Beveik kiekvienas žmogus turi dienų, kai jaučiasi mieguistas. Tačiau kai kuriems žmonėms per didelis mieguistumas trukdo kasdieniam funkcionavimui ir net laisvalaikiui. Šis reiškinys žinomas kaip hipersomnija, pasikartojantis mieguistumas, dėl kurio norisi nusnūsti net ir darbe.
Nenuostabu, kad dienos mieguistumo problema dažniausiai prasideda naktį. Kelias naktis nepakankamai išsimiegojus gali gerokai sulėtinti gyvenimo tempą ir sugadinti nuotaiką.
Įpročiai, dėl kurių blogai miega, taip pat gali sukelti mieguistumą dieną. Užuot tapę irzlesni dėl mieguistumo dieną, išbandykite šiuos 10 būdų, kaip pagerinti nakties miegą ir išvengti mieguistumo dieną.
1. Naktimis pakankamai išsimiegokite
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kai kurie žmonės valandą ar dvi nakties miega, kad nusiskustų ryte arba praleistų laiką darydami kitus dalykus. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių iki devynių valandų miego per naktį, tačiau paaugliams paprastai reikia 9 valandų.
2. Pašalinkite blaškymąsi nuo savo lovos.
Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Nereikia žiūrėti televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimų ar naudoti nešiojamojo kompiuterio lovoje. Be to, neturėtumėte tikrinti sąskaitų ar karštų diskusijų lovoje. Jie gali neigiamai paveikti jūsų miegą.
3. Nustatykite nuoseklų pabudimo laiką
Žmonėms, turintiems miego problemų, dažnai patariama eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius. Tačiau atsitiktinio laiko nustatymas gali sukelti dar didesnį nusivylimą, jei jus kankina nemiga ir jau sunku užmigti.
4. Palaipsniui pereikite prie kitokio miego
Kitas būdas nuosekliai keltis ir miegoti yra 4 dienas eiti miegoti 15 minučių anksčiau. Ir tada laikykitės to laiko. Palaipsniui koreguoti savo tvarkaraštį veikia geriau, nei bandyti eiti miegoti valanda anksčiau.
5. Nustatykite įprastą valgymo laiką.
Reguliarus valgymas padeda reguliuoti cirkadinį ritmą. Laiku valgydami sveikus pusryčius ir pietus, o ne užkandžiaudami spurgu ir kava ryte ar sumuštiniu vėlai vakare, taip pat išvengsite energijos deficito dienos metu, o tai pablogins jūsų miegą. Paskutinį kartą valgykite likus 2–3 valandoms iki miego.
6. Pratimas
Reguliarus mankšta, bent 30 minučių per dieną daugeliu dienų, yra daugybė gero miego sąlygų. Pratimai, ypač aerobiniai pratimai, paprastai padeda lengviau užmigti ir ramiau miegoti. Pratimai taip pat suteikia daugiau energijos dienos metu ir išlaiko protą aštrų. Tačiau turėtumėte vengti mankštos 3 valandas prieš miegą.
7. Sutvarkyk savo kasdienybę
Jei manote, kad negalite sau leisti miegoti 7 ar 8 valandų, turite persvarstyti savo kasdienybę ir šiek tiek pakoreguoti. Kai kurias veiklas perkelkite iš nakties į vakarą arba nuo ankstyvo ryto iki vėlyvo ryto. Pabandykite pašalinti užduotis, kurios iš tikrųjų nėra svarbios. Pakankamai išsimiegoję naktį padėsite geriau dirbti dieną.
8. Neikite miegoti, kol nepajusite mieguistumo.
Jei eisi miegoti būdamas tiesiog pavargęs, greičiausiai negalėsi užmigti. Atskirkite mieguistumo ir nuovargio jausmus.
9. Dienos pabaigoje nesnauskite.
Trumpai nusnūsti vakare gali pabloginti mieguistumą dieną, nes tai neigiamai veikia nakties miegą.
10. Venkite alkoholio naktį
Žmonės dažnai mano, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau iš tikrųjų jis atima gilų miegą, kurio reikia, kad jaustumėtės gerai pailsėję. Kai naktį alkoholio poveikis išnyks, greičiausiai vėl pabusite.
Arba periodiškas noras užmigti ne miegui skirtu metu.
Mieguistumo priežastys yra įvairios. Tai yra pagrindinis simptomas tokių ligų kaip narkolepsija, miego apnėjos sindromas, Kleine-Levin sindromas ir neuropsichiatrinės ligos. Mieguistumas gali būti endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos požymis. Mieguistumas taip pat yra dažnas kai kurių vaistų šalutinis poveikis. Todėl, jei mieguistumas tapo ypač varginantis, tai yra rimta priežastis kreiptis į gydytoją.
Tarp kasdienių ir dažniausiai pasitaikančių mieguistumo priežasčių yra saulės šviesos trūkumas, nuo kurio labiausiai kenčiame rudenį ir žiemą, miego trūkumas, psichologinės priežastys, įskaitant nuobodulį, stresas ir gyvenimo bėdos.
Kiekvienas gali susidoroti su mieguistumu. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės:
1. Tebūnie šviesa! Norėdami kompensuoti saulės šviesos trūkumą, pabandykite įsigyti fluorescencinių lempų. Atkreipkite dėmesį į reikiamą bangos ilgį – 420 nanometrų. Įprastos kaitrinės lempos netinka.
Be to, vos pabudę, nedelsdami įjunkite šviesą kambaryje, net jei labai norite sėdėti pusiau tamsoje. Akys greitai pripras prie šviesos, tačiau smegenys greičiau atsigaus po miego ir geriau susikaups.
2. Kelkis! Rytas turi būti linksmas. Žadintuve pasirinkite melodiją, kuri jūsų neerzins, bet privers atsikelti iškart po pirmojo skambėjimo. Neskirkite sau laiko „tinginiauti“, verčiau gerai išsitieskite, atlikite porą pilvo sūpynės ir nubėgkite į dušą.
3. Įkroviklis. Lengvas fizinis aktyvumas po miego padės atkurti koncentraciją ir pagerinti dėmesį. Jei vakare po darbo jaučiatės mieguistas, bet vis tiek turite grįžti namo, porą kartų užbėgkite laiptais. Jei turite važiuoti namo, apeikite keletą ratų aplink automobilių stovėjimo aikštelę. Bus lengviau susikaupti vairavimui, geriau išsimiegosite.
Galbūt mieguistumo priežastis buvo stresas ar vitaminų trūkumas, o gal tai buvo lėtiniai miego sutrikimai. Yra tokių ligų kaip - kai žmogus gali užmigti absoliučiai bet kurią akimirką, o uždusimas miego metu – tai kvėpavimo sustojimas miego metu, dažnai žmogui nepastebimas, tačiau labai gadinantis jo poilsio kokybę.
Dažnai nutinka taip, kad miegui laiko neužtenka, tačiau niekas neatšaukė darbo, naktinių pamainų ir daugybės kitų su miegu nesuderinamų situacijų. Mieguistumas gali atsirasti dėl bemiegių naktų. Nemigos priežastis gali būti netinkama kasdienybė, sunkus maistas, emocinis fonas, prasta sveikata ar išoriniai dirgikliai (pavyzdžiui, triukšmingi kaimynai ar kiti garso šaltiniai). Galbūt paskutinė problema yra sunkiausiai išsprendžiama, tačiau tai gali padėti tvirtos įėjimo durys (beje, spynų remontą ant geležinių durų galite užsisakyti paspaudę mūsų nuorodą). Taigi, nemigos problema yra tik pusė istorijos. Jei, priešingai, jus nugali per didelis mieguistumas, tai tampa tikra kliūtimi normaliam gyvenimui. Kaip įveikti mieguistumą? Daugiau apie tai vėliau straipsnyje.
Fizinis aktyvumas stimuliuoja kūną
Bet kokia fizinė veikla kelia kraujospūdį, kuris leidžia kuriam laikui įveikti mieguistumą. Visai nebūtina duoti kūnui didelių apkrovų, pakanka siūbuoti rankomis ir kojomis, pasukti kūną ir kelias minutes pabėgti vietoje. Labai padeda pratimai su šokinėjimo virve. Didelė apkrova sukelia nuovargį ir mieguistumą, todėl norint pailsėti, reikia atlikti lengvą mankštą.
Kavos poveikis miegui
Naudojant kavą kaip gaivinamąją priemonę, reikia atsiminti, kad kofeinas žmogaus organizmą stimuliuoja apie 1-2 valandas, o vėliau atsiranda priešingas poveikis – žmogus jaučiasi dar labiau mieguistas nei prieš gerdamas gaivinantį gėrimą. Taigi kavą reikia gerti saikingai ir geriausia tik virtą maltą kavą, nes joje yra daugiausiai žmogui reikalingų medžiagų ir vitaminų.
Stipriai užplikyta arbata
Juodosios ir žaliosios arbatos gaivinantis poveikis geresnis nei kavos: nuovargis nebegrįžta po kelių valandų. Taigi geriau teikti pirmenybę arbatai. Toks pralinksminimo būdas patrauklus ir dėl savo paprastumo: gėrimą galite paruošti beveik keliaudami.
Kakava yra euforiškas energetinis gėrimas nuo lengvo nuovargio
Kakavą derindami su kitais energetiniais gėrimais, galite pasiekti aukštą veržlumo laipsnį ir sužadinti dėmesį. Kakava savo savybėmis panaši į šokoladą: joje taip pat yra laimės hormono. 4-8 šaukštai kakavos per dieną – ir energijos užtaisas bei garantuotas miego trūkumas 1-1,5 val.
Česnakai yra kūno stimuliatorius
Mažai kas žino, kad česnakai turi ir organizmą stimuliuojančių savybių, nes. padidina kraujospūdį ir neleidžia ilgai užmigti. Šiam efektui reikia suvalgyti 3-5 g česnako. Toks pralinksminimo būdas tinka apsaugos darbuotojams ar žvejams.
Jums reikės
- - natūralios maltos kavos;
- - žalioji arbata;
- - energetiniai gėrimai;
- - citrinžolės tinktūra;
- - radiola rosea tinktūra;
- - ženšenio tinktūra;
- - citrinžolė;
- - pantokrino;
- - Eleuterokokas.
Instrukcijos
Labiausiai pasiteisinęs būdas – puodelis natūralios stiprios kavos. Tik geros rūšies malta kava padės įveikti miegą. Greitasis gėrimas nepadeda nutraukti miego, nes jame yra labai maža dozė, o jo stiprus skonis atsiranda tik dėl to, kad jis buvo labai apdegęs.
Galite išgerti stiklinę stiprios natūralios žaliosios arbatos be priedų. Jis pagyvina ne mažiau nei kava, o mieguistumas nepasireiškia neilgai.
Su miegu kovoti padės citrinžolės, rožinės rožės, pantokrino, auksinės šaknies, maralo šaknies ir eleuterokoko alkoholinės tinktūros. 20 lašų citrinžolės padės ne tik įveikti miegą, bet ir pagerins regėjimo aštrumą, nuotaiką, suteiks jėgų ir žvalumo. Nuolatinis vienos iš tinktūrų naudojimas 30 dienų pagerins darbingumą, imunitetą, pagerins bendrą būklę.
Jei įmanoma, nusiprauskite po kontrastiniu dušu. Pirmiausia įjunkite 50 laipsnių vandenį, po to kelias sekundes atvėsinkite. Visi organai taps tonizuoti, praeis miegas. Jei negalite nusiprausti po dušu, nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
Kad visada jaustumėtės linksmi ir ne pačiu netinkamiausiu momentu, laikykitės dienos režimo, tinkamai maitinkitės, mankštinkitės ir 3 kartus per savaitę eikite į sporto salę. Prieš ilgą kelionę ar prieš naktinę pamainą gerai išsimiegokite ir viską atidėkite vėlesniam laikui. Nuolatinis neigiamas poveikis sveikatai, nepaisant sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos ir gaivinančių vaistų.
Vakare, vos sutemus, gaminasi melatoninas – hormonas, atsakingas už miego kokybę. Tai yra jo vystymosi metu. Kava ir energingi judesiai padeda sumažinti šio hormono kiekį. Todėl, jei jums tikrai reikia įveikti miegą, naudokite duomenis.
Nealkoholiniai energetiniai gėrimai taip pat kurį laiką padeda kovoti su mieguistumu, todėl kritinėse situacijose galite išgerti skardinę ar dvi.
Beveik kiekvienas žmogus yra susidūręs su tokia problema, kai darbo dienos pradžioje nesinori nieko veikti, o vienintelis noras yra kur nors atsigulti ir užmigti. Šioje būsenoje kūnas tampa mieguistas, akys pamažu užsimerkia, o galvoje visiškai nėra jokių minčių. Daugelis žmonių bando patys susidoroti su šia problema, tačiau yra veiksmingų būdų, kaip ją įveikti. svajonėįjungta dirbti.
Instrukcijos
Visų pirma, reikia atsiminti, kad kai žmogus ilgą laiką daro tą patį, jis tai atlieka automatiškai, o tai veikia organizmą kaip migdomoji tabletė. Tokiu atveju turite pabandyti rasti bet kokią kitą veiklą. Jei tai neįmanoma, galite išvalyti savo stalą ir eiti pasikalbėti su kitais darbuotojais. Jūsų pagrindinis tikslas yra pakeisti aplinką ir taip iš naujo paleisti smegenis.
Visi žino faktą, kad žmogaus kūne yra tam tikri taškai, kuriuos veikdami galite suaktyvinti savo kūną. Geriausias būdas masažuoti pirštus – sugnybti per visus pirštus nuo pat galiuko iki pagrindo. Tai suteiks energijos jūsų kūnui ir taip pat turės teigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai.
Po to galite atlikti dar vieną pratimą: patrinkite vieną delną į kitą, tada tokiu pat tempu patrinkite skruostus ir galiausiai pirštais lengvai patapšnokite galvą. Kiekviena pratimo dalis turėtų būti atliekama ne ilgiau kaip 5 sekundes. Tuo pačiu metu minutę masažuokite ausis.
Bet kuris žmogus kasdien skiria laiko daugybei problemų ir problemų, trukdančių gyventi ir dirbti pilnavertiškai, sprendimui – nustok tingėti, išmok susikaupti ir, žinoma, kaip įveikti miegą. Iš visų aukščiau išvardintų mieguistumo problemą lengviausia išspręsti – tereikia pritaikyti šiek tiek valios ir pasinaudoti mūsų patarimais.
Kaip susitvarkyti su miegu darbe.
Vienas akivaizdžiausių dalykų šiuo atveju – susikurti tinkamą dienos režimą. Sutikite, jei miegosite 3-4 valandas per dieną, kovoti su miegu bus tiesiog nenaudinga. Geriausias variantas – miegoti bent 7 valandas, ir tik tokiu atveju galite tikėtis, kad jūsų kūnas turės pakankamai jėgų nepasiduoti nuovargiui. Įpraskite per dieną daryti keletą pertraukų. 15-20 minučių miego, nepaisant akivaizdaus nereikšmingumo, rimtai pagerins jūsų rezultatus ir sugrąžins prarastą kovinę dvasią.
Visi tai žino Kava padeda kovoti su miegu, tik nepamirškite, kad vieno puodelio stipraus gėrimo neužtenka pastebimam rezultatui – kofeinas efektyviai kovoti su miegu pradeda tik po 4-6 puodelių. Šio metodo, žinoma, nerekomenduojama dažnai naudoti, nes be energijos antplūdžio jis stipriai apkrauna širdį ir gali sukelti daug nemalonių pasekmių virškinimo trakte.
Monotoniškas darbas tik pablogins situaciją, todėl stenkitės jį kaitalioti aktyviais veiksmais. Geriausias būdas padėti – kaitalioti protinį ir fizinį darbą. Jei maždaug kartą per valandą ar dvi pridėsite kontrastinį dušą, viskas vyks dar greičiau. Aišku, kad galimybė nusiprausti po dušu darbe nėra tokia dažna, todėl užtenka tiesiog nusiprausti veidą lediniu vandeniu arba periodiškai apipurkšti veidą šaltu vandeniu iš gėlių purkštuvo. Jei vis tiek negalite įveikti miego, paprašykite darbo kolegos trenkti jums per veidą – ši priemonė nėra labai maloni, bet labai veiksminga. Ir svarbiausia, atlikdami savo pareigas nenaudokite patogių kėdžių ir sofų - kovoti su miegu Tai tikrai nepadės, tai sukels visiškai priešingą rezultatą.
Ar vairuojant reikia kovoti su miegu?
NE! Nereikia! Tokia kova kupina baisių pasekmių, kurios kelia grėsmę ir jūsų, ir jūsų keleivių gyvybei. Jei noras miegoti tampa labai stiprus, nedelsdami sustokite ir užmerkite akis 3-4 valandoms – geriau gaišti laiką, nei žaisti su ugnimi. Statistika rodo, kad daugiau nei 50% nelaimingų atsitikimų įvyko dėl vairuotojų užmigimo prie vairo!
Jei nesinori miegoti, o kelionė ilga, nepamirškite kas 2-3 valandas sustoti pasitempti, išgerti arbatos ar kavos, suvalgyti ko nors saldaus ir taip išsklaidyti net nedidelį mieguistumą.
Jei naktį nemiegojote.
Pasitaiko, kad po bemiegės nakties tenka atlikti nemažai svarbių užduočių, tačiau organizmas atsisako paklusti. Šiuo atveju su miegu kovoti padės užpylus šaltu vandeniu ir 1-2 stiklinėmis stiprios arbatos. Jei mineralinį vandenį sumaišysite su citrina ir įdėsite 1-2 arbatinius šaukštelius medaus, gausite skanų gėrimą, kuris puikiai padės kovoti su miegu.
Kaip kovoti su miegu naktį.
Yra kategorija žmonių, kurie dirba naktimis, kai miego būsena yra natūrali organizmui, todėl kovoti su miegu ypač sunku. Tokiu atveju turėtumėte išbandyti visus aukščiau pateiktus patarimus ir pasirinkti tai, kas jums labiausiai tinka. Užimkite ką nors įdomaus – tai gali būti žaidimai, bendravimas ar pokalbiai telefonu su tomis pačiomis naktinėmis pelėdomis. Pabandykite tiek pat kolos įpilti į stiprią kavą – šis mišinys ne kartą padėjo tiems, kurie dirba naktį, kovoti su miegu.
Kiekvienas iš šių patarimų yra skirtas palengvinti gyvenimą tokioje situacijoje, kai reikia būti ne mieguistas, o budrus ir kupinas energijos. Žinoma, jų veiksmingumas, be kita ko, priklauso ir nuo juos sekančio asmens individualumo. Kaip kovoti su miegu tai galite sužinoti tiesiog pabandę pritaikyti šiuos patarimus gyvenime...
