Kodėl nuolat tvyro bloga nuotaika ir negatyvumas? Ką daryti, jei esate prastos nuotaikos? Kodėl aš visada blogos nuotaikos? Kaip jūsų emocinis fonas veikia jūsų nuotaiką?

Bloga nuotaika: ką daryti, jei nuo pat ryto nesiseka ir kiekviena smulkmena erzina?

Be to, susierzinimas su kiekviena valanda stiprėja ir gali baigtis pykčio protrūkiu arba nervų suirimu.

Ar įmanoma kovoti su šia būsena ir ar yra kokių nors receptų, kurie padėtų atsikratyti blogos nuotaikos?

kodel tau bloga nuotaika?

Kiekvienas gali patirti blogą nuotaiką (ir tai normalu).

Ir kiekvienam tai pasireiškia skirtingai: kažkas verkia, kažkas suserga depresija, kažkas suplėšo nuotraukas ar laužo indus.

Bloga nuotaika turi daugybę veidų, nuodija gyvenimą, todėl reikėtų kuo greičiau jos atsikratyti, tereikia suprasti jos atsiradimo priežastis.

Taigi, kodėl tau bloga nuotaika? Priežastis gali būti:

• Sunkaus streso buvimas. Vienkartinės stresinės situacijos nėra tokios pavojingos kaip nuolatinė nervinė įtampa, kuri yra kupina daugelio negalavimų ir sukelia nepagydomą lėtinę depresiją.
• Rimta liga, nuodijantis žmogaus gyvenimą ir gerokai pabloginantis jo gyvenimo kokybę.
• Nuolatinis miego trūkumas, kurį sukelia pagreitėjęs šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas.
• Sunki finansinė padėtis.
• Rimtas ginčas su mylimu žmogumi ar darbo kolegomis.
• Nenuoseklumas tarp siekių lygio ir realybės (neišsipildžiusių svajonių).
• Pasipiktinimas kitiems.
• Įvairių potyrių ir padidėjęs nerimas.
• Įprotis susilaikyti ir kaupti neigiamas emocijas savyje nemalonių žmonių atžvilgiu. Kai neišreikštų emocijų našta tampa per didelė, žmogaus pasąmonė į tai reaguoja depresija.

Ir tai yra neišsamus galimų blogos nuotaikos priežasčių sąrašas.

Gebėjimas susitvarkyti su bloga nuotaika labai priklauso nuo žmogaus požiūrio.

Lemia pirmiausia aplinka, kurioje formavosi jo asmenybė, išsilavinimo lygis ir kokybė, artima aplinka ir daugybė kitų aplinkybių.

„Jei esate prastos nuotaikos, ką daryti? – klausiate. Štai keletas paprastų būdų, kaip kovoti su bloga nuotaika:

• Norėdami išanalizuoti blogos nuotaikos priežastis, Galite kreiptis pagalbos į artimą draugą. Konfidencialus pokalbis su juo Tai ne tik padės atsikratyti neigiamų emocijų (o tai savaime padės palengvinti būklę), bet ir atvers akis į tikrąją jūsų rūpesčių priežastį. O žinant priežastį, su bloga nuotaika susidoroti daug lengviau.
• Dažniausių rytinių pratimų rinkinys gali nuvyti bliuzą ir blogą nuotaiką. Tiesiog padarykite mankštą. Ar tai jus stebina? Veltui. Esmė ta fizinis aktyvumas skatina endorfinų – medžiagų, kurios gali pagerinti žmogaus emocinę būseną – gamybą. Fiziniam poilsiui galite rinktis pasivaikščiojimą, bėgiojimą ar apsilankymą baseine. Kai kam padeda paprastas bokso maišas: 40 minučių aktyvaus „bendravimo“ su juo gali palengvinti ne tik blogą nuotaiką, bet ir kalorijų perteklių. Norėdami patobulinti, galite užsiimti aerobika arba eiti į šokių pamoką.
• Galite suvalgyti keletą griežinėlių tikro juodojo šokolado: Tai padės jums susidoroti su bloga nuotaika, nes šokoladas skatina opiatų, gerinančių jūsų emocinę būseną, gamybą.
• Galite pažiūrėti juokingą komediją su jūsų mėgstamu aktoriumi. Jei tam neturite pakankamai laiko, nuotaiką gali pakelti net trumpas internete rastas vaizdo įrašas. Įrodyta, kad tokiais atvejais labai padeda pasakojimai apie augintinių išdaigas ar nuotraukų peržiūra su šmaikščiais komentarais.
• Galite užsiimti intelektine veikla: spręsti įvairiausius galvosūkius, kryžiažodžius, išlaikyti psichologinius testus, žaisti šachmatais.
• Galite aplankyti pramogų miestelį. Atostogaujančius žmones lydinti nežaboto linksmumo atmosfera užkrės gera nuotaika ir nepaliks vietos bliuzui.
• Galite užsiimti bet kokia kūrybine veikla: karoliukų vėrimas, tapyba, papuošalų kūrimas, druskos tešlos lipdymas, poezija – viskas, kas patinka ir gali atitraukti nuo sunkių minčių.

Kaip įveikti blogą nuotaiką?

Ką daryti, kai bloga nuotaika įneša diskomforto į jūsų gyvenimą, yra nuolatinio nusivylimo ir nepasitenkinimo gyvenimu šaltinis?

• Jei jūsų blogos nuotaikos priežastis yra bendravimas su jums nemaloniais žmonėmis, stenkitės, jei ne vengti bendravimo (jei tai yra kažkas iš jūsų administracijos ar iš jūsų kolegų), tai bent sumažinti kontaktą su jais.
• Įsitikinkite, kad aplink jus yra žmonių, kurie yra teigiamos energijos šaltinis. Jei dėl kokių nors priežasčių nustojote su jais bendrauti, dėkite visas pastangas, kad vėl pradėtumėte šį bendravimą. Niekas nepakelia jūsų nuotaikos labiau, kaip bendravimas su žmogumi, turinčiu gerą humoro jausmą.
• Pabandykite galvoti apie dalykus, kurie jums patinka: galite prisiminti laiką, kai buvote sėkmingi ir laimingi. Peržiūrėję nuotraukų albumą su to laikotarpio nuotraukomis padėsite atsikratyti neigiamų emocijų. Neleiskite sau galvoti apie blogą, pakeiskite neigiamą teigiamu - ir pajusite, kaip bloga nuotaika pradeda jus palikti.
• Gaukite naminius gyvūnus: Tai tas, kuris išsklaidys bliuzą ir užpildys gyvenimą teigiamomis emocijomis. Gyvūnų išdaigos privers nusišypsoti ne kartą, bendravimas su jais gali nuraminti žmogų (nustatyta, kad švelnaus kailio glostymas turi įtakos širdies raumens susitraukimų dažniui), sistemingi pasivaikščiojimai gryname ore (jei gausite šuo) padės pagerinti sveikatą ir priversti jus judėti.
• Priklausomai nuo to, ar esate darboholikas, ar tinginys, turėtumėte pakeisti profesiją. Darboholikui pravers šiek tiek atsipalaiduoti ir pailsėti išvykstant iš miesto ar į kurortą, o dykinėjančio laisvalaikio mėgėjui, priešingai, būtina atsiduoti kokiai nors svarbiai veiklai.
• Norint atsikratyti blogos nuotaikos, kartais žmogui tereikia gerai išsimiegoti, nes depresinės būsenos priežastis gali būti lėtinis miego trūkumas .
• Nustokite jaudintis dėl visko. Dažnai blogos nuotaikos priežastis yra besąlygiškas nerimas. Jei turite kokių nors darbų ir su jais susijęs nerimas, nedelskite jo užbaigti – ir atsikratysite šio nemalonaus jausmo.

O jei tai depresija?

Nuolat jaučiatės blogos nuotaikos: ką tokiu atveju daryti?

Svarbiausias dalykas: neatmeskite savo problemų, bet rimtai žiūrėkite į šią būseną.

Faktas yra tas, kad tai gali lengvai išsivystyti į depresiją, dėl kurios reikia privalomos konsultacijos su psichoterapeutu ir vaistų terapija. Todėl geriau to nenuvesti iki šio taško, o užkirsti tam kelią nuolat blogos nuotaikos stadijoje.

Kada skambėti pavojaus varpais, kaip nepraleisti ribinės būsenos? Kada labai bloga nuotaika gali būti laikoma išsivysčiusios depresijos įrodymu?

Nuolat bloga žmogaus nuotaika, stebima dvi ar tris savaites, suteikia teisę teigti, kad jam yra pirmoji depresijos stadija, vadinama nuotaikos sutrikimu.

Šiame etape nuotaika ne visada būna bloga;

Būna, kad bjauri ryto nuotaika iki vakaro gerokai pagerėja, tačiau kartais viskas būna visiškai priešingai: atsikėlęs ryte puikiai nusiteikęs, iki vakaro žmogus jaučiasi prislėgtas ir pavargęs.

Netinkamas 2rjI87scwsA&sąrašo „YouTube“ ID.

Jei jaučiate panašius simptomus, neatidėliokite apsilankymo pas psichoterapeutą: laiku suteikta pagalba išgelbės jus nuo rimto ir ilgo gydymo.

Pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris periodiškai ar reguliariai nepajustų blogos nuotaikos. Nėra taip baisu, jei tokia depresijos būsena pasitaiko retai ir greitai praeina. Mes vis dar esame žmonės, o ne robotai. Tačiau ką daryti, jei bloga nuotaika tapo įprasta jūsų būsena?

Bloga nuotaika – tai savotiškas kūno signalas, kad nesate patenkintas šiuo gyvenimu. Visų pirma, reikia išsiaiškinti blogos nuotaikos priežastį! Ir norint tai padaryti, kartais reikia atlikti sudėtingą psichologinį ar net filosofinį darbą „dėl klaidų“. Priežastys gali būti labai įvairios. Neabejotinai būsite blogos nuotaikos, jei nuolat bendraujate su nemaloniais žmonėmis, turėsite nemalonumų darbe ar susikivirčysite su mylimu žmogumi. Jei žmogus nuolat nepakankamai miega, jis taip pat tampa irzlus ir nervingas. Neretai blogos nuotaikos priežastimi tampa sveikatos sutrikimai, lėtiniai skausmo sindromai.

Ilgai trunkanti bloga nuotaika ir depresija ilgainiui gali sukelti tikros depresijos ir neurotinių būklių išsivystymą. Yra sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo reiškinys. Tuo pačiu metu prasta nuotaika dažniausiai aplanko rudens-žiemos laikotarpiu, o 25-44 metų moterys jai yra dvigubai jautresnės nei vyrai. Pats savaime bloga nuotaika ir depresija lemia smegenų neuronų ryšio sutrikimą, cheminių junginių – norepinefrino, serotonino ir dopamino – pusiausvyros sutrikimą. Tačiau būtent šis „laimingasis trejetas“ yra atsakingas už psichinės pusiausvyros, džiaugsmo, įsimylėjimo būseną, t.y. už laimę.

Žinoma, galite mėgautis savo bloga nuotaika, gauti savotišką šurmulį nuo savęs gailėjimo, sėdėjimo namuose ir blaškančių minčių. Tačiau tuo pačiu rizikuojate sugriauti santykius su artimaisiais. Be to, visada liūdnas ir nusivylęs žmogus tampa niekam neįdomus. O kas nori savo gyvenimą praleisti vienas? Tai reiškia, kad su bloga nuotaika turite kovoti iš visų jėgų!

Kai tik jus užklumpa dar vienas blogos nuotaikos priepuolis, pasistenkite skubiai susirasti kokią nors aktyvią veiklą. Pavyzdžiui, prisiverskite atlikti pavasarinį valymą arba, dar geriau, eikite pasivaikščioti, aplankykite draugus, eikite į fitnesą, šokite, pažaiskite tenisą ar boulingą. Užimkite savo smegenis intelektine veikla – šachmatai, juokingas filmas ar jaudinanti knyga akimirksniu atitrauks jus nuo sielos ieškojimų ir dar gilesnio pasinėrimo į blogą nuotaiką. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir poilsį. Vandens procedūros padės atsikratyti neigiamų emocijų ir susierzinimo, net jei tai vonia su aromatiniais priedais ar druska, kontrastinis dušas ar kelionė į baseiną.

Tačiau kartais praleidžiama akimirka ir bloga nuotaika virsta depresija. Mūsų šalyje kokia nors depresija serga kas trečias suaugęs žmogus, tačiau į psichoterapeutą kreipiasi tik kas penktas. Priespaudos ir slopinimo procesai depresijos metu palaipsniui apima visą organizmą – nuolat jaučiamas nuovargis ir silpnumas, žmogui darosi sunkiau mąstyti, smarkiai pablogėja atmintis ir dėmesys, o tai turi įtakos darbingumui ir gyvenimo kokybei apskritai.

Paprastai, priklausomai nuo blogos nuotaikos pobūdžio ir depresijos formos, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Antidepresantų poveikis atsiranda dėl serotonino (laimės ir malonumo hormono), norepinefrino ir kt. įtakos sistemai Nuolat geros nuotaikos fone daug lengviau išspręsti psichologines problemas ir pakeisti požiūrį į įvairios situacijos. Deja, visos pagrindinės antidepresantų grupės jau antros savaitės pabaigoje pradeda daryti reikšmingą teigiamą poveikį. Ir per šias dvi savaites žmogus ir toliau kenčia, patiria blogą nuotaiką.
Ši aplinkybė reikalavo aktyviai ieškoti efektyvių depresijos gydymo metodų ankstyvoje terapijos fazėje. Reikšmingas proveržis tyrime buvo ksenono terapijos metodas. Inertinės dujos ksenonas turi tiesioginį poveikį serotonino išsiskyrimui, o tai lemia jo antistresinį poveikį, kuris pasireiškia greitai ir yra patvarus po pirmos procedūros, formuojasi teigiama motyvacija sėkmingam gydymui, reikalingos mažesnės psichotropinių vaistų dozės; o gydymo kursas sutrumpėja.

O šokolado gabalėlis gali apversti mūsų nuotaiką aukštyn kojomis. Tai nereiškia, kad reikia „suvalgyti“ blogą nuotaiką. Tačiau vaišintis tokiu maistu, kokio dabar nori, nėra nusikaltimas. Ir jūs galite sudeginti papildomų kalorijų atlikdami sporto pratimus. Jie ne tik padės jums būti labiau tinkamam, bet ir prisidės prie endorfinų – vadinamųjų „džiaugsmo hormonų“ – išsiskyrimo. Abu pagerins nuotaiką. Net paprastas pasivaikščiojimas gali turėti didelį skirtumą. Nepatingėkite išeiti į lauką, ypač saulėtą dieną.

Padarykite ką nors kūrybingo

Atliktas tyrimas tikras Britų mokslininkai įrodė, kad kūrybinė veikla padeda pagerinti nuotaiką. Piešimas, muzika, rašymas – viskas gali padėti. Ir nesvarbu, kokiu lygiu įvaldei kiekvieną užduotį. Net jei visai nemokate, pabandykite mokytis. Jūsų pastangos nenueis veltui!

Šypsokis

Šiuo metu. Net jei jaučiatės blogai, priverskite šypsotis. Ir čia kreipiamės į tyrimą, kuris įrodė teoriją apie abipusį geros nuotaikos ir šypsenos ryšį. Hipotezė buvo ta, kad veido išraiškos gali pakeisti nuotaiką. Todėl tuo metu, kai jaučiatės blogai, nepamirškite šypsotis.

Padaryk gerą darbą

Padarę ką nors malonaus kitam, jausitės daug geriau. Todėl, jei vis tiek negalite padaryti savęs laimingu, pabandykite padaryti laimingu ką nors kitą. Nesvarbu, ar veiksmas puikus, ar mažas. Net mažas žingsnelis gali atnešti malonumą.

Klausytis muzikos

Kai rašau šį straipsnį, fone groja Pink Floyd, viena iš mano mėgstamiausių grupių. Klausausi jų ne tik dirbdama, bet ir tada, kai noriu šiek tiek pasimėgauti. Niekas neprivalo klausytis šios konkrečios grupės, kiekvienas turi savo pageidavimus. Tačiau muzika yra magiškas dalykas.

Nesiimsiu aptarinėti, kas šiuo metu tiksliai vyksta su smegenimis, mums malonūs garsai. Bet galiu pasakyti, kad tai tikrai padeda. Taigi, jei norite atsipalaiduoti ir kuriam laikui pamiršti savo problemas, įsijunkite mėgstamą muziką ir mėgaukitės.

Neperkelk to ant kitų

Visi esame savanaudiški ir pirmiausia galvojame apie save. Tai gerai. Tačiau kai kitą kartą jausitės blogai, pasistenkite nesugadinti nuotaikos kitiems. Jei jaučiate, kad dėl savo nuotaikos ruošiatės įžeisti ar įžeisti kitą žmogų, geriau išeiti ir pabūti vienam. Vėliau galite sau padėkoti už tokį poelgį.

Pasinaudokite akimirka

Užmerkite akis ir galvokite apie viską, išskyrus žalią zebrą. Dabar pasakyk man, ką tu galvoji?

Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad jei jos užsifiksuos prie kažko, jos ir toliau apie tai galvotų vis dažniau. Esant blogai nuotaikai, tai nepriimtina. Ar manote, kad galvojate tik apie savo sielvartą? Nedelsdami pereikite prie kitų minčių. Nustokite savęs gailėti. Dar geriau, padarykite tai, kas tikrai gali atitraukti jus.

Kvėpuokite ir išvalykite mintis

Taip, taip, patarimas lyg būčiau rytietiškų kovos menų meistras. Tačiau keli gilūs įkvėpimai tikrai gali padėti nusiraminti. Apsvarstykite tai paprasčiausia forma. Ir ji, kaip daugelis žino, sugeba daryti stebuklus. Patogiai įsitaisykite ramioje ir malonioje vietoje ir stenkitės apie nieką negalvoti kelias minutes. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sunku. :-)

Raskite priežastis

Jei blogos nuotaikos būna retai, nėra ko jaudintis. Bet jei taip nutinka dažniau nei norėtumėte, atkreipkite dėmesį į galimas priežastis. Galite vesti dienoraštį ir įrašyti visus svarbiausius savo gyvenimo įvykius. Ir tada, analizuodami įrašus, išsiaiškinkite savo sutrikimų priežastis.

Išspręskite problemą

Paskutinis punktas yra pats svarbiausias. Jei radote blogos nuotaikos priežastį, turite su ja susidoroti. Jei tai žmogus, pasikalbėkite su juo. Jei yra problema, pabandykite ją išspręsti. Neprivalai tam skirti visų minčių ir laisvo laiko, bet neleisk, kad tai įsitvirtintų tavo gyvenime.

Nieko blogo nenutiko – diena kaip diena, bet kodėl nori mesti lėkštę į sieną, kam nors išnešti ir išlieti savo emocijas? Situacija tikriausiai pažįstama kiekvienam iš mūsų – labai bloga nuotaika, regis, be jokios priežasties. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atsikratyti blogos nuotaikos.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Depresija ir blogas oras gali sukelti blogą nuotaiką. Jei esate prastos nuotaikos, pasinaudokite mūsų patarimais, kaip susitvarkyti su bloga nuotaika. Jei dažnai turite blogą nuotaiką, tuomet turite su tuo susitvarkyti patiems, atminkite, kad gyvenimo aplinkybės vystosi pagal jūsų psichinę pusiausvyrą.

Ar nuolatos prastos nuotaikos? Nedelsdami pradėkite su tuo kovoti.

1. Pirmiausia išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje, įpilkite smilkalų, aromatinių aliejų ir atsipalaiduokite. Ši paprasta procedūra padės sumažinti stresą ir padės rasti ramybę.
2. Ar prisimeni, kad meilė pasauliui prasideda nuo meilės sau? Todėl rekomenduojame nedelsiant nueiti prie veidrodžio, nusišypsoti ir pasakyti sau, kokia tu nuostabi ir nuostabi.
3. Ar visada ryte esate prastos nuotaikos? Galbūt priežastis yra lėtinis miego trūkumas ir nuovargis. Laisvą dieną praleisk lovoje, būtinai apsirenk švarią patalynę, teigiamos spalvos laukiamos.
4. Judėjimas yra gyvenimas. Prisijunkite prie sporto salės, įsigykite baseino abonementą arba eikite į reguliarų rytinį bėgimą. Tai ne tik padidins kūno tonusą, bet ir suteiks žvalumo bei pakels nuotaiką.
5. Išbandykite išorinius pakeitimus. Eikite į grožio saloną, kirpyklą ar apsipirkti. Teigiami pokyčiai visada teigiamai veikia jūsų savijautą.
6. Susipažink su draugu. Kalbėkitės apie viską ir apie nieką, eikite kartu atsipalaiduokite – tinkamai pasipurtykite.
7. Jei turite augintinį, vadinasi, šalia turite teigiamos energijos šaltinį. Žaisk su juo, jo ištikimybė ir meilė yra puikus antidepresantas.
8. Klausytis muzikos. Ekspertai mano, kad klasikinės melodijos ir atsipalaidavimo muzika yra puikus vaistas nuo blogos nuotaikos.
9. Surengti vakarėlį. Padenkite stalą, pasikvieskite svečių – toks šurmulys, kaip ir bendravimas su žmonėmis, privers jus atitraukti nuo savikritikos ir pakelti nuotaiką.
10. Džiaugsmo hormonai. Geras seksas, kaip ir šokoladas, įkraus džiaugsmo ir malonumo hormonais.
11. Galvok pozityviai. Atminkite, kad Visata skaito mūsų mintis ir jas įgyvendina. Todėl nusiteikite pozityviai ir šypsokitės, šypsena yra pirmasis žingsnis kovojant su bloga nuotaika.

Kiekvienas žmogus yra jautrus nuotaikų svyravimams. Vieni rečiau, kiti dažniau. Visiems pažįstama situacija, kai aplinkui viskas erzina, niekas nedžiugina, saulė atrodo per šviesi, vaikai triukšmingi, draugai įkyrūs, darbas kaip sunkus darbas. Bet tai nereiškia, kad pats žmogus yra blogas. Tiesiog bloga nuotaika.

Bet net jei jie sako, kad kažkas sugadino nuotaiką, tai toli gražu nėra tiesa. Priežastis slypi pačiame žmoguje. Jis pats yra atsakingas už tai, kas vyksta jo gyvenime. Žmonės mėgsta pasinerti į slogią būseną ir rasti tuos, kurie gali užjausti ir užjausti. Vien to nepakanka. Jie gali jus užjausti, gailėtis ar padėti patarimais, bet iš to nebus jokios naudos. Dažnai žmogus tiesiog pateisina savo tingumą, inerciją, kažko nenorą.

Bloga nuotaika. Ką tokiu atveju daryti?

Pats pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra identifikuoti jį ankstyvoje stadijoje. Būtent tada, kai ištinka bėda, pirmoji sėkla patenka į derlingą depresijos dirvą. Šiuo atveju labai svarbu, kaip tiksliai pažvelgti į šią situaciją, kaip ją įvertinti. Tik pats žmogus gali nuspręsti, kaip pažvelgti į problemą ir kaip ją gydyti. Jei reaguodamas į bėdą išmesi negatyvą, jis nukris ant derlingos dirvos, bet jei bandysi priimti jį ramiai ir juoktis iš situacijos ar net iš savo klaidos, sėkla neužaugs.

Gera ir bloga nuotaika. Įsiklausykime į save

Visų pirma, reikia pažvelgti į savo vidų ir suprasti, kas gali kelti grėsmę nuotaikai. Klausykite savo jausmų ir pojūčių, savo sielos. Tik pats žmogus galės suprasti, kas ten negerai, ir rasti savyje diskomfortą ar abejones, kurios ateityje gali pakeisti jo nuotaiką. Ir šiuo atveju turite pasirinkti, kas jums labiau patinka - nusivylimas ar džiaugsmas.

Jautrumas ir pastabumas – ne kiekvienam įgimtos savybės. Tie, kurie jų neturi, turi juos lavinti specialių pratimų ir technikų pagalba. Yra daug asmeninių mokymų, kuriuos veda specialistai, siekiant išmokyti žmones suprasti save ir savo jausmus.

Priežastys

Dažnai žmogaus organizmas iš anksto įspėja, kad ne viskas tvarkoje. Žmogus atsibunda ryte ir jau jaučia, kad kažkas negerai. Kodėl bloga nuotaika? Tokiu atveju prieš einant miegoti reikia pabandyti prisiminti, kas nutiko. Psichologai ir mitybos specialistai sutaria, kad soti vakarienė prieš miegą yra žalinga, o dažnai po jos žmogus ryte pabunda irzlus. Tokiu atveju maistą reikia valgyti likus vos dviem valandoms iki miego.

Nuotaika, kaip bebūtų keista, priklauso ir nuo patalpos vėdinimo. Jei miegate tvankiame kambaryje, organizmas neturi pakankamai deguonies ir negali atsigauti. Atitinkamai žmogus tinkamai nepailsi ir vėl pabunda prastos nuotaikos. Pakeisti dalykus nuo pat pradžių taip paprasta, kaip naktį atidaryti langą.

Stresas

Dar viena blogos nuotaikos priežastis – stresas, kurį gali sukelti daugybė veiksnių. Pavyzdžiui, jei gyvenate viename bute su jums nemaloniais žmonėmis. Tada jums tiesiog reikia persikelti į kitą vietą. Jei stresas sukelia darbo nuovargį, pasistenkite kitaip paskirstyti darbo laiką. Galbūt jis naudojamas neracionaliai, todėl jūs neturite laiko ir nerimauti. Arba tiesiog turėtumėte pakeisti darbą į tylesnį.

Kofeinas

Ši medžiaga sukelia stresą organizme, o kitą dieną perdozavus gali sudirginti jau iš pat ryto. Kovos su juo būdas vėlgi yra paprastas – apribokite kasdienį kofeino kiekį. Beje, jo yra ne tik kavoje, bet ir juodojoje arbatoje, tačiau daugiausia jo yra žaliojoje.

Judėjimas

Jei judėjimo mažai, tuomet reikia permąstyti savo dieną ir ją paįvairinti sportu. Dėl prasto judrumo jūsų organizmo ląstelės negauna reikiamo deguonies kiekio, o prasta nuotaika – jo pagalbos šauksmas.

Liga

Jei viskas, kas nurodyta, buvo ištaisyta, bet nuotaika vis dar bloga, tokiu atveju priežastis gali būti tulžis ar inkstai. Jei inkstai neveikia gerai, šlapimas organizme sustingsta ir atsiranda apsinuodijimas. Tokiu atveju reikia išgerti diuretikų ir gerti daugiau vandens. Jei yra tulžies sąstingis, būtina patikrinti tulžies pūslę ir vartoti choleretinių vaistų.

Depresija

Bloga nuotaika ne tik sukelia diskomfortą, bet ir pavojinga, nes gali sukelti ilgalaikę depresiją. O tai savo ruožtu neigiamai veikia ne tik žmogaus gyvenimą, bet ir santykius su kolegomis bei artimaisiais. Be to, negatyvumas apima ir žmogaus veiklą.

Tačiau depresija ir bloga nuotaika yra skirtingos sąvokos. Depresiją sudaro trys komponentai: nuovargis, autonominiai sutrikimai ir nuotaikos sutrikimas, kurį sukelia būtent bloga nuotaika, kurios trukmė yra daugiau nei dvi savaitės. Depresijos būsenoje žmogus dažnai negali pastebėti savo nuotaikos, nes šį laikotarpį lydi melancholija, neviltis, nerimas ir abejingumas.

Kaip atsikratyti

Ar tau bloga nuotaika? Ką tokiu atveju daryti? Persvarstykite savo mintis. Jums tereikia jų sekti, analizuoti, kas vyksta, ar nėra šališkumo situacijai ar asmeniui. Šią procedūrą patartina atlikti iš pradžių, kai tik pradeda prastėti nuotaika. Po tokio minčių „inventorizacijos“ daugelis žmonių jaučiasi daug geriau.

Veiksmas ir neveikimas

Kaip bebūtų keista, šie du dalykai padės jums atsikratyti šios būklės, net jei esate labai prastos nuotaikos. Pirmas variantas – atsisėsti, antrasis – dirbti.

Pirmajai kategorijai priklauso „darboholikai“, kurie darbe atiduoda visas jėgas, dirba viršvalandžius ir net dirba septynias dienas per savaitę. Jie gali tiesiog leisti sau gulėti ant sofos, žiūrėti filmą, miegoti, apskritai, daryti ką nori, bet ne darbus ir darbus. Tuo pačiu metu reikia iškelti sau sąlygą: neturi būti kaltės jausmo! Labai dažnai darbas iš žmogaus išsiurbia daug jam pačiam reikalingos energijos, todėl organizmui tiesiog reikia atsigauti. Tiesiog reikia leisti sau bent trumpam viską atidėti į šalį ir daryti tik tai, ko nori tiesiogiai.

Antroji kategorija, atvirkščiai, yra tinginiai. Norint išgydyti jų blogą nuotaiką, numatytas visiškai priešingas veiksmas. Šiems žmonėms tiesiog reikia ką nors padaryti, nugalėti savo tingumą. Tai nereiškia, kad reikia sunkiai dirbti. Galite rasti tai, kas jums patinka. O jei randamas mėgstamas dalykas, neigiamos mintys tiesiog nueina į šalį, nes žmogus susikoncentruoja į teigiamą. Po kurio laiko bloga nuotaika tiesiog išnyks ir išgaruos.

Intelektinė veikla

Kitas veiksmingas būdas pakelti net ir labai blogą nuotaiką – intelektinė veikla. Be to, tai labai naudinga saviugdai. Galite spręsti kryžiažodžius, nuskaitymo žodžius, žaisti nardus ar šaškes, atlikti daugybę psichologinių testų. O dar geriau – sugalvokite ką nors savo, ką tiksliai dabar norite daryti.

Linksma

Nuotaiką galima pakoreguoti beveik akimirksniu atsidūrus ten, kur karaliauja linksmybės. Tam labai padeda atrakcionai – praktiškai veiksmingiausias vaistas. Ten visada yra žmonių, šypsosi ir juokasi, net ir prieš savo valią žmogui persiduoda ta teigiama energija, kuria prisipildo ši vieta. Trumpai galima pasakyti, kad beviltiški laikai reikalauja tų pačių priemonių.

Muzika

Jei nuolat esate prastos nuotaikos, tada nenorite niekur eiti iš namų. Tada geriausia priemonė yra muzika. Jis turi būti linksmas, ritmingas ir ugningas. Tokiu atveju ji pati privers jus šokti, o mintys pamažu atitrauks nuo problemų, o nuotaika pavirs gera. Čia, namuose, taip pat galime rekomenduoti komedijas, kurios puikiai pakelia blogą nuotaiką. Jei po vieno filmo jis nepasitaiso, galite įjungti antrą.

Bendravimas ir seksas

Bendravimas taip pat yra svarbus dalykas gydant blogą nuotaiką. Vienatvė niekada nepadės jos atsikratyti, bet pokalbiai ir kontaktai padės. Tačiau joks bendravimas negali pakeisti sekso, kuris veikia žmogų, akimirksniu ištaisydamas depresinę būseną. Be visko, tai vienas maloniausių būdų pagerinti nuotaiką. Sekso metu kūnas visiškai suaktyvinamas, ir jūs gaunate ne tik malonumą, bet ir naudą.

Vienatvė yra dar viena priežastis, kodėl visada esate prastos nuotaikos. Norėdami tai išspręsti, apsilankykite, o dar geriau – į vakarėlį ar klubą. Galite surengti vakarėlį namuose. Tada būsite užsiėmę pasiruošimu ir visiškai pamiršite savo blogą nuotaiką.

Laikotarpis

Kai moteris netrukus laukiasi mėnesinių, ji dažnai patiria blogą nuotaiką. Dailiosios lyties atstovės ūmiai ir dažnai skausmingai jaučia artėjančias menstruacijas, reaguodamos į tai susierzinimo priepuoliais ir tam tikra agresija.

Faktas yra tas, kad kaltas hormonas progesteronas. Šiuo laikotarpiu moters organizme pastebimas jo trūkumas, dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja adrenalino gamyba, kuris išsiskiria stiprios baimės ar nervinės įtampos metu.

Tačiau daugelis ekspertų mano, kad dėl blogos moters nuotaikos šiuo laikotarpiu kaltas ne tik hormonas. Emocinės būsenos nestabilumas labai priklauso nuo pačios moters, jos subjektyvumo. Ji gali jaustis gerai, jei mėnesinės prasidės laiku arba jai nesunku. Tačiau ciklo pažeidimas gali sukelti dirginimą. Be to, jei menstruacijos sunkiai pakeliamos, tuomet moteris, pajutusi jų artėjimą, jau pradeda nervintis, ją apima baimė dėl skausmo, kurį, kaip jau žino, patirs.

Kaip kovoti

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į mitybą ir šiuo metu iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie veikia kaip stimuliatorius. Pavyzdžiui, kofeinas, juodoji arbata, šokoladas ir kokakola. Stenkitės vartoti kuo mažiau druskos, nes ji sulaiko vandenį organizme. Taip pat turėsite atsisakyti saldumynų - jie padidina diskomfortą.

Turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio. Tačiau B grupės vitaminai, priešingai, padeda palengvinti būklę. Jų yra šviežiuose žalumynuose, bananuose, riešutuose, kepenyse, grūduose ir ankštiniuose augaluose. Mažina dirglumą, galvos skausmą ir patinimą. Cukinijos, špinatai ir riešutai malšina įtampą, o švarus vanduo apsaugo nuo patinimų.

O svarbiausia – poilsis. Reikia mokėti atsipalaiduoti, o esant tokiai būsenai reikalus geriau atidėti kitoms dienoms.

• Naujienos
• Vertybės
• Tendencijos
• Grožis
• Kolonistai
• Gyvenimo būdas
• Apie projektą

Visi žmonės yra vienodai jautrūs nuotaikų svyravimams. Vieniems tokie pokyčiai pasitaiko rečiau, kitiems – dažniau. Būna dienų, kai niekas nedžiugina, kai neturi nuotaikos be ypatingos priežasties. Kiekvienas žmogus bent kartą susidūrė su šia sąlyga.

Kaip nudžiuginti save, jei tavęs nėra be aiškios priežasties? Tiesą sakant, net jei esate tikri, kad niekas nesukėlė jūsų blogos nuotaikos, taip nėra. Tokie pokyčiai nevyksta be priežasties, visada yra priežastis, bet arba jūs to nežinote, arba nenorite to žinoti.

Be laikino reiškinio, pasitaiko, kad bloga nuotaika yra nuolatinė. Ir nors žmogus periodiškai atitraukiamas nuo neigiamų minčių, nusivylimo jausmas jį vis tiek lydi ilgą laiką.

Norėdami atsikratyti blogos nuotaikos, nustatykite jos atsiradimo priežastį, nėra be priežasties nuotaikos pokyčių.

Kaip jūsų emocinis fonas veikia jūsų nuotaiką?

Žmogaus nuotaika yra tiesiogiai susijusi su jo patiriamomis emocijomis ir mąstymo proceso intensyvumu.

Teigiamos mintys ir veikla sukelia teigiamas emocijas, atitinkamai gerą nuotaiką, neigiamos – neigiamas emocijas ir blogą nuotaiką.

Todėl, jei kalbame apie nepagrįstą blogą nuotaiką, pirmiausia turite sutelkti dėmesį į emocijas, kurias patiria žmogus - apatiją, liūdesį, neviltį, susierzinimą ir kitas.

Nustatę emociją, kurią jaučiate, nustatysite savo blogos nuotaikos priežastį.

Blogos nuotaikos priežastys

Dažniausios blogos nuotaikos priežastys:

• Finansinis nepasitenkinimas arba dideli nuostoliai.
• Poreikis dirbti neįdomų darbą.
• Planų žlugimas.
• Konfliktinės situacijos.
• Įtempti santykiai šeimoje.
• Galimų bėdų numatymas.
• Prasta savijauta.

Tai yra pagrindinės priežastys, tačiau yra keletas kitų priežasčių, kurios lieka neišspręstos. Bet, nepaisant to, jie turi įtakos ir savijautai, ir emociniam fonui – bendrai nuotaikai. Tam įtakos turi gyvenimo būdas, režimas, mityba, pomėgiai ir pomėgiai, draugai ir artimieji bei kiti gyvenimo aspektai.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos

Yra bendrų rekomendacijų, kurios padės atsikratyti blogos nuotaikos, tačiau nepamirškite, kad kiekvienai priežasčiai reikia asmeninio požiūrio. Jei negalite pakeisti veiklos srities, kurioje yra neigiamas emocinis fonas, pradėkite keisti savo gyvenimą gerindami nuotaiką prieinamais būdais.

1. Jei tau liūdna ir nieko nenori daryti, pergyvenk save ir paskambink draugui ar pažįstamam, su kuriuo visada jautiesi gerai ir patogiai. Kalbėkite apie tai, kas priverčia jus abu šypsotis: filmą, hobį, sportą. Jei norite, pasidalykite savo liūdesiu su juo. Greičiausiai jūsų draugas pasirinks tinkamus žodžius, kad jus nudžiugintų, net jei tai būtų filmų citatos.

1. Priverskite save šypsotis, net jei tai sunku. Tai nėra nenaudingas patarimas, kurio negalima laikytis. Ištiesk lūpas šypsodamasi, suriesk lūpas. Ir jei iš pradžių reikės pastangų, tada pamatysite, kad šypsotės nebe per jėgą, o ramiai. Išskyrus tai, galite tiesiog eiti savo reikalais su netikra šypsena. Kūnas greitai pasiduos veido išraiškoms ir atsipalaiduos, o tai savo ruožtu pakels nuotaiką.

1. Atsistokite prieš veidrodį, atidžiai pažiūrėkite į savo veidą. Kokias emocijas jis išreiškia? Susierzinimas, liūdesys, o gal pyktis? Paverskite savo jausmus stipresnius nei yra. Pabandykite tai nuvesti iki absurdo: piktą veidą padarykite dar piktesnį, liūdną – dar liūdnesnį. Galite net prisiminti filmų personažus, kurie visada vaikščiojo tokiomis veido išraiškomis, juos pavaizduoti. Kuo daugiau grimasosite, tuo linksmiau tapsite. Ir veido išraiška išsilygins, ir nuotaika pakils.

1. Gydykite save. Apsipirkti, eiti į kiną, į pirtį. Jei lauke vasara, eik į gamtą, šašlykinę. Eikite į kirpyklą ar masažo saloną. Arba padarykite tai, ką darote retai.

1. Pakeiskite erdvę aplink jus. Darbe išvalykite savo darbo vietą ir pakabinkite paveikslėlį prie stalo. Pertvarkykite namus, papuoškite kambarį daiktais, kurie džiugina jūsų širdį, išmeskite senus ir erzinančius daiktus.

1. Verkkite. Šis metodas leidžia išmesti iš sielos negatyvą ir atpalaiduoja kūną. Tačiau neverk tik gulėdamas ant sofos ir palaidotas pagalvėje. Įjunkite liūdną filmą – foninis darbas ir veikėjų liūdesys padės išlaisvinti susikaupusią įtampą.

1. Pažiūrėkite į senas nuotraukas, kuriose esate laimingas, su gerais draugais, linksmoje aplinkoje. Sužadinkite savyje tas emocijas, kurias patyrėte. Ieškokite senų draugų telefonų numerių, skambinkite, sužinokite, kaip sekasi. Jūs netgi galite susitikti ir kartu pažiūrėti nuotraukų albumą. Patikėkite, turėsite ką nors teigiamo prisiminti.

1. Išmokite mąstyti pozityviai, išmokite suvokti neigiamas emocijas, išmokite atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai.

Ką daryti, jei ryte esate prastos nuotaikos?

Poreikis keltis anksti ryte sugadina nuotaiką net iš lovos dar nepakilusiam žmogui. Teks eiti į darbą, galbūt net nemėgstamą darbą, stumdytis viešajame transporte ar stovėti kamščiuose. Tokia nuotaika gali jus lydėti visą laiką prieš darbą, o jei taip pradėsite dieną, greičiausiai, palengvėjimo nepajusite ir darbe.

Norint, kad diena būtų pozityvi, svarbu anksti ryte susidoroti su bloga nuotaika.

1. Gauk pakankamai miego. Tik jūs žinote, kiek laiko jums reikia tinkamam miegui.
2. Iš vakaro pasiruošk daiktus, drabužius ir pan., kad ryte nereikėtų lakstyti ieškant dingusio daikto, o tai sukels susierzinimą.
3. Nustatykite žadintuvą į teigiamą, bet ne įkyrią melodiją. Dirginanti melodija gali greitai jus pažadinti, bet tikrai nepakels ir taip niūrios, mieguistos nuotaikos.
4. Sukurkite savo rytinį ritualą, kad pagyvintumėte ir pabustumėte. Tai gali būti puodelis paruošto kapučino, kontrastinis dušas, ritmingas šokis pagal mėgstamą muziką.
5. Įsivaizduokite, kad esate magas ir šiandien turite užburti aibę svarbių dalykų: efektyvų darbo atlikimą, amžinai niūrios kolegės nuotaikos pakėlimą, dovanos nupirkimą mylimam žmogui ir kitus dalykus, kuriuos jau planavote padaryti ar nepadarėte. net negalvok apie tai.
6. Jei tai darbas, kurio nekenčiate, sugalvokite svajonių darbą. Pajuskite viską iki smulkmenų taip, kaip turėtų: kolektyvą, savo įvaizdį, atlyginimą, kolegas, vadovą ir t.t. Įsivaizduokite, kad eini į šį darbą, pajuskite šią nuotaiką, įtvirtinkite ją savyje. Tačiau kad nenugyventumėte viso gyvenimo išgalvotame pasaulyje, būtinai imkitės žingsnių ieškodami savo svajonių darbo, nes ten praleidžiama didžioji gyvenimo dalis, o jei darbas neteikia malonumo, tuomet vaikščiosite su surūgęs veidas pusę gyvenimo.
7. Vakare negalvokite apie dalykus, kurie sukelia neigiamas emocijas. Atsipalaiduok, pasvajok, įsivaizduok, kaip ryte atsibundi linksmai nusiteikęs.

Atsikratykite blogos nuotaikos kartą ir visiems laikams

Jūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo jūsų. Norėdami jį pakelti, pripraskite prie minties, kad jūs pats esate atsakingas už tai, kas vyksta jūsų gyvenime.

Kai suprasite, kad gyvenimas – ne ruletės ratas, o natūralus jūsų veiksmų rezultatas, jums bus lengviau susidoroti ir su neigiamomis emocijomis, ir su bloga nuotaika.

Tik jūs galite valdyti savo gyvenimą ir nuotaiką, neleiskite viskam sužlugdyti. Būk laimingas.

• Naujienos prieš 4 valandas

Apmąstydami šį straipsnį galėsite suprasti, kas yra nuotaika ir kodėl ji kartais būna bloga, kaip ji klasifikuojama ir kokiais būdais galite pagerinti savo nuotaiką.

Mūsų žodyne dažnai pasitaiko šios frazės: gera, pakili nuotaika arba bloga nuotaika. Suformuluokime, kas yra nuotaika?

Yra daug apibrėžimų, bet pasirinkime suprantamiausią:

Nuotaika – tai dvasios būsena, emocinė būsena, gyvenimo suvokimo forma, bendra mūsų išgyvenimų būsena. Ji dažnai kinta priklausomai nuo mūsų požiūrio į įvairias situacijas, gyvenimo nuostatų ir temperamento – aukštesnės nervinės veiklos tipo. Nuotaika turi atitinkamą įtaką žmogaus veiklai.

Ji gali pasikeisti net be jokios aiškios priežasties, tačiau vis tiek yra tam tikrų gyvenimo situacijų, kurios dažniausiai sukelia blogą nuotaiką.

Laukia vaikelio

Nėštumo metu moteris gali tapti emocinga, lengvai pažeidžiama, irzli. Jai dažnai ašaroja akyse, ją visi namuose įžeidžia, nes bijo nesusipratimo.

Hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos nuotaikų kaitai

Prasidėjus nėštumui pasikeičia moters hormoninis fonas, viskas jos kūne keičiasi ir jai reikia prisitaikyti prie naujo statuso. Dažnai moterys būna prastos nuotaikos nėštumo pradžioje ir pabaigoje, kai jas kamuoja toksikozė.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Moteris nuo pirmųjų dienų, kai tik sužinojo, kad taps mama, gyvenime turėjo daug ką keisti: reikėjo mažiau dirbti ir atsisakyti žalingų įpročių, daugiau ilsėtis gryname ore. Jai labai svarbus fizinis aktyvumas ir sveikas miegas. Ji turi vengti stresinių situacijų ir būti subalansuota. Visos šios priemonės visada pagerins jos savijautą ir nuotaiką. Tačiau kartais jai gali prireikti specialistų pagalbos, kad nėštumas vyktų ramiai ir gimdymas būtų lengvesnis.

Kodėl tu visą laiką blogai jautiesi?

Taip, mums taip nutinka. Staiga optimizmas kažkur išgaruoja ir tau niekas nerūpi. Šią būseną vadiname bloga nuotaika. Tačiau medicinoje yra tokių sąvokų kaip depresija ir apatija, kurias gana sunku įveikti savarankiškai. Čia teks kreiptis į psichiatrų ir psichoterapeutų pagalbą. Nuotaikas, susijusias su stresu ar sielvartu, galima įveikti psichoterapijos pagalba. Endogeninė depresija ir depresinis sindromas esant šizofrenijai, organiniams smegenų pažeidimams ir bipoliniam afektiniam sutrikimui gydomi ilgalaikiu psichotropinių vaistų vartojimu.

Labai išmintinga moteris ir puiki rusų aktorė Faina Ranevskaja sakė: „Gyvenimas per trumpas, kad jį eikvotume dietoms, gobšiems vyrams ir blogai nuotaikai“.

Todėl atsikėlęs ryte pajutęs, kad tavo siela visiškai nepatenkinta, pasistenk nusiteikti pozityviai, keisti požiūrį į save ir esamą situaciją. Išmokite save palaikyti ir raminti savarankiškai, būti tolerantiškesni žmonėms ir išorinėms aplinkybėms. Studijuokite save: savo stipriąsias ir silpnąsias puses, priimkite save tokį, koks esate. Dažniau prisiminkite Fainos Georgievnos žodžius, kuriai gyvenime dažnai buvo labai sunku, bet kuri viską traktavo filosofiškai ir su humoru; ir jis galėjo pakelti nuotaiką tūkstančiams žmonių.

Jei negalite susidoroti su bloga nuotaika vien tik savo įsitikinimais, pabandykite atitrūkti nuo veiksnių, kurie traumuoja jūsų sielą, ir nustokite koncentruotis į neišspręstas problemas. Nukreipkite dėmesį į ką nors malonesnio, suskirstykite problemas į užduotis ir spręskite jas, kai jos atsiranda. Pabandykite atsipalaiduoti maudydamiesi kontrastiniame duše ar vonioje su vaistinių žolelių nuovirais. Draugaukite su džiaugsmingais ir laimingais žmonėmis, lankykite pramoginius renginius, žiūrėkite komedijas ir skaitykite humoristinius romanus.

Mano nuotaika ryte blogesnė nei bet kada

Prie to gali prisidėti šie veiksniai:

• miegant nevėdinamoje patalpoje miegas tampa neramus, o rytas gresia prasti nuotaika.
• prieš pat miegą pavalgėte sočiai ir praleidote 7-8 valandas praktiškai nejudėdami. Tai veda prie stagnacijos žarnyne, kur vyksta fermentacijos ir irimo procesai, o tai neigiamai veikia visą organizmą. Vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
• Galbūt jūs „persistengėte“ su kofeinu, kuris sukelia stresą organizme (kava, kakava, šokoladas ir juodoji arbata). Kontroliuokite jų vartojimą ir daugiau judėkite – fiziniai pratimai puikiai nuima stresą ir pagerina nuotaiką.
• yra kokių nors fizinių problemų: infekcijų židiniai, lėtinės ligos, ilgalaikiai skausmai, hormonų disbalansas, nervų sistemos patologija. Apsilankykite gydytojų konsultacijose ir laikykitės jų rekomendacijų. Pati depresija gali apsunkinti esamas ligas ir susilpninti imuninę sistemą. Todėl kartu su esamų negalavimų gydymu būtina blogą nuotaiką gydyti pas psichiatrą-psichoterapeutą.li>
• fizinis neveiklumas – tai apskritai aktyvių judesių trūkumas. Judėjimas – tai gyvenimas, kupinas džiaugsmo!

Nuotaika pablogėja prieš menstruacijas

Kai kurios moterys patiria priešmenstruacinį sindromą (PMS), ir tai suprantama, nes hormonų lygis svyruoja. Kai kurie žmonės jį lengvai toleruoja, o kiti gali jausti galvos skausmą, patinimą, sąnarių ir raumenų skausmą, sunkumą apatinėje nugaros dalyje, krūtinės ląstos „tinimą“, mieguistumą, širdies plakimą ir „karščio bangas“. Visa tai sukelia dirglumą ir dažnus nuotaikų svyravimus.

Su PMS galite išmokti kontroliuoti savo būklę, mokydamiesi atsipalaidavimo ir kūno savireguliacijos metodų. Tyrimai taip pat rodo, kad mes patys bloginame savo būklę. Tai gali būti rūkymas, piktnaudžiavimas kava ir alkoholiu, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka, taip pat nesugebėjimas tinkamai reaguoti į stresą. Pasikonsultavę su psichologu ir psichoterapeutu galite atlikti antistresinę terapiją, įsisavinti savihipnozę ir atsipalaidavimo metodus.

Migreną ir tachikardiją, galvos svaigimą ir silpnumą PMS metu gali sukelti magnio trūkumas. O skysčių susilaikymas organizme, nuovargis ir krūtų jautrumas atsiranda dėl vitamino B6 trūkumo. Saldainius keiskite džiovintais abrikosais ir persimonais, džiovintomis slyvomis ir figomis, vartokite maisto papildus su magniu ir kalciu.

Likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, jei yra polinkis į stiprų priešmenstruacinį sindromą, kava ir šokoladas turėtų būti tabu! Drastiškai sumažinkite gyvulinių riebalų ir visų nenatūralių produktų kiekį savo racione. Visa tai naikina vitaminą B6

Šokite ir sportuokite – tai padidins endorfinų gamybą kraujyje, sumažins skausmą ir pagerins nuotaiką.

Depresija prieš gimdymą

Kiekviena moteris gali turėti savo prielaidas, tačiau yra ir bendrų veiksnių, lemiančių depresiją:

1. Baimės, susijusios su artėjančiu gimdymu.
2. Hormoniniai pokyčiai organizme.
3. Kūno kontrolės praradimo jausmas.
4. Netinkami santykiai su vyru.
5. Baimės dėl finansų trūkumo šeimoje.
6. Baimė, kad artimiausiu metu pasikeis bendras gyvenimo ritmas.
7. Baimė pakenkti vaikui.

Daugelis žmonių šią būklę prieš gimdymą laiko normalia, tačiau ji gali išsivystyti į pogimdyminę depresiją, kuri neigiamai paveiks pačios mamos ir jos kūdikio būklę. Štai kodėl jums reikia pabandyti ją išvesti iš šios būsenos. Kad tai padarytų, moteriai reikalingas nuolatinis artimųjų palaikymas, susitikimai su draugais ir kuo labiau užsiėmusi buities darbais. Reikia mąstyti pozityviau ir sukaupti drąsą, nes gimdymas – natūralus procesas, bet ir sunkus darbas. Būkite tam pasiruošę, ir tai apdovanos jus geriausia likimo dovana – vaiku!

Kaip sėkmingai susidoroti su bloga nuotaika?

Mes davėme jums patarimų daugelyje situacijų, tačiau tai ne visada veiksminga. Pasitaiko, kad bloga nuotaika perauga į gilią depresiją ir tuomet vienintelė pagalba, kurią galite gauti – kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą.

Neturėtumėte griebtis savigydos – tai gali būti pavojinga gyvybei, pasitikėkite profesionalais, žinančiais, kaip jums padėti. Dažniausiai tokiais atvejais vartojamas antidepresantas, kurį gali parinkti tik gydytojas.

Maskvoje galite būti apžiūrėti ir gauti tinkamą pagalbą klinikoje „Transfiguration“. Pagrindinės jos veiklos sritys – psichiatrija, psichoterapija ir neurologija. Pati klinika ir jos apmokyti darbuotojai padeda kuo greičiau pasveikti. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas metodui be vaistų, taikant psichoterapiją ir fizioterapiją, hirudoterapiją, refleksologiją, masažą ir manualinę terapiją. Tai yra absoliutus privalumas gydant neurozinę depresiją. Klinikoje dirba aukštos kvalifikacijos psichoterapeutai ir psichologai, kurie jau daugelį metų padeda pacientams grįžti į įprastą gyvenimą, taikydami šiuolaikinius diagnostikos metodus ir efektyvų gydymą.