Kodėl jie atkreipia dėmesį, kuo tu drovesnis? Keletas svarbių sėkmės niuansų

Geriau pradėti spręsti problemą nuo analizės. Todėl skirkite laiko prisiminti ir užsirašykite visas situacijas, kuriose jaučiatės suvaržyti. Būkite labai konkretūs. Užuot kalbėję su žmonėmis, nurodykite, apie kokius žmones kalbate: nepažįstamus, priešingos lyties atstovus ar turinčius valdžią.

Kai problemą suskaidote į dalis, ji atrodo lengviau išsprendžiama.

Tada pabandykite surikiuoti užrašytas situacijas pagal didėjantį nerimą (paskambinus nepažįstamam žmogui greičiausiai mažiau nerimautų nei kalbėdamas prieš auditoriją).

Ateityje šis sąrašas gali būti naudojamas kaip kovos su drovumu planas. Pradėję nuo mažo, įveiksite vis sudėtingesnes jums situacijas. Ir su kiekviena nauja pergale pasitikėjimo jausmas augs, o drovumas atitinkamai mažės.

2. Užfiksuokite savo stipriąsias puses

Kitas sąrašas, kuris padės kovoti su gėda, turėtų būti susijęs su jūsų teigiamomis savybėmis. Paprastai drovumo priežastis yra... Negailestingai kovokite su tuo, primindami sau apie savo spindesį (tai ne pokštas).

Stenkitės rasti neigiamą pusę net ir trūkumų. Jums gali būti sunku vesti ilgą monologą, bet esate puikus klausytojas. Šis bendravimo įgūdis taip pat gali ir turėtų būti naudojamas.

3. Nuspręskite dėl tikslo

Bet koks veiksmas tampa daug efektyvesnis, kai yra tikslingas. Aišku, kad nuolatinis gėdinimas trukdo gyventi, tačiau reikia sau tiksliai paaiškinti, kaip tai trukdo tau. Gali būti, kad suformuluotas tikslas taps postūmiu įveikti seną problemą.

Nors koncertuoju, rašau ir vedu radijo laidas, širdyje esu intravertė. Tačiau kaip įmonės vadovas turėjau kalbėti apie mūsų produktus ir paslaugas. Man reikėjo išeiti iš savo kiauto ir perduoti žinią pasauliui. Įveikiau savo drovumą suprasdama, kad tik aš galiu užtikrinti, kad mano žinutė bus perduota teisingai. Suvokęs šį faktą, ėmiausi veiksmų, kad man būtų lengviau viešai kalbėti ir susipažinti su naujais žmonėmis.

Erikas Holtzclawas

4. Pratimas

Įgūdžius reikia tobulinti, o tuos, kurie trukdo gyventi, sistemingai naikinti. Visa tai galioja ir bendravimui, ir drovumui. Štai keletas idėjų, kurias galite panaudoti kaip savotišką treniruotę.

• Perprogramuokite save.Įsivaizduokite, kad jūsų drovumas yra jūsų smegenų programa, kuri paleidžiama reaguojant į tam tikras situacijas, ir jūs, kaip kompiuterio vartotojas, turite galią paveikti šį procesą. Stenkitės eiti atgal ir elgtis priešingai nei esate įpratę. Norite pasislėpti vakarėlio kampe? Įeikite į reikalų tirštumą. Ar pagavote save galvojant, kad pokalbyje užimate gynybinę poziciją? Pabandykite užduoti savo pašnekovui keletą klausimų.
• Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Stenkitės bent kartą per dieną pasikalbėti su vienu nepažįstamu žmogumi (geriausia atsitiktiniu praeiviu). Tikėtina, kad daugiau jo nebepamatysite, todėl nedvejodami patobulinkite savo bendravimo įgūdžius.
• Apskritai daugiau bendraukite. Stenkitės pasinaudoti kiekviena proga užmegzti ryšį su žmonėmis. Pasakokite anekdotus, sutikite kalbėti, pasisveikinkite su žmonėmis, kuriuos dažnai sutinkate, bet niekada nesisveikinate.
• Apšilkite prieš svarbų pokalbį. Norite pasikalbėti su konkrečiu žmogumi vakarėlyje, bet bijote prie jo prieiti? Praktikuokite dalyvaujančius žmones, kurie kelia mažiau gėdos. Jei kalbame apie pažintį, pasistenkite jiems pasakyti viską, ką planuojate pasakyti norimam žmogui akivaizdoje. Po tokios repeticijos bus lengviau kalbėti.
• Ir visada būkite pasirengę viešam kalbėjimui. Tačiau neapsiribokite tik kalbos kartojimu. Įsivaizduokite savo būsimą sėkmę su auditorija. Tai suteiks jums pasitikėjimo.

5. Susikoncentruokite į kitus

Drovių žmonių problema yra ta, kad jie per daug galvoja apie save ir įspūdį, kurį padarys kitiems. Stenkitės nukreipti minčių srautą nuo savęs į kitus. Domėkitės, klauskite, įsijauskite. Kai susikoncentruojate į kitą asmenį, nerimas dėl savo elgesio išnyksta į antrą planą.

6. Išbandykite naujus dalykus

Išeik iš savo komforto zonos. Pirma, šis žingsnis turės teigiamos įtakos jūsų savigarbai, antra, paįvairins jūsų gyvenimą. Galite užsiregistruoti į sporto skyrių ar dailės kursus. Kitas puikus pasirinkimas – improvizacijos dirbtuvės. Tokia veikla padeda atsipalaiduoti.

7. Stebėkite savo kūno kalbą

Akių kontaktas, taisyklinga laikysena, kalbėjimas garsiai ir aiškiai, taip pat šypsojimasis ir tvirtas rankos paspaudimas praneškite kitiems, kad esate pasitikintis ir lengvai pasiekiamas. Be to, šiais signalais jūs šiek tiek apgaunate savo smegenis ir tikrai pradedate jaustis laisviau.

8. Rečiau sakykite „ne“.

Apie tai daug pasakyta. Tačiau drovūs žmonės, priešingai, turėtų to vengti. Jų atsisakymą (išreikštą ir žodžiu, ir veiksmais) dažnai lemia nežinomybės baimė ir nepagrįsta gėdos baimė. Jei norite nustoti būti drovūs, išmokite pasakyti „taip“ gyvenimo teikiamoms galimybėms.

.

10. Nereklamuokite savo drovumo.

Nereikėtų koncentruoti savo ir kitų dėmesio į tai, kad turite bendravimo problemų. Taip jūs pažymite sau etiketę ir nesąmoningai sustiprinate požiūrį, kad drovumas yra jūsų nuolatinis bruožas.

Net jei kiti pastebės jūsų gėdą, apmeskite, kad tai nelaimingas atsitikimas, kalbėkite apie tai lengvabūdiškai, o ne kaip apie rimtą problemą. Ar pradedate raudonuoti? Pasakykite, kad tai jūsų kūno ypatybė, o ne reakcija į stresą. Ir niekada neapibūdinkite savęs nepažįstamiems kaip drovų. Leiskite jiems susidaryti savo nuomonę ir pastebėti kitus, įdomesnius jūsų bruožus.

Ar žinote kitų būdų, kaip nustoti būti droviems? Papasakokite apie juos komentaruose.

Drovumas yra miela savybė, trukdanti jo savininko gyvenimui. Pernelyg drovus žmogus tinkamu momentu praranda kalbos galią, negali apginti savo pozicijos, bijo viešo kalbėjimo ir mieliau lieka šešėlyje. Mokymasis įveikti drovumą.

Drovumas dažnai trukdo žmonėms gyventi, blokuoja visas stipriąsias jų charakterio puses. „Drugeliai skrandyje“ gali ne tik sugadinti pirmąjį pasimatymą, bet ir priversti jus atrodyti kaip vidutinybė.

Todėl jūs turite kovoti su savo drovumu ir išsiugdyti pasitikėjimo savimi jausmą (žr. „“). Juk vien telefono skambučiai negali išspręsti daugelio problemų.

Viešo kalbėjimo baimės įveikimas

Nepatogumas, kurį jaučiate stovėdamas prieš auditoriją ir skaitydamas pranešimą ar gindamas savo projektą, kyla dėl nepasitikėjimo savo jėgomis. Esate linkęs kontroliuoti kiekvieną savo žodį ir veiksmą.

Jūs neturite kalbos srauto, todėl vos užkliuvęs už sunkaus žodžio ar pertrauktas klausimo, pradedate raudonuoti, išblyškiate ir galiausiai suglamžote kalbos pabaigą.

Galite sukurti puikų pristatymą, atrinkti dalomąją medžiagą, bet visa tai nukris, jei staiga užklupsite gyvą publikos žvilgsnį. Jūsų kalba pasidarys sutrikusi, skrandis klastingai urzgs ir toks puikus pasirodymas bus sugadintas. Kaip to išvengti?

Pirmiausia prisipažink sau, kad tau gėda kalbėti viešai. Suvokimas, kad problema egzistuoja, yra pirmas ir pagrindinis žingsnis link jos sprendimo.

Visada atminkite, kad kalbate ne prieš Didžiosios Britanijos karalienę, o prieš savo kolegas – tokius kaip jūs. Niekas nesiruošia iš tavęs šaipytis ar bausti už smulkias klaidas.

Užuot mušę save prisiminę klaidą (pavyzdžiui, tarimo klaidą), nukreipkite žvilgsnį į auditoriją. Susiraskite žmogų, su kuriuo jaučiate šiltus ir draugiškus santykius, ir pasakykite jam savo pranešimą iki to momento, kai pajusite, kad sugebate susivaldyti.

Prieš pristatymą būtinai pasėdėkite penkias minutes tyloje, atlikite kvėpavimo pratimus ir pasinerkite teigiamomis emocijomis. Prieš svarbų pasirodymą neturėtumėte gerti jokių energetinių gėrimų, kad neapkrautumėte nervų sistemos.

Norėdami būti kuo geriau pasiruošę dialogui su auditorija, repetuokite savo kalbą namuose prieš veidrodį. Pasakykite visą tekstą bent penkis kartus, atkreipdami dėmesį į sudėtingas dalis. Pabandykite apgalvoti klausimus, kurie jums gali kilti po pristatymo, ir rasti atsakymus į juos.

Kai pasitikite savimi, sudarykite svarbų pristatymą savo artimiesiems. Tik jie turėtų būti draugiški ir nesijuokti iš tavęs, jei nepasiseks. Vėliau pristatyme galėsite prisiminti savo kalbą tėvams, tai jus šiek tiek nuramins.

Ir atminkite, kad pagrindinė sėkmingo pristatymo sąlyga yra ta, kad tema būtų artima jūsų interesams. Tik darydami tai, kas jums patinka, galite įgyti pasitikėjimo savimi ir savo sugebėjimais.

Mokymasis kalbėtis su žmonėmis

Jei nerangumas jums yra norma net ir įprastai kasdien bendraujant su žmonėmis, jei bijote skambinti dalykiniais skambučiais, pabandykite įveikti drovumą šiais būdais (žr. „“):

Skambinkite dėl skelbimų. Jums nieko nereikia pirkti, tereikia parodyti susidomėjimą ir užduoti keletą klausimų. Prieš kiekvieną svarbų skambutį paskambinkite draugui, pasisemkite teigiamų emocijų ir nedelsdami paskambinkite verslo reikalams.

Kad nebijotumėte svetimų žmonių, pradėkite su jais bendrauti. Paklauskite kelio gatvėje, pasakykite „Laba diena! ir "Ačiū!" Parduotuvėse pasitikrinkite maršrutą, kuriuo važiuoja autobusas.

Bendraukite su vaikais, jie yra patys spontaniškiausi padarai Visatoje, todėl tikrai neturėtumėte jų gėdytis.

Registruokitės keliuose forumuose ir aktyviai dalyvaukite diskusijose, išsakykite savo nuomonę, net jei ji visiškai priešinga daugumos nuomonei, ginčuose stenkitės pateikti argumentuotus argumentus. Būtinai pagirkite save ir padovanokite sau dovanų, jei sėkmingai išėjote.

Ir galiausiai, svarbiausia, tikėkite savo paslėptomis jėgomis, nes nė vienas iš mūsų nėra atimtas talento. Tikėjimas tuo, kad esate pasirengęs nuversti kalnus, keičia jūsų požiūrį į pasaulį, todėl jis tampa mažiau agresyvus.

Tai savotiški „rožiniai akiniai“, kuriuos reikėtų užsidėti prieš svarbius reikalus. Ir atminkite, kad iš pradžių kiekvienas žmogus su kitais elgiasi geranoriškai, todėl jums nėra ko gėdytis ar, ypač, bijoti.

Drovumo priežastys

1. Nepalankūs auklėjimo veiksniai šeimoje. Gana dažnai drovumas pasireiškia tiems žmonėms, kurie vaikystėje nesijautė patogiai bendraudami su tėvais ir dažnai buvo jų kritikuojami. Nuolatiniai draudimai, priekaištai, griežta kontrolė ir suaugusiųjų nepagarba formuoja vaiko baimę jį supančio pasaulio ir įamžina drovumą jo elgesyje. Dėmesys šiam bruožui taip pat leidžia jį įsiminti ir prie jo priprasti. Pavyzdžiui, iš suaugusiųjų buvo galima išgirsti frazes: „Koks tu drovus!“, „Kodėl tu drovus? arba „Nustok drovus, niekas čia tavęs neįkands! Jei patys tėvai demonstruoja nepasitikėjimą savimi ir jautrumą visokioms baimėms, tai greičiausiai šios savybės bus perduotos vaikui.

Vaikystės patirtis daro įtaką visam mūsų gyvenimui.

1. dažnai sukelia drovumą. Tokiu atveju žmogus įžvelgia daugiau savyje neigiamų savybių nei teigiamų. Jis tiki, kad jį vertina ir kiti žmonės, ir stengiasi likti šešėlyje, bijodamas jų kritikos ir nemandagių požiūrių. O kaip rodo praktika, kiti dažniausiai su droviais žmonėmis elgiasi geriau nei patys su savimi. Tai reiškia, kad jų baimės dažnai yra toli.
2. Drovumą elgesyje gali sukelti ir patirti nepageidaujami įvykiai (artimų žmonių netektis ir vienatvė, skyrybos, išdavystė ir kt.).
3. Jei jums teko atrodyti juokingai, klysti kitų žmonių akivaizdoje ar pagauti iš šono į save žiūrinčius žvilgsnius, tai žmogus ateityje gali patirti gėdą panašiose situacijose.
4. Dėl fizinės negalios (realios ar įsivaizduojamos) žmogus gali gėdytis dėl savo kūno viešumoje.

Neigiamas drovumo poveikis

• Jei žmogus patiria gėdą, jis negali visiškai savęs išreikšti. Jo gabumai rizikuoja likti nepastebėti.
• Drovumas varžo mūsų judesius. Kūne dažniausiai būna daug įtampų, suspausti raumenys, neužtenka judėjimo laisvės.
• Kai esame drovūs, patiriame diskomfortą. , blyškiame, nerimaujame, ar atrodome juokingai, ar absurdiškai.
• Drovumas trukdo visapusiškai bendrauti su kitais. Užmegzti pažintis, ko nors prašyti, išsakyti savo nuomonę – tai užduotys, kurias drovus žmogus sunkiai įveikia.
• Gėda kartais priverčia atsisakyti savo tikslų. Ir kuo labiau jų pasiekimai susiję su bendravimu su žmonėmis, tuo greičiau daugelis pasiduoda.
• Drovūs žmonės vengia konfliktų, bijo kivirčų ir sunkiai gina savo požiūrį.

Todėl, jei kyla klausimas, kokiais atvejais reikia atsikratyti gėdos, galite drąsiai atsakyti: bet kokiu atveju! Juk jei nustosime gėdytis, prieš mus atsiveria reikšmingos perspektyvos.

Kaip įveikti drovumą: pradėkite mąstyti pozityviai

1. Svarbu suvokti, kad drovumas yra dažnas jausmas, kuris neturi rimtos priežasties. Dažniausiai tam tikra minčių grandinė kyla tokiu stiliumi: „Esu nepatogus, atrodysiu juokingai, nejaukiai, nerimauju, nemokėsiu tinkamai bendrauti, jie pagalvos apie ką nors nemalonaus. aš“. Svarbu sugebėti atsekti tokias išvadas ir mintyse jas performuluoti teigiamai, bet be dalelės „ne“. Jie turėtų skambėti teigiamai: „Atrodysiu pasitikintis savimi“, „Galėsiu atsakyti į visus klausimus“, „Padarysiu gerą įspūdį“ ir kt. Teigiamas požiūris neabejotinai pradės pasitikėjimo savimi programą!
2. Supraskite savo drovumo priežastį. Kodėl jautiesi nesaugus? Kokiose situacijose jaučiatės labiausiai gėdingai? Kaip tai pasireiškia? Ar tu rausti? Ar tavo pirštai dreba? Ar slepi savo žvilgsnį nuo kitų? Ar nori kristi per žemę? Būtinai stebėkite savo jausmus, kurie kyla, kai jaučiatės suvaržyti.
3. Nustačius savo nesaugumo priežastį, laukia gilus vidinis darbas. Pavyzdžiui, supratote, kad šis jausmas atsirado vaikystėje, auklėjant. Dabar svarbu išsivaduoti iš tų neigiamų požiūrių, vertinimų ir kritikos, kuri buvo sulaukta anksti. Norėdami tai padaryti, priimkite suaugusio, savarankiško žmogaus poziciją. Jūs nebesate priklausomas vaikas, kuris visame kame remiasi tėvų nuomone. Jūs esate laisvas žmogus, ir jūsų sąmonėje turėtų likti tik tie principai ir nuostatos, kurios yra patogūs ir vertingi tik jums.

Taip pat reikia dirbti su kitomis priežastimis jausmų ir požiūrių lygmenyje, neapgaudinėjant savęs, o priimant visas savo silpnybes tokias, kokios jos yra. Kai kuriose situacijose jums gali prireikti psichologo pagalbos, kurios tikrai neturėtumėte gėdytis.

Išorinių drovumo apraiškų valdymas

Viena iš sunkiausių užduočių – kontroliuoti ir keisti neverbalinį elgesį (žvilgsnį, gestus, veido išraiškas ir pan.). Tačiau šio įgūdžio ugdymas yra labai svarbus norint nustoti būti droviems žmonėms.

• Drovūs žmonės negali žiūrėti kitiems į akis, todėl slepia žvilgsnį arba nuolat perkelia jį nuo vieno objekto prie kito. Norėdami parodyti savo pasitikėjimą, pokalbio metu dažniausiai žiūrėkite į kitą asmenį. Turėsite priversti save tai padaryti. Psichologiškai lengviau žiūrėti į tašką, esantį tiesiai virš nosies tiltelio („trečios akies“ lygio). Norėdami pradėti, galite naudoti šią techniką.
• Stebėkite savo laikyseną. Visiems patinka tiesi nugara. Aplinkusius žmones kiti dažnai suvokia kaip nesaugius ir uždarus.
• Pokalbio metu nesukryžiuokite rankų ir kojų.
• Kitas svarbus klausimas: kaip nustoti raudonuoti susigėdus?

• Dažniausiai, jei pajuntame, kaip ant skruostų ateina skaistalai, visaip stengiamės juos paslėpti: nusisukame, išeiname. Ir ši išorinė tuštybė pastebima kitiems. Ką daryti? Paradoksalu, bet kitų žmonių dėmesį reikia sutelkti į savo reakciją. Pavyzdžiui: „Aš vėl raudonas“ arba „O, aš tikrai degau!
• Jei kalbate prieš didelę žmonių grupę, garsiai prisipažindami: „Aš tikrai nerimauju...“ Tai padės jums susidoroti su pertekliniu nerimu, o aplinkiniai bus labiau linkę palaikyti.
• Atminkite, kad tol, kol patys neparodysite gėdos ir nebandysite slėptis bei užsidaryti, kiti nepastebės jūsų gėdos.

Kaip susidoroti su drovumu: stiprinti įprotį pasitikėti savimi

1. Šiuo klausimu negalime ignoruoti šiuo metu populiarios temos – išeiti iš komforto zonos. Jei norite labiau pasitikėti savimi, turėsite tai padaryti. Drovūs žmonės stengiasi vengti situacijų, kuriose jaučia diskomfortą, daugiau nesirodo viešumoje, nėra aktyvūs. Šią strategiją reikia radikaliai pakeisti, verčiant save į nepatogias situacijas. Turėtumėte reguliariai išsikelti sau tikslus, kad išsiugdytumėte pasitikintį elgesį. Pvz.: apsilankykite kokioje sausakimšoje vietoje, kur bijai eiti, pabendraukite su trimis nepažįstamais žmonėmis, detaliai paklauskite pardavėjo apie prekę ir jos nepirkite. Iš pradžių bus baisus diskomfortas, bet tai yra įpročio reikalas. Svarbiausia nenustoti kurti panašių situacijų sau, kitaip įgūdžiai nesusiformuos.
2. Patrauklumo jausmas suteikia pasitikėjimo savimi ir didina savigarbą. Stebėkite savo išvaizdą. Malonūs ir tvarkingi žmonės yra patrauklūs, kiti traukia juos, o tai sumažina gėdą. Jei jums patinka veidrodis, jūsų pasitikėjimas padidės. Taip pat svarbu, kad viskas atrodytų harmoningai ir jaustumėtės patogiai. Neturėtų būti jokio pretenzingumo ar pernelyg didelio ekstravagancijos. Žali plaukai ir tatuiruočių gausa nėra pasitikėjimo savimi įrodymas.
3. Gerbk ir mylėk save. Tai viena pagrindinių pasitikėjimo savimi taisyklių. Pagirkite save už naują išvaizdą, pasiektą tikslą ar sėkmingą vertingų įgūdžių lavinimą. Įpraskite šypsotis ir sakyti sau komplimentus ryte arba prieš išeinant į viešumą. Savikritikos akimirkomis, radę savyje kokį nors neigiamą bruožą, iš karto prisiminkite dvi stipriąsias savo savybes. Tai yra jūsų galingi ištekliai.
4. Pasiruošimas suteikia pasitikėjimo savimi. Prisiminkite save mokykloje: kai pamoka nebuvo išmokta, kokią baimę jautėte, kai mokytojo akys klaidžiojo mokyklos žurnalo sąraše. Būtinai pasiruoškite reikšmingam įvykiui, svarbiam susitikimui, telefono skambučiui – bet kokiai situacijai, kuri verčia jaustis gėdingai. Gerai apgalvokite, kaip atrodysite (aprangos stilius, makiažas, šukuosena), ką ir kaip sakysite, kokių veiksmų turite imtis. Pabandykite repetuoti pagrindinius dalykus prieš veidrodį. Pagalvokite, kokios situacijos gali kilti ir kaip į jas reaguoti, pavyzdžiui, kokie klausimai jums gali būti užduodami arba kaip jie galėtų atsakyti į jūsų pasiūlymą.

Modelis yra toks: Kuo drovesnis, tuo atidžiau kaskart reikia ruoštis. Laikui bėgant, kai labiau pasitikėsite savimi, šis poreikis išnyks, atsiras gebėjimas improvizuoti.

1. Humoras bus jūsų ištikimas padėjėjas. Pasistenkite į įvairius nutikimus reaguoti juokais, išmokite juoktis iš savęs.
2. Apsiginkluokite informacija. Visi prisimename, ką turi tas, kuriam priklauso informacija. Paprasčiau tariant, kuo daugiau žinių ir gebėjimo jas pritaikyti turėsime, tuo bus mažiau suvaržymų. Taip padidinsite savo šansus tapti įdomiu pašnekovu.
3. Bendraukite, bendraukite ir dar daugiau bendraukite! Pasinaudokite kiekviena jums suteikta galimybe. Kalbėkite su pažįstamais žmonėmis, kad pagerintumėte savo kalbėjimo ir viešojo kalbėjimo įgūdžius. Su nepažįstamais – tapti drąsesniems ir labiau pasitikintiems savimi. Skaityti garsiai. Klausykite, kaip skamba jūsų kalba, pataisykite.
4. Kartą ir visiems laikams atsisakykite noro „įtikti visiems“. Tai neįmanoma. Sutelkite dėmesį tik į reikšmingus asmenis.
5. Visada nusiteikite sėkmingam bendravimui, tačiau taip pat įsivaizduokite, kas blogiausia gali nutikti suvaržytoje situacijoje. Stenkitės priimti bet kokį rezultatą.
6. Joga ir kvėpavimo pratimai padeda stabilizuoti nervų sistemą ir didina pasitikėjimą savimi.
7. Būdami žmonių kompanijoje, susikoncentruokite ne į savo elgesį, o į jų savybes. Patirkite tikrą susidomėjimą jais: stebėkite jų kalbą, veiksmus, veido išraiškas ir gestus ir žinokite, kaip klausytis. Tai padės atitraukti dėmesį nuo savo trūkumų, elgtis laisviau ir išmokti sėkmingo bendravimo su žmonėmis įgūdžių.

Kaip atsipalaiduoti ir nustoti būti droviems bendraujant su priešinga lytimi

Drovumas dažnai tampa kliūtimi užmezgant santykius. Net ir šiuolaikiniame pasaulyje yra daug merginų, kurios nori būti drąsesnės ir nustoja būti drovios dėl vaikino.

Moterų nesaugumo priežastys dažniausiai yra savo nepatrauklumo jausmas, baimė imtis iniciatyvos santykiuose, nesėkminga praeities patirtis bendraujant su priešinga lytimi.

Kaip įveikti drovumą bendraujant su vaikinu?

• Jei reikia susipažinti, tuomet požiūris turėtų būti toks: „Prieisiu prie jo ir galėsiu sudominti“, „Kad ir koks būtų rezultatas, man patiks su juo bendrauti“.
• Nelygink savęs su kitomis merginomis. Jūs esate unikalus žmogus, turintis savo gyvenimo būdą. Paklauskite jo, kodėl jį užkabinote, ir tikriausiai išgirsite įdomių frazių.
• Jei yra baimė, bet norite nustoti gėdytis savo kūno prieš vaikiną, turite:

• Visų pirma, mylėkite save (savo kūną). Jeigu esame nepatenkinti savimi ir savo kūnu, vadinasi, mums trūksta grakštumo, plastiškumo, to neįvaldome tobulai ir galime atrodyti nepatogiai.
• Atlikite fizinius pratimus, stangrinkite formą, stiprinkite raumenis ir padarykite savo kūną patrauklesnį.
• „Pamaloninkite“ savo kūną masažais ir SPA procedūromis. Jūs ir tai nusipelnėte!
• Rinkitės tinkamą aprangos stilių, dailų apatinį trikotažą, kuris paryškins jūsų figūrą ir paslėps trūkumus.

• Intymiuose santykiuose dažnai yra netikrumo. Norint nustoti būti droviems lovoje, svarbu atsiminti, kad vaikinams patinka, kai merginos imasi iniciatyvos, eksperimentuoja seksualiai ir jas stebina. Jei norite labiau pasitikėti šiuo klausimu, tuomet visada svarbu įsiklausyti į savo partnerio poreikius, stengtis suteikti jam maksimalų malonumą, pasitikėti juo ir artumo momentu susitelkti ne į mintis ir nuostatas, o išskirtinai jausmus ir pojūčius. Ir, žinoma, būtina nuolat tobulinti savo kompetencijos lygį šiuo klausimu.

Kur meilė, ten nėra vietos gėdai!

Kelias į drovumą įveikti nėra lengvas, tačiau tai pateisinama vertingais rezultatais. Galime drąsiai teigti, kad kiekvienas, turintis didelį norą tapti savimi pasitikinčiu žmogumi, tikrai to pasieks. Istorija žino daugybę pavyzdžių, kaip jaunystėje turintys kompleksų asmenys tapo žinomomis asmenybėmis ir parodė pasauliui savo pasiekimus.

Įveik drovumą per 60 sekundžių – geriausi patarimai!

Geriau pradėti spręsti problemą nuo analizės. Todėl skirkite laiko prisiminti ir užsirašykite visas situacijas, kuriose jaučiatės suvaržyti. Būkite labai konkretūs. Užuot kalbėję su žmonėmis, nurodykite, apie kokius žmones kalbate: nepažįstamus, priešingos lyties atstovus ar turinčius valdžią.

Kai problemą suskaidote į dalis, ji atrodo lengviau išsprendžiama.

Tada pabandykite surikiuoti užrašytas situacijas pagal didėjantį nerimą (paskambinus nepažįstamam žmogui greičiausiai mažiau nerimautų nei kalbėdamas prieš auditoriją).

Ateityje šis sąrašas gali būti naudojamas kaip kovos su drovumu planas. Pradėję nuo mažo, įveiksite vis sudėtingesnes jums situacijas. Ir su kiekviena nauja pergale pasitikėjimo jausmas augs, o drovumas atitinkamai mažės.

2. Užfiksuokite savo stipriąsias puses

Kitas sąrašas, kuris padės kovoti su gėda, turėtų būti susijęs su jūsų teigiamomis savybėmis. Paprastai drovumo priežastis yra... Negailestingai kovokite su tuo, primindami sau apie savo spindesį (tai ne pokštas).

Stenkitės rasti neigiamą pusę net ir trūkumų. Jums gali būti sunku vesti ilgą monologą, bet esate puikus klausytojas. Šis bendravimo įgūdis taip pat gali ir turėtų būti naudojamas.

3. Nuspręskite dėl tikslo

Bet koks veiksmas tampa daug efektyvesnis, kai yra tikslingas. Aišku, kad nuolatinis gėdinimas trukdo gyventi, tačiau reikia sau tiksliai paaiškinti, kaip tai trukdo tau. Gali būti, kad suformuluotas tikslas taps postūmiu įveikti seną problemą.

Nors koncertuoju, rašau ir vedu radijo laidas, širdyje esu intravertė. Tačiau kaip įmonės vadovas turėjau kalbėti apie mūsų produktus ir paslaugas. Man reikėjo išeiti iš savo kiauto ir perduoti žinią pasauliui. Įveikiau savo drovumą suprasdama, kad tik aš galiu užtikrinti, kad mano žinutė bus perduota teisingai. Suvokęs šį faktą, ėmiausi veiksmų, kad man būtų lengviau viešai kalbėti ir susipažinti su naujais žmonėmis.

Erikas Holtzclawas

4. Pratimas

Įgūdžius reikia tobulinti, o tuos, kurie trukdo gyventi, sistemingai naikinti. Visa tai galioja ir bendravimui, ir drovumui. Štai keletas idėjų, kurias galite panaudoti kaip savotišką treniruotę.

• Perprogramuokite save.Įsivaizduokite, kad jūsų drovumas yra jūsų smegenų programa, kuri paleidžiama reaguojant į tam tikras situacijas, ir jūs, kaip kompiuterio vartotojas, turite galią paveikti šį procesą. Stenkitės eiti atgal ir elgtis priešingai nei esate įpratę. Norite pasislėpti vakarėlio kampe? Įeikite į reikalų tirštumą. Ar pagavote save galvojant, kad pokalbyje užimate gynybinę poziciją? Pabandykite užduoti savo pašnekovui keletą klausimų.
• Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis. Stenkitės bent kartą per dieną pasikalbėti su vienu nepažįstamu žmogumi (geriausia atsitiktiniu praeiviu). Tikėtina, kad daugiau jo nebepamatysite, todėl nedvejodami patobulinkite savo bendravimo įgūdžius.
• Apskritai daugiau bendraukite. Stenkitės pasinaudoti kiekviena proga užmegzti ryšį su žmonėmis. Pasakokite anekdotus, sutikite kalbėti, pasisveikinkite su žmonėmis, kuriuos dažnai sutinkate, bet niekada nesisveikinate.
• Apšilkite prieš svarbų pokalbį. Norite pasikalbėti su konkrečiu žmogumi vakarėlyje, bet bijote prie jo prieiti? Praktikuokite dalyvaujančius žmones, kurie kelia mažiau gėdos. Jei kalbame apie pažintį, pasistenkite jiems pasakyti viską, ką planuojate pasakyti norimam žmogui akivaizdoje. Po tokios repeticijos bus lengviau kalbėti.
• Ir visada būkite pasirengę viešam kalbėjimui. Tačiau neapsiribokite tik kalbos kartojimu. Įsivaizduokite savo būsimą sėkmę su auditorija. Tai suteiks jums pasitikėjimo.

5. Susikoncentruokite į kitus

Drovių žmonių problema yra ta, kad jie per daug galvoja apie save ir įspūdį, kurį padarys kitiems. Stenkitės nukreipti minčių srautą nuo savęs į kitus. Domėkitės, klauskite, įsijauskite. Kai susikoncentruojate į kitą asmenį, nerimas dėl savo elgesio išnyksta į antrą planą.

6. Išbandykite naujus dalykus

Išeik iš savo komforto zonos. Pirma, šis žingsnis turės teigiamos įtakos jūsų savigarbai, antra, paįvairins jūsų gyvenimą. Galite užsiregistruoti į sporto skyrių ar dailės kursus. Kitas puikus pasirinkimas – improvizacijos dirbtuvės. Tokia veikla padeda atsipalaiduoti.

7. Stebėkite savo kūno kalbą

Akių kontaktas, taisyklinga laikysena, kalbėjimas garsiai ir aiškiai, taip pat šypsojimasis ir tvirtas rankos paspaudimas praneškite kitiems, kad esate pasitikintis ir lengvai pasiekiamas. Be to, šiais signalais jūs šiek tiek apgaunate savo smegenis ir tikrai pradedate jaustis laisviau.

8. Rečiau sakykite „ne“.

Apie tai daug pasakyta. Tačiau drovūs žmonės, priešingai, turėtų to vengti. Jų atsisakymą (išreikštą ir žodžiu, ir veiksmais) dažnai lemia nežinomybės baimė ir nepagrįsta gėdos baimė. Jei norite nustoti būti drovūs, išmokite pasakyti „taip“ gyvenimo teikiamoms galimybėms.

.

10. Nereklamuokite savo drovumo.

Nereikėtų koncentruoti savo ir kitų dėmesio į tai, kad turite bendravimo problemų. Taip jūs pažymite sau etiketę ir nesąmoningai sustiprinate požiūrį, kad drovumas yra jūsų nuolatinis bruožas.

Net jei kiti pastebės jūsų gėdą, apmeskite, kad tai nelaimingas atsitikimas, kalbėkite apie tai lengvabūdiškai, o ne kaip apie rimtą problemą. Ar pradedate raudonuoti? Pasakykite, kad tai jūsų kūno ypatybė, o ne reakcija į stresą. Ir niekada neapibūdinkite savęs nepažįstamiems kaip drovų. Leiskite jiems susidaryti savo nuomonę ir pastebėti kitus, įdomesnius jūsų bruožus.

Ar žinote kitų būdų, kaip nustoti būti droviems? Papasakokite apie juos komentaruose.

Žmonės dažnai kenčia nuo drovumo. Šis šiurpinantis jausmas, kai pradedi jausti gėdą bendraudamas su kitu žmogumi, atsakydamas į klausimą, kalbėdamas prieš auditoriją ar ką nors pasakydamas, pažįstamas daugeliui. Žinoma, drovumas tiesiogiai susijęs su nepasitikėjimu savimi, įvairiais kompleksais, baime atsidurti kvailoje padėtyje ar nesusitvarkyti su suplanuota užduotimi. Drovumas gana dažnai daro neigiamą įtaką žmogaus gyvenimui apskritai. Jis eina mažiausio pasipriešinimo keliu, stengiasi išvengti nepatogių situacijų, sumažinti riziką, negali gerai prisistatyti, pilnai parodyti savo sugebėjimų ir gabumų. Kaip nustoti būti droviems ir pradėti įgyvendinti savo svajones, gyventi ramiai ir užtikrintai žvelgti į ateitį, panaikinti beveik visada jus varžančius apribojimus? Svarbu atsiminti daugybę niuansų, keletą paprastų patarimų ir veikti pagal algoritmą.

1. Norėdami nustoti būti drovūs, pirmiausia turite suprasti savo drovumo šaltinius ir priežastis. Pagalvokite, kas tiksliai sukelia jums drovumą, nepatogumo, suvaržymo, baimės jausmą. Žmonės dažnai gėdijasi:
   • susipažinti, užmegzti naujus ryšius;
     
   • bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, būti didelėse kompanijose;
     
   • kalbėti viešai;
     
   • atsakyti į klausimus, pavyzdžiui, egzamine ar pamokoje;
     
   • bendrauti su priešingos lyties žmonėmis;
     
   • susisiekti su aukštas pareigas užimančiais žmonėmis;
     
   • juoktis;
     
   • rengtis, atrodyti, elgtis neįprastai;
     
   • užimti vadovaujančias pareigas kokiame nors versle, gauti pagyrimų;
     
   • imtis iniciatyvos, rodyti entuziazmą, išsiskirti.
     
   Vis dar yra daugybė gėdos priežasčių. Neleiskite jiems jūsų riboti, sumažinkite jūsų potencialą ir uždarykite daug žadančius kelius.
   
2. Atsakingai žiūrėkite į problemą ir įsivaizduokite, kad esate profesionalus psichologas, norintis suprasti save. Išanalizuokite savo vidinę būseną. Susipažinote su keliais įprastais veiksniais, sukeliančiais gėdą. Dabar turite aiškiai įsivaizduoti visas situacijas, kuriose patyrėte drovumą. Paimkite rašiklį ir popierių. Taškas po taško užrašykite, kas tiksliai sukelia jūsų drovumą. Palikite tarpą tarp linijų arba šonuose. Ant popieriaus lapo atspindėkite kuo daugiau veiksnių. Prisiminkite ne tik tai, kas nutiko netolimoje praeityje, bet ir gana seniai. Jums bus naudingi net vaikystės įspūdžiai: nuo mažens daug ko išmokstame, bet tada pojūčiai kiek transformuojasi.
   
3. Sudarę išsamų priežasčių, dėl kurių esate drovūs, sąrašą, pereikite prie kito etapo. Išanalizuoti sutraukiančio pojūčio šaltinius. Pavyzdžiui, jei jums gėda atsakyti į egzaminą, tai jums pastebimai trukdo, neleidžia iš tikrųjų išreikšti savęs ir pademonstruoti savo žinių, svarbu gerai suprasti tikrąsias drovumo priežastis. Jų gali būti keletas:
   • nesugebate aiškiai suformuluoti savo minčių, tai išmuša iš tinkamos nuotaikos ir dėl to kalbėdami jaučiatės gėdingai;
     
   • nesate tikri dėl teisingų atsakymų;
     
   • Kažkada jums buvo pateikiami komentarai dėl kalbos, jos apimties, aiškumo;
     
   • jus glumina kai kurie išoriniai veiksniai;
     
   • tau gėda dėl mokytojo žvilgsnio, jo griežtumo.
     
   Atkreipkite dėmesį, kad norėdami atsikratyti drovumo, turite atsikratyti visų veiksnių, sukeliančių gėdą. Jei esate gerai pasiruošęs, repetuokite atsakymus, pakelkite balsą ir pradėsite stebėti kalbos aiškumą ir intonaciją, atsikratykite mokytojo baimės, drovumas praeis savaime. Taip reikia elgtis visose situacijose. Norėdami tai padaryti, turėsite išanalizuoti kiekvieną jūsų popieriaus lape atsispindintį elementą. Pagalvokite, kokios priežastys sukelia gėdą, visas jas atspindėkite popieriuje atitinkamose pastraipose. Kiekvienam veiksniui galite skirti atskirą popieriaus lapą ir išsamiai surašyti priežastis.
   
4. Dar kartą perskaitykite visus savo užrašus. Savianalizė turėtų būti kuo kruopštesnė, išsamesnė ir objektyvesnė. Kai jau turite išsamų vaizdą priešais jus, turite apgalvoti visus būdus, kurie leis jums pašalinti apribojimus ir pašalinti problemas, kurios sukelia suvaržymą. Pavyzdžiui, norint pradėti kalbėti užtikrintai, aiškiai, gražiai, reikia dirbti su kalba, lavinti balsą, išsiugdyti savo stilių, intonaciją, repetuoti prieš veidrodį. Pateikite išsamų veiksmų planą. Nepraleiskite nei vieno taško, nei vienos gėdos priežasties, kurią pašalinsite. Tobulinkite save, laikykitės savo plano ir kiekvieną dieną skirkite reikiamą laiką studijoms. Pradėti užtenka skirti bent valandą, tačiau elkitės nuosekliai, tuomet galėsite nustoti drovūs.
   
5. Nepaisant studijų ir darbo su savimi svarbos, stenkitės su savimi elgtis objektyviai ir nežavėti savo individualumo baimėmis. Atminkite, kad jau dedate pastangų, tobulinate save ir turite visas galimybes artimiausiu metu pademonstruoti pastebimą asmeninį augimą. Neturėtumėte gėdytis, kad dar ne viskas pavyko. Klysti gali bet kas, tu turi teisę ją padaryti. Leiskite sau kartais klysti, nepriekaištaukite. Sutelkite savo energiją į jų pašalinimą ateityje.
   
6. Įvertink save. Išmokite pažvelgti į save iš šalies, išsiugdykite savo „matavimą“. Siekite daugiau, bet neleiskite kitiems jumis manipuliuoti. Ramiau vertinkite pastabas, patarimus ir skundus. Stenkitės išnaudoti visas galimybes, bet nenusiminkite. Jei kyla nusiskundimų, nedelsdami pagalvokite, kaip ištaisyti situaciją ir pasirūpinkite, kad taip neatsitiktų ateityje.
   
7. Didelį vaidmenį vaidina jūsų atsipalaidavimas, pasitikėjimas savimi ir gebėjimas bendrauti. Niekada neturėtumėte gėdytis savo išvaizdos, kalbėjimo būdo, juoko, nebijokite užmegzti naujų kontaktų ir susipažinti su žmonėmis. Daugiau bendraukite, jei įmanoma, pataisykite tai, kas jums netinka. Nevenkite dalykų, kurie kelia gėdą. Priešingai, pripraskite, išmokite jaustis patogiai tokiomis aplinkybėmis.
   

Kaip nustoti būti droviems? Algoritmas
Jei norite nustoti būti drovūs, turite nedelsdami pradėti konkrečius veiksmus. Prisiminkite patarimus, dirbkite pagal algoritmą, kad įveiktumėte gėdą.

1. Stenkitės atsikratyti baimių ir gėdos. Ugdykite pasitikėjimą savimi, atsipalaidavimą ir natūralumą.
   
2. Atminkite, kad drovumas yra rimta kliūtis jūsų asmeniniam augimui, karjerai ir asmeniniam gyvenimui. Tai trukdo išreikšti save, parodyti savo stipriąsias puses, užmegzti naujus kontaktus ir rasti perspektyvių kelių.
   
3. Pagalvokite, kaip svarbu atsikratyti drovumo: įsivaizduokite, kiek daug galite pasiekti išnaudoję visas savo galimybes.
   
4. Pradėkite konkrečią problemos analizę, ištirkite savo drovumą. Paimkite popieriaus gabalus ir rašiklį. Susikoncentruokite ir atsiminkite visas situacijas ir veiksnius, kurie jums kelia gėdą. Užrašykite juos taškas po taško.
   
5. Dabar pereikite prie kito analizės etapo. Pagalvokite, kas kiekvienu atveju sukelia drovumą. Tai atspindėkite popieriaus lapuose.
   
6. Nubrėžkite veiksmų planą, kaip pašalinti jūsų drovumo priežastis. Viską užsirašyk.
   
7. Pradėkite nuosekliai įgyvendinti savo planą, nepamirškite nei vieno punkto, viskam skirkite vienodą dėmesį.
   
8. Laikykite nedidelį dienoraštį: atspindėkite jame visas savo sėkmes kelyje į drovumą. Net jei pasiekimas atrodo nereikšmingas (pavyzdžiui, nebesigėdi juoktis ar ranka užsidengti burną), nepamirškite, kad čia nėra smulkmenų – viskas svarbu.