Būna, kad ryte nesiseka, arba dėl kokių nors priežasčių staiga pablogėja nuotaika. O iki vakaro dar daug laiko. Nesinori gaišti likusios dienos, todėl geriau pabandyti taisyti situaciją. Jei negalite įveikti pačios bylos, turite dirbti su savo nuotaika. Juk esmė ne pačiose priežastyse, o žmogaus suvokime. jei viskas blogai ar taip atrodo?

Supraskime problemą

Pirmiausia turėtumėte sustabdyti akimirką ir suprasti apatijos priežastį. Galbūt iš tiesų jautiesi blogai, bet kitas dalykas, kai nori atkreipti į save dėmesį, kad kas nors pasigailėtų ir paguostų. Bet kokiu atveju turite priversti save suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Vietoj nevilties geriau skirti laiko tam, kas yra bent jau malonu. Ir kiek daug naudingų dalykų galite padaryti, jei nustosite verkšlenti. Tačiau, jei vis tiek nuspręsite ilgėtis, turėtumėte tai padaryti bent jau su skoniu. Pavyzdžiui, gera jaustis liūdnai klausantis muzikos, ypač mėgstamos. O jeigu ateina įkvėpimas, o neviltį pakeis kūrybos mūza?

Tinkamos krypties pasirinkimas

Antra, reikia atpratinti save nuo blogos nuotaikos. Taip, tai įmanoma. Būtent taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvieną kartą, kai jus apima neviltis, priverskite save padaryti ką nors, kas pašalins blogas mintis. Jei kaskart prastos nuotaikos paimsi knygą ir skaitai, tai arba liūdesys ateis vis rečiau, arba tapsi labai skaitančiu žmogumi. Kai jaučiate pyktį, galite kovoti su savo nepasitenkinimu fiziniais pratimais. Smagu įsivaizduoti, koks bus jūsų kūnas. Bet kokiu atveju nauda yra – tai faktas.

Bendravimas

Kaip nudžiuginti save namuose, kai esi vienas arba ginčijasi su mylimu žmogumi? Reikia suprasti, kad laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai jaučiatės vienišas, galite paskambinti draugams ar tėvams. Psichinis bendravimas yra nepakeičiama pagalba sunkiomis akimirkomis. Galite pasikviesti svečių ir maloniai praleisti vakarą kartu. Arba eik aplankyti artimo žmogaus. Tai naudinga jums, tai malonu jiems. Konkrečios galimybės priklauso nuo situacijos. Tačiau vis dar yra patikrintų būdų, kaip juos auginti. Pažvelkime į juos dabar.

Pagarsinkite muziką pasirinkdami jums patinkančias dainas

Klausydamiesi mėgstamos dainos galite nuveikti daug naudingų dalykų. Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo išvaizda. Galite užsitepti veidą kauke, užsimerkti ir įjungti malonią muziką, o procedūros pabaigoje išgerti puodelį aromatingos arbatos ar kavos. Beje, šie gėrimai turi tonizuojantį poveikį, kuris padeda pagerinti nuotaiką.

Pieškite negalvodami

Tiesiog paimkite popieriaus lapą, pieštuką ir pajudinkite ranką. Jis atpalaiduoja ir padeda nuraminti nervų sistemą. O jei naudosite įvairiaspalvius pieštukus ar rašiklius, pravers ir spalvų terapija. Pamirškite problemas, pasinerkite į procesą kaip vaikas. Prisiminkite vaikystę ir mėgaukitės akimirka.

Šokiai

Šokiai yra visiems naudinga galimybė pakelti nuotaiką namuose ar lauke.

Suteikite savo kūnui laisvę judėti negalvodami, kaip jis atrodo iš šalies – tiesiog šokite. Teigiamos energijos užtaisas tikrai išstums blogą nuotaiką ir niūrias mintis. Geras sprendimas – eiti šokti su draugais. Tai gali būti diskoteka ar salsos vakaras. Įgūdžiai ir gebėjimai neturi reikšmės. Jūsų tikslas yra gauti teigiamą krūvį iš proceso.

Užsakyti

Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmiausia pradės erzinti namuose išmėtyti daiktai ar dokumentai ant darbastalio. Įjunkite muziką, nusiteikite ir pradėkite valyti. Tuo pačiu atsikratykite nereikalingų daiktų, atlaisvinkite vietos naujiems daiktams ir teigiamai energijai namuose. Kaip nudžiuginti save darbe? Muzika tikriausiai nebus visiškai tinkama, tačiau nepakenks rūšiuoti krūvą popierių ir ištuštinti dokumentų stalčius. Dėl to, stebėdami tvarką, pajusite, kad jūsų nuotaika tikrai pagerėjo, siela tapo daug lengvesnė.

Šypsokis

Vaikščioti

Žmogaus nuotaika taip pat susijusi su metų laiku ir oro sąlygomis. Kaip nudžiuginti save rudenį, kai lauke lyja ir nuo medžių liūdnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite skėtį, termosą arbatos ir eikite pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kokia graži gamta šiuo metų laiku, kokios sodrios spalvos ir koks gaivus, drėgnas ir aštrus oras. Giliai įkvėpkite, susitelkite į savo jausmus, pamirškite nemalonią dieną ar incidentą. Dabar svarbu išmokti mėgautis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pažiūrėkite, koks gražus yra gyvenimas, jame nėra vietos blogai nuotaikai.

Soliariumas ir sveiki produktai

Dažnai rudens-žiemos laikotarpiu žmonės kenčia nuo lėtinės apatijos ar net depresinės būsenos. Taip yra dėl to, kad saulėtų dienų yra daug mažiau. Kaip nudžiuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti į soliariumą – taip gausite ultravioletinių spindulių dozę, kurios pakaks nuotaikai pakelti. Reikia dažniau vaikščioti gryname ore, o dar geriau – bėgioti.

Tamsus šokoladas laikomas įrodyta depresijos priemone. Tačiau tą pačią savybę turi ir citrusiniai vaisiai. Jei bent kas antrą dieną išgersite stiklinę šviežių apelsinų sulčių, tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir sustiprins imuninę sistemą. Bananai padidina turinį. Per dieną pakanka suvalgyti vieną – be vitaminų, tai suteiks organizmui geros nuotaikos.

Žiemos pramogos

Žiemą puikiai nuotaiką pakelti galite čiuoždami ant ledo ar slidinėdami, priklausomai nuo jūsų galimybių. O gal rogės? Prisiminkite, kaip vaikystėje buvo smagu čiuožti ledo čiuožykla. Kodėl tų pačių metodų nepasinaudojus suaugus? Eikite į čiuožyklą patys, su vaikais, draugais ir šeima. Tai puiki priežastis smagiai praleisti laiką ir pamiršti aktualių problemų sunkumą. Šerkšnūs skaistalai ir pozityvumas jums garantuoti.

Saldūs gėrimai

Yra kategorija žmonių, kurie „išlipa ne ta koja“. Ir tai vyksta beveik kiekvieną dieną. Ryte prastos nuotaikos ar net blogos savijautos priežastis – gliukozės trūkumas. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai eiti į virtuvę. Puikus būdas nudžiuginti save ryte – išgerti puodelį aromatingos, šviežiai užplikytos saldžios kavos. Taip pat padeda stiklinė vaisių sulčių. Kūnas iškart prisipildo žvalumo, o maistingi pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Puiku rytą pradėti nuo mėgstamo produkto.

Pratimai

Pratimai yra dar vienas patikrintas būdas nudžiuginti save, jei viskas blogai. Lengviausias būdas tai padaryti yra namuose. Bet net ir darbe, jei norite, galite atlikti kelis paprastus pratimus. Pagerės organizmo kraujotaka, jėgų antplūdis pasijus beveik akimirksniu. Fizinis aktyvumas didina laimės hormono kiekį kraujyje, todėl verta šiai naudingai veiklai skirti daugiau laiko. Remiantis statistika, žmonės, kurie lanko sporto salę bent tris kartus per savaitę, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Priežastis – laimės hormono gamyba raumenų darbo metu.

Metodai

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai? Susidurk su tiesa. Būna situacijų, kai blogos nuotaikos priežastis – melancholija. Tuomet reikėtų išsiaiškinti – ar pasiilgstate žmogaus, įvykio, praėjusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiko, kad tas, kurio pasiilgote, mirė, prisiminkite gražiausias akimirkas, kurios jus siejo. Žmonės, palikę mūsų pasaulį, tik džiaugtųsi, kad esi laimingas ir viskas su tavimi gerai. Psichiškai siųsk žmogui šviesos ir meilės spindulį, iškart pasijusite geriau. Jei ginčijatės, nustatykite, kas jums svarbiau – įrodyti, kad esate teisus, ar būti su šalia esančiu žmogumi. Priklausomai nuo to, elkitės. Gali nebūti kitos galimybės žengti pirmąjį žingsnį.

Kartais klausimas, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, domina žmogų, kurį lydi nesėkmių virtinė. Tokiu atveju turėtumėte viską sutvarkyti. Pirmiausia reikia išsiaiškinti įvykusių gedimų priežastis. Tai asmeninės klaidos arba nesugebėjimas orientuotis esamomis aplinkybėmis. Prisiimkite atsakomybę, suteikite sau mąstymą, kad esate vienintelis asmuo, darantis įtaką situacijai. Tuomet pajusite naujų jėgų antplūdį ir tikrai susitvarkysite su iš pažiūros neišsprendžiamomis problemomis. Ir, beje, šį žodį geriau išbraukti iš leksikos visam laikui. Sakyk kitaip – ​​nėra problemų, yra užduotys.

Gydyti

Geras būdas pakelti blogą mylimo žmogaus nuotaiką yra leisti sau suvalgyti ko nors skanaus. Jauskitės patogiai ir skirkite procesui šiek tiek laiko. Šiuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti jūsų dėmesį. Tiesiog mėgaukitės mėgstamų ledų ar deserto, o gal mėsos patiekalo skoniu. Skonyje ir spalvoje bendražygių nėra. Iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. O po porcijos skanaus maisto geriausia išeiti pasivaikščioti. Grynas oras ir ritmingas kvėpavimas sutvarkys jūsų mintis, o jūsų požiūris į reikalų būklę gali kardinaliai pasikeisti.

Atsipalaiduokite ir pagerinkite nuotaiką

Jei apatija visiškai išsivystė ir neturite jėgų nieko daryti, tuomet turite šiek tiek pailsėti. Tuo pačiu metu galite atitraukti dėmesį:

• skaityti mėgstamą knygą arba tokią, kuriai niekada neturėjote laiko;
• žiūrėti filmą, serialą, TV laidą;
• kompiuterinis žaidimas, bet svarbu nenusivilti ir nepramiegoti iki ryto;
• rašyti savo esė, poeziją, prozą (daugeliui apatija veda į kūrybiškumo nušvitimą ir talentų atpažinimą);
• piešimas, ypač dažais;
• rankdarbiai (dažnai sukurti darbai turi nepralenkiamą grožį ir unikalumą, ir viskas dėl to, kad siela tuo momentu išgyveno gilius jausmus).

Kaip save nudžiuginti? Juokingų akimirkų nuotraukos padės jums šiuo klausimu. Žvelgdamas į juos, žmogus pradės svajoti apie gerus dalykus, o gal pagaliau bus pasiruošęs atostogauti ir išvykti į kelionę. Nauja patirtis yra geriausias būdas susidoroti su nusivylimu. Kartais tiesiog gražių nuotraukų ar paveikslų peržiūra labai pakelia nuotaiką, prisotina

Išvada

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Dešimties tomų neužtektų visiems išvardyti. Kai kurie tikrai veikia ir keičia suvokimą į gerąją pusę, kiti yra mažiau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir teisingiausias būdas yra žmogaus nenoras būti blogos nuotaikos. Jei gyvenimo kryptis grindžiama sėkme, nesvarbu, kas nutiktų, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Tačiau vieni iš jų mokosi ir tampa stipresni, kiti praranda jėgas kovodami už tai, kas teisinga.

Blogos nuotaikos turi būti išbrauktos iš sąrašo, jei esate pasiryžę būti sėkmingi. Dabar tik džiaugsmas užpildys kiekvieną jūsų dieną. Būkite laimingi!

Tikriausiai visi turime dienų, kai viskas klostosi ne taip. Gyvenimas atrodo be džiaugsmo ir neperspektyvus, apima melancholija ir nuobodulys, o nuotaika nukrenta iki nulio. Kaip save nudžiuginti? Kaip atsikratyti apatijos ir depresijos jausmo? Ką daryti, kad pamirštumėte savo problemas ir atgautumėte gerą nuotaiką?

Išbandykite mūsų patarimus:

• . Sau, savo artimiesiems, savo pažįstamiems. Ir tada net niūriausia ir šalčiausia diena atrodys šviesesnė ir šiltesnė. Juk kažkada net E.M. Remarque'as pažymėjo: „Ką vienas žmogus gali duoti kitam, išskyrus lašelį šilumos? Ir kas gali būti daugiau nei tai?

• Peršokti. Šokinėjimas virve ar šokinėjimas aplink savo ašį gali tapti laimingesniu: jų pagalba galite greitai „išsklaidyti“ endorfinus visame kūne.

• Įkvėpkite malonaus aromato. Pavyzdžiui, cinamono, apelsinų ar levandų kvapas veikia raminančiai, padeda sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

• Kramtykite šiek tiek gumos. Įrodyta, kad monotoniška veikla skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir stresą.

• Nusipirk sau gėlių.

• suteikia greitą gydomąjį poveikį, kuris pagerina nuotaiką ir tonusą.

• Suvalgyk šokolado. Šis produktas įtrauktas į 10 geriausių antidepresantų sąrašą.

• Susikoncentruokite į savo privalumus, dar kartą pagirkite save. Įsivaizduokite save kaip ramų ir pasitikintį žmogų, kad ir kas būtų.

• Apsupkite save žalia spalva. Psichologai teigia, kad žali atspalviai simbolizuoja laimę ir sukuria aplinkui ramybės jausmą.

. Jo mirganti liepsna padės atsipalaiduoti ir padarys atmosferą malonesnę, palankią emociniam pakilimui.

• 10 populiarių būdų nudžiuginti

• . Pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Tai nuramina ir nuteikia teigiamai. Pamąstyk. Profesionalus kortų žaidėjas Liv Boeree

• , labai tiksliai išdėstė savo tinklaraštyje: „Mąstymas yra pagrindinis ilgalaikės laimės ir psichikos stabilumo elementas. Kad jis būtų sveikas, reikia daug savirefleksijos, kuri paprastai pasiekiama medituojant, terapijos, žurnalų, gyvenimo instruktavimo ar artimų, sąžiningų draugų pagalba.

• Tiesiog padaryk ką nors gero kažkam. Tai visai nesunku: laikykite duris žmogui, kuris eina už jūsų; nusiųsti draugui SMS žinutę su meilės žodžiais; paaukoti šiek tiek pinigų labdarai. Gerų dalykų sąrašas tęsiasi.

• Priglausk ar žaisk su augintiniu. Tai padės jaustis laimingesniems.

• Padarykite sau masažą. Kaklo, jautrios pečių srities, apatinės nugaros dalies ir kojų savaiminis masažas skatina kraujotaką, ramina nervų galūnėles, mažina stresą.

• . Meditacija pagerina jūsų pasaulėžiūrą, išvalo sąmonę ir protą bei efektyviai atpalaiduoja.

• Juokis. Net kai atrodo, kad šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, vis tiek raskite priežastį juoktis. Bent jau kaip garsusis komikas vaidina filmuose Rowanas Atkinsonas .

• Apsipirkite ir įsigykite ko nors naujo. Gerai žinomas faktas, kad naujų daiktų pirkimas gerina nuotaiką ir savigarbą. Beje, atidžiau pažvelkite į raudoną savo drabužių spalvą. Su jo pagalba galite tapti ne tik ryškiu, bet ir labiau pasitikinčiu žmogumi.

• Atkreipkite dėmesį į mažus stebuklus, kurie vyksta aplink jus. Tai gali būti drugelio skrydis, bitės zvimbimas ar tiesiog gera žinia per televiziją. Ugdykite savyje pozityvumą.

Kaip nudžiuginti per 10 minučių

Ar yra kitų veiksmingų būdų greitai ištaisyti blogą nuotaiką ir ją pakelti? Valgyk. 10 minučių – ir viskas gerai!

• Išeik pasivaikščioti. Jei tai neįmanoma, sustokite prie lango kelioms minutėms (nekreipkite dėmesio į nustebusius kolegų žvilgsnius).

• Kalbėkitės su draugais. Stenkitės, kad pokalbis būtų lengvas, linksmas.

• Pailsėkite nuo problemų ir pasinerkite į ką nors neutralaus, pavyzdžiui, sulankstykite skalbinius ar plaukite indus. Kasdieniai rūpesčiai verčia negalvoti apie skaudžius dalykus, o švaros kvapas leis nuotaikai greitai normalizuotis.

• Užsiimkite joga, plaukiokite, bėgiokite. Bet kokia fizinė veikla įkraus energijos ir padės žymiai pagerinti bei palaikyti emocinę ir fizinę būseną.

• Pertvarkykite baldus. Pakeitę aplinką turėsite galimybę jaustis pailsėję ir atsinaujinę, atsikratys neigiamų minčių.

Kaip greitai nudžiuginti save? (vaizdo įrašas)

Draugai, dabar jūs žinote kaip nudžiuginti greitai. Tai lengva ir visai nesunku – tereikia netingėti ir vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.

Gaila, kai susinervini pirmoje dienos pusėje, kai, tiesą sakant, dar yra daug laiko, kurį reikia skirti darbui. Į galvą nekyla vertų minčių, nesinori nieko daryti ir iškart pajuntate jėgų praradimą. Ką daryti, jei vakare vakarieniauti pakviečia draugai? Ar tikrai reikia sėdėti su rūgščia išraiška? Nenoriu savo nuotaika užkrėsti kitų. Kad ir kokios būtų priežastys, būtina imtis priemonių, kurios gali jus sugrąžinti į gyvenimą.

Laimei, jų yra labai daug, kaip sakoma, kiekvienam skoniui ir spalvai svarbiausia nedelsti sprendimo ir pasirinkti sau tinkantį. Atsižvelkite į nusivylimo laipsnį, gyvenimo būdą, galimybes ir, žinoma, savo charakterį. Tiems, kuriems tinka vienas, kitas visai netiks. Taigi nuo teisingo pasirinkimo priklausys jūsų emocinė būsena. Taigi, pradėkime!

Kaip save nudžiuginti

Visus metodus, kuriais šiandien pasidalinsiu su jumis, galima saugiai suskirstyti į kelias kategorijas:

• fizinis, apimantis fizinį aktyvumą ir mitybą
• psichologinė – savidisciplina
• emocinės – tos, kurios sukelia tam tikras emocijas

Judėti!

Šis nuotaikos pakėlimo būdas yra labai efektyvus. Net pats išbandžiau. Tačiau ne visi sugeba pakelti užpakaliuką ir pradėti judėti. Jei neturite kontraindikacijų aktyvumui ir fiziniam aktyvumui, būtinai išbandykite kai kuriuos iš jų. Nauda yra didžiulė ir ne tik kaip priemonė pakelti nuotaiką. Ar pavargote nuo tinginystės? Perskaitykite straipsnį ir dirbkite patys!

Jau seniai daugybe eksperimentų ir tyrimų įrodyta, kad judėjimas ne tik daro žmogų stiprų, ištvermingą ir sveiką, bet ir daro didžiausią įtaką mūsų sąmonei bei emocinei būsenai.

Bloga nuotaika? Apsirenkite sportinę aprangą ir bėgiokite ratus po namus arba ant specialaus bėgimo takelio. Nėra galimybės? Eik į sporto salę. Mamoms su vaikais ar toms, kurios dėl kokių nors priežasčių negali išeiti iš namų, tinka mankšta namuose. Raskite puikių treniruočių su pakylėjančia muzika ir pradėkite judėti.

Labai greitai pajusite nuovargį, ypač jei nesate pasiruošę ir anksčiau visiškai nesportavote. Bet tai tik pradžia. Kūnas pradės atsigauti ir gaminti laimės hormoną. Bet tai dar ne viskas! Pasitenkinimas savimi, padidėjusi savigarba, suvokimas, kad tai padarei, dar labiau pakels nuotaiką.

Dangiškas malonumas!

Bliuzai bijo jūsų norų ir pageidavimų! Ar mėgsti saldumynus? Prašau! Palepinkite save mėgstamu skanėstu, jei tikrai to norite! Pasitenkinimas sukelia nepaprastą jausmą, kurio dėka jūs akimirksniu pamiršite savo blogą nuotaiką. Tačiau čia yra daug niuansų. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio ir jūsų ne pačios geriausios nuotaikos priežastis yra antsvoris, tuomet turėtumėte apsiriboti ir suvalgyti nedidelį gabalėlį pyrago ar šokolado. Priešingu atveju po silpnumo akimirkos galite dar labiau prislėgti dėl santūrumo ir valios stokos! Bet jei dėl to nėra problemų, nedvejodami valgykite viską, ko geidžia jūsų širdis!

Sveikiausias saldumynas yra natūralus šokoladas. Jame yra aminorūgšties triptofano. Apdorojimo metu jis virsta serotoninu – laimės hormonu.

Gerkite savo vitaminus!

Rudens-pavasario laikotarpiu organizmas labai dažnai patiria vitaminų trūkumą. Ne veltui sakoma, kad tai pats kritiškiausias metų laikas, kai daugeliui žmonių dažnai svyruoja nuotaikos. Ligos paūmėja, imunitetas silpsta, o prasta sveikata neleidžia gyventi visaverčio gyvenimo. Būtent tokiomis akimirkomis reikėtų ypač stebėti savo sveikatą, racionaliai ir subalansuotai maitintis, taip pat vartoti vitaminus.

Šiuo metu ypač pravers daržovės ir vaisiai, uogos ir žolelės. Vietoj sulčių virkite kompotus ir gaminkite vaisių gėrimus iš spanguolių ir bruknių. Sušaldyti jie parduodami bet kuriame dideliame prekybos centre.

Šiemet sukaupiau pakankamai atsargų. Valgau pati ir kasdien duodu vaikams ir vyrui po 1 valgomasis šaukštas. Tai puikus maisto papildas, naudingesnis organizmui už bet kokius sintetinius vitaminus ir apsaugantis nuo ligų bei blogos nuotaikos.

Atsipalaiduok!

Dažnai blogos nuotaikos priežastis gali būti pervargimas. Kai mūsų kūnas patiria didžiulį energijos trūkumą. Tuo pačiu metu jaučiatės pavargę ir blogai. Apie kokią nuotaiką mes kalbame!

Be to, labai svarbu neperžengti ribos ir nepaversti tokios situacijos chroniška. Tomis dienomis, kai dėl pervargimo jaučiatės mėlyni, gerai pailsėkite. o ramybė yra geriausias vaistas.

O svarbiausia – stenkitės išvengti tokių situacijų ateityje. Išmintingai valdykite savo kūno laiką ir energiją, kad visada būtumėte puikios nuotaikos. Pirmoje vietoje yra emocinė ir fizinė sveikata.

Namų valymas ir pertvarkymas!

Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, valymas ir tvarka daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai. Kaip sakoma, tvarka galvoje reiškia tvarką gyvenime.

Nuolatinis chaosas ir išsibarstę dalykai slegia, neleidžia pilnai atsipalaiduoti ir visiškai nepatenkina poreikių. Jau nekalbant apie tai, kiek nervų reikia norint surasti reikalingus daiktus. Pagaliau išvalykite namus ir gyvenkite laimingai! Tačiau šis patarimas greičiausiai tinka slogantiems.

Namų šeimininkėms, kurios mėgsta švarą ir stengiasi ją palaikyti, greičiausiai tai nepadės, tačiau yra šiek tiek kitoks šio patarimo aiškinimas. Pakeiskite aplinką pertvarkydami baldus, atnaujindami interjerą ir dizainą. Bet kokie pokyčiai, kad ir kokie reikšmingi, pakelia nuotaiką ir suteikia gaivaus oro gurkšnį naujiems pokyčiams.

Turėkite teigiamą požiūrį

Labai svarbu nusiteikti teigiamai bangai, kai reikia pakelti nuotaiką. Jei nuolat galvoji apie bloga, gaili savęs, ir nieko gero nebus, net jei bėgi tol, kol neteks jėgų, valgysi tik vitaminus ir naktimis darysi persitvarkymus.

Žodžiu, gali daryti stebuklus ir apskritai pakeisti pesimisto gyvenimą. Prisiminkite juokingas istorijas, kurios kažkada nutiko jums ar jūsų draugams, pagalvokite apie tai, kas jūsų gyvenime yra gero, be tų įvykių, kurie sugadino jūsų nuotaiką.

Ar tikrai nėra dalykų, kurie tave džiugintų? Gyvenimas asocijuojasi su baltomis ir juodomis juostelėmis. Ir bus juoda tol, kol apie tai galvosi.

Visada galvokite apie gera, neleiskite neigiamoms mintims patekti į jūsų galvą. Įsivaizduokite, svajokite tik tai, kas jums teikia malonumą!

Pokalbis iš širdies į širdį

Kas gali būti geriau nei nuoširdūs pokalbiai su savo mylima mergina ar vaikinu. Tokiomis akimirkomis jauti didelį palaikymą ir supratimą. Visos emocijos pasiduoda, siela pasidaro lengvesnė, nuotaika pagerėja, bliuzas praeina.

Be to, su draugais geriausia kalbėtis ne telefonu, o neutralioje, jaukioje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje ar užkandinėje. Na, o jei pavyks suburti draugų būrį, tuomet tikrai nebus nuobodu. Nuotaiką pakels teigiamų emocijų užtaisas, susitikimai su senais pažįstamais, naujos istorijos iš gyvenimo. Net jei verksite į savo geriausio draugo liemenę, bus lengviau. Toks sukrėtimas jums duos tik naudos, svarbiausia pasirinkti patikimus ir supratingus pašnekovus.

Norų išsipildymas

Žinoma, kiekvienas iš jūsų turi norą, kuris iš principo yra visiškai įmanomas, tačiau dėl kokių nors priežasčių jūs nuolat atidėjote jo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, nebuvo laiko, pinigų arba susiklostė netinkamos aplinkybės. Labai greitai galite save nudžiuginti, jei išpildysite savo norą, kurį ilgai atidėliojate.

Ar norėjote nueiti į mėgstamos dainininkės koncertą ar nusipirkti aukštakulnius, bet gaila pinigų? O gal norėjote pasiimti papildomą laisvą dieną, bet neišdrįsote apie tai paklausti savo viršininko? Šiek tiek papurtykite save – apsilankykite cirke, šou, nueikite į kiną ar teatrą. Monotoniško gyvenimo ir pilkos kasdienybės fone tikrai save nudžiuginsite ir šiek tiek pralinksminsite.

Norų išsipildymas ir naujos neįtikėtinos emocijos suteikia didžiulį krūvį judėti pirmyn, ir artimiausiu metu tikrai nereikės liūdėti.

Daryk tai, ką mėgsti

Galbūt jūsų blogos nuotaikos priežastis – nepasitenkinimas ir savęs ieškojimas. Kaip mes visada norime daryti tai, kas mums patinka ir kas mus traukia. Biuro darbuotojai ir darbuotojai, kaip taisyklė, dirba už pinigus ir visiškai pamiršta apie savo pomėgius ir pomėgius.

Gebėjimas save realizuoti, net jei iš to gaunate tik malonumą be piniginio atlygio, yra raktas į pagarbą sau.

Pagalvokite, jei tiksliai nežinote, ką norėtumėte veikti be pagrindinio darbo. Galbūt visada domėjotės kolekcionuoti ar gaminti naujus egzotiškus patiekalus, o gal svajojote tapyti ar siūti?

Raskite bendraminčių, dalinkitės savo kūrybiškumu su kitais, jauskitės pripažinti. Kai kurie žmonės savo hobį žingsnis po žingsnio paverčia verslu. Svarbiausia nepasiduoti, o judėti į priekį.

Na, o jei turite nebaigtų užduočių ir jos jus slegia, suplanuokite ateinančias dienas taip, kad jas visiškai atliktumėte. Pasitenkinimas, kurį gausite vien nestovėdamas vietoje ir bandydamas taisyti situaciją, jau pakels nuotaiką ir įskiepis pagarbą savo žmogui.

Ašaros

Neslėpkite savo emocijų ir jausmų. Jei nori verkti, verk. Mokslininkai įrodė, kad ašaroms tekant skruostais, organizmas pradeda gaminti pasitenkinimo ir laimės hormoną. Tai apsauginė reakcija į stresines situacijas.

Ir išties, po emocijų protrūkio pajuntamas toks palengvėjimas, ir problema nebėra tokia opi, kaip atrodė, ir atrodo, kad viskas gerai. Taigi nesidrovėkite, parodykite savo jausmus, visas negatyvas išsilies kartu su ašaromis.

Rūpinimasis savimi

Dramatiški įvaizdžio pokyčiai ar paprastos savitarnos procedūros taip pat sukelia emocinį sukrėtimą.

Jei norite, galite pakeisti plaukų spalvą ar šukuoseną. Puikus pasirinkimas, bet ne pats pigiausias – pakeisti garderobą.

Metodai pigesni, bet ne mažiau veiksmingi nei ankstesni – nueikite į grožio saloną, atlikite SPA procedūras namuose, pavyzdžiui, pasiimkite ir pasigaminkite veido kaukę.

Mylėti save yra ryšys, kurio negalima atskirti nuo gyvenimo. Jei nemyli ir neverti savęs, niekas to nemylės. Rūpinimasis savimi yra meilės sau dalis ir turėtų tapti įpročiu.

Svajoti

Daugelis sakys, kaip blogos nuotaikos ir sapnai yra susiję vienas su kitu. Jis turi daug privalumų. Tačiau kai kurie žmonės neįvertina šios technikos ir nežiūri į tai rimtai.

Atsigulkite pasvajoti, atsipalaiduokite, pamirškite problemas, įsivaizduokite, kad viskas jūsų rankose, visos jūsų svajonės išsipildė – tai pašalina didžiulį emocinį stresą ir sutvarko mintis.

Jei esate prastos nuotaikos, pasistenkite išeiti į pensiją, užimti patogią padėtį, užsimerkite ir pagalvokite apie gera, įsivaizduokite, kad visi jūsų norai išsipildė... Galbūt norėsite aplankyti kitus pasaulius ir aplankyti svetimas šalis. Pieškite paveikslėlius, įsivaizduokite, ir netrukus pajusite, kad jūsų nuotaika kyla, viskas grįžta į įprastas vėžes.

Keisk save

Na, o paskutinis patarimas, kurį norėčiau duoti tiems, kurie nuolat tikrina jėgas, yra ant depresijos ir streso slenksčio. Tiems, kurie nuolat būna prastos nuotaikos.

Kad ir kas nutiktų gyvenime, jis vis tiek tęsiasi. Aplink mus yra daug nežinomų ir neįprastų dalykų. Pasaulis yra gražus savo grožiu ir puošnumu, ir visa tai gali pamatyti tik tie, kurie tikrai nori jį pamatyti.

Galbūt verta pagalvoti, kokį gyvenimo būdą vedate. Kiekvienas gali pakeisti save, susikurti naujus įgūdžius, svarbiausia pradėti ir nesustoti, nepaisant nesėkmių.

Išanalizuokite viską. Kurias reikia koreguoti? Pavyzdžiui, pradėkite sportuoti, susidraugaukite ir mėgaukitės smulkmenomis.

Susiraskite sau hobį, jei įmanoma, keiskite nemylimą darbą į įdomesnį. Tobulinkite save, skaitykite knygas, padarykite savo gyvenimą turtingą ir spalvingą. Viskas tavo rankose!

Kaip nudžiuginti save naudojant greituosius metodus

• Žiūrėkite komediją
• Skaityti anekdotus
• Klausykite linksmos muzikos
• Paimkite kontrastinį dušą
• Padarykite keletą gerų darbų
• Padaryk ką nors kvailo, bet tik nekalto
• Pasivaikščiokite gryname ore

Dabar jūs žinote, kaip nudžiuginti save. Kaip elgiesi su bliuzu? Pasidalinkite savo patikrintais metodais komentaruose! Iki pasimatymo! Bučiuoju visus ir iki!

1 būdas nudžiuginti save: peržiūrėkite senas nuotraukas

Kai liūdi, atsiversk nuotraukų albumą, kuriame parodytos malonios tavo gyvenimo akimirkos. Džiaugsmo hormonai išsiskirs ne blogiau nei šokoladas! Tai parodė britų mokslininkų tyrimai, kurie lygino šokolado, alkoholio, muzikos klausymosi, senų fotografijų žiūrėjimo ir žiūrėjimo poveikį žmogui. Muzika ir šokoladas beveik neturėjo įtakos daugumos žmonių nuotaikai, alkoholis ir televizija šiek tiek padidino (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl savo mėgstamas nuotraukas nustatykite kompiuterio ekrano užsklandoje arba periodiškai peržiūrėkite jas.

2 būdai nudžiuginti save: kramtykite riešutus ir valgykite lašišą

Visada turėkite po ranka graikinių riešutų kaip užkandį ir į valgį įdėkite lašišos. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, dėl kurių esame mažiau prislėgti ir ramesni.

3 būdai pakelti nuotaiką: įkvėpti raminančių aromatų

Savo biure pastatykite kvapiąsias žvakes ar difuzorius. Vieno Austrijos tyrimo metu dviem žmonių grupėms buvo duotas apelsinų ir levandų skonis. Dėl to jie buvo pozityvesni ir ramesni, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami aromatų.

4 būdai nudžiuginti save: atidarykite langus

Leiskite saulės šviesai patekti į kambarį, kai pabundate. Tyrimas, kuriame dalyvavo 450 moterų, parodė, kad tos, kurios pabudo ryškioje šviesoje, jautėsi budresnės ir pailsėjusios. Neturite pakankamai laiko atsipalaiduoti lovoje? Pusryčiaukite ir mankštinkitės treniruokliu prie atviro lango. Mokslininkai teigia, kad derinys fizinis mankšta ir ryški saulė pagerinti ne nuotaika ir gerėja bendras tonusas.

5 būdai nudžiuginti save: pasivaikščiokite gryname ore

Jei dirbate biure, būtinai išeikite į lauką. Grynas oras gerina produktyvumą, mažina miego problemas ir depresiją.

6 būdai nudžiuginti save: atlikite pratimus

Jei turite šiek tiek laiko, atlikite keletą pratimų. Kai kuriems žmonėms sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai būna prastos nuotaikos, bet patikėkite, šiek tiek pasistengę imsite šypsotis. Triukas yra pasirinkti tinkamą treniruotę. Nėra prasmės dėti didelių pastangų kovojant su bliuzu daryti ką nors neapsunkinančio – pavyzdžiui , malonus ir buities darbai mi. Ir galvokite apie tai kaip psichinę pertrauką, o ne pratimą.

Jei esate piktas, padarykite tai, kas neleis jums sutelkti dėmesio į savo mintis. Žaiskite badmintoną arba užsiimkite aerobika – išmokę naujų judesių išvalysite neigiamas mintis.

7 būdai nudžiuginti save: susitvarkykite

Netvarka – tai priminimas apie dalykus, kuriuos reikia padaryti, bet kurie pamiršti. Dėl to galite pasijusti nesėkme. Greitai pataisykite kai kuriuos paviršius biure ar kur dažnai. Sutvarkykite viską į aplankus, stalčius ir krepšelius. Užtenka net tvarkos iliuzijos, kad jaustumėtės laisviau.

8 būdai nudžiuginti save: greitai pagalvokite

Jei kas nors tave supykdo, mintyse greitai peržiūrėkite visus teigiamus aspektus. Jei nieko neateina į galvą, tada neigiama. Mokslininkai mano, kad pagreitėjęs mąstymas pagreitina cheminius procesus smegenyse ir tiesiog blaško dėmesį.

9 būdai nudžiuginti save: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas sukelia chemines reakcijas, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką, sumažina skausmą ir stresą bei pagerina imuninę sistemą.

10 būdų, kaip nudžiuginti save: mėgaukitės apsipirkimu

Neiš karto griebkite kreditinės kortelės, atminkite: pinigus turėtumėte leisti ne daiktams, o potyriams. Įrodyta, kad žmonės, nusprendę pirkti daiktus, o ne eiti į koncertą ar pavalgyti brangiame restorane, yra daug laimingesni. Papildoma premija: galėsite kokybiškai praleisti laiką su savo artimaisiais.

11 būdų, kaip pakelti nuotaiką: atrodykite laimingi

Šypsena ir patenkinta išraiška gali padaryti jus laimingus. Jei elgsitės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, ilgainiui tokiu tapsite.

12 būdų, kaip nudžiuginti save: atsipalaiduokite

Ramybė ir tyla taip pat gali suteikti džiaugsmo. Mokslininkai tai aiškina įgimtu vienatvės troškimu (šią tendenciją jau galima pastebėti ir naujagimiams – reaguodami į dirgiklius jie užsimerkia arba nusisuka). Pailsėkite nuo įtemptos dienos: atsisėskite, užmerkite akis ir pagalvokite apie savo savaitgalio planus.

13 būdų, kaip nudžiuginti save: pabendraukite su gerais pažįstamais ar draugais

Bendraudami su linksmu žmogumi tampame linksmesni.

14 būdų, kaip nudžiuginti save: supjaustykite daržoves

Paruoškite kokį nors daug darbo reikalaujantį (ir sveiką) patiekalą. Maisto gaminimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdų, kaip nudžiuginti save: darykite gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir yra laimingesni, net nepaisant sumos, kurią jie įneša. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba raskite kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara ugdo mumyse savybes, kurios padeda įvertinti visus gerus dalykus mūsų gyvenime.

Rosa Vetrova