Pagrindinės taikos gyvenime taisyklės. Nauja teigiama psichologija

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlikti ramiam ir šaltam be raminamųjų, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip nustoti nervintis apskritai, privesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti. savo protą ir kaip sustiprinti nervų sistemą.

Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.

Kada mes nervinamės?

Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir veiklos išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose ir tiesiog nerimaujate dėl įvairiausių smulkmenų. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi kaip psichologinės taip ir fiziologinis priežasčių ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu nerimauti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nepasitikėjimo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, nerimu. apie rezultatą.

Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis ar atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei nedažnai iškyla prieš mus, paprastus žmones. Todėl antrojo tipo situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje– Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikras psichologinis suderinimas su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.

1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?

Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti kraujospūdis, sumišimas mintyse, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. . Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums sekasi geriau derėtis, laikyti egzaminą ar bendrauti per pirmąjį pasimatymą? Atsakymas, žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.

Todėl būtina tai tvirtai suprasti polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neištrinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai yra tam tikras psichinis mechanizmas, įterptas į įpročių sistemą ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kam tai pašalinti? Nes kai nervinatės:

Jūsų mąstymo gebėjimas mažėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali pabloginti situaciją ir reikalauti, kad jūsų protiniai ištekliai būtų ištempti iki ribos.
Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas ir gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos svarbioms deryboms ar pasimatymui.
Dėl nervingumo greičiau kaupiasi nuovargis ir įtampa, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tačiau labai didelę ligų dalį sukelia nervų sistemos problemos)
Jaudinatės dėl smulkmenų ir todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenimo dalykus.
Esate linkęs į žalingus įpročius: alkoholį, nes reikia kažkuo numalšinti stresą

Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip tu palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir buvai atimtas. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.

Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:

Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kas gresia, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų

Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.

Turėtumėte sukonfigūruoti save taip:

Neturiu priežasties nerimauti, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti, ir tai tikra!

Nemanykite, kad aš kalbu tik apie tai, apie ką aš pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, patyriau didelį skausmą. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net vos nenualpau dėl savo jautrumo! Tai turėjo neigiamos įtakos sveikatai: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.

Žinoma, dabar negaliu sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet vis tiek nustojau nervintis tose situacijose, kurios nervina daugumą žmonių, tapau daug ramesnis, lyginant su ankstesne būsena. Pasiekiau iš esmės kitokį savikontrolės lygį. Žinoma, dar turiu daug ką dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika ir progresas, žinau, ką daryti.

Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko negalvoju ir kalbu tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis, o tada dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs – visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų buvę.

2 pamoka. Kaip nustoti jaudintis dėl nieko?

Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie jus nervina: jums skambina viršininkas, laikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę turi visą gyvenimą trunkantis ginčas viešajame transporte ar kelyje ir ar tikrai toks baisus dalykas vėluoti į darbą ir dėl to jaudintis?

Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis susitelkite ties savo gyvenimo tikslu, galvokite apie ateitį, pailsėkite nuo esamos akimirkos. Esu tikras, kad žvelgiant iš šios perspektyvos, daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate, jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, pavirs tik smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.

Ši psichologinė padėtis labai padeda nustokite dėl nieko nervintis. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl eikime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip įvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį, jo metu ir po jo.

3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš svarbų įvykį.

Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų sumanumas, santūrumas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, kitaip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl darbo, apie kurį svajojate, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad ši būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.

Ir tu suvoki, kad prieš akis laukia svarbus įvykis, tačiau kad ir koks reikšmingas jis būtų, net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš viso tavo gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik dėl šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per daug svarbus įvykis, kad nervingumas jį sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir susikaupęs ir padarysiu viską dėl to!

Dabar nuraminame savo mintis, pašaliname nerimą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, iškvėpkite ir giliai įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.

Paprasti kvėpavimo pratimai.

Tai turėtų būti padaryta taip:

įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžius, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
laikykite orą 2 kartus per pataikymą
iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
nekvėpuokite 2 kartus / dūžiai ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžiai - viskas nuo pradžių

Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok - nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundės palaikymas.

Jei jaučiate, kad jūsų kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tada ciklą atlikite ne 4/2 sekundžių, o 6/3 ar 8/4 ir pan.

Jums tereikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu mes greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, sukeldamas jus į ramybės būseną.

Pratimo metu sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą! Daugiau minčių neturėtų būti! Tai yra svarbiausia. Ir tada po 3 minučių jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į savijautą. Reguliariai praktikuojant, kvėpavimo praktika ne tik padeda atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai sutvarko nervų sistemą ir jūs mažiau nervinatės be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.

Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip teisingai atlikti diafragminį kvėpavimą. Šiame vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką naudojant kvėpavimą. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.

Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.

Gerai, mes pasiruošę. Tačiau pats renginio laikas jau atėjo. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.

4 pamoka. Kaip išvengti nervingumo per svarbų susitikimą.

Apsimesti ramiu: net jei nei jūsų emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo numalšinti įtampos, bent iš visų jėgų pasistenkite pademonstruoti išorinę ramybę ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išreiškimas padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik tai, kaip jaučiatės, lemia jūsų veido išraiškas, bet ir jūsų veido išraiškos lemia jūsų savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei prieš tai buvai prastos nuotaikos. Šį principą aktyviai naudoju savo kasdienėje praktikoje ir tai ne mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net Vikipedijoje rašoma straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo ramesnis norite atrodyti, tuo labiau atsipalaiduosite.

Stebėkite savo veido išraiškas, gestus ir intonaciją: Grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į savo vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Ar jums atrodo per daug stresas? Ar tavo akys krypsta? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepralaidumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal informaciją apie save, gaunamą iš juslių, koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad turite pasirūpinti savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba jūs valdote save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, ir neleiskite joms susipainioti ir nukreipti jus netinkama linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.

Pašalinkite visus nervingumo žymenis: Ką dažniausiai veiki kai jaudiniesi? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar rišate kairįjį didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai ir nekeiskite jų padėties dažnai. Mes nesisukame ant kėdės, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.

Neskubėkite: skubėjimas ir šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite, net jei vėluojate į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai sujaukia ramybę ir ramią nuotaiką. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausoti nervus. Tai galioja ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai ruošiatės į darbą, keliaujate viešuoju transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdami greičiau pasieksite rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.

Tai viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ stebėk save“. Likusi dalis yra specifinė ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau pagalvoti apie kiekvieną savo frazę, neskubėti su atsakymu, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis padaryti įspūdį visais įmanomais būdais, tokį padarysite, jei viską darysite teisingai ir nesijaudinsite, dirbsite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus užklumpa netikėtumas: ramiai nurykite, pamirškite ir eikite toliau.

5 pamoka. Po susitikimo nusiraminkite.

Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Esate ant ribos ir vis dar jaučiate įtampą. Geriau nusimesti ir galvoti apie ką nors kita. Čia galioja visi tie patys principai, kurie padėjo jums susikaupti prieš patį susitikimą. Stenkitės per daug negalvoti apie praėjusį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, o jei būčiau pasirodęs taip, o ne kitaip, oi, kaip kvailai atrodžiau, oi aš kvailys, o jei. ..! Tiesiog išmeskite visas mintis iš galvos, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Tai viskas šiai pamokai.

6 pamoka. Jūs neturėtumėte sukurti jokių nervingumo priežasčių.

Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra netinkamas pasiruošimas būsimam renginiui. Kai žinai viską ir pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?

Kai mokiausi institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošusi, tikėdamasi, kad išlaikysiu ir kaip nors išlaikysiu. Galiausiai išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavau kartoti. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.

Seansų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių skaičius. Ir vis tiek savęs gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors dėl visko kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo). nueiti i paskaitas, bet bent jau medziaga pasirengti egzaminui ir islaikyti galeciau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada buvau tinginys ir nebuvau bent kažkaip organizuotas), tada man nereikėtų taip būti nerimauju per egzaminus ir nerimauju del rezultato ir del to kad mane paims i armiją jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.

Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei minutei! Visada galvoje turėkite paruoštą planą arba dar geriau kelis! Taip sutaupysite nemažą dalį nervų ląstelių ir apskritai prisidėsite prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Naudokite jį!

7 pamoka. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų

Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina atvesti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį papasakosiu, bus tos taisyklės, kurių laikydamiesi galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Šie metodai orientuoti į ilgalaikius rezultatus.

Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo faktorių ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Tai labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Apie tai daug rašiau, todėl nesigilinsiu.
Antra, sportuokite () ir imkitės sveikatos palaikančių priemonių (kontrastiniai dušai, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikas kūnas turi sveiką protą: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių veiksnių. Sportas stiprina nervų sistemą.
Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio.

Tomas Butleris-Bowdonas

Nesijaudink dėl smulkmenų... Tai visos smulkmenos gyvenime. Richardas Carlsonas (apžvalga)

* * *

Viskas bus gerai!

Autoriai pateikia rekomendacijas apie mediciną, holistinę sveikatą, mitybą ir psichologiją labai patraukliai, tačiau glaustai, kurių gali laikytis bet kas, bet kada ir bet kur. Savidiagnostikai siūloma pateikti išsamų klausimyną. Be to, paskutinį skyrių sudaro tik išsamios ligų ir jų psichologinių pagrindinių priežasčių atitikimo lentelės, taip pat psichosomatiniai būdai, kaip atsikratyti negalavimų.

Gyvenk lengvai!

Populiarus australų psichologas, menininkas ir rašytojas Andrew Matthewsas, kalbėdamas apie sudėtingus dalykus: gamtos dėsnius, gyvenimo pamokas, žmogaus mintis, įsitikinimus ir prisirišimus, naudoja paprastus žodžius, aštrius aforizmus ir ryškias, linksmas iliustracijas. "Gyvenk lengvai!" - pasaulinis bestseleris apie teigiamą pasaulio suvokimą, jūsų kelio į džiaugsmą, sėkmę ir laimę žemėlapį, naują išmintingą žvilgsnį į jus supantį pasaulį.

Teigiamo mąstymo galia

Normanas Vincentas Peale buvo puikus kalbėtojas, o jo gyvenimo darbą ir toliau atlieka Peale Center Niujorke. Savo knygoje jis kalba apie tai, kaip tu gali pasiekti viską, ko nori gyvenime, jei tiki.

NLP: sėkmės technologijos

„Žmonės dirba nepriekaištingai“. Užprogramuokite save naujomis mintimis, veiksmais ir jausmais, ir gausite visiškai naują gyvenimą. Knygos autorius Charlesas Faulkneris yra daugelio pagreitintų kalbų mokymosi metodų pradininkas, tačiau geriausiai žinomas kaip NLP metodų kūrimas finansinių sprendimų priėmimo srityje ir sėkmingų pardavimo strategijų vertybinių popierių rinkoje modeliavimas.

Nauja teigiama psichologija

Nesijaudink dėl smulkmenų... Visa tai – smulkmenos gyvenime

„Tiek daug žmonių išleidžia tiek daug energijos „stresuodami“, kad visiškai praranda ryšį su gyvenimo magija ir grožiu. Kai pradėsite judėti šio tikslo link, suprasite, kad jums liko daug daugiau energijos būti malonesniems ir švelnesniems“.

Trumpai tariant

Pamirškite savo bėdas - ir tai leis jums gauti daugiau malonumo iš bendravimo su žmonėmis ir iš gyvenimo apskritai.

Panašiai

Markas Aurelijus. Atspindžiai

Veinas Dyeris. Tikra sėkmės magija

Normanas Vincentas Peale. Teigiamo mąstymo galia

Martinas Seligmanas. Kaip išmokti optimizmo

Richardas Carlsonas

Knyga „Nesijaudink dėl smulkmenų... Visa tai yra smulkmenos gyvenime“ tapo tikru pasaulio bestseleriu. Knygos pavadinimo istoriją autorius paaiškina pratarmėje. Vienas užsienio leidėjas paprašė Carlsono peržiūrėti jo knygą „Grąžink savo gyvenimo džiaugsmą“ iš pripažinto bestselerių savipagalbos autoriaus Wayne'o Dyerio. Kadangi Dyeris rašė trumpą savo ankstesnę knygą, Carlsonas pasakė, kad pabandys ir atsiuntė prašymą.

Įvadinio fragmento pabaiga.

Tekstą pateikė liters LLC.

Už knygą galite saugiai atsiskaityti „Visa“, „MasterCard“, „Maestro“ banko kortele, iš mobiliojo telefono sąskaitos, iš mokėjimo terminalo, MTS ar Svyaznoy parduotuvėje, per PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Piniginę, premijų korteles ar kitas jums patogus būdas.

Ar dažnai nerimauji? Priežastis yra kiekviename žingsnyje: atlyginimo nepakanka, o pareigos ne pačios prestižiškiausios, nesu toks gražus, koks galėčiau būti, aš, kaip visada, nesu pats protingiausias komandoje, Vitka groja gitara, Neturiu savo buto arba turiu, bet nauji baldai nepakenktų, o ką jau kalbėti apie automobilį... Kiek laiko skiri šiems rūpesčiams? Sekundės, minutės, valandos, savaitės, metai...

Ar tai teisinga?

Norėdami suprasti šią sudėtingą situaciją, kreipkimės į profesionalų psichologą, Sintono praktinės psichologijos centro įkūrėją ir vadovą Nikolajų Ivanovičių Kozlovą.

Leisti savo sielą trikdyti visokiomis nesąmonėmis yra tiesiog nepagarba sau.

Viena iš pagrindinių išminties savybių yra gebėjimas atskirti tikrąsias vertybes nuo įsivaizduojamų, tikrai svarbius dalykus nuo smulkmenų. Galime diskutuoti, ar verta nervintis dėl didelių dalykų, bet, aišku, kvaila pyktis dėl smulkmenų. Absurdiška nerimauti dėl piniginės praradimo, kai kiekvienas iš mūsų kasdien švaistome milijonus unikalių savo gyvenimo akimirkų, beprasmiškai švaistydami valandas, dienas ir metus.

„Yra tik trys sielvartai - liga, mirtis, blogi vaikai. Visa kita yra bėda“. Vertink gyvenimą, draugystę, sveikatą, šeimą – ir tragiškai neatsidusk: „Čia nėra spintos...“.

Jūs esate milijardierius. Kiek milijonų vertintumėte, kad turite gyvybę, rankas, kojas, regėjimą, klausą (tikiuosi, atsimenate, kad ne visi tai turi...)? Kaip visa tai turėdamas dejuoti praradęs tūkstantį rublių? Jei milijardierius dėl to apgailestauja, jis yra pamišęs arba nesąžiningas.

Ar tai jums nerūpi?

Išminčius yra žiaurus žmogus. Jis visada prisimena, ką norėtume pamiršti ir nuo ko mes kaip stručiai slepiame galvas į smėlį: prisimena vienatvės, skurdo, mirties galimybę... Ir būtent tokiame fone kiekvienas įvykis įgyja savo tikrąjį. reikšmė:

„Man buvo liūdna, nes neturėjau batų
Kol nepamačiau tavęs gatvėje
Žmogus, kuris neturėjo kojų“.

Kad nesupainiotumėte smulkmenų su kažkuo kitu, nusiraminkite. Suskaičiuokite iki dešimties, kvėpuokite, pabandykite atitraukti dėmesį, neskubėkite. Jei galite tiesiog eiti miegoti, padarykite tai: „rytas protingesnis už vakarą“. Paklauskite savęs: ar žala tikrai didelė? Kaip ramus, išmintingas žmogus įvertintų tai, kas nutiko? Kaip pažvelgsite į šią situaciją po metų? per dvidešimt metų?

Galbūt turiu blogą atmintį, bet dabar negaliu prisiminti situacijų iš savo praeities, kurios dabar mane labai jaudintų ir nuliūdintų. Taip, buvo daug, bet nieko baisaus. Jei taip buvo praeityje, tai taip bus ir ateityje, ir nėra jokios priežasties nerimauti.

Atmerkite akis į blogiausią ir priimkite tai. Ar bijai ką nors prarasti? Įsivaizduokite, kad tai jau įvyko. Ar galima gyventi be jo? Ar išgyvensi? O kas, jei niekada to neturėjote? Ar įmanoma būti laimingam šioje situacijoje?

Su klubu kilo problemų. Taip, Klubas man labai brangus – bet aš lengvai įsivaizduoju gyvenimą be jo. Mano gyvenime yra daug brangių dalykų ir žmonių, bet nėra nieko, be ko negalėčiau gyventi.

Vaikas gimsta nuogas ir bejėgis. O jei kada nors atsidursite nuogas ir bejėgis, tai tik reiškia, kad jūs, kaip vaikas, turite galimybę pradėti gyventi iš naujo. Vaikas tam pasiruošęs. O kaip tu?

Gyvenimas gali pateikti bet kokių netikėtumų – išmok priimti tai, kas neišvengiama. Jei situacija beviltiška, nedaužykite galvos į sieną, susitaikykite su tuo, kas atsitiko. Pagalvokite, kad pradėjote gyventi iš naujo nuo šio pradinio lygio. kaip gyvensi?

Jūs galite išgyventi viską ir visada galite būti laimingi.

Blogiausiu atveju jūs mirsite: ar žmonija tai išgyvens? - Jis išgyvens. Na gerai.

Žinoma, kai skaitai knygą, viskas yra akivaizdu ir paprasta, tačiau tai pritaikyti gyvenime daug sunkiau, o taip elgtis kasdien yra teisinga. Sinton mokymo centre sukūrėme visą mokymo kursą – Synton programą, kuri apima visus mūsų unikalius patobulinimus. Būtent čia išmoksite būti laimingi, suvokti pasaulį ir save turtingesniu ir teisingiau, o svarbiausia – išmoksite tai daryti visada.

Žinoma, niekas nesiginčys, kad siaurai optimistiškas požiūris į gyvenimą jį skurdina taip pat, kaip ir kvailai pesimistiškas. Paprastai gyvenimą reikia suvokti visapusiškai, su visais privalumais ir trūkumais, šauktukais ir klaustukais, milijonais abipusių perėjimų – taip!

Tačiau „paprastai“ nereiškia „visada ir būtinai“.

Jeigu tave pradeda mušti lazdomis ir tu negali tam užkirsti kelio, ar verta susitaikyti su smūgiais lazdomis? O gal šio mušimo metu verta užsidaryti ir kiek įmanoma gintis? Ar mes tai pasmerksime kaip „pabėgimą nuo gyvenimo“ ar pagrįstą išeitį priverstinėje situacijoje?

O jei išgyveni sunkų gyvenimo kelią ir neturi jėgų, ar ne geriau kuriam laikui (žinančiam, kaip tai padaryti) išjungti emocijas, kad „nepalaužtų“? Žinoma, tai nuskurdins jūsų gyvenimo vaizdą, prarasite kai kuriuos aštrius įspūdžius, bet negausite skrandžio opų (hipertenzija, infarktas - kas kam linkęs), nesutrumpinsite savo gyvenimo trukmės ir būsite gali ilgiau džiaugtis gyvenimu visomis ryškiomis jo apraiškomis.

Jei posakis „išjunk emocijas“ kam nors skamba per griežtai, tą patį galima suformuluoti kitaip: „pakeisti vertinamąjį-patirtinį požiūrį į konstruktyvų-aktyvų“. Tai reiškia, kad reikia susidurti su sunkumais ir problemomis ne su klausimais: „O kas dabar bus?“ (ir už šių klausimų slypi atitinkamos emocijos), bet ryžtingas ir aktyvus: „Tai yra. Ką daryti dabar, kaip išeiti iš situacijos su mažiausiais nuostoliais?“

Jūsų rūpesčiai neišsprendžia problemos. Geriau, jei yra bent menkiausia galimybė ištaisyti situaciją, pasinaudokite ja.

Šį patarimą sužinojau dar mokykloje, kai MEPhI profesorius, mūsų kurso draugės Ninos Ivanovos tėvas, pas mus mokėsi matematikos pasirenkant. Jis mokė: „Tarkime, jūs gaunate blogą bilietą per egzaminą ir to nežinote. Negaiškite laiko nerimauti dėl nevilties: „O, kodėl aš?..“ ir „Kas dabar bus? Dar turite pusvalandį iki atsakymo – išnaudokite jį kuo produktyviau. Prisiminkite viską, ką žinote, ir sugalvokite tai, kas būtų kuo arčiau atsakymo. Pagalvokite apie pradžią ir galimus tęsimo variantus. Būkite užsiėmę, nesijaudinkite“. Prisiminiau tai ir nuo tada šis patarimas man padėjo daugybę kartų.

Tai turėtų tapti gyvenimo būdu ir veikti automatiškai, ypač ekstremaliose situacijose. Per daug rizikuoja kiekvienas, kuris pasimeta ir leidžia emocijoms užvaldyti sielą.

Šįryt penki iš mūsų (įskaitant Saškos sūnėną) išėjome pasivažinėti valtimi ir apvirto, kai Saškos aviganis Marta nusprendė iššokti iš valties. Gilu, vaikai nugrimzdo į dugną, žmona nemoka plaukti. ko čia nerimauti!! Reikėjo visus sugauti, ką mes su Sasha sėkmingai padarėme. Tada nubėgo į kaimą, užkūrė krosnį, kad visi sušildytų (dieną nebuvo karšta), tada pasakojimuose vieni kitiems visa tai įrėmino kaip linksmą nuotykį...

Kartais aplinkybės yra stipresnės už mus ir jūs susiduriate su pralaimėjimu. Na, jei nėra galimybės laimėti, daryk bet ką. Veiksmų ėmimasis yra vienas geriausių būdų nusiraminti. Daryk ką nori, tik nerūk.

Šiuo atžvilgiu man tiesiog pasisekė. Esu labai užsiėmęs žmogus, todėl tiesiog neturiu laiko nerimauti.

Svetainėse taip pat galite perskaityti kitus psichologinius straipsnius.

„Nesijaudink dėl smulkmenų... tai visos smulkmenos gyvenime“ tapo pasauliniu bestseleriu. Ši knyga yra praktinis vadovas, paremtas amžinuoju dvasiniu įstatymu: pasirinkite mažiausio pasipriešinimo kelią. „Neprakaituokite dėl smulkmenų... tai smulkmenos gyvenime“ nėra savęs tobulinimo vadovas, o tiesiog idėjų rinkinys, padėsiantis, jei įmanoma, išvengti stresinių situacijų. Šimtas strategijų, pateiktų trumpuose rašiniuose, jau įrodė savo efektyvumą.
Pagrindinė knygos vertė yra perdėtų šiuolaikinio gyvenimo ir kultūros, kurioje mes visi gyvename su žmonėmis, reikalavimų pripažinimas. Galime mėgautis meditaciniais pratimais, specialiomis atsipalaidavimo programomis ar sekmadienio pasivaikščiojimu paplūdimiu, tačiau šių užsiėmimų poveikis greitai praeina, o antradienį grįžtame prie vairavimo, irzlūs ir susirūpinę dėl prarasto laiko.
Kaip į savo kasdienį gyvenimą įnešti ramybės ir perspektyvos?
Daugelis Carlson receptų yra gana paprasti, o kiti, priešingai, yra revoliuciniai. Žemiau yra keletas iš šimto strategijų, aprašytų šioje knygoje.

„Tiek daug žmonių praleidžia laiką „maišydami smulkmenas“ ir tam išeikvodami didžiulį gyvybinės energijos kiekį, kad visiškai praranda ryšį su mistine gyvenimo puse ir nebemato jo grožio. Siekdami šio tikslo pastebėsite, kad turite daugiau energijos būti maloniems ir dosniems.

Tapk ryto žmogumi

Kai pats Carlsonas pradėjo keltis gerokai anksčiau nei jo vaikai ir žmona, jis suprato, kad šį „auksinį laiką“ gali panaudoti skaitymui, mąstymui ir dienos planams ramybėje ir vienumoje. Daugelis jo klausytojų jam pasakė, kad tik šis mažas veiksmas tapus ryto žmogumi pakeitė visą jų gyvenimą.
Atsikratykite iliuzijos, kad kilnūs ir ramūs žmonės negali daug pasiekti
Siautulingas gyvenimas, kupinas nuolatinių netikėtumų, atrodo, geriausiai atitinka mūsų idėjas apie stiprų, daug pasiekusį žmogų. Noras tapti ramesniu ir meilesniu, priešingai, yra susijęs su miego apatija. Tačiau įtemptas mąstymas ir nuolatiniai pokyčiai atima iš mūsų gyvenimo tikslą ir tikrąją sėkmę. Carlsonas pažymi, kad jam labai pasisekė: jį supo ramūs ir atsipalaidavę žmonės, kuriems vis dėlto gyvenime sekėsi. Jei vidinė ramybė taps jūsų įpročiu, tada pasiekti savo tikslus ir padėti kitiems taps neįtikėtinai lengva.

Nepertraukite kitų ir nebaikite jų sakinių

Tai stebėtinai paprastas būdas tapti labiau atsipalaidavusiu, mylinčiu žmogumi. Tiesiog pabandykite tai tokiu būdu.

Išmokite daugiau gyventi esamuoju laiku

Johnas Lennonas sakė, kad „gyvenimas yra tai, kas nutinka, kai esame užsiėmę kitais planais“. Jei atkreipsite dėmesį į dabarties akimirką, baimė, kuri labiau siejama su įsivaizduojama ateitimi, išnyks iš jūsų gyvenimo. Nustebsite, kaip lengvai rytojaus problemos pradeda išgaruoti, kai apie jas negalvojate. Paverskite dėmesį šiuo metu savo proto įpročiu ir pamatysite, kaip keičiasi jūsų gyvenimas.
Paklauskite savęs: „Ar tai vis tiek man bus svarbu po metų?
Kai Carlsonas pradėjo dažnai savęs klausti apie bėdas, kurios jį jaudino, jis pastebėjo, kad nori juoktis. Energija, kurią jis anksčiau skyrė nerimui ir pykčiui, dabar buvo skirta kūrybai ir šeimai.

Leiskite sau nieko nedaryti

Nebijokite pailsėti. Jūs esate žmogus, o ne „žmogaus mašina“, todėl tiesiog būkite savimi ir atsižvelkite į poilsio poreikį. Nustebsite, kaip greitai tai išvalys jūsų mintis, kai įveiksite pradinį diskomforto jausmą ir galėsite kurti naujas idėjas.

Įsivaizduokite save savo laidotuvėse

Tai neįtikėtinai galingas būdas grįžti prie vertybių, kurios jums dabar tikrai svarbios, nors tai vis dar yra prasminga. Nedaug žmonių atsigręžia į savo gyvenimą ir džiaugsis, kad tiek laiko ir energijos skyrė nerimauti dėl smulkmenų. Paklauskite savęs: „Koks aš buvau žmogus? Ar aš dariau tai, kas man patiko, ir ar man tai tikrai patiko. žmonių, kurie buvo šalia manęs kiekvieną dieną?

Įsivaizduokite žmones, kurie gyvena šalia jūsų, kūdikius ar šimtamečius
Tai beveik visada suteiks perspektyvos ir užuojautos jausmą (taip pat nustebins ir susižavėsite).

Iš naujo įvertinkite savo reikšmingus pasiekimus

Užuot galvoję apie pasiekimus kaip apie kažką išorinio, paklauskite savęs apie pasiekimus iš savo vidinio aš perspektyvos. Šiuo atveju laimėjimas gali apimti ramybę nežinomybės akivaizdoje.

Būkite atviri „kas yra“

Pasaulis dažnai būna ne toks, kokio norime. Kai kas nors tavimi nusivilia, net jei tai labai artimas žmogus, ar padarote kokią nors klaidą darbe, pripažinkite, kad taip yra ir automatiškai nereaguokite į įvykį per daug emocijų.
Po kurio laiko tai, kas jus taip kankino, ištirps be jokių pasekmių. Daugeliu atvejų galėsite būti laisvesni.

Kitos strategijos apima:

- Tiesiog dėl smagumo sutikite su jums skirta kritika (o tada pažiūrėkite, kaip
jis išnyks).

-Būkite dėkingi, kai patiriate džiaugsmą, ir dosnūs, kai patiriate skausmą.

– Būk laimingas tuo, ką turi.

- Suteikite sau laiko atsipalaiduoti.

Knyga parašyta taip lengvai, kad galite ją pasiimti net ir neturėdami daug laiko, atsivertę bet kurį puslapį ir pasisemsite reikalingos išminties ar įkvėpimo pamokos. Jame nėra ilgų įrodymų ar gyvenimo istorijų, o sutirštinta informacija, kuri kituose kūriniuose užtruktų šimtus puslapių. Jei mintyse išliko bent dvi ar trys strategijos, vadinasi, šią knygą skaitėte ne veltui.
„Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nuolat skuba, bijo, konkuruoja su kitais ir toliau gyvena taip, lyg jiems gresia didelis pavojus, yra ta, kad baimė trukdo būti ramesniems ir meilesniems. Ši baimė jiems sako, kad jei jie atsipalaiduotų, jie nustotų siekti savo ankstesnių tikslų. Jie taptų tingūs ir apatiški. Galite atsikratyti šios baimės supratę, kad veikia kaip tik priešingai. Nervinė ir nesubalansuota būsena atima daug energijos ir mažina mūsų gebėjimą būti kūrybingiems ir konstruktyviems.

Šaltinis: http://merzha.com.ua