Kortizolis apibūdinamas kaip hormonas, kurį streso metu gamina antinksčiai. Šis hormonas reikalingas sklandžiam smegenų veiklai, normaliai medžiagų apykaitai, imuninės sistemos stiprinimui, taip pat kitiems gyvybiškai svarbiems procesams mūsų organizme.

Padidėjusio kortizolio kiekio simptomai yra šie:

• Staigus alkio priepuolis,
• Nervingumas ir depresija
• Staigus nerimo jausmas
• Perteklinio svorio atsiradimas, ypač aplink pilvą,
• Problemos su potencija
• Širdies ir kraujagyslių ligos,
• Raumenų masės praradimas,
• Bendras imuniteto sumažėjimas.

Didelis kortizolio kiekis organizme gali atsirasti dėl ilgalaikio fizinio lavinimo, netinkamos mitybos, didelio kavos kiekio gėrimo ir nervinės perkrovos. Mažas gliukozės kiekis dėl badavimo, kartu su puodeliu kavos, akimirksniu padidina kortizolio kiekį iki didžiausio taško.

Todėl labai svarbu laikytis dietos, nepamirštant sočių pusryčių, pietų ir vakarienės. Nuolatinės ilgų valandų treniruotės sporto salėje yra ne kas kita, kaip stresas kūnui, o kartu su nerviniais persikrovimais jie išeikvoja visą turimą organizmo energiją, taip padidindami kortizolio lygį.

Norėdami normalizuoti kortizolį, turite mylėti save ir atkreipti į save dėmesį. Tai reiškia, kad pirmiau minėta subalansuota mityba su pakankamu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu, taip pat vitaminų ir mineralų kompleksu, atsisakykite žalingų įpročių arba sumažinkite juos iki minimumo.

Daugiau vaikščiokite gryname ore, užsiimkite saviugda, jei turite aukštą kortizolio kiekį, labai naudinga užsiregistruoti jogai, nes tokia veikla padeda susikoncentruoti į save ir savo psichinę pusiausvyrą. Žinoma, didelę įtaką sveikatai turės bendravimas su gyvūnais, SPA procedūros, tiesiog įdomus pomėgis. Paįvairinkite savo laisvalaikį lavinamaisiais ir atpalaiduojančiais dalykais ir jausitės daug geriau.

Mes, savo ruožtu, jums pasilikome keletą konkrečių, veiksmingų patarimų, kaip normalizuoti kortizolio kiekį.

Tinkama mityba

Patartina mažinti kortizolio kiekį organizme, pradedant nuo tinkamos mitybos.

Pats pirmas dalykas – iš savo raciono išbraukti saldų vandenį, kavą ir bet kokius energetinius gėrimus, nes juose yra beprotiška kofeino dozė, kuri net ir nedideliais kiekiais skatina hormono kortizolio padidėjimą. Verčiau gerkite kuo daugiau paprasto vandens: tai ne tik teigiamai atsilieps jūsų figūrai, bet ir gerokai sumažins kortizolio koncentraciją. Jau seniai žinoma, kad stresas ir nervingumas išsausina organizmą, o dehidratacija savo ruožtu sukelia nerimą ir stresą.

Todėl per dieną išgerkite bent 2 litrus gryno arba mineralinio vandens, ir jums pavyks išvengti šio užburto rato.

Tinkama mityba neįmanoma be baltyminio maisto ir neįmanoma su pertekline angliavandenių dalimi. Taigi išvada: venkite saldumynų ir valgykite kuo mažiau miltų.

Jei norite atsikratyti didelės kortizolio koncentracijos organizme, turėtumėte pamiršti saldumynus, pyragus, baltą duoną ir makaronus. Valgant tokius patiekalus padidėja cukraus kiekis kraujyje, kuris tiesiogiai susijęs su šio hormono lygiu.

Tačiau į savo kasdienę mitybą reikėtų įtraukti žuvų taukus. Jei pradėsite valgyti bent 2 gramus šios medžiagos, kortizolis pradės kristi. Tiesiog palepinkite save lašiša, skumbre, rožine lašiša ar sviestuke.

Be to, kad ši žuvis turi daug privalumų, ji yra labai skani.

Arbata vietoj kavos

Mėgstantys ryte pradžiuginti save puodeliu stiprios kavos, turės pereiti prie juodos arbatos puodelio. Geros arbatos skonis toks pat geras kaip kavos, tačiau jūsų organizmas įvertins tokius mitybos pokyčius ir apdovanos normaliu kortizolio kiekiu.

Mokslininkai įrodė, kad jei patyrę stresą, vietoje įprastos kavos suskubsite gerti juodąją arbatą, hormono kortizolio lygis sumažės.

Meditacija

Tie, kurie lankėsi Tolimųjų Rytų šalyse, pavyzdžiui, Tailande ar Šri Lankoje, greičiausiai pamatė, kad budistai yra labai draugiški ir visada pozityvūs žmonės. Meditacijai jie skolingi begalinę ramybę ir nerimo trūkumą. Medituodami stimuliuojate specialų nervą, kuris neleidžia jūsų organizme gamintis streso hormonams.

Kad meditacija būtų veiksminga, atsisėskite ramioje patalpoje arba gamtoje. Tada užmerkite akis ir lėtai pakaitomis įkvėpkite ir iškvėpkite, įsivaizduodami, kaip jus palieka negatyvas. Klausykitės savo širdies plakimo, pajuskite, kaip jis sulėtėja ir kaip dingsta įtampa. Po pirmos meditacijos jau jausitės daug geriau.

Jei neturite galimybės medituoti, nenusiminkite: tokiu atveju randame ramias sąlygas atsipalaiduoti, užsimerkiame ir mintyse vežame į ramią vietą.

Puikus pasirinkimas būtų įsivaizduoti krioklį ar banglenčių garsą. Įsivaizduokite, kad esate kur nors kalnuose ar tuščiame paplūdimyje, aplink vanduo, žaluma ir žuvėdrų klyksmas. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tęskite šiuos veiksmus, kol įtampa išnyks.

Atsiduokite pozityvumui

Mokslinių tyrimų metodai jau seniai įrodė, kad juokas slopina kortizolio gamybą. Štai kodėl taip svarbu skirti laiko sau ir daryti tai, kas teikia džiaugsmo.

Pasirinkite sau įdomų hobį, daugiau bendraukite su pozityviai nusiteikusiais žmonėmis, kurie visą dieną gali įkrauti teigiamos energijos, pasilepinkite kelionėmis ir apskritai naudokite bet kokį būdą džiaugsmui ir juokui įgyti.

Klausytis muzikos

Muzikos klausymas taip pat normalizuoja hormono kortizolio kiekį – tai irgi įrodytas faktas.

Nereikia savęs kankinti mantromis, jei jos ne jūsų skonio: galite klausytis bet kokios muzikos, kuri jus ramina.

Laimei, dabar beveik visi mobilieji telefonai leidžia klausytis muzikos, be to, skirtingi grotuvai nepraranda savo populiarumo. Todėl, jei jūsų darbas kelia įtampą ar vykstate į misiją, kurią lydi nervingumas, nepamirškite griebti grotuvo ir pasikrauti mėgstamų dainų.

Kortizolis, literatūroje dar vadinamas streso hormonu, yra svarbus žmogaus organizmo hormonų pusiausvyros komponentas. Jo veikla sveiko žmogaus organizme yra skirta organizuoti greitą ir kokybišką organizmo prisitaikymą prie greitai kintančių supančio pasaulio sąlygų. Kortizolio poveikio sfera beveik visiškai apima energijos apykaitą ir riebalų bei baltymų apykaitą, iš dalies mineralų apykaitą ir imunitetą, taip pat reguliuoja kitų organų ir sistemų veiklą. Tačiau kai šio hormono yra per daug, jis ima kelti pavojų žmonėms, nes jo poveikis organizmui tampa žalingas. Šis straipsnis jums pasakys, kaip sumažinti kortizolio kiekį.

Mokomoji programa apie kortizolį

Streso hormonas yra vienas iš svarbiausių gliukokortikosteroidų žmogaus organizme ir jį gamina dvi mažos piramidės liaukos – antinksčiai.

Įdomu tai, kad hidrokortizono molekulėje (kitas kortizolio pavadinimas) yra cholesterolio kaip pagrindinio komponento.

Jo gamybos kiekį reguliuoja adrenokortikotropinis hormonas (AKTH), kurį išskiria hipofizė, tiksliau – jos priekinės skilties ląstelės.

Padidėjusio hidrokortizono apraiškos

Pagrindiniai padidėjusio kortizolio kiekio kraujyje požymiai (hiperkortizolizmas):

1. nutukimas;
2. moterims – nereguliarios menstruacijos ar net amenorėja; vyrams – potencijos sumažėjimas, erekcijos sutrikimas;
3. arterinė hipertenzija kartu su padidėjusiu per dieną išskiriamo šlapimo kiekiu;
4. sumažėjęs bendras ir vietinis imunitetas;
5. plačių vyšnių spalvos juostelių atsiradimas ant pilvo ir šlaunų odos (striae);
6. neurologiniai sutrikimai: atminties sutrikimas, miegas, nuotaikos svyravimai;
7. sutrikusi gliukozės tolerancija, o pažengusiais atvejais – diabetas.

Visų bėdų priežastis

Didelis hidrokortizono kiekis paprastai rodo erdvę užimančio darinio atsiradimą, tačiau norint išsiaiškinti, kuriame organe jis lokalizuotas, reikia atlikti daugybę tyrimų. Dažniausiai gydytojai susiduria su Itsenko-Kušingo sindromu ir liga, taip pat kai kurių organų vėžio metastazėmis, gaminančiomis hormonus. Tiek sindromas, tiek Itsenko-Cushingo liga turi bendrą priežastį ir klinikinius požymius, nes abiejų patologijų atveju tai yra navikas, tik jo atveju jis yra tiesiai antinksčiuose, o sergant - hipofizė. Erdvę užimančio darinio, sukeliančio hiperkortizolizmo simptomus, pobūdis ir dydis gali būti labai įvairus: jie gali būti gerybiniai ir piktybiniai, o jų skersmuo svyruoja nuo 2-5 mm (hipofizės navikai) iki kelių centimetrų (antinksčių) .

Kortizolio padidėjimas nėštumo metu laikomas normaliu ir jokiu būdu jį sumažinti nereikia gydyti. Padidinti kortizolio kiekį galima ir dėl vidaus organų, tokių kaip kepenys, pažeidimo ar daugelio medikamentų bei narkotinių medžiagų vartojimo.

Hiperkortizolizmo gydymas

Hiperkortizolizmo gydymas yra gana sudėtingas procesas, todėl nepakanka tik sumažinti kortizolio kiekį, nes būtina pašalinti priežastį, kitaip visos kitos priemonės bus neveiksmingos.

Jei hidrokortizono padidėjimas yra susijęs su antinksčių augliu, veiksmingiausias būdas jį sumažinti bus operacija, po kurios gali prireikti pakaitinės terapijos sintetiniais kortizolio analogais, nes viena antinksčių liauka dažniausiai nepajėgia. dviejų darbas.

Jei tai yra hipofizės adenoma, ją išgydyti galima dviem būdais: neurochirurgine intervencija ir spinduline terapija. Pasirinkimą tarp jų atlieka gydantis gydytojas, remdamasis tyrimų duomenimis ir instrumentiniais tyrimais, taip pat turi įtakos esama paciento sveikatos būklė šio klausimo sprendimo metu.
Ypač sunkiais atvejais, prieš operaciją ar spinduliuotę, kortizolį bandoma sumažinti vaistais. Šiuo tikslu naudojami du vaistai: ketokonazolas ir aminoglutetimidas. Šių vaistų dozę gydytojas parenka individualiai, atsižvelgdamas į tai, kiek kortizolio kiekis yra didelis ir kiek jo kiekį reikia sumažinti.

Taip pat gali tekti skirti vaistus ne siekiant sumažinti kortizolio kiekį, o siekiant stabilizuoti kitų organų ir sistemų būklę bei sumažinti neigiamą šio hormono poveikį jiems. Pavyzdžiui, antihipertenziniai vaistai, cukraus kiekį mažinantys vaistai, mineralų apykaitos korektoriai.

Alternatyvios technikos

Kai kurie pacientai, sergantys hiperkortizolizmu, bando sumažinti kortizolį liaudiškomis priemonėmis, tačiau, kaip minėta aukščiau, bet koks gydymas, nukreiptas ne į priežastį (naviką), o į jo pasekmę (didelis hidrokortizono kiekis kraujyje), yra pasmerktas nesėkmei. Tačiau kai kurie alternatyvūs vaistai gali būti gana naudingi organizmui, pavyzdžiui, atsigavimo laikotarpiu po spindulinės terapijos ar operacijos. Taigi, magnio, kalio ir kalcio preparatų vartojimas yra priimtinas, kai kurių vaistažolių nuovirų naudojimas: jonažolių, Eleutherococcus, Rhodiola rosea ir saldymedžio, taip pat gali turėti teigiamą poveikį paciento būklei. Taip pat galima vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, žuvų taukus, aminorūgštis (pavyzdžiui, lecitiną), visa tai gali šiek tiek sumažinti kortizolį.

Tačiau norint sumažinti kortizolį, reikia naudoti bet kokią alternatyvią mediciną, maisto papildus ar tradicinius receptus tik gavus gydančio gydytojo leidimą, kurie turėtų būti supažindinti su tokio vaisto sudėtimi, paruošimo būdais ir vartojimu. Atkreipkite dėmesį, kad tokie produktai turi būti naudojami tik kaip pagalbinė terapija ir negali pakeisti tradicinis gydymo režimas ligoms, kurias lydi hiperkortizolizmas.

Prisimink! Itsenko-Kušingo sindromu sergančių pacientų, kuriems netaikomas specifinis gydymas, išgyvenamumas yra tik 30-40%.

Kortizolis yra hormonas, kurį gamina antinksčių žievė. Tai yra streso hormonas. Kaip sumažinti kortizolį, skaitykite toliau straipsnyje.

Kortizolio vaidmuo organizme

Jei atsiranda fiziologinis ar psichologinis stresas, jis didėja, o vėliau didėja nerimas. Kai kortizolio lygis yra padidėjęs, organizmas reaguoja į avarinį režimą. Visi organai pradeda sunkiai dirbti. Žmonės, kurių hormonų lygis yra padidėjęs, patiria antsvorį, tokie žmonės pradeda valgyti daug saldumynų, kad nuslopintų stresą.

Dauguma žmonių pradeda duoti kraujo, kad patikrintų hormonų lygį. Tačiau kuo dažniau tikrinamas kraujas, tuo mažiau prasmės, nes kiekvieną dieną hormonų lygis gali skirtis, o tai neleis padaryti tikslios išvados.

Kodėl svarbu sumažinti kortizolio kiekį?

Kortizolis yra steroidinis hormonas, jis gaminamas antinksčių liaukose reaguojant į mūsų patiriamą stresą. Tačiau tuo pat metu kortizolis yra būtinas puikiai imuninės sistemos veiklai. Jis padeda reguliuoti cukraus kiekį ir normalizuoja smegenų veiklą. Be to, jis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, mažina riebalų susidarymą, padeda sumažinti padidėjusį jautrumą ir stabilizuoja lizosomą. Kai hormonas gaminamas per daug, susidaro natrio susilaikymas, atsiranda edema, sutrinka kalcio pusiausvyra.

Sumažėjęs hormonų kiekis gali sukelti hipofizės ar antinksčių nepakankamumą. Padidėjęs hormonų kiekis gali išprovokuoti rimtas ligas, tokias kaip adenoma, hipofizės adenoma, kepenų cirozė ir cukrinis diabetas. Tai netgi gali sukelti nutukimą. Tokiomis aplinkybėmis gali kilti kitas klausimas – kaip sumažinti kortizolį?

Kaip sumažinti kortizolį – paprasti būdai

Visų pirma, norint sumažinti kortizolį, negalima patirti streso, taip pat reikėtų pradėti vartoti vitamino C apie 3 mg. Taip pat turėtumėte pašalinti viską, kas sukelia depresiją, normalizuoti miegą, mesti rūkyti ir sumažinti kavos vartojimą. Pradėkite skirti laiko atsipalaiduoti, daugiau vaikščioti. Žmonės, kurie turi šeimas, turi mažesnį kortizolio kiekį. Šeimos gyvenimas padeda sumažinti stresą. Taip pat verta žinoti, kad jei nestebėsite kortizolio lygio, tai padidins testosterono kiekį. Gali atsirasti hormonų disbalansas. Neturėtumėte užsiimti mėgėjiška veikla, kreipkitės į specialistus.

Kaip sumažinti kortizolio kiekį žolelėmis?

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti norint sumažinti kortizolio kiekį, yra kasdien gerti žolelių arbatas ar tinktūras. Tinktūras galima nusipirkti vaistinėse, naudokite nuovirus ar žolelių tinktūras griežtai pagal instrukcijas:

Kokios žolės padės sumažinti kortizolio kiekį?

Radiola rožinė– atsparumui situacijoms, kuriose gali kilti stresas. Tuo pačiu metu jis padeda antinksčiams palaikyti hormonų lygį. Jonažolė taip pat nėra blogesnė už radiolą, ji taip pat kovoja su stresu ir situacijomis, kuriose gali pasireikšti depresija. Tuo pačiu tikslu paimkite tinktūrą.

Eleuterokokas– taip pat padeda susidoroti su atsirandančia depresija.

Saldymedis– Šis komponentas taip pat padidina antinksčių funkciją ir gali sumažinti kortizolio kiekį tiesiog padidindamas antinksčių funkciją ir normalizuodamas hormonus bei jų veiklą.

Ginkgo biloba- tam reikia noro ir ištvermės, nes šešis mėnesius turėsite vartoti ginkmedžio bilobą. Tačiau ne tik sumažės kortizolio kiekis, bet ir normalizuosis jūsų smegenų veikla, padidės jų veikla, sustiprės venos.

Kaip sumažinti kortizolio kiekį vaistais?

Žuvų taukai– kasdien vartojant žuvų taukus, normalizuojasi antinksčių veikla, o tai labai naudinga organizmui. Verta pagerbti preparatus, kurių pagrindą sudaro žuvų taukai.

Lecitinas– taip pat geras pagalbininkas antinksčiams.

Turėtumėte stebėti hormonų kiekį organizme, kad išvengtumėte įvairių ligų, ir stebėti kortizolio kiekį, kad laiku jį sumažintumėte. Be to, neturėtumėte pasiduoti depresijai ir stresui.

Kaip sumažinti kortizolį ir kodėl tai būtina? Pats hormonas gaminamas antinksčių, daugiausia veikiant stresinėms situacijoms. Daugeliui žmonių tai gyvybiškai svarbu, tačiau esant nerviniam pertempimui jo gali susidaryti per daug. Dėl to pradeda kentėti daugelis organų ir sistemų. Rodiklio sumažėjimas teigiamai veikia bendrą savijautą, todėl žmogus jaučiasi atsipalaidavęs ir ramus.

Yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali padidėti hormonų lygis. Rodiklio šuolis neigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą. Šią būklę gali sukelti:

• badas;
• nuolatinės stresinės situacijos;
• per didelis fizinis aktyvumas;
• piktnaudžiavimas kava.

Normalios mitybos trūkumas sukelia... Būtent šis rodiklis yra atsakingas už kortizolio lygį. Tačiau anomalijų išsivystymui vien badavimo nepakanka. Paprastai šis elementas glaudžiai bendrauja su kitais.

Nuolatinės stresinės situacijos mažina hormonų lygį. Taip atsitinka dėl didelių energijos sąnaudų, kurias patiria kūnas. Nuolatinis buvimas įtemptoje būsenoje išsekina žmogų.

Per didelis fizinis aktyvumas laikomas tikru stresu organizmui. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo labiau pradeda kilti hormonų lygis.

Kavos gėrimai veikia kortizolį, tačiau poveikis yra laikinas. Per kelias valandas būklė grįžta į normalią.

Paprastai hormonų kiekio padidėjimas atsiranda dėl kelių veiksnių sąveikos. Tokiu atveju galite sumažinti kortizolį pašalindami provokatorius.

Ligos pasekmės

Yra keletas pagrindinių reiškinių, kurie dažnai atsiranda, kai padidėja hormonų lygis. Tai apima:

• intensyvus raumenų masės praradimas;
• antsvorio atsiradimas;
• riebalų sankaupos, atsirandančios tik pilvo srityje;
• skatinimas ;
• mažas testosterono kiekis;
• organizmo apsauginių funkcijų susilpnėjimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymasis;
• osteoporozė.

Intensyvų raumenų masės praradimą sukelia sumažėjusi energija. Šis procesas apima laipsnišką riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekio mažinimą organizme. Padidėjęs kortizolio kiekis visų pirma prisideda prie raumenų masės sumažėjimo.

Antsvorio atsiradimas atsiranda dėl nuolatinio alkio. Žmogus nori suvalgyti ką nors saldaus. Tai susiję su. Šis procesas apima persivalgymą ir kūno svorio padidėjimą.

Riebalinio audinio kaupimasis daugiausia pilvo srityje. Didelis kortizolio kiekis sukelia perteklinį susikaupimą raumenyse. Palaipsniui blogėjant situacijai, figūra keičiasi. Dėl to siluetas įgauna obuolio formą.

Cukrinio diabeto vystymasis. Kortizolis gali padvigubinti cukraus kiekį kraujyje. Tai neigiamai veikia viso organizmo veiklą ir sukelia 2 tipo ligos vystymąsi.

Testosterono lygio sumažėjimas yra nuopelnas.

Kūno apsauginės funkcijos susilpnėja dėl ypatingos kortizolio savybės. Laikui bėgant jis gali veikti kaip priešuždegiminis agentas, kuris pažeidžia imuninę sistemą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymasis. Hormono padidėjimas verčia organizmą dirbti intensyviau, todėl gali atsirasti priešinfarktinė būsena.

Galiausiai dar viena pasekmė – osteoporozė. Taip yra dėl prastos kalcio absorbcijos. Dėl to kaulai tampa trapesni.

Terapiniai veiksmai

Kaip savarankiškai sumažinti kortizolio kiekį? Iš tikrųjų tai paprastas procesas. Pirmiausia reikia sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Normaliai savijautai pakanka 45-60 min. Kuo ilgiau trunka treniruotė, tuo didesnis kortizolio lygis.

Norint palengvinti fizinį aktyvumą ir praturtinti organizmą papildoma energija, rekomenduojama vartoti angliavandenius. Tai galite padaryti treniruotės metu. Tačiau tuo pačiu metu jo optimali trukmė neturėtų viršyti 1 valandos.

Tinkama mityba sumažina uždegiminių procesų atsiradimo organizme riziką. Todėl būtina vartoti pakankamą kiekį sveikųjų riebalų, mažinti kavos, alkoholinių gėrimų ir kitų stimuliuojančių medžiagų kiekį. Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams.

Galite naudoti specialius papildus, kurie padeda sumažinti hormono kiekį. Šiems tikslams naudojamas magnis, patartina jam teikti pirmenybę aerobinių treniruočių metu. Jėgos treniruotės metu teigiamo rezultato iš mikroelemento nepastebima.

Svarbu mokėti spręsti stresines situacijas. Meditacija ir joga leidžia išmokti valdyti savo kūną ir emocijas.

Paskutinis svarbus veiksnys yra juokas. Gera nuotaika normalizuoja kortizolio lygį ir leidžia atsikratyti stresinių situacijų.

Dietos normalizavimas

Sumažinti kortizolio kiekį visiškai įmanoma, ir tam nereikia vartoti vaistų. Taigi, normalios savijautos pagrindas yra tinkama mityba.

Pirmas žingsnis yra atsikratyti gėrimų, kuriuose yra daug kofeino. Į šią kategoriją įeina gazuotas vanduo, energetiniai gėrimai ir pati kava. Šie gėrimai padeda padidinti hormonų kiekį.

Norėdami išlikti sveiki, turite sumažinti perdirbto maisto vartojimą. Šis posakis reiškia maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Valgant tokį maistą, padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o tai sukelia intensyvią hormono gamybą. Rekomenduojama kontroliuoti tokių maisto produktų, kaip balta duona, makaronai, saldainiai ir balti ryžiai, vartojimą.

Gera savijauta labai priklauso nuo skysčių kiekio. Būtina nuolat gerti vandenį. Tyrimo metu paaiškėjo, kad būtent dehidratacija sukelia nemažai nemalonių situacijų. Tai sukelia stresą, kuris stipriai veikia antinksčių veiklą.

Norėdami sumažinti hormono kiekį, turėtumėte vartoti vaistus, kurių pagrindą sudaro Rhodiola Rosea. Šis augalas padeda normalizuoti hormonų lygį. Be to, atkuria jėgą ir veikia riebalų sankaupas.

Žuvų taukų vartojimas padės sumažinti kortizolio kiekį. Ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti apie 2 gramus produkto. To visiškai pakanka norint normalizuoti kūno funkcionavimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Kiekvienas žmogus turi žinoti, kaip sumažinti hormonų kiekį. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama ne tik persvarstyti savo mitybą, bet ir gyvenimo būdą. Ekspertai įrodė, kad nuolatinis juodosios arbatos vartojimas normalizuoja bendrą būklę. Žmonės, kurie mėgsta šį gėrimą, yra mažiausiai jautrūs neigiamam stresinių situacijų poveikiui. Todėl sunkiomis akimirkomis rekomenduojama tiesiog išgerti arbatos.

Geras būdas sutvarkyti savo mintis yra meditacija. Joga skatina maksimalų kūno atsipalaidavimą. Sistemingi pratimai padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Nuolatinis nervingumas ir dirglumas veikia žmogaus gyvenimo lygį. Todėl, mažindami kortizolio kiekį, turite pabandyti pakoreguoti savo elgesį. Daugiau laiko reikėtų skirti įdomiai veiklai. Juokingas filmas ar įdomi istorija atitraukia dėmesį nuo problemų ir leidžia atsipalaiduoti.

Yra specialūs pratimai, kurie veikia hormoną kortizolį. Tai apima jogą ir pilatesą. Bėgimas ir jėgos treniruotės, priešingai, padidina hormonų kiekį.

Muzika gerina bendrą būklę. Todėl sunkiais gyvenimo laikotarpiais rekomenduojama klausytis mėgstamų kūrinių.