Tyrėjų teigimu, valios jėga yra veiksnys, turintis ne tik didžiulę, bet ir esminę įtaką mūsų gyvenimui, sveikatai ir netgi polinkiui daryti nusikaltimus. Ypač stebina tai, kad nei intelekto išsivystymo laipsnis, nei aplinka savo įtaka neprilygsta valios jėgai – mokslininkai netgi atliko specialų eksperimentą, kurio metu palygino daugiau ir mažiau sėkmingus brolius bei seseris ir nustatė, kad tai buvo valios jėga – o ne daugiau. palanki aplinka , artimųjų pagalba ar genetika – kai kuriems iš jų leido pasiekti įspūdingų rezultatų.
Tą pačią idėją palaiko ir garsusis „zefyro“ eksperimentas, pradėtas septintajame dešimtmetyje: ketverių metų vaikų buvo paprašyta pasirinkti ir suvalgyti zefyrą arba palaukti 15 minučių ir gauti antrą skanėstą. Mokslininkai toliau stebėjo eksperimente dalyvavusius vaikus ir nustatė, kad tie vaikai, kurie sugebėjo parodyti valią ir atsispirti trumpalaikėms pagundoms, suaugę pasižymėjo žymiai didesne sėkme studijose ir karjeroje, buvo geresnės sveikatos ir rečiau sirgo. išsiskyrę sutuoktiniai.
Nepaisant to, kad daugelis iš mūsų mano, kad valia yra įgimta savybė, psichologai teigia, kad ją galima – ir reikia – lavinti ir „pumpuoti“, kaip ir treniruojame raumenis sporto treniruočių metu. ELLE sužinojo, kaip ugdyti valios jėgą.
Raskite laiko medituoti
Atrodytų, kaip meditacija susijusi su valios jėga? Pasirodo, tai irgi susiję: mokslininkai teigia, kad šiai populiariai praktikai kasdien skirdami vos 10 minučių, per porą dienų pastebėsite, kad mažiau blaškotės, pagerėjo koncentracija ir pastebimai padaugėjo energijos. .
Stebėkite savo laikyseną
Laikysenos įtaką savidisciplinai ir valiai įrodė mokslininkai, kurie eksperimento metu paprašė dalyvių dvi savaites atidžiai stebėti save, laikyti nugarą tiesią ir nesulenkti. Tyrėjų nuostabai, šis paprastas veiksmas dalyviams padėjo gerokai sustiprinti valią, o tai patvirtino specialūs testai. Tiesiai laikysena teikite prioritetą: telefone nustatykite priminimus, kad nugara būtų tiesi, neleiskite sau slampinėti – psichologai teigia, kad šis paprastas įprotis leis jums stipriai „išpumpuoti“ savo stiprios valios „raumenis“.
Laikyti maisto dienoraštį
Arba savo finansinių išlaidų dienoraštį. Arba dar geriau – abu: „Excel“ lentelės ir daugybė mobiliųjų programų, kurios jums padės. Visa esmė ta, kad gyvename pagal sistemos dėsnius: kai tik pradedame dirbti su vienu elementu, visi kiti tuoj pat tampa tokie; Tvarkydami savo mitybą ir finansus galite ramiai ugdyti valią, išmokti pabusti laiku, nustoti vėluoti ir praleisti darbo terminus.
Stebėkite savo kalbą
Išmintingai nustatykite tikslus
Kalbėdami apie kitą nepavykusį projektą ar nesėkmingą dietą valios stoka, užduokite sau klausimą: kiek realus jūsų planas? Ar tikslas konkrečiai suformuluotas ir ar skyrėte pakankamai laiko ir išteklių jam pasiekti? O gal jūs, bandydami būti kaip legendinis Cezaris, nusprendėte vienu metu imtis dešimties projektų? Kartais mes iš anksto pasmerkiame save nesėkmei, pasirinkdami neįmanomas užduotis, o tada kaltiname save valios stoka – o tikroji priežastis slypi neraštingame planavime.
Padarykite fitnesą prioritetu
Ne paslaptis, kad fizinis aktyvumas daro mus stipresnius, energingesnius ir drausmingesnius – reguliariai sportuojantys žmonės kur kas rečiau turi problemų su valia. Kad nepasiduotų pirmosiomis, sunkiausiomis savaitėmis, o sportą paverstumėte įpročiu, kreipkitės pagalbos į profesionalų trenerį, o idealiu atveju už jo paslaugas susimokėkite porai mėnesių į priekį – taip jums bus lengviau atsispirti pagunda mesti pamokas.
Atkreipkite dėmesį į savo aplinką
Gebėjimas demonstruoti valios jėgą – kaip ir įprotis tinginiauti ir pasiduoti momentinėms pagundoms – yra užkrečiamas dalykas. Jei tarp jūsų draugų yra energingų, drausmingų „baterijų“, pasistenkite kuo daugiau laiko praleisti su jais, perimkite jų gebėjimą susidoroti su sunkumais ir susikoncentruoti į tikslą. Ir, priešingai, apribokite bendravimą su tais, kurie mėgsta tingiai eiti su srove – galite panaikinti visus bandymus sustiprinti valią užsikrėsdami jų nuotaika.
Valios jėga retai kada yra įgimta savybė, tačiau ją galima ugdyti, auginti ir stiprinti. Norėdami tai padaryti, jums tereikia naudoti vieną iš keturių metodų, nors jūs neturite jais apsiriboti.
Kas yra valia?
Žmogus visada yra vienoje iš dviejų galimų būsenų. Jis arba laimingas, arba bando tokiu tapti. Viskuo patenkintas žmogus, kaip taisyklė, negalvoja apie galimas problemas. Laimingi žmonės ne tik nežiūri laikrodžio, bet apskritai mažai mato. Žmonės dažniausiai pradeda mąstyti tik tada, kai patenka į nusivylimo būseną, tai yra, pajunta realybės ir norų neatitikimą. Neigiama energija (kažkodėl ji dar vadinama neigiama, nors išvystytoje fotojuostoje nėra nieko blogo) energija užvaldo visą nelaimingojo būtį, jis kenčia, demoralizuojasi. Šias destruktyvias pasekmes galima įveikti tik įtempus valią. Išoriniai šaltiniai nepadės, nors ištikus bėdai daugelis paguodos ieško alkoholiniuose gėrimuose ir kitose dirbtinėse blaškymosi priemonėse. Kas tai yra, valia? Šią sąvoką reikia apibrėžti. Valia – tai sielos gebėjimas išgyventi bet kokiomis aplinkybėmis.
Priešingi veiksniai
Šiuolaikiniam skaitytojui bus lengviau suprasti tolimesnius samprotavimus, jei pateiksime keletą technologinių analogijų ir asociacijų. Jei pasąmonę laikysime didžiuliu kietuoju disku, kuriame saugomi duomenų kiekiai, galime įsivaizduoti, kad joje yra kiekviena žmogaus biografijos akimirka. Remiantis šiais duomenimis, formuojasi įsitikinimai ir elgesio modeliai. Kokie bus rezultatai, priklauso nuo programos, naudojamos pradinei informacijai apdoroti. Valios trūkumas rodo ilgalaikį pasąmonės programavimą per neigiamus pranešimus.
„Laimėti gali tik tie, kurie žino, kad gali laimėti. O tie, kurie kasdien neįveikia baimės, neišmoko pagrindinės gyvenimo pamokos“ (Ralphas Waldo Emersonas, amerikiečių rašytojas).
Nesėkmės darbe, santykių griūtis, fizinio aktyvumo stoka, nesveika mityba, atleidimas iš darbo, skyrybos, šeimos vertybių atmetimas, kliedesiai – tai pagrindiniai valios žudikai. Kiekvienas žmogus, patyręs stresą, nusilpsta tiek fiziškai, tiek dvasiškai, o tai pasireiškia daliniu gebėjimo valdyti emocijas praradimu. Jis praranda valios jėgą su kiekviena bloga savo gyvenimo patirtimi.
„Jei nėra valios jėgos, visos dorybės ir talentai yra visiškai nenaudingi“ (Aleister Crowley, anglų poetas)
Valios ugdymas yra svarbiausias procesas, būtinas norint judėti link tikslo, nepaisant nesėkmių. Tai vienintelis būdas padaryti ką nors verto. Tai sėkmės ir gebėjimo siekti didybės pagrindas.
Štai keturi paprasti valios stiprinimo veiksmai:
1. Išsiblaškymas
Yra gerai žinomas reiškinys, vadinamas „zefyru“. Mokslininkai atliko eksperimentą, siekdami nustatyti vaikų reakciją į priverstinį susilaikymą nuo kažko skanaus, šiuo atveju – zefyrų. Paaiškėjo, kad stiprios valios vaikai, norėdami apsisaugoti nuo pagundų, naudojo paprastus išsiblaškymo būdus. Jie dainavo ir žaidė keletą žaidimų, kol baigėsi laikas. Kaip atlygį už kantrybę šie vaikai gavo dvigubą zefyrų porciją.
Valia susilpnėja su kiekviena mintimi net apie nedidelį, bet momentinį malonumą. Pagrindinis prizas atitenka kantriausiems.
2. Blaivus galimų pasekmių įvertinimas
Yra du požiūriai į sėkmę ir nesėkmę. Kai kurie psichologai sutinka, kad galvodamas apie galimas neigiamas pasekmes, žmogus iš tikrųjų sustiprina savo valią. Kiti teigia, kad didžiausią motyvaciją suteikia teigiamas veiksmų rezultatas.
Laimei, abu teisūs. Jums tereikia žinoti, kada kurį metodą naudoti. Esant blogai nuotaikai, iki galo nesuvokiant galutinio tikslo, geriau pagalvoti, kokių nuostabių pasekmių tikimasi sėkmės atveju. Jei viskas klostosi pakankamai gerai, o sėkmingo rezultato tikimybė yra didelė, galite, priešingai, sutelkti dėmesį į galimas žlugimo pasekmes. Mintys paprastai linkusios pereiti nuo vieno poliaus prie kito, ir nereikia į tai kištis.
3. Baimės įveikimas
Kai kurie jaunuoliai, baigę aukštąjį mokslą, labai atsargiai ieško pirmojo darbo. Jie kartais net nedrįsta apie tai pagalvoti. Taigi, kuo ilgiau jie delsia pateikti savo gyvenimo aprašymą, tuo mažiau jiems liks.
Turite išmokti ryžtingai įveikti baimę ir išeiti iš savo komforto zonos. Tai, žinoma, ne visada lengva, bet jei įtikinsite save, kad kitos išeities nėra, tada viskas susitvarkys.
Valios jėga yra resursas, kurį būtina naudoti, kai nėra kitų išorinių veiksnių, galinčių įkvėpti pasitikėjimo savimi.
4. Savo valios priminimas
Protas reikalauja motyvacijos. Kodėl reikia atlikti tą ar tą nemalonų darbą arba atlikti tą ar kitą veiksmą, reikalaujantį didelių pastangų? Kai tik iškyla šis klausimas, laikas prisiminti tikslą ir pagrindinį prizą, laukiantį nugalėtojo. Štai paprasta lygtis, apibūdinanti šį procesą:
Valios jėga = motyvacija + atlygis – pastangos
Jei reikia daugiau pastangų nei bendras motyvacijos ir atlygio lygis, valia sumažės. Gali net pasiekti nulinį tašką, po kurio būtų logiška idėjos atsisakyti.
Manoma, kad tokie paprasti veiksmai kaip dantų valymas ar net geras išsimiegojimas gali padėti sustiprinti valią.
Štai ką galite padaryti: susidarykite nemaloniausių ir išvengiamų užduočių sąrašą, tada išsirinkite lengviausias ir atlikite jas. Tai akimirksniu pakels nuotaiką. Geriausia nuolat priminti apie savo valią per mažas pergales prieš savo tinginystę.
Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, valia reikalauja nuolatinio lavinimo. Sąrašas gali būti nuolat plečiamas, įtraukiant naujus elementus, kurie reiškia dalykus, kuriuos anksčiau buvo nemalonu daryti. Tai tas pats, kas papildyti savo garderobą, tik įsigijimai yra daug naudingesni ir vertingesni. Valios ugdymas vyksta palaipsniui ir veda nuo mikroskopinių laimėjimų iki didžiausių pergalių.
Kaip ugdyti valią ir kodėl tai taip svarbu daryti – atsakymus į visus šiuos klausimus rasite šiame straipsnyje. Yra daug valios jėgos apibrėžimų. Mano apibrėžimas yra toks. Valios jėga yra individo gebėjimo paversti savo ketinimus realybe matas, padiktuotas protingo planavimo sumetimų, nepaisant momentinių impulsų (troškimų, įpročių, silpnybių, emocijų, baimių ir kt.).
Už užduotį lavinant valios jėgą idealiai tinka tie metodai, kurie pagal savo pagrindinę paskirtį tarnauja visiškai kitokiems tikslams, bet netiesiogiai prisideda prie minėtos kokybės ugdymo.
Tai gali atrodyti kaip sudėtingas ir gremėzdiškas apibrėžimas, bet iš tikrųjų, pažvelgus į konkrečius pavyzdžius, tampa aišku, apie ką aš kalbu.
Teorija
Kodėl reikia valios jėgos?
Tačiau anksčiau pusryčiams, pietums ir vakarienei valgydavau mėsą ir neįsivaizdavau kitokios dalykų tvarkos.
Nesu aistringa gyvūnų gynėja ar fanatiška sveikos gyvensenos skelbėja. Aš nevalgau mėsos, nes man nesunku atsisakyti šio malonumo, dėl sveikos mitybos principų ir vien dėl eksperimento. Nes išmokau pasakyti „ne“ savo kūnui ir „taip“ protui.
Malonumas valgyti mėsą man nėra reikšmingas kriterijus ją valgyti, jei siekiu kokių nors ilgalaikių tikslų. Man lengva atsisakyti alkoholio teikiamo malonumo, galiu anksti keltis ir daryti mankštą, kad ir kaip man tai patiktų. Man tai nėra didelis sunkumas, kūnas manęs klauso.
Ar tikrai mūsų kūno norai tokie svarbūs?
Kai kurie iš jūsų, kurie dabar skaitote šį straipsnį, gali manyti, kad kiekvieną dieną atsisakyti sau malonumo yra nepaprastai sunku. Tai neteisinga. Norėdamas paneigti šį įsitikinimą, aprašiau savo patirtį.
Dabar daugeliui jūsų maži kūno malonumai gali atrodyti reikšmingi ir dideli. Galbūt manote, kad negalite gyventi be savo įpročių. Užtikrinu jus, tai iliuzija.
Vaikystėje maniau, kad vairuoti automobilį ir tuo pačiu orientuotis mieste yra labai sunku. Dabar galiu lengvai vairuoti automobilį ir žinoti, kur eiti ir kur pasukti.
Kai išlavinsite savo kūną, visi jo norai nebebus tokie reikšmingi ir svarbūs. Nemanykite, kad aš skelbiu kažkokį vienuolišką gyvenimo būdą, raginu atsikratyti prisirišimo prie kūno ir tapti tyra dvasia. Tai neįmanoma. Aš tik noriu, kad taptumėte savo kūno šeimininkais, o ne jo vergais.
Užtikrinu jus, tai yra didžiulė laimė ir laisvė.
Praktika
Valios jėga yra kaip raumuo, norint ją vystyti, reikia reguliariai mankštinti. Kiekvieną kartą, kai elgiesi priešingai savo momentiniams troškimams, šis raumuo auga ir stiprėja. Nustojus tai daryti, raumenys tampa suglebę ir silpni.
Pradėkite nuo mažo
Tai yra mano svetainės šūkis – „pradėkite nuo mažo“. Jei į sporto salę einate pirmą kartą, tuomet sunkios štangos nekelsite, nes tokiu atveju pasitempsite ir atsisakysite šio sporto.
Geriau pradėti nuo lengvų pratimų. Raumenys turėtų pamažu priprasti prie krūvio, jei anksčiau jų netempėte. Nereikia stengtis visko pasiekti iš karto. Pradėkite nuo kažko lengvo.
Šie patarimai padės judėti teisinga kryptimi.
Nebandykite iš karto įgyvendinti visų rekomendacijų, kurias pamatysite žemiau! Nepasirengusiam žmogui tai padaryti labai sunku. Todėl tinkamai įvertinkite savo galimybes.
Šiuos principus savo gyvenime įgyvendinkite palaipsniui, pradedant nuo vieno dalyko. Pavyzdžiui, į savo kasdienybę įtraukite rytinius pratimus, pradedantiesiems. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną, bent 10 minučių. Tada, kai būsite pasiruošę, išbandykite kitus patarimus.
Sutvarkykite savo kasdienybę
Pradėkite anksti keltis
Jums nereikia miegoti, kol sustosite. Stenkitės keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Jūsų diena prasideda pabudimu, jei sekate savo kūno pavyzdžiu ir toliau miegate, tada valios raumuo nejuda ir neįšyla.
Jei pabudęs pradedate jaustis tingus, tada visą dieną daug sunkiau prisiversti ką nors padaryti.
Bet jei stengiatės ir prisiverčiate keltis, net jei jūsų kūnas desperatiškai priešinasi, jūs naudojate savo valią, ištempdami šį „raumenį“ pačioje dienos pradžioje. Taip bet kokia veikla, kurią užsiimate šią dieną, bus lengvesnė ir produktyvesnė. Fizinis aktyvumas yra daug lengvesnis, jei ryte ištempėte visus raumenis. Tas pats atsitinka ir su valios jėga. Turime tonizuoti šį raumenį.
Miego ir pabudimo grafikas yra ne tik drausmės elementas, bet ir labai naudingas sveikatai.
Planuokite savo reikalus ir vykdykite planą
Treniruokitės laikytis plano. Išsikelkite sau dienos, savaitės, mėnesio ar neterminuotus tikslus ir juos siekite. Pavyzdžiui: šiandien parašykite 3000 žodžių straipsnį apie saviugdą, baikite skaityti šią knygą iki galo, perskaitykite vieną knygą per mėnesį, išplaukite indus po kiekvieno valgio, kas mėnesį išvalykite standųjį diską ir pan.
Kad nesusigundytumėte sugalvoti priežastį ko nors nedaryti, tuomet nustatykite taisyklę, kad dalykas turi būti padarytas vis tiek ir plano nepažeisti.
Pavyzdžiui, jei planuojate bėgioti tris kartus per savaitę, veiklą galite paskirstyti per dienas taip, kaip jums patogu, vienintelis reikalavimas – planas turi būti įvykdytas iki savaitės pabaigos.
Jei šiandien niekada nebėgote, o šiandien jau sekmadienis, tą dieną teks bėgti tris kartus.
Neatidėkite to vėliau
Jei neturite objektyvių priežasčių nedaryti to, ką pažadėjote sau, padarykite tai. Net jei esate tingus ir nenorite, vis tiek tesėkite savo pažadą, išmokite peržengti savo „nenoriu“. Ugdykite valios raumenis.
Geriau ką nors daryti, kol gali. Kas žino, kas bus toliau? Mes nežinome, kaip žvelgti į ateitį. O jeigu bus daug reikalų, o tada visai neturėsime laiko? Jei viską atlieki laiku, gyvenimas tampa daug patogesnis, o nebaigtų reikalų našta nespaudžia psichikos. Aš tai žinau iš savęs.
Sportuoti
Sportas puikiai disciplinuoja ir lavina valią, nes fiziniai pratimai yra nuolatinis tinginystės ir kūno pasipriešinimo įveikimas. Kiekvienos pamokos metu turite įveikti save, raumenų nuovargį ir diskomfortą.
Daugelis žmonių nesportuoja: nes jiems trūksta valios. Tačiau tai yra savarankiškas procesas. Norint pakelti štangą 100 kartų iš eilės reikia fizinių jėgų, bet jei tą štangą kilsi kasdien, jėgos padidės ir anksčiau ar vėliau padarysi 100 kėlimų.
Jei dar nesportuojate, pradėkite paprastus pratimus daryti ryte. Šie pratimai turėtų būti atliekami pagal rutiną, pavyzdžiui, pratimus daryti 5 kartus per savaitę.
Pratimai ryte gali tonizuoti „valios raumenis“. Jei darysite pratimus, tada visą dieną jums bus lengviau kovoti su pagundomis ir daryti tai, ką planavote.
Daryk mažiau nesąmonių
Apribokite laiką, kurį praleidžiate užsiimdami nesąmoninga, slegiančia veikla, pavyzdžiui, žiūrėdami TV laidas ar dirbdami. Skaitykite daugiau grožinės ir mokomosios literatūros, leiskite laiką lauke. Tobulinkite save, tobulinkite savo įgūdžius, mokykitės naujų dalykų iš knygų ir kitų šaltinių.
Duok sau pažadus ir jų laikykis
Paverskite „privalai“ į „duodu tau žodį“. Pavyzdžiui, jūs galvojate: „Man reikia išvalyti namus“. Ar dažnai jums nutiko, kad viskas nenuėjo toliau nei ši mintis? Visą dieną kentėjote nuo nesąmonių ir vis dar nesutvarkėte namų, nepaisant to, kad manėte, kad būtų malonu tai padaryti. Todėl „privalai“ paverskite „duodu žodį“ arba „pažadu“. „Pažadu sutvarkyti butą iki dienos pabaigos! Tegul pažado laikymasis tampa jūsų garbės reikalu. Pažadai padeda išlaikyti savidiscipliną.
Paverskite bet kokius ketinimus pažadu. Ar nusprendėte daug laiko praleisti prie kompiuterio? Nustokite priekaištauti dėl to! Geriau pažadėkite sau, kad vakare po darbo namuose nenaršysite internete!
Laikykitės higienos ir tvarkykite aplinką
Higiena taip pat yra disciplinos elementas, kuriam taikoma griežta tvarka. Valykite dantis du kartus per dieną, reguliariai plaukite, maudykitės ir skuskitės. (Tikiuosi, kad visi tai daro, aš parašiau tai tik tuo atveju)
Tvarkykite savo namus ir darbo vietą. Išvalyti, išplauti indus, valyti baldus. Sutvarkykite savo stalo stalčius ir kompiuterio standųjį diską. Pašalinkite nereikalingus failus iš aplankų, atsikratykite neaktyvių kontaktų iš QIP ar Skype sąrašo, išvalykite el. paštą nuo šiukšlių. Kompiuteryje sukurkite loginę katalogo struktūrą.
Apribokite savo gastronominius trūkumus
Rečiau valgykite greitą maistą. Išmok gaminti. Valgykite daugiau sveiko maisto. Pabandykite bent kartą per savaitę pasigaminti maistingų ir skanių vakarienių be mėsos. Ši patirtis gali būti jums nauja ir įdomi.
Bent iš dalies pašalinkite iš savo raciono dešras ir kitus bjaurius dalykus. Skaitykite straipsnius apie sveiką mitybą ir stenkitės laikytis ten pateiktų rekomendacijų.
Jei valgote daug ir turite problemų dėl antsvorio, valgykite mažiau. Išmokite toleruoti nedidelį alkį. Tokiu atveju susitvarkykite mitybos rutiną ir jos laikykitės. Valgykite tris kartus per dieną ir nieko nevalgykite tarp jų.
Stenkitės atsisakyti žalingų įpročių
Rūkykite mažiau arba, dar geriau, visiškai meskite rūkyti. Kiekviena cigaretė, kiekvienas alaus butelis yra maža silpnybė. Šios silpnybės veda į valios degradaciją ir žemesnių poreikių triumfą prieš mūsų protą.
Praktikuokite meditaciją
Galite pradėti lavinti valią medituodami. Įtraukite šią praktiką į savo kasdienybę. Meditacija padeda atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis. Praktikuodami galite išmokti valdyti savo emocijas ir kūną.
Būtent meditacija davė reikšmingą impulsą mano asmeniniam tobulėjimui. Tuo metu, kai pradėjau medituoti, gėriau, rūkiau, nesportavau, negalėjau planuoti savo užduočių ir atlikti reikalų. Visa tai atsirado vėliau, bet viskas prasidėjo nuo meditacijos.
Ši praktika yra labai naudinga disciplinai, nes užsiėmimai reiškia griežtą rutiną: turite medituoti du kartus per dieną, kad pasiektumėte norimą efektą. Turėtumėte atidėti visus savo reikalus ir sėdėti vienoje pozicijoje iki užsiėmimo pabaigos ir stengtis išlaikyti savo dėmesį vienu dalyku. Jei dėmesys nukrypsta į šoną, grąžinate jį į pradinį tašką. Tai puiki valios treniruotė.
Kelly McGonigal knygoje rašoma, kad moksliniais tyrimais nustatyta, kad meditacija padidina pilkosios medžiagos kiekį priešakinėje smegenų žievėje. Būtent ši smegenų sritis yra atsakinga už valios jėgą, o impulsyvius sprendimus kontroliuoja centrinė jos dalis.
„Laikui bėgant jų [meditatorių] smegenys pradeda veikti kaip gerai sutepta valios mašina“, – sako knygos autorius. Ir tai tiesa. Tai buvo reguliari meditacija, kuri man padėjo sustiprinti valią, kai man jos taip trūko. Man viskas prasidėjo nuo šios praktikos, o vėliau sekė visa kita: sportas, cigarečių ir alkoholio atsisakymas bei disciplina. Meditacija pavertė mane, tingų ir netvarkingą žmogų, labiau susikaupusiu ir drausmingesniu žmogumi.
Net vienas meditacijos seansas gali įkrauti „valios jėgos atsargą“ likusiai dienos daliai. Pastebėjau, kad jei ryte nemedituosiu, mano „valios jėgos raumuo“ nebus geros formos. Tada viskas bus sunku ir su pasipriešinimu, o man bus sunku įveikti pagundas ir pagundas. Bet kai ryte medituoju ir darau pratimus, savo valią paverčiau tonu ir visišku pasirengimu. Viskas klostosi lengvai, o planai pildosi!
Tai toli gražu ne pats sunkiausias pratimas, tačiau itin efektyvus. Mano nuomone, meditacija yra geriausias ir efektyviausias būdas lavinti valią. Aš rekomenduoju pradėti nuo jo. Apie tai galite sužinoti iš straipsnio nuorodoje.
Nedvejokite, imkitės veiksmų rytoj!
Rytoj pradėkite lavinti valią: kelkitės pusvalandžiu anksčiau ir atlikite pratimus! Po to pasakykite sau, kad nuo šiol kiekvieną rytą atsikelsite pusvalandžiu anksčiau ir atliksite pratimus. Po to eikite į knygyną ir nusipirkite sau gerą, mokomąją knygą ir pradėkite ją skaityti.
Tegul tai bus jūsų pirmasis žingsnis valios stiprinimo link.
Kažkur skaičiau, kad vaikščiojimas dviem kojomis yra labai sunki užduotis smegenims. Kai vaikštote, esate nuolatinio kontroliuojamo kritimo būsenoje, jūsų smegenys siunčia daugybę signalų, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas.
Štai kodėl taip sunku išmokyti robotą vaikščioti dviem kojomis, kol kas, kiek žinau, tai mokslui neįmanoma užduotis. Gamta jau seniai išsprendė šią problemą.
Valios jėga taip pat apsaugo jus nuo įkritimo į ištvirkimo ir tingumo bedugnę. Būnant smegenis užpuola tūkstančiai mažų norų ir rizikuojate nukrypti nuo numatyto kurso, nukristi pusiaukelėje: „miegok daugiau“, „padaryk vėliau“, „negalėsi, tai labai sunku“. „Sustok ir pailsėk, darbas nepadės“ ir pan.
Judėjimas tikslo link yra nuolatinis kontroliuojamas kritimas. Kuo mažiau krisi, tuo greičiau pasieksi tai, ko nori. Bet kai pradėsite nuolat kristi nuo kojų, jūsų trapi pusiausvyra virs amžinu kritimu Dieve žino kur...
Kiekvienas, turintis reikšmingą gyvenimo tikslą, siekia ugdyti valią. Ir šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgsime, kaip tai galima padaryti, tiek asmeninio augimo, tiek ezoterikos požiūriu. Tačiau prieš pereidami prie praktikos, būtinai perskaitykite pirmuosius du straipsnius šia tema:
Valios lavinimas priklauso ne tik nuo to, kokius metodus taikote, bet ir nuo to, kaip ši problema jumyse yra apleista. Kai kuriems žmonėms tai bus gana prieinama ir greita, kai nėra didelių blokuojančių problemų, pavyzdžiui, įsišakniję blogi įpročiai, slopinantys valios jėgą. Kitiems, kuriems valios stoka ir atitinkamos problemos (negatyvumas) išaugo iki didžiulio masto ir daugiausia pavergė žmogų bei jo valią, tai nebus lengva ir greita, tai bus užsitęsęs mūšis. Tokie žmonės, norėdami suformuoti savyje galingą Valią, greičiausiai turės dirbti su savimi ne vienerius metus.
Tačiau pirmiausia pažvelkime į keletą svarbių niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai dirbate su savo Valia ir.
- Valia ir piktnaudžiavimas savimi yra visiškai skirtingi ir visiškai nesuderinami dalykai! Ir jei žmogus daug smurtauja prieš save, tai galiausiai blokuoja ir griauna jo Valią! Smurtas prieš save – kvailas, neatsakingas ir beširdis požiūris į save. O Valia – sąmoningas ir atsakingas požiūris į save. Taip, kurį laiką žmogus gali smurtauti, versdamas save ką nors daryti ir slopindamas kitus savo poreikius. Bet jūs turite suprasti, kad anksčiau ar vėliau visos suspaustos spyruoklės iššaus ir įvyks gedimas, kuris visada baigiasi nesėkme.
- Valia neįmanoma remiantis neapykanta sau, neigiamu požiūriu į savo mylimą žmogų. Valia, pagrįsta negatyvumu, visada virsta smurtu, o smurtas visada veda į asmeninį sunaikinimą ir kančią. Tikra kūrybinė valia įmanoma tik pozityvumu, teisinga motyvacija, sąmoningumo pagrindu, o ne...
- Valia, atsivėrusi ir įgydama galią, neturėtų išstumti, slopinti ir blokuoti kitų Asmenybės komponentų! Valia neturėtų konfliktuoti su protu (intelektu) ir (širdimi). Priešingu atveju žmogus greitai tampa nuobodu ir, kaip sakoma, virsta „nejautriu blokgalviu“. Tokia valios jėga tokiam neapgalvotam idiotui tikrai neatneš jokios naudos. Viskas žmoguje turi būti harmonijoje, ir tai yra idealus išminties, meilės ir stiprybės derinys.
Atsižvelgdami į šiuos ir kitus principus, pereiname prie Valios formavimo savyje algoritmo.
Kaip ugdyti savyje Valios jėgą? Žingsnis po žingsnio algoritmas ir rekomendacijos
1. Būtina suformuoti šaltą teigiamą požiūrį į Valios jėgą ir sukurti galingą motyvaciją:
- Skaityti straipsnį -
- Apibūdinkite raštu: kokio Valio norite? kaip kam? Kaip idealiu atveju jūsų valios jėga turėtų veikti ir jums padėti?
- Parašykite bent 30 svarbių priežasčių, kurias gausite, jei ugdysite didžiulę valią.
- Taip pat užsirašykite bent 30 taškų – ko atsikratysite, išsilaisvinsite, kai pašalinsite savąjį Valios trūkumą ir išsiugdysite Valią.
- Spalvomis ir konkrečiai aprašykite, kaip gyvensite savo naują gyvenimą, kaip jausitės spręsdami šią problemą (tai jums turėtų labai labai patikti).
- Atlikite šį tašką pagal straipsnį -
Tinkamo požiūrio ir stiprios motyvacijos formavimas – jau pusė darbo!
2. Labai gerai, jei turite bent pagrindines meditacines praktikas, pavyzdžiui, vizualizaciją. Įeikite į meditaciją ir imituokite viską, ką parašėte 1 pastraipoje, pabandykite pamatyti ir pajusti, kokios valios jėgos norite, kaip ji turėtų veikti ir ką gausite, kai ji jums bus visiškai atskleista.
Tai reikia padaryti, kad likusi sąmonė ir pasąmonė nustotų priešintis ir pradėtų padėti jums pasiekti šį tikslą. O pasąmonė geriausiai informaciją ir motyvaciją suvokia ir priima vaizdais (gyvuose paveikslėliuose).
3. Praktikuokite savihipnozę! Pavyzdžiui: „Aš deginu valios trūkumą“, „Aš atskleidžiau valios jėgą“. Formulės gali būti įvairios, svarbu, kad savihipnozės programa būtų visiškai aiški, teisinga ir nedviprasmiška. Apie savihipnozę -.
Jei esi patyręs ezoterikas ir žinai, kaip su juo dirbti, tai norint ugdyti Valios jėgą, pirmiausia reikia atsirakinti ir tobulėti.
4. Veiksmingiausias ir greičiausias būdas – susirasti ir pasamdyti gerą, griežtą trenerį, mentorių, kuris padėtų ugdyti Valią ir Savidiscipliną. Tačiau prieš samdydami trenerį įsitikinkite, kad jis gali padėti išspręsti šią problemą.
5. Norint atskleisti ir formuoti savyje Valios jėgą, tavo gyvenime visada turi būti kažkas, kuriame visada reikia įveikti save, bet kokius sunkumus, kliūtis ir pan. Tai gali būti sportas, menas ir kūryba, kovos menai, verslas ir tt Jei žmogaus gyvenime nieko panašaus nėra, valios lavinti bus beveik neįmanoma!
Rekomendacija: pradėkite reguliariai lankytis sporto salėje, užsiimti kovos menais, šokti sportinius šokius ir formuoti įprotį mankštintis reguliariai, visada atsidavus ir nepraleidžiant pamokų.
6. Lavink valią – kiekvieną dieną! Valia visų pirma yra pergalė prieš save patį, prieš savo silpnybes. Ir jūs turite įsitikinti, kad kiekvieną dieną turite bent mažų pergalių.
Pasirinkite sau „auką“ - kokią nors silpnybę ar blogą įprotį, kurį norite pasmerkti (tinginystė ir pan.), ir nugalėkite, nugalėkite kiekvieną dieną. Nustatykite, kuo norite jį pakeisti, ir ugdykite.
7. Palaipsniui atkurkite savo gyvenimo būdą – disciplinuokite jį taip, kad kiekvieną dieną būtų bent mažas įveikimas. Įveikimas – pažadina ir lavina Valią! Pašalinkite iš savo dienos visas akimirkas ir laikotarpius, kai be proto einate su srove ir vadovaujatės tik savo pasąmonės troškimais ir instinktais.
Dar geriau, kiekvieną dieną įsitraukite į procesą, kuris neišvengiamai formuoja jūsų valią. Vėlgi, tai gali būti sporto skyrius, kitos treniruotės ar darbas, kuris jus drausmina.
8. Stenkitės kuo daugiau bendrauti su žmonėmis, kurie neturi problemų dėl valios, iš kurių galite pasimokyti. Ir stenkitės vengti bendrauti su silpnavaliais, kurie gyvenime yra kaip tinginiai gyvūnai ar daržovės sode. Kaip sakoma: „Su kuo maišysi, iš to gausi“.
9. Labai svarbu! Šis taškas gali būti svarbus daugeliui! Turite suprasti, kad jei nepašalinama pagrindinė priežastis, kodėl žmogaus valia buvo užblokuota, kodėl žmogus tapo silpnavalis, tada net labai rimtos pastangos gali pasirodyti visiškai neveiksmingos ir neduoti laukiamo rezultato!
Todėl visada rekomenduoju dirbti individualiai su specialistu (ar), kad gautumėte žvilgsnį iš išorės – surastumėte ir pašalintumėte problemos priežastį, kuri labai retai būna akivaizdi pačiam žmogui (kai sėdite žalių daiktų indelyje, sunku tai suvokti pačiam).
Jei nuspręsite dirbti individualiai su treneriu-mentoriumi ar gydytoju -!
Sėkmės jums šiame nelengvame, bet kilniame kelyje!
Castaneda pateikė tikslų apibrėžimą: „Valia yra tai, kas priverčia tave laimėti, kai protas sako, kad esi nugalėtas“. Skausmingi rytiniai pabudimai, neįdomių darbų ir buities darbų atlikimas, sportavimas – tai maža mūsų kasdienių kovų dalis.
Kaip dažnai daugelis iš mūsų yra girdėję iš pradžių iš savo tėvų, paskui iš auklėtojų ir mokytojų, kad neturime valios, kad reikia ją ugdyti savyje, kitaip užaugsime silpnavaliai arba, kas tikrai blogai, silpnos valios žmonės.
Kartais suaugę vyrai, negalintys ar nenorintys pakankamai, apie save sako: „Jėgos yra, bet valios nėra“.
Kas yra valios jėga
Kokia yra ši paslaptinga valios jėga, kurią būtinai turite turėti? Valios jėga – tai charakterio bruožas, leidžiantis žmogui kontroliuoti savo elgesį ir veiksmus, gebėjimą veikti proto įtakoje, valdyti save ir nesivadovauti savo jausmų, norų ir užgaidų.
2. Ryte atlikite svarbius dalykus
Daugelis pastebėjo, kad ryte mūsų mintys „teisingesnės“, o mes patys kupini energijos ir noro nuveikti kuo daugiau. Vakare, kai mūsų jėgos senka, darosi vis sunkiau mus įtikinti „susitraukti“. Todėl, kad nekiltų pagunda neatidėtų darbų atidėti rytdienai ir dar kartą neišbandyti valios, geriau ją kuo daugiau demonstruoti ryto valandomis (žr. „“).
3. Valios jėgą reikia „sustiprinti“ laiku
Šią mintį patvirtina ir psichologų tyrimai, kurie mano, kad suvalgydami ar išgerdami ką nors saldaus bus lengviau „įtikinti“ savo valią suaktyvinti ir priversti save veikti efektyviau. Iš tiesų, mažėjant gliukozės kiekiui kraujyje, mažėja ir mūsų gebėjimas susitvardyti.
Kaip ir maistas bei gėrimai, kurių sudėtyje yra gliukozės, maistas, kuriame yra daug baltymų ir sudėtinių angliavandenių, „stiprina“ valią.
4. Pagirkite save
Sako, jei savęs nepagirsi, niekas tavęs nepagirs. Ir vis dėlto nesame įpratę savęs girti, bet barti visada laukiama. Ir klutzas, ir nevykėlis, ir nekompetentingas - kartais net nereikia priežasties. Tačiau psichologai tikina, kad mylėti ir girti save reikia, o girti save nuolat. Ir tai tikrai atneš sėkmės į mūsų gyvenimą. Ar tai tiesa, ar ne, kiekvienas gali pamatyti iš savo patirties.
Tačiau mūsų valia tik stiprės nuo padrąsinimo ir pagyrimų. Žodžiai "Aš tai padarysiu!" paskatins mus, todėl prisidės prie tikslo siekimo.
To paties Vitjos Malejevo, kuris pats nusprendė, kad kadangi yra silpnavalis, savo veiksmuose jis bus nuoseklus, toks ir išliks ir ateityje, pavyzdys rodo, kad tokios nuostatos nusveria visas pastangas ugdyti valią.
5. Išlikite ramūs
Savikontrolė neįmanoma streso ar panikos būsenoje, kai žmogus vadovaujasi instinktais, o ne logika. Pasiduodami emocijoms, kurios užgožia mūsų protą, pamirštame apie savo valią, leidžiame jausmams užvaldyti ir valdyti mus. Todėl valios ugdymas apima ir metodų, kaip išlaikyti ramybę ir susitvardyti bet kurioje situacijoje, įsisavinimą.
6. Miegokite kaip stiprios valios žmogaus „asistentas“.
Sakoma, kad mieguistas yra tas pats, kas girtas. Jo sąmonė aptemdyta, dėmesys dekoncentruotas, jam daug sunkiau valingos pastangos nei žmogui, kuris nepatiria miego trūkumo.
Dirbant su savo valia, verta prisiminti, kad esame stipresni, nei manome, o mūsų sugebėjimai yra daug aukštesni, nei vertiname.
