Streso prevencija vyresnio amžiaus žmonėms. Streso prevencijos būdai

ĮVADAS

Stresas yra kiekvieno žmogaus gyvenime, nes stresinių impulsų buvimas visose žmogaus gyvenimo ir veiklos srityse yra neabejotinas. Stresinių situacijų pasitaiko ir namuose, ir darbe. Žvelgiant iš valdymo perspektyvos, mus labiausiai domina organizaciniai veiksniai, sukeliantys stresą darbo vietoje. Šių veiksnių žinojimas ir ypatingo dėmesio jiems skyrimas padės išvengti daugelio stresinių situacijų ir padidinti vadovo darbo efektyvumą, taip pat pasiekti organizacijos tikslus su minimaliais psichologiniais ir fiziologiniais nuostoliais personalui. Juk stresas yra daugelio ligų priežastis, todėl daro didelę žalą žmogaus sveikatai, o sveikata yra viena iš sėkmės bet kokioje veikloje sąlygų. Todėl darbe nagrinėjami ir asmeniniai veiksniai, sukeliantys stresą. Be streso priežasčių, pirmame skyriuje analizuojama stresinė organizmo būsena – streso įtampa, pagrindiniai jos požymiai ir priežastys.

Didžiausias dėmesys skiriamas streso įveikimo būdams, atliekami kai kurie atsipalaidavimo, susikaupimo, kvėpavimo autoreguliacijos pratimai. Labai svarbu įveikti save ir atlikti šiuos pratimus ateityje, jei susiklostys stresinė situacija, jų atlikimo efektas daugiau nei kompensuos pradines pastangas įvaldyti pratimus. Taip pat išsamiai išdėstyti pagrindiniai principai, kaip naudoti įvairius metodus kaip prevencinę priemonę nuo stresinės būsenos atsiradimo.

Stresas yra neišvengiamybė, kurią turėtume žinoti ir visada atsiminti. Stresas yra nuspėjamas. Būtina pasiruošti jo atvykimui ir stengtis kuo geriau su juo susidoroti. Tam tikro streso galima visiškai išvengti. Negalite leisti, kad stresas jus nugalėtų. Turime kantriai ir noriai ruoštis sunkioms gyvenimo situacijoms, su kuriomis tikrai susidursime tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.

1. STRESO ISTORIJA

Amžiaus pradžioje plačiai paplitusi frazė „visos ligos nuo nervų“ virto „visomis ligomis nuo streso“.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 45% visų ligų yra susijusios su stresu, o kai kurie ekspertai mano, kad šis skaičius yra 2 kartus didesnis. NVS šalyse atlikto tyrimo duomenimis, 30-50% klinikos lankytojų yra praktiškai sveiki žmonės, kuriems tereikia pagerinti emocinę būseną.

Situacija yra šiek tiek geresnė išsivysčiusiose, palyginti stabiliose šalyse už Sovietų Sąjungos ribų. Pavyzdžiui, amerikiečių žurnalo „Psychology Today“ duomenimis, maždaug 40 % Japonijos mokytojų, penktadalis JK darbuotojų ir 45 % JAV samdomų darbuotojų kenčia nuo streso. Dažni skundai yra depresija, nerimas ir galvos skausmas.

Gal reikia bet kokia kaina saugotis neigiamų emocijų ir bėgti nuo streso? Ar turėčiau, jei įmanoma, palikti didmiesčius, mažiau jaudintis dėl rūpesčių ir nerimo, nekelti sau rimtų tikslų? Tai visada asocijuojasi su paieškomis, netikrumu ir rizika – todėl kelia stresą. Gal tiesiog reikia gyventi ramiai, tausojant sveikatą?

Tačiau streso doktrinos autorius Hansas Selye mano, kad stresas gali būti naudingas, didinantis organizmo jėgas, netgi vadindamas jį „aštriu prieskoniu kasdieniam gyvenimo maistui“, teigdamas, kad tik tam tikromis sąlygomis stresas tampa patogeniškas.

Taip, sveikas protas ir kasdieniai pastebėjimai taip pat patvirtina, kad nuolatinis „pabėgimas“ nuo streso nėra išeitis, ne panacėja nuo ligų.

Kiekvienas iš savo pažįstamų gali lengvai prisiminti tuos, kurie, nepaisant nuolatinių, daugybės stresų, išlaiko gerą sveikatą, linksmumą ir reagavimą. O kiti – skausmingi ir nepasitikintys, nors vengia streso ir tarsi gyvena be įtampos.

Paprastai manoma, kad žmogus yra sveikas ir linksmas, nepaisant dažno

patiria stresą arba dažnai suserga ir suserga depresija, nepaisant gerų gyvenimo sąlygų ir streso trūkumo.

O gal dėl streso žmonės gali įgyti atsparumo, optimizmo, sveikatos? O depresija ir nerimas, ko gero, kartais kyla būtent dėl ​​visiškos gerovės ir stabilumo, dėl visiško streso nebuvimo?

Yra žinoma, kad karo metais daugelis sirgo tokia neabejotinai stresą keliančia liga kaip skrandžio opa. Galbūt stresas kartais ne tik nekenksmingas, bet netgi naudingas? Kas jis – mūsų priešas ar draugas?

Tai gali būti ir vienas, ir kitas, ir tai labai priklauso nuo mūsų pačių, nuo mūsų sugebėjimo, ypač nuo mūsų sugebėjimo paversti priešus draugais, mokytis iš klaidų ir neprarasti širdies.

Žodis „stresas“ anglų kalboje reiškia spaudimo būseną, įtampą, pastangas, įtampą, taip pat išorinę įtaką, kuri sukuria šią būseną. „Slėgis“, „įtampa“ paprastai vartojamas technikoje; gyvenime dažniau reiškia aplinkybių spaudimą tokiais posakiais kaip: „skurdo junge“, „blogo oro įtakoje“. Spėjama, kad angliškas žodis stresas kilęs iš lotyniško stringere – sugriežtinti. Šis žodis pirmą kartą pasirodė 1303 m. poeto Roberto Manningo eilėraščiuose: „... šie miltai buvo mana iš dangaus, kurią Dievas siuntė žmonėms, keturiasdešimt žiemų išbuvusiems dykumoje ir patiriantiems didelį stresą“.

Žodis „stresas“ į medicinos ir psichologijos literatūrą pateko prieš pusę amžiaus. 1936 m. žurnalo „Nature“ skiltyje „Laiškai redaktoriui“ kanadiečių fiziologas Hansas Selye (tuo metu niekam nežinomas) paskelbė trumpą pranešimą „Sindromas, kurį sukelia įvairūs žalingi veiksniai“.

Dar būdama studentė Selye atkreipė dėmesį į akivaizdų faktą, kad įvairių infekcinių ligų pradžia yra panaši: bendras negalavimas, apetito praradimas, karščiavimas, šaltkrėtis, skausmai ir sąnarių skausmai. Eksperimentai patvirtino jauno mokslininko pastebėjimą. Jie parodė, kad ne tik infekcijos, bet ir kiti žalingi poveikiai (peršalimas, nudegimai, žaizdos, apsinuodijimas ir kt.) kartu su kiekvienai iš jų būdingomis pasekmėmis sukelia panašių biocheminių, fiziologinių ir elgesio reakcijų kompleksą. Selye teigė, kad yra bendra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį „kenksmingumą“, kuria siekiama mobilizuoti organizmo apsaugą. Šią reakciją jis pavadino stresu.

Ką tai reiškia - nespecifinė reakcija? Skirtingas poveikis organizmui dažniausiai sukelia skirtingas reakcijas. Šaltą dieną stengiamės daugiau judėti, kad padidėtų organizme generuojamos šilumos kiekis, o odos kraujagyslės susiaurėja, kad sumažėtų šilumos perdavimas. Karštą vasarą noras judėti sumažėja iki minimumo; Atsiranda refleksinis prakaitavimas, padidėja šilumos perdavimas. Kaip matote, reakcijos būna įvairios (specifinės), bet bet kuriuo atveju reikia prisitaikyti prie situacijos. Šiam pertvarkymo poreikiui, anot Selye, reikia nespecifinės „prisitaikomosios energijos“, kaip ir „įvairūs namų apyvokos daiktai – šildytuvas, šaldytuvas, skambutis ir lempa, kurie atitinkamai tiekia šilumą, šaltį, garsą ir šviesą, priklauso nuo bendras veiksnys – elektra.

Selye nustatė tris streso vystymosi etapus.

Pirmoji – nerimo reakcija, pasireiškianti visų organizmo resursų mobilizavimu. Po to seka pasipriešinimo stadija, kai organizmas sugeba (dėl ankstesnės mobilizacijos) sėkmingai susidoroti su žalingomis įtakomis. Šiuo laikotarpiu galima pastebėti padidėjusį atsparumą stresui. Jei žalingų veiksnių poveikio ilgą laiką nepavyksta pašalinti ir įveikti, prasideda trečiasis etapas – išsekimas. Sumažėja organizmo prisitaikymo galimybės. Šiuo laikotarpiu jis yra mažiau atsparus naujiems pavojams, padidėja ligų rizika. Trečiojo etapo pradžia nėra būtina.

Selye vėliau pasiūlė atskirti streso Ir kančia(Angliškai distress – išsekimas, nelaimė). Patį stresą jis pradėjo vertinti kaip teigiamą veiksnį, padidėjusio aktyvumo, pastangų džiaugsmo ir sėkmingo įveikimo šaltinį. Nelaimė atsiranda esant labai dažnam ir užsitęsusiam stresui su tokiomis nepalankių veiksnių kombinacijomis, kai apima ne įveikimo džiaugsmas, o bejėgiškumo, beviltiškumo jausmas, pertekliškumo, nepakeliamumo ir nepageidaujamumo suvokimas, įžeidžianti reikalingų pastangų neteisybė. Šis skirtumas tarp streso ir kančios ne visada griežtai daromas net mokslinėje, tuo labiau populiariojoje literatūroje. Moksliniai straipsniai apie stresą dažniausiai prasideda skundais dėl aiškių apibrėžimų nebuvimo, o žodynai pateikia ne vieną, o daugybę apibrėžimų. Glaustas Oksfordo žodynas turi 5 streso apibrėžimus , tarp kurių yra: motyvuojanti arba prievartinė jėga, pastangos arba dideli energijos sąnaudos, jėgos, turinčios poveikį organizmui.

Kad ir kokius apibrėžimus pateiktų skirtingi autoriai, jų reikšmė išaiškėja iš konteksto. Ta pati nespecifinė organizmo reakcija, kurią nustatė jaunas Selye, kuri, nepaisant streso priežasties, turi savo vystymosi dėsningumus, visada laikoma pagrindiniu streso elementu. Mums svarbu suprasti šią centrinę fiziologinę ir biocheminę streso sąsają, kad suprastume, kaip psichiniai išgyvenimai ir emocinės reakcijos „virsta“ į kūno sutrikimus: atskirų organų ligas ar bendrą fizinį negalavimą.

Sudėtingi fiziniai ir biocheminiai pokyčiai, atsirandantys streso metu, yra senovės gynybinės reakcijos, susiformavusios evoliucijos metu, arba, kaip vadinama, kovok arba bėk reakcijos, apraiška.

Stresas yra būklė, kuri gali turėti įtakos visiems – nuo ​​kūdikių iki pagyvenusių žmonių. Psichologijoje ši sąvoka reiškia psichinio streso būseną, atsirandančią žmogui sunkiomis tiek buitinėmis, tiek profesinėmis sąlygomis. Stresas gali paveikti organizmą ne tik iš neigiamos, bet ir iš teigiamos pusės, tačiau dažniausiai jo įtaką vis tiek lemia žmogaus veiklos netvarkingumas.

Kadangi stresas visada yra tam tikra fiziologinė reakcija į bet kokią ekstremalią situaciją, jo išvengti beveik neįmanoma. Tačiau psichologijoje ši būsena turi dvi priešingas puses: periodinės stresinės situacijos padeda žmogui sutelkti jėgas ir energiją, išmoksta greitai priimti sprendimus ir išlaikyti vidinės kūno aplinkos pusiausvyrą. Be to gyvenimas atrodytų labai nuobodus ir statiškas. Neigiamas poveikis pasireiškia, kai stresas ir su juo susijusi įtampa yra nuolatiniai ir ryškūs, nes tai prisideda prie imuniteto mažėjimo, somatinių ir psichinių ligų vystymosi. Lėtinių stresinių būklių pasekmės gali būti gana skaudžios, todėl nepaprastai svarbu stengtis išlaikyti tam tikrą gyvenimo pusiausvyrą.

Istorinis pagrindas: pirminė streso samprata buvo aprašyta garsaus fiziologo iš Prancūzijos C. Bernardo darbuose. Būtent jo samprata ir šios būklės klasifikacija galiausiai tapo viešai prieinama. Mokslo bendruomenėje ši tema ypač aktyviai pradėjo vystytis po straipsnių šia tema paskelbimo žurnale „Nature“ 1936 m.

Predisponuojantys veiksniai

Streso priežastys apima labai platų įvairių veiksnių sąrašą. Nuo kūdikystės žmogus patiria stresą. Maži vaikai gali nukentėti dėl net trumpalaikio atsiskyrimo nuo tėvų, aiškios dienos režimo nebuvimo ir pan. Vyresnių vaikų streso priežastys dažnai slypi prastuose santykiuose su bendraamžiais ir nesveikoje šeimos atmosferoje. Šios patologinės būklės atsiradimo taškas gali būti bet kokios traumuojančios aplinkybės, pavyzdžiui, augintinio mirtis, tėvų skyrybos, bendraklasių patyčios ar akademinės nesėkmės.

Šiuolaikinių paauglių streso priežastys nedaug skiriasi nuo suaugusiųjų. Stresą provokuojantys veiksniai yra per didelis stresas mokykloje ir darbe, nesėkmės profesiniame ir asmeniniame gyvenime, artimųjų netektys, finansiniai sunkumai, nepasitenkinimas savimi. Negalime atmesti fizinio nuovargio, atsirandančio dėl lėtinio miego trūkumo, ankstesnių ligų, netinkamos mitybos ir per didelio sporto.

Klasifikacija

Kaip jau minėta, stresinė būsena ne visada yra žalinga, nes yra ir naudingų streso rūšių, kurios psichologijoje vadinamos eustresu. Jo atsiradimo priežastys slypi tam tikruose teigiamuose išgyvenimuose ir emocijose. Tokia būsena padeda žmogui susikaupti ir geriau kontroliuoti situaciją. Kai kuriais atvejais eustresas gali išsivystyti į distresą – destruktyvų stresą, kurio poveikį galima apibūdinti tik iš neigiamos pusės.

Streso tipai, turintys įtakos bet kurio žmogaus fiziologijai ir psichikai, gali būti tokie:

• Fiziologinis stresas. Tai atsiranda dėl bet kokių išorinių veiksnių poveikio, nesvarbu, ar tai būtų nepalankios klimato sąlygos, griežta dieta ir pan. Stresas taip pat gali kilti, kai kūnas palieka panašią fiziologinę būseną;
• Psichologinis stresas. Šiuo atveju stresinę būseną sukelia tam tikri stiprūs emociniai išgyvenimai, kurie gali būti ir teigiami;
• Nervinis stresas. Ši būklė, kaip taisyklė, yra užsitęsusio, lėtinio streso, taip pat nerimo neurozės ir kitų nervų sistemos sutrikimų pasekmė;
• Trumpalaikis stresas. Natūrali kiekvieno žmogaus kūno būsena, kuri yra savotiška apsauginė reakcija į išorinius dirgiklius, retai kelianti rimtą pavojų;
• Lėtinis stresas. Jei atsižvelgsime į visas esamas streso rūšis, tai lėtinis, kuris kelia didžiausią grėsmę. Sunki depresija ir nervų suirimas, daugelio somatinių ligų paūmėjimas ir net savižudybės – tai dar ne visas pasekmių, kurias gali sukelti ilgalaikis, lėtinis kančia, sąrašas.

Stresinė būsena neatsiranda akimirksniu, o pereina tam tikras vystymosi fazes. Galima išskirti tokias streso stadijas: nerimas ir bendra įtampa, kuri prisideda prie visų organizmo gynybinių jėgų mobilizavimo, pasipriešinimas, kai organizmas arba kovoja su neįprasta situacija, arba prie jos prisitaiko, ir galiausiai galutinė pergalė arba išsekimas. Kalbant apie paskutinę fazę, streso sutrikimą visiškai įmanoma įveikti savarankiškai, jei organizmas turi pakankamai tam reikalingų resursų. Priešingu atveju paskutinėje streso stadijoje žmogus gali patekti į giliausią depresiją ir patirti visas nervinio ir fizinio kūno išsekimo apraiškas, kurios kartais turi pražūtingų pasekmių. To galima išvengti tik kompetentingai ir laiku užkertant kelią stresui.

Simptomai

Prieš apibūdindami pagrindinius streso požymius, turėtumėte suprasti, kaip tiksliai žmogaus fiziologija yra susijusi su tokia būkle. Susidarius neįprastai situacijai, smegenys gauna savotišką pavojaus signalą, dėl kurio atsiranda adrenalino antplūdis ir mobilizuojami visi organizmo ištekliai. Vaikystės, profesinis ir bet koks kitoks stresas visų pirma pasižymi staigiu raumenų tonuso padidėjimu, padažnėjusiu pulsu, sulėtėjusiu virškinimu. Dėl to, kad iš smegenų nuteka kraujas, žmogus pradeda blogiau mąstyti, gali atsirasti pykinimas, alpti.

Mažiems vaikams iki dvejų metų stresas pasireiškia nuotaika, atsisakymu valgyti, miego sutrikimais. Vyresniame amžiuje šiuos simptomus papildo elgesio sutrikimai, kai vaikas elgiasi neadekvačiai savo amžiui, tampa reiklus, irzlus, nebendraujantis. Taip pat ikimokyklinio amžiaus vaikų streso požymiai yra anksčiau neįprastų fobijų atsiradimas, kalbos defektai ir agresija.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai, atsidūrę stresinėje situacijoje, jaučia padidėjusį nuovargį, kuris neigiamai veikia jų mokslus, skundžiasi galvos ir pilvo skausmais, gali tyčia pakenkti sau. Visa tai dažniausiai apsunkina agresija aplinkiniams, menka savivertė, nestabili nuotaika, atminties ir dėmesio pablogėjimas. Vaikai dažnai patiria nervinį tiką ir kalbos sutrikimus.

Kalbant apie paauglius, jų stresas taip pat pasireiškia gana įvairiai. Paprastai tipiški šios būklės požymiai yra nepaklusnumas, iššaukiantis elgesys, agresija, nedraugiškumas, apetito praradimas ir miego sutrikimai. Vaikas gali galvoti apie savižudybę, laikyti save nesuprastu arba prarasti susidomėjimą anksčiau mėgstama veikla.

Suaugusiesiems streso sutrikimo apraiškos yra beveik vienodos. Tai gali būti arba psichoemociniai simptomai, susiję su padidėjusiu dirglumu, susilpnėjusia atmintimi ir dėmesiu, prislėgta nuotaika ir pan., arba somatiniai simptomai – migrena, žarnyno skausmai, raumenų skausmai, odos bėrimai ir kt.

Taigi stresas neišvengiamai daro tam tikrą įtaką žmonių elgesiui, fizinei ir psichinei būklei, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Galima nustatyti šiuos bendruosius streso požymius:

• neadekvačiai reaguojama į bet kokią nestandartinę ir sudėtingą situaciją;
• dirglumas, be priežasties juokas ir kitos padidėjusio jaudrumo apraiškos;
• nekontroliuojamas elgesys;
• sumažėjęs fizinis ir protinis aktyvumas, sukeliantis nesėkmes mokykloje ar darbe;
• miego ir apetito sutrikimai;
• kritiškumas;
• prislėgta nuotaika savigaila;
• bendras imuniteto sumažėjimas, dėl kurio išsivysto įvairios organizmo ligos ir paūmėja lėtinės patologijos, tokios kaip pepsinės opos, gastritas ir kt.;
• galvos skausmai;
• galima priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų;
• Tuo pačiu metu stresą patiriantis žmogus tvirtina, kad jis nesugeba kažkaip pakeisti situacijos ir atsisako bet kokių bandymų pagerinti savo gyvenimą.

Prevencinės priemonės

Streso prevencija iš tikrųjų nėra nieko sudėtinga, o tai reiškia, kad kiekvienas žmogus gali išvengti neigiamų jo pasekmių. Yra daugybė metodų, kurie, reguliariai naudojami, bus naudingi visam kūnui. Dažni pasivaikščiojimai gryname ore yra puiki streso prevencija, prieinama kiekvienam.

Dienoraščio vedimas ir sąrašų sudarymas – tai metodas, leidžiantis susisteminti savo mintis ir greitai rasti optimalų sprendimą esamoje situacijoje.

Esant pervargimui ir emociniam išsekimui, trumpa kelionė, žygis ar bendravimas su maloniais žmonėmis neformalioje aplinkoje gali atgauti organizmo energiją ir jėgas. Streso prevencija bus ypač efektyvi, jei reguliariai naudosite specialias atsipalaidavimo technikas, kvėpavimo pratimus, atpalaiduojančias vonias. Labai svarbu rasti įdomų hobį kovai su stresu.

Saikingas, bet reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali būti puiki pagalba. Ir, žinoma, psichologo konsultacijos ir autotreningo technikų naudojimas.

Visos šios priemonės padės išvengti stipraus streso ar bent sumažinti neigiamą jo poveikį. Jei negalite įveikti ligos patys, geriausia kreiptis į profesionalus, kurie išmokys rasti teigiamų aspektų bet kurioje situacijoje ir valdyti savo emocijas bei elgesį.

Psichinė terapija. Problemos ir stresinės situacijos senatvėje. Kiekvienas gyvenimo vystymosi etapas turi savo specifines apkrovas. Vėlesniame amžiuje, ypač dažnai, netekčių ir pažįstamų ryšių pasikeitimų priežastis yra gyvenimo draugo ar draugų mirtis, silpna sveikata, fizinė negalia, finansiniai sunkumai ar kiti jau minėti gyvenimo iššūkiai. Akivaizdu, kad šie slegiantys įvykiai sukelia skausmingas psichines reakcijas.

Senyvi žmonės, kurie dėl esamų gyvenimo aplinkybių jaučiasi prislėgti ar prislėgti, turėtų būti informuoti, kad psichoterapinės konsultacijos gali padėti jiems įveikti sunkumus ir susidoroti su nepalankiomis stresinėmis situacijomis. Jiems reikia suteikti pasitikėjimo, kad jie, kaip ir jauni žmonės, ne tik sugeba ištverti sunkumus ir negandas, bet ir realizmas bei gyvenimo patirtis padeda drąsiau ir ramiau ištverti netektis ir ligas.

Problemos ir stresinės situacijos senatvėje. Somatinės ligos ir su amžiumi susiję biologiniai pokyčiai

Tarp streso veiksnių, nuo kurių kenčia seni žmonės, dažniausiai galima išskirti somatines ligas.

Seno žmogaus sveikatos būklė kinta įvairiai. Bendras biologinių procesų sulėtėjimas yra normalus. Suprastėja regėjimas ir klausa, sulėtėja medžiagų apykaita. Pojūčiai nublanksta, ypač uoslė ir skonis. Raumenys praranda savo elastingumą, todėl sunku judėti ir atlikti įprastus veiksmus. Norint išlaikyti save, organizmui reikia mažiau mitybos ir miego nei anksčiau.

Nors dauguma senų žmonių nėra labai susirūpinę dėl fizinių pokyčių, susijusių su jų amžiumi, jie kenčia nuo daugelio lėtinių negalavimų, kurie riboja judrumą ir sukelia stresą. Lėtinės ligos keičia žmogaus gyvenimą, paveikia emocinį gyvenimą. Dirginimas ir nusivylimas yra dažniausia reakcija į su liga susijusius apribojimus, taip pat bejėgiškumo ir pažeidžiamumo jausmas. Net ir sveiką žmogų gali paralyžiuoti ligos baimė. Ši baimė griauna įvaizdį apie save kaip stiprų ir produktyvų žmogų. Daugeliui žmonių vėlesniame amžiuje liga sukelia nerimą keliančią mintį, kad liga yra „pabaigos pradžia“ ir kad anksčiau ar vėliau jie bus priversti eiti į slaugos namus. Tokios baimės skatina vyresnio amžiaus žmones slėpti skausmingus simptomus. Šiuo atžvilgiu, prieš suteikiant reikiamą pagalbą, nedidelė problema gali išsivystyti į rimtą ligą. Psichoterapija kartu su mankštos terapija ir ergoterapija gali padėti sumažinti sunkius lėtinių ligų padarinius, mokydami pacientus strategijų, kaip susidoroti su fizinėmis ir psichinėmis problemomis.

Miego problemos

Miego sutrikimas yra viena dažniausių vėlyvojo gyvenimo problemų. Kai kuriems žmonėms senstant sunku užmigti, nes jų kūnas keičia maistą ir vaistus. Pavyzdžiui, vienas kavos puodelis gali sukelti bemiegę naktį dėl uždelsto kofeino pašalinimo. Taip pat daugelis vaistų, kuriuos dažniausiai vartoja vyresni žmonės, gali sukelti mieguistumą ar nemigą. Fizinės ligos gali sukelti dažnus pabudimus ir apriboti galimybę pakankamai pailsėti naktį. Sunkūs knarkimo ir kvėpavimo sutrikimai tampa vis dažnesni žmonėms senstant, o tai taip pat neleidžia jiems normaliai miegoti. Sutrikimai gali išsivystyti ir dėl depresijos bei baimės.

Žmonėms senstant, jų miegas tampa trumpesnis ir lėkštesnis. Miego svarba ir jo sutrikdymo pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms neįvertinamos. Nepakankamas miegas neigiamai veikia gebėjimą normaliai funkcionuoti dienos metu, pavyzdžiui, sukelia griuvimus ir kitus nelaimingus atsitikimus bei skatina mąstymo painiavą. Nors kai kuriais atvejais gali būti naudinga išgerti daug raminamųjų vaistų vakare, tačiau ilgalaikio migdomųjų tablečių vartojimo (kurių dažniau vartoja vyresni nei 65 metų žmonės) gali kilti problemų. Migdomieji vaistai gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, kurie ilgą laiką apsunkina šią problemą.

Problemos ir stresinės situacijos senatvėje. Seksualinis elgesys ir seksualiniai sunkumai

Fizinio artumo poreikis, seksualiniai jausmai ir troškimai išlieka visą gyvenimą – tai normalus reiškinys senatvėje. Nors senatvėje tokie poreikiai pamažu ribojami, vyresnio amžiaus žmonių seksualinis elgesys dažniausiai būna panašus kaip ir jaunystėje: jaunystėje buvę aktyvūs išlaiko didelę tikimybę užmegzti seksualinį gyvenimą senatvėje ir atvirkščiai.

Tinkamam seksualiniam potraukiui ar seksualinei veiklai vėlesniame gyvenime nėra normų – kaip ir jaunystėje normalu, ką du žmonės jaučia vienas kitam.

Senatvė sukelia seksualinių reakcijų pokyčius. Seniems vyrams reikia ilgesnio laiko erekcijai ir ejakuliacijai. Jų ejakuliacija kiekybiškai mažesnė nei jaunų žmonių. Šie pokyčiai yra normalūs ir atspindi bendrą fiziologinių procesų sulėtėjimą. Gebėjimo lytiškai santykiauti pablogėjimas visai nėra požymis, kad vyras prarado potenciją.

Moterims seksualinės funkcijos pokyčiai pirmiausia yra susiję su estrogenų hormonų koncentracijos kraujyje sumažėjimu. Makštis tampa sausesnė ir mažiau elastinga, todėl lytiniai santykiai kartais suvokiami kaip nemalonūs ir skausmingi. Seksualinis aktyvumas išlieka, pavyzdžiui, masturbacijos forma, kuri padeda moteriai išlaikyti gebėjimą makšties slydimu. Vandenyje tirpus kremas (ne vazelinas) gali suteikti išsausėjusiai makšties reikiamos drėgmės. Moterims, turinčioms rimtų tokio pobūdžio problemų, gali būti naudinga vartoti estrogenus arba naudoti kremą, kuriame yra estrogenų.

Tam tikros organinės ligos yra dažna vyresnio amžiaus žmonių seksualinių problemų priežastis. Vyrams dažna priežastis gali būti diabetas, sukeliantis impotenciją, taip pat prostatos liga. Daugeliu atvejų šias problemas galima pašalinti tinkamai gydant ligą. Nors miokardo infarktas neturi įtakos lytinei funkcijai, sekso baimė yra labai dažna reakcija į jį dėl baimės dar vieno infarkto. Tačiau reikia pažymėti, kad nepaisant to, kad seksualinis aktyvumas padidina kraujospūdį ir sukelia širdies susitraukimų dažnį, kol kas nėra nustatyta, kad sekso metu padidėja miokardo infarkto rizika.

Tiek fizinėms, tiek psichinėms ligoms gydyti vartojami vaistai gali sukelti problemų. Vaistai, kurie slopina ejakuliaciją arba sukelia impotenciją, yra daugelis antihipertenzinių vaistų, širdies vaistų (pvz., rusmenės) ir antidepresantų bei trankviliantų.

Seksualinį susijaudinimą gali sumažinti daugybė psichikos sutrikimų. Būtent depresija yra dažniausia tokių seksualinių problemų, kaip staigi impotencija, priežastis, kurios nuoroda gali rodyti depresijos buvimą. Žmonės, kurie vėliau kenčia nuo depresijos, dažnai mano, kad jų seksualinės problemos kyla dėl amžiaus. Gydant depresijai, grįžta ir seksualinis susijaudinimas.

Netinkamas seksualinis elgesys, pvz., nešvankios pastabos, bandymai suvilioti kitus mylėtis ir fantazijos apie tai gali būti susiję su bipoliniu sutrikimu ar šizofrenija. Demencija taip pat sukelia netinkamą seksualinį elgesį, ypač žmonėms, kurie ilgą laiką buvo hospitalizuoti. Tačiau kartais bandymas užmegzti įprastą žmonių kontaktą klaidingai laikomas seksualiniu prievartavimu ar pasikėsinimu išžaginti.

Seksualinį aktyvumą senatvėje visuomenė turėtų vertinti palankiai. Dauguma vyresnio amžiaus žmonių nori gyventi aktyvų, malonų seksualinį gyvenimą ir sugeba šiuos troškimus išpildyti. Problemos, su kuriomis susiduriama, neturėtų būti laikomos neišvengiamomis. Dažniausiai jas sukelia tokios priežastys kaip liga, negalia, šalutinis vaistų poveikis ar psichinė įtampa. Psichologinis ar medicininis gydymas gali žymiai pagerinti situaciją.

Izoliacija ir vienatvė

Seniems žmonėms reikia nuoširdžių žmogiškų ryšių ir jausmo, kad jie yra reikalingi ir svarbūs. Tyrimai rodo, kad žmogus, turintis bent vieną vaikiną ar merginą, kuria gali patikėti, patiria daug daugiau gyvenimo malonumo ir patiria mažiau problemų nei tas, kuris gyvena izoliuotą gyvenimo būdą.

Izoliacija vyresnio amžiaus žmonėms gresia labiau nei bet kuriai kitai amžiaus grupei dėl socialinės veiklos apribojimų ir tarpasmeninių ryšių. Todėl seni žmonės dažnai jaučiasi vieniši, o daugelis jų „ligų“ kyla iš vienatvės problemos. Pabrėžiame: socialinių ryšių svarba sveikatai dažnai neįvertinama! Tačiau ne visi atsiskyrę senoliai skundžiasi vienatve. Kai kurie žmonės tikrai nori gyventi savarankišką gyvenimą – jie puikiai prisitaiko prie vienatvės, o jų psichinė gerovė nenukenčia nuo gyvenimo vieni. Kai kuriais atvejais izoliacija netgi gali sukelti prarastų savigarbos įgūdžių atkūrimą.

Tačiau dažniausiai socialinė izoliacija yra pagrindinis veiksnys, skatinantis psichikos sutrikimus, įskaitant depresiją ir paranoją. Nustatyta, kad gyvenant vienam didėja somatinių ligų, alkoholizmo ir savižudybių rizika. Izoliacija padidina žmogaus jautrumą kitiems stresą sukeliantiems veiksniams, įskaitant reakcijas į artimųjų mirtį, lėtines ligas ar skurdą, t.y. dėl visų tų priežasčių, kurios dažniausiai sukelia psichikos problemų.

Artimieji ir draugai, kurie rodo rūpestį vienišam senoliui, turėtų jam papasakoti apie tai, kas jį supa, kokios galimybės pilnaverčiui ir įdomiam gyvenimui yra ten, kur jis gyvena. Kai kurie Vokietijos miestai siūlo specialias programas pagyvenusiems žmonėms kultūros, kūrybos, psichologijos ir net sporto srityse Liaudies aukštosiose mokyklose (liaudies universitetuose). Grupiniai fiziniai pratimai ir intelektualūs užsiėmimai turi ypač teigiamą poveikį ir yra svarbi savijautos gerinimo sąlyga. Jie taip pat padidina energijos lygį, padeda atsipalaiduoti ir normalizuoja miegą, gerina išvaizdą ir pasitikėjimą savimi, palaiko socialinį aktyvumą.

Jei senas žmogus skundžiasi vienatve, galima rekomenduoti psichologinių konsultacijų seriją. Psichoterapija ne tik pakeičia žmogiškąjį kontakto poreikį, bet ir gali padėti pertvarkyti gyvenimą, užmegzti naujus ryšius. Pirmiausia rekomenduojama grupinė psichoterapija. Be konkrečių terapinių tikslų siekimo, tai kartu gali tapti patogia priežastimi užmegzti ir tobulinti socialinius kontaktus.

Mirtis, sielvartas ir netektis

Vėlyvieji metai pasižymi daugybe netekčių – gyvenimo draugo, brolių ir seserų, ilgametės draugės ir draugų, kartais suaugusių vaikų. Dauguma senų žmonių nepatiria pernelyg didelės savo mirties baimės. Per didelis jos fiksavimas gali būti depresijos simptomas ir gali būti visiškai pašalintas psichoterapijos pagalba.

Sielvartas – tai reakcijos į mylimo žmogaus mirtį įveikimo procesas. Tiek jauni, tiek seni žmonės dažniausiai išgyvena įvairius sielvarto etapus. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai užtrunka ilgiau, kol patiria šiuos etapus. Šis procesas gali trukti nuo 6 mėnesių iki dvejų metų.

Neatidėliotina reakcija į mylimo žmogaus mirtį dažnai yra „protinis kurtumas“ arba netikėjimas išsiskyrimo baigtinumu. Tada emocijos svyruoja nuo beveik visiško nejautrumo iki dirginimo ir sunkios depresijos. Dažnai kyla miego ir apetito problemų.

Įprastoje „gedėjimo proceso“ eigoje pirminis depresijos jausmas ir netikėjimas išvykimo baigtinumu praeina per pirmąsias kelias savaites, užleisdamas vietą racionaliam netekties supratimui. Tada atsiranda depresija su verksmu, nuovargiu, susidomėjimo įprasta veikla ir santykiais su kitais žmonėmis praradimu. Išgyvenantieji šį procesą gali išgyventi prieštaringus jausmus, kuriuose noras susijungti su mylimu žmogumi susimaišo su pykčiu prieš jo išvykimą. Kartais artimi giminaičiai patiria agresiją prieš tuos, kurie dalyvavo slaugant velionį, kaltina gydytojus ar slaugytojus, kad jie neišgelbėjo savo artimojo. Kai kurie asmenys kaltina save, manydami, kad galėjo padaryti daugiau, kad išvengtų mirties.

Gedėjimo procesui svarbu, kad šis jausmas būtų išreikštas išoriškai. Tai gali būti pokalbiai su kitais šeimos nariais, draugais ar nuodėmklausiu. Jei psichikos skausmai neatslūgsta arba pagyvenęs žmogus yra užsifiksavęs savo sielvarte, gali praversti psichoterapeuto konsultacija. Užsitęsęs sielvartas, depresija, nuolatinis kaltės jausmas, svorio kritimas, savęs nuvertinimas, perdėtas susitapatinimas su mirusiuoju (kartais toks stiprus, kad gyvas žmogus patiria tuos pačius fizinius simptomus, kuriuos velionis patyrė prieš mirtį), raginimas pakenkti sau (įskaitant dovanų dovanojimas ar per didelės finansinės išlaidos) galiausiai gali sukelti savižudybę. Tokiais atvejais pagalba fizinei ir psichinei sveikatai apsaugoti yra būtina. Kartais vyrai, mirus žmonoms, iš tikrųjų sunkiai suserga ir miršta. Galbūt taip yra dėl to, kad vyrai socialinius ryšius palaiko rečiau nei moterys.

Pastaraisiais metais Vokietijoje buvo sukurta daugybė grupių, kuriose žmonės turi galimybę kalbėti apie savo jausmus ir dirbti per sielvartą po partnerio mirties. Informacijos apie tokius pasiūlymus galite gauti iš vietinių liaudies universitetų, bažnyčių ir psichosocialinių centrų. Jei problemos, susijusios su artimo žmogaus netektimi, sprendimas vėluoja, kvalifikuotos konsultacijos padės teisingai įvertinti ir išanalizuoti savo jausmus ir taip prisidės prie sveikimo pradžios.

Išėjimas į pensiją ir kiti tikslų bei gyvenimo būdo pokyčiai

Tikslų ir gyvenimo būdo keitimas yra svarbus senatvės komponentas. Kai kurie visai normalūs, kad tampa seneliais, baigia aktyvią karjerą ir išeina į pensiją. Tačiau tikrai rimtų ir svarbių gyvenimo tikslų praradimas kenkia žmogaus tapatybei ir savigarbai.

Perėjimas į pensiją arba anuiteto gavimas yra lūžis vėlesniame gyvenime. Darbas daugelio žmonių gyvenimui suteikia prasmės ir krypties. Daugelis jų sunkiai prisitaiko prie nusistovėjusios gyvenimo struktūros praradimo, taip pat išsiskiria su draugų ir bendradarbių kompanija.

Yra labai įdomių tyrimų, kurie rodo, kad perėjimas į pensiją nėra dažna depresijos priežastis. Žinoma, tai nereiškia, kad sprendimas išeiti iš darbo niekada nesukelia depresijos, o tik rodo, kad procentas žmonių, kuriems ši aplinkybė yra terapijos priežastis, yra ribotas. Taigi depresijos, kurią sukelia būtent išėjimas į pensiją, rodiklis gali būti klinikinės apraiškos, o ne trumpalaikės ir praeinančios problemos.

Perėjimas į pensiją gali slegiančią įtaką santuokiniams ryšiams dėl to, kad pora staiga pradeda daugiau laiko praleisti kartu, o dažnai ir dėl visiškai naujos aplinkos, kurioje trūksta ankstesnių socialinių kontaktų. Pora, kuri iki šiol gyveno praktiškai skirtingą gyvenimą, dažnai įsitikina, kad jie turi mažai ką bendro.

Perėjimas į pensiją taip pat gali turėti įtakos jūsų santykiams su vaikais. Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms sunku prarasti tėvų valdžią. Jie skundžiasi, kad vaikai juos paliko likimo valiai ir jaučia jiems priešiškumą. Šis vaidmens pasikeitimas gali būti konfliktų šaltinis. Vaikai, kaip ir jų tėvai, dažnai jaučiasi nepatogiai ir susigėdę dėl to, kad ką tik užaugęs vaikas staiga turi suteikti pagalbą ar slaugyti nuskurdusį tėvą, ypač jei šis vaikas anksčiau buvo netekęs savarankiškumo ir bandė visus sprendimus palikti tėvams. tėvas ar mama.

Psichoterapija gali padėti vyresnio amžiaus žmogui rasti sau naują vaidmenį. Santuokos ir šeimos konsultacijos, pirmiausia skirtos jaunesniems žmonėms, taip pat gali būti naudingos sprendžiant vaidmenų konfliktus vėliau. Taip pat gali būti naudingos savipagalbos grupės ir pasirengimo išeiti į pensiją grupės.

Priklausomybės atsiradimas, patalpinimas į slaugos namus

Viena iš sunkiausių senų žmonių patirčių – baimė prarasti savarankiškumą dėl ligos, finansinių ir kitų socialinių aplinkybių. Persikėlimas į slaugos namus ar namus su vaikais neigiamai veikia savigarbą, o tai savo ruožtu gali turėti neigiamos įtakos fizinei ir psichinei sveikatai. Dažnos reakcijos į tokią priverstinę priklausomybę yra depresija, baimė ir agresija. Taip pat yra elgesio sutrikimų ir, svarbiausia, pabėgimas iš įstaigos, į kurią jie buvo išsiųsti. Jei žmogus savo noru neperkeliamas į slaugos namus, padidėja rizika susirgti ir mirti.

Renkantis slaugos namus, reikia:

Įsitikinkite, kad jums patinka kvietimas ir ar kvietimą organizuojantis asmuo ar slaugos namų vadovas yra pakankamai kvalifikuotas. Sužinokite, ar turtas nepažeidžia galiojančių taisyklių. Paklauskite, su kuo savo vietinėje administracijoje galite susisiekti, jei reikia.

Gaukite informacijos apie tai, kiek galite gauti medicininę priežiūrą ir priežiūrą, kokių būtinų priemonių galima imtis šiame name kritiniu atveju. Sužinokite, kaip šiuose namuose teikiamos psichikos sveikatos ir medicinos paslaugos.

Sužinokite, kokios programos reabilitacijos, kultūros, kūrybos ir bendravimo srityse gali būti jums pasiūlytos.

Gaukite supratimą apie maisto kokybę ir bendrą įrangą. Galite lengvai gauti išsamios informacijos apie bejėgių asmenų priežiūrą, neįgaliųjų vežimėlius ir kėdes. Tai gali padėti pasiekti didesnį savarankiškumą ir mobilumą bei sumažinti depresijos ir pabėgimo tikimybę.

Pasikalbėkite su kitais namuose gyvenančiais žmonėmis ir jų artimaisiais. Apsilankykite vieną ar du neplanuotus apsilankymus, galbūt vakare, kad sužinotumėte apie personalą ir aptarnavimą objekte.

Sąlygos gerbti privatumą yra labai svarbios. Sužinokite, ar galite turėti privatų kambarį ir kiek tai jums kainuos. Jei galite gauti kambarį tik dviems, pasidomėkite, ar galite tame kambaryje pasirūpinti kambario drauge.

Kai kurie žmonės, traumuoti slaugos namuose sąlygų ir praradę nepriklausomybę, jaučiasi beviltiški. Į susidariusią situaciją jie dažnai reaguoja elgesiu, kurį psichiatrai vadina „infantilizavimu“ (grįžimu prie vaikystės elgesio formų), t.y. tyčinis bejėgiškumas, kuris sustiprėja, jei į juos kreipiasi draugiški administracijos ar priežiūros darbuotojai. Toks elgesys praeina, kai senas žmogus įsitikina, kad gali pats išspręsti savo problemas.

Vienas iš būdų, kaip palengvinti apsisprendimą kraustytis į slaugos namus, yra laisvė pasirinkti. Kiekviena tokia įstaiga privalo pateikti informaciją apie kasdienę veiklą, paslaugas, laisvalaikio veiklą ir kt.

Jei senyvo amžiaus žmogus savo psichikos problemas sieja su apgyvendinimu slaugos namuose, būtina pasirūpinti, kad jis gautų psichiatro konsultacijas ir terapiją.

Šeimos nariai dažnai kelia pernelyg didelius reikalavimus savo fiziškai ar psichiškai nesveikų artimųjų priežiūrai. Dėl kaltės jausmo jie vilkina persikraustymo procesą, kartais net ir seno žmogaus ar visos šeimos nenaudai. Dažnai tarp brolių ir seserų kyla gilus konfliktas dėl to, kas turėtų slaugyti tėvą ar motiną, kas net iškėlė klausimą dėl jų perkėlimo į slaugos namus ar kas turėtų padengti priežiūros išlaidas.

Psichoterapija gali padėti artimiesiems normalizuoti savo jausmus ir konfliktus bei padėti jiems aptarti šiuos klausimus. Ji taip pat gali padėti priimti sprendimus dėl vietos slaugos namuose arba ambulatorinės ar namų priežiūros.

Miego problemos slaugos namuose

Daugelis senelių, gyvenančių slaugos namuose, skundžiasi miego sutrikimais. Prie šios problemos gali prisidėti daugybė veiksnių: nepažįstama, nauja aplinka, nauji nepatogūs čiužiniai, personalo ir kitų namų gyventojų keliamas triukšmas, fizinio krūvio trūkumas, ilgas miegas dieną arba anksti ėjimas miegoti, nuobodulys ar nereguliarus kasdienis gyvenimas. rutina, susijusi su vaistų vartojimu.

Dažnai pasigirsta skundų, kad šio namo gyventojai primeta nenatūralią kasdienybę. Daugelis slaugos namų turi mažai naktinių budėjimų, o tai gali turėti įtakos tų pagyvenusių žmonių, kurie turi keltis naktį, saugumui.

Norėdami palengvinti aklimatizaciją, turite:

Prieš jums ar mylimam žmogui įeidami į slaugos namus, pasikalbėkite su darbuotojais apie namų kasdienybę ir tradicijas, susijusias su gero nakties poilsio užtikrinimu. Jei taisyklės šiuose namuose prieštarauja jūsų įpročiams, pabandykite rasti kitų jums tinkančių variantų.

Peržiūrėkite dienos programą. Nuspręskite likti slaugos namuose, kurie suteikia kasdienes galimybes fiziniam aktyvumui, kūrybinėms grupėms, dalyvauti edukacinėse programose.

Atsineškite pagalves iš namų. Sužinokite, ar jie gali suteikti jums putplasčio arba lentos dangą, jei manote, kad čiužiniai yra kieti ar minkšti.

Atsineškite naktinę šviesą ir galbūt kasetę su raminančia muzika ar triukšmu, prie kurio esate įpratę – kartais žmonės pabunda, nes jiems reikia šio raminančio foninio triukšmo.

Įsitikinkite, kad vaistai, kuriuos vartojate per dieną, nesukelia šalutinio poveikio, turinčio įtakos jūsų miegui.

Stresas – tai visa eilė nespecifinių organizmo reakcijų, atsirandančių veikiant nepalankiems įvairaus pobūdžio (fiziniams, psichologiniams) veiksniams, kurie sutrikdo normalų jo funkcionavimą, taip pat nervų sistemos būklę.

Dėl įvairių veiksnių, susijusių su pavojumi ar netikėtumu, organizmas pradeda gaminti specifinius hormonus (adrenaliną), kurie stimuliuoja energijos šaltinius.

Šios reakcijos dėka žmonės susidoroja su sudėtingomis situacijomis. Bet jei tai padėjo primityviams žmonėms išgyventi, šiuolaikiniams žmonėms tokios situacijos yra lengvos. Visa esmė ta, kad gąsdina ne tiek pats stresas, kiek jo intensyvumas.

Ribotas stresas yra gerai, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tokia žmogaus būsena nepraeina nė dienai, o tai veda į organizmo išsekimą, atitinkamai...

Streso priežastys – žinokite jų vengti

Sunku išvardinti visas streso priežastis, nes kiekvienas žmogus yra individualus ir tą pačią situaciją kiekvienas suvoks savaip: vienam tai bus norma, o kitam sukels stresą. Kad ir kaip būtų, svarbu vienas dalykas: stresinė būsena atsiranda tais atvejais, kai žmogus jaučia pavojų, grėsmę gyvybei arba pats sugalvoja šią grėsmę.

Streso atsiradimą įtakojantys veiksniai yra šie:

Ūmių stresinių situacijų prevencija

Kad ūmus stresas jūsų nenustebintų, turite pasiruošti tokioms situacijoms ir mokėti jas tinkamai priimti, taip išvengiant destruktyvaus streso poveikio.

Pagrindinis ūmaus streso prevencijos uždavinys – išmokti jį valdyti ir atpalaiduojančiai reaguoti į dirgiklių įtaką.

Atsipalaidavimas kaip pagrindinis metodas

Atsižvelgiant į tai, kad stresas susideda iš trijų fazių (impulsas, stresas, adaptacija), atsipalaidavimo metodo naudojimas leidžia įsikišti į šį procesą ir sustabdyti impulso poveikį, susilpninti pačią situaciją, pagreitinant adaptaciją. Tai padės išvengti psichosomatinių sutrikimų, taigi ir ligų, kurias jie gali sukelti, išsivystymo.

Atsipalaidavimas, aktyvindamas nervų sistemą, padeda reguliuoti susijaudinimo laipsnį ir nuotaiką.

Dėl to susilpnėja arba visiškai atleidžiama raumenų ir psichinė įtampa.

Dienos „perdirbimas“ kovojant su stresu

Įprotis įsinešti į savo namus per darbo dieną susikaupusį negatyvą gali sukelti stresą ne tik jums, bet ir šeimos nariams, kurie nejučiomis patenka į jiems visiškai nerūpinčių įvykių bedugnę. Kad išvengtumėte streso patys ir neperkeltumėte jo į savo buitį, turite pertvarkyti savo dieną:

• peržengę namų slenkstį, nė žodžio nesakyk apie darbą;
• patogiai atsisėskite ant kėdės ir 10 minučių pamirškite, kas nutiko per dieną;
• įjunkite mėgstamą muziką ir visiškai pasinerkite į ją;
• paruošti stiprią arbatą ir gerti ją vieną arba su šeimos nariais;
• pripildykite vonią šiltu, patogiu vandeniu (galite įpilti jūros druskos arba levandų eterinio aliejaus), pagulėkite vandenyje 10 minučių.

Taip pat, rinkdamiesi šį metodą, atlikite kvėpavimo pratimus: stipriai užmerkite lūpas, giliai įkvėpkite. Įdėkite veidą į vandenį ir lėtai iškvėpkite tol, kol galite.

Kiekvienas metodas trunka tik 10 minučių. Per šį laiką turėsite laiko pereiti prie teigiamos bangos ir sumažinti stresą.

Aromaterapija kovojant su negatyvumu

Teigiamas aromatinių aliejų poveikis žmonėms buvo žinomas nuo senų senovės. Jų poveikis yra tas, kad garai, patenkantys per nosies pagrindo membranas ir į smegenis, veikia nuotaiką.

Taigi, naudojant butelius, aromatines lempas, masažą, naudojant eterį ir purškiant jį po kambarį, galima sumažinti stresą. Tam naudojami šie aliejai: bazilikų, apelsinų, eglių, jazminų, kedrų, melisų, mėtų, rozmarinų, rožių, mandarinų, levandų.

Kaip išvengti lėtinio streso

Norėdami pagerinti savo gyvenimą ir išvengti lėtinio streso, galite naudoti daugybę būdų, kaip išvengti jo, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju žmogus atras efektyviausią.

Konfliktų sprendimas

Konfliktai šeimoje, darbe ir kitose vietose yra viena dažniausių streso priežasčių. Deja, ne visi yra pasirengę sutikti savo varžovą pusiaukelėje ir tai visiškai veltui, nes norint greičiau atsikratyti stresinės situacijos ir išvengti streso, esamos situacijos sprendimas bus pats veiksmingiausias būdas.

Nereikia ilgai ginčytis ir aiškintis, kas teisus, o kas neteisus. Tiesiog susitikite pusiaukelėje, žengkite pirmą žingsnį ir situacija išsispręs, o tuo pačiu išsispręs ir pati stresinė situacija, atitinkamai galėsite išvengti viso negatyvo.

Knygų skaitymas

Knygų skaitymas padės atitraukti mintis nuo realybės ir išvengti streso. Emocinei būklei pagerinti nereikia per daug laiko ar pinigų.

Paimkite knygą (ne nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį, o knygą) ir pasinerkite į fantazijų pasaulį, nuostabius romanus, kurie mąstymą pakeičia į teigiamą pusę ir skatina normalų jo veikimą.

Malda

Tikintiesiems idealus variantas yra skaityti maldą. Jis slopina stresą formuojančių veiksnių poveikį ir padeda išvengti nervingumo.

Fizinis aktyvumas

Norėdami pašalinti steroidinių hormonų perteklių iš kraujo, turėtumėte naudoti fizinį aktyvumą.

Be to, kad žmogus rūpinasi savo figūra ir fizine sveikata, jis gerina ir savo psichologinę būseną.

Pasportavę galite kuo labiau atsipalaiduoti, atsikratyti streso.

Pratimų kompleksą galite pasirinkti tiek savarankiškai, tiek su trenerio pagalba.

Kaip sustabdyti stresą po pirmojo ženklo

Kai tik žmogus pastebi artėjantį stresą: dažnus galvos skausmus, širdies plakimą, nepaaiškinamą įtampą ryte, dažną nuotaikų kaitą, šią būseną būtina nedelsiant nutraukti.

Turite pasirinkti tinkamą metodą:

1. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir atlikite gimnastiką: Įkvėpkite giliai ir labai lėtai. Šis paprastas pratimas mažina nerimą ir stresą.
2. Įsivaizduokite gražų vaizdą. Kuo jis šviesesnis, tuo geriau. Tegul jūsų vaizduotė piešia tik malonias akimirkas, visiškai nesusijusias su streso faktoriumi.
3. Ant popieriaus lapo nubrėžkite situaciją, kuri šiuo metu jus neramina.. Ši paprasta užduotis padės sumažinti įtampą ir išvaduos mintis nuo streso.
4. Pripažinkite, kad patiriate stresą. Tiesiog pasakykite: „Taip, aš jaučiu nerimą, bet galiu su tuo susitvarkyti“.

Profesinio perdegimo prevencija

Bet kurios, net ir labai gerai koordinuotos komandos darbas yra susijęs su konfliktinėmis situacijomis, kurios karts nuo karto kyla dėl įvairių priežasčių. Nepasitenkinimas savo pareigomis, atlyginimu, santykiais su darbuotojais – visa tai gali išprovokuoti profesinį stresą.

Kaip išvengti streso darbe:

Antistresinis požiūris į gyvenimą

Emocinis stresas yra viena iš įvairių ligų vystymosi priežasčių. Gebėjimas susidoroti su situacijas, kurios sukelia tokius sutrikimus, yra kelias į sveiką gyvenimo būdą ir stiprų kūną. Norint išvengti emocinio streso, pirmiausia reikia išmokti prisitaikyti ir „negardinti“ savo problemomis.

Užsiimkite fizine mankšta: vakariniai pasivaikščiojimai, bėgiojimas, kiniška gimnastika leis žmogui kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Atminkite, kad mityba turi būti visavertė ir turtinga įvairių vitaminų, fermentų ir mineralinių druskų. Dažniau gerkite morkų sultis, daigintų grūdų produktus, žuvų taukus, alaus mieles.

Vaistinių augalų naudojimas plačiai naudojamas streso profilaktikai. Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti: šalavijas, valerijonas, pipirmėtė, ramunėlė, motinėlė.

Leiskite sau 10-15 minučių atsipalaiduoti šiltoje vonioje, į vandenį įpylus eterinio aliejaus (melisų, levandų, pelargonijų, apelsinų, rožių, ramunėlių). O į masažinį kremą įpylus kurį nors iš išvardytų aliejų ir atlikus savimasažo procedūrą, atsipalaidavimas ateis dar greičiau.

Norint nuraminti nervų sistemą ir išvengti streso, gali būti naudojamas gydymas vaistais. Dažniausiai naudojami: valerijonas (tabletės forma ir tinktūra), motininė žolė, gudobelė, Novo-Passit, Persen.

Stresas yra įvairių somatinių ligų priežastis, todėl jo prevencija yra raktas į žmogaus sveikatą ir normalų darbingumą.

Streso samprata tapo mūsų gyvenimo dalimi. Šiuolaikinė medicina pripažino, kad kiekvienas žmogus yra jautrus stresui, nepaisant amžiaus, pareigų ar materialinių pajamų, todėl būtina išmokti susidoroti su šia būkle ir kompetentingai jai atsispirti.

Nedidelis stresas nekenkia organizmui, nors su juo susiduriame beveik nuolat. Kitas dalykas – nuolatinis arba neįtikėtinai stiprus stresas, kuris daro didelę žalą sveikatai ir gali tapti daugelio rimtų ligų sukėlėju. Beje, mūsų šalyje daugiau nei 70% gyventojų patiria nuolatinę streso įtaką, o tai reiškia, kad visiems, norintiems gyventi visavertį gyvenimą ir jaustis sveikiems, svarbu žinoti priežastis, kodėl atsiranda ši pavojinga reakcija. ir imtis visų būtinų priemonių atsparumui stresui sukurti.

Kodėl atsiranda stresas

Pirmiausia pažvelkime į pačią streso sąvoką. Iš esmės stresas yra organizmo reakcija į neigiamas emocijas, fizinį ar emocinį stresą, taip pat monotonišką šurmulį. Šiuo atžvilgiu dažniau patiriame stresą užsiimdami profesine veikla, tobulėdami ir bandydami save realizuoti. Paprastai užsitęsusį stresą sukelia nesveika atmosfera kolektyve, nuolatiniai kivirčai ir kivirčai, viršvalandžiai, per dideli reikalavimai ir vadovybės spaudimas, taip pat darbas itin konkurencingoje aplinkoje. Tai apima ir naktines pamainas, nuolatinį triukšmą darbo vietoje ir poreikį dirbti monotonišką, monotonišką darbą.

Tai yra pagrindinės streso priežastys. Tačiau net jei nedirbate arba jūsų darbas yra malonus, jūsų namuose gali tykoti stresas. Tai palengvina šeimyniniai konfliktai, nepasitenkinimas socialinėmis gyvenimo sąlygomis, vidinės baimės, kompleksai ir išgyvenimai, taip pat savo potencialo nerealizavimas. Visi šie neigiami veiksniai palieka neigiamą pėdsaką ne tik psichinėje, bet ir fizinėje sveikatai.

Streso vystymosi mechanizmas

Turite suprasti, kad neigiamos streso pasekmės neatsiranda iš niekur. Mūsų kūnas į stresą reaguoja per pagumburio-hipofizės-antinksčių ašį arba tiesiog HPA ašį. Tai yra, esant stresinei situacijai, pagumburis siunčia impulsą į hipofizę, kuri savo ruožtu nukreipia informaciją į antinksčius, o antinksčiai pradeda sparčiai gaminti gliukokortikoidus – streso hormonus, kurie per sekundę mobilizuoja. organizmo apsauginės priemonės kovojant su stresu. Būtent veikiant adrenalinui, kortizoliui, testosteronui ir aldosteronui stresinėje situacijoje pakyla kraujospūdis, padažnėja pulsas, tirštėja kraujas, didėja reakcijos greitis. Tačiau jei stresinė situacija užsitęsia, tampa lėtinė, antinksčiai ilgą laiką nenustoja gaminti streso hormonų, o tai sukelia nepageidaujamų pasekmių organizmui.

Fiziologinės streso apraiškos

Visų pirma, užsitęsęs stresas kenkia žmogaus fizinei būklei. Esant per dideliam kortizolio ir adrenalino kiekiui paciento organizme, atsiranda šie nemalonūs simptomai:

Širdis ir kraujagyslės

Sutrinka širdies ritmas, „šokinėja“ kraujospūdis, padidėja cholesterolio kiekis;

Žarnos. Keičiasi medžiagų apykaita, vis labiau kankina vidurių užkietėjimas ir mėšlungis, vystosi „dirgliosios žarnos sindromas“;

Plaučiai

Yra kvėpavimo sutrikimų, dusulys ir padidėjusi astmos ligų rizika;

Akys

Silpnėja regėjimas ir atsiranda akių drebulys;

Oda

Ant veido susidaro furunkulų ir spuogų, o kūno odoje vyksta uždegiminės reakcijos. Gali atsirasti egzema arba psoriazė;

Smegenys

Atsiranda galvos skausmai, kiek vėliau – pažinimo funkcijos sutrikimas: susilpnėja atmintis, sutrinka dėmesys;

Imunitetas

Imuninė sistema palaipsniui silpsta, todėl patogeniniai sukėlėjai gali prasiskverbti pro šalį, todėl viena iš streso pasekmių yra infekcinės ligos.

Be to, dauguma mokslininkų sutinka, kad stresas yra vėžio vystymosi priežastis.

Psichologinės streso apraiškos

Gydytojų teigimu, fizinės streso apraiškos – tik visų bėdų su organizmu pradžia. Daug pavojingesni yra psichologiniai sutrikimai, kuriuos sukelia užsitęsęs stresas.

Visų pirma, veikiamas streso, žmogus turi miego problemų. Tai gali būti užmigimo problemos ar nemiga, kai žmogus pabunda vidury nakties ir negali užmerkti akių iki ryto. Ši būklė yra pirmasis varpas, rodantis nervų sistemos pertempimą.

Kiek vėliau prie nemigos pridedamos kitos, sunkesnės sąlygos. Lėtinio streso paveiktas pacientas patenka į depresinę būseną, jis yra abejingas viskam, kas vyksta, prislėgtas ir tylus.

Siekdamas susidoroti su nemaloniais pojūčiais, tokios prislėgtos būsenos žmogus dažnai pradeda vartoti alkoholį, narkotikus ar saujas antidepresantų, kurie atneša tik laikiną palengvėjimą, sukelia rimtą priklausomybę.

Galiausiai, nuolatinio streso įtakoje, pacientas pradeda sirgti neurozėmis, tampa irzlus, ekscentriškas, rodo agresiją aplinkiniams arba, atvirkščiai, tampa prislėgtas ir apatiškas. Be to, kaip rodo praktika, antroji sąlyga yra daug pavojingesnė, nes žmogui gali kilti minčių apie savižudybę.

Streso sąlygų prevencija

Suprasdami, kokią žalą organizmui atneša užsitęsęs stresas, kiekvienas iš mūsų turėtų pagalvoti, kaip atsispirti šiam reiškiniui. Žinoma, mes negalėsime visiškai apsisaugoti nuo spaudimo, neigiamos įtakos iš išorės ar savo nerimą keliančių minčių, todėl turime išmokti teisingai reaguoti į stresą, ugdant savyje atsparumą stresui.

Praktika rodo, kad atsparūs stresui žmonės ne tik turi puikią sveikatą, bet ir pasiekia profesinių aukštumų, todėl dažniau įgyvendina savo svajones ir jaučiasi laimingesni. Viskas rodo, kad prieš galimas stresines situacijas reikia sustiprinti kūną ir dvasią. Štai keletas patarimų, kurie padės išvengti lėtinio streso išsivystymo.

Pakeiskite savo požiūrį į tai, kas vyksta aplinkui

Norint sėkmingai susidoroti su streso padariniais, pirmiausia reikia emocinio intelekto. Tai svarbi žmogaus savybė, pagrįsta gebėjimu suprasti savo emocijas ir jų priežastis, taip pat kitų žmonių emocijas ir motyvus. Jei ieškosite jumyse atsirandančio konflikto ar susierzinimo priežasčių, o į gautą negatyvą iškart neatsakysite ta pačia negatyvo dalimi, išmoksite ramiau reaguoti į aplinkines situacijas ir tapsite mažiau jautrūs stresui. .

Išmokite nuleisti garą

Nemanykite, kad be streso žmonės yra santūrūs iš prigimties. Jie tiesiog žino, kaip laiku paleisti negatyvą, nelaikydami to savyje. Ir tai labai vertinga savybė, nes besikaupiantis negatyvas, nerasdamas išeities, ima griauti žmogų iš vidaus. Štai kodėl išmokti mesti agresiją, pavyzdžiui, verkti, kai to labai nori, užsidaryti kambaryje ir šaukti, nukreipdamas savo emocijas į pyktį sukėlusį asmenį, arba užsiimk fiziniu darbu, nes tai įrodyta. kad fizinis aktyvumas geriau nei kiti malšina stresą, skatina „džiaugsmo“ hormonų gamybą.

Nelaikykite savo emocijų savyje

Labai svarbu išmokti suprasti jus užplūstančias emocijas ir jausmus, atskirti nuoskaudą ar pyktį, susierzinimą ar susierzinimą. Svarbu pasikalbėti apie tai, kas tau kelia nerimą, vadinant daiktus kastuvais. Jums tiesiog reikia tai padaryti „nesusmeninant“, neįžeidžiant priešininko. Pvz., „tavo žodžiai mane įžeidžia“ (ne tu esi šlykštus, grubus, įžūlus žmogus), mane supykdo, kai tai matau (girdžiu) ir pan. Kai išsakysite savo jausmus ir paaiškinsite savo būseną, yra didelė tikimybė, kad aplinkiniai ateityje nustos tai daryti. Bet net jei niekas nepasikeis, galėjai išsikalbėti ir nelaikyti negatyvo savyje. Atminkite, kad sveikos emocijos baigiasi veiksmais.

Stenkitės daugiau ilsėtis

Labai dažnai lėtinis stresas atsiranda dėl darbo ir poilsio režimo sutrikimo. Ši problema gali kilti žmonėms, kurie jau keletą metų neatostogauja, nuolat dirba savaitgaliais ir biure būna iki vėlumos. Čia reikia suprasti, kad visų pinigų neuždirbsi, o savirealizacijai nereikia viso savęs atiduoti darbui be pėdsakų. Persistengdami savo puoselėjamą tikslą pastūmėsite tik toliau. Nustatykite režimą, pagal kurį kiekvieną vakarą turėtumėte keletą valandų pailsėti ir pabendrauti su šeima, būtinai susidėliokite laisvas dienas ir nepamirškite apie atostogas, kurios žmogui skiriamos ne dykinėjimui, o poilsiui ir atstatymui. gyvybingumas. Tuo pačiu būtinai susiplanuokite savo atostogas, kad jos nevyktų vien tik prie televizoriaus ar socialiniuose tinkluose. Pagalvokite, kaip galėtumėte paįvairinti savo laisvalaikį: nueiti į kiną, pasivaikščioti parke, apsipirkti ar trumpam pasivaikščioti po apylinkes.

Sportuoti

Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų kovoti su stresu. Faktas yra tas, kad sportuojant organizme aktyviai išsiskiria džiaugsmo hormonai – dopaminas, serotoninas ir endorfinas. Štai kodėl po fizinio krūvio pagerėja nuotaika ir išnyksta nerimastingos mintys. Tuo pačiu, kai skatiname sportuoti, nekalbame apie privalomus apsilankymus sporto salėje. Priešingai, norint išvengti streso, geriau maudytis baseine ar važinėtis dviračiu parke, pabėgioti arba susiburti su draugais ir pažaisti futbolą. Būtent tokia fizinė veikla gryname ore ir kartu su maloniu draugišku bendravimu duos maksimalią naudą užkertant kelią stresui.

Normalizuokite savo miegą

Smegenims poilsio reikia ne mažiau nei kūnui, nes visi prisimename, kad streso vystymosi mechanizmas prasideda būtent smegenyse, kur yra hipofizė ir pagumburis. Štai kodėl laikykitės taisyklės miegoti bent 8 valandas per dieną. Žinoma, žmonėms, kurie įpratę miegoti po 5 valandas per parą, nėra taip paprasta kardinaliai pakeisti poilsio režimą, tačiau jei nusistatote aiškią miego režimą, o prieš tai negerkite kavos ar stiprios arbatos ir nestimuliuosite. savo smegenis su kompiuteriais ir TV laidomis, viskas bus gerai. Beje, pasak gydytojų, 60% atvejų ilgalaikį stresą išprovokuoja lėtinis miego trūkumas, todėl atkreipkite dėmesį į šį aspektą.

Stebėkite savo kvėpavimą

Specialistų teigimu, išmokus taisyklingai kvėpuoti galima susidoroti su bet kokia stresine situacija. Kvėpavimas yra vienintelė autonominė funkcija, kurią žmogus valdo, o tai reiškia, kad įvaldę tinkamą kvėpavimo techniką, galėsite reguliuoti savo nuotaiką ir išlikti ramūs situacijose, kai jie bando jus nuliūdinti. Internete ir specializuotoje literatūroje galite rasti reikiamų kvėpavimo jogos mokymo metodų ir greitai juos įsisavinti.

Susirask sau hobį

Kiekvienas žmogus turėtų turėti savo išeitį, savo hobį, į kurį galėtų „persijungti“ po sunkios darbo dienos. Be to, tai ne tik pramoga, bet ir terapija, kelianti susidomėjimą ir gerinanti nuotaiką, o svarbiausia – leidžianti perjungti dėmesį ir atitraukti nuo neigiamų minčių. Pomėgių pasikeitimas jums išeis tik į naudą, todėl drąsiai eikite žvejoti, į mišką grybauti, į stadioną, pasidžiaugti mėgstama komanda ar į pirtį, pasiimdami porą tikrų draugų. Beje, ypač pravers, jei į hobį įtrauksite ir draugus, nes bendravimas su maloniais žmonėmis – dar viena efektyvi kovos su stresu priemonė. Sveikatos jums ir gyvenimo džiaugsmo!