Labai stiprus pyktis. Kaip atsikratyti pykčio ant žmogaus

Nėra tokio žmogaus, kuris niekada nepyktų ant kito. Esame ir kitoje barikadų pusėje: jaučiame kitų žmonių pyktį.

Pirmiausia paaiškinsiu, ką turiu omenyje sakydamas pyktį. Šis jausmas atsiranda, kai vienas žmogus patiria nepasitenkinimą, atsirandantį dėl pasipiktinimo.

Pyktis gali būti trumpalaikis arba gali trukti visą gyvenimą. Ir tai yra labai skausmingas jausmas, visų pirma todėl, kad ne visada galime paaiškinti jo priežastį. Be to, pyktis dažnai priveda prie svarbių santykių griovimo.

Kai kurie žmonės dažniau pyksta dėl savo temperamento ir nesugebėjimo elgtis konfliktinėje situacijoje. Daugeliui žmonių sunku aptarti savo jausmus su tais, su kuriais pykstame, ir mes tiesiog apie tai tylime. Kartais net pamirštame, kas mus nuliūdino, bet visada prisimename, kaip jautėmės.

Pykčio priežasčių gali būti daug. Noriu pakalbėti apie dažniausiai pasitaikančius:

Nesusipratimai ir klaidingi įtarimai

Kartais mums atrodo, kad kažkas linki mums žalos, nors iš tikrųjų taip nėra. Jei šis nesusipratimas nebus išspręstas iš karto, gali atrodyti, kad visi aplinkiniai linki mums žalos.

Mes įsižeidžiame dėl nieko blogo neturinčių žmonių ir pradedame pykti.

Nerealūs lūkesčiai

Mes dažnai per daug norime iš kitų žmonių. O jei jie nepateisina mūsų lūkesčių, įsižeidžiame, nusiminiame ir nusiviliame.

Mano patirtis rodo, kad dosnūs žmonės per gerai galvoja apie kitus ir kenčia, kai pasirodo esą ne tokie, kokie manė esą. Jei visada esi pasiruošęs padėti, gali įsižeisti, kad žmonės tau neatlygina natūra.

Jautiesi apleistas

Ši priežastis turi daugybę variantų: jaučiatės išnaudotas, ignoruojamas ir išduotas. Skambini draugui, o jis atsiliepia, kai jam ko nors iš tavęs reikia. Jūs nesate pakviesti į įmonės renginį. Būti nepastebimam ir net nematomam kitiems – nemalonu.

Tačiau galbūt žmonės, kuriuos įžeidžiate, yra laikomi klaidingų įsitikinimų nelaisvėje. Pavyzdžiui, jūsų kolegos nuoširdžiai tiki, kad jūs nemėgstate vakarėlių ir vis tiek atsisakys kvietimo. Ir jūsų draugas iš tikrųjų gali būti užsiėmęs. Tai yra, jūsų pyktį vienu metu gali išprovokuoti kelios priežastys.

Pasibjaurėjimo jausmas / Pasiekiate ribą

Bendravimas su kai kuriais žmonėmis mums sukelia skausmą, ir anksčiau ar vėliau ateina riba – mes to nebenorime ir negalime toleruoti.

Taip nutinka sutuoktinių ir įsimylėjusių porų santykiuose, kai vienas žmogus sako: „Štai, man jau gana“. Kartais žmonės sako, kad nebegali pakęsti savo partnerio elgesio. Jie jaučiasi tušti ir silpni.

Pavydas

Kai santykiai pablogėja ir didėja nepasitenkinimas, atsiranda pavydas. Atrodytų, kad turėtume džiaugtis artimųjų sėkme. Tačiau daugeliui iš mūsų tai yra sunki užduotis.

Kad ir kaip būtų liūdna, kartais lengviau padėti kenčiančiam žmogui, nei pasidalinti džiaugsmu su žmogumi, kuris pasiekia savo tikslą. Taip yra dėl mūsų vidinių problemų, o dažniausiai tai yra žemos savigarbos klausimas.

Kviečiu susimąstyti, kodėl pykstate. Pagalvokite, kurios iš šių priežasčių turi įtakos jūsų gyvenimui? Priežasties supratimas bus pirmas žingsnis siekiant atsikratyti destruktyvių pykčio jausmų.

Apie autorę

Barbara Greenberg – klinikinė psichologė, santykių šeimoje ir vaikų ugdymo specialistė. Daugiau informacijos jos svetainėje.

Pyktis yra bendresnė, platesnė ir plačiai paplitusi sąvoka nei, pavyzdžiui, agresyvumas ar pavydas. Tačiau ne visi žino tikslų jo apibrėžimą, reikšmę, iš ko susideda pyktis ir kuo jį reikėtų pakeisti. Dauguma žmonių mano, kad jei žmogus yra piktas ar piktas, jis turėtų stengtis tapti malonus ir geranoriškas. Pasirodo, taip būna ne visada. Ne kiekvienas žmogus turi būti malonus ir geranoriškas. Pavyzdžiui, jei tai ne žmogus, maniakas žudikas ir prievartautojas, kvaila stengtis būti jam maloniam, maudant jį savo meilės ir gerumo sraute. Tai arčiau beprotybės. Lygiai taip pat, kaip ir melagių, išdavikų, vagių, narkotikų prekeivių ir kitų nusikalstamo pasaulio atstovų atžvilgiu. Taigi, ką turėtume daryti, kuo keičiasi pyktis ir kas tai iš esmės?

Kas yra Pyktis – apibrėžimas ir ezoterinis supratimas

Pyktis– tai nepagrįstas troškimas blogio kitam žmogui (objektui, procesui ir pan.). Klaida yra neigiamas požiūris į žmones, kitus padarus (pavyzdžiui, gyvūnus), į pasaulį kaip visumą.

Pykčio supratimo iššifravimas:

Pyktis yra būsena, kai vienu metu yra , a ir . Išsamiau apie visas šias sąvokas galite perskaityti mūsų straipsnyje.
Pyktį lydi baimė – dėl prielaidos, kad kiti turi pyktį.
Pyktį lydi agresyvumas – dėl noro atimti iš žmogaus bet kokį pranašumą.
Pyktį lydi pyktis – paremtas tuo, kad kitas žmogus sąmoningai demonstruoja savo pranašumą.
Pyktį lydi pavydas – pagrįstas kitų pykčio trūkumu.

Iš akademiko knygos „Kūrėjo dėsniai“. Mianiye M.Yu.

Kuo pakeičiamas pyktis?

Pyktis– pakeičiamas Selektyvumas. Kai tu pats ne emociškai, o visiškai sąmoningai, priklausomai nuo situacijos, sugebi nustatyti reikiamą požiūrį į žmogų. Iš esmės yra du pagrindiniai variantai, likusieji yra deriniai:

Linkiu sėkmės ir didžiulės malonios širdies, taip pat šalto proto ir geležinės valios!

Į pyktį dažniausiai žiūrima neigiamai. Pasaulis yra padalintas į gėrį ir blogį. Žmonės gali būti geri ir blogi. Emocijos pasireiškia gerumo ir pykčio pavidalu. Priežastys, dėl kurių pyktis priskiriamas prie neigiamų savybių, yra išgyvenimai, kuriuos žmogus patiria. Būtent todėl reikėtų žinoti, kaip atsikratyti griaunančios pykčio galios, kad ji nepakenktų žmogui.

Tačiau psichologinės pagalbos svetainėje į pyktį stengsimės pažvelgti ne tik iš neigiamos pusės. Daug kas priklauso nuo žmogaus ir jo jaučiamo pykčio kokybės. Pyktis tikrai gali būti destruktyvus. Tai kenkia ne tik pačiam piktam žmogui, bet ir tiems, su kuriais jis pykstasi. Tačiau, kaip ir bet kuri kokybė, ji gali būti paversta gera jėga, kuri bus naudinga žmogui.

Siekdami laimės, žmonės dažnai sako, kad patirti neigiamas emocijas ir galvoti apie neigiamas mintis yra labai žalinga. Laimė daugelio žmonių supratimu suvokiama kaip tam tikra egzistencija, kurioje jie tik šypsosi, džiaugiasi ir linksminasi. Bet kaip žmogus negali visada būti linksmas be nuolatinio miego, taip gerų emocijų negalima patirti periodiškai jų nepakeičiant nemaloniais išgyvenimais.

Įstatymas „Be gėrio nepažinsi blogio“ čia negalioja. Čia galioja principas: nuleidę garą dėl to, kas nemalonu ir įžeidžianti, galite nusiraminti ir vėl dirbti prie savo laimės. Kol esate viduje piktas, įsižeidęs, nepatenkintas, negalvojate apie jokią laimę. Žmogus nuoširdžiai išgyvena neigiamas emocijas, todėl jam tampa visiškai natūralu, kad jam išgyvenant nemalonias mintis apie laimę tik svajoja. Tačiau kai tik žmogus nurimsta, jo nuotaika normalizuojasi, tada laimė tampa tikslu, kurio link jis pradeda judėti.

Sapnas reiškia tik įsivaizduoti, ko norite, nesiimant jokių veiksmų, kad tai pasiektumėte. Tikslas yra ketinimas, kurio link žmogus eina atlikdamas konkrečius veiksmus.

Kol esate piktas ir bandote įveikti savo emocijas, esate užsiėmęs svajojimu apie laimę. Panašu, kad įveikę apmaudą ir agresiją, galėsite rasti laimę. Tai klaidinga nuomonė. Įveikę neigiamas emocijas, galite tiesiog nusiraminti. Bet, laimei, dar turime atvykti. Taip nutinka, kai ne kovoji su neigiamomis emocijomis, o esi ramus ir įgyvendini planą, kaip pasiekti laimę.

Norint atsikratyti blogų dalykų, reikia juos patirti. Norint rasti gėrį, reikia jį kurti, kurti. Bėgant nuo vieno dalyko neįmanoma sukurti kito. Todėl pyk ir įžeisk, kad būtum laimingas.

Kas yra pyktis?

Bet grįžkime prie įprasto pykčio supratimo. kas tai? Pyktis yra destruktyvi emocija, kuri valgo žmogų iš vidaus. Jis kyla dėl nepasitenkinimo tam tikra padėtimi, veiksmų neatlikimo, netinkamo kitų elgesio ir pan. Kitaip tariant, pyktis yra nepasitenkinimas įvykusiu įvykiu.

Jo atsiradimo priežastis – skausmas, nusivylimas, pasipiktinimas, nusivylimas. Pyktis yra natūrali žmogaus reakcija, kuri pastebima reaguojant į tam tikrą įvykį ar reiškinį, įvykusį išoriniame pasaulyje.

Visi žmonės turi skirtingą pykčio laipsnį. Be to, yra žmonių, kurie kaupia pyktį ir tik tada sprogsta, o yra tokių, kurie iškart parodo emocijas. Kad ir kaip žmonės to norėtų, pyktis būdingas absoliučiai kiekvienam. Tačiau smurtinių jo apraiškų galima rasti tarp vaikų. Kodėl taip yra? Ar tikrai vaikai yra piktesni už suaugusiuosius? Atsakymas čia paprastas: suaugusieji jau išmoko slėpti savo pyktį, jo nedemonstruoti ar išreikšti priimtinesnėmis formomis. Vaikai vis dar išreiškia pyktį gryna forma, tai yra, tokį, koks jis yra.

Pykčio laipsnis dažnai priklauso nuo to, kiek žmogus yra susierzinęs. Jis matuojamas skalėje nuo lengvo dirginimo iki įniršio. Tam dažnai turi įtakos tai, kiek skausmo žmogus savyje sukaupė prieš emocijų protrūkį.

Kiekvienoje probleminėje situacijoje žmogus turi išmokti savo pamoką. Taigi blogis virsta gėriu. Ir žmogus kenčia nuo savo bėdų ne dėl to, kad jos jam nutiko, o todėl, kad jis jas neteisingai interpretuoja.

Kiekvienas žmogus norėtų, kad jo gyvenime įvyktų tik tie įvykiai, kuriuos jis interpretuoja teigiamai. Tačiau gyvenimas nepaklūsta žmogaus norams. Ji paklūsta tik priežasties ir pasekmės dėsniams. Ir iš tikrųjų žmogui nenutinka nieko blogo ar gero. Viskas priklauso nuo to, kaip žmogus interpretuoja jam pasitaikančias situacijas.

Viską, kas tau patinka, suvoki kaip gerai. Visa kita, kas netelpa į tavo planus, interpretuojama kaip blogis. Tačiau iš tikrųjų situacijos nėra geros ar blogos. Kiekvienoje situacijoje yra viena svarbi pamoka, kurią žmogus turi išmokti – priežastys, kodėl susiklostė tokia situacija.

Malonios situacijos žmonių nemoko, nes mano, kad jiems nutiko sėkmė. Nepatogios situacijos taip pat nemoko žmonių, nes bandoma jas nuvyti, pabėgti, ignoruoti. Tačiau kiekvienoje situacijoje, kad ir kokia ji būtų gera ar bloga, yra svarbi pamoka – priežastys, kurios išprovokavo jos atsiradimą. Jei kiekvienas žmogus išanalizuos priežastis, dėl kurių jam nutiko sėkmė ar bėdos, tada jis galės įsitikinti, kad ateityje jam nutiks tik malonios situacijos.

Blogio dažnai bijoma ir nepriimama. Bet tai tik neteisingai suprastas gėris. Žmogus daro blogį tai, ko nenorėtų turėti, matyti ar sutikti. Tačiau blogis kaip toks neegzistuoja (kaip ir gėris). Tik pats žmogus savo požiūriu į tai, kas vyksta, daro ką nors blogo ar gero.

Pykčio priežastys

Norėdami atsikratyti destruktyvaus pykčio, turite žinoti jo atsiradimo priežastis. Kodėl žmogus nori atsikratyti blogų savybių? Nes jie verčia jį daryti dalykus, kurie kenkia kitiems. Taigi, kas iš to? Ir tai, kad susidaro situacija, kai visuomenė gali atstumti piktą žmogų. Atstūmimo baimė verčia žmones ieškoti įvairių būdų, kaip įveikti savo pyktį, kuris būtinai nukreiptas į žalos padarymą.

Mokslininkai nustato šias pykčio priežastis:

Galvos skausmai.
Padidėjęs kraujospūdis.
Odos ligos.
Virškinimo problemos.
Įvairios ligos, dėl kurių žmogus negali visiškai judėti ir gyventi.
Polinkis į nusikalstamą elgesį.
Fizinis ar psichinis stresas, kuris vargina.
Nepasitenkinimo ar pasipiktinimo kaupimasis.

Paslėptas pyktis

Suaugusieji, skirtingai nei vaikai, bando slėpti savo neigiamus išgyvenimus, nes bijo imtis veiksmų, kurie paskatins kitus nuo jų nusigręžti. Geriau tyliai nerimauti, nei reikšti įnirtingai, nes tai tikrai sukels vienatvę ir nesusipratimą. Suaugęs žmogus žino, kas yra paslėptas pyktis.

Jis pagrįstas depresija ir stresu, kurie kartais kaupiasi metams bėgant. Kadangi žmogus savo pykčio stengiasi nereikšti viešai, tai ši emocija nukreipta į jį patį. Psichika turi rasti ką nors kaltinti dėl nemalonios situacijos, kad visą naikinimo energiją nukreiptų į jį. Jeigu žmogus teisinasi dėl kitų, tuo slepia pyktį, vadinasi, pyksta ant savęs.

Dažnai paslėpto pykčio pasekmė yra savižudybė. Taip žmogus parodo savo pyktį. Jei įniršio pliūpsnis nėra nukreiptas į kitus žmones, tai reiškia, kad tai kenkia pačiam žmogui, pastūmėja jį nusižudyti.

Paslėpto pykčio požymiai yra šie:

Liūdesys.
Ilgesys.
Nuobodulys.

Pykčio nereikėtų painioti su neapykanta – emocija, kuri pasireiškia priešišku požiūriu į ką nors ar ką nors. Pyktis yra tik laikina reakcija, išreiškianti nepasitenkinimą.

Pyktis ir pasipiktinimas

Kartais pyktis ir pasipiktinimas yra neatsiejami jausmai. Žmonių santykiuose dažnai pasitaiko atvejų, kai viena iš šalių kažkuo nepatenkinta. Čia reikia pasirinkti: pykti, slėpti agresiją ar ją slopinti.

Pasipiktinimo priežastys yra šios:

Lūkesčių beprasmiškumas.
Konfliktinė situacija.
Šmeižtai ir nepagrįsti atsiliepimai.
Trūksta pagyrimų už pastangas ar darbą.
Nuomonių skirtumai.

Dažnai žmonės pasipiktinimą naudoja kaip būdą manipuliuoti kitais. Jei jie yra įžeisti, vadinasi, jie teisūs, o aplinkiniai tampa kalti, vadinasi, turi taisyti situaciją.

Kodėl nepavyksta susitarti, kai pašnekovai supranta, kad jų nuomonės tuo pačiu klausimu skiriasi? Kodėl žmonės ima šaukti ir įžeidinėti, kai negali vienas kito įtikinti? Šios bendravimo formos yra žinomos visiems. Jie pasireiškia ne tik meilės, bet ir šeimyniniuose, draugiškuose, dalykiniuose santykiuose. Ten, kur žmonės negali rasti vieningo sprendimo, kyla skandalas. Bet kodėl taip nutinka?

Pašnekovai patiria pyktį, agresiją, susierzinimą ar kitas neigiamas emocijas, kurios užkerta kelią norui išgirsti kito nuomonę ir rasti kompromisinį sprendimą. Kai kurie žmonės mano, kad jų požiūris yra vienintelis teisingas ir, išgirdęs nuomonę, prieštaraujančią jų idėjai, iškart ją suvokia priešiškai. Žmonės nori, kad žmonės su jais sutiktų, nes tai dar kartą patvirtins, kad jie teisūs ir mąsto racionaliai. O bet kokia prieštaringa nuomonė suvokiama neigiamai tik todėl, kad joje sakoma: „Ne, tu galvoji neteisingai. Vis tiek gali būti kitaip." Ir čia atsiranda neigiamos emocijos.

Pyktis ir pasipiktinimas verčia susidurti su pašnekovu. Jūs nebeklausote tam, kad susitartumėte dėl kažko, o tam, kad atsakytumėte ką nors priešingo ir nemalonaus. Pokalbio metu „išjunkite“ nuoskaudą ir pyktį ant pašnekovo, kad norėtumėte išgirsti jo požiūrį ir pabandytumėte susitarti.

Pyktis ir pasipiktinimas – tai akistata su pašnekovu. Nebenori klausytis, ką galvoja kitas žmogus. Jūs tiesiog bandote jį įžeisti, pakenkti, išmušti iš pusiausvyros. Ir čia jau nesvarbu, ką tu sakai. Tiesiog gali pasirodyti, kad pašnekovas klausys ir su jumis nebebendraus. Bet tai nebuvo jūsų planų dalis. Ir pasirodo, kad neigiamų emocijų įtakoje jūs savo žodžiais „kasėte duobę“. Todėl atsikratykite pykčio ir pasipiktinimo, kad galėtumėte bendrauti su žmogumi, o ne ginčytis su juo.

Moters pyktis

Pyktis dažnai yra moterų savybė. Visa tai psichologai aiškina tuo, kad moterys susiduria su rūpesčiais šeimoje, stresu darbe, konfliktinėmis situacijomis su nepažįstamais žmonėmis. Jei moteris negali atlaikyti emocinio streso, ji palūžta pirmai progai pasitaikius. Stiprinantis veiksnys, padedantis vystytis pykčiui, yra hormonų pusiausvyros sutrikimas.

Psichologai pataria moterims pirmiausia atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Griežtos dietos sukelia nepasitenkinimą nesugebėjimu gerai maitintis ir džiaugtis gyvenimu. Hormoninis disbalansas turi įtakos moters nuotaikai. Jei tai yra priežastis, tuomet būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, kad subalansuotumėte hormonus ir padarytumėte save fiziškai laimingu.

Kitos moters pykčio šalinimo kryptys – meditacija, atsipalaidavimo pratimai, taip pat bendravimas su draugėmis, apsipirkimas ir psichologo konsultacijos. Būtų idealu, jei moteris galėtų sumažinti gyvenime patiriamus stresus. Čia reikia atvirai pasikalbėti ir susitarti su artimaisiais, kad jie padėtų nekurti. Priešingu atveju moteris turėtų turėti daug merginų arba kreiptis į psichologą, kad galėtų išsikalbėti.

Kaip atsikratyti pykčio?

Niekas negali padėti žmogui atsikratyti pykčio, išskyrus jį patį. Būtina parodyti nuoširdų norą tapti santūresniu ir ramesniu, kad padėtų išnaikinti neigiamas emocijas. Tai padės šios rekomendacijos:

Sutikite su žmonėmis, nekonfliktuokite. Kuo daugiau kovoji, tuo pyksti.
Suvokti konfliktinių situacijų priežastis, siekiant jas pašalinti arba numatyti tolesnių problemų atsiradimą.
Didėjančio pykčio metu nusiteikite prie tinkamos nuotaikos:

Pradėkite kvėpuoti ramiai ir atsipalaidavę.
Gydykite situaciją su humoru.
Susisiekite su žmonėmis, kurie gali jus suprasti ir palaikyti.
Negalvok apie save kaip blogą vien todėl, kad esi piktas. Atminkite, kad pyktis yra natūrali bet kurio žmogaus reakcija.
Išlaisvinkite savo pyktį priimtinais būdais. Daužykite indus, pagalves, kriaušes ir kitus daiktus, naikinkite ir laužykite – tai leis jums išmesti, o ne kaupti pyktį.

Kalbėk apie savo pyktį. Konstruktyviausias būdas yra išsikalbėti. Raskite žmonių, kurie galėtų jus išklausyti, palaikyti ir net padėti išspręsti problemą.

Apatinė eilutė

Pyktis, kaip ir nuodai, yra naudingas vidutinėmis dozėmis ir tinkamai naudojant. Tačiau dažnai žmonės klaidingai suvokia savo blogas emocijas, todėl nežino, kaip jas paversti sau naudingomis savybėmis, kurios veda į teigiamą rezultatą.

Arba atsikratykite pykčio, arba išmokite jį valdyti. Tik tokiu atveju tai jums nepakenks ir nesukels konfliktinių situacijų bei problemų.

Straipsnio „Kaip susidoroti su pykčiu“ navigacija. 1 dalis":

Pyktis yra svarbi būtina emocija

Mes įpratę dalintis emocijas į „neigiamas“ ir „teigiamas“, į „teigiamą“ ir „neigiamą“, kartais net į „reikalingą“ ir „nereikalingą“. Mes sakome sau: „Tu negali taip reaguoti“, „nesijaudink“, „nesijaudink“ ir „nesipyk“. Norime būti palaimingi, harmoningi ir ramūs visose savo gyvenimo situacijose.

O kai nepasiseka (ir visada „neišeina“), mums atrodo, kad kažkas su mumis negerai. Kad „normalus žmogus“ taip nereaguotų. Kartais iš kitų žmonių išgirstame tuos pačius pasisakymus apie save: ir artimųjų, ir nelabai. Ir tada pradedame pykti ne tik ant situacijų, bet ir ant savęs, kad pykstame, ir ant kitų žmonių, kurie atkreipia dėmesį į mūsų „netobulumus“.

Ką turime omenyje, kai emocijas vadiname „neigiamomis“? Turime omenyje, kad būtų geriau, jei tokių emocijų iš viso nebūtų. Yra daug puikių straipsnių ir medžiagos, kurios „reabilituoja“ „neigiamas“ emocijas. Jie atskleidžia mums emocijų mechanizmą ir funkcijas bei primena, kad kadangi evoliucija mumyse išsaugojo ir išplėtojo emocines reakcijas, tai jos visos reikalingos ir naudingos.

Tačiau evoliuciškai mūsų smegenys praktiškai nesiskiria nuo akmens amžiaus žmogaus smegenų, o mus supantis pasaulis labai pasikeitė. Todėl būtinos ir naudingos emocinės reakcijos kartais gali būti neadekvačios tam, kas vyksta, o jų išraiškos stilius gali neprisidėti prie efektyvaus mūsų funkcionavimo. Ir tada mes susiduriame su pykčio reguliavimo sutrikimais, kurie bus aptarti.

Į pyktį žiūrime kaip į įgimtą emocinę reakciją, evoliucinį modelį, vieną iš pagrindinių emocijų, reikalingų mūsų interesams ir gyvybei apsaugoti. Pykčio signalas yra toks: „Jūsų teisėms / poreikiams / gyvybei / nuosavybei kyla grėsmė. Atsistokite už juos. Neleisk jų atimti“.

Genetiškai ir biologiškai visi esame skirtingi pykčio reakcijos slenksčiu ir stiprumu. Tačiau pykčio suvokimas ir raiška yra socialinis modelis, kurį įgyjame auklėdami šeimoje, kultūros, patirties įtaka ir pan. O būtent pykčio išraiškos būdai gali sukelti mums problemų gyvenime, o ne pati pykčio emocija.

O norėdami atsakyti į klausimą, turime pagalvoti, kodėl išreiškiame pyktį tokiais būdais, kurie sukelia probleminių pasekmių mūsų gyvenime.

Priminkime sau pykčio funkcijas:

Komunikabilus: suvokia „priešo“, kuris kelia grėsmę mums ar mūsų „pasauliui“, pasirodymą ir mobilizuoja mus kovai su grėsme ir dėl pergalės
Komunikabilus: bendrauja su objektu, kuris kelia grėsmę mūsų jėgoms ir ryžtui patenkinti savo poreikius
Aktyvinantis ir apsaugantis: mobilizuoja organizmą kovai, suteikia energijos, jėgų apsaugai
Aktyvuojantis ir gynybinis: mobilizuoja protą sutelkti dėmesį į grėsmę ir kovą – suteikia greitį ir drąsą reakcijose, mažina jautrumą skausmui (išskirdamas endorfinus, kad būtų lengviau kovoti), mažina nerimą ir empatiją kitiems (kad būtų lengviau puolimas)

Pyktis, adekvatus situacijai ir tinkamai išreikštas, gali padėti pagerinti situaciją ir nusiraminti. Pyktis, nesvarbu, ar jis yra nepakankamas, ar per didelis, išreikštas netinkamai, dažniausiai sukelia probleminių pasekmių.

Ką šiame kontekste reiškia „adekvatumas“? Kad pykčio lygis, intensyvumas ir jūsų elgesys būtų kuo artimesni grėsmės ir pavojaus realybei.

Pavyzdžiui, jei reaguodami į tai, kad kas nors peršoko kasos eilę prie prekybos centro, pradedate skandalą sumušdami pažeidėją arba tyliai sutramdote pyktį, o namuose išmetate tai savo šeimai arba praleidžiate pusę nakties. ginčytis su savimi, kaip tai padaryti. Jei tik jis galėtų atsakyti, kokie blogai elgiasi žmonės ir koks nesąžiningas pasaulis – tai lygis, intensyvumas ir elgesys yra neadekvatus realiai grėsmei.

Šiek tiek pyktis ant žmonių, besišnekučiuojančių kino salėje, gali padėti mums paskatinti tylą. Pyktis dėl nepagarbaus pardavėjo požiūrio – padėkite gauti geresnę paslaugą. Saikingas pyktis dėl nesąžiningo kolegų elgesio padės apginti savo ribas ir neatlikti darbų už visus arba prašyti padidinti atlyginimą. Labai supykęs ant priekabiautojo gali padėti apsisaugoti (nors aš asmeniškai rinkčiausi pabėgti :)

Problemos prasideda, kai pyktis yra per dažnas, pernelyg netinkamas ir išreiškiamas netinkamai. Be to, šis metodas gali būti arba agresyvus, nukreiptas į kitus, arba paslėptas, nukreiptas į vidų (nesąmoningas pyktis).

Kaip ir daugelio kitų emocinių reakcijų atveju, aptardami pyktį susiduriame su tam tikra sąvokų painiava, maišydami kognityvinius (psichinius), emocinius, kūno ir elgesio pykčio komponentus. Todėl siūlau nustatyti terminus, kuriuos vartosime toliau.

Pyktis yra emocija, kurios intensyvumas svyruoja nuo lengvos iki sunkios.
Dirginimas yra tai, ką mes vadiname švelniu pykčiu
Pyktis yra tai, ką mes vadiname kraštutiniu pykčio emocijų spektro galu.

Kalba turi daug sinonimų, apibūdinančių pykčio spektrą ir jo sukeliamą elgesį. Galite susikurti savo pykčio žodyną.

Priešiškumas yra nuolatinis kažkieno kaip priešo suvokimas (tai yra psichinis komponentas: „Aš laikau ką nors priešu“). Jį lydi nedraugiškas požiūris, tinkamas elgesys, agresyvi pykčio išraiška.
Neapykanta yra kraštutinė priešiškumo spektro pabaiga, turinti stiprų norą pakenkti priešui
Agresija – tai elgesys, kuriuo siekiama pakenkti (jis gali būti impulsyvus, tai yra pykčio emocijų fone; gali būti instrumentinis, apgalvotas, siekiant tikslo). Agresija gali būti: žodinė, fizinė, tiesioginė, netiesioginė, aktyvi, pasyvi, paslėpta, atvira. Agresija nėra „bloga“ ar „gera“ – šiuo atveju vėlgi sutelkiame dėmesį į savo elgesio adekvatumą grėsmės realybei.
Tvirtas („pasitikintis savimi“) elgesys– geranoriškai, bet atkakliai ginti savo poreikius ir teises.

Mes kalbame apie pykčio reguliavimo problemas, kai pyktis (ir būdus, kaip jį išreikšti):

„Išeina nekontroliuojamas“ ir nebetarnauja mums ir nepatenkina mūsų poreikių
yra per stiprus, per dažnas arba trunka per ilgai
neatitinka realios grėsmės
kenkia mums ar kitiems

trukdo mąstyti ir spręsti problemas
turi įtakos gyvenimo kokybei

Jeigu žmogus nevaldo savo pykčio, o yra jo veikiamas, o ši reakcija būdinga daugeliui situacijų, stipri, ilgalaikė ir neveda į efektyvų problemų sprendimą, arba turi įtakos tarpasmeniniam bendravimui, tuomet galime kalbėti apie pykčio reguliavimą. sutrikimas.

Pykčio reguliavimo sutrikimai neatsiranda iš niekur. Kaip ir bet kurį kitą sutrikimą, juos sukelia veiksniai, kurie nulemia žmogų tam tikrai psichologinei problemai. Polinkio veiksniai yra biologiniai (įgimti ir įgyti) ir psichologiniai (neigiami išgyvenimai praeityje, paskatinę tam tikrą savęs, pasaulio ir aplinkinių žmonių supratimą).

Žmonės, turintys judrią, nesubalansuotą, stiprią nervų sistemą (choleriškas temperamentas), pyktį dažniau išreiškia išraiškingai, stipriai: tokie žmonės greitai užsidega ir „sprogsta“. Silpnos, jautrios, netolygios sistemos žmonės bus labiau linkę išlaikyti pyktį ir neleisti jam pasireikšti.

Pyktis yra viena iš pirmųjų dviejų emocijų, atsirandančių dėl evoliucijos. Tai yra streso reakcijos, vadinamos „kovok arba bėk“, dalis. Ši reakcija suaktyvinama smegenų dalyje, vadinamoje migdolais. Ši dalis pilnai susiformuoja aštuntą nėštumo mėnesį, todėl sakome, kad tai įgimta emocija.

Tačiau atsižvelgiant į tai, kad žmogaus smegenys formuojasi auklėjimo procese, kitų žmonių elgesio modeliai turi didelę įtaką pykčio pasireiškimui ir išreiškimui.

Įžeidimai, nepriežiūra, priespauda, pajuoka tiek iš artimų žmonių, tiek iš bendraamžių taip pat yra veiksnys, lemiantis pykčio reguliavimo sutrikimų tendenciją.

Jei šeimoje ar auklėjimo aplinkoje vaikas įžvelgė probleminius pykčio išreiškimo būdus, tai jis galėtų juos laikyti pykčio išreiškimo pavyzdžiu ir būdu pasiekti savo norą, o šiuo atveju turime probleminio modeliavimo, arba mokymo. šios emocijos pasireiškimas, o vėliau žmogus gali pradėti galvoti apie .

Jei dėl žmogaus gyvenimo istorijos jis susiformavo:

žema/sąlyginė savigarba (norint įgyti statusą ir pagarbą, ją reikia laimėti),
nepasitikėjimas žmonėmis (smurto laukimas),
emocinis nepriteklius (kiti manimi nesirūpina, niekas manimi nesirūpins),
polinkis teisti kitus žmones (yra gerų ir blogų žmonių, o blogų galite nekęsti),
polinkis į perfekcionizmą(daug nepasitenkinimo priežasčių),
polinkis į pasiaukojimą (turiu daryti viską dėl kitų ir nekreipti dėmesio į savo poreikius),

tada visi šie jo įsitikinimai apie save ir kitus žmones gali būti veiksniai, lemiantys jo polinkį turėti pykčio reguliavimo sutrikimų.

Šiandien kalbėjome apie tai, kaip susidoroti su pykčiu. Apie pažinimo (psichikos), kūno ir elgesio procesų vaidmenį patiriant ir išreiškiant pyktį, taip pat apie tai, kaip patenkame į pykčio spąstus, kalbėsime antroje straipsnio dalyje: “ Kaip atsikratyti pykčio. 2 dalis".

Jei turite klausimų psichologui dėl straipsnio:

«

Galite paklausti mūsų psichologo per Skype internetu:

Jei dėl kokių nors priežasčių negalėjote užduoti klausimo psichologui internetu, palikite savo žinutę (kai tik eilutėje pasirodys pirmasis nemokamas psichologas-konsultantas, su jumis bus nedelsiant susisiekta nurodytu el. paštu), arba eikite į .

Sakoma, kad kasmet žmonės tampa vis piktesni. Pasaulyje vyksta daug kivirčų ir nesutarimų, emocijos užplūsta. Bet kodėl taip nutinka? Toliau pabandysime atsakyti į klausimą, kodėl žmonės pyksta ir kaip atsikratyti pykčio. Sužinosite apie tai psichologo nuomonę ir galėsite suprasti savo pykčio priežastis.

Kas yra pyktis ir kodėl žmonės pyksta?

Jei norite atsikratyti pykčio, nuo pat pradžių atkreipkite į save dėmesį. Nereikia sakyti, kad jūsų artimas yra piktas ar pažįstamas. Studijuokite patys, galbūt viskas priklauso nuo jūsų. Užduokite sau tokį klausimą: kodėl aš pykstu? o aš išvis pykstu?

Jei dažnai pykstu ir rodau agresiją kitų atžvilgiu, verta pagalvoti, ar asmeniniame gyvenime gali būti kažkas ne taip. Galbūt jums reikia poilsio, atostogų, atsipalaiduoti ar pan.

Pyktis kaip atsakas

Supratę save, galite galvoti apie tai, kas netinka kitiems žmonėms, iš tikrųjų, kodėl žmonės pyksta. Žmonės dažnai rodo agresiją kaip atsaką į kitų veiksmus. Pavyzdžiui, jie nepatenkinti tuo, ką veikia jų šeima, draugai ar giminaičiai. Dėl to kyla nepasitenkinimas ir pyktis.

Pyktis kaip jėgos rodiklis

Norėdami atsikratyti pykčio, turėkite omenyje, kad kai kurie žmonės pyksta tik todėl, kad nori parodyti savo pranašumą prieš kitą žmogų. Jie tiki, kad jei parodys pyktį, kitas žmogus jų bijo ir gerbs. Toks pyktis gali kilti iš viršininko pavaldiniui, vyresniųjų – jaunesniųjų ir pan.

Alkoholis kaip pykčio šaltinis

Neginčijamas faktas, kad alkoholis gali sukelti daug pykčio kiekvienam žmogui. Dažnai maloniausi žmonės išgėrę alkoholio tampa agresyvūs. Bet net jei jie nepyksta vartodami alkoholį, tai nesušvelnina jo poveikio. Smegenų ląstelės pamažu miršta, o laikui bėgant žmogus praranda vertybes, tampa piktas ir viskuo nepatenkintas.

Atminkite, kad visi žmonės turi savyje gerų dalykų. Netgi žinomiausi nusikaltėliai kažkada buvo geri žmonės. Kažkas paveikė jų gyvenimą, kai kurios aplinkybės jį pakeitė. Ir po to tokie žmonės pradėjo rodyti pyktį ir agresiją. Nebūk tais žmonėmis.

Jei norite atsikratyti pykčio, visada nusiteikite teigiamoms emocijoms. Nuolat tikrink save, pažvelk giliai į savo širdį. Pasistenkite atleisti žmonėms, net tiems, kurie jums padarė ką nors blogo. Parodykite jėgą ne per pyktį, o per savo charakterį. Ir tada pamatysi, kaip keisis tavo gyvenimas, kiek dar naujų ir šviesių akimirkų jis tau suteiks.

Dažnai daugelis žmonių nežino, kaip atsikratyti pykčio, tačiau jis gali pasirodyti visiškai netikėtai, nesvarbu, ar tai trauma, ar netektis. Daugeliu atvejų galėsite nuslėpti savo jausmus. Tačiau reikėtų tikėtis neigiamų emocijų, kurios savaime nepraeis. Esant tokiai būsenai, jūs, jei norite, galite padaryti kitus dėl ko kaltus, nekreipdami dėmesio į tai, kad tai ne jų kaltė. Psichologai šią būseną apibūdina kaip pykčio išstūmimą.

Pykčio jausmai taip pat gali paveikti žmogų tiek emociškai, tiek fiziškai. Pyktis gali būti pripažintas net kalbantis su kuo nors ar taikant fizinį krūvį kūnui. Veiksmingiausias būdas atsikratyti pykčio yra sportas, nes tai sumažina raumenų įtampą.

Būna ir taip, kad pykčio jausmas pamažu didėja, o tam tikru momentu nebegalima su juo susitvarkyti. Tai taip pat gali sukelti blogą savijautą ir depresiją. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą: „Kaip atsikratyti pykčio? Jis taip pat pateiks keletą naudingų patarimų šia tema.

Patarimas vienas

Pirma, jūs tiesiog turite suprasti, kad jaučiate pyktį. Būtent aiškus savo problemos supratimas dažnai tampa jos sprendimo priežastimi;

Patarimas du

Norėdami atsikratyti pykčio, pabandykite surasti pašnekovą, kuris jus suprastų ir kuriuo galėtumėte pasitikėti. Kalbėdami su juo turėsite galimybę suprasti, ką šiuo metu jaučiate;

Trečias patarimas

Be perdėto gėdos stenkitės bendrauti su savimi. Šiems tikslams puikiai tinka net magnetofonas ar grotuvas, galintis įrašyti visą dialogą. Po to turėsite galimybę išgirsti savo jausmus, kurie atrodys svetimi, o ne jūsų. Tarsi tai būtų visai kitas žmogus;

Ketvirtas patarimas

Pabandykite ant popieriaus lapo sudaryti aiškų savo jausmų sąrašą. Tai taip pat turėtų nurodyti, kas jums kelia didžiausią nerimą. Tada turėsite galimybę nurodyti būdus, kaip daryti įtaką tam, ką norėtumėte pakeisti.

Penktas patarimas

Pabandykite nustatyti tuos dalykus, kurių negalite pakeisti. Paprastas jų sąrašas yra labai naudingas dalykas. Norėdami atsikratyti pykčio, retkarčiais priminkite sau, kad yra ir dalykų, kurių jūs negalite valdyti. Iš pradžių tai labai sunku suvokti, tačiau kasdien kartojant šią informaciją ji tampa įprasta.

„Sveiki! Prašau padėti man suprasti šią situaciją. Man 29 metai, visą gyvenimą mane supo žmonės, kurie man sukelia daug skausmo – tėvai, sesuo, vyras. Jie prisiekia, kad mane myli, bet retkarčiais mane įžeidžia ir netgi naudoja fizinę jėgą, tačiau tada visada prašo manęs atleidimo. Kadangi nenoriu jų prarasti, nuolat atleidžiu. Tačiau manyje auga neapykantos jausmas ir noras atkeršyti.

Kartais mano galvoje atsiranda baisių vaizdų, kaip žiauriai galėčiau juos išgauti. Mane apima keršto troškimas, tai trukdo gyventi, kankina. Tik sveikas protas tai sustabdo. Jei paleisiu savo pyktį į laisvę, bus daug kraujo, policijos ir, galbūt, mano pačios suluošintas likimas.

Pasakyk man, kaip man išsisukti iš per daugelį metų susidariusios situacijos? Kaip atsikratyti pykčio ir pasipiktinimo artimųjų atžvilgiu? Oksana Borisenko“.

Kaip atsikratyti pykčio prieš artimuosius, atsako psichologė Jelena Poryvajeva

Žinai, aš kelis kartus iš eilės perskaičiau tavo laišką ir labai tave užjaučiu. Bet, kita vertus, niekaip negaliu suprasti, kodėl vis dar palaikote santykius, kuriuose ir toliau esate įžeidinėjami ir mušami tariamos meilės pretekstu? kam tau to reikia? Akivaizdu, kad vienatvė jus gąsdina labiau nei smurtas prieš jus ir pažeminimas.

>Norite atsikratyti pykčio, bet net nesistengiate gelbėtis. Nutolimas nuo jų, pasitraukimas iš šių santykių (paliekant visus gyvus) – tai gali būti kelio pradžia. Norisi atsikratyti pykčio, bet rinkis kankinio kelią - „Pakentėsiu, atleisiu, slopinsiu savyje pyktį, o tada, gal, atkeršysiu, ir... dėl jų vėl kentėsiu, bet dabar sėdi kalėjime arba psichiatrinėje ligoninėje" Kodėl dėl jų reikia tiek kentėti visą gyvenimą? Ar tu turi teisę į savo gyvenimą, ar esi sukurtas tik tam, kad būtum bokso maišas savo vadinamiesiems „artimiems žmonėms“?

Užjaučiu tave, nes prisikaupei tiek skausmo, kad užtenka vienos minties ir tave užpildo baisūs keršto vaizdai. Suprantu, kiek daug pastangų turi prireikti, kad kiekvieną kartą jį pastūmėtum giliau. Ir, deja, kiekvieną dieną tau darosi vis sunkiau suvaldyti šiuos jausmus ir tam reikia vis daugiau jėgų. Jėga atimta iš viso kito, kas gali būti jūsų gyvenime.

Nenoriu kurti tau iliuzijų: su tuo reikia elgtis – ilgai ir atsargiai. Priešingu atveju tai su jumis susitvarkys savaime, o pasekmės gali būti pražūtingos ne tik jūsų laisvei, bet ir gyvenimui apskritai.

Taip pat atsižvelkite į tai, kad jausmas (neapykanta, pyktis ir t. t.) ir veikimas ("išsivalymas ant jų") yra du skirtingi dalykai. Jei norite atsikratyti pykčio, žinokite, kad turite teisę į bet kokius jausmus. Klausimas, ką su jais darysite toliau – suluošinsite save ir savo likimą ar susikursite savo pilnavertį gyvenimą.