Kaip grįžti į darbą po atostogų. Darbas po atostogų

Kodėl žmonėms sunku pereiti nuo poilsio į darbą?

Mūsų pasaulis sukurtas taip, kad kiekvienas darbingas žmogus turi kažkur dirbti, kad galėtų aprūpinti save ir savo šeimą. Žmonės ne visada džiaugiasi eiti į darbą ir laukia ištisus metus savo ilgai lauktų atostogų.

Per šį trumpą laiką jie pailsi, tačiau atostogoms pasibaigus pablogėja nuotaika, viskas ima erzinti, o apie darbą visai nesinori galvoti.

Remiantis statistika, 80% dirbančių Rusijos gyventojų patenka į vadinamąją po atostogų depresiją. Jei eidamas į darbą jautiesi liūdesys, nuovargis, apatija, vangumas, galvos skausmas, pyktis ir nervingumas, tada, greičiausiai, esate dalis didžiosios daugumos žmonių, kuriems sunku susitvarkyti su savimi ir savo jausmais.

Taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui:

• tau nepatinka tavo darbas;
• nesate patenkintas kolektyvu, aplinka ar vadovybe;
• esate melancholikas arba flegmatikas, kuriam labai sunku prisitaikyti prie bet kokių pokyčių;
• Jūsų atostogos buvo labai aktyvios, o grįžę į darbą bijote monotonijos;
• jūsų poilsis buvo per pasyvus ir jums sunku „susirinkti valią į kumštį“ ir imtis darbo pareigų ir pan.

Nepriklausomai nuo to, kas tiksliai sukėlė noro eiti į darbą trūkumą, mes jums pasakysime, ką daryti, kad diskomfortas ir vidinis diskomfortas būtų kuo mažesnis.

Dar prieš pradėdami ilsėtis pagalvokite apie būsimas atostogas.

Jei jums sunkiai sekasi pirmoji darbo diena po atostogų, siūlome dar prieš ją pradėti galvoti apie būsimą išėjimą.

Nenorime, kad nuolat galvotumėte apie darbą, tačiau siūlome pasinaudoti keliais patarimais, kurie padės greitai įsilieti į gamybos procesą po užtarnauto poilsio.

1. Prieš išvykdami atostogauti išvalykite savo darbo vietą. Šiek tiek nuvalę stalą ir sutvarkę visus dokumentus, pailsėję mielai užeisite į savo darbo vietą.
2. Nepalikite dalykų vėlesniam laikui. Jei suprantate, kad per atostogas jūsų niekas nepakeis, pasistenkite užbaigti visus pradėtus dalykus. Jei to nepadarysite, galbūt jūsų kolegos jums paskambins poilsio metu ir paprašys išspręsti tą ar kitą problemą.
3. Visus konfliktus ir ginčytinus klausimus stenkitės išspręsti su kolegomis. Daug maloniau eiti dirbti į komandą, kurioje nėra priešų ar piktadarių.

Tinkamai pailsėkite!

Kad nesirgtumėte depresija po atostogų, turite protingai leisti laiką atostogų metu.

Nuo pirmųjų atostogų dienų daugelis moterų stengiasi iš naujo atlikti visus namų ruošos darbus, kurie susikaupė per metus. Vyrai stengiasi iki galo atsipalaiduoti ir praktiškai nepakyla nuo sofų.

Pirma ir antra pozicijos yra aiškiai neteisingos. Pirma, atostogos suteikiamos tam, kad žmogus galėtų fiziškai ir protiškai pailsėti, antra – bet kokios veiklos nebuvimas ir elementarūs kūno judesiai per daug atpalaiduoja. Todėl labai svarbu rasti „aukso vidurį“, kuris derintų saikingą fizinį aktyvumą, miegą ir malonų laisvalaikį.

Atrinkome kelis veiksmingus patarimus, kurie palengvins būsimas atostogas.

1. Stenkitės išlaikyti kasdienę rutiną. Jei mėnesį eini miegoti po vidurnakčio ir keliaisi po pietų, tai po 21 dienos tavo bioritmai susireguliuos. Kai grįšite į darbą, prireiks tiek pat laiko, kol grįšite į įprastą rutiną.
2. Būtinai pakankamai išsimiegokite. Būtent miegodamas žmogus atsigauna fiziškai ir protiškai. Jei per atostogas neišsimiegosite pakankamai, po atostogų būsite labai irzlūs.
3. Pasportuokite šiek tiek. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą, todėl antroje atostogų pusėje užsiregistruokite į sporto salę ar baseiną.
4. Pabandykite bent savaitę atsipalaiduoti kokiame nors kurorte. Žmonės turi karts nuo karto pakeisti savo aplinką. Nuvykę prie jūros ar į kalnus, gausite daug teigiamų emocijų ir įspūdžių, kuriais pasidalinsite išvykę į darbą su kolegomis.
5. Laikykite savo smegenis aštrias. Poilsio metu žmogaus smegenų veikla sumažėja. Štai kodėl pirmą dieną po atostogų jaučiatės šiek tiek atsiribojęs ir mažai suprantate. Kad taip nenutiktų, skaitykite knygas, spręskite kryžiažodžius, žaiskite su vaikais intelektualius žaidimus, pradėkite mokytis užsienio kalbų ir kt.
6. Paskambinkite savo kolegoms. Bendraudami su savo darbuotojais būsite informuoti apie visus reikalus ir naujoves. Taip bus lengviau prisitaikyti pirmąją dieną.
7. Grįžkite iš kelionės likus bent 5 dienoms iki atostogų pabaigos. Šio laikotarpio turėtų pakakti, kad organizmas prisitaikytų prie laiko juostos ir įvyktų aklimatizacija.
8. Planuokite kitas atostogas. Daugelis žmonių, aplankę vieną šalį (kurortą), nori toliau keliauti po pasaulį. Pasakykite sau, kad norint aplankyti kitus kurortus, jums reikia pinigų ir jūs turite juos užsidirbti. Štai kodėl taip svarbu ir būtina dirbti.
9. Iškelkite sau materialų tikslą. Jei net nenorite galvoti apie darbą, siūlome pagalvoti apie tai, ko norite ir kam nuolatos neužtenka pinigų. Pavyzdžiui, svajojate apie naują mobilųjį telefoną, bet jūsų senas modelis veikia gerai ir neturite papildomų pinigų. Tokiu atveju pasakykite sau, kad eisite dirbti, kad užsitarnautumėte savo svajonę. Tai labai motyvuoja ir greitai pakelia darbinę nuotaiką. Skaityti:
10. Nebandykite atlikti visų namų darbų paskutinę atostogų dieną.Šiomis dienomis geriau ilsėtis pasyviai.

Pirma diena darbe po atostogų: pasiruošimas ir pamažu įsitraukimas į darbo procesą

Norint pakankamai lengvai eiti į darbą ir nejausti vidinio diskomforto, reikia žinoti keletą paprastų taisyklių, kurios palengvins adaptacijos procesą.

• Jei įmanoma, eikite į darbą ne pirmadienį, o savaitės viduryje. Taip greitai sulauksite savaitgalio, kur vėl galėsite atsipalaiduoti.
• Pirmąją darbo dieną pradėkite papasakodami kolegoms apie atostogas, pasidalydami įspūdžiais ir parodydami nuotraukas.
• Imkitės paprastų dalykų ir palikite sudėtingesnes užduotis vėlesniam laikui.
• Po pirmosios darbo dienos palepinkite save dovana.

• Suplanuoti svarbius susitikimus;
• „Panerti“ į darbą stačia galva;
• Visą laiką sėdėti prie stalo;
• Vėluoti darbe;
• Pasiimk darbą namo.

Jei jūsų atostogos buvo labai aktyvios, o dabar, grįžę į darbą, bijote, kad gyvenimas bus nuobodus ir neįdomus, pasistenkite persvarstyti savo įpročius. Siūlome aktyvų poilsį šeštadienį, pavyzdžiui, pasiimkite dviratį ir leiskitės į mini kelionę po įdomias savo miesto vietas. Tačiau sekmadienį geriau atsipalaiduoti namuose, kad atsigautumėte artėjančiai darbo savaitei.

Grįžimas į darbą po motinystės atostogų

Motinystės atostogos – bene ilgiausios įstatyme numatytos atostogos. Per kelerius metus moteris atsipalaiduoja ir jos gyvenimas kardinaliai pasikeičia. Nepaisant to, reikia eiti į darbą ir vėl keisti nusistovėjusį gyvenimo būdą.

Mokslininkai įrodė, kad moterys lengviau susidoroja su po atostogų depresija ir greičiau įsijungia į gamybos procesą. Tačiau šie patarimai padės susidoroti su pirmosios dienos baime.

1. Pagalvokite, kodėl jums patinka jūsų darbas. Prisiminkite šviesias, teigiamas akimirkas, susijusias su jūsų profesija.
2. Valgykite daugiau saldumynų ir sportuokite. Taip pasikrausite energijos ir puikios nuotaikos.
3. Likus savaitei iki pirmosios darbo dienos pradėkite keltis anksčiau. Taip jūsų bioritmai prisitaikys greičiau.
4. Susirask sau hobį.

O norėdami šiek tiek nudžiuginti, rekomenduojame pažiūrėti šį vaizdo įrašą.

Išvada

Išvykti atostogauti labai lengva, o išeiti – gana sunku. Psichologai siūlo iš anksto nusiteikti pozityviai ir palaipsniui įsijungti į gamybos procesą.

Jei tikrai nenorite eiti į darbą, o išėję pirmą dieną po atostogų jaučiatės labai nelaimingas žmogus, rimtai pagalvokite apie profesijos keitimą. Būtent po poilsio daugelis žmonių ryžtasi šiam beviltiškam žingsniui, kurio dėka jų gyvenimas tik gražėja.

Naudingi straipsniai:

Specialistai sako: bet kurio žmogaus gyvenime atostogos nėra toks paprastas laikotarpis, kaip manėme. Tyrimai parodė, kad apie 40% „atostogautojų“ po atostogų grįžta į darbą labiau įtempti nei prieš atostogas.
Jeigu priklausote likusiems 60% ir per kelias atostogų savaites vis tiek spėjote atsipalaiduoti, jūsų gali laukti dar vienas priepuolis – depresija.

Dažnai grįžimas prie darbo grafiko sukelia daugeliui pažįstamą būseną: atrodytų, viskas gerai, atostogos praėjo gerai, bet kažkas nesuprantamo graužia iš vidaus, kažkas netinka.
Dažniausios apraiškos: nesuprantamas nenoras dirbti, galvos ir sąnarių skausmai, galvos svaigimas, prasta nuotaika, depresija ir bet kokių „pasiteisinimų“ paieška, kuri leistų atidėti darbo pradžią.

Psichologai tvirtina: tai visai ne tinginystė, o tikra depresija, susijusi su poreikiu prisitaikyti ir pereiti iš poilsio ir atsipalaidavimo būsenos į aktyvų „darbo režimą“. Kad šis adaptacijos laikotarpis būtų kuo greitesnis ir neskausmingesnis, specialistai pataria laikytis paprastų taisyklių.

neskausmingai įsilieti į darbo procesą

1. Grįžkite iš atostogų likus kelioms dienoms iki išvykimo į darbą.

Grįžus į darbą po atostogų, neišvengiamai pasikeičia kasdienė rutina, mityba ir visas gyvenimo būdas. Jūsų imuninė sistema patiria papildomą stresą per visą adaptacijos laikotarpį. Kad organizmas lengviau prisitaikytų, pravartu vartoti vitaminų kompleksą.
Nusiraminti ir lengvai išgyventi per atostogas praradusį streso ir įtampos padidėjimą padės motininės žolės, valerijono, ramunėlių arbatos tinktūra ar nuoviras.
Paskutinėmis atostogų dienomis daugiau ilsėkitės ir gerai praleiskite laiką, neapkraukite savęs sunkiomis ir nemaloniomis užduotimis.

Be fizinės sveikatos, atkreipkite dėmesį į tai, kiek esate informuotas. Pasidomėkite pokyčiais, įvykusiais jūsų darbe, peržiūrėkite dokumentaciją, prisiminkite, kokia veikla ir projektais buvote užsiėmę prieš išvykdami atostogų.
Sisteminti ir organizuoti – tai neįtikėtinai veiksmingas antidepresantas. Teigiamai veikia bet kokia kruopštumo ir tikslumo reikalaujanti veikla: į spintą susidėkite lengvus vasarinius drabužius, sutvarkykite kelioninius lagaminus ir krepšius, susitvarkykite dokumentus ir nuotraukas.

2. Praleisti darbą

Pasiruoškite, kad norite grįžti į darbą, pasiilgti darbo taip, kaip pradinių klasių mokiniai laukia rugsėjo 1-osios, kuri suteiks galimybę susitikti su mokyklos draugais ir įgyti naujų įdomių žinių.
Sąmoningai nustatykite savo prioritetus. Prisiminkite, kodėl jums patinka jūsų darbas, kodėl dirbate ir kodėl einate atostogauti. Tikslingai ieškokite teigiamo.

Be to, likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, turite galimybę suprasti save: jei jūsų darbas visiškai neteikia džiaugsmo, galbūt laikas ieškoti naujo?

3. Pasiruoškite pirmai darbo dienai

Gali būti taip sunku tai ištverti, ypač jei grįžote iš atostogų pirmadienį. Todėl atostogas patartina susiplanuoti taip, kad į darbą grįžtumėte savaitės viduryje, pavyzdžiui, trečiadienį ar ketvirtadienį.
Ketvirtadienis – idealus variantas: dirbk tik dvi dienas, o tada vėl savaitgalis!

4. Nesileiskite į darbą

Po atostogų esate atsipalaidavęs, todėl jums bus sunku greitai ir kruopščiai apgalvoti ir atlikti užduotis. Nereikėtų iš karto „suprasti“ didelio masto projektų. Kūnas geriausiai prisitaikys, jei prie aktyvaus darbo pereinama palaipsniui.

Norėdami pristabdyti kasdienių darbų šurmulį, po atostogų pirmiausia turėtumėte imtis pačių paprasčiausių, o ne sudėtingų.
Nesijaudink! Ko nepadarei per 2-3 atostogų savaites, to vis tiek nepadarysi per vieną dieną: tai tiesiog neįmanoma! Geriau susidarykite veiksmų planą: surašykite ant popieriaus lapo visas dabartines jūsų laukiančias užduotis, iš sąrašo išsirinkite mėgstamiausius ir lengviausius dalykus ir su jais pradėkite „įsitraukti į darbo procesą“.

5. Psichologiškai pratęskite atostogas.

Pavyzdžiui, pirmąją darbo dieną skirkite prisiminimams apie malonias poilsio akimirkas. Užfiksuokite geriausias atostogų nuotraukas iš namų, rodykite jas savo darbo vietoje arba naudokite kaip ekrano užsklandą savo kompiuterio monitoriuje. Parodykite savo atostogų nuotraukas kolegoms, papasakokite apie teigiamas atostogų emocijas, pasikeiskite įspūdžiais apie įdomiausias nuotraukas.

Tuo pačiu metu neturėtumėte per daug pasinerti į prisiminimus. Tai ne tik atitraukia dėmesį nuo darbo užduočių, bet ir jūsų nenumaldomas malonumas gali suerzinti ir sukelti pavydą, nes ne visiems kolegoms pavyko atsipalaiduoti. Taip, ir jūs susiduriate su užduotimi sklandžiai ir palaipsniui, bet vis tiek nusiteikti darbingai, o ne gyventi prisiminimais ir nostalgija linksmoms poilsio akimirkoms.

6. Venkite konfliktinių situacijų

Stebėkite savo pasisakymus ir elgesį. Pertvarkymo procesas gali sukelti padidėjusį dirglumą, o tai savo ruožtu gali sukelti nereikalingus, nekonstruktyvius konfliktus.
Bendraukite su kolegomis draugišku tonu. Jūsų bendradarbiai padės jums grįžti į darbą ir jaustis laukiami sugrįžus. Be to, tai gera proga sužinoti visas naujienas, gandus ir pokyčius, įvykusius jūsų nebuvimo metu.

Tuo pačiu stenkitės vengti sauso, neemocionalaus bendravimo ir demonstruokite kolegoms nuoširdų bei draugišką požiūrį.

7. Treniruokite raumenis

Po poilsio atkreipkite dėmesį į savo fizinį aktyvumą. Verta įvesti papildomą fizinį aktyvumą, nes, kaip taisyklė, per atostogas daug daugiau judame.
Vadinamasis „raumenų džiaugsmas“, tai yra malonumas, kurį teikia fizinė veikla, yra puikus natūralus antidepresantas. Padės rytinis bėgiojimas parke, ilgas pasivaikščiojimas po darbo, paprasti pratimai, ypač gryname ore.

8. Padarykite tai, apie ką visada svajojote

Pirmąjį savaitgalį, grįžusį po atostogų, leiskite sau prabangą neatlikti buities darbų. Vietoj valymo ar kitų nuobodžių dalykų, eikite į grožio saloną, apsipirkti ar užsiimkite kitais maloniais dalykais, kurie suteiks jums naujų teigiamų emocijų.

Galų gale mėgaukitės tuo, ko pasiilgote per atostogas: internetu, pokalbiais su draugais, eidami į koncertą ar parodą.

9. Būkite kūrybingi

Sutvarkykite nuotraukų albumą, sukurkite koliažą arba papuoškite savo mėgstamą nuotrauką gražiu rėmeliu. Jei meniški „daiktai“ jūsų nežavi, palepinkite savo artimuosius kokiu nors egzotišku patiekalu, kurio gaminime gali dalyvauti visa šeima. Parodyk savo vaizduotę!

10. Pagalvokite, kur ir kaip pailsėsite kitą kartą

Beje, psichologai pataria ilsėtis bent kartą per sezoną, tai yra net 4 kartus per metus. Tokios atostogos gali trukti tik kelias dienas, tačiau šį laiką reikėtų skirti poilsiui ir „perkrauti“.

Atostogų depresija arba „atostogų sindromas“ paveikia beveik visus darbuotojus, kurie pradeda dirbti po ilgo savaitgalio ar atostogų.

Probleminis pabudimas anksti ryte, susikaupimo stoka, apatija, nervingumas – tai pagrindiniai šios ligos požymiai. Taigi, kaip įsilieti į darbo ritmą arba ką daryti, kai po pertraukos nesinori dirbti.
Adaptacijos laikotarpis
Kad ir kur praleistumėte atostogas – Maldyvuose, Turkijoje ar artimiausiame pensionate „Zorka“ – vis tiek prireiks laiko prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo ritmo. Todėl pasistenkite susiplanuoti savo atostogas taip, kad aklimatizacijai liktų kelios „bonusinės“ dienos. Greitas šuolis į darbą itin pavojingas „darbo našumui“ ir gerai nuotaikai. Žmogui reikia laiko suvokti grįžimo į mėgstamą (ar, deja, ne tokį mėgstamą) darbą faktą. Todėl likusias laisvas dienas skirkite protingai: pakankamai išsimiegokite, susitvarkykite daiktus, pasivaikščiokite gryname ore, atsispausdinkite nuotraukas, išgerkite arbatos vakarėlį su draugais, pagalvokite, ką vilkėsite pirmąją darbo dieną. Tačiau jokiu būdu nebandykite miegoti ištisas dienas! Tai dar labiau panardins jus į apatiją ir pavers jus nesubalansuotu somnambulistu.
Visi žino, kad pirmadienis – sunki diena, todėl gydytojai ir psichologai pataria darbo procesą pradėti savaitės viduryje po ilgų atostogų. Tai leis jums lengvai ir neskausmingai pradėti atlikti savo darbo žygdarbius.
X diena
Pirmą dieną neturėtumėte skubėti į darbą. Skirkite sau laiko įsilieti į darbo bangą: pabendraukite su kolegomis ir viršininkais, pasidalykite įspūdžiais, patarkite būsimiems poilsiautojams renkantis kurortą/viešbutį/traukinį/maudymosi kostiumėlį, lengvai ir natūraliai eikite per visus biurus, demonstruokitės akinantis įdegis...
Elementarus darbo vietos valymas padės sklandžiai įsilieti į darbo ritmą. Nuvalykite dulkes nuo kompiuterio, susitvarkykite popierius, patikrinkite el. paštą, sudarykite artimiausių dienų darbų sąrašą arba, dar geriau, užsirašykite savo tikslus ir uždavinius į dienoraštį. Tai dar labiau suaktyvins visus jūsų intelektinius išteklius ir palaikys jūsų verslo dvasią. Tačiau nemėginkite imtis sudėtingų užduočių, nes dėl sumažėjusio našumo naudos bus mažai ir sugaišite dvigubai daugiau pastangų nei įprastai.
Jei įmanoma, visus darbus suskirstykite į etapus ir po kiekvieno jų padarykite trumpą 5-10 minučių pertraukėlę: pažiūrėkite nuotraukas iš atostogų, pakeiskite darbo kompiuterio ekrano užsklandą, dar kartą pasakykite kolegoms, kaip jums patiko. ..
Neignoruokite ir pietų pertraukos. Jūsų organizmui labiau nei bet kada reikia vitaminų ir kalorijų. Galite padidinti energijos švaistymą atostogoms, įtraukdami į savo kasdienį racioną jūros gėrybių, daržovių, vaisių, džiovintų vaisių, riešutų, šokolado, brokolių ir neriebaus sūrio. Nepamirškite apie prieskonines žoleles, tokias kaip salierai, bazilikas, krapai ir kalendra. Beje, per „kavos pertraukėlę“ galite tęsti pasakojimą apie savo atostogas.
Po sočių pietų atlik visas suplanuotas užduotis ir drąsiai važiuok namo! Ekspertai primygtinai rekomenduoja pirmosiomis „po atostogų“ dienomis nelikti biure ir nenešti darbo namo. Taip greitai išseksite, o darbo efektyvumas bus minimalus.
Pirmosiomis dienomis labai svarbus ir psichologinis nusiteikimas. Prieš grįždami į darbą po atostogų, pasistenkite prisiminti visas geriausias ir linksmiausias akimirkas, nutikusias darbe: tą projektą, už kurį jus gyrė viršininkas, netikėtą premiją, darbuotojo gimtadienį karaoke klube... statistika, 80% prašymų Prašymas atleisti iš darbo rašomas tik pirmosiomis dienomis išėjus iš atostogų. Jei jaučiate, kad norite viską mesti, neimkite skubotų žingsnių. Po atostogų depresija trunka nuo dviejų dienų iki dviejų savaičių, bet vėliau praeina savaime.
Po "rutulio"
Adaptacijos laikotarpiu ypač svarbu vadovautis teisingu ir aktyviu gyvenimo būdu. Todėl grįžę iš darbo neužsidarykite keturiose sienose priešais televizorių, apsikabinę katę, o eikite į fitneso klubą ar baseiną. Kodėl ne į barą ar diskoteką? Nes lengvas fizinis aktyvumas vakare, o juo labiau vandens procedūros padės palengvinti pirmųjų darbo dienų įtampą ir greitai užmigti.
Beje, sveikas miegas, anot psichologų, yra pats konstruktyviausias būdas išsivaduoti iš poatostogų slogos. Eik miegoti iki 12 valandos ryto ir pamiegok bent 8 valandas – ir visa apatija išnyks. Jėgos padidės, o ant skruostų atsiras lengvi skaistalai. Kitas svarbus dalykas – kaip praleisite savaitgalius. Jokiomis aplinkybėmis neįjunkite „nieko neveikimo sofos“ režimo! Priešingu atveju rizikuojate pirmadienį jaustis blogiau nei prieš savaitgalį. Atsiminkite: nuobodus savaitgalis jūsų darbą paveikia dar blogiau nei linksmybės. Todėl pasistenkite šias dienas užpildyti maloniais įspūdžiais ir susitikimais. Sudarykite sąrašą įdomių dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Dar geriau, užsirašyk. Tada jums bus sunkiau įtikinti save likti namuose. Susitikite su draugais, nueikite į kiną ar koncertą, pasivažinėkite dviračiu, surengkite nedidelį pikniką kokioje nors vaizdingoje vietoje... Tiesiog pasivaikščiokite po miestą. Įveskite taisyklę bent kartą per savaitę, savaitgaliais, organizuoti sau mažas šventes ir daryti tai, kas jums tikrai patinka. Ir tada jums nereikės gailėtis savo atostogų.
Kaip matote, receptas, kaip išsivaduoti iš apatijos po atostogų, yra šiek tiek paradoksalus, tačiau itin paprastas: mažiau dirbkite, laikykitės miego grafiko ir įdomiai leiskite laisvalaikį. Tačiau, pasak specialistų, būtent toks režimas leis per tris keturias dienas įeiti į įprastą gyvenimo ritmą.

Atostogos baigėsi. Atrodytų, kad gali eiti į darbą su naujomis jėgomis ir šviežiomis mintimis, bet kažkodėl to nesinori! jaučiatės labai pavargę ir nepatenkinti savo darbu. Nėra noro dirbti. Daugelis žmonių net galvoja apie išvykimą šiuo metu. Na, po atostogų depresija yra akivaizdi.

Kaip po atostogų pasiruošti darbui? Padaryti darbą taip, kad tai teiktų džiaugsmą ir neatrodytų kaip sunkus darbas? Kai kas pataria nevykti atostogų ilgiau nei dviem savaitėms, kad neiškristų iš darbinės atmosferos ir po atostogų greitai grįžtumėte į įprastą tvarkaraštį. Kiti rekomenduoja iš viso neišeiti iš darbo, net pasikviesti kolegas ir, kaip sakoma, laikyti pirštą ant pulso. Tačiau ar verta vadovautis tokiomis rekomendacijomis? Juk beveik neįmanoma atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nuolat galvojant apie darbą. Be to, jūsų nuolatiniai pokalbiai telefonu su kolegomis greičiausiai įžeis žmogų, su kuriuo išvykote atostogų. Kaip atsipalaiduoti, pamirštant darbus, o paskui pasirūpinti, kad grįžimas į darbą po atostogų netaptų skausmingas?

1. Pirmiausia nuspręskite, kiek laiko ilsėsitės ir kaip praleisite atostogas. Jei norite išvykti į tropikus, atostogaukite bent 2 savaitėms. Faktas yra tas, kad atostogų metu turėsite aklimatizuotis, o tai užtruks keletą dienų. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas ką tik pradėjo priprasti prie drėgno oro ir aukštos temperatūros, o jūs patiriate nuolatinį stresą (o aklimatizacija yra stresas kūnui), grįždamas per anksti. Natūralu, kad po tokių atostogų grįžti į darbą bus skausminga. Jei galite sau leisti keletą atostogų, praleiskite jas pažįstamoje klimato zonoje. Galite išvykti į šalį, aplankyti gimines ar draugus;
2. Prisiminkite taisyklę: „darbe dirbu, atostogauju, ilsiuosi“. Jei galite atskirti šias dvi veiklos rūšis, tada po atostogų jums bus lengviau pereiti prie verslo mąstysenos. Tuo pačiu nereikia pamiršti, kad poilsis – ne kasdienės šventės iki ryto... Galima, žinoma, leisti sau šiek tiek išgerti, bet jei nežinai, kada sustoti, tai po dviejų- savaitės alkoholio maratonas, geriausia vieta tau ne darbe, o ligoninėje! Taigi geriau sutelkti savo energiją į kūno atkūrimą po;
3. Stenkitės grįžti iš atostogų likus 3-4 dienoms iki darbo. Tai padės iš naujo aklimatizuotis ir pasiruošti darbui. Stenkitės šiomis dienomis daugiau ilsėtis. Šiomis dienomis neturėtumėte apsikrauti skubiais namų ruošos darbais. Naujos darbo savaitės pabaigoje galėsite aplankyti draugus, padovanoti atsineštų suvenyrų ar pasigaminti juos namuose;
4. Likus porai dienų iki atostogų pabaigos, pasistenkite vykti tuo pačiu laiku kaip ir darbo dienomis. Tai padės paruošti kūną darbui po atostogų;
5. Pirmosiomis darbo dienomis po atostogų neturėtumėte imtis naujų projektų ar pernelyg sudėtingų užduočių. Geriau užbaigti jau pradėtą ​​projektą, nes jį užbaigti daug lengviau nei pradėti nuo nulio. Jei tokios veiklos nėra, pradėkite planuoti. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turėsite padaryti artimiausiomis dienomis. Beje, tai galite padaryti likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, tada po atostogų galėsite drąsiai pradėti įgyvendinti tai, ką planavote.

Kad išvengtumėte depresijos po atostogų, turite laikytis šių rekomendacijų ir leisti organizmui pasisemti jėgų, energijos ir vitaminų. Tada po atostogų grįžti į darbą bus daug lengviau. Juk nesijausi sulaužytas ir tuščias. Darbas teiks džiaugsmą, o naujos jėgos padės įgyvendinti bet kokias idėjas ir projektus.

Ir atminkite, kad tinkamas poilsis yra raktas į produktyvų darbą.