Mane persekioja kaltės jausmas. Noriu grįžti į praeitį, ištaisyti keletą neteisingų veiksmų ir mėgautis likusiu gyvenimu. Deja, tai neįmanoma, laiko mašina dar nebuvo išrasta. Reikia gyventi čia ir dabar, branginti kiekvieną savo egzistencijos akimirką ir rasti jėgų atleisti sau už klaidas.
Katės drasko mano sieląSavikritika arba savęs plakimas yra viena „mėgstamiausių“ žmonijos veiklų. Gailėtis savęs ir pasiekti kitų užuojautą nėra bloga perspektyva. Taip psichika sukurta taip, kad ieškotų sau pasiteisinimų, vėl ir vėl sugrįžtų į praeitį. Kiekvienas, kuris negali susitaikyti ir atleisti sau savo „klaidų“, bando „peršaudyti“ savo gyvenimo siužetą, mintyse parinkdamas vis naujus galimų veiksmų variantus. Tačiau turime prisiminti, kad praeitis lieka praeityje. Kai nieko nepataisoma, geriau pagalvokite apie pasekmes ir pabandykite jas išlyginti, o ne griauti save iš vidaus.
Daugelis gyvenimo aplinkybių nepriklauso nuo mūsų. Niekada nežinai, kur suklupsi ir nukrisi. Šiaudų ne visur dėsite. Negalite visko nuolat kontroliuoti. „Aš neturėjau ten eiti tokiu ir tokiu metu, tada nebūčiau apvogtas...“ Nėra prasmės taip kalbėti. Jie gali jus apiplėšti vidury dienos, perpildytoje vietoje, kur ir kada banditas nori. Ir jei taip, tai kodėl tokiose situacijose kaltiname save, kuo remiantis?
Kaip atsikratyti savikritikos?
Kaltės jausmas trukdo žmogui „atsigyti“. Susikoncentruodamas į jau įvykusius įvykius, jis nekreipia reikiamo dėmesio į tai, kad reikia gyventi toliau.
Būtina nustoti užsiimti savikritika, nes kitaip rizikuojate sugadinti save ir savo sveikatą. Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis:
Įprasta, kad kiekvienas žmogus vertina save ir savo veiksmus, nustato elgesio klaidas konkrečiose situacijose ir ieško būdų jas išspręsti. Tačiau kai kuriais atvejais savikritika perauga į apsėdimą, rykštę, kuria žmogus negailestingai plaka sąmonę, priekaištuodamas sau dėl savo veiksmų. Psichologai tokį požiūrį į save vadina savęs plakimu. Koks tai jausmas, ką reiškia žodis savęs plakimas ir kaip jo atsikratyti? Raskite atsakymus mūsų straipsnyje.
Savęs plakimas – nesveika savikritika
Psichologinė programa žmogaus, kuris tiesiogine prasme „valgo“ save už netinkamą elgesį, jo nuomone, aiškiai išreiškiantį nemeilę sau, vadinama savęs plakimu. Tuo pačiu jis supranta, kad elgiasi nelabai gerai (savęs atžvilgiu), bet nieko negali padaryti. Savęs plakimas – tai amžina perdėta savikritika savęs atžvilgiu, pasireiškianti gana griežtu savo veiksmų ir veiksmų pasmerkimu. Žmogus nuolat patiria moralines kančias, atgailauja už savo poelgius. Toks elgesys dar vadinamas savikritika.
Užsiimdamas savęs plakimu, žmogus yra per griežtas sau, reguliariai užduoda klausimus: „Ar aš pasielgiau teisingai?“, „Kodėl taip pasakiau?“, „Gal pasielgiau neteisingai?“. tt dėl kiekvienos klaidos kaltina save, bando pateisinti save savo akimis. Tuo pačiu jis patiria skausmingą gėdą ir nuolatinį pyktį dėl tam tikrų žodžių ir veiksmų.
Kaip atsiranda savęs plakimo priepuoliai?
Sveika savikritika yra tada, kai jėgų neapskaičiavęs žmogus esamą situaciją analizuoja taip:
- Turėjau sunkumų su man nepažįstama medžiaga;
- Aš nepakankamai stengiausi;
- Aš neįvertinau problemos sudėtingumo;
- Aš neteisingai supratau apie šią situaciją ir pan.
Toks samprotavimas jam padeda tobulėti, pakeisti vėlesnių įvykių eigą, nekartoti tokių klaidų ateityje ir koreguoti savo elgesio modelį.
Kitas reikalas, kai savikritika tampa nuolatine, manija, sukeliančia savęs plakimo priepuolius. Tai, pavyzdžiui, šios mintys:
- aš nevykėlis;
- Aš esu blogiausias;
- Aš niekam neįdomus;
- nieko gyvenime nepasieksiu;
- Aš esu blogiausias darbuotojas (-ai);
- Dėl visko kalta aš...
Neigiami teiginiai dažnai smarkiai pablogina savijautą, pablogina nuotaiką dėl neigiamos spalvos minčių įteigimo.
Deja, ši problema paliečia didžiulį skaičių nepasitikinčių, įtartinų žmonių, kurie linkę savęs menkinti ir plakti. Toks požiūris į gyvenimą nieko gero neduoda. Kuo daugiau jie stengiasi ko nors gyvenime pasiekti, nuolat kaltindami save dėl menkiausių klaidų, tuo tokiems žmonėms sunkiau pasiekti kokių nors rezultatų. Galiausiai, užuot jausdami pasitenkinimą, jie jaučiasi dar labiau nepatenkinti savimi.
Savęs plakimas yra tikras kelias į savęs naikinimą
Savęs plakimas taip pat yra savęs kaltinimas, kai net ir už netobulus poelgius ir poelgius žmogus jaučiasi priskiriantis sau kažkieno kaltę arba sutinka su įtarimu dėl jų padarymo. Savikritikos priežastys yra šios:
- nepasitikėjimas savimi;
- savo potencialo ir gebėjimų neįvertinimas;
- prastas prisitaikymas prie išorinės aplinkos;
- realybės baimė.
Save plakantis žmogus gali privesti prie „dvasinio mazochizmo“ – būtinybės kentėti, patirti prieštaringus jausmus, net iki individo savęs sunaikinimo. O likusį gyvenimą jis praleis sunkioje depresijoje ir vienatvėje, o tai gali baigtis besaikiu gėrimu ir sunkia liga.
Kaip įveikti savęs plakimo priepuolius?
Savęs plakimas... kaip atsikratyti šio destruktyvaus jausmo?
Visų pirma reikia pasistengti nusiteikti pažvelgti į pasaulį kitomis akimis, mėgautis kylančia saule, šiluma – viskuo, kas tave supa, taip pakeliant nuotaiką. Atsikratykite niūrių minčių, neigiamo požiūrio ir pagaliau nustokite dėl visko kaltinti save. Pabandykite susitaikyti su tuo, kad idealių žmonių nėra.
Kiekvienas žmogus nori būti geresnis, stipresnis ir sėkmingesnis nei yra šiuo metu. Svarbiausia – neužsikabinti. Galite pavirsti būtybe, kurios gyvenimas kupinas pykčio, nepasitenkinimo savimi ir be jokio džiaugsmo. Prisiminkite, kad savęs plakimas neleidžia jums sukurti laimės ir matyti šviesą, verčia klaidžioti sąmonės tamsoje.
Nuolatinis darbas su savimi yra kliūtis savikritikai
Pakeiskite nuobodų darbą ir visą savo energiją bei mintis nukreipkite į tai, kas jums patinka. Skirkite jam didžiąją dalį savo laiko, taip nustumdami savęs plakimo priepuolius į antrą planą. Tai vienas efektyviausių ir psichologų rekomenduojamų būdų atsikratyti savikritikos. Norint išvaryti iš sielos savęs plakimo troškimą ir jį priversti, reikia įskiepyti pagarbą sau, padaryti save vertu žmogumi tiek, kad nebėra jokios priežasties savikritikai. Dirbkite su savimi, tobulėkite, taip sukurdami kelią į sėkmę, kuriame tiesiog neturėsite laiko savistabai.
Savęs plakimas praeis, kai galėsi mylėti save. Atsistokite prieš veidrodį, šypsokitės ir pasakykite: „Aš esu stipriausias, gražiausias ir sėkmingiausias! Man pavyks!“ Kartokite šiuos žodžius kiekvieną rytą. Ir, patikėk, tau tikrai viskas pradės klostytis. Skatinkite ir pagirkite save. Ir niekada nepraraskite tikėjimo. Jūsų laimė ir gerovė yra jūsų rankose.
Norėdami atsakyti į klausimą: „Savęs plakimas – kas tai yra?“, turite nuspręsti, kokią įtaką tai daro jūsų gyvenimui. Jei savikritikos priepuoliai padeda tapti sėkmingesniu ir labiau susikaupusiu žmogumi, kodėl nepakankinus sąmonės dėl gerų rezultatų? Tačiau jei tokia kritika griauna jūsų gyvenimą, sukeldama nuolatinį nepasitikėjimą savimi, stenkitės išstumti iš sielos šį destruktyvų jausmą, kitaip pasekmės gali būti negrįžtamos.
Ar pradėjote pastebėti aštrų susierzinimą prieš save, gailėjimąsi suvalgius šokoladą ir aštrų nepasitenkinimą savimi? Būkite stiprūs! Jūs tampate samojedu. Tiesą sakant, neturėtumėte džiaugtis šiuo pavadinimu, o priešingai, turėtumėte susirūpinti savimi ir greitai atsikratyti šios diagnozės, o kaip įveikti savikritiką sužinosite iš šiandienos straipsnio.
Taigi, pirmiausia turite suprasti patį „savikritikos“ apibrėžimą. Dauguma samojedų siaurai ir neteisingai supranta šį terminą. „Tai būtina savikritika ir savo veiksmų savianalizė“, – pasakys neišmanėliai, tačiau tai yra grubus ir neteisingas klaidingas supratimas. Savikritika yra perdėta savistaba ir šališka savikritika, pagardinta įpročiu rūpintis savimi. Savikritika padeda žmogui analizuoti save iš išorės, įžvelgti savo trūkumus ir pasiūlyti būdus, kaip išspręsti savo problemas, savikritika atlieka priešingą funkciją: stumia žmogų į mintis, kuriose jis pats yra visų savo problemų ir pralaimėjimų kaltininkas. , todėl žema savigarba, griežtumas savęs atžvilgiu ir perdėta savikritika.
Atpažinti samojedą savyje labai lengva. Pakanka prisiminti kokią nors nemalonią situaciją, kurios dalyvis ar net „kaltininkas“ buvote jūs. Koks tu buvai tą akimirką? Ar už dyką save barei, o paskui psichiškai kankinai? Jei tuo metu šie jausmai buvo jums pažįstami, jūs esate samojedas. Prieš pradėdami kovoti su savikritika, turite nustatyti dirvą, iš kurios auga šios padidėjusios savikritikos „šaknys“. Daugeliu atvejų pažeidžiamumas savikritikai išsivysto vaikystėje, kai vaikas nuolatos kritikuojamas už bet kurį savo poelgį. Tėvai dažniausiai elgiasi kaip „kritikai“. Kaip jie motyvuoja tokį požiūrį į savo vaiką? Noras ir noras iš savo vaiko padaryti tikrą ir padorų „žmogų“. Ir kas galiausiai paaiškės ateityje? Nepasitikintis savimi, savimi apsėstas, atsiribojęs ir neįvertintas žmogus. Ne pati geriausia taktika ateityje užauginti perspektyvų žmogų.
Dabar pereikime prie svarbiausio dalyko – atsikratyti padidėjusios savikritikos sau. Kaip įveikti šią psichinę ligą? Pirmas žingsnis korekcijos link yra savęs priėmimas. Taip, nuolankumas visiems savo trūkumams, veiksmams, teigiamoms ir neigiamoms savybėms. Eik prie veidrodžio, pažiūrėk į save ir prisimink visus tau skirtus pažeminimus ir prakeiksmus. Ar tu to nusipelnei? Kai suprasite visą savo neteisybę sau, pereikite prie kito kovos etapo. Turite kovoti su šia ar kita liga naudodami savo priemones. Jei dažniausiai kaltinate save dėl visų mirtinų nuodėmių, pakeiskite taktiką. Dabar už kiekvieną atliktą užduotį pagirkite save ir pasakykite: „Koks aš geras! Koks aš puikus vaikinas!" Tai tikrai pasiteisins, po savaitės pasijusite kaip kitu žmogumi, kuris savimi patenkintas. Tada pereikite prie anksčiau padarytų klaidų. Dabar tikriausiai kitaip žiūrite į situaciją. Objektyviai išanalizuokite kiekvieną savo trūkumą ir pradėkite rengti planą, kaip ištaisyti savo klaidas. Nepamirškite apie motyvaciją; Išmokite pagirti save už nedidelę, bet atliktą užduotį, ir nepastebėsite, kaip savikritika paliks jūsų namus ir jus. Svarbiausia neatidėti savikritikos panaikinimo rytdienai, pradėkite šiandien, ir jums pasiseks!
Įprotis dramatizuoti ir nuolat vaikytis tas pačias džiaugsmingas mintis ratu būdingas daugeliui žmonių. Jis taip tvirtai įsitvirtinęs galvoje, kad labai greitai tampa gamtos dalimi. Ta konstanta, kuri lemia ne tik mąstymo būdą, bet ir visą tolimesnį gyvenimo kelią.
Tokie žmonės, kaip taisyklė, itin retai jaučia pasitenkinimą gyvenimu, yra sunerimę, įtarūs ir sunkiai užsibrėžia tikslus. Ar įmanoma kaip nors ištaisyti esamą padėtį?
tikrai! Tereikia esamą įprotį pakeisti kitu – naudingesniu. Visiškai bet kuris žmogus gali palaipsniui pereiti nuo vieno prie sveiko ir subalansuoto. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atlikti kelis veiksmus, kad...
Priimk save
Tiesiog priimkite faktą, kad turite tam tikrų asmenybės bruožų. Tai ne jūsų kaltė, ir jūs turite pasirūpinti, kad bet kokia tokia diskomfortą sukelianti „ypatybė“ lengvai virstų jūsų charakterio stiprybe.
Prisiminkite „trijų klausimų taisyklę“
Paprastai savikritika visada turi pradžią, bet neturi logiškos išvados. Pavyzdžiui, kai kurie ypač įtartini darbuotojai gali nerimauti dėl viršininko pastabos prieš savaitę, kol išgirsta ilgai lauktą vadovo pritarimą arba kol atsiranda nauja, stipresnė nerimo priežastis. Nuotrauka: Depositphotos
Reguliarus vienos paprastos taisyklės įgyvendinimas leis jums padaryti galą šiems protiniams mėtymuisi. Tiesiog užpildykite tris stulpelius ant popieriaus lapo:
1. Ką aš padariau? (Jame aprašysite įvykį, kuris jums kelia nerimą.)
2. Ką aš galėčiau padaryti? (Mintoje modeliuokite norimą elgesį. Įsivaizduokite, ką sakytumėte, kokia intonacija, kaip gestikulitumėte ir pan.).
3. Ką galiu padaryti rytoj? (Kokių veiksmų imsitės, kad ištaisytumėte esamą situaciją? O gal nuspręsite, kad geriausia išeitis – prasiblaškyti ir „eiti su srove“?).
Šio paprasto dalyko dėka išmoksite kaskart iš bėdų pasimokyti naudingų pamokų ir aiškiai išmatuoti tikrąjį „atsitikimų“ mastą bei savo vidinius išgyvenimus. Gali pasirodyti, kad pusės įvykių, kurie jums nutiko, reikšmė yra labai perdėta. Ir tikrai nėra ko jaudintis.
Parašykite savo planus
Visa savikritikos gudrybė yra pasilikti ties akimirka, kuri nutiko praeityje. Bet jei kasryt laikysitės taisyklės susirašyti sau dienos planus, o paskui surengsite naktinį užbaigtų dalykų perbraukimo ritualą, akcentas pasislinks „ateities“ link, o jūsų minčių eiga taps konstruktyvesnė. Nešiokitės šį sąrašą su savimi ir peržiūrėkite jį kuo dažniau. — lavinkite save įprotį galvoti apie tai, ko norite, kas jums malonu ir malonu, o ne apie tai, kas sukelia nerimą ir diskomfortą. Laikui bėgant toks mąstymas taps jums įprastas, o jūsų nuotaikos vektorius beveik visada bus arti „puikaus“ ženklo.
Nuotrauka: Depositphotos
Būk aktyvus žmogus
Nevaidink stručio. Nepamirškite, kad geriausias būdas neatsiskirti nuo savo patirties – laiku suteikti jiems išeitį. Raskite tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, galite išbandyti savo jėgas kūrybiškumo srityje.
Dažnai atsitinka taip, kad atspindinčios prigimties yra jautrūs žmonės, turintys vaizduotę ir gebėjimą improvizuoti. Taigi kodėl nepasinaudojus šiomis savybėmis? Pabandykite rasti „savo“ saviraiškos priemones. Nesvarbu, ką darai: siuvini kryželiu ar rašai romanus. Svarbiausia, kad darydami tai, kas jums patinka, matydami savo darbo rezultatus ir sulaukę teigiamų atsiliepimų apie tai, jausitės .
Ir svarbiausia. Prisiminkite, jūs patys nusprendžiate, ką daryti: nedrąsiai stebėkite veiksmą iš užkulisių, abejokite savo sugebėjimais ir niekada nedrįskite lipti į sceną. Arba pasisemkite drąsos, nepaisykite išankstinių nusistatymų ir atlikite pirmąjį vaidmenį spektaklyje. Antrasis, nors ir sunkesnis, bet daug įdomesnis. Ir savikritikai laiko neliks.
Savikritika yra savistabos ir savikritikos įprotis. Savikritika reiškia pyktį ir nepasitenkinimą, nukreiptą į save. Jai būdingos kelios pasireiškimo formos, būtent: minkšta, kieta ir liūdna. Minkštasis apima įprotį priekaištauti savo asmenybei, kietas - savęs kaltinimus ir plakimą, liūdną - įprotį dramatizuoti klaidas ir siųsti ratu nedžiugias to paties turinio mintis. Savikritikos psichologija kartais panaši į vaiko gynybos mechanizmą. Vaikai tiki, kad bardami save, jie taip išlaisvins savo kandidatūrą nuo bausmės iš artimos suaugusiųjų aplinkos.
Kaip atsikratyti savikritikos
Kiekvienam sveikam žmogui būdinga analizuoti savo elgesį, veiksmus, mintis ar žodžius. Tokie veiksmai yra norma, tačiau kartais mintys apie pasirinkto sprendimo teisingumą, išmestų frazių teisingumą ir atliktus veiksmus tampa tikra kankyne sąmonei, dėl kurios ji nustoja save adekvačiai vertinti, ima jaustis. savo silpnumą ir galvoti apie savo nesėkmę.
Savikritika – sinonimai. Manoma, kad aprašytos sąvokos sinonimas yra savikritika. O kadangi sinonimai yra žodžiai, kurie leksine prasme yra panašūs, dauguma žmonių įsitikinę, kad praktikuodami savikritiką užsiima sveika savikritika, kuri susideda iš savarankiško klaidų paieškos, savo veiksmų ir mąstymo rezultatų vertinimo. Tinkamos savikritikos buvimas laikomas pagrindine asmens psichinės sveikatos sąlyga. Sveika savo asmenybės kritika reikalinga kiekvienam, nes leidžia adekvačiai save įvertinti ir teisingai žiūrėti į savo veiksmus. Tačiau kartais savikritika peržengia proto ribas ir taip neleidžia normaliai egzistuoti. Perdėtą kritiką sau, dauguma ekspertų laiko blogos sveikatos požymiu.
Daugelį žmonių nuolat kankina jų pačių „aš“ kritika. Bardami save jie mano, kad elgiasi teisinga linkme, nes į žmogų žiūri objektyviai ir sąžiningai vertina jo veiksmus. Pagrindinė jų klaida – sąvokų pakeitimas. Labai dažnai žmogus užsiima savikritika, manydamas, kad praktikuoja savikritiką. Kitaip tariant, jis painioja savikritiką su adekvačia savikritika.
Tai, kas buvo aprašyta aukščiau, leidžia suprasti, ką reiškia savikritika. Šis terminas taikomas asmeniui, kuris piktnaudžiauja savikritika, kuria jis visada yra nepatenkintas savo veiksmais, išvaizda ir savimi apskritai. Nuolatinis nepasitenkinimas savo asmenybe veda prie... Savikritika padeda pažvelgti į save ir aplinkybes iš šalies, leidžia pripažinti ir suprasti klaidas, todėl jas ištaisyti.
Savikritika yra asmeninis savęs kaltinimas, kuriame neatsižvelgiama į aplinkybes, nėra situacijos analizės ir dėl to nereikia daryti atitinkamų išvadų, vėliau pasikeitus elgesio modeliams. Šis terminas reiškia neigiamą įprotį, kuris atima energiją, atima miegą ir pablogina sveikatą. Kitaip tariant, savikritika yra vadinamasis individo sielos ir kūno sunaikinimas.
Pasirodo, savikritika yra savęs plakimo, savęs žeminimo, savęs naikinimo sinonimas, o ne savo veiksmų analizė. Todėl, daugumos psichologų nuomone, nekorektiška savikritiką suprasti kaip savikritiką, bent jau konstruktyvią.
Ką reiškia savikritika? Kuo tai skiriasi nuo savikritikos? Savikritika – tai individo gebėjimas atsainiai žiūrėti į savo veiksmus ir asmenybę, pastebėti ir pripažinti klaidas, taip suteikiant galimybę jas ištaisyti. Savikritikoje subjektas kaltina save klaidingais veiksmais, neatsižvelgdamas į aplinkybes ir realias sąlygas. Kitaip tariant, jo vertinimai skiriasi nuo tikrovės, taigi ir nuo adekvatumo. Taigi savikritika – tai neproduktyvus nepasitenkinimas savimi, pyktis ant savęs už savo noru ar nevalingai padarytas klaidas.
Kaip sustabdyti savikritiką? Pirmiausia reikia susitaikyti su idealų stoka, todėl nereikia jų siekti. Natūralu, kad visada yra kur augti. Tačiau nuolatinės diskusijos apie tai prives tik prie savo egzistencijos nepilnavertiškumo, pozityvumo, džiaugsmo ir pasitenkinimo gyvenimu stokos. Todėl rekomenduojama pabandyti nustoti matyti pasaulį pilkai. Juk stiklinės pilnumas priklauso tik nuo žiūrinčiojo suvokimo. Teigiami asmenys mato stiklinę pusiau pilną. Atitinkamai, pustuščius indus mato pesimistai, tai yra žmonės, kurie neigiamai žiūri į gyvenimą. Turime išmokti vertinti aplinką iš teigiamos perspektyvos. Bet kokiomis aplinkybėmis, net ir esant blogiausiam scenarijui, visada galite rasti bent dalelę pozityvumo. Be to, reikia turėti omenyje, kad situacijos suvokimas kaip blogas yra subjektyvi ją vertinančio individo nuomonė. Taip pat turėtumėte išmokti save padrąsinti. Pavyzdžiui, galite pradėti save girti už kiekvieną teigiamą mintį.
Reikia leisti sau turėti trūkumų, nes tarp žmonių nėra idealių individų. Be to, trūkumai yra atspirties taškas, priežastis užsiimti saviugda. Pavyzdžiui, žmogus „valgo“ save dėl antsvorio, kasdien priaugdamas vis daugiau svorio, užuot sportavęs ir susidaręs sau kasdienę mitybą. Kitaip tariant, trūkumas yra kažkas, ką visada galima ištaisyti arba paversti pranašumu. Pavyzdžiui, vadinti save ne švaistūnu, o dosniu, ne šykštuoliu, o taupiu, ne bailiu, o atsargiu ir pan.
Kaip nesivelti į savikritiką? Labai paprasta! Jums tiesiog reikia nuvyti nuobodulį ir melancholiją. Kad savikritikai ir negatyvumui tiesiog neliktų laiko, rekomenduojama susirasti įdomų hobį ar pramoginę veiklą. Juk savikritikos psichologija tokia, kad kai smegenys „neturi ką veikti“, jos pradeda gaminti „blogas“ mintis, savęs gailėjimąsi, savęs žeminimą ir pan. Pavyzdžiui, „niekas manęs nemyli, nes esu nevykėlis“.
Kaip sustabdyti savikritiką
Labai dažnai žmogus užsiima savikritika, nesuvokdamas, kad taip elgdamasis griauna savo paties gyvenimą, paneigia visas savo sėkmes ir netgi griauna viltį dėl laimingos ateities.
Gyventi su destruktyviąja savikritika ir nuolatiniu savęs plakimu yra gana sunku, bet dar sunkiau būti samojedu. Žmonės, kurie yra linkę pernelyg kaltinti save, neanalizuodami situacijų ir savo veiksmų, nuolat kritikuoja save, kaltina savo asmenį dėl visų nesėkmių ir klaidų, taip žemindami savo savivertę. Klaidas reikia taisyti, o kankinimas kaltės jausmo yra beprasmis pratimas, kuris ne tik neduoda jokios naudos, bet ir pablogina sveikatą.
Kai kuriems asmenims savikritika pasiekia juokingumą, jei tik ji nebūtų tokia absurdiška ir liūdna. Yra kategorija samojedų, kurie negailestingai „graužia“ save iš vidaus, tiesiog atsidurdami absurdiškoje situacijoje. Pavyzdžiui, kritimas ledinėmis sąlygomis dalyvaujant dideliam žmonių skaičiui arba kažkoks kalambūro žodis svarbioje kalboje dėl to, kad įstrigo liežuvis, arba išsiliejimas ant savęs kokteilį įmonės vakarėlyje. Šios kategorijos samojedams baisiausia juoktis už savo nugaros. Humoro jausmas labai padės tokiems žmonėms, kurie ieško atsakymo į klausimą, kaip sustabdyti savikritiką. Jei atsidursite absurdiškai juokingoje situacijoje, neturėtumėte savęs aštriai kritikuoti ir barti, bus efektyviau juoktis iš savęs su visais kitais. Juk bet kas gali nukristi ar pasakyti ką nors absurdiško. Norėdami tai padaryti, nebūtina turėti „unikalių“ savybių ar defektų.
Savikritika grindžiama kaltės jausmu, grindžiama šablonais ir stereotipais, kilusiais iš vaikystės arba paimtais iš realaus gyvenimo pavyzdžių, išgirstų iš žiniasklaidos, perskaitytų knygose, žurnaluose ir internete.
Nesveiką savikritiką „praktikuojantys“ žmonės dažnai pamiršta apie savo asmenybės, išvaizdos ir charakterio bruožų išskirtinumą.
Taigi, kaip neužsiimti savikritika? Visų pirma, rekomenduojama suvokti, kad visi standartai ir modeliai tėra kiekvieno individo elgesio normos. Todėl reikia nustoti žiūrėti į visuomenės nuomonę, natūralu, proto rėmuose, nes kad ir ką sakytum, reikia atsižvelgti į savo viršininko poziciją. Tačiau atkreipkite dėmesį į aplinkinių požiūrį į jūsų išvaizdą, apsirengimo būdą, literatūros ar muzikos pageidavimus ir pan. Geriau neapsimoka. Ar psichiškai sveiko žmogaus pasirinkimas klausytis roko gali pakeisti visuomenės nuomonę?!
Turime pripažinti savo teisę būti asmenybe, nepanašiu į bet ką kitą, būti unikaliu asmeniu, turinčiu asmeninių savybių ir savybių rinkinį. Tam reikia priimti savo žmogų tokį, koks jis yra iš tikrųjų, su visais trūkumais ir teigiamomis savybėmis. Jei yra trūkumų, su kuriais negalima susitaikyti, turėtumėte pradėti juos taisyti.
Dauguma žmonių susižavi kažkieno ne itin maloniomis frazėmis apie save ar savo elgesį dėl to, kad viduje save priekaištauja dėl šių trūkumų. Asmenų reakcijos yra unikalūs „skausmų dėmių“ rodikliai viduje. Būtent į šias „skausmingas vietas“ reikia atkreipti dėmesį. Jeigu individas nuoširdžiai leidžia sau būti savimi, tai daugiau nei vienas nešališkas komentaras jo nepakenks. Nes viduje nekyla abejonių dėl savęs neatitikimo kokiam nors konkrečiam šablonui.
Tačiau nereikėtų painioti savikritikos su sąžiningumu savęs atžvilgiu ir gebėjimu nešališkai save apdovanoti neigiamais apibrėžimais už padarytas klaidas ir kvailystes, jei toks elgesys padės kitą kartą pasielgti tiksliau. Kitaip tariant, savikritika yra viskas, kas negali padėti ir nėra konstruktyvu.
Nekonstruktyvaus savęs plakimo pasekmės yra gana liūdnos. Nesveika savikritika blokuoja teigiamas emocijas, priversdama asmenį nuolat likti nepatenkintoje būsenoje, kurią sukelia nepasitenkinimas savo išvaizda, gyvenimu ir situacija. Savikritika „vagia“ laiką, „atima“ miegą ir „pavagia“ dvasios ramybę.
Žmogus, įtikinėdamas save, kad neįmanoma nieko pakeisti, paskelbdamas savo bejėgiškumą, atima iš savęs galimybę atpažinti savo potencialą, atrasti paslėptus talentus ir gebėjimus.
Savikritika tarsi „išjungia“ racionalią protinę veiklą. Žmogus, įpratęs prie savęs plakimo ir destruktyvios savikritikos, „užstringa“ emocinių sutrikimų lygmenyje, o tai neleidžia rasti išeities iš susidariusios situacijos.
Be to, nuolat savimi nepatenkintas individas yra liūdnas vaizdas. Jis nekelia aplinkinių pozityvumo ir simpatijų, dėl ko nesiseks profesinėje veikloje, nebus karjeros augimo, socialinės ir gyvenimo sėkmės. Kitiems gana sunku mylėti žmogų, kuris nemyli savęs.
Per didelis kaltės jausmas ir destruktyvi savikritika sėkmingą asmenį gali paversti „manipuliacijos auka“, nes įgudusiam „lėlininkui“ bus gana lengva suvaldyti savęs plakimo „mėgėją“. Dėl to samojedas turės gyventi ne savo, o kažkieno gyvenimą.
Taigi perdėta savikritika veda į fizinį išsekimą ir sukelia energetinį bei psichologinį individo išsekimą. Esamą situaciją galima pakeisti ir taisyti atsisakius nesveiko įpročio savikritikuoti, tirti save ir plakti. Norint įveikti savikritiką, reikia išmokti teisingai reaguoti į savo klaidas ir adekvačiai vertinti klaidas.
