Psichologinė svetainė
Psichologinis ugdymo proceso dalyvių iškrovimas
Psichologiniu palengvėjimu turime omenyje tam tikrą pagalbą ir palaikymą. Ji turi būti per visą ugdymo procesą, o ne tik tada, kai to reikalauja ugdymo proceso dalyviai.
Kaip žinia, ugdymo proceso dalyviai yra mokiniai, tėvai ir mokytojai. Visi jie pavargsta, gali atsirasti stresinių sąlygų, kurios kenkia ne tik jų edukacinei veiklai, bet ir sveikatai.
Stresas (iš anglų kalbos stresas – įtampa, spaudimas) – tai nespecifinė organizmo reakcija į labai stiprų išorinį poveikį (dirgiklį), viršijantį normą, taip pat atitinkama nervų sistemos reakcija.
Atsparumas stresui – asmeninių savybių visuma, leidžianti žmogui ištverti didelį intelektinį, valios ir emocinį įtampą (perkrovą), kurią sukelia profesinės veiklos ypatybės, nesukeliant ypatingų žalingų pasekmių veiklai, aplinkiniams ir savo sveikatai. Kiekvieno tolerancija stresui yra skirtinga, visi esame individualūs ir skirtingai žiūrime į įvykius, vieniems tas pats įvykis gali tiesiog sukelti jaudulį, vieniems nesukels jokių jausmų, o kitiems – stresinę būseną.
Egzistuoja daugybė psichologinės pagalbos būdų. Mes sutelksime dėmesį į keletą iš jų:
Autotreningas – psichinė savireguliacija – tai savos psichikos savaiminio kodavimo metodas. Autogeninė treniruotė yra tikrai nuostabi galimybė savarankiškai reguliuoti savo psichinę būseną.
Pasakų terapija – tai ypatingos pasakiškos atmosferos sukūrimas, kuris įgyvendina vaiko svajones, leidžia vaikui kovoti su savo baimėmis, kompleksais, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Smėlio terapija yra viena iš meno terapijos rūšių, kuri remiasi Jungo teorija, kad bet koks objektas sukelia simbolį pasąmonės gelmėse.
Piešimo ar dailės terapija – šio metodo tikslas atsikratyti depresijos, įveikti baimes ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Leidžia mokiniams išlaisvinti visus savo neigiamus impulsus
Muzikos ir šokio terapija – tai tarpasmeninio bendravimo procesas, naudojant muziką visais jos įtakos aspektais – fiziniu, emociniu, intelektualiniu, socialiniu, estetiniu ir dvasiniu – siekiant pagerinti ar palaikyti kliento sveikatą.
Aromaterapija – naudoja lakiųjų aromatinių medžiagų, gaunamų daugiausia iš augalų, poveikį organizmui.
Antistresinis kvėpavimas – lėtai giliai įkvėpkite, įkvėpimo piko metu, akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada kuo lėčiau iškvėpkite.
Atsipalaidavimas – psichologijoje šis terminas visų pirma suprantamas kaip ramybės, nirvanos, pasiekimo procesas. Antra, šio proceso rezultatas – pati ramybės būsena: nuo lengvo psichikos ir raumenų iškrovimo iki giliausių savihipnozės ir tanatoterapijos (kūno psichoterapijos) formų.
Dviejų tipų poilsis: pasyvus ir aktyvus
Trys įtakos psichikai ir kūnui sferos: kūninė, žodinė ir perkeltinė...
Psichologinės pagalbos poreikis ugdymo įstaigų mokiniams
Mūsų mokiniai yra pagrindiniai ugdymo proceso herojai, todėl dažniausiai visas dėmesys yra skiriamas jiems. Mokiniams reikalingos ne tik kūno kultūros minutės pamokos metu, apie kurias mokytojai dažnai pamiršta, bet ir atsipalaidavimo už pamokos ribų. Tai ypač aktualu gimnazistams, nes informacijos srautas labai didelis ir atėjus pas juos dažnai galima išgirsti „Neišeik, pabūk dar truputį...“
Vidutinio lygio studentams reikia ir psichologinės pagalbos. Šiuo laikotarpiu prasideda paauglystė, daug kam atsiranda kompleksų, dėl kurių mokiniai gėdijasi, o tai irgi stresas: „Kodėl aš kitoks, ne toks, kaip visi?
Mūsų ugdymo įstaigoje pradinės mokyklos nėra, tačiau jaunesniems moksleiviams reikia psichologinio poilsio. Jiems sunku visą laiką būti susikaupusiems, nes pagrindinė veikla yra žaidimai, bet jiems reikia mokytis. Pagal naujus valstybinius standartus itin užimti ir pradinukai. Dažnai galite išgirsti „Kada yra pertrauka?
Psichologinė pagalba studentams
Pradinių klasių mokiniams siūlau šiuos metodus:
Dailės terapijos technika: piešimas pirštais
Tikslas: atsikratyti depresijos, įveikti baimes ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Leidžia mokiniams išlaisvinti visus savo neigiamus impulsus
Pasakų terapija
Tikslas: metaforos pagalba pritaikyti vaiką prie mikrosocialinės aplinkos sąlygų, numalšinti nerimą.
Gimnazistai
Metodika „Nuotaika pamokoje“
G. A. Karpova
Tikslas: mokinio emocinės savijautos ir jo požiūrio į konkrečią pamoką bei mokytoją diagnostika.
Komplimentai
Tikslas: perjungti ir suaktyvinti mokinių dėmesį nuo pamokos, keisti veiklą. Galima naudoti vietoj kūno kultūros.
Mokiniai paeiliui sako vienas kitam komplimentus.
Nubrėžkite skaičius su kūno dalimis
1 - nosis, 2 - dešinysis petys, 3 - kairysis petys, 4 - dešinė koja, 5 - kairė koja, 6 - dešinės rankos alkūnė, 7 - kairės rankos alkūnė, 8 - visas kūnas.
Apskritai kūno kultūros minutės yra labai svarbus pamokos etapas, nes ir mokiniai, ir mokytojas turėtų pailsėti prieš keisdami veiklą.
Su gimnazistais galite išbandyti rimtesnius savireguliacijos metodus, tokius kaip autotreniruotės, žaidimai su popieriumi, aromaterapija, šokio terapija.
Žaidimai su popieriumi
Priešais jus yra popieriaus lapas, suglamžykite jį ir padėkite priešais save. Dabar pabandykime jį išlyginti.
1. Du nykščiai
2. Du rodomieji pirštai
3. Mažieji piršteliai
4. Su kumščiais
5. Delnai nenaudojant pirštų.
Tėvai yra mūsų pagalbininkai ir turėtume į juos atkreipti dėmesį, nes jei jie jausis nereikalingi ugdymo procese, tada ugdymas bus visiškai perkeltas į mokyklą. Todėl karts nuo karto vietoje tradicinių apskritojo stalo su arbatos puodeliu ir saldumynais reikėtų organizuoti kūrybingus tėvų susirinkimus.
Pratimas „Pagyrų aukcionas“
Nurodymai: vaikas jus pradžiugino ir padarė ką nors gražaus. Ką jam atsakysi?
Pratimas „Šimtas būdų pasakyti „Aš tave myliu““, taip pat galite išbandyti aromaterapiją, muzikos ir smėlio terapiją.
Šiandien didžiausią nerimą tarp gydytojų kelia ne fizinis neveiklumas ir persivalgymas, o pasireiškia lėtinis stresas ir ilgalaikis „profesinis perdegimas“, kurio pagrindinė priežastis – psichologinis, protinis asmens nuovargis.
Psichologinis nuovargis ypač greitai ir nepastebimai užklumpa dėl per didelio žmonių, dirbančių sferoje „žmogus-asmeniui“, krūvio. Todėl profesinis perdegimas vis labiau paplitęs tarp mokytojų, ty bendravimo specialistų, profesinis perdegimas yra laikomas fizinio ir emocinio išsekimo sindromu, kuris rodo profesionalo teigiamų jausmų praradimą, kuris apima neigiamos savigarbos ugdymą. neigiamas požiūris į darbą ir studentų supratimo bei empatijos praradimas .
Mokytojo profesija laikoma viena iš psichologiškai įtemptų ir alinančių. Ir tam yra priežasčių:
Ryšio apkrova;
Didelis emocinis stresas;
Tam tikrų "profesinių deformacijų" atsiradimas;
Ilgą laiką stovėti ant kojų.
Tai lemia tai, kad iki 40–50 metų mažai mokytojų gali pasigirti savo sveikata.
Siūlau jums kūno kultūros pamoką, su kuria galite suskirstyti mokinius į grupes.
Brauno judėjimas arba molekulės: įsivaizduokite, kad visi tapome atomais ir chaotiškai judame po kambarį. Atomai nuolat juda ir jungiasi į molekules. Atomų skaičius molekulėse gali būti skirtingas, tai bus koks skaičius, kurį pavadinsiu. Pavyzdžiui, trys – visi dalyviai turi susijungti į trijų atomų molekules. Septyni ir tu ir aš turime tris septynių dalyvių grupes.
Pratimas "Portretas"
Tikslas: nustatyti pagrindines mokytojo baimes tam tikrame amžiuje.
Įranga:
kortelės su amžiaus apribojimais mokytojams;
A3 popierius;
pieštukai ar žymekliai.
Veikimo laikas 15 minučių
Tikslai: nustatyti pagrindines mokytojo baimes tam tikrame amžiuje; parengti psichologinį portretą ir rekomendacijas, kaip atsikratyti šių baimių.
Atsipalaidavimo pratimas „Plūdė“
Diegimo instrukcijos:
Užimkite „koučerio“ pozą. Įsivaizduokite, kad esate maža plūdė dideliame vandenyne. Jūs neturite tikslo, kompaso, žemėlapio, vairo, irklų. Judate ten, kur jus nuneša vėjas ir vandenyno bangos. Didelė banga gali kurį laiką uždengti jus, bet esate išmestas atgal į paviršių.
Stenkitės pajusti bangos judėjimą, saulės šilumą, lietaus lašus, jūros pagalvę. Pajusk RAMUMĄ...
infourok.ru
PSICHOLOGINĖ SAVIPAGALBA - Apie psichoanalizę - Straipsniai
Kas yra psichologinė savipagalba? Ar tai įmanoma? Ar gali žmogus pats sau būti psichologu? Šiame straipsnyje apžvelgsiu šią savipagalbą kaip autotreningą, jos privalumus ir trūkumus, taip pat palyginsiu su klasikiniu psichologinės ir psichoterapinės pagalbos metodu – psichoanalizė.
Taigi, autotreningo metodas yra pagrįstas raumenų atpalaidavimu, savihipnoze ir autodidaktika (saviugda). Kaip terapinį metodą, autotreniruotę 1932 m. pasiūlė vokiečių gydytojas Johannas Schultzas. Griežtai tariant, automatinis treniruotės yra simptominis gydymas. Tai yra kaip medicinoje: jei sloga, su ja kovojame kraujagysles sutraukiančiais lašais. Vienintelė bėda: jei slogos priežastis yra pakrypusi nosies pertvara ar adenoiditas, tai jokie lašai ilgą laiką nepadės, netgi išsivystys priklausomybė nuo jų.
Psichoanalizė, kurią XIX–XX amžių sandūroje išrado austras Sigmundas Freudas, reikalauja, kad procese dalyvautų du žmonės – analitikas ir analitikas. Mes čia nekalbame apie jokią psichologinę savipagalbą. Psichoanalizės stebėjimo ir tyrimo objektas dažniausiai yra paciento pasąmonė, kuri jam yra nežinoma, o tai reiškia, kad pats žmogus negali sau padėti tokiu būdu. Šio metodo principas yra etiologinis požiūris. Tai yra, jei analitiką domina jūsų simptomai, tai bus tik pradiniame gydymo etape. Dažniausiai su juo kalbėsitės ne apie tai, kada užmiegate ir atsibundate, kaip dažnai skauda galvą ar katės drasko sielą, o aptarsite santykius su aplinkiniais, nerimą, vaikystės prisiminimus ir net svajones. Taip, tai nuostabu – taip išsprendžiami jūsų vidiniai ir išoriniai konfliktai, todėl simptomai išnyksta. Bet jie nepraeina, kad po kurio laiko sugrįžtų ta pačia ar pakeista forma (kas dažnai nutinka baigus gydymosi tabletėmis kursą, o dažniausiai – visam laikui. Po sėkmingos analizės grįžti tiesiog nebegalėsite iki to „priešligos“ lygio, kuriame jie buvo.
Pozityvus mąstymas – visiems pažįstama frazė. Tačiau būtent tai yra pavaldi žmogaus valiai. Tai yra, kalbėti apie psichologinę savigalbą šiame kontekste visai tikslinga. Visi žino, kad tai atrodo gerai ir naudinga, tačiau tik didžioji dauguma skeptiškai šypsosi, nesuprasdami, kaip galima mąstyti pozityviai, kai darbe kyla konfliktų, nesusipratimų tarp šeimos narių, o sieloje – visiškas chaosas. Daugelis besikreipiančių į psichoanalitikus teigia jau išbandę viską – afirmacijas, meditacines vizualizacijas ir net išgėrę tabletes – bet niekas nepadėjo. Ir tai suprantama. Juk ramybė ir atsipalaidavimas naudojant šiuos metodus įmanomas tik tol, kol juos naudojate. Arba, atleiskite, teks „sėdėti“ ant jų, kaip „ant smeigtuko“, visą gyvenimą. Liūdna, bet tiesa. Žinoma, savihipnozėje yra ir teigiamų dalykų. Beje, darbas su neigiamomis mintimis aktyviai vykdomas kognityvinėje psichoterapijoje, kuri įrodė savo efektyvumą gydant emocinius sutrikimus. Tačiau ten ne tik tikėjimas, kad „viskas tau pasiseks“, o loginė analizė („debriefing“), tad vargu ar pavyks tai įvaldyti be psichoterapeuto pagalbos. Tačiau, nesumenkindamas savihipnozės privalumų, pažymiu, kad yra labai specifinė jos panaudojimo sritis, kurioje galite pasiekti sėkmės – numalšinti fizinį skausmą. Psichoanalizė nėra guodžianti terapija, o skirta suvokti (savo problemas, sunkumus, trūkumus), suprasti, kas yra tikrovė, o kas yra fantazija, ir suteikti pasirinkimą, kurį gali padaryti tik tu – būti „laimingam“, nusistatyti. pozityviam, arba buvimui „nelaimingu“, savo išskirtinumo priėmimu ir „laimės stoka“, o tai daro tave jaučiančiu, patiriančiu, besivystančiu žmogumi.
Ir galiausiai nesvarbu, ar užsiimate psichologine savipagalba, ar konsultuojatės su psichologu. Juk tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju priėmėte labai svarbų sprendimą – tapote savo nuotaikos ir savo gyvenimo šeimininku. Ir tai savaime neįkainojama!
Anastasija Gareeva, psichoanalitikė, gydytoja
Straipsniai susijusiomis temomis:
gareeva.ru
Vaikų psichologinės pagalbos būdai ir būdai klasėje
Informacinis pokalbis su mokytojais.
PSICHOLOGINIO VAIKŲ IŠKROVIMO BŪDAI IR TECHNIKOS UŽSIEKMĖSE.
Visi žinote kūno kultūros minučių ir kūno kultūros pertraukėlių aktualumą ugdymo procese. Dirbdami savarankišką darbą vaikai dažnai būna užsiėmę monotoniška veikla, ypač užsiėmimuose vaikų vaizduojamojo meno, dailės ir amatų, šachmatų asociacijose.
Norint pakeisti veiklos rūšį, psichologiškai palengvinti vaikus, siūloma į pamoką įtraukti vadinamuosius psichologinius apšilimus. Ši forma vaikams dažnai įdomesnė nei tradicinis kūno lavinimas.
Todėl šiandien noriu dar kartą prisiminti arba pristatyti įvairius būdus, kaip psichologiškai iškrauti vaikus klasėje ir, žinoma, suvaidinti.
Neuroraumeninis atpalaidavimas – raumenų atpalaidavimo įgūdžių mokymasis naudingas psichikos įtampai malšinti. Emocinė būsena ir raumenų tonusas yra glaudžiai tarpusavyje susiję, todėl pratimai padeda atpalaiduoti raumenų sistemą ir normalizuoja psichoemocinę būseną. Be to, papildomi raumenų atpalaidavimo efektai yra „raumenų įtampos“ pašalinimas, emocinis „atpalaidavimas“ ir padidėjęs darbingumas.
Pratimas „Citrina“ Psichiškai įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite spausti lėtai, kol pajusite, kad išspaudėte visas sultis. Atsipalaiduok. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduok. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok.
„Šalta ir karšta“ Įsivaizduokite, kad žaidžiate saulėtoje pievoje. Staiga papūtė šaltas vėjas. Jautėte šaltį, sustingote, apsivijote rankomis, prispaudėte galvą prie rankų – sušilote. Sušilome, atsipalaidavome... Bet tada vėl papūtė šaltas vėjas... (kartokite 2-3 kartus)
"Ledai". Įsivaizduokite, kad esate ledai, ką tik išimtas iš šaldytuvo, jis kietas kaip akmuo, jūsų kūnas apledėjęs. Bet tada saulė sušilo, ledai pradėjo tirpti. Jūsų kūnas, rankos, kojos tapo minkštos.
Pratimas „Pakratykite“. Atsistokite aplink save pakankamai vietos ir pradėkite valyti delnus, alkūnes ir pečius. Tuo pačiu įsivaizduokite, kaip viskas, kas nemalonu – blogi jausmai, sunkūs rūpesčiai ir blogos mintys apie save – nuskrenda nuo jūsų kaip vanduo nuo anties nugaros.
Tada nuvalykite dulkes nuo kojų – nuo kojų pirštų iki šlaunų. Ir tada papurt galvą.
Bus dar naudingiau, jei išleisite kokius nors garsus... Dabar papurtykite veidą ir klausykite, kaip juokingai pasikeičia jūsų balsas, kai dreba burna.
Įsivaizduokite, kad visa nemaloni našta nukrenta nuo jūsų ir jūs tampate linksmesni ir linksmesni.
Pratimas „Jėgos išsaugojimas“
Instrukcijos – Iškvėpdami ramiai, lėtai, suspauskite pirštus į kumštį, nykštį sulenkę į vidų. Tada, atleisdami kumštį, įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Dabar išbandykite šį pratimą užsimerkę – tai padvigubina efektą.
Pratimas „Valtis“. Tikslas: ugdyti gebėjimą reguliuoti raumenų tonusą
Vedėja paaiškina, vaikai atlieka judesius: „Įsivaizduokite, kad esame laive. Uolos. Kad nenukristų, ištieskite kojas plačiau ir prispauskite jas prie grindų. Suimkite rankas už nugaros. Denis siūbavo į kairę – prispauskite dešinę koją prie grindų. Dešinė koja įtempta, kairė atpalaiduota, šiek tiek sulenkta ties keliu, o pirštas liečia grindis. Ištiesink! Atsipalaidavęs! Pasuko į dešinę pusę – prispaudėme kairę koją. Kairė koja įtempta, dešinė atsipalaidavusi.
Ištiesinta. Klausyk ir daryk kaip aš. Įkvėpkite - iškvėpkite!
Denis pradėjo svirduliuoti.
Prispauskite koją prie denio!
Stipriau spaudžiame kojas,
O kitą atpalaiduojame“.
Pratimas pirmiausia atliekamas dešinei kojai, tada kairei. Vedėja atkreipia vaikų dėmesį į įtemptą ir atsipalaidavusią kojų raumenų būseną.
Pratimas „Broken Doll“ (raumenų savireguliacijos ugdymui)
Vedėja paaiškina vaikams: „Kartais žaislai lūžta, bet tu gali jiems padėti. Nupieškite lėlę, kurios galvą, kaklą, rankas, kūną ir kojas laikančios virvelės nutrūko. Visa tai palaida, nesinori su juo žaisti... Sukratykite visas sulūžusias dalis vienu metu. Dabar surinkite, sutvirtinkite virves – lėtai, atsargiai sujunkite galvą ir kaklą, ištieskite juos, dabar ištieskite pečius ir suriškite rankas, kvėpuokite tolygiai ir giliai, ir liemuo atsidurs vietoje, ištieskite kojas. Štai ir viskas – lėlę sutaisei pats, dabar ji vėl graži, visi nori su ja žaisti!
Pratimas „Medis“ (atsipalaidavimui)
Vaikai stovi. Vedėja kviečia įsivaizduoti save galingo ąžuolo atvaizde: „Įtemptai ištieskite rankas į priekį, sugnaukite pirštus į kumštį, įtempdami rankas, rankas, pečius. Pakaitomis atpalaiduokite rankas, tada rankas ir pečius.
Esant įtampai, lėtai ištieskite rankas į šonus, išskleiskite pirštus, atpalaiduokite rankas, pečius ir rankas. Laisvai nuleiskite rankas, siūbuokite rankomis kaip švytuoklę, palaipsniui didindami arba mažindami sūpynių plotį, tarsi ąžuolo šakos siūbuotų vėjyje.
„Štanga“ (tikslas: atpalaiduoti rankų, kojų, kūno raumenis)
Atsistokite. Įsivaizduokite, kad keliate sunkią štangą. Pasilenk, paimk. Sugniaužk kumščius. Lėtai pakelkite rankas. Jie įsitempę! Sunku! Mūsų rankos pavargusios, mesti štangą (rankos staigiai nusileidžia žemyn ir laisvai krenta išilgai kūno). Jie atsipalaidavę, neįsitempę, ilsisi. Lengva kvėpuoti. Įkvėpimas-pauzė, iškvėpimas-pauzė.
Ruošiamės rekordui, sportuosime (lenksime į priekį).
Pakeliame štangą nuo grindų (ištiesiame, rankos aukštyn)
Tvirtai laikome... Ir metame!
Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti jaudulį ir pereiti prie mokymosi proceso:
Vaikas turi lėtai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Keletas tokių pratimų ir vaikas jau pasiruošęs pamokai.
Sėdėkite patogiai, neįtempdami raumenų. Nekryžiuokite rankų, kojų ar rankų. Pailsėkite, leiskite kūnui atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, palaipsniui įsiurbdami orą per nosį, kol jūsų plaučiai bus pilni. Sklandžiai iškvėpkite, taip pat per nosį, kol plaučiai visiškai ištuštins. Stenkitės tai daryti ritmiškai. Nespauskite ir neiškvėpkite iš karto.
"balionas" Įsivaizduokime, kad esame balionai. Įsivaizduokite, kokia tai spalva. Kvėpuojame ir įsivaizduojame, kaip esame pripildyti oro, kaip balionas, mums reikia daug oro, mes esame dideli balionai. Lėtai pakeliame rankas į viršų – tu įeini daug, daug oro, o dabar iškvėpi, kamuolys ištuštėja. Jis greitai ištuštėja. (kelis kartus)
"Arbūzo pilvas". Padėkite ranką ant pilvo, lėtai įkvėpkite ir pajuskite, kaip skrandis prisipildo oro, virsta arbūzu ir pakelkite rankas. Dabar iškvepiame per burną, skrandis nukrenta, o ranka taip pat nukrenta. (kelis kartus)
Kitas psichologinio palengvėjimo būdas „Savimasažas“
Vienos rankos nykščiu ir smiliumi stipriai suspaudžiame kiekvienos kitos rankos piršto falangą, pradedant nuo nago falangos, pirmiausia nugarinėje delninėje, vėliau tarppirščių plokštumoje. Tada keičiame rankas.
Dešinės rankos nykščiu paspauskite kairiojo delno vidurį. Esant dideliam spaudimui, atlikite sukamuosius judesius nuo delno centro iki periferijos, spirale su išėjimu į nykštį. Tada padarykite tą patį su kita ranka.
"Ausys" Ausys trina delnais, lyg būtų sušalusios. Masažuokite ausų spenelius.
— Akys ilsisi. Užmerkite akis. Naudodami tarpfalanginius nykščių sąnarius, atlikite 3-5 masažuojamuosius judesius išilgai vokų nuo vidinio iki išorinio akių kampučių; pakartokite tą patį judesį po akimis. Po to masažuokite antakius nuo nosies tiltelio iki smilkinių.
„Susitikimas“ Kviečiame vaikus ir stalo kaimynus atsigręžti vieni į kitus ir įsivaizduoti linksmų, ištisus metus nematytų draugų susitikimą.
Sveiki, mano brangus drauge (apsimetinėk džiaugsmą, nuostabą, apkabinimus)
Nemačiau tavęs metus laiko.
Galiu pasisveikinti, stipriai paspaudžiu vienas kitam ranką (paspaudžiame vienas kitam ranką)
Ir draugiškai noriu
Bakstelėkite draugui per petį (apsimesti, kad glosto)
Aš jam linksmai nusišypsosiu (mes šypsomės)
Aš padarysiu veidą, (padarysiu veidą)
Ir trypsiu tarsi
Žygiuojame rikiuotėje (tupdome kojas)
Mojuosiu rankomis - (mojuojame rankomis kaip sparnais)
Pasidraskinsiu draugui nugarą (kasi vienas kitam nugarą tiesiog smagu)
Aš sutvarkysiu jo apykaklę,
Aš dainuosiu dainą garsiai (dainuok: la-la-la)
Dabar esame kartu su juo, šalia jo
Plojome rankomis Plaukite!
Pamirksėkime, patogiai atsisėskime
Ir pradėkime pamoką!
Atsipalaidavimo pratimai pagal muziką:
„Snaigės“ Jūs esate stebuklingame žiemos miške. Nuostabi šalta diena. Esate patenkintas, jaučiatės gerai, kvėpuojate lengvai ir laisvai. Įsivaizduokite, kad esate lengvos, švelnios snaigės. Tavo rankos lengvos ir lengvos – kaip ploni snaigės spinduliai. Tavo kūnas taip pat lengvas ir lengvas, lyg būtų apsnigtas Pūtė lengvas vėjelis ir skraidė snaigės. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu kylate vis aukščiau ir aukščiau virš stebuklingo miško. Švelnus vėjelis švelniai glosto mažas, lengvas snaiges... (pauzė – glostydamas vaikus). Jautiesi gerai, patenkintas. Bet dabar laikas grįžti į šį kambarį. Ištieskite ir suskaičiuokite tris, atmerkite akis, šypsokitės švelniam vėjeliui ir vienas kitam.
Atsipalaidavimas yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir kelias... į sveikatą!
kopilkaurokov.ru
Psichologinė savipagalba įveikiant depresiją
Psichologinė savipagalba
įveikiant depresiją
Pravartu prisiminti, kad psichikos pusiausvyrą trikdančios gyvenimiškos nuostatos, savirealizacijos sunkumai, nepasitenkinimas gyvenimu apskritai skatina depresinės būsenos atsiradimą. Dažnai prislėgta nuotaika atsiranda dėl nesąmoningos streso būsenos. Depresija dažnai yra paslėptas stresas, todėl daugeliu atvejų streso mažinimo patarimai gali būti naudingi. Taip pat naudokite nuotaikos keitimo metodus.
1. Nepriekaištaukite sau, kad nesugebate dalykų užbaigti įprastai greitai ir kokybiškai. Apribokite atliekamų dalykų skaičių, paryškinkite
daugiau laiko juos užbaigti. Taikykite patarimus, kaip sumažinti nuovargį.
2. Nelaikyk ašarų. Verksmas yra natūrali daugelio stiprių išgyvenimų apraiška, todėl ašarų nereikia gėdytis: jos atneša didžiulį palengvėjimą. Prie ašarų, kurias sukelia įvykis, dažnai prisijungia kitos, neišlietos ašaros. Jei taip atsitiks, visapusiškesnis sielos apsivalymas nuo nepaleistų jausmų suteiks dar didesnį palengvėjimą.
Daugeliui vyrų laikytis šio patarimo trukdo išankstinis nusistatymas, tačiau valia ir emocinis jautrumas yra nepriklausomos asmeninės savybės. Kvaila gėdytis to, kad esi gyvas žmogus. Be to, stipriems, savimi pasitikintiems žmonėms būdingas gebėjimas visapusiškai priimti savo išgyvenimus, būti nuoširdžiam ir atviram.
3. Tikėkite, kad pokyčiai įvyks. Priimkite nuostolių, įskaitant nepataisomus, neišvengiamumą. Žinoma, gyvenimą galima įsivaizduoti tik kaip įvairių netekčių virtinę, bet tai bus vienpusis požiūris.
Karalius Saliamonas, pasak legendos, turėjo žiedą, kuriame buvo išgraviruoti žodžiai: „Viskas praeina“. Sunkiomis akimirkomis šis užrašas jį nuramindavo, nes sukeldavo mintis apie trumpalaikį bėdų ir kančių pobūdį. Tačiau vieną dieną atsitiko tokia nelaimė, kad net šie išmintingi žodžiai nepaguodė. Įniršęs Saliamonas nuplėšė žiedą ir numetė ant grindų. Žiedas nuriedėjo, tada Saliamonas pastebėjo, kad viduje taip pat kažkas parašyta. Jis paėmė žiedą ir perskaitė: „Tai taip pat praeis“. Karalius Saliamonas karčiai nusijuokė ir tarė: „Tikrai, nėra nelaimės, kurios nenuramintų laikas!
Naudokite psichinių vaizdų pratimus. Vaizdai, kuriuos savanoriškai sukuriame savo vaizduotėje, prasiskverbia į pasąmonę ir atkuria visą vidinį individo pasaulį. Glenys Perry savo darbe „Kaip susidoroti su krize“ siūlo įvaizdžiui sukurti naudoti šį tekstą.
Įsivaizduokite, kad vėlyvą rudenį esate giliai į mišką. Visur šalta ir tuščia. Visi medžiai juodi, pliki ir šlapi. Dangus tamsiai pilkas, sunkus neiškritęs sniegas. Pučia šaltas vėjas, žemė po kojomis nusėta sušalusiais lapais. Eini gilyn į mišką, darosi šalčiau. Išeini į proskyną ir atsisėdi ant nuvirtusio medžio. Labai tylu. Po kojomis pastebite paparčio lapų sluoksnį, pasilenkite, nustumkite juos į šalį ir pamatysite, kaip iš žemės išnyra trys maži žali ūgliai. Pabandykite įsivaizduoti, ką reiškia būti mama
jaunas svogūnas, gulintis šaltoje, drėgnoje žemėje vėlyvą rudenį. Ramybės lemputės nenaudoja jokios energijos ir šiuo metu atrodo visiškai negyvos. Tačiau gyvybės ir augimo potencialas slypi giliai jų viduje, ir jie laukia tik saulės ir šilumos. Saugūs nuo pavojų žemės gelmėse, kantriai laukiantys svogūnėliai ir visas miškas, toks tuščias ir negyvas, žino, kad pavasaris sugrįš, nors ilgos, tamsios dienos taip užsitęsia, kad, rodos, niekada nesibaigs. Bet ateis šiluma ir šviesa.
Šis tekstas turėtų būti laikomas tik galimu vaizdo konstravimo variantu. Kartodami figūrinius pratimus sukursite savo įvaizdį ir pradinio vaizdo pakeitimų seką. Prieš užsiimdami tokiu savęs derinimu, atlikite kvėpavimo pratimų ir raumenų atpalaidavimo technikų seriją. Paprasčiausias variantas: užimkite patogią padėtį, mintyse apžiūrėkite visas pagrindines raumenų grupes, atsipalaiduokite, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, įsitikinkite, kad įkvėpimas ir iškvėpimas yra laisvi, palaukite, kol kvėpavimas taps ramesnis ir lėtesnis. Stenkitės, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas, bet ne tolygaus kvėpavimo ritmo sąskaita.
Išmokite džiaugtis maloniomis smulkmenomis. Jie ne mažiau nemalonūs, tereikia išmokti juos pamatyti ir skirti daugiau dėmesio. Išsirinkite iš nuotaiką gerinančių faktorių sąrašo, kuris labiausiai tinka ir naudokite juos.
Postūmis keisti būseną gali būti kažkas naujo: nauja aplinka, naujas užsiėmimas, profesinės ar edukacinės veiklos pokyčiai.
Rūpinkitės kitais žmonėmis. Pagal savo galimybes, bent po truputį, pradėkite padėti kitiems žmonėms ir daryti jiems gera. Darykite tai nesavanaudiškai, nauda bus ta, kad jūsų būklė pagerės. Taip pat atsižvelkite į rekomendacijas, pateiktas skyriuje „Gydantis savęs derinimas“.
Depresija nuo sėkmės. Dažnai pamirštama, kad depresiją gali sukelti konkretūs sėkmės išgyvenimai. Pavyzdžiui, jei už pasiektą sėkmę tektų sumokėti didelę kainą. Lengvo liūdesio, tuštumos, pasimetimo išgyvenimai dažnai iškyla siekiant branginamo tikslo, tačiau dažniau jie būna trumpalaikiai ir greitai praeina. Tačiau jei pakilimas buvo ilgas, jei teko atsisakyti saviugdos, daugybės paprastų kasdienių džiaugsmų, tuomet būklė gali paūmėti.
Pažvelkite į dabartinę situaciją plačiau. Galbūt sėkmė visiškai patraukė jūsų dėmesį. Išvardinkite viską, ką turėjote paaukoti vardan sėkmės, įvardinkite visus žmones, kurie tikėjosi iš jūsų dėmesio ir pagalbos, bet vis tiek jos nesulaukė. Nukreipkite dėmesį į juos.
Pagalvokite, ar teisingai nustatėte savo tikslus? Kas nuspręsta, o kas nenuspręsta iki šiol? Ar vienintelis tikslas buvo „lipti laipteliu aukščiau“? Keliai į tikrus tikslus neturi pabaigos linijų.
Sergant depresija, kaip ir kitais sunkiais išgyvenimais, naudinga reguliariai vesti dienoraštį. Tai ypač svarbu, kai nebendraujate konfidencialiai, nesulaukiate psichologo ar psichoterapeuto pagalbos. Jei dėl kokių nors priežasčių jūsų netenkina dienoraščio įrašų forma, tai rašykite laiškus (nesvarbu kam, galite išvis be adresato), pasakojimus, romanus, eilėraščius... Rašykite taip, kaip jums patinka, negalvodami per daug apie tai, ką gaunate ir kiek tai atitinka bet kokias taisykles.
Rizikos sąlygų prevencija
Įtampos reguliavimas
Devintajame dešimtmetyje psichofiziologai ir gydytojai aktyviai kūrė biogrįžtamąjį ryšį. Jis buvo naudojamas įveikti įkyrias baimes ir nerimą (pvz., širdies smūgio baimę, atvirų erdvių baimę), greitą širdies plakimą, aukštą kraujospūdį, raumenų spazmus ir kt.
Treniruojantis šiuo metodu susiformuoja įgūdis valdyti tokius fiziologinius rodiklius, kurių neįmanoma kontroliuoti be specialaus mokymo. Tai apima: pirštų odos temperatūrą, delnų odos prakaitavimo intensyvumą, raumenų ar smegenų biosroves. Indikatorių padidėjimas arba sumažėjimas atitinkamai konvertuojamas į garso aukščio padidėjimą arba sumažėjimą ausinėse arba instrumento rodyklės nukrypimą į dešinę arba kairę. Normaliomis sąlygomis žmogus negali tiksliai suvokti šių fiziologinių rodiklių pokyčių. Tačiau įrangos pagalba galima vizualiai atvaizduoti pokyčius bet kokio fiziologinio proceso eigoje. Informacija (grįžtamasis ryšys) treniruotės metu yra neatidėliotinas ir nuolatinis. Kartais pagreitis
Įgūdžių ugdymas pasiekiamas dėl silpnos, bet nemalonios elektros srovės grėsmės.
Dažniausiai šis metodas buvo naudojamas siekiant sumažinti pernelyg didelę emocinę įtampą, kuri kyla stresinėse situacijose tarp operatorių ir sportininkų. Įrodyta, kad išlavintas psichinės savireguliacijos įgūdis dažniausiai būna naudingas daugelyje situacijų. Dabar šis metodas naudojamas rečiau. Galbūt jo patrauklumą mažina tam tikri sunkumai, susiję su įrangos naudojimu. Patirtis, sukaupta kuriant biogrįžtamąjį ryšį, dar kartą aiškiai parodė organizme ir psichikoje vykstančių procesų abipusę įtaką.
Įtampai kontroliuoti dažniausiai naudojami kūno procesų valdymo būdai. Siela ir kūnas bendrai reaguoja į bet kokį įvykį. Dažniau kilęs jausmas nukreipia tam tikrus veiksmus ir veiksmus. Tačiau dažnai pirmiausia atliekame kokius nors veiksmus, o po to patiriame jausmus, kurie dažniausiai yra susiję su šiais veiksmais ir juos lydi. Iš pradžių krūpčiojame, paskui išsigąstame. Iš pradžių pakabiname galvas, šlubuojame, tada pastebime, kad nuotaika nukrito. Pradedame nuo silpnos, blankios šypsenos, tada sušylame emociškai ir galiausiai pajuntame, kad nuotaika išsilygino.
Mūsų psichinė būsena turi įtakos mūsų fizinei būklei, ir atvirkščiai. Psichinis stresas sukelia raumenų įtampą. Stresas dėl didelių fizinių pastangų ir didelių motorinių apkrovų sukelia emocinį stresą. Raumenų atsipalaidavimas, priešingai, sumažina emocinę įtampą ir nusiramina. Šią atvirkštinę įtaką galima ir reikia naudoti, jei norime išmokti kontroliuoti savo emocinę būseną. Dalis organizme vykstančių procesų negali būti valingai reguliuojami, o kita dalis gali būti nukreipta norų įtaka, apvilkta mintimis, žodžiais, vaizdais, t.y., gali būti valdoma mūsų valia.
Dažnai įtampą sukelia konkretus nepatenkintas poreikis. Tenkinant žemesnius (biologinius) poreikius – maistą, gėrimus, miegą – paskutiniu momentu įtampa atimama. Aukštesni, pavyzdžiui, kūrybiniai poreikiai tenkinami ne tik veiklos rezultatu, bet ir jos procesu.
Apsistokime tik ties aspektais, susijusiais su realia įtampos būsena, ir pateiksime keletą paprastų rekomendacijų, kaip sumažinti įtampą.
Norint sumažinti įtampą, patartina veikti dviem kryptimis: a) tobulinti savo veiklos organizavimą, vedantį į poreikių tenkinimą; b) reguliuoti savo psichinę būseną, siekdamas pagrįstų ir efektyvių energijos sąnaudų, sukurdamas reikiamą darbinę būseną. Paskirstykite savo dėmesį abiem šiomis kryptimis.
Esant stipriai įtampai, kelis kartus staigiai ir pilnai iškvėpkite, tuo pačiu metu lenkdami liemenį į priekį ir nuleiskite rankas žemyn. Jei situacija netinkama gimnastikos pratimams, keletą kartų lėtai giliai įkvėpkite: pirmiausia lėtai giliai įkvėpkite per nosį; Įkvėpimo piko metu akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada kuo lėčiau iškvėpkite per nosį. Tai raminantis kvėpavimas. Pabandykite įsivaizduoti, kad kiekvienu giliu įkvėpimu ir ilgu iškvėpimu išlaisvinate dalį įtampos.
Veiksmingas nusiraminimo būdas – stebėti savo kvėpavimą, įsitikinti, kad įkvėpimas ir iškvėpimas yra ritmiški, pilni ir be įtampos. Tai gerai, nes tinka daugeliu atvejų: kai negali užmigti, kai tave peikia, kai turi laukti, kai negali nuveikti ko nors pakankamai įdomaus ir pan. Tai puiki mokykla ruošiantis meditaciniams pratimams . Dažniausias kvėpavimo sutrikimas, sukeliantis įtampą, yra nepilnas, „sutrumpas“ iškvėpimas.
Stebėkite savo kūną, jei norite, kad jūsų protas veiktų tinkamai.
Pakartok Dekartą
Kontroliuokite raumenų įtampą ir pašalinkite juos:
F – keiskite laikyseną, rankų, kojų padėtį, ypatingą dėmesį skirkite kaklo raumenims bei raumenims tarp kaklo ir pečių;
F – masažuoja įtemptus raumenis;
F - mojuokite, papurtykite ranką, kuri turi įtemptus raumenis;
F – atlikite izometrinius pratimus (raumenų įtempimas statinėse pozose, plačiau žr. žemiau).
Raumenų įtampą galima nustatyti pagal skausmo pojūčius,
dėl nenatūralios laikysenos, rankų ir kojų padėties, pojūčių skirtumų
laisvo ir įtempto raumens įtampa po to, kai įtempėte ir greitai atpalaiduojate lyginamuosius raumenis. Veidas ir rankos yra labiausiai paplitusios raumenų įtempimo vietos. Periodiškai lėtai perkelkite dėmesio spindulį per veidą, o paskui per visą kūną ir atkreipkite dėmesį į įtampos vietas. Tuo pačiu metu galite nuimti daugybę veido įtampų naudodami „atsipalaidavimo kaukę“ - visi veido raumenys yra atpalaiduoti, burna yra pusiau atvira, vokai nuleisti. Sąlygos ne visada leidžia priimti tokią veido išraišką, tačiau dažnai tai nėra būtina. Pakanka sutelkti dėmesį į nenaudingai įsitempusius raumenis ir ramiai laukti, kol jie atsipalaiduos, išlaikant dėmesį į juos.
Norėdami pasiekti didesnį atsipalaidavimą, įsivaizduokite, kad Žemės gravitacija padidėjo. Gravitacija tempia jūsų raumenis žemyn. Neįmanoma pakelti rankų ir kojų, sunku jas net pajudinti. Tada įsivaizduokite, kaip šiluma ant jūsų raumenų. Prieš atsipalaidavimo pratimus pravers intensyviai sukamaisiais judesiais masažuoti kai kuriuos raumenis, o delnais sukamaisiais judesiais patrinti veidą. Galite naudoti izometrinius pratimus - ritmišką įtampos kaitą ir atskirų raumenų grupių atpalaidavimą, naudojant nejudančius objektus arba be jų. Pavyzdžiui, sėdėdami kėdėje, suimkite sėdynę abiem rankomis ir stipriai patraukite aukštyn. Suskaičiuokite iki šešių, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Vėl patraukite sėdynę rankomis, kad atitinkami raumenys būtų aiškiai apibrėžti, tada vėl nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite. Panašiai galite atpalaiduoti daugelį raumenų grupių: jėga sugniaužkite rankas į kumštį ir sėdėdami ant kėdės jas atlaisvinkite, pėdų padais prispauskite prie grindų, sukryžiuokite rankas už galvos ir prispauskite kaklą, bando atremti spaudimą kaklu ir pan.
Raumenų atpalaidavimo įgūdžius galite įgyti naudodami bet kurį klientui ar studentui labiausiai patinkantį metodą. Literatūroje jų aprašyta gana daug. Žr. G. S. Nikiforovo redaguotą vadovėlį „Sveikatos psichologija“, skyrių „Psichikos savireguliacija ir sveikata“. Atmintyje iš naujo išgyvenkite ryškius vaizdus, susijusius su teigiamomis emocijomis. Vaizdo ryškumą galite padidinti surašydami ir „žiūrėdami“ į jo detales, protu praplaukdami pro visus įsivaizduojamo kambario kampus ar natūralaus kraštovaizdžio dalis.
Mintimis palikite vietą, kur esate, ir įsivaizduokite, kad stovite ant kalvos. Iš jūsų atsiveria nuostabus vaizdas į plačias atviras erdves. Proto akimis pamažu apžiūrėkite visą įsivaizduojamą paveikslą, įvardydami, ką pavyksta „pamatyti“. Geriau šį pratimą atlikti vienam. Apskritai per įtemptą dieną patartina bent kelias minutes skirti vienatvei. Giliai panirę į malonias mintis vargu ar išliksite įsitempę.
Protiškai ruošdamiesi atlikti svarbią užduotį, detaliau įsivaizduokite veiksmo procesą, o ne rezultatą. Kai įsivaizduojame rezultatą, mes dažnai užsifiksuojame ties jo mums teikiama prasme ir taip padidiname nerimą. Ruošiantis sunkiai užduočiai naudingiau detaliai apgalvoti ir mintyse įsivaizduoti veiksmus, judesius, operacijas, kurios gali lemti sėkmingą tikslo pasiekimą.
Naudinga įpratinti viską detaliai planuoti iš anksto, bent prieš dieną. Suteikite laiko rezervą nenumatytiems reikalams. Netikėtas laiko švaistymas ir laiko spaudimo jausmas yra labai dažnos streso priežastys. Suteikite savo raumenims apkrovą, geriausia dinamišką. Išsivysčiusiose šalyse fizinių pratimų naudojimas tampa vis populiaresnis būdas kovoti su stresu. Įpratusiems prie nuolatinio fizinio krūvio fiziniai pratimai gali būti nepakankamai efektyvūs, tuomet jiems pravers kitos čia aprašytos technikos.
Judėjimas kaip toks savo veikloje gali pakeisti bet kurią priemonę, tačiau visos pasaulyje esančios gydomosios priemonės negali pakeisti judėjimo veiksmo.
Išlaikyti fizinę ištvermę. Psichika ir kūnas į padidėjusį stresą reaguoja kaip viena visuma. Esant emocinei įtampai, padažnėja širdies plakimas ir kvėpavimas, atsiranda kitų organizmo pokyčių, panašių į tuos, kurie stebimi esant sunkiam fiziniam krūviui. Kiekvienas, įpratęs atlaikyti tokius krūvius, gali lengviau ištverti įvairių priežasčių sukeltą stresą. „Jei nebėgsi, kol esi sveikas, turėsi bėgti, kai sirgsi“ (Horacijus).
Išmokite keletą meditacijos pratimų. Meditacinė būsena tam tikru mastu pažįstama daugeliui. Psichinis
būsena maldos metu, kūrybinis įkvėpimas, klausantis mėgstamos muzikos, kontempliuojant gamtą ar žaidžiančius vaikus yra panaši į meditacines būsenas.
* Paprasčiausia meditacija yra sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Ši savireguliacijos technika gali būti naudinga įvairiose situacijose. Jis gali būti naudojamas ūmių emocinių išgyvenimų akimirkomis, dirginimo metu, tais atvejais, kai reikia laukti ir ištverti, atsipalaidavimui ir atsigavimui, nemigai ir daugeliu kitų atvejų.
Meditacinė pratimas „Psichinis pasivaikščiojimas per kūną“. Nuolat nukreipkite dėmesį nuo vienos kūno dalies į kitą. Pirmiausia nukreipkite dėmesį į kojų pirštus, lėtai judėkite per visus kūno raumenis, kildami į galvą. Sutelkite dėmesį į kiekvieną tašką 5–7 sekundes. Svarbu ne perkeltine prasme įsivaizduoti kūno dalį, o sutelkti į ją maksimalų dėmesį taip, tarsi jūsų sąmonė „susilietų“ su šia kūno dalimi ir nieko daugiau pasaulyje neegzistuotų.
Natūralu, kad įsisavinant meditacinius pratimus, ypač pradžioje, dėmesys slys, pašalinės mintys ar išoriniai dirgikliai trukdys ir įsiveržs. Priimkite tai kaip neišvengiamą dalyką, nepriekaišdami sau, nekovodami su šiomis mintimis. Tiesiog „pastebėkite“ juos, stebėkite juos šiek tiek tarsi iš išorės ir nukreipkite dėmesį į savo kvėpavimą arba į tą kūno dalį, į kurią jis buvo sutelktas. Svarbiausia nekaltinti savęs, kad lėtai įsisavinate šiuos įgūdžius. Prisiminkite B. Shaw žodžius: „Niekada neparašysi geros knygos, kol neparašysi kelių blogų“.
Mankštos reguliarumas yra svarbus, ypač pradiniame treniruočių periode. Stenkitės mankštintis bent du kartus per dieną. Raskite sau tinkamiausią savireguliacijos metodą. Jis tikrai egzistuoja.
* Imkitės veiksmų. Per didelis aktyvumas kenkia, bet pasyvumas ir neveiklumas – dar žalingesni. Bet kokią sudėtingą užduotį galima suskirstyti į valandą -
tu ir pradėk veikti. Jei nežinote, „už ką griebtis“, imkitės pagrindinio dalyko. Jei dar nesupratote, kas svarbiausia, pradėkite nuo to, kas aiškesnė, arba nuo to, ką mokate padaryti geriau. Svarbu pradėti.
Atminkite, kad pasyvus poilsis ir miegas streso visiškai nepanaikina. Raskite jums reikalingų emocijų šaltinį. Remiantis medicininiais duomenimis, laikraščių skaitymas, lošimas kortomis, filmų žiūrėjimas padidina širdies ritmą ir nėra veiksmingas būdas nusiraminti. Kai kuriems žmonėms siuvimas labai atpalaiduoja ir mažina stresą. Darbas su vaikais suteikia gydančių emocijų.
Įtampą galima sumažinti neskubant valgant ar geriant arba užsiimant kita įprasta veikla. Gerkite šiek tiek daugiau skysčių nei įprastai. Prisiminkite daugybę pasakų, kuriose minimas gyvasis vanduo. Kiek daug vilčių ir nuostabių transformacijų su juo siejama! Senovėje geriamasis vanduo buvo vertingesnis nei šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje. Neatsitiktinai jis buvo suvokiamas kaip vaistas, kaip sveikatos ir gyvybės atkūrimo priemonė. Dubuo kaip vandens indas yra įtrauktas į daugybę simbolių, pavyzdžiui, į medicinos simbolį.
Naudinga psichologines priemones papildyti fizinės būklės stiprinimo priemonėmis: pasivaikščiojimais, vandens procedūromis ir kt. Esant dideliam stresui, patartina laikytis specialios dietos. Šiuolaikinė medicina gana gerai žino, kokie maisto produktai ir papildai didina atsparumą stresui.
Autosuga veikla kaip priemonė sumažinti įtampą
Supaprastinta prasme pramoginis elgesys yra atotrūkis nuo darbo, leidžiantis blaškytis ir būti ramiam. Laisvalaikio veiklos (hobiai, pomėgiai, veikla sielai, nedarbinė veikla ir kt.) svarba harmoningam individo vystymuisi ir pilnesnei savirealizacijai kaip profesinių galimybių plėtimo veiksnys (iki profesijos keitimo), kaip streso, kurį sukelia tiek profesinės veiklos, tiek kasdienio gyvenimo aplinkybės, mažinimo priemonė. Darbinė veikla ir pomėgis vis dažniau laikomi veikla, kuriai būdingas vienas savybių rinkinys ir kurios viena kitai daro didelę įtaką. Laisvalaikio forma turi ne tik didelę asmeninę reikšmę, bet ir socialinę, ekonominę
socialinis, politinis. Problemos svarba didėja dėl trumpėjančios darbo savaitės, didėjančio nedarbo ir nedarbo.
Mes kartu su E. A. Nedbalskaya atlikome empirinį tyrimą, kuriame dalyvavo 60 moterų nuo 40 iki 60 metų amžiaus, siekdami išsiaiškinti laisvalaikio veiklos vaidmenį ir pageidaujamus streso įveikimo būdus. Moterų, kurios neturi laisvalaikio veiklos, pogrupyje streso būsena pasirodė ryškesnė. Ypač ryškūs nerimo lygio skirtumai, emocinio tono nestabilumas, įtampa, padidėjęs nuovargis. Laisvalaikio užsiėmimų neturinčių moterų pogrupiui taip pat būdingas pasyvus požiūris į gyvenimo situaciją, nepasitenkinimas gyvenimu ir savirealizacija. Šiame pogrupyje daugelis charakterio akcentų pasirodė ryškesni, palyginti su moterų, turinčių pomėgius, pogrupiu. Ypač pastebimi nerimo, labilumo ir susijaudinimo skirtumai. Tikriausiai šie akcentai labiau trukdo visavertei laisvalaikio veiklai. Jo nebuvimas prisideda prie nuotaikos pablogėjimo, dominuojančios psichinės būsenos ir taip dar labiau paryškina akcentus.
Naudojant pirminį streso įveikos klausimyną, buvo nustatyti keli streso įveikos stiliai. (Anketoje buvo 44 veiklos rūšių sąrašas, veiksmai, kurių žmonės dažnai imasi norėdami numalšinti stresą). Populiariausi streso įveikimo būdai šioje pavyzdyje buvo: „klausytis muzikos“, „pavalgyti ką nors skanaus, išgerti kavos“, „užsiimti kokia nors veikla, hobiu“. Pagrindiniai streso įveikos stiliai buvo: aktyvus-racionalus, aktyvus-pramoginis, pasyvus. Žmonės, linkę į aktyvų-racionalų streso įveikos stilių, griebiasi pomėgių. Šio stiliaus žmonės svarsto tokius veiksmingus būdus, kaip įveikti stresą: „bandyti pakeisti situaciją“, „pakalbėti su draugais“, „filosofuoti, apmąstyti situaciją“, „aplankyti parodą, muziejų“. Paaiškėjo, kad streso įveikos stilius yra susijęs su individo komunikacinėmis nuostatomis.
Respondentų subjektyviais vertinimais, pomėgis prisideda (minėjimo dažnumo mažėjimo tvarka): geros nuotaikos atsiradimas, suteikia galimybę pabėgti nuo rūpesčių, įgyti naujų žinių ir įgūdžių, visapusiškesnė savirealizacija, didėja. optimizmas, padeda
Tai padeda atsipalaiduoti, sustiprinti pasitikėjimą savimi, pasijusti sotesniam gyvenime, susirasti naujų draugų, praplėsti akiratį, pagerinti išvaizdą.
Taip gautas dar vienas patvirtinimas, kad laisvalaikis yra svarbi gyvenimo būdo dalis. Ji svarbi daugeliui žmogaus egzistencijos aspektų, pradedant egzistenciniais sprendimais (gyvenimo prasmės radimas ir praturtinimas, gyvenimo tikslų performulavimas), įskaitant savirealizacijos ir saviugdos būdų ir priemonių išplėtimą, didinimą. kultūrinis lygis, vienatvės atsikratymas, sveikatos gerinimas, situacinių problemų sprendimas – numalšinti nuovargį, pailsėti nuo rūpesčių, bendrauti su žmonėmis, kuriems šis pomėgis taip pat reikšmingas.
Liko nenagrinėta daug svarbių racionalaus laisvalaikio organizavimo, psichologinės pagalbos renkantis veiklos rūšį ir jos plėtotę sprendžiant darnaus asmeninio tobulėjimo, asmens ir šeimos psichikos higienos, nedarbo kompensavimo profesinėje srityje klausimų. Jų plėtros aktualumas ir toliau auga.
Saugumo klausimai
Išvardykite ūmaus ir užsitęsusio streso požymius.
Išvardykite potrauminio streso sutrikimo požymius.
Išvardykite depresijos požymius.
Išvardykite pervargimo požymius.
Įvardykite asteninės būsenos ypatybes.
Įvardykite ketinimų nusižudyti požymius.
Apibūdinkite galimus psichologinės pagalbos veiksmus ūmios krizės ištiktam asmeniui.
Apibūdinkite psichologinės savipagalbos būdus sergant depresija.
refdb.ru
Psichoemocinio palengvėjimo ir savivaldos metodai – CyberPedia
Šiandien pabandysime jums padėti kai kuriais psichinės savijautos koregavimo metodais, psichologiniu būdu normalizuoti vidaus organų veiklą.
Pirmasis metodas yra savavališkas savęs pasiūlymas. Kadaise prancūzų vaistininkas Emile'as Coue, kuris buvo labai pastabus žmogus, atkreipė dėmesį į tai, kad vaisto gydomasis poveikis priklauso ne tik nuo jo farmakologinių savybių, bet dar labiau nuo paciento noro pasveikti. Vienas dalykas, kai žmogus geria vaistus ir tiki, kad jie padės (rytoj pasijusiu geriau), o visai kas kita, kai jis tuo netiki (man vis tiek niekas nepadės).
Kaip samprotavo Coue. Mūsų pasąmonė kontroliuoja mūsų vidaus organus. Jis, kaip vaikas, valingas, bet patiklus. Jei sąmonė jam sako: „Tau reikia miegoti, nes žmonės miega naktį“, tada pasąmonė atsako: „Nenoriu“. Tačiau jei sąmonė nedaro spaudimo, o tiesiog, be spaudimo pradeda ruoštis miegui, tai pasąmonė jai padės. Visiems turbūt pažįstama situacija, kai ryte tenka anksti keltis, anksti einame miegoti, kad pakankamai išsimiegotume, tačiau nei viena akis nemiega. Valandą ar dvi kenčiame vartydamiesi, tada užmiegame, o ryte atsikeliame išsekę ir palūžę.
Kaip tik tuo ir remiasi metodas. Pasirenkate konkretų teiginį, kurį, kaip ir formulę, turėsite kartoti kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui: „Kiekvieną dieną aš jaučiuosi vis geriau ir geriau“. Pasąmonė priima šią formulę kaip tiesą, įsakymą, kuris turi būti įvykdytas. Kuo paprastesnė formulė, tuo geresnis gydomasis poveikis. Pavyzdžiui, „aš sveikas“ vietoj „nesergu“. Savihipnozės metu geriau užimti patogią padėtį sėdint ar gulint, užmerkti akis, atsipalaiduoti ir pašnibždomis, be jokios įtampos, 20 kartų ištarti tą pačią savihipnozės formulę. Savęs hipnozės seansas trunka 3-4 minutes. Kartokite 2-3 kartus per dieną 6-8 savaites.
Antrasis metodas – autogeninė treniruotė (Schultz metodas). Siūlome jums keletą pratimų, skirtų specialiai neuropsichinei įtampai nuimti.
1. Spalvos vizualizacija Ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje mintyse įsivaizduokite būdingos spalvos vaizdą: snieguotos kalnų viršūnės, žalia pieva, mėlyna gėlė ir kt. Stenkitės nepamiršti ne tiek objekto formos, kiek jo spalvos. Kai galite lengvai susikurti tam tikrą spalvotą vaizdą, pereikite prie kito pratimo.
2. Asociacijos spalva – pojūtis Pabandykite įsivaizduoti spalvą, pajusti savyje tam tikrą pojūtį. Pavyzdžiui, violetinė – tai ramybė, žalia – džiaugsmas (41 pav.).
Ryžiai. 41 Spalvų pateikimas psichinei įtampai sumažinti
3. Vaizdo, idėjos pristatymas. Dabar reikia ramiai įsivaizduoti, kas tau asocijuojasi su laisve, viltimi, džiaugsmu, meile ir pan. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas turi savo nuomonę apie šiuos jausmus.
4. Įsivaizduokite savo emocinę būseną Pabandykite įsivaizduoti vietą, kurioje norėtumėte būti dabar. Atidžiai išstudijuokite pojūčius, kylančius apmąstant šį kraštovaizdį. Svarbu sutelkti dėmesį ne į peizažą ar vaizduotės objektą, o į pojūčius.
Neturėtumėte tikėtis ryškaus efekto nuo pirmos pamokos. Būtina išmokyti savo sąmonę ryškiai įsivaizduoti siūlomus pojūčius.
Taigi su jumis aptarėme psichologinio palengvėjimo ir savireguliacijos metodus, kurie padės tinkamai nusiteikti būsimoms studijoms, egzaminams, įveikti baimę ir nerimą.
Jei jūsų psichoemocinė būsena itin nestabili, turėtumėte kreiptis pagalbos į psichologą, ir jūs ją gausite. USPTU psichologė studentus priima 8 korpuse, 403 kab.
Saugumo klausimai
1. Kas yra sveikata ir jos komponentai.
3. Kokius rodiklius nustato antropometrija?
4. Techninės priemonės asmens fiziniam išsivystymui nustatyti.
5. Aukštesnės nervinės veiklos rūšys.
6. Psichoemocinio palengvėjimo ir savivaldos metodai.
Užduotis studentų savarankiškam darbui
Namuose nustatykite savo ir kito šeimos nario širdies ritmą ramybės būsenoje.
Nustatykite vieno iš šeimos narių svorio ir ūgio indeksą.
Atlikite keletą jums prieinamiausių ir patogiausių testų (būtinai skirtingomis dienomis) ir, išsirinkę tinkamiausius, naudokite juos nuolat.
Atlikite pratimus, kad sumažintumėte neuropsichinę įtampą.
SEMINARAS Nr.6
Tema: Profesionalus taikomasis fizinis rengimas (APPP) bakalaurams ir naftos bei dujų gavybos specialistams. Atskirų PPPP elementų savarankiško kūrimo metodai. Pramoninės gimnastikos atlikimo metodika, atsižvelgiant į nurodytas sąlygas ir darbo pobūdį (2 val.).
Praktinės pamokos tikslas
Mokinių gebėjimo tikslingai naudoti įvairias kūno kultūros ir sporto priemones formavimas ruošiantis būsimai profesinei veiklai.
1. Supažindinti studentus su kūno kultūros socialinio vaidmens asmeninio tobulėjimo ir pasirengimo profesinei veiklai supratimo problema.
2. Atskleisti bendruosius savarankiško mokymo principus bendrame ir profesionaliai taikomajame fiziniame rengime.
3. Supažindinti studentus su efektyvių būdų įgyti gyvybiškai svarbių įgūdžių ir gebėjimų metodais.
1. Naftos ir dujų gavybos bakalaurų ir specialistų profesinio taikomojo fizinio rengimo tikslai ir uždaviniai.
2. Atskirų PPPP elementų savarankiško kūrimo metodika.
3. Pramoninės gimnastikos atlikimo metodika, atsižvelgiant į alyvos specialistų darbo sąlygas ir pobūdį.
1. Valeeva G.V. Savarankiškų užsiėmimų apie naftos pramonės studentų profesinį taikomąjį fizinį rengimą: metodinis vadovas, Ufa. – 1991. – 21 p.
2. Valeeva G.V. Naftos ir dujų specialisto modelio formavimas kūno kultūros priemonėmis. Elektr. mokslinis žurnalas "Naftos ir dujų verslas", 2014, Nr.1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Būsimiems naftos ir dujų pramonės specialistų studentams sveikata yra svarbiausias profesionalumo aspektas. Elektr. mokslinis Žurnalas „Naftos ir dujų verslas“, 2014 m., Nr. 14. – Nuo 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Mokinių, užsiimančių aerobika kūno kultūros pamokose, lankstumo ugdymo ypatumai. ugdymo metodas. kurso „Fizinis lavinimas“ vadovas / USPTU, 2013. – 43 p.
5. Rekomendacijos kompleksiniam grandininio treniruočių planavimui kūno kultūros pamokoje [Elektroninis išteklius]: mokymo priemonė / USNTU, katedra. FV; komp. R. F. Tazetdinovas [ir kiti]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. Rytinės ir pramoninės gimnastikos kompleksų sudarymas I ir II kurso studentams [Elektroninis išteklius]: ugdymo metodas. kurso „Fizinis lavinimas“ vadovas / USPTU, spalio mėn. fil., skyrius GSEN; komp. A. Yu. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Mokinio kūno kultūra ir gyvenimas: vadovėlis / V.I. Iljinichas. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.
NAFTOS IR DUJŲ GAMYBOS BAKLAURŲ IR SPECIALISTŲ PROFESIONALUS TAIKOMASIS FIZINIS MOKYMAS
Profesinis taikomasis fizinis rengimas (PAPT) – tai specialiai kryptingas ir selektyvus kūno kultūros ir sporto panaudojimas ruošiant asmenį konkrečiai profesinei veiklai.
Šiuolaikinis darbas reikalauja didelių protinių, protinių ir fizinių jėgų įtempimo, didesnio darbuotojų judesių koordinavimo bet kurioje darbo srityje. Bet kiekviena profesija diktuoja savo psichofizinių savybių išsivystymo lygį, savo profesionaliai taikomų įgūdžių sąrašą. Todėl jei ruošiatės tapti naftos inžinieriumi, tuomet jums reikia vienokio turinio profesionalaus taikomojo fizinio rengimo, o būsimam filologui – kitokio. Šie skirtumai atsispindi PPPP, kaip akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ skyriaus, tiksluose ir uždaviniuose.
PPPP tikslas – psichofizinis pasirengimas sėkmingai profesinei veiklai.
Profesionalaus taikomojo fizinio rengimo tikslai:
1. Būtinų taikomųjų žinių, įgūdžių ir gebėjimų formavimas.
2. Taikomųjų psichofizinių ir specialiųjų savybių ugdymas.
Taikomosios žinios turi tiesioginį ryšį su būsima profesine veikla. Jas galima gauti kūno kultūros procese, akademinės disciplinos „Kūno kultūra“ paskaitose, trumpų metodinių pokalbių metu, metodiniuose ir praktiniuose bei edukaciniuose mokymuose, savarankiškai studijuojant literatūrą. Taikomi įgūdžiai užtikrina saugumą namuose ir atliekant tam tikrus profesionalius darbus, prisideda prie greito ir ekonomiško judėjimo sprendžiant gamybos problemas. Taikomosios psichofizinės savybės – tai platus kiekvienai profesinei grupei būtinų taikomųjų fizinių ir psichinių savybių sąrašas, kurį galima ugdyti praktikuojant įvairias sporto šakas. Taikomos fizinės savybės – greitis, jėga, ištvermė, lankstumas ir miklumas yra būtinos daugelyje profesinės veiklos rūšių. Tikslingai parenkant pratimus, sporto šakas, sportinius žaidimus, galima daryti akcentuotą poveikį žmogui, prisidedant prie specifinių psichinių savybių ir asmenybės bruožų, lemiančių profesinės veiklos sėkmę, formavimosi. Pavyzdžiui, ne visi įsivaizduoja, kad naftos ir dujų gavybos specialistui, kad galėtų atlikti savo profesines pareigas, reikia lipti į iki 40 metrų aukščio įrenginius. Tačiau iš įpročio siaurais praėjimais ir laiptais į nemažą aukštį užkopti gali ne kiekvienas (42 pav.).
Ryžiai. 42. Naftos perdirbimo statiniai
Kur geriausia priprasti prie šio neįprasto aukščio? Žinoma, iš anksto studijų metais mokymo įstaigoje. Taikomos specialios savybės – tai specialisto organizmo gebėjimas atlaikyti specifinį aplinkos poveikį: šaltį ir aukštą temperatūrą, judesio ligą keliaujant keliais, vandens, oro transportu, nepakankamą dalinį deguonies slėgį kalnuose ir dujomis užterštose naftos įmonių vietose. . Šiuo atžvilgiu svarbus vaidmuo yra užtikrinti reikiamą būsimų specialistų profesinį pasirengimą, įskaitant fizinį pasirengimą, treniruotes, našumą ir profesiniu požiūriu svarbių savybių ugdymą.
Šiuo metu iškyla gamybos intensyvinimo, specifinių darbo rūšių specialistų rengimo kokybės smarkiai gerinimo klausimas ir dėl to iškilo poreikis profiliuoti kūno kultūrą universitetuose, atsižvelgiant į pasirinktos profesijos reikalavimus. Žinoma, kad žmogaus prisitaikymas prie gamybos sąlygų be specialaus fizinio pasirengimo gali trukti nuo vienerių iki 5-7 metų. Kūno kultūros komponentas, sprendžiantis su pasirengimu darbui susijusius klausimus, gavo pavadinimą – profesionaliai taikomasis fizinis rengimas (PPPP).
PPFP suprantamas kaip kūno kultūros posistemis, geriausiai užtikrinantis specifinei profesinei veiklai būtinų savybių ir savybių formavimą ir tobulinimą.
Tačiau, kaip parodė praktika, daugelis institutą baigusių specialistų į gyvenimą ateina neturėdami reikiamo darbo ir fizinio pasirengimo, jausdami sunkumus pereinant dirbti į šalies ekonomiką. Instituto absolventai, turintys prastą bendrą ir specialų fizinį pasirengimą, lėtai prisitaiko prie gamybos sąlygų, greičiau pavargsta, dažniau keičia profesiją. Sąvoka „specialisto kokybė“ apima ne tik žinias ir įgūdžius profesinėje srityje, bet ir psichofizinį pasirengimą, kuris priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio. Jeigu studentas iki stojant į universitetą neturėjo reikiamo fizinio pasirengimo ir neturi pakankamai privalomų kūno kultūros pamokų, jis turi jį tobulinti pasitelkdamas įvairias užklasines kūno kultūros pamokų formas, įskaitant ir papildomą savarankišką mokymąsi.
Katedros patvirtinti PPPP skyriaus kreditų standartai yra privalomi kiekvienam studentui ir yra įtraukti į akademinių disciplinų „Kūno kultūra ir sportas“ bei „Taikomoji kūno kultūra ir sportas“ kreditų reikalavimų ir standartų rinkinį (5 - 8 lentelės). ).
5 lentelė
PPPP testai pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių 1 kurso studentams (vyrams)
6 lentelė
PPPP testai pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių 2-3 kurso studentams (vyrams)
7 lentelė
Pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių 1 kurso studentų (moterų) PPPP testai
8 lentelė
PPPP testai pagrindinio ir specialiojo ugdymo skyrių II ir III kurso studentams (moterims)
Kiekvieną semestrą yra 2 testai. Specialiojo skyriaus studentai, taip pat atleisti nuo praktinių užsiėmimų, atlieka testus ir reikalavimus iš tų PPPP skyrių, kurie jiems prieinami dėl sveikatos. Ugdymo proceso organizavimas naudojant balų sistemą studentų žinioms ir gebėjimams įvertinti leidžia įgyvendinti aktyvų požiūrį į mokymąsi, kurio metu studentų darbas yra optimaliai kontroliuojamas ir objektyviau vertinamas per visą disciplinos kursą. „Fizinis lavinimas“.
Taigi profesinis taikomasis kūno rengimas yra specialusis pedagoginis procesas, kryptingai panaudojant kūno kultūros formas, priemones ir metodus. Visi jie kartu užtikrina žmogaus funkcinių ir motorinių gebėjimų, būtinų konkrečioms darbo rūšims, vystymąsi ir tobulinimą. Toks fizinis rengimas padeda didinti profesinio rengimo efektyvumą ir užtikrina aukštą specialisto darbą.
Pagrindiniai veiksniai, lemiantys PPPP turinį
cyberpedia.su
Antistresas darželyje: I dalis
Darbas su žmonėmis, ypač švietimo srityje, yra atsakingas ir daug energijos reikalaujantis verslas. Daugelis ikimokyklinio ugdymo įstaigų vadovų yra įpratę dirbti ir gyventi be perstojo. Hiperatiškumas, perfekcionizmas ir gebėjimas dirbti intensyvų ilgalaikį darbą išskiria vadovus iš kitų. Žinoma, tokios savybės padeda greitai pasiekti užsibrėžtus tikslus, vystyti ir tobulinti darbą darželyje. Bet, deja, dažnai už sėkmės ir efektyvaus ikimokyklinio ugdymo įstaigos darbo slypi prasta vadovo sveikata.
Kasdienė rutina, dideli krūviai, kontrolės institucijų patikrinimai, griežti terminai – visa tai sukelia stresą žmogaus organizme. Vieniems jis pasirodo akimirksniu, kitiems gali kauptis per mėnesius. Bet kuriuo atveju įvykių kupinas gyvenimas reikalauja iš mūsų fizinio, psichologinio ir emocinio palengvėjimo. Kad bet kuriuo metu jaustumėtės puikiai, turite mokėti atsikratyti susikaupusio negatyvo. Jei išmoksite savarankiškai atkurti jėgas ir rasti savo energijos bei įkvėpimo šaltinius, bet kokios bėdos bus suvokiamos kaip elementarios problemos, kurias reikia išspręsti.
Galite mylėti savo darbą iš visos širdies ir visą savo laisvalaikį praleisti pasinėrus į valdymo ir mokymo užduotis. Tačiau vieną dieną pajusite staigų jėgų praradimą, abejingumą ir nenorą nieko daryti, jei nepailsėsite. Žinoma, yra daug emocinio palengvėjimo būdų, įskaitant vaistus. Bet tai yra kraštutinis atvejis, kai stresas jau daro destruktyvų poveikį organizmui. Tuomet, be jokios abejonės, kreiptis į specialistą bus labai naudinga. Tačiau geriau užkirsti kelią problemai iš anksto pasirūpinus nervų sistemos iškrovimo galimybėmis.
1. Psichosomatinis atsipalaidavimas
Kaip žinia, visas ligas sukelia nervai. Kad jaustumėmės gerai, mūsų kūnas ir siela tikrai turi gyventi vieningai. Galbūt pastebėjote, kad kai jaučiatės nepatenkinti ar susierzinę, jūsų kūnas ima akimirksniu reaguoti. Gali staiga pradėti skaudėti gerklę arba pakilti kraujospūdis. Visi procesai mūsų kūne yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Bet kokia liga turi psichologinę priežastį.
Pavyzdžiui, tarp mokytojų paplitusi „trūkusio balso“ liga ar bet kuri kita gerklės liga siejama su nesugebėjimu visavertiškai išreikšti savęs. Gerklės skausmas yra „prarytas pyktis“. Neišreikštos neigiamos emocijos turi stiprią energiją. Slopindami juos savyje, kenkiate savo sveikatai. Apie visiško savęs priėmimo svarbą kalba žinomi psichosomatikos specialistai Louise Hay ir Lich Burbo. Jūs negalite prieštarauti savo tikriesiems norams. Įsiklausykite, kas sukelia tą ar kitą diskomfortą. Galbūt laikas paleisti seniai susikaupusias nuoskaudas? Atleisti ir pamiršti? Arba pagaliau pasakykite viską, ką seniai norėjote pasakyti? Norint jaustis sveikai ir laimingai, svarbu laiku stebėti savo būklę, mokėti analizuoti emocijas, o svarbiausia – laisvai jas reikšti.
2. Fizinis iškrovimas
Kitas veiksmingiausias emocinio streso mažinimo būdas – sportas. Sistemingai užsiimant fizine veikla į organizmą išsiskiria endorfinai, jaučiatės lengvas ir linksmas. Jums nereikia nubėgti 10 km ar išsekinti savęs kasdienėmis treniruotėmis sporto salėje. Pasirinkite sau tinkamiausią fizinio atsipalaidavimo būdą. Tai gali būti plaukimas baseine po sunkios darbo dienos, joga ar pilvo šokiai. Svarbiausia, kad mankštintumėtės su malonumu, fiksuodami, kaip su kiekviena pamoka stresas ir neigiamos emocijos kyla vis toliau.
3. Dekoracijos keitimas
Ar per ilgai sėdėjote darbe, bet atostogos dar toli? Pasistenkite savaitgalį rasti galimybę išvykti į gamtą ar į kitą miestą. Aplinkos pakeitimas teigiamai veikia jūsų psichinę būseną. Net viena diena, praleista visiškai kitokioje aplinkoje, suteiks energijos. Jausitės tikrai atsipalaidavę. Taip pat galite pertvarkyti savo namus ar darbo vietą. Atnaujintas interjeras padės atsikratyti sąstingio ir gyvenimo rutinos jausmo.
4. Vienybė su gamta
Darželio direktoriaus veikla apima darbą su dokumentacija biure. Ir daugelis susitikimų, kaip taisyklė, vyksta patalpose. Ar randate laiko pasivaikščioti miške? Arba savaitgalį išvykti iš miesto į pikniką? Grynas oras yra būtinas gerai sveikatai. Bendravimas su gamta yra svarbus asmenybės harmonizavimo elementas.
5. Dvasinis bendravimas arba vienatvė
Kasdien bendraudami su dideliu skaičiumi žmonių, vieni vadovai būna energingi, kiti – išsekę ir jaučiasi tušti. Atsižvelgiant į šias savybes, ikimokyklinio ugdymo įstaigos vadovui svarbu rasti laiko atgauti jėgas ir jėgas. Jei greitai pavargstate nuo žmonių, savaitgalį skirkite vienam, skirkite šiek tiek laiko sau. Jei jums trūksta bendravimo, laikinai pereikite nuo formalaus bendravimo prie emocinio bendravimo. Suburkite savo artimuosius į šiltą šeimos ratą, surengkite mergvakarį ar eikite į teatrą su geriausia drauge. Visa tai turės teigiamos įtakos jūsų emocinei ir psichologinei būklei.
6. Audiovizualinis iškrovimas
Muzika yra tam tikras nuotaikos laidininkas. Norite atsipalaiduoti ar nudžiuginti? Klausykitės muzikos, kuri atitinka jūsų nuotaiką. Nueikite į mėgstamo atlikėjo koncertą, pasimėgaukite pasirodymu teatre ar apsilankykite įdomioje parodoje. Sugerk visus gražiausius ir maloniausius dalykus. Namuose galite sukurti malonų geriausių nuotraukų, kurios sukelia teigiamas emocijas, pasirinkimą. Pridėkite malonios atpalaiduojančios muzikos ir mėgaukitės. Stenkitės apsupti save akiai ir ausiai maloniais dalykais.
7. Plaukiojantis
Daugelyje miestų vis labiau populiarėja specialios plūduriuojančios kameros, kuriose galima greitai ir efektyviai visiškai atsipalaiduoti. Išvertus iš anglų kalbos, plūduriavimas reiškia plaukimą paviršiumi. Specialus druskos tirpalas vonioje leis patirti nesvarumo būseną. Galbūt jūsų mieste jau yra tokių plūdinių kamerų, kurios leidžia atkurti energiją ir pagerinti fizinę būklę. Plaukiojimo kontraindikacijos yra minimalios, tačiau nauda organizmui yra gana didelė. Jei savo mieste neturite tokių kamerų, pasilepinkite bet kokiomis vandens procedūromis. Vanduo yra geriausias būdas sumažinti stresą. Nesvarbu, ar tai maudynės, maudynės baseine ar jūroje, jūsų savijauta ženkliai pagerės.
8. Sudaužykite puodelį
Stresas jus netikėtai užklupo darbe ir jums reikia skubiai nuleisti garą? Sulaužykite puodelį arba padarykite 10 pritūpimų. Jūsų pyktis pateks į šiuos veiksmus. Perteklinės emocijos gali pakenkti tiek jūsų, tiek aplinkinių sveikatai.
9. Parašyk laišką
Neseniai internete atsirado įdomi galimybė atsikratyti susikaupusio negatyvo. Viską, kas kelia nerimą, rašote laiške ir siunčiate elektroniniu paštu nurodytu adresu, projekto autorių teigimu, laiškų niekas neskaito, todėl galite rašyti bet kokia forma, taip pat ir „stipriais“ žodžiais. Po kelių dienų jie automatiškai ištrinami. Alternatyva el. laiškui gali būti popierinė versija. Apibūdinę visas savo problemas ant popieriaus lapo, galite jas spręsti kaip norite. Suplėšykite į gabalus, sudeginkite, nuskandinkite – ką tik norite. Svarbiausia, kad jūs turite suprasti, kad atsikratę rašymo jūs apsivalote nuo viso negatyvo. Būkite tikri, metodas yra labai veiksmingas.
10. Pozityvus mąstymas
Geriausias būdas kontroliuoti savo psichologinę būseną yra gebėjimas mąstyti pozityviai. Pasistenkite rytą pradėti nuo gero nusiteikimo. Kontroliuokite savo mintis. Kai tik gausite nemalonių naujienų, visiškai į jas nepasinerkite. Stiprus emocinis įvykių lydėjimas sukelia neigiamų pasekmių. Mintys limpa viena prie kitos kaip sniego gniūžtė. Ir dabar jūs turite ne vieną problemą, o kelias. Todėl nepaprastai svarbu kontroliuoti savo mąstymą. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku. Tačiau laikui bėgant tikrai išsiugdysite pozityvaus mąstymo įprotį.
Yra daug įdomesnių ir naudingesnių emocinio ir psichologinio palengvėjimo būdų. Antroje dalyje sužinosite, kaip greitai susidoroti su stresu tiesiog darbo vietoje? Be to, mes jums papasakosime apie keletą slaptų metodų, kuriuos naudoja tikri burtininkai. Tęsinį skaitykite mūsų tinklaraštyje labai greitai.
Siekdami tobulėti visose gyvenimo srityse, visiškai pamirštame atsigavimą. Nuovargis kaupiasi, bet viskas nesiliauja. Ar įmanoma atsipalaiduoti ir nesulėtinti savo gyvenimo tempo? Tai mes išsiaiškinsime.
Dabar psichologai turi nuviliančią statistiką, kuri rodo, kad labai didelė dalis gyventojų kenčia nuo emocinio perdegimo, pervargimo ir depresijos. Visa tai nutinka todėl, kad mūsų poreikiai dažnai viršija mūsų galimybes. Daug dirbame ir mažai ilsimės. Ir vis dėlto, jei dėl kokių nors priežasčių negalime išvykti atostogauti, tada galima ir pailsėti, ir atsipalaiduoti. Tačiau prieš kalbant apie tinkamą atsipalaidavimą, siūlau pasidomėti, koks turi būti poilsis.
Tinkamo iškrovimo paslaptys
Poilsis turėtų būti reguliarus
Atsiminkite, kad jei visus metus dirbsite užpakalį, o po to dviem savaitėms išvyksite į pajūrį, tai neturi prasmės. Poilsis turėtų būti reguliarus. Geriau šiek tiek pailsėti kiekvieną dieną, o ne kartą per metus. Susikurkite ritualus, kurie padės atsipalaiduoti: šilta vonia prieš miegą, mėgstamos knygos skaitymas ar pasivaikščiojimas vienam, poilsį paverskite įprastu įpročiu, o ne prabanga. Kartą per savaitę suplanuokite baseiną, kelionę į SPA ar išvyką į gamtą. Ir kartą per tris mėnesius, o gal ir dažniau, iš miesto išvykti į regioną ar gretimus miestus. Raskite būtent tokio tipo atostogas, po kurių jautiesi kaip atsinaujinęs žmogus. Svarbu suprasti, kad pažįstami užsiėmimai, tokie kaip kinas ar apsipirkimas, priešingai, prideda įtampos. Eikite į teatrą, filharmoniją, skaitykite, būkite gamtoje, tik pažiūrėkite į lubas – rezultatas turėtų būti gera sveikata. Miegas, beje, taip pat turėtų būti reguliarus.
Geriausias poilsis – veiklos pakeitimas
Jei nuolat būsite monotonijoje, tada nematysite atsipalaidavimo. Sugalvokite 3-5 įdomias veiklas. Dirbdami atsikelkite ir pasivaikščiokite po biurą, jei įmanoma, išeikite į lauką. Ne veltui mokykloje ir universitete vyksta pokyčiai. Jei dirbate lauke, priešingai, eikite papietauti į kavinę. Norint pailsėti nuo vienos veiklos, svarbu pradėti užsiimti kita. Tačiau atminkite, kad per didelė įvairovė taip pat pervargina smegenis ir kūną, todėl laiminga terpė yra gerai visame kame. Išsiblaškykite – tai padeda pagerinti našumą ir sumažinti stresą.
Išmokite tinginiauti
Jei esate perfekcionistas ir nuo vaikystės buvote peikiamas dėl „dykinėjimo“, žinokite, kad tinginystė yra signalas, kuris mums sako: „kažkas ne taip“. Išmokite kartais atsisėsti, nukrypti nuo plano, tiesiog gulėti ir nieko nedaryti. Būtent tokiose būsenose žmonėms ateina įdomios idėjos, o kūnas gali pailsėti. Kartais nutinka taip, kad dirbame prie sudėtingo projekto, tada išvažiuojame iš miesto, kur ateina darbinė idėja – viskas teisinga, mūsų smegenys patys atliko darbą, kai leidome pailsėti.
Veiksmingi poilsio šaltiniai
Svajoti
Tai yra pagrindinis žmogaus poreikis, todėl svarbu, kad miegotumėte pakankamai valandų. Egzistuoja daugybė miego teorijų, prie jų nesigilinsime. Svarbiausia, kad jums svarbu suprasti, kiek valandų reikia gerai jaustis ryte. Kuris laikas miegoti turi teigiamą poveikį, kuriuo metu patogu keltis. Jei turite galimybę nusnūsti dieną, tai puiki streso prevencija ir sumažina miego trukmę naktį. Kai mes miegame, visas mūsų kūnas ilsisi. Tegul jūsų kambaryje kabo storos užuolaidos, o langas būna atviras – toks miegas laikomas garsesniu. Stenkitės nemiegoti, kai įjungtas televizorius arba groja muzika. Tegul kuo mažiau pašalinių garsų.
Oras ir saulė
Vaikščiojimas gryname ore efektyviausiai padeda atstatyti mūsų organizmą. Saulė skatina kraujotaką, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Grynas oras maitina mūsų organizmą deguonimi, o tai skatina geresnę veiklą ir darbingumą.
Vanduo
Čia svarbu kalbėti apie tinkamą vandens suvartojimą. Pakankamas vandens gėrimas padeda išvengti galvos ir nugaros skausmų, drėkina odą ir pagerina smegenų veiklą.
Plaukdami, eidami į pirtį ar stovėdami duše atpalaiduojame kūną. Svarbu, kad jūsų vonia būtų šilta. Karšta atpalaiduoja kūną, bet suaktyvina nervų sistemą. Šaltas vanduo džiugina. Kontrastinis dušas arba apsiliejimas šaltu vandeniu po karštos vonios padeda atsipalaiduoti.
Judėjimas ir sportas
Sportas teigiamai veikia visas žmogaus sistemas: kvėpavimo, virškinimo, širdies ir kraujagyslių. Judėjimo ir sporto dėka tampame atsparesni stresui, gauname adrenalino. Svarbu pasirinkti veiklos rūšį, kuri teikia malonumą: vieni mėgsta leisti laiką sporto salėje, kiti mėgsta plaukimą ar bėgimą, o tretiems geriausias sportas – joga. Jei jums patinka ši veikla, greičiausiai ir toliau tęsite. Stenkitės vaikščioti apie valandą per dieną – tai daugelio ligų profilaktika ir puikus būdas atsipalaiduoti. Prisijunkite prie sporto, jei dirbate sėdimą darbą arba nuolat leidžiate laiką automobilyje.
Tinkama mityba
Bet, bet, jokios dietos nėra kenksmingos! Stenkitės valgyti daugiausiai ryte, daug per pietus, košes, sriubas, džiovintus vaisius, daržoves ir sezoninius vaisius – visa tai suteiks jėgų. Užkandžiaukite, nelikite alkani. Tai, kaip valgote, turi įtakos jūsų savijautai. Sunkus maistas ir nereguliarus jo vartojimas prisideda prie kūno pervargimo.
Atsipalaidavimas
Norint atgauti jėgas, būtinas poilsis. Joga, šilta vonia, masažas, SPA – visa tai padės atkurti jėgas. Leiskite jums priminti, darykite tai reguliariai, tada jausitės gerai.
Neigiamų emocijų atsisakymas
Kiekvieną dieną mes turime neigiamų emocijų, kurias kaupiame. Ir net jei sakome sau, kad viskas gerai ir stengiamės mąstyti pozityviai, lengviau nepasidaro. Siūlau atsikratyti nemalonių jausmų klasikiniais būdais: aktyviai sportuoti, šokti, garsiai dainuoti arba galima eiti į mišką ir daug rėkti.
Kontaktas su laukine gamta
Nesvarbu, kas tai bus: lankymasis gamtos rezervate, ūkis ar gėlių auginimas namuose. Bendravimas su gamta padeda atsipalaiduoti ne mažiau nei klasikinės muzikos klausymas.
Bendravimas su gražuole
Klausytis klasikinės muzikos, žiūrėti paveikslus, lankytis teatre – visa ši veikla padeda atrasti harmoniją su savimi ir jaustis geriau.
Fototerapija
Psichologijoje yra visa kryptis tuo pačiu pavadinimu. Atsivertę nuotraukų albumą ir peržvelgę geriausias laimingas savo gyvenimo akimirkas, taip pat atsipalaiduojate ir nusiteikite teigiamai. Būtent dėl to žmonėms kyla toks noras fotografuoti savo gyvenimą, talpinti jas socialiniuose tinkluose ir peržiūrėti. Be to, galite grožėtis gražiomis, ryškiomis jūros peizažų nuotraukomis.
Tačiau norint, kad jūsų atostogos būtų dar efektyvesnės, svarbu iš anksto pasirūpinti, kad neįsitemptumėte ir neapkrautumėte savęs.
Ko vengti
Informacijos srautas
Čia svarbu suprasti, kad gyvename informacijos pertekliaus amžiuje. Informacija pas mus nuolat ateina. Žiūrime televizorių, einame į kiną, naršome interneto svetainėse, lankomės socialiniuose tinkluose. Mūsų draugai reguliariai aptaria įvykius, vykstančius pasaulyje. Mokomės, skaitome. Mūsų smegenys ilgainiui pavargsta nuo tokios gausybės naujų dalykų. Ką daryti? Apsaugokite save: atsikratykite televizoriaus, eikite į internetą tik darbo reikalais, būkite tyloje. Perkrauname savo kanalus: vizualinius ir garsinius, kai nuolat esame įvykių – klubų, filmų dideliame ekrane, prekybos centrų – centre. Žinoma, jei gyvename mieste, negalime atsikratyti visų poveikių, bet tikrai galime juos sumažinti iki protingo minimumo.
Minia žmonių
Yra klaidinga nuomonė, kad atviriems žmonėms nereikia būti vieniems – tai netiesa. Jei jautiesi pervargęs, tuomet minia žmonių, tarkime, prekybos centre, gali pabloginti situaciją. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko pabūti vienas – nesvarbu, kaip praleisite šį laiką (svarbiausia, kad ne prie televizoriaus). Skaityti gerą knygą, plaukioti, vaikščioti.
Stiprus stresas
Kaip žinote, stresas mobilizuoja mūsų kūną ir psichiką, todėl jie tampa atsparesni. Tačiau nuolat veikiant neigiamiems veiksniams, pavargsite dar labiau. Susitvarkykite su visomis stresą keliančiomis įtakomis: tai gali būti neišspręsti konfliktai, problemos darbe ar emocinė perkrova. Sumažinkite jų iki minimumo.
Neteisingai paskirstyta apkrova
Dažnai atsitinka taip, kad visus sunkiausius dalykus stengiamės atlikti vienu prisėdimu. Padalinkite sudėtingas užduotis į dienas, kad jas atliktumėte tolygiai per visą savaitę. Tada bus mažiau nuovargio. Ir, žinoma, nepamirškite deleguoti.
Rūkymas ir alkoholio vartojimas
Svarbu suprasti, kad cigarečių ir alkoholio rūkymas suteikia tik įsivaizduojamą ar trumpalaikį atsipalaidavimo efektą. Rūkymą galima pakeisti kvėpavimo pratimais, o alkoholio vartojimą – atpalaiduojančių žolelių, pavyzdžiui, Ivano arbatos, virimu.
Dirba kažkieno darbą
Labai dažnai mes darome dalykus dėl kitų. Sušildome maistą suaugusiam vaikui, ieškome vyro kojinių po namus, kolegei ruošiame darbo ataskaitą. Svarbu atsisakyti svetimų reikalų, tai padės geriau atlikti savo darbą ir mažiau pavargti.
Sintetinių raminamųjų vaistų vartojimas
Svarbu suprasti, kad bet kokius raminamuosius ar antidepresantus gali skirti tik medicininį išsilavinimą turintis psichiatras ar psichoterapeutas. Tablečių vartojimas yra išskirtinė priemonė. Paprastai vaistai yra individualizuojami ir naudojami kartu su psichologine pagalba. Jūs neturėtumėte savarankiškai gydytis. Jei jūsų streso situacija taip pablogėjo, kad negalite savarankiškai susidoroti naudodamiesi straipsnyje pasiūlytomis priemonėmis, kreipkitės į specialistą. Valerijonas, motinėlė ir raminančios žolės nesukelia priklausomybės, tačiau jas taip pat reikia gerti atsargiai, nes reikia didinti dozę.
Atminkite, kad poilsis turi būti reguliarus ir sistemingas, kitaip jis neduos jokios naudos. Tegul jūsų atsipalaidavimas trunka pusvalandį kiekvieną dieną, o ne vieną dieną per mėnesį. Treniruokitės pailsėti ir pasirūpinti savimi.
Remiantis medžiaga iš darbo paieškos svetainės Sankt Peterburge: http://spb.careerist.ru
Kiekvienas vadovas stengiasi, kad jo pavaldinys dirbtų intensyviai, su visu atsidavimu ir dėl to atliktų didelę darbų apimtį. Tokį didelį darbo tempą lydi nervinė įtampa, stresas, sumažėjęs produktyvumas. Tai suprasdami, didelių įmonių vadovai imasi priemonių psichologiškai atleisti darbuotojus darbo dienos metu.
Vakarų įmonių korporacinė kultūra suteikia darbuotojams galimybę įvairiais būdais numalšinti nervinę įtampą: nuo trumpo pasivaikščiojimo gryname ore iki užsiėmimų specialiuose psichologinio palengvėjimo kabinetuose. Japonų psichologai pasiūlė originalų būdą pailsėti ir pakelti nuotaiką pakabinant boso atvaizdą bokso maišą. Darbuotojas gauna moralinį pasitenkinimą uždėdamas antrankius įkyriam viršininkui.
Amerikos darbdaviai didelį dėmesį skiria savo darbuotojų psichologinei būklei. Jų įmonėse įrengtos poilsio patalpos, sporto ir sporto salės, žaliosios zonos. Biurų interjere – tokios detalės kaip akvariumai, „gyvenamieji kampai“, apželdinimas. Viena Brazilijos įmonė netgi pakabina hamakus, leidžiančius darbuotojams trumpai nusnūsti prieš grįžtant į darbą su nauja jėga.
Rusijoje tokį rūpestį žmonėmis rodo įmonės, dirbančios aukštųjų technologijų srityje. Jie vertina savo darbuotojus, kurie gali kurti tik patogiomis sąlygomis. „Google“ ir „Yandex“ filialuose yra puikios sąlygos darbui ir laisvalaikiui: sporto salės, biblioteka, psichologinio poilsio kambariai, furšetai.
Psichologinės pagalbos kambario interjeras yra mėlynos ir žalios spalvos, o tai sukelia asociaciją su gamta. Įspūdį papildo garso dizainas (tyli muzika, paukščių čiulbėjimas, vandens čiurlenimas). Tokie įrašai ramina, atpalaiduoja žmogaus psichiką. Patogūs minkšti baldai (kėdės, sofos) prisideda prie patogaus poilsio.
Deja, daugelyje įmonių vadovai mano, kad darbuotojai turi dirbti darbe, o ne atsipalaiduoti. Todėl tokių patalpų kūrimas yra pinigų ir laiko švaistymas. Geriausiu atveju darbuotojams leidžiama naudotis elektriniu virduliu ar mikrobangų krosnele ir gerti arbatą prie monitoriaus ne ilgiau kaip 10 minučių.
Tokiais atvejais darbuotojai turi patys pasirūpinti savo psichologine būkle. Papuoškite savo biurą kambariniais augalais, įrenkite akvariumą ir ant stalo padėkite savo vaikų nuotrauką. Jei pavargote nuo kompiuterio, atlikite akių mankštą. Jei jūsų kojos nutirpo, eikite į kitą kabinetą. Jei galva neveikia, imkitės automatinių treniruočių, meditacijos ar bet kokios kitos rytietiškos technikos. Jūsų psichoemocinė būsena priklauso tik nuo jūsų, todėl nepamirškite šių patarimų!
Ką daryti, kai viskas tampa nepakeliamai blogai? Ar slopinate nuotaiką alkoholiu, migdomaisiais, ar ryjate būseną, kol kas sutankindami negatyvą sielos gelmėse? Tokie metodai gali sukelti tik ligoninės lovą. Tai ko tu nori? Tokiais atvejais reikalinga produktyvi psichologinė pagalba.
Rytas protingesnis už vakarą
Ne veltui žmonės sako: „Turime užmigti dėl šios problemos“. Iš tiesų, pabudę ryte, vakarykštį „košmarą“ prisiminsite daug ramiau.
Peržiūrėkite savo šeimos albumą
Nepaisant viso savo paprastumo, tai labai efektyvus būdas atsikratyti neigiamos situacijos. Artimų žmonių veidai, jų šypsenos, prisiminimai apie laimingas gyvenimo akimirkas leidžia pajusti save ir savo būseną laiko kontekste – viskas praeina, praeis ir tai. Ryškiausios dienos lieka atmintyje.
Asmeninė sąskaita psichologinei pagalbai
Žinoma, pas profesionalų psichologą yra labai gerai, bet mūsų kultūroje tai nėra labai įprasta praktika. Juk praleidžiama daug laiko, o daugelis žmonių to negali sau leisti. Tada susikurkite savo biurą, kurio tikslas – jūsų asmeninis psichologinis palengvėjimas. Tai gali būti gražių nuotraukų, kurias pasirinkote iš interneto, galerija. Apskritai, tokios fotografijos, kurios sukelia tavyje emocinį atsaką, šypseną veide ir ramybę. Arba kitas variantas: atsisėskite jaukiame kambaryje tyloje arba pasivaikščiokite krantine ar parku. Jei tokia galimybė yra, žinoma.
Problema yra dėžutėje!
Ar kada susimąstėte, kokia yra psichologinio palengvėjimo prasmė? Mes jums duosime užuominą: kalbėkite apie problemą. Kai žmogus detaliai kalba apie jam nerimą keliančią situaciją, jis iš tikrųjų analizuoja, kas vyksta, leidžia savo protui ir pasąmonei rasti optimalią išeitį. Tuo remiasi psichologinės konsultacijos ir mokymai. Todėl apie sunkumus reikia kalbėti ir jokiu būdu neslėpti. Pasakykite apie problemą savo draugui, seseriai, kaimynei ar bet kuriam asmeniui, kuriuo pasitikite. Jei taip nėra, kas dažnai nutinka, arba situacija apskritai neleidžia niekam apie tai pasakyti, parašykite laišką. Išsamiai, nepraleidžiant įdomių detalių, negailint posakių ir nesijaudinant dėl žodyno. Siųsti laišką. Kur? Čia reikalingas išankstinis pasiruošimas. Susikurkite virtualią pašto dėžutę, sugalvokite jai įmantrų, ilgą slaptažodį, niekur jo neužrašę ir iškart pamiršite. Nusiųskite savo bėdas į šią dėžutę.
Rankos aukščiau, kojos plačiau!
Sportas yra geriausias psichologinis palengvėjimas, kad ir kaip tai skambėtų. Jie ne tik numalšins stresą, bet ir padės jo išvengti: stiprūs raumenys reiškia stiprius nervus.
Prisijunkite prie muzikos bangos
Muzika, kaip prisimenate, ne tik padeda kurti, bet ir padeda gyventi. Tiesa! Klausykitės mėgstamų atlikėjų kūrinių visu garsu. Dainuokite kartu ir šokite, jei situacija leidžia. Tačiau psichologinis palengvėjimas turėtų baigtis ramia, malonia muzika. Jei tokių pageidavimų nėra, naudokite klasiką. Bethovenas ir Bachas yra labai psichologiški. Jūsų širdis plaks vieningai su muzika, kuri ją nuramins, sukurs kitokią nuotaiką.
