Nedaug žmonių gali išlaikyti pusiausvyrą darbe, nes mūsų kasdienybė kupina pergalių ir pralaimėjimų, sėkmių ir nusivylimų. Ir nuo to, kaip į juos reaguojame, priklauso ne tik karjeros sėkmė, bet ir psichologinė savijauta. Pasirodo, suvaldyti emocijas nėra taip sunku, kaip kartais atrodo.
Kiek kartų jums taip yra nutikę – darbe apsipylėte ašaromis dėl viršininko riksmo, ginčijatės su kolegomis ir supykę išskubate iš kambario, garsiai trinktelėdami duris? Tikrai ne vieną kartą. Tam tikru momentu mes nebevaržome savęs ir leidžiame laisvai valdyti savo emocijas. Tačiau karts nuo karto užplūstantis negatyvumas gali ne tik rimtai apsunkinti taikų egzistavimą komandoje, bet ir galiausiai paskatinti atsiskyrimą nuo jos. Protą drumsčiantis pyktis, ašaros, riksmai, liūdnai pagarsėjęs durų trenksmas – visa tai gadina mūsų karjerą, nuotaiką ir, jei gerai pagalvoji, nuodija gyvenimą apskritai. Tačiau net ir suprasdami šlapimo nelaikymo žalingumą, dažniausiai nesugebame su juo susidoroti, nes daugumai mūsų emocijos „bėga“ keliais žingsniais į priekį. Verkdami ar šaukdami suprantame: klydome, o vietoj palengvėjimo, priešingai, tik dar labiau padidinome stresą ir susikūrėme naujų bėdų. Žinoma, iš karto pasižadame sau, kad daugiau taip nedarysime, bet tiesiogine to žodžio prasme po poros dienų viskas kartojasi vėl ir vėl. Kaip tai gali būti? „Nustebsite, kaip iš tikrųjų paprasta išmokti suvaldyti neigiamų emocijų pasireiškimą darbo vietoje“, – sako psichologė ekspertė, personalo atrankos ir personalo adaptacijos specialistė. Vladimiras Ščepilovas. „Tokią rimtą ir iš pažiūros neišsprendžiamą problemą galima sėkmingai išspręsti naudojant keletą paprastų psichologinės savireguliacijos technikų, kurias lengva, o svarbiausia, absoliučiai būtina išmokti kiekvienam iš mūsų. Pabandykime!
Ašaros – sustok!
„Aš jau visiškai išsekęs, akys nuolat šlapios“, – sako didelės įmonės sekretoriato darbuotoja. Marina(25) - man taip niekada nebuvo nutikę, bet jau beveik šeši mėnesiai nepraėjo nė dienos, kad visu greičiu neiššokčiau iš kambario į tualetą, kur niekas nepamatys, kad aš vėl verkiu. Bet iš tikrųjų visi žino, kad turime didelę komandą, nieko negalima paslėpti, o biure, anot gandų, mane jau pravardžiavo Crybaby už nugaros. Ašaros darbe – labai dažna, dažniausiai moterų problema, kurią kartais būna daug sunkiau išspręsti nei metinę ataskaitą ar skubų verslo projektą. „Ašaros niekada neatsiranda iš niekur. Net jei atrodo, kad nuolat verki dėl įvairių priežasčių, nuoširdžiai tikėdamas: šiandien tai nutiko dėl grubaus viršininko žodžio, o vakar kompiuteris neišsaugojo svarbaus dokumento, prie kurio visą dieną dirbai“, – aiškina Vladimiras. Ščepilovas. – Tiesą sakant, tavo ašarų priežastis yra tik viena. Labai svarbu jį surasti ir, jei įmanoma, pašalinti“. Tikrųjų priežasčių supratimas padės susidoroti su situacija. Kai Ira išsamiai papasakojo psichologei apie pastaruoju metu jų kabinete įvykusius pokyčius, paaiškėjo: pagrindinė jos perdėto emocionalumo priežastis – banalus pervargimas ir dėl to nuolatinis stresas. „Prieš šešis mėnesius mūsų darbuotojų labai sumažėjo, man buvo skirta dvigubai daugiau darbo. Labai sunkiai susitvarkau su visomis užduotimis, nuolat miegu iki vėlumos, nuolat nerimauju, kad galiu nespėti suspėti“, – dalijasi Irina. „Smarkiai apkrauta darbu, labai atsakinga mergina, pati to nesuvokdama, atsidūrė ant nervinio suirimo slenksčio, o nevaldomos ašaros dėl bet kokių priežasčių yra labai nerimą keliantis varpas. Jai reikia aptarti situaciją su viršininkais ir išmintingai sumažinti darbo krūvį“, – komentuoja Vladimiras Ščepilovas. - Kalbant apie „greitus triukus“, čia jie yra. Jei jaučiate, kad ašaros bėga, svarbiausia neleisti sau pasinerti į tai, kas vyksta. Pradėkite kvėpuoti kiek greičiau nei įprastai, bet ne giliai: toks kvėpavimas atskleidžia emocijas ir jausmus, o paviršutiniškas kvėpavimas, priešingai, juos susilpnina, o tai šiuo atveju būtina. Jei po ranka turite puodelį arbatos ar vandens, gerkite jo turinį mažais gurkšneliais, kiekvieną skaičiuodami. Ir pasinerkite į ką nors, tik tai, kas neturi nieko bendra su jus nuliūdinusia situacija.
Neleiskite balsui
„Ne, tikrai, na, kartais tiesiog neturi jėgų – kaip gali būti toks kvailas? - sušunka kelionės vadovas Luda(34). „Aš viską suprantu, žmonės neturi suprasti užsakomųjų skrydžių, bet ar galima teisingai užpildyti įprastą formą?“ - beveik rėkia Liudmila. Jos problema iš esmės skiriasi nuo Irinos - Liuda nėra perkrauta, niekas jos neįžeidžia ir neerzina. Protinga, organizuota, labai argumentuota versle, ji tikrai rizikuoja prarasti mėgstamą darbą dėl nesaikingumo: Liudmila nuolat konfliktuoja su agentūros klientais. Jie rašo apie ją skundus, o viršininkas jau vienareikšmiškai pareiškė: „Jei nesiliausi vargęs su lankytojais, aš tave atleisiu“. „Pyktis labai dažnai verčia mus pakelti balsą, daro mus atšiauriais ir grubiais, o tai visiškai nepriimtina nei darbe, nei asmeniniame gyvenime. O toks elgesys ypač nederamas su žmonėmis, nuo kurių tiesiogiai priklauso jų darbo sėkmė, sako Vladimiras Ščepilovas. „Ir kadangi Ludos problema yra nesaikingumas, ji pirmiausia turi išmokti gerbti klientus. Kiekvienas žmogus turi savo informacijos suvokimo ir apdorojimo greitį bei skirtingą intelekto lygį. Jei nesate pasirengęs su tuo susitaikyti ir būti tolerantiškas, neturėtumėte dirbti su žmonėmis. Kaip „neatidėliotinai pagalbai“ galiu patarti Liudmilai: kai pajusite, kad „verdate“ savo darbo vietoje, greitai išeikite iš patalpos ir nusileiskite nuo smalsių akių. Pyktis yra kaloringa emocija, todėl fizinis aktyvumas efektyviai jį reguliuoja. Taigi, jei įmanoma, užlipkite tris ar keturis aukštus laiptais, pašokkite ant vienos kojos, atlikite kelis pritūpimus. Blogiausiu atveju greitai eikite koridoriumi. Pyktį pakeiskite judesiu“.
Susikoncentruokite į save
Istorija Asi (21), nedidelio gamybos centro vadovo asmeninis asistentas džiaugiasi užbaigtumu – ir laiminga pabaiga. „Į šį darbą atėjau iškart po mokyklos ir mane labai sužavėjo kūrybinė atmosfera mūsų įmonėje, lengvi santykiai tarp kolegų“, – sako Asya. – Nepriklausomai nuo amžiaus ir pareigų, visi vieni į kitus kreipiamės vardu. Iš pradžių labai patiko, bet greitai paaiškėjo, kad neformalumas turi ir minusų. Mano viršininkas Igoris nė kiek nesusilaikė prieš mane – paėmęs į rankas, galėjo šaukti „nuleisti garą“, jei jam nebuvo gera diena. Prasidėjo kažkokie tolimi kivirčai, jis kelis kartus keitė nurodymus, o paskui prisiekė, kad nesuprantu jo reikalavimų. Dėl to Asya patyrė emocinį negatyvumą iki galo. Be to, neturėdama galimybės išmesti savo susierzinimo prie šaltinio - savo viršininko, mergina grįžo namo ir užpuolė šeimą, dėl bet kokios priežasties vargindama savo tėvus ir brolį. Laikui bėgant, pripratusi prie darbo, Asja nustojo susilaikyti ir prieš savo kolegas įžūliai trenkė durimis, mėtė ant viršininko stalo aplankus su dokumentais, niurnėjo ir pavartė akis, kai šis jai patikėjo kokią nors užduotį. „Žinote, aš tiesiog tapau drąsesnis, supratau, kad manęs niekas neatleis, todėl pradėjau elgtis maždaug taip pat kaip ir mano viršininkas“, - sako Asya, - bet, kaip bebūtų keista, tai nieko nepakeitė: atrodė, kad Igoris nepastebėjo. mano akivaizdžiai iššaukiantis elgesys. Matyt, aš tiesiog tapau tokia pati kaip jis. Šie „sprogimai“ niekaip netrukdė mano darbui, tačiau pradėjo labai blogai atsiliepti asmeniniam gyvenimui. Įprotis žiauriai reikšti pyktį taip tvirtai įsitvirtino mano kasdienybėje, kad supratau: dar truputis ir aš tiesiog liksiu be draugų. Supratusi problemą, Asya pradėjo ieškoti išeities – geriausias sprendimas pasirodė trumpi psichologiniai mokymai apie emocijų valdymą. „Šie užsiėmimai man labai padėjo, nors jų nebuvo daug. Atsitraukiau nuo situacijos ir supratau, kad viršininkas su savo isterija iš esmės elgiasi kaip vaikas, negali kontroliuoti savo elgesio. O kadangi jis man, kaip profesionalui, visada kėlė pagarbą ir visai nenorėjau išeiti iš darbo, mintyse pavadinau jį menininku (o jie dideli vaikai) ir pradėjau su juo elgtis kaip su suaugusiu, nuolaidžiai ir viską priimdama. jo išdaigos su šypsena“. Įdomu tai, kad pakeitusi bendravimo su kolegomis būdą darbe, Asya ne tik atgaivino santykius su draugais ir šeima, bet ir sugebėjo nuraminti viršininko nuotaiką – jis tapo daug ramesnis ir draugiškesnis. „Asya yra labai protinga, net stebina, kad jauna mergina taip teisingai susikūrė elgesio stilių darbe, komandoje“, - sako Vladimiras Shchepilovas. „Neturėtumėte leisti neigiamoms emocijoms sugadinti jūsų gyvenimą“. Jei sudirginimą parsivešite namo iš darbo, turėtumėte nedelsdami imtis veiksmų. Turime apsaugoti savo artimuosius, kartais net nuo mūsų. Bet ką daryti, kaip atkurti tvarką santykiuose su viršininkais, yra sudėtingas klausimas, ir dažniausiai gana sunku tai išsiaiškinti pačiam. Jei nenorite skirtis nuo darbo, o norite atsikratyti nuolatinio streso, kurį sukelia bendravimas su vadovybe, kreipkitės į profesionalus: psichologus, trenerius, kurie padės analizuoti, kas vyksta, padaryti teisingas išvadas ir plėtoti teisingas būdas kurti santykius komandoje. Momentinė pagalba sau esant smurtinėms neigiamoms emocijoms yra nukreipti dėmesį. Intelektinė veikla gali būti priešnuodis. Jei esate viešumoje ir jokiu būdu neturėtumėte atskleisti savo emocinės būsenos, pasinaudokite šiomis rekomendacijomis. Pradėkite skaičiuoti savo galva, kartokite daugybos lentelę sau. Galite nukreipti dėmesį nuo emocijų į pojūčius: giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte 2–3, o iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 7–8. Būtinai per nosį. Pasistenkite pasiekti asmeninį iškvėpimo trukmės rekordą.
Asino patirtis yra puikus psichologinės pagalbos sau pavyzdys. Jūs galite ir turite sugebėti susidoroti su neigiamomis emocijomis darbe. Ir aukščiau pateikti paprasti patarimai tikrai padės. Tačiau visada reikia išsiaiškinti savo ašarų ar pykčio priežastį. Emocijos gali kilti dėl šlapimo nelaikymo (kaip Liuda), tačiau galimos ir sudėtingesnės priežastys (pvz., Ira ir Asya). Jų sukeltas stresas kaupsis ir sukels didelius psichologinius gedimus. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į verslo trenerius ar psichologus konsultantus, kad išmoktumėte dirbti su savo sąmone. Ir, kaip žinote, tai daro stebuklus!
Darbas yra džiaugsmas
 |
V. Boyko „Emocijų energija bendraujant. Žvilgsnis į save ir kitus"
Knyga apie tai, kaip emocijos gali apsunkinti ar pagerinti santykius. Apie tai, kas slegia ir griauna, taip pat aktyvina ir įkvepia. |
 |
N. Rubshtein „Emocijų valdymo mokymai“
42 paprasti pratimai, kurie išmokys susidoroti su sudėtingomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, baimė, pavydas, apmaudas, ir sėkmingai jas valdyti. |
 |
P. Ekman „Emocijų psichologija“
Rimta knyga su paveikslėliais, mokanti atpažinti tiek savo, tiek kitų emocijas. Naujos žinios padės jums tapti sėkmingesniems tiek karjeroje, tiek asmeniniame gyvenime. |
Marina Galitskaya
Nuotrauka: Russian Look(2)
Šiame kelyje sunku išsilaisvinti, duoti laisvę jausmams ir emocijoms šalto proto ir praktiškumo reikalaujančiuose reikaluose. Taigi, kaip galite tapti mažiau emocingi? Kaip nebūti vejamam nuojautų, kaip nepykti ant artimųjų dėl smulkmenų, o sugebėti save tramdyti ir parodyti savitvardą?
Tam reikia didžiulės savidisciplinos ir kontrolės. Tai nėra lengvas reikalas, tačiau kai tik įprasite save kontroliuoti, viskas klostysis daug lengviau. Jei jaučiate kokias nors stiprias neigiamas emocijas – irzlumą, pyktį, o gal net norą verkti – pabandykite atlikti paprastą pratimą. Įsivaizduokite, kad viską, kas vyksta aplink jus, pristabdote. Po to dešimt kartų giliai įkvėpkite. Jei vis dar jaučiate viduje siautėjantį emocinį elementą, suskaičiuokite iki dešimties, tada dar kartą įkvėpkite kelis kartus iš eilės. Tokiu paprastu būdu galite sutramdyti norą pasiduoti emocijoms ir sunaikinti viską aplinkui.
Apskritai, susidoroti su dirglumu labai sunku, ypač jei esate linkęs į trumpą temperamentą. Tačiau žmogus nuo mūsų mažesniųjų brolių skiriasi tuo, kad moka susivaldyti. Daugelis sakys, kad nieko negali pasislėpti, bet kaip ten bebūtų, susivaldymas ir mokėjimas tinkamai elgtis yra civilizacijos ir gero auklėjimo požymis.
Bet tai nereiškia, kad reikia viską savyje nuslopinti tiek, kad visiškai nieko nejaustumėte. Būdami visuomenėje galite lengvai išlaikyti savo veidą, o grįžę namo ar būdami vienas, duokite sau valios išlaisvinti įtampą. Jei norisi verkti, pasiduok impulsui! Jei norite palaikymo ir supratimo – jūsų draugai pasiruošę padėti!
Nereikėtų savęs gailėti ir nerimauti veltui – neigiamos emocijos, tokios kaip liūdesys, bloga nuotaika ir polinkis į melancholiją, daro tik žalą. Esant tokiai būsenai, nėra nieko blogiau, kaip sėdėti ant rankų patalynės ir liūdėti: užsiimk bet kuo, jei tik tai pritraukia bent kokią nors veiklą – tiek fizinę, tiek protinę. Taip, iš pradžių viskas gali nesiklostyti sklandžiai – kaip sakoma, viskas išeis iš rankų, bet neleisk, kad tai tave apgautų!
Žinoma, geriausias būdas susidoroti su neigiamomis emocijomis – tiek liūdesiu, tiek agresija – yra sportas. Pirma, tai atneš didžiulės naudos jūsų sveikatai, antra, būsite labai išsiblaškę ir gali būti, kad net pamiršite apie tai, kas jums sukėlė tiek daug nepatogumų.
Jei esate labiau linkę į pyktį ir irzlumą, tuomet padės aktyviausios, daug energijos reikalaujančios sporto šakos – bėgimas, plaukimas, kardio treniruotės, pratimai su bokso ar kovos menų elementais. Kartu su savo fizine energija išlaisvinsite blogą nuotaiką, pyktį, nesusipratimus. Kai tik jūsų kūnas pavargs, žinokite, kad išleidote visus blogus dalykus, o dabar laikas užpildyti savo sąmonę kažkuo teigiamu, kažkuo, kas atneš ilgai lauktą ramybę.
Jei esate labiau linkęs į liūdesį ir net depresiją, jums pravers lankstumo treniruotės, įvairios tempimo procedūros, pilatesas ir, žinoma, joga. Joga apskritai yra nepakeičiamas įrankis siekiant harmonijos tarp kūno ir proto, savimonės ir mus supančio pasaulio. Juk emocijos siautėja dėl nesusipratimo su kitais žmonėmis, o joga ne tik naudinga kūnui, bet ir padeda siekti išminties bei nušvitimo.
Jūs galite tapti mažiau emocingi ne tik įtraukdami savo kūną, bet ir įtraukdami dvasią. Daugiau laiko skirkite ramiai veiklai – eikite į pasivaikščiojimus gamtoje, aplankykite muziejus ir galerijas. Taip pat skaitykite gerą literatūrą. Taip pat nenuvertinkite klasikinės muzikos, taip pat simfoninės, instrumentinės ir dvasinės muzikos privalumų. Daugeliui didingi garsai turi raminamąjį poveikį.
Atminkite: kad ir kaip blogai jaustumėtės, kad ir kaip norėtumėte duoti valią savo emocijoms, kad ir koks nelaimingas jaustumėtės, visada yra žmogus, kuriam sekasi blogiau už jus. Naikinančias emocijas pakeiskite užuojauta žmonėms, kuriems gyvenime pasisekė mažiau nei jums, taip pat dėkingumu už visas dovanas, kurias jums atnešė likimas.
Ir jei, nepaisant visų pastangų (jei tikrai jas dedate), vis tiek vieną kartą nesusivaldote prieš kitus, nekaltinkite savęs. Visi daro klaidų. Svarbiausia padaryti teisingą išvadą ir leisti, kad tai nutiktų kuo rečiau ateityje.
Sveikinimai skaitytojams. Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu. Kalbėsime apie tai, kaip nepasiduoti savo jausmams, nuotaikai ir savijautai, išlaikyti blaivų protą ir priimti teisingus sprendimus, o ne veikti „pagal emocijas“. Straipsnis yra gana didelis, nes tema to reikalauja, tai, mano nuomone, yra net mažiausias dalykas, kurį galima parašyti šia tema, todėl straipsnį galite skaityti keliais būdais. Čia taip pat rasite daug nuorodų į kitą mano tinklaraščio medžiagą, o prieš pradedant jas studijuoti patariu perskaityti šį puslapį iki galo, o tada per nuorodas įsigilinti į kitų straipsnių skaitymą, nes šiame straipsnyje vis tiek perskaičiau viršuje "(Medžiagą galite atidaryti naudodami nuorodas kituose naršyklės skirtukuose ir pradėti skaityti).
Taigi, prieš kalbėdami apie praktiką, pakalbėkime apie tai, kodėl apskritai reikia kontroliuoti emocijas ir ar tai apskritai galima daryti. Ar mūsų jausmai yra kažkas, ko mes negalime valdyti, su kuo niekada negalime susidoroti? Pabandykime išsiaiškinti.
Jausmai ir emocijos kultūroje
Vakarų masinė kultūra yra visiškai prisotinta emocinės diktatūros atmosferos, jausmų galios virš žmogaus valios. Filmuose nuolat matome, kaip herojai, vedami aistringų impulsų, atlieka kažkokius beprotiškus veiksmus, o kartais ant to ir statomas visas siužetas. Filmų veikėjai ginčijasi, netenka nuotaikos, pykstasi, šaukia vienas ant kito, kartais net be ypatingos priežasties. Kažkokios nevaldomos užgaidos dažnai nuveda juos link tikslo, į svajonę: ar tai būtų keršto troškulys, pavydas ar noras turėti valdžią. Žinoma, filmai nėra vien iš to sudaryti, aš jų dėl to visiškai nesiruošiu kritikuoti, nes tai tiesiog kultūros aidas, o tai reiškia, kad emocijos dažnai iškeliamos į pirmą planą.
Tai ypač akivaizdu klasikinėje literatūroje (ir net klasikinėje muzikoje, jau nekalbant apie teatrą): praeities šimtmečiai buvo daug romantiškesni nei mūsų era. Klasikinių kūrinių herojai išsiskyrė puikiu emociniu charakteriu: arba įsimylėjo, tada nustojo mylėti, tada neapkentė, arba norėjo valdyti.
Ir štai tarp šių emocinių kraštutinumų įvyko romanuose aprašytas herojaus gyvenimo etapas. Dėl to nekritikuosiu ir didžiųjų klasikų knygų, jos meninės vertės požiūriu yra nuostabūs kūriniai ir tiesiog atspindi kultūrą, iš kurios gimė.
Tačiau vis dėlto toks požiūris į dalykus, kurį matome daugelyje pasaulio kultūros kūrinių, yra ne tik socialinės pasaulėžiūros pasekmė, bet ir rodo tolesnį kultūrinio judėjimo kelią. Toks pakylėtas, paklusnus požiūris į žmogaus emocijas knygose, muzikoje ir filmuose sukuria tikėjimą, kad mūsų jausmai nevaldomi, jie yra kažkas, kas nuo mūsų nepriklauso, jie lemia mūsų elgesį ir charakterį, yra mums gamtos duoti ir mes nieko negalime pakeisti.
Manome, kad visa žmogaus individualybė susiveda į aistrų, keistenybių, ydų, kompleksų, baimių ir emocinių impulsų rinkinį. Esame įpratę apie save galvoti taip: „Aš karštakošis, godus, drovus, nervinuosi ir negaliu atsispirti“.
Mes nuolat ieškome savo poelgių pateisinimo jausmuose, nusimesdami nuo visos atsakomybės: „Na, aš elgiausi pagal emocijas; kai esu susierzinęs, tampu nevaldomas; Na, aš toks žmogus, nieko negaliu padaryti, tai yra mano kraujyje ir pan. Savo emocinį pasaulį traktuojame kaip nuo mūsų nepriklausančią stichiją, kunkuliuojantį aistrų vandenyną, kuriame vos papūtus silpnam vėjeliui prasidės audra (juk tas pats nutinka ir su knygų bei filmų herojais). Mes lengvai sekame savo jausmų pavyzdžiu, nes esame tokie, kokie esame ir kitaip negali būti.
Žinoma, mes pradėjome tai laikyti norma, netgi, be to, orumu ir dorybe! Perdėtą jautrumą vadiname ir laikome kone asmeniniu tokio „dvasinio tipo“ nešiotojo nuopelnu! Visą didelio meninio meistriškumo sampratą sumažiname iki emocijų judėjimo vaizdavimo lygio, kuris išreiškiamas teatrališkomis pozomis, įmantriais gestais ir psichinių kankinimų demonstravimu.
Nebetikime, kad įmanoma kontroliuoti save, priimti sąmoningus sprendimus ir nebūti savo troškimų ir aistrų marionete. Ar yra rimto pagrindo tokiam įsitikinimui?
Manau, kad ne. Nesugebėjimas kontroliuoti jausmų yra dažnas mitas, kurį sukuria mūsų kultūra ir psichologija. Emocijas valdyti įmanoma, o už tai kalba daugelio išmokusių būti harmonijoje su savo vidiniu pasauliu patirtis, jiems pavyko jausmus paversti savo sąjungininkais, o ne viršininkais.
Šiame straipsnyje bus kalbama apie emocijų valdymą. Bet kalbėsiu ne tik apie emocijų, tokių kaip pyktis, susierzinimas, kontrolę, bet ir apie būsenų (tinginystė, nuobodulys) bei nevaldomų fizinių poreikių (geismo, rijimo) valdymą. Nes visa tai turi bendrą pagrindą. Todėl jei toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, tai iš karto turiu omenyje visus neracionalius žmogaus impulsus, o ne tik pačias emocijas griežtąja to žodžio prasme.
Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas?
Žinoma, jausmus galima ir reikia valdyti. Bet kodėl tai daryti? Labai paprasta tapti laisvesniu ir laimingesniu. Emocijas, jei jų nekontroliuoji, imk valdyti, o tai kupina įvairiausių neapgalvotų veiksmų, dėl kurių vėliau gailiesi. Jie neleidžia jums elgtis protingai ir teisingai. Be to, žinant apie jūsų emocinius įpročius, kitiems žmonėms lengviau jus suvaldyti: žaiskite savo išdidumu, jei esate niekšiškas, pasinaudokite savo nesaugumu primesti savo valią.
Emocijos yra spontaniškos ir nenuspėjamos, jos gali jus nustebinti pačiu svarbiausiu momentu ir trukdyti įgyvendinti jūsų ketinimus. Įsivaizduokite sugedusį automobilį, kuris vis dar važiuoja, tačiau žinote, kad bet kurią akimirką dideliu greičiu kažkas gali sulūžti ir tai lems neišvengiamą avariją. Ar vairuodamas tokį automobilį pasitikėsite savimi? Taip pat bet kada gali kilti nevaldomi jausmai ir sukelti nemaloniausių pasekmių. Prisiminkite, kiek bėdų patyrėte dėl to, kad nesugebėjote sustabdyti susijaudinimo, numalšinti pykčio, nugalėti drovumo ir netikrumo.
Spontaniškas emocijų pobūdis apsunkina judėjimą ilgalaikių tikslų link, nes staigūs juslinio pasaulio impulsai nuolat įveda nukrypimus į jūsų gyvenimo eigą, priversdami pasukti viena ar kita kryptimi, vos užklupus aistroms. Kaip suvokti savo tikrąjį tikslą, kai tave nuolat blaško emocijos?
Tokiame nenutrūkstamame jutiminių srautų sukimosi metu sunku atrasti save, suvokti savo giliausius troškimus ir poreikius, kurie nuves jus į laimę ir harmoniją, nes šie srautai nuolat traukia jus į skirtingas puses, toliau nuo jūsų prigimties centro. !
Stiprios, nevaldomos emocijos – tarsi narkotikas, kuris paralyžiuoja valią ir pavergia tave.
Gebėjimas valdyti savo emocijas ir būsenas padarys jus nepriklausomus (nuo savo išgyvenimų ir aplinkinių žmonių), laisvą ir pasitikintį, padės jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebevaldys jūsų proto ir nulems. savo elgesį.
Tiesą sakant, kartais labai sunku iki galo įvertinti neigiamą emocijų įtaką mūsų gyvenimui, nes kasdien esame jų valdžioje ir žvelgti pro susikaupusių troškimų ir aistrų šydą atrodo gana sunku. Netgi patys įprasčiausi mūsų veiksmai turi emocinį pėdsaką, ir jūs pats to galbūt nežinote. Gali būti labai sunku abstrahuotis nuo šios būsenos, bet vis tiek galbūt apie tai pakalbėsiu vėliau.
Kuo skiriasi emocijų valdymas ir emocijų slopinimas?
Medituokite!
Meditacija yra labai vertingas pratimas emocijoms valdyti, valios ir sąmoningumo ugdymui. Tie, kurie jau seniai skaito mano dienoraštį, gali to pasiilgti, nes apie meditaciją jau rašiau daugelyje straipsnių ir čia nieko iš esmės naujo apie tai neparašysiu, bet jei esate naujokas mano medžiagoje, tai aš labai patariu atkreipti į tai dėmesį.
Iš visų, ką išvardijau, meditacija, mano nuomone, yra pati veiksmingiausia priemonė kontroliuoti savo būseną – tiek emocinę, tiek fizinę. Prisiminkite jogų ir rytų išminčių, kurie daug valandų praleido medituodami, pusiausvyrą. Na, o kadangi mes nesame jogai, neverta visą dieną medituoti, bet per dieną tam reikia skirti 40 minučių.
Meditacija nėra magija, ne magija, ne religija, tai tas pats patikrintas pratimas jūsų protui, kaip ir fizinis pratimas kūnui. Tik meditacija, deja, mūsų kultūroje nėra tokia populiari, gaila...
Emocijų valdymas – tai ne tik jų sustabdymas. Taip pat būtina išlaikyti būseną, kurioje stiprios neigiamos emocijos tiesiog nekyla arba, jei atsiranda, gali būti valdomos protu. Tai ramaus, blaivaus proto ir ramybės būsena, kurią jums suteikia meditacija.
2 meditacijos seansai per dieną, laikui bėgant, išmokys daug geriau valdyti savo jausmus, nepasiduoti aistroms ir neįsimylėti ydų. Išbandyk ir suprasi apie ką aš kalbu. O svarbiausia – meditacija padės atsijungti nuo nuolatinio emocinio šydo, kuris gaubia protą ir neleidžia blaiviai pažvelgti į save ir savo gyvenimą. Tai yra sunkumas, apie kurį kalbėjau pradžioje. Reguliari meditacijos praktika padės susidoroti su šia užduotimi.
Mano svetainėje yra visas straipsnis apie tai ir galite jį perskaityti spustelėję nuorodą. Labai rekomenduoju tai padaryti! Taip jums bus daug lengviau pasiekti užduotį surasti harmoniją ir pusiausvyrą su savo vidiniu pasauliu. Be to bus labai sunku!
Ką daryti, kai emocijos nugali?
Tarkime, kad jus apima audringos emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. Ką daryti tokiose situacijose?
- Supraskite, kad jus spaudžia emocijos, todėl turite imtis veiksmų ir nemaišyti dalykų.
- Nurimkite, atsipalaiduokite (padės atsipalaidavimas), atminkite, kad jūsų veiksmai dabar gali būti neracionalūs dėl jus užplūdusių jausmų, todėl sprendimų priėmimą ir pokalbius atidėkite kitam kartui. Pirmiausia nusiramink. Pabandykite blaiviai išanalizuoti situaciją. Prisiimk atsakomybę už savo jausmus. Apibrėžkite šią emociją bendroje klasėje (Ego, silpnumas, malonumo troškulys) arba konkretesne forma (puikybė, tinginystė, drovumas ir kt.).
- Atsižvelgdami į situaciją, darykite priešingai nei jūsų dabartinė būsena verčia jus daryti. Arba tiesiog ignoruokite jį, elkitės taip, lyg jo nebūtų. Arba tiesiog imkitės aktyvių priemonių, kad nedarytumėte bereikalingų nesąmonių (šiuo klausimu straipsnio pradžioje pateikiau pavyzdį apie įsimylėjimo jausmą: tegul tai tampa malonia emocija, o ne virsta nekontroliuojama būsena paskatins jus priimti sprendimus, dėl kurių vėliau gailėsitės).
- Išvarykite visas mintis, kilusias iš šios emocijos, nedėkite į jas galvos. Net jei sėkmingai susidorojote su pradiniu emociniu protrūkiu, tai dar ne viskas: jus vis tiek apims mintys, kurios sugrąžins jūsų mintis į šią patirtį. Uždrauskite sau apie tai galvoti: kiekvieną kartą, kai ateina mintys apie jausmą, pašalinkite jas. (pavyzdžiui, tu buvai nemandagus kamštyje, nereikia gadinti nuotaikos dėl atsitiktinio grubumo, uždrausti sau galvoti apie visą šios situacijos neteisybę (sustabdyk psichikos srautą „jis man toks ir toks, nes jis klysta...“), nes tai kvaila, pailsėkite nuo muzikos ar kitų minčių.
Pabandykite analizuoti savo emocijas. Kas juos sukėlė? Ar jums tikrai reikia šios patirties, ar jos tik trukdo? Ar taip protinga pykti dėl smulkmenų, pavydėti, piktintis, tingėti ir nusiminti? Ar tikrai reikia nuolat kam nors kažką įrodinėti, visur stengtis būti geriausiu (o tai neįmanoma), siekti gauti kuo daugiau malonumo, tingėti ir liūdėti? Koks bus jūsų gyvenimas be šių aistrų?
Kaip pasikeis jūsų artimųjų gyvenimas, kai jie nustos būti jūsų neigiamų jausmų taikiniu? Kas nutiks jūsų gyvenimui, jei niekas jūsų atžvilgiu neturės piktų ketinimų? Na, pastarasis jau nebe visiškai priklauso nuo jūsų (bet tik „ne visiškai“, rašau šį straipsnį, kurį skaitys daug žmonių, vadinasi, galiu ką nors padaryti ;-)), bet jūs galite vis tiek treniruokitės nereaguoti į aplinkinį negatyvą, leiskite jo kupiniems žmonėms pasilikti tai savyje, o ne tau jo neduos.
Neatidėliokite šios analizės vėliau. Išmokite mąstyti ir kalbėti apie savo patirtį iš proto ir sveiko proto pozicijos. Kiekvieną kartą po stiprios patirties pagalvok, ar tau to reikia, ką tau tai davė ir ką atėmė, kam pakenkė, kaip privertė elgtis. Supraskite, kiek jūsų emocijos jus riboja, kaip jos jus valdo ir verčia daryti tai, ko niekada nepadarytumėte sveiku protu.
Čia aš baigsiu šį ilgą straipsnį apie kaip suvaldyti savo emocijas. Linkiu sėkmės šiuo klausimu. Tikiuosi, kad visa mano svetainėje esanti medžiaga jums padės tai padaryti.
Šiuolaikinėje kultūroje įprasta slėpti ir slopinti savo emocijas, o ne išreikšti savo tikrus jausmus. Vietoj to turėtumėte dėvėti kaukę, o geriau nuolat šypsotis. Vaikas auklėjamas draudimais reikšti emocijas: „neverk“, „nerėk“, „nebėk“, „netriukšmauk“, „sėdėk tyliai ir ramiai“, „nešyk“ t grimasa“; Jie draudžia „rodyti“ pyktį, įniršį ir agresiją apskritai.
Bet kokia emocija yra energija, ir pagal energijos tvermės dėsnį ji niekur nedingstaneišnyksta. Todėl jūs galite slopinti emocijos išraišką, bet negalite jos sunaikinti. Belieka gyventi giliai žmoguje, būnant nepasireiškiančiam, ir neišnyksta tol, kol tai neišreiškiama išoriškai.
EMOCIJOS.
Kas yra "emocija"? Žodis emotio reiškia veiksmą (prielinksnis e - „išorė“, motio - „judėjimas“), ir šia prasme emocija („judėjimas į išorę“) yra universali visų gyvybės formų apraiška. Dar 1872 m Charlesas Darwinas savo knygoje „Žmogaus ir gyvūnų emocijų išraiška“ rašė: „Išraiškingi veido ir kūno judesiai yra būtini mūsų gerovei. Vėliau Sigmundas Freudas atrado, kad terapinis efektas pasiekiamas tik išgyvenant emociją.
Kiekvieną emociją savaip išgyvena mūsų kūnas. Iš džiaugsmo - "plyšta krūtinė", nuo apmaudo - "viskas krūtinėje suspausta", nuo pasibjaurėjimo - "išsiverčia skrandis", nuo gėdos - norisi "sudegti" (dega diafragmoje) ir iš baimės - „skrandžiui mėšlungis“. Emocijas visada reikia išreikšti veido išraiškomis (veido raumenys), gestais (daugiausia rankų ir pečių juostos raumenimis) ir kūno judesiais (viso kūno raumenimis).
Tačiau emocijoms išreikšti būtina ir gilaus kvėpavimo suteikiama energija. Todėl normaliai emocijų raiškai būtina laisva, lanksti veido ir viso kūno raumenų būsena, laisvas, lengvas ir gilus kvėpavimas.
TURĖTI EMOCIJŲ.
Jei suvaržome išorinę savo emocijų raišką, slepiame jas nuo žmonių, tai tai pasiekiame tik savo raumenimis blokuodami jų išraišką. Mes trukdome normaliai savo kūno veiklai, blokuodami raumenų judesius. Jeigu koks nors jausmas yra labai stiprus, o jį sulaikome ilgai, susidaro raumenų blokai, kurie savo ruožtu sutrikdo visą atitinkamo kūno segmento funkcionavimą, o ne tik konkretaus jausmo raišką.
Emocijų raiška slopinama įtempiant raumenis ir blokuojant šią emociją atitinkančius kūno segmentus. Daugeliu atvejų blokuojamas ne tik konkrečios emocijos raiška, bet ir emocionalumas apskritai, mažinant kūno aprūpinimą energija – susilpnėja kvėpavimo gylis. Tai dažnai lydi polinkis į peršalimą. Kvėpavimo blokavimas pagrįstas nesąmoninga baime gauti tokį energijos srautą, kuris prasiskverbs pro visus raumenų blokus ir išeis emocijos.
Emocijų sulaikymo PASEKMĖS.
Kas atsitinka mums, kai suvaržome save, ribojame jausmų ir emocijų raišką?
Mums to nežinant, tai veda prie šių dalykų:
. susidaro neurozės,
. yra skausmingas jausmas, kad gyveni ne savo gyvenimą,
. mes nedarome to, ko norime
. kenčiame, teisiname save sakydami, kad neva „visi taip gyvena“, „nieko negalima padaryti“ ir pan.
. mūsų artimieji negauna iš mūsų pakankamai meilės ir švelnumo, kurio mes nemokame išreikšti,
. „Mes praryjame nuoskaudas“, užuot kovoję atgal ir pan.
Užblokuota energija „cirkuliuoja“ mūsų kūno viduje, ieškodama išeities.
Žmogus ir toliau patiria neišreikštų emocijų impulsus, tačiau su jais kovoja. Dėl to kūnas, užuot teikęs džiaugsmą ir malonumą, neša skausmą ir kančią, „užsidirba“ ligas (psichosomatika). Žmogus nusigręžia nuo savo kūno, jį išduoda (viena garsaus psichoterapeuto A. Lowen knygų vadinasi „Kūno išdavystė“). Kokią dar žalą gali padaryti žmogus, jei jo protas nepaiso savo kūno?
Mūsų kūnai atspindi mūsų patirtį.
Pavyzdys. Apmaudo jausmas „suspaudžia“ krūtinę, nepriklausomai nuo to, ar žmogus rodo savo apmaudą žmonėms, ar ne. Po kurio laiko, jei, būdamas neišreikštas, nepasitenkinimas nepraeina, gali skaudėti nugarą tarp menčių. Galite kreiptis į masažo terapeutą, tačiau procedūros atneš tik laikiną palengvėjimą. Jis netgi gali būti klaidingai diagnozuotas kaip „krūtinės ląstos osteochondrozė“. Bet kol jis nepašalins krūtinės bloko ir neatskleis savo apmaudo, tol jo nugara nedings...
Pavyzdys. Padidėjusi emocijų kontrolė protu veda prie gimdos kaklelio bloko susidarymo. „Įtemptas“ kaklas savo ruožtu sukelia sulenktą laikyseną, kaklo skausmą, viršutinių kvėpavimo takų ligas ir lėtines peršalimo ligas. (Apie tai, kas atsitiks su balsu, kalbėsime vėliau). Ar masažo terapeutas gali padėti? Vėl bus klaidinga "osteochondrozės", bet dabar "gimdos kaklelio stuburo" diagnozė. Tačiau šis žmogus gali išmokti reikšti savo emocijas ir nustoti slopinti savo rėkimą, verkimą („gerklėje įstrigęs gumulas“)...
KUR GYVENA EMOCIJOS.
Taigi kur gyvena emocijos? Lowenas išskiria 9 „pagrindines“ emocijas:
Pagrindinė emocija – kur gyvena Pojūtis, sukeltas toje srityje
Džiaugsmas – išsiplėtimas, pakėlimas, atsivėrimas krūtinėje
Liūdesys - suspaudimas krūtinėje, sumažėjimas
Pasipiktinimas – susitraukimas, suspaudimas krūtinėje
Švelnumas - maloni šiluma krūtinėje, išsiplėtimas, „išsiliejimas“
Pyktis - krūtinėje, kyla iš dubens, kyla per visą kūną, "pučia", plečiasi
Gėda – diafragmos srityje (tarp krūtinės ir pilvo) deginimo pojūtis
Pasibjaurėjimas – viršutinės pilvo dalies suspaudimas, apsivertimas, išvertimas
Baimė – pilvo apačios susitraukimas, spaudimas, susitraukimas
Seksualinis susijaudinimas - malonus išsiplėtimas, „išsiliejimas“ dubens srityje.
Šis sąrašas gali pasirodyti per trumpas. Jame nėra daug gerai žinomų emocijų ir jausmų: įniršio, melancholijos, kaltės ir kt. Nes dabar kalbame apie pagrindines emocijas. Likusios emocijos yra „paviršutiniškos“, ty „uždengia“ pagrindines. Po „paviršine“ emocija visada slypi pagrindinė. Pagrindinis visada yra autentiškesnis ir turi daug daugiau energijos nei bet koks paviršutiniškas. Todėl, atsižvelgiant į visą įmanomą jausmų ir emocijų įvairovę, Lowen rekomenduoja gydymo tikslais visada nustatyti pagrindinę emociją.
Ką siūlo į kūną orientuota psichoterapija?
Proto ir kūno vienovės supratimas leidžia į kūną orientuotoje psichoterapijoje ne tik diagnozuoti psichologines kūno ligų priežastis, bet ir jas pašalinti. Juk galima pašalinti raumenų bloką, o žmogų išmokyti reikšti savo jausmus ir emocijas, kurias jis sulaiko.
Negalite atlikti grakščių judesių tiesiog gulėdami ant sofos ar sėdėdami ant kėdės ir kalbėdami apie savo išgyvenimus. Šis pokalbis reikalingas ir naudingas, tačiau su lėtine raumenų įtampa, atsirandančia praradus malonę, reikia kovoti judant.
„Visos emocijos priklauso kūnui, protas tik jas atpažįsta“. D. Lorensas.
Baisu parodyti žmonėms tikrąsias emocijas, ar ne? Ir net pripažinti juos sau gali būti baisu. Jei atsakome „taip“, tada pažiūrėkite į lentelę – kur gyvena baimė? Ir pradėkime!
Pratimai.
Ištirkime savo veidą.
Prieiname prie veidrodžio. Atidžiai žiūrime į veido bruožus, susiformavusius bėgant metams. Kokias emocijas jie išreiškia? Pakelti antakiai? Nustebęs ar išsigandęs? O gal pasislinko? Iš pykčio? Ar jūsų burnos kampai nusvirę? Liūdesyje? O gal jau daugelį metų šypsena sustingo jūsų lūpose? Ar tada akys šypsosi? Ar tik lūpas? O gal akys plačiai atmerktos? Išsigandusi? Ar tavo lūpos pasuktos į išorę? Iš pasibjaurėjimo? Ar įtemptai įtrauktas, pavirtęs plona linija? Iš pykčio? Ar tavo skruostai išpūsti? Kaip vaikas, kuris tuoj verks? O gal tavo veidas nupieštas, o raumenys įsitempę? Nuo skausmo ir kančios? Pažiūrėkime atidžiau...Ar tokia veido išraiška norinčio išsigisti dantis? O gal apsipys ašaromis? Pasirūpinkim savimi...
„Kiekvienas žmogus, siekdamas išlaikyti psichinę sveikatą, turėtų kasdien bent 3 minutes paversti veidus prie savo atspindžio veidrodyje.
