Kas padeda pakelti nuotaiką. Kaip greitai nudžiuginti save, jei viskas blogai

Kiekvienas žmogus savo gyvenime susiduria su situacijomis, kurios sukelia blogą nuotaiką. Ši būsena turi galią sunerimti ir užgožti net labiausiai trokštamą įvykį. Pradeda ryškėti apatija, nerimas ir emocinis nestabilumas.

To priežastys gali būti bėdos darbe, nuovargis, hormonų disbalansas, ypač moterims. Psichoanalitikų teigimu, melancholišką nuotaiką koreguoti gali kiekvienas žmogus savarankiškai, tačiau tiks individualus metodas. Tarp būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos, yra tokių, kurie bus veiksmingi kiekvienam.

Ko vengti

Psichologai turėtų spręsti depresijos problemą.

Jie duoda patarimų, kurių laikydamiesi galite nepakliūti į depresinio pobūdžio triuką:

Nevalgykite per daug. Tai sukels daug problemų, nes numetus svorio bus daug sunkiau.
Nepiktnaudžiaukite tabaku ar alkoholiu. Šios medžiagos nepadeda, o sukuria papildomų problemų, vis labiau varodamos jus į depresiją.
Kontroliuokite savo emocijas. Depresinėje būsenoje daugelis bando ją sugadinti kitiems.
Neizoliuok savęs. Vienatvė tik pablogina situaciją. Geriau susirask ką nors su kuo pasikalbėti ir išsikalbėk. Galbūt klausytojas pasakys, kaip pagerinti nuotaiką. O jei patarimo nesilaikoma, papildomas nusiteikimas žmonių atžvilgiu vis tiek susiformuos.
Jūs negalite atkeršyti. Kai žmogus nėra geros nuotaikos, visi veiksmai turi būti gerai apgalvoti prieš juos atliekant.
Neapsupkite savęs negatyvumu. Kalbame ne tik apie daiktus, kurie gali dar labiau suerzinti, bet ir apie žmones, mintis, veiksmus. Geriau susikurkite sau šventę, kurią sudarytų tik jūsų mėgstami elementai.

Psichologai rekomenduoja savo pacientams, kuriems dažnai svyruoja nuotaika, nepasiduoti. Pradiniame depresijos pradžios etape ją lengva išgydyti, svarbiausia nedelsiant veikti. Kai žmogus ryte pastebi blogą nuotaiką, kuri dieną tik pablogėja, jam reikia daugiau sportuoti ir fiziškai pasitempti. Jūs negalite gulėti ant sofos, nes šis metodas tik pablogina situaciją.

Svarbu apsupti save džiaugsmu, mėgstamais dalykais ir veikla. Šis džiaugsmas kiekvienam skirtingas: vieni eina apsipirkti, kiti tiesiog važinėja sūpynėmis. Malonios akimirkos padės išvengti problemų, rūpesčių ir rūpesčių.

Tinkamas atsipalaidavimas padės sugrąžinti jūsų būklę į normalią. Esant staigiems pokyčiams, reikia išsimaudyti karštoje vonioje su putomis, įpilti aromatinių aliejų, įjungti malonią muziką. Po vandens procedūrų paskaitykite įdomią knygą gerdami skanią saldžia arbata ar kavą. Tokioje aplinkoje nebus vietos melancholijai.

Sunkesniais depresijos ir nevilties atvejais reikės imtis radikalių priemonių. Būtina keisti situaciją, nes beviltiškoje būsenoje net lubos ir sienos gali slėgti diena iš dienos. Geriau atsitraukti nuo skausmingos vietos, būti arčiau gamtos.

Puikų gydomąjį poveikį turi lapų ošimas, paukščių čiulbėjimas, vandens čiurlenimas.

Tai išskirtinis būdas pagerinti savo būklę ir pagerinti nuotaiką. Galite eiti prie jūros, jei sezonas leidžia, kvėpuoti oru, kuriame yra daug jodo, ir vaikščioti karštu smėliu.

Padarykite pertrauką

Daugelis žmonių, pajutę depresiją, nori nuryti tabletes, kad pagerintų savo būklę. Tačiau ne visi žino, kad kai kurie vaistai gali pakenkti nuobodinant pojūčius. Geriau užsiimkite, atitraukite mintis nuo kasdienybės. Tik veikla turi patikti, nes darant darbą, kuris neteikia pasitenkinimo, situacija pablogės. Įprastas užimtumas turi peraugti į įkvėpimą.

Kontaktas su gamta

Apie buvimo gamtoje naudą jau buvo minėta. Kad mintys sugrįžtų į įprastas vėžes, užtenka net paprasto pasivaikščiojimo gryname ore, sėdint ant suoliuko šalia žaidimų aikštelės, pasigrožėti aplinkiniais objektais.

Šypsokis sau ir kitiems

Šypsena visada pagerina būseną viduje, nes ji pati yra teigiamo požiūrio rezultatas. Pačios veido išraiškos yra sudėtingų organizme vykstančių cheminių reakcijų rezultatas. Gera nuotaika veikia endorfino (laimės hormono) gamybą. Kai padidėja hormono lygis, atsiranda pasitenkinimas, palaima ir euforija. Šypsena sau ir kitiems priverčia smegenyse gaminti minėtą hormoną tuo metu, kai žmogus jaučiasi blogai, o tai palankiai veikia emocinę būseną.

Pabandykite nusnūsti

Norint suprasti, kaip pagerinti nuotaiką, tereikia miegoti. Psichologai teigia, kad jokia bėda negali panaikinti įprastos kasdienybės. Net trumpas miegas padės atkurti fizinį ir protinį aktyvumą, atgaivins nervų sistemą, išspręs iškilusius sunkumus be per didelės vidinės įtampos.

Užsiimk seksu

Jaudulys, kaip ir tinkamai organizuotas seksas, yra stipriausia priemonė nuo depresijos. Seksas paveikia endorfinų gamybą, todėl visi blogi dalykai atsitraukia.

Nuotaiką gerinantis maistas ir kiti kovos su bliuzu būdai

Nusivylimas, melancholija, depresija yra serotonino, kuris veikia kaip neuromediatorius ir yra atsakingas už nuotaikos reguliavimą ir palaikymą teigiama linkme, trūkumo pasekmės. Papildyti savo organizmo atsargas galite valgydami aminorūgštį triptofaną.

Mokslininkai nustatė, kad didžiulis jo kiekis yra maisto baltymuose. Produktų, kuriuose galima rasti aminorūgščių, sąrašas yra gana platus – nuo žuvies, mėsos iki vaisių ir daržovių.

Taip pat verta paminėti ir kitas medžiagas, kurių organizmui reikia užsitęsusios depresijos laikotarpiu:

Kortizolis, adrenalinas. Jų galite gauti valgydami vitaminus B, C, magnį ir cinką.
Natūralios kilmės adaptogenai. Jų užduotys – prisitaikymas prie stresinių situacijų, ATP, energijos lygio didinimas, širdies ir kraujagyslių stiprinimas. Tai apima ženšenį, baziliką, saldymedžio šaknį ir kt.
Vitaminas A. Galima rasti žaliuose ir oranžiniuose maisto produktuose.
Vitaminas C. Didžiulis šios medžiagos kiekis randamas citrusiniuose vaisiuose, serbentuose ir erškėtuogėse.
Vitaminas B. Optimalus komponento kiekis yra jūros gėrybėse, kepenyse, riešutuose ir viso grūdo duonoje.
Vitaminas E. Savo atsargas galite papildyti augaliniu aliejumi, obuolių sėklomis, migdolais ir daigintais kviečiais.
Magnis. Sudėtyje yra moliūgų sėklose, žirniuose, pupelėse, greipfrutuose, žemės riešutuose.
Kalcis. Pieno produktuose, česnakuose, pistacijose, migdoluose ir lazdyno riešutuose gausu šios medžiagos.
Cinkas. Didžiausias kiekis yra sūriuose, morkose, kopūstuose, ankštinėse daržovėse, jautienos kepenyse.

Todėl tinkama mityba, subalansuota visomis būtinomis medžiagomis, yra raktas į pozityvumą bet kurioje gyvenimo situacijoje.

Saikingas šokolado vartojimas

Svarbu, kad nuotaiką gerinantys produktai būtų žinomi kiekvienam žmogui. Mes kalbame apie šokoladą. Produktas turi būti aukštos kokybės, turintis daugiau nei 70 % kakavos.

Šokoladas gali labai greitai pakelti teigiamą nuotaiką. Ją reikia vartoti saikingai, nepersivalgius, kad, be depresijos, nesusirgtų jokiu papildomu negalavimu.

Šį teigiamą kakavos pupelių poveikį organizmui galima paaiškinti paprastai. Juose ypač daug aminorūgšties triptofano. Kai ši medžiaga patenka į organizmą, ji paverčiama serotoninu – svarbiausiu hormonu, kurio reikia palaikyti reikiamą lygį. Juk būtent aktyvaus neuromediatoriaus trūkumas/perteklius lemia staigius pokyčius.

Apsupkite save maloniais kvapais, spalvomis ir garsais

Žmogaus pojūčiai padės pagerinti jūsų nuotaiką užfiksuodami malonius pojūčius. Tai atpalaiduojanti muzika, aromaterapija ir jauki aplinka, dekoruota švelniomis spalvomis. Visa tai teigiamai veikia psichiką, taip pat emocinę pusiausvyrą.

Ką valgyti norint atsikelti

Maistas taip pat gali pagerinti nuotaiką, tačiau svarbu nepersistengti šiuo metodu.

Galite normalizuoti būtinų hormonų gamybą savo racione naudodami šiuos maisto produktus, kurie puikiai pakelia nuotaiką:

Mėsa, būtent vištiena, kiauliena, jautiena.
Žuvis: lašiša, tunas, lašiša, silkė, sardinės.
Jūros kopūstai.
Bananai.
Aitriosios paprikos.
Riešutai.
Kartus šokoladas.
Grikių (avižinių dribsnių) košė.
Vištienos kiaušiniai.

Sportas

Net patys uoliausi gyvenimo optimistai gali nusivilti. Tokiomis akimirkomis būtina prisiversti atlikti kelis nesudėtingus fizinius pratimus: šokinėjimą su virve, pritūpimus, atsispaudimus. Jei įmanoma, galite apsilankyti sporto salėje.

Pokalbiai su draugais

Perėjimas prie malonaus bendravimo su draugais tikrai gali gerokai pagerinti jūsų savijautą. Žmogus turi išlikti socialus, todėl jam reikia kontakto su kitais, kad būtų ramu. Net trumpas pokalbis, mylimo žmogaus apkabinimas ar artimųjų dalyvavimas gyvenime padės įveikti blogą nuotaiką.

Narkotikai

Kai nuotaiką gerinantys produktai, taip pat minėti metodai, yra bejėgiai, atsiranda vaistų cheminė sudėtis. Vaistai gali užkirsti kelią viršįtampiams, atsirandantiems dėl įvairių sutrikimų.

Vaistų, gerinančių nuotaiką, sąrašas:

Bauda - 100 reiškia natūralias, turinčias į serotoniną panašių medžiagų. Vartojama pagal gydytojo nurodymus esant lėtiniam nuovargiui, astenijai, depresijai, padidėjusiam agresyvumui, priešiškumui.
Balansin yra amino rūgščių, vitaminų, augalinių komponentų. Jo naudojimo dėka papildomi organizmo naudingų medžiagų atsargos. Turi bendrą stiprinamąjį poveikį, padeda lengviau ištverti psichoemocinio pobūdžio stresą.
Endorfinas sudėtyje yra fenilalanino, kuris yra būtinas organizmui. Skiriamas pacientams, kurių gyvybingumas yra sumažėjęs, kenčia nuo lėtinio nuovargio ir atminties praradimo.
Maprotilinas yra antidepresantas, padedantis pašalinti nerimą ir apatiją. Kontraindikuotinas nėštumo metu, taip pat sergant kepenų ir inkstų ligomis.
Prozac yra selektyvus serotonino inhibitorius, galintis įveikti padidėjusį nerimą, paniką ir įkyrias mintis.
Novo-Passit turi raminamąjį poveikį ir yra tik natūralių ingredientų.

Be vaistų, gydytojas gali rekomenduoti vitaminų kompleksą, kuris padeda sustiprinti organizmo atsparumą stresui ir sunkioms situacijoms.

Ar jūsų nuotaika žemesnė nei vidutinė, ar net kulnų lygyje? Suprantu, kad diena buvo sunki, o kartais ryte viskas nesiseka. Ir ne visai iki ašarų, bet širdyje tvyro liūdesys: nuobodu, pavargęs, jaučiuosi siaubingai... Nežinau kaip jūs, bet tokiomis akimirkomis imu graudžiai sau niūniuoti animacinę dainelę:

„O, mano gyvenimas yra skarda,
Na, ji yra pelkėje,
Ir aš turėčiau skristi, ir turėčiau skristi,
Ir aš noriu skristi...“

Tiesą sakant, tai ne visada padeda. Tačiau tobulumui ribų nėra...

Nori save nudžiuginti?

Šie metodai tikrai pravers! Išduosiu paslaptį, jie labai paprasti, bet labai veiksmingi! Naudokite jį ir... „laikyk uodegą aukštyn“!

1-as būdas nudžiuginti save: juokinga daina. Įjunk ir dainuok kartu! Tiesiog prašau, pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos įneš dar daugiau melancholijos.

2-oji: gydyti save. Pavyzdžiui, šokoladas padidina laimės lygį. Ir tai įrodyta! O gal gyvenimas po porcijos ledų atrodys nuostabus?

3būdas nudžiuginti save: pokštai. Internete yra daug juokingų istorijų. Skaitykite! Paprastai po keliolikos gerų juokelių jau pradedi šypsotis.

4-ojibūdas nudžiuginti save: šokti! Tikrai darželyje jūs, kaip grupė, kartu šokote „Ančiukų šokį“. Kodėl neprisiminus? Ir jei vis tiek „kvapsite“ tinkamose vietose, puiku!

5-ojibūdas nudžiuginti save: hobis. Daryk tai, ką mėgsti. Po kurio laiko tikrai pajusite gyvenimo skonį. Labai atpalaiduoja!

6-ojibūdas nudžiuginti save: Daugeliui tai tikrai nedidelė šventė. Gražus naujas daiktas turi didelę įtaką mūsų savijautai.

7-ojibūdas nudžiuginti save: eiti į kiną. Žinoma, reikia tik komedijos. Melancholijos metu labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų vienišoms širdims.

8-ojibūdas nudžiuginti save: pasivaikščiok! Tiesą sakant, geras pasivaikščiojimas gali tikrai padėti sumažinti stresą ir padidinti gyvybingumą!

9-ojibūdas nudžiuginti save: atsipalaiduoti. Šiek tiek meditacija padės atkurti jėgas ir atsikratyti liūdesio. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas laimės ir džiaugsmo šviesos.

10-ojibūdas nudžiuginti save: atitraukti dėmesį. Pažvelkite į kokį nors malonų objektą ir kiek įmanoma sutelkite dėmesį į jį. Išsamiai apibūdinkite tai sau arba garsiai.

nepadeda? Šie stebuklingi dešimt patarimų tikrai pasiteisins!

11 dbūdas nudžiuginti save: Paimkite viską, kas pasitaiko po ranka (pavyzdžiui, liniuotę) ir paprašykite pagalbos. Jis tikrai atsakys!

12 dbūdas nudžiuginti save: iššok iš tualeto į naują realybę! Galite net darbe... tyliai įlįsti į tualetą ir su švilpuku nusileisti kitame džiaugsmo kupiname gyvenime!

13 dbūdas nudžiuginti save: stumdomas pervadinimas. į viską, ką matote: knygą, rašiklį, paukštį, žolę ir kt. Kaip tai veikia!

14 dbūdas nudžiuginti save: užšaldyti savo liūdesį. Užrašykite savo problemą ant popieriaus lapo ir įdėkite į šaldiklį. Viskas!

15 būdas pakelti nuotaiką: Ant popieriaus lapo užrašykite žodį „Nuotaika“ ir kelkite jį vis aukščiau virš savęs.

16 dbūdas nudžiuginti save: eik prie veidrodžio ir nusišypsok nuo ausies iki ausies. Tada palieskite jį ranka ir pasakykite: „Paliksiu veidrodį ant sienos, bet laimę pasiimsiu sau“.

17 dbūdas nudžiuginti save: sukurkite „blogos nuotaikos“ failą savo kompiuteryje ir ištrinkite jį visam laikui...

18 dbūdas nudžiuginti save: ant įprasto popieriaus lapo nupieškite vaivorykštę. Tada pakelk jį virš savęs ir „pakabink“ su žodžiais: „Aš nesurūgsiu, bet kabėsiu ant vaivorykštės“.

19 dbūdas nudžiuginti save: atsiųsk sau „laimės laišką“ el. Parašyk, kad su tavimi viskas gerai, o nuo šios sekundės bus dar geriau. Padarykite siuntėją „Dangiškuoju Visatos biuru“

20 dbūdas nudžiuginti save: virti kompotą arba pasigaminti vaisių gėrimą iš uogienės. Tada gerkite su žodžiais: „Geriu kompotą ir man sekasi visus metus“.

Atrodo, kad viskas. Nudžiuginkite ir pažvelkite į šį pasaulį su šypsena! Ir jis tikrai nusišypsos...

Anastasija Volkova svetainei

Instrukcijos

Priverskite save tiesiog šypsotis, net jei katės drasko jūsų sielą. Mokslininkų tyrimai parodė, kad valdydami savo veido išraiškas valdome smegenis.

Jei leidžia jūsų fizinė būklė, atsistokite ant galvos arba atsistokite ant rankų su pagalba arba patys. Į galvą subėgs kraujas, smegenys gerokai praturtins deguonimi, emocijos taps daug kartų gyvesnės ir ryškesnės.

Leiskite sau prisiekti. Mokslininkai įrodė, kad keiksmažodžiai tikrai padeda sumažinti įtampą. Pasirodo, dėl kokios nors cheminės reakcijos smegenys atsipalaiduoja ir gauna teigiamų emocijų krūvį. Taigi, jei esate prastos nuotaikos, neturėtumėte būti drovūs savo išraiškose.

Vitamino D trūkumas turi įtakos mūsų savijautai, įskaitant nuotaiką. Net blanki žiemos saulė gali pagerinti jūsų nuotaiką. Penkių minučių saulės vonia gali pagerinti jūsų dieną!

Daugelis žmonių yra girdėję apie šokolado antidepresines savybes. Jame yra daug magnio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuima įtampą, o kartu padeda didinti feniletilamino kiekį mūsų organizme. Tai lygiai ta pati medžiaga, kurią organizmas gamina, kai esame meilės būsenoje.

Būk vienas. Vos penkiolika minučių tylos padės jums pasikrauti nuotaiką, pakeisdama neigiamą į teigiamą. Norėdami tai padaryti, jums visai nereikia medituoti, tiesiog sėdėkite prie lango su puodeliu geros arbatos.

Eikite į artimiausią parką pasivažinėti riedučiais. Jei neturite savo pačiūžų, visada galite jas išsinuomoti nuomos biure. Jaudinantis greičio pojūtis paskatins endorfinų gamybą. Dėl šių „laimės hormonų“ pasijusite daug geriau, o jūsų liūdesys išnyks. Beje, tuo pačiu tokio pasivaikščiojimo metu įtempsite kojų raumenis, parodysite save ir žiūrėsite į žmones!

Suplanuokite kelionę į nežinomą šalį. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į kelionių svetainę ir pasirinkite kelionę, į kurią norėtumėte vykti. Vien žiūrėdami į saulėtas nuotraukas susimąstysite apie malonius dalykus ir mintyse pradėsite ruoštis ilgai lauktoms atostogoms, net jei aplinkybės neleidžia greitai leistis į kelionę.

Pasitaškymas vandenyje: skirkite laiko eiti į baseiną bent valandą. Ar man reikia kam nors paaiškinti, kaip gaivina vandens procedūras? Vienas plaukimas arba vienas vandens aerobikos užsiėmimas – ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Būkite kūrybingi, net jei niekada anksčiau to nedarėte. Patikėkite, kiekvienas iš mūsų turime kūrybinių sugebėjimų. Raskite savo gabumus: pabandykite pagaminti kulinarinį šedevrą, nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį – kitaip tariant, darykite tai, kas jums teikia malonumą, ir jūsų nuotaika pastebimai pagerės.

Pažvelk per savo spintą. Padėkite arba visiškai atsikratykite daiktų, kurių nenešiojote ilgą laiką. Arba duokite juos tiems, kuriems jų tikrai prireiks, o patys eikite apsipirkti ir įsigykite ką nors naujo.

Jūs kenčiate nuo nusivylimo ar tiesiog jaučiate kažkokį emocinį nuosmukį ir atrodo, kad niekada negalėsite ištrūkti iš šios būsenos. Tada pažvelkime į 20 patarimų, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai tau atrodo, kad ji jau ties nuliu ir kaip ją galima pagerinti, pavyzdžiui, rudenį?

Tai svarbu, nes mūsų nuotaika lemia tai, ką galvojame, jaučiame ir kaip elgiamės. Kai būna gerai, pajuntame jėgų antplūdį ir mums atrodo, kad su bet kokiu sunkumu susidorojame. Kai viskas blogai, jaučiame jėgų praradimą ir noro kažką daryti stoką.

Taigi, kai jūsų aplinkybės ar mąstymas kelia grėsmę jūsų vidiniam pasitenkinimui ir pozityvumui, būtinai išbandykite vieną ar du ar daugiau iš šių būdų, kad jaustumėtės daug geriau.

Aromatinė vonia.
Norėdami nusiraminti ir atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, išsimaudykite karštoje vonioje su eteriniais levandų, jazminų, rožių ir citrinų aliejais. Galite naudoti bet kokį kitą kvapą, su kuriuo turite malonių prisiminimų.

Per pusvalandį, praleistą aromaterapijoje, dingsta įtampa, nuovargis, bloga nuotaika. Po tokios vandens procedūros pagerėja miegas, praeina nemiga, depresija.

Naminiai gyvūnai.
Daugeliu mokslinių tyrimų įrodyta, kad augintiniai gali palengvinti depresiją ir blogą nuotaiką. Kačių, šunų ir net papūgų šeimininkams rečiau išsivysto neurozės, nerimastingos mintys ir galvos skausmas.

Jei dar neplanuojate turėti augintinio, eikite pasivaikščioti į zoologijos sodą, gyvūnų parodą, delfinariumą ar hipodromą.

Fitnesas.
Geriausias būdas kovoti su bloga nuotaika ir depresija – sportuoti. Be to, fizinis aktyvumas padės sutvarkyti figūrą puikios formos, pakoreguoti laikyseną ir užkirsti kelią daugeliui ligų. Manoma, kad žmonės, kurie lanko sporto salę, neserga depresija. Todėl neatidėliokite progos užsirašyti į fitnesą, jogą, plaukimą.

Apsipirkimas.
Jei jaučiate, kad jus apėmė depresija, laikas pagalvoti apie apsipirkimo terapiją. Tai universalus būdas pakelti nuotaiką moterims ir vyrams. Apsipirkti naujų prekių.

Pirkite šiltus antblauzdžius, striukę, suknelę ar batus. Jei neplanuojate pirkti didelių pirkinių, tuomet rankinės ar kaklo aksesuaras būtų biudžetinis pasirinkimas.

4 būdai nudžiuginti rudenį

Pasivaikščiojimai parke.
Senovės graikų gydytojas Hipokratas įrodė, kad vaikščiojimas stiprina imuninę sistemą, padeda pagerinti miegą, taip pat gerina nuotaiką. Tad kodėl nepasinaudojus tokiu paprastu ir veiksmingu būdu, kaip apsisaugoti nuo depresijos atsiradimo?!

Daugybė tyrimų patvirtino, kad norint įveikti stresą ir nerimą, pakanka 20 minučių vaikščioti gryname ore.

Fotosesija.
Eikite į parką su draugu ar profesionaliu fotografu. Savo garderobe raskite juokingų šalikų, kepurių, suknelių, kurias galite panaudoti kuriant skirtingus įvaizdžius. Žaisdami geltonais lapais drąsiai demonstruokite emocijas nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Tada bus smagu žiūrėti į baigtas nuotraukas.

Kelionė.
Norint pralinksminti rudenį, skubiai reikia pakeisti dekoraciją. Geriausias pasirinkimas būtų aplankyti šiltus kraštus. Nemanykite, kad tam reikia išleisti daug pinigų. Jei pasirinksite tinkamą turistinę vietą, jūsų atostogos bus ne brangesnės nei NVS šalyse.

Kultūrinė kelionė.
Poilsio dieną nelikite namuose prie televizoriaus. Suorganizuokite masinę kultūrinę kelionę su draugais į lankytinas savo gimtojo miesto vietas. Vargu ar kas gali pasigirti neseniai apsilankęs muziejuje ar meno galerijoje. Vakaro pabaigai nusipirkite bilietą į teatro spektaklį arba mėgstamos muzikinės grupės pasirodymą.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Naujas hobis.
Norint kovoti su rudenine depresija, ne visada reikia rinktis aktyvią veiklą. Ramus laikas, praleistas užsiimant mėgstamais amatais, taip pat puikiai pakelia nuotaiką. Stenkitės išmokti naujų pomėgių, kurie anksčiau buvo sunkūs.

Romantiškas pasimatymas.
Organizuokite savo mylimam žmogui. Norėdami tai padaryti, jums nereikia rezervuoti staliuko brangiame restorane. Skirkite šiek tiek laiko skaniai vakarienei dviems paruošti.

Pamatysite, kad vos tik namai prisipildys firminio patiekalo aromato, jūsų nuotaika iš karto pakils. Norėdami sukurti šventinę atmosferą, įprastą chalatą pakeiskite gražiais drabužiais.

Pižamų vakarėlis.
Tai vienas įdomiausių būdų pagerinti nuotaiką šiomis rudens dienomis. Iš anksto pakvieskite draugus į savo namus kartu smagiai praleisti laiką. Nepamirškite svečių perspėti apie neįprastą aprangos kodą – pižamą.

Norėdami linksminti susirinkusią kompaniją, apsvarstykite konkursus, užduotis ir įvairius žaidimus. Toks originalus vakarėlis akimirksniu pašalins depresiją ir liūdnas mintis.

Remontas.
Psichologai teigia, kad verslu užsiėmęs žmogus niekada neserga depresija ar bliuzu. Jei jau seniai planavote remontuoti butą, drąsiai pradėkite įgyvendinti savo idėjas.

Perklijuokite tapetus, papildykite interjerą šviesiomis spalvomis, įsigykite naujus baldus ar tiesiog restauruokite seną. Kad remontas nevirstų vangiu veiksmu, pirmiausia parenkite veiksmų planą ir griežtai jo laikykitės.

Pertvarkymas.
Jei renovacijos idėja dabar sunkiai įgyvendinama, tai pertvarkymas bus alternatyvus antidepresantas. Pavyzdžiui, baldus bute išdėliokite pagal pasirinktą interjero idėją.

Manoma, kad tai darydami ne tik sukuriate teigiamus įvykius, bet ir užpildote šeimos santykius harmonija. Įsitraukę į persitvarkymą, tikrai pajusite energijos antplūdį, taip pat teigiamų emocijų užtaisą.

Kaip nudžiuginti, kai žema

Skaitymas.
Iš naujausių literatūrinių romanų išsirinkite lengvą jaunimo romaną, kurį galėsite perskaityti vienu prisėdimu. Kad nepasunkintumėte prasidėjusios rudeninės depresijos, susilaikykite nuo dramatiškų knygų skaitymo.

Šukuosenos keitimas
Rizikingas, bet efektyvus žingsnis nuotaikai pakelti. Nebijokite drąsiai keisti savo išvaizdą. Kad būtumėte patenkinti rezultatu, pasinaudokite profesionalios kirpėjos paslaugomis.

Patyręs kirpėjas, atsižvelgdamas į jūsų išvaizdos tipą, parinks jums naują kirpimą. Jei nesate pasiruošę kirpti plaukų, rinkitės kitą kirpimo paslaugą, pavyzdžiui, dažymą ar bioperm.

Pokalbis su mylimu žmogumi.
Paprastas telefono skambutis geriausiam draugui gali padaryti stebuklus. Be abejo, per savo draugystę jūs išmokote pakelti vienas kito nuotaiką ir žinoti metodus, kurie yra naudingi visiems. Nuoširdus pokalbis su mylimu žmogumi yra geriausias psichoterapijos seansas norint atsikratyti bliuzo ir depresijos.

Šokiai.
Gydytojai jau seniai sako, kad šokis – ne tik pramoga, bet ir būdas susitvarkyti su bloga nuotaika. Šokio judesiai teigiamai veikia jūsų savijautą. Tai puikus pakaitalas treniruotėms ar sporto salėje.

Užsiregistruokite į tango, rumbos, salsos, flamenko pamokas. Šokiai ne tik normalizuoja psichinę būseną, bet ir padės ugdyti lankstumą, plastiškumą ir grakštumą.

Kaip nudžiuginti save namuose

Įprasto meniu keitimas.
Rudenį ar žiemą griežtos dietos atšaukiamos! Tai ne tik dar vienas pasiteisinimas skanaus maisto mėgėjams, bet mitybos specialistų rekomendacija. Gydytojai teigia, kad rudens-žiemos laikotarpiu organizmui reikia papildomų kalorijų.

Bet tai nereiškia, kad reikia be perstojo valgyti pyragus, pyragus ir kepinius. Norėdami pagerinti nuotaiką, valgykite džiovintus vaisius, marmeladą, zefyrus ir šokoladą. Taip pat puikų antidepresinį poveikį turi rūgštynės, petražolės, krapai, mėtos.

Kino terapija.
Jei lauke blogas oras, praleiskite dieną žiūrėdami filmus namuose. Net negalvokite žiūrėti siaubo, trilerių ar liūdnų melodramų. Tokie žanrai dar labiau sugadins nuotaiką ir paaštrins rudeninę depresiją.

Rinkitės komedijas, romantiškas istorijas ar muzikinius filmus. Pavyzdžiui, „Meilė ir balandžiai“, „Mimino“, „Taksi“ arba „1+1“ būtų puikus pasirinkimas.

Buto apželdinimas.
Jei rudens oras verčia jaustis prislėgtas, laikas pradėti tvarkyti savo namus. Smagu, kai žydi žibuoklės, pelargonijos ar žaliasis alijošius.

Kambarinių augalų auginimas – paprasta ir įdomi veikla, kuri netrukus pradžiugins gausiu žydėjimu. Be to, ekspertai teigia, kad gėlės turi teigiamą poveikį nuotaikai.

Išvada

Yra toks posakis: „Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio“. Tačiau daugelis depresija sergančių žmonių negali pakilti iš lovos, juo labiau – tokios kelionės. Todėl jiems geriausias vaistas yra būtent šis pirmasis žingsnis.

Straipsnyje apžvelgėme paprastus, kasdienius dalykus, tai yra žingsnius, kurių kiekvienas jums gali būti pirmasis.

Kai nežinote, kaip greitai pakelti save į blogą nuotaiką, darykite taip: pabudę ryte prisiverskite eiti į lauką pasivaikščioti su visomis jėgomis. Nedelsdami apsirenkite!

Tai gali būti ėjimas į sporto salę arba vedžiojimas su šunimi. Arba apsirenkite, kad eitumėte į prekybos centrą, knygyną ar teatrą. Tiesiog pasiruoškite, apsirenkite, susišukuokite ir neatidėliokite.

Neduokite sau laiko galvoti ir teisintis. Kitaip tariant, elkitės taip, lyg jaustumėte didžiulį nuostabios nuotaikos antplūdį ir tikrai žinokite, kad išėję iš namų gerai praleisite laiką. Ir tada būkite tikri, jūsų nuotaika tikrai pagerės.

Stresas, problemos, užduotys, pareigos darbe ir šeimoje ir daug, daug daugiau laiko šiuolaikinius žmones per didelės įtampos būsenoje.

Arba netgi galima sakyti, kad persitempimas.

Visa tai veda prie to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas – išgyvena blogą nuotaiką.

O jei dar pridėtume praeities prisiminimus – neatleistas nuoskaudas, nusivylimus gyvenimu, susikaupusias baimes...

Ir tada jau nebe taip stebina daugumos praeivių veidai, kurie taip pat atrodo 5-10 metų vyresni už savo biologinį amžių, niūrius veidus.

Šiandien nebėra paslaptis, kad apie 90% visų ligų kyla būtent dėl to, kad žmogus nuolatos patiria neigiamas emocijas.

Kaip rašiau savo straipsnyje

mūsų pasaulyje viskas yra energija.

Taigi visi šie neigiami išgyvenimai, ypač jei jie trunka ilgai, išlenda fiziškai per ligas.

Ir jei nieko nedarysite dėl savo nuotaikos, netrukus pati gamta pradės jus paskatinti ką nors keisti.

Taip, taip, liga – ne bausmė, tai gamtos spyris į užpakalį, motyvuojantis keisti esamą situaciją!

Todėl geriau nelaukti šios akimirkos ir pradėti gerinti savo nuotaiką, kad būtų teigiama.

Tai geriau visais aspektais. O svarbiausia, kad pakilios nuotaikos būsenoje viską darai lengviau, efektyviau ir greičiau.

Jei skaitėte mano straipsnius apie sąlygas, jau žinote...

Na, pereikime nuo žodžių prie veiksmų.

Siūlau jums konkrečių veiksmų, kurie padės, sąrašą nudžiugink save per 5 minutes ir pradėsite atrodyti jaunesni, nepaisant jūsų amžiaus

Suvalgyk ką nors skanaus - skanus maistas veikia kelis pojūčius vienu metu - skonį, kvapą, gražų vaizdą... Todėl gana greitai pakelia nuotaiką. Tačiau čia svarbiausia nepersistengti ir neprisijungti. Priešingu atveju daugelis žmonių dėl streso virsta antsvorio turinčiais žmonėmis.

Paskambink kam nors, kas gali tave palaikyti -Žmogaus, kuris tavimi tiki, kuris visada šalia ir sunkiais laikais gali priglausti, parama yra neįkainojama. Taigi apsupkite save tik tokiais žmonėmis ir jūsų nuotaika visada bus teigiama.

Internete raskite juokingų vaizdo įrašų ar anekdotų– 5 minutės juoko ir pasaulis vėl atrodo gražus...

Atlikite lengvą mankštą arba pasivaikščiokite– aktyvumo pasikeitimas ir net kraujo cirkuliacija kraujagyslėmis gerai išvalo smegenis. Jūs atitraukiate dėmesį nuo rutinos ir jūsų vaizdas į situaciją tampa aiškesnis. Kuris padeda greitai rasti problemos sprendimą, o su tuo automatiškai ateina puiki nuotaika.

Žaisk savo mėgstamą žaidimą– nesvarbu... Nužudyk monstrus šaudymo žaidime arba važiuok lenktynėse. Taip į kraują patenka adrenalino ir išsklaido visas negatyvas.

Atsistokite prieš veidrodį ir šypsokitės 5 minutes- Pirmąsias dvi minutes jums gali pasirodyti keista ir neveikianti. Bet patikėkite, po 5 minučių nuotaika tikrai pagerės. Ypač jei pradedi daryti veidus

Įjunkite mėgstamą muziką ir šokite- sukurti mėgstamos muzikos kolekciją. Jau turiu kelis gigabaitus. Įsijungiate ir viskas susitvarko. Jei kada nors buvai šokių vakarėlyje, suprasi mane!

Pagalvokite apie malonius dalykus– Būna situacijų, kai negali išeiti, bet reikia nudžiuginti. Įjunkite vaizduotę – prisiminkite savo pergales, atostogų vietas, galvokite apie šeimą... Malonios mintys taip pat gali daug nuveikti!

Suplanuokite savaitgalio išvyką- Poilsis yra teigiamas momentas bet kurio žmogaus gyvenime. Todėl kruopščiai nubrėžus maršrutą ir įsivaizduojant, kaip ten viskas bus šaunu, taip pat pakelia nuotaiką!

Žiūrėkite savo mėgstamą filmą– stipriausias teigiamas kyla iš to, ką myli. Ir filmai nėra išimtis.

Kalbėkitės su savo mylimuoju– Jei turi sielos draugą, tau labai pasisekė! Tai geriausias būdas nudžiuginti save.

Išeik į gamtą– Vėjo ošimas, upės tėkmė, lapų šlamėjimas, grynas grynas oras... Idilė! Dažniau išeikite į gamtą ir šio teigiamos energijos užtaiso jums užteks ilgam!

Padaryk ką nors ekstremalaus- Jie pleištu išmuša pleištą! Šiais laikais ekstremalaus sporto entuziastams skirtų pramogų atsiranda vis daugiau net ir miestuose. 30 sekundžių ir prisiminsite tai visą likusį gyvenimą. Ir kiekvieną kartą jūsų nuotaika pakils tik iš vieno prisiminimo.

Atlikite malonią procedūrą- Masažas, SPA, sauna. Galite tiesiog plaukti baseine. Jau po 5 minučių pasijusite gerai!

Peržiūrėkite gražias nuotraukas– eikite į internetą, įveskite „gražios nuotraukos“ ir tiesiog pažiūrėkite. Pozityvumas įsilies į jus automatiškai!

Palepinkite save apsipirkdami– labai padeda moterims. Parduotuvės terapija – tai pasivaikščiojimas + malonūs dalykai + džiaugsmas juos turėti. Trigubas smūgis prieš negatyvą.

Padėkite savo artimui - kai jautiesi blogai, visada yra kas nors, kam blogiau. Apsidairykite – gal kam reikia jūsų pagalbos...

Prisiminkite visus savo pasiekimus– vesk laimėjimų dienoraštį, kurk šlovės salę... Prisiminimai apie tavo pergales suteiks tau pergalės energijos šiuo metu!

Sukurkite planą, kaip pašalinti situaciją, kuri gadina nuotaiką– sėdėti ir dūkti nėra pati geriausia išeitis. Ši neigiama situacija neišnyks. Paimkite popieriaus lapą ir parašykite problemos sprendimo planą. Planavimo pabaigoje jūsų nuotaika tikrai bus geresnė. Nes dabar jūs žinote, ką daryti.

Miegoti– 10–15 minučių miegas gali įkrauti pakankamai energijos, kad likusią dienos dalį praleistumėte pozityviai.

Fu, atrodo, kad taip...

Kol rašiau šį straipsnį, mano nuotaika buvo tokia pakili

Kad net susidariau minčių žemėlapį – .

Dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, pasirinkite išsaugoti kaip ir... Voila!

Žemėlapis yra jūsų žinioje.