Dėmesys yra selektyvus mūsų sąmonės susitelkimas į konkretų objektą, žmogaus susikoncentravimas į kokį nors objektą. Dėmesys gali būti nevalingas ir savanoriškas. Nevalingas (pasyvus) dėmesys atsiranda nepriklausomai nuo žmogaus sąmonės, jei koks nors objektas yra per stiprus dirgiklis (garsus, aštrus, netikėtas) arba atitinka žmogaus interesus ir motyvus. Norėdami pagerinti koncentraciją ir padidinti našumą, turite ugdyti savanorišką dėmesį. Iš prigimties jis daug sudėtingesnis nei pasyvus, nes tam turi būti pritaikyta žmogaus valia.
Dėmesys ir atmintis
Dėmesys ir atmintis yra labai glaudžiai susiję, nes koncentraciją geriname būtent tam, kad susikauptume, suvoktume ir įsimintų medžiagą be nereikalingų pastangų. Kuo ilgiau ir stipriau į jį sutelkiame savo dėmesį, objektą prisimename geriau.
1. Reikia pasiruošti tam, kad studijuojama medžiaga tikrai pravers ateityje, t.y. motyvuoti save. Galite sugalvoti keletą pavyzdžių, kai šios informacijos turėjimas būtų didelis privalumas.
2. Patobulinkite medžiagos studijavimo procesą emocingas, gyvybingesnis ir įdomesnis sau. Tai galima padaryti ieškant įdomių ir net jaudinančių faktų medžiagoje, kūrybiškai žiūrint į paskaitų dizainą, skatinant save siekti kito tikslo. Tai irgi tam tikra motyvacija, tik išorinė, nukreipta ne į patį studijų dalyką, o į su juo susijusias teigiamas emocijas.
3. Dažnai darbo ar studijų metu negalime susikaupti dėl triukšmo, pokalbių, garsų iš gatvės. Koncentruotam darbui, nepriklausomai nuo to išoriniai dirgikliai galite treniruotis patys. Pabandykite perskaityti knygą su muzika ar televizoriumi arba išmokti eilėraštį triukšmingoje, perpildytoje vietoje. Jau po poros treniruočių pastebėsite, kaip jums tapo lengviau nekreipti dėmesio į pašalinius garsus.
4. Vienu metu atlikite tik vieną veiklą. Nemėginkite visko daryti iš karto. Darydami kelis dalykus vienu metu, mes ne tik perkrauname savo smegenis, bet ir nelabai susikoncentruojame ties kiekvienu iš tų dalykų. Jei iš kiekvienos užduoties tikitės produktyvių rezultatų, pirmiausia atlikite vieną, o paskui kitą.
5. Kaip minėta aukščiau, koncentracija labai glaudžiai susijusi su atmintimi. Dabar yra tūkstančiai žaidimų ir pratimų atminties vystymasis. Tobulinkite jį, tai jums labai padės visose veiklos rūšyse.
6. Švinas sveiką gyvenimo būdą. Kaip bebūtų keista, tai galioja ir koncentracijai. Jei organizmui trūksta maistinių medžiagų ir miego, jausitės pavargę ir nebus apie ką kalbėti. Stebėkite savo mitybą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna visų jam reikalingų vitaminų ir mineralų, valgykite daug vaisių ir daržovių ir pakankamai miegokite.
Pratimai ir patarimai, kaip pagerinti jūsų sąmoningumą. Treniruokite dėmesį ir geri rezultatai neprivers jūsų laukti.
Ar pamenate Samuil Marshak vaikišką eilėraštį apie išsiblaškiusį pilietį iš Basseynaya gatvės, kuris nuolat viską pamiršo ir maišė, o ant galvos vietoj kepurės nešiojo keptuvę?
Bet jei šis pilietis žinotų, kaip padidinti sąmoningumą, tada jo gyvenime būtų daug mažiau problemų.
Jei nenorite kartoti šio literatūrinio herojaus likimo, dėl nesugebėjimo susikaupti visų pajuokos, šis straipsnis jums tikrai bus naudingas.
Kodėl reikia lavinti sąmoningumą?
Kai kurie žmonės mano, kad jei jie neišeina iš namų mūvėdami kitokias kojines ir trečią kartą sugeba prisiminti naujo darbuotojo veidą, tada jiems nekyla problemų dėl dėmesingumo ir nereikia nieko treniruoti.
Kaip tu klysti.
Neįmanoma pamatyti viso vaizdo, nekreipiant dėmesio į detales.
Jei visiškai negalite susikoncentruoti į smulkmenas, bėkite ir treniruokite dėmesį.
Na, įsivaizduokite, kad matėte kokį nors nusikaltimą ir, būdamas sąžiningas, nusprendėte apie tai pranešti policijai.
Tačiau dėl jūsų neatsargumo apie nusikaltėlį galite pasakyti tik tiek, kad tai buvo vyras.
Jūs neprisiminėte jo plaukų spalvos, ūgio, apytikslio amžiaus ar ką jis vilkėjo.
Atsistojate priešais policijos pareigūną ir suprantate, kad nesugebėsite sukurti bendros nuotraukos ar atpažinti nusikaltėlio, net jei policija jį ir sulaikys.
Dėl jūsų neatsargumo miesto gatvėse bus dar vienas nusikaltėlis.
Žinoma, anekdotai, bet dėmesingumas yra gyvybiškai svarbus dalykas, kuris padeda tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime.
Manau, kad tie, kuriems nelabai sekasi sutelkti dėmesį, dabar pritariamai linkčioja galvomis.
Štai kodėl sąmoningumo ugdymas yra didžiausias neprotingų žmonių prioritetas.
Paprasti, bet veiksmingi būdai padidinti savo dėmesį
Suprantu, kad daryti specialius pratimus yra nuobodu, gaištamas laikas, taip sunku prisiversti ką nors daryti.
Tačiau vien sąmoningumas nepagerės.
Jei tikrai bandote išsiaiškinti, kaip ugdyti sąmoningumą, prireiks šiek tiek pastangų, kad pasiektumėte tikslą.
Štai keletas paprastų būdų, kaip pradėti praktikuoti sąmoningumą:
Laikyti dienoraštį.
Tačiau pabandykite įsitikinti, kad tai nėra snarglios „gyvenimas yra kakas, manęs niekas nemyli“, o įvykių, kurie nutinka tau, aprašymai, sutiktų žmonių portretai, tau įspūdį darantys pastatai ir pan.
Retkarčiais dar kartą perskaitykite tai, ką parašėte, ir pakeiskite, jei prisimenate kokių nors detalių.
Jei turite problemų ne tik dėl dėmesingumo, bet ir su atmintimi, tada užsirašykite neseniai sutiktų žmonių vardus ir pavardes(galite net pridėti nedidelį aprašymą), adresus ir telefonų numerius, darbų ir pirkinių sąrašus ir kt.
Nuolatinis darbas su įrašais, klaidų taisymas.
Pasiekite nuolatinio buvimo efektą.
Kiek kartų mintimis nuklydote kur nors toli, atsijungdami nuo to, ką kalba pašnekovas, ar pasislėpę už tamsių akinių ir ausinių nuo mikroautobuso triukšmo, visiškai atsitraukdami į save?
Nustokite tai daryti.
Kai tik pagauni save galvojant, kad tavo mintys sklando kažkur toli, iškart grįžk.
Kas trukdo mums tobulinti savo sąmoningumą?
Natūralu, kad pagrindinis mūsų priešas esame mes patys ir mūsų tinginystė.
Paprasčiausias būdas yra atsikratyti jo fraze „aš toks gimiau“ ir nustoti dirbti su savimi.
Jeigu tau patinka ši baili pozicija, tai aš neprieštarauju.
Jei nenorite visą gyvenimą vaidinti abejingo žmogaus vaidmens, turėsite sunkiai dirbti.
Jei kalbame apie kitus veiksnius, kurie kenkia mūsų dėmesingumui, tai yra šie:
Įvairūs trukdžiai.
Paimkime, pavyzdžiui, internetą.
Nesvarbu, kokį svetainės puslapį atidarote, jūsų akyse nuolat šmėžuoja erzinanti reklama.
Jei jūs tiesiog žudote laiką internete, tai yra vienas dalykas, bet visa tai siaubingai trukdo jūsų darbui.
Nuovargis.
Pirmoje dienos pusėje, gerai išsimiegojus, susikaupti daug lengviau nei vakare, kai jau esi gerokai pavargęs.
Galite išlikti produktyvūs ir dėmesingi visą dieną, jei pakankamai išsimiegate ir tinkamai pailsite.
5 specialūs pratimai dėmesiui padidinti
Bandydami rasti atsakymą į klausimą „Kaip pagerinti sąmoningumą?“, atkaklūs žmonės noriai skiria savo laiką ir energiją specialioms mankštoms.
Jei esate vienas iš jų, čia yra keletas paprastų, bet veiksmingų metodų:
10 sekundžių pažiūrėkite į nepažįstamą paveikslėlį su daugybe detalių.
Dabar užmerkite akis ir pabandykite išvardyti visas detales, kurias prisimenate.
Jei įvardijote mažiau nei 5, dėmesingumą teks lavinti ilgą laiką.
Paimkite pieštuką į kairę ir dešinę ranką.
Abiem rankomis vienu metu pieškite geometrines figūras.
Stenkitės, kad abiejų dizainų dydis ir forma būtų vienodi.
Pažiūrėkite šį numerį: 489561348526419569724.
Dabar pasakykite man, kurie iš trijų eilės skaičių sudaro 15, 12, 22, 11, 13?
Prie televizoriaus, kuriame rodoma įdomi programa, pastatykite laikrodį su sekundėmis.
Dabar 2 minutes žiūrėkite į antrą rodyklę, nežiūrėdami į televizoriaus ekraną.
Kai laikas baigsis, perpasakokite sau, kas atsitiko programoje, kai žiūrėjote į laikrodį.
Jei nieko negalite prisiminti, vadinasi, dar nespėjote išsiugdyti dėmesingumo.
Paimkite ilgą žodį, pavyzdžiui, „lygiagretainė“ ir sudarykite kuo daugiau mažų žodžių iš jo raidžių.
Žemiau esančiame vaizdo įraše rodomi 3 efektyvesni pratimai
dėmesingumo mokymui:
Kaip dar galite pagerinti savo sąmoningumą?
Atsiprašau, jei manote, kad sąmoningumo lavinimas būtinai yra nuobodus.
Bet tai galima padaryti naudojant įdomų žaidimą.
Pavyzdžiui:
Žaidimas „Kas pasikeitė“.
Susitikimai su draugais neturi virsti siaubingomis išgertuvėmis.
Galite leisti laiką naudingai, ypač jei vienas iš jūsų draugų kenčia nuo dėmesingumo stokos.
Pavyzdžiui, mūsų įmonėje labai patiko žaidimas, padedantis lavinti dėmesingumą: vienas dalyvis išeina iš kambario, o likusieji keičiasi drabužiais ar aksesuarais; dalyviui grįžus nurodo, kas pasikeitė.
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu
Žaidimas „Surask skirtumus“.
Jei vaikystėje jūsų tėvai prenumeruodavo jums žurnalus, žinote, kad beveik kiekviename numeryje buvo išspausdintos dvi nuotraukos su nedideliais skirtumais, o vaikų buvo paprašyta surasti tuos pačius skirtumus.
Įdomu tai žaisti net suaugusiam, juolab kad internete gausu nuotraukų, kurios siūlo lavinti dėmesingumą.
Pavyzdžiui, šioje svetainėje yra daug tokių internetinių žaidimų: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
prašau padėti man išspręsti problemą. Po pjūviu daug ir sumaišties.
Bijau būti dėmesio centre. Tostų sakymas, sveikinimas, pasirodymas scenoje, iškilmingas dovanų įteikimas – visos įmanomos situacijos, kai visų susirinkusiųjų dėmesys nukreiptas į mane, ar tai būtų 15 artimų draugų ir pažįstamų, ar 90 žmonių vestuvėse. Paskutinį kartą bandymas priversti mane pasakyti tostą po disertacijos gynimo baigėsi 2 valandų isterija. Neseniai vestuvėse įkalbinau šeimininką iš anksto manęs neliesti, o kol įkalbinėjau, vos neapsipyliau ašaromis. Per draugo gimtadienį visi dovanojo dovanas, ratą po vieną palikdami gimtadienio berniukui. Jaučiausi karšta ir šalta, o įtempčiausiu momentu vos galėjau prisiversti įteikti dovaną, nes to išvengti buvo neįmanoma.
Kas keisčiausia, tai neypatingai taikoma pristatymams (galbūt todėl, kad vedu pristatymus darbui, anglų kalba. O kadangi kalbu užsienio kalba, tai lyg ir ne aš, o kažkas kitas. Tikriausiai.), tas pats pasakytina ir apie pokalbiai su nepažįstamais žmonėmis. Tik už sveikinimus, tostus ir kūrybinius pasirodymus. Su retomis išimtimis neinu šokti, nedalyvauju konkursuose, beveik nemoku būti „modeliu“, nors anksčiau nuolatos fotografuodavausi ir studijoje, ir lauke. Man siaubingai gėda, baisu ir neramu.
Reiškinys sustiprėjo po isterijos skyriuje, nes dabar žinau, kuo tai baigsis, ir dar labiau bijau. Bandžiau gerti raminamąjį prieš renginį, kur galimas padidėjęs dėmesys, bet tai kažkaip negerai, nedera su alkoholiu ir apskritai trukdo linksmintis. Alkoholis man nepadeda nebijoti. Bandžiau įsivaizduoti, kad tai ne aš ir aplinkui nėra žmonių – tai nepadėjo. Mantra, kad visi aplinkui yra mano draugai, protingi žmonės ir nesijuoks, neveikia.
Pasirodo, pasitikiu kolegomis mokslininkais, nes manau, kad tarptautinėje mokslo bendruomenėje yra mandagesnių ir tolerantiškesnių žmonių nei tie, kuriuos čia sutinku. Nežinau, gal jei tektų atsidurti neformalioje kompanijoje užsienyje, mane irgi užpuls baisus drovumas, bet kol nesusirinkome daugiau nei 5 žmonės, problemų nebuvo.
Dėl to turime užburtą ratą: man gėda dėl padidėjusio dėmesio, panikuoju ir „nepavystu“ kaip tik tada, kai visas dėmesys sutelktas į mane. Dėl nesėkmės jaučiuosi dar blogiau ir labiau išsigandau, nes nerimauju, kad jie visi juokiasi iš savęs. Todėl kitą kartą aš dar labiau bijau... Ir tuo pačiu pradedu labai nerimauti prieš, pavyzdžiui, kokį ypač svarbų pokalbį su savo viršininkais. Taip pat paraustau, išblyšku, mikčioju, kalbu labai tyliai ir stabdomai, ašaros kaupiasi.
Nežinau, iš kur tai atsirado. Man visada labai nepatiko lipti į sceną, bet nepamenu, kad kada nors būtų apgailėtinai nepasisekę.
Leiskite mums padėti jums susidoroti su neblaivumu ir nedėmesingumu! Paprasti metodai ir veiksmingi patarimai, kuriuos galite pradėti naudoti dabar. Atlikite dėmesio lavinimo pratimus, reguliariai valgykite koncentraciją didinančius maisto produktus, o rezultatai neprivers jūsų laukti! Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį.
Kas yra dėmesys?
Dėmesys, psichologijos požiūriu, yra procesas, kurio metu žmogaus sąmonė yra nukreipta ir sutelkta į konkretų objektą. Norėdami pažvelgti į nuotrauką ar pro šalį važiuojantį automobilį, naudojame savo dėmesį. Šis procesas yra gyvenimo dalis. Jei žmogus neturėtų dėmesio, mes niekada nebūtume sužinoję nei apie Niutono teoriją, nei apie Mendelejevo periodinę cheminių elementų lentelę.
Pojūčiai mums „rodo“ informaciją apie išorinį pasaulį, tačiau be dėmesio mes tiesiog nespėtume pastebėti šio informacijos srauto, o mūsų pažintinė sfera liktų neišvystyta.
Kokios yra dėmesio savybės?
Dėmesys kaip psichinis procesas apima šias savybes:
- tvarumą
- perjungiamumas
- išsiblaškymas
- apimtis
- koncentracija
- paskirstymas
Susikaupimas – svarbiausia savybė tiems, kurie savo darbe nuolat naudoja intelektualinę sferą. Kai esi susikoncentravęs ties konkrečia užduotimi, nesunkiai pamatai galimus sprendimus, gebi greitai įvertinti esamas aplinkybes ir priimti teisingą sprendimą.
Ne veltui daugelis vadovų ir vadovų specialiai lanko mokymus, skirtus pagerinti koncentraciją. Ten demonstruojami pratimai padeda aiškiai mąstyti, pastebėti bet kokias smulkmenas ir panaudoti jas siekiant savo tikslų.
Kaip padidinti koncentraciją?
Norint padidinti koncentraciją, naudojami specialūs metodai. Jie nėra labai sudėtingi ir nereikalauja specialių medžiagų. Priešingai, jų paprastumas gali jus nustebinti. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti rezultatą, reikia laiko. Atlikę juos vieną kartą, jums nieko neduos, reguliariai atlikti pratimus.
Pratimai lavinti koncentraciją
1. Pratimas „Laikrodis“.
Norėdami tai padaryti, jums reikia laikrodžio su antrąja rodykle. Padėkite juos priešais save, patogiai atsisėskite ir stebėkite sekundę. Kai tik suprasite, kad buvote prasiblaškę, ar į galvą šovė pašalinės mintys, užfiksuokite, kiek laiko spėjote susikaupti ir vėl pradėkite stebėti. Geras rezultatas būtų išlaikyti dėmesį 2 minutes.
2. Pratimas „Kardiograma“.
Norėdami tai padaryti, jums reikia tuščio popieriaus lapo ir rašiklio. Sėdėkite taip, kad galėtumėte patogiai rašyti, ir pradėkite lėtai brėžti liniją ant popieriaus lapo. Tiesiog sekite jį, jei išsiblaškote, pakelkite piką (kaip paprastai atrodo kardiogramoje) ir grįžkite į tiesią liniją. Tęskite 3 minutes. Baigę suskaičiuokite smailių (blaškymosi) skaičių. Esant geram koncentracijos lygiui, per 3 minutes nebus nei vieno piko.
3. Pratimas „Refleksinis skaitymas“.
Kai reikia suprasti neįdomų ar sunkų tekstą, naudokite šią techniką. Jame dirbama ne kiekybei, o medžiagos suvokimo kokybei. Sėdėkite patogiai, skaitykite, galvokite apie kiekvieną žodį. Kai tik išsiblaškysite, paraštėse užsirašykite pieštuku. Pora gilių įkvėpimų – ir pradėkite nuo tos vietos, kur yra ženklas. Pirmą kartą perskaitykite 1 puslapį, pažiūrėkite į trukdžių skaičių. Jei reguliariai skaitysite taip, tada po 1-2 savaičių jau pamatysite, kad daug mažiau tikėtina, kad blaškysitės, o medžiaga įsimenama geriau.
4. Pratimas „Spalvų žodžiai“.
Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo atspausdinkite skirtingų spalvų spalvų pavadinimus. Pavyzdžiui: Juoda , Baltas, Žalia , Raudona , Mėlyna. Padėkite šį lapą priešais save, įvardykite žodžių spalvas, o ne tai, kas parašyta. Pirmą kartą tai padaryti sunku, tačiau kasdienės treniruotės padidins jūsų koncentraciją ir atliks užduotį be klaidų.
5. Pratimas „Karoliukai“.
Norėdami tai padaryti, jums reikia karoliukų su daugybe karoliukų. Atsisėskite patogiai, pažiūrėkite į karoliukus. Pasirinkite vieną ir suskaičiuokite likusias dalis. Kai tik išsiblaškysite arba pasiklysite, užrašykite, kiek karoliukų buvo suskaičiuota, ir pradėkite iš naujo.
Atminkite, kad problema išspręsta greičiau, kai imamasi integruoto požiūrio. Jei pastebėjote, kad esate neblaivus ir nedėmesingas smulkmenoms, tuomet turėtumėte ne tik atlikti užduotis, kad padidintumėte koncentraciją, bet ir... Kiek laiko praleidžiate miegodami? Ar valgai teisingai? Ar į savo racioną įtraukiate vitaminų? Ar išeinate į gryną orą?
Tinkamas miegas ir subalansuota mityba taip pat yra priemonės, skirtos didinti dėmesį. Valgant tam tikrus vitaminus ar maisto produktus, kuriuose jų yra, pagerėja smegenų veikla, todėl daug lengviau susikaupti. Be to, kas pateikta šiame straipsnyje, sužinokite, kad jie taip pat atlieka panašią funkciją mūsų smegenims.
Kokie vitaminai veikia koncentraciją?
- B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- vitaminas E
- vitaminas C
- vitaminas D
- vitaminas P
Produktai, didinantys koncentraciją:
1. Jūros žuvis (lašiša, rožinė lašiša, jūrų lydeka, sardinės). Jame gausu sočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6 bei vitamino D.
2. Natūralūs, nerafinuoti aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų). Juose yra vitamino E, kuris gerina naujos informacijos suvokimą.
3. Produktai, kuriuose yra nesmulkintų grūdų (ruginė duona, avižiniai dribsniai, pilno grūdo košės). Juose yra pakankamai B grupės vitaminų, kurie yra svarbiausi smegenims.
4. Žirniai ir ankštiniai augalai. Sudėtyje yra B grupės vitaminų.
5. Gyvulinės kilmės produktai (kiaušiniai, kepenys, raudona mėsa, pieno produktai). Sudėtyje yra B grupės vitaminų.
6. Švieži vaisiai ir daržovės (apelsinai, kiviai, serbentai, rūgštynės, žiediniai kopūstai). Daug vitaminų C, R.
Jei rimtai siekiate padidinti koncentraciją, elkitės visapusiškai visomis kryptimis:
1. Subalansuota mityba, įskaitant smegenims būtinus vitaminus.
2. Reguliariai atlikite specialius pratimus.
3. Fizinės būklės kontrolė. Būkite ramūs, neskubūs, nepastovūs judesiai ir šurmulys neprisideda prie susikaupimo. Reguliarus pratimas padės sumažinti stresą.
4. Prioritetų nustatymas. Kas yra svarbu, o kas gali laukti, spręskite patys. Veikite pagal pasirinktus prioritetus.
Pradedu naują straipsnį tokiu ilgu moksliniu pavadinimu. Neskubėkite uždaryti puslapio, jei dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo terminas jums nėra pažįstamas, nes tai, ką jis reiškia, yra gana plačiai paplitęs tarp žmonių, nepaisant to, kad pati sąvoka mažai žinoma. Vakaruose šis sindromas ilgą laiką buvo karštų diskusijų ir mokslinių ginčų objektas. Daugelis mokslininkų abejoja, ar šis sindromas gali būti pripažintas psichikos sutrikimu ir gali būti paskirtas tinkamas gydymas. Kai kurie apskritai neigia tokio sindromo, kaip psichologinio reiškinio, egzistavimą.
Čia aš paaiškinsiu kaip atsikratyti dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo jūs arba jūsų vaikai, remdamiesi pavyzdžiu, kaip jūs pats atsikratėte sindromo.
Dėmesio deficitas – mitas ar realybė?
Šiame straipsnyje nesiruošiu paneigti dėmesio sutrikimo diagnozės priešininkų nuomonės, taip pat neįrodysiu jos šalininkų sampratų, nes neturiu kompetencijos dalyvauti akademiniuose ginčuose. Taip, man to nereikia. Nes mano svarstomo klausimo rėmuose visiškai nesvarbu, ar toks reiškinys egzistuoja ligos pavidalu, ar tai tik kai kurie charakterio bruožai. Neabejotina, kad yra tam tikrų psichikos bruožų ar asmenybės bruožų, arba sutrikimo simptomų, arba visi kartu, kurie kartu tam tikruose sluoksniuose yra visuotinai pripažinti dėmesio trūkumu. Ir negalima paneigti, kad daugelis žmonių turi problemų su , jie yra įnirtingi, negali ramiai sėdėti, nuolat smuikuoja su kažkuo rankose ir negali ilgai stovėti eilėje. Tai faktas, bet kaip šį faktą pavadinti ir ar tai liga, ar kažkas kita, sprendžiant asmeninę problemą nėra toks didelis dalykas.
Taip pat faktas, kad minėti bruožai gali sukelti didelių asmenybės problemų ir visais įmanomais būdais trukdyti individo vystymuisi. Paprastai visa tai pradeda reikštis vaikystėje ir tada gali pereiti į pilnametystę, kaip, pavyzdžiui, atsitiko man. Ši ypatinga liga įtraukta į mano praeities psichologinių „ligų“, tokių kaip panikos priepuoliai, emocinis nestabilumas ir nerimas, sąrašą. Kai kurių šių negalavimų atsikračiau visiškai, kai kurių iš dalies, bet tuo pačiu padariau apčiuopiamą pažangą link jų atsikratyti ir esu tikra, kad ateityje man pavyks juos visiškai pašalinti.
Trumpai tariant, ši palengvėjimo nuo daugelio psichologinių problemų patirtis ir su juo susijęs asmeninis tobulėjimas leido sukurti šią svetainę, kurią dabar skaitote.
Kalbant apie dėmesio trūkumą, aš išsamiai paaiškinsiu, kas tai yra. Nesiruošiu gąsdinti tavęs jokiomis diagnozėmis, pavyzdžiui, tu gyvenai ir gyvenai, o tada staiga paaiškėja, kad tu turi kažkokią ligą ar sindromą kebliu pavadinimu: „Ačiū, Nikolajui! - sakai tu. Ne, aš jums pasakysiu, ką tai gali reikšti, ir jūs galite patys nuspręsti, ar tai jums pavojinga, ar ne. Dažnai žmonės patys neįtaria, kad turi tokių problemų, kaip ir aš neįtariau, laikydamas šį šurmuliavimą ir amžiną skubėjimą visai natūralu. Ir, žinoma, aš jums pasakysiu, kaip to atsikratyti, remdamasis savo patirtimi.
Jei ilgą laiką skaitote mano tinklaraštį, galbūt matėte straipsnį apie nuobodulio jausmą. Daugelis šio straipsnio nuostatų yra panašios į tą, kurią dabar skaitote. Leiskite paaiškinti skirtumą tarp lėtinio nuobodulio ir ADHD, kad būtų išvengta painiavos. Pirmoji daugiausia kyla iš kai kurių asmeninių aspektų, mūsų pomėgių, siekių, įpročių, o antroji labiau susijusi su mūsų nervų sistemos darbu ir fiksuotais smegenų veiklos modeliais.
Jei nuobodulys yra dvasinio ribotumo, vidinės tuštumos simptomas, tai ADHD yra įsišaknijęs kai kuriuose proto įpročiuose tam tikru būdu įsisavinti informaciją. Nuobodulys pasireiškia per ilgą laiką, ADHD – per trumpą laiką. Abu yra labai pavojingi asmeniui ir didžiąja dalimi yra tarpusavyje susiję, o atskirti vieną nuo kito ne visada lengva kartu; Taigi rekomenduoju perskaičius šį straipsnį jį perskaityti, kad suprastumėte problemą.
Kaip pasakyti, ar sergate dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu.
Šie „simptomai“ gali reikšti, kad turite šį sindromą:
- Jums sunku ilgai sėdėti vietoje nieko neveikiant: jaučiate poreikį nuolat kažkuo užimti rankas.
- Jums sunku išlaikyti dėmesį bet kokiam ilgalaikiam procesui, kurį nuolat norite blaškytis.
- Sunkiai laukiate savo eilės: kai stovite parduotuvėje, laukiate savo patiekalo restorane ar dalyvaujate pokalbyje. Dialoge dažniausiai kalbate, o ne klausote pašnekovo.
- Jums sunku ką nors išklausyti iki galo.
- Esate kalbus, pokalbyje dažnai šokinėjate nuo vieno dalyko prie kito.
- Jaučiate nuolatinį betikslio judėjimo poreikį: suktis kėdėje, vaikščioti pirmyn atgal ir pan.
- Laisvalaikio praleidimas internete jums būdingas iš esmės chaotišku šokinėjimu iš skirtuko į skirtuką, iš vieno kliento lango į kitą: jie atsakė ICQ, tada iškart atnaujino savo paštą, nuėjo į svetainę, nebaigę skaityti įrašo. persikėlėte kur nors kitur, ir taip daugiausiai prabėga jūsų laikas dirbant internete.
- Jums sunku užbaigti tai, ką pradėjote, įkarštyje, tik trumpalaikio įkvėpimo akimirkomis, kai esate labai aistringi.
- Jūsų rankos ar burna visada kažkuo užimtos: cigaretės, mobilusis telefonas ar planšetė su žaidimu, saulėgrąžų sėklos, alus ir pan.
- Negalite ramiai leisti laiko, kai nieko neveiki, pavyzdžiui, ilgai guli paplūdimyje ar skaitai ne tokią įdomią knygą.
- Jums sunku metodiškai ir nuosekliai kažką galvoti, neperšokant nuo vienos minties prie kitos.
- Priimdami sprendimus patiriate impulsyvumą, norite viską spręsti iš karto, dabar, nelaukdami šiam sprendimui tinkamesnių aplinkybių. Jei turite poreikį, nekantraujate, kol jį patenkinsite, norite iš karto įgyvendinti idėją, o ne laukti tinkamų sąlygų išspręsti ką tik iškilusią problemą. Dėl to esate linkęs pirkti impulsyviai, pirkti dalykus, kurių negalite sau leisti. Jums sunku iš anksto planuoti savo gyvenimą, suskaidant jį į laikinus etapus, o paskui laikytis šio plano. Norisi visko iš karto ir dabar.
- Dėl kai kurių iš aukščiau paminėtų punktų jūs susiduriate su savitvarkos problemomis, kuriate tvarką savo gyvenime, nes nežinote, kaip planuoti, laukti ir ištverti.
Neišsigąskite iš karto, jei vienu metu pamatysite kelis iš aukščiau paminėtų punktų. Daugeliui sutrikimų būdingi simptomai, kurie vienaip ar kitaip pasireiškia normaliam žmogui, tačiau sutrikimo atveju jie pasireiškia intensyviau, turi didelę įtaką paciento gyvenimui ir visada egzistuoja kartu su susijusiais simptomais. Būtent dėl to daugelis žmonių, perskaitę apie depresijos simptomus, išsigąsta ir nustato sau tokią diagnozę, nes daugelis žmonių, pavyzdžiui, jaučiasi nepaaiškinamai liūdni. Bet tai dar ne depresija. Tai apima daugybę lėtinių simptomų.
Taip pat ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD). Mums visiems sunku ilgai išlaikyti dėmesį į tai, kas mūsų neužima, pavyzdžiui, skaityti nuobodžią profesinę literatūrą. Tai normalu, nes mes nesame robotai. Neturėtumėte iš karto nustatyti diagnozės, jei pastebėsite ką nors iš to, ką savyje išvardijau. Apie tai reikia galvoti, kai:
- Yra aiškus nukrypimo nuo įprasto „normalaus“ faktas. Pavyzdžiui, per paskaitą beveik visi tyliai sėdi ir užsirašo, o tu nuolat slampinėji ir negali ramiai sėdėti ir klausytis. Jūsų draugai gali sutelkti dėmesį į darbą, bet jūs ne. Jūs daugiausia kalbate grupėje ir pan. Trumpai tariant, matai, kad nesi toks kaip kiti.
- ADHD simptomai trukdo jūsų gyvenimui. Dėl to patiriate sunkumų bendraujant, mokantis (negalite susikaupti), darbe, stengiantis atsipalaiduoti (visą laiką esate įsitempęs, trūkčiojate), organizuojant savo gyvenimą.
- Jūs nustatėte daugumą išvardytų ADHD simptomų.
Jei tenkinamos šios trys sąlygos, greičiausiai turite vadinamąjį dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą. Kad turėtumėte galimybę palyginti, pasakysiu, kad prieš kurį laiką patyriau visus aukščiau išvardintus simptomus (viena vertus, ir nenuostabu, nes iš dalies juos nukopijavau nuo savęs), ir gana intensyviai. forma.
Dabar vaizdas visiškai kitoks. Man vis dar sunku susikaupti, dažnai noriu būti atitrauktas (pavyzdžiui, rašydamas šį straipsnį). Tačiau dabar daug lengviau suvaldyti, atrandu jėgų atsispirti šiems neramiams potraukiams ir nesiblaškydamas užbaigti tai, ką pradėjau. Dabar žinau, kaip ištverti ilgus laukimus, atsipalaiduoti, nepriimti impulsyvių sprendimų ir nepalaikyti betikslio fizinio aktyvumo.
Dėl to atsikračiau daugelio ADHD problemų, įskaitant:
- Padidėjęs nervinis susijaudinimas.
- Įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti.
- Daug užduočių apleista pusiaukelėje ir juos lydinčios problemos (pavojus būti pašalintam iš instituto, sankcijos dėl nebaigtų darbų).
- Problemos bendraujant su žmonėmis.
- Sunkumai mokantis, įvaldant amatą, mokantis naujų dalykų.
- Blogi įpročiai: rūkymas ir alkoholis, „informacijos alkis“.
Kaip aš jo atsikračiau ir kaip tu gali jo atsikratyti, bus aptarta toliau.
Atsikratyti ADHD
Nemanau, kad dėmesio trūkumas yra senovinis reiškinys, kilęs iš senovės. Mano nuomone, tai daugiausia mūsų laikų, dabartinių ir praėjusių amžių produktas. Mūsų gyvenime įnirtingai siautėja informacijos lavinos. O pašėlęs skubėjimas ir šurmulys nustatė socialinio gyvenimo ritmą. Spaudžiamos šių veiksnių smegenys pradeda atlikti daugiafunkcinius darbus ir pripranta prie nuolatinės veiklos, be kurios nebegali apsieiti. Nuolatinis, chaotiškas, neramus proto perjungimas nuo vieno dalyko prie kito mumyse užsifiksuoja kaip tam tikras psichinis refleksas, kuris ima veikti nuolat. Mes nebegalime nukreipti savo energijos, ji pradeda išsibarstyti po daugybę skirtingų užduočių ir nereikalingų veiksmų.
Vakaruose jie bando „gydyti“ ADHD psichostimuliatoriais ir netgi duoti vaikams (dėl Ritalino vartojimo ADHD prevencijai kyla aršios diskusijos, vaistas buvo pašalintas iš narkotikų apyvartos daugelyje šalių, įskaitant Rusija). Vaistas sukelia šalutinį poveikį ir priklausomybę, panašią į amfetaminus. Labai abejoju tokio „gydymo“ terapine sėkme. Mano nuomone, tai gydytojų ir pacientų bandymas nekreipti dėmesio į problemos priežastis ir rasti lengvą, bet nepatikimą sprendimą. Gydytojai nenori suprasti atskirų problemos priežasčių arba tiesiog nežino, ką daryti, o pacientai nenori dirbti nei su savimi, nei su vaikais, džiaugiasi paprastu ir greitu sprendimu.
Man akivaizdu, kad norint pašalinti ADHD, reikia daug dirbti, pašalinti sutrikimo priežastį ir tai duos daug didesnį efektą nei visi vaistai ir nesukels žalos bei priklausomybės, skirtingai nei pastarieji. Man tai taip pat akivaizdu, kaip ir tai, kad norint kovoti su pagrindinėmis priklausomybės priežastimis, jokie nikotino pleistrai ar tabletės jums nepadės, kol nesuprasite, kodėl rūkote.
Šios tiesos skamba siaubingai banaliai, bet dar blogiau yra tai, kad dauguma žmonių jų nepriima, nepaisant jų paprastumo ir akivaizdumo. Jei ADHD priežastys yra chaotiškas nevienalytės informacijos vartojimas, nerimas ir šurmulys, tuomet prieš kalbėdami apie bet kokias tabletes turite atsikratyti šių priežasčių! Atsikračiau ADHD, naudodamas paprastą metodą, tiesiogiai kovojantį su šios ligos simptomais. Šis principas yra tas, kad turėtumėte pabandyti daryti priešingai, nei jums „sako“ jūsų ADHD! Tai viskas! Tai labai paprasta. Leiskite man paaiškinti išsamiau.
Metodai, kaip atsikratyti dėmesio trūkumo
Pasirūpink savimi
Turite išsiugdyti įprotį rūpintis savimi. Kaip tai padaryti? Vykdykite rekomendacijas, kurias pateiksiu žemiau, ir turėsite šį įprotį. Jis reikalingas ne tik dirbant su ADHD, bet, pavyzdžiui, savęs pažinimui. Šią temą išsamiai aprašiau straipsniuose ir mano saviugdos programoje, kai baigsite šį straipsnį.
Venkite betikslios savo kūno veiklos
Stebėkite savo kūno ir jo narių padėtį. Jei pastebėjote, kad knibždėte knibžda kėdė ar ką nors slampinėja rankose, sustabdykite tai ir pabandykite ramiai sėdėti. Įdiekite šį principą į savo kasdienį gyvenimą. Jei restorane laukiate patiekalo, kuris ilgai neatvyksta, sėdėkite tiesiai, nesijaudinkite, rankas laikykite priešais save ant stalo, padėkite delnais žemyn ir stenkitės per daug nejudėti. Atsikratykite įpročių kramtyti lūpas, skinti nagus, kramtyti rašiklius ir pan. Šie įpročiai yra ADHD žymenys ir, suteikę jiems leidimą, ugdote sindromą. Stebėkite savo laikyseną, tegul ji beveik nejuda, jei aplinkybės nereikalauja judėjimo.
Iš karto pasakysiu, kad iš pradžių bus sunku, kai bandysite laikytis šių rekomendacijų, pajusite jėgą, kuri veržiasi iš vidaus, verčia judėti ir šurmuliuoti, tai yra ADHD „energija“. Atrodo, tarsi bandytumėte savo kūnu užblokuoti besiveržiančią vandens srovę ir sunkiai ją sulaikytumėte. Nieko, būkite kantrūs, tada bus lengviau, tėkmė pamažu, laikantis rekomendacijų, virs plona srovele, o ją blokuojantis kūnas taps platesnis ir stipresnis.
Naršydami internete laikykitės informacijos higienos
Viena iš ADHD priežasčių – nuolatinis chaotiškas klajojimas informacinėje erdvėje. Toks klajojimas, šokinėjimas nuo vieno dalyko prie kito, palieka mūsų mąstymą „metus“, kad nebegalime susikoncentruoti į ką nors kitą. Todėl jūs turite palaipsniui atsikratyti šios priežasties. Organizuokite savo darbą internete taip, kad jis netaptų judėjimu iš skirtuko į kitą. Norėdami tai padaryti, apribokite savo viešnagę, pavyzdžiui, skirkite tam tam tikrą laiką: „iki 15.00 nesikreipiau į kontaktą ar „Twitter“, o 15.30 baigiu savo apsilankymą socialinėje žiniasklaidoje. tinklai ir vėl aš neinu ten iki vakaro.
Beje, platus aktyvumas socialiniuose tinkluose. tinklai yra viena iš ADHD priežasčių. Kadangi socialiniai tinklai pagal savo struktūrą organizuoja mūsų informacijos gavimą taip, kad mes ją suvartotume mažomis ir nevienalytėmis porcijomis, greitai ir intensyviai. Perskaitėme naujienas, nuėjome į draugo puslapį, vienu metu pradėjome garso įrašą, paskelbėme tviterį ir visa tai per 5 minutes. Tai panašu į tai, kad vienu metu valgai daug įvairaus maisto: suvalgai gabalėlį žuvies, iškart užkandai agurku, pasieki ledų, įsidedi krevetę į burną ir viską nuplovei gurkšniu kefyro ir kavos. Ir tada - virškinimo sutrikimai.
Smegenys taip pat labai pavargsta ir išsenka nuo intensyvaus įvairios informacijos gavimo per trumpą laiką, kaip ir skrandis suvirškinus daug maisto. Štai kodėl socialiniai tinklai yra žalingi. Jei leidžiate laiką internete, geriau leiskite informacijai pasiekti jus didesnėmis porcijomis ir didesniu laiko intervalu. Skaitykite ilgus straipsnius Vikipedijoje ar kur kitur ir ilgai žiūrėkite į paveikslus. Nereikia nutraukti šio proceso ir įnirtingai stebėti asmeninio pašto ar socialinio tinklo puslapio atnaujinimo ir spausti klavišą F5.
Per tą laiką išjunkite ICQ ir Skype, kad jie nesiblaškytų. Ir apskritai, naudodamiesi šiais klientais, stenkitės nerašyti ten savo draugams visomis progomis, taip pat atminkite, kad jūs neprivalote atsakyti iš karto po to, kai kas nors jums rašo. Pirmiausia užbaikite tai, ką pradėjote, o tada parašykite, nebent tai būtų kažkas labai skubaus. Atminkite, kad kai kažkas atitraukia jus nuo kokio nors proceso, tai atliekama daug mažiau efektyviai, tai yra mokslinis faktas.
Priverskite save sutelkti dėmesį
Skaitykite knygas nesiblaškydami nuo pašalinių dirgiklių. Kuo knyga nuobodesnė, tuo geriau lavinate gebėjimą susikaupti. Tačiau daugelis nuobodžių knygų yra gana naudingos, todėl tegul šis pratimas taip pat yra gera priežastis išmokti naujų dalykų ir tobulinti savo profesines bei asmenines savybes. Pažymėkite laiką, per kurį turėtumėte nesiblaškyti, o tik skaityti, tegul tai būna valanda ar dvi. Tai galite įvertinti pagal perskaitytų puslapių skaičių, kad ir kaip jums patinka. Ir kol šis laikas nepraeis - jokių pašalinių dalykų! Tas pats pasakytina apie jūsų darbą ir reikalus. Atlikite visa tai nesiblaškydami ir skirkite laiko tai užbaigti. (Visų pirma, perskaitykite šį straipsnį iki galo, jei reikia, su trumpomis pertraukomis, bet nesiblaškydami nuo išorinių dirgiklių)
Atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako žmonės, išmokite klausytis pašnekovo. Visa tai iš pradžių yra labai sunku. Dėmesys nuolat nukryps į šoną, tačiau neleiskite, kad tai jūsų nuliūdintų ar neerzintų, tik tada, kai suprasite, kad esate išsiblaškęs, ramiai nukreipkite dėmesį į susikaupimo temą. Lėtai, bet užtikrintai pagerės jūsų gebėjimas susikaupti.
Mažiau nereikšmingų kalbų
Kitų žmonių kompanijoje nereikia sakyti visko, kas šauna į galvą, pertraukti ir skubėti kalbėti. Ramiai išklausykite kitus iki galo, stenkitės kalbėti apie esmę ir temą. Prieš atsakydami padarykite pertrauką ir pagalvokite apie savo atsakymus. Nereikia plepėti, išlaikykite tolygią ir ramią intonaciją.
Atsisakykite blogų įpročių
Rūkymas yra didžiausias ADHD sąjungininkas: cigaretė atima jūsų dėmesį ir rankas ir tik prisideda prie sindromo išsivystymo. Žmonės dažnai pradeda rūkyti iš vidinio neramumo ir negalėjimo ramiai sėdėti ir nieko neveikti. Taip buvo, pavyzdžiui, man. Jau seniai nerūkau. Tada galite perskaityti mano svetainėje esantį straipsnį apie tai, kaip mesti rūkyti, nuorodą, kurią pateikiau aukščiau.
Gerkite mažiau alkoholio. Ar kada susimąstėte, koks yra vadinamasis alaus alkoholizmo fenomenas? Ne tik meilėje putojančiam gėrimui, kaip tokiam, bet ir tuo, kad alus, kaip lengvas alkoholis, leidžia dažnai gurkšnoti, todėl rankos ir burna nuolat užimtos. O jei dar rūkote per pauzes, šnekučiuojatės tarp įkvėpimų ir viena akimi žiūrite į ekraną, tai atima visą jūsų dėmesį ir tik prisideda prie dėmesio deficito išsivystymo, be to, tai dar ir labai žalinga. Tad stenkitės vengti triukšmingų susibūrimų baruose geriant alų ir cigaretes, verčiau ilsėkitės tyloje ir stenkitės atsipalaiduoti.
Išmokite toleruoti laukimą
Stenkitės atsipalaiduoti, nesijaudinkite stovėdami eilėje, neišbėkite parūkyti kas 10 minučių, nes neturite kur savęs dėti. Per šį laiką stenkitės atsipalaiduoti.
Ilgai, atpalaiduojantys pasivaikščiojimai
Matuojamas pasivaikščiojimas gryname ore yra naudingas norint atsipalaiduoti ir ištrūkti iš ADHD ritmo. Taigi po darbo, užuot toliau bombardinę savo smegenis nauja informacija (internetu, televizoriumi, pokalbiais), ramiai pasivaikščiokite gatve, galbūt net vienas. Stenkitės negalvoti apie šiandienos problemas, mažiau galvokite apskritai ir daugiau dairykites aplinkui, pastebėdami aplinką. Mintys liejasi ramiai ir saikingai, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti.
Medituoti
Tai bene pats veiksmingiausias ir be rūpesčių metodas ADHD ir daugelio kitų nemalonių negalavimų prevencijai! Dabar papasakosiu, kaip veikia meditacija. Ar pastebėjote, ką bendro turi visi aukščiau išvardinti metodai? Tai yra ADHD simptomų neutralizavimo principas, kurį minėjau aukščiau. Darai priešingai, nei verčia dėmesio stokos sutrikimas, ir taip jo atsikratoma: norisi trūkčioti - verčiatės ramiai sėdėti, kyla noras pereiti nuo skirtuko prie kito - valdote save ir neleiskite to, sunku klausytis muzikos albumo iki galo, patiriate stiprų impulsą keltis - nedarote to, viskas.
Meditacija – tai atsipalaidavimo ir susikaupimo seansas, kuris itin teigiamai veikia psichiką ir visiškai įgyvendina kovos su ADHD principą! Medituodami pirmiausia stengiatės nukreipti savo dėmesį į kokį nors objektą (vaizdą, fiziologinį procesą jūsų kūne, frazę galvoje), taip ugdydami koncentracijos įgūdžius, antra, nurimdami, pasėdite 20 minučių. nejudanti, atsipalaidavusi padėtis. Jūs tikrai norėsite atsikelti ir nutraukti šį procesą, jūsų kūnas norės veiklos, bet jūs kovosite su šiuo noru, nuraminsite jį ir vėl nukreipsite savo dėmesį į jo temą!
Ar galite sugalvoti geresnį pratimą, kaip išmokti atsipalaiduoti ir susidoroti su vidiniu nerimu?! Meditacija man labai padėjo, ir ne tik pašalinant ADHD, jos dėka buvo atliktas visas darbas su savimi, kurio metu manyje įvyko visos teigiamos metamorfozės ir galėjau suformuluoti išvadas, kurios užpildo mano svetainę ir ypač šis straipsnis.
Meditacija nėra magija, tai paprastas pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas. Norėdami sužinoti, perskaitykite straipsnį nuorodoje.
Informacijos badas
Viename iš jų aprašiau pratimą, kuris labai pravers ADHD sergantiems žmonėms!
Jei jūsų vaikas turi ADHD
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas dažnai pradeda pasireikšti vaikystėje. Tačiau atminkite, kad bandydami nustatyti klinikinį vaiko vaizdą, atsižvelkite į tai, kad vaikai visada yra aktyvesni nei suaugusieji ir jiems sunkiau sėdėti vietoje ir išlaikyti dėmesį nei mums. Tai, kas nenormalu mums, gali būti normalu vaikui. Taigi, jei pastebėsite savo vaikui ADHD simptomus, nereikia skambėti. Viskas gerai, jūs ramiai dirbate su juo, naudodami kompetentingas ir švelnias auklėjimo priemones.
Jei jūsų vaikas per daug aktyvus ir išsiblaškęs, jam padės visi suaugusiajam tinkami patarimai. Išveskite jį ilgiems pasivaikščiojimams, išmokykite užsiimti susikaupimo reikalaujančia veikla (šachmatai, skaitymas, modeliavimas lėktuvu ir kt.), kontroliuoti laisvalaikį, leidžiamą internete, lavinti atmintį ir koncentraciją, išmokyti stebėti savo kūno judesius ir ramiai. Paaiškinkite jam paprastais žodžiais apie visus blogus dalykus, kurie jam nutiks, jei jo nerimas ir abejingumas persikels į pilnametystę. Svarbiausia nedaryti spaudimo ar jėgos, skiriančios išmintingą išsilavinimą ir agresyvią diktatūrą, ir jos neperžengti.
O jei vaiką mokysite medituoti nuo vaikystės, bus tikrai puiku! Jau sulaukęs brandos jis neturės visų problemų, su kuriomis galėtume susidurti: nervų sistemos problemų, neramumo, impulsyvumo, nerimo, irzlumo, žalingų įpročių ir kt. Tik jei suaugusiajam per užsiėmimą reikia medituoti 15-20 minučių, tai vaikui užteks 5-10 minučių.
Nesijaudinkite, jei darbas su vaiku iš karto nepasiekia norimo rezultato. Nepraraskite kantrybės. Daugumą vaikų, kaip ir suaugusiųjų, problemų galima išspręsti, tačiau tik nuo jų nenusigręžus, neignoruojant jų priežasčių, nepaliekant jų neatsargių gydytojų savivalei, o su jomis dirbant sąmoningai, metodiškai, savarankiškai. .
