Dirbkite ilgai nepavargdami. būdas – reguliarus veiklos keitimas

Būti protingu ir atsakingu suaugusiuoju nėra lengva. Visi šie įsipareigojimai, reikalai, buities ir šeimos reikalai kartais tampa nuobodūs, o organizmas šį nuobodulį laiko nuovargiu. Noras būti efektyviam ir produktyviam 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę gali būti žavingas, tačiau dažnai tai sukelia fizinį ir emocinį perdegimą.

Sprendimas: planuokite atostogas

Iš pradžių gali nepavykti tiesiog taip atsipalaiduoti, todėl susidarykite linksmų smulkmenų sąrašą: parašykite humoristinį laišką, paskambinkite senam draugui, pažaiskite su vaikais „Twister“, tylėdami klausykite mėgstamos muzikos... Tokie mažos pertraukėlės padarys kasdienę mažiau nuobodžią.

2. Problema: saulės trūkumas

Jei lauke nėra pakankamai natūralios šviesos, kūnas bando pereiti į miego režimą. Atlikę tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 600 suaugusiųjų, Masačusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad depresija, vienišumo jausmas, pyktis ir neramumas pasireiškia žiemą dažniau.

Populiarus

Sprendimas: daugiau šviesos!

Pasivaikščiokite lauke bent 10 minučių per dieną arba tada, kai jaučiatės labiausiai pavargę. Saulės šviesa padės pabusti ir pailsėti. Net jei oras debesuotas, lauke vis tiek daugiau šviesos nei biure. Jei negalite išeiti iš kambario, padės trumpas buvimas natūralios šviesos patalpoje.

3. Problema: netinkamas kvėpavimas

Kai kvėpuojate netolygiai, jūsų plaučiai negauna pakankamai deguonies, o kraujyje yra daug anglies dvideginio. Tai taip pat sukelia nuovargio jausmą, taip pat padidėjusį kraujospūdį ir pulsą.

Sprendimas: kvėpavimas iš diafragmos

Keli trumpi užsiėmimai per dieną ir jausitės daug geriau. Uždėkite ranką ant bambos, įkvėpdami sutelkite dėmesį į tai, kad skrandis taip pat „kvėpuotų“, tada gausite daugiau deguonies.

4. Problema: nejudrumas

Kelias valandas sėdint toje pačioje pozicijoje sunaudojama daug energijos, organizmas pradeda galvoti, kad greitai bus galima eiti miegoti. Ir jei taip pat žiūrite į ekraną, pradedate mirksėti lėčiau, o akys išsausėja (ir linkusios visiškai užsimerkti).

Sprendimas: judėkite daugiau

Ištempti. Pasivaikščiokite. Nusiprauskite po dušu arba nusiplaukite rankas. Dažnos pertraukėlės padės kūnui per daug neatsipalaiduoti. Kas pusvalandį pailsėkite nuo ekrano ir sutelkite dėmesį į tolimą objektą ar objektą.

5. Problema: užmigdo

Kūnas turi savo biologinį laikrodį. O jei darbo dienomis keliasi anksti, o savaitgaliais miegi iki pietų, tada neišeidamas iš namų atsikratote rimtų oro sąlygų. Ir galų gale, jūs nesijaučiate per gerai, net jei atrodo, kad miegojote pakankamai.

Sprendimas: įprasta tvarka

Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jei labai nori miego, geriau eik miegoti anksčiau nei keltis vėliau.

6. Problema: dehidratacija

Daugelis žmonių patiria bereikalingą stresą to nepastebėdami. Troškulys simbolizuoja 2-3 procentų skysčių netekimą, o net ir tokia nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargio ir mieguistumo jausmą: sumažėja kraujospūdžio lygis, dėl to pablogėja smegenų aprūpinimas krauju, širdis turi dirbti padidintu greičiu. .

Sprendimas: gerti daugiau

Šalia laikykite vandens butelį, kad nusiplautumėte maistą. Jei nemėgstate vandens, į jį įdėkite apelsino griežinėlių ar žolelių užpilo. Sriubos, švieži vaisiai ir daržovės taip pat padeda padidinti vandens kiekį organizme.

7. Problema: naktiniai žibintai

Jie sujaukia kūną, jis nesupranta, kada jam iš tikrųjų reikia miego. Ryškios šviesos trukdo melatonino gamybai.

Sprendimas: silpnas apšvietimas

Įdiekite pritemdomus jungiklius ir sumažinkite apšvietimo lygį vakare. Geras pasirinkimas yra stalinė lempa, o ne viršutinė lempa.

8. Problema: nėra pusryčių

Iš principo jį galima išplėsti iki netinkamos mitybos. Jei nepusryčiate, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kad sutaupytumėte energijos ir jaučiatės pavargę. Jei tiesiog nesinori valgyti pusryčių, pagalvokite, ar nepersivalgėte vakare.

Sprendimas: geri pusryčiai

Baltymų ir angliavandenių derinys ilgam įkraus energijos. Tiesiogine prasme galite valgyti bet ką – nuo ​​sumuštinio iki košės. Angliavandeniai padės jaustis energingesniems, o baltymai šį poveikį pailgins.

Instrukcijos

Truputis streso dirbti padės jums jaustis geriausiai. Juk motyvacijos trūkumas ir monotonija reiškia sklandų gyvenimą be nuotykių ar įdomių įvykių. Stiprus stresas gali išmušti iš įprastų ir kasdienių vėžių, todėl norint jausti visavertį gyvenimą ir nepavargti dirbti, rekomenduojama dirbtinai save įtempti, o tai stimuliuos visą darbo dieną.

Neleiskite muzikos darbe. Net maloni melodija, sklindanti iš garsiakalbių ir skambanti fone visą dieną, gali gana erzinti ir atitraukti jus nuo darbo. Periodiškai išjunkite kompiuterį (kai jis neįjungtas) ir sumažinkite telefono garsumą (tiek darbo, tiek mobiliojo telefono).

Stenkitės mažiau bendrauti su kolegomis dirbti, jei jus erzina tuščios kalbos. Žinoma, visiškai atsisakyti bendravimo nereikėtų, kitaip darbas gali pasirodyti labai sunkus. Turėsite daugiau laisvo laiko.

Kai kurių žmonių buvimas gali jus suerzinti ir supykdyti. Šiai kategorijai priskiriami žmonės, kurie nuolat skundžiasi gyvenimu ir yra įpratę ieškoti, ką kaltinti dėl savo nesėkmių. Laikykitės atokiau nuo jų, nes tokie žmonės gali išsiurbti iš jūsų visą energiją, pavargti ir išsekinti.

Kvėpuokite teisingai ir giliai per nosį, nes netinkamas kvėpavimas gali sukelti didelį nuovargį dėl deguonies trūkumo jūsų organuose. Paprastai tai atsitinka dėl kvėpavimo per burną. Kruopščiai apskaičiuokite ir paskirstykite savo krūvius, išmokite greitai pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos. Kas dvi darbo valandas darykite dešimties minučių pertraukėles, nepamirškite, kad dūmų pertrauka nėra pertrauka, nes didina organizmo nuovargį ir deguonies trūkumą.

Kad mažiau pavargtumėte, padarykite savo darbo vietą kuo patogesnę ir jaukesnę. Šalia padėkite nuotrauką ar mylimą žmogų (jei įmonė tai leidžia). Įsigykite nedidelį kambarinį, bet žydintį augalą (violetinė puikiai tinka), galite jį pakeisti maža gėlių puokšte. Šie dalykai jus įkvėps ir džiugins, žvelgdami į juos, pajusite energijos ir jėgų antplūdį.

Jei turite pietų pertrauką, eikite pasivaikščioti. Trisdešimt minučių galite skirti pietums ir tiek pat laiko pasivaikščiojimui gryname ore. Atminkite, kad dirbate tam, kad gyventumėte, o ne gyvenate, kad dirbtumėte.

Šaltiniai:

• nepavargti darbe

Kasdienis ilgas darbas kompiuteriu gali turėti neigiamos įtakos žmonių sveikatai. Nuolatinis buvimas vienoje pozicijoje ir akių įtempimas sukelia didelio nuovargio jausmą darbo dienos pabaigoje.

Instrukcijos

Tinkamai padėkite kompiuterį. Tiesioginiai saulės spinduliai neturi patekti nei į monitorių, nei į akis. Geriau patalpoje šiek tiek pritemdyti šviesą, bet ir visiškai dirbti kenkia, kitaip akys pavargs nuo ryškaus monitoriaus. Kompiuterio šone esanti lemputė bus gera pagalba.

Sėdėkite tiesiai. Jūsų akys turi remtis į monitoriaus vidurį, o atstumas tarp jų turi būti ne mažesnis kaip 60 cm Klaviatūrą ir pelę padėkite taip, kad dirbdami riešai gulėtų ant stalo ir nekabėtų ore, o tai gali sukelti. tokia nemaloni problema kaip riešo kanalo nervo suspaudimas . Ištieskite kojas tiesiai ir jokiu būdu nemeskite jų viena ant kitos. Jei jums nepatogu sėdėti tiesiai ant kėdės, pakeiskite ją.

Visų pirma, iš šios technologijos. Kuo mažesnė monitoriaus skiriamoji geba, tuo didesnis įtempimas jūsų regėjimui. Jei įmanoma, įsigykite sau didelės raiškos monitorių ir palaikykite kuo mažesnį vaizdo ryškumą. Šiandien parduodami ir kompiuteriai su specialia danga, kuri sumažina poveikį akims.

Padarykite pertraukas nuo darbo. Kad sumažintumėte kenksmingą kompiuterio poveikį, kas valandą atitraukite akis nuo monitoriaus ir pailsėkite. Sėdėkite 5 minutes užmerktomis akimis ir atsipalaiduokite. Ir tada padarykite specialų

Ar žinote alinančio nuovargio jausmą, tarsi tyliai ateitų koks nors vampyras ir išeikvotų visą jūsų gyvybingumą? Ar pabundi jau pavargęs? Net ir savaitgaliais neapleidžia visiško išsekimo jausmas? Deja, dabar lėtinio nuovargio sindromas pažįstamas daugeliui žmonių. Bet tu negali taip gyventi!

"Taip paprasta!" Surinkau jums visus blogiausius įpročius, dėl kurių jaučiatės pavargę. Atidžiai perskaitykite ir sužinokite, kas išsunkia jūsų energiją. Padarykite savo gyvenimą geresnį!

Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio jausmo

1. Jūs negeriate pakankamai vandens.
   Kai jūsų kūnas gauna mažiau skysčių nei reikia normaliam funkcionavimui, jūsų kraujas tampa tirštesnis. Dėl šios priežasties širdis yra priversta skirti daugiau pastangų kraujui siurbti ir dirba ne taip intensyviai. Dėl to sulėtėja deguonies cirkuliacija organizme, o nuovargis virsta amžinu jūsų palydovu. Gerkite vandenį!
2. Valgote mažai geležies turinčio maisto.
   Dėl geležies trūkumo žmogus nusilpsta, negali susikaupti, serga. Norėdami padidinti energijos lygį ir išvengti anemijos, į savo racioną įtraukite tofu, pupeles, žalias lapines daržoves, riešutus ir žemės riešutų sviestą, burokėlius, granatus ir kepenis.
   
   
3. Jūs esate įkyrus perfekcionistas.
   Sutikite, kad mes visi esame netobuli. Negalite šokinėti per galvą, o jei darbui praleidžiate daugiau laiko nei reikalaujama, tai neturi įtakos jo kokybei. Jei darbe esate linkęs pervargti ir stresuoti dėl menkiausių smulkmenų, susidėliokite sau griežtą grafiką, kuriame harmoningai derės poilsis ir darbas. Rezultatas jus maloniai pradžiugins.
   
   
4. Jūs perdedate kai kurių įvykių svarbą.
   Nustokite sutelkti dėmesį į savo neigiamą patirtį! Jei visada tikitės blogiausio, jūsų kūnas patiria siaubingą stresą. Atsipalaiduokite, išsiblaškykite, atsipalaiduokite visais įmanomais būdais. Jūsų įprotis nervintis išeikvoja daug energijos, kurią galėtumėte nukreipti gera linkme.
   
   
5. Tu nepusryčiauji.
   Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos visai dienai. Jei praleisite pusryčius, medžiagų apykaita sulėtės, o tai labai paveiks jūsų savijautą. Pusryčiams valgykite sudėtinius angliavandenius – pavyzdžiui, įvairių dribsnių, ir būsite sveikesni bei linksmesni!
   
   
6. Jūs nesate įpratęs sakyti „ne“.
   Įprask sakyti ne. Žmonės ir taip dažnai sėdi ant galvų, o štai tu su savo noru visiems įtikti. Visų pirma, negali įtikti visiems, kad ir ką darytum. Antra, galvok apie save. Visada pirmenybę teikite savo reikalams, rūpesčiams ir interesams. Galite mandagiai atsisakyti. Taip nepakeisite savo stiliaus, tačiau sutaupysite jėgų asmeniniams reikalams.
   
   
7. Jūs dirbate netvarkoje.
   Visur išsibarstę daiktai blaško jūsų dėmesį ir trukdo susikaupti. Įveskite taisyklę darbo vietos valymui pasibaigus dienai – ryte būsite visiška tvarka, diena prasidės geros nuotaikos, niekas neatitrauks jūsų nuo darbų.
   
   
8. Jūs visada esate darbe, net ir per atostogas.
   Savaitgalius ir atostogas praleiskite be užuominos apie darbo reikalus. Jei pilnai pailsėsite, vėliau dirbsite geriau. Neskaitykite darbo žinučių, negalvokite, kaip jiems visiems sekasi be jūsų... Tiesiog atsipalaiduokite. Priešingu atveju jūsų jėgos nebus atkurtos, o ilsėtis nebus prasmės, kai visi galvosite apie darbą.
   
   
9. Mėgstate išgerti taurę vyno prieš miegą.
   Gerkite alkoholį 3-4 valandas prieš miegą. Juk nedidelė jo dozė tikrai atpalaiduoja, tačiau antroji taurė vyno sukels neišvengiamą adrenalino antplūdį. Ir tai sutrikdo ramų miegą. Norėdami tinkamai pailsėti, pakankamai išsimiegokite.
   
   
10. Jūs geriate per daug kavos.
    Kaip žinote, saikingai viskas yra gerai. Todėl per dieną išgerkite ne daugiau kaip tris puodelius kavos. Šis gėrimas sukelia dehidrataciją ir sutrikdo miegą. Tonizuojantis kofeino poveikis išnyksta, ir jūs liekate vienas su savo kūnu, kuris yra šoke nuo kofeino priepuolio ir nori atsigerti, galbūt miegoti. Rūpinkitės savimi ir nepersistenkite su kava.
    
    

Tegul šie vertingi patarimai padės visada išlikti linksmiems! Nepamirškite, kad gerai ilsisi ir valgo tas, kuris gerai dirba.

Taigi pirmiausia priežastys.

-Per daug rimtai žiūri į darbą. Vaikščiojame po biurą griežtu žvilgsniu, nejuokaujame, pavargę dūsaujame. Mike'as Vickas, žymus verslininkas, parašęs knygą „Smagu yra gera. Kaip išlikti laimingam darbe“, – tokį požiūrį laiko neteisingu. „Jei darbas džiugina, vadinasi, jis mums patinka. Ir tada tu su tuo geriau susidoroji ir nepavargsti“, – aiškina Mike'as. „Tačiau rimtumo reikia tik norint pajusti savo svarbą“.

- Įtampa komandoje. Kaip knygoje „Mene būti laimingam darbe“ sako 14-asis Dalai Lama, visi žmonės nesąmoningai siekia laimės, draugystės ir harmoningų santykių. O kai darbe kyla mikrokonfliktų, žmogus jaučia diskomfortą ir bando jį pašalinti, o tai atima liūto dalį laiko ir pastangų.

- Trūksta saviraiškos laisvės. Tai taikoma tiek idėjų išreiškimui, tiek emocijų išreiškimui. „Jei neišreiškiame savo jausmų ir minčių, mūsų energija sustingsta“, – sako „LIVE!“ klubo instruktorius Aleksandras Gusevas. apie kundalini jogą. "Tai galiausiai sukelia nuovargį ir depresiją."

- Judėjimo trūkumas. Italų mokslininkas Angelo Mosso dar XIX amžiuje įrodė, kad esant psichiniam nuovargiui, kaupiasi ir raumenų nuovargis. Jis prašė žmonių kilnoti svorius prieš ir po protinio darbo. Taip po intensyvių apmąstymų žmonės tapo pastebimai silpnesni.

Kovoti su biuro perdegimo priežastimis įmanoma, tačiau tam reikia šiek tiek drąsos. Tai drąsa – nes dažnai tiesiog bijome leisti sau juoktis, išreikšti save ir atsipalaiduoti dirbdami. Pasidalinsiu su jumis keliomis idėjomis, kaip išvengti nuovargio.

- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus labiausiai vargina darbe. Prie kiekvieno taško parašykite jo priešingybę. Pavyzdžiui: „Aš pavargau visą dieną sėdėti prie stalo“ - „Noriu vaikščioti gatve ar biure“. Taip suprasite, ko iš tiesų pasiilgote darbe.

-Stenkitės nežiūrėti į darbą pernelyg rimtai. Kai tau atrodo, kad viskas aplink griūva, kai ant tavęs rėkia viršininkas, o tu esi ant lūžio slenksčio, tiesiog sustok ir pagalvok: kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Ar kas nors mirs ar bus rimtai nukentėjęs dėl jūsų veiksmų? Jei nesate greitosios medicinos pagalbos gydytojas ar Nepaprastųjų situacijų ministerijos darbuotojas, greičiausiai galite šiek tiek atsipalaiduoti.

- Suplanuokite ką nors gražaus vakarui. Jei po darbo darai tai, kas tau patinka – sugalvoji amžinąjį variklį, įvaldysi naują profesiją, įgyvendinsi seną svajonę – tiesiog nenorėsi pavargti vidury dienos.

-Per pietus pasistenkite pailsėti nuo biuro darbų., paleiskite iš naujo, padarykite ką nors malonaus. Pavyzdžiui, jei mėgstate piešti, galite padaryti porą eskizų, jei mėgstate klausytis džiazo, galite papietauti su ausinėmis.

Jei esate susierzinęs, nes švaistote dieną nerimaujant dėl ​​nieko, analizuoti savo gyvenimą kaip visumą. Ar darai dalykus, kurie tave džiugina? Jei ne, reikia galvoti apie pokyčius.

Jei kūrybingiems žmonėms tenka atlikti daug įprastų darbų, jų kūrybinės galios pamažu išsenka. Julia Cameron, knygos „The Artist's Way“ autorė, rekomenduoja kartą per savaitę susiorganizuokite sau mažus „kūrybinius pasimatymus“.. Pavyzdžiui, eikite į teatrą vienas arba eikite į foto pasivaikščiojimą. Su jų pagalba galite papildyti savo kūrybines jėgas ir neįprastas idėjas.

- „Stenkitės suprasti žmones, kurie sukuria įtemptą atmosferą komandoje,– pataria 14-asis Dalai Lama savo knygoje „Menas būti laimingam darbe“. „Ir tada tu jiems pasigailėsi ir pyktis išnyks“. Tibeto lyderis taip pat pataria atvirai aptarti sunkumus ir išgyvenimus su kolegomis, taip palaikant su jais pasitikėjimo kupinus santykius.

Beje, žodis „darbas“ jau turi tam tikro pesimizmo, ar ne? Gal savo darbą turėtume vadinti „mėgstamiausiu dalyku“? Pavyzdžiui: „Brangioji, aš nuėjau daryti tai, kas man patinka, ateisiu septintą“. Na, geriau, kad darbas tikrai būtų maloni veikla, nuo kurios nepavargsi.

Kaip susidorojate su nuovargiu darbe?

Šiame straipsnyje trumpai apibūdinsime priežastis, kurios lemia roboto nuovargį. Pateiksime keletą naudingų rekomendacijų, kad jūsų darbas būtų malonus.

Straipsnio turinys:

Visi mano, kad biuro darbas yra vienas iš lengviausių darbų, nes nereikia įdėti jokių fizinių pastangų. Tačiau tai klaidinga nuomonė, nes ilgas buvimas sėdimoje padėtyje daug labiau apkrauna stuburą nei stovėjimas. Visi žino, kad vaikščiojimas ir judėjimas yra labai naudingi mūsų organizmui. O pasivaikščioję parke gryname ore jaučiamės daug geriau nei sėdėdami prie darbo stalo. Sėdimas gyvenimo būdas nėra labai geras. Sėdėdamas įtempia pečių juostos ir kaklo, apatinės nugaros dalies ir klubų raumenys, o kraujas sustingsta dubenyje ir kojose. Po viso to atsiranda blogos pasekmės – kojų venų varikozė ir akių nuovargis.

Nuovargio darbe priežastys

• Per daug rimtai žiūri į darbą.
• Nelabai geri santykiai komandoje.
• Nėra galimybės išreikšti savęs.
• Darbe mažai judate.
• Net per pietų pertrauką galvojate apie darbą. Pabandykite atsijungti nuo darbo ir per šį laiką pailsėti.

Jei neturite galimybės atsisakyti sėdimo darbo, tuomet turite padaryti viską, kad jūsų darbo vieta būtų patogesnė ir nekeltų pavojaus sveikatai. Juk vieta, kur užsidirbti pinigų, turėtų būti patogi ir patogi. Nes ten praleidžiate didžiąją laiko dalį.

Tinkami baldai

Taisyklinga sėdėjimo padėtis

Teisinga kompiuterio vieta

Pertraukos darbe

Daug laiko praleidžiame darbe. Todėl dauguma žmonių ieško darbo, kuris atneštų ne tik pajamas, bet ir didelį malonumą. Tačiau jei tokio darbo nepavyko rasti ir yra kitų jums nelabai tinkamų variantų, pabandykite įsijausti į teigiamus savo darbo aspektus. Taip pat galite pabandyti ką nors pakeisti biure, pabandyti pagerinti santykius kolektyve. Ir jei tai nepadeda, būtinai pagalvokite apie darbo keitimą ir ieškokite kažko sielai.

Daugiau vertingų patarimų, kaip nepavargti darbe, rasite čia: