Aleksandras Nikolajevičius Medvedevas

40 pagrindinių psichologinių spąstų ir kaip jų išvengti

Kas yra "psichologiniai spąstai"

Senovėje kinai, kirsdami džiungles, kuriose gyveno tigrai, pakaušyje dėvėjo kaukę su žmogaus veidu. Jie žinojo, kad tigrai turi įprotį nepastebėti sėlinti prie savo grobio ir jį užpulti. Pamaišęs kaukę ant pakaušio su žmogaus veidu, tigras mano, kad žmogus žiūri į jį ir supranta, kad nepastebėtam prisėlinti nepavyks.

Jei tigras nėra alkanas ar susierzinęs, kaip taisyklė, tokiu atveju jis nepuola. Taigi tigras, remdamasis tam tikra gauta informacija, darydamas klaidingas išvadas, patenka į žmogaus jam paspęstus psichologinius spąstus.

Psichologiniai spąstai – tai situacija, kai žmogus (ar kita gyva būtybė) dėl vienokių ar kitokių priežasčių nesugeba adekvačiai suvokti ir įvertinti gaunamos informacijos, elgiasi klaidingai, ypač kenkdamas sau. .

Žmonės patenka į psichologines pinkles, kai, remdamiesi nepakankama ar neteisingai interpretuota informacija, dėl per didelio emocinio įsitraukimo į situaciją ar dėl kitų priežasčių daro neteisingas išvadas.

Yra daugybė psichologinių spąstų, kuriuos žmonės sąmoningai stato kitiems žmonėms. Tai kinų gudrybės, įvairūs manipuliavimo metodai, sukčiavimas ir apgaulė. Papuolęs į kitų paspęstus spąstus, žmogus, kaip taisyklė, anksčiau ar vėliau suvokia savo klaidą. Kitų žmonių ar ypatingų aplinkybių paspęstus psichologinius spąstus vadinsime išoriniais psichologiniais spąstais. Gyvenimo patirtis, sumanumas ir gebėjimas ramiai rinkti ir analizuoti informaciją padeda išvengti išorinių spąstų. Tapti išorinių psichologinių spąstų auka neabejotinai yra nemalonu ir įžeidžianti, tačiau nepalyginamai blogiau ir pavojingiau yra pakliūti į vidines psichologines pinkles, tai yra į pinkles, kurias žmogus pats to nesuvokdamas užsisuka.

Įklimpęs į savo paties klaidingų išvadų ar klaidingų nuomonių voratinklį, žmogus dažniausiai to nepastebi. Padaręs vieną klaidingą veiksmą, jis priverstas jį sustiprinti eile naujų klaidingų veiksmų ir išvadų. Kuo toliau žmogus eina neteisingų veiksmų ir klaidingų išvadų keliu, tuo jam sunkiau nuo šio kelio nusisukti. Pripažinti vieną nedidelę klaidą, kaip taisyklė, nėra sunku, tačiau pripažinti visą savo gyvenimo strategiją, mąstymo ir elgesio būdą – be galo sunku. Paradoksalu, bet pasąmonės lygmenyje esantys žmonės mieliau būtų nelaimingi nei neteisūs – taip jie išlaiko savigarbą.

Būtent patekimas į jų pačių psichologines pinkles veda žmones į neurozes ir depresiją, verčia nuolat daryti tas pačias klaidas, jaustis kančia ir pasimetusi.

Patekimo į vidines psichologines pinkles pasekmė yra visokios psichosomatinės ligos, tokios kaip vegetacinė-kraujagyslinė distonija, galvos skausmai, nemiga, virškinimo trakto funkciniai sutrikimai ir kt. Mąstymo ir elgesio klaidos, būdingos žmonėms, kurie tampa vidinės psichologinės aukos. spąstai tampa pagrindu vystytis charakterio ydoms – asmenybės bruožams, kurie trukdo dvasiniam augimui ir vystymuisi, neleidžia užmegzti šiltų santykių su kitais žmonėmis, siekti savo tikslų, o galiausiai neleidžia jaustis patenkintam gyvenimu ir savimi. – aktualizuota. Kai kurie psichologiniai spąstai pradeda veikti kaip psichologinės gynybos mechanizmai, vėliau virsdami neurotiniais elgesio būdais, kurie atima iš žmogaus teisingą orientaciją ir verčia elgtis netinkamai, neefektyviai ir kenkiant sau.

Šioje knygoje išvardinsime pagrindines vidines psichologines pinkles ir žingsnius, kurių reikėtų imtis norint į jas nepakliūti ar iš jų ištrūkti.

Teigiamos praeities spąstai

Tai vienas iš labiausiai paplitusių spąstų, į kuriuos dažniausiai patenka vyresni nei 30 metų žmonės.

Užuot gyvenęs šia diena, žmogus su nostalgišku ilgesiu prisimena praeitį, svajoja sugrąžinti „auksines vaikystės dienas“, pirmąją meilę, draugus, prarastą gyvenimo lengvumo ir nerūpestingumo jausmą ir t.t. Dėl to jis turi jausmas, kad „viskas, kas geriausia, jau už nugaros“, kad jis niekada nebebus toks laimingas ir kitos panašaus pobūdžio mintys.

Gyvendamas praeityje žmogus ne tik eikvoja savo emocinę energiją nostalgiškiems išgyvenimams, bet ir užprogramuoja save, kad „niekada nebesijaus taip gerai“. Visiškai natūralu, kad tokiomis sąlygomis jis neturi nei jėgų, nei noro ieškoti teigiamų potyrių realiame gyvenime, šiuo metu vykstančiuose įvykiuose.

Atsakomoji priemonė gali būti ne pasirinktinai teigiami prisiminimai apie praeitį, o išsamesni prisiminimai, kuriuose gėris yra šalia blogo, malonus - nemalonus. Tai padės suprasti, kad vaikystė ar jaunystė, kaip ir gyvenimas šiuo metu, be malonių išgyvenimų, taip pat buvo kupina problemų ir konfliktų.

Prisiminus nemalonius praeities epizodus, reikėtų permąstyti savo gyvenimo strategiją ir suprasti, kad problema yra ne tame, kad dabartis yra blogesnė už praeitį, o tame, kad į nostalgiškus prisiminimus paniręs žmogus aktyviai nebando pagerinti savo dabarties, rasti jame daugiau džiaugsmų ir galimybių.

Neigiamos praeities spąstai

Papuolęs į šiuos spąstus, žmogus, užuot gyvenęs dabartimi, užsifiksuoja nemaloniuose praeities prisiminimuose. Švaistydamas savo emocinę energiją prisiminimams apie praeities išgyvenimus, jis pagal analogiją su praeitimi tiki, kad tai, kas bus toliau, nebus geriau, o gal net blogiau.

Užuot radęs teigiamų aspektų dabartyje, jis, patvirtindamas savo požiūrį į pasaulį, pirmiausia ieško blogo. Taigi jis ne tik kenčia dabartyje, bet ir programuoja save ateities bėdoms.

Kontratechnika – periodiškai atlikite pratimus, kad prisimintumėte kuo detalesnę atmintį.

Aleksandras Nikolajevičius Medvedevas 40 pagrindinių psichologinių spąstų ir būdų, kaip jų išvengti

Kas yra "psichologiniai spąstai"

IN Senovėje kinai, kirsdami džiungles, kuriose gyveno tigrai, ant pakaušio užsidėdavo kaukę su žmogaus veidu. Jie žinojo, kad tigrai turi įprotį nepastebėti sėlinti prie savo grobio ir jį užpulti.

Pamaišęs kaukę ant pakaušio su žmogaus veidu, tigras mano, kad žmogus žiūri į jį ir supranta, kad nepastebėtam prisėlinti nepavyks. Jei tigras nėra alkanas ar susierzinęs, kaip taisyklė, tokiu atveju jis nepuola.

Taigi tigras, remdamasis tam tikra gauta informacija, darydamas klaidingas išvadas, patenka į žmogaus jam paspęstus psichologinius spąstus. Psichologiniai spąstai – tai situacija, kai žmogus (ar kita gyva būtybė) dėl vienokių ar kitokių priežasčių nesugeba adekvačiai suvokti ir įvertinti gaunamos informacijos, elgiasi klaidingai, ypač kenkdamas sau. .

IN psichologiniai spąstai patenka į žmones, kurie daro neteisingas išvadas remdamiesi nepakankama ar neteisingai interpretuota informacija, dėl per didelio emocinio įsitraukimo į situaciją arba dėl dėl kokios nors kitos priežasties.

Yra daugybė psichologinių spąstų, kuriuos žmonės sąmoningai stato kitiems žmonėms. Tai kinų gudrybės, įvairūs manipuliavimo metodai, sukčiavimas ir apgaulė. Papuolęs į kitų paspęstus spąstus, žmogus, kaip taisyklė, anksčiau ar vėliau suvokia savo klaidą.

Kitų žmonių ar ypatingų aplinkybių paspęstus psichologinius spąstus vadinsime išoriniais psichologiniais spąstais. Gyvenimo patirtis, sumanumas ir gebėjimas ramiai rinkti ir analizuoti informaciją padeda išvengti išorinių spąstų. Tapti išorinių psichologinių spąstų auka neabejotinai yra nemalonu ir įžeidžianti, tačiau nepalyginamai blogiau ir pavojingiau yra pakliūti į vidines psichologines pinkles, tai yra į pinkles, kurias žmogus pats to nesuvokdamas užsisuka.

Įklimpęs į savo paties klaidingų išvadų ar klaidingų nuomonių voratinklį žmogus dažniausiai to nepastebi. Padaręs vieną klaidingą veiksmą, jis priverstas jį sustiprinti eile naujų klaidingų veiksmų ir išvadų. Kuo toliau žmogus eina neteisingų veiksmų ir klaidingų išvadų keliu, tuo jam sunkiau nuo šio kelio nusisukti.

Pripažinti vieną nedidelę klaidą, kaip taisyklė, nėra sunku, tačiau pripažinti visą savo gyvenimo strategiją, mąstymo ir elgesio būdą – be galo sunku.

Paradoksalu, bet pasąmonės lygmenyje esantys žmonės mieliau būtų nelaimingi nei neteisūs – taip jie išlaiko savigarbą. Būtent patekimas į jų pačių psichologines pinkles veda žmones į neurozes ir depresiją, verčia nuolat daryti tas pačias klaidas, jaustis kančia ir pasimetusi.

Patekimo į vidines psichologines pinkles pasekmė yra visokios psichosomatinės ligos, tokios kaip vegetacinė-kraujagyslinė distonija, galvos skausmai, nemiga, virškinimo trakto funkciniai sutrikimai ir kt. Mąstymo ir elgesio klaidos, būdingos žmonėms, kurie tampa vidinės psichologinės aukos. spąstai tampa pagrindu vystytis charakterio ydoms – asmenybės savybėms, kurios trukdo dvasiniam augimui ir vystymuisi, trukdo

užmegzti šiltus santykius su kitais žmonėmis, pasiekti užsibrėžtų tikslų ir dėl to neleisti žmogui jaustis patenkintam gyvenimu ir savęs aktualizuoti.

Kai kurie psichologiniai spąstai pradeda veikti kaip psichologinės gynybos mechanizmai, vėliau virsdami neurotiniais elgesio būdais, kurie atima iš žmogaus teisingą orientaciją ir verčia elgtis netinkamai, neefektyviai ir kenkiant sau.

Šioje knygoje išvardinsime pagrindines vidines psichologines pinkles ir žingsnius, kurių reikėtų imtis norint į jas nepakliūti ar iš jų ištrūkti.

Teigiamos praeities spąstai

Tai vienas iš labiausiai paplitusių spąstų, į kuriuos dažniausiai patenka vyresni nei 30 metų žmonės.

Užuot gyvenęs šia diena, žmogus su nostalgiška melancholija prisimena praeitį, svajodamas sugrįžti į „auksines vaikystės dienas“, pirmąją meilę, draugus, prarastą gyvenimo lengvumo ir nerūpestingumo jausmą ir kt.

Dėl to jam kyla jausmas, kad „geriausia jau už mūsų“, kad jis niekada nebebus toks laimingas, ir kyla kitų tokio pobūdžio minčių.

Gyvendamas praeityje žmogus ne tik eikvoja savo emocinę energiją nostalgiškiems išgyvenimams, bet ir užprogramuoja save, kad „niekada nebesijaus taip gerai“. Visiškai natūralu, kad tokiomis sąlygomis jis neturi nei jėgų, nei noro ieškoti teigiamų potyrių realiame gyvenime, šiuo metu vykstančiuose įvykiuose.

Atsakomoji priemonė gali būti ne pasirinktinai teigiami prisiminimai apie praeitį, o išsamesni prisiminimai, kuriuose gėris yra šalia blogo, malonus - nemalonus. Tai padės suprasti, kad vaikystė ar jaunystė, kaip ir gyvenimas šiuo metu, be malonių išgyvenimų, taip pat buvo kupina problemų ir konfliktų.

Prisiminus nemalonius praeities epizodus, reikėtų permąstyti savo gyvenimo strategiją ir suprasti, kad problema yra ne tame, kad dabartis yra blogesnė už praeitį, o tame, kad į nostalgiškus prisiminimus paniręs žmogus aktyviai nebando pagerinti savo dabarties, rasti jame daugiau džiaugsmų ir galimybių.

Neigiamos praeities spąstai

Papuolęs į šiuos spąstus, žmogus, užuot gyvenęs dabartimi, užsifiksuoja nemaloniuose praeities prisiminimuose. Švaistydamas savo emocinę energiją prisiminimams apie praeities išgyvenimus, jis pagal analogiją su praeitimi tiki, kad tai, kas bus toliau, nebus geriau, o gal net blogiau. Užuot atradęs teigiamus dabarties aspektus, jis, patvirtindamas savo požiūrį į pasaulį,

Pirmiausia ieško blogio. Taigi jis ne tik kenčia dabartyje, bet ir programuoja save ateities bėdoms.

Atsakomoji priemonė – periodiškai atlikti pratimus, siekiant kuo detaliau prisiminti malonius praeities epizodus. Šiuo metu būtina ieškoti kuo daugiau malonių ir teigiamų akimirkų. Išmokite džiaugtis smulkmenomis – saulėta diena, maisto skoniu, muzika ir pan. Stebėkite savo įprasto sugrįžimo į skausmingus praeities prisiminimus akimirkas. Kai tik tai atsitiks, nedelsdami nukreipkite savo dėmesį į savo kasdienę veiklą, į malonias mintis ar prisiminimus. Pasistenkite optimistiškai žvelgti į ateitį, įsivaizduokite visokius džiugius įvykius, kurie jūsų laukia.

Kitas būdas atsikratyti įpročio gyventi neigiamuose prisiminimuose (kaip ir bet kokio kito blogo įpročio) yra nubausti save iš karto

Pradėsite prisiminti praeities bėdas. Bausmę išsirinkite patys – tai gali būti 20 pritūpimų, arba dviženklių ar triženklių skaičių padauginimas galvoje, ar buto tvarkymas ir pan.. Patartina kaip bausmę rinktis veiklą, kuri gali visiškai patraukti jūsų dėmesį, kad esi priverstas atsijungti nuo prisiminimų . Periodiškas neigiamas sustiprinimas lems tai, kad įprotis prisiminti praeities kankinimus palaipsniui išnyks.

Po bausmės išsiblaškęs ir nustojęs galvoti apie bloga, kaip atlygį padarykite sau ką nors malonaus – pagirkite save, pasilepinkite kuo nors skaniu ar pažiūrėkite komediją, kad gautumėte teigiamų emocijų užtaisą.

Neigiamo prognozavimo spąstai

Šiuos spąstus, į kuriuos papuola daugelis žmonių, mums nustato ne kas kitas, o mūsų pačių savisaugos instinktas.

Civilizacijos dėka žmogus atsikratė beveik visų gamtoje jam gresiančių pavojų: jam negresia plėšrūnai, alkis, troškulys ar šaltis, net ligos, su retomis išimtimis, yra pagydomos.

IN Dėl to praktiškai be darbo likęs, bet niekur nedingęs savisaugos instinktas nuo realiai žmogui gresiančių pavojų persijungia į įsivaizduojamus pavojus ir žmogus ima įsivaizduoti visokias bėdas, kurių dar nėra. atsitiko, bet gali atsitikti. Prie negatyvių fantazijų stiprinimo prisideda ir žiniasklaida – nuo ​​žinių, kuriose nuolat kalbama apie mūsų gyvenimo baisumus, iki muilo operų, ​​kurių personažai įkyriai reguliariai kenčia nuo juos ištinkančių negandų.

Kai kurie žmonės, įsijausdami į ekrano veikėjus, susitapatina su jais ir pradeda įsivaizduoti, kad kažkas panašaus gali nutikti ir jiems.

Įsivaizduojamos ateities bėdų, tragedijų ir nelaimių išgyvenimas ne tik atima didžiulį energijos kiekį, bet ir neleidžia žmogui susikoncentruoti į šiuo metu vykstančius įvykius ir efektyviai spręsti esamas problemas.

IN Daugeliu atvejų neigiamos prognozės nepasitvirtina, tačiau nepaisant to, žala jau padaryta. Dažnai baimė, kas gali nutikti, ypač jei tai žmogų persekioja ilgą laiką, padaro daugiau žalos nei pats nemalonus įvykis.

Atsakomoji priemonė šiuo atveju yra kontroliuoti savo mintis. Kai tik pastebėsite, kad pasinėrėte į fantazijas apie neigiamą ateitį, nukreipkite dėmesį į dabartį. Ieškokite gerųjų gyvenime pusių, stenkitės galvoti apie teigiamus dalykus. Neįmanoma numatyti ateities, o nerimauti dėl to, ko nežinai, tiesiog beprasmiška. Įtikinkite save, kad jei atsitiks kokia nors bėda, rasite būdą, kaip ją įveikti, o įveikę ją pamiršite.

Vaivorykštės ateities spąstai

(neišsipildžiusių lūkesčių spąstai)

Šiuos spąstus, į kuriuos dažnai patenka jaunimas, galima vadinti ir neišsipildžiusių lūkesčių spąstais. Rožinės ateities spąstai slypi pernelyg optimistiškuose lūkesčiuose dėl ateities ir savo galimybių pervertinime. Visų pirma, dauguma paauglių savo būsimą vyrą įsivaizduoja kaip gražų, dėmesingą ir turtingą, negalvodamos apie tai, koks yra tikrasis gražių, dėmesingų ir turtingų vyrų procentas tarp visų vyrų ir kokia didelė konkurencija šiuo atžvilgiu. Įgydamas gyvenimiškos patirties ir adekvačiai suvokdamas tikrovę, žmogus turi idėjų apie savo galimybes ir

perspektyvos keičiasi, tampa objektyvesnės, o į rožinę ateitį įstrigęs žmogus, nepastebėdamas to, kas akivaizdu, toliau sklando debesyse, kol skausmingas nusivylimas nuleidžia jį ant žemės. Nusivylimas šiuo atveju pasirodo kur kas skaudesnis ir skaudesnis, nei būtų blaiviau realybę vertinančiam žmogui. Kartu skausmą sukelia ne tiek pačios aplinkybės, lėmusios vilčių žlugimą, kiek kruopščiai puoselėto ir puoselėjamo „rožinės ateities paveikslo“ sunaikinimas. Dėl to ne per daug tragiški gyvenimo įvykiai gali būti suvokiami kaip katastrofa, kaip „visko pabaiga“, nors iš tikrųjų tai ne gyvenimo pabaiga, ne ateitis, o nerealios svajonės apie ateitį pabaiga, o tai, matai, visai kitas reikalas.

Atsakomoji priemonė šiuo atveju yra suvokimas, kad mūsų gyvenimas bet kurią akimirką gali pasikeisti viena ar kita linkme pačiu nenuspėjamiausiu būdu. Užuot įsikibę į abejotinus ateities fantazijas, padidinkite savo galimybes dabartyje, pasistenkite pamatyti ir pasinaudoti gyvenimo suteikiamomis galimybėmis, išmokite būti lankstūs ir pasiruošę pokyčiams, o tada, galbūt, laikui bėgant pasiekti net daugiau, nei norėjote pradžioje, išvengiant skausmo ir nusivylimų, kylančių žlugus neišsipildžiusiems lūkesčiams.

Spąstai pakeisti tikrovę svajonėmis

Žmonės, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių nepatenkinti juos supančiu pasauliu, savo padėtimi šiame pasaulyje ar savimi, dažnai bėga nuo realybės, eina į fantazijų pasaulį.

Jie įsivaizduoja įvairias situacijas, kuriose veikia geriausiai. Jie gali įsivaizduoti save kaip gražius, sėkmingus, stiprius, aristokratiškus, intelektualius, širdžių užkariautojus, turinčius neribotą galią ir pan. Kažkas leidžiasi į fantazijas tyloje, giliai jų gėdydamasis. Pasitaiko ir patologinių melagių, kurie taip arti savo svajonių, kad kiekvienam sutiktam pasakas apie save pasakoja, o patys ima tikėti, kad tai tiesa.

Mažomis dozėmis tokios svajonės yra naudingos, tačiau tikrovės pakeitimas vaizduote neleidžia efektyviai bendrauti su išoriniu pasauliu ir jį supančiais žmonėmis, neleidžia žmogui būti harmonijoje su savimi ir gauti pakankamai teigiamų emocijų. nuo išorinio pasaulio. Žmonės, kurie eikvoja savo energiją fantazijoms, praranda daugybę galimybių pagerinti savo padėtį realiame pasaulyje ir padaryti savo gyvenimą turtingesnį ir pilnesnį.

Atsakomoji priemonė – palaipsniui mažinti laiką, skiriamą fantazijoms, taip pat naujų, daugiau pasitenkinimą teikiančių bendravimo su išoriniu pasauliu būdų paieškai, veiklai, kuri kelia teigiamas emocijas ir didina savigarbos jausmą.

Sąveikos su pasauliu būdai, kuriuos galima panaudoti šiuo atveju, aprašyti mūsų knygose „Laimės formulė“, „Laimės psichotechnika“ ir „Žaidimas, vadinamas gyvenimu“.

Perdėjimo spąstai

(musę paverčia drambliu)

Žmogaus gebėjimas kentėti dėl, atrodytų, nereikšmingiausių dalykų, yra tikrai nuostabus. Kažkas mano, kad visos jo gyvenimo nelaimės yra susijusios su jo nosies forma (žemas ar per aukštas, spuogai ant veido, keli papildomi kilogramai ir pan.) Kažkas nerimauja dėl prielaidos, kad kažkas

blogai apie jį galvoja; kažkas yra tikras, kad jo gyvenimas sugriuvo dėl nelaimingos meilės arba praeityje padarytos klaidos.

Turėti vieną ar net kelias „asmenines tragedijas“ tam tikra prasme labai patogu: tokiu atveju kaltę dėl savo nesėkmių visada galima suversti kažkam (ar kam nors kitam). „Jei ne ši prakeikta nosis, seniai būčiau tapusi garsia aktore“, „jei būčiau laiku gavusi aukštąjį išsilavinimą, nebūčiau merdėjusi šiose pareigose“ ir pan. „kurmio kalną paversti drambliu“ ir, be to, kaltinant kitus žmones ar aplinkybes dėl jų problemų, tuo pačiu patenkama į atsakomybės perkėlimo spąstus, apie kuriuos bus kalbama toliau.

Sergantysis yra palankioje padėtyje: aplinkiniai turėtų jį užjausti, o jis turi visą moralinę teisę nesiimti jokių veiksmų situacijai ištaisyti, nes yra užsiėmęs: kenčia.

Įprotis kentėti dėl nesvarbių priežasčių, nors ir atneša tam tikros psichologinės naudos, ilgainiui atsisuka prieš jus: neigiamų išgyvenimų nuneštas prarandate gebėjimą veikti adekvačiai ir kryptingai keisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Kaip atsakomąją priemonę galite naudoti techniką, kurios prasmė trumpai suformuluota dainoje iš animacinio filmo „Kapitono Vrungelio nuotykiai“:

Kad ir kaip pavadintumėte jachtą, ji taip ir plauks.

Pavadinkite situaciją tragedija ar katastrofa – ir ji taps tragedija arba katastrofa. Pavadinkite tai įprastomis aplinkybėmis ir problema nustoja būti problema arba bent jau praranda savo rimtumą.

Sutelkite dėmesį ne į perdėtą emocinį požiūrį į problemą, o ieškokite būdų, kaip ją išspręsti. Taip ne tik sutaupysite psichinę energiją, bet ir padarysite efektyvesnius veiksmus.

Išorinės kontrolės spąstai

Kai kurie žmonės nuolat jaučia, kad viską, kas su jais nutinka, lemia vienokios ar kitokios išorinės jėgos. Žmonės, kurie tiki, kad jų gyvenimą iš išorės valdo atsitiktinumas, likimas, karma, aplinkybės ar kokios nors išorinės jėgos, vadinami eksternistais.

Tam tikru mastu visi esame priklausomi nuo atsitiktinumo arba nuo išorinių aplinkybių, ir į tai reikia atsižvelgti. Žmonės su

perdėtas, pernelyg išvystytas išorinės kontrolės jausmas. Įsitikinę, kad nuo jų niekas arba beveik niekas nepriklauso, jie linkę pasyviai priimti viską, kas su jais nutinka, ir nesiima iniciatyvos bandydami įgyvendinti savo svajones ar pakeisti savo gyvenimą norima linkme. Dėl savo nesėkmių jie kaltina ne save, o tai, kad nuo gimimo neturi pakankamai gebėjimų, jėgų ar valios, nesėkmę, „blogą karmą“, „blogą akį“, „priešų machinacijas“. “ ir kt.

Atsakomoji priemonė yra suvokti, kad jūsų likimas priklauso nuo jūsų daug labiau, nei jūs suprantate. Pagalvokite apie tai, ko norėtumėte pasiekti, pabandykite sukurti skirtingas strategijas, kad pasiektumėte tai, ko norite. Pradėkite nuo mažiausių ir lengviausių dalykų. Pasiektos sėkmės pamažu sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi.

Vidinės kontrolės spąstai

Išorės priešingybė yra vidiniai, tai yra žmonės, kurie yra įsitikinę, kad savo pastangomis ir veiksmais kontroliuoja savo gyvenimą iš vidaus. Vidiniai, kaip taisyklė, gyvenime būna daug sėkmingesni nei išoriniai. Nesėkmę jie laiko nelaimingu atsitikimu ir, nenusimindami dėl pakeliui pasitaikančių kliūčių, ieško efektyvesnio požiūrio, kaip įvykdyti prisiimtas užduotis.

Žmonės, turintys pernelyg išvystytą vidinės kontrolės idėją, patenka į vidaus kontrolės spąstus, įsitikinę, kad gali visiškai kontroliuoti savo aplinkybes. Jų pasitikėjimas savimi kartais išauga iki tokio lygio, kad ima kelti grėsmę jų pačių egzistencijai. Visų pirma, daugelis jaunų žmonių, kurie pasitiki savo sugebėjimais vairuoti automobilį ar motociklą, pervertina savo sugebėjimus.

Atlikdami rizikingus ir pavojingus manevrus, jie miršta arba lieka suluošinti visą gyvenimą.

Kai kurie vidiniai žmonės jaučia savyje ypatingą „stebuklingą“ galią, kuria, jų manymu, gali kontroliuoti įvykius ar kitus žmones. Jie gali manyti, kad „Dievas juos palaiko“ arba „likimas yra jų pusėje“ ir pan. Tokiu pasitikėjimu pagrįstų veiksmų pasekmės gali būti labai žalingos ne tik jų sveikatai, bet ir psichikai. Patyrę rimtą fiasko, vidiniai žmonės gali prarasti pasitikėjimą savimi ir „palūžinėti“.

Atsakomoji priemonė yra suvokimas, kad yra daugybė įvykių, kurie nepriklauso nuo mūsų, nuo mūsų valios ir gerų norų. Suvokę šį faktą, turėtume susitaikyti su mums keliamais apribojimais ir blaiviai įvertinę savo galimybes veikti efektyviai jų rėmuose, nesistengdami pakeisti to, ko negalima pakeisti, ar daryti įtakos tam, kas negali būti paveikta.

Savęs kliūčių spąstai

Kai kurie žmonės netiki, kad gali pasiekti sėkmės, nes laiko save silpnais, ligotais, nepasitikinčiais savimi arba traumuoti ankstesnės patirties. Tokie žmonės kartais patys to nesuvokdami susikuria kliūtis, trukdančias pasiekti tai, ko nori. Slaptas tokio elgesio tikslas – pasąmoninga savivaizdžio, savigarbos apsauga. Žmogus, kuris bijo nesėkmės pirmiausia dėl skausmingo pažeminimo jausmo, kurį patiria po pralaimėjimo, pirmenybę skiria tam tikriems išoriniams veiksniams, bet ne sau. Jis susikuria sau kliūtis, kad vėliau galėtų jas apkaltinti dėl galimos nesėkmės ir taip likti su savo savigarba. Jeigu žmogui, patekusiam į kliūčių sau spąstus, nepaisant jo paties susikurtų sunkumų, kažkokio stebuklo dėka pavyksta pasiekti sėkmės, ši sėkmė sustiprins jo savigarbą, juolab kad jis ją pasiekė „nepaisydamas kliūčių. “

Pavyzdys galėtų būti studentas, kuris, užuot studijavęs egzaminui, naktį prieš jį praleidžia vakarėlyje. Tokiu atveju mokinys turi galimybę nesėkmę egzamine priskirti nepakankamam pasirengimui, o visai ne gebėjimų stokai.

Kitas pavyzdys: vyras prieina prie jam patinkančios merginos agresyviai ar įžeidžiamai. Šiuo atveju neigiamą jos reakciją jis gali priskirti tuo, kad „ji daug apie save įsivaizduoja“ arba „nesupranta, kas yra tikras vyras“, užuot abejojęs jo vyrišku patrauklumu. Atsakomoji priemonė šiuo atveju yra stebėti situacijas, kuriose jūs savo elgesiu apsunkinate sau tikslą pasiekti savo tikslą. Stenkitės priimti save tokį, koks esate, nesistengdami pagražinti savo įvaizdžio. Tobulas

žmonių nėra, o tu toks, koks esi, iš esmės nesi geresnis ar blogesnis už kitus. Nesėkmę vertinkite ne kaip asmeninę tragediją, ne kaip skaudų smūgį išdidumui, o kaip patirtį, iš kurios reikia padaryti naudingas išvadas. Neleisk, kad pasididžiavimas ar egoizmas tave nuviltų.

Iliuzinių santykių spąstai

Žmonės dažnai daro klaidą suvokdami atsitiktinius įvykius kaip patvirtinančius jų įsitikinimus. Žmonės lengviausiai randa ryšius ne tik ten, kur tikisi juos rasti, bet ir ten, kur nori juos rasti.

Noras nustatyti tam tikrų atsitiktinių įvykių modelį yra susijęs su tam tikros tvarkos egzistavimo poreikiu mus supančioje aplinkoje. Priskirdami priežastį tam, kas vyksta, įvykiai atrodo labiau nuspėjami ir kontroliuojami.

Daugelis žmonių atsitiktiniuose įvykiuose mato ypatingus „ženklus“, nurodančius, kaip jie turėtų elgtis, tam tikrais būdais nukreipdami savo likimą. Įsimylėjėliai dažnai mato ženklus, rodančius, kad jų susitikimą lėmė pats likimas ir jie buvo sukurti vienas kitam.

Taip pat gali būti neigiami santykiai. Žmogus, kuris bijo susirgti vėžiu ar mirti, draugo ligą ar mirtį gali suvokti kaip ženklą, kad ir jis netrukus išgyvens savo likimą.

Toks savanoriškas savęs apgaudinėjimas kai kuriais atvejais gali sukelti labai nemalonių pasekmių.

Priešinga gudrybė yra kritiškiau vertinti išvadas apie abejotinus santykius, ypač jei dėl kokių nors priežasčių norite nustatyti santykius arba bijote, kad jie gali egzistuoti.

„Gyvenimo tuštumos“ spąstai

Nemaža dalis žmonių kenčia nuo chroniško nepasitenkinimo savimi ir savo egzistencija jausmo, nuo gyvenimo beprasmybės ir tuštumos jausmo. Gyvenimo beprasmybės ir tuštumos jausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių – nuo ​​netinkamo auklėjimo ar vaikystėje patirtos psichologinės traumos ir baigiant išsivysčiusiu pareigos jausmu, verčiančiu žmogų užgniaužti savo gilius poreikius ir siekius, siekiant atlikti tam tikrą užduotį arba laikytis tam tikrų socialinių normų.

Atsakomoji priemonė šiuo atveju yra savo gyvenimo prasmės ieškojimas ir suvokimas, o tai daugeliu atvejų toli gražu nėra paprasta psichologinė užduotis. Ištirpęs kasdieniuose rūpesčiuose, už kurių slysta pagrindinis dalykas, žmogus pameta save, praranda ryšį su savo vidiniu aš ir galiausiai nustoja suprasti, kas jam iš tiesų svarbu, o kas ne.

Gyvenimo beprasmybės jausmas gali kilti ir dėl nuolatinio teigiamų emocijų, meilės ir pasitenkinimo bendravimo su žmonėmis ir mus supančiu pasauliu stokos.

Iš mūsų knygų „Laimės formulė“, „Laimės psichotechnikos“ ir „Žaidimas vadinamas gyvenimu“ galite sužinoti, ką reikia daryti, kad patirtumėte žymiai daugiau teigiamų emocijų ir padidintumėte savo pasitenkinimo gyvenimu lygį.

Spąstai „gyventi dėl kitų“

Žmonės, patekę į šiuos spąstus, išstumia savo vidinę tuštumą, rūpindamiesi kitu žmogumi. Tai gali būti meilužis ar sutuoktinis, giminaičiai ar vaikai. Kartais po

Meilės ir rūpesčio išvaizda slepia poreikį valdyti kitą žmogų, primesti jam savo valią ir taip laikyti jį su savimi.

Asmuo, kuris „gyvena kaip kažkas kitas“, tampa psichologiškai priklausomas nuo šio asmens iki tokio lygio, kad bando „sėdėti jam ant kaklo“, darydamas tai atvirai ar užmaskuotai.

Retais atvejais tokio pobūdžio ryšys gali veikti gana sėkmingai, tačiau paprastai anksčiau ar vėliau žmogus, su kuriuo užpildoma tuštuma, pavargęs nuo per didelio spaudimo ar dėl kokios nors kitos priežasties, stengiasi situaciją pakeisti. Ypač tai atsitinka, kai vyresni vaikai bando atsikratyti tėvų globos arba palikti šeimą.

Netekęs psichologinės paramos, žmogus, įstrigęs „gyvenime dėl kitų“, atsiduria „namuose“. Jis nežino, kaip užpildyti savo gyvenimą ateityje. To pasekmė gali būti sunki psichologinė krizė, net bandymas nusižudyti. Galimi kaltinimai nedėkingumu, kaip antai: „Aš tau atidaviau visą savo jaunystę (gyvenimą, sveikatą)“, bandymai manipuliuoti sukuriant kaltės jausmą išėjusiajam ir pan.

Atsakomoji priemonė – atpažinti savo poreikį užpildyti gyvenimo tuštumą rūpinantis kitu žmogumi, ugdant gebėjimą pasikliauti savimi ir palaipsniui pereiti nuo psichologinės priklausomybės prie brandžios meilės, kai žmogus yra mylimas toks, koks jis yra ir jo laisvė bei gerbiami sprendimai, kuriuos jis priima.

Nesąmoningo mąstymo spąstai

Žmonės linkę nuolat kalbėtis su savimi, atkartoti tam tikrus įvykius savo galvose, diskutuoti su kokiais nors įsivaizduojamais (ar realiame gyvenime) oponentais, kažką sau įrodyti, priekaištauti ir pan.

IN Žmogus patenka į beprasmių minčių spąstus, kai neproduktyvios įkyrios mintys, tiek neigiamos, tiek teigiamos, patraukia nemažą jo dėmesio dalį, neleidžia pilnai suvokti signalų, sklindančių iš išorinio pasaulio, ir efektyviai bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Atsakomoji priemonė – stebėti beprasmes mintis ir pereiti prie efektyvesnės ir naudingesnės veiklos.

Pastebėję, kad vėl pradėjote mintyse „kramtyti“ jau ne kartą svarstytą temą, pabandykite nuo vidinio dialogo pereiti prie išorinio pasaulio suvokimo: sutelkite dėmesį į girdimus garsus, objektus ar peizažas, kurį matote, pagal pojūčius, kuriuos patiria jūsų kūnas arba oda. Galite sutelkti dėmesį į pokalbį su kuo nors, įsigilinti į pašnekovo pasakytų frazių prasmę, pagauti jo balso ir nuotaikos atspalvius ir pan.

galimybes atsipalaiduoti ir pasirinkti objektus, į kuriuos nukreipti dėmesį, kurių suvokimas teikia malonumą.

IN Jei neproduktyvios mintys pasirodo pernelyg įkyrios ir negalite jų atsikratyti tiesiog nukreipdami dėmesį į išorinius objektus, galite paskirti sau tam tikrą „bausmę“: kilus įkyrioms mintims, atlikite fizinius pratimus (pvz., atsispaudimus). arba pritūpimai iki savo galimybių ribos) . Galite atlikti protinius pratimus, reikalaujančius maksimalaus susikaupimo, pavyzdžiui, galvoje padauginti triženklius skaičius ir tai daryti tol, kol suprasite, kad atsikratėte beprasmių minčių.

Polinkis užsiimti beprasmiu, neproduktyviu atrajojimu yra įprotis ir, kaip ir bet kuris įprotis, jį galima sulaužyti neigiamu pastiprinimu (bausme). Tokia bausmė ypač gali būti fizinė

arba intelektualiniai pratimai, jei turite valios juos atlikti, kai kyla beprasmių minčių.

„Žymėjimo“ spąstai

Mokydamiesi kažko naujo, kaupdami gyvenimišką patirtį, sukuriame tam tikras schematiškas idėjas apie objektus ir reiškinius ir vėliau veikiame jomis remdamiesi. Taigi, mes žinome apie ugnį, kad ji dega ir kad ant jos galima gaminti maistą. Skirtingi žmonės skirtingai įsivaizduoja ugnį, kaip ją panaudoti ir ką iš jos galima išgauti. Kažkas gali bijoti liepsnos, o kitam, priešingai, patiks kontempliuoti degančią ugnį.

„Ženklinimas“ – tai kažko kūrimas, kuriam nereikia papildomos specifikacijos.

Ir persvarstant supaprastintą požiūrį kam nors ar apie ką nors. Įsivaizduokite, kad pirmą kartą pamatę žmogų ir šiek tiek su juo pakalbėję, nusprendžiate, kad šis žmogus yra kvailas, paprastas ar neįdomus, o vėliau, kai galvojate apie jį ar bendraujate su juo, elgiatės taip, lyg tai būtų atveju. Apsiribodami „atstovavimu-

etiketė“, prarandate galimybę atrasti kitus anksčiau nepastebėtus žmogaus bruožus

Ir kad jūsų bendravimas būtų išsamesnis ir naudingesnis abiem pusėms.

„Religija yra žmonių opiumas“, „visos moterys kvailos“, „visi vyrai yra žiaurūs“, „laimė“

- darbe“, „jaunimas neatsakingas ir neturintis moralinių vertybių“, „visas blogis kyla iš žydų (komunistų, imperialistų)“ ir kt. - tipinės idėjos-etiketės, trukdančios adekvačiai įvertinti situaciją ir atitinkamai veikti. išmintingai ir efektyviai.

Kaip pavyzdį apsvarstykite vienos iš mūsų draugės (vadinkime ją Alla) istoriją. Alla tvirtina, kad ir koks geras, protingas ir seksualus būtų vyras, po trijų dienų bendravimo jis nustoja jai būti įdomus ir kaip pašnekovas, ir kaip seksualinis partneris. Alla turi polinkį „ženklinti“ – kurti už

trumpas tam tikros fiksuotos idėjos apie partnerį laikotarpis. Sukūrusi sau tam tikrą įvaizdį, ji nusiramina ir jaučiasi patenkinta: „atpažino“ šį žmogų ir nieko naujo sau atrasti negali. Visiškai natūralu, kad susidomėjimas vyru visiškai prarandamas.

Nereikia nė sakyti, kad pažinti žmogų per tris dienas yra neįmanoma užduotis, dažnai tam neužtenka kelių metų. Vietoj to, kad mėgautųsi bendravimu, iš laipsniško emocinio suartėjimo ir partnerio pripažinimo, Alla paskubomis sukuria paprastą ir eskizinį vyro įvaizdį ir, praradusi susidomėjimą juo, spėja, kad jų santykiai neduos nieko ypatingo. . Nenuostabu, kad Alla, nepaisant daugybės atsitiktinių santykių, liko vieniša. Dabar, senatvėje, ji kenčia nuo vienatvės ir apgailestauja, kad niekada neištekėjo, tačiau vis dėlto neketina persvarstyti savo pažiūrų.

Atsakomoji priemonė yra sekti savo „įvardinti idėjas“ ir pabandyti pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos, išplėsti savo idėjas nauja informacija arba pabandyti suprasti žmonių, kurių nuomonė skiriasi nuo jūsų, požiūrį. ta pati problema.

Spąstai būti ištikimam savo idealams

Ištikimybės savo idealams spąstai iš dalies yra panašūs į „etikečių klijavimo“ spąstus, tačiau šiuo atveju tam tikros „supaprastintos idėjos“, kurios nėra peržiūrimos, yra įterptos į žmogaus asmenybės struktūrą.

Nieko blogo turėti tam tikrus idealus, problema iškyla tik tada, kai per tam tikrą laiką sukurti ir vėliau prasmę praradę idealai neleidžia veikti efektyviai ar lanksčiai prisitaikyti prie mus supančio pasaulio pokyčių.

40 pagrindinių psichologinių spąstų ir būdų jų išvengti Medvedevas Aleksandras Nikolajevičius

Kas yra "psichologiniai spąstai"

Senovėje kinai, kirsdami džiungles, kuriose gyveno tigrai, pakaušyje dėvėjo kaukę su žmogaus veidu. Jie žinojo, kad tigrai turi įprotį nepastebėti sėlinti prie savo grobio ir jį užpulti. Pamaišęs kaukę ant pakaušio su žmogaus veidu, tigras mano, kad žmogus žiūri į jį ir supranta, kad nepastebėtam prisėlinti nepavyks.

Jei tigras nėra alkanas ar susierzinęs, kaip taisyklė, tokiu atveju jis nepuola. Taigi tigras, remdamasis tam tikra gauta informacija, darydamas klaidingas išvadas, patenka į žmogaus jam paspęstus psichologinius spąstus.

Psichologiniai spąstai – tai situacija, kai žmogus (ar kita gyva būtybė) dėl vienokių ar kitokių priežasčių nesugeba adekvačiai suvokti ir įvertinti gaunamos informacijos, elgiasi klaidingai, ypač kenkdamas sau. .

Žmonės patenka į psichologines pinkles, kai, remdamiesi nepakankama ar neteisingai interpretuota informacija, dėl per didelio emocinio įsitraukimo į situaciją ar dėl kitų priežasčių daro neteisingas išvadas.

Yra daugybė psichologinių spąstų, kuriuos žmonės sąmoningai stato kitiems žmonėms. Tai kinų gudrybės, įvairūs manipuliavimo metodai, sukčiavimas ir apgaulė. Papuolęs į kitų paspęstus spąstus, žmogus, kaip taisyklė, anksčiau ar vėliau suvokia savo klaidą. Kitų žmonių ar ypatingų aplinkybių paspęstus psichologinius spąstus vadinsime išoriniais psichologiniais spąstais. Gyvenimo patirtis, sumanumas ir gebėjimas ramiai rinkti ir analizuoti informaciją padeda išvengti išorinių spąstų. Tapti išorinių psichologinių spąstų auka neabejotinai yra nemalonu ir įžeidžianti, tačiau nepalyginamai blogiau ir pavojingiau yra pakliūti į vidines psichologines pinkles, tai yra į pinkles, kurias žmogus pats to nesuvokdamas užsisuka.

Įklimpęs į savo paties klaidingų išvadų ar klaidingų nuomonių voratinklį, žmogus dažniausiai to nepastebi. Padaręs vieną klaidingą veiksmą, jis priverstas jį sustiprinti eile naujų klaidingų veiksmų ir išvadų. Kuo toliau žmogus eina neteisingų veiksmų ir klaidingų išvadų keliu, tuo jam sunkiau nuo šio kelio nusisukti. Pripažinti vieną nedidelę klaidą, kaip taisyklė, nėra sunku, tačiau pripažinti visą savo gyvenimo strategiją, mąstymo ir elgesio būdą – be galo sunku. Paradoksalu, bet pasąmonės lygmenyje esantys žmonės mieliau būtų nelaimingi nei neteisūs – taip jie išlaiko savigarbą.

Būtent patekimas į jų pačių psichologines pinkles veda žmones į neurozes ir depresiją, verčia nuolat daryti tas pačias klaidas, jaustis kančia ir pasimetusi.

Patekimo į vidines psichologines pinkles pasekmė yra visokios psichosomatinės ligos, tokios kaip vegetacinė-kraujagyslinė distonija, galvos skausmai, nemiga, virškinimo trakto funkciniai sutrikimai ir kt. Mąstymo ir elgesio klaidos, būdingos žmonėms, kurie tampa vidinės psichologinės aukos. spąstai tampa pagrindu vystytis charakterio ydoms – asmenybės bruožams, kurie trukdo dvasiniam augimui ir vystymuisi, neleidžia užmegzti šiltų santykių su kitais žmonėmis, siekti savo tikslų, o galiausiai neleidžia jaustis patenkintam gyvenimu ir savimi. – aktualizuota. Kai kurie psichologiniai spąstai pradeda veikti kaip psichologinės gynybos mechanizmai, vėliau virsdami neurotiniais elgesio būdais, kurie atima iš žmogaus teisingą orientaciją ir verčia elgtis netinkamai, neefektyviai ir kenkiant sau.

Šioje knygoje išvardinsime pagrindines vidines psichologines pinkles ir žingsnius, kurių reikėtų imtis norint į jas nepakliūti ar iš jų ištrūkti.