Kaip patiems įveikti tinginystę ir apatiją namuose. Kaip įveikti „nieko neveikimą“ ir priversti save dirbti? Sveikas protas sveikame kūne

Visko nepakeisi – seniai žinoma maksima. „Darbas – ne vilkas“, – sako sena liaudies išmintis. Iš tiesų žmogus nėra sukurtas nuolatiniam darbui. Dirbti reikia taip, kad liktų laiko šeimai, saviugdai, poilsiui. Tačiau gyvenimas ir pažanga neįsivaizduojami be darbo. „Kas nedirba, tas nevalgo“... Kur ta riba, skirianti darboholizmą nuo protingo požiūrio? tinginystė ir kaip su tuo kovoti? Ar mūsų vis greitėjantis gyvenimo tempas yra normalus ir kaip galime patenkinti nuolat augančius realybės reikalavimus?

Kitas klausimas – šių poreikių lygis. Šiuolaikinis pasaulis nuolat reikalauja iš mūsų vis sudėtingesnių įgūdžių ir gebėjimų, nuolat keldamas poreikių kartelę. Tiesą sakant, turėdamas stogą virš galvos, šiltus drabužius ir maistą, žmogus gali sustoti. Tačiau noras visais įmanomais būdais pagerinti gyvenimo komfortą verčia mus imtis aktyvesnių veiksmų gerovės labui. tinginystė šiuo aspektu? Nenoras imtis veiksmų, kad pagerintume savo gyvenimo būdą. Tačiau prisiminkime, kaip vaikas reaguoja į suaugusiųjų reikalavimus geriau mokytis, padėti namuose, pasikeisti kojines ir susitvarkyti? Kad jis „pakankamai geras“. Ir jis yra visiškai teisus savaip. Kol yra kažkas ar kažkas, kas suteikia mums priimtiną komforto lygį, mums nereikia veikti. Ji atsiranda, kai mes patys prisiimame atsakomybę už savo gyvenimą arba kai to, ką turime, mums nepakanka. Todėl geriausias vaistas nuo tinginystės yra valandos poreikis. Norint tai pasiekti teks stengtis, stengtis, dirbti. Ar norite turėti automobilį? Sunkiai dirbk, rask būdą užsidirbti pinigų. Ar jums reikia buto ar namo? Pagalvokite, kokius jūsų įgūdžius ir gebėjimus galima iškeisti į norimą daiktą ar pragyvenimo šaltinį.

Apibendrinant galima teigti, kad mums reikia jėgos ir motyvacijos veikti. Bet kaip mes galime nužudyti savyje tinginystę, jei žinome, kad jau turime stogą virš galvos ir duoną su sviestu? Atrodo, kad viena iš patikimiausių motyvų yra geras „malonus“ pavydas arba noras aplenkti varžovus. Noras įrodyti visiems aplinkiniams, kad esi ne ką prastesnis už kitus.

Kad ir kaip būtų banalu, kiekvienas iš mūsų žino, kas yra tinginystė. Tačiau verta tai atskirti nuo depresijos. Kartais mes taip stumiame save, kad mums visada atrodo, kad dirbame, mokomės ar mokomės nepakankamai gerai. Tai palengvina ir nuolatinis artimųjų kibimas. Jiems atrodo, kad jie puikiai žino, kas yra tinginystė, ir kad kiekviena sau skirta minutė yra ne kas kita, kaip užgaida. Dėl to mes tikrai prarandame norą ką nors daryti. Tik taip nutinka ne iš tingumo, o iš nuovargio. Žmogus gali visiškai prarasti džiaugsmą ir malonumo jausmą. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, o ne kaltinti savęs dėl tinginystės ir „nieko neveikimo“. Atminkite: veikla turi būti maloni, o ne atliekama esant spaudimui ir ant paskutinių kojų. Pasitenkinimo jausmo praradimas dėl to, ką padarėte, yra pirmasis depresijos ir perdegimo požymis. Neleiskite darbui visiškai užvaldyti jūsų gyvenimo.

Tikriausiai kiekvienas žmogus žino, kas yra tinginystė. Mums visiems sunku prisiversti kibti į reikalus, rankos pasiduoda, o akys pačios užsimerkia. Su šia sąlyga reikia kovoti, bet tik kompetentingai ir teisingai.

Tinginystė yra didžiulė daugybės žmonių rykštė. Tai nuodija gyvenimą, griauna visus planus ir apskritai gadina nuotaiką.

Tinginiai nuveikia mažai, o kasdieniai darbai atidedami vėlesniam laikui. Ir vis dėlto šią ligą galima įveikti. Jums tereikia žinoti keletą paslapčių, kurios tikrai gali padėti.

Gerai ar blogai

Kad ir kaip jie vadintų šią būseną, kad ir kaip bandytų ją pozicionuoti, tinginystė vis tiek yra tinginystė. Tai neleidžia realiai įgyvendinti daugumos suplanuotų planų, stabdo verslą ir plėtrą, o tiesiog gadina gyvenimą, todėl nepasitikime savimi.

Kai žmogus padarė gerą darbą, jis yra laimingas ir patenkintas, didžiuojasi savimi. Ir iš kitos pusės, jei dalies to, kas buvo suplanuota, nereikėjo užbaigti, nes nekenčiamas tinginystė ją sugriovė, pradedame jausti vidinį nepasitenkinimą.

Ir galiausiai mes neišvengiamai susiduriame su apatija. Štai kodėl reikia kovoti su tinginimu savyje ir užmušti jį prie šaknies, kad neaugtų.

Tačiau vis dar yra situacijų, kai jūs tiesiog negalite išsiversti be šios sąlygos. Pavyzdžiui, jei organizmas per daug pervargsta, jis automatiškai įjungia tinginystės režimą, kad galėtų pailsėti.

Nebuvimas nėštumo metu taip pat yra labai naudingas. Čia nereikėtų pamiršti, koks sunkus šis laikotarpis moteriai, o poilsis tiesiog gyvybiškai svarbus. Ir galiausiai, tinginystė, kaip būdas visiškai atsipalaiduoti, labai tinka atostogoms.

Bet ne darbe. Todėl išmoksime efektyviai su tuo kovoti.

Kaip nugalėti tinginystę

Taigi, staiga pasijusite tingus ir visai nenorite nieko daryti. Na, visiems pažįstama sąlyga. Jį galima ir reikia sunaikinti. Ir čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti.

Pabusk linksmai

Labai svarbu, kad diena prasidėtų linksmai, linksmai ir visada pozityviai.

Ne be reikalo žmonės sako, kad kaip prasideda diena, taip ji bus praleista. Ir ne veltui pirmadienis laikomas sunkiu, nes jis suteikia toną visai savaitei. O rytas yra visa diena.

Todėl įpraskite keltis anksti, kad spėtumėte pasveikinti tekančią saulę. Neskubėdami išsimaudykite rytinį kontrastinį dušą ir išgerkite puodelį kavos. Šalto ir šilto vandens kaitaliojimas yra puikus būdas atgaivinti ir akimirksniu įgyti formą.

Puiku, jei į savo kasdienybę įtrauksite lengvą mankštą. Tai bus naudinga ne tik bendrai sveikatai, bet ir nuotaikai pakelti.

Ir atvirkščiai, jei rytas praleistas susiglamžęs ir skubant, tai visa diena praskris taip pat. Blogiausias variantas – gulėti lovoje iki paskutinės akimirkos, nes tai provokuoja tinginystę ir priverčia visą kūną mieguisti neveiklumą.

Pakeiskite savo veiklą

Labai dažnai tinginystė atsiranda dėl to, kad žmogus labai ilgą laiką yra priverstas daryti tą patį. Monotonija užmuša bet kokią iniciatyvą ir įveda į mieguistą stuporą.

Norint įveikti tinginystę ir apatiją, reikia išmokti keisti veiklos rūšis:

1. Net jei dirbate sėdimą darbą, kuriame nėra jokios motorinės veiklos, išmokite persijungti. Galite sustoti ir atlikti lengvus pratimus rankoms (kaip mokykloje, prisiminkite: „rašėme, rašėme...“).
2. Galite atlikti akių pratimus: nukreipkite žvilgsnį nuo tolimo objekto prie artimo, pasukite vyzdžius, užmerkite ir atidarykite akis. Tai padės, pirma, atsipalaiduoti, antra, tiesiog atitrauks jus nuo pagrindinės veiklos.
3. Taip pat svarbu pasinaudoti galimybe pasivaikščioti, pavyzdžiui, prie vandens aušintuvo arba į tualetą. Visa tai blaško dėmesį. Grįžęs žmogus su nauja jėga pradeda dirbti ar mokytis.

Padarykite pertrauką

Daugelis žmonių nori nesustoti, kol nebaigia to, ką pradėjo. Viena vertus, tai tiesa. Kita vertus, jei veikla yra ilga (tai galioja studijoms ar biuro darbui), susidomėjimas ja gali greitai išnykti ir dėl to ateis tinginystė.

Kad taip neatsitiktų, reikia daryti pauzes ir pertraukėles. Bet ir čia viskas nėra taip paprasta. Kiek minučių turėtų trukti tokia pertrauka ir kaip dažnai ją reikia daryti? Tiesą sakant, tikslaus atsakymo nėra.

Psichologija sako, kad optimaliausias dalykas – kas 2 valandas daryti 20 minučių pertrauką.

Tačiau realiame gyvenime tai ne visada įmanoma. Vadovaukitės savimi ir aplinkybėmis.

Jei manote, kad jums reikia pertraukos, sustokite ir pasiimkite. Aiškiai apibrėžkite ribas, kad neprarastumėte brangaus laiko.

Ir atsiminkite vieną paprastą, bet labai teisingą tiesą: geriau šiek tiek pailsėti tarp darbų, nei vėliau nepailsėjus išsekusiam griūti. Arba tiesiog tingi.

Padalinta į gabalus

Psichologijoje jie pataria padalyti didelę užduotį į trupmenines dalis ir artėti prie jos mažais žingsneliais.

Norint pasiekti bet kokį tikslą, net jei jis atrodo neįmanomas, kelias į jo siekimą turi būti padalintas į smulkesnes užduotis. Taigi, spręsdami kiekvieną iš eilės, nenumaldomai artėsite prie tikslo.

Tas pats turėtų būti ir darbe. Jei jūsų laukia daug darbų, kuriuos reikia atlikti bet kokia kaina, padalinkite jį į kelias mažas dalis. Baigę pirmąjį, padarykite pertrauką ir pradėkite antrą.

Naudokite morką ir lazdelę

Tai kitaip vadinama atlygio ir bausmės metodu.

Jei įvykdėte sau išsikeltą užduotį, apdovanokite save kažkuo, net pagirkite. Tai bus paskata tolesniam darbui.

Ir atvirkščiai, jei nepadarėte to, ką planavote, įveskite bausmių sistemą. Apribokite save pirkdami, kaltinkite. Čia kiekvienas pats nusprendžia, kaip save nubausti, tačiau praktikoje tokie metodai yra labai veiksmingi.

Mes dažnai barame ar padrąsiname savo vaikus ir kažkodėl pamirštame, kad tas pačias tiksliai priemones galime taikyti ir mums patiems.

Jei aiškiai ir tvirtai jų laikysitės: nuoširdžiai džiaukitės tuo, ką padarėte, ir barkite save už tai, ko nepadarėte, galite žymiai padidinti savo darbo produktyvumą.

Kaip susidoroti su depresija ir pradėti gyventi visavertiškai

Jei žmogus tapo visiškai tingus ir sistemingai neatlieka reikiamų darbų, tai neišvengiamas kelias į depresiją. Sąmoningai ar nesąmoningai tokie žmonės kaltina ir smerkia save, juose auga gilus vidinis nepasitenkinimas.

Galų gale tai neišvengiamai sukelia nuolatinę apatiją, o vėliau - depresiją. Norint to išvengti arba išeiti iš jau esamos būsenos, būtinos tam tikros priemonės.

Depresija siaubingai bijo linksmų žmonių, kupinų jėgų ir pozityvumo.

Ir tokie žmonės visada yra aktyvūs, tinkami ir gerai skaitomi. Todėl, norėdami išbristi iš depresijos ir įveikti savo nuovargį, turite pradėti nuo šių veiksmų.

Pratimai

Sportas yra galingas sąjungininkas kovojant su apatija. Norint pradėti tai daryti, reikia įgauti jėgų – ir pradėti tuoj pat. Neatidėkite to rytdienai, pirmadieniui ar dar kam nors.

Kai tik suprasite, kad jums reikia fizinio aktyvumo, susitraukite ir pradėkite. Geriausia iš karto eiti į sporto salę, įsigyti abonementą ir pradėti lankyti reguliarius užsiėmimus.

Numesti svorio

Daugelis moterų ketina numesti svorio, bet niekada nepraranda svorio. Kasdien jie atideda dietas rytdienai ir prisiekia, kad tai paskutinis virtos dešros gabalas. Beje, daugelis vyrų taip pat elgiasi taip pat.

Jei nusprendėte sulieknėti, nedelsdami išmeskite iš šaldytuvo viską, kas žalinga, kad nekiltų pagundos. Ir nedelsdami pradėkite stebėti savo mitybą ir bendrą dienos režimą.

Studijuoti

Studijos yra tobulėjimas, judėjimas į priekį, žinios. Be jo nėra sėkmingų ir gyvenimu patenkintų žmonių.

Registruokitės į jus dominančius kursus, skaitykite geras knygas. Visa tai maitina smegenis ir teikia tikrą pasitenkinimą.

Be saviugdos nepavyks išbristi iš apatijos ar, dar blogiau, depresijos būsenos. Ir atvirkščiai, jei studijuoji, tai depresija labai greitai išnyks.

Kaip atsikratyti vaikystės tinginystės ir apatijos

Vaikai yra ne mažiau jautrūs tinginystės ir apatijos būsenoms nei suaugusieji. Egzaminų baimė, didelis krūvis mokykloje, dalykai, kurių vaikas nesupranta – o prašau, jis darosi nelinkęs nieko daryti.

Paaugliui tinginystės atsikratyti įmanoma, tačiau tai pasiekti bus kiek sunkiau nei suaugusiam.

Vaikas visada viską išgyvena daug giliau. Jis jaučiasi taip pat ir suaugęs, bet vis tiek daug ko nesupranta ir negali pats išeiti iš šios būsenos. Tiesiog dėl mažo amžiaus ir dar mažesnės gyvenimiškos patirties.

Norėdami ugdyti vaiko gebėjimą atsispirti tinginiui ir apatijai, tėvai turės pabandyti:

Atminkite: depresija nėra amžina, ir jūs galite išbristi iš jos tik tada, kai yra pasitikėjimas ir tarpusavio supratimas.

Psichologai pataria:

1. Išsikelk sau tikslą. Išmokite išsikelti tikslą ir būtinai jį pasieksite, suskaidydami jį į smulkesnes užduotis.
2. Išvalykite savo darbo vietą. Tvarka darbo vietoje yra tvarkos atspindys galvoje ir sieloje.
3. Palikite laiko poilsiui. Nedirbkite be pertraukos, žinokite, kaip skirti laiko savo poilsiui.
4. Sudarykite dienos planą. Norėdami pradėti veikti, susidėliokite sau kasdienį užduočių planą ir jį atlikite.

Tai visos paslaptys, kurias žinodami tikrai galėsite išsiugdyti savyje ryžtą ir nugalėti pačius pirmuosius tinginystės ūglius.

Žmonės, kurie laikosi rutinos, pasitiki savo jėgomis ir kuriems sekasi, niekada neserga depresija. Jie užima aktyvią gyvenimo poziciją ir užtikrintai eina pasirinktu keliu.

Visi įrankiai yra jūsų rankose arba jūsų šone. Norint įveikti nuovargį 90% atvejų, pakanka tik miego. Atsikratyti tinginystės, rasti motyvacijos atsikratyti mieguistumo, sportuoti. Metodai yra paprasti iki genialumo. Tačiau dažnai jie vis tiek nepadeda. Dažniausiai dėl to, kad neteisingai nustatome sau diagnozę arba vartojame netinkamus „vaistus“. Žmogus, kuris nekenčia bėgimo iš visos širdies, verčia save bėgti.

Į savęs plakimą ir vienatvę linkęs vaikinas išsikelia užduotį tapti vakarėlio gyvenimu, o pavargusi ir veržli mergina nusprendžia pradėti treniruotis sporto salėje 5 kartus per savaitę. Jums to daryti nereikia. Kaip teisingai atsikratyti nuovargio – mieguistumo – apatijos – tinginystės? Raskite tikrąsias priežastis ir pašalinkite jas įsiklausydami į save ir savo kūną. Kaip tiksliai tai padaryti, išsiaiškinsime vėliau.

Tingulys, nuovargis, mieguistumas ir apatija – kokios priežastys?

Norėdami suprasti, kaip atsikratyti nuovargio ir mieguistumo, tinginystės ir apatijos, turite išsiaiškinti jų atsiradimo priežastis. Kiekvienu atveju jie bus individualūs ir jūs turite juos rasti, vadovaudamiesi bendru aprašymu. Pradėkime nuo apibrėžimų ir susidarykime vaizdą apie aplinkybes, kuriomis šie jausmai ir pojūčiai kyla.

Tinginystė yra sunkaus darbo nebuvimas arba nuolatinis trūkumas, kai žmogus renkasi laisvą laiką, o ne darbą.

Tradiciškai į tinginystę žiūrima kaip į ydą Dantės Alighierio „Dieviškojoje komedijoje“, tinginiai buvo, pavyzdžiui, 5-ajame pragaro rate. Tačiau nuolatinio intensyvaus darbo sąlygomis tinginystė gali būti tik signalas apie būtinybę pailsėti. Tai gali būti ir reakcija į tai, kad visuomenėje nėra tinkamai įvertintas žmogaus darbas ir asmenybė.

Psichologai tinginystės neidentifikuoja kaip psichikos sutrikimo, nes savo savybėmis ji labiau primena blogą įprotį. Tarp tinginystės priežasčių ekspertai pažymi charakterio bruožus, savidisciplinos stoką, žemą savigarbą ir susidomėjimo tam tikra veikla praradimą.

Nuovargis – tai fizinio ir emocinio nuovargio jausmas, organizmo nusilpimas ir darbingumo sumažėjimas dėl pervargimo.

Nuovargis – tai natūrali kūno ir psichikos reakcija į intensyvią fizinę ar protinę veiklą. Organizmas dirba ne tik dirbant apmokamą darbą, bet ir bet kuriuo budrumo ir net miego metu. Nereikia nė sakyti, kad kai „atsipalaiduojame“ klube, mūsų kepenys dirba 100 proc.

Nereikia iškrauti automobilių, kad pavargtum. Nuovargis gali aplenkti net tada, kai ilgą laiką nedirbate ar veikiate ką nors malonaus – pavyzdžiui, žiūrite filmus ar deginatės saulėje. Viskas priklauso nuo organizmo būklės, nervų veiklos, imuninės sistemos ir daugybės kitų faktorių.

Mieguistumas yra mieguistumas, nuovargis, susijęs su nuolatiniu noru užmigti nenumatytu laiku.

Dažniausiai mieguistumas yra „atsipirkimas“ už netinkamą gyvenimo būdą. Nuolatinis stresas, netinkama mityba, sąmoningas miego laiko mažinimas yra mieguistumo priežastys.

Kartu su nemiga medicina ją laiko miego sutrikimu. Priežastys taip pat yra klinikinės ligos (pavyzdžiui, Kleine-Levin sindromas ar narkolepsija), daugelio vaistų, turinčių šalutinį poveikį, vartojimas ir lėtinio nuovargio sindromas. Tarp psichologinių priežasčių – bėdos ir nuobodulys, nuo kurių žmogus nori pabėgti ir pasislėpti sapne.

Apatija yra visiško abejingumo ir abejingumo viskam, kas vyksta, būsena. Tai atsiskyrimo jausmas, bet kokių paskatų ir motyvacijos stoka, nenoras nieko daryti.

Apatija, dažniau nei kitos mūsų aprašytos būklės, yra rimtų psichikos sutrikimų, ypač neurozių, depresijos ir net šizofrenijos, simptomas. Jei žmogus tiesiog guli ir ilgą laiką žiūri į lubas, be proto spusteli nuotolinio valdymo pultelį ir nesidomi gyvenimu, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Jei būklė trumpalaikė, tai šiuo atveju apatija gali būti reakcija į stresą, per didelį fizinį ir emocinį stresą arba organizmo išsekimą (ryškus pavyzdys – būklė dietų metu).

	TOP 10 geriausių internetinių mokyklų įvertinimas
	Tarptautinė užsienio kalbų mokykla, įskaitant japonų, kinų, arabų kalbas. Taip pat yra kompiuterių, meno ir dizaino, finansų ir apskaitos, rinkodaros, reklamos, viešųjų ryšių kursai.
	Individualios pamokos su kuratoriumi ruošiantis vieningam valstybiniam egzaminui, vieningam valstybiniam egzaminui, olimpiadoms, mokykliniams dalykams. Pamokos su geriausiais Rusijos mokytojais, daugiau nei 23 000 interaktyvių užduočių.
	Mokomasis IT portalas, padedantis tapti programuotoju nuo nulio ir pradėti karjerą pagal specialybę. Mokymai su garantuota praktika ir nemokamomis meistriškumo klasėmis.
	Didžiausia internetinė anglų kalbos mokykla, suteikianti galimybę mokytis anglų kalbos individualiai su rusakalbiu mokytoju arba gimtąja kalba.
	Anglų kalbos mokykla per Skype. Stiprūs rusakalbiai mokytojai ir gimtakalbiai iš JK ir JAV. Maksimali pokalbio praktika.
	Internetinė naujos kartos anglų kalbos mokykla. Mokytojas su mokiniu bendrauja per Skype, o pamoka vyksta skaitmeniniame vadovėlyje. Asmeninė treniruočių programa.
	Nuotolinė internetinė mokykla. Mokyklinės mokymo programos pamokos nuo 1 iki 11 klasių: filmukai, užrašai, testai, simuliatoriai. Tiems, kurie dažnai praleidžia mokyklą arba gyvena už Rusijos ribų.
	Internetinis šiuolaikinių profesijų universitetas (interneto dizainas, internetinė rinkodara, programavimas, vadyba, verslas). Po mokymų studentai gali atlikti garantuotą praktiką pas partnerius.
	Didžiausia internetinė švietimo platforma. Leidžia įgyti paklausią interneto profesiją. Visi pratimai skelbiami internete, prieiga prie jų neribota.
	Interaktyvi internetinė paslauga, skirta smagiai mokytis ir praktikuoti anglų kalbą. Efektyvus mokymas, žodžių vertimas, kryžiažodžiai, klausymas, žodyno kortelės.

Mes neįtraukiame klinikinių veiksnių

Pirma, būtina atmesti klinikinius veiksnius. Tai galima padaryti tik atlikus medicininę apžiūrą. Rekomenduojame tai atlikti net jei simptomai atrodo neryškūs, nes liga yra per sunki. Depresija efektyviausiai gydoma medikamentais, tačiau vaistų parinkimas ir gydymo kursas užtrunka ilgai. Ir kuo anksčiau liga bus nustatyta, tuo geriau.

Priežastys kreiptis į gydytoją:

• Nuolatinis nuovargis su reguliariu ilgalaikiu poilsiu ir atsigavimu.
• Trūksta noro ką nors veikti ir keltis ryte.
• Mintys apie savižudybę, nenoras gyventi, gyvenimo beprasmybės suvokimas.
• Natūralių, instinktyvių troškimų trūkumas.
• Miego sutrikimai – nemiga, nuolatinis mieguistumas.

Deja, posovietinėje erdvėje žmonės nėra įpratę tą pačią depresiją suvokti kaip ligą. Bloga nuotaika ir liūdnos būsenos dažnai laikomos ydomis ir tinginimu. Tuo tarpu jie gali būti tikros ligos simptomai. Depresija daugeliu atvejų yra neurotransmiterių metabolizmo pažeidimo pasekmė ir žmogus negali pats atkurti medžiagų apykaitos. Rezultatas – ilgalaikė apatija ir net savižudybė. Todėl būtina atmesti ligas ir tik tada pradėti bandymus kovoti savarankiškai.

Kaip atsikratyti tinginystės ir nuovargio

Geriausias būdas kovoti su tinginimu – rasti motyvacijos ir veiklos, kuri tau tikrai patinka. Turite stengtis daryti tai, ko norite, o ne daryti tai, ko nenorite. Baudžiamojo kodekso rėmuose ir proto ribose, žinoma.

Ar esate per daug tingus dirbti ar mokytis? Galbūt jums tai tiesiog nepatinka ir intuityviai norite daryti tai, kas jums patinka?

Susiraskite patinkantį darbą, įstokite į universitetą pagal specialybę, kuri jus tikrai domina. Raskite motyvaciją – aiškiai apibrėžkite sau naudą, kurią gausite ką nors darydami.

Dabar svarbu suprasti, kaip atsikratyti nuovargio. Poilsis. Receptas tikrai paprastas – kad nesijaustumėte pavargę, reikia pailsėti. Keiskite darbą su fiziškai ir emociškai atpalaiduojančia veikla. Miegokite tiek, kiek reikia, kad pakankamai išsimiegotumėte. Normalizuokite savo kasdienybę. Padidinkite savo organizmo resursus – stiprinkite imuninę sistemą grūdinimu ir vitaminais, sportuokite, maitinkitės teisingai, naudokite SPA programas. Galiausiai užsiimkite atkuriamąja terapija.

Bet visa tai bus nenaudinga, jei jus kankina lėtinio nuovargio sindromas. Tai liga, kuri yra susijusi su neurozės atsiradimu ir nervų sistemos reguliatorių veikimo sutrikimu. Dažniausiai tai yra intensyvaus, alinančio emocinio ir intelektualinio streso organizmą ar virusinių ligų pasekmė. Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio? Tik gydant, prižiūrint specialistui. Kalbant apie nervų sistemos sutrikimus, pačiam nieko padaryti neįmanoma, o pabandžius – pavojinga.

Kaip įveikti mieguistumą

Svarbu suprasti priežastį, kodėl nuolat jaučiatės pavargę ir mieguisti. Jei tai yra miego sutrikimas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei reakcija yra vienkartinė ir dar vakar jautėtės linksmi ir kupini energijos, mieguistumą turėtumėte pabandyti įveikti patys. Kaip tai padaryti:

1. Maksimalus saulės spindulių kiekis – atidarykite užuolaidas, pasivaikščiokite, pasideginkite. Naktį ir debesuotu oru – užtikrinkite maksimalų lempų ryškumą kambaryje.
2. Normalizuokite savo kasdienybę – ji turėtų atitikti jūsų biologinį laikrodį.
3. Miegokite pakankamai – miegokite tiek, kiek reikia visiškam atsigavimui.

Ne paslaptis, kad rudenį daugiau žmonių jaučiasi mieguisti nei vėlyvą pavasarį ir vasarą. Taip yra dėl saulės šviesos trūkumo. Todėl pasivaikščiojimai šaltuoju metų laiku yra privalomi. Taip pat stenkitės stiprinti imuninę sistemą – pasitarę su gydytoju vartokite vitaminus ir moduliuojančius vaistus (tai daryti savarankiškai pavojinga).

Kaip susidoroti su apatija

Prisiminkime, kad apatija, dažniau nei kiti mūsų nustatyti jausmai ir būklės, yra sunkių psichikos sutrikimų ir centrinės nervų sistemos ligų simptomas. Todėl bet kokie bandymai ją įveikti turėtų būti atliekami tik atlikus medicininę apžiūrą – primygtinai rekomenduojame tai atlikti. Jei jūsų atveju apatija yra trumpalaikis reiškinys, o ne nuolatinis, tuomet turėtumėte pabandyti surasti abejingumo priežastį ir ją pašalinti.

Jei apatija tapo reakcija į rimtą stresą, jums reikia laiko, per kurį stresas nepasikartotų.

Tai yra, situacijose, kai abejingumas yra rimto sukrėtimo pasekmė (mylimojo mirtis, atleidimas, nesėkmė ir pan.), reikia prasiblaškyti ir nuveikti ką nors bent kiek įdomaus ir malonaus. Bent jau neerzina. Tokiu atveju po kurio laiko vėl galėsite pajusti gyvenimo skonį – dažniausiai pakanka kelių savaičių.

Kaip greitai nudžiuginti ir rasti motyvacijos

Norėdami rasti motyvaciją:

• Būkite prekybiški – raskite realios naudos iš to, ką darote, pajuskite ją.
• Daryk tai, kas tau tikrai patinka – mesk darbą, kurio nemėgsti.
• Apsupkite save tikslo siekiančiais, iniciatyviais žmonėmis.
• Įsivaizduokite situaciją iš šalies, analizuokite.
• Skaitykite istorijas apie žmones, pasiekusius sėkmės jūsų srityje.

Dėl gyvybingumo:

• Atlikite pratimus kiekvieną dieną, bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiu oru.
• Gerkite vitaminus ir vartokite imunitetą atstatančius vaistus, tačiau tik griežtai pasitarę su gydytoju.
• Pirmenybę teikite natūralioms sultims (geriausia apelsinų ar greipfrutų), o ne kavai ir arbatai.
• Klausykitės muzikos, kuri pakelia nuotaiką, bet neerzina.
• Vaikščiokite dažniau – suteikite savo kūnui „prieigą“ prie deguonies.

TOP 3 veiksmingi pratimai kovai su tinginimu

Jei nežinote, kaip atsikratyti nuovargio ir mieguistumo, tinginystės ir laikinos apatijos, išbandykite šiuos pratimus. Jie tikrai nepadarys jokios žalos, bet gali padėti.

1 pratimas.Šiuo atveju pleištas išmušamas pleištu. Reikia vienam sėdėti ant sofos ir nieko neveikti. Visai nieko – neįjunkite televizoriaus, neklausykite muzikos, neskaitykite knygos, nekelkite telefono. Tiesiog sėdėkite bent 20 minučių. Stenkitės apie nieką negalvoti. Greičiausiai, praėjus skirtam laikui, atrasite stiprų norą daryti tai, ko anksčiau nenorėjote.

2 pratimas. Tokiu atveju reikia pabandyti rasti motyvaciją. Vykdymo vieta vėl yra sofa. Atsisėdame, užsimerkiame ir mintyse perkeliame save į ateitį. Būtina įsivaizduoti visas aplinkybes, kurios atsitiks atlikus užduotį priešais jus. Jums bus sumokėti pinigai, gausite puikų pažymį iš egzamino, jums bus padėkota. Įsivaizduokite, kad užduotis buvo atlikta ir pabandykite pajusti savo būseną tuo pačiu metu.

3 pratimas. Ypač efektyvu lošusiems žmonėms. Turite sudaryti lažybas su vienu iš savo giminaičių ar draugų. Kartu svarbu į ginčą įtraukti ir kitą žmogų – už ką nors padarius turėtumėte gauti atlygį. Lengviausias būdas tai padaryti – lažintis su veiksmo iniciatoriumi. Tai yra, asmuo prašo jūsų padaryti tai, ką jūs, atvirai pasakius, esate per daug tingus daryti. Lažinkitės su juo – tada bus kur kas daugiau motyvacijos.

Išvada

Norint suprasti, kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio, tinginystės, mieguistumo ir apatijos, reikia rasti šių būklių priežastis. Sunku susidoroti su kažkuo nepažįstamu. Todėl pirmiausia turėtumėte išskirti klinikinius veiksnius (ligas, neurozes, sutrikimus) ir tik tada pradėti savianalizę. Daugeliu atvejų pakanka pakankamai išsimiegoti, normalizuoti dienos režimą, tinkamai maitintis ir daryti tai, kas jums tikrai įdomu. Tačiau svarbu kiekvieną atvejį žiūrėti individualiai – rasti problemos šaknį ir ją pašalinti.

Kaip atsikratyti nuovargio, tinginystės, apatijos ir mieguistumo

Vakar pažadėjai sau nugalėti tinginystę ir pradėti gyvenimą iš naujo. Vakar tu sau pasakei: „Užteks! Tačiau atėjo nauja diena, o grandioziniai planai įveikti ir vėl nugalėti tinginystę savyje liko tik planais. Kodėl taip yra? Trūksta valios? Kaip galime tai sustiprinti, ši valia? Kaip priversti save tapti organizuotam ir atsakingam, atsikratyti apatijos? Pažvelkime į klausimą „Kaip susidoroti su tinginimu: psichologija ir problemos priežastys“.

Paimkime jautį už ragų: tinginystė – sielos liga. Ne psichinė liga, o psichologinė. Ar tai reiškia, kad reikia kreiptis į psichologą? Galbūt taip. Bet jūs galite visiškai atsikratyti tinginystės greitai ir visiems laikams patys. Tačiau pirmiausia reikia viską suskaidyti taškas po taško ir suprasti šios skausmingos būsenos priežastis. Štai jie:

• nuo vaikystės esate įpratęs tingėti;
• jūs nežinote, kaip tinkamai organizuoti save;
• atidėliojimas;
• turite svarbesnių interesų nei darbas ar pamokos.

Kaip įveikti vaikystėje įskiepytą tinginystę? Vaikų psichologija ypatinga: vaikas nesąmoningai kopijuoja suaugusiojo elgesio modelį. Tai atsitinka atsitiktinai. Jei pastebėjote tingią vyresnę seserį arba vienas iš jūsų tėvų nebuvo darbštus, tuomet galėtumėte labai gerai nukopijuoti šį stereotipą.

Ir jei jie bandė priversti jus daryti ką nors neįdomaus, o kartu ir nubaudė už nepaklusnumą, tai vidinis teisingas protestas prieš „smurtą“ susiformavo stabilios tinginystės įvaizdžiu. Šis įvaizdis bėgant metams tik stiprėjo ir stiprėjo, o suaugęs vaikystėje patirtas psichines traumas tiesiog gydai nebaudžiamu tingumu.

Tinginystė galėjo susiformuoti kaip protestas prieš suaugusiųjų nesusipratimą. Tarkime, po pamokos ar sunkios pamokos nusprendėte atsipalaiduoti, o jus vadino tinginiu. Nepavyko įveikti savyje tvyrančio pasipiktinimo, ir tu pasidavei. Na, kadangi esu tinginys, vadinasi, daugiau nebedirbsiu! Šalutinis šios būklės poveikis gali būti nuolatinis mieguistumas, kurį bus sunku įveikti.

Įprotį nieko neveikti galėtų paskatinti tėvai. Pavyzdžiui, jei buvote per daug prižiūrėtas ir nemokytas būti nepriklausomu. Tokiomis šiltnamio sąlygomis vaikas tiesiog pripranta nieko neveikti ir „plaukia į valias“. Kam ką nors daryti ir už kažką kovoti, kai tėvai viskuo pasirūpina patys?

Užaugęs tinginys vaikas virsta tingiu suaugusiuoju, kuris nesugeba prisiversti dirbti. Jis negali tinkamai organizuoti savo dienos, nemoka planuoti laiko ir gali amžinai likti pašalinis šiame gyvenime. Toks žmogus gali rasti pasiteisinimų dėl savo neveiksnumo visame kame, viską mesti ir įrašyti save kaip nevykėlį. Tačiau per anksti pasiduoti - reikia atsikratyti primestų vaikystės modelių. Ir psichologija tai padės.

Vaizdo įrašas iš labai protingo asmeninio augimo trenerio:

Kaip įveikti „nieko neveikimą“ ir priversti save dirbti?

Nesinori eiti į darbą? Ar atidedate „vėliau“ tai, ką reikia skubiai padaryti? Tingėjimo priežastis gali būti neįdomus darbas arba baimė neįveikti sunkumų. Kaip nugalėti tinginystę ir prisiversti dirbti? Jei negalite atsikratyti neįdomaus darbo ir pakeisti organizacijos, tuomet turite domėtis pačiam. Atminkite: susidomėjimas kažkuo nugali tinginystę, ir žmogus pradeda aktyviai dirbti. Ką galite padaryti, kad sudomintumėte neįdomų darbą:

• Pagalvokite apie atlygį, pavyzdžiui, kiekviena jūsų darbo valanda uždirba tam tikrą pinigų sumą.
• Šiek tiek konkuruokite su kolegomis dėl geriausio atlikto darbo.
• Alternatyvus būdas: vaidinate filmų serijoje apie darbą.

Patikėkite, kai atliksite tinkamą montavimą, jūsų požiūris į nuobodų darbą pasikeis amžiams! Nekurkite požiūrių, tokių kaip „man reikia nugalėti tinginystę“, „turėčiau prisiversti dirbti“, „privalau kovoti su tinginimu“, „su mieguistumu! Deja, tai neteisingi teiginiai ir jie niekur neves. Ne, jie gali priversti jus tapti tik dar tingesniu ir apatiškesniu. Nes sielos kova su nepriklausomybe nuo kažko nereikalingo ir sunkaus įsijungs automatiškai. Įsigalios kovos su smurtu įstatymas. Tai labai subtili tingios sielos psichologija, kuri ims ieškoti spragų ir pasiteisinimų maloniam neveiklumui.

Bet jei pavyksta įsijausti į serialo aktoriaus personažą ir kurį laiką išsilaikyti šiame vaidmenyje negalvojant apie blogį, galima pasiekti rezultatų. Mieguistumas jus paliks (jūs esate kameroje), pradėsite dirbti su susidomėjimu (esate filmuojamas), jums nereikės kovoti su mieguistumu (kas miega filmavimo aikštelėje?). Ar manėte, kad psichologija nėra tikras mokslas? Tik tikrasis! Psichologija gali išspręsti problemas, kurių negalima gydyti vaistais. Ir tvirtai atsiminkite:

• tingumas trukdo pasiekti sėkmės;
• atitolina svajonių įgyvendinimą;
• trukdo bendrauti;
• reikia nugalėti savyje tinginystę.

Tingulys ir mieguistumas

Kaip atsikratyti mieguistumo ir tinginystės? Ar mieguistumas visada yra tinginystės pasekmė? Ar negalite dirbti, nes miegate kelyje? Gal dėl to ne tinginystės psichologija kalta, o reikia kovoti su klaidinga kasdienybe ir banaliu miego trūkumu? Taip pat mieguistumą gali sukelti stresas, kaip organizmo gynybos mechanizmas. Tokiu atveju pirmiausia reikia atsikratyti dirginančio veiksnio. Ir tada dirbkite su savo psichologine būsena:

• įveikti apatiją;
• atsikratyti nevykėlių komplekso;
• kovoti su depresija;
• gerai pailsėk.

Jei dėl streso atsiranda mieguistumas, darbe reikia susitarti dėl neplanuotų atostogų. Po stresinės situacijos organizmas turi atsigauti, jam reikia daugiau miego ir poilsio. Šiuo atveju beprasmiška kovoti su mieguistumu teiginiais ir požiūriais. Gilus, visapusiškas poilsis padės atsikratyti streso padarinių. Šiuo atveju mieguistumas yra kūno signalas pailsėti. Nekaltinkite dėl tinginystės, kurią reikia įveikti.

Apatinė eilutė

Kai suprasite savo būklės priežastis, galėsite jas lengvai įveikti. Gili vidinė priežasčių, sukėlusių apatiją ir tingumą, analizė padės atsikratyti vaikystės kompleksų. Perprogramavus požiūrį į tai, galima įveikti nenorą dirbti neįdomų darbą. Po poilsio mieguistumas praeis.

Ir, svarbiausia, surask tai, kas tau patinka. Tada tinginystė praeis savaime.

Visada galvojau, kad jų pagalbos man tikrai neprireiks. Kaip matote, aš klydau. Turiu problemą, galbūt daugiau nei vieną.
Deja, negaliu iki galo identifikuoti, bet (tikrai žinau) verta ją išspręsti.
Nežinau nuo ko pradėti, bet bandymas nėra kankinimas.
Žinai, aš nieko nenoriu. Aš turiu galvoje, noriu, bet atrodo, kad nenoriu. Turiu daug tikslų, turiu svajonių. Žinau, kad stoviu ant gyvenimo pradžios, galima sakyti, slenksčio. Labai dideli planai. Laikau save ypatingu žmogumi (kaip turiu tikslą – jaučiu tai). Bet šiuo metu esu neaktyvus. Man sunku. Galvoje sukasi daug minčių, nuolat bloga nuotaika. Amžinas nuovargis. Aš nuolat sėdžiu namuose ir darau nenaudingus dalykus. Manau, kad man pradeda skaudėti nugarą. Kai noriu ką nors daryti, kažkur pradėti, jaučiuosi dar blogiau ir nebegalvoju apie viską ir vėl nieko nenoriu. Jaučiu, kad gyvenimas lekia pro mane – ši mintis dar labiau pablogina situaciją. Oblomovą savyje atpažįstu iš to paties pavadinimo romano – dar blogiau. Aš nedirbu, gyvenu su tėvais ir priklausau nuo jų. Jaučiuosi netalentingas. Su merginomis bendrauju retai, nors galiu ramiai, kai labai labai noriu ir turiu galimybę kur nors išeiti. Bet aš net to nenoriu. Draugų beveik neturiu. Jei su jais bendrauju, tai per socialinį tinklą kartais pavyksta pasimatyti arba iš reikalo, arba jų pačių iniciatyva. Sutinku su pasitempimu, nes nenoriu nieko matyti, nieko nenoriu daryti. Tai labai sunku. Jaučiuosi kaip skuduras, o ne žmogus, o ypač ne vyras. Būklė labai keista. Aš tai vadinu sunkiu, bet žinau, kad kai kuriems žmonėms dar labiau nesiseka. Bet aš susidūriau su tuo. Ką dar pasakyti... Žaidžiu visokius žaidimus, žiūriu filmus, serialus – tiesiog gaištau laiką. Stengiausi laikytis grafiko kiekvieną dieną, bet vėlgi – nustojau jo laikytis. Ne kartą bandžiau, dar blogiau pasidarė. Bet koks veiksmas yra kaip nudegimas. Net ir dabar, kai rašau visa tai, norisi viską uždaryti ir eiti miegoti. Taip, beje, aš dažnai einu miegoti dieną – matyt, tai iš dykinėjimo. Daugiau
Vienas labai svarbus momentas, aš visada galvoju apie tam tikrą laikotarpį, kai turiu ką nors pakeisti. Aš visada kažko laukiu. „Rytoj viskas bus kitaip“. arba „Aš atsibusiu ir viskas bus nauja“ - bet nieko iš to neįvyksta nei rytoj, nei poryt. Viskas sukasi ratu. Jei pradedu ką nors keisti, tai trunka ne ilgiau kaip dieną ar dvi. Maksimalus – savaitė. Nenoriu gyventi, bet nenoriu mirti. Žinau, kad esu čia dėl priežasties. Matai, aš viską suprantu. Žinau, kad taip neturėtų būti, kad čia kažkokia duobė, pelkė.. Kad man reikia išeiti..
Bet kai pagalvoju, galvoju, kad man bus sunku, kad taip ilgai neišlaikysiu šios būsenos. Kai bandau ir pradedu viską keisti, man pasidaro dar sunkiau. Toks jausmas, kad neturiu jėgų, kažkam išleidau savo energiją ir dabar esu visiškai bejėgė. Gal su sveikata kažkas negerai? Tai baisu. Mano gyvenimas yra košmaras. Nieko antgamtiško nevyksta. Žinau, kad problema slypi galvoje, ji sėdi ir yra gerai įsitvirtinusi ir nenori išeiti. Ir blogiausia, kad aš nenoriu su tuo susidurti. Man lengviau stovėti vietoje, nei ką nors daryti. Taip pat pradedu jausti, kaip viską skauda. Kartais sunku kvėpuoti ir jaučiuosi taip, tarsi atsidūstu oro. Jaučiuosi kaip senas žmogus. Kasdien darau tą patį, ir net tai kartais tingiu. Parašysiu dar kartą, kai darau ką nors naujo, man labai sunku ir dar ilgiau užtrunka išeiti. Jaučiuosi taip, tarsi užsidegčiau dėl naujų veiksmų. Kai į akis įpilu savo gyvenimo tiesos baką, man gėda. Visa tai maišosi su nuovargiu, tinginimu ir nenoru nieko daryti. man baisu. Bijau, kad visas mano gyvenimas gali taip klostytis. Dažnai kyla minčių, kad gyvenimas labai trumpas ir kad liko nedaug, o nuveikti tiek daug. Taip pat dažnai naršau internete. Galiu nemiegoti iki nakties, gal iki ryto. Dabar studijuoju institute neakivaizdiniu būdu. Anksčiau mokiausi dieniniu būdu, bet perėjau, nes buvo sunku.
Tiesą sakant, aš jau seniai turėjau tokią būklę. Turbūt apie 12 metų. Gyvenime buvo akimirkų, kai jis laikinai dingdavo, bet vėl sugrįždavo. Nenoriu tikėti, kad visada taip bus. Man tai yra blogiau nei mirtis. Jaučiuosi prislėgta ir pavargusi. Nors man tik 21 metai. O dabar dejuoju kaip senas žmogus. Nors, tiesą sakant, kai jie man ką nors pasakoja apie veiksmus. Nesakau, kad negaliu. Nenoriu – o tai dar blogiau. Ką turėčiau daryti su savimi?
Ką turėčiau daryti? Mano gyvenime yra buvę periodų, kai gyvenau kitaip. Net dirbau, kalbėjausi su draugais, turėjau daug merginų, lankiau būrelius, atidariau internetinę parduotuvę, gyvenau atskirai nuo tėvų – judau į priekį, bet vietomis vis tiek sulėtėjau. Tada pradėjau pastebėti, kad pavargstu, o dabar pasidariau kone blogiausiu dalyku, kokį tik galėjau įsivaizduoti. Aš vėl tokioje būsenoje. Šiuo metu jame esu stipresnis nei anksčiau. Toks jausmas, kad kai ką nors dariau, išeikvojau daug jėgų ir jėgų, bet dabar to nebėra ir negaliu net pakilti iš savo vietos. Apskritai pasakiau viską, kas užvirė, ką tik prisimenu.
Nežinau, kokią dar metaforą čia galima pritaikyti: matyt, tai apatija. Visa tai galiu pavadinti apatijos būsena, bet nesu tikras. Prašau padėk man. Turiu pinigų mokamoms konsultacijoms, bet esu labai gobšus... ir gyvenime aš jų tam neišleisiu. Tikriausiai tik tada, kai aš jau mirštu. Aš noriu, kas žino, kaip arti aš esu prie to. Gal aš viską pergalvoju? Bet kodėl aš taip baisiai jaučiuosi... Žiūriu į draugus, pažįstamus ir visus.
Niekas kitas to neturi. Girdėjau apie tinginystę, bet tai daugiau nei tik tinginystė. Gal man neurozė? Ar dar kažkas? nezinau. Padėkite man, prašau.