Norint pakeisti savo gyvenimą (ir bet kuria kryptimi), reikia labai nedaug – tereikia pradėti veikti. Tačiau šis „paprastas“ ne visada toks paprastas. Kartais žinome, ką daryti, bet šie veiksmai mums atrodo baisūs. Ir kartais mes neturime nei aiškaus plano, nei supratimo, kaip šį planą padaryti. Galbūt šie 60 mažų žingsnelių padės pagaliau pradėti bent ką nors daryti.
Namas
1. Sukurkite savo „Netvarkos kalendorių“, padalydami dienas į skirtingas savo namų sritis.
1 diena. Rūšiuojame žurnalus.
2 diena. Išardykime DVD.
3 diena. Sutvarkykime knygas.
2. Gyvenkite pagal mantrą: „Viskas turi savo vietą ir viską reikia pastatyti į savo vietas“. Pabandykite laikytis šių 4 taisyklių visas 100 dienų:
1. Jei ką nors paėmėte, padėkite atgal.
2. Jei ką nors atidarote, uždarykite.
3. Jei ką nors numeti, pasiimk.
4. Jei ką nors pašalinote, pakabinkite atgal.
3. Eikite per savo namus ir suraskite 100 dalykų, kuriuos reikia taisyti ar šiek tiek pataisyti. Pavyzdžiui, pakeiskite lemputę, užtaisykite skylę tapetuose, įsukite naują lizdą ir pan.
Laimė
4. Galiausiai vadovaukitės patarimais, apie kuriuos rašo visų šalių ir visiškai skirtingų pažiūrų psichologai: ant lapelio surašykite nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos kasdien galėtumėte dėkoti savo gyvenimui.
Kompetencija yra daug daugiau nei žodžiai. Tai reiškia lyderio gebėjimą suformuluoti tai, ko reikia, planuoti tai, ko reikia, ir daryti tai, ko reikia taip, kad kitiems būtų aišku, kad žinote, ką daryti, ir jiems aišku, kad jie nori jumis sekti. Jei norite iš tikrųjų ugdyti savyje šią savybę, turite atlikti šiuos veiksmus: kiekvieną dieną parodykite savo kompetenciją, niekada nenustokite tobulėti visą laiką, viską užbaigkite sėkmingai, darykite daugiau, nei tikimasi iš jūsų, įkvėpkite kitus.
5. Sudarykite 20 mažų dalykų, kuriuos mėgstate daryti, sąrašą ir įsitikinkite, kad darysite bent vieną iš šių dalykų per dieną ateinančias 100 dienų. Pavyzdžiui, pietus valgykite ant suoliuko parke, vakare pasivaikščiokite parke su šunimi, 1 valandą pasidažykite akvarele ir pan.
6. Laikykite savo vidinio dialogo dienoraštį, tai yra, užsirašykite mintis ir jausmus, kurie kilo per dieną. Pavyzdžiui, kiek kartų per dieną kažkuo save apkaltinote, kiek kritiškai vertinate kitus, kiek kartų per dieną į galvą ateina teigiamos mintys ir pan.
7. Kitas 100 dienų stenkitės gerai nusijuokti bent kartą per dieną.
Studijos ir saviugda
8. Išsirinkite sunkią knygą, kurios perskaityti vis dar nenusprendėte, bet norėjote. Perskaitykite jį per 100 dienų nuo viršelio iki viršelio.
9. Kasdien išmokite ko nors naujo. Pavyzdžiui, gėlės pavadinimas, tolimos šalies sostinė, tau patinkančios šunų veislės pavadinimas ir t.t. O vakare gali slinkti per galvą visus naujus dalykus, kuriuos išmokai per praėjusią dieną, išeiti. žodyną ir išmokite naują žodį.
10. Nustokite skųstis ateinančias 100 dienų. Neigiamos mintys veda prie neigiamų rezultatų. Kiekvieną kartą, kai norite skųstis, pabandykite save sustabdyti.
11. Kiekvieną dieną 100 dienų nustatykite žadintuvą minute anksčiau. Stenkitės iškart atsikelti po to, kai suskamba žadintuvas, atidarykite langus ir atlikite lengvą mankštą. Po 100 dienų be didelių pastangų pabusite 1,5 valandos anksčiau.
12. Per šias 100 dienų laikykite „Ryto puslapius“ – paprastą sąmonės srautą ryte, kurį užsirašysite į specialų sąsiuvinį. Tai turėtų būti pirmas dalykas, kurį atliksite pabudę.
13. Pasistenkite sutelkti dėmesį į mintis, žodžius ir vaizdinius, kuo norite tapti ir ko norite pasiekti.
Finansai
14. Sukurkite biudžetą. Užrašykite kiekvieną centą, kurį išleisite per 100 dienų.
15. Gerų finansinių patarimų ieškokite internete ir išsirinkite 10 iš jų. Stenkitės jų laikytis kitas 100 dienų. Pavyzdžiui, einant į parduotuvę su ribotais grynaisiais ir be kreditinės kortelės, atliekant kelis veiksmus per vieną kelionę, kad sutaupytumėte degalų ir pan.
16. Mokėkite parduotuvėse tik popieriniais pinigais, o likusius pinigus padėkite apsipirkę į taupyklę. Po 100 dienų apskaičiuokite, kiek galite sutaupyti.
17. 100 dienų nepirkite nieko, ko jums tikrai nereikia (tai reiškia gana didelius pirkinius). Išnaudokite šiuos pinigus paskolai sumokėti (jei tokią turite) arba įdėkite į indėlio sąskaitą šešiems mėnesiams.
18. Skirkite bent 1 valandą per dieną papildomų pajamų šaltinio paieškai ar susikūrimui.
Laiko valdymas
19. Nešiokis sąsiuvinį visur su savimi 100 dienų. Užsirašykite visas idėjas ir mintis, kurios jums ateina į galvą, sudarykite savo darbų sąrašą, įtraukite naujus susitikimus tiesiog kelyje iškart po skambučio.
Ne paslaptis, kad prieš kurį laiką mūsų šalyje prasidėjo finansų krizė. Man asmeniškai ši krizė labai „laimei“ sutapo su motinystės atostogomis ir dvynių gimimu. Rinka, kurioje dirbau 10 metų, žlugo kone per naktį, o man liko išmokos bedarbiams iš valstybės iždo ir vienkartinė pašalpa – 8 tūkst. Po maždaug metų gyvenimo taupymo režimu ir vaikų auginimo nenutrūkstamu ritmu nusprendžiau atsikvėpti ir eiti į treniruotę. Šį kartą mano pasirinkimas krito į mokymo centrą „Išmanusis kelias“. Daug skaičiau apie Aleksandro Svijašo metodą, taip pat apie Nikolajaus Kozlovo metodą. Ir apskritai pritariau autoriui: kas mūsų galvose, tas ir gyvenime. Tačiau išmintingų postulatų iš knygų kažkodėl nebuvo įmanoma įgyvendinti praktiškai.
20. Stebėkite, kaip naudojate savo laiką 5 dienas. Naudokite surinktą informaciją, kad sukurtumėte savo „laiko biudžetą“: viso laiko, praleisto kasdieniniams dalykams, procentą. Pavyzdžiui, namų valymas, laikas keliauti į darbą, poilsis ir pan. Įsitikinkite, kad neviršysite biudžeto ateinančias 95 dienas.
21. Nustatykite sau mažiausiai prioritetinį dalyką, kurio negalėsite padaryti 100 dienų, ir pakeiskite jį tuo, kas tikrai svarbu.
22. Nurodykite 5 būdus, kaip galite švaistyti savo laiką ir apribokite šį laiką per ateinančias 100 dienų. Pavyzdžiui, nežiūrėkite televizoriaus ilgiau nei 1,5 valandos, nepraleiskite daugiau nei 1,5 valandos per dieną socialiniuose tinkluose ir pan.
23. Nustokite atlikti kelias užduotis ir per dieną atlikite tik vieną svarbų dalyką.
24. Suplanuokite savo dieną vakare.
25. Pirmiausia atlikite svarbiausius savo darbų sąraše esančius dalykus, o tik tada visa kita.
26. Per kitas 14 savaičių peržiūrėkite kiekvieną savaitę. Savaitinės apklausos metu atsakykite į šiuos klausimus:
– Ko pasiekei?
- Kas nutiko?
- Ką tu padarei teisingai?
27. Kiekvienos dienos pabaigoje susitvarkykite savo stalą, sutvarkykite popierius ir raštinės reikmenis. Kad kiekvieną rytą jūsų darbalaukyje būtų tvarka.
28. Sudarykite sąrašą visų pažadų ir įsipareigojimų, kuriuos davėte ateinančioms 100 dienų, tada pasiimkite raudoną rašiklį ir iš sąrašo išbraukite viską, kas jūsų nedžiugins ir nepriartins prie jūsų tikslų.
29. Per šias 100 dienų, prieš pereidami nuo vienos užduoties prie kitos, per dieną klauskite savęs, ar tai yra geriausias jūsų laiko ir išteklių panaudojimas.
Sveikata
30. Norint numesti maždaug kilogramą svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų. Jei kasdien sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 175 kalorijomis, po 100 dienų numesite maždaug 2,5 kg.
31. 100 dienų valgykite daržoves 5 kartus per dieną.
32. 100 dienų valgykite vaisius 3 kartus per dieną.
33. Pasirinkite vieną mėgstamiausių, bet ne itin sveikų maisto produktų ir 100 dienų pakeiskite juo šaltą kalakutą.
34. Per šias 100 dienų valgykite iš mažesnių lėkščių, kad kontroliuotumėte suvalgomo maisto kiekį.
35. Vietoj daug cukraus turinčių pakaitalų vartokite 100% sultis.
36. Vietoj sodos gerkite tik vandenį.
37. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų pusryčių sąrašą.
38. Sudarykite 20 lengvų ir sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti pietums ir vakarienei, sąrašą.
39. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų užkandžių sąrašą.
40. Pasinaudokite sveikų valgių sąrašais, kad planuotumėte savaitės maistą. Taip valgykite kitas 14 savaičių.
41. Laikykite maisto žurnalą 100 dienų, kad pamatytumėte, ar nenukrypstate nuo valgiaraščio plano.
42. Kasdien skirkite bent 20 minučių fiziniams pratimams.
43. 100 dienų visada su savimi turėkite žingsniamatį ir stenkitės per dieną nueiti 10 000 žingsnių.
44. Nustatykite savo svarstykles ir pakabinkite diagramą savo vonios kambaryje. Kiekvienos iš 14 savaičių pabaigoje pasisverkite ir užrašykite duomenis apie svorio kritimą (priaugimą), juosmens dydžio pokyčius ir kt.
45. Laikrodyje ar kompiuteryje nustatykite valandinį priminimą gerti vandenį.
46. Per šias 100 dienų medituokite, kvėpuokite, vizualizuokite – paverskite tai savo kasdieniu ritualu, kad nuramintumėte savo protą.
Santykiai
47. Kasdien 100 dienų raskite ką nors teigiamo apie savo partnerį ir užsirašykite.
48. Turėkite bendrų reikalų albumą, užsiimkite scrapbooking. Eksperimento pabaigoje pateikite savo partneriui gautą albumą ir visų teigiamų dalykų, kuriuos pastebėjote per šias 100 dienų, sąrašą.
49. Nustatykite sau 3 veiksmus, kuriuos atliksite 100 dienų iš eilės, kad sustiprintumėte savo santykius. Tai gali būti žodžiai (aš tave myliu) arba apkabinimas kiekvieną rytą.
Socialinis gyvenimas
50. Kalbėkitės su kuo nors nauju kiekvieną dieną 100 dienų. Tai gali būti jūsų kaimynas, su kuriuo niekada anksčiau nebendravote, jūsų komentaras tinklaraštyje, kuriame niekada anksčiau nieko nerašėte, nauja pažintis socialiniuose tinkluose ir pan.
51. Per šias 100 dienų sutelkite dėmesį į bendravimą su žmonėmis, kuriais žavitės ir kuriuos gerbiate.
52. Jei kas nors jus įžeidė ar nuliūdino, prieš atsakydami pagalvokite minutę.
53. Per šias 100 dienų net negalvokite apie galutinį verdiktą, kol neišklausysite abiejų pusių.
54. Pasistenkite padaryti bent vieną gerą darbą per dieną, kad ir koks mažas jis būtų.
55. Girkite visus, kurie to nusipelnė.
56. Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai pašnekovas kalba, klausykite jo, o ne repetuokite savo atsakymą savo galvoje, klauskite dar kartą, kad įsitikintumėte, jog viską išgirdote teisingai ir pan.
57. Praktikuokite užuojautą 100 dienų! Prieš ką nors teisti, pabandykite pažvelgti į reikalą iš jo taško. Būkite smalsūs, sužinokite daugiau apie kitą žmogų (jo pomėgius, įsitikinimus ir pan.)
58. Gyvenk savo gyvenimą ir nelygink savęs su niekuo.
59. Ieškokite gerų ketinimų kitų veiksmuose.
60. 100 dienų nuolat priminkite sau, kad visi viską daro taip gerai, kaip gali.
2018-02-06 16:22:00
Kiekvieną dieną mes susiduriame su iššūkiais. Kelkis anksti. Nuplaukite. Susitvarkyk. Ir tai jau nebėra kažkoks žygdarbis. Tai įprasta. Eksploatacijos paprastumas. Kartais net autopilotu. Kol tu ten pateksi į virtuvę, pasiimk savo mėgstamą puodelį ir išsivirti kavos... Tada, štai, pabusi. Toliau – gatvė. Pasakysiu jums, keliauti viešuoju transportu yra nemenkas iššūkis. Tačiau mes niekada nelaikome pirmiau minėtų veiksmų kaip kažkokio išbandymo. Tai mūsų gyvenimas. Paprasta. Suprantama. Nepaprastas. Yra ir ryškių „blyksnių“: kelionės, pasivaikščiojimai su draugais, vaikais, kitų miestų ir šalių šviesos, kurios kursto ir suteikia energijos geriau nei bet koks dopingas ir t.t.
Tačiau vis daugiau žmonių dabar meta iššūkį kitaip. Iššūkis (angliškas žodis, tiesiogiai reiškiantis „iššūkis“, „iššūkis“) tapo įprasta mūsų visuomenės socialiniame gyvenime. Pastaruoju metu tai tapo tokia madinga mūsų laikų tendencija. Pavyzdžiui, #21 diena be cukraus #20 dienų treniruotės #30 detoksikacinė dieta ir t.t. Tokiu atveju skambutis gali būti susijęs su bet kuo. Iššūkis #icebacketchallenge – Prisimenu, kad net prezidentės vaikai užsipylė ant savęs kibirą vandens. Tada buvo dar vienas #22pushupchallenge, kai reikėjo padaryti 22 atsispaudimus. Ir nuostabu, kaip šios „flash mob“ veikia žmones. Koks buvo didelis krūvis ir paskatino jus dalyvauti tokiame didžiuliame veiksme. Žinoma, įsitraukimas į procesą vaidina labai svarbų vaidmenį, ypač jei iššūkis iš esmės yra skirtas padėti kitiems – sergantiems vaikams, nepasiturinčioms šeimoms ir pan.
Jei atvirai, aš niekada nedalyvavau tokioje akcijoje. aš nenorėjau.
Tačiau šių metų spalį negalėjau atsispirti, kai vienas iš kolegų metė man iššūkį ir paskelbė „100 dienų iššūkį sau“ – Taip, tu tai gali!
Kokia prasmė?
Gyvenk 100 dienų be:
mielas,
Muchnogo;
Pasivaikščiokite be telefono bent 30 minučių;
5 naujų žodžių išmokimas užsienio kalba;
Gėrimai yra tik vanduo.
Įsivaizduokite nuostabą, kai norinčiųjų palaikyti iššūkį skaičius viršijo 400. Iš viso grupėje dalyvavo 421 žmogus.
Daugelis dalyvių pakeitė pasirinkimus, kurie jiems taps iššūkiu. Pavyzdžiui, kažkas negėrė kavos, o valgė saldumynus. Kažkas išmokė užsienio kalbos. O dar kažkas pradėjo treniruotis salėje ir pan.
Taip pat kas 10 dienų dalyviai rašė ataskaitą apie atliktus darbus. Kas pavyko, kas ne taip gerai. Privalumai ir trūkumai ir kt.
Per visas 100 dienų dalyvių skaičius nesumažėjo. Tiesiog vieni žmonės iššūkį įveikė iki galo, o kiti – ne.
Iš asmeninės patirties
Man pavyko išgyventi be kavos 50 dienų. Vėliau patyriau gedimus ir pradėjau gerti po puodelį per dieną. Dabar kavą geriu kartą per dieną iki 12:00, nors prieš tai norma buvo bent 4 puodeliai (kuo nelabai ir didžiuojuosi).
Aš geriu daug vandens. Mažiausiai 1,5 litro per dieną. Ir patariu visiems, nes būtent vanduo pripildo mūsų organizmą reikiamos energijos, svarbios visų organų ir sistemų veiklai. Taip, iš pradžių labai sunku prisiversti išgerti 1,5 litro. Tačiau laikui bėgant organizmas prie to pripranta. Ir tada jis to net reikalauja. (Jei pradedate, tada palaikykite bent 21 dieną – būtent tokiu momentu susiformuoja įprotis.) Kad būtų lengviau, galite paimti 1,5 litro butelį – užpilkite vandens ir gerkite visą dieną. Taip matysite ir kontroliuosite, kiek išgėrėte/likote.
Aš nevartoju alkoholio. Pirmąsias 80 dienų visai negėriau. Paskui Naujieji metai ir keli gimtadieniai – taip buvo išgertos kelios taurės. Bet pats faktas, kad dabar negeriu, mane labai džiugina. Nes kenkia odos spalvai, kepenims ir skrandžiui. Ne, aš niekam nepatariu būti blaiviam. Taurė gero vyno ar vakaras geroje kompanijoje su taure rankoje yra kas kita.
Kasdien vaikščioti gryname ore man netapo iššūkiu, nes bent kartą per dieną tenka pasivaikščioti su mažuoju sūneliu.
Aš numečiau 3 kilogramus ir nepriaugau svorio. Noriu pabrėžti, kad iššūkis neturi nieko bendra su dietomis. Aš jų nemėgstu ir niekada ant jų nesėdėjau.
Iš įdomaus
Daugelis dalyvių pranešimuose pabrėžė, kaip sunku visko laikytis. Tačiau pats faktas, kad dar 400 žmonių su jumis priima tokį iššūkį, džiugino.
Niekas nieko nevertė daryti. Ir kartais tai yra geriausia paskata.
Kitų pasiekimai (kai skaitote dalyvių pranešimus) tik paskatino mus tęsti toliau.
Dėl to visi dalyviai tapo geresniais žmonėmis. Daugelis pakeitė savo gyvenimą ir požiūrį. O dabar esame pasiruošę naujiems iššūkiams.
Išvada
Linkiu ir tau mesti sau iššūkį. Nesvarbu, kuris iš jų ar apie ką... Svarbiausia yra pradėti. Tik ne nuo pirmadienio. Ir šiandien! Nustatykite terminus. Ant popieriaus lapo surašykite aiškų sąrašą to, kas jūsų gyvenime yra žalinga ir nereikalinga. Ir pirmyn! iki šimto metrų)
Patikėkite, vieną kartą nuėję šiuo keliu radikaliai pakeisite savo gyvenimą. Jūs tapsite geresni ir net jūsų aplinka taps kitokia.
P.S. Labai ačiū Tatjanai Merzloy.
Kaip žinome, viskas susiję: nukabinęs galvą iš karto pasijusi nesaugus.
Tačiau kai tik tu, net ir prastos nuotaikos, pakeli galvą, ištiesini pečius ir nusišypsai, viskas aplink pasikeičia ir tu jau esi kamuolio karalius.
Norint pakeisti savo gyvenimą (ir bet kuria kryptimi), reikia labai nedaug – tereikia pradėti veikti. Tačiau šis „paprastas“ ne visada toks paprastas.
Kartais žinome, ką daryti, bet šie veiksmai mums atrodo baisūs. Ir kartais mes neturime nei aiškaus plano, nei supratimo, kaip šį planą padaryti.
1. Sukurkite savo „Kalendorių, kaip išvalyti namus nuo nereikalingų daiktų“, paskirstydami įvairių namų zonų valymą dienomis.
1 diena: rūšiuojame žurnalus.
2 diena: išardome DVD.
3 diena. Sutvarkome knygas.
2. Gyvenkite pagal mantrą: „Viskam yra vieta ir viską sustatyk į savo vietas“. Visas 10 dienų pabandykite laikytis šių 4 taisyklių:
1. Jei ką nors paimsite, vėliau padėkite atgal.
2. Jei ką nors atidarote, uždarykite.
3. Jei ką nors numeti, pasiimk.
4. Jei ką nors nuneši, pakabink atgal.
3. Eikite per savo namus ir suraskite 100 dalykų, kuriuos reikia taisyti ar šiek tiek pataisyti. Pavyzdžiui, pakeiskite lemputę, užtaisykite skylę tapetuose, įsukite naują lizdą ir pan.
Laimė
4. Galiausiai vadovaukitės patarimais, kuriuos kartoja visų šalių ir visiškai skirtingų pažiūrų psichologai – kasdien surašykite ant lapelio nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime.
5. Sudarykite 20 mažų dalykų, kuriuos jums patinka daryti, sąrašą ir įsitikinkite, kad darysite bent vieną iš šių dalykų per dieną ateinančias 100 dienų. Pavyzdžiui, suvalgykite pietus parke ant suoliuko, vakare pasivaikščiokite parke su šunimi, 1 valanda piešimo akvarele ir pan.
6. Laikykite savo psichinių pokalbių dienoraštį – tai yra, užsirašykite mintis ir jausmus, kylančius per dieną. Pavyzdžiui, kiek kartų per dieną kažkuo save apkaltinote, kiek kritiškai vertinate kitus, kiek kartų per dieną į galvą ateina teigiamos mintys ir pan.
7. Kitas 100 dienų stenkitės gerai nusijuokti bent kartą per dieną.
Studijuoti arba tobulėti
8. Išsirinkite sunkią knygą, kurios perskaityti vis dar nenusprendėte, bet norėjote. Perskaitykite per 100 dienų nuo viršelio iki viršelio.
9. Kasdien išmokite ko nors naujo. Pavyzdžiui, gėlės pavadinimas, tolimos šalies sostinė, mėgstamos šunų veislės pavadinimas ir pan. O vakare galite mintyse peržvelgti visus naujus dalykus, kuriuos išmokote per pastarąją dieną, pasiimti žodyną ir išmokti naują žodį.
10. Nustokite skųstis ateinančias 100 dienų. Neigiamos mintys veda prie neigiamų rezultatų. Kiekvieną kartą, kai norite skųstis, pabandykite save sustabdyti.
11. Kiekvieną dieną 100 dienų nustatykite žadintuvą minute anksčiau. Stenkitės iškart atsikelti po to, kai suskamba žadintuvas, atidarykite langus ir atlikite lengvą mankštą. Po 100 dienų be didelių pastangų pabusite 1,5 valandos anksčiau.
12. Kitas 100 dienų laikykite „Ryto puslapius“ – paprastą sąmonės srautą ryte, kurį užsirašysite į specialų sąsiuvinį. Tai turėtų būti pirmas dalykas, kurį atliksite pabudę.
13. Kitas 100 dienų stenkitės sutelkti savo dėmesį į mintis, žodžius ir vaizdinius apie tai, kuo norite tapti ir ko norite pasiekti.
Finansai
14. Sukurkite biudžetą. Užsirašykite kiekvieną centą, kurį išleisite per 100 dienų.
15. Gerų finansinių patarimų ieškokite internete ir išsirinkite 10 iš jų. Stenkitės jų laikytis kitas 100 dienų. Pavyzdžiui, eiti į parduotuvę su ribota grynųjų pinigų suma ir be kreditinės kortelės, atlikti keletą dalykų per vieną kelionę, kad sutaupytumėte degalų ir pan.
16. Mokėkite parduotuvėse tik popieriniais pinigais, o likusius pinigus padėkite apsipirkę į taupyklę. Po 100 dienų apskaičiuokite, kiek galite sutaupyti.
17. 100 dienų nepirkite nieko, ko jums tikrai nereikia (tai reiškia gana didelius pirkinius). Išnaudokite šiuos pinigus paskolai (jei tokią turite) sumokėti arba įdėkite į indėlio sąskaitą šešiems mėnesiams.
18. 100 dienų per dieną skirkite bent 1 valandą papildomų pajamų šaltinio paieškai ar susikūrimui.
Laiko valdymas
19. Kitas 100 dienų visur nešiokitės su savimi užrašų knygelę. Užsirašykite visas idėjas ir mintis, kurios jums ateina į galvą, sudarykite savo darbų sąrašą, įtraukite naujus susitikimus tiesiog kelyje iškart po skambučio.
20. Stebėkite, kaip naudojate savo laiką 5 dienas. Naudokite surinktą informaciją, kad sukurtumėte savo „laiko biudžetą“: viso laiko, praleisto kasdieniniams dalykams, procentą. Pavyzdžiui, namų valymas, laikas keliauti į darbą, poilsis ir pan. Įsitikinkite, kad neviršysite biudžeto ateinančias 95 dienas.
21. Nustatykite žemo prioriteto užduotį, kurios negalėsite atlikti 100 dienų, ir pakeiskite ją kažkuo, kas tikrai svarbu.
22. Nurodykite 5 būdus, kaip švaistomas jūsų laikas ir apribokite tą laiką ateinančioms 100 dienų. Pavyzdžiui, nežiūrėkite televizoriaus ilgiau nei 1,5 valandos, nepraleiskite daugiau nei 1,5 valandos per dieną socialiniuose tinkluose ir pan.
23. Kitas 100 dienų nustokite atlikti kelias užduotis ir per dieną atlikite tik vieną svarbų dalyką.
24. Kitų 100 dienų dieną planuokite išvakarėse.
25. Kitas 100 dienų pirmiausia atlikite svarbiausius savo darbų sąraše esančius dalykus, o paskui visa kita.
26. Per kitas 14 savaičių peržiūrėkite kiekvieną savaitę. Savaitinės apklausos metu atsakykite į šiuos klausimus:
Ką tu pasiekei?
Kas nutiko?
Ką tu padarei teisingai?
27. Kitas 100 dienų kiekvienos dienos pabaigoje susitvarkykite savo stalą, susitvarkykite popierius ir biuro reikmenis. Kad kiekvieną rytą jūsų darbalaukyje būtų tvarka.
28. Sudarykite sąrašą visų pažadų ir įsipareigojimų, kuriuos davėte ateinančioms 100 dienų, tada pasiimkite raudoną rašiklį ir iš sąrašo išbraukite viską, kas jūsų nedžiugins ir nepriartins prie jūsų tikslų.
29. Per ateinančias 100 dienų, prieš pereidami nuo vienos užduoties prie kitos dienos metu, paklauskite savęs, ar tai yra geriausias jūsų laiko ir išteklių panaudojimas.
Sveikata
30. Norint numesti maždaug pusę kilogramo svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų. Jei kasdien sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 175 kalorijomis, po 100 dienų numesite maždaug 2,5 kg.
31. Kitas 100 dienų valgykite daržoves 5 kartus per dieną.
32. Kitas 100 dienų valgykite vaisius 3 kartus per dieną.
33. Pasirinkite vieną mėgstamiausių, bet ne itin sveikų maisto produktų ir 100 dienų pakeiskite juo šaltą kalakutą.
34. Per kitas 100 dienų valgykite iš mažesnių lėkščių, kad kontroliuotumėte suvalgomo maisto kiekį.
35. Kitas 100 dienų gerkite 100% sultis vietoj daug cukraus turinčių pakaitalų.
36. Kitas 100 dienų gerkite tik vandenį, o ne sodą.
37. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų pusryčių sąrašą.
38. Sudarykite 20 lengvų ir sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti pietums ir vakarienei, sąrašą.
39. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų užkandžių sąrašą.
40. Pasinaudokite sveikų valgių sąrašais, kad planuotumėte savaitės maistą. Taip valgykite kitas 14 savaičių.
41. Kitas 100 dienų veskite maisto žurnalą, kad pamatytumėte, ar nenukrypstate nuo valgiaraščio plano.
42. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną skirkite bent 20 minučių mankštai.
43. Kitas 100 dienų visada su savimi turėkite žingsniamatį ir stenkitės per dieną nueiti 10 000 žingsnių.
44. Nustatykite savo svarstykles ir pakabinkite diagramą su vonios kambariu. Kiekvienos iš 14 savaičių pabaigoje pasisverkite ir užrašykite duomenis apie svorio kritimą (priaugimą), juosmens dydžio pokyčius ir kt.
45. Kitas 100 dienų laikrodyje arba kompiuteryje nustatykite priminimą, kad jis kartotųsi kas valandą gerti vandenį.
46. Kitas 100 dienų medituokite, kvėpuokite, vizualizuokite – padarykite tai savo kasdieniu ritualu, kad nuramintumėte savo protą.
Santykiai
47. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną raskite ką nors teigiamo apie savo partnerį ir užsirašykite.
48. Per ateinančias 100 dienų turėkite savo bendros veiklos albumą ir pradėkite rinkti iškarpas. Eksperimento pabaigoje pateikite savo partneriui gautą albumą ir visų teigiamų dalykų, kuriuos pastebėjote per tas 100 dienų, sąrašą.
49. Nurodykite 3 veiksmus, kurių imsitės kiekvieną dieną ateinančias 100 dienų, kad sustiprintumėte savo santykius. Tai gali būti pasakymas „aš tave myliu“ arba apkabinimas kiekvieną rytą.
Socialinis gyvenimas
50. Kalbėkitės su kuo nors nauju kiekvieną dieną kitas 100 dienų. Tai gali būti jūsų kaimynas, su kuriuo niekada anksčiau nebendravote, jūsų komentaras tinklaraštyje, kuriame niekada anksčiau nieko nerašėte, nauja pažintis socialiniuose tinkluose ir pan.
51. Kitas 100 dienų sutelkite dėmesį į ryšį su žmonėmis, kuriais žavitės ir kuriuos gerbiate.
52. Per ateinančias 100 dienų, jei kas nors jus įžeidė ar nuliūdino, prieš atsakydami pagalvokite minutę.
53. Kitas 100 dienų net negalvokite apie galutinį nuosprendį, kol neišgirsite abiejų pusių.
54. Kitas 100 dienų stenkitės padaryti bent vieną gerą darbą per dieną, kad ir koks mažas jis bebūtų.
55. Kitas 100 dienų pagirkite visus, kurie to nusipelnė.
56. Kitas 100 dienų praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai pašnekovas kalba, klausykite jo, o ne repetuokite savo atsakymą savo galvoje, klauskite dar kartą, kad įsitikintumėte, jog viską išgirdote teisingai ir pan.
57. Praktikuokite užuojautą ateinančias 100 dienų. Prieš ką nors teisti, pabandykite pažvelgti į reikalą iš jo taško. Būkite smalsūs, sužinokite daugiau apie kitą žmogų (jo pomėgius, įsitikinimus ir pan.)
58. Kitas 100 dienų gyvenkite savo gyvenimą ir nelyginkite savęs su niekuo.
59. Per kitas 100 dienų ieškokite gerų ketinimų kitų veiksmuose.
60. Kitas 100 dienų nuolat priminkite sau, kad kiekvienas daro viską, ką gali. xx[[
Kaip pakeisti savo gyvenimą? Dar vienas vadovas, kaip pagerinti savo gyvenimą ir sutvarkyti ne tik mintis, bet ir daiktus. Kaip žinome, viskas susiję: nukabinęs galvą iš karto pasijusi nesaugus. Tačiau kai tik tu, net ir prastos nuotaikos, pakeli galvą, ištiesini pečius ir nusišypsai, viskas aplink pasikeičia ir tu jau esi kamuolio karalius.
„100 vasaros dienų“ nebeveiks, tad pridėkime gabalėlį aksominio sezono, kad būtų gerai;)
Norint pakeisti savo gyvenimą (ir bet kuria kryptimi), reikia labai nedaug – tereikia pradėti veikti. Tačiau šis „paprastas“ ne visada toks paprastas. Kartais žinome, ką daryti, bet šie veiksmai mums atrodo baisūs. Ir kartais mes neturime nei aiškaus plano, nei supratimo, kaip šį planą padaryti. Galbūt šie 60 mažų žingsnelių padės pagaliau pradėti bent ką nors daryti. Ir net jei po 20 žingsnių suprasite, kad tai ne jūsų planas, būsite pasiruošę kurti savo planą. Tavo akys bijo, bet rankos laikosi gerai?
Namas
1. Sukurkite savo „Kalendorių, kaip išvalyti namus nuo nereikalingų daiktų“, paskirstydami įvairių namų zonų valymą dienomis.
1 diena: rūšiuojame žurnalus.
2 diena: išardome DVD.
3 diena. Sutvarkome knygas.
2. Gyvenkite pagal mantrą: „Viskam yra vieta ir viską sudėkite į savo vietas“. Visas 10 dienų pabandykite laikytis šių 4 taisyklių:
1. Jei ką nors paėmėte, vėliau padėkite atgal.
2. Jei ką nors atidarote, uždarykite.
3. Jei ką nors numeti, pasiimk.
4. Jei ką nors nuimsite, pakabinkite atgal.
3. Eikite per savo namus ir suraskite 100 dalykų, kuriuos reikia taisyti ar šiek tiek pataisyti. Pavyzdžiui, pakeiskite lemputę, užtaisykite skylę tapetuose, įsukite naują lizdą ir pan.
Laimė
4. Galiausiai vadovaukitės patarimais, kuriuos kartoja visų šalių ir visiškai skirtingų pažiūrų psichologai – kasdien surašykite ant lapelio nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime.
5. Sudarykite 20 mažų dalykų, kuriuos jums patinka daryti, sąrašą ir įsitikinkite, kad per ateinančias 100 dienų darysite bent vieną iš šių dalykų. Pavyzdžiui, suvalgykite pietus parke ant suoliuko, vakare pasivaikščiokite parke su šunimi, 1 valanda piešimo akvarele ir pan.
6. Laikykite savo psichinių pokalbių dienoraštį – tai yra, užsirašykite savo mintis ir jausmus, kylančius per dieną. Pavyzdžiui, kiek kartų per dieną kažkuo save apkaltinote, kiek kritiškai vertinate kitus, kiek kartų per dieną į galvą ateina teigiamos mintys ir pan.
7. Kitas 100 dienų stenkitės gerai nusijuokti bent kartą per dieną.
Studijuoti arba tobulėti
8. Pasirinkite sunkią knygą, kurios vis dar nenusprendėte perskaityti, bet norėjote. Perskaitykite jį per 100 dienų nuo viršelio iki viršelio.
9. Kasdien išmokite ko nors naujo. Pavyzdžiui, gėlės pavadinimas, tolimos šalies sostinė, mėgstamos šunų veislės pavadinimas ir pan. O vakare galite mintyse peržvelgti visus naujus dalykus, kuriuos išmokote per pastarąją dieną, pasiimti žodyną ir išmokti naują žodį.
10. Nustokite skųstis ateinančias 100 dienų. Neigiamos mintys veda prie neigiamų rezultatų. Kiekvieną kartą, kai norite skųstis, pabandykite save sustabdyti.
11. Kiekvieną dieną 100 dienų nustatykite žadintuvą minute anksčiau. Stenkitės iškart atsikelti po to, kai suskamba žadintuvas, atidarykite langus ir atlikite lengvą mankštą. Po 100 dienų be didelių pastangų pabusite 1,5 valandos anksčiau.
12. Kitas 100 dienų laikykite „Ryto puslapius“ - paprastą sąmonės srautą ryte, kurį užsirašysite į specialų sąsiuvinį. Tai turėtų būti pirmas dalykas, kurį atliksite pabudę.
13. Per ateinančias 100 dienų stenkitės sutelkti savo dėmesį į mintis, žodžius ir vaizdinius apie tai, kuo norite tapti ir ko norite pasiekti.
Finansai
14. Sukurkite biudžetą. Užrašykite kiekvieną centą, kurį išleisite per 100 dienų.
15. Gerų finansinių patarimų ieškokite internete ir išsirinkite 10 iš jų. Stenkitės jų laikytis kitas 100 dienų. Pavyzdžiui, eiti į parduotuvę su ribota grynųjų pinigų suma ir be kreditinės kortelės, atlikti keletą dalykų per vieną kelionę, kad sutaupytumėte degalų ir pan.
16. Mokėkite parduotuvėse tik popieriniais pinigais, o likusius pinigus įdėkite į taupyklę. Po 100 dienų apskaičiuokite, kiek galite sutaupyti.
17. 100 dienų nepirkite nieko, ko jums tikrai nereikia (tai reiškia gana didelius pirkinius). Išnaudokite šiuos pinigus paskolai sumokėti (jei tokią turite) arba įdėkite į indėlio sąskaitą šešiems mėnesiams.
18. 100 dienų skirkite bent 1 valandą per dieną papildomų pajamų šaltinio paieškai ar susikūrimui.
Laiko valdymas
19. Kitas 100 dienų visur nešiokitės su savimi užrašų knygelę. Užsirašykite visas idėjas ir mintis, kurios jums ateina į galvą, sudarykite savo darbų sąrašą, įtraukite naujus susitikimus tiesiog kelyje iškart po skambučio.
20. Stebėkite, kaip naudojate savo laiką 5 dienas. Naudokite surinktą informaciją, kad sukurtumėte savo „laiko biudžetą“: viso laiko, praleisto kasdieniniams dalykams, procentą. Pavyzdžiui, namų valymas, laikas keliauti į darbą, poilsis ir pan. Įsitikinkite, kad neviršysite biudžeto ateinančias 95 dienas.
21. Nustatykite žemo prioriteto užduotį, kurios negalėsite atlikti 100 dienų, ir pakeiskite ją kažkuo, kas tikrai svarbu.
22. Nurodykite 5 būdus, kaip švaistote laiką ir apribokite tą laiką ateinančioms 100 dienų. Pavyzdžiui, nežiūrėkite televizoriaus ilgiau nei 1,5 valandos, nepraleiskite daugiau nei 1,5 valandos per dieną socialiniuose tinkluose ir pan.
23. Kitas 100 dienų nustokite atlikti kelias užduotis ir atlikite tik vieną svarbų dalyką per dieną.
24. Kitas 100 dienų planuokite savo dieną vakare.
25. Kitas 100 dienų pirmiausia atlikite svarbiausius savo darbų sąraše esančius dalykus, o tik tada visa kita.
26. Per kitas 14 savaičių peržiūrėkite kiekvieną savaitę. Savaitinės apklausos metu atsakykite į šiuos klausimus:
Ką tu pasiekei?
Kas nutiko?
Ką tu padarei teisingai?
27. Kitas 100 dienų kiekvienos dienos pabaigoje susitvarkykite savo stalą ir susitvarkykite dokumentus bei biuro reikmenis. Kad kiekvieną rytą jūsų darbalaukyje būtų tvarka.
28. Sudarykite sąrašą visų pažadų ir įsipareigojimų, kuriuos davėte per ateinančias 100 dienų, tada paimkite raudoną rašiklį ir užbraukite viską, kas jūsų nedžiugins ir nepriartins prie jūsų tikslų.
29. Per kitas 100 dienų, prieš pereidami nuo vienos užduoties prie kitos per dieną, paklauskite savęs, ar tai yra geriausias jūsų laiko ir išteklių panaudojimas.
Sveikata
30. Norint numesti apie svarą svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų. Jei kasdien sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 175 kalorijomis, po 100 dienų numesite maždaug 2,5 kg.
31. Kitas 100 dienų valgykite daržoves 5 kartus per dieną.
32. Kitas 100 dienų vaisius valgykite 3 kartus per dieną.
33. Pasirinkite vieną maistą, kuris nuolat trikdo jūsų pastangas maitintis sveikai – ar tai būtų sūrio pyragas iš vietinės kepyklos, pica ar mėgstami bulvių traškučiai – ir nustokite valgyti kitas 100 dienų.
34. Per kitas 100 dienų valgykite iš mažesnių lėkščių, kad kontroliuotumėte suvalgomo maisto kiekį.
35. Kitas 100 dienų vietoj daug cukraus turinčių pakaitalų vartokite 100 % sultis.
36. Kitas 100 dienų gerkite tik vandenį, o ne soda.
37. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų pusryčių sąrašą.
38. Sudarykite 20 lengvų ir sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti pietums ir vakarienei, sąrašą.
39. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų užkandžių sąrašą.
40. Naudokite sveikų patiekalų sąrašus, kad planuotumėte savaitės maistą. Taip valgykite kitas 14 savaičių.
41. Kitas 100 dienų veskite maisto žurnalą, kad pamatytumėte, ar nenukrypstate nuo meniu plano.
42. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną skirkite bent 20 minučių mankštai.
43. Kitas 100 dienų visada su savimi turėkite žingsniamatį ir stenkitės per dieną nueiti 10 000 žingsnių.
44. Nustatykite savo svarstykles ir pakabinkite diagramą su vonios kambariu. Kiekvienos iš 14 savaičių pabaigoje pasisverkite ir užrašykite duomenis apie svorio kritimą (priaugimą), juosmens dydžio pokyčius ir kt.
45. Kitas 100 dienų laikrodyje arba kompiuteryje nustatykite priminimą, kuris kartotųsi kas valandą gerti vandenį.
46. Kitas 100 dienų medituokite, kvėpuokite, vizualizuokite – paverskite tai savo kasdieniu ritualu, kad nuramintumėte savo protą.
Santykiai
47. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną raskite ką nors teigiamo apie savo partnerį ir užsirašykite.
48. Per kitas 100 dienų turėkite savo bendros veiklos albumą ir pradėkite rinkti iškarpas. Eksperimento pabaigoje pateikite savo partneriui gautą albumą ir visų teigiamų dalykų, kuriuos pastebėjote per tas 100 dienų, sąrašą.
49. Nuspręskite 3 veiksmus, kurių imsitės kiekvieną dieną ateinančias 100 dienų, kad sustiprintumėte savo santykius. Tai gali būti pasakymas „aš tave myliu“ arba apkabinimas kiekvieną rytą.
Socialinis gyvenimas
50. Kalbėkite su kuo nors nauju kiekvieną dieną kitas 100 dienų. Tai gali būti jūsų kaimynas, su kuriuo niekada anksčiau nebendravote, jūsų komentaras tinklaraštyje, kuriame niekada anksčiau nieko nerašėte, nauja pažintis socialiniuose tinkluose ir pan.
51. Per kitas 100 dienų sutelkite dėmesį į ryšį su žmonėmis, kuriais žavitės ir kuriuos gerbiate.
52. Per kitas 100 dienų, jei kas nors jus įskaudino ar nuliūdino, prieš atsakydami pagalvokite minutę.
53. Per ateinančias 100 dienų net negalvokite apie galutinį nuosprendį, kol neišgirsite abiejų pusių.
54. Per ateinančias 100 dienų stenkitės padaryti bent vieną gerą darbą, kad ir koks mažas jis būtų.
55. Per ateinančias 100 dienų pagirkite visus, kurie to nusipelnė.
56. Kitas 100 dienų praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai pašnekovas kalba, klausykite jo, o ne repetuokite savo atsakymą savo galvoje, klauskite dar kartą, kad įsitikintumėte, jog viską išgirdote teisingai ir pan.
57. Praktikuokite užuojautą ateinančias 100 dienų. Prieš ką nors teisti, pabandykite pažvelgti į reikalą iš jo taško. Būkite smalsūs, sužinokite daugiau apie kitą žmogų (jo pomėgius, įsitikinimus ir pan.)
58. Kitas 100 dienų gyvenkite savo gyvenimą ir nelyginkite savęs su niekuo.
59. Per kitas 100 dienų ieškokite gerų ketinimų kitų veiksmuose.
60. Per kitas 100 dienų nuolat priminkite sau, kad kiekvienas daro viską, ką gali.
Kaip žinome, viskas susiję: nukabinęs galvą iš karto pasijusi nesaugus. Tačiau kai tik tu, net ir prastos nuotaikos, pakeli galvą, ištiesini pečius ir nusišypsai, viskas aplink pasikeičia ir tu jau esi kamuolio karalius.
Norint pakeisti savo gyvenimą (ir bet kuria kryptimi), reikia labai nedaug – tereikia pradėti veikti. Tačiau šis „paprastas“ ne visada toks paprastas. Kartais žinome, ką daryti, bet šie veiksmai mums atrodo baisūs. Ir kartais mes neturime nei aiškaus plano, nei supratimo, kaip šį planą padaryti. Galbūt šie 60 mažų žingsnelių padės pagaliau pradėti bent ką nors daryti. Ir net jei po 20 žingsnių suprasite, kad tai ne jūsų planas, būsite pasiruošę kurti savo planą. Tavo akys bijo, bet rankos laikosi gerai?
Namas
1. Sukurkite savo „Kalendorių, kaip išvalyti namus nuo nereikalingų daiktų“, paskirstydami įvairių namų zonų valymą dienomis.
- 1 diena: rūšiuojame žurnalus.
- 2 diena: išardome DVD.
- 3 diena. Sutvarkome knygas.
2. Gyvenkite pagal mantrą: „Viskam yra vieta ir viską sudėkite į savo vietas“. Visas 10 dienų pabandykite laikytis šių 4 taisyklių:
- Jei ką nors paėmėte, vėliau grąžinkite.
- Jei ką nors atidarote, uždarykite.
- Jei ką nors numeti, pasiimk.
- Jei ką nors nuimate, pakabinkite atgal.
3. Eikite per savo namus ir suraskite 100 dalykų, kuriuos reikia taisyti ar šiek tiek pataisyti. Pavyzdžiui, pakeiskite lemputę, užtaisykite skylę tapetuose, įsukite naują lizdą ir pan.
Laimė
4. Galiausiai vadovaukitės patarimais, kuriuos kartoja visų šalių ir visiškai skirtingų pažiūrų psichologai – kasdien surašykite ant lapelio nuo 5 iki 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime.
Kai žmogus patiria Dėkingumą, iš vidaus sklinda galingas nepakartojamų vibracijų srautas, kuris yra vos vienu žingsniu žemiau Meilės.
5. Sudarykite 20 mažų dalykų, kuriuos jums patinka daryti, sąrašą ir įsitikinkite, kad per ateinančias 100 dienų darysite bent vieną iš šių dalykų. Pavyzdžiui, suvalgykite pietus parke ant suoliuko, vakare pasivaikščiokite parke su šunimi, 1 valanda piešimo akvarele ir pan.
6. Laikykite savo psichinių pokalbių dienoraštį – tai yra, užsirašykite savo mintis ir jausmus, kylančius per dieną. Pavyzdžiui, kiek kartų per dieną kažkuo save apkaltinote, kiek kritiškai vertinate kitus, kiek kartų per dieną į galvą ateina teigiamos mintys ir pan.
7. Kitas 100 dienų stenkitės gerai nusijuokti bent kartą per dieną.
Studijuoti arba tobulėti
8. Pasirinkite sunkią knygą, kurios vis dar nenusprendėte perskaityti, bet norėjote. Perskaitykite jį per 100 dienų nuo viršelio iki viršelio.
Svarbi praktika yra dvasinės literatūros skaitymas ir analizė. Reikia skaityti ir giliai mąstyti apie klasikinius ir šiuolaikinius dvasinės, filosofinės, psichologinės pakraipos tekstus, taip pat analizuoti pagal tam tikrą schemą...
9. Kasdien išmokite ko nors naujo. Pavyzdžiui, gėlės pavadinimas, tolimos šalies sostinė, mėgstamos šunų veislės pavadinimas ir pan. O vakare galite mintyse peržvelgti visus naujus dalykus, kuriuos išmokote per pastarąją dieną, pasiimti žodyną ir išmokti naują žodį.
10. Nustokite skųstis ateinančias 100 dienų. Neigiamos mintys veda prie neigiamų rezultatų. Kiekvieną kartą, kai norite skųstis, pabandykite save sustabdyti.
11. Kiekvieną dieną 100 dienų nustatykite žadintuvą minute anksčiau. Stenkitės iškart atsikelti po to, kai suskamba žadintuvas, atidarykite langus ir atlikite lengvą mankštą. Po 100 dienų be didelių pastangų pabusite 1,5 valandos anksčiau.
12. Kitas 100 dienų laikykite „Ryto puslapius“ - paprastą sąmonės srautą ryte, kurį užsirašysite į specialų sąsiuvinį. Tai turėtų būti pirmas dalykas, kurį atliksite pabudę.
13. Per ateinančias 100 dienų stenkitės sutelkti savo dėmesį į mintis, žodžius ir vaizdinius apie tai, kuo norite tapti ir ko norite pasiekti.
Finansai
14. Sukurkite biudžetą. Užrašykite kiekvieną centą, kurį išleisite per 100 dienų.
15. Gerų finansinių patarimų ieškokite internete ir išsirinkite 10 iš jų. Stenkitės jų laikytis kitas 100 dienų. Pavyzdžiui, eiti į parduotuvę su ribota grynųjų pinigų suma ir be kreditinės kortelės, atlikti keletą dalykų per vieną kelionę, kad sutaupytumėte degalų ir pan.
16. Mokėkite parduotuvėse tik popieriniais pinigais, o likusius pinigus įdėkite į taupyklę. Po 100 dienų apskaičiuokite, kiek galite sutaupyti.
17. 100 dienų nepirkite nieko, ko jums tikrai nereikia (tai reiškia gana didelius pirkinius). Išnaudokite šiuos pinigus paskolai sumokėti (jei tokią turite) arba įdėkite į indėlio sąskaitą šešiems mėnesiams.
18. 100 dienų skirkite bent 1 valandą per dieną papildomų pajamų šaltinio paieškai ar susikūrimui.
Laiko valdymas
19. Kitas 100 dienų visur nešiokitės su savimi užrašų knygelę. Užsirašykite visas idėjas ir mintis, kurios jums ateina į galvą, sudarykite savo darbų sąrašą, įtraukite naujus susitikimus tiesiog kelyje iškart po skambučio.
20. Stebėkite, kaip naudojate savo laiką 5 dienas. Naudokite surinktą informaciją, kad sukurtumėte savo „laiko biudžetą“: viso laiko, praleisto kasdieniniams dalykams, procentą. Pavyzdžiui, namų valymas, laikas keliauti į darbą, poilsis ir pan. Įsitikinkite, kad neviršysite biudžeto ateinančias 95 dienas.
21. Nustatykite žemo prioriteto užduotį, kurios negalėsite atlikti 100 dienų, ir pakeiskite ją kažkuo, kas tikrai svarbu.
22. Nurodykite 5 būdus, kaip švaistote laiką ir apribokite tą laiką ateinančioms 100 dienų. Pavyzdžiui, nežiūrėkite televizoriaus ilgiau nei 1,5 valandos, nepraleiskite daugiau nei 1,5 valandos per dieną socialiniuose tinkluose ir pan.
23. Kitas 100 dienų nustokite atlikti kelias užduotis ir atlikite tik vieną svarbų dalyką per dieną.
24. Kitas 100 dienų planuokite savo dieną vakare.
25. Kitas 100 dienų pirmiausia atlikite svarbiausius savo darbų sąraše esančius dalykus, o tik tada visa kita.
26. Per kitas 14 savaičių peržiūrėkite kiekvieną savaitę. Savaitinės apklausos metu atsakykite į šiuos klausimus:
- Ką tu pasiekei?
- Kas nutiko?
- Ką tu padarei teisingai?
27. Kitas 100 dienų kiekvienos dienos pabaigoje susitvarkykite savo stalą ir susitvarkykite dokumentus bei biuro reikmenis. Kad kiekvieną rytą jūsų darbalaukyje būtų tvarka.
Norint pasėti ką nors naujo, reikia nuvalyti seno griuvėsius... vadinasi, laukia pavasario valymas!
28. Sudarykite sąrašą visų pažadų ir įsipareigojimų, kuriuos davėte per ateinančias 100 dienų, tada paimkite raudoną rašiklį ir užbraukite viską, kas jūsų nedžiugins ir nepriartins prie jūsų tikslų.
29. Per kitas 100 dienų, prieš pereidami nuo vienos užduoties prie kitos per dieną, paklauskite savęs, ar tai yra geriausias jūsų laiko ir išteklių panaudojimas.
Sveikata
30. Norint numesti apie svarą svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų. Jei kasdien sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 175 kalorijomis, po 100 dienų numesite maždaug 2,5 kg.
31. Kitas 100 dienų valgykite daržoves 5 kartus per dieną.
32. Kitas 100 dienų vaisius valgykite 3 kartus per dieną.
33. Pasirinkite vieną iš mėgstamų, bet ne tokių sveikų maisto produktų ir 100 dienų pakeiskite jį šalta kalakutiena.
34. Per kitas 100 dienų valgykite iš mažesnių lėkščių, kad kontroliuotumėte suvalgomo maisto kiekį.
35. Kitas 100 dienų vietoj daug cukraus turinčių pakaitalų vartokite 100 % sultis.
36. Kitas 100 dienų gerkite tik vandenį, o ne soda.
37. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų pusryčių sąrašą.
38. Sudarykite 20 lengvų ir sveikų patiekalų, kuriuos galite valgyti pietums ir vakarienei, sąrašą.
39. Sudarykite 10 lengvų ir sveikų užkandžių sąrašą.
40. Naudokite sveikų patiekalų sąrašus, kad planuotumėte savaitės maistą. Taip valgykite kitas 14 savaičių.
41. Kitas 100 dienų veskite maisto žurnalą, kad pamatytumėte, ar nenukrypstate nuo meniu plano.
42. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną skirkite bent 20 minučių mankštai.
43. Kitas 100 dienų visada su savimi turėkite žingsniamatį ir stenkitės per dieną nueiti 10 000 žingsnių.
44. Nustatykite savo svarstykles ir pakabinkite diagramą savo vonios kambaryje. Kiekvienos iš 14 savaičių pabaigoje pasisverkite ir užrašykite duomenis apie svorio kritimą (priaugimą), juosmens dydžio pokyčius ir kt.
45. Kitas 100 dienų laikrodyje arba kompiuteryje nustatykite priminimą, kuris kartotųsi kas valandą gerti vandenį.
46. Kitas 100 dienų medituokite, kvėpuokite, vizualizuokite – paverskite tai savo kasdieniu ritualu, kad nuramintumėte savo protą.
Santykiai
47. Kitas 100 dienų kiekvieną dieną raskite ką nors teigiamo apie savo partnerį ir užsirašykite.
48. Per kitas 100 dienų turėkite savo bendros veiklos albumą ir pradėkite rinkti iškarpas. Eksperimento pabaigoje pateikite savo partneriui gautą albumą ir visų teigiamų dalykų, kuriuos pastebėjote per tas 100 dienų, sąrašą.
49. Nuspręskite 3 veiksmus, kurių imsitės kiekvieną dieną ateinančias 100 dienų, kad sustiprintumėte savo santykius. Tai gali būti pasakymas „aš tave myliu“ arba apkabinimas kiekvieną rytą.
Socialinis gyvenimas
50. Kalbėkite su kuo nors nauju kiekvieną dieną kitas 100 dienų. Tai gali būti jūsų kaimynas, su kuriuo niekada anksčiau nebendravote, jūsų komentaras tinklaraštyje, kuriame niekada anksčiau nieko nerašėte, nauja pažintis socialiniuose tinkluose ir pan.
51. Per kitas 100 dienų sutelkite dėmesį į ryšį su žmonėmis, kuriais žavitės ir kuriuos gerbiate.
52. Per kitas 100 dienų, jei kas nors jus įskaudino ar nuliūdino, prieš atsakydami pagalvokite minutę.
53. Per ateinančias 100 dienų net negalvokite apie galutinį nuosprendį, kol neišgirsite abiejų pusių.
54. Per ateinančias 100 dienų stenkitės padaryti bent vieną gerą darbą, kad ir koks mažas jis būtų.
55. Per ateinančias 100 dienų pagirkite visus, kurie to nusipelnė.
56. Kitas 100 dienų praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai pašnekovas kalba, klausykite jo, o ne repetuokite savo atsakymą savo galvoje, klauskite dar kartą, kad įsitikintumėte, jog viską išgirdote teisingai ir pan.
57. Praktikuokite užuojautą ateinančias 100 dienų. Prieš ką nors teisti, pabandykite pažvelgti į reikalą iš jo taško. Būkite smalsūs, sužinokite daugiau apie kitą žmogų (jo pomėgius, įsitikinimus ir pan.)
58. Kitas 100 dienų gyvenkite savo gyvenimą ir nelyginkite savęs su niekuo.
59. Per kitas 100 dienų ieškokite gerų ketinimų kitų veiksmuose.
60. Per kitas 100 dienų nuolat priminkite sau, kad kiekvienas daro viską, ką gali.
