pasirengęs sušukti: „Taigi, aš praleidžiu valandas darbe, spardydamasis ir blaškydamasis! Aš sergu baisia ​​liga – atidėliojimu! - neskubėk. Palaukite bent iki straipsnio pabaigos. Perskaitę galite praturtėti dar keletu terminų, pasiteisinimų ir priežasčių gailėtis.

Pro-kra-sti... ką?

Reiškinio istorija siekia tūkstančius metų. Senovės egiptiečiai rašė apie begalinį dalykų atidėliojimą vėlesniam laikui (na, kaip rašė – iškasė juos ant sienų). Be to, jie turėjo du hieroglifus, nurodančius tokį vėlavimą: su neigiamomis pasekmėmis - „Kvailys, kad delsti! o su teigiamomis - „Ačiū Dievui, kad to nepadariau, būčiau tiesiog iššvaistęs savo laiką! Jis taip pat rašė apie ypatingą tinginystės rūšį 800 m. e. Graikų poetas Hedroidas. Kadangi nėra akademinių jo eilėraščių vertimų, pasitenkinkite mūsų versija: „Vyras, kuris atidėjo darbą ilgą laiką, su skurdu rankose, jis eina per gyvenimą. (Šlovingas yra redaktorius, kuris padarė tokį vertimą!)

Pats terminas „atidėliojimas“ atsirado senovės Romoje, pridėjus du žodžius: prielinksnį pro („kryptimi, link, pirmyn“) ir crastinus („rytoj“). Žodis randamas istorikų darbuose ir teigiamame kontekste. Atidėliojimas – tai išmintingų politikų ir kariuomenės vadų talentas, kurie nepriima skubotų sprendimų, nesivelia į konfliktus ir neskuba mokėti prostitutei, tikėdamiesi, kad lupanariumas užsidegs ir jie galės ramiai pabėgti.

Šiuolaikinėje istorijoje šis terminas atsirado tik 1682 m., kunigo Anthony Walker pamoksle. Kaip įprasta visiems šventiesiems, galvodamas, dėl ko dar susigrumti, anglas Walkeris iškėlė atidėliojimą į dienos šviesą ir paskelbė tai nuodėme. Žodis prigijo, XVIII amžiuje buvo išleistas ir prilipo prie pramonės revoliucijos šūkių „Gamyklos stovi vietoje, aplink yra tik vilkintojai“. Nuo tada tinginystė ir sukompromituotas lotyniškas terminas yra neatsiejami.

koks skirtumas?

Jei tiksliau, kam iš viso atskiras žodis? Kodėl negalima sakyti „tinginystė“, „paprasta“, „aplaidumas“? Norėdami suprasti skirtumą, tiesiog perskaitykite šiuolaikinį vilkinimo apibrėžimą. Ją suformulavo profesorius J. R. Ferrari, Otavos Karletono universiteto Atidėliojimo tyrimų grupės (PRG) vadovas:

Atidėliojimas yra
1) įprotis atidėlioti dalykus,
2) besąlygiškai pripažintas svarbiu,
3) palaipsniui tampantis neurotiniu elgesio modeliu ir
4) nuolatinio nusivylimo ar kaltės jausmo sukėlimas vilkintojui.

Neskubėkite pavydėti profesoriui ir manyti, kad tokį apibrėžimą jis sukūrė sėdėdamas savo kabinete ir mėtydamas strėlytes į kavos virimo aparatą. Jo grupė atliko reikšmingą darbą neurologijos, psichologijos ir statistikos srityse. Vėlgi, jei atidėliojimas yra pagrindinis jų užsiėmimas, tikriausiai jie visais įmanomais būdais stengiasi jį atidėlioti ir sunkiai dirbti.

Ferrari pabrėžia, kad sąmoningumas yra svarbiausias vilkinimo požymis. Neužtenka praleisti terminus ir padaryti blogą darbą - tai gali padaryti bet kuris kretinas, kuris pervertino savo jėgas ar nesuprato problemos. Taip pat iki paskutinės akimirkos reikia suvokti, kad tyčia darai nesąmones, nors galėjai dirbti.

7 faktai apie vilkinimą

Per savo veiklos metus su meile rinko profesoriaus Ferrari pavaldiniai.

Pradėkime kone nuo komplimento – vis dėlto jis bus vienintelis visam straipsniui, tad neskaitykite viso iš karto, palikite šiek tiek rytui. Taigi, pasak PRG, Prokrastinatoriai paprastai yra daug optimistiškesni nei paprasti žmonės. Be to, kaip parodė testai, optimizmas netrukdo skaičiuoti savo jėgų ir laiko. Bebaimis ir tikėjimas stebuklais susiję tik su rizikos, susijusios su užduoties neatlikimu, įvertinimu.

Prokrastinatoriai negimsta. Viskas dėl auklėjimo. Nors dar yra daug nežinomųjų. „Ferrari“ tikrai žino vieną dalyką: neįtikėtinai daug jo kaltinamųjų užaugo autoritarinio auklėjimo šeimose (žr. mūsų straipsnį „“). Kietas, kontrolės keistuolis tėvas verčia vaiką vengti bet kokios savarankiškos veiklos ir neleidžia jam išgirsti jo norų. Vaikas daro tik tai, kas jam liepta. Dar blogiau, kad užslėpta neapykanta draudimams („Ir tu nebedrįsk lipti ant spintos, o aš joje nuo mamos slepiu nuogą tetą! jam už bet kokias klaidas. Ir tai, žinoma, tik pablogina jo gudrų požiūrį į save.

Atidėliotojai vidutiniškai geria daugiau nei jų kolegos ir bendraamžiai. Jie tai daro, visų pirma, dėl jausmo, kaip rašė Venichka Erofejev, „nebūti pasinėrus į nieką“. Antra, vilkinimas dažnai yra prastos savikontrolės pasekmė. Besaikis gėrimas yra dar vienas ypatingas šios problemos atvejis.

Labiausiai paplitęs savęs apgaudinėjimo būdas vilkintojai griebiasi: „Aš galiu dirbti tik esant spaudimui“. Antras pagal populiarumą yra „Padarysiu tai rytoj su naujomis jėgomis“. Tuo pačiu metu gudrūs „Ferrari“ testai įrodo, kad pastebimo produktyvumo padidėjimo neįvyksta – nei po ilgo poilsio, nei avarinėmis sąlygomis.

PRG pacientai skiria ne tik savo laiką. Jie aktyviai ieško trikdžių, kurie padėtų nedaryti to, ką reikia daryti. Jie ieško dviejų kriterijų: a) galimybės nuolat grįžti į verslą; b) nesugebėjimas pralaimėti ir sujaukti. Populiariausias išblaškymas yra el. pašto tikrinimas.

Tarp vilkintojų yra neįprastai didelis procentas silpnos sveikatos žmonių. Atsparumas peršalimui yra du kartus mažesnis nei paprastų žmonių, pažeidžiamumas virškinamojo trakto infekcijoms tris kartus didesnis.

Kartais dėl daugiau ar mažiau atsitiktinių priežasčių (beprecedento išorinio stimulo, asmeninio pasirinkimo, pažado mylimam žmogui, kuris grasina geležimi) atidėliotojas gali visiškai pasikeisti. Tikras, efektyvus, sąmoningai produktyvus elgesys iš jo atima daugiau fizinių jėgų nei iš paprasto žmogaus. Rezultatas – nerimas, nusivylimas, mieguistumas; galiausiai – grįžimas prie įprasto modelio.

Kaip tai veikia

Pasak kito mokslininko P. Steele'o, kuris ne tik parašė knygų seriją „Atidėliojimo formulė“, bet ir skaitė mini paskaitas „YouTube“ ( Procrastinus kanalas), reiškinys paaiškinamas gana paprastai.

Faktas yra tas, kad jūsų norus valdo ne maža voveraitė, gyvenanti jūsų nosyje (nors suprantame, kad tai prieštarauja visai jūsų gyvenimo patirtimii), o dvi smegenų sritys.

Pirmoji, limbinė, kurios dalis yra ir malonumų centras, gali sukelti stiprius dirgiklius: alkį, sekso troškulį, baimę, nenugalimą norą vėl žiūrėti YouTube. Šios sistemos signalams gana sunku atsispirti, ji niekada nemiega, sugeba nuslopinti proto balsą ir, svarbiausia, nesupranta, kas yra laikas. Limbiniai troškimai negali būti ilgalaikiai. Tai mašina, skirta greitai kelti reikalavimus ir gauti trumpalaikių malonumų. „Ei, eik! - tarsi balsas tavo galvoje tau pasakytų. - Tik pagalvok, vienas stalo futbolo žaidimas! Tai penkios minutės, bet straipsniui parašyti turėsite visą vakarą. Bet kaip smagu!" Bėda ta, kad ši sistema iš karto pamiršta, kad buvo smagu (juk jai nėra laiko sampratos) – ir reikalauja naujo greito šurmulio.

Kita vertus, norai gali kilti ir prefrontalinėse smegenų žievės srityse. Čia jau atsiranda laiko horizontas, iškyla planavimo klausimai...

Tačiau bėda ta, kad net žmonėms, kurių žievė yra labiausiai vingiuota ir sukietėjusi, šios zonos anksčiau ar vėliau pavargsta. Be to, nuovargis gali būti tiek momentinis, tiek dėl per didelio krūvio, tiek sukauptas. Kuo labiau išsekusi žievė, tuo blogiau ji atsispiria pagundoms. Taigi atidėliojimas yra žievės pasidavimas limbinei sistemai. Stalo futbolo žaidimų serija nebaigtos pastraipos fone

Du po tris

Įžymūs vilkintojai

1956 m. amerikietis Lesas Vaasas paskelbė apie narių verbavimą į Procrastinators Club. Kai pirmieji kandidatai atsiuntė savo paraiškas, Lesas paskyrė susitikimo datą, o vėliau jį keleriems metams atidėjo, kol galiausiai pokštas pasiekė visus. „Tai buvo turbūt pirmas ir paskutinis kartas, kai vilkintojai bandė susivienyti“, – sako tas pats „Ferrari“, iš kurio žodžių įrašėme šią istoriją. „Apskritai jie nemėgsta būti savo tipo kompanijoje, nes dykinėjančio žmogaus žvilgsnis sustiprina jų kaltės jausmą. Be to, pasak profesoriaus, atidėliotojams sunku užjausti ir padėti vieni kitiems, nes jie nėra vienodi.

„Ferrari“ nustato tris šių vargšų tipus.

(Reikia pasakyti, kad originale šių tipų pavadinimai skamba daug elegantiškiau, bet kam šmėžuoti kalbą žodžiais „jaudulio ieškotojai“ ir „vengiantieji“.) Jie viską atideda paskutinei minutei, kad vėliau galėtų skubėti ir, drebėdami iš siaubo bei euforijos, padaryti viską vienu prisėdimu .

Bet kokią užduotį jie atideda nežiūrėdami, kad nesuklystų ar, dar blogiau, nepasisektų. Nes sėkmė gali sukelti naujų, sunkesnių užduočių. Jie labai bijo aplinkinių vertinimų, atsakomybės naštos, kritikos, pagyrimų ir apskritai visko. Jie stengiasi duoti tolygų vidutinį rezultatą, balansuodami ties ta riba tarp „Na, tai beveik normalu“ ir „Galėtų būti geriau, bet gerai, tiks“.

Jie tiesiog nežino, kaip nustatyti prioritetus ir dirbti pagal planą. Jie atideda visus dalykus, įskaitant malonius, kol pajunta spaudimą iš išorės.

Keista, kad ši klasifikacija beveik visiškai sutampa su kito kovotojo su vilkinimu – B. Tracy išvadomis. Tačiau jis yra ne mokslininkas, o rinkodaros specialistas ir įdarbinimo agentūros vadovas. Tačiau tai gali būti į gera: su mokslininkams neįprastu taktu Tracy perkelia dėmesį į patį darbą, užuot vadinusi žmones neurotiškais ir darbui netinkamais silpnavaliais.

Anot jo, į tris tipus skirstomi ne žmonės, o sunkūs reikalai.

Tokie dideli ir neįveikiami, kad gąsdina žmones. Suvalgyti dramblį (liesam senoliui Tracy įtartinai apsėstas kulinarinių metaforų) vienu prisėdimu neįmanoma. Neaišku, nuo ko pradėti, ar turi pakankamai jėgų ir apetito. Tačiau, be baimės, dramblys sukelia ir prietaringą malonumą: tiek daug mėsos!

Visi jie nemalonūs. Nesinori jų ne tik kramtyti, bet net pasiimti. Be tokių dalykų baimės, Tracy rašo ir apie nerimą: ką kiti pagalvos, kai pamatys mane valgančią varlę. Tai šimtu procentų atitinka „Ferrari“ vengiančių apibūdinimą.

Jie atrodo taip identiški, kad neaišku, kurį iš jų spręsti pirmiausia, bet atrodo, kad visi turi sėdėti vietoje.

Valgykite apelsinus ir kramtykite dramblius

Tracy daug rašė apie neskanių dalykų drožimą, pjaustymą ir kimšimą. Pavyzdžiui, varlėms skirta visa knyga, kuri prieš dvejus metus net buvo išversta į rusų kalbą. Tačiau jo patarimai banalūs ir ne kartą sulaukę rimtų mokslininkų kritikos.

Spręskite patys.

■ Jis rekomenduoja dramblius valgyti iš karto, antraip dėl atidėliojimo jie „užauga į galvą“. Be to, reikia pradėti nuo skaniausių gabalėlių ir nuolat sau priminti, kiek dar liko. Kaip ir po kėlinio viskas eis greičiau, nes tai jau bus sumažinimo žaidimas.

■ Varlės yra be galo linksmos. Tracy knygoje gausu banalybių, tokių kaip „suplanuokite savo dieną, pasisemkite energijos, ugdykite savyje darboholiką“. PRG ekspertai Johnsonas ir McCone atvirai iš to šaiposi. Panašiai, liepti tikram vilkintojui susiplanuoti savo dieną, tas pats, kaip liepti kliniškai depresija sergančiam žmogui šypsotis ir negalvoti neigiamų minčių.

■ Autorei puikiai sekasi su apelsinais. Patarimas pasikliauti paprasta partija veikia. Taip pat patarimas deleguoti sprendimą: „Brangusis, primink, kam dabar mūsų prioritetas: ar atleisti tave iš darbo, ar pasirūpinti lankytojais?

Tačiau Tracy problema yra ta, kad jis laiko vilkinimą yda. Blogas įprotis, kurio reikia atsisakyti. Tačiau daug lengviau (ir maloniau) patikėti mokslininkais, kurie laiko vilkinimą normos variantu. Įgimtas defektas, prie kurio tiesiog reikia priprasti, pavyzdžiui, prastas regėjimas ar žmonos ūsai.

Ir dar: kaip tai gydoma?

Perskaitęs iki šiol jau turėjai būti kelis kartus puolęs į pakylėjimą („Aš neblogas žmogus, aš – normos variantas!“) ir vėl puolęs į depresiją. Norėdami užbaigti nesibaigiančius mokslininkų diskusijų, nusprendėme paskutinį kartą remtis Ferrari ir jo grupės išvadomis.

Atidėliojimas skaičiais

Duomenys buvo renkami Australijoje, JK, Turkijoje, Peru, Venesueloje, Ispanijoje, Lenkijoje ir Saudo Arabijoje. Ir kadangi jie ten nesiskyrė, galime manyti, kad kažkas panašaus vyksta ir čia.

70% universitetų studentų laiko save lėtiniais vilkintojais, tačiau iš tikrųjų tokie yra tik 25%, likusieji yra paprasti alkoholikai ir idiotai.

Tarp vadinamųjų „neklinikinių“ suaugusiųjų 20% yra tikri vilkintojai, nepriklausomai nuo darbo srities.

54 % vilkintojų yra vyrai.

10 % nesiruošia kovoti su savo problema, nes jiems patinka atidėlioti jo sukeliamą sukrėtimą (smegenims ir apskritai).

Netgi vidutinis žmogus, kuris neatidėlioja, vidutiniškai 47% savo laiko praleidžia prie kompiuterio „vaidindamas atidėliojimą“.

Anot jų, atidėliojimą dar galima įveikti. Be to, sprendimas dažnai slypi ne laiko valdymo, planavimo, kontrolės ir vizitų pas psichiatrą srityse.

Jūsų pačių psichologinės gynybos mechanizmai (juos turi kiekvienas žmogus, kuriam neatimtos smegenys) gali padėti kovojant su vilkinimu ar susitaikyti su juo.

Jei ko nepavyksta padaryti dėl interneto, išjunkite internetą. Sulaužykite šaldytuvą. Užrakinkite telefoną. Sąmoningas atsiribojimas nuo vilkinimo įrankių beveik visada padeda nusiteikti. Kodėl? Pagalvokite apie limbinę sistemą. Tai reikalauja greito atsako, greito malonumo. Jei, norint žiūrėti kitą „Simono katės“ seriją, reikia pereiti į atskirą programą ir knistis po nustatymus arba atsikelti nuo sofos prijungti laidą, limbinė sistema nurimsta, o prefrontalinė žievė susitvarko. kad atgautų kontrolę.

Naršyklės plėtiniai „SiteBlock“, „Anti-porn“, „Norton Online Family“ ir „TimeBoss“. Visi jie leidžia išjungti atskiras svetaines, blokuoti ištisus interneto segmentus arba nustatyti sau laiko limitą (šia prasme TimeBoss yra ypač geras, nors jį konfigūruoti sunkiau nei kitus). Atsiribokite nuo analogiškų malonumų fiziškai (erdviškai) arba paprašykite artimųjų pagalbos. Tegul žmona neleis jums valgyti ar tyčia vaikščioti po namus apsirengusiai, kol nebaigsite darbo.

Vietoj atvirai beprasmės veiklos vilkinimo priepuolių metu galite tiesiog perjungti užduotis. Užuot traiškę zombius su cukinijomis iPad, skaitykite knygas ar žiūrėkite įvairių įdomių mokslo šviesuolių, pavyzdžiui, „filosofijos roko žvaigždės“ Zizeko, paskaitas. Dar geriau, visai nesėdėkite prie kompiuterio. Sukalti vinį, išplauti indus, daryti atsispaudimus, muiluoti virvę, skustis. Bet kokia pusiau naudinga veikla, išskyrus jūsų pagrindinę užduotį, visada yra geriau nei pseudonaudinga.

Knygų skaitytojai. Podcast'ai. Bet kuri svetainė su internetiniu grotuvu, paieška ir geru naudingų vaizdo įrašų pasirinkimu – pavyzdžiui, TED arba „Elementai“. Nors daryti atsispaudimus vis tiek sveikiau.

Blogiausiu atveju, užuot kovoję su vilkinimu, stenkitės įveikti neigiamą požiūrį į jį. Nustokite galvoti, kad jūsų prastovos yra klaida, priimkite tai kaip sistemos ir metodo dalį. Beveik vieninga mokslininkų nuomone, kaltės ir gailesčio jausmas sukelia ne mažiau streso nei pats delsimo suvokimas. Kai tik nustosite priekaištauti sau dėl vilkinimo, jūsų psichika galės išlaisvinti tam tikrą kiekį energijos, kuri buvo išleista sąžinės graužimui. Ir jūs galite dažniau tikrinti savo el. paštą!

Ką sako gydytojas?

Vidaus ekspertai, taip pat susipažinę su vilkinimo reiškiniu, pasisiūlė ką nors pasakyti pabaigai.

Michailas Sinkinas, neurologas, Rusijos medicinos mokslų akademijos tyrimų centro konsultantas, miesto 11 klinikinės ligoninės ultragarso ir neurofiziologinės diagnostikos skyriaus vedėjas:
Paprastai atidėliojimas yra grynai psichologinė problema. Tačiau neurologas turėtų prisiminti kai kurias smegenų ligas, kurios gali pasireikšti panašiais simptomais. Serotonino, norepinefrino ir kitų neuromediatorių apykaitos sutrikimai, lemiantys tokį klinikinį vaizdą, ypač gali pasireikšti esant priekinės skilties navikams, pradinėse Parkinsono ir Alzheimerio ligos stadijose.

Aleksejus Stepanovas, psichologas, Rusijos medicinos serverio diskusijų klubo konsultantas (forums.rusmedserv.com):
Daugelis skaitytojų straipsnyje ras priežastį su palengvėjimu pasakyti sau: „O, štai! Pasirodo, aš neturiu problemų dėl tikslų ir tai nėra mano silpnybės. Aš tiesiog kenčiu nuo vilkinimo! Manau, svarbu įspėti skaitytoją nuo tokios pozicijos. Kalboje yra daug žodžių, kurie yra tiesiog antraštės. „Atidėliojimas“ yra tik terminas, reiškiantis įvairias žmogaus apraiškas, simptomus, jei norite. Pats atidėliojimas nėra diagnozė. Kiekvienu atveju būtina pažvelgti į tai, kas tai yra simptomas. Matau tris šaltinius. Pirmoji – depresinės būsenos, nes tinginystė išauga iš nevilties. Depresija beveik visada reikalauja profesionalaus gydymo. Antrasis šaltinis – nerimo sutrikimai. Nerimas dėl pasiekimų gali būti skausmingas, nesvarbu, ar žmogus tikisi nesėkmės ar pergalės. Jūsų nerimo pagrindo išsiaiškinimas yra darbas, kurį turite atlikti ir patys, ir padedami terapeuto. Galiausiai, trečia galima priežastis yra asmenybės apraiškos, kurios pažengusiais atvejais gali pasiekti asmenybės sutrikimo lygį. Pagrindinis žodis čia yra susvetimėjimas. Pavyzdžiui, susvetimėjimas nuo įrankių ir darbo rezultatų, žinomas nuo pirmųjų manufaktūrų laikų. Susvetimėjimas nuo savo „noriu“ ir „man rūpi“, vedantis į beprasmį gyvenimą. „Kai supranti kodėl, įveikia bet kokį „kaip“. Tai vienas geriausių atsakymų į klausimą, kaip susidoroti su vilkinimu.

Dar dvi naujos tinginystės

Šis straipsnis nebūtų baigtas nepaminėjus cukinijos (tik juokingas žodis, kurį stengiamės įterpti į visus tekstus) ir dar dviejų mokslininkų darbų perpasakojimas. Jie rašė ne apie atidėliojimą gryna forma, o apie stebinančias į jį panašias tinginystės rūšis.

Neurolingvistas Šv. Skaitymo teorijos (už ką žmonės negauna atlyginimo!) specialistas D. Krashenas mano, kad kūrybingų žmonių negalima kaltinti dėl prastovų. Remdamasis rašytojų, kompozitorių ir fizikų autobiografijomis, taip pat 1995 metais Csikszentmihalyi ir Sawyer atliktas kūrybingų žmonių apklausas, mokslininkas daro aiškią išvadą: vilkinimas, dykinėjimas ir nenaudinga veikla yra kūrybos proceso dalis. Tuo pačiu metu Krashen atmeta įkvėpimo idėją. Kai kuriantis žmogus vaikšto iš kampo į kampą, pirštu rinkdamas bambos veltinį, jis nelaukia išorinio dirgiklio. Stuporas yra susijęs su „nesąmoningos psichikos dalies“ darbu.

Krashenas, analizuodamas genijų apreiškimus, išveda tokią kūrybinio darbo formulę:
■ informacijos rinkimas, turimų duomenų analizė - 20–60% viso laiko;
■ inkubacija - 40–60%;
■ iliuminacija – 0 % laiko (Krashenas, būdamas kruopštus kalbininkas, vietoj įprasto angliško enlightenment („iliuminacija“) primygtinai vartoja terminą iliuminacija. Jo teigimu, „iliuminacija“ aiškiau apibūdina sprogstamą idėjos gimimą) ;
■ sąmoningas „apdorojimas byla“, sprendimo ar darbo taisymas - nuo 10 proc. Barti žmogų dėl to, kad jis prieš savaitę žadėjo atsiųsti straipsnį, o pats sėdi žaidžiantis „Civilization V“, yra kvaila, nes žaidimo metu straipsnis parašytas didesne apimtimi nei realaus įrašymo metu. (Jei tik prieš savaitę, ar net dvi! – Red.)

Terminas kilęs iš Dano Ariely, Duke universiteto psichologijos ir elgesio ekonomikos profesoriaus. Keliaudamas po pasaulį skaitydamas paskaitas ir mokymus, Danas pastebėjo ir apibūdino „moralinio tinginystės“ fenomeną. Tikriausiai žinote žmonių, kurie sako: „Aš dirbsiu dešimt metų šį darbą, o tada tuoj pat važiuosiu į salas ir pradėsiu mokyti tarakonus gaidžių pešimui“ (ar panašiai). Galbūt vienas iš jūsų pažįstamų esate jūs pats. Danas mano, kad užsiimdamas tokia saviapgaule žmogus kenčia nuo „atvirkštinio vilkinimo“. Užuot paaukojęs rimtus reikalus trumpalaikių džiaugsmų labui, vargšas užsiima nuobodu ir varginančiu darbu, nustumdamas į šalį malonumus. Kokia prasmė? „Tai kyla iš baimės palikti savo komforto zoną“, – rašo Danas. Persikėlimas į salas, atostogos, buto pirkimas, viščiukų ir paršelių auginimas – tai būtinybė išmokti naujos informacijos ir priimti tam tikrus sprendimus. Daug lengviau visa tai atidėti į šalį ir spausdinti popierių smulkintuvui dar kelerius metus už N centus per dieną. „Dažnai pamainos, dėl kurios žmogus tariamai dirba, temą galima atlikti su mažiau kraujo ir daugiau malonumo. Bėda ta, kad mes tikrai nenorime nieko judinti savo gyvenime“, – liūdnai rašo Danas, spręsdamas iš šauktukų trūkumo.

Atidėliojimas yra dažnas reiškinys. Dažnai girdime frazę: pradėsiu pirmadienį...

Įprotis nuolat atidėti dalykus vėlesniam laikui yra pažįstamas daugeliui. Tačiau mažai žmonių į tai žiūri rimtai. Ir tikrai, ar tikrai kam nors pakenks dar vienas kavos puodelis, išgertas vietoj metinės ataskaitos, ar dialogas su senu draugu internete, vykstantis tuo metu, kai turėtų būti rengiamas pranešimas kalbai? Žinoma, ne, išskyrus save.

Ir šiaip, kas sakė, kad aš be proto tikrinu savo el. paštą, o ne finansinius dokumentus? Laukiu svarbaus laiško nuo... Ir čia fantazijos skrydžiui ribų nėra. Taip, iš bet ko, kad tik įtikintum save, jog tai tikrai svarbu.

Toks elgesys tęsiasi diena po dienos, savaitė po savaitės. O pavojingiausia, kad tai tampa normalia žmogaus būsena.

Mokslinis požiūris

Reiškinys atidėti reikalus vėliau turi mokslinį pavadinimą – atidėliojimas. Jis buvo išrastas gana seniai, o išvertus pažodžiui, jis susideda iš dviejų žodžių: vietoj ir rytoj.

Paradoksas, bet Senovės Romoje atidėliojimas buvo palaima, o neskubantis priimti sprendimų – išminčius. Japonijoje ir dabar sprendimai priimami ilgai delsdami, tačiau čia vaidina mentalitetas, o ne įprotis atidėlioti.

Tačiau mūsų laikais ilgas mąstymas gali pažadėti pelningo pasiūlymo ar pinigų praradimą apskritai. Todėl žmogus, kuris viską atideda vėlesniam laikui, rizikuoja likti be darbo arba būti nuolat užkluptas.

Įvairių šalių psichologai su susidomėjimu tyrinėjo šią problemą ir priėjo prie išvados, kad tinginystė ir vilkinimas – ne tas pats. Juk tinginiui absoliučiai nesvarbu, ar jis turi laiko pabaigti darbus, ar ne, o atidėliojančiam tai svarbu, tačiau su nedidele išlyga darbai bus baigti kiek vėliau.

Kaip dirbti vyriškame kolektyve: arba ką daryti, jei esi vienintelė mergina?

Atidėliojimas turi keletą priežasčių:

• nesąmoningas noras gauti adrenalino antplūdį atliekant svarbų darbą per trumpiausią įmanomą laiką;
• auklėjimas autoritarinėje aplinkoje, kai reikėjo paklusti vieno iš tėvų valiai;
• perfekcionizmas;
• nepasitikėjimas savimi;
• galimi nesklandumai darbe su kolegomis.

Šį sąrašą galima tęsti ilgą laiką ir, greičiausiai, patyręs atidėliotojas galės atsakyti, kodėl jis pradėjo viską atidėlioti vėliau, tačiau tai nėra išeitis iš situacijos. Atidėdami savo reikalus, jūs pradedate atidėti savo gyvenimą vėlesniam laikui, ir tai jau rimta.

Pagrindinė atidėliojimo priežastis slypi galvoje. Tai yra mūsų smegenyse. Tačiau tai nereiškia, kad yra rimtų psichikos sutrikimų. Nr. Viskas paprasta iki banalumo. Viena iš smegenų dalių – limbinė – atsakinga už norus gerti kavą, skaityti knygą, žiūrėti serialą, mylėtis. Ir jei limbinėje dalyje šie norai gimsta kiekvieną minutę ir taip pat pamirštami kiekvieną minutę, tai antrojoje smegenų dalyje, perforinėje dalyje, atsiranda potraukiai veiksmams, susijusiems su planavimu.

Taigi, mėgstantiems atidėti finišą, dominuojančią padėtį užima limbinė dalis. Ir šis dominavimas atsiranda dėl nuovargio. Sukauptas ar momentinis, nesvarbu. Svarbiausia, kad smegenys pavargtų ir pasiduotų nugalėtojo malonei, tai yra limbinei daliai. O tu jau rašai dar vieną žinutę draugui arba verdate penktą maišelį arbatos.

Problema rasta, o kas toliau?

Taigi, jūs nusprendėte, kad visų jūsų bėdų problema yra atidėliojimas ir jums reikia su tuo kovoti. Bet mokytis reikia iš karto, nėra lengvo būdo nustoti atidėlioti. Nors galite pabandyti parašyti atsistatydinimo laišką, bet tai ne mūsų atvejis. Taigi pasiruoškite kovai. Kovoti su stipriausiu priešu. Su savimi.

Zodiako ženklų suderinamumas tarp dviejų pusių

Jei byla yra per daug pažengusi, tada kovą su vilkinimu galima kovoti grupėje, tačiau tam reikia kreiptis į psichologo paslaugas. Geriau pradėti nuo individualaus metodo, galbūt galite tai padaryti patys.

Yra keletas įdomių technikų. Pradėkime nuo paprasčiausio.

Užduodamas klausimą, kodėl aš viską atidedu vėlesniam laikui, pabandyk suprasti, kas tai? Visą gyvenimą? Arba jo individualios apraiškos?

Labiausiai tikėtina, kad atsakymas bus antrasis. Ir tai daugiausia susiję su darbu. Išsiaiškinkime, kas skatina darbuotoją darbo metu užsiimti pašaline veikla. Paprastai tai yra atvejai arba užduotys, kurios skirstomos į:

• sukelia netikrumą, ar jie gali būti užbaigti;
• šlykštus;
• sukelia sumaišties jausmą, nuo ko pradėti, viskas taip pat.

Šios rekomendacijos padės atsikratyti vilkinimo šiuo atveju:

• Jei nežinote, nuo ko pradėti, arba užduotis atrodo neįtikėtinai sudėtinga, suskirstykite ją į kelis etapus. Ir pradėti reikia nuo įdomiausio. Kai bus atlikta daugiau nei pusė darbo, pajusite jėgų antplūdį, nes dabar užduotis sumažėjo;
• Esant tau šlykščiams ar neįdomiems darbams, reikia susidėlioti dienos planus ir stengtis ugdyti savyje darboholiką. Apskritai, kaip buvo sakyta anksčiau, teks kovoti su savimi;
• Na, o kalbant apie tą patį darbą, nieko nėra geriau už monetą. Nuo ko pradėti? Galvos ar uodegos išspręs problemą.

Patyręs taupytojas

Jei tai ne tik darbas, bet ir kasdienis gyvenimas, reikia griebtis mažų gudrybių, kurios gali mobilizuoti organizmą, kad būtų atsisakyta blogo įpročio atidėti reikalus vėlesniam laikui.

Pirmiausia sudarykite 15–25 savo nuopelnų sąrašą, tai padės patikėti savimi ir suaktyvins mintis tolesniam darbui.

Šeimos krizė: ką daryti, kaip ją įveikti

Toliau reikia sutrumpinti tikslą. Būtent, nėra prasmės stengtis tapti protingiausiu ar atsakingiausiu. Šios formuluotės yra pernelyg neaiškios ir supaprastintos. Norą tapti protingiausiu suskirstykite į keletą poskyrių.

Pavyzdžiui:

• eiti į universitetą;
• baigti pirmąjį kursą įvertinus 4,5 balo;
• perskaityti 15 knygų;
• apginti disertaciją.

Galite nustoti atidėlioti pateikdami paprastą klausimą: ką aš galėčiau daryti šiuo metu? Jei internete praleidžiate valandas, atsakykite.

Atsakymas turėtų priversti jaustis gėdingai prieš save, paveikdamas pasąmonę, tai mobilizuoja darbuotoją ir skatina jį nutraukti bereikalingą pramogą.

Ir, ko gero, veiksmingiausias būdas nustoti viską atidėti vėlesniam laikui – apriboti bendravimą su dirginančiais asmenimis. Tai yra, jei pagrindinė darbo laiko kriauklė yra internetas, negailestingai jį išjunkite.

Arbata, žurnalai, elektroniniai prietaisai – pašalinkite juos iš matomumo, o dar geriau – nepasiekiamoje vietoje. Galų gale, jūs turite sutikti, kad jei nėra trukdžių, tada dirbti lengviau.

Sunkiausia paskutiniame punkte – įveikti save ir įtikinti save, kad kito kelio nėra. Metodas primena kovą su rūkymu. Iš pradžių tai labai sunku ir norisi bent kartą žvilgtelėti į savo socialinio tinklo sklaidos kanalą, tačiau laikui bėgant įsitrauksi į darbus ir pamirš, kad anksčiau laiką naudojote neracionaliai.

Niekada nieko neatidėliokite vėlesniam laikui, dabar pats laikas viską padaryti, nes rytoj gali būti per vėlu. Šie žodžiai turėtų tapti jūsų gyvenimo šūkiu!

Ir galiausiai naudingas vaizdo įrašas

Kaip dažnai prieš išlaikydamas svarbų projektą, egzaminą, kalbėdamasis su tėvais ar eidamas pas odontologą (kai jau skauda dantį) atrandi daug kitų, paprastesnių, su pagrindine užduotimi visiškai nesusijusių užsiėmimų? Be to, kiekvieno tokių dalykų sąrašas ir situacija yra labai individuali ir jame gali būti nemažai elementų. Ir net jei šiame sąraše turite tik vieną elementą, tai vis tiek trukdo jūsų įprastam gyvenimui. Ką daryti? Kovok su šiuo nemaloniu reiškiniu.

Pradėkime nuo paties termino „atidėliojimas“ apibrėžimo - tai psichologijos sąvoka, reiškianti nuolat atidėti nemalonias mintis ir poelgius vėlesniam laikui.

Kaip jau sakiau, tokių užduočių ir minčių sąrašas yra individualus ir gali būti gana įspūdingas. Yra keletas patarimų, kurie padeda kovoti su vilkinimu ir nereikalauja jokių sudėtingų veiksmų. Svarbiausia neatidėlioti darbo su savimi „vėliau“.

1. Ryte padarykite vieną nemalonų dalyką. Žinoma, ne iš karto po pabudimo. O kai ateis laikas kibti į reikalus, tegul pirmasis jūsų „ToDoList“ elementas yra bent vienas mažas dalykas, kuris jums nemalonus. Pavyzdžiui, paskambinkite santechnikui arba paskambinkite ne itin maloniam klientui. Tai tarsi iš karto nušokti nuo bokšto, apie tai negalvojant. Arba šimtą kartų prieikite prie krašto, įvertinkite aukštį, atsitraukite, sukaupkite drąsą ir... prieš pat šuolį vėl sustokite. Ir taip toliau, kol tave pastūmėja kažkas, kuriam jau pritrūko kantrybės, stovėti eilėje šuoliui. Gera taisyklė – pirmiausia atlikite bent nedidelę nemalonią užduotį, o jūsų sąrašas jau vienu punktu trumpesnis.

2. Jei sunku atlikti kokį nors darbą kelis kartus per savaitę, darykite tai kasdien. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, ši taisyklė veikia. Pavyzdžiui, jums reikia rašyti tinklaraščio straipsnius arba užpildyti programos korteles. Žinoma, per kelias dienas galima prisėsti ir parašyti reikiamą sumą. Bet, pirma, ne visada po ranka turi tinkamos medžiagos, antra, bus labai sunku atsisėsti ir prisiversti parašyti antrą kartą po kelių dienų (atsižvelgiant į tai, kad ne patinka, bet vis tiek reikia tai padaryti). Jei kiekvieną dieną pradėsite po truputį dirbti, pamažu įsitrauksite. Ir pradėti šį darbą nebebus taip sunku. Palaipsniui tai taps jūsų įpročiu, o vėliau gali net patikti.

3. Susiraskite sau kompaniją savo „nemaloniems reikalams“. Tyrimai rodo, kad daug ką norime darome kieno nors draugijoje nei vieni.

4. Padarykite pasiruošimą darbui pagrindine priemone. Tai yra, reikalingų įrankių rinkimas suteikia galimybę protiškai pasiruošti nemaloniai užduočiai. Pavyzdžiui, atsispausdinti laišką arba surinkti reikiamą informaciją prieš kalbėdami su klientu. Jūs neprivalote to daryti šiandien, galite tai atidėti. Bet visai gali būti, kad paprasčiausiai iš anksto pasiruošę šią užduotį nuspręsite atlikti kuo greičiau ir viską padaryti tą pačią dieną.

5. Turėkite sąrašą. Šį patarimą gana dažnai galima rasti kovojant su darbų neatlikimu (paprasčiau tariant, visur paplitusiu tinginimu). Ir tai veikia. Paprastai sąrašai sudaromi norint nuveikti ką nors ilgalaikio, tačiau pasiteisina ir vienadieniai. Tiesiog parašykite ant popieriaus, kad iki šiandienos pabaigos turiu padaryti tą ir aną.

6. Pirmas – pats nemaloniausias (moterys ir vaikai – pirmyn).Įsitikinkite, kad pirmiausia atliekate vieną iš pagrindinių nemalonių dalykų, o ne bandydami atidėlioti nemaloniausią užduotį darydami „mažus rūpesčius“ (o taip atsitinka).

7. Išmokite mėgautis nemalonių užduočių atlikimu. Jei prisivertėte padaryti tai, kas buvo atidėta mėnesiui, džiaukitės! Bent jau už tai, kad esate toks geras draugas ir pagaliau radote savyje jėgų atlikti labai nemalonią užduotį. Net jei proceso metu jus šiek tiek pykino ir pabaigoje liko nemalonus poskonis. Tu tai padarei. Jūs esate MO-LO-KID!

Dabar norėčiau paklausti, ką pradėti daryti, kad neatliktumėte nemalonios užduoties? Asmeniškai aš pradedu eiti per dalykus arba ieškoti, ką dar turėčiau daryti, kas „atrodo būtina“, dažnai niekaip nesusijusi su „mano drakonu“.

Nemeluojame: atidėliojimą kiekvienas iš mūsų pažįstame iš pirmų lūpų. Dauguma netgi sugeba drąsiai pripažinti, kad karts nuo karto tyčia (ar ne?) atidėliojame priimti svarbų sprendimą, galintį turėti įtakos mūsų gyvenimui. Tai gali būti kelionė pas odontologą, didelė ar maža užduotis, kurios laukia, kol bus atlikta, arba toks paprastas dalykas, kaip namų valymas. Šiandien pabandysime išsiaiškinti, kokiose situacijose reikėtų būti budriam ir kas gali padėti partizaninėje kovoje prieš šią žmogui nepalankią savybę.

Nedelsdami pradėkime.

1. Nustatykite, ar jums tikrai reikia tai padaryti

Galbūt jūsų vilkinimo priežastis slypi įtikinamos priežasties imtis veiksmų stoka. Darbas, kurio negali pakęsti, ar dar kažkas, ko nemylėjai nuo vaikystės, kurio visada norėjai atsikratyti, yra visiškai kitoje kategorijoje, į kurią neįeina svajonės ir tikrieji tikslai.

Tokiose situacijose patarčiau į būsimos užduoties vertinimą pirmiausia žiūrėti kritiškai: Už kąŠvaistate laiką tam, kas jums visiškai nepatinka, jei yra daug kitų užduočių, kurias malonu imtis?

2. Atlikite nedidelę „jėgos žvalgybą“

Kai išsiaiškinsite, kurios užduotys yra neaktyvios, paimkite vieną iš jų ir atlikite nedidelę jos dalį, kad pajustumėte sudėtingumo lygį. Remdamiesi įspūdžiais, gautais proceso metu, nuspręskite, ar jums reikia pagalbos.

Dažnai perkrauname save mintimis apie tai, kiek dalykų reikia padaryti, o tada negalime pajudėti, įsivaizduodami begalinį užduočių sąrašą: jų daug, bet darbuotojas, tai yra tu, esi vienas. Šis požiūris akivaizdžiai neteisingas. Ką daryti, jei, tarkime, 15 minučių ar pusvalandį skirsite svarbiam klausimui? Tikėtina, kad paragausite jo ir taip judinsite adatą.

3. Įsiklausykite į save. Ir darykite priešingai

Geriausias draugas „Padarysiu tai rytoj“ - „Aš kažko nenoriu“. Jei sieloje auga maištingos nuotaikos, turime su jais kovoti taip pat ryžtingai ir aršiai kaip su tarptautiniu terorizmu. Juk jei vadovausitės savo noru nieko nedaryti, kas bus toliau? Teisingai, Nieko.

Taigi, prieš imdamiesi to, ko negalima išvengti, pasistenkite įgyti naują nuotaiką: pamedituokite, pasivaikščiokite ar pasitelkite kitą jums tinkantį metodą.

4. Užsakymas pirmoje vietoje

Jus supanti aplinka gali sėkmingai prisidėti prie vilkinimo ir padėti kovoti su juo. Greitai pažvelkite į savo stalą, namų dekorą ar bet kurią kitą vietą, kurioje dirbsite.

Tikrai ne viskas aplinkui tobulos tvarkos, tad raskite jėgų susitvarkyti: atsikratykite šiukšlių, susidėkite viską į savo vietas, kad akis džiugintų, o darbai vyktų sklandžiai.

Beje, šiek tiek išsivalius atrodo lengviau. Pažiūrėkite patys.

5. Pripratinkite save prie minties: dabar taip bus visada

Paprastai pirmieji žingsniai bet kokiame dalyke, nesvarbu, ar tai sportas, ar naujos pareigos darbe, visada yra sunkūs. Turbūt paprasčiausias pavyzdys būtų situacija, kurioje kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime atsidūrėme. Prisimenate stebuklingą žadintuvo mygtuką Snausti? Galiu lažintis, kad galbūt nežinote, ką reiškia šis angliškas žodis, bet puikiai žinote, kaip veikia šis mygtukas: nėra nieko lengviau, kaip jį paspausti ir toliau ramiai miegoti.

Taigi, tai draudžiama pasiduokite tokiai pagundai, klausydamiesi savo vidinio balso, raginančio viską atidėti. Pamirškite etiketo taisykles, kai jis vėl skamba jūsų galvoje: nutraukite jo tiradą sakinio viduryje ir darykite tai, ką turite padaryti.

6. Papasakokite patikimam asmeniui apie savo svarbų sprendimą.

Tai gali būti jūsų verslo partneris, žmona ar geriausias draugas – ar bet kas, svarbiausia, kad jis žinotų. Išreikškite savo ketinimus šiam asmeniui, nurodydami pagrindinius dalykus, datas ir terminus. Paprašykite jo stebėti jus kaip eksperimentą.

Gali būti, kad pačiam jūsų sąjungininkui kovoje už produktyvumą reikia pagalbos ir papildomos motyvacijos gyvenime. Todėl raginame būti sąžiningus vieni kitiems: švelniai, bet tvirtai nurodykite vietas, kurios, jūsų nuomone, reikalauja ypatingo dėmesio. Ir imkitės veiksmų.

7. Neleiskite sau būti aplinkybių auka.

Ar kada susimąstėte, kodėl posakis „būti aplinkybių auka“ toks populiarus? Kodėl istorijos iš nevykėlių lūpų pritraukia minias simpatijų? Atsakymas paprastas: žmonės nori būti tikri, kad visada yra silpnesnių, nelaimingesnių, nelaimingesnių už juos pačius.

Galvokime produktyviai: gilinimasis į savo problemas nepadės rasti sprendimų. Laikyk nosį aukštyn! Pasistenkite išsklaidyti nusivylimą, įtikinkite save: „Man viskas gerai“. Tada viskas turėtų susitvarkyti.

8. Atsiprašymai nepriimami.

Apskritai atsiprašyti reikia kuo mažiau. Atsiprašyti iš esmės reiškia atleisti sau, tai yra mūsų pagrindinis priešas. Jei atleisite sau į kairę ir į dešinę, ilgainiui tapsite nuobodu ir pradėsite gyventi vadovaudamiesi tik instinktais ir natūraliais poreikiais. Ar tai gyvenimas?

Priežasčių susitarti su savimi, einant mažiausio pasipriešinimo keliu, gali būti be galo daug. Pašalinkite savyje menkiausias šio blogo įpročio užuomazgas.

9. Išmokite sutelkti dėmesį per trumpą laiką

Jei norite būti sėkmingi, išmokite valdyti savo laiką. Pradėkite nuo mažo: išmokite susikaupti per trumpą laiką, reikalingą konkrečiai užduočiai atlikti.

Įvaldę šią techniką, galite pradėti ilgalaikį planavimą. Kaip sakė mano mėgstamiausias poetas, „dideli dalykai matomi iš tolo“.

10. Klausykitės indiškų mantrų

Net jei nesate nuolatinis etninių festivalių lankytojas ir niekada negalvojote apie kelionę į Nepalą ar Goa, atkreipkite dėmesį į nacionalinę dramblių šalies muziką ir kario padažą. Mantros yra teigiamos nuostatos, kurių klausydami ir medituodami galite rasti ramybę ir nusiteikti tinkamai nuotaikai. Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti, yra kontroliuoti kvėpavimą. Kai sugebi tai padaryti, gali pradėti suvokti sudėtingesnes būsenas – susikoncentruoti į tai, ko tau reikia.

Beje, mantrų yra daug. Galite eksperimentuoti ir pasirinkti, kas jums patinka ir kas veikia.

11. Išeikite iš savo komforto zonos

Mūsų amžinas priešas yra vidinis balsas. Jei leisite jam kalbėti, jis tyliai įtikins jus, kad yra teisus. Ir mes tikrai žinome, kad daugeliu atvejų jis klysta. Pabandykite atitraukti save nuo to bet kokiu žinomu būdu.

Dažniausiai tai nutinka tomis akimirkomis, kai esame linkę abejoti savo jėgomis. Todėl, jei nesate tikri, ar pasieksite kelio pabaigą, pasistenkite abejojančius žodžius paskandinti pozityviomis nuostatomis: „Galiu, pasieksiu, padarysiu“.

12. Vizualizuokite savo tikslus. Įsivaizduokite sėkmę

Vizualizacija yra galingas įrankis tikslams pasiekti. Jau ne kartą buvo įrodyta, kad ši technika padeda užmušti atidėliojimą pačioje užuomazgoje ir motyvuoja siekti sėkmės.

Žvilgsnis į ateitį padeda sutelkti dėmesį į savo galutinius tikslus ir kaip jų pasiekimas paveiks jūsų gyvenimo kokybę ateityje. Gaukite vizijos lentą, jei norite kuo greičiau pasiekti sėkmės.

13. Sukurkite sau keletą problemų

Arba daug, priklausomai nuo to, kam to reikia. apie ką aš kalbu? Faktas yra tas, kad kančia ir įvairaus pobūdžio sielvartas taip pat yra motyvacijos šaltiniai: nepasitenkinimo jausmas stumia mus į priekį, o mes keičiame darbą, judame, išmokstame ko nors naujo.

Pasiekęs tam tikrą jam nepatinkančios situacijos suvokimo tašką pradeda normalus žmogus veikti. Taigi, jei vis dar sėdite ir nenorite galvoti apie problemą, jums tinka viskas, nieko daugiau.

Apskritai jūs esate tas vedlys, kuris gali padėti jums susidoroti su viskuo. Kaip mus mokė išmintingas Mahatma Gandhis, jei norite pokyčių ateityje, tapkite tuo pasikeitimu dabartyje.

14. Kas išdrįsta, laimi

Pažabokite savo baimę! Kažko baimė yra patikimiausias vilkinimo bendrininkas. Tiesiog pasakykite sau: „Ne, aš nieko nebijau, man pasiseks“. Pakartokite tai dažniau, užsirašykite ant popieriaus lapo ir pakabinkite matomoje vietoje – apie minčių vizualizavimo naudą jau kalbėjome punkte numeriu 12. Jei pavyks bent kartą suvaldyti baimę, ir toliau sėkmingai.

Kaip tai padaryti? Pasikalbėkite su savimi – kiekvienas bent kartą gyvenime tai padarė. Taigi kodėl gi to nepadarius geru ir sveiku įpročiu? Vien su savo mintimis negalite sulenkti širdies ir neieškoti pasiteisinimų savo neigiamoms savybėms: baimei, tingumas, nenoras ką nors keisti. Pabandykite nustatyti savo problemines sritis ir pradėti jas spręsti.

15. Darbas su savidisciplina

Tiesą sakant, pasirinkimas dažnai nėra toks didelis: arba šiandien sukaupkite visas valios jėgas ir eikite pokyčių keliu, arba artimiausioje ateityje pjaukite karčius nusivylimo vaisius. Palikti svarbių gyvenimo problemų sprendimą vėlesniam laikui yra per lengva ir, deja, visiškai neveiksminga.

Daugelis žmonių žino patarlę „Jei pasėsi mintį, pjausi veiksmą, jei pasėsi įprotį, pasėsi charakterį; skinti likimą“. Apkraukite save teisingomis mintimis, įgykite gerų įpročių, nes viskas jūsų rankose.

Apskritai kiekvienas iš mūsų yra ne kas kita, kaip įpročių ir gyvenimo būdo rinkinys. Galite išmokyti save daryti absoliučiai bet ką. Pasinaudokite šia žmogaus sąmonės savybe savo naudai!

16. Skaičiai turi būti teisingi, o terminai turi būti numatyti.

Lengva duoti pažadus, ar ne? Pasaulyje šia tema buvo dainuojama daug dainų ir pasakyta dar daugiau žodžių. Tas pats pasakytina ir apie terminus, kaip dabar tapo madinga sakyti. Jų priskyrimas užtrunka tik pusę minutės, bet gali užtrukti savaites ar mėnesius.

Ką turėčiau daryti? Pagalvokime strategiškai: įsivaizduokite, kad kaip bausmę už darbo grafiko sutrikdymą jums bus atimta galimybė, tarkime... mėnesį išgerti kavos! Nelabai laiminga perspektyva, ar ne?

17. Paskelbkite karą perfekcionizmui

Tiesą sakant, tame nėra visiškai nieko gero. Pirmiausia pažvelkime į apibrėžimą. Perfekcionizmas – tai tikėjimas, kad galima (ar reikia) pasiekti geriausią rezultatą. Atrodytų, nėra nieko blogo, bet taip mąstydami mes be galo tolstame nuo tikrojo tikslo – atlikti darbą – baigk, kaip sakoma užsienyje.

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių, yra sąvokų pakeitimas. Perfekcionizmas neturi nieko bendra su aukšta kokybe. Kad ir ką mums apie tai sakytų, atsakymas bus tas pats: laikas yra pinigai. Išmokite jį valdyti taip, kaip patyręs vadas valdo savo armiją.

18. Nepamirškite savęs padrąsinti

Pasitaiko, kad pritrūksta atlygio už sėkmingai atliktą užduotį. Reikia nepamiršti ir padrąsinimo, nes tai vienas galingiausių vidinės motyvacijos šaltinių. Štai kodėl taip svarbu švęsti savo pergales, tiek dideles, tiek mažas. Turėkite nepaprastą laisvą dieną, palepinkite save pirkiniu, apie kurį seniai svajojote, ir būkite persmelkti triumfo džiaugsmo!

Juk kovoti su vilkinimu nėra lengva. Kaip savo knygoje „Vitamins for the Mind“ sakė garsus amerikiečių pranešėjas ir verslo treneris Jimas Rohnas:

Mes visi turime patirti dviejų rūšių skausmą: disciplinos skausmą ir apgailestavimo skausmą. Skirtumas tas, kad disciplina sveria uncijomis, o apgailestavimas sveria tonas.

Ar esate linkęs atidėlioti? Ką ir dėl kokios priežasties esate linkęs atidėlioti vėl ir vėl? Pasidalykite su mumis savo nuomone ir sėkminga patirtimi kovojant su rykšte!