Kaip pašalinti viešojo kalbėjimo baimę. Tvarkinga išvaizda

Sveiki, brangūs smalsūs draugai, šiandien noriu pakalbėti apie baimę! Bet ne apie kokią nors abstrakčią sąvoką, o apie specifinę baimę kalbėti prieš plačią auditoriją. Iš karto pasakysiu, kad jei esi viešas žmogus ar tiesiog mėgsti pasipuikuoti prieš žmones, nebijodamas išsiskirti iš pilkos vidutiniškos masės, tau nereikia toliau skaityti. Labiausiai tikėtina, kad jums nebus įdomu. Pasistengsiu visus kitus išmokyti nesijaudinti prieš kalbėdamas viešai, o jūs galėsite visapusiškai pademonstruoti savo oratorinius ir kitus aktorinius gabumus.

Mano baimės prasidėjo ankstyvoje vaikystėje. Turėdamas puikią atmintį, greitai išmokdavau mintinai vaikiškus eilėraščius ir puikiai deklamaudavau juos tėvų akivaizdoje. Tačiau ikimokyklinėje įstaigoje buvau laikomas beveik protiškai atsilikusiu. Ir viskas dėl to, kad visa mano atmintis kažkur dingo, kai tik atsistojau prieš savo bendraamžius. Bijojau koncertuoti, kol nesudrebėjo keliai.

Mokykloje mano nesėkmės tęsėsi. Atmintinai išmokta namų darbų pastraipa akimirksniu pasimiršo klasiokų žvilgsnyje. Išgelbėjo tik rašomi pratimai, kuriuose galėjau be baimės parodyti savo sugebėjimus.

Institute su neslepiamu pavydu žvelgiau į savo kolegas studentus, kurie nedvejodami tarė ilgus monologus nuo mėgėjų teatro scenos ir sulaukė daugybės žiūrovų plojimų.

„Norėčiau, kad man taip būtų! — ši mintis manęs neapleido ir tapo savotiška fiksuota idėja.

Baimės priežastys

Norint geriausiai atsikratyti šios fobijos, pirmiausia rekomenduoju gerai pagalvoti, kas tiksliai ją sukelia. Nustačius tikrąsias šios neracionalios visuomenės baimės priežastis, jums bus daug lengviau nuspręsti, kaip spręsti nerimą keliančią problemą:

• Jei bijote apsijuokti prieš publiką, pamiršti reikiamus žodžius ir susipainioti įmantriose frazėse arba visiškai pamesti mintis, sprendimas labai paprastas. Paruoškite sau nedidelį sukčiavimo lapą, apibūdinkite jame pagrindinius savo kalbos dalykus, užrašykite sudėtingiausius ir sunkiausiai ištariamus sakinius ir laikykite jį prieinamoje vietoje. Vilties. Jums to neprireiks, tačiau toks draudimas padės atsikratyti pradinio nerimo.
• Žinoma, nepakenks nuodugniai pasiruošti būsimam pasirodymui. Išbandykite savo įgūdžius su žmonėmis iš artimiausio rato, draugų ar giminaičių, leiskite jiems tapti jūsų pirmaisiais klausytojais.
• Jei bijote sudėtingų žiūrovų klausimų ir galimybės laiku nerasti tinkamų atsakymų, padės išsamus temos tyrimas. Sutikite, kai gerai įsisavinate medžiagą, jus sunku nustebinti.
• Jei bijote, kad gali prarasti auditorijos dėmesį, turėtumėte iš anksto pasirūpinti, kaip geriausiai sudominti auditoriją. Be to, tai gali būti ne tik įdomi tema, bet ir originalus žingsnis, galintis pažadinti nuobodžiaujančią publiką.

Prisimenu pokštą apie tai. Gana nuobodžioje paskaitoje medicinos institute profesorius nuolat žadindavo užmiegančius studentus fraze: „Kad nepastotų, reikia...“, po kurios, lyg nieko nebūtų nutikę, tęsė nuobodžiavimą. pamoka. Pamokos pabaigoje vienas iš būsimų gydytojų paklausė, ką daryti, kad būtų išvengta nepageidaujamo pastojimo. „Gerk įprastą arbatą!“ – atsakė humoristas. Studentas nusprendė patikslinti: „Prieš ar po lytinių santykių? Įsivaizduokite auditorijos nusivylimą, kai išradingas profesorius pasakė: „Vietoj to!

Taigi, jūs nusprendėte kontroliuoti situaciją ir visam laikui pažaboti savo baimes viešumoje! Ar norite sužinoti, kokius metodus naudojau siekdamas savo tikslo? Tada skaitykite toliau ir naudokitės mano rekomendacijomis:

Įtikinkite save, kad scenos baimė yra neracionali

Kad ir kiek jų bebūtų, jokia nepagydoma liga, juo labiau mirtis, jūsų neištiks dėl poros paslydimų ar erzinančių kalbėjimo klaidų. Blogiausia, ko gali tikėtis nesėkmingas kalbėtojas, tai kelių klausytojų nuolaidžios šypsenos. Bet net jei būsi gėdingai nušvilptas ir palydėtas nuo scenos, niekas nemirs.

Negyvenkite ties savo baimemis, taip jas daug kartų sustiprindami

Patariu įsivaizduoti baimę, įsivaizduojant ją kažkokio automatinio įrenginio su jungikliu pavidalu. Prieikite prie jo ir staigiai pasukite jungiklį į neutralią padėtį. Ar jaučiate, kaip pamažu nyksta neapsakomas viešo kalbėjimo siaubas, suteikiantis pasitikėjimo ir nenugalimą norą pademonstruoti savo oratorinius sugebėjimus?

Tai taip pat padės išsivaduoti iš fobijos, atstovaujant įvairiapusei žmonių masei, kuri jus gąsdina kažkuo liečiančiu ir visiškai nekenksmingu. Idealiai tinka pažįstami animacinių filmų personažai ar mieli maži kačiukai.

Taip pat veikia ir didžiosios daugumos pradedančiųjų menininkų išbandyta technika, kuri susideda iš minties salėje esančios publikos nurengimo. Pačiam nuogam žmogui reikia apsaugos, todėl jis nepadarys jums didelės žalos;

Spektaklio metu labai svarbu neprarasti žiūrovų dėmesio.

Laikykite tinkamas pauzes, kaitaliokite skirtingas intonacijas ir žmonės jūsų klausys. Norėdami sutramdyti publiką, pasiūlykite atlikti kokį nors pagrindinį veiksmą, pavyzdžiui, tuo pačiu metu pakelti rankas. Pajuskite kiekvieno atskiro žiūrovo nuotaiką. Dar geriau – išsirink tą, kuris kelia daugiausiai simpatijų, o kalbėdamas kreipkis konkrečiai į jį, pristatydamas kaip artimą draugą.

Bendravimas su draugais realios grėsmės nekelia. Patariu mintyse jus bauginantį viešąjį kalbėjimą paversti intymiu, draugišku pokalbiu, o rezultatai jus džiugins;

Jei, nepaisant pastangų, vis tiek bijote lipti į sceną, atmetate net mintį būti vienam su įvairia publika, turėtumėte tikėtis panikos priepuolio. Galite kovoti su šiuo savotišku kūno protestu prieš stresinę situaciją kaitaliodami trumpus įkvėpimus su ilgais iškvėpimais kartu su savihipnoze.

Pabandykite įtikinti save, kad realaus pavojaus nėra, naudodamiesi ankstesniais patarimais. Su šypsena ir linksma daina susidurkite su savo baime, sumažinkite ją iki žirnio dydžio, kurį galima lengvai paslėpti dėžutėje, ir tada suprasite, kaip susitvarkyti su situacija be profesionalaus psichoanalitiko pagalbos.

Tikiuosi, man pavyko jus įtikinti, kad kalbėti viešai visai nėra baisu. Peržiūrėkite praktikoje pateiktas rekomendacijas ir viskas pasiteisins!

• Ypatingą dėmesį norėčiau skirti teisingam paties spektaklio pastatymui. Daug kas priklauso nuo jos organizavimo, pradedant nuo jūsų būklės ir baigiant publikos dėmesiu.
• Pradėkite nuo detalaus plano, kuriame būtų nurodyti visi pagrindiniai jūsų kalbos punktai. Kad būtų patogiau ir palengvintumėte užduotį, įrašykite vaizdo įrašą, kurį būtina atidžiai peržiūrėti prieš viešai.
• Nepersotinkite savo kalbos pernelyg neryškiomis frazėmis ir sunkiai ištariamais žodžiais. Atminkite, kad net sausa mokslinė ataskaita, kurioje gausu daug konkrečių terminų, yra suvokiama daug geriau, jei ji pateikiama prieinama kalba. Net jei turite atminties problemų, neturėtumėte skaityti teksto viešai. Užmirštą dalį galima perteikti savais žodžiais, pažįstamais daugumai klausytojų.
• Laikydami žiūrovų dėmesį, stenkitės įtraukti juos į gyvą dialogą, taip priversdami juos dalyvauti spektaklyje.
• Jei rizikuojate nuobodžiauti auditorijai, nevilkite kalbos. Nepamirškite, kad pristatymo trumpumas visada buvo laikomas oratorijos seserimi.
• Dirbdami „viešai“ sutelkite dėmesį į silpniausią grandį, kuri neblizga ypatingu intelektu. Jei galite jį sudominti, likusi publika jūsų pasirodymą priims su kaupu.
• Pagerinkite savo dikciją. Pradedantiesiems aktoriams naudokite specialius pratimus. Sutikite, kad vargu ar jie atidžiai klausys neartikuliuotos kalbos, kuri sakoma tyliai.
• Žaiskite skirtingomis intonacijomis, nepamirštant tinkamų pauzių, kurios leidžia klausytojams suprasti tai, ką išgirdo.

Rekomenduojamos knygos ir kursai apie viešąjį kalbėjimą

• TED pokalbiai. Žodžiai keičia pasaulį. Pirmasis oficialus viešo kalbėjimo vadovas.
• Kama Sutra kalbėtojui. Dešimt skyrių apie tai, kaip gauti ir suteikti maksimalų malonumą kalbant viešai

Vaizdo įrašas iš Radislavo Gandapo: kaip nesijaudinti prieš kalbant viešai

Pasinaudoję aukščiau išvardintais patarimais, žinoma, po ilgos praktikos, galėsite tapti tikru kalbėtoju ir visiems laikams įveikti nepagrįstą baimę kalbėti viešai.

Užsiprenumeravus jūsų laukia mano tinklaraščio atnaujinimai, o aš laukiu naujų susitikimų su savo ištikimais draugais!

• 9 saviugdos ir savęs tobulinimo būdai...
• 
  
• 
  

Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių socialinės fobijos apraiškų, su kuria tam tikru savo gyvenimo momentu susiduria didžioji dauguma žmonių. Dažniausiai kalbėjimas viešumoje sukelia baimę paauglystėje, tačiau suaugusiems tai gali tapti ir rimta problema. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime pagrindines šio reiškinio priežastis, taip pat pateiksime rekomendacijas, kurios padės įveikti viešojo kalbėjimo baimę.

Kaip pasireiškia baimė koncertuoti?

Pradėkime nuo pačių paprasčiausių ir akivaizdžiausių – simptomų, kurie atsiranda pasirodymų metu. Tiesą sakant, jų yra gana daug. Kai kuriems žmonėms padidėja prakaitavimas, o kiti pradeda drebėti kaip lapas. Šiame straipsnyje mes išvardinsime dažniausiai pasitaikančius iš jų:

• Greitas širdies plakimas;
• Aukštas kraujospūdis;
• Hiperhidrozė (padidėjęs prakaitavimas);
• Paraudimo sindromas (veido paraudimas);
• Rankų drebulys, sulenkimas;
• Balso pokytis, burnos džiūvimas;
• Meškos liga.

Kaip matote, tai nėra patys maloniausi simptomai, galintys rimtai paveikti jūsų gyvenimą. Ypač kenčia tie, kuriems viešas kalbėjimas yra darbo dalis (mokytojai, žurnalistai, teisininkai ir kt.). Tokiu atveju jūsų gyvenimas gali virsti kasdieniu kankinimu. Be to, nuolatinio nerimo fone gali išsivystyti psichosomatinės ligos (nespecifinis opinis kolitas, bronchinė astma, alerginės odos ligos ir kt.)

Psichosomatinės ligos yra skausmingos būklės, kai psichiniai ir fiziologiniai veiksniai yra susipynę. Tie. kai psichikos sutrikimai gali pasireikšti fiziologiniu lygmeniu ir atvirkščiai.

Todėl į šią problemą verta žiūrėti labai rimtai. Dabar pažvelkime į viešojo kalbėjimo baimės priežastis.

Priežastys

Vėlgi, yra daug priežasčių ir jų kilmė yra įvairi. Jei jaučiate viešo kalbėjimo baimę, tuomet turėtumėte atidžiai įsiklausyti į savo jausmus ir pabandyti suprasti, kokios mintys jus nervina. Būtina ištraukti visas neracionalias mintis ir pakeisti jas racionalesnėmis.

Neracionalios mintys yra neteisinga realių įvykių interpretacija. Pavyzdžiui, „visi pastebėjo, kaip aš paraudau“, bet iš tikrųjų tai visai netiesa.

Tai yra kognityvinės elgesio terapijos, kuria grindžiamas socialinės fobijos gydymas, pagrindas. Tik supratę savo baimės priežastis galime pradėti efektyviai su ja kovoti.

1) Neigiami prisiminimai iš vaikystės.

Viena iš baimės viešai kalbėti priežasčių gali būti neigiami prisiminimai iš vaikystės. Pavyzdžiui, vaikas, atsakydamas prie lentos, galėjo padaryti ką nors juokingo, o tai sukėlė klasės draugų juoką. Vaikas prisimins šią akimirką ateityje, ims bijoti arba vengs tokių situacijų.

2) Neteisingas auklėjimas.

Kita dažna priežastis – netinkamas auklėjimas. Manau, visi žino, kaip maži vaikai mėgsta rėkti viešose vietose (pavyzdžiui, autobuse). Kaip į tai reaguoja tėvai? Dažniausiai jie visais įmanomais būdais stengiasi juos nuraminti, o kai kurie net muša ar kitaip nubaudžia savo atžalas. Natūralu, kad po to vaikas gali tapti uždaresnis, neišsivystys socialiniai įgūdžiai, o tai sukels bendravimo problemų ir ypač baimę viešai kalbėti.

3) Dideli reikalavimai sau ir priklausomybė nuo kitų žmonių nuomonės.

Mes visi tam tikru mastu mylime save. Labai dažnai socialiniai fobai kelia sau aukštus reikalavimus, o visose jų pastangose ​​– nesveiko perfekcionizmo natos, tačiau dėl savo silpnų socialinių įgūdžių dažnai nusivilia. Todėl jei prie podiumo prisiartinsite su mintimi „viskas turi vykti puikiai“, tuomet rūpesčius tik sustiprinsite, jei kas nors nutiks ne taip.

4) Su išvaizda susiję kompleksai.

Kai kurie žmonės yra susikaustę ties savo išvaizdos trūkumais. Be to, jie yra tokie užsifiksavę, kad jiems pradeda atrodyti, kad kiti taip pat nuolat atkreipia į jį dėmesį, nors iš tikrųjų taip nėra. Be to, kitiems jis gali atrodyti patrauklus. Teisybės dėlei verta paminėti, kad tikrai yra žmonių su akivaizdžiais išvaizdos trūkumais, tačiau jų yra nedaug, dažniausiai jūsų problema yra toli. Aplinkiniai linkę atkreipti dėmesį į jūsų įsivaizduojamą ar tikrą trūkumą ne todėl, kad jis toks akivaizdus, ​​o todėl, kad jūs pats į tai susitelkiate. To supratimas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, padedančių jaustis mažiau nervingam kalbėdami viešai.

5) Tarimo problemos.

Kai kurie žmonės neturi geriausios kalbos ir tai sukelia jiems paniką. Bet čia viskas nėra taip blogai. Pirma, kalbą galima lavinti, antra, dauguma žmonių nebus pernelyg kritiški šio trūkumo atžvilgiu. Daugeliui tiesiog nerūpės. Vėlgi, jei turite rimtų kalbėjimo problemų, tokiu atveju tikslinga pagalvoti apie savo veiklos keitimą ar kažkaip ją modifikavimą, siekiant sumažinti viešąjį kalbėjimą iki minimumo.

6) Priežastys fiziniame lygmenyje.

Žemiau išvardytų faktų patikimo patvirtinimo nėra, tačiau verta su jais susipažinti. Pirma, mokslininkai dirba su genais, atsakingais už baimę. Gali būti, kad padidėjęs nerimas gali būti paveldėtas iš jūsų tėvų. Be to, yra smegenų dalis, atsakinga už baimę, kuri vadinama migdolais. Kai kurie mokslininkai teigia, kad padidėjęs migdolinio kūno aktyvumas gali sukelti pernelyg didelį nerimą.

Kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę?

Daugelis žmonių viešo kalbėjimo baimę vertina kaip atskirą problemą. Kad būtų aiškiau, pateiksiu pavyzdį. Tarkime, turite slogą. Ką šiuo atveju daro dauguma žmonių? Nusiperka lašų ar purškalo ir po kiek laiko sloga praeina. Tas pats nutinka situacijoje, kai bijo viešo kalbėjimo. Dauguma žmonių mano, kad laikantis kelių paprastų rekomendacijų baimė išnyks. Tačiau iš tikrųjų, dažniausiai, problema yra daug gilesnė. Paprastai tokie žmonės turi iškreiptą mąstymą, kuris atsispindi ne tik viešajame kalboje, bet ir kituose socialiniuose kontaktuose, taip pat ir apskritai visą gyvenimą. Ši tema yra didžiulė ir jos neįmanoma aprašyti šiame straipsnyje, todėl turėsime apsiriboti bendromis rekomendacijomis, kurios vis dėlto kai kuriais atvejais bus naudingos.

1) Atsikratyti neracionalių minčių.

Manau, kad tai vienas pagrindinių punktų, kuris turėtų padėti įveikti baimę kalbėti viešai. Kai kurių neracionalių minčių kalboje pavyzdžiai buvo pateikti aukščiau, aš šiek tiek papildysiu šį sąrašą:

a) Visi žiūrės į mane . Tiesą sakant, taip būna ne visada. Ar prisimeni save kaip kurio nors spektaklio žiūrovą? Ar visada daug dėmesio skiriate kalbėtojui? Žinoma, žmonės dažnai bus išsiblaškę, o kai kuriems net nerūpės, apie ką jūs kalbate.

b) Visi mato mano didelę nosį/raudonus skruostus/drebančias rankas ir pan. Esame įsitikinę, kad ne visi į tave žiūrės. Dabar įsivaizduokime šią situaciją. Esate susirūpinęs ir labai raudonas, kas bus šiuo atveju? Kaip minėta aukščiau, kai kurie žmonės to tiesiog nepastebės. Kita dalis pastebės, bet neigiamai į tai nereaguos. Ir tik nedidelė dalis auditorijos tai pastebės ir kritikuos. Viskas nėra taip baisu, kaip atrodė anksčiau. Be to, tai visiškai nereiškia, kad žmonės, kurie kritiškai vertino tai, kas nutiko, pakeis savo nuomonę apie jus pagal šią situaciją. Didelį vaidmenį vaidina tai, kaip jūs pats reaguojate į tai, kas nutiko. Nemėginkite įnirtingai slėpti drebančių rankų ar paraudusio veido. Toks elgesys tik pablogins situaciją. Pabandykite pajuokauti šia tema, o tai, savo ruožtu, padės sušvelninti situaciją ir nesijaudinti dėl kalbėjimo viešai.

c) Viskas turi vykti tobulai. Kitas klaidingas įsitikinimas. Jokiu būdu neturėtumėte taip nusiteikti prieš spektaklį, kitaip bet kokia klaida jus dar labiau suluošins. Verta prisiminti, kad net profesionalai gali klysti. Jūs neturėtumėte priekaištauti sau dėl klaidų, nes... tai visiškai normalu. Skamba kvailai, bet tai tiesa.

2) Kruopštus pasiruošimas spektakliui.

Ką turiu omenyje sakydamas kruopštus pasiruošimas? Pirma, aiškus kalbos temos išmanymas. Jei laisvai moki medžiagą, publikai bus sunku pastatyti tave į nepatogią padėtį su kokiu nors staigiu klausimu. Antra, jūs turite atrodyti gerai. Prižiūrima ir tinkama apranga suteiks pasitikėjimo savimi, ir tai nėra tušti žodžiai. Žinoma, jūs turite gerai išsimiegoti, kad išliktumėte budrūs ir susikaupę viso pasirodymo metu.

3) Raumenų atpalaidavimas.

Jūsų kūno būklė yra tiesiogiai susijusi su jūsų psichologine būsena, todėl prieš atlikdami turite atpalaiduoti raumenis ir atsikratyti įtampos. Kaip tai padaryti? Pavyzdžiui, galite pasinaudoti masažo terapeuto paslaugomis. Lengvesnis pasirinkimas yra bėgimas arba mankšta sporto salėje. Trumpas bėgiojimas prieš kalbėdamas viešai padės atsipalaiduoti ir jaustis labiau atsipalaidavęs.

4) Taisyklingas kvėpavimas.

Nepamirškite apie šį sėkmingo pasirodymo komponentą. Jei per daug nerimaujate, išbandykite kvadratinio kvėpavimo pratimą. Tai viena iš NLP technikų, padedančių nusiraminti stresinėse situacijose. Todėl kai tik pajusite, kad padažnėjo širdies plakimas ir kvėpavimas, naudokite šią techniką, kad grįžtumėte į ramią būseną.

5) Sutelkti dėmesį į teigiamus žiūrovus.

Gana paprasta ir logiška technika. Kam žiūrėti į skeptiškus žmones, kai galite sutelkti dėmesį į draugišką ar neutralią auditoriją? Jei jus gėdina pats faktas, kad kažkas į jus žiūri, tuomet galite visiškai nekreipti dėmesio į publiką, o pasirinkti kokį nors negyvą objektą kaip savo dėmesio objektą.

6) Draugiškumas ir atvirumas publikai.

Galiausiai, akivaizdžiausias patarimas. Išlikite draugiški ir atviri publikai. Niekam nepatinka žmonės, kurie niurzga ir pyksta ant viso pasaulio.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad vadovaudamiesi visais aukščiau pateiktais patarimais vargu ar iš karto įveiksite viešo kalbėjimo baimę. Tai visiškai normalu. Praktikuokite, išnaikinkite neracionalias mintis ir anksčiau ar vėliau galėsite kalbėti prieš bet kurią auditoriją su nepajudinamu pasitikėjimu. Pabaigoje rekomenduojame pažiūrėti naudingą filmuką, kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę ir apskritai nustoti bijoti bendrauti su žmonėmis:

Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta kalbėti prieš minią, ir tie, kurie iš baimės virsta akmenimis pamačius mikrofoną. Kaip tapti pirmuoju tipu ir kaip nebijoti viešo kalbėjimo, skaitykite toliau.

Kaip nebijoti viešo kalbėjimo

Baimė dėl galimos nesėkmės ir scenos baimė yra visiškai natūralu ir nutinka daugeliui žmonių. Mums svarbu suprasti, kas iš tikrųjų slypi už nerimo dėl veiklos, kad galėtume veiksmingai jį neutralizuoti.

Scenos išgąstis arba baimė dėl galimos nesėkmės – tai nepaliaujamo nerimo būsena, apimanti žmogų, kuris ruošiasi kalbėti prieš didelę auditoriją.

Klausykite šių patarimų:

Žinokite savo dalyką

Niekas nenumalšina pasirodymo nerimo taip, kaip pasiruošimas. Žinokite savo kalbos temą ir tekstą. Ir, svarbiausia, pažink savo auditoriją. Jei žinote, ką ir kam sakote, neturite jokios priežasties panikuoti.

Dalyko išmanymas leis pateikti natūralesnį ir įtikinamesnį pristatymą. O jei netikėtai atsitiks koks nors techninis gedimas, tai jūsų nė kiek nesuklaidins: juk jūs 100% pasitikite savo žiniomis!

Žinokite savo reportažą kaip penkis pirštus ir kuo daugiau repetuokite (geriausia prieš žmones) – ir pasitikėsite savo jėgomis.

Nusiramink pats

Nepaisant to, kad scenos baimė yra „tik galvoje“, baimė turi specifinių fiziologinių apraiškų. Jūsų klausytojai gali tai pastebėti. Geriausias kovos būdas – neigiamus lūkesčius pakeisti teigiamais. Užuot jaudinęsi, kas nutiks, jei pamiršite žodžius, pagalvokite, kas nutiks, jei gerai pasirodysite prieš auditoriją. Nors tai skamba banaliai ir paprastai, teigiami teiginiai tikrai gali padėti sumažinti stresą prieš viešai kalbant.

Įsivaizduokite patį blogiausią scenarijų

Jei teigiamos mintys jums nepadeda, pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Kai tik įsivaizduosite, suprasite, kad šis scenarijus nėra toks baisus. Tai padės atsipalaiduoti.

Vizualizuokite rezultatus

Vadinkite tai kaip norite: apmąstymas, vaizduotė, meditacija. Nesvarbu, kokį vardą duosite – tiesiog padarykite tai. Įsivaizduokite savo idealią kalbą prieš auditoriją, kurioje spindi entuziazmu, humoru, pasitikėjimu ir profesionalumu. Kuo daugiau galvosite apie sėkmę, tuo didesnė tikimybė, kad ją pasieksite.

Pasaulis nesisuka aplink tave

Gali atrodyti, kad visi tik ir laukia, kada galės iš tavęs pasijuokti, sukritikuoti ar teisti. Bet tai netiesa. Atsikratykite jausmo, kad visas pasaulis kaltins jus dėl kiekvienos klaidos.

Sutelkite dėmesį į savo pristatymą, į auditoriją, į tai, ką norite jiems duoti. Taip elgdamiesi sumažinsite viduje jau besikaupiančią įtampą.

Kai viskas vyksta ne pagal planą

Anksčiau ar vėliau kažkas nutiks ne taip. Mikrofonas arba projektorius gali nustoti veikti. Jei žinote pranešimo temą ir turinį, tai jūsų labai nenuliūdins. Mikrofonas neveikia? Jokių problemų, pakelkite balsą ir toliau kalbėkite. Techniniai darbuotojai tikriausiai jau dirba prie problemos sprendimo. Ir taip, tegul jie jaudinasi, o ne jūs.

Nusiramink ir neaplenkk savęs

Neskubėkite užbaigti ataskaitos kuo greičiau. Pradėkite savo kalbą ramiai, neskubėdami. Tai leis jums pasirinkti optimalų kalbėjimo tempą, priprasti prie auditorijos, o auditorijai - prie jūsų.

Susikoncentruokite į pirmąsias penkias minutes

Įsivaizduokite, kad visa jūsų ataskaita trunka tik penkias minutes. Dėl to pasirodymas nekelia įtampos. Susikoncentruokite į pirmąsias penkias pristatymo minutes – tiek laiko jums pakaks nusiraminti ir įsitraukti į procesą.

Niekada neatsiprašykite už savo nerimą

Didžiąją kalbos dalį atrodysite ramus ir jokiu būdu nerodysite susijaudinimo. Tai kam iš viso apie tai kalbėti auditorijai? Net jei jums atrodo, kad jūsų keliai dreba, niekas kambaryje to nepastebės, patikėkite. Taigi tiesiog neminėkite to, kitaip jūsų auditorija susinervins, nustos klausytis, ką turite pasakyti, ir pradės vertinti, kaip kalbate.

Nekalbėk apie savo klaidas

Paruošei ir surepetuoji savo pasirodymą, jautiesi puikiai. Bet, jau ant scenos, staiga supranti, kad susipainiojai arba pamiršai pasakyti ką nors svarbaus. Tokiais momentais turite atsiminti, kad apie šią klaidą žinote tik jūs. Jūsų klausytojai nieko neįtaria. Taigi, net jei jie palaimingai nežino, nėra prasmės jiems apie tai pranešti. Jei pripažinsite savo klaidas, kai kurie klausytojai pradės sąmoningai ieškoti kitų trūkumų. Atitrauksite auditorijos dėmesį nuo pagrindinio savo kalbos tikslo.

Ateik anksti

Vėlavimas tik padidins jūsų nerimą. Anksti atvykite į savo pasirodymo vietą ir pripraskite. Jūs netgi galite pakilti ant scenos ar vaikščioti po kambarį, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę.

Sušilti

Kai nervinatės, jūsų kūno raumenys sustingsta. Penkiolika minučių prieš savo kalbą atlik trumpą apšilimą. Tai sumažins raumenų įtampą ir atpalaiduos kūną.

Kvėpuoti

Jaudulį visada lydi greitas kvėpavimas, dėl kurio trūksta deguonies ir prarandama ramybė. Likus minutei prieš lipant į sceną, kelis kartus giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte.

Patikrinkite viską du kartus

Ar jūsų ataskaita reikalauja nešiojamojo kompiuterio ar kokių nors pastabų? Patikrinkite, ar viskas veikia. Kai stovėsite prie mikrofono, bus per vėlu bėgti už pamirštų popierių ir užrašų. Ir tai labai sumažins jūsų pasitikėjimą. Pakankamai gerai žinokite savo kalbos tekstą, kad nedvejodami galėtumėte kalbėti net ir force majeure atveju.

Nebandykite įveikti savo baimės kalbėti. Dirbk su juo! Turite pasiruošti ir susitaikyti su tuo, kad pirmosiomis kalbos minutėmis būsite labai nervingi. Kuo labiau bandysite slopinti savo nerimą, tuo jis stiprės. Taigi sutelkite dėmesį į savo pranešimą ir nerimas pamažu atslūgs.

Kaip atsikratyti viešojo kalbėjimo baimės – video

Kiekvienam žmogui bent kartą yra tekę kalbėti viešai – kai kurie su tuo siejami profesiniai įsipareigojimai, pavyzdžiui, mokytojai, politikai, menininkai, vadovai, teisininkai. Dabar yra net atskira specialybė – garsiakalbis.

Remiantis psichologų statistika,. Scenos baimės lygis yra toks išvystytas, kad juo serga apie 95% visų gyventojų. Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių baimių, sukelianti daug nepatogumų, o taip pat pabloginanti žmogaus būklę. Pažiūrėkime, kaip įveikti baimę kalbėti ir kokį gydymą siūlo šiuolaikinė medicina.

Fobijos aprašymas

Medicininis terminas, reiškiantis baimę viešai kalbėti, yra glossofobija, o kai kuriais atvejais ją reikia gydyti. Ši viešojo kalbėjimo baimė buvo pažįstama daugeliui iškilių žmonių. Tarp scenos išsigandusių įžymybių buvo Faina Ranevskaya, muzikantas Glennas Gouldas ir dainininkė Dietrich Fischer-Dieskau.

Daugeliui baimė kalbėti prieš auditoriją tampa rimtu streso smūgiu, kurio metu bet kokio gydymo ir tinkamos terapijos trūkumas sukelia visišką psichikos sutrikimą ir socialinę fobiją.

Baimės įtakoje žmogus susiformuoja taip vadinamas gynybinis elgesys. Toks elgesys tik iš pradžių padeda atsikratyti streso, o jei problema nebus išspręsta ateityje, žmogus negali susidoroti su baime ir gynybinis elgesys tampa įprastu jo kasdieniu modeliu.

Toks elgesys pradeda trukdyti asmeniniam ir karjeros augimui, sukuria psichinių problemų ir iškreiptą tikrovės suvokimą.

Štai kodėl kalbėjimo baimę reikia atpažinti pradinėse stadijose, nebijoti kreiptis pagalbos į specialistą, kuris kiekvienu konkrečiu atveju nuspręs, kaip nebijoti kalbėti.

Tipiška ir netipiška baimė

Pažiūrėkime, kaip pasireiškia fobija, nes neįmanoma įveikti viešojo kalbėjimo baimės tiksliai nenustačius patologijos. Be glossofobijos, yra ir kitas pavadinimas – peirafobija. Vertėtų atskirti nuo įprasto nerimo, kurį žmogus patiria prieš kalbėdamas prieš auditoriją, ir patologinės viešo kalbėjimo baimės.

Reakcija gana adekvati, kai žmogus nervinasi prieš stojamąjį egzaminą žodžiu ar muzikinį pasirodymą. Tarp savo draugų tokie žmonės lengvai susidoroja su baime ir ramiai demonstruoja savo talentus.

Psichologai teigia, kad nedidelis nerimas prieš visuomenę turi savo privalumų. Prieš artėjančią kalbą žmogus sutelkia dėmesį, tampa labiau susikaupęs ir energingesnis, todėl bet kokių viešų pasirodymų eiga yra kontroliuojama ir vyksta gerai.

Scenos išgąsčio kamuojamas žmogus išgyvena tikrą baimę ir prieš pasirodymą, ir po jo, be to, bijo net ir pasibaigus spektakliui, negali susidoroti su baime, net jei ir gerai pasirodė.

Tokia baimė išlieka ir nepažįstamos, ir pažįstamos auditorijos akivaizdoje, jos neįmanoma įveikti, nepaisant klausytojų skaičiaus ir jų pažinimo laipsnio.

Simptomai

Fobijos gali turėti įvairių priežasčių, tačiau beveik visada sukelia tuos pačius simptomus. Prieš pasirodymą, tik pamatęs būsimus klausytojus, žmogus akimirksniu pajunta stiprią emocinę įtampą.

• Suaktyvėja smegenų žievė, endokrininės liaukos, simpatinė sistema, dėl ko taip pakinta vidaus organų darbas - įsitempia raumenys, kinta veido išraiškos ir gestai, taip pat pastebimi sunkiai įveikiami kalbos pokyčiai. su - balso tembro pokyčiai, kalbos greitis.
• Autonominė sistema reaguoja padidėjusiu prakaitavimu, dažnu širdies plakimu, kraujospūdžio šuoliais, galvos skausmais ir spaudimu krūtinėje.
• Kai žmonės bijo kalbėti, jie jaučia burnos džiūvimą, balso drebėjimą ir sumišimą, visišką gebėjimo aiškiai kalbėti praradimą ir net nevalingą šlapinimąsi.
• Kartais, esant dideliam nerviniam susijaudinimui, žmogus gali net nualpti, o prieš tai jaučia pykinimą, silpnumą, galvos svaigimą, oda tampa blyški, pasidengia prakaitu.

Simptomų stiprumas ir simptomų kompleksas yra individualus ir priklauso nuo žmogaus savybių ir jo charakterio, kūno būklės ir nuotaikos.

Fobijos išsivystymo priežastys

Pagrindinės šios fobijos išsivystymo priežastys slypi tiek genetiniame polinkyje, tiek socialiniuose faktoriuose.

• Yra genetinis polinkis į tam tikras baimės rūšis, pavyzdžiui, socialinę fobiją arba įgimtą padidėjusį nerimą. Žmogus nuolat stengiasi atitikti tam tikrus standartus, bijo būti nesuprastas ir nepriimtas, neteisingai įvertintas, izoliuotas nuo visuomenės. Tarp paveldimų savybių yra temperamentas, nerimo lygis ir emocinis suvokimas. Tėvai ir vaikai gali būti labai panašūs šiuo klausimu, turintys tas pačias baimes.

• Rimčiausios pagrindinės fobijos priežastys yra socialinės sąlygos. Fobijų atsiradimą skatina per griežtas auklėjimas, tėvų gąsdinimas ir grasinimai vaikystėje, per didelis jautrumas aplinkinių nuomonei.
• Prie fobijos išsivystymo gali prisidėti ir neigiamas savo gebėjimų ir galimybių įvertinimas, neigiama patirtis vaikystėje, sulaukusi aršios kritikos, stresinės situacijos iškraipymas, jos perdėjimas.
• Patologija gali išsivystyti dėl žemos savigarbos, nepasitikėjimo savimi prieš klausytojus, prasto pasirengimo kalbai ir žinių stokos. Daugeliui žmonių atsiranda fobija būtent todėl, kad jie turėjo labai mažai veiklos patirties.
• Kita vertus, glosofobija dažnai kyla nuolatinio tobulumo troškimo fone, dažnai lydi perfekcionistus ir visuomenės vertinimą vertinančius žmones.

Įveikos metodai

Kaip atsikratyti scenos baimės ir koks gydymas yra skirtas tokiai patologijai? Specializuota pagalba reikalinga tik tada, kai baimė tampa paniška ir neurotiška, peržengia visas ribas. Kitais atvejais viešo kalbėjimo baimę įveikti galima pasitelkus autotreningą.

Pagrindiniai būdai įveikti scenos baimę visų pirma yra šios problemos atpažinimas, o vėliau patologijos išsivystymą lėmusių priežasčių analizė. Tada sprendimai kuriami ir išbandomi praktiškai.

Nežinomo faktoriaus pašalinimas

Norėdami įveikti viešo kalbėjimo baimę, turėtumėte atsikratyti priešais jus sėdinčios publikos nežinomybės faktoriaus. Išanalizuokite, kodėl jie susirinko, ko tikisi iš to, ką išgirdo, ir kokios publikos reakcijos norėtumėte sulaukti. Situacijos analizė leidžia išvengti nežinomybės ir nustoti bijoti nežinomų žmonių reakcijų.

Iliuzijų šalinimas

Nervinis susijaudinimas padidėja, kai žmogus susikoncentruoja į neigiamus visuomenės bruožus. Tokie bruožai dažniausiai apima skeptiškas šypsenas, nepritariančius gestus, nedėmesingumą ir šnabždesį kalbos metu.

Galite pakeisti savo būseną psichiškai suteikdami žmonėms teigiamų savybių, atkreipdami dėmesį ne į neigiamas, o į teigiamas savybes – pritariančius gestus, susidomėjusius ir dėmesingus žvilgsnius.

Kitas geras būdas panaikinti iliuziją, kad visi kambaryje esantys nusiteikę prieš jus – susikoncentruoti ties teigiamu atlikto darbo rezultatu.

Kalbos planavimas

Vienas svarbiausių patarimų, kaip įveikti scenos baimę ir susitvarkyti su nervingumu – kruopštus pasiruošimas pasirodymui. Pasitikėjimas savo pasiruošimu ir informacijos pakankamumas leidžia šiek tiek atsipalaiduoti ir nusiteikti kokybiškam pasirodymui.

Pavyzdžiui, rengiant ataskaitą pirmiausia reikėtų išanalizuoti ir išstudijuoti šaltinio duomenis, gautus iš įvairių autoritetingų šaltinių. Tada sukurkite unikalų tekstą ir užrašykite pagrindinius pranešimo punktus, sudaryti kalbos planą– ką ir kada pasakyti. Pasirinkite svarius argumentus savo naudai ir nepameskite jų iš akių viso pranešimo metu, numatykite galimus klausimus ir ruoškite į juos atsakymus.

Būdai įveikti baimę taip pat slypi kruopščioje repeticijoje – nustoti mikčioti ir mikčioti kalbos metu, repetuoti savo pranešimą prieš veidrodį arba perskaityti jį artimiesiems. Kadangi be patirties nustoti bijoti neįmanoma, repetuoti prieš artimiausius žmones bus gera treniruotė.

Netobulumo pripažinimas

Prieš kovodami su savo baimėmis, sutikite, kad kitų žmonių svarba gali būti labai perdėta. Neteikite pernelyg didelės reikšmės kritikai, skepticizmui ir sarkazmui, suvokkite, kad kiekvienas turi teisę klysti. Taip pat atminkite, kad net ir gero linkintys žmonės gali turėti svajones, todėl ne viena nuomonė aplinkui negali būti galutinė tiesa.

Išmokite technikų, didinančių savigarbą ir savigarbą, pajuskite savo vertę ir savo asmenybės išskirtinumą. Taip pat turėsite susitaikyti su tuo, kad kiti asmenys yra tokie pat unikalūs ir turi teisę klysti taip pat, kaip ir jūs.

Pasiruoškite teigiamam rezultatui

Galite efektyviai įveikti baimę, jei susitelksite į tikslo siekimo procesą, o ne į rezultatą. Įrašykite savo veiksmus į dabartį, tarsi pažvelgtumėte į save iš šalies, neperdėdami ir nesureikšmindami. Įsivaizduokite teigiamus savo laiko scenoje aspektus – tai ateityje leis jums įveikti baimę ir jos atsikratyti kaskart greičiau.

Patologijos gydymas gali apimti fizinį aktyvumą, taisyklingos kvėpavimo technikos mokymąsi, kairiojo smegenų pusrutulio lavinimą, pavyzdžiui, darbą su matematiniais skaičiavimais ar kitais tiksliaisiais mokslais. Vienas iš malonių kovos būdų – niūniuoti mėgstamą melodiją, medituoti ir praktikuoti kūno laikyseną, kad pasiektumėte atviresnes ir santūresnes pozicijas.

Kiekvieno iš mūsų gyvenimas susideda iš daugybės kontaktų visuomenėje. Ir vargu ar yra žmogaus, kuriam niekada nereikėjo demonstruoti savo oratorinių sugebėjimų prieš žmones. Iškalbos meno ypač reikia tiems, kurie dėl savo profesinės veiklos turi nuolat kalbėti prieš įvairią auditoriją.

Talentas aiškiai formuluoti mintis, gebėjimas parinkti tinkamus žodžius, įtikinėjimo dovana yra būtina politikams, verslininkams, mokytojams, Temidės kunigams, verslo treneriams. Bendravimo pagrindų įsisavinimas ir visuomenės užkariavimas yra nepakeičiamas taškas aktoriams, dainininkams ir kitoms kūrybinėms brolijoms pasiekti triumfo.

Tačiau ką daryti, kai prieš spektaklį kojos pasiduoda, o širdis plaka kaip sužeistas paukštis? Siūlome pastudijuoti psichologų patarimus, kaip įveikti scenos baimę ir tapti Ciceronu.

Kurį persekioja baimė: nuo paprastų žmonių iki įžymybių

Be to, šis nevaldomas obsesinis nerimas yra labai kenksmingas ir nuodingas žaltys. Pasirodymų baimė mums ne tik sukelia nepatogumų ir diskomforto, apdovanoja blogais jausmais, bet ir įdeda stipiną į kilimo karjeros laiptais ratus, verčia iš apačios pažvelgti į svaiginančias savo perspektyvų aukštumas.

Baimė bendrauti nuo scenos apima ne tik nedrąsius provincijos mirtinguosius, bet ir iškilius bei žinomus menininkus su miniomis gerbėjų. Panika prieš būsimą spektaklį buvo pažįstama sovietinio kino karalienei Fainai Ranevskajai, vokiečių operos baritonui Dietrichui Fischeriui-Dieskau ir didingam violončelininkui bei visuomenės veikėjui Pablo Casals y Defilho.

Kodėl glosofobija yra žalinga: nuo lengvo nerimo iki panikos siaubo

Mūsų smegenys pasirenka iš prigimties destruktyvų „pabėgimo“ elgesį, kad tam pasipriešintų, tikėdamiesi užkirsti kelią laukiamoms kančioms. Tačiau tokie apsauginiai veiksmai ne išsprendžia, o dar labiau paaštrina problemą, sukeldami naujų emocinių sunkumų, nustumdami juos nuo realybės į nenatūralią primityvumo, schematiškumo ir paprastumo aplinką.

Todėl be galo svarbu pataisyti savo jausmus pačioje užuomazgoje, kai patologinis stadijos išgąstis mūsų iki galo neprarijo ir neatėmė iš mūsų bendravimo su žmonėmis.

Kai yra priežastis skambėti pavojaus varpais: nuo lengvo susijaudinimo iki stuporo

Psichologai teigia: žemo intensyvumo ir trumpalaikė baimė – naudinga emocija, kaupianti mūsų dėmesį, apdovanojanti ryžtu, energija, susikaupimu. Dėl to spektaklis, kuriame aktyviai dalyvaujame, pasirodo įdomesnis, originalesnis, efektyvesnis ir sėkmingesnis. O rutininis pasirodymas, kuriam pasiruošimas ypatingų sensacijų varžovui nesukėlė, pasmerktas žlugti.

Tačiau nepaaiškinamas, nevaldomas, viską ryjantis nerimas, užvaldantis mintis prieš standartinį įvykį: bendravimas su pažįstamais žmonėmis, retorika siaurame draugų rate – geras dingstis imtis drastiškų priemonių. Atminkite, kad su glosofobija bendravimo baimė nėra selektyvi: ji neskiria publikos dydžio, pasirodymo vietos, įvykio svarbos – ji yra pastovi.

Kaip pasireiškia peirafobija: mes tiriame savo pojūčius

• didėja griaučių raumenų įtampa;
• pastebimas kraujagyslių spazmas;
• motoriniai įgūdžiai pagreitėja;
• keičiasi veido išraiškos;
• skiriasi balso tembras;
• pastebimas padidėjęs prakaitavimas;
• padažnėja širdies plakimas;
• pakyla kraujospūdis.

• intensyvus spaudimas, spaudimas, gniuždymas galvos skausmas;
• dilgčiojimo pojūtis širdies srityje;
• galūnių drebulys;
• vidinis drebulys;
• nenumaldomas troškulys;
• tirpimas;
• noras šlapintis.

Kas sukelia peirafobiją: baimės priežastys

Taigi vienintelis faktas, kurio negalime visiškai atsikratyti, yra nepalankus paveldimumas, kitaip tariant: genetinis polinkis.

Mums duotas nuo gimimo: tam tikras nervų sistemos stabilumas, nerimo lygis, tam tikras fiksacijos į savo jausmus laipsnis. Tačiau naudodami atsipalaidavimo metodus ir skaitydami teiginius, galime išsiugdyti ramybę, santūrumą ir ramybę.

Svarbūs veiksniai, lemiantys nenormalių bendravimo baimių atsiradimą, yra šie:

• neteisinga auklėjimo strategija;
• per didelis suaugusiųjų griežtumas ir reiklumas vaikui;
• nesveika agresyvi atmosfera šeimoje;
• fizinis ir psichinis smurtas vaikystėje;
• noras tenkinti kitų reikalavimus;
• perdėta savikritika;
• individualios savybės: baikštumas, paklusnumas, drovumas, neryžtingumas;
• neigiamas savęs vertinimas;
• neigiama patirtis praeityje;
• tobulumo siekimas, perfekcionizmas;
• per didelis pedantiškumas.

Kaip įveikti žmonių baimę: penki žingsniai į sėkmę

1 veiksmas: pašalinkite nežinomybę iš lygties

Prieš artėjant bendravimui su žmonėmis, turime atlikti savotišką tyrimą: ištirti auditorijos ypatybes. Bandysime išsiaiškinti žmonių skaičių, amžiaus kategoriją, statusą, pasaulėžiūrą, prioritetus. Turime tiksliai suprasti, ko publika tikisi iš mūsų pasirodymo scenoje, kokios tikėtinos reakcijos mūsų atžvilgiu.

Mūsų sąmoningumas leis mums numatyti būsimo pasirodymo eigą ir rezultatus.

2 veiksmas. Atsidūrimas „pabaisoje“

Mūsų nerimas didėja dėl to, kad psichiškai apdovanojame visuomenę neigiamomis savybėmis ir sutelkiame dėmesį į išgalvotas ydas. Mintyse piešime baisius žvilgsnius į šoną, cinišką šypseną, skeptišką galvos papurtymą, piktus šnabždesius, piktus gestus.

Turėtume pakeisti savo suvokimą apie visuomenę, kiekvieną minioje esantį žmogų papuošdami teigiamais atributais. Įsivaizduojame, kaip žmonės mums šypsosi ir ploja, kaip jų akys spindi iš džiaugsmo ir nuostabos.

Puiki galimybė atsikratyti nereikalingo nerimo: vizualizuokite įvykį mažoriniu klavišu.

3 žingsnis. Fiasko prevencija

Puikus vaistas nuo nesėkmės baimės yra tinkamas pasiruošimas renginiui. Pavyzdžiui: artimiausiu metu bus pranešimas seminare. Ką turėtume daryti, kad mūsų pristatymas būtų sėkmingas viešai? Mes galime:

• Raskite, analizuokite, studijuokite pradinius postulatus iš įvairių šaltinių.
• Sudarykite originalų santraukos tekstą.
• Nustatykite pagrindinius dalykus.
• Kurkite įtikinamus, bet nenuobodžius argumentus.
• Pasirinkite įdomius istorijos faktus.
• Skaitykite arba perpasakokite tekstą prieš veidrodį.
• Įrašykite pranešimą į diktofoną ir klausykite savo kalbos.
• Numatykite galimus klausimus ir pasirinkite geriausius atsakymus.
• Praktikuokite savo gestus ir veido išraiškas.
• Nuspręskite dėl tinkamo aprangos stiliaus.

Jei turime pakankamai informacijos ir tvirtų žinių, galime veikti užtikrintai.

4 žingsnis. Pripažinkite žmonių teisę daryti klaidas

Siekdami kuo labiau sumažinti žalą mūsų psichikai prezentacijos nesėkmės atveju, turime suprasti: bet kuris, net labiausiai išsilavinęs ir talentingiausias žmogus gali suklysti ir suklysti. Mes ne išimtis. Taip pat ir mūsų auditorija: visuomenei ne visada pavyksta teisingai suprasti ir teisingai įvertinti jai adresuotus postulatus.

Todėl sumažiname įvykio svarbą ir pripažįstame: Visatos rėmuose mūsų pasirodymas viešumoje yra smėlio grūdelis vandenyno pakrantėje.

Ir net jei šis madų šou bus nesėkmingas, seks kitas – sėkmingesnis.

5 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į dabartį

Mūsų renginys bus daug produktyvesnis, jei sutelksime dėmesį į dabartinius veiksmus, o ne nuolat galvosime apie ateities rezultatus.

Smagiai, mėgaujamės ir mėgaujamės kiekviena pasiruošimo svarbiam įvykiui akimirka.

Nepamirškime apie stebuklingą šypsenos galią. Nusišypsokite savo atspindžiui, adresuokite jaustukus kitiems, prisiminkite: bijoti ir šypsotis yra nesuderinami reiškiniai.

Nuoširdi šypsena padės visiems laikams įveikti visuomenės baimę!