Emocinis įtempimas ir nervinė įtampa suteikia mums daug diskomforto ir problemų. Deja, dauguma žmonių nėra išmokyti pašalinti įtampą, sumažinti įtampą tinkamais metodais ir atpalaiduoti savo protą, sąmonę, pasąmonę ir kūną. Tai beveik visada sukelia stresą, išsekimą, nervų suirimą ir įvairias ligas.
Susiaurėjimas ir nervinė įtampa:
- perkrauna protą ir kūną, sukelia kūno nuovargį ir skausmą
- eikvoja daug psichinės ir fiziologinės energijos (atima daug energijos)
- Blokuoja normalų energijos srautą į sąmonę, kūną ir organus. Dėl to sutrinka visų kūno dalių ir energijos tiekimas, blokuojama normali kraujotaka
- Tai. nuolatinis emocinis stresas, žingsnis po žingsnio, kenkia nervų sistemai, ardo energiją, apsaugines proto ir kūno funkcijas, griauna žmogaus sveikatą, atima ramybę ir emocinę pusiausvyrą.
Ko reikia norint numalšinti nervinę įtampą ir spaudimą?
- Būtina atpažinti ir pašalinti šios įtampos priežastis.
- Išmokite tai padaryti techniškai – nuimkite įtampą ir atsipalaiduokite, pasiekdami emocinę ramybę
Iš esmės tai yra gebėjimas kontroliuoti save!
Įtampos tipai (jų skirtumai)
1. Srovė arba aktyvioji įtampa, kuris yra įtrauktos problemos pasekmė. Kai žmogus, galima sakyti, yra „sausintas“ arba patiria stresą čia ir dabar. Jis dėl kažko nervinasi, bijo ar pyksta. Atitinkamai šios emocijos sukuria nervinę įtampą ir vidinį įtampą.
2. Fono vidinė įtampa, dažniausiai pastovi. Net kai žmogus atrodo ramus, jis vis tiek turi tokią foninę įtampą. Dažniausiai tai galima pastebėti. jaučiasi apatinėje stuburo dalyje (nugaros apačioje, kryžkaulyje, uodegikaulyje). Fono įtampa – tai foninės problemos, kurios nebuvo išspręstos, tačiau žmogus prie jų jau priprato.
Turite išmokti sumažinti tiek aktyvią, tiek foninę įtampą.
Kokios yra pagrindinės įtempimo ir nervinės (emocinės) įtampos priežastys?
1. Pasąmonės baimės! Jūs turite išmokti kontroliuoti ir pašalinti baimę, pašalinti jos priežastį, pakeisti ją Ramybe ir.
2. Bet kokios neigiamos emocijos, jų slopinimas ir kaupimasis jūsų pasąmonėje– vėliau sukelia nuolatinę kūno įtampą ir tempimą. Tai gali būti: ir kt.
Atitinkamai, norint pašalinti sandarumą ir įtampą, būtina pašalinti emocinę priežastį:
3. Neišsipildę norai ir psichologiniai draudimai:„Aš neturiu teisės...“ ir kt. Pasąmoningai tai gali veikti įvairiai, su skirtingais pagrindimais: „Neturiu teisės atsipalaiduoti...“, „Neturiu teisės jaustis laimingas, ramus ir pan.“.
Tai yra, atrodo, kad yra noras, bet jo neįmanoma įgyvendinti. Tai arba savęs draudimas, arba vaikystėje susiformavęs blokas (draudimas), pavyzdžiui, tėvų primestas.
Visi normalūs, teigiami sielos siekiai turi būti atblokuoti ir atskleisti. kitu atveju troškimas blokuojamas (draudimu) ir šioje vietoje susiformuoja emocinis bei energetinis susiaurėjimas. Kiekvienas užgniaužtas siekis yra sielos ir užblokuotas džiaugsmas, tai yra nužudytas.
Norėdami pašalinti kliūtis ir sandarumą, turite suteikti sau teisę, ypač jei tai yra kažkas natūralaus ir gero. Kaip tai padaryti? Geriausia tai daryti raštu. Parašykite sau išsamų bent 10 priežasčių, kodėl turite teisę į tai, pagrindimą.
4. Fono įtampa ir sandarumas, kaip įprotis. Dažnai, norint pašalinti vieną neigiamą įprotį, reikia pradėti formuoti kitą – teigiamą (priešingą): Šiuo atveju teigiamas įprotis bus ramybės ir atsipalaidavimo būsena.
Priminsiu, kad ramybė ir atsipalaidavimas nereiškia aktyvumo, jėgos ir veržlumo išjungimo. Kaip, pavyzdžiui, kovos menininkas, kuris pasiekia milžinišką greitį ir jėgą būtent per gebėjimą pasiekti maksimalų atsipalaidavimą ir sandarumo trūkumą.
5. Neretai pasitaiko ir sudėtingesnių, vadinamųjų. karminės sandarumo priežastys, giliai slypinčių neigiamų emocijų priežastys ir problemos, kurios žmogui yra bausmė.
Tokį neigiamą poveikį geriausia pašalinti pasitelkus specialistą.
Kaip efektyviai numalšinti tempimą ir įtampą? 1. Nustatykite ir pašalinkite įtampos priežastis:
baimė, komplektai. ir tt Žr. ankstesnę straipsnio dalį. 2. Savęs hipnozė.
Apie tai, kas yra savihipnozė ir kaip tai padaryti. Komandos
- – tiesioginės pasąmonės derinimo programos:
- Aš naikinu įtampą ir sandarumą
Pašalinu įtampą ir spaudimą 3. Mokymasis įvesti meditaciją.
Įėjimas į meditaciją išsamiai aprašytas straipsnyje. Pats įėjimo į meditaciją čakrose mokymas lavina įgūdį nuimti įtampą ir moko atsipalaiduoti. Reikia išmokti suvokti įtampą ir veržlumą emocijose ir mintyse, savo dėmesiu sekti ją savo kūne ir pašalinti – paleisti, nukreipiant geltoną šiltą šviesą (energiją) į šią kūno dalį ir sąmonę.
Ši technika puikiai aprašyta Dano Milmano knygose „Sokrato kelionė“ ir „Taikaus kario kelias“. rekomenduoju!
5. Greičiausias būdas pašalinti įtampą keliančią problemą – individualus darbas su, kuris padeda greitai nustatyti pagrindinę priežastį ir ją pašalinti. Ir daugiau apie tai, kaip veikia dvasinis gydymas.
Taip pat priminsiu tradicinius sielos ir kūno įtampos mažinimo metodus!
Fizinis aktyvumas:
- ir meditacinis bėgimas
- Sporto salė
Bet koks fizinis ar psichologinis pervargimas gali neigiamai paveikti nervų sistemos būklę.
Kai žmogus mažai dėmesio skiria savo bendrai būklei, dažnai į jas neatsižvelgiama, o tai, kaip taisyklė, nepraeina be pėdsakų organizmui, o juo labiau nervų sistemai.
Tokia būsena, kaip nervinis pervargimas, yra gana pavojinga žmogui, todėl reikia laiku atkreipti dėmesį į veiksnius, lemiančius moralinę ir emocinę nesėkmę.
Žmogui būdinga jausti įvairias emocijas, tačiau jei džiaugsmingos į žmogaus gyvenimą atneša tik gerus dalykus, tai blogos emocijos, sutrikimai, išgyvenimai kaupiasi ir sukelia nervų sistemos pervargimą.
Taip pat prastas miegas, netinkama mityba, ligos turi įtakos visi šie neigiami veiksniai, kad žmogus jaučiasi pavargęs, išsekęs, o bet kokia nereikšminga smulkmena gali išmušti iš pusiausvyros.
Kai žmogus ilgą laiką būna tokioje būsenoje ir nieko nedaro, viskas baigiasi.
Rizikos veiksniai ir priežastys
Jei kalbėtume apie rizikos grupę, tai visiškai užtikrintai galime teigti, kad kiekvienas žmogus, kuris nėra ypač dėmesingas savo emocinei, fizinei ir psichinei būklei, patenka į ją.
Taigi, iš pirmo žvilgsnio, įprasta kasdienė rutina gali apimti fizinį aktyvumą, nerimą, netinkamą mitybą ir sveiko miego trūkumą bei pervargimą. Nebūtina, kad šie veiksniai būtų kumuliaciniai, kad nervų sistema reaguotų neigiamai.
Rizikos grupei priklauso tie žmonės, kurių organizme trūksta vitaminų arba kurių ligos, susijusios su skydliaukės funkcijomis. 
Taip pat moralinio ir emocinio streso priežastys yra judėjimo sutrikimai, šizofrenija ir genetinis polinkis.
Alkoholį ir narkotikus vartojantiems žmonėms taip pat gresia pavojus, nes šios medžiagos...
Visa tai yra nervinės įtampos atsiradimo priežastis, būtina užkirsti kelią komplikacijoms ir gydyti sutrikimus, kurie priklauso nuo stresinės būsenos būklės ir trukmės.
Pirmieji problemos požymiai
Jei kalbėsime apie pirmuosius požymius, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, visų pirma, tai yra bendra kūno būklė, o jei padidės nervinė įtampa, bus stebimi šie simptomai:
- mieguista būsena;
- dirglumas;
- letargija;
- depresija.
Galbūt žmogus, ypač stipraus charakterio, tokių emocijų nerodo, bet anksčiau ar vėliau tokia būsena gali pasiekti tašką, kai emocijų pasireiškimas išreiškiamas dramatiškesne forma. Gali būti stebima slopinama reakcija, dažnai patys veiksmai pasireiškia ramesne forma.
Tačiau galima ir priešinga būsena, kai žmogus nepaprastai susijaudinęs. Tai išreiškiama elgesiu, kai veikla nepateisinama, galima pastebėti daug kalbėjimo, ypač jei tai žmogui nebūdinga.
Žmonėms tokia būsena visiškai neįprasta ir nervinė įtampa galvoje veda prie to, kad žmogus nesuvokia realybės ir praranda tikrąjį vertinimą. Jis gali nuvertinti situaciją arba pervertinti savo galimybes, dažnai tokioje būsenoje žmonės daro jiems absoliučiai nebūdingas klaidas.
Nervų sutrikimas kaip ekstremalus taškas
Kai žmogus yra nuolat pervargęs, nėra kitos išeities, kaip tik. Pernelyg įtempus nervų sistemą, atsiranda nemiga, o kai žmogus netinkamai pailsi ir neišsimiega, tai sukelia dar didesnį nuovargį.
Jei pirmieji simptomai rodo lengvą pervargimo formą, čia pastebima ryški emocinė būsena. Didėjant nuovargiui ir dirglumui, žmogus gali pykti ant kitų.
Tai gali pasireikšti agresija ar isterika, todėl svarbu apsisaugoti nuo tokių nervų priepuolių.
Visi simptomai: išorinės ir vidinės apraiškos
Jei kalbėsime apie nervinės įtampos simptomus, tai juos reikėtų suskirstyti į dvi grupes, pirmoji apima išorinius, antroji – vidinius.
Išorinės apraiškos:
- nuolatinis nuovargis;
- mieguistumas, sulaužyta būsena;
- dirglumas.
Kai kuriais atvejais dirglumas gali nepasireikšti labai, bet dažniausiai jis anksčiau ar vėliau pasijunta. Šie simptomai yra pradinis nervinio pervargimo vystymosi etapas, vėliau pradeda ryškėti vidiniai simptomai.
Vidinis:
- būsenos, kai vyrauja vangumas ir abejingumas, tam tikras vangumas, kai žmogus patiria nerimą, ši būsena yra depresinio pobūdžio;
- padidėjusio aktyvumo, susijaudinimo, apsėstumo būsenos.
Šis etapas yra gana pavojingas žmonėms, todėl reikia nedelsiant imtis priemonių, nes kitas vystymosi etapas gali paveikti ir paveikti kitas organizmo sistemas.
Kai simptomai vystosi ir pablogėja, pastebimi šie simptomai:
Labai svarbu vystymosi procese nepraleisti akimirkos, kai galite išsiversti su gana paprastu gydymu, tačiau jei nekreipsite dėmesio į šią būklę, gali išsivystyti rimtos patologijos. Be to, nervinė įtampa gali pasiekti tašką, kai gydymas apima psichotropinius vaistus.
Kodėl mūsų vaikams gresia pavojus?
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, daugeliu atvejų dėl nervinio vaikų pervargimo kalti patys tėvai. Taip yra ne dėl to, kad vienas iš tėvų turi piktų kėslų ir sąmoningai atveda vaiką į tokią būseną. Dažnai tėvai net neįsivaizduoja, kas vyksta. Ši sąlyga gali atsirasti dėl ugdymo procesų.
Tai taip pat gali kilti dėl mokyklos darbo krūvio ir papildomų užsiėmimų. Turite būti labai atidūs vaiko emocinei būklei. Jei reikia, išsamiau apsvarstykite vaiko psichologiją, kuri jam svarbi šiame amžiuje.
Kokie reikšmingi momentai gali sukelti emocinį diskomfortą, neleisti ir neatvesti situacijos iki tokios būsenos, kai vaikas užsidaro savyje.
Padėkite sau!
Galite numalšinti nervinę įtampą ir greitai susitvarkyti stresinėje situacijoje namuose be gydytojų pagalbos. Norėdami padėti sau, galite naudoti keletą rekomendacijų:
- Būtinai leisti nervų sistemai atsipalaiduoti.
- Priimk tai rimtai teisingas darbo ir poilsio kaitaliojimas ir pusiausvyra.
- Ideali aplinka nervų sistemai, kai žmogus įsikūręs ramioje ir draugiškoje aplinkoje. To kartais sunku laikytis dėl to, kad ne visada galima pasirinkti darbo aplinką, tačiau draugišką būseną namuose galima ir reikia užtikrinti.
- Bet koks mankšta ir sportas turi teigiamą poveikį ne tik bendrajai sveikatai, bet ir nervų sistemai.
- Kai jūsų emocinei būklei reikia pagalbos, reikia pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamų rekomendacijų.
Neįmanoma išvengti visų gyvenimo situacijų, kurios gali turėti neigiamą poveikį. Bet galima padėti nervų sistemai, pailsėti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Daugiau dėmesio skirkite tinkamam miegui.
Negalima gerti kavos prieš miegą, rūkyti ir gerti alkoholio – tai padės išvengti nemigos problemų. Taip pat padės pasivaikščiojimas gryname ore prieš miegą. Tinkamas miegas reiškia, kad reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Jei kyla šeimyninio pobūdžio problemų, ar darbe, galbūt sunkūs santykiai su kolegomis, jas reikėtų spręsti kuo greičiau, bet visada ramioje ir tylioje aplinkoje.
Kai žmogų supa neišspręstos problemos, neįmanoma numalšinti galvos įtampos, kuri anksčiau ar vėliau sukels nervų suirimą. Kai situacijų nepavyksta išspręsti savarankiškai, reikia kreiptis į psichologą, kuris suras tinkamą metodą ir patars.
Sunkios situacijos šeimoje pavojingos ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, nes jie viską suvokia psichologiškai labai sunkiai.
Fizinis aktyvumas labai gerai veikia nervų sistemą. Sportavimas padės pamiršti bėdas, be to, sportuojant gaminasi džiaugsmo hormonas – endorfinas. Taip pat šiek tiek nuovargis nuo sporto padės greičiau užmigti, nekils problemų su nemiga.
Nepamirškite apie teigiamą sporto poveikį. Tai gali būti visiškai skirtingi fiziniai pratimai – fitnesas, 
plaukimas, treniruokliai, važiavimas dviračiu. Verta atkreipti dėmesį į jogą, nes ji leidžia padidinti atsparumą stresui ir sukurti apsaugą nuo situacijų, kurios gali sukelti nervinę įtampą.
Tokia veikla padės atsipalaiduoti, normalizuoti bendrą būklę, sustiprinti miegą ir sutvarkyti emocinę būseną. Kvėpavimo pratimai taip pat turi teigiamą poveikį nervų būklei.
Galite užsiimti šokiais ir kūryba, o tai taip pat turės teigiamą poveikį nervų sistemai. Nepamirškite apie atsipalaidavimą, masažą, baseiną, gimnastiką – visa tai gali sumažinti emocinį ir fizinį stresą. Rami muzika, meditacija ir gamtos garsai nuramins nervų sistemą.
Tradicinė medicina
Liaudies gynimo priemonės, naudingos stresui ir nervinei įtampai:
Norėdami paruošti tokias arbatas, galite naudoti tas pačias žoleles, kurios yra įtrauktos į vaistus.
Jei jums reikia pagalbos dabar
Jau dabar galite sumažinti stresą ir nervinę įtampą naudodamiesi mūsų vaizdo patarimais ir atsipalaidavimo vaizdo įrašais:
Muzika nervams gydyti:
Kinų muzika nuramina kūną ir dvasią:
Kai prireikia medicininės pagalbos
Atsiradus ir sustiprėjus nervinės įtampos simptomams, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Gydymas nebūtinai apima vaistus. Kartu su juo gali būti pateikiamos rekomendacijos ir patarimai.
Gydymas visada parenkamas individualiai ir priklauso nuo simptomų trukmės ir sunkumo. Atsižvelgiama į visus veiksnius, galinčius turėti įtakos atsigavimui ir galimoms komplikacijoms.
Kartais pakanka pakeisti aplinką, klimatą ar pagerinti sveikatą gydyklose, kad sutvarkytų nervų sistemą ir išvengtumėte komplikacijų.
Pagrindinis bet kokio gydymo tikslas bus prevencija. Jie griebiasi psichoterapijos, kuri leidžia koreguotis ir ugdyti atsparumą situacijoms, kurios sukelia vidinę įtampą.
Jie skirti padėti nuraminti nervų sistemą ir padidinti atsparumą stresui. Tokie vaistai yra Valerijonas ir Motherwort, priešingai, šie vaistai nesukelia mieguistumo.
Visi jie padeda sumažinti nervinę įtampą ir stresą, gerina miegą. Be to, šie vaistai gaminami dražių pavidalu, jie turi tokį patį poveikį ir naudojami priklausomai nuo individualių pageidavimų.
Taip pat yra biologiškai aktyvus kompleksas, leidžiantis sumažinti nervų pažeidimus ir atkurti normalų nervų sistemos Nero-Vit funkcionavimą. Pagrindinis vaisto poveikis yra raminantis ir anksiolitinis, jame yra motininių ir melisų, valerijonų ir kitų vaistinių augalų.
Labai dažnai gydymui naudojami vitaminų kompleksai, kurie leidžia greitai atkurti nervų sistemą ir atsikratyti nervinės įtampos. Tokie vitaminų kompleksai apima Apitonus P.
Nervinė įtampa dažnai „kaupiasi“ apatinėje veido dalyje. Kai patiriame stiprų stresą, susitraukia visi raumenys, o ypač žandikaulio raumenys, nes mūsų emocijos atsispindi veide. Masažas padės atsipalaiduoti. Uždėkite po 4 kiekvienos rankos pirštus ant apatinio žandikaulio ir atlikite nedidelius sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę 2-3 minutes. Perkelkite nuo centro iki ausų. Norite sustiprinti efektą? Masažuokite smilkinius ir sritį virš antakių.
Kramtyti gumą
Mokslininkai nustatė, kad jis puikiai ramina nervus. Pasirodo, kramtant sumažėja streso hormono kortizolio lygis. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kramto gumą stresinėse situacijose, efektyviau susidoroja su sunkumais. O jų nerimo lygis sumažėja vidutiniškai 15 proc.
Pagalvok apie... blogą
Jei esate nerimastingas žmogus ir linkęs panikuoti net dėl nesąmonių, pabandykite susidoroti su pernelyg dideliu nerimu naudodami šį metodą Deilas Karnegis.
Ramiai išanalizuokite situaciją, įsivaizduokite patį blogiausią scenarijų, kuris gali nutikti.
Psichiškai pasiruoškite priimti šią galimybę. Pavyzdžiui, jei bijote būti atleistas iš darbo, įsivaizduokite, kad tai jau įvyko. Suprasite, kad gyvenimas nesibaigia. Kai priimsite blogą scenarijų, iškart atsipalaiduosite.
Išsivadavęs iš panikos, ramiai pagalvokite, kaip pakeisti situaciją. Kai baimė išnyksta, išsiskiria didžiulis energijos kiekis, kurį galima nukreipti teigiama linkme.
Pakeiskite savo požiūrį į smurtautojus
Japonijoje yra tradicija mesti smiginį į viršininkų portretus. Viršininkai neįsižeidžia - geriau mesti juos į nuotraukas, nei į juos pačius. Pavaldiniai turi nuleisti garą! Jei viršininkas jus nervina, galite padaryti tą patį (bet geriau ne biure - mūsų viršininkai nėra tokie tolerantiški kaip japonų). Arba įsivaizduokite lyderį pagal... vaiko atvaizdą. Jūs netgi galite mintyse aprengti jį vaikiškais drabužiais. Jūsų pyktis tuoj dings – ar įmanoma įsižeisti dėl vaiko? Jis nežino, ką daro.
Užprogramuokite save sėkmei
Yra daug būdų tai padaryti, o vizualizacija yra vienas iš efektyviausių. Pasistenkite pagauti momentą tarp miego ir pabudimo – mieguistumo būseną. Įsivaizduokite save kaip superherojų, kuris negali susidoroti su sunkumais. Įsivaizduokite, kaip lengvai galite apeiti visas kliūtis ir rūpesčius. Paveikslas turi būti kuo ryškesnis. Norėdami įtvirtinti rezultatą, kartokite sau: „Man viskas sekasi“, „Aš saugus“... Frazės gali būti bet kokios – priklausomai nuo to, kas jus neramina: pyktis, baimė, nepasitikėjimas savimi. Tačiau jie turi būti sudaryti esamuoju laiku ir be dalelės „ne“.
Palepinkite save malonumais
Įsivaizduokite taisyklę padaryti ką nors malonaus sau: ryte stiklinė šviežiai spaustų sulčių, pasivaikščiojimas miške, nauja palaidinė... Tai nudžiugins. Malonumų turėtų būti kiekvieną dieną ir bent tris.
Klausytis muzikos
Arba juokinga, arba sena gera klasika. Klasikinė muzika normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, atkuria nervų sistemą. Yra žinoma, kad muzika Vivaldi padeda susikaupti Bethovenas- susidoroti su depresija, Mocartas- suaktyvinti smegenų veiklą. Taip yra todėl, kad klasikinė muzika veikia specialias smegenų sritis, kurių ne visada galima „pasiekti“ net ir vaistais.
Sukurkite informacijos vakuumą
Jei turite galimybę savaitgaliui išvykti į miestą, tai puikus pasirinkimas. Aplinkos pakeitimas padės persijungti: tik tu ir gamta, be išorinių dirgiklių. Bet jei tai neįmanoma, vis tiek galite pabėgti nuo šurmulio. Norėdami tai padaryti, savaitgaliais tiesiog išjunkite telefonus, kompiuterius ir televizorius. Stresą skatina informacijos perteklius, todėl jums reikia, kad jūsų smegenys kurį laiką būtų vakuume. Ir net jei atokvėpis trunka tik dieną ar dvi, vis tiek pajusite palengvėjimą.
Funkcinis nervų sistemos sutrikimas arba yra plačiai paplitęs gyvenimo reiškinys. Aukštas bendras supratimas apie tai gali žiauriai pajuokauti žmogų, nes daugelio rimtų ligų pradinės apraiškos atsiranda prisidengus neuroze.
Neurozinės apraiškos būdingos tokioms ligoms kaip hipertenzija, virškinamojo trakto ligos, net navikai.
Neįmanoma savarankiškai nustatyti, nuo ko žmogus kenčia. Dėl visų nežinomų sutrikimų, ypač tų, kurie atsiranda pirmą kartą, reikia kreiptis į gydytoją. Gydytojas atlieka diagnostinę paiešką, kurios metu paaiškėja, kuris organas ar sistema yra paveikta. Diagnostinė įranga gali aptikti sutrikimus ar apsigimimus, apie kuriuos žmogus nežinojo. Savo sveikatos lygio supratimas apsaugos jus nuo neteisingų veiksmų, pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir padidins jo trukmę.
Raumenų įtampą neurozės metu galite sumažinti įvairiais būdais, tačiau tai galima padaryti tik nustačius diagnozę.
Neurozė atsiranda, kai sutampa du veiksniai: ilgalaikė psichotrauminė situacija ir biologiniai veiksniai, būtent fiziologinių ar tarpininkų sistemų funkcinis nepakankamumas. Tarptautinis klasifikatorius nustato šiuos neurozių tipus:
Raumenų skausmas ir tam tikrų raumenų grupių įtampa būdinga visų tipų neurozėms.
Įtampos ir skausmo formavimas raumenų grupėse pagrįstas poslinkio mechanizmu. Neurozę išgyvenančio žmogaus galvoje daug neigiamų išgyvenimų: mintys apie liūdną ateitį, kaltės jausmas, sielos ieškojimas su menkinančiomis išvadomis, pyktis, apmaudas ir melancholija. Šio proceso metu gaminami streso hormonai palaiko raumenis ir vidaus organus „kovinėje“ būsenoje, tačiau motorinės iškrovos nevyksta dėl civilizacinių apribojimų. Mes susilaikome ir tylime, užuot mušę pažeidėją.
Raumenų įtampa ilgą laiką nepraeina be pėdsakų. Palaipsniui ji „atsiskiria“ nuo pradinio streso ir tampa savarankiška problema.
Gydymas vaistais
Skiria psichiatras arba psichoterapeutas, remdamasis klinikinio vaizdo analize. Gali būti skiriamos šios vaistų grupės:
- trankviliantai;
- antidepresantai;
- nootropiniai vaistai;
- nedideli neuroleptikai.
Trankviliantai arba anksiolitikai yra raminamieji, mažina vidinę įtampą, atpalaiduoja raumenis ir turi prieštraukulinį poveikį. Naudojami įvairių cheminių grupių vaistai. Populiarūs vaistai yra Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Jie naudojami trumpam kursui ūminiu laikotarpiu. Jo negalima vartoti ilgą laiką, atsiranda priklausomybė ir reikia padidinti dozę.
Antidepresantai arba timoleptikai yra vaistai, specialiai skirti emocinei sferai. Jų veikimas pagrįstas serotonino ir norepinefrino koncentracijos padidėjimu smegenyse, o tai tiesiogiai veikia žmogaus nuotaiką. Naujausios kartos antidepresantai - Sertralinas, Paroksetinas, Anafranilas, Fluoksetinas, Calixta, Prozac, Elitsey.
Nootropiniai vaistai ar neurometaboliniai stimuliatoriai gerina visas aukštesnes žievės funkcijas – atmintį, dėmesį, mąstymą. Vaistai gerina gliukozės pasisavinimą nerviniame audinyje, stabilizuoja membranas, pagreitina nukleorūgščių sintezę, didina neuronų energiją.
Nootropai gerina integracinę (koordinuojančią ir apibendrinančią) smegenų veiklą ir optimizuoja bioelektrinę veiklą. Tai tokie populiarūs vaistai kaip Nootropil, Piracetamas, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.
Neuroleptikai arba antipsichoziniai vaistai vartojami tais atvejais, kai būklė nepasiekia psichozės lygio, todėl jie vadinami „nedideliais“. Tai Sonapax, Melleril, Eglonil ir kai kurie kiti. Jų raminamasis ir slopinantis poveikis yra daug stipresnis nei trankviliantų, jie retai naudojami neurozėms.
Kaip nuimti raumenų šarvus?
Patyręs masažuotojas net ir paviršutiniškai apžiūrėdamas gali nustatyti neuroze sergantį asmenį. Specialistas mato raumenų spaustukus, esančius būdingose vietose: pakaušyje ir kaklelyje, kaktoje, burnos kampučiuose, pečių juostoje ir nugaroje.
Daugelį šių būdingų sričių galima gydyti savarankiškai, giminaičius galima pakviesti masažuoti pečių juostos ir nugaros sritis. Savimasažas atliekamas sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę gydymo laikas vienai zonai – 3-5 min.
Naudinga sėdimoje padėtyje atlikti atsipalaidavimo pratimų kompleksą, kurie atliekami visiškoje tyloje, kad būtų galima pajusti kūną:
Pratimai pašalinti įtampą ant veido
Jie atliekami prieš veidrodį, siekiant nustatyti asimetriją, kuri susidaro didžiausios įtampos vietose.
Veido judesiai yra tiesiogiai susiję su emocijomis. Atlikdami džiaugsmo veido išraiškas, pasitelkiame tuos nervų centrus, kurie atsakingi už šiuos judesius atitinkančias emocijas.
Fizioterapija
Išvertus pažodžiui, tai reiškia gamtos jėgų poveikį. Jie naudoja gydomąjį šviesos, vandens, elektros, magnetinio lauko, temperatūros poveikį. Gydymas skirtas pasiekti normalų slopinimo ir sužadinimo procesų santykį smegenų žievėje. Fizioterapiniais metodais galima pagerinti smegenų aprūpinimą krauju ir pašalinti įvairių organų raumenų spazmus.
- darsonvalizacija arba aukšto dažnio impulsinės elektros srovės poveikis – gerina audinių mitybą, plečia kraujagysles, malšina skausmą;
- ultravioletinis švitinimas arba elektromagnetinių bangų poveikis – skatina imuninę sistemą ir melanino susidarymą, malšina skausmą, stimuliuoja ląstelių biocheminius procesus;
- elektros miegas arba žemo dažnio impulsinių srovių poveikis – sustiprina slopinamuosius procesus centrinėje nervų sistemoje, malšina skausmą, aktyvina atsigavimo procesus, didina rezervines galimybes;
- elektroforezė – vaistų skyrimas per nepažeistą odą, taip sumažinant bendrą farmakologinį krūvį;
- parafino aplikacijos gimdos kaklelio-apykaklės sričiai.
Nevalingi raumenų susitraukimai arba tiki
Jie gali paveikti bet kurią raumenų grupę, tačiau dažniausiai atsiranda ant veido - žiediniuose orbitos ar burnos raumenyse (tai liaudiškai vadinama „akių trūkčiojimu“). Trūkčiojimo metu sunku su tuo susidoroti, galite pabandyti sugnybti ar pradurti ritmiškai susitraukiantį raumenį.
Norint išvengti tokių susitraukimų, reikia masažuoti žiedinius raumenis, tempiant juos į šonus. Pirmiausia odą reikia patepti neutraliu kremu ar aliejumi, virš raumenų yra mažai poodinių riebalų. Po to, kai raumuo pakankamai sušildomas masažo judesiais, reikia uždėti leduką, suvyniotą į audinį. Pakartokite tai keletą kartų. Reguliariai mankštinantis, neurotiniai tikai nutrūksta.
Psichoterapija
Tai pats svarbiausias ir sunkiausias dalykas, be kurio neįmanoma išgydyti neurozės. Bendraujant su psichoterapeutu atsiskleidžia asmenybės silpnybės, kurios neatlaiko perkrovos.
Psichoterapijos tikslas – koreguoti įgimtus charakterio defektus ir išmokyti racionalių elgesio metodų, kuriuos įvaldęs žmogus tampa nepažeidžiamas konfliktinių išgyvenimų. Tai ilga kelionė, kartais trunkanti kelerius metus. Tačiau nepakeitus savęs, savo būdo reaguoti į sunkias gyvenimo situacijas, neįmanoma atsigauti ir gyventi visapusiškai.
Neurozėms gydyti naudojami šie metodai:
Į kūną orientuota terapija
Tai psichoterapijos rūšis, kurios pagrindinis principas: „Kūnas viską prisimena“. Šio metodo žinovai žmogaus kūną lygina su spindinčio namo palėpe. Viskas, ką žmogus nori pašalinti iš savo regėjimo lauko, nukeliauja į palėpę – lygiai taip pat visų patirtų traumų pėdsakai mūsų kūne išlieka daugelį metų. Civilizuota sąmonė negali ir nenori priimti tam tikrų faktų ir jausmų, jie užslopinami į pasąmonę. Tai baimės, rūpesčiai, nuogąstavimai, nuojautos.
Norint suprasti, kur kūne gyvena išgyvenimai, reikia susikurti individualų žemėlapį. Pakanka schematiškai nupiešti žmogaus figūrą ir sėdėti keletą minučių, klausantis savęs. Svarbu per šį laiką atsijungti nuo visų išorinių dirgiklių, pašalinti visus garso ir šviesos šaltinius.
Problemines sritis pajus skausmas ar diskomfortas. Juos reikia pažymėti diagramoje, reikšmė yra tokia:
- akys - tikrosios gyvenimo tiesos atsisakymas;
- veidas – būtinybė dėvėti kaukę, nes nežinoma, kaip žmonės reaguos į tikrąją veido išraišką;
- kaklas – baimė parodyti tikrus jausmus;
- krūtinė – vienatvės baimė, įsitikinimas savo nevertumu;
- nugara – baimė nepateisinti lūkesčių;
- pečiai – baimė būti silpnam;
- saulės rezginio sritis – baimė būti nepripažintam visuomenėje;
- skrandis - baimė dėl gyvybės;
- dubens – seksualinės baimės, meilės stokos ir smurto baimė;
- šepečiai - bendravimo problemos;
- rankos – kontakto su pasauliu baimė, tokie žmonės tampa kompiuterių specialistais, kai nereikia susisiekti su gyvais žmonėmis;
- kojos – gyvybiškai svarbios paramos trūkumas, nepasitikėjimas savo teisumu.
Aptiktos problemos aptariamos su psichoterapeutu, masažuojamas kūnas.
Sveiki draugai.
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas iš prigimties susijęs su stresu. Nuolatinė nervinė įtampa kaupiasi ilgus mėnesius ir metus, kenkia mūsų sveikatai ir silpnina organizmo imunines jėgas.
Atsiranda lėtinių ligų, kurias sunku gydyti ir kurios dar labiau alina nervų sistemą. Užburtas ratas „stresas-liga-stresas“ mažina gyvenimo kokybę ir sukelia priešlaikinį fizinį ir emocinį senėjimą.
Akupresūra
Refleksinių taškų akupresūra greitai sukelia raminamąjį poveikį dėl to, kad skatina raminamųjų hormonų gamybą. Jei jaučiate, kad viduje „verdate“, masažuokite smakro viduryje esantį tašką viduje – 9 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 9 kartus prieš laikrodžio rodyklę. Iš karto jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Abiejų rankų vidurinio piršto minkymas 1-2 minutes turi tą patį efektą.
Juokas
Galiausiai dažniau šypsokitės ir juokkitės. Keista, bet veido raumenų darbas teigiamai veikia kraujotaką smegenų kraujagyslėse ir skatina endorfinų (laimės hormonų) sintezę. Daugiau bendraukite su jums patinkančiais žmonėmis, juokaukite, žiūrėkite komedijas, šypsokitės kitiems ir mainais gaukite dėkingą šypseną.
Deja, žmonėms su susilpnėjusia nervų sistema greiti streso įveikimo būdai gali būti neveiksmingi. Apie tai, kaip sustiprinti psichiką ir pasiekti teigiamą rezultatą, kalbėsime kitame straipsnyje pavadinimu:.
Norint nusiraminti ir pamiršti savo problemas, siūlau pasiklausyti nuostabios atsipalaidavimo muzikos.
