Holotropinis kvėpavimas: metodo aprašymas ir savarankiško įgyvendinimo instrukcijos. Holotropinė būsena: kas yra esmė? Holotropinis kvėpavimas depresijai gydyti

Sveiki! Gana dažnai matau ir girdžiu klausimus, ar galima ar ne holotropinis kvėpavimas. Šiandien norėjau išreikšti savo poziciją šiuo klausimu.

Kas yra holotropinis kvėpavimas, holotropinis procesas? Tai puiki energija, leidžianti žmogui patekti į giliai pakitusias sąmonės būsenas.

Holotropinis kvėpavimas yra grupinė technika, o grupė čia yra ne tik „pigesnis“ variantas kiekvienam dalyviui. Grupėje žmogus nustoja būti atskira būtybe. Čia įtraukiami socialiniai-psichologiniai (grupiniai) efektai. Ypač norėčiau atkreipti dėmesį į grupės energijos įtaką.

„Jei jūsų kvėpavimas, kaip jums atrodo, nėra „duotas“, pabandykite įsiklausyti, kas vyksta kambaryje. Su labai didele tikimybės laipsniu galiu pasakyti, kad jei turite daugiau nei 12 žmonių grupę, o ne visi joje yra nauji, kai kuriems procesas vyks audringai – su garsiu kvėpavimu, judesiu, riksmais ar tiesiog garsais. Pabandykite prisitaikyti prie jo kvėpavimo, arba „užsikabinkite su jo (jos) energija“, įsivaizduokite, kad taip kvėpuojate jūs. Stenkitės su juo tapti viena, bet nepraraskite savęs.

Šis patarimas yra teisingas, tačiau holotropinis kvėpavimas tampa dar įdomesnis, kai grupė yra didelė ir yra keletas tokių „židinių“ su smurtiniais procesais. Šiuose židiniuose išsilieja tiek daug energijos, kad visi aplinkiniai yra užsikrėtę – ir tiek, tiek.

Labai skeptiškai žiūrėjau į „grupinės energijos“ sąvoką, kol nedalyvavau pirmame „didžiame“ procese. Holotropinis kvėpavimas didelėje grupėje yra procesas, kurio metu galite tiesiogine prasme liesti energiją rankomis, ji tokia tanki.

Padarysiu nedidelį nukrypimą. Holotropinis kvėpavimas turi tam tikrus standartus (įskaitant grupės narių padėtį), bet man labiau patinka kitoks darbo formatas. Daugiau "rusiško" formato. Man patinka, kai sąlygos yra tokios:

• Holonautai guli arčiau vienas kito nei 2 metrų atstumu.
• Kambarys yra mažas su žemomis lubomis ir minkštu kilimu.
• prieblanda ar tamsa. Užuolaidos užtrauktos.

Prasideda holotropinis kvėpavimas, ir visas kambarys tarsi atgyja. Toks jausmas, kad sienos ir grindys pradeda vibruoti. Viskas transformuojama. Ir prasideda beprotiškas šokis. Gyvenimo šokis.

Tokioje atmosferoje beveik neįmanoma išlikti savo asmeniniame procese. Ribos išsitrina ir atsiranda gilesnės pakitusios sąmonės būsenos.

Man įdomiausi procesai vyko tokiomis sąlygomis, na, ar arti tokių.

O dabar apie savarankišką praėjimą.

NEPRIKLAUSOMAS HOLOTROPINIS KVĖPAVIMAS NEĮMANOMA!

Aš patikslinsiu. nuo atgimimo. Atgimimas yra poros technika. Holotropinis kvėpavimas iš pradžių taip pat buvo suporuotas metodas, tačiau laikui bėgant jis transformavosi į grupinę techniką. Ir tai buvo padaryta dėl priežasties. Grupė leidžia įeiti į daug gilesnį procesą, grupėje atsiranda galingesnės pakitusios sąmonės būsenos.

Galite kvėpuoti namuose, kai per kompiuterio garsiakalbius ar ausines groja muzika, tačiau tai yra kitoks formatas. Nesitikėk jokių apreiškimų. Jokių nebus. Labiausiai tikėtina, kad tai bus tik darbas su kūno spaustukais. Gal pora nelabai ryškių vaizdų. Taip! Ir jūs negalėsite atsikvėpti per 2-2,5 valandos procesą, kuriam skirtas holotropinis kvėpavimas. Manau, kad po 30-40 minučių nusiraminsite, nes tai daug energijos reikalaujantis procesas, o energijos nėra iš kur pasisemti.

Holotropinis kvėpavimas yra pagrįsta padidintos kontrolės išjungimu, ir jūs negalėsite to padaryti vienas kambaryje, nes bijote susižaloti ant sofos, kėdės ar lovos atlošo. Pagalvosite, o jei kas nors išgirs? O jei anksti grįš artimieji/kaimynai?

Savarankiškas kvėpavimas gali būti praktikuojamas ne kaip pagrindinė, o kaip pagalbinė technika, kaip psichinės higienos elementas. Patarčiau laikytis šių taisyklių:

1. Pirma, patartina pereiti kelis procesus su patyrusiu žmogumi (dar geriau su sertifikuotu treneriu), kad nenusiviltumėte ir pajustumėte, ką turi holotropinis kvėpavimas.
2. Neturėtumėte kvėpuoti patys, jei turite kontraindikacijų šiam procesui atlikti (žr. Atmintinė apie kontraindikacijas holotropiniam kvėpavimui svetainėje).
3. Nesitikėkite labai stiprių patirčių, kai daugiausia dėmesio skirsite darbui su kūno blokais. Taip, ir būkite pasirengę, kad jūsų rankos ir kojos labai sumažės.
4. Neverskite savęs stengdamiesi kuo ilgiau kvėpuoti. Jei negalite patekti į giliai pakitusias sąmonės būsenas, tai ne šį kartą. Atsipalaiduok. Viskas gerai. Užbaikite procesą taip, kaip buvo.

Kaip praeiti nepriklausomas holotropinis kvėpavimas?

Jau sutarėme, kad savarankiškas procesas nėra visai holotropinis kvėpavimas, bet vis tiek kartais nėra galimybės nueiti į grupę, o kyla noras tai pereiti pačiam. Galiu prisipažinti, kad pirmą kartą ir aš išgyvenau holotropinį kvėpavimą viena su savimi, nesuprasdama, kokie kvėpavimo tipai egzistuoja, kas yra susietasis kvėpavimas, neturėdamas ypatingos muzikos ir nieko nežinodamas apie kvėpavimo formatą. Tai buvo dar „prieš Google“ laikais.

Taigi, kaip turėtumėte organizuoti? nepriklausomas holotropinis kvėpavimas?

1. Mes manysime, kad jūs jau susipažinote su sąmonės kartografija arba tuo, ką galite patirti praktikuodami holotropinį kvėpavimą (žr.
2. Paruoškite muziką. Grojaraštis turėtų būti maždaug 1 valandos trukmės. Nebėra prasmės. Pirmąsias 5 minutes muzika turi būti rami ir atpalaiduojanti nuo šeštos minutės ji pradeda stiprėti. Paskutines 5-10 minučių muzika palaipsniui mažina intensyvumą ir ramina.
   Būtinai išjunkite grojaraščio kartojimą, kad muzika nesikartotų!
3. Raskite nuošalią vietą arba susitarkite su artimaisiais, kad jie jūsų neaplankys 1-1,5 valandos.
4. Uždarykite duris, uždenkite užuolaidas. Reikia užsidaryti ir tam, kad nebūtų pašalinių garsų, netrukdytų saulė, ir tam, kad jaustumėtės saugiau, tarsi simbolinėse „įsčiose“.
5. Raskite patogią vietą viduje. Jums turėtų būti patogu gulėti. Gerai, jei tai didelė lova su ne itin minkštu čiužiniu (kad neįkristų ir netrukdytų judėti). Dar geriau sėdėti ant grindų. Paprastai ten yra daugiau erdvės, ir ji yra daug mažiau pažįstama nei gulint ant lovos, todėl tai yra papildomas taškas, leidžiantis lengviau patekti į pakitusias sąmonės būsenas.
6. Holotropinis kvėpavimas turėtų būti kuriamas pagal muziką. Nepamirškite, kvėpavimas turi būti nuoseklus! Pirmąsias 5 minutes (žr. 1 punktą) kvėpavimas (okeaninis), tada prasideda intensyvi ir užsitęsusi dalis. Pabaigoje vėl sklandžiai pereinama prie lėto gilaus. Taip pat visiškai įmanoma, kad spontaniškai pereisite prie transo kvėpavimo. Jei procesas yra visiškai nemalonus, nustokite kvėpuoti arba eikite į " » kvėpavimas („pirmosios pagalbos“ kvėpavimas).
7. Baigę kvėpuoti, jums nereikia iškart šokti ir eiti daryti namų ruošos darbų ar mokytis egzaminams. Gulėkite tol, kol pajusite, kad viskas nurimo, emocijos atslūgo ir jausitės maloniai atsipalaidavę ir patenkinti. Mano kvėpavimas išsilygino.
8. Greitai, greitai parašyk, kaip buvo (juokauju). Įkvėpus bus gerai, jei dar ir kūrybinį darbą atliksite. Pavyzdžiui, nupieškite mandalą. Papasakosiu daugiau apie mandalų piešimą!

Ir atminkite, kad holotropinis kvėpavimas yra galinga technika, tačiau tapti dievu kiekviename procese nėra tikslas savaime! Turite kvėpuoti, kad suprastumėte save. Holotropinis kvėpavimas yra tam tikras jūsų asmenybės ir jūsų esmės skerspjūvis. Kas tau aktualu šiuo metu. Pasitikėk savo patirtimi.

Sėkminga praktika. Iki pasimatymo!

Andrejus Provorovas

Žmonės, praktikuojantys holotropinį kvėpavimą, geriau suvokia savo kūną, tačiau patiria šį pojūtį transo būsenoje, nes toks gijimas vyksta nesąmoningame lygmenyje.

Žmogaus vidinės laisvės pojūtis leidžia užtikrintai įveikti sunkias gyvenimo situacijas. Terapinio kurso metu holonautai daugiau dirba su psichine, o ne fizine būsena, o tai įskiepija harmoniją ir ramybę kiekvieno žmogaus protuose.

Holotropinis kvėpavimas, kaip psichoterapinėje praktikoje naudojama technika, yra būdas atsikratyti rimtų psichofizinių sutrikimų. Pirmiausia jį ištyrė Stanislavas Grofas. Iš pradžių holotropas buvo psichotropinių vaistų pakaitalas.

Tokios procedūros atlikimas apima psichologo pasiūlymus intensyvaus paciento kvėpavimo fone, klausantis specialios muzikos.

Prižiūrėtojas ar individualus asistentas kvėpavimo seanso metu padeda pacientui efektyviau pašalinti stresą ir neigiamas emocijas. Metodas padeda pamiršti žalingus įpročius, priklausomybes, neurozes, emocinius sutrikimus. Technologijos leidžia kūrybiškai ieškoti problemų sprendimų ir ugdyti kūrybiškumą.

Vidinį dialogą sustabdanti technika atsiranda dėl pasinėrimo į žmogaus sąmonę. Procedūra atveria galimybę morališkai išsivaduoti nuo patirtų traumų, konfliktinių situacijų, psichologinio diskomforto. Seansas priverčia žmogų išgyventi praeities emocijas, kurios per trumpą laiką pašalina susikaupusias problemas, kurias gydymo procese slopina sąmonė.

Holotropinio kvėpavimo procedūrą sudaro šie pagrindiniai elementai:

• paciento koregavimas naudojant atsipalaidavimo metodus;
• pats holotropinio kvėpavimo seansas;
• technologijų integracija.

Metodas užtikrina kliūčių, trukdančių visapusiškai vystytis žmogui, pašalinimą. Ši technika leidžia ateityje išvengti neapgalvotų veiksmų pašalinant vidinius blokus.

Žmogaus sąmonė, išlaisvinta iš vidinių baimių, gali:

• kūrybinė saviraiška;
• savirealizacija;
• savirealizacija.

Psichoterapinė holotropo technika paremta žmogaus panardinimu į transą lengvos muzikos fone. Auklėtoja tam tikru būdu kaitalioja kvėpavimą su atsipalaidavimu. Ši technika yra veiksminga kaip ezoterinis savęs pažinimo metodas.

Technologijos privalumai ir trūkumai

Holotropinio kvėpavimo technikos pranašumai yra šie:

• įveikti daugybę psichologinių kliūčių;
• pakeisti savo mąstymą į pozityvesnį, kūrybiškesnį ir sėkmingesnį;
• psichologinės traumos pašalinimas, streso pašalinimas.

Metodo trūkumai apima:

• hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimas dėl transo, dėl kurio miršta smegenų ląstelės;
• užsiėmimai gali sukelti isteriją ar haliucinacijas, taip pat apalpimą;
• Šiurkščios auklės klaidos gali baigtis mirtimi.

Prieš naudojant holotropinę techniką, svarbu įvaldyti tinkamo kvėpavimo techniką, kitaip gydymo kursas neduos rezultatų.

Ateityje procedūros gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Veikla, sukelianti negrįžtamų pasekmių, jei ji atliekama neteisingai, yra labai pavojinga. Treneris neturėtų niekur palikti holonauto transo būsenoje, kad išvengtų ekscesų ir prireikus suteiktų visą įmanomą pagalbą.

Holotropinio kvėpavimo ir atgimimo bei vibracijos technikų skirtumai

Holotropinis kvėpavimas yra gydymo tipas, įtrauktas į „Didžiojo ketverto“ grupę pagal savo terapinį tikslą:

1. Vivazija.
2. Laisvas kvėpavimas.
3. Atgimimas.
4. Holotropinis kvėpavimas.

Visi mechanizmai duoda tą patį rezultatą, tačiau skirtumas tarp holotropo ir atgimimo technikos slypi ne tik tame, kas yra metodo kūrėjas, bet ir seanso vedimo būdu. „Holotropic Breathwork“ įkūrė psichiatras, o atgimimą – dvasinis gydytojas. Leonardas Orras, skirtingai nei Stanislavas Grofas, pabrėžė individualų požiūrį.

Holotropas optimaliai veikia psichiką grupinių užsiėmimų metu. Atgimimas yra veiksmingas kaip savarankiška procedūra, o ne tik grupinis gydymo metodas, kurį praktikuoja treneris. Nagrinėjamos kvėpavimo technikos turi daug bendrų elementų, tačiau šių mechanizmų naudojimo kontraindikacijos yra skirtingos.

Atgimimo seansai nerekomenduojami kenčiantiems nuo rimtų psichikos sutrikimų, kuriems atpalaiduojančios technikos procedūros yra per švelnios. Holotropinė technika nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelių judėjimo apribojimų. Abu metodai suteikia pacientui geriausią savo kūno supratimą.

Patyrusiems žmonėms naudoti vibracijos techniką nereikia trenerio. Holotropinis algoritmas leidžia nuslopinti beviltišką gyvenimo patirtį, procedūros metu reikalingas asistentas. Vivasion neturi tiek daug kontraindikacijų kaip holotropinis gydymo metodas.

Pagrindinės holotropinio kvėpavimo sampratos

Holotropinis kvėpavimas kaip psichiatrijos metodas buvo įregistruotas Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijoje 1993 m. Gydymo sistema siejama su transpersonaline psichologija. Iš viso psichoterapijos praktika apima 28 metodus.

Tarp techninių elementų yra:

• padrąsinanti melodija;
• greitas pakankamo gylio kvėpavimas;
• energijos išlaisvinimo iš kūno technikos;
• nuolatinė pagalba pacientui.

Be to, galite lankyti kūrybinius lipdymo iš molio, nemokamų šokių ir mandalų piešimo užsiėmimus. Holotropinis kvėpavimas – tai aktyvus dvasinis gydymas, kuris gali būti realizuotas tik esant globėjai. Profesionalus treneris veda užsiėmimus su vienu holonautu arba su grupe pacientų.

Prieš pradedant gydymo kursą, specialistas turi pateikti nurodymus žmonėms, kurie ruošiasi gydytis. Prieš užsiėmimą treneris visus dalyvius suskirsto į poras ir paaiškina pagrindines sąvokas, susijusias su technikos naudojimu. Pora bendrauja su pagalbininku (sėdinčiuoju) ir kvėpuojančiuoju (holonautu). Procedūros pabaigoje dalyvių vaidmenys pasikeičia.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Aktyvus holotropinio kvėpavimo metodas yra susijęs su holontaauto kūno judesių pasireiškimu.

Atsižvelgiant į šią sąlygą, technikos naudojimo kontraindikacijos gali būti:

• ūminė infekcinė liga;
• nėštumas;
• išnirimai ir kaulų ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• smegenų ligos;
• bronchinė astma;
• glaukoma ir padidėjęs akispūdis;
• psichikos sutrikimai;
• įgimta ar įgyta epilepsija;
• buvo atliktos operacijos.

Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms griežtai draudžiama praktikuoti holotropinį kvėpavimą.

Seansas gali trukdyti normaliam nėštumui, kuris yra susijęs su persileidimo rizika. Žindymą taip pat gali nutraukti mechanizmas. Masažo seansai holotropiniu metodu ypač pavojingi ginekologinėmis ligomis sergančioms moterims. Kraujo tekėjimas labai apsunkina ligos eigą.

Holotropinis kvėpavimas psichoterapijoje

Pirmine psichoanalitiko Stanislavo Grofo nuomone, psichodelinių medžiagų vartojimas gydant pacientus užtikrina pagreitintą holotropinio kvėpavimo seansų efekto gavimą.

Po daugybės tyrimų mokslininkai nustatė, kad individualus aktyvaus kvėpavimo metodo naudojimas praplečia emocinių pojūčių spektrą. Freudo sukurtas modelis pradėjo prarasti aktualumą, palyginti su holotropiniu metodu.

Tyrimai leido Stanislavui Grofui sukurti naują psichikos kartografiją, apimančią šias pagrindines pasąmonės sritis:

1. Asmeninis (froidistinis) ir biografinis.
2. Transpersonalinis – pagal Jungo mokymą, paremtas kolektyvine patirtimi.
3. Perinatalinis – perėjimas iš asmeninio į transpersonalinį išgyvenimų, susijusių su mirtimi ir atgimimu, fone.

Poveikis pasąmonei lemia paciento asmenybės transformaciją, kurią įrodė praktikuojantis psichiatras Stanislavas Grofas. Holotropinis mechanizmas, turintis įtakos perinataliniam procesui, gali pakeisti paciento psichodvasines nuostatas. Be to, jie susiję ne tik su vaisiaus vystymusi ir jo gimimu, bet ir su laipsnišku žmogaus sąmonės formavimusi.

Dėl Grofo ir jo pasekėjų patirties visame pasaulyje vykę seansai leido psichiatrui padaryti svarbias išvadas.

Atlikęs 4000 holotropinio kvėpavimo seansų, Grofas įrodė, kad psichodelinis poveikis perinatalinei pasąmonei daro prieinamą transpersonalinį žmogaus sąmonės lygį.

Holotropinis metodas leido pakelti psichologinius išgyvenimus iš pacientų sąmonės dar prieš visame pasaulyje uždraudus psichoaktyvių vaistų vartojimą. Aktyvaus kvėpavimo technika leidžia pasiekti emocinę būseną, būdingą psichotropinį vaistą vartojusiems pacientams. Tai įmanoma dėl klasių muzikinio akompanimento.

Muzikos klausymasis greitai kvėpuojant leidžia iš naujo išgyventi visą emocinę sumaištį, kurią žmogus patyrė praeityje. Tokią būseną pasiekti galima tik vartojant psichotropines medžiagas. Po seanso holonautas nebepajėgia išlaikyti aktyvaus kvėpavimo tempo.

Holotropinio kvėpavimo nauda svorio metimui

Holotropinė technika nebuvo sukurta specialiai svorio metimui, todėl šiam tikslui joje nenumatyta specialių metodų ar nustatymų. Gydymo kursas gali būti susijęs su svorio mažėjimu, jei žinomos pagrindinės šio rezultato priežastys.

Technikos pranašumai apima:

• psichologinės būklės gerinimas;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• vidaus organų darbo stimuliavimas, pagrįstas riebalinių ląstelių irimu.

Dėl šio poveikio organizmui žmogaus svoris mažėja. Kiekvienas gali patirti nesėkmių darbe ar asmeniniame gyvenime, todėl technologijos leidžia išspręsti įvairias psichologines problemas. Metodai, sukeliantys svorio metimą, veikia holonauto pasąmonę.

Paciento būklė seanso metu turi būti normali. Tai leidžia naudoti technologiją be laiko apribojimų.

Holotropinis kvėpavimas – tai toks gilus kompleksinis psichoterapinis gydymas, praktikoje naudojamas daugelį metų, reikalaujantis holonautų susivienijimo grupėmis, leidžiantis gauti didžiausią efektą.

Jei po seansų pacientas nejaučia pokyčių, gydymo kursą reikia nutraukti. Rezultatas yra individualus, todėl praktika ne visada lemia svorio mažėjimą.

Prieš pradedant gydymą aktyvaus kvėpavimo metodu, pradedantysis turi išmokti darbo poromis taisykles. Užsiėmimų vedimo vieta gali būti salė be nereikalingų daiktų. Sąmonės netekęs žmogus gali susižaloti, jei kambarys pripildytas interjero daiktų.

Holotropinio kvėpavimo seansai namuose turėtų būti atliekami su asistentu. Auklėtoja arba asistentas turi stebėti holonauto būklę. Aktyvaus kvėpavimo metu asistentas turi padėti pacientui jo prašymu.

Prieš pamoką holotropinio metodo praktikas turi būti susikaupęs ir ramus. Užsiėmimus geriau vesti patogiais drabužiais, nusiimant visus priedus. Prieš seansą turite išimti kontaktinius lęšius. Geriau valgyti iš anksto, o ne iš karto prieš aktyvaus kvėpavimo procedūrą, kitaip mankštintis pilnu skrandžiu bus sunku.

Auklę turėtumėte rinktis ypač atsargiai. Jei asistentu negalima pasitikėti, geriau susirasti kitą padėjėją. Svarbu išanalizuoti kvėpavimo procesą, kuriame didelį vaidmenį atlieka auklė. Jei holonautas nori nutraukti seansą, turite ištarti žodį „Stop“.

Treniruotės metu kvėpuojantis žmogus neturėtų būti sutelktas į savo mintis. Jas užbaigus, auklė turi įsitikinti, kad su holonautu viskas gerai. Pacientas neturėtų jaudintis, jei jis nustojo aktyviai kvėpuoti po to, kai dirbo su savimi prižiūrint auklės.

Holotropinio kvėpavimo technika: pratimų rinkinys

Pagrindiniu aktyvaus kvėpavimo mechanizmo bruožu galima laikyti grupinį užsiėmimų vedimo metodą. Tai leidžia holonautams išgyventi prisiminimus, susijusius su praeities psichinėmis traumomis. Holotropinį kvėpavimą praktikuojantis žmogus gali prisiminti daugybę panašių situacijų, kurios kada nors kėlė baimę.

„Vidinė kūno išmintis“ yra dar vienas holotropo bruožas, kurį taip pavadino Stanislavas Grofas. Aktyvaus kvėpavimo praktika leidžia nustatyti sužalojimus, patirtus žmonėms labai ankstyvame amžiuje.

Psichoterapijos gydymo metodas, suteikiantis intensyvų kvėpavimą pagal muziką, apima šių pratimų rinkinį: apimantis šių ritmų kvėpavimą:

Prieš seansą geriau nevalgyti ir neužkąsti, jei alkio jausmo nepavyksta nugalėti.

Kaip namuose atlikti holotropinį kvėpavimą?

Norėdami pereiti į kitą sąmonės būseną, holonautas turėtų gulėti ant grindų. Per pirmąsias 20 minučių nuo seanso pradžios pacientas panardinamas į transą. Vėlesni pojūčiai yra susiję su įtampa kūne, spazmais ar skausmu. Ritminis kvėpavimas per burną turi būti dažnas, gilus ir nenutrūkstamas.

Šiame procese turėtų būti įtraukta viršutinė krūtinės dalis. Intensyvus kvėpavimas, sukeliantis hiperventiliaciją, priverčia žmogų išgyventi neigiamas praeityje nutikusias situacijas.

Iškvėpdamas orą holonautas turėtų įsivaizduoti, kad neigiamos emocijos, neigiamos mintys, įvairios ligos ir problemos pasitraukia tuo pačiu metu. Transo būsenos holonautas kiek įmanoma atpalaiduoja savo raumenis. Kartu su intensyviu kvėpavimu muzikos fone holonautas įsitraukia į mąstymo procesą, kad minties pastangomis išlygintų įtampą įvairiose kūno vietose.

Užsiėmimo metu žmogus turi suvokti, kad neigiamos akimirkos, išnyrančios iš praeities, nebeturi įtakos dabarčiai. Sąmonėje apdorojęs savo patirtį, holonautas išstumia iš jos prisiminimus apie praeities klaidas. Po aktyvaus kvėpavimo pratimų geriau pereiti prie kūrybos.

Tinkamiausios priemonės šiam tikslui yra:

• piešimas;
• šokiai;
• modeliavimas ir kt.

Seanso metu išlavintas dvasines būsenas holonautas turi išreikšti kūrybiškai. Tinkamos sąlygos praktikoje padeda sukurti muzikinį akompanimentą.

Tinkamos muzikos pasirinkimas praktikai

Muzikinė kompozicija klasėms turėtų būti sudaryta pagal tam tikrą principą. Visą seansą turi tęstis melodijų garsai, leidžiantys kiekviename seanso etape sklandžiai pereiti į kitą aktyvaus kvėpavimo lygį.

Kiekvienam seanso laiko intervalui turi būti parinktos šios specialios melodijos:

1. Šviesą stimuliuojanti muzika (1-8 min.) – intensyvaus kvėpavimo nustatymas.
2. Gaivinamieji melodijų garsai (8-20 min.) – stimuliuojantis holotropinį kvėpavimą.
3. Etninė muzika būgnų ritmu (20-40 min.) yra aktyvi motyvacija proveržiui.
4. Proveržio pobūdžio dramatiška muzika (40-80 min.) – kulminacinis užsiėmimų etapas.
5. Malonūs melodiniai garsai (80-95 min.) – seanso pabaiga.

Likusį laiką, praėjus pusantros valandos nuo užsiėmimo pradžios, turėtų skambėti kūrybinga melodija, leidžianti išeiti iš transo būsenos. Holonautas turėtų jausti pakitusią sąmonę, lydimą ramios prigimties meditacinės melodijos, leidžiančios holonautui pajusti savo vidinį pasaulį. Visos melodijos nuo pradžios iki galutinio etapo turi būti grojamos po vieną.

Užsiėmimų dažnumas ir trukmė

Holotropinis kvėpavimas yra gydymo būdas, naudojamas psichoterapinėje praktikoje. Jo metodas turi būti įgyvendinamas pagal specialų grafiką, leidžiantį seansus atlikti tinkamu laiku.

Paprastai procedūra trunka 2-3 valandas. Per šį laiką procesas gali būti baigtas natūraliai, tačiau būna ir užsitęsusių seansų.

Kvėpavimas užsiėmimo pradžioje 10-15 min. iš karto netaps intensyvus. Procesas holonautui nustoja būti sunkus po 20 minučių. po pamokų pradžios. Kvėpavimas normalizuojasi per 1-1,5 valandos. Jei holonautui diagnozuojama šizofrenija, seanso trukmė turėtų būti 4-5 valandos.

Kada pasireikš holotropinio kvėpavimo poveikis?

Aktyvaus kvėpavimo rezultatų tyrimai leido psichiatrams nustatyti galutinio gydymo poveikio pradžios laiką. Tai atsitinka po 2-6 metų.Žmonės, kurie nuolat lanko holotropinio kvėpavimo užsiėmimus ar veda užsiėmimus namuose, pastebi vis daugiau teigiamų sąmonės pokyčių.

Pratimų poveikis, susijęs su sąmonės išsiplėtimu ir jos perėjimu į naują lygį, atsiranda po raumenų atsipalaidavimo paskutiniame užsiėmimo etape. Po trumpo seanso, primenančio negilų miegą, holonautas pastebi problemų atsipalaidavimą, streso mažinimą ir kvailų bei piktų minčių pašalinimą.

Savęs išgydymas dėl teisingai atlikto seanso įmanomas tik giliai susikoncentravus holonautui į savo jausmus.

Pratimų komplekso poveikis rodo kūno ir proto harmoniją. Toks žmogaus sielos būsenos pokytis bus nedelsiant, jei holotropinio kvėpavimo praktikuotojas pradės teisingai suvokti šį dvasinį išgijimą, visiškai pasitikėdamas savo kūno išmintimi.

Vaizdo įrašas apie holotropinį kvėpavimą, jo naudą ir įgyvendinimo taisykles

Kas yra holotropinis kvėpavimas:

Stanislavas Grofas apie holotropinį kvėpavimą:

Pastaruoju metu tapo madinga įsitraukti į įvairias kvėpavimo technikas, kurios naudojamos šiuolaikinėje psichologijoje. Vis dažniau galima rasti informacijos apie tą ar kitą psichotechniką, jos įgyvendinimo būdą, efektyvumą, įvairias apžvalgas. Tai taip pat apima holotropinį kvėpavimą. Daug žmonių kalba šia tema, lanko seminarus, mokymus, išsako įspūdžius, dalijasi patirtimi. Išsiaiškinkime, kas yra ši technika, kaip ir kodėl ji naudojama.

Kas yra holotropinis kvėpavimas?

Jei terminą „holotropinis“ suskirstysime į dalis, jo kilmė kilusi iš graikiškų žodžių holos (išvertus: visas, sveikas) ir tropeinas (vadovaujantis). Sujungus išverstų terminų reikšmes, gaunamas „kvėpavimas, vedantis į visumą“. Tai psichoterapijos rūšis, kuri veikia žmogaus asmeninį augimą ir susideda iš specialios kvėpavimo technikos, kurią žmonės tam tikrą laiką praktikuoja klausydami muzikos.

Holotropinis kvėpavimas žmogaus organizme sukelia ištisą cheminių reakcijų grandinę, dėl kurios pasikeičia nervų sistemos veikla: suaktyvėja struktūros, atsakingos už nesąmoningus procesus, ilgalaikę atmintį, emocijas. Taip kvėpavimo terapija vyksta giliame lygmenyje, išlaisvinanti žmogų nuo ilgalaikių psichologinių traumų. Po tam tikro laiko pacientas transformuojamas ir išgydomas nuo ligos.

Kvėpavimą naudojant holotropinius metodus šeštajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologas Stanislavas Grofas. Po dvidešimties metų, kai buvo atlikta daug teigiamų tyrimų, technika buvo oficialiai pripažinta ir patvirtinta visame pasaulyje kaip alternatyvus metodas. Jis naudojamas vietoj psichotropinių vaistų vartojimo ir yra laikomas efektyvia pacientų terapija.

Kvėpavimo terapijos, naudojant holotropines technikas, tikslas yra išgydyti individą, kad jis ar ji pasiektų vientisumą, nusileisdamas į vieną iš giliausių sąmonės lygių. Pagrindas, kuriuo remiasi ši technika, yra dvasinių ir psichologinių praktikų visuma visame pasaulyje, įgyta žmonijos per daugelį egzistavimo tūkstantmečių.

Iš tikrųjų užsiėmimai, kuriuose naudojama ši unikali technika, atrodo taip: greitas, gilus, nuoseklus kvėpavimas atliekamas be pauzių tarp įkvėpimo ir iškvėpimo; Pratimus lydi stimuliuojanti ritminga muzika. Dėl to žmogus yra paniręs į neįprastą būseną, kurios metu jis gauna nesąmoningos patirties srautą. Toliau piešimas, šokiai ir vykstančio proceso aptarimas yra susiję su technika.

Holotropinis kvėpavimas: žala ar nauda?

Ši kvėpavimo technika, kaip ir vaistai, turi teigiamą ir neigiamą poveikį žmogaus sveikatai su šalutiniais poveikiais, todėl psichoterapeutų nuomonės kardinaliai išsiskiria. Tie, kurie praktikuoja holotropinį kvėpavimą, teigia, kad tai saugiausias būdas gydyti psichologines problemas. Likę ekspertai mano, kad technika yra labai pavojinga psichinei ir fizinei paciento būklei. Štai neigiamas šios kvėpavimo technikos poveikis žmonių sveikatai:

• Tai lyginama su tuo, kaip moteris kvėpuoja gimdymo metu, sportininkė – sprinto lenktynėse ar turistė – kopdama į kalnus. Dėl to atsitinka taip: anglies dioksido lygis audiniuose smarkiai padidėja, o tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Šie procesai yra tokių pavojingų reakcijų katalizatorius, kaip: refleksinis kraujagyslių susiaurėjimas, staigus kraujospūdžio padidėjimas, hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Žmogus patiria laikiną smegenų uždusimą, o nervų galūnėlės pamažu pradeda žūti.
• Vieno kvėpavimo pratimo metu, naudojant holotropinę techniką, žmogaus organizmas netenka iki trijų litrų anglies dvideginio, todėl gali svaigti galva ir netekti sąmonės.
• Jei tokią holotropinę terapiją atliekate savarankiškai, nežinodami visų teisingos kvėpavimo technikos ypatybių, kyla smegenų edemos ir mirties pavojus.
• Atliekant nors vieną neteisingą manipuliavimą atliekant kvėpavimo pratimą holotropine technika namuose, galima padaryti nepataisomą žalą centrinei nervų sistemai, miokardui, kepenims, inkstams.

Psichoterapeutai, kurie yra holotropinio terapinio kvėpavimo metodo šalininkai, laikosi priešingos nuomonės. Jie teigia, kad visiškai sveikas žmogus, neturintis kontraindikacijų ir išklausęs profesionalų Stanislavo Grofo pasekėjų mokymą sertifikuotuose centruose, gaus tik teigiamą poveikį sveikatai. Štai kaip ši technika veikia žmogaus kūną:

• Holotropinis kvėpavimas laikomas greičiausiai veikiančia technika tarp kitų psichotechnikų. Tai veda prie greitų asmeninių pokyčių. Taip nutinka todėl, kad holotropinio seanso metu atskirai nagrinėjama ne kiekviena trauminė praeities situacija, o visas apibendrinamasis blokas.
• Jūsų vidinė kūno sistema pati pasirenka, kokia psichologinė problema šiuo metu turėtų būti svarstoma, ko dėka psichologas specialistas nemanipuliuoja jūsų sąmone (skirtingai nei kitose psichoterapijos srityse). Tai vadinama nemanipuliuojamuoju holotropinės technikos bruožu.
• Kvėpavimas, kuriuo remiasi ši technika, padeda įveikti pačias giliausias pamokos metu gautos neigiamos psichologinės patirties daleles.
• Užsiėmimų, kuriuose naudojamos holotropinės technikos, dėka žmogus kvėpuodamas suvokia savo psichologinio streso šaknis ir nuo jų išsivaduoja.
• Holotropinio kvėpavimo technika efektyviai gydo psichosomatines ligas (patologijas, kurias sukelia neigiama žmogaus psichologinė būsena) net ir pačiais beviltiškiausiais atvejais.
• Pacientas gali lengvai įveikti blogus įpročius ir priklausomybę lankydamas greitu kvėpavimu pagrįstus užsiėmimus.
• Atlikdamas savo holotropinės technikos pratimus žmogus beveik iš karto atsikrato chroniško streso ir nuovargio pasekmių, jam grįžta vidinės harmonijos jausmas.

Kam dar naudojamas holotropinis kvėpavimas?

Holotropinė technika su unikaliu kvėpavimu negali būti laikoma panacėja nuo visų žmonių negalavimų ir ligų, tačiau jos naudojimas daugeliu atvejų vis dar turi teigiamą poveikį. Tokios kvėpavimo psichoterapijos taikymas yra toks plačiai paplitęs, kad lyginamas su begalinėmis žmogaus sąmonės galimybėmis. Holotropinis kvėpavimas sėkmingai naudojamas ne tik psichologinėms patologijoms gydyti. Jis veiksmingas kovojant su antsvoriu; gerai veikia narkotikų ar alkoholio priklausomybės gydymo metu. Kaip ši kvėpavimo technika veikia sprendžiant tam tikras problemas:

• Svorio metimui. Taikant holotropinėje terapijoje naudojamą kvėpavimą, atsiranda hiperventiliacija. Į organizmą patenka didžiulis deguonies kiekis, kuris prisideda prie efektyvaus riebalų ląstelių deginimo. Dėl tokio kvėpavimo pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, o tai padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir toksinų.
• Alkoholizmo gydymui. Holotropinio kvėpavimo technika turi gydomąjį poveikį pacientams, kenčiantiems nuo priklausomybės nuo alkoholio. Jį naudodamas žmogus pasineria į savo sąmonės gelmes ir susiduria su neigiama patirtimi, kuri atvedė jį prie šios problemos. Pacientas šią situaciją savo galvoje išgyvena naujai, įgyja sąmoningumo ir pasveiksta nuo ankstesnės traumos. Išnyksta alkoholio dopingo poreikis, o tai leidžia sėkmingai įveikti priklausomybę.

Kaip vyksta grupinis užsiėmimas?

Kvėpavimui holotropine technika sukuriamos tinkamos sąlygos specializuotuose centruose, kurių tikslas – atpalaiduoti žmogų ir išlaisvinti jį nuo neigiamų išgyvenimų. Tai pasiekiama įvykdžius paprastus reikalavimus, būtinus klasėms:

• Grupinis užsiėmimas naudojant holotropinio kvėpavimo technikas vyksta seminarų forma, kurių skaičius priklauso nuo kiekvieno lankytojo individualių problemų (nuo 8 iki 15 užsiėmimų).
• Vienos pamokos trukmė gali svyruoti nuo trijų iki aštuonių valandų.
• Dalyviai yra suskirstyti į poras: vienas atliks sėdinčiojo (padėjėjo, kuris užtikrina kvėpuojančio žmogaus saugumą), o kitas – holonauto (kvėpuojančiojo) vaidmenį.
• Pamoka prasideda atsipalaidavimu ir atsipalaidavimu, lydimu specialiai parinktos ritminės muzikos (ji padeda palaikyti širdies ir kvėpavimo ritmus).
• Pasibaigus pagrindiniam kvėpavimo seanso etapui, visi dalyviai pradeda kūrybiškai reikšti savo emocijas: piešti, laisvai šokti, lipdyti iš molio puošnias figūrėles. Jei nori, gali aptarti viską, ką patyrė per šias valandas.
• Pamoką lydi specialiai parinkta muzika (daugiau apie tai skaitykite žemiau).

Ar įmanoma šią techniką įvaldyti savarankiškai?

Jei pats aiškiai nusprendėte, kad galite užsiimti šiuo savęs pažinimo metodu ir turite didelį norą, namuose galite savarankiškai įvaldyti holotropinę techniką tam tikru kvėpavimo metodu. Internetinių išteklių, specializuotos literatūros ir įvairių vaizdo pamokų dėka turite unikalią galimybę efektyviai vesti pamokas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie holotropinio greito kvėpavimo techniką, kurią galite praktikuoti namuose patys.

Holotropinio kvėpavimo technika namuose

Atliekant pratimus namuose naudojant holotropinius metodus, trūkumas, kad užsiėmimas būtų pilnas, yra auklės nebuvimas. Jei pradedantysis praktikantas turi galimybę užsitikrinti porą sau, tai idealu. Nesugebėjimas atlikti veiklos su „aukle“ negali būti kliūtis naudoti šią techniką. Štai keletas svarbių nurodymų, kaip praktikuotis namuose naudojant holotropinį kvėpavimą:

• Prieš užsiėmimą išsirinkite patogią patalpą pamokai, prieš tai ją išvėdinę.
• Įsigykite tinkamos muzikos (daugiau informacijos apie tai žr. atskiroje pastraipoje žemiau).
• Pats nuspręskite, kokią konkrečią problemą norite išspręsti naudodami holotropinę terapiją su greitu kvėpavimu (pavyzdžiui, asmenine ar šeimos). Turite kvėpuoti, kad pasiektumėte konkretų efektą, o ne dėl paties proceso.
• Kvėpuokite kuo giliau, dažniau ir nestabdykite kvėpavimo. Čia nereikia papildomų specialių rekomendacijų, tai yra neverbalinė technika, kurią sudaro minimalus įsikišimas pamokos metu. Tam tikra prasme tai galima palyginti su meditacija.
• Naudokite skirtingas kūno padėtis, kurias diktuoja jūsų protas.
• Patyrę emocinę patirtį, įsitraukite į mėgstamą kūrybinį procesą, pavyzdžiui, pieškite matomus vaizdus, ​​​​šokkite, lipdykite iš molio ar plastilino.
• Turite suvokti išgyventas emocijas.

Kokios muzikos reikia?

Rinkitės atsipalaidavimui palankią muziką: gamtos garsus, tamburiną, būgnų riedėjimą. Bus geriau, jei kiekvienam etapui pasirinksite skirtingus muzikos kūrinius. Pirmiausia turėtų būti stimuliuojanti ir motyvuojanti melodija, tada dramatiška, sumaišyta su dinamiška. Pabaigoje turėtų įvykti muzikinis proveržis su perėjimu prie ramesnės, meditacinės muzikos. Peržiūrėkite nuoseklų viso holotropinės technikos seanso muzikinio akompanimento aprašymą:

1. Pirmąsias 8 pamokos sekundes turi skambėti lengva muzika, skatinanti ir skatinanti kvėpuoti.
2. Prieš 20 sekundžių į pamoką įrašykite dar labiau kvėpavimą skatinančią melodiją.
3. Kitas 20 holotropinio seanso sekundžių turi būti grojamas etninis įrašas naudojant būgnus.
4. Vėliau kvėpavimo pratimo su holotropine technika intensyvumą pakeičia transo būsena, todėl artimiausias 35 sekundes turėtų skambėti dramatiška melodija.
5. Tada dramos atslūgsta, o muzikinio akompanimento stilių pakeičia nuoširdi, šilta muzika. Tai trunka kitas 15 holotropinio kvėpavimo seanso sekundžių.
6. Vėliau melodija turi sklandžiai virsti ramia, bet išlaikyti intensyvumą. Šis ritmas turėtų būti išlaikytas iki pat holotropinio kvėpavimo seanso pabaigos.

Medicininės vartojimo kontraindikacijos

Prieš atlikdami kvėpavimo pratimus, turite išsiaiškinti, ar turite kokių nors medicininių kontraindikacijų dėl šios technikos naudojimo. Praktikuojant tokį kvėpavimą yra daug kontraindikacijų. Peržiūrėkite išsamų ligų / indikacijų, kurių buvimas draudžia holotropinį gydymą, sąrašą:

• Vykdydamas greito kvėpavimo pamoką, žmogus gali patirti emocinių protrūkių, streso, fiziškai jausti savo išgyvenimus (pavyzdžiui, pakilus kūno temperatūrai). Sergantiems krūtinės angina, hipertenzija, širdies nepakankamumu, astma – visa tai labai pavojinga ir gali būti mirtina.
• Nėštumas. Tai gali sukelti vaisiaus mirtį gimdoje.
• Kursai, kuriuose taikoma holotropinė terapija, nerodomi, jei žmogus serga epilepsija. Šios technikos naudojimas padidina gautų emocijų priepuolio riziką.
• Nepraktikuokite holotropinių technikų, jei neseniai buvo atlikta operacija ar kokia nors trauma. Atliekant intensyvius kvėpavimo pratimus, siūlės gali plyšti.
• Užsiėmimai, pagrįsti holotropine technika, draudžiami ūminėje infekcinių ligų stadijoje.
• Vaikai iki 14 metų į tokius užsiėmimus neįleidžiami.

Video pamoka: Kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti

Jei norite efektyviai naudoti holotropinius metodus, svarbu išmokti taisyklingai kvėpuoti. Priešingu atveju tai ne tik neturės jokio poveikio terapijos metu, bet netgi gali sukelti didžiulius sveikatos sutrikimus ir negrįžtamus procesus organizme, kurie baigsis mirtimi. Peržiūrėkite toliau pateiktą išsamią vaizdo įrašo pamoką, kurioje mokomasi tinkamo kvėpavimo technikos holotropinės sesijos metu. Taip sužinosite daug naudingų rekomendacijų ir instrukcijų, kurios padės gauti gydomąjį poveikį naudojant šį metodą.

Šiuolaikinė visuomenė taip paskendusi rutinoje, kad neturi galimybės pagalvoti apie tai, kad kvėpavimas yra svarbiausias jungiantis elementas tarp mus supančio pasaulio ir žmogaus kūno, jo dvasingumo ir psichikos. Senovėje gilus kvėpavimas buvo naudojamas kaip svarbus mistinis ir religinis ritualas.

Remiantis išlikusiais duomenimis, panašius reiškinius praktikavo šiaurinių Meksikos genčių regionų šamanai. Kalbant apie šiuolaikinius sielos ir kūno transformavimo metodus, jie perėmė visas slaptas magų ir gydytojų žinias, taip pat daugybę psichoanalizės ir analitinės psichologijos mokslininkų Carlo Jungo ir Sigmundo Freudo studijų. Holotropinio kvėpavimo praktika yra laikoma vienu iškiliausių tradicinės medicinos pripažintų psichoterapinių metodų.

Autorius Holotropinio kvėpavimo metodas yra didžiausias mokslininkas, čekų kilmės amerikiečių psichoanalitikas ir psichiatras, be perdėto, „psichologijos guru“ Stanislavas Grofas. Praėjusio amžiaus viduryje jis su žmona Christina sukūrė kvėpavimo psichotechniką, kuri turi įtikinamą teorinį pagrindą.

Holotropinė būsena: kas yra esmė?

Holotropinio kvėpavimo technika paremta keturiais elementais: intensyviu, giliu ir kartu nuosekliu kvėpavimu, kuriame nėra pauzių tarp įkvėpimų ir iškvėpimų, ritminga muzika ir aštriu panardinimu į besiformuojančios patirties psichoanalizės srautą.

Vėlesnė manifestacija vykdoma kūrybinėje fantazijoje: aplink vykstančių procesų aptarimas, į kūną orientuota terapija ir mandalų piešimas.

Holotropinių būsenų tikslas yra kelias savęs pažinimas, gilios pasąmonės sujungimas su sąmone į vieną savęs supratimo sistemą. Holonautų praktikai sugeba atrasti gilias psichologines situacijas, kurios stato kliūtis dabartyje.

Holotropinės praktikos veikimas pagrįstas plaučių hiperventiliacija, kuri padeda sumažinti anglies dvideginio kiekį ir sutraukia kraujagysles. Šiuo atveju hemoglobinas stipriau suriša deguonį, neleidžia jam patekti į audinius, be kurių jie uždūsta. Verta paminėti, kad tai yra oro perteklius, kuris prisideda prie deguonies bado susidarymo, dėl kurio smegenų žievės veikla sustabdoma ir ją reikia įkrauti.

Taigi, remiantis eksperimentais, tai įmanoma išlaisvink save mūsų pasąmonės mintys, psichologinės traumos ir išgyvenimai, net iki skausmingų vizijų vizualizavimo. Kitame etape atsiranda savotiškas terapinis poveikis. Šias technikas praktikuojantys žmonės teigia, kad atlikę kvėpavimo techniką geba aiškiau pamatyti esamas problemas ir į juos supantį pasaulį ima žvelgti kiek kitu kampu, o tai ateityje gerokai padeda kovoti su kompleksais ir spaudimu. Žmogus tampa švariu lapu, atsileidęs visas praeities naštas.

Holotropinio kvėpavimo seansą galima pamatyti ir peržiūrėti internete naudojant daugybę skirtingų metodų, taip pat ir namuose. Dažniausiai seanso metu iškyla bauginantys vaizdai, todėl psichoterapeutai rekomenduoja šiuos įgūdžius lavinti tik patyrusio specialisto kompanijoje. Juk niekas negali nuspėti tavo reakcijos ir kaip elgsitės.

Holotropinė technika pagrįsta transpersonalinis psichologija, kurios darbas yra pakeisti sąmonės būseną. Prieš pradedant gydymą, kiekvienam pacientui vyksta platus instruktažas, kuriame pasakojama, kokios psichikos bus įtrauktos ir ką tai gali reikšti žmogaus sveikatai. Paskutinis žingsnis yra panardinimas į gilumą ir nesąmoningumą, siekiant suvokti ir identifikuoti esamą problemų.

Tai apima:

Holotropinis kvėpavimas: kontraindikacijos seansams

1. Psichoemociniai sutrikimai, kurių gydymas reikalauja integruoto požiūrio.
2. Naujausios chirurginės intervencijos, nepaisant sudėtingumo.
3. Traumos.
4. Ūminių infekcinių ligų eiga.
5. Nėštumas.
6. Ligos, pažeidžiančios smegenis.
7. Gilios neurozės.

Į seansą asmenys, kuriems diagnozuota epilepsija, gali būti priimami tik rekomendavus psichoterapeutui, remiantis daugybinėmis konsultacijomis. Atminkite, kad pagrindinis procedūros tikslas – nepadaryti žalos!

Holotropinio kvėpavimo metodas: privalumai ir trūkumai

Kaip minėjome anksčiau, tokių metodų įgyvendinimas savarankiškai Namuose tai griežtai nerekomenduojama: žmogaus suvokimas gali būti nenuspėjamas, netgi sukelti haliucinacijas, traukulius ir isteriją. Privaloma instrukcijų sąlyga – išvalyti patalpą, kurioje vyks užsiėmimas, būtina pašalinti visus potencialiai pavojingus daiktus. Be to, bet kokia kvėpavimo technika turi nemažą kontraindikacijų sąrašą.

Pusė holotropiką praktikuojančių teigia, kad visos baimės ir problemos išnyksta, sunaikinami nematomi barjerai, vyrauja gera nuotaika, gyvenimas tampa džiaugsmingesnis. Kalbant apie antrąjį kėlinį, tokie metodai jiems visiškai nedavė naudos: sutriko psichika, problemos savaime neištirpsta.

Teisingai atliekamo holotropinio kvėpavimo metu žmogus gali patirti sekantis dalykai:

Viena vertus, kontraindikacijų ir galimų pasekmių sąrašas turėtų visam laikui atgrasyti nuo tokios praktikos psichologinių problemų gydymui. Tačiau, nepaisant to, techniką labai vertina Stanislavo Grofo pasekėjai ir mokiniai, o vis daugiau žmonių yra pasirengę sąmoningai rizikuoti, kad atsikratytų baimių kvėpuodami. Verta pažymėti, kad jie taip pat išreiškia nepasitenkinimą būdami tokioje būsenoje savarankiškai ir namuose. Kvėpuoti pagal holotropinę techniką būtina tik esant prižiūrėtojui – žmogui, kuriuo pasitiki ir kuris gali kontroliuoti aplink vykstančią situaciją.

Remiantis daugybe apžvalgų, psichotechnika leidžia:

Holotropinis kvėpavimas: instrukcijos

Holotropinio kvėpavimo technika yra savotiškas atgimimo darinys. Atgimimas – tai technika, leidžianti atsikratyti gimdymo traumos. Iš pradžių ir ilgą laiką tai buvo pora, bet po kurio laiko transformavosi į grupę. Žinoma, galite įjungti muziką namuose, pradėdami kvėpuoti, tačiau jūsų maksimumas yra keli neryškūs vaizdai ir bandymas atsikratyti kūno įtampos, bet ne esminis suvokimo pasikeitimas, kuris būtinas norint patekti į transą.

Jei atkakliai nusprendėte įvaldyti holotropinio kvėpavimo techniką, primygtinai rekomenduojame klausytis šių dalykų: rekomendacijas:

Kolektyvinis holotropinio kvėpavimo seansas: kaip tai vyksta?

Holotropinio kvėpavimo grupes sudaro nuo 8 iki 14 žmonių. Grupės nariai yra suskirstyti į poras, kur kiekvienas atlieka savo vaidmenį: vienas yra holonautas (praktikas), antrasis yra slaugytojas.

Treniruotės pradžia prasideda nuo atpalaiduojančios muzikos. Paprastai tai yra gamtos garsai, būgnų garsai, tamburinai. Per vieną sesija praktikuojančių ne daugiau kaip du kartus naudoja esamas kvėpavimo technikas, kurių trukmė ir dažnis tiesiogiai priklauso nuo paciento fizinės būklės. Svarbi taisyklė – nedaryti pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.

Užsiėmimo pabaigoje, jei pageidauja, holonautai gali vizualizuoti viską, kas buvo atimta vaizduojamojo meno pagalba, arba tiesiog pasidalinti savo patirtimi su bendražygiais.

Holotropinis kvėpavimas namuose: muzika

Kaip tikriausiai jau supratote, bet kokių atlikėjų dainos nepadės pasinerti į reikiamą būseną. Koks turėtų būti muzikinis akompanimentas? Visų pirma, palankios ramybės, harmonijos ir atsipalaidavimo. Pačioje pradžioje melodija turi būti rami, nustatyti teisingą kvėpavimo ritmą. Po 20 sekundžių turite pereiti prie ritmiškesnės muzikos, pavyzdžiui, mušti būgnus.

Jei viskas buvo padaryta teisingai, tada dar po 20 minučių praktikuojančiojo būsena pereina į transo būseną, todėl dramatiška muzika gali groti kitas 30 sekundžių. Tada palaipsniui aistrų intensyvumas turėtų atslūgti, melodija transformuotis į ramesnę, ritmo intensyvumas atslūgti. Šis ritmas turėtų būti išlaikytas iki užsiėmimo pabaigos.

Holotropinis kvėpavimas yra psichoterapinė technika, kurios pagrindas yra intensyvus kvėpavimas. Ši technika šiandien žinoma kaip viena labiausiai paplitusių psichoterapijoje ir atsirado aštuntajame dešimtmetyje kaip įteisinta psichodelinių technikų alternatyva. Christina ir Stanislav Grof pristatė šią techniką psichoterapijoje. Prieš uždraudus vartoti psichiką veikiančius vaistus, buvo užfiksuotas reiškinys – psichodelinės psichoterapijos seanso pabaigoje, kai probleminis aspektas liko iki galo neišspręstas, klientai pradėjo intensyviai kvėpuoti, siekdami palaikyti pakitusią sąmonę ir išgryninti psichologinę. medžiaga, išaugusi iš pasąmonės gelmių. Priverstinį kvėpavimą Grofai pradėjo naudoti įsigaliojus psichotomimetikų vartojimo draudimui, siekdami psichoterapinio poveikio.

Holotropinis kvėpavimas apima šių priemonių derinį: greitą kvėpavimą, muzikos garsą ir pasirinktus garsus, kūno darbo rūšis. Tiesą sakant, dėl sudėtingo išvardytų priemonių naudojimo holotropinis kvėpavimas gali sukelti visą spektrą išgyvenimų, paprastai stebimų psichodelinių seansų metu. Paprastai, kai naudojamas aktyvus kvėpavimas, tokie potyriai būna lengvi. Tai taip pat leidžia holonautams juos labiau valdyti. Išgyvenimų turiniu nesiskiria nuo psichodelinių seansų metu kylančių emocijų, tačiau jos vis tiek išgautos nenaudojant chemijos. Pagrindinis aprašytos technikos katalizatorius yra ne psichoaktyvus vaistas, o natūralus ir esminis fiziologinis procesas – kvėpavimas.

Holotropinio kvėpavimo technika

Natūralus fiziologinis procesas, vadinamas kvėpavimu, yra pagrindinė jungiamoji grandis tarp supančio pasaulio ir fizinio subjekto kūno, jo dvasingumo ir psichikos.

Stebuklinga holotropinio kvėpavimo technikos galia paremta keturiais komponentais – vienu metu giliu ir sustiprėjusiu, taip pat sujungtu kvėpavimu, stimuliuojančia išmatuota muzika, spontanišku pasinėrimu į gilius pasąmonės srautus ir kylančių patirčių analize. Tolesnis psichoterapinio poveikio pasireiškimas pasireiškia kūrybinio išradimo skrydžiui, pavyzdžiui, mandalų įvaizdžiui ar į kūną orientuota terapija. Tuo pačiu metu kvėpuojant šia technika neturėtų būti intervalų, atskiriančių įkvėpimą nuo iškvėpimo.

Holotropinio kvėpavimo uždavinys – eiti savęs pažinimo, „grįžimo į visumą“ keliu, giluminės pasąmonės ir sąmonės sujungimo į holistinį savęs, savo emocijų suvokimo, emocinio ir asmeninio brendimo mechanizmą. .

Šios technikos naudojimas leidžia rasti seniai pamirštas psichologines traumas, kurios slypi giliai pasąmonėje, konfliktines situacijas, kurios provokuoja slegiančių gyvenimo problemų atsiradimą, ir tokių „kliūčių“ atsikratyti.

Holotropinis kvėpavimas yra greitesnis ir gilesnis nei įprastas kvėpavimas. Dažnai prieš šią techniką ar jos metu neteikiama jokių kitų konkrečių rekomendacijų. Kitaip tariant, kvėpavimo dažnis, pobūdis ar būdas visiškai priklauso nuo paciento vidinės patirties. Paprastai aktyvaus kvėpavimo seansai vyksta su minimaliu terapeuto įsikišimu. Vienintelės išimtys yra gerklų spazmai, kvėpavimo sutrikimai, pojūčiai ar stiprus skausmas, trukdantis tęsti gydymą, taip pat aktyvų kvėpavimą praktikuojančio asmens prašymas padėti.

Akustinė stimuliacija, tokia kaip tamburinų garsas, būgnų skambesys, gamtos garsai ar ritminga muzika, yra neatsiejama holotropinės praktikos dalis. Dažnai pasirenkant muzikinį akompanimentą palaikomi tam tikri etapai, atspindintys bendriausias holotropinės patirties atsiskleidimo savybes.

Muzika holotropiniam kvėpavimui iš pradžių gali būti įkvepianti ir stimuliuojanti, pamažu virsta dramatiškesniu skambesiu, tampa dinamiškesnis ir energingesnis, o vėliau žymi proveržį. Pasiekus kulminaciją, garsas pamažu tampa ramesnis. Pačioje pabaigoje muzikinis akompanimentas tampa taikus, tekantis, panašus į meditacijai skirtas melodijas.

Holotropinio kvėpavimo metodas optimalioms sąlygoms sukurti geriausiai praktikuojamas grupėse, kurių dalyviai yra suskirstyti į poras, kur vienas klientas yra holonautas (tai yra, kuris praktikuoja aktyvų kvėpavimą), o kitas yra prižiūrėtojas (tas, kuris užtikrina kvėpuojančio holonauto saugumą). Dažnai per vieną seansą atliekami ne daugiau kaip du kvėpavimo seansai, kurių metu iš pradžių vienas dalyvis yra holonautas, o kitas – auklė, vėliau keičiasi vaidmenimis. Holotropinės technikos praktikantų drabužiai turi būti laisvi, patogūs ir nevaržyti judesių. Treniruočių kambarys turi būti erdvus, o dalyvių sėdynės – minkštos. Atlikę atsipalaidavimo technikas, holonautai pradeda kvėpuoti skambant ritmingai muzikai, kuri padeda palaikyti širdies ir kvėpavimo ritmą. Dalyviai, baigę pagrindinį kvėpavimo seansą, pereina prie savo patirties formulavimo, piešdami mandalas, lipdydami, laisvus šokius, o tada, jei nori, aptaria patirtas emocijas. Vienos praktikos trukmė gali būti ne trumpesnė kaip dvi ir ne daugiau kaip aštuonios valandos. Kiekvienas holonautas individualiai pasirenka sau kvėpavimo seansų skaičių, bet ne daugiau kaip 12.

Holotropinio kvėpavimo metodas pagrįstas transpersonaline psichologija. Prieš eidamas tiesiai į sesiją, kiekvienas dalyvis yra išsamiai instruktuojamas. Dalyviams paaiškinami pagrindiniai pasikeitusios sąmonės metu susidarančių apraiškų tipai. Pasikeitusios sąmonės pasiekimo tikslas – terapinis susijaudinimo, lydinčio panirimą į gilią psichikos pasąmonę, poveikis. Tarp tokių rūpesčių galima išskirti: išgyvenimų prisiminimą, perinatalinių matricų ištraukimą (gimdymo ar pogimdyminių emocijų), individo santykio su erdve, pasauliu ir laiku suvokimą. Teorinio instruktažo metu jie detaliai supažindinami su indikacijomis ir kontraindikacijomis, atskirai pateikiamos kitos rekomendacijos sėdintiems ir holonautams. Juk holonautas per aktyvų kvėpavimą pasiekia pakitusią sąmonės būseną, ko pasekoje ima elgtis autentiškai, kartu visiškai išlaisvindamas. Tokiais momentais šalia turi būti žmogus, kuris sukurs sąlygas saugumui ir užtikrins išgyvenimų raiškos laisvę. Būdamas pakitusios sąmonės subjektas daro tai, ko nori, nekreipdamas dėmesio į kitus ir neslopindamas savo norų. Dažnai prieš sesiją dalyviai susitaria, kokio tipo pagalbos sulauks auklė. O norint išlaikyti vieną kvėpavimo ritmą, partneriams rekomenduojama ugdyti neverbalinio bendravimo signalus.

Intensyvaus kvėpavimo fiziologinis veikimo mechanizmas grindžiamas tuo, kad užsitęsus hiperventiliacijai mažėja anglies dioksido kiekis, o tai provokuoja vazokonstrikciją, dėl ko hemoglobinas pradeda glaudžiau jungti raudonuosius kraujo kūnelius su deguonimi. To rezultatas – ne toks efektyvus audinių aprūpinimas deguonimi – audiniai dūsta dėl deguonies trūkumo. To pasekmė – paradoksalus deguonies badas, kuris slopina smegenų žievės funkcionavimą ir, atvirkščiai, išprovokuoja intensyvesnį požievės darbą, taip išlaisvindamas iš sąmonės anksčiau užslopintus išgyvenimus.

Holotropinis kvėpavimo metodas turi tam tikrų kontraindikacijų, ty sunkios lėtinės ligos, pirmiausia širdies ir kraujagyslių ligos, dekompensacinė fazė, epilepsija, glaukoma, neseniai atliktos operacijos, infekcinės ligos ūminėje fazėje, nėštumas, neseniai įvykę lūžiai, osteoporozė.

Ši technika pasiteisino gydant įvairių etiologijų baimes, neurotines būsenas, dvasines krizes, depresines sąlygas ir net nutukimą, nors manoma, kad holotropinis kvėpavimas lieknėjant yra pagalbinė svorio korekciją skatinanti technika. Dauguma psichologų įsitikinę, kad holotropinio kvėpavimo seanso metu tiriamasis vėl išgyvena būseną, panašią į būseną gimimo metu, leidžiančią panaikinti kai kuriuos pasąmonės blokus ir pasiekti giliausius psichikos sluoksnius. Nerekomenduojama naudoti holotropinio kvėpavimo norint numesti svorio, nes tai yra vienintelis būdas atsikratyti papildomų svarų. Bet kokios ligos ir nutukimo gydymas nėra išimtis, tačiau jis turi būti visapusiškas.

Holotropinis kvėpavimas namuose

Dauguma ekspertų nerekomenduoja namų holotropinio kvėpavimo, tačiau dėl per didelio jo populiarumo daugelis vis dar atlieka kvėpavimo seansus namuose, kad išvalytų savo sąmonę ir pakoreguotų savo vidinį pasaulį, pašalintų problemas.

Namų holotropinis kvėpavimas, visų pirma, turėtų būti saugus specialistui. Todėl patalpoje, kurioje planuojamas užsiėmimas, būtina minkštomis medžiagomis padengti visus pavojingus paviršius. Be to, užsiėmimo metu šalia turi būti prižiūrėtojas, kuris apsaugotų kvėpuojantįjį nuo galimų traumų ar incidentų. Auklėju rekomenduojama rinktis patyrusį asmenį, suprantantį holotropinio kvėpavimo technikas, kuris padės holonautui, o ne primes savo sąlygų. Auklėtoja neturėtų bijoti įvairių kvėpuojančiojo reakcijų. Jo vaidmuo taip pat yra klausytis holonauto seanso pabaigoje.

Holotropinio kvėpavimo technika namuose yra tokia. Visų pirma, akcentuojamas kvėpavimas, kuris turėtų būti gana dažnas, bet kartu ir gilus. Tai primena šuns kvėpavimą, bet padidinta amplitudė. Pirmą kartą gali būti sunku suderinti kvėpavimo intensyvumą ir gylį, tačiau reguliariai praktikuojant tai bus įmanoma.

Holotropinio seanso metu labai svarbios pirmosios 20 minučių, per kurias tiriamasis pasineria į pakitusią sąmonę arba transą. Likusį laiką holonautas turėtų klausytis savo pojūčių ir pagal šiuos pojūčius kontroliuoti kvėpavimo dažnį bei intensyvumą. Taip atsitinka, kad kai kuriais momentais visai nenorite kvėpuoti - tai turėtų būti suvokiama kaip seanso elementas.

Bet kurioje holotropinės technikos sesijoje svarbus vaidmuo tenka gerai parinktai stimuliuojančiai muzikai. Pirmos 8 seanso minutės - muzikinė kompozicija lengva, motyvuojanti, palengvinanti kvėpavimą, kitas 12 minučių muzika turi turėti įtakos kvėpavimo proceso stimuliavimui, tada 20 minučių muzikinė kompozicija susideda iš būgnų, marakasų, kitas 20 minučių. minutės - kvintesencija, vadinamasis proveržis, tada 15 minučių Likusį laiką iki seanso pabaigos turėtų groti šilta skrydžio ir atvirumo muzika, skambėti gana intensyvi kontempliatyvaus pobūdžio muzika, kuri pasitarnaus kaip; motyvacija tęsti dvasinę praktiką.

Holotropinio kvėpavimo technika namuose: rekomendacijos pradedantiesiems.

Pradedantieji patiria ypatingų sunkumų užsiėmimo metu dirbdami su psichologiniu spaudimu ir savo kūnu. Dirbant su spaustukais gali atsirasti kūno „spaustuvai“, kurie išreiškiami pojūčiais, primenančiais galūnių raumenų susitraukimą. Tokie pojūčiai pradedančiojo holonauto trukdo, atitraukia dėmesį ir neleidžia persikelti į savo rūpesčių bedugnę. Jie atliekami įtempiant galūnes, bet be auklės įsikišimo. Kvėpuojantis asmuo gali paprašyti auklės spausti skausmingą vietą. Atsikratyti neigiamo jausmo žymi apdorojimo pabaigą. Yra draudžiamų kūno vietų, kurias turėtų žinoti patyrusi auklė. Šios sritys apima: gerklę, veidą, lytinius organus, o moterims – krūtis. Šiose vietose dirbti draudžiama.

Aktyvaus kvėpavimo seanso pabaigoje reikėtų kurį laiką pagulėti, o tada nupiešti apskritimą vaizduojančią mandalą. Į tokį ratą galite sutalpinti ką tik norite. Tada auklė turi klausytis holonauto. Paskutinis etapas yra tai, kai slaugytoja stumia kvėpavimą, kad atpažintų ir išspręstų problemą.

Holotropinio kvėpavimo instrukcijos

Iš pradžių į užsiėmimus turėtumėte atvykti anksti, kad galėtumėte pasiruošti vietą, nusiteikti, nusiraminti ir susikaupti. Jums tereikia dėvėti patogius drabužius, kurie netrukdytų judėti. Papuošalai ir kiti aksesuarai turi būti pašalinti, nes jie gali sužeisti holonautą. Kontaktiniai lęšiai taip pat patenka į pavojingų dalykų kategoriją, todėl prieš aktyvaus kvėpavimo seansą juos būtina išimti. Kad būtų lengviau kvėpuoti, prieš seansus rekomenduojama valgyti lengvą maistą arba geriau nevalgyti. Tai skatina lengvesnį, švaresnį ir gilesnį kvėpavimą. Prieš pradėdami seansą, būtinai apsilankykite tualete, kad niekas netrukdytų jūsų kvėpavimui ir problemų sprendimo proceso metu. Taip pat rekomenduojama būti labai atsargiems renkantis auklę, nes užsiėmimo metu niekas neturėtų trukdyti ar erzinti. Todėl jūs turite įsiklausyti į savo jausmus būsimos auklės atžvilgiu. Prieš pereidami tiesiai prie kvėpavimo, turite skirti laiko atsipalaiduoti. Tam tikslui galima panaudoti visokias atsipalaidavimo technikas, bet nepanirstant į transo būseną, ir muzikines melodijas, pavyzdžiui, gamtos garsus, tai yra tokias, kurios nesukels absoliučiai jokių emocijų ir prisiminimų. Savo ruožtu muzika holotropiniam kvėpavimui gali būti skirtinga.

Dalyviui išsirinkus partnerį, užsiėmimas gali prasidėti. Tačiau prieš tai turėtumėte sudaryti vadinamąjį žodinį susitarimą su aukle dėl šių dalykų:

— kaip tiksliai tai primins apie kvėpavimą;

— reikalinga parama – kaip ji bus suteikta;

- neverbalinio bendravimo signalai.

Naudojant holotropinę techniką, būtina, kad kiekviena pora suprastų savo vaidmenį ir aiškiai jo laikytųsi. Holonautas turi kvėpuoti, palaipsniui įeidamas į pakitusią sąmonę ir spręsdamas vidines problemas, o sėdinčioji turi atlikti vadinamojo holonauto angelo sargo, su kuriuo jis yra poruojamas, vaidmenį.

Holonauto kvėpavimas turi būti gilus ir tuo pačiu intensyvus bei dažnas. Ypatingas dėmesys kvėpavimo procesui skiriamas pirmąsias dvidešimt seanso minučių. Tada turėtumėte įsiklausyti į savo pojūčius ir savarankiškai reguliuoti kvėpavimo gylį ir intensyvumą. Auklėtojas veda į kelionę po sąmonės gelmes ir užtikrina jo saugumą. Asmeniui seanso metu holonautas turi būti vienintelis reikšmingas žmogus visoje planetoje. Jei kvėpuojantis žmogus pradeda energingai judėti, auklės užduotis tampa apsaugoti jį nuo fizinės žalos pagalvėmis ar savo kūnu. Kitaip tariant, tai suteikia galimybę savo holonautui pasireikšti autentiškai. Be to, auklė neturi trukdyti holonauto seanso procesui. Išimtis yra tada, kai holonautai patys prašo pagalbos.

Kita auklės užduotis – padėti nuimti įtampą, kylančią seanso metu, tačiau tik holonauto prašymu. Pagalba šalinant fizinius blokus teikiama arba suteikiant statinį krūvį raumenims, arba minkant įtemptas kūno vietas. Tačiau pastarasis būdas dažnai nerekomenduojamas, nes neleidžia išlaisvinti suspaustų vietų ir atlieka darbą vietoj holonauto.

Baigus aktyvaus kvėpavimo seansą, specialistai pataria niekur neskubėti, ramiai „virškinti“, suvokti tai, ką patyrėte. Pasibaigus užsiėmimui galite kurį laiką pagulėti, o tada nupiešti mandalą. Iš esmės užsiėmimus rekomenduojama baigti mandalų piešimu ir dalinimu, tai yra grupiniu deklamavimu.

Užsiėmimo trukmė priklauso nuo vedėjo profesionalumo ir kvalifikacijos, dalyvių skaičiaus ir grupės kokybės. Paprastai procesas natūraliai baigiamas po dviejų valandų. Jei yra nepilno vystymosi požymių, būtina atlikti papildomą kryptingą darbą su holonauto kūnu.

Dalyvių atsiliepimai apie holotropinį kvėpavimą yra gana įvairūs, tačiau visi sutinka, kad perdėtas be priežasties nerimas ar nerimas dingsta, pasikeičia požiūris į tam tikras situacijas, gyvenimas tampa pozityvesnis, geriau pažįsti save.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų rezultatai, gauti naudojant holotropinio kvėpavimo techniką, yra įspūdingi. Tai liudija daugelio specialistų tyrimai ir praktinė patirtis. Teigiami šios technikos naudojimo rezultatai: atsikratoma streso įtakos, senos psichologinės traumos ir giliai įsišaknijusios baimės, kurios, būdamas nesąmoningos, neigiamai veikia žmogaus gyvenimą.

Holotropinio kvėpavimo technika pagrįstai laikoma universaliu keliu į greitą asmeninį ir dvasinį augimą.