Užklasinės veiklos darbo programa tema: „Projektavimas ir modeliavimas“. Pamokos temos ir tikslų nustatymas

Norint pasiekti pastebimą pagerėjimą, kai kuriems gebėjimams reikia kelių mėnesių praktikos. Ne visada tam lieka laiko ir dažnai neužtenka noro. Tačiau norint pagerinti savo koncentraciją, reikia tik kelių dienų. Apskritai tai labai ironiškas įgūdis: jį tobulinti reikės... susikaupimo. Žinoma, reikia ne tik motyvacijos, entuziazmo ir kantrybės.

Iš ko susideda koncentracija?

Billas Gatesas koncentraciją pavadino svarbiausia savybe, kurią turėtų išsiugdyti kiekvienas žmogus. Su juo negalima nesutikti, nes koncentracija yra glaudžiai susijusi su mąstymu (taip pat ir kūrybiniu mąstymu). Taigi, galima teigti, kad jei mokate susikaupti, tuomet esate protingas žmogus, gebate daug ką pastebėti ir atsiminti.

Susikaupimas vienaip ar kitaip susijęs su visais įgūdžiais, kuriuos siekia išsiugdyti saviugda užsiimantis žmogus. Ar norite parašyti romaną, paveikslą, dainą? Sunku kurti be gebėjimo susikaupti. Nori tapti komunikacijos meistru, kalbėti prieš visuomenę išmokusi kalbą ir nieko nepamiršti? Lavinkite atmintį, būkite dėmesingi ir niekuo nesiblaškykite.

Ką tai reiškia tau ir man? Tik vienas dalykas: koncentraciją galima pagerinti lavinant dėmesį, atmintį, kūrybinį mąstymą ir intelektą. Ir atvirkščiai. Taigi išsiaiškinkime, kaip galite pagerinti savo koncentraciją. Pateiksime kelis patarimus, po to keliolika pratimų, o tada pakalbėsime apie įdomiausias treniruočių programėles telefonui ir kompiuteriui. Visi kartu duos puikų rezultatą.

Kaip lavinti koncentraciją

Koncentracijos ugdymas vyksta dviem būdais: pašalinus išorinius dirgiklius ir specialius pratimus, kurie padeda tikslingai lavinti įgūdžius.

Pašalinkite visus dirgiklius

Tai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti. Praktikuoti galima kiek nori, bet jei aplinka trukdys, naudos nebus daug. Raskite sau ramią vietą arba pašalinkite dirgiklius.

Taip pat naudokite ausines arba ausines. Jei rimtai, tai labai padeda, ypač ankstyvosiose stadijose. Kai koncentracijos lygis žymiai padidėja, galite apsieiti ir be jų – galite paskaityti knygą ar parašyti straipsnį viešajame transporte ar kavinėje.

Pastaba

Laikykite mažas 3 x 5 cm korteles Kaskart, kai skaitydami ar dirbdami pradedate klaidžioti, pažymėkite ant jų. Svarbu juos suskirstyti į tris spalvas ir dienos laiką: rytą, popietę ir vakarą (žalia, raudona ir geltona). Po kelių dienų pastebėsite, kad šis paprastas triukas padės jums mažiau išsiblaškyti.

Problemos pripažinimas yra pirmas žingsnis, todėl šis metodas moko į ją atkreipti dėmesį. Tai leidžia padidinti koncentracijos lygį be didelių pastangų, tiesiog primenant, kad reikia susikaupti. Naudodami šį metodą taip pat galėsite pamatyti, koks paros laikas yra daugiau ar mažiau produktyvus, suprasite, kaip sumažėja koncentracijos lygis pavalgius, kivirčus, o kaip padidėja pasivaikščiojus ir lengvai užkandus.

Naudokite voro techniką

Ką darys voras, jei tyliai atsitrenksite į kamertoną netoli jo tinklo? Jis išeis pažiūrėti, kas atsitiko, jo smalsumas bus sužadintas. Bet jei pakartosite šį triuką kelis kartus, voras nebereaguos į garsus. Jis žino, ko tikėtis, todėl į juos nepaiso.

Ką visa tai reiškia? Tikėkitės blaškymosi ir stenkitės nereaguoti į pašalinius garsus. Durys trinkteli, paukštis švilpia, kaimynas beldžiasi iš viršaus – kad ir koks būtų stimulas, toliau susitelk į savo užduotį. Keista, bet po kurio laiko jūs tiesiog nustojate suvokti aplink jus esančius garsus ir į juos reaguoti.

Valgykite maistą, kuris yra naudingas koncentracijai

Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau nereikėtų ignoruoti fiziologinės pusės.

Mėlynė. Sudėtyje yra daug natūralių antioksidantų, kurie gerina kraujotaką ir smegenų veiklą.

Žalioji arbata. Jame yra ne tik kofeino, bet ir, dar svarbiau, daug L-teanino.

Žalia. Chlorofilas turi daug karotinoidų, kurie gerina kraujotaką, taip pat B grupės vitaminų, kurie gerina atmintį.

Riebi žuvis. Žuvyse, tokiose kaip lašiša ir menkė, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos smegenims.

Išlikite sąmoningoje būsenoje

Šis patarimas literatūroje girdimas labai dažnai, bet ką daryti – šis gebėjimas išsprendžia daugybę problemų. Sąmoningumas – tai gebėjimas pastebėti. Be to, pastebėkite ne tik jus supantį pasaulį, bet ir vidinius procesus. Tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo dėmesį ir susikaupimą, jei žinote.

Praktikuokite meditaciją apie 20 minučių per dieną. Tai yra būtinas minimumas. Be to, patartina rasti ir kitų galimybių visą dieną išlikti sąmoningoje būsenoje. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas: susikoncentruokite į tai, ką darote. Valgykite – visapusiškai mėgaukitės maisto valgymo procesu. Plaudami indus galvokite tik apie juos ir savo plovimo techniką. Ne tik įprasčiausi procesai leis jums mėgautis, bet ir galėsite padidinti tiek sąmoningumo, tiek susikaupimo lygį!

Tai nepaprastai sunku. Kartais pyksite ant savęs, kad pamiršote dabartį. Tačiau nepanikuokite: dabar jūs tai prisiminėte, esate „čia ir dabar“. Kiekvieną savaitę didinsite sąmoningai praleistą laiką.

Dabar pereikime prie praktinės dalies. Čia mums reikia didelės kantrybės ir noro.

Pratimai lavinti koncentraciją

Išskirtinis beveik visų susikaupimo pratimų dalykas yra jų paprastumas. Nereikia sugalvoti nieko sudėtingo, jei galite sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir pagerinti savo lygį.

Įkvepiantis žodis

Pasirinkite vieną įkvepiantį žodį ir pagalvokite apie jį, kartodami jį savo galvoje penkias minutes.

Žodžių skaičius

Paimkite knygą ar žurnalą ir suskaičiuokite žodžių skaičių vienoje pastraipoje. Suskaičiuokite juos dar kartą, kad įsitikintumėte, jog nepadarėte klaidos pirmą kartą. Galite pradėti nuo vienos pastraipos, o kai įprasite, pereikite prie žodžių skaičiavimo dviejose pastraipose.

Tada pereikite prie žodžių skaičiavimo visame puslapyje. Įsitikinkite, kad skaičiuojate mintyse ir tik akimis, nerodydami pirštu į kiekvieną žodį. Tai vienas iš paprasčiausių, bet efektyviausių pratimų koncentracijai gerinti.

Atgalinis skaičiavimas

Atimkite iš 1000 po vieną vienetą mintyse. Jei tai per lengva, atimkite 2, 7, 9, bet kurį didesnį skaičių.

Minčių slopinimas

Pabandykite nuslopinti savo mintis 5 minutes. Tai gana sunku, bet reguliariai praktikuodami galite tai padaryti. Pradėkite nuo vienos minutės ir palaipsniui didinkite laiką.

Daikto apžiūra

Paimkite į ranką vaisių, pavyzdžiui, obuolį, bananą ar apelsiną, ir apžiūrėkite jį iš visų pusių, sutelkdami visą savo dėmesį. Tuo pačiu metu stenkitės, kad jis būtų stabilus vienoje padėtyje. Atlikite tai vieną minutę, tada palaipsniui padidinkite iki penkių. Keisti rankas.

Be žodžių

Paimkite nedidelį paprastą daiktą, pavyzdžiui, šaukštą, šakutę, puodelį ar stiklinę. Dabar sutelkite dėmesį į tai, stebėkite jį iš visų pusių be verbalizacijos, tai yra, be žodžių mintyse. Tiesiog sutelkite dėmesį į objekto stebėjimą, apie tai negalvodami.

Jokio judėjimo

Atsisėskite patogioje kėdėje ir pažiūrėkite, kiek laiko išliksite vietoje. Tai gali atrodyti lengva, bet taip atrodo tik tol, kol nepabandai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į sėdėjimą. Įsitikinkite, kad nedarote jokių nevalingų raumenų judesių. Praktikuodami galite sėdėti nejudindami raumenų 15 minučių.

Koncentracija iš vidaus

Šis pratimas leis jums sutelkti dėmesį iš vidaus. Pradėkite lengvai atpalaiduodami raumenis. Dabar sutelkite dėmesį į savo širdies plakimą, nekreipdami dėmesio į nieką kitą. Pagalvokite apie savo širdį ir tai, kaip ji pumpuoja kraują į visas jūsų kūno dalis. Tai darydami pabandykite „pamatyti“ iš jūsų širdies išeinantį kraują ir sekite jį, kaip jis teka viena srove tiesiai į jūsų kojų pirštus.

Gilus kvėpavimas

Sėdėkite ant kėdės vertikalioje padėtyje, laikykite nugarą aukštai. Dabar, prispaudę vieną pirštą prie dešinės šnervės, giliai ir giliai įkvėpkite. Ramiai kvėpuokite, suskaičiuokite iki dešimties, tada išspauskite orą. Pakartokite šį pratimą su kita šnerve. Mankštinkitės 20 kartų per dieną.

Garsai

Šis pratimas skirtas sutelkti dėmesį į garsus. Kasdieniame gyvenime mus supa daugybė jų. Pabandykite sutelkti dėmesį į konkretų garsą, pvz., balsą ar ošimą. Tada sąmoningai pereikite prie kažko kito, pavyzdžiui, paukščio.

Perjunkite į kitą, pasakykite eismo garsą. Vieną minutę sufokusavus vieną garsą, toliau perjunkite garsus.

Šis pratimas taip pat gali būti vizualinis, sutelkiant dėmesį į garsą skleidžiantį asmenį ar daiktą ir sutelkiant dėmesį į kitą.

Piešimas ir dažymas

Piešimas ir spalvinimas yra puiki veikla atpalaiduojanti smegenis ir skatinanti kūrybiškumą. Tai taip pat pagerina koncentraciją.

Mažos pergalės

Šio pratimo pranašumas yra tas, kad jis skatina atlikti kasdienes užduotis, kad lavintumėte savo koncentraciją. Pasirinkite veiklą, pvz., klientų paiešką, eilėraščio rašymą, knygos skyriaus skaitymą ir nustatykite laikmatį. Geriausia 5-10 minučių. Per šį laiką niekas šiame pasaulyje neturėtų egzistuoti, išskyrus jus ir jūsų užduotį. Išjunkite telefoną ir uždarykite duris. Pabandykite padidinti pratimą iki 90 minučių. Jei treniruositės reguliariai, šį skaičių galite pasiekti per mėnesį.

Veidrodžių motyvacija

Naudingiausia susikaupimo forma yra akių kontaktas su kitu žmogumi ir gilesnio ryšio suvokimas. Atsistokite prieš veidrodį ir uždėkite du lipdukus akių lygyje. Įsivaizduokite, kad tai jūsų pašnekovo akys. Visos jūsų mintys turėtų būti sutelktos į tai, kad galva visiškai nejudėtų ir išvengtų kitų minčių. Giliai įkvėpkite. Užbaigimo laikas yra penkios minutės.

Koncentracijos programėlės

SmegenysFokusasProduktyvumasLaikmatis

Ši nemokama „Android“ programa skirta padėti jums valdyti savo laiką. Tai leidžia nustatyti minučių skaičių, kurį norite dirbti, o tada padaryti suplanuotą pertrauką. Idėja paimta iš Pomodoro technikos, tai yra, jūs nustatote 25 darbo minutes, o tada ilsitės 5. Procesas kartojamas vėl ir vėl.

Taip būsite daug produktyvesni, užuot versę save dirbti valandų valandas be pertraukos. „Brain Focus“ paprasta naudoti ir parodo, koks esate produktyvus.

(OFFTIME)

Tai taip pat nemokama programa „Android“. Offtime leidžia atsijungti nuo išorinio pasaulio neprarandant nieko skubaus. Galite blokuoti blaškymąsi, pvz., programas, skambučius ir žinutes, bet į baltąjį sąrašą įtraukti tuos, kurie vis tiek galės su jumis susisiekti.

Programėlė taip pat gali automatiškai atsakyti į pranešimus jūsų vardu, taip pat sekti, ko praleidote, kai buvote išvykę. Offtime pateikiama informacija apie jūsų telefono naudojimą ir kasdien praleidžiamas valandas, pabrėždama, kurios programos užima daugiausiai jūsų laiko.

„IOS“ ir „Android“ skirta programa, mokama, kainuoja apie du dolerius. Jis laikomas vienu iš populiariausių.

Pagerinkite našumą įdėdami virtualius medžius į mišką. Kai norite sutelkti dėmesį į užduotį, atidarykite programą ir pasodinkite medį. Jei nesustosite 30 minučių, pamatysite, kaip jis augs. Taip sukursite visą mišką. Jei nepavyks, medis mirs.

Tai nemokama internetinė platforma. Naudokite Noisli, kad sukurtumėte tobulą atmosferą. Tai baltojo triukšmo programėlė, kurią galima naudoti maišant įvairius gamtos garsus, tokius kaip traukinio garsas ar traškantis ugnis.

Noisly idealiai tinka žmonėms, kurie negali valdyti muzikos, bet nori šiek tiek triukšmo fone.

Knygos

Atsižvelgiant į tai, kad susikaupimas yra gebėjimas ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną dalyką, pats knygų skaitymas gali būti puiki treniruotė. O jei skaitysite knygas šia tema, nauda bus dvigubai didesnė. Štai nuo ko galite pradėti.

• „Susikaupimo menas. Kaip pagerinti atmintį per 10 dienų" Eberhard Heul
• Ryuta Kawashima „Japonijos intelekto ir atminties ugdymo sistema“.
• Tony Buzan „Atminties ir intelekto vadovas“.
• "Sutelkite dėmesį. Apie dėmesį, išsiblaškymą ir sėkmę gyvenime“ Danielis Golemanas
• „Maksimali koncentracija. Lucy Jo Palladino, kaip išlikti veiksmingiems klipų mąstymo amžiuje
• „Neblaškyk manęs. Kaip išlikti susikaupusiam, kad ir kas būtų Edwardas Hallowellas
• „Keturių sekundžių taisyklė. Sustok. Pagalvok apie tai. Padaryk tai“ Peter Bregman
• „Susikaupimo galia“ Williamas Walkeris Atkinsonas
• „Pomodoro laiko valdymas. Kaip susikoncentruoti ties vienu dalyku bent 25 minutes“ Staffanas Netebergas

Pabaigai trumpas filmukas apie dėmesį ir gebėjimą susikaupti:

Papildomas vaikų ugdymas

Sivinskio vaikų kūrybos namai

Savivaldybės biudžetinė švietimo įstaiga

"Malosivinskaya vidurinė mokykla"

Savivaldybės metodinės plėtros konkursas

Nominacija „vystoma veikla“

Pažintinės raidos būrelis 2 klasės vaikams

Kūno kultūros mokytojas

MBOU "Malosivinskaya vidurinė mokykla"

^ Pamokos tema: Analitinių ir samprotavimo gebėjimų ugdymas. Psichinių operacijų tobulinimas.

Tikslas: vaiko proksimalinės raidos zonos išplėtimas ir nuoseklus jos perkėlimas į tiesioginį turtą, tai yra į tikrosios raidos zoną.

Užduotys:

• 
  Įvairių tipų atminties, dėmesio, vaizduotės formavimas ir ugdymas.
• 
  Formuojasi bendras gebėjimas ieškoti ir rasti naujų sprendimų, neįprastų būdų pasiekti norimą rezultatą, naujų požiūrių į siūlomos situacijos svarstymą.
• 
  Erdvinio suvokimo ir sensomotorinės koordinacijos ugdymas.
• 
  Dorovinių tarpasmeninių santykių sistemos ugdymas.

Amžius: 2 klasė

Pamokos eiga:

1. 
   Įžanginis.

Vaikinai, tegul kiekvienas iš jūsų paima šios žvakės šilumą į savo rankas. Suteikite vienas kitam šią šilumą ir gerą nuotaiką. (Vaikai šilumą paima iš žvakės ir dovanoja vienas kitam. Teigiamam nusiteikimui pamokos metu skiriama 1 min.)

2. "Smegenų gimnastika"

Prašau užimti savo vietas. Atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite, atpalaiduokite pečius ir nuleiskite galvą į priekį. Leiskite savo galvai lėtai siūbuoti iš vienos pusės į kitą, kol kvėpavimas atleidžia įtampą. Smakras nubrėžia šiek tiek išlenktą liniją per krūtinę, kai kaklas atsipalaiduoja. (30 sekundžių atlikite galvos purtymą. Pratimas skatina mąstymo procesus.)

Kiekviena ranka tris kartus, o po to abiem rankomis, ore nupieškite aštuonias figūrėles. („Lazy Eights“ pratimas suaktyvina smegenų struktūras, kurios užtikrina įsiminimą ir padidina dėmesio stabilumą.)

- „Užsidėkite skrybėlę“, tai yra tris kartus švelniai pasukite ausis nuo viršutinio taško iki skilties. (Mąstymo kepuraitė pagerina dėmesį, aiškumą ir kalbą.)

Mirksėkite kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami. (Mirksintis naudinga esant visų tipų regos sutrikimams. Atlikite 20 sekundžių.)

3. Apšilimas

Kaip vadinamos šios vietos:

• 
  Kur priimate skalbinius?
• 
  Kur mes gydome?
• 
  Kur saugomi automobiliai?
• 
  Kur laikomi lėktuvai?
• 
  Kur maistas gaminamas namuose?
• 
  Kur klounai dirba?
• 
  Kur jie skolina knygas?

4. Vizualinės atminties lavinimas

Atidarykite sąsiuvinius iki penkiasdešimt ketvirto puslapio. Raskite užduotį Nr. 1. Dėmesio: atsiminkite visus brėžinius ir nubrėžkite juos kuo tiksliau. Greitai parodysiu skaičius. Ir turėtumėte stengtis atsiminti ne tik pagrindines, bet ir antraeiles detales. (Kiekvienai kortelei skiriamos 3 sekundės. Vaikai įsimena kortelių vaizdus, ​​o tada užrašų knygelėje piešia tai, ką prisimena.)

Dabar patikrinkime. (Kortos pakabintos ant lentos.)

Rasta užduotis numeris 2. Pažvelkite į paveikslėlius. Kuo jie skiriasi? Antrame paveikslėlyje užbaikite tai, ką menininkas pamiršo nupiešti. Išvardykite užbaigtas detales. (Atsakymas: 9 skirtumai.)

Trečioje užduotyje greitai ir schematiškai nubraižykite objektus ir reiškinius, kuriuos įvardinsiu: siena, vanduo, daina, vėjas, juokas, naktis, šviesa. Dabar iš savo eskizų pabandykite prisiminti, kuris žodis buvo pirmas. Antra? Trečias? Ketvirta? Penktas? Šešta? Septintas?

5^ . Linksma pertrauka A

Truputį pailsėkime. Mes pasiekėme saulę. Pasviro į dešinę; kairėje; pirmyn kartu; dabar atgal. Kaire ranka įkalkite vinį, o dešine ką nors išlyginkite. Sukeisk rankas. Ar visiems pavyksta?

6. ^ Loginės paieškos užduotys

Dirbame toliau. Raskite užduotį Nr. 4. Turite padėti Raudonkepuraitei rasti kelią į savo močiutės namus. Laiške užšifruotas kelias iki namo. Nuspalvinkite kelią spalvotu pieštuku. (Prašau vaikinų pasiimti sąsiuvinius, kad patikrintų užduotį. Atsakymas: namas Nr. 9.)

Kita užduotis. Raskite rašto pažeidimą kiekvienoje eilutėje ir perbraukite papildomą simbolį. (Aš tikrinu užduotį atskirai, kai ji bus atlikta.)

Užduotis Nr.6 „Rašų rinkiklis“. Padarykite žodžius iš žodžio „undinėlė“ raidžių. (Atsakymas: pamoka, ranka, tinklas, dalgis, spindulys, lankas, rasa, vėžys, žievė, rašiklis. Užduotį tikrinu individualiai.)

Apverskite puslapį. Užduotis Nr. 7. Ant sraigių namelio spirale užrašyti uogų ir vaisių pavadinimai. Išrašykite juos. Galite skaityti nuo pradžios ir nuo pabaigos, bet po vienos raidės . (Atsakymas: braškės, agrastai, serbentai, avietės, obuoliai, kriaušės, slyvos, vyšnios.)

Pavadinkite vaisius. Pavadinkite uogas. Koks yra didžiausios uogos pavadinimas? (Arbūzas.)

Kita užduotis numeris 8. Kryžiažodis. Ar žinai mokyklinius reikmenis? (Prieš atlikdami užduotį dar kartą prisimename, kas taikoma mokyklinėms reikmenims. Užduotį tikrinu individualiai.)

7. ^ Korekcinė gimnastika akims

Truputį pailsėkime. Pratimas „Dvigubas pirštas“. Pakartokite 7 kartus. (Palengvina vizualinį darbą iš arti. Ištieskite ranką į priekį, pažiūrėkite į ištiestos rankos piršto galiuką, lėtai judinkite pirštą arčiau, neatitraukdami nuo jo akių, kol pirštas pradės dvigubėti.)

- „Akios akys“. Akimis nubrėžkite 6 apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir 6 apskritimus prieš laikrodžio rodyklę. (Pakartokite 5–6 kartus, lėtai.)

- „Šaudymas akimis“. Perkelkite akis iš vienos pusės į kitą, žiūrėdami kuo toliau į kairę, tada į dešinę, tada aukštyn ir žemyn. (Mažina įtampą akių srityje.)

- „Rašymas nosimi“. Užmerkite akis. Naudodami nosį kaip ilgą rašiklį, parašykite savo adresą.

8. ^ Grafinis diktantas. Perinti.

Belieka atlikti paskutinę užduotį. Bet pirmiausia ištieskime pirštus.

Susukime pirštus,

Vėliau ištiesime rankas.

Pirštai šiek tiek sulenks -

Nepamirškite jų atsipalaiduoti.

(Vaikai supina abiejų rankų pirštus, tada ištiesia rankas aukštyn, delnų nugarėlėmis į save. Tuo pačiu metu sulenkiamas rodomasis, vidurinis ir bevardis pirštai. Atlikę pratimą, vaikai kelis kartus papurto rankas, atpalaiduodami pirštus, pakartokite pratimą kelis kartus.)

Ką piešime šiandien?

Žvejas visą dieną stovėjo vandenyje.

Maišelį užpildžiau žuvimi.

Baigė žvejoti ir paėmė laimikį.

Jis pakilo ir buvo toks.

Kas tai yra? (atsakymas: pelikanas)

Šį paukštį atpažinsite iš karto

Ar kenčiate nuo to, kad darbe turite krūvą nebaigtų projektų, keliolika neįgyvendintų idėjų smegenyse ir dėl to labai gailitės dėl to, kur visa tai atvedė ir dėl savo gyvenimo apskritai?

Ar pastebėjote, kad jūsų protas neramiai šokinėja nuo vienos temos prie kitos?

Ar jums sunku kelias minutes sutelkti dėmesį į vieną dalyką? Ar kenčiate nuo to, kad darbe turite krūvą nebaigtų projektų, keliolika neįgyvendintų idėjų smegenyse ir dėl to labai gailitės dėl to, kur visa tai atvedė ir dėl savo gyvenimo apskritai?

Jei taip, ką reikia padaryti, kad tai ištaisytumėte?

Jei einate į sporto salę ir bandote kilnoti svorius ir pastebėsite, kad jūsų rankos ir kojos per silpnos tai daryti, turėsite pradėti savaitės pratimų programą, kad sustiprintumėte raumenis.

Jūsų smegenys taip pat yra tam tikras raumuo. Ir jūsų smegenims, kaip ir jūsų kūno raumenims, reikia kas savaitę mankštintis, kad pagerintumėte koncentraciją.

Keletą tokių įdomių pratimų galima rasti 1918 m. išleistoje amerikiečių autoriaus Williamo Atkinsono knygoje „Koncentracijos galia“, kurią jis parašė Theron Dumont slapyvardžiu.

Nors kai kurie pratimai gali atrodyti šiek tiek kvaili ir priversti jus atrodyti kaip pamišęs žmogus, jūsų koncentracija palaipsniui didės iki profesoriaus X lygio.

Naudokite šį vadovą, kad sustiprintumėte savo smegenis arba pasisemkite įkvėpimo kurti savo dėmesio pratimus. Dabar palieskite pirštu prie nosies ir pradėkime.

Praktiniai pratimai koncentracijai lavinti

Kai saulės spinduliai fokusuojami į objektą naudojant objektyvą, jie išskiria daug daugiau šilumos nei išsklaidyti spinduliai iš to paties šaltinio. Tas pats pasakytina ir apie dėmesį. Tačiau sutelkite dėmesį į vieną dalyką ir pasieksite puikių rezultatų. Kai sutelkiate savo dėmesį į kiekvieno veiksmo tikslą, sąmoningai ar nesąmoningai, pašalinate iš savo sąmonės viską, kas nereikalinga. Dėl to jūs sukuriate galią, kuri jums suteiks tai, ko norite.

Sutelkdami savo mintis padidinsite jos galią.Žemiau pateikti pratimai gali atrodyti varginantys ir monotoniški, tačiau jie yra naudingi. Jei būsite atkaklus, pastebėsite, kad jie yra vertingi ir padidina jūsų gebėjimą susikaupti.

Pirmiausia turėsite išmokyti savo kūną paklusti jūsų proto komandoms. Taip pat raginu išmokti sąmoningai valdyti raumenų judesius. Štai pratimas, padėsiantis jums tobulinti šią kontrolę.

1 pratimas: ramiai sėdėkite kėdėje

Atsisėskite patogioje kėdėje. Būkite kuo ramesni. Iš pradžių tai nebus taip paprasta, kaip gali atrodyti. Turite sutelkti dėmesį į ramų sėdėjimą. Būkite atsargūs ir nedarykite spontaniškų raumenų judesių. Šiek tiek praktikuodami pastebėsite, kad galite sėdėti ramiai, nejudindami raumenų maždaug penkiolika minučių.

Pirmiausia rekomenduoju penkias minutes sėdėti atsipalaidavusiu kūnu. Jei per šį laiką galite išlikti visiškai ramūs, padidinkite intervalą iki dešimties, o vėliau iki penkiolikos minučių. Mankštinkitės tiek, kiek reikia. Tačiau niekada neįtempkite savęs bandydami išlikti ramūs. Turite būti visiškai atsipalaidavę. Įprotis atsipalaiduoti yra labai naudingas.

2 pratimas: nukreipkite žvilgsnį į pirštus

Atsisėskite ant kėdės. Pakelkite galvą, laikykite kaklą tiesiai, ištiesinkite pečius. Pakelkite dešinę ranką taip, kad ji būtų peties lygyje ir būtų nukreipta į dešinę. Pasukite galvą, judindami tik kaklą, ir nukreipkite žvilgsnį į pirštus.

Vieną minutę laikykite ranką visiškai nejudančią. Atlikite tą patį pratimą kaire ranka. Kai galite laikyti ranką visiškai ramiai, padidinkite laiką iki penkių minučių. Ištiesdami ranką laikykite ją delnais žemyn, nes tai lengviausia padėtis. Jei pavyks paganyti akis į pirštų galiukus, galima sakyti, kad ranka visiškai rami.

3 pratimas: nukreipkite žvilgsnį į stiklinę vandens

Užpildykite nedidelę stiklinę vandens. Paimkite šią stiklinę pirštais ir laikykite tiesiai priešais save. Sutelkite dėmesį į stiklinę ir stenkitės ją laikyti taip ramiai, kad nesimatytų vandens judėjimo. Pradėkite nuo vienos minutės, palaipsniui didindami laiką iki penkių minučių. Atlikite šį pratimą pirmiausia viena ranka, tada kita.

4 pratimas: Susikoncentruokite į kumščių sugniaužimą ir atlaisvinimą

Patraukite savo kėdę prie stalo. Padėkite rankas ant stalo ir sugniaužkite jas į kumščius, padėkite jų nugarą ant stalo.

Leiskite nykščiui atsigulti ant kitų pirštų. Dabar, sutelkdami dėmesį į rodomąjį pirštą, lėtai ištieskite. Stebėkite šį veiksmą taip, lyg jis būtų labai svarbus.

Tada lėtai ištiesinkite kitus pirštus. Po to pakartokite procesą atvirkštine tvarka. Pirmiausia suimkite vieną pirštą, paskui kitą – kol liksite sugniaužtą kumštį ir ant likusio gulintį nykštį.

Atlikite tą patį pratimą kaire ranka. Atlikite tai pakaitomis dešine ranka, o paskui kaire ranka, kol tai padarysite penkis kartus kiekviena ranka. Po kelių dienų pakartojimų skaičių galite padidinti iki dešimties kartų.

Yra tikimybė, kad atlikdami šiuos pratimus jausitės pavargę.. Tačiau jums svarbu atlikti šiuos monotoniškus pratimus, kad jų pagalba lavintumėte dėmesį. Pratimai taip pat padės kontroliuoti raumenų judėjimą. Dėmesys turėtų būti sutelktas į kiekvieną rankos judesį. Jei nesusikoncentruosite, pratimai praras savo vertę.

5 pratimas: sutelkite dėmesį į uoslės gerinimą

Eidami ar eidami pro gėlių lovą, susikoncentruokite į gėlių ir augalų kvapus. Stenkitės atskirti kuo daugiau kvapų. Tada pabandykite pasirinkti vieną konkretų kvapą ir susitelkite tik į jį. Pastebėsite, kaip padidės jūsų uoslė. Diskriminacijai reikės viso jūsų dėmesio. Lavindami uoslę, turėsite atsikratyti visų savo galvoje kylančių minčių, išskyrus mintis apie kvapą. Taip pat turėsite išmesti mintis apie visus kvapus, išskyrus tą, į kurį susikoncentruojate.

Rasite daug galimybių pratimams lavinti uoslę. Būdami gryname ore, jautriai užuoskite visus kvapus. Pamatysite, kad oras yra pripildytas įvairių aromatų – bet tegul jūsų koncentracija į vieną iš jų būna tokia intensyvi, kad net ir po daugelio metų pasirinktas aromatas primins šio pratimo aplinkybes.

Šių pratimų tikslas – lavinti sutelktą dėmesį. Pamatysite, kad praktikuodami galite valdyti savo protą ir nukreipti mintis, lygiai taip pat, kaip galite valdyti savo rankos judesius.

6 pratimas: sutelkite dėmesį į vidinius procesus

Atsigulkite ir visiškai atpalaiduokite raumenis. Susikoncentruokite į savo širdies plakimą, nekreipdami dėmesio į nieką kitą. Pagalvokite apie tai, kaip šis nuostabus organas pumpuoja kraują, tiekdamas jį kiekvienam jūsų kūno organui. Pabandykite įsivaizduoti, kaip kraujas išteka iš šio puikaus rezervuaro ir patenka tiesiai į jūsų kojų galiukus. Įsivaizduokite kitokį srautą, tekantį į jūsų rankas ir pirštų galiukus. Po kurio laiko jūs tikrai pajusite, kaip kraujas juda jūsų kūnu.

7 pratimas: sutelkite dėmesį į miegą

Vadinamasis „vandens metodas“ yra paprastas, bet labai efektyvus. Jis skirtas žmonėms, kurie nori užmigti. Padėkite stiklinę švaraus vandens ant stalo kambaryje, kuriame miegate. Atsisėskite ant kėdės šalia stalo ir pažiūrėkite į stiklinę vandens. Pagalvokite, koks jis ramus.

Tada įsivaizduokite, kad patenkate į šią ramią būseną. Po trumpo laiko pastebėsite, kad jūsų nervai nurimsta ir pradedate jausti mieguistumą. Kartais, norint užmigti, reikia įsivaizduoti, kad esi mieguistas.

Kai kuriems žmonėms nemigą pavyko įveikti įsivaizduodami save kaip negyvą daiktą – pavyzdžiui, tuščią rąstą šalto ir ramaus miško gilumoje.

Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, patys gali įsitikinti, kad šie nervus raminantys pratimai yra labai veiksmingi. Turėkite omenyje mintį, kad užmigti nėra sunku. Pašalinkite bet kokią nemigos baimę. Atlikite šiuos pratimus ir galėsite užmigti.

8 pratimas: pokalbis prieš veidrodį

Padarykite dvi žymes ant veidrodžio, lygiai su akimis. Pagalvokite apie tai kaip į dvi kito žmogaus akis, žiūrinčias į jus. Iš pradžių šiek tiek mirksite. Nejudinkite galvos, stovėkite tiesiai.

Visas mintis sutelkite į tai, kad galva būtų rami. Neleiskite kitoms mintims patekti į jūsų protą. Laikydami galvą vertikaliai, o akis ir kūną ramūs, pagalvokite, kaip atrodote patikimas vyras ar moteris – žmogus, kuriuo gali pasitikėti visi.

Stovėdami prieš veidrodį giliai kvėpuokite. Tegul kambaryje būna daug gryno oro – kad jaustumėtės lyg joje plaukiotumėte. Kai oras prasiskverbs į kiekvieną kūno ląstelę, jūsų nedrąsumas išnyks. Ją pakeis ramybė ir stiprybė.

Žmogus su tikro vyro laikysena, kuris moka valdyti veido ir akių raumenis, visada pritrauks dėmesį.

Kalbėdamas jis padarys gerą įspūdį visiems, su kuriais bendraus. Jis įgis ramybės ir stiprybės jausmą, dėl kurio bet kuri opozicija atsitrauks.

Šį pratimą užteks kasdien atlikti po tris minutes.

9 pratimas: Rytų susikaupimo būdas

Atsisėskite ant kėdės. Laikykite nugarą tiesiai. Uždarykite dešinę šnervę vienu pirštu. Giliai ir lėtai įkvėpkite – taip lėtai, kad galėtumėte suskaičiuoti iki dešimties – ir iškvėpkite per dešinę šnervę, taip pat skaičiuodami iki dešimties. Pakartokite šį pratimą su priešinga šnerve. Tai turi būti atliekama bent dvidešimt kartų vienu prisėdimu.

10 pratimas: Norų valdymas

Sunkiausia suvaldyti norus. Štai kodėl pratimai su norais yra labai vertingi. Išmokę suvaldyti norą, stebuklingai sustiprinsite savo gebėjimą susikaupti.

Atminkite: jūs turite viską, ko reikia jūsų verslui. Negaiškite laiko galvodami apie kitus žmones ar plepėdami apie juos.

Išgirdę geras naujienas, atsispirkite norui apie tai papasakoti pirmajam sutiktam žmogui – ir tai bus jums naudinga. Norėdami atsikratyti noro kalbėti, turėsite sutelkti visas jėgas. Kai pajusite, kad visiškai kontroliuojate visus savo norus, galite pasidalinti naujienomis.

Tačiau išmokite slopinti norą dalytis naujienomis, kol būsite visiškai pasiruošę kalbėti.

Žmonės, kurie nesugeba suvaldyti savo norų, dažnai sako dalykus, kuriuos reikėtų nutylėti – ir taip įtraukia save ir kitus į nereikalingas problemas. Jei turite įprotį nervintis išgirdę blogas naujienas, susivaldykite. Išmokite klausytis visko be nuostabos ar nerimo. Pasakykite sau: .

„Niekas neprivers manęs prarasti kontrolės“ Iš patirties pamatysite, kad tokia savikontrolė jūsų versle yra svarbi. Įgysite išmintingo verslininko reputaciją – ir laikui bėgant tai taps vertingu verslo turtu. Žinoma, atsitiktinumas keičia aplinkybes. Kartais turime būti entuziastingi. Tačiau visada ieškokite galimybių praktikuoti savikontrolę.

„Žmogus, valdantis savo dvasią, yra didesnis už miesto valdovą“.

Mąstyti reiškia sutelkti mintis į tai, kas yra priešais mus. Visi vyrai ir moterys turi išmokti aiškiai mąstyti. Puikus pratimas, padedantis tai padaryti, yra perskaityti trumpą istoriją ir ją perpasakoti.

Perskaitykite straipsnį laikraštyje ir pabandykite keliais žodžiais išreikšti jo turinį. Skaitymas reikalauja dėmesio ir susikaupimo, kad įsisavintum esminę informaciją. Jei negalite užrašyti to, ką perskaitėte, jūsų koncentracija silpna. Užuot užrašę, galite perskaityti turinį žodžiu.

Būkite vienas savo kambaryje ir garsiai perpasakokite straipsnio turinį – tarsi kalbėtumėte su kuo nors. Pamatysite, kad tokie pratimai svarbūs lavinant susikaupimo ir mąstymo įgūdžius.

Atlikę keletą šių paprastų pratimų, pasiimkite knygą ir skaitykite ją dvidešimt minučių – tada užsirašykite ant popieriaus, ką perskaitėte. Tikėtina, kad iš pradžių neprisiminsite daug detalių. Tačiau šiek tiek pasipraktikuodami galėsite detaliai perpasakoti viską, ką perskaitėte. Kuo geresnė jūsų koncentracija, tuo išsamesnis atpasakojimas.

Jei jūsų laikas ribotas, perskaitykite trumpą sakinį ir pabandykite jį užrašyti žodis po žodžio. Išmokę tai padaryti, perskaitykite du ar daugiau sakinių ir užsirašykite. Ši praktika duos gerų rezultatų, jei ją tęsite tol, kol išsiugdysite įprotį.

Išnaudokite laisvą laiką aukščiau išvardytiems pratimams atlikti ir tai lavins jūsų gebėjimą susikaupti. Pamatysite, kad norėdami prisiminti kiekvieną sakinio žodį, turite pašalinti iš savo proto visus žodžius, išskyrus tuos, kuriuos norite prisiminti.

Ši stabdanti jėga jau yra pakankama kompensacija už laiką, kurį praleidote atliekant pratimą.

Žinoma, jūsų sėkmė daugiausia priklausys nuo to, ar išsiugdysite gebėjimą ryškiai įsivaizduoti, ką skaitote. Kaip vienas rašytojas išreiškė tą pačią mintį, turime leisti kalnams, apie kuriuos skaitome, iškilti prieš mus ir upėms, kurias skaitome, šniokščiant po mūsų kojomis.

Atsisėskite ant kėdės. Padėkite laikrodį su sekundėmis ant stalo priešais save. Stebėkite akimis, kaip antroji rodyklė sudaro ratą. Atlikite šį pratimą penkias minutes, negalvodami apie nieką kitą, tik apie sekundę. Šis pratimas yra labai naudingas, jei turite tik penkias minutes. Tegul kiekviena mintis sąmonės sraute pasiduoda jai. Kadangi antroje rankoje nėra nieko ypatingo, šį pratimą atlikti sunku – tačiau jam reikalinga papildoma valios jėga daro jį ypač vertingu.

Atlikdami pratimą stenkitės būti kuo ramesni. Jūs įgysite kontrolę savo nervus, o šis raminantis poveikis juos paveiks teigiamai. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo sąmonę, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Viščiukas -….
Arklys -….
Karvė –….
Ąžuolas -...
Žuvis -….
Ledas -...
Vyras -…

- Atsakyk, kas tai? Kas tai yra?
Mažas, pilkas, drovus...
Raudona, prinokusi, lygi...
Šalta, balta, pūkuota...
Mokytojas: Radome atsakymus į visus klausimus. Gerai padaryta! Bet jei kam nors buvo sunku, nenusiminkite, vis tiek turėsite galimybę ištaisyti situaciją. II . Psichinių mechanizmų, kuriais grindžiami pažintiniai gebėjimai: atmintis, dėmesys, vaizduotė, mąstymas, lavinimas.1. Dirbkite poromis. Mįslių sugalvojimas.
Mokytojas: Pamoką pradėkime dirbdami poromis. Ant stalų yra juostelės su žodžiais. Iš jų turite sugalvoti mįsles ir pasakyti jas kitiems vaikams.

Dieną miega, naktį skrenda,
Tai gąsdina ir gąsdina žmones.
Akys šviečia tamsoje -
Ji yra siaubas visoms pelėms.
Nerta nosis, didelės akys
Ir didelė galva.
Tamsią naktį nusprendžiau
Ji nori medžioti.

Skraido visą naktį -

gaudo peles.

Ir jis taps lengvas -

Jos akys didelės

Plėšrus snapas visada kimba.

Naktimis ji skrenda

Vaikai sugalvoja mįsles ir skaito jas klasei. Kartu jie atspėja ir pastebi, kad visos mįslės yra apie pelėdą.

Pasirodo Pelėda. - Ai-ai-ai! Aš nuo kažko pavargau! Sveiki, vaikai! Laba diena visiems suaugusiems!
- Labas, Pelėdiškai Išmintinga Galvute!
Pelėda: – Kur aš atsidūriau?
- „Protingų vyrų ir moterų“ klubo susirinkime.
Pelėda: - Taigi, į reikiamą vietą! Jau daug dienų stebiu tave iš miško. Mačiau, kaip tu įgyji proto. Ir aš norėjau geriau pažinti vienas kitą ir tuo pačiu sužinoti, ar jūs nusipelnėte būti vadinami protingais ir protingais. Pirmiausia papasakokite, ką žinote apie mane. (Vaikai pasakoja, kad pelėda miega dieną, o medžioja naktį; minta pelėmis ir yra naudinga.)
Pelėda: - Gerai padaryta! Ar norite sužinoti dar daugiau? Jei šiandien sunkiai dirbsite, sužinosite daug daugiau apie mūsų pelėdų gentį.
Mokinys: - Teta Pelėda, bet pelėdos miega dieną. Kaip tu pas mus atėjai?
Pelėda: - O, koks tu smalsus! Aš skridau pas tave naktį. Man pavyko kiekvienam iš jūsų išdėlioti užduotį ant jūsų stalų.
2. Raidė abrakadabra.

1 užduotis mano yra toks . Sužinokite, ar visos pelėdos miega dieną ir medžioja naktį. Sutvarkyk ABRACADABRĄ, o aš pailsėsiu.

Mokytojas: – Ar atspėjote, kaip tai padaryti, ar radote raktą?
(Vaikai randa žodžius: MAŽAS, SNIEGOTAS, DIDELIS PILKAS PELĖDA.)Skaidrės Nr.2,3,4.
Mokytojas: - Teisingai atspėjai. Pažiūrėkite į šias pelėdas skaidrėse. Jie yra tie, kurie medžioja dieną. Likusios pelėdos yra aktyvios naktį, o dieną jos mato ne toliau kaip 50 cm. Tačiau pelėdos turi puikią klausą: jei pelėda judės tamsioje tamsoje, ji iškart atsidurs pelėdos naguose.
3. Atspėk, kieno letenos?

Pelėda: – Tu mane pradžiuginai! Ir štaiantra užduotis . Kaip žinia, gyvenu miške, turiu daug draugų. kas jie tokie? Siūlau atspėti pagal apatines galūnes. Atspėk, kieno letenos rodomos.

(Vaikai skambinavarlė, gaidys, lūšis, šuo, strutis, žąsis, garnys, karvė, pelėda. )
4. Iššifruokite žodžius.

Pelėda: – Ir mes su tuo susidorojome. Na, jei tu toks protingas, pasakyk, ką dar pažįsti iš mūsų pelėdų genties. Vaikai skambinaapuokas. O, ar apie tai pagalvojote? Na, tada kimbame į darbą! Jei pabandysite, atpažinsite kitų pelėdų vardus.
3 užduotis. Iššifruokite pelėdų rūšių pavadinimus naudodami kodą.

(Šį Apuoka pelėda, apuokas, žvirblinė pelėda. )
Pedagogas: – Ar girdėjote tokius vardus? Yra ir kitų. Skaidrėse matosi daug įvairių pelėdų.Skaidrės Nr.5,6,7.
Visi jie yra mūsų Leningrado srityje. Tačiau Lugos regione jis gyvenaerelis pelėda, tigrinė pelėda, mažoji pelėda. Skaidrės Nr.8-14.
- Bet, sakyk, ar kas nors iš jūsų matė pelėdą gamtoje? Kodėl? Taip, jų liko nedaug! Kai kurios (vanakalinės pelėdos) turi iki 20 individų. (Pokalbis apie tai, kad reikia saugoti pelėdas ir nenešti namo jauniklių, iškritusių iš lizdų.)
III . Linksma pertrauka.
Fizinis pratimas. Pratimas „Saulės šviesa“ (garso įrašas ir pristatymas).
IV. Loginės paieškos užduotys.
5. Raskite kelią labirinte.

Pelėda: – Pū-fu-fu! Tu mane pažadinai. O kaip tu gali miegoti, jei esi toks aktyvus ir linksmas? Aš jums papasakosiu vieną istoriją. Vieną dieną mane pažadino verkianti mergina. Pamiršau jos vardą, bet prisimenu, kad ėjau pas močiutę su pyragėliais. (Vaikai duoda užuominų – Raudonkepuraitė .) Taip, taip – ​​Raudonkepuraitė. Ji pasiklydo. Daviau jai užuominą, bet ji maršruto lape nieko nesuprato. Padėkite mergaitei rasti kelią į močiutės namus.


Mokytojas: – Nuo ko pradėti? (Iš studijų patarimų .)
6. Stebuklingi trikampiai.

Pelėda: - Gerai padaryta! Pavaišinome močiute pyragėliais. Ir aš taip pat buvau alkanas. Kaip manote, kiek pelių per dieną suvalgau? (Vaikai spėja: 10, 20.) Galiu suvalgyti 9,10 pelių. O mažoji pelėda yra 7 arba 8. Kitoje užduotyje pabandykite tris kartus surinkti reikiamą skaičių pelių.


7. Gramatikos pavyzdžiai. Atlikite veiksmus

Pelėda: – Taip, tau sekasi matematika. Pabandykite išspręsti gramatinius pavyzdžius. Turi būti svarbūs žodžiai.

(Vaikai skaito gautus žodžius: mokymas, kelias, įgūdžiai. )
Mokytojas: - Teisingai. Pabandykite iš šių žodžių padaryti patarlę.
Mokymasis yra kelias į įgūdžius.
– Kokias dar žinote patarles apie žinias?
Žinios yra žingsnis į išmintį.
Daug mokytis visada pravers!
Gyvenk amžinai, mokykis amžinai.
Pelėda: - Taip, ne veltui tave vadina protingu. Tu viską žinai, viską gali. Ir nepasakyk man, kodėl mane vadina IŠMINTINGU? (Vaikai sako, kad pelėdos atrodo protingos ir turi išraiškingas akis. )
Pedagogas: - Pelėda yra vienintelis paukštis, turintis beveik žmogišką fizionomiją, akimis žiūri į priekį, o ne į šonus, ir su veido disku. Akys kaip žvaigždės. Galva sukasi 270 laipsnių kampu, viską aplinkui matosi neapsukant kūno.15 skaidrės numeris.
Pelėda: – O, jie mane gyrė. Išduosiu paslaptį: protingiausi paukščiai yra varnai. Tai varnos, vėgėlės, šarkos, kėkštai, kėkštai. (Rodomi paukščiai skaidrėse ). Skaidrės Nr.16-19. Jie gali mąstyti logiškai ir net suskaičiuoti iki 7.
8. Raskite ir perskaitykite žodžius lentelėje.

Mokytojas: - Lentelėje raskime įvairių paukščių vardus.


(Vaikai randa žodžius: kryžminis snapas, erelis, lervas, plėšrūnas, lakštingala. ) Skaidrės Nr.20-24.
V . Grafinis diktantas.

Mokytojas: - Miela Pelėdų Išmintinga Galvute! Vaikinai džiaugiasi, kad atėjote į mūsų pamoką. Ir jie nori GRAFINIAI nupiešti tavo portretą.


Grafinis diktantas. Nuo pradinio taško 1 langelis į dešinę, 1 aukštyn, 1 į dešinę, 3 aukštyn, 1 į apatinį dešinįjį kampą, 2 į dešinę, 1 į viršutinį dešinį kampą, 3 žemyn, 1 į dešinę, 1 žemyn , 5 žemyn, 1 viršutiniame kairiajame kampe, 1 kairėje, 1 aukštyn, 1 kairėn, 2 žemyn, 2 kairėn, 2 aukštyn, 1 kairėn, 1 žemyn, 1 kairėn, 1 apatiniame kairiajame kampe, 5 aukštyn. Nupieškite akis, snapą, kojas.
Pelėda: - Ačiū, vaikinai. Portretas pasirodė tikslus. Ir apskritai šiandien mane labai nudžiuginote. Tikiuosi, kad kai užaugsi, būtinai išvysime garsiajame klube „Ką? kur? Kada?". Ir kai kurie iš jūsų kaip atlygį tikrai gaus krištolinę pelėdą, o kiti – deimantinę. (Skaidrėse rodomi šie apdovanojimai. )
Skaidrės Nr.25-28.
VI . Apatinė eilutė. Atspindys.

Mokytojas: - Atsisveikinkime su Sovuška ir lauksime, kol ji aplankys kitus užsiėmimus. Dabar atėjo laikas įvertinti savo darbą klasėje.29 skaidrės numeris. primenu:
Kaip mes dirbome klasėje?

- PUIKUS;

- NE VISOS UŽDUOTYS GERAI ATLIKTOS;

– NE VISKAS PASIKĖJO TAIP, KAD Norėjau.

Pedagogas: – Mane nudžiugino tai, kad klasėje buvo vaikinų, kurie kritiškai vertino savo darbą. Tai reiškia, kad kitą kartą jie bandys, ir jiems pasiseks.
- O pamokos atminimui svečiams įteiksime savo klubo emblemą, kurios nugarėlėje užrašyti išmintingos kinų patarlės žodžiai:„Žinios yra lobis, kuris visur seka jas turinčius“.

Paprasčiau tariant, susikaupimas yra gebėjimas sutelkti dėmesį, kai to reikia. Žmogui, kuris sugeba laiku sutelkti dėmesį, nesiblaškydamas išorinių veiksnių, lengviau judėti per gyvenimą ir pasiekti sėkmės. Sąmoningumo ugdymas pratimais ir specialiomis technikomis padės padidinti koncentraciją.

Atlikdamas svarbią užduotį žmogus blaškosi pašalinių garsų ir pereina prie kitos veiklos, taip nuklysdamas nuo norimo kelio. Blogą koncentraciją ir budrumo praradimą gali sukelti šie veiksniai:

• nepakankamas miegas;
• netinkama mityba;
• televizorius įjungtas;
• eismo triukšmas;
• pašaliniai pokalbiai ir veiksmai;
• nuovargis;
• stresas ir depresija;
• narkotikų ar alkoholio poveikis.

Kad nesutriktų koncentracija darbo metu ir užtikrintumėte koncentracijos vystymąsi, saugokitės nuo išvardytų trukdžių.

Kaip įvertinti savo dėmesio lygį

Norint suprasti savo dėmesingumo būseną, buvo sukurtas koncentracijos ir dėmesio stabilumo tyrimo metodas. Prieš atsakant į klausimą, kaip padidinti koncentraciją, rekomenduojama atlikti testą.

• Miunsterbergo technika.

Testas padės nustatyti koncentracijos lygį, dėmesio selektyvumą ir atsparumą triukšmui.

Tarp nurodytų raidžių yra žodžių, kuriuos reikia paryškinti. Testas trunka dvi minutes. Pasiekite maksimalią koncentraciją.

Per dvi minutes radome visus užšifruotus žodžius – susikaupimas tinkamu lygiu. Testui skirtas laikas atrodė daug – puikus rezultatas. Dviejų minučių neužteko – susikaupimas buvo žemas. Skirkite sau 5 sekundes už kiekvieną žodį, kurio nepavyko rasti.

• — Dešimt žodžių.

Šis testas tikrina koncentracijos būseną ir trumpalaikės atminties funkcionavimą.

Kad išlaikytum testą, kitas asmuo turi perskaityti už tave dešimt žodžių. Pasirinktų žodžių negalima susieti reikšme ar asociacija.

Pagalvė, pyragas, sniegas, pudelis, sąsiuvinis, magiškas triukas, šlepetės, ruduo, laivas, plyta.

Jei pirmą kartą perskaičius žodžius, kuriuos įvardijote 8, susikaupimo lygis yra didelis. Pakartoti 7 žodžiai – patenkinama susikaupimo būsena. Pavadinta mažiau nei 7 žodžiai – dėmesio koncentracija žema.

Kiekvienam bandymui naudokite vieną lentelę. Kiekvienoje iš lentelių tarp išsibarsčiusių skaičių reikia parodyti ir įvardyti skaičius nuo 1 iki 25. Užrašykite testui praleistą laiką.

Koncentracija yra didelė, jei testui (viena lentelė) praleidžiate ne daugiau kaip 40 sekundžių. Testas užtruko nuo 40 iki 50 sekundžių – vidutinis dėmesio lygis. Praleido daugiau nei 50 sekundžių – žemas dėmesingumo lygis. Schulte technika – tai koncentracijos lygio ir tuo pačiu dėmesio lavinimo išbandymas.

Pratimai lavinti koncentraciją

Patikrinę dėmesingumo lygį, svarstysime, kaip lavinti koncentraciją. Veiksmingas būdas padidinti koncentraciją yra mankšta. Šie pratimai nereikalauja daug laiko ir pastangų, jie atliekami kiekvieną dieną;

• Suvokimas, kas vyksta.

Būdami namuose, gatvėje ar darbe, nebūkite nusilenkę. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Susikoncentruokite į tai, ką darote, kas yra šalia, ką veikia žmonės, koks oras.

Šis pratimas padės lengvai padidinti koncentracijos lygį.

• Sąmoningų veiksmų atlikimas.

Išmokite sąmoningai ir atsargiai atlikti įprastus veiksmus. Į kiekvieną savo gyvenimo akimirką žiūrėkite rimtai, nes daug kas priklauso nuo to, kaip judini kojas vaikščiodama, nušluostysite dulkes, apsivilksite.

Toks pratimas išmokys jus sutelkti dėmesį į verslą. Užsiėmimas padės padidinti dėmesio galią.

• Gebėjimas pamatyti paslėptą.

Atlikdami pratimą pažiūrėkite į jus supančius objektus ir pastebėkite naujas daiktų savybes, savybes, daiktų išvaizdą. Pabandykite pamatyti tai, ko anksčiau nepastebėjote.

Pratimas lavins gebėjimą perjungti koncentraciją nuo vieno dalyko prie kito neprarandant koncentracijos.

• "Linija".

Norėdami užbaigti veiklą, paruoškite baltą popieriaus lapą, rašiklį ar pieštuką. Linija turi būti brėžiama sklandžiai ir lėtai. Susikoncentruokite ties linija, kurią piešiate. Kai tik suprasite, kad esate išsiblaškęs, nubrėžkite eilutę. Tai turėtų atrodyti kaip kardiograma. Pratimas trunka 3 minutes.

Rezultatas teigiamas tik tuo atveju, jei linija išlieka tiesi.

• Muzika.

Klasikinė muzika susikaupimui yra būdas padidinti koncentracijos lygį. Padidėjęs dėmesingumas klausantis muzikos atsiranda dėl klasikinio žanro melodijos ir harmonijos poveikio dešiniajam smegenų pusrutuliui. Atliekant užduotį reikia atsipalaiduoti ir atitraukti save nuo pašalinių minčių. Šiam pratimui tinka Haidno, Mendelsono, Mocarto ir Čaikovskio muzika.

Koncentracijos ugdymo metodai

Koncentracijos vystymasis vyks greičiau, jei dėmesiui lavinti naudosite pratimus ir specialias technikas.

• "Juodasis taškas".

Šis sąmoningumo ugdymo metodas apima ilgą laiką išlaikyti didelę koncentraciją ties objektu.

Šiai veiklai paruoškite baltą popieriaus lapą, kurio viduryje nupieštas juodas taškas. Pritvirtinkite piešinį vieno metro atstumu nuo savęs. Užimkite patogią padėtį, kad lapas su tašku liktų akių lygyje. Užmerkite akis ir atitraukite save nuo minčių ir vaizdų. Pasinėrę į ramybės būseną, atmerkite akis ir pažiūrėkite į tašką. Stenkitės nenukreipti žvilgsnio, nemirksėti. Apie nieką negalvodama, neįsitempdama sutelk dėmesį tik į juodą tašką. Technika atliekama per 20-30 minučių. Pamokos pabaigoje užmerkite akis ir stebėkite likusį juodo taško išvaizdą, kol jis visiškai išnyks.

• "Deganti žvakė"

Susitelkimo į degančios žvakės liepsną technika padeda padidinti sąmoningumo lygį. Padėkite uždegtą žvakę pusės metro atstumu nuo savęs. Sėdėkite taip, kad liepsna degtų akių lygyje. Įsitikinkite, kad kambarys yra tylus, kad niekas atitrauktų jūsų dėmesį nuo pamokos. Išjunkite šviesos ir triukšmo šaltinius. Užmerkite akis ir abstrahuokite save nuo įkyrių minčių ir vaizdų. Atsipalaidavę ir nurimę pažiūrėkite į žvakės liepsną. Nemirksėdami nukreipkite žvilgsnį į ugnies viršūnę. Technika trunka 30 minučių. Tada toliau žiūrėkite į žvakę užmerktomis akimis, kol vaizdas visiškai išnyks.

• Meditacija.

Išmokite medituoti. Meditacijos technika padės pasiekti aukščiausią dėmesingumo koncentracijos lygį atitraukiant dėmesį nuo pašalinių ir sutelkiant dėmesį į vidinius pojūčius.

• "Žiūrėti".

Norėdami užbaigti veiklą, paimkite mechaninį laikrodį ir padėkite jį ant stalo. Raskite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Reikia susikoncentruoti ties laikrodžio rodykle, apie nieką negalvojant. Technika atliekama tol, kol per pilną sekundės rodyklės apsisukimą neateina nė viena mintis, niekas neatitraukia jūsų nuo proceso.

„Laikrodžio“ technika lavina dėmesį ir padeda susikaupti.

• "Vipassana".

Užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite sklandžiai ir laisvai. Nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką ir sutelkite dėmesį į jį. Tiesiog sekite pojūčius, kvėpavimą ir žvilgsnį į nosies galiuką, atitraukite save nuo visų minčių. Kai tik jūsų mintys pereina prie kažko kito, grįžkite į pradinį tašką.

Kiekviena technika ar pratimas padeda lavinti sąmoningumą ir moko susikaupti, abstrahuotis nuo pašalinių garsų, kvapų ir kito žmogaus veiksmų. Koncentracijos lavinimas yra raktas į sėkmingą pavestų užduočių atlikimą.

Dabar jūs žinote, kaip pagerinti savo koncentraciją ir pasiekti aukštą koncentracijos lygį darbe. Skirdami laiko užsiėmimams dėmesiui lavinti, tuo pačiu lavinsite atmintį.