Kai tik galvojame apie persikėlimą į kitą miestą, mus užpildo entuziazmas: ten viskas bus nauja, galėsime pradėti gyvenimą nuo nulio, pradėsime sportuoti, skirsime laiko saviugdai ir apskritai pagaliau įgyvendinsime visas svajones ir norus, kuriuos kažkodėl turime – senojoje gyvenamojoje vietoje priežastys nepasitvirtino. Tačiau jau praėjus mėnesiui po persikraustymo pradedame jaustis vieniši ir suprantame, kad šalia nėra žmogaus, kuris galėtų mus palaikyti sunkiais laikais.
Žinoma, kiekvienas persikėlimą į naują vietą išgyvena skirtingai, o kai kuriems tai gana lengva, ypač jei šalia yra mylinti šeima. Tačiau ką daryti tiems, kurie, tikėdamiesi naujų sėkmių, nusprendžia patys pakeisti nuolatinės gyvenamosios vietos miestą, tačiau susiduria tik su vienatve ir visišku noro išvis palikti namus nebuvimu?
Tokie žmonės jaučiasi tarsi atsidūrę didžiulės aikštės viduryje, kurioje, išskyrus juos, nėra nė vieno žmogaus: nėra su kuo pasikalbėti, nėra kam patikėti paslapties, net ir poilsio dieną. susitikti, ir net tada nėra su kuo. Visi draugai liko ten, kur išėjo, o dabar visiškai nesupranta, ką jie čia veikia.
Jei atsiduriate panašioje situacijoje, tuomet puikiai suprantate, apie ką kalbame. Tikrai norite išsivaduoti nuo nostalgijos gimtajam miestui, pradėdami gyventi čia ir dabar. Neįmanoma visada ilgėtis praeities, tai tolygu judėjimui atgal, ir akivaizdu, kad ne dėl to jūs taip radikaliai pakeitėte savo gyvenimą, ar ne? Kartu sugalvokime, kaip prisitaikyti prie buvimo svetimame mieste, kad po kurio laiko jis neatrodytų toks svetimas.
Susirask darbą
Jei jaučiate, kad jums labai trūksta bendravimo, tuomet išspręskite šią problemą paprasčiausiu būdu – įsidarbinkite. Bendros užduotys, kurias spręsite kasdien kartu su kolegomis, padės greitai priprasti prie gyvenimo naujoje vietoje, o bendravimas su žmonėmis, kuriems šis miestas yra jų namai, leis apie jį sužinoti daug daugiau, nei tiesiog skaitydami straipsnius. internete. Be to, dažnai tarp kolegų yra tokių, kurie sugeba iš pirmo žvilgsnio suprasti „naujoką“ ir vėliau tapti jo draugu.
Registruotis į kursus
Išsirinkite tai, kas jums patinka: užsienio kalbos, iškarpų ar dekupažo užsiėmimai, vokalo studija ar treniruotės treniruoklių salėje – svarbiausia, kad jūsų laisvalaikis teiktų malonumą ir taip pat būtų puiki platforma susitikti su naujais žmonėmis. Bendrų pomėgių vienijamos greitai surasite temų pokalbiams, vadinasi, jūsų šansai susirasti naują draugą ar bent jau gerą bendražygį gerokai padidės.
Būtinai pasivaikščiokite, ir nieko blogo nenutiks, jei iš pradžių tai darysite vienas.
Nesėdėkite namuose
Būtinai pasivaikščiokite, ir nieko blogo nenutiks, jei iš pradžių tai darysite vienas. Neapsiribokite savo išvykomis iš namų tik kelione į artimiausią bakalėjos parduotuvę, priešingai, skirkite laiko tyrinėti miestą: aplankykite įvairias vietas ir susipažinkite su „nauju draugu“. Patikėkite, labai įdomu pažvelgti į pastatus, kurie skiriasi nuo jūsų gimtojo miesto pastatų, rasti tinkamas parduotuves ir mėgautis savo mažais atradimais.
Nelik namuose - 2
Be paties miesto pažinimo, būtų naudinga susipažinti su jo kultūriniu gyvenimu. Koncertai, pasirodymai, sportas ir kiti vieši renginiai – visa tai leis pajusti, kad negyveni vakuume, kad šalia yra žmonių ir jie įdomiai leidžia laiką, stengiasi paįvairinti laisvalaikį, kad nebūtų „išeiti“ kaip jūs, keturiose sienose.
Kreipkitės į psichologą
Jei jaučiate, kad negalite savarankiškai susidoroti su užsitęsusia depresija, nedvejodami kreipkitės į psichologą. Specialistas padės suprasti problemos šaknis ir rasti būdų, kaip ją išspręsti. Ir, galų gale, tai taip pat yra tam tikras bendravimas. Net už fiksuotą mokestį.
Nėra gėdos sugrįžti
Dauguma žmonių, kurie supranta, kad visiškai negali apsigyventi naujoje vietoje, vis tiek negrįžta į gimtąjį miestą, laikydami tokį poelgį savo nemokumo pripažinimu. Jie mano, kad iš jų bus juokiamasi, gėda ir apskritai nepriims į savo ratą. Tačiau tai iš esmės neteisingas sprendimas. Tie, kurie tave tikrai myli, nesišaipys iš tavęs, kai prisimins tavo ambicingus planus. Jie džiaugsis sugrąžinę draugę, seserį ir dukrą, nes tikriausiai tavęs ilgisi taip pat, kaip ir tu jų. Todėl nebijokite kaip magnetas grįžti ten, kur jus traukia. Kartais reikia išvykti, kad suprastum, jog nori sugrįžti.
Nebijokite grįžti ten, kur jus traukia kaip magnetas. Kartais reikia išvykti, kad suprastum, jog nori sugrįžti.
Ir galiausiai: traktuokite visus sunkumus kaip laikinus reiškinius. Praeis dar šeši mėnesiai, ir jūs nustebsite prisiminę, kaip verkėte ir ilgėjotės savo praėjusio gyvenimo. Būkite atviri viskam, kas nauja, ir galbūt labai greitai sutiksite žmogų, kuris taps svarbiausiu žmogumi jūsų gyvenime.
Ilgą laiką buvo manoma, kad vienintelis būdas sušilti šaltyje yra fizinis aktyvumas. Žmogus išėjo į šaltį, pradėjo skaldyti malkas ar mėtyti sniegą – ir sušilo. Bet jie pasigedo to, kad su kirviu ar kastuvu rankose labai greitai pavargsite. O vos nustojus dirbti vėl pradeda vėsti... Ši problema labai aktuali žiemos sporto šakoms – pavyzdžiui, slidininkams. Varžybose jie ilgai laukia starto, tada nubėga savo kilometrus ir vėl laukia rezultatų paskelbimo. Jie laukia ir sustingsta.
Tačiau yra ir kita patirtis: Tibeto vienuoliai ar indų jogai galėjo ilgai išbūti šaltyje net be drabužių. Išsamiausias ir išsamiausias šio reiškinio aprašymas pateiktas prancūzų keliautojos Alexandros David-Neel knygoje „Tibeto magai ir mistikai“. O iliustracija gali būti Nikolajaus Rericho paveikslas „Ant aukštumos“, kuriame vaizduojamas nuogas atsiskyrėlis, sėdintis lotoso pozoje kalnuose, o po juo tirpsta sniegas... Tai reiškia, kad jogai gamino pakankamai šilumos, todėl kad nejaustų šalčio. Iš kur atsiranda šiluma? Kaip ištverti šaltį nedrebėjus?
Plaučiuose susidaro didelis šilumos kiekis, o per plaučius einantis kraujas sušildo visus vidaus organus – hipoksijos metu. Būtent hipoksija (deguonies trūkumas) paleidžia šilumos gamybos plaučiuose mechanizmą. Taip biofizikos mokslas paaiškina fenomenalius jogų rezultatus. Tapo aišku, kodėl jogai siekia kalnų. Ne todėl, kad ten švaresnis oras, ypatinga harmonija ar arčiau Dievo. Tiesiog kalnuose yra natūralios aukštumos hipoksijos sąlygos. O tos praktinės technikos, kurioms prireiktų ilgų studijų ir treniruočių lygumose, kalnuose įvaldomos daug greičiau. Štai kodėl savo tyrimus atliekame kalnuose. Tai reiškia, kad iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą. Ramiai įkvėpėte, iškvėpėte ir sulaikėte kvėpavimą. Žiemą lengviau lavinti pradinius Tummo jogos įgūdžius. Kai eini gatve jauti, kad sustingsta, energingai iškvėpus reikia sulaikyti kvėpavimą ir vaikščioti greitu žingsniu nekvėpuojant. Pajusite, kad šaltyje jau pradėję tirpti pirštai pradeda šilti, o pirštai, kurie nebejudėjo. Šiluma, kuri gimė plaučiuose, pradės sklisti po visą kūną... Ir tai gali kartoti kelis kartus, kol galiausiai sušilsi. Pamatysite, kad šis įgūdis atsiranda gana greitai. O kai išmoksi sušilti, net ir esant dideliems šalčiams galima apsirengti šviesiau – kad neperkaistumėte metro.
Plaučiai yra infekcijos įėjimo taškas. Bet mikrobai ir bacilos ten patenka tik tada, kai plaučiai šalti. Ir jei pagrindinė šiluma gaminama plaučiuose, tai yra barjeras, kuris atsveria bet kokią infekciją. Pagrindinis barjeras yra net ne imunitetas, o šilumos gamyba plaučiuose. Jei iš burnos išeina garų debesys, viskas gerai.
Šaltinis: RBC
Grįžimas į aktyvų gyvenimą po vasaros atostogų yra nepaprastai įtemptas organizmui. Ne be reikalo daugelis žmonių grįžę į darbo ritmą jaučiasi dar labiau pavargę ir irzlesni nei prieš išvykdami atostogų. Ar įmanoma tokių problemų išvengti?
Pasak mokslininkų, priežastis slypi psichologijoje ir fiziologijoje. Per dvi savaites žmogaus organizmas labai atsipalaiduoja: kai tik jis turi laiko priprasti prie poilsio, jis turi grįžti į darbą. Tai sukelia stresą. Jos apraiškos įvairios: vieni tampa nervingi, irzlūs ir karštakošiai, kiti patiria apatiją, abejingumą, mieguistumą, depresiją ir melancholiją.
„Nepriklausomai nuo to, kur atostogavote, vasarnamyje ar Jungtiniuose Arabų Emyratuose, jūsų būklei įtakos turi vietos, veiklos, atmosferos, laiko juostų ir mitybos pokyčiai , visada galite sutvarkyti nervų sistemą, normalizuoti miegą“, – sako psichologė ir rašytoja Natalija Tolstaja.
Specialistai įvardija keletą streso po atostogų priežasčių. Vienas iš jų – nemėgimas darbui ar nuovargis dėl profesijos. Silpnumas po poilsio paaiškinamas biologinių ritmų sutrikimu. Kiekvienas žmogus turi 24 valandų biologinį laikrodį, kuris reguliuoja miego fazes. Jei nutolsite per toli nuo savo laiko juostos, jūsų kūnas neabejotinai sutriks: diena ir naktis susimaišys, kinta spaudimas, skauda širdį, pablogėja dėmesys ir atmintis.
Atostogų metu daugelis žmonių pakeičia įprastą geografinį ir klimatinį regioną, o tai taip pat turi įtakos organizme vykstantiems procesams. Pietinėse platumose žmogų kamuoja neįprastas karštis, tvankumas, drėgmė ar deguonies trūkumas. Aklimatizacijos trukmei įtakos turi įvairūs veiksniai: amžius, sveikatos būklė, konkrečios geografinės vietovės ypatybės. Grįžus namo, prasideda atvirkštinė kūno adaptacija, kuri yra skausminga ir sunki. Atsiranda dezorientacija laike ir erdvėje, stresas užleidžia vietą depresijai. Kuo patogiau jautiesi atostogaudamas, tuo sunkiau prisitaikyti.
Kad integracija į darbą būtų neskausminga, psichologai rekomenduoja gerai apgalvoti savo vasaros atostogas ir viską susiplanuoti taip, kad namo grįžtumėte likus 3-4 dienoms iki darbo. Tai padės susidėlioti miego grafiką (miego trukmė turi būti bent 8 val.), prisitaikyti prie miesto klimato, pažįstamos aplinkos, sutvarkyti susikaupusius buities darbus.
Pasak ekspertų, per pirmąsias tris dienas po atostogų galite leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti, pavyzdžiui, peržvelgti dokumentus, išstudijuoti situaciją, susidariusią jūsų nebuvimo metu, prisiminti, ką veikėte prieš išvykstant, ir sudaryti veiksmų planą. . Svarbiausia, kad nereikėtų iš karto pulti į mūšį, viskas turėtų būti saikingai, jūsų darbo efektyvumas vis tiek bus mažesnis nei įprastai.
Nepaisant ryškių atostogų įspūdžių, geriau nediskutuoti šia tema su kolegomis, nes tai gali sukelti jiems susierzinimą ar pavydą, galbūt jų atostogos nebuvo tokios sėkmingos kaip jūsų. "Šnekučiavimas darbe neįtiks jūsų viršininkams, o istorijų klausytis mėgsta ne visi. Jei ateini į darbą su albumais, dieną pradėkite nuo arbatos ir užbaikite žodžiais: "Kaip baisu darbe!", tada nesąmoningame lygmenyje kursite neigiamą energiją biure“, – sako N. Tolstaya. Nereikia gyventi prisiminimais ir galvoti, kad kitos atostogos greit ateis, tokios mintys tik pablogins darbinę nuotaiką.
Poilsio tipas taip pat turi įtakos prisitaikymo prie darbo proceso procesui. Kuo aktyvesnės atostogos, tuo lengviau grįžti į darbą. Atostogų metu turėtumėte palaikyti gerą formą: maudytis, vaikščioti, leistis į ekskursijas, bendrauti su įdomiais žmonėmis. Sportuojantys žmonės ne tik laisvalaikiu, bet ir kasdieniame gyvenime greitai prisitaiko prie darbo, skrydžių, aplinkos pokyčių, pasveiksta po ligų.
Kad organizmas grįžtų į įprastą režimą, specialistai pataria stebėti savo mitybą (labai praverčia bananai, apelsinai, juodasis šokoladas), daugiau miegoti (dieną stenkitės užmigti, o vakare eiti valanda anksčiau) ir kontrastinis dušas (gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą).
Šį užrašą norėjau parašyti atlikęs bandomąjį tyrimą, kurio tikslas buvo ištirti psichologinę savijautą ir potrauminio streso lygį šeimose, kuriose auga vaikai, kuriems diagnozuota epilepsija. Žinoma, ši liga yra individuali, atsižvelgiant į tai, kad ligoniui ir jo artimiesiems dėl priepuolio momento neapibrėžtumo atsiranda priepuolio baimė ir palaikymo praradimas. Tačiau yra ir bendrų dalykų, su kuriais susiduria šeimos, auginančios vaikus, sergančius kitomis ligomis, pavyzdžiui, cerebriniu paralyžiumi ar autizmu.
Jei Maskvoje tokios šeimos dar gali kažkaip gyventi ir būti įtrauktos į visuomenę, tai, mano pastebėjimu, kituose mūsų didžiulės tėvynės miestuose tokie žmonės gali kovoti tik dėl išlikimo. Viena vertus, per anksti kalbėti apie pačių motinų ir vaikų psichologinę būseną, kai net ir gera kvalifikuota medicinos pagalba paprastai apsiriboja Maskva ir Sankt Peterburgu.
Tačiau vis tiek reikia spręsti problemas kompleksiškai, nes kai kurias somatines ligos apraiškas galima pašalinti, tačiau psichologinės problemos, susidariusios ligos fone, liks neišspręstos. Dabar neliesiu didelės temos – psichologinės pagalbos pačiam sergančiam žmogui, o sutelksiu dėmesį į jo šeimą, kuri, tiesą sakant, yra pagrindinė sergančio vaiko gyvenimo dalis.
4. Šeimos balansas. Santykiams reikia savų investicijų ir abipusio darbo. Kai atsiranda vaikas, sutuoktiniai dažnai apie tai pamiršta, kai atsiranda sergantis vaikas, ši tema nebeatrodo reikšminga. Bet ne, tai svarbu. Tai yra gerovės ir paramos pagrindas, kurio kiekvienam reikia tokioje situacijoje. Tas pats pasakytina ir apie kitus šeimos vaikus. Tėvų užduotis – neatimti dėmesio ir globos iš kitų vaikų, būti atviram su jais, įtraukti juos į sergančio brolio/sesės gyvenimą.
5. Kitų nepriėmimas. Deja, mūsų visuomenės žmonės nori ignoruoti ypatingus žmones ir, jei įmanoma, juos atskirti. Čia reikia pasiruošti pakovoti už savo teises.. Savarankiškai pagalvokite, kaip galėtumėte ginti savo vaiką ir už save, kai jums vėl bus uždrausta lankytis papildomuose būreliuose (čia, beje, medikų išvados, kad vaikas gali lankyti pamokas dirba gerai ) arba koks nors netaktiškas kaimynas leidžia sau nepagarbiai elgtis su jūsų vaiko liga. Jei su juo visuomenėje jautiesi patogiai, tada visuomenė ims krypti į tave.
Deja, mūsų visuomenė dar nesukūrė rūpinimosi savo psichologine sveikata kultūros. Daugelis žmonių net neįsivaizduoja, koks būtų lengvesnis jų gyvenimas, jei jie skirtų laiko savo skausmingiems išgyvenimams išspręsti. Reaguodamas į sunkią situaciją, žmogus prisitaiko ir prisitaiko kaip gali.
