Metų laikai

Pradžia

rusų literatūra 

... Nemiga, neviltis, vienatvė, kaltės jausmas... Pasineri į šią pelkę. Bandymai numalšinti baimę alkoholiu, įkyrias mintis tramdyti linksmybėmis, o nuo nemigos išgydyti kavos ir cigarečių dietomis situaciją tik pablogina. Kur ieškoti išeities?

Bandymas įveikti vienatvę pastūmėja į rizikingas pažintis, kurios savo ruožtu sukelia naujas traumas. Be to, kenčiantis dažnai jaučia, kad kuo labiau jis bando ištrūkti iš šios būsenos, tuo giliau jį įsisiurbia. Tai dažnai sukelia neviltį ar net nenorą gyventi. Kodėl tai vyksta?

Tiesą sakant, sprendimas akivaizdus – kai nori išlipti iš pelkės, reikia pasikliauti kažkuo tvirtu ir patikimu. Tačiau tiesiog ištraukti vieną ar kitą koją be atramos taško yra beprasmiška.

Tvirto ir patikimo atramos taško radimas nereiškia visiško išgelbėjimo, bet tai pirmas tikras žingsnis išganymo link. Be paramos išsigelbėjimas apskritai neįmanomas.

Tokių paramos taškų yra daug, tačiau šiame straipsnyje noriu pakalbėti tik apie vieną iš jų, kurio veiksmingumu aš ir mano kolegos psichologai šimtus kartų savo darbe įsitikinome. Ir aš niekada nesutikau nė vieno žmogaus, kuris pasikliautų šiuo klausimu ir paskui dėl to gailėtųsi. Kiekvienas gali rasti šį tašką ir visada gali juo pasikliauti. Kas tai yra?

Geri darbai ir išmalda

Ištikus bėdai, žmogus dažnai pradeda prarasti savigarbos jausmą. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai, jei išmokome nusižeminti ir išmintingai sumažinti pretenzijų lygį, vertindami save realiai. Bet mes nežinome, kaip tai padaryti, todėl savigarbos praradimas mus veda į neviltį.

Tokiu atveju daugelis moterų žurnalų, taip pat kai kurie būsimi psichologai duoda neatsakingų patarimų, kurie veda į dar blogesnę būklę ir rimtų pasekmių. Patarimai yra maždaug tokie:

Bet jūs galite pereiti prie pagalbos kitiems žmonėms, galvoti apie juos, užjausti juos. Pirma, šiuo atveju pagalba kitiems atima laiko nuo savo kančios ir varginančio netekties „kramtymo“. Antra, čia atsiranda reiškinys, suformuluotas patarlėje „Pleištu išmuša pleištą“. Tik tokiu atveju galėsite išmušti širdyje ir mintyse įstrigusį pleištą atjautos ir realios pagalbos kitiems žmonėms pleištu. Apsidairykite! Daug žmonių savo sunkumus įveikė TIK padėdami kitiems.

„Linkskitės, pailsėkite“. Tai toks beprotiškas ir neveiksmingas patarimas, koks yra įprastas. Kitaip šį patarimą galima suformuluoti taip: „Pamiršk save, laikinai atsitrauk nuo realybės“. Kas tada? Vis tiek grįžtama į realybę. Ir šis sugrįžimas jaučiamas dar aštriau. Šį grįžimą į realybę palyginčiau su pagiriomis. Žmogus, grįžęs į normalią būseną, supranta, kad bandymas pabėgti nuo realybės buvo bergždžias. Problema neišnyko, bet jis taip pat iššvaistė savo laiką.

Kaip atitraukti save nuo skaudžios realybės, bet turint prasmę? Dar kartą – daryk gerus darbus! Patvirtinu, kad ne vienas žmogus gali sakyti, kad jis savo laiką eikvodavo nesavanaudiškai padėdamas kitiems, kitaip nei tas, kuris tiesiog bandė laikinai pabėgti nuo savęs klausydamas kvailų patarimų (ir nieko nepasiekdavo, o kartais net ir pralaimėdavo).

„Pakelk savo savigarbą“. Siūloma atsistoti prieš veidrodį ir pasakyti sau, kokia tu nuostabi, graži, protinga ir sėkminga. Tai yra dirbtinai įteigti tai sau. Ir iš tiesų, daugelis atsistoja ir įkvepia. Ir tai veikia! Prie ko tai veda? O tai veda prie to, kad savigarba (dažnai neprotingai) didėja, siekių lygis auga, tačiau iš tikrųjų niekas nesikeičia žmogaus atžvilgiu. Tai yra, kartelė buvo pakelta, bet dėl ​​to jie aukščiau nepašoko. Galbūt tai laikinai padėjo, bet tikrai neišgelbės. Priešingai, įsitikinus, kad esi toks nuostabus, pačiam bus dar sunkiau atsakyti į klausimą: „Jei aš tokia nuostabi, pati geriausia, tai kodėl jie mane įskaudino? Kodėl aš nebuvau įvertintas? Kodėl ne visi iš karto puola prie manęs atsiprašyti ir siūlyti santuoką? Pasirodo, yra didelis neatitikimas tarp siekių lygio ir realybės. Krizė stiprėja.

Kitas patarimas, kuris iš esmės negali padėti, o gali tik laikinai palengvinti krizės simptomus:

„Susirenk naują šukuoseną, pakeisk įvaizdį, suteik sau džiaugsmo“. Nieko prieš tokią veiklą neturiu, bet jos iš esmės negali išspręsti situacijos. Čia vėl kalbame apie savigarbos didinimą, tik iš kitos pusės. Tačiau kyla kitas klausimas: „Kas mane įvertins naujajame įvaizdyje? Man reikia, kad JIS tai įvertintų, o ne visi, kuriuos sutinku! Bet JIS vis tiek to neįvertina! Nėra jokio poveikio. Arba, priešingai, pasirodo, bet su priešingu ženklu. Po tiek daug nuveikta puošiant save, kuriant naują įvaizdį, tas, dėl kurio tai buvo padaryta, neįvertins šių pastangų. Galbūt pačiam tai tampa malonu, bet iš esmės tai nepadeda įveikti krizės. Tai paviršutiniška priemonė, galinti atnešti tik laikiną palengvėjimą.

Kaip padidinti savigarbą ir tuo pačiu sulaukti pagalbos sau?

Tiesiog reikia ne dirbtinai išpūsti šį savigarbos balioną, o sulaukti tikros, pagrįstos pagarbos iš kitų žmonių.

Tai padaryti nėra sunku. Aplink mus visada yra žmonių, kuriems reikia pagalbos. Tai gali būti seni žmonės, ligoniai, vaikai, daugiavaikės šeimos ir pan. Tai gali būti žmonės, atsidūrę dar sunkesnėje situacijoje nei mes patys. Pagalba gali būti įvairi: nemokama pagalba kitiems, malda už kitus, blogai besijaučiančių paguoda, pagalba taip pat gali būti darbas organizacijose ir fonduose, teikiančiose pagalbą nuskriaustiems ir stokojantiems, įgyvendinama tikslinė finansinė pagalba projektams ir konkretiems žmonėms.

Geri darbai turi būti daromi reguliariai, jie turi būti daromi be noro gauti dėkingumą mainais, suvokiant, kiek mažai mes darome. Juk žinoma: šie žmonės gyvens be mūsų, bet be galimybės jiems padėti mums bus labai blogai. Taip pat labai gerai, jei vardan gero poelgio ką nors iš savęs atima ar dedi pastangas dėl savęs. Pavyzdžiui, paaukosite pinigus, kuriuos planavote panaudoti sau, arba įveiksite pasibjaurėjimą arba įveiksite savo „negaliu“ ir imsite daryti tai, ko anksčiau nenorėjote ar negalėjote padaryti. Neapgaudinėkite savęs: drabužių, kuriuos norėjote išmesti, atidavimas vaikų namams arba 10 rublių duoti elgetai nėra tie geri darbai, apie kuriuos mes kalbame.

Dalyvaudami geruose darbuose tikrai sulauksite dėkingumo ir pagarbos. Be to, tai bus TIKRAS dėkingumas ir TIKRA pagarba. Net jei niekas jums apie tai nesakys, jūs vis tiek žinosite, kad padarėte kažką gero, kilnaus ir tikrai reikalingo. Tai neišvengiamai padidins jūsų tikrąją savigarbą ir daug geriau ir nuodugniau, nei vadovaudamiesi patarimais, apie kuriuos rašiau aukščiau. Norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte padėti kitiems vien tam, kad ką nors gautumėte sau. Stenkitės padėti kitiems tik dėl jų. Daryk gera dėl savęs!

Galbūt taip pat galite sulaukti palaikymo ir užuojautos, supratimo ir rūpesčio iš žmonių, kuriems padedate. Nes niekas negali geriau suprasti to, kuris kenčia, nei žmogus, kuris pats kenčia ar kentėjo. Šis žmogus tikrai sugeba įsijausti į jūsų sielvartą ir džiaugsmą, kitaip nei daugelis netikrų draugų, kurie negali mūsų suprasti nelaimėje, kurie yra su mumis iš džiaugsmo, bet dingsta iš sielvarto, ieškodami įvairių paaiškinimų. Net jei pats nematote žmonių, kuriems padedate, bet žinote, kad tai darote dėl jų, tokiu atveju pajusite jų dėkingumą. Gėris yra metafizinis. Grįžta tada, kai to nesitiki, ir visiškai stebinančiu būdu iš ten, kur to nesitiki. Gėris nedingsta ir nedingsta. Kai atiduodi, jis ateina pas tave. Darydami gera, nepaaiškinamai patys tampame malonesni.

Aišku, kad dėkingumas iš tų, kuriems padėjai, yra svarbus, bet vis tiek norisi sulaukti JO (JOS) padėkos ir pripažinimo. Kaip su tuo susitvarkyti?

Labai paprasta. Kai padėsite, greičiausiai pajusite, kad nuoširdus dėkingumas iš nuskriaustųjų jums yra reikšmingesnis nei nenuoširdus JO dėkingumas. Aš tai mačiau šimtus kartų ir matau kiekvieną dieną. Žmogus, matydamas, kad yra žmonių, kuriems sekasi dar blogiau už jį, dažnai permąsto savo situaciją, ateina tikras savo situacijos supratimas, o ne narcizams išpūstas savigarbos padidėjimas. Be to, pakilęs virš situacijos žmogus dažnai gali pamatyti efektyvių būdų ją įveikti. O pagalba kitiems padeda pažvelgti į situaciją iš šalies, verčia mus atitraukti nuo savo „aš“

Taip pat visi žino, kad labai dažnai krizę išgyvenantis žmogus pradeda nepasitikėti kitais žmonėmis. Tai natūralu. Jei susižalojame, baimė vėl susižaloti daro mus labai atsargius, tada atsargumas perauga į visišką nepasitikėjimą, o nepasitikėjimas savo ruožtu atima iš mūsų bendravimą, dėmesį, galimybę kurti naujus santykius ir pan. Be to, po traumos mums labai sunku išmokti pasitikėti žmonėmis, labai bijome gauti iš jų naują traumą.

Ir čia vėl mums padeda mūsų auka, išmalda ir geri darbai. Šiuo atveju jie mums padeda, nes mes patys pasirenkame gailestingumo objektą, nieko nereikalaujame mainais, nuoširdžiai padedame, nejaučiame grėsmės susižaloti iš šių žmonių. Didžioji dauguma žmonių (net jei jie mums to nesako) jaučia mums dėkingumą ir dėkingumą. Ir mes tai gerai jaučiame. Kartu tai tirpdo mumyse nepasitikėjimo pasauliu ledus ir greitai išsigyjame nuo traumų.

Po to, kai žmogus viena koja atsiremia į tvirtą gailestingumo žemę, skausmas iš karto ima trauktis, atsigauna gyvenimas, ateina supratimas ir pasitikėjimas. Paprastai žmogus, padedantis kitiems, įtraukiamas į naują socialinį ratą, kuris turi kitokias, tikras vertybes, pagrįstas abipuse parama, užuojauta ir pagalba. Pažiūrėkite į savanorių grupes! Kokie ten žmonės! Jie iš esmės skiriasi nuo vidutinių grupių, dažniausiai gyvena tikrą, gyvybingą gyvenimą, yra tikros vertybės, yra nuoširdus bendravimas ir draugystė, yra tikrai būtinų dalykų.

Prisijungę prie šios komandos, galite rasti sau tikrą, patikimą palaikymą. Jei nedalyvaujate savanorių grupėje, o vienas darote gerą darbą, tuomet naudos, savo poreikio ir užuojautos jausmas užtikrintai pakeičia skausmingus simptomus, susijusius su jūsų krize.

Norėčiau pakalbėti apie dar vieną teigiamą reiškinį, kuris vyksta šiuo atveju. Ne paslaptis, kad po sunkaus išsiskyrimo, po kitų sunkių krizių žmogus viduje jaučiasi tuščias. Ši tuštuma daro gyvenimą visiškai nepakeliamą. Tačiau nėra nieko, kas užpildytų tuštumą, viduje yra vakuumas, kuris tiesiog siurbia. Taigi, geri darbai, gailestingumas, išmalda yra geriausias būdas užpildyti tuštumą. Be to, turinys naujas, geriausios kokybės.

Be to, tai dar kartą pabrėžiu, jūs stovite ant tvirto pagrindo, ropščiatės iš niūrios krizės liūno. Padėję vieną koją ant tvirto gailestingumo ir gėrio pagrindo, turite vietos ištiesti kitą. Tai iš tiesų nėra netvirtas, bet išskirtinai geras pagrindas krizei įveikti.

Esu visiškai įsitikinęs, kad šis krizės įveikimo žingsnis yra vienas paprasčiausių, lengviausiai įgyvendinamų ir veiksmingiausių.

Mano asmeniniai (ir kitų mūsų centre dirbančių kolegų) pastebėjimai rodo, kad šeimos santykių krizę išgyvenantys žmonės, kurie pradeda vienaip ar kitaip padėti kitiems, iš šios krizės išeina maždaug keturis kartus greičiau. Kartais išeitis iš krizės nutinka taip greitai, kad net stebitės!

Žinoma, kai kurie gali manyti, kad šiuo metu jie patys negali padėti kitiems. Bet tai bus gudrus pasiteisinimas. Juk skęstantis žmogus negali pasakyti gelbėtojui, kad dabar neturi galimybės išsigelbėti. Tai kvaila. Norėdami būti išgelbėti, tiesiog PRIVALOTE dėti pastangas, kad išsigelbėtumėte.

Daugelis skaitančiųjų šį straipsnį dabar stovi tarsi ant išdeginto lauko ir nežino, ką daryti toliau ir ką daryti. Visi nori, kad šis laukas atgytų, duotų vaisių, džiugintų akis ir širdį. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, – įsėti į savyje gėrio sėklas ir pasėti jas šiame lauke. Be sėklų nėra ūglių, be gėrio nėra meilės, be širdies darbų negali būti laimės...

Noriu pastebėti, kad eidamas gailestingumo, pagalbos kitiems, atjautos keliu, nieko neprarandi, niekuo nerizikuosi. Nauja teigiama patirtis visada yra laimėjimas, o ne praradimas.

Keletas tipiškų istorijų

Į mane pagalbos kreipėsi jauna moteris, kurią paliko vyras. Ji buvo labai rimtos, prislėgtos būklės. Ji negalėjo normaliai maitintis (neturėjo apetito), blogai miegojo, dėl streso labai pakilo kraujospūdis, paūmėjo lėtinė žvynelinė. Ji be galo atkartojo situaciją, dėl kurios nutrūko jų santykiai (juolab, kad ji pati dėl to buvo labai kalta). Nuolatinės įkyrios mintys jai neleido atsipalaiduoti. Ji taip pat turėjo ketinimų nusižudyti. Ji nematė išeities. Ji tikėjo, kad, išskyrus santykių su vyru atnaujinimą, niekas negali jos išgelbėti. Tačiau tam nebuvo jokios galimybės. Ir ji tai puikiai suprato.

Pasiūliau jai šiek tiek pailsėti nuo bėdų ir nuvažiuoti padėti šeimai, kurioje augo vėžiu sergantis vaikas. Mano spaudžiama, ji sunkiai sutiko. Ji ten buvo 4 kartus. Penktasis apsilankymas sutapo su šio vaiko laidotuvėmis. Po to ji daug ką suprato, pradėjo palaikyti to vaiko tėvus jų sielvarte ir... jai viskas praėjo. Psichinis sielvartas atslūgo, net psoriazė pasidarė remisija. Jos psichologinė būklė tapo normali. Atšaukėme konsultacijas ir tik pradėjome jai skambinti, nes... Psichologinės pagalbos jai nebereikėjo. Laisvalaikiu ji pradėjo dirbti savanorišką darbą, o... po mėnesio grįžo jos vyras, nors, prisipažinsiu, net aš netikėjau to galimybe.

Kita moteris, kurią paliko vyras , atvyko į konsultaciją pas vieną iš mano kolegų, sergant sunkia depresija. Ji visiškai nematė išeities. Padėtį apsunkino tai, kad jai jau buvo 42 metai, ji neturėjo vaikų. Kai ją paliko vyras, pasitraukė ir paskutinė viltis. Atvykusi į antrąją psichoterapijos konsultaciją, Centre ji sutiko kitą moterį, kurios vaikas labai sunkiai sirgo. Jie pasikalbėjo, o pirmoji moteris, persmelkta užuojautos, ėmė padėti antrajai. Ji pradėjo atvykti į sergančio vaiko namus ir jai padėti (turėjo finansinių išteklių). Ketvirtosios konsultacijos nebereikėjo. Po to, kai ji pradėjo padėti šiai šeimai, jos depresija staiga pradėjo išnykti (Ir depresija buvo sunki. Jie norėjo pasikonsultuoti su psichiatru)

Dabar ji aktyviai padeda vėžiu sergančių pacientų šeimoms. Ji sukūrė fondą savo komercinėje struktūroje.

Kitas gerą, gerai apmokamą darbą dirbantis jaunuolis sirgo ilgalaike depresija . Žmona jį paliko dėl geriausio draugo. Neištvėrė ir pradėjo vartoti alkoholį. Tai, žinoma, jam nepadėjo, nes pats alkoholis yra depresantas (pačioje sistemingo vartojimo pradžioje jis turi antidepresinių savybių labai trumpai). Jis visiškai atsiribojo nuo draugų (gėdijosi, kad žmona jį paliko), nustojo gyventi įtemptą gyvenimą, visiškai nesistengė kurti kitų santykių.

Po šešių mėnesių tokio gyvenimo išsivystė alkoholizmas. Tuo pačiu metu, nors kasdien eidavo į darbą, efektyviai atlikdamas savo pareigas, nustojo matyti prasmės šiame darbe ir užsidirbti pinigų. Stebuklas padėjo. Jo buvo paprašyta padėti finansiškai labdaros organizacijoje, skirtoje konkretiems sergantiems žmonėms. Padėjo be didelio noro, bet domėjosi, kam panaudoti jo pinigai. Pamatęs realius pagalbos žmonėms savo pinigais rezultatus, staiga pamatė savo darbo prasmę. Jis norėjo padėti daugiau, bet tam turėjo imtis papildomo darbo!

Kai ėmėsi papildomų darbų, paaiškėjo, kad tai nesuderinama su alkoholiu. Alkoholio buvo atsisakyta. Žinoma, jis atidavė tik dalį pinigų iš savo uždarbio, bet to pakako, kad pamatytų jo pagalbos vaisius. Jis pajuto, kad jam reikia kitų, ir pradėjo išeiti iš depresijos. Dar po šešių mėnesių jis sukūrė naują ir stiprią šeimą. Neseniai jų šeimoje gimė dukra. Iki šiol jis aktyviai padeda labdaros projektui, kuris taip stebuklingai išgelbėjo jį nuo depresijos. Tai tikrai stebuklas, nes jei to nebūtų nutikę, jis greičiausiai būtų tapęs paprastu alkoholiku. Bet kuriuo atveju jis įsitikinęs, kad jei nebūtų ėmęsis padėti geram darbui, tai neišvengiamai būtų nutikę. Deja, tokių pabaigų pavyzdžių gausu.

Ir Marija papasakojo mums šią istoriją. zinau vienas žmogus, galintis pinigais padėti seniems, sergantiems ar paliktiems vaikams, tačiau kategoriškai atsisakęs su jais bendrauti . Kaip ir man neužtenka kantrybės, protinių jėgų ir visai nemėgstu vaikų. Ir atrodo, kad jie tai pajus, ir jiems bus blogiau. Vieną dieną pažįstami nutempė jį į vaikų namus ir kaip tik tada, kai jis pats turėjo problemų. Taip jis stovi savo blogos nuotaikos tarp vaikų, kurių „nemėgsta“ ir kurie glaudžiasi kartu su „teta Katya“, „dėde Romanu“, ir jaučiasi kaip niekšas. Ir tada visos „tetos“ ir „dėdės“ pradėjo dirbti su vaikais, padengdami aplankus spalvotu popieriumi. Ir mūsų herojus yra toks nepatenkintas dėl savo „blogumo“ ir problemų. Jis stovėjo ir stovėjo, žiūrėjo - buvo mažai „tetų“ ir „dėdžių“, bet buvo daug vaikų, o jie patys nieko negalėjo padaryti, viską reikėjo parodyti, jie tiesiog kovojo dėl dėmesio. Kai gailestis nugalėjo visas mintis apie jo netobulumus, jis spjovė ant jų ir nuėjo padėti vaikams. Kaip jie jį užpuolė, koks riksmas, kaip praskriejo tos trys valandos!

Ir ką? Niekada net neprisiminiau, kad jis nemėgsta vaikų, niekada neprarasdavo kantrybės - kaip tu gali ant jų pykti, jie net nemato priežiūros, vaikšto netvarkingi ir suplėšytomis šlepetėmis, mokytojai tik šaukia komandas. O atėjus laikui išeiti, vaikai ne tik bėgo pas tetą Katją, Ksiušą, dėdę Romą, bet ir puolė prie jo kaip savo, atsisveikindami apkabinti. Tada jis suprato, kad ne jis čia myli ir ne jo meilė svarbi, o ne jo dvasios būsena. Jie myli jį! Tiesiog atėjau ir skyriau jiems šiek tiek savo laiko. Taigi šis jausmas sušildė jį pakeliui namo! Jis reikalingas, kad ir koks jis būtų. Nuo tada jis ten lankosi retai, bet reguliariai. Jis atšildo sielą ir sušildo vaikus.

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo prasmę. Jo ieškojimai tradiciškai apibrėžiami kaip dvasinė ir filosofinė problema, kurios esmė linkusi nulemti kiekvieno iš mūsų egzistavimo tikslą. Jei mąstytume globaliau, tai visos žmonijos likimui. Tai svarbu. Ir jei gyvenimas prarado prasmę, vargu ar nutiks kas nors blogiau.

Apie problemą

Dažniausiai tai atsitinka depresijos metu. Nors dažniausiai šią būseną sukelia gyvenimo prasmės praradimas. Per kurį nieko nesinori. Žmogus yra prislėgtas, nepatiria džiaugsmo, niekuo nesidomi, nuolat jaučiasi pavargęs. Jo kalbos pesimistiškos, jis nenori ir negali susikaupti, kartais pagalvoja apie mirtį ar savižudybę, nuolat miega arba visai to nedaro. O svarbiausia – yra bevertiškumo jausmas, lydimas baimės, nerimo ir net kaltės jausmo.

Gyvenimas prarado prasmę... Šioje frazėje tiek daug skausmo. Ir kokia yra šios problemos priežastis? Su trūkumu to, ko žmogui labiausiai reikia. Kai kuriems tai darbas ir galimybė padaryti svaiginančią karjerą. Kitiems – mylimas žmogus, laikas kartu, švelnūs jausmai ir aistra. Likusioms – šeima su krūva vaikų. Kitiems gyvenimo prasmė – neišmatuojamas turtas. Kitiems tai galimybė keliauti ir tobulėti. Pavyzdžių gali būti begalė. Tačiau viskas susiveda į vieną paprastą tiesą. Laimei. Taip, tokia yra gyvenimo prasmė – būti laimingam. Arba, kaip sakoma, būti visiško pasitenkinimo savo egzistavimo ir būties sąlygomis. Tai yra gyvenimo prasmė. Šį reiškinį, beje, aktyviai tyrinėja okultizmas, teologija, psichologija ir filosofija.

Amžinas ieškojimas

Paradoksas, bet daugelis žmonių supranta, kad gyvenimas prarado prasmę, kol... bando jį rasti. Tokie atvejai nėra neįprasti. Iš tiesų žmonės, kurie nuolat galvoja apie gyvenimo prasmę, yra patys nelaimingiausi. Jie aktyviai stengiasi suprasti savo norus, savo charakterį ir save. Ir daugelio netenkina liūdnai pagarsėjęs atsakymas į amžinąjį klausimą, kuris tikina, kad prasmė slypi laimėje.

Ir tada žmogus bando tai rasti ezoteriniuose, filosofiniuose ir religiniuose mokymuose, kurie, žinoma, neduoda aiškaus atsakymo į šį klausimą. Todėl žmogus pradeda to ieškoti muzikoje, literatūroje, dainų tekstuose ir net gamtos moksluose.

Ir didžiąja dauguma atvejų jį aplanko nusivylimas. Atrodo, kad jis turi viską, ko reikia pilnaverčiam gyvenimui – darbą, artimus žmones, draugus, antrąją pusę, gerą atlyginimą. Bet tai nebėra prasmės. Nes žmogus buvo įsitikinęs: viskas yra irimas. Ir lėtai, bet užtikrintai praranda susidomėjimą viskuo. Pradeda skaudėti galvą, kovoja su nemiga ir patiria lėtinį nuovargį. Ir labai sunku taip gyventi. Prasideda bandymas blaškytis. Geriausiais atvejais žmogus yra priklausomas nuo kompiuterinių žaidimų. Blogiausiu atveju jis paskęsta alkoholyje ir narkotikuose. Sunkiausia pasekmė – savižudybė. Apskritai, tikra depresija.

Ką daryti?

Jei gyvenimas prarado prasmę, tai ką daryti Pirmą kartą, taip sakant, lūžis yra leistinas. Bet tada reikia veikti. Arba pats, arba artimo ir rūpestingo žmogaus pasiūlymas. Daugelis žmonių kreipiasi į psichologus. Žinoma, yra veiksmingų patarimų. Tačiau nėra universalios rekomendacijos, kuri padėtų visiems vienodai.

Taigi ką daryti, jei praradote gyvenimo prasmę? Pradėkite ieškoti atsakymų. Pirma, svarbu nustatyti, kas vyksta. Juk esmė slypi ne tik blogoje nuotaikoje, išsiskyrime su mylimu žmogumi ar susikaupusiame nuovargiame. Gyvenimo prasmės praradimas negali būti lyginamas su jokiu liūdesiu.

Taip pat turime prisiminti, kad visi esame valdomi troškimų. Ir jie turi būti patenkinti. Kas gali būti blogiau, nei neturėti to, ko nori? Jei nepatenkinate savo dvasinių poreikių, negalite išvengti nelaimių. Ir tuštuma, kurią reikia užpildyti. Norint palaipsniui atsikratyti neapykantos sau ir savo kūnui, aplinkiniams ir pasauliui apskritai, reikia prisiminti, ko žmogus visada norėjo. Tarkime, pavyzdžiui, tai kelionė į saulėtąją Dominikos Respubliką, prie švelnios jūros. Per jėgą reikia iš naujo įžiebti šį norą. Pradėkite planuoti kelionę, susikrauti daiktus, rinktis viešbutį. Yra toks posakis: „Apetitas atsiranda valgant“. Ir šiuo atveju taip pat. Procese žmogus bus įkvėptas. Ir rezultatas bus jo pagrindinio troškimo patenkinimas, kuris apima pasitenkinimo, savarankiškumo ir malonumo jausmą.

Analizė

Visi žino, kad tai tyrimo metodas, kurio metu tiriamas objektas skaidomas į atskiras dalis, kad būtų geriau suprasta. Analizė aktuali ne tik matematikai, programavimui ir medicinai. Bet ir aptariama tema. Ką daryti, jei praradote gyvenimo prasmę? Išanalizuokite esamą situaciją.

Turite įvertinti savo veiksmus ir nustatyti klaidas. Tiesiog nieko nevyksta. O priežastis, kodėl žmogus atsidūrė ant slenksčio, taip pat turi šaknis. Tačiau svarbiausia, kad niekada nevertėtų savęs teisti. Viskas jau įvyko. Tai, kas įvyko, praėjo. O dabar reikia išsiaiškinti, kodėl viskas taip atsitiko, kad ateityje nekartotų savo klaidų.

Labai svarbu nesigailėti. Tai blogas jausmas, kuris dar kartą slegia žmogų. Jis turi priimti akimirką tokią, kokia ji yra. Ir net baisiausioje, laukinėje situacijoje stenkitės rasti teigiamų dalykų. Bent jau tas gyvenimas tęsiasi. Ir ateityje yra galimybė sulaukti sėkmės.

Ir net jei žmogaus laukia neįtikėtinai sunkus gyvenimas, kurio istorija bejausmingiausiam Visatos žmogui gali paversti ašaromis, ilgai savęs gailėti nereikia. Taip, viskas sugriuvo. Dugnas jau, nebėra kur toliau kristi. Todėl reikia pakilti. Su sunkumais, per skausmą ir kančias. Tai gali padėti suvokti, kad visko aplinkui suvokimas tėra prisitaikymo reikalas. Taip, samprotauti yra lengviau, nei jaudintis dėl visko, bet pats žmogus prie tokios išvados padarys, kai išeis iš apgailėtinos būsenos.

Emocijų paleidimas

Jei žmogų užvaldo klausimas „Kodėl aš gyvenu?“, tai pats laikas pasiimti gražų, švarų sąsiuvinį su rašikliu ir paversti jį dienoraščiu. Tai labai galinga technika. Ir jūs neturėtumėte jo nuvertinti.

"Ir ką aš turėčiau jame parašyti?" – vangiai, bet su kruopštumu skeptiškai paklaus į depresiją įklimpęs žmogus. O atsakymas paprastas – viskas. Visiškai bet ko. Mintys gali prasidėti nuo bet kokių frazių ir posakių – nereikia jų struktūrizuoti ir rikiuoti, nes tai nėra esė. Dienoraštis yra būdas išreikšti savo emocijas. Žmogus, kuris nuolat užduoda klausimą „Kodėl aš gyvenu“, paprastai nenori su niekuo bendrauti. Ir emocijos kaupiasi. Taigi geriau juos atspindėti popieriuje. Laikui bėgant tai taps įpročiu. Ir tada žmogus pastebės, kad jo galvoje, kaip ir popieriuje, nebėra tokios sumaišties, kokia buvo pastebėta pačioje pradžioje.

Ir tada savo dienoraštyje galite pradėti užsirašyti savo darbo su savimi rezultatus. Ar kas nors trukdo jums parengti nedidelį ateities planą?

Beje, kai jautiesi geriau, reikia susirasti tai, kas tau patinka. Ne veltui sakoma, kad žmogus gyvas tol, kol jam įdomu gyventi. Reikia susirasti hobį, kuris ne tik teiktų malonumą, bet ir įskiepytų bent minimalų optimizmą bei džiaugsmą. Gal pradėti veisti papūgas? Tai bus puiki idėja, nes visi žino, kad mūsų mažieji broliai suteikia begalinį pozityvumą, džiaugsmą ir padeda mums išgyventi gyvenimo išbandymus. Juk jie be galo myli savo šeimininką. Ir meilė suteikia mums stiprybės.

Kam gyventi?

Žmonės, papuolę į bejėgiškumą ir pavargę ieškoti priežasčių, kodėl atsidūrė ant slenksčio, pradeda kelti šį klausimą. Ieškokite priežasties, taip sakant, iš išorės. Kai kurie per prievartą pradeda gyventi dėl mylimo žmogaus, tėvų, mylimo augintinio ar vaikų. Galbūt tai padeda. Tačiau pagrindinė frazė čia yra „per jėgą“. Nes problema, kuri žmogų palietė tiesiogiai ir betarpiškiausiu būdu, lieka neišspręsta.

Reikia gyventi sau. Savanaudiškas? Visai ne. Ir net jei taip, sveikame, produktyviame egoizme nėra nieko blogo. Turite nustoti galvoti apie tai, ką galite padaryti dėl kitų. Ir galiausiai pirmenybę teikite sau.

Beje, dažnai priežastis slypi būtent tame. Faktas yra tas, kad žmogus niekada negyveno sau. Jis darė tai, kas buvo įprasta. Padarė tai, ką reikėjo padaryti. Stengiausi pateisinti savo tėvų ar viršininko lūkesčius. Stengiausi laikytis visuotinai priimtų standartų, kad „viskas būtų kaip pas žmones“. Nors giliai norėjau kažko visiškai kitokio. Ir tai dažniausiai suvokia tą akimirką, kai jis stovi ant ribos. Tačiau nusiminti neverta. Turime atsiminti, kad laiko užtenka viskam, ką tikrai nori padaryti. Tai tiesa. Nes norai visada pajungia laiką. Ir jums nereikia laukti – reikia nedelsiant pradėti juos įgyvendinti. Ir tada klausimai, kodėl gyvenimas prarado prasmę, nublanks į antrą planą.

Pamiršk viską

Tai dar vienas veiksmingas būdas. Jis sugeba padėti. Bet kas – ar tai būtų depresijoje skęstantis vyras, ar gyvenimo prasmę praradusi moteris. Psichologo patarimas toks: reikia nušluoti praeitį. Pamiršk jį. Amžinai išmesk jį iš savo atminties. Praeitis dažnai traukia žmogų žemyn, kaip akmuo į upės dugną, pririštas prie nuskendusio žmogaus kojos.

Turime sudeginti visus tiltus. Nutraukite ryšius su nemaloniais žmonėmis, su kuriais asmuo buvo priverstas bendrauti. Meskite darbą, kurio nekenčiate. Ar jūsų viršininkas buvo slegiantis? Taigi pagaliau galite išreikšti jo akimis viską, kas susikaupė jūsų sieloje. Išsiskirkite su savo teisėta „antra puse“, su kuria nebėra jokių galimybių susikurti gyvenimą. Persikelk iš nuobodaus ir nekenčiamo miesto į kitą vietą. Apskritai kalbame apie tikrai naujo gyvenimo pradžią. Tą, apie kurį šiandien visi mėgsta kalbėti.

Ir čia yra svarbiausias dalykas: su kiekvienu veiksmu, kurį žmogus atlieka, jis turi perduoti per save suvokimą, kad tampa nauju žmogumi. Ne kas jis buvo. Jūs netgi galite tai įtvirtinti vizualizacija – pakeisti savo išvaizdą (kirpimą, plaukų ir kontaktinių lęšių spalvą, įvaizdį, įdegį ir pan.). Kai kurie į visa tai gali žiūrėti rimtai. Bet vėlgi, taip atrodo tik iš šalies. Atlikęs visa tai, kas paminėta, žmogus apsidairys, pasižiūrės į save veidrodyje ir supras, kad jis jau kitoks. Ir jis neturi teisės grįžti į seną gyvenimą.

Pertrauka

Kai žmogaus galvoje atsiranda tokios mintys kaip „Ką aš darau? ir "Ką aš darau su savo gyvenimu?", laikas stabtelėti. Pageidautina ilgalaikė. Kad visiškai nepapultumėte į neviltį ir nepapultumėte į tikrą depresiją, reikia skubiai atostogauti, išsinuomoti namą prie ežero ar miške ir ten nuvykti. Staigus situacijos pasikeitimas ir vienybė su gamta išgelbėjo nemažai žmonių.

Kas toliau? Tada jums reikės atsakyti į liūdnai pagarsėjusius klausimus „Ką aš darau? ir "Ką aš darau su savo gyvenimu?" Supraskite, kas tiksliai sukelia diskomfortą. Kodėl būtent kyla nepasitenkinimas ir kada šie klausimai iš tikrųjų kilo? O tada – rasti problemų sprendimus. Galbūt rasite naują gyvenimo prasmę. Paprastai žmonės, kurie laiku daro pertrauką ir susidoroja su pradėjusia kauptis priespauda, ​​nepasiekia krašto ir nepapuola į gilią depresiją.

Beje, pertrauka neapsieina be artimiausios ateities planavimo ir tikslų. Jie, kaip ir gyvenimo prasmė, turėtų būti kiekviename normaliame žmoguje, norinčiame būti pasiekusiu žmogumi. Tikslai nebūtinai turi būti globalūs (nusipirkti vilą Ispanijoje, persėsti iš Lada į mersedesą, pradėti investicinį verslą ir pan.). Jie turi būti įmanomi. Ir tokia, dėl kurios norėčiau pabusti ryte. Pageidautina, kad tikslai būtų ilgalaikiai. Užtenka trijų. Geriau juos užsirašyti į liūdnai pagarsėjusį dienoraštį. Tai gali atrodyti taip: „Tikslas Nr. 1: sutaupykite metams atostogoms Graikijoje. # 2: kiekvieną rytą darykite 5 minutes mankštos. Nr. 3: tobulinkite anglų kalbą iki pokalbio lygio. Tikslai turėtų motyvuoti ir nuteikti teigiamiems gyvenimo pokyčiams. Tai yra pagrindinis jų gamybos principas.

Padėkite savo artimui

Žmogui ant ribos nėra lengva. Tačiau išgyvenama depresinė būsena paliečia ir jam artimus žmones, kurie pradeda galvoti: kas prarado gyvenimo prasmę?

Tai labai sunkus klausimas. Universalaus atsakymo nėra. Viskas priklauso nuo individualių psichologinių savybių. Tai, kas padeda vienam žmogui, gali nepakelti kito iš depresijos.

Vienas dalykas yra tikras. Kas jį gerai pažįsta, turi galimybę padėti žmogui. Žmogus, gerai pažįstantis specifines savo mylimojo savybes, gali apytiksliai numanyti, kokių veiksmų reikia imtis, kad jis pasijustų geriau. Svarbiausia vengti standartų, kurie paprastai demonstruoja tik abejingumą, net jei žmogus tikrai norėjo padėti. Tai tokios frazės kaip „Viskas bus gerai“, „Nesijaudink, gyvenimas pagerės“, „Tiesiog pamiršk! ir tt Reikia juos pamiršti. Žmogus susiduria su problema: prarasta gyvenimo prasmė, Ne "Tiesiog pamiršk apie tai!" iš klausos.

Taigi, galite ramiai įsijungti jo mėgstamą muziką ar serialą, atsinešti mėgstamo maisto, gėrimų ir pradėti kalbėtis jam labiausiai įdomia tema. Smulkmenos? Galbūt, bet bent šiek tiek, jie padės grąžinti žmogui gyvenimo skonį.

Paskutinės gyvenimo dienos metodika

Tai paskutinis dalykas, apie kurį norėčiau pakalbėti. Kai žmogus yra prislėgtas ir nebemato savo egzistencijos prasmės, neskauda pagalvoti: o jeigu ši gyvenimo diena būtų paskutinė? Mintis apie neišvengiamą visos tikrovės išnykimą nudžiugins visus. Žinoma, kai žmogus gyvas ir sveikas, jam užtenka laiko depresijai, liūdesiui ir nevilčiai. Skamba perdėtai, bet tai tiesa. Tačiau vos pagalvojus apie tai, kad jam liko tik 24 valandos, viskas įgauna kitą prasmę, jau nekalbant apie tai, kad vyksta vertybių permąstymas.

O kai nėra noro egzistuoti, verta pasinaudoti šia technika. Gyvenk šią dieną taip, lyg ji būtų paskutinė. Galbūt po to noras egzistuoti vėl įsiplieskia.

Prarasti gyvenimo prasmę yra blogiausia, kas gali nutikti. Ir būtų geriau, jei niekas to neišgyventų. Tačiau bet kuriuo atveju svarbiausia širdyje tikėtis geriausio. Ir veikti. Galų gale, kaip sakė didysis amerikiečių rašytojas Jackas Londonas: „Žmogui duotas vienas gyvenimas, tai kodėl jo nenugyvenus tinkamai?

Sveikiname, mieli tinklaraščio skaitytojai. Deja, mūsų gyvenimą ne visada galima apibūdinti žodžiais kaip šventę – kiekvieną dieną. Kartais net patys linksmiausi iš mūsų patiria liūdesį ir melancholiją. Puiku, jei mokate derėtis su savimi ir neleidžiate neigiamoms emocijoms jus valdyti. Ką daryti kitais atvejais, kai mus apima depresijos jausmas? Šio straipsnio tema – kaip susigrąžinti gyvenimo džiaugsmą: psichologo patarimai. Pasidomėkite, ką specialistai rekomenduoja tais atvejais, kai patys negalime veikti ir padėti sau?

"Gulėkite žemai..."

Paprastai mes prarandame galimybę džiaugtis, kai mūsų gyvenime ateina sunkūs laikai. Pabandykime suprasti priežastis, kurios gali išprovokuoti apatijos būseną. Konfliktai santykiuose su aplinkiniais gali būti pavojingi veiksniai, skatinantys depresinių būsenų išsivystymą, kai prarandame gebėjimą džiaugtis. Jie gali būti siejami su šeimos ar santuokos santykiais, kai po išsiskyrimo patiriame nusivylimą ir skausmą. Tai taip pat gali būti lėtinis nuovargis ar emocinis perdegimas, jei daug laiko skiriame nemėgstamam darbui. Žemiau pateiksiu populiariausius patarimus, kuriuos dažniausiai rekomenduoja psichologai, siekiant atgauti gyvenimo skonį.

Teigiama aplinka

Pirmoji ir universaliausia rekomendacija – apsupti save dalykais, kurie garantuotai sukels malonias emocijas. Jūsų, kaip mažo besijuokiančio vaiko, vaikystės nuotrauka gali padėti jūsų pastangoms. Psichologai teigia, kad tokiu būdu mums lengviau užmegzti dialogą su savo „vidiniu vaiku“, taip identifikuojant savo paslėptus poreikius. Tie troškimai, kuriuos kruopščiai maskuojame nuo kitų, o kartais ir nuo savęs. Gali būti, kad dėl tokio eksperimento vėl norėsite piešti ar atnaujinti veiklą, kuri kažkada jus žavėjo. Pažvelkite į ją kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad praradote susidomėjimą gyvenimu. Išmokite džiaugtis kasdieniais dalykais taip, kaip tai daro vaikai.

Pridėti spalvą

Psichoterapijoje yra ištisa kryptis – spalvų terapija. Galbūt jūs rimtai nevertinate ezoterinių teorijų apie vibracijas ir energijas, bet tikriausiai žinote, kad kiekviena spalva turi savo bangos ilgį, ir tai yra tikslus ir išmatuojamas fizinis rodiklis. Taip pat kiekviena atskira spalva gali turėti didelės įtakos žmogaus savijautai. Jei senovės civilizacijose žmonės intuityviai naudojo šias savybes priešams įbauginti, tai šiandien jau turime mokslinių tyrimų, įrodančių spalvų įtaką vidinės savireguliacijos mechanizmams.

Turėdama stimuliuojantį poveikį tam tikroms smegenų sritims, pavyzdžiui, hipofizei, spalva netgi gali pakeisti atskirų hormonų lygį. Įsitikinkite, kad esate apsupti linksmų oranžinių ir geltonų atspalvių objektų. Papuoškite sienas spalvingais kontrastingais paveikslais ar plakatais. Įsigykite arba patys pasigaminkite ryškias užuolaidas langams, keiskite išraiškingas lovatieses. Tokie interjero pokyčiai tikrai pradžiugins visą šeimą. .

Laimė mūsų rankose

Kai ką nors darome rankomis, naudojame smegenų sritis, atsakingas už mūsų vaizduotę ir emocijas. Be to, refleksiniai taškai pirštų galuose aktyvuoja atitinkamas mūsų smegenų dalis. Specialistai rekomenduoja rankdarbius apsisaugoti nuo įvairių ligų. Būdami kūrybingi, nukreipiame dėmesį nuo nuolatinio nemalonių minčių slinkimo galvoje ir beveik iš karto matome savo pastangų ir praleisto laiko rezultatą.

Pats kūrybinis procesas daro mus laimingesnius. Prie to pridėkite jaudulio jausmą ir norą įtikti mylimam žmogui. Laimės receptas yra mūsų rankose. Dabar parduodame galime rasti daugybę kūrybiškumo galimybių. Paruošti rinkiniai su išsamiomis instrukcijomis puikiai tinka pirmiesiems bandymams. Mezgimo ir siuvinėjimo veikla skatina atsipalaiduoti ir mažina emocinę įtampą, tačiau vis tiek reikalauja iš mūsų kantrybės. O nupiešti medinę figūrėlę ryškiomis spalvomis užtrunka vos kelias valandas.

Saulėta nuotaika

Nepamirškite pasivaikščiojimų gryname ore saulėtą dieną. Žinoma, tokiais laikais mums labai sunku net prisiversti išnešti šiukšles. Tačiau, šiek tiek pasistengę dėl savęs, suteiksime sau didelę paramą. Įrodyta, kad mažas vitamino D kiekis prisideda prie depresijos išsivystymo. Todėl net trumpas buvimas saulėje yra gera atrama prislėgtam organizmui. Ir pats savaime pasivaikščiojimas gryname ore gražią saulėtą dieną nepakelia mūsų nuotaikos. Įjunkite mėgstamą muziką ausinėse ir eikite pasivaikščioti pasiėmę fotoaparatą ir lengvą kuprinę.

Pasiruoškite sportuoti!

Dar vienas psichologų patarimas, kaip išlaikyti gerą sveikatą. Trumpa, bet kasdienė rytinė mankšta tarsi burtų keliu sukurs džiugią nuotaiką nuo pat dienos pradžios. „Judėjimo džiaugsmas“ yra ne tik stabili frazė, bet ir moksliškai įrodytas reiškinys. Pratimai gali pakeisti mūsų hormonų lygį. Dėl „geros nuotaikos medžiagų“ endorfinų, taip pat dopamino ir serotonino gamybos, po fizinio krūvio patiriame lengvą euforiją. Venkite sėslaus gyvenimo būdo ir daugiau judėkite, kad išvengtumėte depresijos galimybės.

Svajoti

Tinkamas miegas, atkuriantis jėgas, yra dar vienas iš svarbiausių pagrindinių veiksnių, kurie tiesiogiai veikia mūsų būklę. Tačiau sveikas miegas yra pirmoji veikla, kurią aukojame, kai viskas klostosi ne taip. Prisimeni, kaip leidžiame emociškai įtemptos dienos vakarą? Įsijungiame mėgstamą filmą. Tada dar vienas, ir kol suprasime, kad nebenorime miegoti, ir nieko nebelieka, kol ateis laikas keltis. Suardydami natūralų miego ir būdravimo ritmą, sukuriame prielaidas blogai sveikatai. Žemas energijos lygis, o tai reiškia, kad gyvenime nėra jėgų ar noro keisti tai, kas mums netinka.

Pabaigai, labai trumpai, kelios veiksmingesnės rekomendacijos.

Keliaukite ir išmokite naujų dalykų

Šis patarimas tinka ne visiems. Tačiau jo taip pat nenuleiskite. Nesvarbu, jei neturite pakankamai pinigų savo svajonių atostogoms. Nauji įspūdžiai, žmonės, aplinka – galbūt po depresijos kaip tik to jums labiausiai reikia. Sužinokite apie pažintines keliones savo mieste ir leiskitės į ekskursiją į muziejų, parodą ar simfoninės muzikos koncertą. Nauja patirtis gali būti pirmasis mūsų žingsnis naujo gyvenimo link. Ar visada svajojote išmokti fotografuoti juostelėmis? Tai kodėl to nepadarius dabar? Naujos žinios atitrauks jus nuo tos pačios rūšies niūrių minčių.

Kalbėkitės su draugais

Deja, tiems iš mūsų, kurie susiduria su patirtimi po skyrybų, tai yra sunkiausia. Uždaroji būsena, kurioje buvome kurį laiką, neturėtų tapti priežastimi, kodėl jūs savo noru atimate iš savęs bendravimą. Bendravimas su artimaisiais ir draugais gali sugrąžinti džiaugsmą į jūsų gyvenimą, net jei nelaikote savęs ekstravertu.

Parodyk, kad tau rūpi

Parodydami nuoširdų rūpestį kuo nors, nukreipiame dėmesį nuo savo problemų, dėl ko jos praranda savo reikšmę mūsų akyse, grąžindamos mums pasitikėjimą savo jėgomis ir norą gyventi visavertiškai. Savanaudiškas dalyvavimas savanoriškuose projektuose verčia mus jaustis reikalingais ir suteikia mums jausmą, kad priklausome kažkam svarbesnei. Pasirinkite variantą, kurį jums pasakys jūsų širdis, ir neklysite. Nuoširdus domėjimasis vaikų reikalais gali tapti ta priežiūros forma, kurios reikia mūsų vaikams. Pagyvenusiam, vienišam kaimynui galite pasiūlyti priglausti beglobį gyvūną ar kartu gaminti vakarienę.

Smulkmena, bet gražu

Trumpalaikis, neprotingas ir galbūt nenaudingas! Išlaidos, kurios kitiems gali atrodyti kaip pinigų švaistymas, mums gali tapti teigiamų emocijų šaltiniu. Pirkite sau kažką, už ką visada gailėjotės pinigų. Tik dėl sielos. Pavyzdžiui, kitą mėgstamo žurnalo numerį. Taip, dabar viską galima perskaityti elektronine versija, bet kas gali būti maloniau nei vartyti puslapius? Galiausiai nusipirkite „tą“ knygą ir padėkite ją į lentyną. Daugiau nepraeikite pro „tą mielą mažą statulėlę“, tiesiog padovanokite sau dovanėlę. Galime smerkti vartojimo kultą šiuolaikinėje visuomenėje, tačiau tai darydami kartu atimame iš savęs papildomą džiaugsmo priežastį.

Psichologijoje egzistuoja teorija, kad galime išmokyti save patirti teigiamas emocijas, lygiai taip pat, kaip esame įpratę patirti susierzinimą dėl smulkmenų. Pasistenkite ieškoti ir pastebėti visus gerus dalykus aplink jus. Išmokti džiaugtis gyvenimu nesunku, jei nuoširdžiai jo trokšti ir dedi pastangas.

Ar turite patikrintų būdų, kaip sunkiais laikotarpiais užpildyti savo gyvenimą džiaugsmu? Parašykite apie juos šio straipsnio komentaruose.

Kiekvienas žmogus gimsta žemėje turėdamas konkretų tikslą. Jis gali būti grandiozinis ir siejamas su žmonijai labai svarbiu moksliniu atradimu arba nulemtas vaikų gimimo ir auklėjimo. Kad ir koks būtų žmogaus tikslas, jis visada domisi, kaip rasti gyvenimo prasmę? Šios problemos reikšmę sunku pervertinti, nes judant kažkieno keliu atsiras tuštumos jausmas ir nenoras gyventi bei atsispirti kasdienėms negandoms.

Kaip rasti gyvenimo tikslą ir prasmę

Nepaisant to, kad apsispręsti dėl gyvenimo prasmės ir savo vietos gyvenime nėra taip paprasta, žaidimas vertas žvakės, nes galiausiai žmogus ne tik atras tai, kas jam patinka, bet ir pradės labiau tobulėti. ir dar daugiau. Tuo pačiu jis aistringai norės gyventi, mylėti ir būti laimingas.

Ieškant savęs, nereikėtų pasikliauti protu, o verčiau atsigręžti į savo jausmus, nes tik jie gali nurodyti teisingą kelią, nes tik siela suvokia mūsų gimimo tikslą.

Nusivylęs ir aklavietėje atsidūręs žmogus turėtų kuriam laikui sustoti ir atidėti savo tikslo siekimą, o tiesiog įsiklausyti į save ir pradėti ugdyti savo jautrumą. Užsiėmimų rezultatai tikrai pasirodys po kurio laiko, jei reguliariai ir kantriai laikysitės šių rekomendacijų:

Norėdamas atrasti gyvenimo prasmę, ryte pabudęs žmogus pirmiausia turėtų savęs paklausti, ko jis nori? Tada, atidžiai įsiklausydami į savo jausmus, pabandykite suprasti savo norus.

Nereikėtų nusiminti, jei pirmosiomis bendravimo su savimi dienomis žmogus negauna jokios informacijos apie savo norus. Tai paaiškinama tuo, kad tokia žmogaus savybė kaip jautrumas atrofuojasi, jei ji ilgą laiką nenaudojama. Šiek tiek praktikuodami galite išmokti suprasti savo norus nepatirdami jokių sunkumų.

Nereikėtų bijoti naujovės, kurią troškimai įneša į žmogaus gyvenimą, o jiems paklusdami galite išbandyti save visiškai nežinomose veiklos srityse, pavyzdžiui, mokantis megzti ar tapyti peizažą.

Dabar, kai žinote sudėtingos problemos, kaip rasti gyvenimo prasmę, sprendimą, galite drąsiai pradėti ieškoti savęs. Net ir nedidelės treniruotės, kurios trunka vos kelias minutes, gali atnešti greitų ir reikšmingų rezultatų sudėtingame ir būtiname savęs pažinimo kelyje.

Gyvenimo prasmės paieškos problema

„Pastaruoju metu mano sūnus (jam 16 metų) pradėjo dažnai klausinėti, kokia yra gyvenimo prasmė. Jis klausia: „Kodėl mes gyvename, kodėl žmonės apskritai gyvena, kodėl mes gimėme?

Esu sutrikusi ir nežinau, kaip jam visa tai paaiškinti, jei tik galėčiau pati tai išsiaiškinti... Problema ta, kad jo tėtis mus paliko daugiau nei prieš šešis mėnesius. Jis persikėlė gyventi pas savo mamą, ji yra vienintelė, o ji visai neseniai persikėlė gyventi į mūsų miestą. Dabar vyras ten gyvena, teisėtai susitinka su mylimąja ir planuoja pateikti teisinę skyrybų bylą.

Tai dar viena problema, nors jie visi surišti į vieną kamuoliuką. Tėvas su sūnumi susitinka kas savaitę ir ateina savaitgaliais. Jie mažai bendrauja: kalbasi, jis pataria, atsako į klausimus. Bet, mano nuomone, nepakankamai. Na, matyt, tokie poreikiai, aš tai priimu kaip faktą.

Na, bent jau tai yra. Jie mus remia finansiškai: tėvas perka sūnui drabužių ir dar kažką. Per savaitę jie, kaip taisyklė, vienas kitam neskambina. Mano sūnus turi draugų, jo pirmasis hobis (be abipusiškumo). Mokyklos rezultatai yra vidutiniški.

Dar vienas sunkumas, kad dar visai neseniai per daug saugojau sūnų, savo klaidą supratau vėlai, vaikas jau paaugo. Beje, čia ir yra problemų su vyru šaknis, aišku kaip diena – ir aš pamažu jį prižiūrėjau metai iš metų vis labiau. Ir atrodė, kad jis tuo džiaugiasi... Ir atėjo natūrali pabaiga, ir priežastis taip pat išryškėjo vėlai.

Dabar dėl susiklosčiusios situacijos išsikėliau sau gyvenimo tikslus, tarp jų ir pagrindinius – sūnus turėtų matyti laimingą, savarankišką, sėkmingą mamą – žmogų, o ne išsekusią, nelaimingą būtybę. Taip, man labai sunku. Beveik daug dalykų tenka statyti iš naujo. Bet gyventi reikia. Turime rasti gyvenimo prasmę.

Pamažu panaikinu spaudimą savo sūnui. Per šiuos šešis mėnesius jis tapo savarankiškesnis ir atsakingesnis. Žinoma, vėlu, būtų buvę anksčiau... Gal todėl ir kyla klausimų apie gyvenimo prasmę? O kaip atsakyti į šiuos sūnaus klausimus? Į visus mano argumentus dėl karjeros, dėl laimės siekimo, dėl vertos vietos gyvenime užėmimo (jis su tuo sutinka), jis atsako: „Ir ką tada, na, pagaliau, pasieksiu ir už ką? Kokia gyvenimo prasmė? Gal turėčiau jį stebėti, kad jis netyčia netaptų kokiu nors narkomanu?

Larisa Koleichik“.

Į klausimą: kokia yra gyvenimo prasmė, psichologė Jelena Poryvaeva atsako:

Greičiausiai jau suformulavote savo gyvenimo tikslus, bet viduje jų dar nepriėmėte. Ir visi žodžiai apie šiuos tikslus vis dar, galbūt, skamba šiek tiek klaidingai. Todėl pradėkite nuo to, kad pagaliau suprasite savo gyvenimo prasmę...

Tada – jei tikrai pašalini spaudimą savo sūnui – kodėl turėtum ieškoti jo gyvenimo prasmės jam? Tai tikrai grynai individualus dalykas. Leisk jam pačiam nuspręsti, kokia yra gyvenimo prasmė. O sūnaus „stebėjimas“ kažkodėl taip pat yra direktyvinės globos dalis: ir jei apskritai per daug žiūrite į savo vaikus, jie dėl tokio stebėjimo labiau linkę vartoti narkotikus...

„Dabar išgyvenu sunkų gyvenimo momentą, atsiskyrimą nuo suaugusios ištekėjusios dukros, pavydą jos vyro tėvams. Išanalizavusi savo gyvenimą priėjau prie išvados, kad esu bloga mama, nesąmoningai bandanti manipuliuoti savo vaikais, manydama, kad jais rūpinuosi. Aš tai supratau, bet ką daryti toliau?

Padėkite, nes mano santykiai su mano suaugusia ištekėjusia dukra pašlijo, ir aš negaliu taip gyventi, nematau prasmės. Ieškoti naujos gyvenimo prasmės, tam nėra jėgos, noro, tikėjimo, tik skausmas ir tuštuma. Iki dukters vedybų atrodė, kad su vaikais turime gerus santykius, supratimą, artumą; tai dar labiau apsunkina, bet kur išeitis?

Elena Bulvė“.

Į klausimą: kaip rasti gyvenimo prasmę, psichologė Elena Poryvaeva atsako:

Pradėkime nuo pagrindinio dalyko. Jūs prašote pagalbos, bet iš tikrųjų nenurodote, ko? Jūs nematote prasmės „taip gyventi“, neturite jėgų ar noro ieškoti naujos gyvenimo prasmės... Vis dėlto džiugina tai, kad rašote „dar ne“. Bet nors tai „kol kas“ veikia, atleiskite už tautologiją, bijau, kad nė vienas specialistas negalės tau padėti iš išorės „įgauti naują gyvenimo prasmę“.

Garsus psichoterapeutas Viktoras Franklis sakė, kad „gyvenimo prasmės negalima duoti, jos ieško pats žmogus“. Taigi išeina, kad kol „atsiras“ noras ir stiprybės ieškoti šios gyvenimo prasmės, tol jokios prasmės iš išorės neateis: viskas, kas tau bus pasiūlyta su labai didele tikimybe, atrodys tau „primesta“ ir bus atmesta. pagal tave.

Įsivaizduokite, tarkime, tokią situaciją: kažkas pataria „užsiimti asmeniniu gyvenimu, įstoti į kirpimo ir siuvimo būrelį, pasiimti šunį...“ Ką atsakysite tokiems žmonėms? Beje, tas pats šuo ir net „asmeninis gyvenimas“ gali būti žingsniai problemos sprendimo link, bet ne pirmasis.

Anhedonija yra tikra mūsų laikų rykštė!

Senovės Graikijoje egzistavo dvi filosofinės mokyklos, kurios ant pjedestalo pastatė malonumą, malonumą ir skausmo nebuvimą: hedonizmas ir epikūrizmas. Tačiau mūsų laikais dauguma žmonių yra pavaldūs priešingai: gyvenime nėra džiaugsmo. Kas yra anhedonija ir kaip su ja kovoti? Kaip grąžinti emocijas?

Anhedonija – specifinis emocinės sferos nuskurdimas, kuriam būdingas džiaugsmo jausmo praradimas, malonumo iš mėgstamos veiklos trūkumas, motyvacijos gauti teigiamas emocijas sumažėjimas. Žmogui su šia diagnoze nėra gerų ir blogų dienų, jos visos yra vienodai pilkos, nuobodžios, be džiaugsmo.

Dažniausiai ši diagnozė nustatoma nesėkmingiems ir nedraugiškiems žmonėms. Pasirodo, tai savotiškas užburtas ratas: nesėkmės sukelia nepilnavertiškumo jausmą, nepasitikėjimą savimi, žmogus riboja kontaktus su kitais (asmeniniais ar darbiniais), bijodamas vėl patirti nesėkmę, tačiau dėl to neįgyja naujos patirties, neauga, nesivysto. Vėl susidūręs su panašia situacija, jis kartoja ankstesnes klaidas.

Ligos simptomai

• Susidomėjimo gyvenimu praradimas;
• Siekimų, troškimų ir ambicijų trūkumas;
• Atminties selektyvumas: dažnai prisiminimai apie malonias akimirkas išsitrina arba aptemsta, o atmintyje nuolat išnyra nesėkmės;
• Letargija, apatija, nuovargis;
• Nepasitikėjimas savimi, nepilnavertiškumo ir nevisavertiškumo jausmas;
• Uždarumas, sunku palaikyti socialinius ryšius su kitais žmonėmis;
• Emocinio atsako stoka: žmogus nesimėgauja kasdienėmis smulkmenomis (skanus maistas, gražus saulėlydis) ir reikšmingais įvykiais (akcija, ėjimas į mėgstamos grupės koncertą);
• Susidomėjimo pomėgiais ir pomėgiais, kurie anksčiau teikė malonumą, praradimas;
• Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Anhedonijos klasifikacija

Anhedonija yra nesugebėjimas patirti malonumo. Šiandien išskiriamos šios ligos formos:

1. Socialinei anhedonijai būdinga izoliacija, nenoras įtikti žmonėms, malonumas iš socialinių kontaktų, noras siekti karjeros sėkmės;
2. Fizinis – pasireiškia teigiamo dirgiklių, siejamų su pojūčiais (graži spalva, apetitą žadinantis kvapas, malonūs lytėjimo pojūčiai ir kt.) suvokimo sumažėjimu, atsipalaidavimo džiaugsmu;
3. Intelektuali-estetinė forma reiškia naujų žinių poreikio praradimą, džiaugsmo stoką mąstant apie ką nors gražaus, malonumo praradimą skaitant knygas, klausantis muzikos, susidomėjimo pomėgiais praradimą;
4. Somninė forma buvo pradėta vartoti 2017 m., kai publikavo mokslinį straipsnį, kurį sukūrė šalies mokslininkas V.D. Mendelevičius. Ji diagnozuojama, jei nėra malonumo iš miego proceso;
5. Seksualinė ir orgazminė anhedonija gali pasireikšti sumažėjusiu lytiniu potraukiu, malonumo nebuvimu lytinio akto ar orgazmo metu (jei yra jo fiziologinių požymių).

Liga pasireiškia:

• Dalinis, tai yra, turintis įtakos vienam ar daugiau paciento gyvenimo aspektų. Pavyzdžiui, pacientas negali patirti malonumo sekso metu ar žiūrėdamas gerą filmą, tačiau jam patinka susitikti su draugais;
• Iš viso: apimantis visą teigiamų emocijų spektrą. Tokiu atveju pacientui bus diagnozuoti visų 5 anhedonijos formų pasireiškimai, taip pat papildomas rimtas psichikos sutrikimas (pavyzdžiui, sunki psichozinio lygio melancholinė-apatinė depresija).

Anhedonijos diagnozė

Nepaisant to, kad šis terminas psichiatrijoje buvo pradėtas naudoti daugiau nei prieš šimtą metų, kiekvienais metais gydytojai šiam nukrypimui skiria vis daugiau dėmesio. Tobulinami anhedonijos diagnozavimo ir gydymo metodai.

Šiandien yra daug klausimynų, leidžiančių nustatyti teigiamų emocijų suvokimo trūkumus. Patikimiausi rezultatai rodo:

• kas tai? Tai socialinę anhedoniją matuojanti skalė. Aukšti šios anketos balai yra patikimi polinkio sirgti šizofrenija rodikliai;
• SA-SSPS – testas malonumo ir socialinio saugumo lygiui nustatyti;
• CPS – Fawcett-Clark malonumo skalė;
• TEPS, malonumo patirties klausimynas;
• SHAPS – Snaith-Hamilton Pleasure and Joy in Life skalė;
• HDIS yra malonumo trūkumo ir kliūčių jo patirčiai nustatymo testas, apimantis keletą poskalių.

Priežastys: kodėl ši liga atsiranda

Sumažėjusi nuotaika po stresinės situacijos. Pasitaiko, kad žmogus ilgai negali „atsiveikti“ skyrybų, mylimo žmogaus mirties ar didelės nesėkmės darbe. Atrodo, kad jis bijo vėl pradėti džiaugtis.

Lėtinis nuovargis, daugybė pareigų ir nepakankamas poilsis gali „užmušti“ visas teigiamas emocijas.

Labai dažnai nemokėjimas džiaugtis tampa asmenine žmogaus savybe. Jis koncentruojasi tik į blogus, nuolat skundžiasi, nėra viskuo patenkintas ir t.t. Šiuo atveju kalbėsime apie blogą įprotį, kurio reikia atsikratyti. Kuo anksčiau žmogus pakeis savo gyvenimo poziciją, tuo geriau.

Konstitucinė-asmeninė anhedonija siejama su juslinio suvokimo ypatumais. Ši teigiamų emocijų stokos forma dažniausiai būdinga inertiškiems, neaktyviems žmonėms. Pagrindinis skirtumas tarp šios ligos rūšies ir visų kitų yra simptomų pastovumas ir stabilumas. Tai yra, žmogaus gyvenime nuo gimimo iki mirties nėra džiaugsmo. Tai rodo didelį polinkį į psichikos sutrikimų atsiradimą.

Anhedonija gali būti atskiras, nepriklausomas simptomų kompleksas arba rimtų psichikos ligų požymis: šizofrenija, depresija, potrauminio streso sutrikimas, paranojiniai, šizoidiniai ir nerimo sutrikimai, depersonalizacija, taip pat gali pasireikšti vartojant antipsichozinius vaistus.

Kaip sugrąžinti džiaugsmą į savo gyvenimą?

Pirmiausia turite išsiaiškinti, kokios priežastys išprovokavo anhedonijos atsiradimą. Gydymas priklausys nuo to.

Jei teigiamų emocijų trūkumą sukelia nuovargis, geriausia išeitis būtų persvarstyti savo pareigų skaičių. Kai kurie namų ruošos darbai gali būti patikėti namų ūkio nariams. Į kasdienę rutiną turėtų būti įtrauktas privalomas laikas poilsiui. Bent 20-30 minučių skirkite tik sau.

Kaip rasti džiaugsmą gyvenime, jei esate įpratę prisiminti tik neigiamą? Turėtumėte pradėti atidžiai stebėti savo žodžius ir mintis ir nustoti skųstis. Treniruokis bet kuriame įvykyje ieškoti teigiamų dalykų ir sutelkti dėmesį į juos.

Sunkią gyvenimo situaciją lengviau išgyventi bendraujant su kitais žmonėmis. Neizoliuok savęs. Apsilankykite pas draugus arba susitarkite su psichologu, psichoterapeutu ar grupinės geštalto terapijos seansu.

Laimės bankas – puikus būdas prisiminti džiugias akimirkas. Gaukite specialią dėžutę (stiklainį, karstą). Kai tik atsitiks kažkas gero, užrašykite tai ant popieriaus lapo ir įdėkite į taupyklę. Kitą kartą, kai užklups bliuzas, dar kartą perskaitykite natas (arba bent jau pažiūrėkite į jų skaičių).

Valgykite daugiau nuotaiką gerinančio maisto: juodojo šokolado, riešutų ar riebios žuvies, bananų, aitriųjų paprikų. O alkoholio, kavos ir saldumynų geriau vengti, nes jie duoda priešingą rezultatą.

Išbandykite teigiamus teiginius ir meditacijas dėl laimės. Pradėkite ir užbaikite dieną su šypsena sau. Iš pradžių tai atrodys kvaila, tačiau rezultatas netruks laukti.

Sukurkite dirbtinį stresą. Užsiregistruokite į laipiojimo uolomis ar parkūro užsiėmimus arba leiskitės į visas atostogas toliau nuo civilizacijos (pavyzdžiui, į atokų kaimą ar jogos stovyklą). Tinka bet kokia ekstremali ir jums neįprasta veikla.

Sportuoti. Ne veltui sakoma: „Sveikame kūne sveikas protas! Tai padės pagerinti jūsų fizinę savijautą, pakelti savigarbą ir sugriauti nusistovėjusią rutiną.

Ką daryti, jei negalite valdyti savo simptomų namuose? Geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kaip gydyti anhedoniją?

Niekas negali nuolat patirti tik teigiamų emocijų. Tačiau jei gyvenimo malonumo trūkumas, apatija ir nenoras ką nors daryti be aiškios priežasties persekioja ilgiau nei 2-3 savaites, vertėtų pagalvoti apie apsilankymą pas gydytoją. Labiausiai tikėtina, kad emocijų deficitas atsirado dėl kokių nors kitų psichikos pokyčių.

Gydytojas atliks diagnostiką, nustatys diagnozę (arba nuramins, sakydamas, kad viskas tvarkoje) ir paskirs kompetentingą gydymą.

Svarbu sąžiningai laikytis visų gydytojo rekomendacijų, laikytis gydymo terminų ir paskirtų dozių. Net jei jaučiatės daug geriau ir nenorite dar 2 mėnesius „nuodytis“ „kenksmingomis“ tabletėmis, geriau nenutraukti gydymo be leidimo, nes yra didelė greito atkryčio rizika.

Nors anhedonija ir nesukelia mirties, ji labai trukdo gyventi. Atminkite, kad ši būklė retai praeina savaime. Pradėkite kovoti su anhedonija kuo anksčiau, kad jūsų pasaulis amžinai netaptų pilkas ir be džiaugsmo.

Įdomūs leidiniai:

Panašių pranešimų nėra.