Kaip susidoroti su pykčiu?

Pyktis yra emocinių ir fizinių žmogaus pokyčių mišinys. Per kūną praeina didelė energijos banga, kurią sukuria adrenalinas.

Kai visos problemos, sukėlusios pykčio priepuolį, išsisprendžia, lieka fizinių pasekmių, nes energijai reikia išeities. Energiją galima išleisti ant draugo, tačiau geriausia ją išnešti ant negyvo objekto, pavyzdžiui, sienos ar pagalvės.

Kitas energijos išlaisvinimo variantas – išlaikyti ją savyje iki kito pykčio protrūkio, tačiau išlaisvinus nuslopintas emocijas, galima perdėtai reaguoti. Kai žmonės susimąsto apie savo pykčio priepuolius, jie jaučia gėdą ir neviltį, o tai verčia juos dar labiau slopinti savo emocijas.

Kita vertus, nekontroliuojamas energijos ir pykčio išlaisvinimas nuo žodinių veiksmų veda prie fizinių veiksmų. Tokiu atveju reikia nepamiršti, kad jūsų oponentas tikriausiai dalijasi jūsų neigiamomis emocijomis.

Tačiau pyktis turi ir neigiamą pusę. Dėl jo sukuriamo energijos pertekliaus pyktis gali jaustis gerai. Taip atsitinka, kai naudojate pyktį, kad išlaisvintumėte užgniaužtas emocijas arba kai pykčio protrūkis leidžia jaustis galingam prieš kitus. Svarbu žinoti šią pykčio pusę, nes galite priprasti prie šių priepuolių.

Pykčio priežastys

Turite saugotis gerų jausmų, kuriuos patiriate po pykčio priepuolių. Kai bandote suprasti savo pykčio priežastis, turite atskirti teigiamą ir neigiamą patirtį, kad ateityje išmoktumėte patirti teigiamas emocijas kitaip. Visiems žmonėms pykčio priežastys yra skirtingos, todėl ir sprendimai kiekvienam bus skirtingi, tačiau psichologai siūlo tokius bendrus sprendimus ir veiksmus.

Veiksmai, padedantys susidoroti su pykčiu

1. Venkite kontaktinio ir agresyvaus sporto.
2. Išmokite atsipalaiduoti ir medituoti.
3. Rėkkite aptvertose, ramiose vietose.
4. Atsitrenkti į ką nors minkšto, pavyzdžiui, į pagalvę.
5. Eik bėgioti.

Visi šie metodai gali padėti susidoroti su pykčiu ir išlaisvinti neigiamą energiją. Tada užduokite sau keturis klausimus apie tai, kaip jaučiatės šiose krizinėse situacijose, kurios sukelia jūsų pykčio priepuolius:

Kas negerai šioje situacijoje?
– Ar yra kitų panašių situacijų?
- Ką daryti, kad suvaldyčiau šią situaciją?
- jei mano draugas turėtų tokią problemą, ką jam patarčiau?

Tai nepadės įveikti pykčio jokioje situacijoje, tačiau pykčio priepuolio metu situaciją įvertinti labai sunku. Jei netikėtai iškyla problema ir jaučiate, kad viduje verda pyktis, atsitraukite ir užduokite sau šiuos klausimus.

Jei problemos taip nepavyksta išspręsti, gerai pagalvokite, kas būtent jus pykdo. Prieš spręsdami problemą, turite tuo įsitikinti. Situacijoje gali būti kitas asmuo, tačiau jis gali būti ne jūsų pykčio taikinys, ir būtent šiam asmeniui reikia susidoroti su situacija. Norėdami tai padaryti, turite skirti laiko aptarti problemą, kai visos emocijos nurimo.

Gali atrodyti, kad labai sunku pabandyti aptarti problemą pykčio priepuolio metu, tačiau toliau pateiktas planas padės. Profesorius Richardas Nelsonas-Jonesas tam sukūrė gerą diagramą:

Nevenkite pokalbio;
- suprasti;
- nustatyti problemą;
- rasti sprendimą;
- susitarti;
- įgyvendinti;
- persvarstykite problemą.

Visų pirma, svarbu spręsti problemą akimis. Nustatykite problemos šaltinį ir kokias emocijas ji jumyse sukelia (pyktis, agresija ir pan.). Pasakykite sau, kad problema yra situacijoje, o ne asmenyje. Taip galėsite kontroliuoti tai, kas vyksta, ir turėsite galimybę susitvarkyti su piktomis emocijomis.

Toliau turite suprasti, kaip jūsų varžovas mato šią situaciją. Tegul kiekvienas išsako savo nuomonę šiuo klausimu niekam netrukdydamas. Po to nustatykite, kur nesutinkate. Nereikia aptarinėti prieštaravimų, tiesiog sutikite, kad juos suprantate. Taip problema taps aiškesnė.

Kitas žingsnis – rasti sprendimą. Čia galite apginti savo požiūrį, bet tiesiog nebūkite asmeniški. Siūlykite kuo daugiau sprendimų, kad ir kokie fantastiški jie atrodytų.

Ir galiausiai jūs turite priimti bendrą sprendimą. Tai gali būti pati sunkiausia viso proceso dalis. Kiekvienas turi daryti nuolaidas ir suvokti, kad abu daro nuolaidas. Be to, nesitikėk per daug – galutinis sprendimas tikriausiai tiks ne visiems, tačiau kompromisas vis tiek geriau nei neišspręsta problema. Svarbu, kad abu susitartų dėl sprendimo, o kai problema išspręsta, pyktį lengviau suvaldyti!

Pyktis ir agresija sukelia uždegiminius procesus. Jei šios emocijos jums pažįstamos, laikas pagalvoti apie savo sveikatą.

Pykčio priepuoliai, ypač neišsakyti, užklumpa ne tik tuos, į kuriuos jie yra nukreipti. Visų pirma, jie kenkia žmogui, kuris pyksta. Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad paslėptas pyktis sukelia uždegiminius procesus organizme, ypač dažnai dėl artrito. Tokie uždegimai dar vadinami emociniais. Ajurveda tai aiškina Pitos disbalansu – būtent ši karšta doša pradeda siautėti, kai mus užvaldo agresyvios emocijos, ir provokuoja uždegimą.

Kad netaptumėte pykčio auka, turite išmokti jį valdyti ir jo vengti. Praktikuodami sąmoningą pykčio valdymą, siųsite natūralų laimės ir meilės srautą į visas kūno ląsteles, įskaitant sąnarius. Nors tai gali neišgydyti jūsų artrito, tai tikrai padės jums jaustis geriau, nes blokuosite degalus nuo uždegimo.

10 būdų, kaip susidoroti su pykčiu

1. Išsiaiškinkite pykčio priežastis . Supraskite, kas būtent jus pykdo, ir sąmoningai to nekreipkite dėmesio. Idealu, jei turite galimybę fiziškai atsiriboti nuo dirgiklių. Pavyzdžiui, atsikraustyti nuo triukšmingų kaimynų ar pakeisti darbą su piktu viršininku. Tačiau dažnai tai neįmanoma, tada paverskite savo pyktį kita, naudinga linkme. Tai banalu – daužyk į bokso maišą, įsivaizduodamas, kad tai tave provokuoja žmogus. Metodas senas kaip laikas, bet veikia. Jei kriaušės nėra, meskite kamuolį į sieną, valgykite riešutus, įsivaizduodami, kad tai tie patys nemalonūs žmonės.
2. Atleisk ir pamiršk . Sunkus variantas, bet kad ir kaip žiūrėtum, pats efektyviausias. Prisiminkite posakį: „Kažkam pyktis yra tas pats, kas gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs“.
3. Pakeiskite savo požiūrį į neigiamas mintis kurios sukelia pyktį. Stebėkite juos ir pabandykite padaryti ką nors netikėto mainais. Dainuokite mėgstamą dainą, šokinėkite su virve, nupieškite savo pykčio objekto karikatūrą.
4. Skaitykite dvasinę literatūrą , užsiimti saviugda, medituoti.
5. Daugiau laiko praleiskite malonioje kompanijoje . Apsupkite save gerais, optimistiškais žmonėmis, jie įkraus teigiamų emocijų ir tada bus lengviau nereaguoti į dirgiklius. Juokas yra geriausias vaistas nuo pykčio.
6. Padarykite pertraukas . Planuokite savaitgalį pelningai, nueikite į kiną, eikite į žygį – pasisemkite naujų emocijų.
7. Raskite mėgstamą hobį . Dainavimas, šokiai, piešimas – viskas atitrauks nuo neigiamų minčių ir padės mėgautis gyvenimu.
8. Laikyti dienoraštį , kur aprašysite situacijas, sukėlusias pyktį. Taip galėsite juos išanalizuoti, suprasti, kokia adekvati buvo jūsų reakcija ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte pasikartojimo ateityje.
9. Atminkite, kad kitas žmogus nėra blogas, jis tiesiog kitoks . Išmokite suteikti erdvės kiekvienam savo gyvenime ir mėgaukitės savo erdve.
10. Neatsisakykite specialistų konsultacijų. Jei jaučiate, kad pyktis tikrai trukdo jūsų gyvenimui, ir jūs negalite su juo susidoroti – prašyti pagalbos.

Pyktis yra viena pagrindinių žmogaus emocijų. Ir jis taip pat yra agresijos pranašas. Dažniausiai žmogus supyksta dėl jam rodomos neteisybės. Po to seka arba ramybė, arba įniršio priepuolis. Bet vienas dalykas, kai žmogus pyksta dėl tikros priežasties. Tačiau daugelis žmonių pastebi pykčio priepuolius, kuriuos išprovokuoja tik smulkmenos. Ką tokiu atveju daryti, kaip susidoroti su pykčiu?

Būtinos sąlygos

Pirmiausia reikia eiti prie šaknų. Jei žmogus pradeda nuo pusės posūkio ir nuo menkiausios kibirkšties blyksteli mėlyna liepsna, jis turi problemų. Greičiausiai jis yra nepatenkintas savo gyvenimu. Arba tvarkaraštis, darbas, namai, asmeninis gyvenimas. Ir štai patarimas numeris 1, kaip susitvarkyti su pykčiu: reikia susitvarkyti savo gyvenimą.

O būdų yra daug. Pirmiausia reikia atsikratyti viršįtampio. Miegokite įprastą valandų skaičių, valgykite tuo pačiu metu, netempkite namo „naštos“ iš darbo (tiek emocinės, tiek užduočių formos). Antra, į savo gyvenimą reikia įtraukti veiklos. Jei žmogus pagal savo grafiką turi tik namus ir darbą, nenuostabu, kad jis susierzina ir pyksta dėl smulkmenų. Galite užsiregistruoti į sporto salę, baseiną ar jogą. Ir gyvenimas paįvairins, pasikeis aplinka, sustiprės sveikata.

Būtinai reikia atsikratyti nereikalingų dalykų. Laisvoje, neperkrautoje erdvėje gyventi lengviau. Pasak Feng Shui, daiktų kaupimasis sukelia minčių netvarką.

Taip pat reikia nustoti skubėti. Kai žmogus nuolat skuba, apima jausmas, kad laiko yra katastrofiškai mažai. Ir jo yra pakankamai, tik reikia priprasti prie jo platinimo. Norėdami tai padaryti, galite turėti užrašų knygelę savo tvarkaraščiui ir užduotims planuoti. Ir atsikelkite pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte greitai pasportuoti, nusiprausti po dušu ir pasimėgauti puodeliu kavos. Tokiu būdu galite tonizuoti ir sukurti nuotaiką visai kitai dienai. Ir jei rytas prasideda šūksniais „Aš vėluoju! ir greiti pusryčiai kelyje, nenuostabu, kad tada žmogus susipyksta dėl kažkokios smulkmenos.

Būdai išsiblaškyti

Prielaidų panaikinimas – ne vienos dienos reikalas. Todėl taip pat verta žinoti būdus, kaip susidoroti su vienu momentu kylančiu pykčiu.

Turite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Laikykite maksimaliai ilgai, tada išspauskite orą. Už ką? Taip sumažinsite protinį aktyvumą ir bent jau atitrauksite dėmesį.

Jei įniršis prašo išeiti, galite suplėšyti popierių, laikraštį, servetėlę arba sulaužyti seną rašiklį. Net ir bendraujant su objektu, tai šiek tiek keista, bet tai šimtą kartų geriau nei skandalas.

Aromaterapija yra veiksmingas metodas. Tačiau darbe vonia su kvapniais aliejais negali susidoroti su pykčiu. Jos tiesiog nėra. Taigi verta su savimi turėti nedidelį maišelį (paketėlį) su sausomis raminančiomis žolelėmis.

Jis taip pat efektyviai "nuplaunamas" šaltu vandeniu. Ši procedūra pašalina veido raumenų įtampą ir gerina kraujotaką.

Apeliuoti į logiką

Jei žmogus patiria įniršio pliūpsnį ir ant ko nors pyksta, tada laikas pagalvoti apie situaciją. Galite pastatyti save į oponento-dirgiklio vietą. Užduokite porą klausimų. Kodėl jis taip padarė/pasakė? Kuo jis teisus?

O būna ir taip, kad žmogus išneša iš to, kas visai nekaltas, o paskui gailisi. Bet žodis – ne žvirblis. Norint išvengti tokių erzinančių klaidų, reikia išsiugdyti tylos įprotį. Neberkite ciniškų minčių, o pagalvokite, ar jas apskritai reikia ištarti? Ar verta? Daugeliu atvejų atsakymas yra ne. Negalite būti vedami emocijų, nes savo veiksmais galite įžeisti mylimą žmogų. Bet ne jis kaltas, kad žmogaus diena (ar gyvenimas) nėra sėkminga.

Daugelis žmonių, galvodami, kaip susidoroti su pykčiu, nusprendžia išsiugdyti sąlyginį refleksą, valdantį agresiją. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą pajutę agresijos antplūdį ar sukandę dantis. Toks nemalonus veiksmas nutrauks piktų minčių srautą.

Atsiskyrimas nuo emocijų

Kalbant apie tai, kaip susidoroti su pykčiu ir irzlumu, negalima kalbėti apie energijos išlaisvinimą. Kiekvienas žmogus, patiriantis agresiją, turi pats pasirinkti būdą, kuriuo jis gali išsiskirti su neigiamomis emocijomis. Aukščiau aprašyti būdai, kaip susidoroti su pykčio priepuoliais. Tai yra, slopinkite juos ir užblokuokite. Bet jie kaupiasi – raumenyse, sieloje, sąmonėje. Ir kiekvienas žmogus, slopindamas pyktį, turėtų žinoti, kad netrukus jis išlaisvins visas savo emocijas.

Pavyzdžiui, bokso salėje, mušdamas bokso maišą. Arba ant bėgimo takelio, įveikiant įprastus kilometrus. Dainavimas padeda daugeliui žmonių. O dar geriau – riksmus. Ar įmanoma išeiti į vietą, nutolusią nuo žmonių? Nepraleiskite to. Po to, kai žmogus šauks į visą plotą, jis pajus džiaugsmą ir pasitenkinimą. Atsiras atitinkama psichinė reakcija, po kurios – ramybės ir ramybės fazė.

Atsipalaiduok

Po rėkimo ar mušimo į bokso maišą reikia atsipalaiduoti. Nes visa tai irgi yra savotiška įtampa. O ką daryti po to, kai pavyko susitvarkyti su pykčiu ir pykčiu? Geriausia išsimaudyti karštoje vonioje. To dėka galėsite sustiprinti organizmą, normalizuoti druskų koncentraciją organizme, pašalinti cukraus perteklių ir galiausiai apsivalyti nuo susikaupusios neigiamos energijos. Be to, karšta vonia stiprina inkstus ir širdį. Tai savo ruožtu turi įtakos kraujagyslių valymui ir uždarų kapiliarų „pralaužimui“.

Beje, esant galimybei, verta skirti laiko masažui. Tai padeda palaikyti geresnę kūno ir dvasios formą, taip pat atkuria kūną po streso, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja juos ir normalizuoja užblokuotą energijos tekėjimą.

Po procedūros reikėtų pasimėgauti puodeliu žaliosios arbatos arba serbentų, aviečių ir erškėtuogių lapų nuoviru. Tai padės atkurti vitamino C pusiausvyrą. Nedaug žmonių atkreipia dėmesį į šį niuansą, bet veltui. Šio organinio junginio trūkumas sukelia vitaminų trūkumą, dėl kurio atsiranda raumenų ir sąnarių skausmai, mieguistumas, nuovargis ir dirglumas. Vargu ar to reikia žmogui, kuris jau nerimauja, kaip susidoroti su pykčiu ir agresija.

Vaikų pyktis

Ši tema taip pat verta dėmesio. Daugelis tėvų griebia už galvų – kaip susitvarkyti su vaikų pykčiu, ką daryti, jei vaikas pyksta? Pirmiausia turite suprasti šios emocijos šaltinį. Ne visi vaikai bendrauja su tėvais, todėl dažnai galima tik spėlioti priežastis.

Dažniausia vaiko pykčio priežastis yra dar vienos „gyvybės gėlės“ atsiradimas šeimoje. Tai sukelia ne tik pyktį, bet ir pavydą. Vaiką, pripratusį prie tėvų meilės, dėmesio ir jam priklausančių pašalpų, žeidžia tai, kad dabar viso to gauna ne jis vienas. Norint įveikti vaikų pyktį šioje situacijoje, nereikia sakyti šios nuobodžios frazės: „Na, vaikeli, mes vis tiek tave mylime“. Žodžiai nereikalingi, reikia veikti – toliau rodyti rūpestį ir meilę kūdikiui. Net iki materialinės problemos pusės. Jeigu tėvai naujagimiui nupirko kelis maišus daiktų, o vyriausiajam nieko neatnešė, aišku, kad jis įsižeis.

Kitos priežastys

Tačiau vaikas gali pykti ir dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, jei jis yra priverstas daryti tai, ko jis nenori. Kasdien plaukite ausis, ryte visą laiką valgykite tik košę, pasivaikščiokite tik sekmadieniais. Tėvai nustemba – anksčiau viskas buvo gerai! Natūralu. Juk anksčiau vaikas buvo naivus, o dabar pradėjo vystytis kaip asmenybė ir rodyti charakterį. Ir kaip jis gali tai parodyti? Tik pyksta, nes kol kas dėl savo amžiaus kitų metodų nežino – tik emocijų. Ir daugelis tėvų, pamatę, kad vaikas nustojo paklusti, pradeda rėkti ir susierzinti. Ir jiems būtų naudinga pagalvoti, kaip susitvarkyti su pykčiu ant vaiko, nes tai, ką jis daro, yra normalu.

Suaugusiesiems svarbu pripažinti šį faktą. Supraskite, kad jų vaikas yra atskiras asmuo. Ir pasiūlykite jam kompromisus. Nenori kiekvieną rytą valgyti košės? Gerai, valgykime bandeles pusryčiams du kartus per savaitę. Ar vaikščiodamas tik vieną laisvą dieną jis jaučiasi tarsi namų arešte? Galite leisti jam išeiti pas draugus kurią nors darbo dieną. Raktas į problemos sprendimą slypi buvime su vaiku ir jo jausmų supratimu. Svarbu tai atsiminti.

Kaip reaguoti į agresiją?

Tai taip pat gana svarbi tema. Ir verta pasakyti keletą žodžių apie tai, nes dažnai pyktį sukeliantis dirgiklis yra piktas ir piktas priešininkas. Ir nepaprastai svarbu nepasiduoti jos įtakai, kad nesugadintumėte nuotaikos.

Turite išlikti ramus ir nenusileisti iki pikto pašnekovo lygio. Jei kontakto neįmanoma užblokuoti einant nuo jo (pavyzdžiui, viršininkas pyksta), reikia atlaikyti puolimą. Žiūrėkite tiesiai į akis, pakelkite galvą aukštai, atremkite argumentuotais argumentais. Net jei bosas yra emocingai įniršęs, jo priešininko logika gali pažadinti šviesą jo pasąmonėje. Arba bent jau bebaimis „aukos“ išvaizda jį atgrasys.

Ir vis dėlto ginčytis nereikia. Parry – taip, bet smurtu neįrodinėk ir negink jokio požiūrio. Tokioje akistatoje svarbu ištvermė. Ir kantrybės. Viršininkas išsikalbės ir nurims. Po to jis pamirš tai, kas nutiko. O kai kurie net atsiprašo. Bet jei pavaldinys pradeda įžūliai reaguoti, rodyti charakterį, kyla pavojus, kad liks priešai.

Kai girtas subjektas užlipa ant kojos, norisi užsiminti, kad jis gimė veltui. Ar gerai išlieti savo pyktį, ar ne? Nusprendėme apsvarstyti ne socialinę, o medicininę pykčio pusę: kas nutinka mūsų kūnuose, kai stipriai ir nevaldomai nekenčiame kitų?

Pyktis, irzlumas ir pyktis kyla iš kaltės. Skamba keistai, tiesa? Bet pasigilinus viskas stoja į savo vietas.

Kaltė yra asmenybės būsena, kai ji yra padalinta į dvi dalis. Grubiai tariant, viena asmenybės dalis kažką daro, o antroji ją už tai bara. Su kaltės jausmu, atsirandančiu dėl neteisingo veiksmo, susidoroti yra gana lengva: galite atsiprašyti, nusipirkti dovaną, sumokėti baudą, prisipažinti, tarnauti kalėjime – priklausomai nuo situacijos, neteisingą veiksmą neutralizuoti teisingai. veiksmas.

Tačiau yra gilesnis kaltės jausmas, kurio negalime sąmoningai paaiškinti sau. Iš tikrųjų tai yra. Bet jei anksčiau žmonės su tokiais nukrypimais buvo paguldyti į ligoninę, šiandien tai laikoma norma.

Kovok su savimi

Kaltės ir pykčio jausmų modelis fiziologiniame lygmenyje visiškai sutampa su baimės modeliu.

Kai žmogus patiria baimę, suaktyvėja simpatinė autonominės nervų sistemos dalis. Tai yra, dėl reakcijos į neigiamą įvykį kūnas ruošiasi ką nors daryti: bėgti, kovoti, gintis. Tai instinktas, kurį paveldėjome iš laukinių protėvių: pavojus – turime apsiginti.

Organizmas pradeda gaminti adrenaliną, jo suleidžiama į kraują ir suaktyvinamos visos kovai pasiruošusios kūno dalys. Padidėja raumenų, atsakingų už aktyvius fizinius veiksmus, kraujotaka, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, išsiplečia vyzdys. Koncentruojant jėgas raumenyse, kraujas nubėga nuo odos ir nutolsta nuo pilvo ertmės vidaus organų.

Jei imtume aktyvių fizinių veiksmų, adrenalinas būtų suskaidytas, išeikvotas, susibalansuotų nervų sistema. Tačiau po viso šito herojiško pasiruošimo mes, skirtingai nei mūsų laukiniai protėviai, nepuolame dantimis draskyti priešo, o mandagiai prašome įstrigusio subjekto atsikelti nuo kojų ir įkvėpti kita kryptimi. Todėl nervų sistema priversta stabilizuotis kitaip.

Suaktyvinus simpatinę nervų sistemos dalį ir neišnaudojus energijos, sūpuoklės pasisuka link parasimpatinės autonominės nervų sistemos dalies. Suaktyvinamos visos institucijos, atsakingos už „taikos palaikymą“. Visų pirma, tai yra oda ir vidaus organai, esantys pilvo ertmėje.

Dėl to, kad išsiskyrė daug energijos, ji jėga smogia į mūsų vidaus organus. Tai labiausiai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos organus bei virškinimą. Aktyvus kraujo veržimasis į šiuos organus skatina endokrininių liaukų darbą, pagreitėja skrandžio sulčių išsiskyrimas, dažnėja slėgio šuoliai.

Kaip yra susiję pasąmonės kaltė ir pyktis?

♦ Vėluojate į darbą, nes nerandate raktų. Manote, kad vėlavimas sukels bėdų, dėl kurių būsite kaltas. Galbūt iš tikrųjų nieko baisaus nenutiks, bet vidinis balsas išjungė sveiką protą ir įjungė virpesius. Todėl viskas, kas verčia jus užtrukti, yra . Vėluojate į darbą, nes nerandate raktų. Manote, kad vėlavimas sukels bėdų, dėl kurių būsite kaltas. Galbūt iš tikrųjų nieko baisaus nenutiks, bet vidinis balsas išjungė sveiką protą ir įjungė virpesius. Todėl viskas, kas verčia jus užtrukti, sukelia dirginimą.

♦ Jūsų brangiai mylimas vyras prašo apsiūti jo kelnes. Tačiau paskutinį kartą ką nors apsiuvai buvo darbo klasėje mokykloje. Ir jie gavo pelnytą C už siūlės išlinkimą. Be to, vakarienę reikia pagaminti vaikui, o aš norėčiau pažiūrėti filmą. Esate tikra, kad jei atsisakysite savo vyro prašymo, būsite kalta. Ir, neatsisakydamas ir nesugadindamas kelnių, juo labiau. Todėl vyro prašymas sukelia nesąmoningą susierzinimą: nunešk į studiją, aš jos nesamdžiau!

♦ Vaikystėje mama jus mokė, kad kelti balsą nemandagu. Ir tada pamatai moterį, kuri savo vyrui kažką griežtai priekaištauja. Nežinai, kuris iš jų teisus, ir apskritai kitų žmonių gyvenimai – ne tavo reikalas. Bet moteris tave erzina. Kodėl? Reakcija suveikia veidrodinio tipo: jei garsiai rėkčiau, jausčiausi kaltas. Moteris savo riksmu verčia jaustis kalta – ir to pakanka, kad pažadintum pyktį.

5 būdai susidoroti su pykčiu

1 . Norėdami „išlieti“ energiją, susidariusią dėl pykčio protrūkio, galite bėgti, šaukti, net daužyti indus. Tai neišspręs problemos, susijusios su kaltės jausmu, tačiau apsaugos jūsų kūną nuo kito pražūtingo smūgio.

2. Pyktį lydi raumenų įtampa. Nusiimk! Proto akimis eikite per visą kūną ir įsitikinkite, kad kiekvienas raumuo atsipalaiduoja. Taip pat būtina nuimti įtampą nuo lūpų, žandikaulių, kaktos ir aplink akis. Jei kūnas atsipalaidavęs, emocijų tiesiog nėra ko patirti.

3. Atlikite kvėpavimo pratimus. Reguliarus gilus kvėpavimas turi magišką galią: atpalaiduoja kūno raumenis. Kvėpuodami atkreipkite dėmesį, kaip pirmiausia prisipildo jūsų plaučių apačia, tada vidurys ir galiausiai pakyla raktikauliai.

4. Savirefleksijos metodas. Turime viduje atsakyti į klausimą: ko aš negaliu sau leisti? Nustačius draudimus, reikia suprasti, ar esate pasirengęs juos panaikinti. Pavyzdžiui, jei visą gyvenimą draudėte sau beprotiškai mėgautis gyvenimu, galbūt laikas pabandyti. Taip nustosite erzinti triukšmingų ir besilinksminančių žmonių – juk kas leidžiama sau, leidžiama ir aplinkiniams.

5. Taip pat įdomu patyrinėti save dėl „mano“ ir „ne mano“ sprendimų. Mes visi turime nepalaužiamų principų rinkinį. Kas nustatė šias dogmas? Pavyzdžiui, žmogus yra tikras, kad yra malonus. Bet į klausimą „Kodėl reikia būti maloniam? negali atsakyti. Tai reiškia, kad tai ne jo, o mokytojo sprendimas. Galbūt geriau atpažinti savo prigimtinį piktumą ir sąmoningai jį valdyti.

Kaip dažnai susierzinate su kitais? O kaip tai padaryti – sąmoningai ar ne? Ir ar supranti skirtumą? Iš tiesų, dabar sparčiai daugėja žmonių, kurie suprato, kad poliškumo žaidimas baigėsi, kad atėjo kiti laikai ir už visų mus supančių žmonių yra Gyvos sielos. Ir dėka to, kad mes suprantame ir matome šias sielas, sukuriamas naujas žaidimas – Meilės žaidimas.

Ir pagal tai, kaip esate susierzinęs, galite suprasti, ar esate iš poliariškumo žaidimo, ar ne, gyvenate sąmoningai, ar vis dar sapnuojate. Nes yra didelis skirtumas, kada žmogus susierzina žaidimo metu arba kai tai atsitinka su supratimu, kas jis yra. Dėl to keičiasi šių situacijų supratimas ir priėmimas.

Vakar turėjau pokalbį su vienu iš savo gerų draugų susierzinimo su kitais žmonėmis, pykčio ir nesusipratimo tema. Tai sąmoningas ir gilus žmogus, jau seniai išsigydęs visus traumuojančius išgyvenimus ir suvokęs, kad viskas į gerąją pusę ir kad visi jo gauti spyriai iš gyvenimo pasirodė tik „stebuklingi spyriai“, privertę judėti į priekį ir todėl. jis jaučia jiems didelį dėkingumą. Ir jis jaučiasi kaip nemirtinga siela, bet nepaisant to, staiga, kaip dreifuojantis medis iš vandens, iškyla nemalonios situacijos, ne tik nesusipratimai, bet ir negalėjimas bendrauti su kai kuriais žmonėmis, kai kurie abipusiai skausmingi „raudonieji mygtukai“, pyktis, pasipiktinimas, dirginimas.

Be abejo, daugelis žmonių, kurie jau seniai žengė savęs, kaip Kūrėjo (arba tokio, koks aš esu, arba, tiksliau, aš esu, nemirtingos sielos, šiuo konkrečiu momentu išgyvenančios vieną ar kitą patyrimą, suvokimo ir supratimo) keliu, turi „gedimų. “ Tarsi staiga vėl susimuši, vėl jautiesi nereikalingas ir atstumtas, vėl esi nesąžiningai įžeistas, vėl esi nemylimas, neįvertintas ir nepriimtas dėl savo išskirtinumo ir pan. Tai yra, jūs staiga pradedate patirti iš esmės tuos pačius jausmus, kuriuos patyrėte, kai buvote įsitraukę į žaidimą.

Bet esmė ta, kad dabar tu žinai! Jūs esate atsakingas už savo gyvenimą ir viską, kas jame vyksta. Arba, net jūs kuriate savo gyvenimą! Juk tu jau prisimeni, suvoki, supranti, kas esi ir aiškiai žinai, kad tavo vidinė būsena formuoja tavo išorinę būseną, kad erdvė kuriama IŠ VIDAUS IŠORĖS, o ne atvirkščiai.

O ką tu veiki tokiomis akimirkomis? Ką gali sukurti, aiškiai pažindamas ir suprasdamas savo, kaip kūrėjo, prigimtį, tą akimirką, kai vėl staiga pradedi jaustis aplinkybių auka? Juk šiuo metu tu ne tik perduoda emocijas per save ir savo kūną, bet šiuo metu tu aktyviai Kuri! Taigi ką jūs kuriate? Apgailestavimas, nusivylimas, neviltis, neviltis ir dažniausiai pyktis (nes pyktis yra konstruktyvesnė emocija).

Pykčio paleidimas kiekvienam pasireiškia skirtingai, viskas priklauso nuo temperamento. Kai kurie žmonės rėkia ant kitų žmonių, kiti meta daiktus, kiti šaukia ant savo vaikų ar sutuoktinių. Pavyzdžiui, kai pradėjau jausti savyje šią burbuliuojančią pasipiktinimo magmą, tiesiog bijojau šia energija pakenkti aplinkiniams ir bandžiau visa tai sulaikyti savyje, tiesiog tyloje išgyvendama šias emocijas. Ir dėl to nukentėjo mano fizinis kūnas, o ypač širdies centras, nes pykčio ir pasipiktinimo vibracijos nesuderinamos su Meilės vibracijomis.

O jei išmesdavau, aplink mane dažnai „kentėdavo“, pavyzdžiui, bute perdegdavo lemputės, suskilo indai, sugedo čiaupai, o kartą net virdulys pareikalavo „nustoti tai daryti“. ir skubiai pereiti į palaimingą meilės būseną. Jis žinojo, kad jo būsena ir nuotaika priklauso nuo mano būsenos, ir suprato, kad kai aš gerai jaučiuosi, visi aplinkui gerai jaučiasi, o kai aš išsikraunu, užgesinu šviesas (tai ir padarė perdegančios lemputės). . Apskritai kiekviena moteris gali „susukti sūkurį“ į vieną ar kitą pusę, o aš tuo labiau, nes jau seniai užsiimu įvairiomis energetinėmis praktikomis, nuolat medituoju, ritminiu kvėpavimu, Surya Namaskar ir Hermes. gimnastika kiekvieną dieną.

Ir žinoma, visa erdvė aplink labai reaguoja į mūsų vidinę būseną – arba jūsų namuose tvyro džiaugsmas, gėris ir laimė, arba griaustinis ir žaibai, tad būkite atsargūs su emocijomis ir energijomis...

Kaip susidoroti su pykčiu, susierzinimu ir įniršiu

Taigi ką daryti? Pirmiausia noriu jums pasakyti, kad neturėtumėte kaltinti savęs ir stengtis visada būti pozityviai nusiteikę. Tiesą sakant, tai normalu, nes visi dabar patiriame ugnies bangas, kurios išdega visas mūsų praeities žaidimų ir vaidmenų struktūras, būtent Ego. Žodžiu, taip vyksta Ego tirpimo procesas.

Kas yra Ego? Žinoma, dauguma žmonių, kurie net nėra psichologai, žino, kas tai yra. Tačiau šiandien noriu jums tai paaiškinti ne psichologijos požiūriu, o to, kas dabar vyksta planetoje. Naujų energijų ir naujo mąstymo požiūriu. Juk jūs suprantate ir matote, kad tiek mūsų mąstyme, tiek fiziniame kūne vyksta dideli pokyčiai?

Kas yra Ego

Ego yra magiškas įrankis, kuriuo galima valdyti žmones. Ego yra specialiai sukurta struktūra, kurios pagalba žmogus pamiršta apie savo nemirtingą prigimtį ir pasineria į žaidimo realybę, kurioje kuria ir vadovauja kažkas kitas, o ne jis pats. Kuriame jis – ne Kūrėjas, o pėstininkas kažkieno dideliame žaidime. Tai savotiškas apvalkalas, kuriame įkalinta mūsų Siela, mūsų vidinė šviesa. O meilės energijos pagalba mes galime prasiveržti pro šį apvalkalą ir jį ištirpdyti. Jis ištirps, o jame įstrigęs spindesys pasklis visur.

Kai visa tai savo draugui paaiškinau, kad jis tirpdo šį Ego vadinamą apvalkalą, jis rimtai išsigando ir pasakė, kad be Ego neįmanoma gyventi, nes tada mes prarasime save ir susijungsime į vieną visumą. Bet taip nėra, neturėtumėte bijoti šio proceso. Kuo daugiau priešinsitės, tuo labiau pabloginsite savo gyvenimą. Suprask, kad senai gyventi nebegalima. Jūsų individualumas niekur nedings, tiesiog iš išorinio (kuris yra šis apvalkalas vadinamas Ego) jis paverčiamas vidiniu individualumu (tai yra Šviesa). Šios Šviesos erdvėje kiekviena dalelė, žinoma, turi savo unikalią centrinę spinduliuotę. Ir su savo spinduliais jis gali susilieti ir liestis su visomis kitomis dalelėmis.

Ar aišku? Jei ne, tada paaiškinsiu dar paprasčiau. Jūsų individualumas slypi jūsų vidinėje saulėje, o ne Ego apvalkale, kuris pastatytas „tavo-mano“ palyginimo principu. Jau visai netolimoje ateityje pamatysime žmogaus unikalumą, susitelkiantį į jo centrą, o ne į kažkokias išorines apraiškas. Ir šis „susiliejimas su spinduliais“ padės mums susilieti su žmogumi, patirti nuoširdų rezonansą ir suprasti jo esmę, neprarandant savo individualumo! Jau šiandien kai kuriems žmonėms tai pavyksta, o galbūt atsitiks dar daugiau!

Kaip susidoroti su pykčiu, susierzinimu ir įniršiu

Dabar grįžkime prie pykčio ir susierzinimo prieš kitus žmones situacijos. Taip atsitinka dėl kai kurių kitų žmonių išorinių apvalkalų nepriėmimo ir reakcijos į šį nepriėmimą susierzinimu ar pykčiu. Tačiau nekaltinkite savęs dėl to, nes šis procesas yra būtinas ir teisingas. Tiesiog suprask, kad taip ištirpsta lukštai, perdega Ego struktūros. Ir ji priešinasi, nenori visiškai ištirpti tavo Šviesoje, todėl ir pasireiškia taip ryškiai.

Taigi, mes savęs nekaltiname. Ką mes darome?

Kai pagaunate, kad puolate į pyktį (liūdesį, neviltį, neviltį, susierzinimą ir pan.), pirmiausia atpažinkite šį jausmą savyje, priimkite jį, o tada nustokite galvoti, analizuoti ir tvarkyti dalykus. O kad jis neišsilietų į šonus aplinkiniams ir neužstrigtų kūne, pirmiausia reikia tiesiog nudeginti adrenaliną kokiu nors aktyviu veiksmu (sportu, pritūpimais, atsispaudimais, namų tvarkymu, šokiais) , o tada būtinai susisiekite su savo siela .

Kaip tai darote, žinote ir jaučiatės geriausiai. Mėgstu apsikabinti medžius, daryti kvėpavimo ir atsipalaidavimo praktikas, būti kūrybingam (ypač rašyti straipsnius savo tinklaraštyje, šiuo metu esu visiškoje vienybėje su savo siela), išsimaudyti aromatingoje vonioje, klausytis geros muzikos.

O kartais tiesiog mėgstu „pabūti“ (kitaip negaliu pasakyti) po miestą. Nebėk rimtu veidu kaip verslo dešra dėl kai kurių svarbių reikalų. Tiesiog apsirenkite patogius drabužius, apsiaukite batus ir eikite ten, kur jus veda akys. Tiesiog vaikščiok, tik žiūrėk, tiesiog jausk pasaulį. Tai savotiškas mylėjimasis su pasauliu per ryšį su savo siela ir aiškų žinojimą, kas Aš esu čia ir dabar. Apskritai, jūs tikrai žinote, kokiais momentais užmezgate ryšį su siela. Gal tai nutinka gaminant maistą, audžiant makromą, medituojant, vaikštant parke?

Pasirodo, šiuo metu jūs tarsi dirbate sau gaisrininku. Jie užsidegė ir patys užgeso

Ir patikėkite manimi, jūs turite visas priemones tai padaryti. Tiesiog svarbu suprasti, kad tai tik lukštų tirpimo procesas ir jums tereikia jį išgyventi. O kad visomis išorinėmis priežastimis manipuliuoja protas, jos yra iliuzinės. Ir kad galėtumėte akimirksniu ištirpdyti visą iškylantį negatyvą, tereikia pasirinkti. Neišpilkite jo ant kitų žmonių, nepalaidokite giliau savyje, sukurdami blokus, spaustukus ir ligas fiziniame kūne, o ištirpinkite taip, kaip aprašiau aukščiau.

Arba galite tai padaryti paprasčiau, bet čia reikia visiško tikėjimo savo angelais ir kitais dangiškais pagalbininkais. Tiesiog paprašykite jų ištirpdyti visas jūsų nemalonias vidines būsenas.

O kartais tiesiog užtenka nuoširdumo sau ir nuoširdaus noro atsikratyti ego lukštų. Ir tada jums net nereikia nieko klausti, jūs jau sulauksite pagalbos iš savo Aukštesniojo Aš.

Kaip susidoroti su pykčiu, susierzinimu ir įniršiu

Jei netenkate kantrybės ir įvyksta neigiamas protrūkis, nedelsdami atleiskite sau ir kitam. Nes tai reiškia, kad to reikėjo. Nes kai kuriais gyvenimo momentais mes dirbame kaip detonatoriai kitiems, padedame jiems ištirpinti savo apvalkalus. Apskritai mes dabar aktyviai padedame vienas kitam ištirpdyti ego, kad tam tikru nuostabiu momentu jis išnyktų ir iš mūsų pradėtų lietis tik spindesys.

Supraskite, kad mumyse egzistuoja tam tikri matriciniai įkalčiai ir programos, ir tai yra normalu. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs su jais bendraujate: žiūrėkite į juos kaip į ego lukštus ir ištirpinkite juos su priėmimu arba leiskite jiems turėti galią jums. Supraskite, kad tai tik ego mirties ir širdies atgaivinimo simptomas. Taip pat yra kitų simptomų, kurie yra švelnesni už pyktį ir susierzinimą – tai beviltiškumo, tuštumos, apatijos ir pan. Tokios būsenos yra būtent rodikliai, kad jūsų gyvybės palaikymo sistema miršta ir jūsų širdies sistema atsiveria.

Ir ne jūs esate kaltas, kad patiriate tokias būsenas, nes tai susiję su ankstesnių bendravimo su pasauliu būdų nykimu ir išnykimu. Ir todėl, kartoju, nekaltinkite savęs, nepakliūkite į tai, nesistenkite ieškoti išeities iš situacijos iš proto, o tiesiog pereikite prie kūno: vaikščiokite, šokite, jauskite gyvenimą maksimaliai. Kartais užtenka tiesiog atsisėsti ir nukreipti dėmesį į savo kūną, išjungiant mintis. Tiesiog eikite per kūną, pradedant nuo pėdų ir baigiant viršugalviu, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi vienoje ar kitoje vietoje.

Kaip jaučiasi jūsų pėdos, kai liečia grindis ar žemę, kaip jaučiasi jūsų blauzdos ir keliai, klubai, pilvas, nugara, kaklas, pakaušis, vainikas, veidas? Kartais tokio pasinėrimo į kūną pakanka, kad sudegintum visas nereikalingas emocijas. O psichoterapijos požiūriu toks atidus žvilgsnis į kūną duoda impulsą vegetacinės nervų sistemos atstatymui tokiais momentais mūsų nervų sistema ilsisi ir atsigauna. Suteikia tą patį rezultatą

Taip, ir nepamirškite apie dėkingumą. Šis nuostabus magiškas jausmas padeda dideliu greičiu ištirpdyti ego lukštus. Tiesiog supraskite, kad pereinate į naują aukštesnį lygį ir už tai dėkokite gyvenimui.

Ir visada atminkite, kad jūsų vidinė saulė neturi ribų. Jo spinduliai prasiskverbia visur ir visur, nes tavo siela šviečia be galo, nes tai yra jos nuosavybė. Ir ji gali nesunkiai viską aplinkui užpildyti meile, tereikia sąmoningai pasirinkti!

Panašių straipsnių nėra.