Kaip atsipalaiduoti po sunkaus darbo. Atsigręžk į gamtą

Gana daug žmonių, grįžę iš darbo, jaučiasi pavargę, priblokšti, išsekę. Tokia nemaloni būsena gali trukti apie valandą, o gal ir iki kito ryto. Norint atsikratyti šių nemalonių pojūčių, reikia išmokti pailsėti ir atsipalaiduoti po darbo.

Poilsio po labai įtemptos darbo dienos taisyklės.

Pasibaigus darbo dienai apie darbą reikia pamiršti iki kito ryto, kai prasidės nauja darbo diena. Šis pratimas padeda labai efektyviai: prieš pat darbo pabaigą, pažodžiui, likus kelioms minutėms, apibendrinkite dieną, prisimindami visus svarbiausius tą dieną nutikusius dalykus. Po to lėtai eikite namo, palikdami visas mintis apie darbą.

Grįžę namo neturėtumėte iškart kištis į buities darbus. Pirmiausia persirenkite, pagulėkite bent kelias minutes ant sofos ar lovos pakėlęs kojas, pagalvokite apie ką nors gero, pasvajokite, prisiminkite ką nors malonaus ar juokingo. Dėmesio! Tik jei nesuteiksite savo kūnui galimybės iš darbo aplinkos pereiti į namų aplinką, galite susirgti depresija. Ir gana sunku išeiti iš šios būsenos, net ir padedant artimiesiems.

Paimkite vėsų dušą arba šiltą (ne karštą) vonią. Neskubėkite, įsiklausykite į savo emocijas ir pojūčius, pajuskite, kaip vanduo nuplauna nuo jūsų negatyvą ir nuovargį, kaip grįžta jėgos.

Įsigykite multicooker, kuris sutaupys laiko ruošti vakarienę. Šis prietaisas yra toks paprastas, kad jį gali valdyti net vaikas. Tiesiog įdėkite reikiamų produktų ir pasirinkite reikiamą (teisingą) gaminimo režimą, tai gali padaryti tiek vyras, tiek mokyklinio amžiaus vaikas. O multivarkė viską iškeps pats.

Atvykus namo nerekomenduojama iš karto per televiziją žiūrėti žinių ir įvairių serialų, nes jie verčia žmogų nerimauti dėl kitų žmonių problemų. Tačiau žiūrėti gerą filmą su visa šeima – nuostabus poilsis po darbo.

Masažas. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Paprašykite artimo žmogaus, kad jis jums padarytų trumpą masažą (tik 5-10 min. Iš karto pasijusite geriau. O kitą dieną padarykite masažą mylimam žmogui patys, nelaukdami jo prašymo).

Neįjunkite kompiuterio. Didelė tikimybė, kad tikrindami savo elektroninį paštą ir naršydami socialinių tinklų paskyras pamiršite poilsį ir visa kita, įskaitant vakarienės gaminimą, užsiėmimus su vaiku ir pan.

Malonūs kvapai. Uždekite aromatinę lempą raminančiu eteriniu aliejumi arba kvapnia žvake. Malonūs aromatai padeda žmogui palikti nuovargį, neigiamas emocijas ir blogas mintis. Vietoj jų ateina puiki nuotaika ir džiaugsmas.

Vaikas ar augintiniai. Natūralu, kad jos reikalauja pastangų ir energijos, tačiau suteikia pozityvumo, atpalaiduoja mintis apie darbą, pakrauna gera nuotaika.

Šeimos vakarienė. Vakarienės metu bendraudami su mylimuoju ir vaikais įgausite papildomos energijos ir jėgų bei galėsite atsipalaiduoti. Be to, galite paskirstyti pareigas namuose, vadovaudamiesi taisykle „Tas, kuris gamino vakarienę, neplauna indų“.

Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, sudrėkinkite orą. Juk visi žino, kad patalpoje su vėsiu oru miego kokybė kur kas aukštesnė.

Kiekvienas darbuotojas ne kartą yra pastebėjęs, kad po sunkios darbo dienos yra labai pavargęs ir išsekęs. Grįžai iš darbo, o ten kalnas nešvarių indų, vaikai su neišmoktomis pamokomis ir neparuošta vakarienė. Aliejinė tapyba. Jūs dar nenutolote nuo kai kurių dalykų, bet turite pereiti prie kitų. Ir dėl to iki 12 valandos nakties miegoti eina ne pailsėjęs žmogus, o virta daržovė. Norėdami to išvengti, turite tinkamai pailsėti ir laikytis kai kurių neišsakytų taisyklių, apie kurias papasakosime savo medžiagoje.

Pirmiausia reikia pamiršti apie darbą vos išėjus iš biuro. Šiek tiek pasivaikščiokite, atnaujinkite mintis, išvalykite galvą, giliai įkvėpkite ir pažiūrėkite į dangų. Kartais tiesiog reikia sustoti ir mėgautis akimirka. Nereikia vilkti įmonės pareigų, sąrašų, skambučių ir terminų naštos į savo namus. Namai yra vieta, kur reikia abstrahuotis nuo išorinio pasaulio.

Antra. Grįžote namo, o suplanuoti namų ruošos darbai. Vyrams šiuo klausimu pasisekė, kaip ir moterims, jie nebėga stačia galva dėti vištienos ant viryklės. Jie atsigula ant sofos ir pasitinka Zeną ar žinias internete. Atsipalaiduokite, maistą galite užsisakyti į namus, tai atlaisvins daugiau laiko poilsiui. Atsigulkite ant sofos, pasvajokite, meskite kamuolį šuniui arba subraižykite katę, jei tokią turite. Prisiminkite vieną labai svarbią mintį: darbas turi likti darbe, o jūs namuose – viskas turi būti savo vietose.

Trečias punktas. Jei jūsų kūnas zvimbia, skauda galvą, o kojos „krenta“, tuomet padės brangi piliulė ir vandens procedūros. Paimkite kontrastinį dušą, atsistokite po vandens srove ir nuplaukite visą per dieną susikaupusį negatyvą. Taip pat galite išsimaudyti šiltoje vonioje su atpalaiduojančiomis druskomis ir minkštomis putomis. Jei neišsijungsite iš savo darbo aplinkos ir išliksite amžinoje voverės, bėgančio ant rato, būsenoje, galite susirgti depresija. Ar tau to reikia?

Ketvirta, bet neprivaloma. Jūsų pečius vis dar skauda, ​​nors prausėtės po dušu. Paprašykite savo šeimos nario atlikti masažą. Šis procesas efektyviai atpalaiduoja raumenis ir suteikia kūnui energijos. O profilaktikai patariame nepamiršti ir sveikatą gerinančio kūno kultūros, jogos, baseino ar reguliarių mankštų rytais.

Penktas ir išsekęs skubus. Kasdien užsisakyti maisto nėra itin pragmatiška, o kartais norisi naminio maisto. Pirkite lėtą viryklę. Su tuo susidoros net vaikas: sumesk visus ingredientus, išsirink norimą režimą, ir ji gamins tau. Sutaupysite ir laiko, ir pastangų.

Šešta ir privaloma. Neįjunkite televizoriaus, jei nenorite apkrauti savo smegenų papildomos nereikalingos informacijos. Nerimasis dėl to, ką matai per žinias, neleis atsipalaiduoti. Bet jūs galite padaryti išimtį. Atsigulę ant sofos su visa šeima, lydimi spragėsių, galėsite maloniai praleisti vakarą žiūrėdami komediją.

Septintas. Kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai, išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai taip pat yra dalykai, kuriuos galima atidėti vėlesniam laikui. Mano močiutė taip sudegino 3 elektrinius virdulius, kurie užvirus vandeniui neišsijungdavo savaime. Laikas bėga internete ir tiesiogine prasme suryja mus į savo tinklą.

Aštuntas taškas gali būti šeimos vakarienė. Ir tai nebūtinai turi būti naminis! Leiskite laiką artimame rate, sužinokite, kaip sekasi jūsų buityje, pasijuokkite prie arbatos puodelio, o indų plovimą galima priskirti pagal seną jūreivišką metodą: „Kas baigia valgyti paskutinį, išplauna indus!

Devintas taškas. Jei namuose turite augintinių, jie gali puikiai prisidėti prie jūsų atsipalaidavimo. Vakarinis pasivaikščiojimas su šunimi ramiame kieme visiškai išsklaidys jūsų mintis apie darbą. Mėgaukitės grynu oru ir ramybės atmosfera, kurią papildo silpna žibintų šviesa ir sunkios medžių lajos.

Paskutinis taškas yra dešimtas. Vėdinkite kambarį naktį. Grynas oras skatina palankų miegą ir ryto energiją. Aukščiau pateiktos rekomendacijos padės atsipalaiduoti ir pasiruošti naujai dienai su nauja jėga.

Jei įsivaizduojame savo gyvenimą pyrago pavidalu ir pradedame dalyti jo sudedamąsias dalis į gabalus, tai darbas turėtų sudaryti ¼ jo. Kiti trys yra vaikai, meilė ir aš. Kiekvienas gabalas yra kitokio skonio, o kai pradedame virti šokoladą ir braškes vienu metu, galiausiai abu gali neiškepti arba pasirodyti nesaldūs. Kad pyragas išeitų skanus ir vientisas, negalite skirti laiko dviejų gabalėlių ruošimui vienu metu. Dabar pereikime prie kasdienių terminų. Jei darbui skiriate 8 valandas per dieną, tada neįtraukite į tai vaikų, meilės ir savo pomėgių. Tai nesukels veiksmingumo. Taip pat ir kitose gyvenimo srityse. Vaikščiodami su vaikais daugelis tėvų pradeda šnekučiuotis su draugais ar skambinti kolegoms. Skirkite savo vaikui 30 minučių kokybiško laiko – jis tai įvertins.

Jevgenija Steglenko

Stresas gali kauptis, o sunkios dienos pabaigoje greičiausiai pajusite visą pervargimo poveikį. Svarbu mokėti atsipalaiduoti po studijų ar darbo. Kad jaustumėtės geriau, tereikia rasti būdų, kaip produktyviai išleisti savo energiją, užsiimti įdomiu pomėgiu ir pasirinkti atpalaidavimo būdus, kurie padės atsikratyti streso.

Žingsniai

Meditacija ir gilus kvėpavimas

Norėdami nusiraminti, giliai kvėpuokite. Kvėpavimas gali nuraminti ir atsipalaiduoti. Kasdien net nepastebėdami įkvepiate ir iškvepiate didžiulį kiekį, tačiau didžioji dalis šio kvėpavimo yra paviršutiniška ir paveikia tik krūtinę. Giliai ir lėtai kvėpuojant oras teka žemiau į skrandį.

• Lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių.
• Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki keturių.
• Iškvėpkite iki keturių per nosį arba per sučiauptas lūpas.
• Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
• Atlikite du įprastus įkvėpimus ir iškvėpimus.
• Pakartokite nuo pradžių. Netrukus pajusite, kad nusiraminate.

1. Kovok su stresu medituodamas. Meditacija yra puikus būdas sumažinti stresą ir nuovargį, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus ir netgi sumažinti fizinį skausmą ir diskomfortą. Nesvarbu, kaip jūs medituojate. Net jei tiesiog sėdėsite tyloje, greitai pajusite teigiamą meditacijos poveikį.

   • Raskite ramią ir ramią vietą, atokiau nuo trukdžių. Išjunkite telefoną ir televizorių.
   • Užimkite patogią padėtį. Galite sėdėti sukryžiavę kojas ant pagalvėlės ar grindų, atsisėsti ant kėdės ar net atsigulti.
   • Pradėkite giliai ir lėtai kvėpuoti, kad oras pasiektų diafragmą (po krūtine). Stenkitės kvėpuoti tolygiai.
   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Pagalvokite apie kvėpavimo pojūčius: pajuskite, kaip oras praeina pro šnerves, kaip pakyla ir leidžiasi skrandis ir pan.
   • Jei jus atitraukia kažkas kita arba pradedate galvoti apie ką nors kita, pabandykite vėl susikoncentruoti į kvėpavimą.
   • Galite medituoti tiek laiko, kiek norite. Skirkite laiko kvėpavimui ir meditacijai, kai niekas jūsų neblaškys.

2. Praktikuokite savęs suvokimą, jei norite jaustis ramesni ir labiau pasitikintys savimi. Savęs pažinimas – tai meditacijos rūšis, kuri gali padėti įveikti stresą, atsikratyti nemalonių trikdžių ir pagerinti nuotaiką. Savęs pažinimą galima praktikuoti bet kuriuo metu, tačiau ypač naudinga tai daryti pasibaigus įtemptai dienai.

   • Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį, kad oras kristų link diafragmos.
   • Atkreipkite dėmesį į viską, kas vyksta aplink jus. Stebėkite savo artimiausią aplinką ir pojūčius (regą, uoslę, klausą, lytėjimą).
   • Pasinerkite į savo jausmus. Jei valgote, atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas atrodo, kvepia, jaučiasi ir skonis bei jaučia maisto tekstūrą. Kramtykite lėtai ir apgalvotai.

   Atpalaiduojanti veikla

   1. Skaityti knygą ar žurnalą. Skaitymas yra puikus būdas nusiraminti. Skaitymas padeda kūnui ir protui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

      • Stenkitės vengti knygų ir žurnalų stresą keliančiomis temomis: karai, nusikaltimai, terorizmas.
      • Rinkitės knygas, kurios nuo pirmųjų puslapių padės pasinerti į išgalvotą pasaulį.

   2. Klausytis muzikos. Muzika padeda susidoroti su stresu, nerimu ir depresija. Jei po sunkios dienos reikia atsipalaiduoti, klausykite ramios muzikos. Tai galima padaryti namuose arba automobilyje grįžtant iš darbo ar mokyklos.

      • Muzika turi raminti. Tai nebūtinai turi būti klasika, bet jei jums patinka tokia muzika, galite jos klausytis. Svarbu pasirinkti muziką, kuri atitrauktų jus nuo streso.
      • Jei neturite mėgstamos ramios muzikos, klausykite džiazo. Džiazas gali skambėti energingai ir raminančiai tuo pačiu metu, o ši be žodžių muzika gali padėti atitraukti mintis nuo dienos rūpesčių.

   3. Likite lauke. Sportas lauke yra puikus būdas praleisti laiką lauke, tačiau nereikia nieko aktyvaus užsiimti – užtenka tiesiog sėdėti ant suoliuko. Gamta gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, ypač jei gyvenate vaizdingoje vietovėje.

      • Pabandykite tiesiog sėdėti lauke. Stebėkite saulėlydį arba tiesiog gurkšnokite puodelį arbatos be kofeino lauke.
      • Jei gyvenate savo namuose ir turite prieangį ar vasarnamį, sėdėkite ten. Galite tiesiog sėdėti ant žolės arba vejos kėdėje.

   4. Paimkite karštą dušą arba vonią. Jei jaučiate įtampą, dušas ar vonia gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą. Vanduo neturi būti per karštas, kitaip galite nudeginti odą.

   5. Kad nerimas nepasikartotų, negalvokite apie darbą. Tai ne visada įmanoma, bet namuose geriau pamiršti apie darbą. Kai kuriems žmonėms reikia atsiliepti į skambučius ir elektroninius laiškus, atlikti tam tikras užduotis namuose, o šie žmonės neturi kito pasirinkimo, nes už pareigų neatlikimą gali būti skirta bauda arba atleidimas iš darbo. Bet jei galite išvykti aiškiai nustatytu laiku ir nesiimti darbo su savimi, geriausia tai padaryti.

      • Netikrinkite darbo el. pašto ir neatsakykite į el. laiškus, nebent turite tai daryti namuose. Laiškai dar bus ir ryte, o jei po sunkios dienos nuspręsite su jais tvarkytis namuose, tik padidinsite stresą.
      • Stenkitės negalvoti apie darbą. Tai gali būti sudėtinga, ypač jei darbas kelia stresą arba netrukus laukia svarbus projektas, tačiau jei galėsite atsiriboti nuo darbo namuose, jausitės daug geriau.

   Sportas kaip kovos su stresu priemonė

   1. Rinkitės nekonkurencines sporto šakas. Galbūt norėsite pasirinkti sportą ar mankštą, kuri nepadidins streso. Tikriausiai nenorite grįžti namo jausdami nepasitenkinimą savimi ar kitais.

      • Jei nori bėgti, bėk vienas. Jei jums patinka bėgioti su kitais, nustokite varžytis su kitais žmonėmis.
      • Važiavimas dviračiu yra puikus sportas, kurį galite užsiimti vienas. Jūs netgi galite pakeisti savo automobilį dviračiu ir važiuoti juo į darbą ar mokyklą.
      • Jei esate konkurencingas, rinkitės mažesnio intensyvumo sporto šakas (pvz., Pilatesą ar jogą), kurias galite užsiimti vienas arba nekonkurencinga grupėje.
      • Svarbiausia pasirinkti tai, kas jums tikrai patinka.

   2. Palaipsniui didinkite apkrovą. Sportas turėtų būti gyvenimo dalis, tačiau neturėtumėte pervargti neugdę reikiamos ištvermės ir raumenų jėgos.

      • Per anksti suteikę sau per daug streso, galite susižaloti.
      • Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite apkrovą. Pavyzdžiui, prieš pradėdami bėgioti pradėkite vaikščioti ilgesnius atstumus.

   3. Fizinį aktyvumą padalinkite į dalis. Galvoti apie tai, kaip skirti laiko mankštai, gali būti baisu. Po darbo laiko reikia važiuoti namo, gaminti vakarienę ir atlikti namų ruošos darbus. Tačiau sportui nebūtina skirti daug laiko. Galite sudaryti treniruočių tvarkaraštį, kad sportas tilptų į jūsų darbo ir namų pareigas.

      • Jei negalite skirti valandos ar dviejų mankštai arba dar nesate fiziškai pasiruošę, pabandykite treniruotę suskaidyti į keletą mažesnių užsiėmimų.
      • Pavyzdžiui, jei pusvalandis fizinio aktyvumo yra per daug, padalinkite treniruotę į tris dešimties minučių sesijas.
      • Išbandykite intervalines treniruotes: trumpus intensyvius pratimus (60–90 sekundžių) turėsite kaitalioti su ilgais mažai veikiančiais pratimais (bėgimu, ėjimu).

   4. Sužinokite, kokia yra mankštos nauda. Jei dienos pabaigoje jaučiate įtampą, paskutinis dalykas, apie kurį norite pagalvoti, yra mankšta, tačiau tyrimai parodė, kad mankšta mažina stresą, nes skatina endorfinų išsiskyrimą iš organizmo. Tai teigiamai veikia jūsų nuotaiką.

      • Sportas kūnui turi tokį patį poveikį kaip meditacija. Tai atitraukia jus nuo problemų ir verčia susikoncentruoti ties konkrečia užduotimi.
      • Nors neabejotinai turėtumėte reguliariai mankštintis, taip pat turite pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris padės geriau susidoroti su stresu.
      • Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tokie pratimai jums nėra kontraindikuotini.

Šio tipo nemiga yra susijusi su nuolat padidėjusiu streso hormonų kiekiu visą dieną. Būtent jis neleidžia mums visiškai pailsėti vakare. Užuot atsipalaidavę, atsipalaidavę, paleidę visas dabartines dienos problemas ir ruošdamiesi miegoti, mes pradedame atidėlioti šią akimirką neribotam laikui, toliau nerimauti ar daryti beprasmius dalykus. Visa tai, be abejo, turi įtakos naktinio miego kokybei ir efektyvumui, o kartu ir mūsų sveikatai.

Dėl lėtinių miego sutrikimų sumažėja imunitetas, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų bei depresijos rizika. Nemiga paveikia medžiagų apykaitą, mažina kūno ląstelių atsinaujinimo ir atsistatymo greitį, o nuolatinis gilaus miego trūkumas gali sukelti net psichikos sutrikimus.

Kaip atsipalaiduoti vakare namuose?

Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte stresą ir įtampą, kad galėtumėte atsipalaiduoti?

Mes surinkome jums 10 geriausių idėjų, kaip atsipalaiduoti vakare po darbo. Šie paprasti ir veiksmingi patarimai padės pagerinti miego įpročius, o tai reiškia, kad jausitės pailsėję ir kupini energijos!

1. Gilus kvėpavimas. Papildomas deguonies tiekimas smegenų ląstelėms turi greitą raminamąjį poveikį. Užmerkite akis ir kelis kartus giliai, lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai juda, kai prisipildo oro. Stenkitės, kad kiekvienas kitas įkvėpimas būtų šiek tiek ilgesnis nei ankstesnis.

2. Vizualizacija. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate kokioje nors labai malonioje ir jaukioje vietoje. Jautiesi visiškai saugus. Pabandykite įsivaizduoti jus supančias spalvas, garsus ir aromatus.

3. Palaipsnis raumenų atpalaidavimas.Šis metodas ypač tinka tiems žmonėms, kurie dėl raumenų įtampos nemoka atsipalaiduoti vakare namuose. Pradėkite pakaitomis įtempdami, o tada visiškai atpalaiduodami raumenis po vieną, pradedant nuo kojų pirštų. Kuo stipresnė įtampa, tuo išsamesnis turėtų būti vėlesnis atsipalaidavimas. Šis pratimas padeda sumažinti raumenų įtampą, susijusią su stresu dienos metu.

4. Vonia.Šiltas vanduo yra viena iš seniausių atsipalaidavimo priemonių. Tai ne tik pašalina raumenų nuovargį, bet ir padeda atsikratyti slegiančių minčių bei emocijų.

5. Savimasažas. Savimasažo pagrindų gali išmokti bet kas, o jo nauda kūnui ir protui yra tiesiog neįkainojama. Paimkite nedidelį kiekį augalinio aliejaus be kvapo (pvz., skaidrinto alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejaus). Patrinkite jį tarp delnų, kad sušiltų, ir pradėkite trinti ir minkyti visas kūno dalis, pradedant nuo pėdų ir baigiant galvos oda. Jei reikia, įkaitinkite dar šiek tiek aliejaus. Judesiai turi būti švelnūs, bet gana pasitikintys savimi.

6. Perteklinės informacijos pašalinimas. Pašalinkite visus išorinius nereikalingos informacijos šaltinius: išjunkite telefoną, televizorių ir kitas programėles. Verčiau susisiekite asmeniškai su šeima, draugais arba pasiimkite knygą. Tokie „lėti informacijos gavimo būdai“ daug palankesni vakaro poilsiui nei internetas.

7. Atpalaiduojanti muzika. Raminančios muzikos klausymas švelniai atpalaiduoja, mažina streso hormonų lygį ir padeda susidoroti su nemiga. Viename iš ankstesnių straipsnių jau rašėme apie tai, kaip pasirinkti tinkamą muziką poilsiui ir miegui. Galite ne tik klausytis muzikos, bet ir niūniuoti ar groti patys.

8. Aromaterapija. Levandų ir pipirmėčių kvapai turi raminamąjį poveikį ir gali būti puiki atsipalaidavimo priemonė. Jie gali būti naudojami kaip aromatinė lempa arba vonioje, arba tiesiog lašinami ant pagalvės ir drabužių apykaklės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite tik natūralius eterinius aliejus arba džiovintas žoleles.

9. Vakaro ritualas.Šis metodas tinka absoliučiai visiems, kurie nemoka pilnai atsipalaiduoti vakare arba turi problemų su miegu. Iš šio sąrašo pasirinkite kelias mėgstamiausias idėjas ir sugalvokite 1–1,5 valandos prieš miegą. Savaitę reguliariai naudodami šį ritualą pastebėsite, kad pradėsite jaustis ramesni ir labiau pailsėję ne tik vakare, bet ir visą dieną.

10. B grupės vitaminai ir magnis. Dažnai vakarinis nuovargis ir negalėjimas pailsėti yra susijęs su magnio ir B grupės vitaminų, ypač B6, trūkumu. Subalansuotas vitaminų kompleksas su mineraliniu komponentu padės išspręsti šią problemą.

Gana daug žmonių, grįžę iš darbo, jaučiasi pavargę, priblokšti, išsekę. Tokia nemaloni būsena gali trukti apie valandą, o gal ir iki kito ryto. Norint atsikratyti šių nemalonių pojūčių, reikia išmokti pailsėti ir atsipalaiduoti po darbo.

Poilsio po labai įtemptos darbo dienos taisyklės

Pasibaigus darbo dienai apie darbą reikia pamiršti iki kito ryto, kai prasidės nauja darbo diena. Šis pratimas padeda labai efektyviai: prieš pat baigiant darbą, tiesiog kelias minutes, apibendrinkite dieną prisimindami visus svarbiausius tą dieną nutikusius dalykus. Po to lėtai eikite namo, palikdami visas mintis apie darbą.

Grįžę namo neturėtumėte iškart kištis į buities darbus. Pirmiausia persirenkite, bent kelias minutes pagulėkite ant sofos ar lovos iškėlę kojas, pagalvokite apie ką nors gero, pasvajokite, prisiminkite ką nors malonaus ar juokingo. Jei nesuteiksite savo kūnui galimybės iš darbo aplinkos pereiti į namų aplinką, galite susirgti depresija. Ir gana sunku išeiti iš šios būsenos, net ir padedant artimiesiems.

Paimkite vėsų dušą arba šiltą (ne karštą) vonią. Neskubėkite, įsiklausykite į savo emocijas ir pojūčius, pajuskite, kaip vanduo nuplauna nuo jūsų negatyvą ir nuovargį, kaip grįžta jėgos.

Įsigykite multicooker, kuris sutaupys laiko ruošti vakarienę. Šis prietaisas yra toks paprastas, kad jį gali valdyti net vaikas. Tiesiog įdėkite reikiamų produktų ir pasirinkite reikiamą (teisingą) gaminimo režimą, tai gali padaryti tiek vyras, tiek mokyklinio amžiaus vaikas. O multivarkė viską iškeps pats.

Atvykus namo nerekomenduojama iš karto per televiziją žiūrėti žinių ir įvairių serialų, nes jie verčia žmogų nerimauti dėl kitų žmonių problemų. Tačiau žiūrėti gerą filmą su visa šeima – nuostabus poilsis po darbo.

Masažas. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti nuovargio bei įtampos. Paprašykite artimo žmogaus atlikti trumpą masažą (tik 5-10 minučių). Iš karto pasijusite geriau. O kitą dieną padarykite masažą mylimam žmogui patys, nelaukdami jo prašymo.

Neįjunkite kompiuterio. Didelė tikimybė, kad tikrindami savo elektroninį paštą ir naršydami socialinių tinklų paskyras pamiršite poilsį ir visa kita, įskaitant vakarienės gaminimą, užsiėmimus su vaiku ir pan.

Malonūs kvapai. Uždekite aromatinę lempą raminančiu eteriniu aliejumi arba kvapnia žvake. Malonūs aromatai padeda žmogui palikti nuovargį, neigiamas emocijas ir blogas mintis. Į jų vietą ateina puiki nuotaika ir džiaugsmas.

Vaikas ar augintiniai. Natūralu, kad jos reikalauja pastangų ir energijos, tačiau suteikia pozityvumo, atpalaiduoja mintis apie darbą, pakrauna gera nuotaika.

Šeimos vakarienė. Vakarienės metu bendraudami su mylimuoju ir vaikais įgausite papildomos energijos ir jėgų bei galėsite atsipalaiduoti. Be to, galite paskirstyti pareigas namuose, vadovaudamiesi taisykle „Tas, kuris gamino vakarienę, neplauna indų“.

Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, sudrėkinkite orą. Juk visi žino, kad patalpoje su vėsiu oru miego kokybė kur kas aukštesnė.