Instrukcijos

Prisiminkite geras akimirkas, kurios nutiko ir vyksta gyvenime. Galite jų nepastebėti arba nenorite nekreipti dėmesio į mažus džiaugsmus, tačiau tai nereiškia, kad jie jums nenutinka beveik kiekvieną dieną. Galbūt perskaitėte naują knygą, gerai nufotografavote vaiką ar išgirdote komplimentą iš nepažįstamo žmogaus? Sutikite, galvoti apie gerus dalykus yra daug maloniau nei galvoti apie neapmokėtas sąskaitas ar praleistas galimybes.

Nesigailėkite to, kas jums nutiko praeityje. Net jei bėda įvyko vakar, bet kuriuo atveju tai jau istorija. Praeitis vertinga tik todėl, kad jos pagrindu dabartyje tapai tuo, kuo esi. Jei manote, kad reikia ištaisyti klaidą, pabandykite. Jei ne, nustokite kartoti nemalonią situaciją savo galvoje ir paleiskite ją. Priešingu atveju, kaip vapsva, ji neleis jums susikoncentruoti į tai, kas šiuo metu svarbu, ir vėl ir vėl bandys jus įgelti.

Neigiamos mintys trukdo bet kokiam vystymuisi, nes jei esate liūdnos ar susierzinusios nuotaikos, niekas nesiseka. Galbūt jūs pats žinote, kad jus neraminančios mintys iš tikrųjų nėra tokios didelės ir baisios. Tada užduokite sau tik vieną klausimą: „Ar tai vis tiek man bus svarbu po penkerių metų? Sutikite, daugeliu atvejų vietoj atsakymo jūsų lūpose pasirodys lengva šypsena.

Nesėdėk be darbo. Norėdami atitraukti save nuo blogų minčių, ženkite dar vieną žingsnį savo tikslo link, imkitės mėgstamo pomėgio, eikite ten, kur dar niekada nebuvote, pažaiskite su vaiku, sportuokite ar tiesiog išsimiegokite. Jei nesate niekuo užsiėmęs, jūsų neramios mintys, kaip tarakonai, ims suktis į galvą ir neduos ramybės. O pasitenkinimas malonia veikla suteiks teigiamų emocijų, kurių dėka atsiras gera nuotaika ir naujos idėjos.

Šaltiniai:

kaip neužkabinti vyro

Aplinkos pakeitimas ir naujo tipo veikla padės nustoti sutelkti dėmesį į problemą. Atlikite drastiškus pokyčius savo gyvenime ir jūs tiesiog neturėsite laiko gyventi. Patikrinta!

Instrukcijos

Pokyčiai turi būti tikrai dramatiški. Pavyzdžiui, susirask naują darbą arba pasiimk vieną rankinę ir leiskis į kelionę. Jei atrodo, kad tai neįmanomas jūsų gyvenimo pokyčių planas, naujasis vaidmuo padės jums susitvarkyti įprastą kasdienį gyvenimą. Vienam vakarui įsidarbinkite skrudintoju restorane. Atminkite, kad susirinkusių svečių nuotaika priklausys nuo jūsų elgesio būdo. Čia daugiausia dėmesio bus skiriama visai kitai – visų svečių įtraukimui į bendrus žaidimus, apvalius šokius, skanduotes. Arba imkite privačias mago pamokas arba gilinkitės į užsienio kalbų mokymąsi. Žodžiu, pasistenkite sužavėti save taip, kad tiesiog neliktų laiko susimąstyti apie problemą.

Jums gali būti patarta likti vienam ramioje vietoje, pavyzdžiui, pajūryje, vandenyne ir pagalvoti apie savo gyvenimą ir problemą, į kurią esate užsiėmę. Šis patarimas jums pravers, jei kišenėje turite porą tūkstančių įprastų vienetų kelionei prie jūros ir galėsite susitvarkyti su savimi, nerizikuodami patekti į gilią, užsitęsusią krizę, kai net užsidega balta šviesa. nebus malonu. Kad neišbandytumėte savęs, kreipkitės į psichologą. Kartu jums bus lengviau išsiaiškinti, kas verčia jus apsėsti, ir analizuoti savo elgesį. Patikėkite savo psichologinę sveikatą profesionalui, kaip tai daro daugelis pop ir kino žvaigždžių užsienyje.

Lengvas ir greitas būdas atitraukti save nuo apsėstos problemos – pasivažinėti amerikietiškais kalneliais atrakcionų parke. Išsirinkite sau tikrai baisų atrakcioną, kur jie apverčia jį aukštyn kojomis, kur chaotiškai sukasi, apskritai, karuselę, iš kurios ilgai išeisite, ir kuri paliks neišdildomą įspūdį jūsų sielai. Pasivažinėjimų mintys gerai „išsivėdins“ ir galvos skausmas tikrai praeis, nors gali prasidėti kitas, bet čia jau kita pokalbio tema.

Video tema

Svajonės apie būsimą kūdikį yra nuostabios. Bet jei negalite pastoti, mintys šia tema gali tapti tikra manija. Nuolatinis mąstymas, ką darai ne taip, nesibaigiančios problemos diskusijos su vyru, mama ir draugais trukdo ne tik normaliai gyventi, bet ir pasiekti norimą nėštumą.

Instrukcijos

Mėgaukitės gyvenimu. Kol neturite kūdikio, galite sau leisti daug – pavyzdžiui, išvykti su vyru porai dienų, surengti romantišką savaitgalį. Įsimylėkite savo sutuoktinį, nešvaistykite laiko bendravimui vienas su kitu – tai patikimiausias būdas ateiti pas trokštamą. Mylėkitės kuo dažniau.

Nekreipkite dėmesio į ovuliacijos ir menstruacijų tvarkaraščius. Žinojimas, kad šį kartą nieko neišeis, palaiko įtampą ir neleidžia atsipalaiduoti. Pamirškite schemas – tegul tai tampa netikėta ir malonia dovana jums.

Nuspręskite rimtai pasikalbėti su savo vyru. Pasikalbėkite su juo apie savo abejones ir lūkesčius. Sugalvokite planą kartu. Pavyzdžiui, nuspręskite, kad jei nėštumas po metų vis tiek neatsiras, nuspręsite dalyvauti apvaisinimo mėgintuvėlyje programoje. Ir jei tai nepadeda, apsvarstykite galimybę priimti kūdikį. Šis sprendimas atleis jus nuo atsakomybės naštos ir padės kuriam laikui pamiršti savo problemas.

Jei negalite atsipalaiduoti, kreipkitės į gerą psichoterapeutą. Su jumis pasikalbės patyręs specialistas – galbūt tiesiog reikia atidžiai išklausyti, neprimetant savo požiūrio. Kartais profesionalus pokalbis padeda nustatyti prioritetus ir suprasti save. Jei gydytojas rekomenduos raminamuosius ar vitaminų kompleksus, neatsisakykite – įkyrios mintys, nemiga ir ašarojimas gali būti svarbių mikroelementų trūkumo organizme pasekmė.

Pagalvok apie darbą. Nepulkite į rutiną – imkitės naujo projekto ir įvertinkite savo karjeros perspektyvas. O gal vertėtų pagalvoti apie nuosavo verslo kūrimą? Jei profesinėje srityje pokyčių nesitikima, prisiminkite užmirštą hobį arba imkitės kažko naujo. Užsiregistruokite į užsienio kalbos kursus, dailės studiją ar jogos užsiėmimus, užsiimkite meniniu siuvinėjimu ar šokiais.

Negaiškite laiko teminiams ir forumams, kuriuose esate įpratę aptarinėti savo problemas su sergančiaisiais. Taip grįšite į užburtą ratą. Kuriam laikui išbraukite iš savo gyvenimo „vaikų“ svetaines – tikrai ten grįšite, kai jums tikrai prireiks patyrusių mamų.

Gebėjimas įveikti save, susikaupti ir nusiraminti naudingas kiekvienam žmogui. Nes niekas nėra apsaugotas nuo kritinės situacijos, kurioje šis įgūdis pravers.

Kvėpavimo pratimai – būdas pašalinti nerimą

Nerimas gali užklupti gana netikėtai. Ryte pabudus svarbaus įvykio išvakarėse nėra nerimo jausmo, viskas vyksta sklandžiai ir natūraliai, tačiau vos tik atitolus žingsnį nuo įvykio atsiranda virpulys ir nervų sistema žiauriai juokauja. Jaudulį dažniausiai lydi greitas širdies plakimas, oro trūkumas, minčių sumaištis. Kvėpavimo pratimai padės ištaisyti šią situaciją. Paprasto pratimo pagalba galite atsigauti, pašalinti raumenų įtampą ir per kelias minutes prisotinti kūną deguonimi. Turite įkvėpti per nosį, skaičiuojant nuo 1 iki 5, o iškvėpti per burną iki 6,7,8. Tokiu atveju turėtumėte užpildyti visą krūtinę deguonimi, o ne pakelti pečius.

Gebėjimas blaškytis ir pamiršti save

Labai naudinga prasiblaškyti, kai labai nerimauji. Nereikia galvoti apie problemą; turėtumėte sutelkti mintis į ką nors malonaus. Televizoriaus žiūrėjimas, muzikos klausymas, skaitymas, fizinis darbas ir apsipirkimas padės jums išsiblaškyti.

Susitvarkyti su emocijomis kartais prireikia darbo vietoje po kivirčo su darbuotoju ar po boso papeikimo. Nereikia užkabinti situacijos, nuolat ją sukti savo galvoje, tereikia padaryti išvadą ir pažvelgti į konfliktą iš šalies. Galite atsisėsti ant kėdės, užsimerkti, atsipalaiduoti, kad sumažintumėte raumenų įtampą, arba išeiti į lauką pakvėpuoti grynu oru.

Žmogui būdinga prieš miegą pagalvoti apie praėjusios dienos įvykius. Tai daryti draudžiama, nes tai gali sukelti nemigą ar košmarus. Visas problemas reikia aptarti vakarienės metu. Netgi rekomenduojama problemos sprendimą užrašyti ant popieriaus, kad išlaisvintumėte savo smegenis nuo šios informacijos. Miegamasis turėtų skatinti atsipalaidavimą ir gerą miegą. Todėl iš jo reikia išimti televizorių, kompiuterį ir visas dėmesį blaškančias smulkmenas. Prieš miegą galima išgerti stiklinę šilto pieno su medumi ir išsimaudyti vonioje su eteriniais aliejais (levandų, valerijonų, pušų spyglių).

Fizinis aktyvumas

Protinė veikla padės greitai susivokti. Galite atlikti aritmetinius skaičiavimus savo galva, skaičiuodami iki dešimties. Taip smegenys nustoja apsėsti nerimą keliančių minčių, jų darbą sustiprina deguonies antplūdis. Pasivaikščiojimas gamtoje, gyvūnų ir paukščių stebėjimas taip pat padės susivokti. Bet koks fizinis aktyvumas turės teigiamą poveikį. Galite eiti į paplūdimį ir maudytis tvenkinyje. Vanduo pašalins visą negatyvą, o kūnas tonizuoja. Po ilgo plaukimo nebeliks jėgų galvoti apie blogį.

Ryžtingumas yra viena iš valios apraiškų. Jis vienu metu gali drausminti žmogų ir leisti jam atlikti iš pažiūros neapgalvotus veiksmus. Tačiau ne visi yra pasirengę pakeisti savo gyvenimą vienu ar keliais sprendimais.

Instrukcijos

Niekas negimsta su tokia savybe. Ją tenka ugdyti arba dėl priverstinių aplinkybių, arba siekiant lavinti valią galimiems netikėtumams ateityje. Priėmęs sprendimą, stiprios valios žmogus ištveria ir pasiekia finišą, o nepasitikintis savimi – nesėkmes pateisins išorinėmis aplinkybėmis.

Iš tiesų, aplinkybės vaidina rimtą vaidmenį mūsų gyvenime. Dažnai jie gali sukelti nerimą (artimų žmonių mirtis, priverstinis perkėlimas, kariniai veiksmai, bankrotas). Tačiau neturėtumėte užsimiršti mintimis apie galimą nelaimę. Svarbu suprasti, kad žmogus turi tik vieną gyvenimą. Ar tai daug, ar mažai, niekas nežino. Bet jūs galite padaryti jį kuo turtingesnį.

Jei esate įpratę pasverti pliusus ir minusus, ilgai galvoti apie sprendimą ir sunkiai rizikuojate, greičiausiai jus suklaidins išoriniai veiksniai arba jums pačiam nusibos jūsų tikslas. Tai turi būti branginama. Ir jo formuluotė skamba ne „beje, kodėl gi ne“, o „viskas susitvarkys“.

Norite priimti nuotykių kupiną sprendimą, bet nerimaujate, kad tai pakenks visam jūsų gyvenimui? Pagalvokite rimtai: kam jums ši idėja? Ar tai tikras tikslas ar įprastas noras? Žinokite, kaip atskirti šias sąvokas. Tikslas visą dieną apgalvotas, paremtas reikiama informacija, nepajudinamai stovi galvoje, ir niekas negali pajudinti ryžto jo link. Troškimas yra miglota migla, savotiška dovana, kuri iš niekur turėtų nukristi ant jūsų iš dangaus.

Kai priimsite sprendimą, imkitės veiksmų. Paprastai sunkumų kyla dėl vidinės dvasios, kuri šnabžda: „Nepavyks“. Natūralu bijoti. Nėra nei vieno sveiko proto žmogaus, nepaisant socialinio statuso ir piniginės dydžio, kurio keliai nedrebėtų pakeliui į „beprotišką“ idėją. Beje, visi didieji žmonės, prieš priimdami sprendimą, aiškiai suvokė, kad ilga kelionė prasideda nuo vieno žingsnio, kad iš mažos gilės išauga galingas ąžuolas, o dramblį reikia valgyti dalimis. Įsidėmėkite ir parodykite save kaip ryžtingą žmogų.

Video tema

Šaltiniai:

kaip tapti ryžtingu ir pasitikinčiu 2019 m

Mes visi karts nuo karto būname prastos nuotaikos. Galų gale tai praeina, bet būna ir taip, kad negali ištrūkti iš bliuzo. Ir viskas, nes mes nežinome, kas paskatino jo atsiradimą. Žemiau pakalbėsime apie tipiškiausias blogos nuotaikos priežastis ir kaip galite ją įveikti.

Kaltė

Net nedidelis kaltės jausmas daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai. Neigiamų savo veiksmų aspektų suvokimas ir patyrimas sukelia mumyse neigiamų emocijų atsiradimą: nerimą, savęs plakimą, įtampą ir kt. Geriausias būdas atsikratyti šio nemalonaus, skausmingo, bet kartais naudingo jausmo – atpirkimas. Taigi, galite atsiprašyti už savo veiksmus ir pasiūlyti savo pagalbą. Pavyzdžiui, jei pamiršote gimtadienį, atsiųskite šmaikštų ir juokingą atsiprašymo atviruką ar nedidelę dovanėlę. Iš karto pasijusite daug geriau.

Atmetimas

Atstūmimas yra dažniausia emocinė trauma, ypač socialinių tinklų amžiuje. Kai paskelbiate atostogų nuotraukas „Facebook“ ar „Instagram“ ir negaunate jokių „Patinka“, jaučiatės kartūs ir nusivylę. Tačiau, nežinodami visų aplinkybių, neimkite to į širdį. Žmonės dažnai prisijungia prie socialinių tinklų bėgdami. Pavyzdžiui, laukiant lifto ar eilėje pas gydytoją, įstrigo spūstyje ar stovint prieš šviesoforą, keliaujant viešuoju transportu. Jei jūsų draugai neatsakė, greičiausiai jie buvo užsiėmę. Išsiųskite jiems žinutę, prašydami peržiūrėti jūsų nuotraukas, jei tai jums taip svarbu.

Neišspręstos problemos

Mūsų įsivaizduojamas užduočių, kurias laikome privalomomis atlikti, sąrašas gali tvirtai įstrigti mūsų galvose ir nuolat mus varginti. Natūralu, kad tai gali sugadinti mūsų nuotaiką. Tačiau norint susigrąžinti savo linksmumą, nebūtina atlikti kiekvienos užduoties be išimties. Tyrimai parodė, kad norint atsikratyti savikritikos ir pagerinti nuotaiką, visiškai pakanka parengti planą, kaip išspręsti savo problemas. Taigi, nustatykite užduočių atlikimo laiką, telefone nustatykite priminimo žadintuvą ir pajusite, kaip jus apleidžia liūdna nuotaika.

Kilpos

Daugelis iš mūsų ne kartą pagaudavo save atkartojant tam tikrus įvykius, nutikusius prieš kelias dienas, savaites ir net mėnesius. Jei jaučiate, kad esate kažko užsifiksavęs, vis dažniau apie tai galvojate, naudokite išsiblaškymo metodus. Tyrimai rodo, kad net 2 minučių atitraukimas (pavyzdžiui, kryžiažodis ar galvosūkių žaidimai, tokie kaip Candy Crush ar Sudoku), gali padėti nutraukti neigiamų minčių grandinę ir pagerinti nuotaiką.

Žema savigarba

Kartais pabundame galvodami, kad su mumis viskas negerai, nors tam nėra akivaizdžių priežasčių. Mūsų savigarbos lygis yra linkęs nuolat keistis, todėl svarbu sugebėti jį išlaikyti, kai jis smunka.

Geriausias būdas padidinti savo savigarbą yra būti aktyviam. Neįmanoma pakelti savigarbos sėdint be darbo ir judant. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmą. Tai suteiks jums pasitenkinimą ir ramybę. Bet kokia teigiama patirtis padidina endorfinų (geros nuotaikos hormonų) kiekį kraujyje.

Laisvalaikį skirkite asmeniniams pomėgiams, dėvėkite mėgstamą suknelę, skambinkite žmogui, kuris jus tikrai vertina ir myli. Jausitės daug geriau. Tai tikrai padidins jūsų savigarbą, taigi ir nuotaiką.

Nesėkmės baimė

Žmogus, patyręs nesėkmės baimę prieš sporto varžybas, naujo projekto ar egzamino pristatymą, dažnai netiki savo sėkme, susikoncentruodamas į sunkumus, galvodamas apie pralaimėjimą. Mintys apie galimą nesėkmę gali netgi priversti jį atsisakyti bandymo ką nors daryti. Ką daryti, kad susidorotumėte su šiuo skausmingu baimės jausmu? Pirmiausia reikia gerai atlikti parengiamuosius darbus, atkurti būsimos veiklos modelį ir jį kruopščiai suplanuoti. Tikėkite savimi, mėgaukitės tuo, ką darote. Priimkite galimą nesėkmę kaip trampliną į sėkmę.

Jaučiasi izoliuotas

Kartais galime taip įsitraukti į kasdienybės sūkurį, kad pradedame nepaisyti savo emocinių ir socialinių poreikių. Dėl to atsiranda izoliacijos nuo mus supančių žmonių jausmas. Norėdami atsikratyti šio izoliacijos jausmo, paskambinkite savo mylimam žmogui, pailsėkite, pažaiskite su savo augintiniu. Tyrimai parodė, kad net labai trumpas bendravimas su pažįstamais žmonėmis pagerina jūsų nuotaiką.

Nedideli nesklandumai

Kasdieniame gyvenime smulkūs rūpesčiai, tokie kaip neteisingos telefono sąskaitos, sugedusi kabelinė televizija ir automobilio gedimai, gali sugadinti mūsų nuotaiką. Kaip tai pagerinti? Pažvelkite į dalykus iš platesnės perspektyvos ir paklauskite savęs, ar dar prisiminsite tai po metų? Jei ne, tada nenusimink. Norėdami išlaikyti gerą nuotaiką, atlikite tokį pratimą: sudarykite 5 dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Jie jums turėtų būti labai svarbūs – pavyzdžiui, jūsų vaikai sveiki, turite gerą darbą, gerus draugus ir pan.

Jaučiasi alkanas

Ši priežastis gana akivaizdi, tačiau kaip bebūtų keista, dažnai į ją neatsižvelgiame. Alkio jausmas veikia mūsų nuotaiką daug labiau, nei mes manome. Jei praėjo daug laiko nuo paskutinio valgymo, užkąskite.

Nuovargis

Ši pozicija yra tokia pat akivaizdi, kaip ir ankstesnė, tačiau dažnai ignoruojama. Miego trūkumas labai paveikia mūsų protinį budrumą, kūrybiškumą ir ypač nuotaiką. Jei įmanoma, nusnausk apie 15 minučių Net ir toks trumpas miegas gali papildyti energijos trūkumą ir nuvyti blogą nuotaiką.

FinExecutive Rusijos svetainė 2019-02-18

Dešimt paprastų būdų, kaip apsisaugoti nuo problemos

Žemiau yra dešimt paprastų metodų, padėsiančių išvengti paprastų dalykų per daug galvojimo.

Iš pirmo žvilgsnio tai gali pasirodyti keista: kuo daugiau galvosite, tuo geriau, tiesa? Tačiau toks požiūris ne visada teisingas ir gali sukelti rimtų sunkumų. Kuo daugiau energijos skiriate mąstymui, tuo sunkiau suformuluoti galutinį sprendimą, pereiti nuo minčių prie veiksmų ir įveikti stresą, kuris lydi bet kokią problemą.

Jei visa tai skamba pažįstamai, čia yra dešimt paprastų būdų, kaip nutraukti užburtą ratą.

1. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.

Prieš įveikdami įprotį mąstyti apie problemas, turite išmokti nustatyti šio proceso pradžią pagal būdingus požymius. Jei pajutote pirmuosius susierzinimo požymius, jaučiatės abejojantys ar patiriate neaiškios išorinės jėgos spaudimą, pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies. Blaiviai pažvelkite į esamą situaciją ir savo veiksmus joje. Turėdami supratimą apie bendrą vaizdą, galite įtakoti jį jums naudingu būdu.

2. Nenurodykite pasekmių neigiamai.

Daugeliu atvejų jūsų pasinerimą į abejonių ir netikrumo sūkurį sukelia tik viena emocija – baimė. Tai paralyžiuoja jus tą akimirką, kai pradedate pašėlusiai įsivaizduoti visas neigiamas pasekmes, kurios jūsų laukia, jei suklysite. Kitą kartą, kai atsidursite ant šios „dugnės“ krašto, sustokite. Sustokite ir pagalvokite apie teigiamas jūsų veiksmų pasekmes. Įsivaizduokite juos ir nuo šiol grįžkite prie šio vaizdo priimdami galutinį sprendimą.

3. Raskite malonią alternatyvą

Kartais pravartu kuriam laikui atitraukti mintis nuo problemos ir skirti laiko nuotaikai palankiai ir malonumą teikiančiai veiklai. Pakeiskite savo veiklą į šokius, meditaciją, apšilimą, muzikos grojimą, piešimą ar pomėgius – viską, kas gali atitraukti jus nuo mąstymo apie problemą ir padėti apsigalvoti teigiamai.

Labai lengva įsivaizduoti, kad daugelis dalykų yra daug reikšmingesni ir baisesni, nei yra iš tikrųjų. Kai kitą kartą pastebėsite, kad iš didelio sandorio padarysite didelį sandorį, atsakykite į paprastą klausimą: kiek ši problema bus svarbi po penkerių metų? Ar net per mėnesį? Šis klausimas iškart viską sustatys į savo vietas ir padės pažvelgti į situaciją perspektyviai, o tai padės sustabdyti visas nereikalingas mintis.

5. Nesiek tobulumo

Šis punktas yra labai svarbus bet kurioje situacijoje. Jei laukiate puikių sąlygų, sustokite dabar. Žinoma, šiek tiek perfekcionizmo gali praversti, bet jūs niekada nebūsite tobulos būklės, o sąlygos jums niekada nebus tobulos. Kai tik pradėsite galvoti, kad kažką reikia tobulinti, prisiminkite, kad tokia taktika yra neproduktyvi ir niekada niekam neatnešė sėkmės.

Kad ir kuo būtų pagrįsta jūsų baimė: bloga ankstesnė patirtis, statistika ar įprastas nerimas, visada atminkite: vien todėl, kad kažkas nepasisekė praeityje, nereiškia, kad tai niekada nepasiteisins. Atminkite, kad bet kokia nesėkmė yra tik galimybė pradėti iš naujo, su nauja patirtimi ir žiniomis.

7. Skirkite laiko dirbti jums

Sukurkite savo limitą. Penkios minutės yra jūsų laikas nerimauti, galvoti ir analizuoti. Kai tik laikas baigsis, nustatykite naują laikmatį – dešimt minučių atskirkite ir ant popieriaus lapo surašykite viską, kas jus persekioja. Kai tik laikas baigsis, nedvejodami išmeskite popieriaus lapą ir pereikite prie produktyvios veiklos – nė minutės daugiau nesuabejokite.

8. Priimkite neaiškią ateitį.

Mus visus riboja tik dabartis, ir niekas negali numatyti ateities. Jei praleidžiate laiką nerimaujant dėl ateities, jūs tik švaistote savo brangų laiką. Skirti mintis galimai ateičiai yra tiesiog neproduktyvu – geriau ją užpildyti tuo, kas daro jūsų dabartį šviesesnę.

9. Priimk save

Baimė, kuri sudaro daugumos abejonių pagrindą, remiasi viena mintimi – kad tu nepakankamai geras; nepakankamai protingas, nepakankamai pajėgus, nepakankamai kietas. Tačiau darykite viską, ką galite, ir kad ir kaip susiklostys išorinės aplinkybės, žinosite, kad padarėte viską, ką galėjote. Jei ne, bandykite dar kartą ir atiduokite visą šį laiką.

10. Džiaukitės

Jūsų protas negali džiaugtis ir gailėtis vienu metu, tad kodėl gi nepasirinkus pozityviausio varianto. Kiekvieną dieną sudarykite sąrašą, kuo esate patenkinti ir kas jus nudžiugino šiandien. Pasiimkite tik tai, kas geriausia iš to, kas jus supa.

Kiekvienas gali įstrigti savo problemose. Bet jei jums pavyks nustoti sukti ratus ir nukreipti šią energiją į naudingus dalykus, jūsų gyvenimas pasikeis tik į gerąją pusę.

Daugelis iš mūsų kartoja pokalbius, kurie jau įvyko mūsų galvose: „Kodėl jis taip pasakė?“, „Visiškai apsikvailinau!“, „Taip turėjau pasakyti...“ Galbūt nerimaujate dėl artėjančio įvykio. susitikimas darbe, vakarėlis, kuris vyksta savaitgalį arba dėl mokesčių deklaracijos pateikimo: „Kaip seksis mano pristatymas?“, „O jeigu į vakarėlį atvyks mano buvęs?“, „O jeigu aš užpildysiu deklaraciją neteisingai?"

Giliai viduje žinome, kad tokios mintys tik kenkia, tačiau jų sūkurys ir toliau mus siurbia. Jei susiduriate su panašia problema, jums gali padėti vienas iš būdų.

1. Paklauskite savęs, ar šios mintys yra produktyvios.

Ar padėtų kita „protinė repeticija“ jūsų būsimam susitikimui su viršininku? Galbūt laikas pripažinti, kad jau pakankamai pasiruošėte ir reikia pasitikėti savo intuicija?

Ar įvykis, kurį nuolat kartojate savo galvoje, ir toliau bus svarbus po penkerių metų, ar perdedate jo reikšmę?

3. Tvarkaraštis pagal biologinius ritmus

Kuriuo metu paprastai būnate geriausias fiziškai, protiškai ir emociškai? Jei jums lengviau susikaupti ryte, pabandykite išnaudoti šį laiką sudėtingiems projektams, kurie po pietų gali atrodyti neįveikiami. Jei vakare esate kupinas jėgų, svarbius susitikimus ir užduotis planuokite popietei.

4. Sutelkti dėmesį į pojūčius

Ką šiuo metu girdite, matote, liečiate, užuodžiate ir ragaujate? Susikoncentravimas į pojūčius padės grįžti į dabartinę akimirką.

5. Nustokite vaikytis tobulumo

Nė vienas iš mūsų nėra tobulas ir negali būti tobulas. Mes nuolat keičiamės, tobulėjame, bet visko pasaulyje niekada nesužinosime. Vietoj to turėtumėte maksimaliai išnaudoti įgytas žinias ir informaciją.

6. Priimk tai, ko negali pakeisti

Galbūt kažkas nepavyko taip, kaip norėjote. Galbūt jūs pats padarėte klaidą. Mokykitės iš situacijos ir pamirškite ją. Neleiskite praeities atitraukti nuo dabarties.

7. Sutikite, kad negalite numatyti ar kontroliuoti ateities.

Nerimas ir rūpesčiai dėl ateities tikrai sugadins dabartį.

8. Daugiau judėkite

Pasivaikščiokite po kvartalą arba papildomai pasivaikščiokite koridoriumi, eikite pabėgioti ar važinėkite dviračiu.

9. Supraskite, kad jums nereikia suprasti absoliučiai visko.

Norėdami pakeisti įprotį, jūs neturite suprasti, kodėl to išmokote. Kartais savistaba yra naudinga, tačiau dažnai tai tampa patogia dingstimi nedaryti to, ko nenorite.

10. Kartokite frazes, kurios padeda susikaupti ir nusiraminti.

Pasakykite sau: „Aš galiu tai susitvarkyti“, „Atsipalaiduok!“, „Gyvenk šia akimirka“, „Spręskite problemas, kai jos iškyla“, „Viskas gerai, aš saugus“. Taip pat galite suskaičiuoti iki dešimties, kiekvieną kartą iškvėpdami.

11. Išspręskite vieną problemą vienu metu

Kaip dažnai kalbate telefonu vairuodami, gamindami vakarienę ar naršydami internete? Jūs padalijate dėmesį į kelias užduotis, o tai lemia informacijos perteklių, o tai savo ruožtu sukelia nerimą ir įkyrų mąstymą. Išmokite sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.

12. Atpažindami problemą sutelkite dėmesį į sprendimą.

Pagalvokite apie geriausią rezultatą, užuot jaudinęsi dėl visko, kas gali suklysti.

13. Pagalvokite apie tai, ko atimate iš savęs fantazuodamas ar apsėsdamas.

Nuolat nerimaujant, jūs atimate iš savęs srauto būseną ir negalite mėgautis dabartimi.

14. Pagalvokite, nuo kokių įkyrių minčių jus gelbsti.

Galbūt jūsų psichiniai pratimai atitraukia jus nuo nemalonių jausmų ir atradimų? Jei taip yra, išsiaiškinkite, nuo ko bandote apsisaugoti. Ar tai darydami neprarandate daug?

15. Paklauskite savęs, kas jums priklauso, o kas ne.

Susikoncentruokite į tai, ką galite pakeisti: savo požiūrį į situaciją, elgesį, sprendimus. Žinoma, kitų žmonių veiksmai gali jus įskaudinti, tačiau jie gali laisvai daryti, kaip nori. Be to, jūs negalite pakeisti praeities, bet galite padaryti iš jos išvadas. Negalime numatyti ateities, bet galime jai pasiruošti.

16. Skirkite atskirą laiką nerimui.

Jei nuspręsite, kad situacija tikrai nusipelno kruopštaus svarstymo, susitarkite su savimi. Nurodytu laiku nustatykite laikmatį – pavyzdžiui, 15 ar 30 minučių. Per šį laiką nerimauti ir nerimauti. Jei reikia, užsirašykite. Jei skirto laiko neužtenka, suplanuokite kitą susitikimą ir rūpesčius atidėkite iki to laiko.

17. Ugdykite sąmoningumą

Išmokite būti esamoje akimirkoje, nedarydami sprendimų, pastebėti mintis, jausmus ir kūno pojūčius, išlaikant stebėtojo poziciją.

18. Praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą

Tai padeda atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

19. Lankykite improvizavimo pamokas

Spontaniškumas ir kūrybiškumas – tai savybės, kurios labai praverčia gyvenime.

20. Padėkite kitiems

Kai nukreipiame savo dėmesį ir mintis į kitą žmogų ar naują dalyką, mes atitraukiame dėmesį nuo savo problemų ir pradedame susikoncentruoti į dabartį.