Kaip pamiršti nemalonų. Kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti? kaip pamiršti praeitį

Ar įmanoma ištrinti žmogaus atmintį? To negalima padaryti visiškai, bet galima valdyti savo neigiamus prisiminimus. Mergina Anastasija, kuri ilgą laiką kentėjo nuo įkyrių vaizdų iš praeities, sugebėjo išmokti juos valdyti.

Kaip ištrinti iš atminties prisiminimus, trukdančius gyventi ramiai?

„Mano gyvenime visada buvo daug situacijų, kuriose iš šalies atrodžiau kvaila. Būna, kad pasakai ką nors ne taip, keistai elgiesi, tada susigėdi, prisimeni, suvirškini istoriją. Visa tai ilgam nusėda galvoje, iškyla pačiu netinkamiausiu momentu. Toks įkyrus gumulas sukasi galvoje ir neduoda ramybės.

Mane dažnai kamavo nemiga. Dėl to kančia ir fizinė bei moralinė priespauda. Užsirašiau pas psichologą, nes maniau, kad mano situacijoje tai vienintelė išeitis. Nuolatinis dialogas galvoje, nemalonios mintys ir prisiminimai neleido ramiai eiti savo reikalų ar gyventi normalaus gyvenimo.

Psichologė man patarė vieną įkyrių prisiminimų pratimą, kuris padės juos suvaldyti. Idėja yra įsivaizduoti neigiamą įvykį tarsi kino ekrane. Svarbu, kad vaizdas būtų didelis, o formatas siauras ir ilgas.

Tada sumažinkite rėmelį iki mažo taško. Tada grąžinkite vaizdą į ankstesnį dydį, prisotinkite jį spalvomis ir padidinkite ryškumą. Tada visiškai pašalinkite spalvą, paverskite ją juodai balta. Kitas žingsnis – pateikti rėmelį žalia, mėlyna ir galiausiai oranžine spalva.

Būtina sumažinti paveikslo kontrastą, kad nebūtų atskirtas fonas ir figūros. Slinkite rėmelius priešinga kryptimi, sustokite. Žiūrėkite vaizdą skirtingu greičiu – nuo ​​didelio iki lėto. Stenkitės išgirsti garsus.

Padarykite jį kuo garsiau, tada sumažinkite. Iš naujo nustatykite vaizdo nustatymus. Lėtai išjunkite garsą, tada užfiksuokite vaizdą. Sumažinkite ryškumą ir intensyvumą, suliekite vaizdą. Išjunkite vaizdą. Palikite ekraną visiškai baltą. Protiškai paverskite jį baltu tašku, o paskui dūmų žiedu. Tavo atmintis dingo.

Iš pradžių atrodė sunku, bet laikui bėgant pratimą paverčiau automatizuotu. Kai tik turiu nemalonių prisiminimų, šiuo veiksmingu metodu jų atsikratau.“

Ar matėte filmą „Amžinojo proto saulė“? Tai fantastiška drama, kurioje įsimylėjėliai specialia programa ištrynė atmintį apie žmogų. O tiksliau tai padarė šią paslaugą teikiančios įmonės specialistai.

Tačiau gyvenime viskas vyksta kiek kitaip. Laikui bėgant visos ryškios emocijos ir išgyvenimai, pasakyti žodžiai ir padaryti poelgiai savaime išsitrina iš atminties, susilieja ir pradeda atrodyti tolimi ir nesvarbūs.

Šiuo atveju ištrynimas iš atminties yra natūralus procesas, tačiau tai užtrunka. Tai gali būti metai, net dešimtmečiai. Tokiu atveju daug sunkiau ištrinti žmogų iš atminties, jei jis suvaidino didelį vaidmenį jūsų gyvenime (meilužis, meilužis, mylimasis).

Jei žmogaus jūsų gyvenime nebėra, laikui bėgant su juo patirtos emocijos nublanks, ypač jei jį pakeitė kažkas kitas.

Asmens atminties ištrynimas yra specifinė strategija. Turite leisti sau pamiršti konkrečias įvykio detales, kad atsikratytumėte visos atminties.

Tai reiškia, kad kai žmogaus smegenys bando ką nors tyčia prisiminti (vaizdus, ​​žodžius, įvykius), tai sukuria tam tikrą kontekstą. Bandant pamiršti šį kontekstą, jis atmetamas, todėl žmogus sunkiai kuria prisiminimus, kurie tuomet netrunka ilgai.

Sunkiau ką nors pamiršti, jei atmintį sustiprina trigeriai. Kaip ištrinti atmintį namuose? Išbandykite skraidymo techniką.

Skrydžio technologija: metodo aprašymas

Kaip ištrinti žmogaus atmintį? Yra būdų, kurie slopina prisiminimus, bet ne visiškai. Jie padės, jei galvojate, kaip ištrinti žmogų iš savo atminties.

Žodis „skraidančios technologijos“ kilęs iš šaknies „leta“ – tai požemio užmaršties upė. Skrydžio metodai naudojami dviem atvejais: slopinti trauminius prisiminimus (obsesinius) ir ištrinti informaciją, kuri tapo nereikalinga.

Kaip ištrinti konkretų įvykį iš žmogaus atminties? Yra keletas skraidymo technikų.

1. Slopinimas. Jis dažniausiai naudojamas, jei kankina įkyrūs neigiami prisiminimai. Kuo uoliau jie stengiasi jų pamiršti ir neprisiminti, tuo įkyresni tampa. Norėdami pašalinti obsesinę būseną, turite atlikti specialų pratimą, vadinamą „degančia raide“. Jo esmė ta, kad šį prisiminimą būtina apibūdinti ant popieriaus lapo, mintyse įsivaizduoti paveikslėlio pavidalu. Kai prisiminimai aprašomi ir vizualizuojami, žmogus iš jų išsivaduoja. Po to lapas su tekstu turi būti sudegintas, žiūrint į ugnį. Svarbu suprasti, kad praeities įvykiai byra, virsta niekuo. Taip pat yra „TV“ pratimas, kuris padeda nustoti bijoti prisiminimų.
2. Ištrinti. Kaip ištrinti prisiminimus iš savo atminties? Kita strategija – nebeaktualios informacijos pašalinimas. Vienas iš pratimų turėtų apimti „skraidantį skudurą“. Jei atmintyje yra informacijos vaizdų pavidalu, turite mintyse paimti didelį skudurą ir ištrinti tai, kas nereikalinga. Svarbu ryškiai įsivaizduoti, kad vaizdai pašalinami, išnyksta, išsisklaido ir nebeegzistuoja.

Kaip namuose ištrinti žmogaus atmintį? Tai lengva padaryti. Norėdami išsiugdyti įprotį, naudokite reguliariai pateikiamus metodus.

Jie yra gana saugūs, todėl atsikratyti negatyvo galvoje nėra sunku. Jei jus domina, kaip ištrinti žmogaus atmintį, atkreipkite dėmesį į ištrynimo techniką. Galbūt turėtumėte naudoti autoriaus metodą pamiršti Šereševskį.

Ar prasminga ištrinti įvykius? Patirties vertė, pasekmės

Ar įmanoma visiškai ištrinti žmogaus atmintį? Ne, tu negali to padaryti. Bet kaip iš atminties ištrinti nemalonius prisiminimus? Tam dažniausiai reikia specialių metodų, kai kurie netgi naudoja hipnozę, kad pamirštų konkrečią situaciją.

Pagrindinės atminties trynimo indikacijos yra trauminės situacijos: nusikaltimai, karinės operacijos, išžaginimas, avarijos, nelaimės. Šiuo atveju neigiama patirtis nėra vertinga, nes ji varo žmogų į depresiją ir neleidžia gyventi normalaus gyvenimo.

Atminties trynimas naudojant hipnozę yra būtinas ir dažniausiai tai atlieka profesionalas. Bet kokiu atveju neigiamų būsenų galite atsikratyti ir patys, tačiau tai yra psichologinis darbas. Traumuojančią situaciją reikia priimti ir suprasti.

Pabandykite suprasti, kodėl taip atsitiko jums. Darbas nelengvas. Galbūt, jei išgyvenote ir likote fiziškai nepažeistas, tai yra kelias į savęs pažinimą. Net jei situacija praeityje buvo baisi, tu esi gyvas, todėl svarbu suvokti vieną dalyką – tai yra teigiamas dalykas.

Pamokos supratimas yra žingsnis, padedantis atsikratyti neigiamų emocijų ir nustoti sukelti praeities įvykius. Jei negalite ištrinti prisiminimų iš savo atminties, kreipkitės į patyrusį psichologą, išmanantį tam tikrus metodus, įskaitant hipnozę.

Retai, bet pasitaiko, kad atminties trynimas yra spontaniškas reiškinys. Tai yra apsauginė organizmo reakcija, tai yra, užmiršimas yra natūralus mechanizmas.

Tokiu atveju traumuojanti informacija visiškai sunaikinama, įskaitant neigiamas emocijas. Panaši reakcija atsiranda, jei žmogus patiria stiprų išgąstį. Tačiau tai neišsprendžia problemos, nes nervų sutrikimas išliks.

Kaip ištrinti žmogaus atmintį? Yra dirbtiniai informacijos pamiršimo metodai, įskaitant hipnozę, cheminį poveikį, klaidingų prisiminimų kūrimą ir neurolingvistinį programavimą.

1. Hipnozė. Tai dirbtinis užmiršimas, kuris tinka žmonėms, kurie patys nesugebėjo susidoroti su neigiamomis emocijomis. Tokiu atveju prisiminimai ne pašalinami iš atminties, o blokuojami. Atminties trynimas hipnozės būdu yra efektyvus, tačiau tinka ne visiems. Prisiminimai gali sugrįžti, jei juos priminsite.
2. Chemikalai. Tai yra tabletės, kurios silpnina nervų ryšius. Jie padeda, jei reikia pamiršti kurį nors epizodą.
3. Klaidingi prisiminimai. Jie keičiami, tas pats atsitinka ir su lengvai įtakojamais žmonėmis.
4. NLP. Psichologinėmis technikomis (žodžiais, gestais, intonacijomis) daro įtaką žmonių prisiminimams.

Svarbu suprasti, kad iš atminties galima ištrinti žmogų, įvykį ar epizodą iš gyvenimo, bet galiausiai asmenybė pasikeis.

Tokie eksperimentai gali sukelti psichikos sutrikimus, kurių nepavyks išgydyti be gydytojų pagalbos. Ar atminties intervencija verta tokių aukų? Jūs turite nuspręsti.

Ką turėčiau daryti?

Ar įmanoma ištrinti atmintį? Visiškai to padaryti nepavyks. Yra vienas labai išmintingas posakis, kuris sako: „Tu negali palaidoti prisiminimo“. Kaip visam laikui ištrinti praeitį iš atminties.

Gali būti prasminga laikytis šio patarimo: „Negaliu pamiršti, bet galiu atleisti“. Jei situacija iš praeities buvo traumuojanti, palikite ją savo labui. Jūs tikrai nieko negalėsite pakeisti, bet jūs galite pagerinti savo gyvenimą dėl to, kad jo nebėra.

Magiška technika susigrąžinti energiją iš praeities santykių. 100% išskirtinis!

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie sklandžių akių judesių (SEM) psichotechniką. Pritaikius šią paprastą techniką, bet kokia nemaloni situacija vos per kelias minutes virsta įprasta. Svarbu, kad visa jūsų patirtis liktų su jumis, jūs tiesiog ištrinate dvasinį skausmą iš šios traumuojančios situacijos.

Kokia prasmė? Mokslininkai atliko miego tyrimą ir padarė išvadą, kad REM miego fazės metu akių vyzdžiai ne veltui juda į kairę ir į dešinę. Šis organizmas padeda mūsų psichikai apdoroti visus praėjusios dienos įvykius ir išgydyti visas nemalonias situacijas. Tai yra, šis mechanizmas mums būdingas pačiai gamtai! O viskas, kas natūralu, yra paprasta ir efektyvu.

Taigi, jūs turite stresinę situaciją, kurią periodiškai prisimenate ir norite pamiršti. Ką turėčiau daryti?

PDG technika, leidžianti pamiršti nepatogią situaciją

• Patogiai atsisėskite arba atsigulkite.
• Būtinai užsirašykite situaciją, kurioje dirbsite, ir jos intensyvumo lygį 10 balų skalėje (0 – minimumas, 10 – didžiausias). Tokiu būdu galite stebėti tikrąjį šios ir kitų psichotechnikų efektyvumą.
• Užmerkiate akis ir pradedate prisiminti nemalonią situaciją, bet ne tik prisimenate ir lenktyniaujate savo galvoje, kaip paprastai darote. Ir tuo pat metu pradedate judinti akių vyzdžius į kairę ir į dešinę.
• Sklandžiai į vieną pusę, tada į kitą. Visiškai nevargindami akių, nesistengdami judinti vyzdžių kuo toliau į kairę ar į dešinę.
• Pagrindinis našumo kriterijus – absoliučiai sklandūs akių judesiai be įtampos. Ir jokio smurto prieš save. Jei pavargote, padarykite kelių minučių pertraukėlę arba tęskite kitą kartą, kai turėsite laiko.
• Atlikdami techniką stenkitės nesulaikyti kvėpavimo. Žinoma, jūs negalėsite visko padaryti iš karto – prisiminkite situaciją, judinkite vyzdžius ir stebėkite kvėpavimą. Tačiau laikui bėgant jums pasiseks, svarbiausia – įgyti bent minimalios patirties.
• Nustebsite, tiesiogine prasme po 3-5 minučių praktikos situacija praranda savo intensyvumą ir dingsta jos svarba. Jei praleidžiate šiek tiek daugiau laiko, skausminga situacija tiesiog nustoja prisiminti.
• Pradėkite nuo labiausiai įkraunamų savo gyvenimo situacijų, tų, kurias prisimenate dažniausiai. Ir pirmiausia atidėkite juos. Tada išgyvenkite visas situacijas, iki pačių nereikšmingiausių. Taip gana greitai išgydysite visą savo praeitį!

PDH technikoje nėra tokio dalyko, kad per 1 seansą reikia atlikti mažiausiai tiek pakartojimų, kitaip rezultatas nebus konsoliduotas arba bus atšauktas. Technika yra be atšokimo, visada galite tęsti nuo „vietos“, kurioje baigėte paskutinį kartą. Nėra minimalaus ar maksimalaus akių judesių ciklų skaičiaus.

Ant šio akių judesių mechanizmo yra sukurta net visa psichoterapijos šaka – EMDR terapija arba patirčių desensibilizacija akių judesiais. Šią terapiją PSO rekomenduoja darbui su trauminių įvykių pasekmėmis. Esmė ta, kad jei ateisite pas EMDR terapeutą, jis paprašys jūsų sekti jo pirštus ir per visą seansą judins juos į kairę ir į dešinę, išlaikydamas jūsų dėmesį į neigiamą situaciją. tiek.

Aš jums pasakiau šios technikos modifikaciją, kurią galite naudoti patys su ne mažesniu efektyvumu. Technika tikrai labai efektyvi. Ir, svarbiausia, tai labai paprasta. Net vaikas gali tai įvaldyti. Privalumas yra tas, kad PDG galima atlikti bet kur. Pakeliui į darbą, vakare prieš miegą, kamštyje, kur tik gali užsimerkti!

Kaip pamiršti nemalonius prisiminimus – video

Tiems, kurie nieko nesupranta, žemiau paskelbiau trumpą šios technikos demonstravimo vaizdo įrašą.

Beje, visiems, kurie yra susipažinę su Carloso Castanedos kartojimo technika, bus įdomu sužinoti, kad jo rekapitulacijos pagrindas yra būtent PDG technika. Nes kai užsimerki ir judina galvą į kairę ir į dešinę, akių vyzdžiai taip pat juda į kairę ir į dešinę. Castaneda tiesiog papildė PDG techniką mistine legenda, kad su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu galite atgauti energiją iš praeities. Tiesą sakant, Castanedos apibendrinimo efektyvumas pagrįstas tik PDH mechanizmu :-).

Tačiau yra ir prisiminimų, kurių negali pamiršti, kad ir kaip stengtumėtės.

Kaip medžiui, jei jis pradeda džiūti, reikia sodininko pagalbos, taip žmogui, norint išeiti iš savo praeities labirinto, reikia pagalbos iš išorės. Šią formulę daugiau nei prieš 100 metų sukūrė Albertas Einšteinas:

Neįmanoma išspręsti problemos tame pačiame lygyje, kuriame ji iškilo. Turite įveikti šią problemą, pakildami į kitą lygį.

Padedu sėkmingai išspręsti tokias problemas.

Pagarbiai Aleksandras Jakovlevas

Praeitis pamiršta, ateitis uždaryta, dabartis duota
c) m/f „Kung Fu Panda“

Norint pilnai gyventi dabartyje, praeitį reikia palikti už nugaros.

Tikriausiai jūs pats suprantate, kad svarbu nustoti koncentruotis į nesėkmes ir senas problemas, gailėtis dėl savo klaidų, pykti ant buvusių skriaudikų...

Apskritai, pašalinkite viską, kas jus traukia atgal, ir judėkite pirmyn su džiaugsmu...

Šiandien kalbėsime apie kaip nustoti gyventi praeityje.

Žvelgti tik į praeitį – tarsi vaikščioti keliu atbuline eiga: nieko nematai, tik savo senus pėdsakus. Kartais tikslas gali būti neįgyvendintas tik todėl, kad iš tikrųjų jo link eini tiesiog iš seno įpročio, bet pats jau seniai jį peraugai ir praradai susidomėjimą.

7 praktikos, kaip nevertinti savęs už praėjusį gyvenimą

1. Nuspręskite, kaip nustoti gyventi praeityje.

„Išgydymas“ neįvyks savaime – turite pasirinkti: „“ ir pradėti veikti. Gerai, kad dabar nebereikia „karpyti uodegos po gabalą“, renkantis ir išgyvenant kiekvieną traumą metų metus.

Šiandieninėje energetinėje aplinkoje gijimas vyksta kompleksiškai.

2. Siųsk meilę ir atleidimą savo praeities aš.

Ir toliau barti save už klaidas, „neteisingus pasirinkimus“ ir veiksmus yra tikras būdas visą gyvenimą gyventi praeitimi.

Tiesiog sutikite, kad praeityje elgėtės taip, kaip galėjote, remdamiesi savo „tuometinėmis“ žiniomis, galimybėmis ir sąmoningumo lygiu.

Be tavęs „ankstesnis“ jūs nebūtumėte dabartinis. Ir sunkiomis praeities akimirkomis jautėtės labai išsigandusi ar liūdna, galbūt patyrėte sumišimas ir netikrumas, nejauti niekieno palaikymo.

Pasiekite savo praeitį. meilė ir užuojauta. Tiesiog prisiminkite save vieną iš sunkių momentų ir nukreipkite ten tavo meilės šviesa, rūpestingas dėmesys. Pasakykite sau žodžius, kurių tą akimirką jums taip reikėjo.

Kai kurie žmonės kaltina save, kad savo noru ar nesąmoningai sukėlė kitiems skausmą; už tai, kad tam tikru gyvenimo momentu priėmė „neteisingą“ sprendimą.
Kiti sugeba save pasmerkti net už tai, kad anksčiau leisdavosi su savimi prastai elgiamasi – neapsisaugodavo nuo skriaudiko, laiku nepalikdavo tirono.

3. Išgydyk savo skausmą ir traumas

Senos, neužgijusios žaizdos jaudina sielą ir verčia gyventi praeityje. Kai kurie tokie švieži, lyg tai būtų nutikę vakar.
Reikia išgydyti save. tai - pagrindinis veiksmas pakeliui į lengvą ir laisvą gyvenimą.

Alena Starovoitova jį sukūrė specialiai tam (vaizdo įrašas iš jo papildo šį straipsnį).

4. Dėkokite praeičiai už išmintį.

Kad ir kokia sunki buvo situacija, ją išgyvenęs tapote geresnis, išmintingesnis, stipresnis.

Jei šiuo metu nerimaujate dėl kai kurių konkrečių traumuojančių praeities situacijų, atlikite techniką "Išminties perlai".

Pagalvokite ir užsirašykite kelis punktus – ko jums reikia? ši situacija mane išmokė, šis poelgis, šis žmogus, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas, ką jūs supratote ir supratote dėl to įvykio.

Tai, ką rašai, yra išminties perlai. Pasilikite juos sau, dabartyje. Ir likusi tos situacijos našta paleisti su dėkingumu. Iš to paėmėte svarbiausią dalyką.

Dar 5 būdai, kaip rasti išminties perlų po trauminio įvykio.

5. Atleiskite žmonėms iš savo praeities

Amžinai laikydami pyktį ant savo skriaudėjų, niekada nenustosite gyventi praeityje.
Tiesą sakant, tų žmonių, kurie jus įskaudino „kažkada“, nebėra. Jūs pasikeitėte, pasikeitė jie. Tiesą sakant, tai jau skirtingi žmonės.

Tie, su kuriais pykstatės ar įsižeidžiate dėl praeities, nebėra jie, jie yra jie psichologiniai dvigubai jūsų sąmonėje ir atmintyje. Ir jūs visada galite susitarti su savo atmintimi ir sąmone.

Svarbi pastaba – jei nuoskaudos iš praeities turi įtakos santykiams su dabarties žmonėmis (šeimos nariais, draugais) – čia reikia dirbti ypač taktiškai, netrikdant jų dvasinės erdvės.

Straipsnyje sužinosite, kaip pakeisti poliškumą – pereiti nuo neapykantos prie meilės ir atleisti skriaudikams.

6. Atpažinti ir perrašyti senus scenarijus

Scenarijus – elgesys „ant takelio“, važiavimas senais bėgiais. Ji užsiregistravo pasąmonėje ir verčia vėl ir vėl lipti ant to paties grėblio.

Tokie scenarijai yra svarbūs rasti ir perrašyti. Tam yra specialūs pratimai. Pavyzdžiui, meistriškumo klasėje Alena pakvietė dalyvius atlikti ryškų kūrybinį veiksmą, kuris „pakeičia paveikslą“. Viena iš dalyvių atliko ritualą: ištirpdė ledą iš šaldytuvo, kaip santykių ledą.

Galite sugalvoti ką nors savo.

Scenarijai yra mašina, kuri spragteli kažkur viduje ir verčia jus reaguoti ir veikti pagal šabloną vėl ir vėl. Praeities traumų negalima tiesiog ištrinti. Bet jūs galite sąmoningai su jais dirbti. Ir perrašykite neveiksmingus scenarijus į sėkmingesnius.

7. Susikoncentruok į dabartį!

Tiesiog perkelkite savo dėmesys dabarčiai, šiuo metu. Kaip tu apsirengęs? ko tu nori dabar? Ar tavo kūnas patogus? Koks tavo džiaugsmas dabar? Ką vertinate dabartiniame gyvenime?

Pamatysi kaip daug energijos, džiaugsmo ir galimybių jūsų dabartyje!

Padidėjęs efektyvumas, atkaklumas, dėmesys detalėms, žinios srityse, kurios anksčiau buvo neprieinamos – visa tai atėjo kartu su nauja banga. Ir tai prasidėjo tuo metu, kai buvo išvalytas dar vienas senos energijos blokas...

P.S. Ir viena iš šių galimybių yra praeiti. Ištisos trys valandos įdomaus, šviesaus ir naudingo darbo su savimi, kartu su bendraminčiais ir puikiu treneriu!

Jei ieškote būdo nustoti gyventi praeityje, .

Atmintis nėra vienmatė mintis ar idėja. Tai įspūdžių iš konkrečių jūsų praeities įvykių suma. Prisimeni ne laiko tašką, o daugybę jutiminių detalių.

Pavyzdžiui, jei bandysite prisiminti vaikystėje maloniai praleistą dieną paplūdimyje, į galvą ateis ne tik upės vaizdas. Prisiminsite, koks šiltas buvo smėlis, vėjo kvapas ir kitoje gatvės pusėje esančiame kioske pirktų ledų skonis.

Bet kuris iš šių pojūčių gali tapti trigeriu. Įsigiję ledus, kurių skonis panašus į vaikystės, būsite nugabentas į karštą dieną upės paplūdimyje.

Taigi prisiminimai neatsiejami nuo konteksto.

2. Kaip valdyti prisiminimus?

Kontekstas yra svarbiausias veiksnys kiekvienam, norinčiam išmokti valdyti savo prisiminimus. Galų gale, su jo pagalba galite įtvirtinti atmintį. Kuo platesnis ir šviesesnis kontekstas, tuo stipriau prisimename įvykį.

Grįžkime prie karštos dienos paplūdimyje prisiminimų. Patartina, kad jūs detaliai, aplinka, emocijos ir jausmai. Tada susiformuos kontekstas.

Jei prisiminsite lengvą upės vandens tėkmę, šiltą pakrantės smėlį, karštą tako asfaltą šalia skėčio ir kreminį ledų skonį, šios dienos prisiminimas išliks labai ryškus ir pilnas ilgus metus. Kuo platesnis kontekstas, tuo įvairesnė patirtis. Tai mes prisimename, kai prisimename karštą dieną, praleistą vaikystėje.

Taigi, jei žinome, kaip panaudoti kontekstą atminčiai sukurti, ar galime rasti būdą, kaip ištrinti savo prisiminimus?

3. Kaip galite ištrinti prisiminimus?

Užmiršimo strategija gali būti leisti sau pamiršti tam tikras įvykio detales, siekiant visiškai sunaikinti atmintį.

Norėdami patikrinti šią prielaidą, mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Jie turėjo išmokti žodžius iš dviejų atskirų sąrašų, tuo pačiu metu žiūrėdami į skirtingų peizažų nuotraukas, kad sukurtų kontekstą atminčiai.

Vienai grupei buvo liepta labai atsargiai žiūrėti į užduotį: įsiminti pirmąjį žodžių sąrašą ir tik tada pereiti prie antrojo. Antrosios grupės tiriamųjų buvo paprašyta pirmiausia išmokti žodžius, o paskui juos pamiršti. Tada savanoriai turėjo pakartoti tai, ką prisiminė.

Eksperimento dalyvių smegenų veikla buvo tiriama naudojant funkcinį MRT. Paaiškėjo, kad tiriamųjų, pamiršusių išmoktus žodžius, smegenų dalies, atsakingos už vaizdų apdorojimą, aktyvumas buvo daug mažesnis. Ši dalyvių grupė tiesiog leido žodžiams ir vaizdiniams išslysti iš galvos.

Kai smegenys bando prisiminti žodžius, faktus, vaizdus, ​​jos nuolat kuria kontekstą. Kai smegenys bando ką nors pamiršti, jos iš pradžių atmeta kontekstą ir nuo jo abstrahuojasi. Todėl prisiminimai kuriami sunkiai ir netrunka ilgai.

Jei grįšime prie pavyzdžio su paplūdimiu, galime pasakyti taip: norint pamiršti šią dieną, reikėtų specialiai pasistengti pamiršti ledų skonį ir karštą smėlį po kojomis.

4. Ar įmanoma visiškai ištrinti atmintį?

Ar šis metodas visada veikia 100%? Žinoma, kad ne. Neįmanoma teigti, kad mokslininkai atrado stebuklingą būdą pamiršti, kaip filme „Amžina nešvariojo proto saulė“. Mes per mažai žinome apie smegenis ir nežinome, kaip ištrinti prisiminimus.

Pamiršti labai naudinga. Galime jį panaudoti, kad padėtų lengviau susidoroti su traumuojančia patirtimi ar skausmingu įvykiu. Pamiršimas yra būtinas norint išvalyti smegenis nuo nereikalingos informacijos.

Eksperimento dalyviai prisiminė ir pamiršo paprastus dalykus: žodžius ir paveikslėlius. Tikra atmintis susideda iš dešimčių detalių ir juslinių įspūdžių, todėl ištrinti jį nėra taip paprasta. Tačiau šis tyrimas yra pirmas žingsnis labai intriguojančio ir viliojančio kelio pradžioje.

Panašu, kad galime sugalvoti, kaip pamiršti nemalonius ir nereikalingus dalykus. Dar svarbiau, kad išmoksime prisiminti laimingas dienas ir akimirkas visą likusį gyvenimą.

Anksčiau ar vėliau kiekvienas žmogus susiduria su įvykiais, kuriuos norėtų tiesiog pamiršti. Laimei, yra sveikų būdų, kaip padėti sau susidoroti su neigiamais prisiminimais: nuo blogų minčių atsikratymo iki nerimo, kylančio, kai vėl atsiranda blogi prisiminimai, numalšinimo.

Žingsniai

1 dalis

Venkite kontakto su daiktais ir vietomis, kurie sukelia nemalonius prisiminimus. Ar kada nors pastebėjote, kad aplankius tam tikras vietas ar būnant šalia tam tikrų objektų aplanko nemalonūs prisiminimai? Galbūt net nesuvokiate, kad būtent jie sukelia jūsų mintis. Pavyzdžiui, bloga atmintis gali būti susijusi su įvykiu, kuris nutiko jums pradinėje mokykloje, ir jis ateina į galvą kiekvieną kartą, kai praeinate pro mokyklą. Tačiau jei pasirinksite naują maršrutą į darbą, kuris nenuves jūsų į mokyklą, kurioje lankėtės, geriau išsaugosite savo mintis nuo blogų minčių.

• Jei galite visiškai pašalinti ryšį su blogų prisiminimų sukėlėjais, laikui bėgant blogas įvykis išnyks iš jūsų atminties. Turėsite mažiau priežasčių prisiminti praeities prisiminimus, o gyvenimas juos pakeis svarbesnėmis mintimis.
• Žinoma, ne visi veiksniai gali būti visiškai pašalinti, jūs galite tiesiog nenorėti pakeisti savo kelio į darbą ar padovanoti kam nors savo mokslinės fantastikos knygų kolekciją arba nustoti klausytis savo mėgstamos grupės dainų vien todėl, kad paskutinį kartą matėte Atlikėjų gyvai buvo tą naktį, kai jūsų buvęs asmuo jums pasakė, kad išvyksta. Jei nepavyksta išvengti trigerių dėl to, kad jų yra per daug arba dėl to, kad nenorite leisti, kad proto kaprizai jus paveiktų taip, yra kitų būdų, kaip susidoroti su prisiminimais.

1. Pagalvokite apie blogą įvykį, kol mintys savaime išnyks.Šis žingsnis padeda daugeliui. Pirmus kelis kartus, kai prisimenate ką nors blogo, neigiama atmintis gali jus netikėtai užklupti ir sukelti nerimą bei išsekimą. Jūsų instinktas bus kiek įmanoma vengti galvoti apie įvykį, tačiau užgniaužus atmintį jis gali tapti dar galingesnis, kai jis iškyla. Užuot išstumę blogas mintis iš galvos, leiskite sau prisiminti, kas nutiko. Pagalvokite apie tai tol, kol prisiminimai nustos jus skausmingai graužti. Galų gale jūs nustosite galvoti apie juos tiek, kiek anksčiau, o kai iškils prisiminimai, jie nebebus skausmingi. Jei prisiminimai kelia jums didelį psichologinį stresą, eikite ilgai pasivaikščioti arba intensyviai mankštinkites.

   • Pasistenkite atsižvelgti į tai, kad įvykis, kuris yra pagrindinė atminties priežastis, jau seniai praėjo. Kad ir kas jums nutiktų (nesvarbu, ar iš jūsų pasijuokė iki gėdos, ar atsidūrėte pavojingoje situacijoje), jau praeityje.
   • Kai kuriais atvejais blogų prisiminimų atrajojimas gali tapti įkyriu įpročiu. Išanalizuokite savo emocijas, kurios kyla, kai turite blogų prisiminimų. Jei pastebėsite, kad net ir ilgai galvojant apie įvykius prisiminimai ir toliau jus žeidžia, išbandykite kitus būdus, kaip juos atsikratyti.

2. Išbandykite prisiminimų keitimo būdą. Kiekvieną kartą, kai ką nors prisimeni, atmintis šiek tiek pasikeičia. Smegenys bando užpildyti mažas prisiminimų spragas išgalvota informacija. Galite pasinaudoti šia smegenų savybe ir pakeisti blogus prisiminimų elementus kita informacija. Galiausiai pradės ryškėti pakeista atminties versija.

   • Pavyzdžiui, tarkime, kad turite vaikystės prisiminimą, kai kartu su tėvu plaukiojote ežere valtimi, pavadinta „Svajonė“. Prisimeni, kaip tavo tėvas stovėjo laivagalyje su raudonais šortais ir akiniais nuo saulės, kaip rėkė, kai tu per daug pasilenkei per turėklus ir įkritai į vandenį. Ar tu tuo tikras tu žinai visa tai, bet po daugelio metų, kai žiūrite į tos dienos nuotrauką, pamatysite, kad tėvas mūvėjo džinsus, o laivo pavadinimas iš tikrųjų buvo Kingfisher. Kaip matote, prisiminimai niekada nėra visiškai tikslūs ir gali keistis.
   • Pabandykite pakeisti jus nuliūdinusią atminties dalį. Remdamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu, jei prisimenate savo baimę ir vienatvės jausmą, kai įkritote į ežerą, pabandykite perbraižyti prisiminimo paveikslą mintyse, kad visas jūsų dėmesys būtų sutelktas į tai, kaip nuostabu buvo būti jūsų išgelbėtam. tėvas.
   • Kiekvieną kartą, kai vėl atsiranda prisiminimas, jis šiek tiek pasikeis. Jei visada sutelksite dėmesį į gerus jausmus, o ne į blogus, tada atmintis pradės atitinkamai keistis. Galbūt negalėsite jos paversti iš blogo į nuostabiai gerą, bet tokiu būdu galite padaryti atmintį mažiau skausmingą.

3. Susikoncentruokite į laimingus prisiminimus. Kartais smegenys pradeda taip giliai gilintis į blogus prisiminimus, kad tampa sunku iš jų ištrūkti. Jei pastebite, kad per daug galvojate apie blogus dalykus, pabandykite sutelkti dėmesį į gerus prisiminimus. Neskirkite blogoms mintims laiko sugadinti nuotaiką ar priversti nerimauti. Vietoj to, kai kitą kartą į galvą ateis bloga atmintis, pasinaudokite savo valia, kad pereitumėte prie laimingesnės atminties. Toliau praktikuokite pozityvų mąstymą, kol nebebus automatiškai įtrauktas į blogų prisiminimų liūną.

   • Pabandykite suderinti blogą atmintį su geru. Pavyzdžiui, jei negalite nustoti prisiminti laiko, kai skaitėte pristatymą prieš klasę ir visi iš jūsų juokėsi, pridėkite dar vieną prisiminimą, kai gerai pristatėte pristatymą ir sulaukėte pagyrimų. Kiekvieną kartą, kai atsiranda bloga atmintis, nukreipkite mintis į teigiamą jos atitikmenį. Iš anksto paruošę teigiamą atmintį, išvengsite panikos ir ieškodami kažko gero atmintyje, kai jaučiatės nesmagiai.

4. Išmokite gyventi dabartimi. Praktika daugiau dėmesio skirti dabarties momentui vadinama dabarties momento suvokimu. Tai apima susitelkimą į tai, kas vyksta čia ir dabar, o ne mąstyti praeityje ar nerimauti dėl ateities. Savęs pažinimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir gauti daugiau iš gyvenimo. Užuot eikvoję laiką ir energiją nerimaujant dėl ​​to, ko negalite pakeisti, galite nuimti svorį nuo savo pečių ir tiesiog gyventi dabartimi.

   2 dalis

   Sukurti teigiamą požiūrį į gyvenimą

   1. Pagalvokite apie tai, ko išmokote iš nemalonios akimirkos praeityje. Net pati blogiausia patirtis gali jus kažko išmokyti. Gali prireikti daug laiko, kol suprasite, ką išmokote, ypač jei įvykis įvyko neseniai. Bet jei pažvelgsite į tai iš dabarties ir pamatysite, kiek nuo tos akimirkos tapote išmintingesnis, jūsų bloga atmintis gali prarasti dalį savo skausmingumo. Pagalvokite, ar tame įvykyje yra kažkas teigiamo, ko anksčiau nepastebėjote?

      • Atminkite, kad neigiama patirtis yra neišvengiama gyvenimo dalis. Sunkumai daro žmogų stipresnį ir padeda labiau vertinti malonias akimirkas. Jei blogų dalykų neatsitiktų, būtų neįmanoma iki galo mėgautis gerais laikais.
      • Pasistenkite suskaičiuoti viską, už ką gyvenime esate dėkingas. Kad ir kokia būtų jūsų netektis, išreikšta kaip blogas prisiminimas, sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos šiuo metu gyvenime esate dėkingas.

   2. Kurkite naujus laimingus prisiminimus. Laikui bėgant bloga atmintis pamažu pradės nykti jūsų atmintyje. Tačiau šį procesą galima paspartinti, jei pradėsite gyventi visavertiškai ir kursite naujus gerus prisiminimus, kurie užimtų jūsų protą. Darykite tai, kas jums patinka, ir bendraukite su žmonėmis, kurie teikia jums džiaugsmo. Ilgainiui kuo pozityvesni pastarojo meto prisiminimai, tuo mažiau reikšmingos praeities neigiamos mintys, palyginus.

      • Bus naudinga aplankyti vietas, kuriose dar nesate buvę, kad įgytumėte naujos patirties, kuriai niekaip neįtakojo jūsų praeitis. Įsigykite bilietą ir eikite į naują miestą arba tapkite turistu savo mieste, aplankydami vietas, į kurias paprastai neinate.
      • Jei kelionės jums netinka, pakeiskite savo kasdienybę kitu būdu. Apsilankykite kavinėje, kurioje niekada nebuvote, gaminkite sudėtingą patiekalą arba pakvieskite visus draugus į savo vakarienę.

   3. Vadovaukitės užimtu gyvenimo būdu. Laikykitės įtempto grafiko ir stenkitės skatinti produktyvią smegenų veiklą, kad turėtumėte mažiau laiko galvoti apie neigiamus dalykus. Jei esate linkęs daug laiko praleisti vienas, pasistenkite pradėti dažniau susitikinėti su draugais ar lankytis pas gimines. Pailsėkite su gera knyga arba imkitės naujo pomėgio. Kuo daugiau laiko praleisite sėdėdami ir nieko neveikdami, tuo didesnė tikimybė, kad pasinersite į neigiamus prisiminimus. Žemiau pateikiamos kelios atitraukimo veiklos, kurios padės jus užimti.

      Venkite alkoholio ir narkotikų. Protą keičiančių medžiagų vartojimas gali tik pabloginti situaciją, ypač jei bloga atmintis sukelia depresiją ir nerimą. Alkoholis gali padidinti depresiją, dirglumą ir nerimą, ypač tiems žmonėms, kurie jau jaučia panašius simptomus be jo. Norint išlaikyti teigiamą nuotaiką, geriau visiškai susilaikyti arba apriboti alkoholio ir narkotikų vartojimą.

      Padarykite savo sveikatą prioritetu. Kai esate įtrauktas į savo neigiamas mintis, gali būti sunku nepamiršti pasirūpinti savimi. Tačiau rūpinimasis savo sveikata turi didelę įtaką jūsų mąstymui. Valgydami sveiką ir maistingą maistą, pakankamai miegodami naktimis ir mankštindamiesi kelis kartus per savaitę, bus geras pagrindas išsaugoti blogus prisiminimus. Be pagrindinių kūno poreikių tenkinimo, skirkite laiko palepinti save ir palengvinti nerimo simptomus, susijusius su blogais prisiminimais.

   3 dalis

   Susidoroti su traumuojančiais išgyvenimais

   Pabandykite įrašyti per atmintį. Pripažinkite neigiamą atmintį ir su ja susijusias neigiamas emocijas. Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau psichokatarsis (jūs jaudinančių emocijų išraiška) yra pagrindinė emocinių žaizdų gydymo dalis. Užslopinus blogus prisiminimus, jie vėliau tik vėl iškils ir galbūt taps intensyvesni. Leiskite sau jaustis piktas, liūdnas, sugėdintas ar įskaudintas. Jei jaučiate poreikį verkti ar rėkti, padarykite tai. Galų gale galėsite pereiti į kitą savo jausmų pusę, su kuria susitvarkyti bus lengviau nei ignoruojant savo skausmą.

   • Apsvarstykite galimybę lankyti psichikos sveikatos palaikymo grupę. Pabandykite rasti vietinę palaikymo grupę, kuri būtų konkrečiai susijusi su jūsų problema. Pavyzdžiui, yra gana daug paramos grupių skyryboms, santykių nutraukimui, lėtinėms ligoms ir pan.
   • Jei nesijaučiate patogiai dalindamiesi savo istorija su kuo nors kitu, užsirašykite ją savo žurnale ir laikykite saugioje vietoje, kur niekas jos nerastų.
   • PTSD simptomai yra ryškūs praeities įvykio vaizdai, atsirandantys atmintyje, košmarai ir bauginančios mintys.
   • Tuo pačiu metu žmogus gali jaustis emociškai išsekęs, prislėgtas ar nuolat nerimauja dėl to, kad jis visada jaučiasi tarsi ant smeigtukų.

   1. Kreipkitės į specializuotą gydymą. Jei jaučiatės įstrigę savo prisiminimų apie trauminį įvykį, yra medicininių gydymo būdų, kurie gali jums padėti. Šie metodai dažniausiai taikomi kartu su psichoterapija, siekiant geriausių rezultatų. Susitikite su psichiatru ir aptarkite, ar gydymas gali padėti atsikratyti blogų prisiminimų, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę.

   • Pervadinus atmintį, smegenys gali greičiau ją pamiršti. Pavyzdžiui, užuot pavadinę prisiminimą „blogu“, vadinkite jį „praeities prisiminimu“. Protiškai kartodami žodį „blogai“ jausitės blogai.
   • Nebūkite per ilgai sielvarto stadijoje. Tam tikras liūdesio periodas yra normalus po nerimą keliančio įvykio, tačiau jūs turite suprasti, kada laikas pereiti nuo sielvarto ir vėl gyventi įprastą gyvenimą.
   • Kad ir kokia baisi būtų jūsų atmintis, ji jau praeityje. Neleiskite, kad tai paveiktų jūsų dabartį ir ateitį, nes negalite pakeisti praeities, nebent galite keliauti laiku, todėl palikite praeitį praeityje ir nudžiuginkite!
   • Pagalvokite apie džiaugsmingus dalykus. Kad ir kokie blogi prisiminimai būtų, susitelkite į ateitį.