Kaip nugalėti nerimą prieš spektaklį. Kaip nuraminti nervus prieš svarbią kalbą

Sveiki, brangūs smalsūs draugai, šiandien noriu pakalbėti apie baimę! Bet ne apie kokią nors abstrakčią sąvoką, o apie specifinę baimę kalbėti prieš plačią auditoriją. Iš karto pasakysiu, kad jei esi viešas žmogus ar tiesiog mėgsti pasipuikuoti prieš žmones, nebijodamas išsiskirti iš pilkos vidutiniškos masės, tau nereikia toliau skaityti. Labiausiai tikėtina, kad jums nebus įdomu. Pasistengsiu visus kitus išmokyti nesijaudinti prieš kalbėdamas viešai, o jūs galėsite visapusiškai pademonstruoti savo oratorinius ir kitus aktorinius gabumus.

Mano baimės prasidėjo ankstyvoje vaikystėje. Turėdamas puikią atmintį, greitai išmokdavau mintinai vaikiškus eilėraščius ir puikiai deklamaudavau juos tėvų akivaizdoje. Tačiau ikimokyklinėje įstaigoje buvau laikomas beveik protiškai atsilikusiu. Ir viskas dėl to, kad visa mano atmintis kažkur dingo, kai tik atsistojau prieš savo bendraamžius. Bijojau koncertuoti, kol nesudrebėjo keliai.

Mokykloje mano nesėkmės tęsėsi. Atmintinai išmokta namų darbų pastraipa akimirksniu pasimiršo klasiokų žvilgsnyje. Išgelbėjo tik rašomi pratimai, kuriuose galėjau be baimės parodyti savo sugebėjimus.

Institute su neslepiamu pavydu žvelgiau į savo kolegas studentus, kurie nedvejodami tarė ilgus monologus nuo mėgėjų teatro scenos ir sulaukė daugybės žiūrovų plojimų.

„Norėčiau, kad man taip būtų! — ši mintis manęs neapleido ir tapo savotiška fiksuota idėja.

Baimės priežastys

Norint geriausiai atsikratyti šios fobijos, pirmiausia rekomenduoju gerai pagalvoti, kas tiksliai ją sukėlė. Nustačius tikrąsias šios neracionalios visuomenės baimės priežastis, jums bus daug lengviau nuspręsti, kaip spręsti nerimą keliančią problemą:

• Jei bijote apsijuokti prieš publiką, pamiršti reikiamus žodžius ir susipainioti įmantriose frazėse arba visiškai pamesti mintis, sprendimas labai paprastas. Paruoškite sau nedidelį sukčiavimo lapą, apibūdinkite jame pagrindinius savo kalbos dalykus, užrašykite sudėtingiausius ir sunkiausiai ištariamus sakinius ir laikykite jį prieinamoje vietoje. Vilties. Jums to neprireiks, tačiau toks draudimas padės atsikratyti pradinio nerimo.
• Žinoma, kruopštus pasiruošimas būsimam pasirodymui nepakenks. Išbandykite savo įgūdžius su žmonėmis iš artimiausio rato, draugų ar giminaičių ir leiskite jiems tapti jūsų pirmaisiais klausytojais.
• Jei bijote sudėtingų žiūrovų klausimų ir galimybės laiku nerasti tinkamų atsakymų, padės išsamus temos tyrimas. Sutikite, kai gerai įsisavinate medžiagą, jus sunku nustebinti.
• Jei bijote, kad gali prarasti auditorijos dėmesį, turėtumėte iš anksto pasirūpinti, kaip geriausiai sudominti publiką. Be to, tai gali būti ne tik įdomi tema, bet ir originalus žingsnis, galintis pažadinti nuobodžiaujančią publiką.

Prisimenu pokštą apie tai. Gana nuobodžioje paskaitoje medicinos institute profesorius nuolat žadindavo užmiegančius studentus fraze: „Kad nepastotų, reikia...“, po kurios, lyg nieko nebūtų nutikę, tęsė nuobodžiavimą. pamoka. Pamokos pabaigoje vienas iš būsimų gydytojų paklausė, ką daryti, kad būtų išvengta nepageidaujamo pastojimo. „Gerk įprastą arbatą!“ – atsakė humoristas. Studentas nusprendė patikslinti: „Prieš ar po lytinių santykių? Įsivaizduokite auditorijos nusivylimą, kai išradingas profesorius pasakė: „Vietoj to!

Taigi, jūs nusprendėte kontroliuoti situaciją ir visam laikui pažaboti savo baimes viešumoje! Ar norite sužinoti, kokius metodus naudojau siekdamas savo tikslo? Tada skaitykite toliau ir naudokitės mano rekomendacijomis:

Įsitikinkite, kad scenos baimė yra neracionali

Kad ir kiek jų bebūtų, jokia nepagydoma liga, juo labiau mirtis, jūsų neištiks dėl poros paslydimų ar erzinančių kalbėjimo klaidų. Blogiausia, ko gali tikėtis nesėkmingas kalbėtojas, tai kelių klausytojų nuolaidžios šypsenos. Bet net jei būsi gėdingai nušvilptas ir palydėtas nuo scenos, niekas nemirs.

Negyvenkite ties savo baimemis, taip jas daug kartų sustiprindami

Patariu įsivaizduoti baimę, įsivaizduojant ją kažkokio automatinio įrenginio su jungikliu pavidalu. Prieikite prie jo ir staigiai pasukite jungiklį į neutralią padėtį. Ar jaučiate, kaip pamažu nyksta neapsakomas viešo kalbėjimo siaubas, suteikiantis pasitikėjimo ir nenugalimą norą pademonstruoti savo oratorinius sugebėjimus?

Tai taip pat padės išsivaduoti iš fobijos, atstovaujant įvairiapusei žmonių masei, kuri jus gąsdina kažkuo liečiančiu ir visiškai nekenksmingu. Idealiai tinka pažįstami animacinių filmų personažai ar mieli maži kačiukai.

Taip pat veikia ir didžiosios daugumos pradedančiųjų menininkų išbandyta technika, kuri susideda iš minties salėje esančios publikos nurengimo. Pačiam nuogam žmogui reikia apsaugos, todėl jis nepadarys jums didelės žalos;

Spektaklio metu labai svarbu neprarasti žiūrovų dėmesio.

Laikykite tinkamas pauzes, kaitaliokite skirtingas intonacijas ir žmonės jūsų klausys. Norėdami sutramdyti publiką, pasiūlykite atlikti kokį nors pagrindinį veiksmą, pavyzdžiui, tuo pačiu metu pakelti rankas. Pajuskite kiekvieno atskiro žiūrovo nuotaiką. Dar geriau – išsirink tą, kuris kelia daugiausiai simpatijų, o kalbėdamas kreipkis konkrečiai į jį, pristatydamas kaip artimą draugą.

Bendravimas su draugais realios grėsmės nekelia. Patariu mintyse jus bauginantį viešąjį kalbėjimą paversti intymiu, draugišku pokalbiu, o rezultatai jus džiugins;

Jei, nepaisant pastangų, vis tiek bijote lipti į sceną, atmetate net mintį, kad būsite vienas su įvairiapusiška publika, turėtumėte tikėtis panikos priepuolio. Galite kovoti su šiuo savotišku kūno protestu prieš stresinę situaciją kaitaliodami trumpus įkvėpimus su ilgais iškvėpimais kartu su savihipnoze.

Pabandykite įtikinti save, kad realaus pavojaus nėra, naudodamiesi ankstesniais patarimais. Su šypsena ir linksma daina susidurkite su savo baime, sumažinkite ją iki žirnio dydžio, kurį galima lengvai paslėpti dėžutėje, ir tada suprasite, kaip susitvarkyti su situacija be profesionalaus psichoanalitiko pagalbos.

Tikiuosi, man pavyko jus įtikinti, kad kalbėti viešai visai nėra baisu. Peržiūrėkite praktikoje pateiktas rekomendacijas, ir viskas pasiteisins!

• Ypatingą dėmesį norėčiau skirti teisingam paties spektaklio pastatymui. Daug kas priklauso nuo jos organizavimo, pradedant jūsų būsena ir baigiant publikos dėmesiu.
• Pradėkite nuo detalaus plano, kuriame būtų nurodyti visi pagrindiniai jūsų kalbos dalykai. Kad būtų patogiau ir palengvintumėte užduotį, įrašykite vaizdo įrašą, kurį būtina atidžiai žiūrėti prieš viešai.
• Nepersotinkite savo kalbos pernelyg neryškiomis frazėmis ir sunkiai ištariamais žodžiais. Atminkite, kad net sausa mokslinė ataskaita, kurioje gausu daug konkrečių terminų, yra suvokiama daug geriau, jei ji pateikiama prieinama kalba. Net jei turite atminties problemų, neturėtumėte skaityti teksto viešai. Užmirštą dalį galima perteikti savais žodžiais, pažįstamais daugumai klausytojų.
• Laikydami žiūrovų dėmesį, stenkitės įtraukti juos į gyvą dialogą, taip priversdami juos dalyvauti spektaklyje.
• Jei rizikuojate nuobodžiauti auditorijai, nevilkite kalbos. Nepamirškite, kad pristatymo trumpumas visada buvo laikomas oratorijos seserimi.
• Dirbdami „viešai“, sutelkite dėmesį į silpniausią grandį, kuri neblizga ypatingu intelektu. Jei galite jį sudominti, likusi publika jūsų pasirodymą priims su kaupu.
• Pagerinkite savo dikciją. Pradedantiesiems aktoriams naudokite specialius pratimus. Sutikite, kad vargu ar jie įdėmiai klausys kalbos, kuri sakoma tyliai ir neaiškiai.
• Žaiskite skirtingomis intonacijomis, nepamirštant tinkamų pauzių, kurios leidžia klausytojams suprasti tai, ką išgirdo.

Rekomenduojamos knygos ir kursai apie viešąjį kalbėjimą

• TED pokalbiai. Žodžiai keičia pasaulį. Pirmasis oficialus viešo kalbėjimo vadovas.
• Kama Sutra kalbėtojui. Dešimt skyrių apie tai, kaip gauti ir suteikti maksimalų malonumą kalbant viešai

Vaizdo įrašas iš Radislavo Gandapo: kaip nesijaudinti prieš kalbant viešai

Pasinaudoję aukščiau išvardintais patarimais, žinoma, po ilgos praktikos, galėsite tapti tikru kalbėtoju ir visiems laikams įveikti nepagrįstą baimę kalbėti viešai.

Užsiprenumeravus jūsų laukia mano tinklaraščio atnaujinimai, o aš laukiu naujų susitikimų su savo ištikimais draugais!

• 9 saviugdos ir savęs tobulinimo būdai...
• 
  
• 
  

Kadaise Mokytojas gyveno ir gyveno šiame pasaulyje. Kuris tai yra? reikalo meistras. Kaip tai buvo, mes nežinome. Jis daug žinojo – buvo tikras amatininkas... O, taip! Jis dirbo kalvėje.

- Vadinasi, buvai kalvis?

- Taip! Šlovė pasklido po visą vietovę, sakydama, kad jis gali apauti bet kokį gyvūną, net ir blusą.

- Oho, blusa!

Ir aplink tą Mokytoją susirinko minia studentų: „Pasakyk, dėde, kaip tu apavai blusą?“

Meistras elgėsi išdidžiai. Jis nusišluostė rankas purvinu skuduru, sugriebė ranka už barzdos ir užėmė mokytojo pareigas. Jis apžiūrėjo visus... Mačiau daug akių, smalsių ir maldaujančių, besidominčių ir smalsių... ir kiek nustebau: jūsų tiek daug! Vėl įkvėpiau – pritrūko oro. Noriu ką nors pasakyti, bet mano balsas dreba. Mano kojos atrodė tarsi pagamintos iš medvilnės. Kokia atsakomybė! Neduok Dieve, kad suklysčiau ar pasakyčiau ką nors ne taip! Tada jie paskleis tai po visą pasaulį!...

STOP! Drauge pasakotoju, palikime vargšą Mokytoja trumpam ramybėje ir atsigręžkime į klausytojus...

Pažįstama situacija, ar ne?

Mūsų versle jūs ir aš dažnai galime apauti bet kokią blusą – bet neduok Dieve, kad apie tai viešai kalbėtume! Geriau leisti kam nors kitam.

Taip. O šlovę, pinigus, sėkmę vietoj tavęs pelnys kažkas kitas.

Ar nepavargai? Atėjo laikas sukurti savo baimę su Meistru!

10 paprastų gudrybių, kaip sumažinti nerimą

Darbas su kūnu

Technika 1. Paleiskite blusą.

Atsakykime į kelis klausimus:

Kas yra baimė? Kaip tai jaučiasi? Ką? Kur jis yra kūne?

Taip, taip, kažkas tokio: kažkur gerklėje yra gumulas, kojos dreba, rankos dreba, kvėpavimas užgniaužia. Kiekvienas gali turėti savo nuomonę, bet faktas lieka faktu: čia nėra laiko įtikinėti. Labai dažnai girdime tokias frazes: kovok, laimėk, įgauk!

Draugai, kas sakė, kad reikia kovoti su baime? Ar kova su blogais įpročiais turi teigiamų pasekmių? Pavyzdžiui, demonstruojate valios jėgą, išdidžiai pranešate visiems, kad turite pakankamai kantrybės ir darbštumo. Ir tu dažnai palūži. Ne tik dažnai. Nuolat.

Taip yra ir su baime: jei pasikliausite vien valios jėga, kovosite su ja, uždrausite sau nerimauti, laikysite SAVE KUMŠTYJE – ir viskas yra visiškai kontroliuojama – tai pareikalaus nepamatuojamai daugiau jėgų ir nervų, nei tiesiog įvaldžius baimę. Susipažink su juo. Apibūdinkite jį ir mintyse pasisveikinkite („Ei, labas, blusa! Tu labai mažas, nors ir nemalonus!“). Ir nesiginčyk, tiesiog paleisk.

Ką daryti, kai viešo kalbėjimo baimė neleidžia atsipalaiduoti?

Metodas Nr. 2. Nukratykite blusą.

Atminkite: baimė sėdi jūsų skrandyje. Jis įlipa už apykaklės. Bėga mano kojomis. Nugaroje dreba plona styga. Brrr! Duok man fizinį purtymą! Norint pašalinti bet kokią kūno įtampą, kuri trukdo protingai mąstyti ir normaliai kalbėti, pravartu dar labiau suteikti krūvį, o tada atsipalaiduoti. Todėl pravers didelių raumenų grupių (blauzdų, kelių, klubų, sėdmenų, pilvo, nugaros, krūtinės, pečių, kaklo, veido – ir jos numetė!) įtempimas-atpalaidavimas. Už scenos galite daryti pritūpimus ar atsispaudimus arba plačiai žiovauti.

Technika Nr. 3. Pridėkite energijos.

Tačiau baimės neužtenka. Teka per odą, klastingai vėsindama odą, sukurdama aplinkui sutirštėjusios įtampos atmosferą. Ką daryti? Viskas, ko jums reikia, yra paprastas energijos pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas. Išskėskite kojas pečių plotyje, pajuskite, kaip Žemės energijos srautas kyla iš apačios į viršų, teka per kūną ir trykšta kaip fontanas. Taip pat įsivaizduokite, kaip žemyn nukreiptas dangaus energijos srautas prasiskverbia į jus iš viršaus į apačią ir išteka kaip fontanas apačioje. Pabūkite taip kurį laiką. Sugeria energiją, kuri atpalaiduoja spaustukus. Prijunkite aplinkinių fontanų energiją, kondensuokite ją mintyse Pirmyn – į pasirodymus!

Technika Nr. 4. Kvėpuokite laisvai.

Koks kvėpavimas žmogaus, kurį nerimas ima už gerklės? Teisingai! Su pertraukomis. Slidžia ranka baimė griebiasi ko nors kito, prie ko prisirišti. Su kūnu viskas gerai, jis atsikvėpia... Bet taip nėra - mes priešinamės įprasčiausiu būdu = vaikiškai „prieštaraujant“. Baimė pagreitėja – sulėtėjame kvėpavimas (pora gilių įkvėpimų, dukart įkvėpimas ir iškvėpimas). Baimė mus pertraukia – mes atsakome tuo pačiu. Pavyzdžiui, naudojant puikią techniką, vadinamą „Baliono kvėpavimu“.

Profesorius Herry Herminson iš Naujosios Zelandijos ruošė sportininkus įvairioms ekstremalioms situacijoms ir pasiūlė šį metodą, kaip numalšinti baimę ir pereiti iš neigiamos ateities į dabartį. Būtent šios technikos jis išmokė pasaulinio garso alpinistę Hilary, kuri viena pirmųjų užkariavo Everestą. Kopdama į pasaulio viršūnę Hilary ne kartą naudojo jį, kad sumažintų baimę. Užmerkite akis ir įsivaizduokite lengvą teniso kamuoliuką priešais save. Įkvėpkite – ir kamuolys lėtai ir sklandžiai pakyla nuo pilvo centro iki gerklės. Iškvėpkite - ir kamuolys taip pat sklandžiai krenta žemyn.

Kai nerimaujame ar bijome, kamuolys arba sustingsta viename taške, arba juda greitai, šuoliais. Jei esame ramūs ir pasitikintys savimi, kamuolys juda sklandžiai ir ritmingai. Nerimo ar baimės situacijoje turite užtikrinti, kad kamuolys judėtų būtent taip.

Žodžiu, būtent MES PRIMEDAME SAVO ELGSENĄ BAIMEI. Su juo žaidžiame MES. Mes nesimušame. Mes tiesiog leidžiame jam ramiai išeiti iš kūno.

Emocijų valdymas

Priėmimas Nr.5. Teigiama frazė.

Aš galiu tai padaryti!

Aš tai padarysiu!

Aš esu geriausias!

man pavyks!

Charizmatiškas kalbėtojas – tai aš!(kaip gali savęs nepagirti?)

Kiekvienas gali tai padaryti. Ar aš raudonplaukė?(nutraukia mano konkurencinę seriją)

Susikaupk, velniop!(gali būti sunkesnis)

Visi man plos!

Skambios frazės:

Likimas padeda drąsiems.

Laimė visada yra drąsiųjų pusėje.

Eilutės iš dainų:

Geriu iki dugno tiems, kurie yra jūroje! Tiems, kuriuos banga myli! Užtie, kampasisekė!

Mes esame čempionai, mano drauge!

Tokias vidines frazes reikėtų kartoti galvoje prieš spektaklį, prieš lipant į sceną ir net jo metu. Pavadinimas afirmacija puikiai atspindi technikos esmę: toaffirm anglų kalba reiškia „teigti“. Šios teigiamos patvirtinančios frazės padės nusiteikti sėkmei ir puikiai pasirodyti! Sukurkite sau geriausią taupyklę!

Priėmimas Nr.6. Teigiamas gestas.

Kartu su vidine fraze, kuri padeda susidoroti su nerimu, sudėtingomis kalbėjimo situacijomis (sunkus klausimas, sunkūs klausytojai auditorijoje ir pan.), vadinamasis kurstantis arba teigiamas gestas eina koja kojon.

Prisiminkite, kaip džiaugsmingai ištiesiate rankas pamačius ilgą laiką pažįstamą žmogų (plojate)! Kaip su pasimėgavimu įrašinėji: „Taip!“, kai kažkas buvo padaryta puikiai (ranka sulenkta per alkūnę ir smarkiai patraukta žemyn ir atgal). Kaip su malonumu trinate rankas, tikėdamiesi ko nors skanaus!

Mūsų kūnas prisimena malonias akimirkas, susijusias su šiais ir daugybe kitų gestų! Mūsų kūnas yra tarsi emocijų forma, kurią galime paleisti reikiamu momentu naudodami tam tikrus jaudinančius gestus!

Štai keletas panašių idėjų.

Susmulkinkite orą ranka kaip kardą.

Pritvirtinkite rankas krūtinės srityje stipriai sugniaužtais kumščiais (sakoma, kad pasisektų).

šaukdamas "Hhha!" mesti ranką į priekį, tada kitą - ir tai keletą kartų pakaitomis.

Atsikeli, apsivilk vadinamąjį. „Pasitikėjimo korsetas“: ištieskite pečius, pakelkite galvą aukštyn, šypsokitės veide. Pabūkite taip keletą minučių. Ir į mūšį!

Priėmimas Nr.7. Šypsokis.

Taip pat galite prisijausti prie teigiamų emocijų naudodami veido išraiškas.

Tarp geriausių taoizmo technikų yra labai paprastas ir efektyvus pratimas: „Juokingas čigongas“: pradėkite šypsotis sau veidrodyje (bent minutę), tada linksmai juokkitės (net jei to nenorite), sustiprinkite juoką. , tegul būna perdėta (5 min.), pratimą užbaikite su lengva šypsena, kuri dabar nepaliks jūsų veido iki dienos pabaigos!

Žinoma, pasakys skaitytojas, tau lengva, tu turi tiek daug vaidinimo patirties. Kodėl turėčiau juoktis? Bet jūs turite kažkur pradėti, pavyzdžiui, nuo šypsenos! Ši technika bent jau suteiks jums gerą nuotaiką ir maksimaliai puikų pasirodymą.

Vieną dieną oro uoste prie manęs priėjo vyras ir pasakė, kad visą kelią stebėjo mano emocijas. Jis buvo nustebęs, kad aš visą laiką maloniai šypsojausi. "Aš paseksiu tavo pavyzdžiu!" - sumurmėjo jis, nusišypsojo linksmai ir buvo toks. Pagalvojau apie tai, kad aš net nekontroliuoju proceso - gera nuotaika ateina su kiekviena nauja diena. Ir, žinoma, su kiekvienu nauju pasirodymu viešumoje!

Pasitelkime savo vaizduotę

Technika Nr. 8. Perrašykite scenarijų +

Išėjau į sceną. Visi nustebę žiūrėjo į mano išvaizdą. Kritiškai įvertinau, kad kostiumas, kurį vilkėjau, buvo iš praėjusio sezono kolekcijos, ir ne pats brangiausias. Jie skeptiškai primerkė akis. Jie pradėjo šnibždėti, kai ištariau pirmąją frazę. Kažkas aiškiai žiovojo, kažkas atvirai šnekučiavosi telefonu, kažkas nemandagiai šaukė iš publikos. Kalbos viduryje jie ėmė man uždavinėti painius klausimus, netinkamus ir neaiškiai suformuluotus, o paskui nusivylę pradėjo skleistis iš auditorijos...

Nemalonus? Tad kam savo galvoje įsivaizduoti blogiausio atvejo scenarijus? Oi, viskas bus blogai, pamiršsiu tekstą, pamesiu popierius, neatsakysiu į klausimus!

Teigiami scenarijai yra geriausias būdas sumažinti nerimą. Ir mes vėl įvaldome „flip-flop“ techniką aukštyn kojomis.

Dabar piešime tik vaivorykštės paveikslėlius:

Išėjau į sceną. Visi man plojo. Jų akys spindėjo. Klausytojai klausėsi sulaikę kvapą. Puikiai atsakiau į klausimus, suteikiau daug naudingos informacijos net profesionalams. Baigus kalbą ir susumavus rezultatus per salę nubėgo susižavėjimo šnabždesys. Sveika! Šviesk! Man pavyko!

Verta paminėti, kad čia pateikti scenarijai apibūdinami kaip įvykę. Galima kalbėti dabartyje ( Aš einu į sceną...) ir ateitis ( Aš eisiu į sceną...), tačiau tiesiog aistringai fiksuojant būsimą sėkmę kaip fait accompli efektas yra neišmatuojamai didesnis! Nubraižydami tokį teigiamą scenarijų, jūs jau paleidžiate sėkmingo viešojo kalbėjimo mechanizmą. Ir tu žengi pirmą žingsnį į sceną.

Technika Nr. 9. Pakeiskite savo dėmesį

Ką daryti, jei jūsų nerimas nepraeina pačioje kalbos ar pristatymo pradžioje? Jūs žiūrite į auditoriją ir sutinkate to paties „sunkaus“ ​​klausytojo, kuriam nerūpi, žvilgsnį. Jis žiovauja, žiūri į laikrodį, sukryžiavęs rankas ant krūtinės... Nepatyrę kalbėtojai ir toliau žiūri į šį veidą, siurbdami iš jų energiją.

Paslaptis paprasta: nukreipkite žvilgsnį į tuos, kurie šiuo metu nusiteikę pozityviai, linktelėkite, šypsokitės, palaikykite. Galbūt tai draugai, pažįstami ar tiesiog tie žmonės, su kuriais pavyko pasikalbėti PRIEŠ prasidedant kalbai.

Kelios minutės – ir visa salė tau po kojomis. Tikrai taip. Nenuostabu, kad jie sako: „Dažniau žiūrėkite į jums rūpimų žmonių akis. Juose rasite atsakymą“. Patyręs kalbėtojas atsakymo ieško dėkingų klausytojų akyse.

Technika 10. Pakeiskite reikšmę.

Mes bijome visuomenės, nes: „Jie tokie šaunūs (profesionalai, turtingi, patyrę ir pan.).“

Mes bijome išeiti į viešumą, nes: „Aš turiu mažai patirties, žinau mažiau nei jie, aš esu toks mažas žmogus prieš šiuos puikius žmones“.

Mes bijome paties spektaklio, nes: „Tai man toks svarbus-svarbus-svarbus-svarbus-svarbus-svarbus įvykis! Būtent.

O su triguba reikšmės užraktu užrakiname visas galimybes sėkmingai, oriai ir su džiaugsmu pasirodyti scenoje. Kodėl? Nes pervertiname įvykio reikšmę, klausytojų svarbą ir nuvertiname savo.

Technika atliekama trimis paprastais žingsniais: padidinkite savo reikšmę, sumažinkite auditorijos reikšmę, sumažinkite įvykio reikšmę.

Kuo galiu save įsivaizduoti? Pasakykite savo viduje frazę: „Einu į salę - ir VISI manęs labai atidžiai klauso! Dabar užduokite mįslę: „Kas aš esu šiuo atveju? Taip, taip, naudinga įsivaizduoti save... Anglijos karalienę, Velso princą, galų gale prezidentą. O gal Terminatorius ar Betmenas? Nesvarbu kas – pagrindinė mintis: aš svarbesnis!

Kokią galiu įsivaizduoti publiką? Vidinio bandymo frazė: „Jie tokie mieli, brangioji“. Mįslės uždavinys: „Kas jie? Labiausiai tikėtina, kad vaikai. 100% atvejų visuose mokymuose, kuriuos vedu, žmonės suteikia tokią galimybę. Vaikai mėgsta klausytis. Klausyk. Domėtis. Juoktis lengva ir atsipalaidavusi. Kiekviename iš mūsų, rimčiausiame ir dalykiškiausiame, išblizgintame ir brangiausiame, gerai maitinančiame ar liekniame, gyvena vaikas! Pasinaudokime šiuo įvaizdžiu ir nuo šiol nebijosime visuomenės!

O apie renginį: žinai, kad saulė šviečia linksmai. Tačiau tai NUOLAT šviečia ir tiems, kurie ko nors nebaigė, nepasisekė ar nepasirodė labai gerai. Apsidairykite aplinkui: kas baisaus nutiks, jei išeisite iš savo kelio? Ar kas nors mirs? Ar jis plonėja? Laukia? Ar užges ši aistringa saulė? Ne, ne. Taigi nebijokite judėti į priekį, pirmiausia sumažinę svarbą, ir būkite patenkinti savimi ir gyvenimu!

Paklaustas apie užsiėmimą, visada atsakau: „Padedu žmonėms linksmintis...“ Pauzė trunka apie tris sekundes. Frazė intriguoja ir kelia susidomėjimą, po kurios kukliai pridedu „...scenoje“.

Todėl mūsų užduotis, Mokytojau, yra apauti blusą. Sulaikyk savo baimę. Ir galiausiai, PASILIEKMĖKITE Scenoje.

Rezultatai. Kaip apauti blusą

1. Baimės pažinimas.

2. Fizinis purtymas.

3. Energijos įkrovimas.

4. Kvėpavimas.

5. Teigiama frazė.

6. Teigiamas gestas.

7. Šypsokis.

8. Teigiamas scenarijus.

9. Fokuso keitimas.

Ką daryti, jei nuo minties apie viešą kalbėjimą prakaituoja delnai, išsausėja burna ir ima mėšlungėti skrandį? Kaip susidoroti su nenumaldomu noru pabėgti ir kaip nuimti nerimą prieš spektaklį? Jums yra 2 teigiamos naujienos. Pirma, daugelis garsių pranešėjų patyrė panašius jausmus, antra, šią problemą galima išspręsti.

Jus nervina stiprus adrenalino antplūdis reaguojant į grėsmę. Grėsmė yra mintis, kad reikia pasakyti ką nors protingo ir nuoseklaus prieš jus stebinčią auditoriją. Tačiau hormono antplūdis, sukeliantis jaudulį ir nerimą, gali tapti jūsų aktyviu asistentu. Būtent jis yra atsakingas už reakcijos greitį, minčių aštrumą ir susikaupimą. Svarbiausia nukreipti adrenalino energiją tinkama linkme.

Keletas būdų, kaip nuraminti nerimą prieš spektaklį:

1 Savidisciplina

Nesvarbu, ar turite savaitę ar mėnesį pasiruošti, neatidėkite to vėliau. Nuspręskite, ką sakysite ir kokiu būdu pateiksite informaciją. Net jei puikiai įvaldote medžiagą, praktika yra būtina. Kalba, perkelta iki automatiškumo, pašalins nereikalingą nerimą, kad pamiršite tekstą. Garsiai repetuodami prieš veidrodį, jūs valdote savo gestus ir veido išraiškas bei suvokiate, kaip atrodote pasirodymo metu.

2 Protingas požiūris

3 Vaizduotė gelbsti

Ar kada nors girdėjote posakį „įsivaizduokite savo auditoriją su apatiniais“? Įveikti barjerą tarp jūsų ir visuomenės padės įdomus psichologinis triukas. Jūs ne tik stovite scenoje tarsi nuogas, bet ir jūsų publika yra lygioje padėtyje. Kitas veiksmingas būdas: įsivaizduokite, kad kambaryje yra jūsų artimieji, o jūs tiesiogiai į juos kreipiatės. Įsivaizduojamas paveikslas sukurs jaukios aplinkos įspūdį, kurioje vargu ar reikia nervintis.

4 Fizinis aktyvumas

Raumenų įtampa yra tiesioginis baimės palydovas. Jei įmanoma, prieš pasirodymą pasivaikščiokite lauke arba atlikite pagrindinius pratimus, kad pašalintumėte adrenalino perteklių.

Lėtai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą mintyse skaičiuodami iki 5, o tada iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą, kol pajusite palengvėjimą. Tai paprastas, bet veiksmingas pratimas. Moksliškai įrodyta, kad gilaus kvėpavimo praktika sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

Suspauskite pirštus į kumščius, prispauskite rankas prie kūno ir kiek įmanoma įtempkite pilvą. Tada išmeskite rankas į priekį, atlaisvindami pirštus. Ši technika mažina raumenų įtampą.

Dažnai baimė sustingdo skruostikaulius. Nugalėti šią rykštę lengva – žiovauti plačiai atverti burną. Šis naudingas pratimas ne tik atpalaiduoja, bet ir pagerins jūsų balsą ir dikciją.

Taigi, nerimą prieš spektaklį galite pašalinti sveiko proto, autogeninės treniruotės ir fizinių pratimų pagalba. Tačiau teisingiau derinti visus šiuos metodus. Atminkite, kad nerimastingi jausmai yra tik šalutinis adrenalino poveikis, ir iš dalies dėl to, kad jaudinatės dėl savo pasirodymo, net jei atsisakote sau tai pripažinti!

Atsisiųskite šią medžiagą:

(Dar nėra įvertinimų)

Atlikėjai, ypač pradedantieji, dažnai nežino, kaip nugalėti savo nerimą prieš pasirodymą. Visi menininkai skiriasi vienas nuo kito charakteriu, temperamentu, motyvacijos lygiu ir stiprios valios savybėmis.

Šios asmenybės savybės, žinoma, tik iš dalies įtakoja gebėjimą prisitaikyti prie viešojo kalbėjimo. Juk visų sėkmingas pasirodymas scenoje vis tiek priklauso pirmiausia nuo pasirengimo ir noro groti, o taip pat ir nuo sceninių įgūdžių (kitaip tariant, patirties) stiprumo.

Kiekvienas menininkas turi išmokti pasiruošti spektakliui, išmokti lengvai patekti į būseną, kurioje baimė ir nerimas nesugadina pasirodymų . Jie jam padės tai padaryti ilgalaikės, nuolatinės priemonės (pavyzdžiui, sporto treniruotės) ir konkrečios vietinės priemonės , kurių griebiamasi prieš pat išeinant į sceną (pavyzdžiui, specialus koncerto dienos režimas).

Fizinis aktyvumas bendram menininko tonui

Muzikanto profesinio tobulėjimo procese svarbu palaikyti gerą raumenų tonusą. Tam reikia: tinka tokios sporto šakos kaip bėgimas ir plaukimas. Tačiau su gimnastika ir sunkiąja atletika muzikantui reikia būti atsargiam ir tokiomis sporto šakomis užsiimti tik su patyrusiu treneriu, kad netyčia nesusižeistų ar nepatemptų raumenys.

Gera sveikata ir pasirodymas, kitaip tariant, tonas, leidžia greitai atkurti ypatingą giminystės jausmą su klaviatūra, lanku, grifa ar kandikliu ir išvengti bet kokių vangumo apraiškų grojimo metu.

Kaip nugalėti nerimą prieš spektaklį?

Psichinis ir emocinis pasiruošimas būsimam koncertui padeda muzikantui įveikti nerimą prieš pasirodymą scenoje viešai. Yra specialių psichologinių pratimų – jie nėra nei populiarūs, nei veiksmingi tarp muzikantų, jie laikomi pernelyg formaliais, tačiau kai kuriems gali padėti, nes juos sukūrė profesionalūs psichologai. Išbandykite!

1 pratimas. Autogeninė treniruotė atsipalaidavusioje būsenoje

Tai beveik kaip savihipnozė. Atlikdami šį pratimą galite gerai pailsėti. Reikia atsisėsti patogioje kėdėje ir visiškai atsipalaiduoti (neturėtumėte dėvėti jokių drabužių, nieko nelaikyti rankose, rekomenduojama nusiimti sunkius papuošalus). Toliau reikia pabandyti išsivaduoti nuo bet kokių minčių ir nuo laiko pojūčio. Tai pats sunkiausias dalykas, bet jei tau pavyko, tu esi puikus! Būsite apdovanoti šurmuliavimu ir nuostabiu dvasios bei kūno atsipalaidavimu.

Jei pavyko išsivaduoti nuo minties ir laiko pojūčio, sėdėkite kuo ilgiau – per šį laiką pailsėsite ir net neįsivaizduojate kiek!

2 pratimas. Vaidmenų mokymas

Atlikdamas šį pratimą, muzikantas, norėdamas įveikti nerimą prieš pasirodymą, gali įsijausti į žinomo, savimi pasitikinčio, scenoje ramaus menininko vaidmenį. Ir atlikdami šį vaidmenį mintyse vėl repetuokite savo veiksmą (arba eikite tiesiai į sceną). Kai kuriais atžvilgiais šis požiūris primena beprotnamį, bet vėlgi: jis kažkam padeda! Taigi pabandykite!

Visgi, kad ir kokie būtų pasiūlymai, jie dirbtiniai. Ir menininkas neturėtų apgauti savo žiūrovo ir klausytojo. Jis visų pirma turi užpildykite savo kalbą prasme – tam gali padėti atsidavimas, išankstiniai sveikinimai, kūrinio koncepcijos paaiškinimas visuomenei. Galite išsiversti be tiesioginio viso to išreiškimo: svarbiausia, kad atlikėjui būtų prasmė.

Dažnai kūrinio mintys būna teisingos nustatyti menines užduotis , kai kurių menininkų dėmesys detalėms yra tiesiog nepalikti vietos baimei (nėra laiko galvoti apie riziką, nėra laiko galvoti apie galimas nesėkmes - yra laiko galvoti tik apie tai, kaip geriau groti ir kaip tiksliau perteikti savo ir kompozitoriaus idėjas).

Muzikanto elgesys paskutinėmis valandomis prieš koncertą yra svarbus: jis nenulemia pasirodymo sėkmės, bet įtakoja. komfortą! Visi žino, kad visų pirma būtina pilnai pamiegok. Svarbu planuoti dieta taip, kad papietauti iš anksto, nes sotumo jausmas nualina pojūčius. Kita vertus, muzikantas neturėtų būti išsekęs, pavargęs ir alkanas - muzikantas turi būti blaivus, aktyvus ir imlus !

Būtina apriboti paskutinės treniruotės laiką: paskutinis techninis darbas turi būti atliktas ne koncerto dieną, o „vakar“ arba „užvakar“. Kodėl? Todėl muzikanto darbo rezultatas pasirodo tik antrą ar trečią dieną (naktis turi praeiti) po pamokų. Galimos repeticijos koncerto dieną, tačiau ne itin daug darbo reikalaujančios. Repetuoti spektaklį naujoje vietoje – būtina (ypač pianistams).

Ką daryti prieš pat lipant į sceną?

Reikia atsikratyti bet kokio diskomforto (susišildykite, nueikite į tualetą, nuvalykite prakaitą ir pan.). Privaloma išlaisvink save : atsipalaiduokite (atpalaiduokite kūną ir veidą), nuleiskite pečius, tada ištiesinkite laikyseną . Prieš tai reikėjo patikrinti, ar viskas tvarkoje su koncertiniu kostiumu ir šukuosena (niekada negali žinoti - kažkas atsisegė).

Kai esi paskelbtas, tau reikia nusišypsok ir pažiūrėk ! Dabar apsidairykite, ar nėra kliūčių (laipteliai, lubos ir pan.), ir lengvai ir paprastai eikite pas savo auditoriją! Ji jau tavęs laukė! Vieną kartą nueikite iki scenos krašto drąsiai žiūrėkite į salę, tik kartą nusišypsokite publikai, pabandykite į ką nors pažvelgti . Dabar patogiai atsisėskite (arba atsistokite), įsivaizduokite klavišų juostas (kad pasiektumėte tinkamą tempą), pasiruoškite rankas ir pradėkite... sėkmės jums!

Scenos baimė turi ir teigiamą pusę, nerimas rodo, kad muzikantas turi svarbų savo grojimo rezultatą. Jau šio fakto žinojimas padeda daugeliui jaunų talentų elgtis oriai.

Priežastys ir pagrindiniai kovos su nerimu būdai

• baimės priėmimo ir atpažinimo praktika;
• psichologinis ir analitinis pasirengimas spektakliui, nerimo mažinimas;
• fiziniai pratimai, kuriais siekiama sumažinti stresą ir išorines baimės apraiškas - kvėpavimo, balso, gestų lavinimas;
• pasiruošimo būdai prieš pat spektaklį (likus pusvalandžiui iki jo ar mažiau);
• būdai, kaip sumažinti nerimą kalbant viešai.

Pasiruošimas pasirodymams

• priminkite sau, kad šiek tiek jaudulys prieš sakant kalbą yra naudingas – lavina kraujagyslių sistemą (daugeliui tai net malonu);
• atsisakyti noro būti tobulam ir pripažinti teisę klysti;
• Priimkite tai, kad publika nebūtinai jus kritikuos taip, kaip jūs pats – dažnai klaidos, kurias laikome rėkiančiomis, publika tiesiog nepastebi.

• formuluotė: aiškiai apibrėžti baimės šaltinį ir jo „vietą“ kūne, nerimo priežastį;
• ekstraversija: prisiderinimas prie atvirumo, kontakto su publika;
• „Blogiausias dalykas“: atsakykite sau, kas bus, jei nepasiseks, būsite viešai išjuoktas – perdėti tai, kad pats jaustumėtės laimingas (juokas yra geriausias vaistas nuo baimės).

Fiziologiniai pratimai – kvėpavimas ir kūno kontrolė

• „degantis“ adrenalinas: pritūpimai, rankų siūbavimas, atsispaudimai;
• hormonų stabilizavimas: nedideli judesiai - smūgiai (ne stiprūs) krūtinkauliui užkrūčio liaukos srityje;
• Nuimkite nervinę įtampą – vaikščiokite greitai (pakanka 10 minučių).

Kaip nusiraminti prieš pat spektaklį

• apšildykite pečius ir kaklą - lėtai juos pakreipkite, pasukite iš vienos pusės į kitą;
• „kratydami“ rankas ir kojas - paeiliui pakelkite kiekvieną galūnę ir staigiu judesiu nuleiskite žemyn (tarsi norėtumėte atsikratyti vandens lašų ant odos);
• sušildyti kojų pirštus – intensyviai juos suspauskite ir atsukite;
• siūbuokite kojas ore (be atramos po kojomis): jei šalia yra horizontali juosta, pakabinkite ant jos, jei ne, atsisėskite ant stalo ar palangės, pakabinkite kojas, supinkite jas ir šiek tiek pasukite pirmyn atgal;

Kaip sumažinti stresą viešo kalbėjimo metu

• vizualinis – tiesi laikysena, ištiesinti pečiai, besišypsantis veidas, tiesus, fiksuotas žvilgsnis;
• klausos – garsus, tolygus balsas, tarimas be dvejonių ar nelogiškų pauzių;
• gestai – jie turi būti sklandūs, aiškūs, ne per lėti ir nepermaldūs (nervuoti ramiai laikant rankoje pieštuką), sinchronizuoti su kalba;
• judesiai - juos reikia supaprastinti, įsitikinkite, kad „nežaidžiate“ su plaukais ar mikrofonu ranka ir neskubėjote po sceną.