Kiekvienam žmogui reikalinga psichoemocinė pusiausvyra, kad pirmiausia būtų harmonijoje su savimi ir jaustųsi gerai. Pasiekti tokią pusiausvyrą gana sunku, nes šiais laikais žmonės nuolat susiduria su stresu ir nervų sutrikimais. Konfliktai su kitais žmonėmis yra beveik neišvengiami kiekvienam žmogui. Dvasinė pusiausvyra primena lengvą valtį, plūduriuojančią tarp rifų ir uolų ant bangų.
Daugelis iš mūsų svajoja būti visiškai patenkinti savimi, pasiekti harmoniją ir ramybę, nejausdami priešiškumo kitiems. Tai nėra toks nepasiekiamas noras. Norėdami išlaikyti psichoemocinę pusiausvyrą, turėtumėte įsiklausyti į keletą patarimų.
Niekada nebijokite ką nors su kuo nors pasidalinti ar dovanoti. Jei jums tikrai sunku, apie savo problemas turėtumėte papasakoti artimam draugui. Bet jei jūsų artimieji turi problemų, tuomet verta juos palaikyti. Neįmanoma padėti visiems, bet jei kiekvienas iš mūsų galės atsigręžti ir padėti bent vienam žmogui, tada mus supantis pasaulis taps gražesnis.
Būtina atleisti žmonėms už jų klaidas ir neprimygtinai reikalauti. Juk reikia sutikti, kad kažko tikimės iš aplinkinių. Jei negalime gauti to, ko norime, dažnai susierziname ir netgi laikome pyktį širdyje. Bet jūs turite išmokti atleisti kitiems ir nesitikėti iš jų daugiau, nei jie gali jums pasiūlyti. Tai pati pagrindinė taisyklė norint rasti ramybę. Pirmiausia turite atleisti sau, o ne tam, kuris jums sukėlė kokių nors rūpesčių.
Dažnai esame tikri, kad mūsų liūdesys ir bloga nuotaika yra aplinkinių aplinkybių pasekmė. Daugumos nuomone, visų bėdų priežastis slypi mus supančiame pasaulyje. Tačiau turite pripažinti, kad emocijų neužteks, jei dėl visko nusiminsite. Jei šiandien sėkmė atsuko mums nugarą, tai rytoj ji tikrai atsisuks į tave. Svarbiausia atsiminti, kad jokios išorinės aplinkybės neturėtų tapti priežastimi sutrikdyti pusiausvyrą ir dvasios ramybę.
Taip nutinka dažnai: žmogus įsitikinęs, kad jei šiandien kas nors nepavyks, tai nėra ko daug tikėtis ateityje. Tokia pesimistiška nuotaika nesugebės išlaikyti jūsų psichoemocinės pusiausvyros. Pesimizmas niekada nepateisina savęs, nes toks požiūris į mus supantį pasaulį yra absoliučiai klaidingas beveik visais atvejais.
Jei jaučiate, kad esate įstrigę, turėtumėte dėti visas pastangas, kad atsikratytumėte šių minčių. Nė vienas nesame aplinkybių ir gyvenimo auka. Bet kurioje situacijoje verta rasti teigiamą pusę ir ją įvertinti.
Stenkitės niekada nesmerkti savo draugų, pažįstamų ir kolegų. Jei sužinosite apie juos ką nors, kas jums labai nepatinka, tai nėra priežastis galvoti apie juos blogai. Neteiskite žmogaus kitame susitikime, net jei kažkas jums netinka. Pabandykite tai daryti bent vieną dieną ir pastebėsite, kad labai dažnai žmonės teisia kitus, beveik to nepastebėdami.
Svarbiausia gyventi šia diena!
Šri Amma Bhagavanas – 2013 m
EMOCINĖ BALANSA – kas tai?
Vienas iš svarbiausių šiuolaikinių žmonių poreikių yra emocinė pusiausvyra:
Kaip išmokti atpažinti ir reikšti savo emocijas, susitaikyti prieštaringus jausmus, išvengti besikaupiančio streso, veikti tiksliau ir efektyviau darbe, namuose ir visose gyvenimo situacijose, kurios mums kasdien meta iššūkį?
Receptų yra daug, bet man labai patinka istorija apie didžiojo rusų mistiko George'o Gurdjieffo tėvą.
Prieš pat mirtį jis paprašė sūnaus duoti jam vieną pažadą:
kai jis tikrai supyksta ar ko nors įžeidžia, leiskite jam palaukti 24 valandas prieš atsakydami.
Esmė ta, kad per šias valandas situacija turės laiko „apdoroti“ sieloje ir nesukels skubotos ar netinkamos reakcijos, dėl kurios žmogus vėliau karčiai gailėsis.
Ši išmintis man ne kartą padėjo įvairiose situacijose – juk gyvenime mes taip dažnai aklai perimame vienas kitam emocijas, taip smarkiai pakenkdami santykiams su mus supančiais žmonėmis.
Mano patirtis patvirtina, kad daugelis mūsų fizinio kūno problemų prasideda energetinio arba psichinio vidinio kūno lygmenyje.
30 metų studijavau ir praktikavau daugybę gydymo būdų. Vienas iš jų – gilus darbas su kūnu ir įtampos nuleidimas nuo nugaros bei kaklo.
Daugelis žmonių ateina su nesenomis ir ilgalaikėmis problemomis. Galiu padėti jiems įveikti ir atlaisvinti blokus, spūstis, skausmą ar sustingimą nugaroje.
Svarbu tik pačioje pradžioje aiškiai įžvelgti, kokios pagalbos ar terapijos reikia konkrečiam žmogui konkrečiu momentu.
Mano darbas daugeliui žmonių yra visiškai naujas ir suteikia galimybę patirti dimensiją, kuri paprastai nėra įtraukta į medicinos praktiką.
Vit Mano
******
Daug visko išsiskiria iš mūsų vidinės erdvės, šios vietos prisipildo šviesos ir naujos energijos. Ankstesnė lauko struktūra išnyksta.
Kartais reikėtų subalansuoti ir harmonizuoti, sutvarkyti reikalus, taip sakant, savo erdvėje. Sukurkite naują struktūrą, kuri dera su dabartiniais pokyčiais, ir įžeminkite save.
Tada mūsų lauke neatsiras tokios skylės-portalai, kuriantys įtampą kūne.
Natalija Morozova
******
Jūsų protas ir aistra yra jūsų sielos, plaukiančios jūra, vairas ir burės. Jei suplyšusios burės ar sulūžęs vairas, gali tik veržtis per bangas ir plaukti su srove arba stovėti nejudėdamas atviroje jūroje.
Nes protas, kuris vienintelis valdo, yra ribojanti jėga; o viena aistra yra liepsna, kuri dega pati. Tik vidinė jėgų pusiausvyra suteikia stabilumo bet kokiu oru lauke.
(su)
*****
Ribos, kurios palengvins jūsų gyvenimą
Visuotinai pripažįstama, kad bet kokie apribojimai yra skirti mūsų egzistavimui apsunkinti, nes jie atima iš mūsų brangią laisvę.
Tačiau kiekvienoje taisyklėje yra išimčių.
Ribos, kurios palengvina gyvenimą.
Štai ribos, kurios palengvins jūsų gyvenimą:
1) Problemų sprendimo terminas
Kai kas nors trukdo, užuot nervinę ir susirūpinę, nedelsdami nustatykite patys, kiek laiko prireiks šiai problemai išspręsti.
Pirma, aiškiai nustatytas terminas neleis sėdėti ramiai, antra, supratimas, kad po kurio laiko situacija taps aiškesnė, įkvėps optimizmo.
2) Įsipareigojimų limitas
Išmokite pasakyti ne. Jūs esate tik žmogus, o ne robotas, ir negalite padėti visiems aplinkiniams. Neprisiimk per daug. Žinokite savo ribą.
Jei jau esate perkrautas užduotimis ir užduotimis, nedvejodami atsisakykite pagalbos. Mėgaukitės gyvenimu ir neleiskite niekam lipti ant jūsų sprando.
3) Reikšmingumo riba
Kas tau gyvenime svarbiausia? Kas mažiausia?
Dažnai žmonės nerimauja dėl smulkmenų, to nesuvokdami. Jei aiškiai žinosite, kas jums svarbu ir kas toli už ribos, nešvaistysite nervų veltui.
4) Sprendimų priėmimo terminas
Kaip dažnai priimdamas sprendimus kankinatės ilgomis abejonėmis? Skambinti ar neskambinti? Užsisakyti mėsos ar žuvies? Ar turėčiau pirkti bilietus į siaubo ar komediją?
Atostogauti į kalnus ar prie jūros?
Kuo ilgiau galvoji apie savo pasirinkimą, tuo labiau save suklaidini. Kai kitą kartą pajusite, kad negalite apsispręsti, pažadėkite sau priimti sprendimą per kitas penkias minutes.
Kai išmoksite greitai priimti sprendimus, atsikratysite daug nerimo ir rūpesčių.
5) Problemų sprendimo terminas
Kodėl dauguma žmonių mėgsta problemų sprendimą atidėti paskutinei minutei?
Daugeliu atvejų kalta tinginystė. Tačiau jei pažadėsite sau, kad šiandien konkrečiai užduočiai skirsite ne daugiau nei valandą ar dvi, pradėti dirbti su ja bus daug lengviau.
6) Patikrinimo riba
Nustatykite patys, kiek kartų per dieną tikrinsite savo elektroninį paštą, žinutes socialiniuose tinkluose, komentarus, atsakymus forumuose ir pan.
Pavyzdžiui, pažadėkite sau tai daryti ne daugiau kaip tris kartus per dieną ir pamatysite, kiek laisvo laiko ir erdvės turite savo galvoje.
Juk, to nepastebėdami, visą dieną mintys vėl ir vėl grįžta į informacijos šlamštą, susikaupusį daugybėje išteklių, kuriuose esate užsiregistravę.
Žmonės, kaip taisyklė, nesuvokia, kiek daug ligų kyla dėl emocinės pusiausvyros stokos. Pavyzdžiui, maždaug 7 milijonai amerikiečių kasdien vartoja vaistus nuo nugaros skausmo. Dr. Johnas Sarno iš Niujorko Reabilitacijos medicinos instituto apskaičiavo, kad emocijos, įtampa, nerimas ir depresija sukelia mažiausiai 80 % nugaros problemų. Savo knygos pratarmėje, kuri vadinasi „Nė viena iš šių ligų“ Daktaras S. McMillenas, gerai susipažinęs su faktais, rašo:
"Medicinoje pripažįstama, kad tokios emocijos kaip baimė, liūdesys, pavydas, pasipiktinimas ir neapykanta sukelia daugumą mūsų ligų. Įvertinimai svyruoja nuo 60 iki beveik 100%. Emocinis susijaudinimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, toksišką gūžį, galvos skausmus, artritą, apopleksiją, širdies ligos, virškinimo trakto opos ir daugelis kitų ligų, kaip gydytojai, galime skirti vaistų nuo šių ligų simptomų, tačiau mažai ką galime padaryti prieš pagrindinę priežastį – emocinį susijaudinimą.
Čia į pagalbą ateina krikščionybė. Dievas gali visiškai pakeisti žmogų ir padėti jam įveikti žalingas emocijas. Nesunku įsivaizduoti, kaip toks pokytis galėtų prisidėti prie tikro krikščionio gerovės. Pažvelkime į keletą emocijų, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai, kad sužinotumėte, kaip su jomis kovoti.
Pyktis yra aukščiausia žalingų emocijų sąrašo vieta. Neapykanta, opozicija Ir pasipiktinimas – visos šios emocijos yra pasmerktos Dievo Žodyje. Kaip su jais kovoti? Su meile. Mes mylime Dievą. Mes mylime savo šeimas. Mes mylime savo brolius ir seseris Kristuje. Meilė yra graži ir yra Dievo įsakymas. Faktas yra tai, kad vienas kito meilė yra Jėzaus Kristaus mokinių bruožas. „Iš to visi pažins, kad esate mano mokiniai, jei mylėsite vieni kitus“ (Jono 13:35). Tačiau mūsų meilė neturėtų tuo sustoti. Mums įsakyta mylėti net savo priešus. Jėzus Kristus parodė tokios meilės pavyzdį, kai meldėsi už tuos, kurie Jį prikalė. Turime būti taip pripildyti Dievo meilės, kad negalėtume nieko nekęsti. Tai turės labai teigiamą poveikį mūsų gyvenimui!
Baimė, nerimas ir nesaugumas sukuria įtampą, kuri daro didelę žalą mūsų fizinei gerovei. Krikščionis gali visa tai įveikti. Kartas po kito Dievo Žodis mums sako: „Nebijokite! Net mirties akivaizdoje Viešpats pasakė vienam tėvui, kuris buvo labai nuliūdęs ir sutrikęs: „Nebijok, tik tikėk“ (Morkaus 5:36). Tas, kuris pasakė: „Man duota visa valdžia danguje ir žemėje“, taip pat pažadėjo: „Štai, aš su jumis visada, net iki pasaulio pabaigos" (Mt 28:18. 20). Jėzus ne tik turi visą valdžią ir visada yra su mumis, bet ir rūpinasi mūsų gerove. Jis rūpinasi mumis. (1 Pt 5:7) Saugiausia vieta visame pasaulyje yra Dievo valios centre. Todėl mes nebijosime, net jei žemė drebėtų ir kalnai veržtųsi į jūrų širdis" (Ps. 46:2, 3). Sakykime su Dovydu: "Viešpats yra mano šviesa ir mano išgelbėjimas. Bijau? Viešpats yra mano gyvenimo stiprybė?“ (Ps 26, 1). Visada atminkite, kad: „Meilėje nėra baimės, bet tobula meilė išvaro baimę“ (1 Jono 4:18*). Saugus, saugomas Dievo rankos, be baimės ir nerimo, krikščionis turėtų džiaugtis geros sveikatos palaiminimu.
Psichologai ir psichiatrai sutaria, kad mažam vaikui labai svarbu žinoti, kad kažkas jį tikrai myli. Jei jis jaučiasi atstumtas ar nepageidaujamas, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir taip pat neigiamai paveikti jo asmenybės vystymąsi. Suaugusieji taip pat turi žinoti, kad kažkas juos myli. Vienas turtuolis, gyvenęs vienas, pasakė: „Aš atiduočiau viską, kad kas nors dėl manęs rūpintųsi, kai vėlai grįžtu iš darbo“. Vienatvė, atstūmimo jausmas, jausmas, kad niekas tavęs nemyli – visa tai gali sukelti depresiją, neviltį ir net sveikatos praradimą. Būdamas tokios būsenos žmogus dažnai galvoja apie savižudybę. Ačiū Dievui, krikščionys visada gali būti tikri, kad šalia jų yra draugas, artimesnis už brolį (Pat. 18:24). Jis mus labai nuoširdžiai myli, tai liudija Jo auka. Dievas mus myli, nes taip elgiasi Jo prigimtis, kaip rožė skleidžia savo kvapą vien todėl, kad ji yra rožė. Dėl to, kad Jo meilė nepriklauso nuo to, kiek žmogus jos nusipelnė, ji yra nuolatinė ir amžina. Viešpats sako: „Mylėjau tave amžina meile ir todėl tau parodžiau malonę“ (Jer. 31:3). Jei žinosime, kad Dievas mus tikrai myli, išsivaduosime iš baimės ir netikrumo, kuris šiandien kankina daugelį žmonių.
Vienas labai išmintingas žmogus kartą pasakė: „Linksma širdis daro gera kaip vaistas, o sudužusi dvasia džiovina kaulus“ (Pat. 17:22). Laimė yra labai svarbi mūsų sveikatai ir mūsų gerovei apskritai, tačiau kaip mažai žmonių atrodo tikrai laimingi! Kiek džiaugsmingų veidų matote miesto gatvėse? Tikras džiaugsmas yra Dvasios vaisius, kaip nurodyta laiške Galatams (5:22). Romiečiams 14:17 kalbama apie „džiaugsmą Šventojoje Dvasioje“. Savo laiške Filipų bažnyčios tikintiesiems Paulius ragina juos šiais žodžiais: „Džiaukitės Viešpatyje ir vėl sakau: džiaukitės“ (Fil. 4, 4). Gali būti, kad dėl skirtingų aplinkybių ne visada galime džiaugtis, bet visada galime džiaugtis Viešpačiu. Vienas didis žydų tautos vadas, grįžęs iš Babilono nelaisvės, pasakė savo žmonėms, kad jie neturėtų liūdėti, o džiaugtis, nes „Viešpaties džiaugsmas yra tavo stiprybė“ (Neh 8,10). Velniui labai sunku suvilioti krikščionis, kuris jaučiasi visiškai laimingas. Kaip sužavėti viskuo patenkintą ir viskuo besimėgaujantį žmogų? Džiaugsmas yra labai sveika emocija.
Psichinė sveikata, kai kurių gydytojų nuomone, apima fizinę, socialinę, kultūrinę, dvasinę sveikatą, taip pat visus kitus sveikatos aspektus. Labai svarbu, kad komunikacijos centras, kuris nukreipia visus kūno veiksmus, būtų geros būklės. Krikščionis turi pažadą, kuris yra toks: „...Dievo ramybė, pranokstanti bet kokį supratimą, saugos jūsų širdis ir mintis Kristuje Jėzuje“ (Fil. 4:7). Žinoma, norint turėti šį pasaulį, turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos, kurios yra tikros. Pirma, mes turime turėti taika su Dievu – tik tokiu atveju galėsime pasijusti savyje Dievo ramybė. Kai Jėzus Kristus buvo pasirengęs palikti šį pasaulį, dovana, kurią Jis paliko Savo pasekėjams, buvo ramybė. Jis pasakė: „Aš palieku jums ramybę, aš duodu jums ne tokią, kokią duoda pasaulis, o jūsų širdis tegul nesijaudina“ (Jono 14:27). Kontroliuoti mintis yra bene sunkiausia krikščionio užduotis. Kadangi mintys sukelia veiksmus, turime dėti visas pastangas kontroliuoti savo mintis ir nesivelti į kenksmingas mintis. Reikia nepamiršti, kad žmogus negali atsikratyti jį užvaldančių minčių tiesiog sakydamas: „Negalvosiu apie...“. Jis turi užpildyti savo mintis kitomis mintimis. Šiuo atžvilgiu apaštalas Paulius laiške filipiečiams (4:8) pateikia mums sąrašą dalykų, apie kuriuos turėtume pagalvoti. Šioje Biblijos eilutėje sakoma: „Pagaliau, mano broliai, kas tikra, kas garbinga, kas teisinga, kas tyra, kas miela, kas žavinga, jei yra kas puiku, kas verta pagirti, pagalvokite apie tai. dalykų“.
Įžymaus krikščionio paklaustas, kokia jo dvasinės pergalės ir palaimos gyvenimo paslaptis, jis atsakė, kad Jėzų Kristų padarė savo minčių prieglobsčiu. Dažnai tenka eiti į darbą, paskui į mokyklą ar kur nors kitur, bet būdami laisvi grįžtame į savo namus. Kai mūsų smegenys išsilaisvina nuo įvairių užduočių, jos turi grįžti į savo namus – pas Jėzų Kristų.
Tai labai efektyvus kompleksas, leidžiantis įgyti psichologinę pusiausvyrą vos per 7 dienas!
Psichologinė pusiausvyra per 7 dienas!
Šios kvėpavimo pratimai puikiai tinka...
Naudokite kvėpavimo praktikas, kai gyvenimas atrodo sunkus arba kai išnaudojote visus savo vidinius išteklius. Jie padės atkurti psichologinę pusiausvyrą ir sveikatą.
Pirma diena – „Uroko kvapas"
Šios dienos tikslas – įvaldyti kvėpavimo techniką, kuri bus efektyviausia atsipalaidavimui. Pilvo kvėpavimas leidžia maksimaliai deguoniui patekti į kūną per diafragmą, o ne per krūtinę.
1. Pirmiausia reikia sėdėti tiesiai arba atsigulti, laikydami nugarą tiesiai.
2. Rankas reikia padėti 2-3 centimetrus žemiau juosmens, pirštus ant pilvo žemiau paskutinio šonkaulio.
3. Dabar reikia keletą kartų įkvėpti ir iškvėpti, jaučiant pilvo raumenis.
4. Įkvėpdami ir iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. Pakartokite pratimą keletą kartų.
5. Po to turėtumėte pailsėti apie 30 sekundžių.
6. Tada reikia užmerkti akis ir uždėti rankas ant pilvo.
7. Giliai įkvėpdami pajuskite, kaip pakyla skrandis. Iškvėpdami pajuskite, kaip jūsų skrandis tampa minkštesnis. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti sklandūs.
8. Taip kvėpuokite keletą minučių, tada galėsite pailsėti.
Praktikuokite kvėpavimą pilvu kelis kartus per dieną visą užsiėmimų savaitę. Tada naudokite šį įkvėpimą bet kuriuo metu, kad sumažintumėte nuovargį.
Antra diena: „Valymas“
Norėdami sumažinti stresą ir įgyti psichologinę pusiausvyrą, turite išmokti meditacijos metodų, kurių metu galite sutelkti dėmesį į savo vidų. Norėdami tai padaryti, turite išmokti „valymo“ kvėpavimo praktiką. Tai išvalys smegenis nuo destruktyvių minčių ir emocijų.
Prieš treniruotę turėtumėte nusiprausti po dušu arba, kraštutiniu atveju, nusiplauti veidą, rankas ir kojas. Tada reikia apsivilkti ką tik išskalbtus, minkštus, patogius drabužius.
1. Pirmiausia turėtumėte pakartoti pirmosios dienos pratimą.
2. Pasiekus visiško atsipalaidavimo būseną, reikia sėdėti tiesia nugara ir toliau sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
3. Svarbu nuolat jausti, kaip oro srautas milimetras po milimetro užpildo kūną.
4. Įkvėpkite kuo tyliau ir lėčiau. Įkvėpkite dar lėčiau. Tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo padarykite trumpą pauzę. Susitelkimas į kvėpavimą padės atsikratyti nereikalingų minčių, įspūdžių ar fizinių pojūčių. Mintys taip pat teka lėtai.
5. Dabar reikia užsimerkti ir sutelkti dėmesį į tyrumo ir tuštumos jausmą. Tai gali padėti įsivaizduoti snieguotą lygumą arba švelnia balta šviesa apšviestą ekraną. Palaikykite šį jausmą keletą minučių.
Trečia diena: „Psichologinės pusiausvyros pasiekimas“
Įvaldę kvėpavimą ir apsivalymą, galite pereiti prie esminio psichologinės pusiausvyros siekimo darbo – kūno ir smegenų balansavimo. Šiam tikslui pasiekti naudojamas pratimas, paimtas iš Aikido.
„Stovėkite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, kad būtų patogu. Kairiuoju delnu palieskite skrandį 2-3 centimetrus žemiau bambos – tai fizinis jūsų kūno centras. Pasukite ranką prieš laikrodžio rodyklę aplink sritį maždaug minutę. Susikoncentruokite į šią vietą ir pajuskite tai.
(Pauzė 30 sek.)
„Dabar sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įsivaizduokite savo įkvėpimą kaip riedantį spindulinės energijos rutulį, judantį iš burnos per krūtinę į pilvo ertmę. Leisk jam nusileisti į fizinį centrą. Su kiekvienu įkvėpimu kamuolys auga, užpildydamas visą skrandį. Pajuskite, kaip kvėpavimas užpildo jūsų pilvą, skleidžia šilumą ir stabilumą.
(Pauzė 10 sek.)
„Dabar atleiskite įtampą, papurtydami rankas priešais save, atpalaiduodami juosmenį. Tęskite tol, kol visas kūnas suvibruos. Iškvėpdami intensyviai sakykite: „A-A-AH“, kad pajustumėte savo balso vibraciją ir krūtinės rezonansą.
(Pauzė 30 sek.)
„Dabar nuleiskite sulenktas rankas priešais save, tada lėtai pakelkite jas, tarsi plūduriuotumėte šiltame sūriame vandenyje. Kai rankos kyla aukštyn, atpalaiduokite kelius, tarsi būtumėte šiltoje sūrioje jūroje. Pajuskite savo plūdrumą. Rankomis padarykite smėlio rutulį ir stumkite jį per vandens sluoksnį.
Dabar vėl atsistokite tiesiai. Dar kartą papurtykite rankas ir nuleiskite jas sulenktas išilgai kūno. Užmerkite akis. Paskirstykite svorį tolygiai per dešinę ir kairę koją, tarp blauzdos ir kelio, lėtai judindami pirmyn ir atgal bei iš vienos pusės į kitą, balansuodami kaip tiksliai nustatydami radijo stotį.
Jūsų keliai neturi būti nei suspausti, nei sulenkti: esate katinas, atsipalaidavęs prieš šokinėdamas.
Dabar įsitikinkite, kad jūsų galva yra subalansuota. Leiskite apatiniam žandikauliui nusileisti, atpalaiduokite liežuvį, akis, kaktą, smilkinius, galvos odą ir pakaušį.
(Pauzė 30 sek.)
„Staigiai įkvėpkite, keldami ir įtempdami pečius. Iškvėpkite ir nuleiskite juos spaudžiant šilto, minkšto šokolado. Pajuskite, kaip šokoladas lėtai teka nugara, per rankas, per delnus. Pajuskite, kaip jis prasiskverbia per krūtinę iki diafragmos, tirpdydamas vidaus organus.
Pajuskite, kaip šokoladas teka šlaunimis, keliais, kojomis. Pajuskite, kaip jis sušildo erdvę po jūsų kojomis, ištirpdydamas jas į Žemę. Pajusk, kaip sunkumas tave apgaubia, sunkumas traukia tave prie žemės ir žemė prie tavęs.
Pabaigus įrašą, pirmą ir antrą dieną reikia atlikti kvėpavimo pratimus ir valymo pratimus.
Ketvirta diena: „Darbas su pasąmone“
Apvalūs paveikslėliai – mandalos¹ – skatina saviugdą ir saviraišką. Tibeto budizme žmonės sutelkia dėmesį į mandalas kaip į meditacijos ir susikaupimo tašką.
K.G. Jungas liepė savo pacientams piešti mandalas, kad materialioje plotmėje atskleistų pasąmonės kompleksus. Daugelis ekspertų laikosi nuomonės, kad aiškus mandalos laukas yra ekranas, kuriame pasąmonė projektuoja mūsų vidinį gyvenimą.
Kai išreikšite savo vidinę būseną mandaloje, bus pasiekta nauja pusiausvyros būsena. Prieš atlikdami šį pratimą, turite pakartoti kvėpavimo pratimus ir valymą.
Tada reikia paimti maždaug 24*36 cm ar didesnį tuščio popieriaus lapą, kad nesijaustų ankšta. Padėkite lėkštę ant popieriaus ir nubrėžkite ją pieštuku arba flomasteriu. Tada, naudodami spalvotus pieštukus ar kažką panašaus, pradėkite piešti apskritimo viduje. Pieškite negalvodami.
Tada iš karto nupieškite dar dvi mandalas. Tada įdėmiai žiūrėkite į juos, nieko negalvodami. Nemėginkite suprasti, ką jie reiškia. Pats piešimo procesas padėjo rasti kelią iš pasąmonės į tave.
Penkta diena: „Intuicijos ugdymas“
Dabar, kai jausmai subalansuoti, galite pereiti prie savęs tobulinimo, būtent. Penktą dieną išmoksite paaštrinti intuiciją, susikaupti, suprasti save.
Padidėjusi intuicija padės atsikratyti klaidingo pasaulio suvokimo.
Pirmiausia turite atlikti kvėpavimo pratimus, kad nusiramintumėte ir išsivalytumėte. Tada turite pasirinkti situaciją, asmenį ar įvykį, su kuriuo norite susidoroti.
Turėtumėte įsivaizduoti pasirinktą pojūtį ar vaizdą ir visiškai sutelkti dėmesį į jį. Likite vienas su šiuo įvaizdžiu, kelias minutes palaikykite gilius ir atsipalaidavusius ryšius bei santykius su juo.
Pakartoję šią techniką, būsite labiau prisitaikę giliai intuityviu lygmeniu suvokti žmones, vietas ir dalykus.
Šešta diena: „Šokis zen stiliumi“
Ši technika harmonizuoja smegenis ir kūną, nuplauna „emocines šiukšles“ ir atveria naują energijos šaltinį.
Tolesnė mankšta apjungia du svarbius veiksnius: gilų kvėpavimą, suteikiantį energijos ir pusiausvyros kiekvienam judesiui, ir nuolatinę kaitą, su kuria galite įvaldyti vidinius psichologinius rezervus.
1. Turite stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje. Rankos turi būti dedamos ant fizinio kūno centro.
2. Tada reikia įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą, tada lėtai iškvėpti. Įkvepiant ir iškvepiant svarbu jausti, kaip įsitempia ir atsipalaiduoja skrandis.
3. Po kelių sekundžių iškvepiant reikia pajudinti kairę ranką į šoną ir lėtai pasakyti: „Kas-o-o“.
4. Tada turėtumėte įkvėpti, lėtai grąžindami kairę ranką į savo vietą.
5. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine ranka, iškvėpdami tardami „Taip“.
6. Galiausiai turėtumėte pakelti abi rankas ir tuo pačiu metu iškvėpdami pasakyti: "Aš?"
Šie trys žodžiai, žinomi kaip koanas, ne tik rodo jūsų galias atrasti savo vidų, bet ir padeda atsipalaiduoti, sklandžiai kvėpuoti ir išvalyti mintis.
Po pratimo atlikite keletą apšilimo judesių kojomis. Dabar esate pasiruošę šokti. Prisiminkite ką nors skanaus, ką neseniai valgėte, ir paverskite tą jausmą judesiu. Judėdami kvėpuokite per pilvą. Pagalvokite apie savo kvėpavimą kaip apie judėjimo energijos šaltinį.
Judėdami pajuskite nuostabų skonį, užpildantį visą kūną: rankas, kojas, delnus, pirštus ir kojų pirštus. Pašalinės mintys ir rūpesčiai neturėtų trikdyti koncentracijos, kitaip organizmas sureaguos sutrikdydamas pusiausvyrą.
Jei esate išbalansuotas, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir judėjimą. Skonio pojūtis gali išnykti. Kai pasijusite tuščias, vėl sužadinkite tą nuostabų skonį ir toliau šokite. Šokdami mintyse paklauskite savęs: „Kas šoka? Iš kur atsirado šis šokis?
Užmerkite akis. Pajuskite iš kvėpavimo sklindančią galią ir skonio „ritmą“. Šokite nuo savęs, taip, kaip nori jūsų kūnas.
Vėliau šokio metu galite sutelkti dėmesį į jausmus ar įvykius, kurie sukelia liūdesį, nelaimę, pyktį ar džiaugsmą. Šiuo metu svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip kvėpavimas yra susijęs su šiais jausmais ir šokio judesiu. Šokdami paklauskite savęs: „Kas tas piktas?
Jei atliksite Zen šokį pagal instrukcijas, pastebėsite, kaip greitai jūsų gyvenimą paliks pyktis ir nusivylimas, kurie yra iliuzinio pobūdžio.
Septintoji diena: „Bėk į saulę“
Paskutinis pratimas padidina jūsų vidinę pusiausvyrą per ryšį su Kosmosu. Pradėti reikia nuo to, kad gamtoje rastumėte ypatingą, jums patinkančią vietą.
Tiks bet kuri vieta, kur galite išeiti į pensiją. Kai būsite šioje vietoje, atidžiau pažvelkite į savo aplinkos detales. Stenkitės pastebėti kuo daugiau smulkmenų. Tada vaikščiokite arba bėgiokite, priklausomai nuo jūsų vidinės būsenos.
Žiūrėkite tik į žemę, leisdami smegenims pailsėti.
Po penkių minučių, kai sušilsite, atkreipkite dėmesį į savo vidinius ritmus. Klausykitės savo kvėpavimo ir žingsnių, atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kvėpavimas ir kojos yra maitinami to paties energijos šaltinio, judant vieningai. Pajuskite savo širdies plakimo ritmą.
Judėkite ir pažiūrėkite į žemę. Tačiau dabar, turėdami periferinį regėjimą, atkreipkite dėmesį į viską, kas jus supa. Po maždaug 60 sek. atitrauk akis nuo žemės, plačiai atverk akis ir paimk į visą pasaulį. Pažvelkite į dangų, medžius, horizontą, bet nekreipkite dėmesio į vieną dalyką, apkabinkite visą pasaulį.
Judėdami pajuskite, kaip su kvėpavimu iš jūsų kūno palieka toksinai, ligos, baimės ir melancholija. Įsivaizduokite, kaip jie ištirpsta Visatoje jums kvėpuojant. Jūs turite matyti kiekvieną įkvėpimą, kuris patenka į jus ne kaip orą, o kaip energiją iš tolimiausio Paukščių Tako kampelio.
Pajuskite, kaip jūs pats spinduliuojate energiją, gautą iš planetų ir žvaigždžių. Pajuskite ryšį su Visata.
Mark Teich žurnalas “OMNI”, v.1, Nr. 7, vertimas iš anglų kalbos Fiona
Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą
¹ Mandala yra šventas schematinis vaizdas arba dizainas, naudojamas budistų ir induistų religinėse praktikose (Wikipedia).
² Koanas yra trumpas pasakojimas, klausimas, dialogas, paprastai be loginio pagrindo, dažnai turintis alogizmų ir paradoksų, prieinamas intuityviam supratimui (
Emocinė pusiausvyra yra svarbi sėkmingo žmogaus savybė, ir šią savybę galima lavinti. Juk emocijos yra savotiška žmogaus psichikos reakcija į iškylančias situacijas, kurias galima išmokti valdyti. Emocinės būsenos gali būti įvairios gyvenimo situacijos, žmogaus mintys ir jo prisiminimai. Priklausomai nuo žmogaus charakterio ir temperamento, vienos emocijos kyla dažniau, kitos – rečiau.
Kaip lavinti emocinę pusiausvyrą
Kiekvienas žmogus gali patirti daugybę skirtingų spalvų ir intensyvumo emocijų. Norėdami gauti maksimalią naudą, turite mokėti juos kontroliuoti. Pirmas dalykas, kurį žmogus turi padaryti pakeliui į kontrolę, yra išmokti suvokti savo būsenas. Norėdami tai padaryti, turite pradėti sekti kiekvieną naują jausmą ir nustatyti, su kokia emocija jis susijęs.
Kokios patirtys?
- Teigiamas (džiaugsmas, malonumas, įkvėpimas, užuojauta, dėkingumas, laukimas ir kt.).
- Neigiamas (pyktis, pyktis, pasipiktinimas, baimė, gailestis, susierzinimas ir kt.).
- Turintis dviprasmišką konotaciją (jaudulys, jaudulys, nuostaba, susidomėjimas ir kt.).
Daugelis neigiamų emocijų yra neurotinės ir kenkia visam kūnui. Jiems dažnai išsivysto psichosomatinės ligos, kurias sunku gydyti. Svarbu suprasti mechanizmą, kuriuo tokios emocijos kyla: realybė – lūkestis – jų nenuoseklumas;
Tai subjektyvus suvokimas, kuris formuoja emocijas. Tai yra, jei viskas įvyko pagal aukščiau pateiktą schemą, pirmiausia turėtumėte pagalvoti, iš kur kilo šis lūkestis ir pabandyti suprasti, kad tikimybė, kad tikrovė pateisins lūkesčius, jokiu būdu nėra maža.
Kaip pasiekti emocinę pusiausvyrą: keli emocijų valdymo būdai
Yra įvairių būdų, kaip padėti kontroliuoti emocijas. Tarp jų galime išskirti paprastesnius ir universalius, leidžiančius užgesinti nepageidaujamą emociją, ir sudėtingesnius, reikalaujančius nuodugnios analizės:
Emocijos kyla ne iš išorės, jas kuria tik pats žmogus. Turite suvokti, priimti ir analizuoti savo patirtį. Svarbu suprasti, kad žmogus neprivalo reaguoti akimirksniu, tai tik įprotis, kurio galima ir reikia atsikratyti. Visada galite skirti šiek tiek laiko pagalvoti ir nuspręsti, kaip geriausiai atsakyti. Taigi greitai pradėkite lavinti savo emocinę pusiausvyrą bet kuriuo iš siūlomų būdų.
