Nieko blogo apdovanoti vaiką ledais ar kelione į greito maisto restoraną. Tačiau psichologai perspėja: toks „maitinimas“ formuoja tam tikrus kūdikio elgesio stereotipus ir neigiamai veikia fizinę bei psichinę sveikatą. Jei savo vaikams kelią į vaikų odontologo kabinetą atveriame saldumynais ir šokoladu, tai persivalgymas ir antsvoris tampa psichologinių kompleksų priežastimi. Ir net operacija nepadeda išspręsti paskutinės problemos.

Psichoanalizė kaltina ankstesnę antsvorio turinčių pacientų vaikystę, nes būtent vaikystėje jie tampa „labai ištvirkę“ dėl „burnos sutrikimų“.

Kalbant apie santykius šeimoje, galime išskirti vieną ryškų modelį, būtent: nutukimas žymiai dažniau išsivysto, jei vaiką augino viena mama. Tai yra, antsvorį turinčių žmonių šeimoje dažnai nėra tėvo.

1987 metais atliktas tyrimas parodė, kad tokį vaiką tėvai dažnai tampa atpirkimo ožiu. Santykiai tokiose šeimose retai gali būti vadinami atvirais, šiltais ir nuoširdžiais. Tiesa, pasitaiko ir priešingų atvejų, kai vaikas lepinamas ir tuo „lepinamas“. Tai yra, turime du kraštutinumus, kai vaikas gauna „per mažai meilės“ ir „per daug“.

„Per daug meilės“ atvejais vaikai dažnai apdovanojami dovanojant jiems saldumynų. Taip suaugusieji formuoja tam tikrus savo vaiko elgesio stereotipus, pavyzdžiui: „Viskas, kas padėta ant stalo, turi būti suvalgyta“. Arba jie daro jam paslėptą spaudimą: „Jei valgysi, mama bus laiminga“. Arba jie bando sukelti mėgdžiojantį elgesį: „Žiūrėk, tavo brolis jau viską suvalgė“.

Manoma, kad toks primestas valgymo elgesys galiausiai gali slopinti tinkamą žmogaus fiziologinį sotumo reakciją. Taip pat svarbūs išoriniai veiksniai – tokie gyvenimo įvykiai kaip santuoka, nėštumas ar išėjimas iš darbo gali turėti įtakos maisto savikontrolei.

Nutukusių žmonių socialinės psichologijos aspektai

Saugumo jausmo trūkumas ir dėl to nutukusių žmonių socialinė izoliacija dominuoja. Kartais tarp antsvorio turinčių žmonių atsiranda apsimestinis pasitikėjimas savimi, paremtas vidinėmis fantazijomis, kad jis yra „didžiausias“ (geriausias, protingiausias), „stipriausiai valdo savo emocijas“ ir pan. Šias fantazijas neišvengiamai, vėl ir vėl gyvenimas sulaužo ir vėl atsiranda, sukurdamos užburtą ratą.

Beveik prieš pusę amžiaus psichologai atrado, kad yra tiesioginis ryšys tarp antsvorio ir diskriminacijos šiuo pagrindu. Aštuntajame dešimtmetyje, tarkime, Vokietijoje, viešoje nuomonėje egzistavusį „laimingo storo žmogaus“ įvaizdį dabar pakeitė neigiamas storo žmogaus įvaizdis kaip „silpnas“, „kvailas“ ir „bjaurus“. Moterys labiau kenčia nuo tokių išankstinių nuostatų. Taip pat manoma, kad nutukę žmonės mažiau domisi seksu, tai galioja tiek vyrams, tiek moterims.

Nutukusių žmonių socialinių kontaktų tyrimai parodė, kad tokie kontaktai yra daug ribotesni, palyginti su normalaus svorio žmonėmis. Tokie žmonės įsitikinę, kad mažai kas juos myli, mažai kas jiems teikia praktinę paramą, tarkime, gali paskolinti pinigų. Moterys, turinčios antsvorio, teigia, kad jos daug mažiau bendrauja su vyrais nei su moterimis.

Psichologinės pasekmės po chirurginio svorio metimo

Tarp mokslininkų, tyrusių svorio metimo rezultatus, nėra visiško nuomonių sutapimo. Vyksta rimti teigiami asmenybės pokyčiai stabilizavimosi ir didesnio atvirumo link. Taip pat teigiami emocinio fono pokyčiai, mažėja bejėgiškumo jausmas ir pan.

Kita vertus, yra pranešimų apie neigiamus asmenybės pokyčius po operacijos, jei pacientas buvo operuotas dėl psichosocialinių, o ne dėl medicininių priežasčių. Pasitaiko neigiamų ilgalaikių psichologinių svorio metimo operacijų padarinių. Remiantis statistika, psichologinės problemos, kurias pacientai turėjo prieš operaciją, išlieka beveik pusei pacientų ir atsiranda praėjus dvejiems trejiems metams po operacijos.
Šį reiškinį patvirtina tyrimai, kurių pagrindu buvo sudarytas psichologinis „indikacijų sąrašas“. Kitaip tariant, jei žmogus prieš operaciją neturėjo jokių specifinių psichologinių problemų, tokiam pacientui labiau tinka svorio metimo operacija.

Tokie prieštaravimai nestebina. Žmogus pusę savo gyvenimo nugyveno su sutrikusiu pasitikėjimo savimi jausmu, jei jis jo apskritai turėjo. Jis nuolat svajojo apie kūną, kuriuo būtų žavimasi, kuris būtų labai vertinamas arba, kraštutiniais atvejais, tiesiog įprastas. Ir staiga žmogus supranta, kad yra tikras būdas įgyvendinti jo svajones.

Ir tada staiga iškyla klausimas: KAS būtent ir UŽ KĄ jie bus dievinami ir labai vertinami? Geriausiu atveju išoriniai pokyčiai padės žmogui pakeisti savo elgesį arba suprasti, kad nors išvaizda yra svarbi, „vidinės vertybės“ yra vienodai svarbios. Blogiausiu atveju ugdyti sveiką pasitikėjimo savimi jausmą apskritai nepavyksta, tada susidaro naujas užburtas ratas.

Autorius: Elisabeth Ardel, Zalcburgo universiteto (Austrija) Psichologijos instituto profesorė

Storų ir lieknų žmonių mitybos psichologija.

Ar esate pasirengęs sužinoti didžiąją paslaptį: kaip iš prigimties liekni žmonės, valgantys ką nori, nepriauga nė uncijos? Raktas į sprendimą yra nerimą keliantis paprastas, bet nesuklyskite. Šis paprastumas tikriausiai yra didžiausias iššūkis, su kuriuo jūs kada nors susidūrėte.

Išmokti valgyti kaip iš prigimties lieknam žmogui taip sunku, nes reikia permąstyti savo santykį su maistu, mityba, savimi kaip asmenybe ir savo gyvenimu. Skaitydami toliau, pasistenkite į viską pažvelgti iš prigimties liekno žmogaus akimis ir pastebėkite, kaip tai verčia jus jaustis.

Tyrinėdamas iš prigimties lieknus žmones, supratau, kad jie daro keturis paprastus dalykus, kurių nedaro antsvorį turintys žmonės:

1. Jie nevalgo, kol jų kūnas nėra ALKANIS.

2. Jie valgo TIKRAI tai, ką nori, užtikrintai žinodami, kad tai juos pasisotins.

3. Jie niekada nesileidžia į nesąmoningą valgymą; priešingai, jie MĖGAAUJASI kiekvienu kąsneliu ir jaučia, kaip maistas pamažu numalšina alkį.

4. Jie nustoja valgyti, kai tik pajunta patenkinę maisto poreikį. Ar gali būti, kad natūralaus lieknumo paslaptis gali būti tokia paprasta? Iš pradžių pati negalėjau tuo patikėti ir vis bandžiau ieškoti kitų priežasčių. Gal, pagalvojau, esmė tame, kokį maistą jie valgo, ar medžiagų apykaitos ypatumai? Tačiau tolesni tyrimai parodė, kad kai kurių iš prigimties lieknų žmonių medžiagų apykaita greita, o kitų – lėta; vieni valgo tik sveiką maistą, kiti – atsitiktinai; vieni vakarieniauja anksti, kiti, atvirkščiai, yra įpratę valgyti naktį. Kai kurie iš jų greitai įsisavina maistą, o daugelis valgo lėtai. Dėl to neabejotinai konstatavau, kad visus iš prigimties liekno kūno vienija vos keli mitybos įpročiai: jie valgo tik tada, kai jaučiasi alkanas, valgo TIKRAI tai, ką nori valgyti, mėgaudamiesi kiekvienu kąsneliu ir jausdami, kaip alkis palaipsniui praeina, jie nustoja jį vartoti, kai tik pajunta, kad jų organizmas nebėra ALKAS.

Jei pagalvoji, pradedi suprasti, kad taip maitintis būdinga vaikams ir gyvūnams. NATŪRALIAI LIEKNŲ ŽMONIŲ MALTO BŪDAS YRA NAtūraliausias POŽIŪRIS Į MITYBĄ.

Pažvelkime į kiekvieną iš šių mitybos įpročių paeiliui ir pabandykime nustatyti, ar juose nėra spąstų.

1. NATŪRALIAI LIENI ŽMONĖS VALGA TIK KAI ALKANI. Jiems niekada neateitų į galvą valgyti vien tam, kad atidėtų laiką prieš darydami ką nors jiems nemalonaus, jie nesistengia suvalgyti savo nerimo, kuris taip būdingas storiems žmonėms. Jų gyvenimas nesisuka apie maistą, jie nemano, kad reikia skubėti prie stalo vien dėl to, kad pietų metas. Iš jų, natūraliai plonų, galima išgirsti: O! Buvau taip užsiėmęs, kad visai pamiršau užkąsti! Storas vyras gali pamiršti maistą tik sapne arba nesąmoningas. Liekni žmonės apie tai visai negalvoja, jei nėra alkani. Maistas nėra problema ar įvykis jų gyvenime, nes iš pradžių jie leido sau valgyti būtent tai, ką nori. Žmonės, kurie iš prigimties yra liekni, negalvoja valgyti dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių persivalgo antsvorio turintys žmonės. Jie nepersivalgys, prisikimšdami daugiau nei reikia jų kūnui. Maistas jiems yra tik maistas, juo jie nesistengia pakeisti meilės, komforto, sekso, atsipalaidavimo ar draugystės.

2. NATŪRAŠIAI LIENI ŽMONĖS VALGO TIKSLAI KOKIO NORI, BŪTINAI KAS MAŠINUS ALKU.

Skirtingai nei stori žmonės, liekni žmonės naudoja vieną mažą gudrybę: prieš sėsdami prie stalo jie visada paklausia savęs, ką tiksliai dabar norėtų valgyti. Jie nesupranta, kaip gali atimti iš savęs maistą, kuris numalšins alkį, kaip ir nesupranta, kodėl valgo tai, ko nenori. Pirmiausia jie pasitaria su savo kūnu ir tik tada pradeda valgyti. Iš prigimties liekni žmonės negalvoja, ko nevalgytų, priešingai – klausia savo kūno, ko jis norėtų. Kartais atrodo, kad jie nuo gimimo turi vidinį barometrą. Kaskart tiksliai nurodo maistą, kuris šiuo metu jiems ne tik skaniau, bet ir geriausiai patenkins jų organizmo poreikius.

Žmonės, kurie iš prigimties yra liekni, paprastai yra labai išrankūs valgytojai, jie niekada nevalgys vien dėl to. Jie valgo tik todėl, kad tuo metu jų vidinis barometras skelbė norą suvalgyti ką nors konkretaus, o tai nutinka tik išalkus.

Jei kavinės ar užkandinės meniu nėra patiekalo, į kurį ateina pavalgyti iš prigimties lieknas žmogus, kurio jis norėtų valgyti, jis eis į kitą įstaigą arba gaus ką nors grynai simbolinio, kad tik numalšintų alkį. Šie liekni žmonės kartais daro keistus dalykus storo žmogaus požiūriu: pavyzdžiui, gali nebaigti to, kas yra jų lėkštėje. Jei yra, tarkime, mėsa, daržovės ir keptos bulvės, jie valgys tik tai, ką tuo momentu nori. Pavyzdžiui, jie gali jausti tik mėsos ir špinatų skonį ir neliesti gardžių gruzdintų bulvyčių ar bulvių košės. Arba jie visai atsisakys mėsos, bet mielai suvalgys didelę deserto porciją iki trupinių. Kartais, būdami labai užsiėmę ar kažkuo aistringi, jie gali visiškai atsisakyti valgyti. Taigi ką? Geriau nuveikti ką nors įdomaus ar svarbaus, o ne valgyti. JIE ŽINO, KAD JEI ALKANI, VISADA BUS MAISTO.

Ir dar vienas dalykas. Yra vienas dalykas, kurio iš prigimties liekni žmonės niekada nedaro: jie nesilaiko jokių dietų. DIETŲ LAIKASI TIK ANTSVOROS ŽMONĖS!

3. LIEKANIE IŠ GAMTOS ŽMONĖS VALGO SĄMONINGAI, mėgaudamiesi KIEKVIENU maisto kąsniu, kiekvieną kartą jausdami, kaip pamažu numalšinamas jų alkis. Kadangi šie žmonės visada žino, ką šiuo metu valgo, ir tuo pačiu mėgaujasi kiekvienu maisto kąsniu, JIE PATENKINTI MAŽIU MAISTO IR GAUJA DAUGIAU MĖGUMŲ nei tie, kurie turi antsvorio.

Storulis niekada nepavargsta valgyti, nes prie stalo jis įpratęs galvoti apie bet ką, išskyrus maistą, kuris yra jo lėkštėje; jis retai paragauja iki to momento, kai jis baigiasi.

Visada žinantys, ką valgo, iš prigimties liekni žmonės sugeba tiksliai nustatyti momentą, kada jų organizmas pasiekia būseną, kuri nebealkana. Dauguma nutukusių žmonių, atvirkščiai, visiškai neįsivaizduoja, kokie jie alkani – nei prieš valgį, nei valgio metu, nei po valgio. Iš prigimties liekni žmonės tarsi prisiderina prie savo kūno ir tiksliai nustato momentą, kada jis jau pilnas.

Be to, liekni žmonės dažniausiai mažai žino apie įvairių maisto produktų maistinę vertę. Paprastai jie nieko neišmano apie dietas, o kalorijų skaičiavimo procesas tikriausiai juos suklaidintų. Jie, nuo gimimo liekni ir liekni, žino tik keturis dalykus: kai yra alkani; kokio maisto jie nori; kad jie mėgausis kiekvienu kąsniu, kitaip prie patiekalo neprisiliestų ir galiausiai, kad pajustų akimirką, kai jų kūnas bus pilnas, ir tą pačią akimirką nustos valgyti. Iš esmės tai yra viskas, ką reikia žinoti norint pradėti mesti svorį ir pakeisti savo mitybos mentalitetą į natūraliai liekno žmogaus.

4. NAtūraliai lieknesni žmonės nustoja maitinti, VAI PAJAUS, KAD JŲ KŪNAS NEBEALKAMAS. Galbūt ne kartą esate susidūrę su situacija, kai kas nors bando įtikinti jus valgyti daugiau, nors jau esate sotūs. Tad natūralu, kad lieknas žmogus tokiam įtikinėjimui niekada nepasiduos. Jis turi magišką burtą, kuris atremtų bet kokius bandymus priverstinai jį pamaitinti: Ačiū, aš jau sotus. Jei šeimininkas ir toliau reikalaus, plonasis mandagiai kartos šią frazę vėl ir vėl. Esu tikras, kad ne kartą matėte, kaip iš prigimties lieknas žmogus vidury vakarienės brangiame restorane atideda lėkštę su pusiau suvalgytu patiekalu (kuris jam tikriausiai kainavo nemažus centus) ir nesijaučia. kaltas ar susigėdęs. Tikriausiai ne kartą matėte, kaip liesa moteris lėkštėje palieka porą pusiau suvalgytų mėsos gabalėlių arba, atidariusi šaldytuvą, išima sulčių pakuotę, išgeria du gurkšnius ir padeda atgal? Ar kada nors girdėjote atsakymą į klausimą, kodėl jis paliko šį nuostabų kepsnį: aš jau sotus, tada pabaigsiu? Man atrodo, kad specialios dėžutės, kuriose galima išsinešti iš restorano pusiau suvalgytą patiekalą, buvo išrastos išskirtinai iš prigimties ploniems klientams. Antsvorio žmonėms jų neprireiks: jie niekada nepalieka nesuvalgytų to, kas atsiduria ant jų stalo. Iš prigimties liekni žmonės nesirūpina prisijungti prie švarių lėkščių klubo. Kartais pasitaiko, kad jie suvalgo per daug, bet iškart apie tai pamiršta ir vėliau nepriekaištauja dėl pertekliaus. Jie negerbia maisto, suvokdami jį kaip savo tarną, o ne kaip savo šeimininkę. Kartais jie tiesiog nepaiso to, palikdami jį lėkštėje arba net išmesdami tai, ko negali valgyti. Ar storulis gali įsivaizduoti tokią šventvagystę?!

Kas tie žmonės, kurie neįsivaizduoja, kiek kalorijų yra šokolado plytelėje, ar kodėl jie yra liekni ir niekada nepriauga svorio? Kodėl visi liesi žmonės yra tokie ir kaip jiems tai pavyksta?

Atsakymas paprastas: jie neįsivaizduoja, kodėl lieka liekni ir nieko nedaro. Apie tai ir kalbama. Lieknumas ir plonumas yra natūrali jų būsena. Mes esame tie, kurie nuolat kažką daro, tarsi bandydami pataisyti gamtą. Kovodami už liekną figūrą, mes sugalvojome tūkstančius mitų ir taisyklių, kurios kankina save dietomis, kurios galiausiai tik padeda išlaikyti papildomus kilogramus. Atsisakykite viso to ir grįšite į savo prigimtinę būseną – iš prigimties liekną žmogų. Liekni žmonės gamtoje yra kaip laukiniai gyvūnai: jie visada vadovaujasi savo kūno instinktais.

Tačiau negalima teigti, kad liekni žmonės nemėgsta maisto. Kaip jie tai gauna! Galbūt kai kuriems iš jų tai patinka daug labiau nei mums, nes jie gali paragauti kiekvieno kąsnio. Pastebėjau, kad pirmasis ledų gabalėlis vafliniame kūgelyje visada skanus nuostabus, antrasis mažiau, o po trečio jaučiu tik šaltį burnoje ir beveik jokio skonio. Jei šį kugelį suvalgo iš prigimties lieknas žmogus, jis, nustojęs jausti skanėsto malonumą, gali išmesti pusiau suvalgytus ledus arba padėti į šaldiklį, kad vėliau pribaigtų.

Tyrimo metu nustebau supratusi, kad iš prigimties liekni žmonės maisto niekada nenaudoja kaip atlygį. Jie apdovanoja save kitais dalykais. Iš tiesų, kad būtų efektyvu, atlygis turi būti bent kiek neįprastas, pavyzdžiui, ėjimas į vakarinį filmą ar brangesnių drabužių pirkimas. O maistas, kas jiems yra maistas?! Tai tik kažkas, ką jie naudoja alkiui numalšinti, ir nieko daugiau. Jiems net į galvą neateitų mintis laikyti maistą kažkuo neįprastu ar geidžiamu. Liekni žmonės iš prigimties linkę valgyti ir kvėpuoti, abu jiems yra natūralūs gyvybę palaikantys procesai ir nieko daugiau.

Ar iš prigimties liekni žmonės valgo, jei jaučiasi blogai? Ir šiuo atveju jie tiesiog klausia savęs: ar aš alkanas, ar ne?

Kai kurie iš prigimties liekni žmonės net mėgsta jausti nedidelį alkio jausmą. Tai trunka ne ilgiau kaip 20 sekundžių, o po to išnyksta ir grįžta po 20 minučių. Atkreipkite dėmesį į laiką, kai esate alkanas.

Iš prigimties liekniems žmonėms į galvą neateina leisti per daug valgyti vieni, kad niekas nematytų. Jie neturi ko gėdytis ir nėra ko slėpti nuo kitų. Tiesą sakant, jie elgiasi priešingai, mieliau valgo su kompanija – tikėtina, kad jie valgo daugiau restorane ar vakarėlyje nei vieni namuose. Storiems žmonėms tikra paslaptis, kaip iš prigimties lieknas žmogus gali tiek daug suvalgyti vienu prisėdimu ir vis tiek likti lieknas. Tačiau nėra paslapties: jis tikriausiai dabar labai alkanas. Rytoj jis tiesiog užkąs, tai viskas.

Patirdami didžiulį nerimą ar nerimą, liekni žmonės natūraliai linkę per mažai valgyti, o ne persivalgo, kaip tai daro stori žmonės. Jie nežino tokios terapijos kaip emocijų valgymas su dideliais maisto kiekiais. Į stresą jie reaguoja skirtingai, tarkime, nepaliaujamai vaikščiodami, ilgiau nei įprastai miegodami ar net ilgai vaikščiodami. O gal jie tiesiog sėdės nejudėdami ir žiūrės į vieną tašką. Didelis nerimas išstumia maistą iš jų galvos, o ne primena. Jie per daug susitelkę į tai, kas jiems kelia nerimą, kad jų nerimo objektas būtų daug svarbesnis nei valgymas.

Iš to neišplaukia, kad tie, kurie iš prigimties yra liekni, neturi problemų. Esmė kita: JIE NIEKADA NESIEJA PROBLEMŲ SU MAISTU. Su maistu jie elgiasi arba neutraliai – tiesiog kaip kuro, reikalingo organizmo funkcionavimui, arba kaip su draugu. Į natūralų lieknumą linkę žmonės nesibaimina, kad jiems neteks maisto. Ir ne tik todėl, kad valgo tik tai, ko jaučia poreikį, bet ir dėl to, kad stengiasi daryti tai, kas teiktų tikrą malonumą.

Svorio metimo psichologija: liekna ir stora

Bet, ir tai žinoma daugeliui, vos paleidus vadeles iš rankų, svoris iškart pradeda augti, o kartais net taip greitai, kad suvokiame, kada sveriame net daugiau nei metimo pradžioje.

Statistika nenumaldoma: tik 5% lieknėjusiųjų pavyksta išlaikyti pasiektą rezultatą per ateinančius 12 mėnesių.

Svorio metimo nesėkmių priežastys

Aptariamos šių gedimų priežastys ir mechanizmai. Versijos, kurias jie vadina, yra visiškai fantastiškos. Pavyzdžiui, kažkur viduje turime paslėptą laikrodį / svarstykles, kurie prarado savo nustatymus ir dabar suvokia šią akivaizdžiai perteklinę riebalų masę kaip normalų. Ir jie iš visų jėgų stengiasi jo laikytis ir atkurti. Norėčiau, kad galėtume atpažinti šiuos laikrodžius / svarstykles, suprasti, kaip jie veikia, ir juos „perkonfigūruoti“!

Bet gal viskas daug paprasčiau? Gal antsvorio turintys žmonės NEŽINO, kaip gyventi lengvą, linksmą liekno žmogaus gyvenimą? Jie žino, kaip numesti svorio, bet nežino, kaip gyventi taip, kaip turėtų. Taigi jie atsiima viską, kas buvo išmesta!

Ir ši idėja man patinka daug labiau nei fantastiškos prielaidos apie įmontuotus reguliatorius. Juk jei pasirodysiu teisi, tereikės pastebėti lieknų žmonių mitybos ir elgesio skirtumus, išmokti elgtis taip pat ir bent jau nekils problemų su svorio išlaikymu, galbūt ir su svorio metimu.

Žinoma, jei šie skirtumai būtų akivaizdūs, jau seniai būtume juos nustatę ir ištaisę. Pavyzdžiui, jei visi riebalų visi būtų tinginiai ar tinginiai, tada nekiltų problemų: atsikelk, eik pabėgioti, nieko nevalgyk ir tu plonas!

Bet pirmiausia, jei yra tarp pilnas zmones yra rijingi, tada ju nera daugiau nei tarp plonas. Tai patvirtina rimti statistiniai tyrimai.

Antra, plonas Dažniausiai jie valgo gana daug ir treniruodamiesi ne itin išsekina savęs. Ir jie nesilaiko dietų ir nesisveria jau daug metų. Tačiau tai netrukdo jiems likti metai iš metų. plonas.

Trečia, ir nuo riebalų Daugelis žmonių bando pasninkauti ir bėgti, tačiau net ir numetus svorio tai dažniausiai netrunka ilgai. Taigi, jei jie skiriasi storas iš lieknas, tada šie skirtumai jokiu būdu nėra akivaizdūs.

Iš kokios kitos krypties turėtume ateiti? Taip, net ir su šiuo! Žmogaus svoris dažniausiai yra jo gyvenimo būdo rezultatas labai plačiąja šio žodžio prasme. O gyvenimo būdas susideda iš daugybės elementų, kurie kartais gana sudėtingai sąveikauja tarpusavyje.

Gyvenimo būdo komponentus galima skirstyti į susijusius su mityba (daugiau ar mažiau riebus maistas, dažnas ar retas, gausus ar ne, gausus prieskonių ir skanėstų ar ne, su alkoholiu ar be jo ir pan.), susijusius su judrumo įvaizdžiu ( fizinis ar protinis darbas, krūvių buvimas ir pobūdis, jų pobūdis, intensyvumas, trukmė...) psichologinio pobūdžio veiksniai - temperamentas (jaudrus, greitas arba, priešingai, lėtas, flegmatiškas), charakteris (irzlus, konfliktiškas ar , priešingai, lankstus), požiūris į sveikatą, savo išvaizdą ir pan.).

Kokia šių veiksnių sąveika? Žiūrėk! Žmogus pakankamai išsimiegojo, jo nuotaika gana gera ir jam reikia daug mažiau maisto. O riebiam žmogui apie dietą galima pasakoti viską, ką tik nori, ką jis gali ir ko negali, bet jei jis neišsimiegos, bet kokios dietos laikymasis jam bus skausmingas. Galų gale, su maistu jis „gydys save“ nuo depresijos, susijusios su miego trūkumu.

Vienas daug juda, sportuoja ir jam tai patinka. Kitas dar daugiau juda, dar daugiau laiko skiria treniruotėms, o jo treniruotės kur kas intensyvesnės. Bet jam tai visai nepatinka. Jis priverstas prisiversti, įveikti. Ir, regis, jau suprantame, kodėl jis kasdien vargsta ir kovoja, bet negali numesti svorio – nuolatinis blogos nuotaikos, nerimo, nevilties, gedimų fonas...

Dabar, akimirkai nepamiršdami apie sudėtingą su mityba, fiziniu aktyvumu ir žmogaus psichoemociniu fonu susijusių veiksnių sąveikos pobūdį, pabandykime atlikti lyginamąją analizę. plonas Ir pilnasžmonių. Gal ką nors rasime?

Mitybos ir maisto vaidmuo metant svorį

Žmonių valgymo elgsena ištirta gana nuodugniai. Iki šiol mokslas teigia, kad liekni ir stori žmonės valgo maždaug tuos pačius dalykus maždaug tokiais pat kiekiais. Ir nėra nė vieno įtikinamo fakto, kad stori žmonės valgo daugiau. Apsistoję ir mažai šeriami vienodai dažnai – tiek tarp jų, tiek tarp jų.

Tačiau pati klausimo formuluotė, ar jie valgo pilnas daugiau nei plonas, man atrodo metodologiškai neteisinga. Pilnas net jei jie valgo ne daugiau nei liekni žmonės, jie valgo daugiau nei reikia, atsižvelgiant į jų polinkį į antsvorį! Priešingu atveju mes niekaip nepaaiškinsime, kodėl jie turi šį perteklinį svorį, ir nesuprasime, kaip jie gali jo atsikratyti. Čia svarbiausia neskubėti daryti išvadų, neskubėti į kaltinimus apsivalgymu. Vadinamasis teigiamas energijos balansas žmonėms, linkusiems į nutukimą, gali atsirasti ne kasdien, o tik trumpais gyvenimo laikotarpiais ir ne tik (ir ne tiek) dėl persivalgymo, bet ir dėl energijos sąnaudų trūkumo.

Tradiciškai galime taip sakyti pilnasžmonės arba yra per daug riebūs, kad sunaudotų tam tikras energijos sąnaudas (galbūt net santykinai daug), arba jie išleidžia per mažai energijos tam tikram (kartais labai saikingam) maisto vartojimui.

Kaip pataisyti situaciją? Kol kas ieškoma dviejų išėjimų. Pirma, rijingiems – priprasti valgyti mažai, tapti mažu valgytoju. Antrasis, labiau tinkantis storiems mažiesiems, – pratintis daugiau judėti.

Bet kaip nustatyti, kokio tipo mityba esate?

Siūlau taip – ​​vieną dvi savaites kruopščiai vedame maisto dienoraštį. Tada apskaičiuojame dienos raciono kalorijų ir riebalų kiekį, o kartu pažymime valgymų dažnumą bei kalorijų kiekio skirtumą tarp atskirų patiekalų.

Jei paaiškėja, kad jūsų dietos kalorijų kiekis yra vidutiniškai didesnis nei 2800–30 002, riebalų kiekis viršija 50 gramų per dieną, valgote mažiau nei 3 kartus per dieną, jūsų racione yra patiekalų (tarkime, vakarienė), kurie sudaro daugiau nei pusė paros kalorijų kiekio, nes Jums būdingi vadinamieji maisto pertekliai, kai keletą dienų patiriate streso ar dėl jums nežinomų priežasčių suvartojate nenatūralų maisto kiekį, tada reikia daugiau išleisti. pastangas koreguoti savo mitybą.

Kaip sumažinti jo kalorijų kiekį? Geriau šį klausimą spręsti be fanatizmo. Prisimink lieknasŽmonės, kuriais siekiame tapti, dažniausiai nesilaiko jokių dietų ir nevargina savęs draudimais. Taigi neturėtume. Užteks dažniau maitintis, mažinti porcijų dydžius, perskirstyti maistą taip, kad neriebaus maisto būtų daugiau nei riebaus, skanėstais gydytis išmintingai, bent jau stengtis juos valgyti po valgio, o ne vietoje...

Jei jūsų dietos kalorijų kiekis neviršija 2000 - 2200 kcal, nepersistengiate riebaus maisto, valgote bent 4 kartus per dieną, o maisto perteklius jums nebūdingas, tuomet neturėtumėte per daug jaudintis dėl savo mityba. Greičiausiai problema yra ne santykiniame persivalgyme, o tam tikrame fizinio aktyvumo stokame.

Žinoma, kai kurie mitybos racionalizavimo principai jums nepakenks, tačiau neturėtumėte ypač košmaruoti savęs dietomis – tai ne jūsų atvejis. Dažniausia jūsų organizmo reakcija į pusiau bado dietą bus ne svorio metimas, o dar gilesnis energijos sąnaudų slopinimas.

Jei vyraujančio polinkio nustatyti nepavyksta, tuomet korekcija turi būti atliekama abiem kryptimis – tiek aktyvinant judrumą, tiek mokantis mažai valgyti.

Fizinis aktyvumas ir svorio metimas

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip padidinti savo fizinį aktyvumą. Visiems patarčiau būti aktyviems. Ypač kai pagalvoji, kad mityba ir mobilumas yra susiję gana keistai.

Pavyzdžiui, fizinio neveiklumo sąlygomis maisto suvartojimas didėja. Tai gali patvirtinti daugeliui žinomas reiškinys – savaitgaliais mūsų raciono kaloringumas yra vidutiniškai 20-25% didesnis nei darbo dienomis.

Tačiau per didelis aktyvumas, vadinamosios didelio intensyvumo treniruotės, kurios po savęs palieka ilgą nuovargio pėdsaką, taip pat prisideda prie persivalgymo.

Pasirodo, svorio metimui ir svorio išlaikymui optimalūs yra vidutinio intensyvumo pratimai – ėjimas, pramoginis ėjimas. Po tokių pratimų padidėja raumenų tonusas, todėl padidėja maistinių medžiagų, įskaitant riebalus, suvartojimas.

Ką sveikas vaikščiojimas padeda numesti svorio daug geriau nei intensyvus bėgimas, dabar patvirtina vis daugiau mokslinių tyrimų. Ir tai yra gerai: vaikščiosime, juolab kad tai daug maloniau nei bėgioti.

Tačiau norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tokią aplinkybę: dažnai tai pastebėjau plonasžmonių, skirtingai nei riebalų, atrodo, kad tokie gudruoliai. Jie juda ir daro daug smulkių judesių. Jie atsistos, atsisės, vėl atsistos, ką nors perstatys ant stalo, sureguliuos... Ir net sėdėdami jie taip pat juda: gyvai gestikuliuoja, siūbuoja, turi aktyvią laikyseną, t išsiskėtę kėdėje, jų veidas kupinas mimikos...

Žinoma, tarp tokių „groovy“ žmonių galima rasti pilnas, bet, man atrodo, vis rečiau nei tarp plonas. Bet mes nesakome, kad visi antsvorio turintys žmonės yra sofos bulvės. Mūsų atveju kalbame ne apie tinginystę, o apie sunaudotos ir išeikvotos energijos disbalansą. Žmogus gali būti trumpalaikis, bet vis tiek eikvoti energiją labai taupiai. Jei tik jis galėtų tapti tokiu nerimtu! Bet kaip, kaip?!

Užtikrinu jus, tai nėra sunku - kiekvieno iš mūsų arsenale yra visas žmonėms būdingų elgesio programų rinkinys - nuo tylaus „tyliau už vandenį, žemiau už žolę“ iki ugnimi alsuojančio drakono „tiesiog“. palieskite!" Tiesiog kasdieniame gyvenime naudojame labai ribotą programų rinkinį.

Taigi, nedvejodami įjunkite savo „judėjimą“. Sėdėkite tiesia nugara, palaikykite įtampą, siūbuokite pirmyn ir atgal arba į šonus, purtykite galvą, judinkite rankas. Darykite tai, kai tik prisiminsite, kad turėtumėte tai padaryti. Žinoma, iš pradžių tai bus neįprasta ir nepatogu, bet pamažu prie to priprasi.

Kaip pratimus rekomenduoju šiuos. Tikrai turi merginą, savotišką nerimą. Nuostabu! Kalbėkitės su ja, aplankykite ją, nuveskite į kiną ar į prekybos centrą. O kol ji užsiima savo reikalais, pabandykite kopijuoti jos laikyseną, gestus ir kartoti judesius. Tikriausiai taip ar panašiai menininkas pripranta prie savo naujo vaidmens. Kalbant apie aktorius, pabandykite keletą dienų atlikti, tarkime, Julijos Roberts ar Julijos Rutberg vaidmenį. Bet tai labai gyvybingi, aktyvūs ir liekni žmonės!

Kai kuriems mano pacientams atstatyti motorinį įvaizdį padėjo technika, kurią maždaug galima pavadinti „Gyvenk šokdamas! Jie įsivaizdavo, kad netoliese skamba greitam šokiui tinkama muzika, tarkime, rokenrolas, ir atrodė, kad jie klausosi šios muzikos. šokiai. Ir iš tiesų, tuo pat metu jų eisena pasikeitė, tapo spyruokliškesnė, keitėsi laikysena, pakilo tonusas.

Galiausiai, psichoemocinė žmogaus sfera ir svorio metimas

Niekas neginčija fakto, kad jaučiamas nerimas gali paskatinti mus valgyti skanesnį maistą, kad nusiramintų. Iš tiesų skanėstai paguodžia. Ir kadangi tai daugiausia riebaus ir riebaus maisto perteklius, tampa aišku, kad kuo daugiau nerimo, tuo didesnė antsvorio tikimybė.

Tačiau, anot mokslo, persivalgymas nerimo metu būdingas ne visiems žmonėms. Yra ir tokių, kurie tomis pačiomis sąlygomis, atvirkščiai, mažiau valgo, bet daugiau juda, šurmuliuoja, laksto iš kampo į kampą. Kaip mes sakome, jie neranda sau vietos.

Ir galime išgirsti pasakojimą apie tai, kaip mergina pakeitusi darbą atsidūrė tokiame kivirkščiame kolektyve, kad dėl nuolatinio streso valgė ir valgė, o per metus priaugo 10 kilogramų. Ir tada kita mergina mums pasakys, kad atsidūrusi tokiomis pat sąlygomis ji visiškai prarado apetitą ir nuo rūpesčių numetė tuos pačius 10 kilogramų. Turiu omenyje tai, kad esmė yra ne konflikto, kuris sukelia nerimą, pobūdis, o atsako pobūdis. Tomis pačiomis sąlygomis vieni valgo daugiau, kiti mažiau.

Bet jei turite problemų su svoriu ir nerimaujant persivalgote (net jei ne kiekvieną kartą), arba, kas taip pat svarbu, jaučiate padidėjusį nerimą bandydami „laikytis“ dietos, turite imtis veiksmų. Kuris? Arba mažiau nerimauti arba vartoti su maistu nesusijusius „raminamuosius“. Arba kaip nors sujungti pirmą ir antrą. Kalbant apie pirmąjį, veiksmingiausias patarimas atrodo taip.

Jei jus persekioja konfliktai, jei nerimas ir depresija trukdo jūsų gyvenimui, laikas dirbti su psichologu. Psichinis skausmas iš principo nedaug skiriasi nuo danties skausmo. Abu jie gadina nuotaiką ir neleidžia užmigti. Tačiau kažkodėl, jei kažkas atsitinka su dantimis, mes nebėgame pas draugę ir valandų valandas nesakom jai, kaip skauda ir kaip blogai jaučiamės. Nes žinome, kad su danties skausmu reikia eiti pas odontologą. Tačiau patyrę dvasinį skausmą, užuot kreipęsi į specialistą, imame skambinti draugams ir skųstis aplinkiniais: kokie jie bejausmiai ir beširdžiai, kaip mūsų nemyli, nevertina, o tik įžeidžia. ir mus nuvilti.

Ir, žinoma, reikia atsiminti, kad nuo streso saugo ne tik maistas, bet ir gera vonia, pasivaikščiojimas bei geras miegas. Kai nervinatės, pabandykite atlikti tonizuojančius pratimus ar šokti! Pamatysite – nerimas sumažėjo. Kodėl? Nes smegenys yra prisotintos nervinių impulsų iš dirbančių raumenų, judančių sąnarių. Šie impulsai padidino tonusą, pagerino nuotaiką ir sukėlė malonesnių minčių.

Tai yra patarimai, kuriuos gavome. Sutinkame, kad jie dar nėra pagrindiniai. Dažniausiai norėdami numesti svorio žmonės išsiaiškina, ką gali valgyti ir ko negali, kiek ilgai (ir kokiu intensyvumu) turėtų sportuoti. Tačiau daugumai visos šios dietos ir treniruotės nepadeda. Taigi pabandykime mitybos ir gyvenimo būdu priartėti prie tų, į kuriuos stengiamės būti panašūs.

Vieni tapsime nuosaikesni maiste, kiti – aktyvesni ir išrankesni, treti mokysis „ne maisto“ būdų, kaip atsikratyti streso, treti pamažu šiek tiek atitols ir nuo mitybos, ir nuo judrumo. Bet kuriuo atveju, man atrodo, kad jiems tai bus daug daugiau naudos nei iš naujos dietos ir alinančių treniruočių.

Kitą dieną perskaičiau daktaro Roberto Schwartzo knygą „Dietos neveikia! Autoriaus mintys apie dietas ir svorio metimo procesą visiškai sutampa su manosiomis, kuriomis jau ne kartą dalinausi su jumis. Todėl šiame įraše nusprendžiau trumpai apibendrinti knygos esmę.

Pagrindinė mintis, kurią jis nori perteikti. Daugeliui antsvorio turinčių žmonių tuo labai sunku patikėti. Bet ar kada bandėte maitinti vaiką, kuris nenori valgyti? Kas atsitiko? Jis išspjaudavo maistą! Kaip vaikas nusprendžia, ar jis alkanas, ar ne, jei net nežino, kiek valandų? Jis tai jaučia!
Bet jei kiekvieno viduje yra lieknas žmogus, kodėl pusė mūsų kovoja su antsvoriu? Taip, nes leidome „dietos mąstymo būdui“ (arba „dietos mentalitetui“) mus įpainioti.

Ar aš tave supainiojau? :) Dabar pakalbėkime apie viską iš eilės.

Dietos – kaip upė su krokodilais.
Įsivaizduokite, kad esate ant upės kranto, užkrėstos piktų, alkanų krokodilų. Kitoje pusėje yra laiminga šalis,

kur gyvena liekni žmonės? Tik upė skiria jus nuo jūsų branginamo tikslo. Prieš jus du šimtai žmonių. Jie įšoka į upę, o krokodilai iškart juos puola. Po kelių įtemptų minučių vienintelis išgyvenęs patenka į kitą pusę. Ji mosteli tau ranka ir šaukia: „Ei, eik! Čia taip puiku!"
Jūs esate kitoje dviejų šimtų žmonių grupėje. Ar rizikuosite? Tikriausiai ne.
Ši upė yra dieta. Turėtum būti išprotėjęs, kad pasinertum į tai. Tačiau mes tai darome vėl ir vėl.

Statistika.
Iš 200 žmonių, kurie laikosi dietos, tik 10 numeta tiek svorio, kiek ketino, o iš tų dešimties tik vienas išlaiko norimą svorį. Pagalvokite apie tai: „pralaimėjusiųjų“ procentas yra 99,5%. Per pastaruosius septyniasdešimt metų daugiau nei 26 000 dietų atėjo į madą ir nugrimzdo į užmarštį, ir vis dar tik vienam žmogui iš dviejų šimtų pavyksta sulieknėti ir išlaikyti formą dietos pagalba.

Vėl dvidešimt penkeri, arba kas nutinka kūnui dietos metu.
Laikydamiesi dietos suvartojate mažiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui. Jūs metate svorį. Tada grįšite prie įprastos dietos ir, o Dieve!, priaugate net daugiau nei svėrėte prieš dietą. Kodėl? Tiesiog organizmas nusprendė, kad maisto tiekimas planetoje baigėsi, ir bando apsaugoti jus nuo bado, sulėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Laikosi kitos dietos, istorija kartojasi. Pradedi pykti ant savęs, kad negali baigti darbo, bet su kiekviena nauja dieta pavyksta numesti vis mažiau, o jos pabaigoje priaugti vis daugiau. Kodėl? Nes kai vėl normaliai maitiniesi, medžiagų apykaita Ne grįžta į prieš dietą buvusią būseną.
Vieną dieną pastebite, kad kelnės, kurias dėvėjote prieš įsitraukdami į šią dietos karštligę, yra per ankštos, ir jus kamuoja depresija. Visas gyvenimas ima suktis apie mitybą, ir svorio metimas tampa manija.
Išvada: dietos laikymasis norint numesti svorio – tai kaip kuro įpylimas į ugnį, norint ją užgesinti. Naudojate metodą, kuris neveikia, o tada kaltinate save dėl rezultatų trūkumo.

Pagalvokite laisvalaikiu: Ką darytų daugybė psichologų, gydytojų, dietos specialistų, dietų verslo savininkų ir dietų pramonės darbuotojų, jei kas nors pasakytų pasauliui paslaptį, kad dietos neveikia?

Kas yra dietos mentalitetas?
Dietos sukelia vadinamąsias dietinis mąstymo būdas arba dietos mentalitetas. Mes išsiugdėme dietos mentalitetą, nes užaugome visuomenėje, kuri tiki, kad dietos veikia. Dauguma žmonių vis dar mano, kad metant svorį svarbiausia laikytis tinkamos dietos.
Atsiminkite: viskas, ko iš žmogaus atimama, tampa manija.
Dietos sukurtos tam, kad mažiau galvotumėte apie maistą, bet nutinka kaip tik priešingai. Kai laikomės dietos norėdami numesti svorio, mes nuolat pradedame galvoti apie maistą. Pagrindinis dietos mentaliteto elementas yra savęs suvaržymo mechanizmas, kuris nusėda dietos besilaikančiojo smegenyse.
Dietos mentalitetas neleidžia pamatyti, kad antsvorio priežastis yra persivalgymas. Net jei sutiksite, kad persivalgymas yra antsvorio šaltinis, patikėsite, kad problemos sprendimas yra nevalgyti (greitai).

Kalbėjomės apie žmones, besilaikančius dietų. Dabar – apie tuos, kurie niekada nesilaikė dietos – iš prigimties lieknus žmones.

Kas yra lieso mentalitetas?
Ar kada nors klausėte natūraliai plonas kodėl jie valgo? Greičiausiai jie žiūrės į tave kaip į pamišusį ir sakys: „Aš valgau, nes esu alkanas“. Labai retai sulaukiate tokio atsakymo antsvorio turinčių žmonių. Antsvorio turintys žmonės naudoja maistą visoms kitoms alkio rūšims – emociniam, intelektualiniam, net seksualiniam – numalšinti. Jie aistringai kažko trokšta ir yra įpratę šiuos troškimus pakeisti noru valgyti. Bėda ta, kad maistu negalite patenkinti visų norų.
Lieknams maistas yra tam tikras kuras, naudojamas normaliai organizmo veiklai. Jie nesieja maisto su problemos sprendimu. Ji nepainioja fizinio ir emocinio alkio.

Ilgą laiką tyrinėjęs lieknus žmones, autorius daro keletą išvadų.

Keturi faktai:
- lieknumo— tai natūrali kiekvieno žmogaus būsena;
- taip pat galite numesti svorio lengvai, kaip surinkti;
- liekni žmonės daro keturis paprastus dalykus, kurių nedaro antsvorio turintys žmonės (daugiau apie juos žemiau) ir niekada nesilaikyk dietų;
- bet kuris iš mūsų gali be pastangų ir streso tapti plonas ir mėgaukitės procesu.

Kokia išeitis
Jūs galite kartą ir visiems laikams panaikinti antsvorio problemą savo gyvenime, pakeisdami dietinį mentalitetą iš prigimties liekno žmogaus mentalitetas. Savo gyvenime mėgausitės džiaugsmu, ramybe, užbaigtumu – viskuo, apie ką galėjote tik pasvajoti.
Pradėkite elgtis ir mąstyti taip, lyg būtumėte jau iš prigimties lieknas. Iš pradžių bus keista, bet tu susitvarkysi!
Iš prigimties liekni žmonės:
1) valgyti tik tada, kai alkanas;
Liesiems žmonėms niekada neateitų į galvą derinti liūdesį ir bandeles, kaip dažnai daro antsvorį turintys žmonės. Jie visą laiką negalvoja apie maistą. Maistas yra tik maistas. Maistas nėra meilė, ne atsipalaidavimas, ne seksas, ne draugystė ir pan.
2) valgyti tik tai, ką jie tikrai nori valgyti;
3) mėgautis kiekvienu kąsniu, kurį jie įsideda į burną;
Liekni žmonės valgo sąmoningai; jie niekada netikėtai neras rankos tuščio kukurūzų spragėsių puodelio dugne, svarstydami, kas suvalgė spragėsių. Sąmoningas valgymas yra kaip vairavimas mechaniniu automobiliu: iš pradžių sunku išmokti, bet kai pripranti, nebegalvoji apie pavarų keitimą.
4) nustokite valgyti, kai tik nustos jausti alkį.

Tačiau būtent taip valgo vaikai ir gyvūnai. Tai pats natūraliausias požiūris į mitybą.

Belieka pradėti gyventi, pradėti galvoti kaip iš prigimties lieknas žmogus .Pats pirmasis žingsnis link to yra pripažinimas, kad esate įprastas persivalgymas ir dėl rimtų priežasčių sąmoningai priaugote svorio. Turite sudaryti sąlygas, kad jūsų viduje esantis iš prigimties lieknas žmogus jaustųsi saugus ir pradėtų reikštis. Kad ir kas nutiktų, visada galvokite apie save kaip asmenį, kuriuo norite tapti – iš prigimties lieknu žmogumi.
Atsikratykite dietos mentaliteto, ir bus tik laiko klausimas, kada jūsų kūnas atspindės jūsų vidinę esybę. Kai naujas natūralus lieknas mąstymas taps įpročiu, pasikeisite išvaizda.

Yra daug būdų numesti antsvorį: dietos, sporto salė, meditacijos praktika, maisto papildai ir ilgi pasivaikščiojimai. Esant tokiai įvairovei, klausimas lieka atviras: kodėl negalite numesti svorio?

Žmogaus psichologinė nuostata lemia, kaip jis gyvena, veikia ir suvokia jį supantį pasaulį. Numetusi lygiai pusę svorio, žvelgiu atgal ir suprantu, kad raktas į sėkmingą svorio metimą yra mano galvoje, o ne šaldytuve.

Joks svorio metimo metodas neveiks, jei jums tai nepatiks. Skamba paprastai? Bet tai veiksminga. Ne veltui užsiminiau apie įvairius metodus, kaip dirbti su savo svajonių kūnu. Kiekvieno iš mūsų viduje yra psichologinis centras, kuris nusprendžia, kaip mes spręsime problemą. Jei antsvoris mums atrodo šlykštus, natūralu, kad prieš veidrodį grimasuojame ir griebiamės už savo „kūnų“, o tai mums patvirtina savo netobulumą.

Svorio metimas prasideda nuo galvos, o tik tada išoriškai pasireiškia norimu rezultatu.

Dieta, kuri padėjo jūsų draugui numesti svorio, nebūtinai jums tinka. Turite suprasti, kad bet kokia prievarta sukelia atmetimą – laiko klausimas, kada tai įvyks. Dėl šios priežasties dietos neveikia arba jų poveikis apsiriboja labai ribotu laikotarpiu.

Kam numesti svorio svarbiam įvykiui, jei galite pasiekti savo svajonių figūrą ir be vargo ją išlaikyti visą gyvenimą?

Man, kaip filologui, patinka, kad anglų kalboje nėra žodžio „dieta“ ta prasme, kuria mes jį suvokiame kalbėdami rusiškai. Žodis „dieta“ anglų kalba atspindi mitybos įpročių rinkinį, kurio žmogus laikosi kiekvieną dieną. Šiuo žodžiu apibūdinamas žmogaus valgymo elgesys, o ne trumpalaikis maisto ribojimas, kuriuo grožio atstovai taip mėgsta piktnaudžiauti prieš Naujųjų metų šventes.

Manau, bus daug geriau, jei pasiskolinsime iš anglakalbių brolių reikšmę, kurią jie suteikia žodžiui „dieta“, ir pastatysime jį į patį savo suvokimo centrą.

Dietos, klasikine to žodžio prasme, verčia mus stipriau sugniaužti kumščius. Dietos trumpalaikis pobūdis mus džiugina, nes mitybos būdas, kurį pasirenkame dvi ar tris savaites, mums yra nepriimtinas ir šlykštus, todėl nekantraujame grįžti į gimtąjį, pažįstamą. Paslaptis yra padaryti sveiką mitybą pažįstamą ir pažįstamą sau, kad ja džiaugtumėtės – tada poreikis išvarginti savo organizmą dietomis, besirangant iš alkio planavimo susitikime, išnyksta savaime.

Raskite jums patinkantį maistą ir sportą.

Visi užaugome skirtingose ​​aplinkose, bendravome su skirtingais žmonėmis ir galvojome skirtingai. Kaip tuomet galime tikėtis, kad „nauja ponios X dieta“ atitiks mūsų konkrečią situaciją, fiziologiją ir gyvenimo būdą? Tik aš galiu žinoti, kad nuo pieno produktų pučia, o avižinių dribsnių dubenėlis pusryčiams visą likusią dienos dalį ant veido klijuoja posakį „kaip aš visko nekenčiu“.

Tik aš galiu žinoti, kad buvau vienintelė mergaitė klasėje, kuri drebėjo prieš standartą, kai reikia peršokti per ožką – ir tik aš prisimenu, kaip buvo gaila slėptis rūbinėje, kol mano atletiški, fiziškai tinkami bendraklasiai atliko akrobatinius triukus. .

Prieš dvejus metus sužinojau, kad mėgstu dviračius. Dviračiai mane įjungia iš vidaus. Man patinka, kaip mano ilgi šviesūs plaukai plevėsuoja, kai važiuoju į vėją. Man patinka, kaip dideli kukurūzų lapai ošia ant mano pečių rugpjūčio viduryje, kai pjaunu tarp sodinimų, ir kaip mano nosis prisipildo drėgnų lapų kvapo, susimaišiusio su šiltu, žemišku aromatu, kai važiuoju per spalio prieblandą. superherojus, lenktyniaujantis išgelbėti žmoniją.

Raskite savo sportą. Tai gali būti pasivaikščiojimai po miestą – o gal tenisas.

Raskite savo maistą. Mėgsti kokteilius, tiesa? O jeigu pasakyčiau, kad kokteilyje su bananu galima sumalti špinatus, avižinius dribsnius, netgi spirulinos dumblius, kad būtų didesnis efektas – ir nors skonio pasikeitimo nepajusite, tokio patiekalo poveikis bus kur kas labiau juntamas?

Juk pirmas kąsnis visada geriausias. Išmokite mėgautis maistu ir jo ragauti. Klausykite savo kūno. Kai jauti, kad maistas tapo neskanus, tavo kūnas tau šnabžda: tu esi sotus. Sustok!

Ir pagaliau.

Perteklinio svorio metimas jūsų gyvenimo nepakeis.

Antsvoris nėra draudimas džiaugtis. Nustok nerimauti. Paleisk ir nusiramink. Mylėk save dabar, o ne kokį nors neegzistuojantį idealų save ateityje. Tegul jūsų kūnas daro viską už jus.

Pradėkite gyventi savo svajonių gyvenimą dabar. Nustebsite pastebėję, kad džiaugsminga veikla, nesusijusi su svorio metimu, jus labiau užimtų nei šaldytuvo ištuštinimas. Vieną dieną praleisite valgį vien dėl to, kad esate taip įsitraukę į grojimą gitara, kad negalėsite atsiplėšti, kol nebaigsite groti paskutinio akordo.

Kad straipsnio idėja pavers jus įkyriu profesoriumi, beldžiančiu į klaviatūrą, ir leiskite maistui palaukti.