Savigarbos padidėjimas. Jei nesusitrauksi, jo laukia tokios problemos

Pasitikintis žmogus džiugina, įkvepia ir kelia pasitikėjimą kitais. Jis sugeba susidurti su savo baimėmis ir nebijo rizikuoti.

Jis žino, kad nepaisant jo kelyje iškilusių kliūčių masto, proga jas įveikti tikrai atsiras.

Pasitikintys žmonės linkę į gyvenimą žiūrėti teigiamai, net kai viskas klostosi ne taip. Tokiais momentais jie ir toliau išlieka teigiamai įkrauti ir gerbia save.

Kita vertus, menkai save vertinantys ir nepasitikintys žmonės pasaulį suvokia kaip priešišką vietą, o save – kaip auką.

Dėl to, būdami pasyvių stebėtojų vaidmenyje, jie nenoriai demonstruoja savo sugebėjimus ir neparodo iš geriausios pusės, dėl to praleidžia atsiveriančias galimybes ir įveda į savo bejėgiškumo būseną. pakeisti situaciją.

Visa tai dar labiau mažina jų savigarbą ir pasitikėjimą savimi, įtraukdama juos į užburtą spiralę žemyn.

Pasitikėjimas savimi ir savigarba nėra tas pats dalykas, nors jie yra glaudžiai susiję.

Pasitikėjimas savimi yra sąvoka, naudojama apibūdinti, kaip jaučiatės apie savo gebėjimą atlikti įvairias funkcijas, užduotis ir vaidmenis.

Pasitikintantis elgesys nereiškia klaidų nedaryti, nes jos neišvengiamos, ypač jei darai kažką naujo.

Pasitikėjimas pasireiškia savikontrole ir tikslingų, prasmingų veiksmų imantis, kai atsiranda įvairių rūšių klaidų, leidžiančių spręsti problemas ir.

Pasitikėjimo stoka gali atsirasti dėl daugelio veiksnių:

1. Nežinomybės baimė.
2. Kritika.
3. Nepasitenkinimas savo išvaizda.
4. Trūksta pasirengimo susiklosčiusiai situacijai.
5. Trūksta reikiamų įgūdžių.
6. Ankstesnės nesėkmės.

Pasitikėjimas savimi, kaip ir savigarba, nėra statiška sąvoka, todėl jo lygis gali tiek didėti, tiek mažėti. Kai kuriais gyvenimo momentais galime jaustis labiau pasitikintys nei kitais.

Pasitikėjimo lygis gali būti išreikštas įvairiais būdais: per savo elgesį, kūno kalbą, ką ir kaip sakote ir pan.

Savigarba– tai jūsų požiūris į save, savo asmenybę, kaip atrodote, apie ką galvojate, taip pat į savo įsitikinimus ir pasiekimus. Tai galutinis jūsų gyvenimo kokybės konkrečiu momentu rezultatas, kurį jūsų kūnas išduoda atitinkamos emocijos pavidalu.

Žmonės, kurių savigarba žema, dažniausiai kenčia nuo nepasitikėjimo savimi, tačiau kai kurie, turintys aukštą savigarbą, taip pat gali nepasitikėti.

Visai tikėtina ir priešinga situacija, kai žemos savivertės žmogus kai kuriose srityse gali labai pasitikėti savimi.

Galimos žemos savigarbos priežastys:

1. Atmestinas požiūris ir neigiama aplinka.
2. Vaikystės patirtis ir nepakankama tėvų priežiūra.
3. Blogi įpročiai.
4. Darbo netekimas arba sunkumai susirasti darbą.
5. Nuolatinis stresas.
6. Fizinė liga.
7. , skyrybos.
8. Fizinė ar seksualinė prievarta.
9. Psichikos problemos,.

Pasitikėjimo ir netikrumo ženklai

Aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi požymiai:

• Pasitikintis žmogus daro tai, kas jam atrodo teisinga, net jei kiti jį už tai kritikuoja.
• Noras rizikuoti ir dėti papildomas pastangas siekdamas geresnių rezultatų.
• Geba pripažinti savo klaidas, kurių dėka tobulėja.
• Nesistengia visiems pasakoti apie savo pasiekimus, taip nesistengia pritraukti pagyrimų.
• Mažiau polinkis pavydėti ir kontroliuoti kitą žmogų.
• Jokios baimės būti pažeidžiamam.
• Gebėjimas nustatyti asmenines ribas.
• Gebėjimas atsikratyti nereikalingų dalykų: nereikalingų situacijų, žmonių, darbo.
• Atsakomybė už savo veiksmus ir emocijas.

Žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi požymiai:

• Nesaugaus žmogaus elgesys priklauso nuo jį supančių žmonių nuomonės.
• Jis įpratęs likti savo komforto zonoje, bijoti nesėkmės ir vengti rizikos.
• Visada stengiasi slėpti savo klaidas ir tikisi, kad pavyks išspręsti problemą, kol kas apie jas nesužino.
• Apie savo nuopelnus ir nuopelnus praneša kuo dažniau ir kuo daugiau žmonių.
• Nebuvimas .
• Jausmas, kad esi nereikalingas arba nepakankamai geras.
• Nesugebėjimas priimti sprendimų.
• Jis niekam nepatinka.
• Kieno nors kito kaltės prisiėmimas.
• Nesugebėjimas pripažinti savo stipriųjų pusių.
• Jis laiko save nevertu laimės.

Kodėl svarbu didinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi?

Turėdami pakankamai pasitikėjimo savimi ir sveiką savigarbą, puikiai jausitės dėl savo gebėjimo daryti tai, ko norite, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Lengviau priimsite sprendimus, vadovaudamiesi tik savo vidiniu pasirinkimu. Galėsite išbandyti viską, ko anksčiau vengėte, ir nustosite leisti baimei valdyti savo likimą.

Daugiau sėkmės

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba yra vienas iš svarbiausių raktų į sėkmę jūsų karjeroje ir.

Mažiau tikėtina, kad įstrigsite aklavietėje, nes aiškiai suprasite savo vertę ir galėsite rasti geresnį pasiūlymą kitur.

Kalbant apie verslą, tik pakankama savigarba ir pasitikėjimas savimi leis judėti į priekį, kai kiti pasiduos kovą ar sukioja pirštus į smilkinius.

Stipresni santykiai

Labai sunku užmegzti darnius santykius, kai nuolat jautiesi nepilnavertis. Galiausiai būsite linkę per daug pasikliauti savo partneriu, kurį laikote labiau pasitikinčiu savimi.

Įgiję pasitikėjimo ir savigarbos, galėsite būti tiesioginiu santykių plėtros dalyviu, nebūdami statistu, o taip pat visapusiškai atskleisite savo asmenybę investuodami į santykius ir mainais gaudami daugiausia teigiamų emocijų.

Gyvenimas tampa lengvesnis

Kai mylite ir gerbiate save ir elgiatės supratingai, viskas tampa daug lengviau.

Nustoji iš kurmių kalnų kurti kalnus. Bet kokia jūsų problema yra tik dar viena užduotis, kurią reikia išspręsti, arba situacija, kuri neverta jūsų dėmesio.

Jūs nustojate daužyti save už padarytas klaidas ir nustoti bandyti atitikti bet kokius standartus.

Pagerėjusi psichinė sveikata

Neigiamas požiūris į save ir savo galimybes apnuodija jūsų mąstymą, todėl esate linkę į nerimą ir depresiją.

Žvelgdami į save kaip į nuostabų žmogų, neabejotinai suteiksite pozityvumo, taip pat tapsite lanksčios ir stabilios psichikos šaltiniu.

Daugiau vidinio stabilumo

Kai myli save giliai ir nuoširdžiai, kai turi aukštą nuomonę apie save, nereikia ieškoti dėmesio ir išorinio savo vertės patvirtinimo iš kitų žmonių.

Dėl to jūs nustojate būti skurdžiais, o jūsų vidinė vizija apie save tampa nepriklausoma nuo to, ką aplinkiniai gali galvoti ar pasakyti apie jus.

Vidinio sabotažo panaikinimas

Daugumos žmonių didžiausias priešas yra jie patys.

Pasitikėjimas savimi ir aukšta savigarba leis jums laikyti save vertu gerų dalykų, laimėjimų ir aplinkos.

Sieksite, kad viskas būtų nurodyta kur kas labiau motyvuotai. Ir tapę jų savininku, nesudarysite sau kliūčių, kurios galėtų sugriauti tai, ką turite.

Daugiau laimės

Sunku būti laimingam, kai savigarba ir pasitikėjimas savimi yra nulis. Tokiu atveju jausitės liūdni, nieko nepajėgūs ir atsidūrę beviltiškoje situacijoje, neverti meilės ir pagarbos, taip pat nenusipelnę nuostabaus gyvenimo.

Kai pasitikėsite savimi ir galėsite pagerinti savo savigarbą, imsitės būtinų pokyčių, kad rastumėte išeitį iš praeities nesėkmių labirinto, atverdami duris į laimės kambarį.

Kiti privalumai:

1. Gebėjimas efektyviau veikti esant stresui.
2. Ugdykite gebėjimą daryti įtaką ir įtikinti kitus.
3. Vystymo ir vykdymo įgūdžiai.
4. Pozityvus mąstymas.
5. Padidėjęs patrauklumas.
6. Sumažinti neigiamų minčių srautą.
7. Daugiau drąsos ir mažiau rūpesčių.
8. Padidėjusi energija ir motyvacija.

Kaip tapti pasitikinčiu. Pagrindai

1952 m. žurnale Educational Leadership buvo paskelbtas Bernice'o Milburn Moore straipsnis „Pasitikėjimas savimi siekiant kompetencijos“.

Moore'as pasitikėjimą apibūdina kaip tikėjimą savimi, kad įveiktumėte gyvenimo įvykius.

Jis tiki, kad labiau pasitikite savimi, kai tampate geresni tuo, ką darote.

Pasitikėjimas savimi be kompetencijos yra toks pat nenaudingas, kaip ir kompetencija be pasitikėjimo savimi.
Bernice Milburn Moore

Šią idėją galima pavaizduoti kaip sistemą:

1. Įgūdžių tobulinimas.
2. Jų naudojimas praktikoje.
3. Rezultatų įvertinimas.
4. Padidėjęs pasitikėjimas savimi.
5. Kartojimas.

Kokius įgūdžius turėtumėte ugdyti savyje? Viskas priklauso nuo jūsų tikslų, kurių šiuo metu siekiate.

Tačiau yra keletas universalių įgūdžių, kuriuos kiekvienas žmogus turėtų tobulinti:

• Drausmė.
  Nustokite klausytis verkšlenimo savo galvoje. Neklausykite, kai jis sako: „Tuomet pasiklosi lovą“, „Pamiegok dar valandą“, „Kitą savaitę eik į sporto salę“.
• Bendravimas.
  Efektyvus bendravimas yra menas, turintis įtakos jūsų gebėjimui bendrauti su aplinka. Todėl jei manote, kad esate šios srities profesionalas, nė karto negalvodami, kaip bendrauti su žmonėmis, jūs labai klystate.
• Derybos.
  Jūs visą laiką derėsite. Su savo, su vaikais, tėvais, mokytojais, draugais, kolegomis ir daugeliu kitų. Taigi išmokite rasti geriausią pasiūlymą visoms šalims.
• Problemų sprendimas.
  Šiuolaikinė švietimo sistema, pagrįsta pažymiais ir sąvokomis „geras“ ir „blogas“, paverčia jaunus žmones socialiniam mechanizmui reikalingais sraigteliais. Dėl to dauguma žmonių yra taip įpratę vykdyti kitų įsakymus, kad patys nėra pasirengę spręsti problemų sudėtingose ​​situacijose. Tačiau pasaulis keičiasi, ir laimi tas, kuris geriau susidoros su visai kitokiomis problemomis.
  
• Sveikata ir išvaizda.
  Jaustis gerai ir atrodyti patraukliai – puikus būdas investuoti savo laiką ir dėmesį. Būdami geros fizinės formos ir patrauklios išvaizdos neabejotinai pagerinsite jūsų savivertę ir pasitikėsite savimi.

Kaip pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą

1. Pažink save

Pažink savo priešą ir save, ir tu gali kovoti tūkstantį kovų be pralaimėjimo.
Sun Tzu

Prieš prasidedant mūšiui, išmintingas vadas stengiasi kuo geriau pažinti savo priešą. O kai bandai padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi, tavo kelyje stoja pats blogiausias priešas – tu pats.

Norėdami geriau pažinti save, įsiklausykite į savo mintis ir analizuokite, kodėl jos turi neigiamą reikšmę.

Tada apmąstykite savo stipriąsias puses, sugebėjimus ir tai, kas jums patinka.

Sudarykite du sąrašus, kurių viename bus jūsų privalumai, antrame – jūsų trūkumai.

Pagalvokite apie savo ribojančius veiksnius. Nustatykite, ar jie tikrai objektyvūs, ar tai tiesiog jūsų proto žaidimo rezultatas.

Priminkite sau, kad nepaisant jūsų iššūkių, esate unikalus, ypatingas ir vertingas žmogus, nusipelnęs geriausio.

Juk tu esi sąmonės stebuklas, visatos sąmonė. Nustatykite ir užginčykite visas neigiamas mintis apie save, pvz., „Man nepavyko“ arba „Niekas manęs nemyli“.

Nesvarbu, kaip dabar jautiesi apie save. Svarbu tik tai, kuo tu nori tapti. Taigi pažvelkite į save kuo giliau ir pasitikėsite savimi.

2. Pozityvus mąstymas

Kiekvieno žmogaus protas mėgsta šnabždėti: „Tai per sunku. Sustok ir eik žiūrėti televizorių“.

Užuot įsitraukę į tokias mintis, traktuokite jas kaip klaidingus reiškinius, atidžiai nustatydami kiekvieną iš jų.

Pagavę tokią mintį, sunaikinkite ją pakeisdami teigiamu įsitikinimu, turinčiu priešingą reikšmę: „Tęsk, tu gali tai padaryti. Liko labai nedaug“.

3. Teigiamas veiksmas

Tu esi tai, ką darai. Taigi, jei pakeisite savo veiksmus, galite pakeisti save.

Elkitės pozityviai, kalbėkite su žmonėmis teigiamai, išnaudokite savo energiją ir netrukus pastebėsite skirtumą.

4. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Jei nuolat sutelksite dėmesį į savo trūkumus, anksčiau ar vėliau prarasite daug pasitikėjimo savimi.

Užuot sutelkę dėmesį į savo silpnybes, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses.

Galbūt galėtumėte tapti puikiu pranešėju, puikiu virėju ar puikiu verslininku.

Pažvelkite į įvairias savo gyvenimo sritis ir pamatysite save kaip labai vertingą žmogų.

5. Kūno kalba

Pasitikintys žmonės turi skirtingą neverbalinio bendravimo stilių.

Jie vaikšto tiesia nugara, laiko tiesiai galvas, žiūri į aplinkinių akis ir nekenčia nuo nereikalingų judesių.

Todėl norėdami padidinti savo savigarbą ir pasitikėti savimi, perimkite pasitikinčių žmonių kūno kalbą.

6. Lėta kalba

Tai faktas. Pasitikintys žmonės kalba lėtai.

Žmogus, manantis, kad jo niekas nenorės klausyti, prabils greitai, nes laiko save ir savo kalbą nevertu laukti.

Stenkitės kalbėti lėčiau nei įprastai, todėl jausitės labiau pasitikintys savimi.

7. Kalbėkite pakankamai garsiai

Drovūs žmonės linkę kalbėti tyliai arba murmėti, nes nenori atkreipti į save dėmesio.

Pasitikintys žmonės nebijo būti dėmesio centre, o informaciją visiems klausytojams stengiasi perteikti maksimaliai efektyviai, todėl kalba garsiai, aiškiai ir aiškiai.

8. Šypsokis

Banalumas? Bet tai veikia.

Pajusite pasitikėjimą savimi, kai imsite šypsotis kitiems žmonėms. Puiki jūsų laiko ir energijos investicija.

9. Sėdėkite į pirmąją eilę

Kai lankotės dideliuose renginiuose, ar skubate užimti sėdynę priekinėje eilėje, ar dažniau sėsite į galą?

Daugelis žmonių yra įpratę slėptis už kitų, kad nerizikuotų būti pakviesti į sceną ar paprašyti atsakyti į klausimą.

Bet pagalvokite, kas paprastai sėdi pirmoje eilėje visuose oficialiuose bet kurios įmonės susirinkimuose? Kas užima pirmąją vietą madų šou? Žinoma, svarbiausi žmonės.

Būdami pirmoje eilėje atsidursite tame pačiame lygyje su VIP nariais. Jūs signalizuojate kitiems, kad esate vienas iš svarbiausių svečių ir galite reikalauti, kad su jumis būtų elgiamasi. Taip pat pastebėsite, kad pradėsite elgtis kaip VIP pakviestasis.

Jūs atsiduriate dėmesio centre, peržengiate savo komforto zoną, todėl neturite kito pasirinkimo, kaip tik pasitikėti savimi.

10. Tobulinkite savo įgūdžius

Tai jau buvo pasakyta anksčiau, tačiau verta pridurti, kad pradėti reikėtų nuo mažų žingsnelių.

Jei, pavyzdžiui, norite tapti profesionaliu rašytoju, nesistenkite iš karto išsiaiškinti visų profesijos subtilybių. Tiesiog pradėkite rašyti, o tada rašykite daugiau.

11. Išsikelkite nedidelį tikslą ir jį pasiekite

Žmonės nori pasiekti žvaigždes iki mėnesio pabaigos, o kai joms nepavyksta, jų veiduose pasirodo didžiulė nuostaba.

Išsikelkite pasiekiamą tikslą ir dirbkite jo siekdami, kad gautumėte pasitenkinimą. Tada nustatykite ir pasiekite kitą tikslą.

Netrukus pasiruošite užkariauti aukštesnes viršūnes.

12. Pakeiskite nedidelį įprotį

Pirmiausia siekkite ne kažko tokio didelio, kaip mesti rūkyti, o kažko mažiau reikšmingo. Pavyzdžiui, pabusti 10 minučių anksčiau arba pabudus išgerti stiklinę vandens.

Pakartokite stiprinimą mėnesį. Kai naujas įprotis taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, labiau pasitikėsite savimi ir padidės jūsų savigarba.

13. Sutelkti dėmesį į problemos sprendimą

Jei esate įpratę skųstis gyvenimu, pasinerti į neigiamas emocijas ir sutelkti dėmesį į problemas, tiesiog perkelkite dėmesį.

Susikoncentruokite ne į problemą, o į sprendimą. Ir tai yra vienas geriausių būdų pasitikėti savimi ir padidinti savigarbą.

"Aš esu storas ir tingus". Kaip tai sprendžiate? – Reikalas tas, kad aš negaliu. Ir kaip tai sprendžiate? "Bet aš neturiu energijos". Taigi koks sprendimas?

14. Padarykite tai, ką jau seniai atidėliojate.

Kas slypi tavo darbų sąraše, pasiryžęs ten slėptis amžinai? Atlikite šią užduotį rytoj ir atsikratykite jos prisiminimų.

Pajusite lengvumą ir pasitenkinimą rezultatu.

15. Būkite aktyvūs ir išbandykite naujus dalykus

Ką nors daryti beveik visada yra geriau nei nieko nedaryti.

Žinoma, tai gali sukelti klaidų, tačiau jos yra tik jūsų gyvenimo dalis.

Tik taip galite išmokti ko nors naujo ir laikui bėgant tapti geresne savo versija, todėl nesijaudinkite.

Tiesiog daryk ką nors. Išeikite iš nuobodžios rutinos ir spustelėkite veiklos jungiklį, imdamiesi veiksmų, kad pasiektumėte tikslą.

16. Sutelkite dėmesį į didesnės visumos dalis.

Bandymas įvykdyti didelį projektą ar sudėtingą užduotį gali atrodyti didžiulis ir bauginantis net labiausiai pasitikintiems žmonėms.

Vietoj to išmokite suskirstyti sudėtingas užduotis į sudedamąsias dalis ir įgyvendinti kiekvieną iš jų paeiliui, vieną po kitos.

Pasiekimas leis gauti teigiamų emocijų užtaisą ir priartins prie visko, ką suplanavote, įgyvendinimo.

Išmokite taip dirbti visą laiką ir netrukus tapsite pasitikėjimo etalonu.

17. Venkite perfekcionizmo

Jei siekiate tobulumo, rizikuojate nusivilti. Jūs visada galite tobulėti, bet negalite būti tobulas.

Nustokite stengtis viską padaryti tobulai. Sutikite, kad niekas neturi būti tobulas, kad būtų laikomas gražiu. Todėl jums nereikia būti tobulam.

Parodykite didesnę toleranciją savo klaidoms ir trūkumams, nes jie nesumenkina jūsų, kaip asmenybės, gabumų ir jėgų.

18. Naudokite kritiką kaip mokymosi priemonę

Kiekvienas į pasaulį žiūri savo požiūriu. Kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Kritika yra tik kažkieno nuomonė, kurią galite panaudoti kaip atsiliepimą.

Su kritika elkitės konstruktyviai, nereaguodami į ją gynybiškai ir neleisdami, kad ji paveiktų jūsų savigarbą.

Ramiai priimkite kritiką ir, įsitikinę jos pagrįstumu, naudokite ją kaip būdą mokytis ir tobulėti.

19. Padarykite savo vietą švarią, patogią ir patrauklią

Net jei tik plausite langus ar laistysite augalus, jausitės daug geriau.

Be to, sutvarkykite savo stalą. Tai gali atrodyti smulkmena, bet toks paprastas veiksmas gali padaryti stebuklus.

Jei jūsų stalas pradeda jaustis netvarkingas, o jus supantis pasaulis patenka į chaosą, stalo sutvarkymas yra puikus būdas kontroliuoti situaciją.

Dėl to patirsite ramybę aplink jus prasidėjusios audros centre.

20. Rūpinkitės savo išvaizda

Asmeninė higiena, madingas kirpimas, buvimas tvarkingu ir stilingu visada buvo ir liks aukštos savigarbos ir pasitikėjimo savimi sąjungininkai.

21. Sveikas miegas ir sveika mityba

Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate, kad pakankamai išsimiegotumėte, ir stenkitės valgyti maistą, kuris padeda klestėti jūsų sveikatai.

22. Pratimas

Sveikas kūnas turi aukštą savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Treniruokitės reguliariai, nepaisant galimo „nenoriu“ ar blogo oro.

Fizinis aktyvumas padeda pagerinti nuotaiką, vidinę energiją, darbingumą, sumažinti depresiją ir išlaikyti optimalų kūno svorį.

23. Žinių įgijimas

Tobulindami savo sąmoningumą, jūs tampate ne tik intelektualiai išsivystę, bet ir labiau pasitikite savimi.

Jei turite aukštąjį išsilavinimą, nereikia atsisakyti savo žinių.

Šiais laikais interneto dėka galima rasti daug literatūros kiekvienam skoniui. Todėl lavinkite ne tik kūną, bet ir protą.

24. Pasiruoškite kuo geriau

Jei jūsų gyvenime įvyks svarbus įvykis, skirkite laiko tam kruopščiai pasiruošti. Kai padarysite viską, ką galite, kad būtumėte kiek įmanoma pasiruošę, pasitikėkite rezultatu.

Pavyzdžiui, jei jūsų laukia svarbus verslo susitikimas arba jūs pateikiate paraišką, pagalvokite apie galimus klausimus, kuriuos galbūt norėsite išsakyti. Tik po parengiamojo etapo eikite į susitikimą ar pokalbį.

Kiek įmanoma planuokite ir valdykite gyvenimo situacijas. Jausitės užtikrintai žinodami, kad ėmėtės parengiamųjų veiksmų.

25. Daryk tai, kas tau patinka

Palepinkite save tuo, kas jums labai patinka arba kurį taip aistringai darote.

Išgerkite puodelį kavos, šokite parašiutu arba užsiregistruokite į jus dominančius kursus.

Taip pat nepamirškite švęsti savo pasiekimų, kad ir kokie jie būtų.

26. Sukurkite teigiamą aplinką

Svarbu sukurti šeimos, draugų, kolegų ir kitų pasitikinčių žmonių, kurie palaiko jus ir jūsų pastangas, tinklą.

Tai nereiškia, kad jie niekada neduos konstruktyvių atsiliepimų, tačiau net ir toks elgesys bus pagrįstas nuoširdžiu jūsų sėkmės troškimu.

Pasakykite savo draugams ar šeimos nariams apie savo rūpesčius ir paprašykite jų patarimo bei paramos. Galbūt jie turi panašių problemų.

Nebūkite pernelyg drovūs ar santūrūs: dauguma artimų žmonių tikrai nori jūsų gerovės ir nori padėti.

27. Susipažink su kitais žmonėmis

Kai esate renginyje, apsuptas daugybės žmonių, nepasikliaukite savo pažįstamų buvimu. Eik ir pasikalbėk su nepažįstamais žmonėmis.

Ne paslaptis, kad tik savimi pasitikintys žmonės geba užmegzti pažintis.

28. Atsikratykite žalingų žmonių, vietų ir įpročių

Kodėl švaistysite savo laiką, energiją ir emocijas žmonėms, kurie to neįvertins ir nieko nepasiūlys, išskyrus nemalonų poskonį, kuris yra bendro bendravimo rezultatas.

Ir esmė ne ta, kad iš jų nėra ko paimti. Jie tiesiog negalės tavęs suprasti, nes turi visiškai kitokį išsivystymo lygį, kaip taisyklė, žemesnį, iki kurio bandys tave nuleisti.

Tas pats pasakytina apie vietas, kurias galite aplankyti, ir jūsų įpročius. Jei jie neprisideda prie jūsų vystymosi, atsikratykite jų kaip nereikalingų šiukšlių.

Nustokite kovoti su tuo, kas jums nepatinka jūsų gyvenime. Tiesiog pašalinkite viską, kas nereikalinga.

29. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis

Jei lyginsite savo išvaizdą ir asmenybės bruožus su kitais, neišvengiamas rezultatas bus pasitikėjimo savimi praradimas ir savigarbos sumažėjimas.

Kasdien susiduri su aplinkiniais žmonėmis, jų nuotraukomis socialiniuose tinkluose ir įvairiomis jų įtempto gyvenimo būsenomis.

Jums gali atrodyti, kad jiems sekasi daug geriau nei jums ir kad jie tiesiog geresni už jus.

Vienas iš būdų pagerinti savo savigarbą ir pasitikėjimą yra nustoti lyginti ir praleisti mažiau laiko socialinėje žiniasklaidoje.

30. Nustokite daryti įspūdį kitiems.

Nustokite vaidinti skirtingus vaidmenis ir prisitaikyti prie aplinkinių lūkesčių.

Jei sugebėsite į savo gyvenimą įnešti autentiškumo, nustebsite, kaip teigiamai apie jus atsilieps kiti.

31. Išmokite pasakyti „ne“

Neišreikškite susitarimo vien todėl, kad nenorite, kad kiltų konfliktas ar nesusipratimas. Galite mandagiai atmesti prašymus, niekada nesugalvodami pasiteisinimo.

Visą laiką sakydami „taip“ jausitės naudingi ir reikalingi, bet galiausiai nudegsite.

Norėdami išlaikyti optimalų energijos lygį, nešvaistykite laiko ir energijos.

Jei jau turite planų, tuomet turite teisę atsisakyti visų kitų. Sutaupysite ne tik daug problemų, bet ir užsitarnausite pagarbą.

32. Būkite dėkingi už tai, kas esate

Daugelis žmonių skundžiasi savimi, pareiškia norą turėti trūkstamų savybių ar įgūdžių, tačiau nieko nedaro, kad pasikeistų į gerąją pusę.

Vietoj to, skirkite laiko būti dėkingam už tai, kas esate.

Tiesą sakant, jūs turite daug nuostabių savybių, ir daug efektyviau sutelkti dėmesį į jų tobulinimą.

33. Gera valia

Tai gali skambėti klišiškai, tačiau draugiškumas turi didelę įtaką jūsų pasitikėjimui savimi.

Jei visada būsite savanaudis, piktas ir nepatenkintas, pastebėsite, kad jūsų savivertė krenta, o ne kyla.

Jums svarbu būti maloniems kitiems, nes tai suteiks teigiamos energijos.

Dosnumas, gerumas ir užuojauta yra stiprių žmonių dalis.

34. Įvertinkite savo pasiekimus

Pasitikėjimas priklauso nuo vidinio suvokimo apie savo sėkmės lygį.

Bet jei nematote sėkmės savo gyvenime, jūsų pasitikėjimas savimi greičiausiai bus menkas. Taigi kaip tu gali patikėti, kad tau sekasi?

Nepriklausomai nuo to, kur esate dabar, pasiekėte daug daugiau, nei kada nors manėte įmanoma.

Esate linkęs žvelgti į ateitį ir nuolat lyginti save su geresne versija, kuria norite tapti.

Žvelgiate į ateitį, kurioje jūsų idealus aš turi daug pinigų, laimingą šeimą ir gražius namus. Tada šiandien įvertini save ir jautiesi prislėgtas.

Tačiau retai žiūrite atgal ir pamirštate palyginti savo dabartinį save su tuo, kas buvote prieš keletą metų.

Labai dažnai pamirštate, kiek ilgio kelias jau nueitas, kiek daug jau už nugaros ir kas šiuo metu jau pasiekta.

35. Nemanykite, kad negalite pasitikėti savimi

Jūsų gyvenime jau yra daug dalykų, kuriuos darote su natūraliu pasitikėjimu. Tereikia juos pastebėti ir suprasti, ką reiškia pasitikėti savimi.

Pagalvokite, ką reiškia valytis dantis, vaikščioti parke ar pasikalbėti su artimu draugu. Visa tai darote užtikrintai ir visiškai natūraliai.

Perkelkite savo paslėptą pasitikėjimo jausmą į tas sritis, kuriose, jūsų manymu, jo trūksta.

Žmogaus savigarba – tai jo požiūris į savo asmenybę, kuris formuojasi vertinant jo blogąsias ir gerąsias savybes. Tačiau tokia nuomonė susidaro ne tik iš subjektyvaus individo požiūrio į save, bet ir iš daugybės veiksnių, skirtingai įtakojančių savigarbos ugdymą ir tvirtinimą. Žmogaus menkos idėjos apie savo asmenį yra kupinos gana rimtų problemų tiek kasdieniame gyvenime, tiek psichologiškai. Štai kodėl savęs vertinimo didinimas psichologijoje laikomas labai svarbiu veiksniu siekiant harmonijos su savimi ir apskritai laimingo žmogaus egzistavimo.

Kas trukdo didinti savigarbą?

Prieš svarstant efektyviausius žmogaus savivertės didinimo būdus, būtina suprasti, kokios yra pagrindinės priežastys, trukdančios žmogui jaustis savimi.

Pažymėtina, kad kartais nepateisinamai žemos savigarbos ištakos glūdi žmogaus vaikystėje, kurią dažniausiai lemia tėvų požiūris į vaiką ir ugdymo metodai. Bet būna ir taip, kad toks kompleksas susiformuoja bėgant metams, tai yra, jį išprovokuoja įvairios gyvenimo aplinkybės. O jei žmogus neranda jėgų kovoti su problema, laikui bėgant ji tik blogėja, aktyviai prisidedant prie nepilnavertiškumo komplekso išsivystymo.

Panagrinėkime dažniausiai pasitaikančias priežastis, trukdančias didinti asmeninę savigarbą:

• Neigiamas aplinkinių požiūris;
• Aplinkinių žmonių kritika;
• Apsėdimas savo nesėkmėmis;
• Nuolat lyginti save su kitais;
• Per aukšti prioritetai.

Tiesą sakant, visuomenėje yra daug daugiau neigiamai nusiteikusių žmonių nei tų, kurie visais įmanomais būdais stengiasi skatinti ir skiepyti pasitikėjimą savo kaimynais. Todėl savigarbos didėjimas psichologijoje dažnai siejamas su žmogaus aplinka. Jeigu jis nuolat yra įsitikinęs, kad viską daro blogai ar neteisingai, pamažu ima tuo tikėti.

Tas pats pasakytina ir apie kritiką. Nesvarbu, kaip gerai atliktas darbas, ar jis kokybiškas, ar ne: visada atsiras tų, kurie jį kritikuos. Čia klausimas yra pačių kritikų kompleksuose: tokiu būdu jie tarsi tvirtina save, bet tai daro kitų sąskaita. Turėtumėte vengti bendrauti su tokiais žmonėmis arba nesureikšminti nepagrįstų komentarų.

Didinti savigarbą taip pat trukdo fiksacija į praeities nesėkmes ir klaidas, o tai veda prie nereikalingo apibendrinimo: žmogus pradeda galvoti, kad jei jam kažkas nepasisekė, tai taip bus ir kitą kartą. Tai grasina, kad jis visiškai nustos kažkuo bandyti savo jėgas ir mieliau nieko nesiims.

Savęs lyginimas su kitais žmonėmis taip pat yra viena iš pagrindinių žemos savigarbos priežasčių. Dažnai tokiame fone žmoguje nubunda tokia žalinga savybė kaip pavydas. Jis nuolat galvoja, kad jei turėtų tokius pačius sugebėjimus kaip kažkas kitas, pasiektų geresnių rezultatų. Tiesą sakant, turėtumėte pasikliauti savo galimybėmis ir pagal jas nusistatyti tikslus.

Psichologijos savigarbos didinimas dažnai siejamas su gebėjimu patenkinti savo prioritetus. Kai tikslai ir planai yra per sunkūs, o jų įgyvendinimas reikalauja daug laiko, žmogus nusprendžia, kad jie ne jo jėgoms ir ima kaltinti save. Tokia patirtis lemia tai, kad jis netrukus atsisako planuoti savo gyvenimą, pasikliaudamas nuomone, kad vis tiek nieko negali padaryti.

Daugelis žmonių per savo gyvenimą ieško klaidingų būdų, kaip padidinti savo savigarbą, slepiasi už brangių daiktų, siekia idealios figūros. Jei pagalvotumėte ir prisimintumėte keletą žinomų ir sėkmingų asmenybių, kurios buvo matomos paprastais drabužiais ir vargu ar atrodė sėkmingos, labiau panašios į „hipsterius“. Mažai tikėtina, kad jie kenčia nuo žemos savivertės, nes jų banko sąskaitoje nurodyta kitaip.

Viskas kyla iš mūsų sąmonės ir pasąmonės, nuo to, kaip ir apie ką galvojame bei kokius jausmus patiriame šią akimirką.

Žinoma, svarbų vaidmenį atlieka ir mūsų fizinė sveikata. Tai, kaip valgome, ar sportuojame. Juk jei jaučiamės blogai, vargu ar viskuo pasitikėsime.

1. Baimė.

Dažnai prieš priimdami sprendimą išgyvename baimę. Baimė saugo mūsų kūną nuo pavojų, palikdama mus komforto zonoje, dėl to nedrįstame nieko keisti. Kiekvienas svajoja apie tai, ko negali pradėti daryti, kažkas visada norėjo išmokti čiuožti snieglente ar atidaryti savo kulinarijos verslą, o galbūt net turėti vaiką. Tačiau mąstymo apie tai stadijoje jau patiriame baimę, nors net nežengėme žingsnio link to, ką planavome.

Vienas iš pirmųjų tikslų kelyje į savigarbos didinimą yra atsikratyti baimės.

Sėdėkite namuose ramiame kambaryje, atsipalaiduokite ir pagalvokite apie savo baimę. Pagalvokite apie tai kaip apie paveikslėlį rėmelyje. Tada įsivaizduokite, kaip šis paveikslas tolsta nuo jūsų ir tampa vis mažiau pastebimas, galiausiai virsdamas tašku, kuris visai išnyksta.

Kitas būdas atsikratyti baimės – pajusti baimės nereikšmingumą ir tai, kad ji nenusipelno jūsų rūpesčių. Ir tada ranka ištrinkite šį paveikslėlį, tarsi trintumėte ranka per rūko langą.

2. Charakterio lankstumas.

Ugdykite savo charakterio lankstumą. Tikriausiai visi yra pastebėję ūmią reakciją į nedidelį incidentą – pavyzdžiui, draugai paskutinę minutę nusprendžia atšaukti susitikimą. Mokslininkai mano, kad tai ateina iš mūsų vaikystės. Pirmiausia aiškiai apibrėžkite, kokiais atvejais pradedate per daug reaguoti. Ar aplinkybės tokios baisios, kad būtų galima taip reaguoti? Ar verta į šią situaciją reaguoti taip aštriai? Jei šie klausimai verčia jus apsiginti, vadinasi, jūs iš tikrųjų per daug reaguojate į situaciją. Pirmas žingsnis siekiant įveikti tokias reakcijas – atpažinti jų esmę ir suprasti, kas jūsų praeityje jas sukėlė. Kitas būdas – tyčia, sąmoningai keisti savo įpročius. Paklauskite savęs, kiek esate atsidavę savo įprastiems planams. Ar galite pasirinkti kitą maršrutą nuo darbo? Arba eiti į parduotuvę trečiadienį, o ne ketvirtadienį, kaip įprasta? Ar galite pakeisti savo planus nesiblaškydami? Tai jūsų galimybė tapti lankstesniam. Lankstumas vienoje srityje suteikia galimybę ugdyti lankstumą kitose srityse.

3. Išsikelkite sau užduotis ir jas spręskite.

Iškelkite sau realius tikslus ir pasiekite juos. Iš savo kasdienybės išsirinkite pačius svarbiausius ir išspręskite juos. Patirsite pasitenkinimo ir lengvumo jausmą, jei pradėsite nuo sunkiausių užduočių ir palaipsniui pereisite prie lengvesnių. Galbūt ne visada pasiseks, tačiau tai neturėtų jūsų nuliūdinti, priešingai, prisiminkite jau atliktas užduotis. Būkite tikri, kad pasieksite viską ("pamatai išlieti, sienos sumontuotos, lubos liko, bet resursų neužtenka. Viskas gerai. Bet kaip greitai buvo išlieti pamatai ir kaip visa kita atlikta"). Visada galvok apie tai, kas tau sekasi. Jei kas nors pavyksta, vadinasi, tu to nusipelnei. Pasitikėjimas savimi ateis tada, kai suprasite, kad pavestos užduotys atliktos, net jei jos buvo nedidelės ir paprastos.

Kaip išmokti vertinti save?

Kiekvienas iš mūsų yra unikali asmenybė, kiekvienas turime tam tikrų asmeninių savybių, įgūdžių ir pasiekimų rinkinį. Kiekvienas žmogus pasaulį suvokia skirtingai. Norėdami pastebėti savo išskirtinumą ir juo džiaugtis kiekvieną dieną, ant lapelio surašykite viską, kas, jūsų nuomone, yra geriausia apie save. Tai gali būti gražios akys ar tam tikri profesiniai pasiekimai („turiu daug patirties tam tikroje srityje“), taip pat charakterio bruožai („atsakingas“, „moku klausytis“). Jei galvojate apie tai, kas jums nepatinka, neužsirašykite. Neapsiribokite viena diena; nuolat skaitykite ir papildykite sąrašą.

Taip pat galite paklausti savo artimųjų, kaip ir kokiomis situacijomis jie galėtų kreiptis į jus kaip į specialistą, turintį patirties. Užsirašykite tai ir periodiškai perskaitykite. Tai suteiks jums pasitikėjimo ir ramybę, kad yra žmonių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos.

4. Raskite tai, kas suteikia stiprybės ir pasitikėjimo.

Galbūt tai jogos užsiėmimas ar pasivaikščiojimas krantine, o gal tai minutės, praleistos skaitant mėgstamą knygą, ar tiesiog malonūs prisiminimai, pripildantys pasitenkinimo jausmu, po kurių pajuntate jėgų ir džiaugsmo antplūdį.

Užpildykite savo gyvenimą spalvomis. Nepalikite paauksuotos paslaugos šventėms, išimkite ir naudokite kasdien, mėgaudamiesi jos grožiu.

Taip pat psichologai pataria vystyti tai, kas suteikia jėgų ir pasitikėjimo. Jei nemokate užsienio kalbų (ir jau užsiregistravote į užsienio kalbų kursus) ir tuo pat metu sergate depresija, kitų sėkmė gali tik pabloginti jūsų būklę. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kas jums labiausiai tinka. Savo meistriškumo suvokimas didina pasitikėjimą savimi dėl išgyvenamų teigiamų emocijų (puikybės, džiaugsmo, proto lengvumo).

5. Išsaugokite ir pabrėžkite savo išskirtinumą.

Nereikia paskęsti savo vyro problemose ir rūpesčiuose dėl jūsų vaikų. Galite mylėti žmogų, atlikti įvairius „žygdarbius“ ir gauti iš to malonumą, bet jūs negalite gyventi dėl jo, o jis negali gyventi dėl jūsų. Jūsų mylimasis myli jus tokią, kokia esate, nepraraskite savo unikalumo ir individualumo.

Dabar jūs žinote, kaip pakelti moters savigarbą! Jei turite savo metodus, pasidalykite jais komentaruose!

Profesionalios psichologės vaizdo įrašas apie tai, kaip padidinti savigarbą. Iš kur auga kojos ir kaip su tuo kovoti?

Savigarbos kėlimas

Kaip padidinti vyrų (moterų) savivertę, ką svarbu žinoti, kaip elgtis?

Sveiki, mielas skaitytojau! Šiame straipsnyje pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kaip padidinti savigarbą. Dar daugiau informacijos šia tema rasite kituose svetainės straipsniuose.

Kas yra savivertė ir kiek ji svarbi žmogui – nereikia sakyti, tai jau aišku. Ir ko jums reikia, kad pakeltumėte savo savigarbą ir padarytumėte ją stabilesnę bei nepriklausomą nuo išorinių veiksnių, ypač žmonių.

Pirma, tikras noras (ne tik „noras“, o tvirtas ketinimas), tam tikros žinios ir šimtaprocentinė atsakomybė, be kurių gyvenime nieko verto nuveikti neįmanoma.

Svarbu suprasti, kad negalima kažko sugriauti ir po kelių dienų pastatyti naują. Su tinkamu požiūriu galite padaryti tai greičiau, bet tai nereiškia greitai.

Nors yra greitas būdas. tai " stebuklas“, kas gali nutikti jums arba kurią galite pasirūpinti patys. Pavyzdžiui, susitvarkykite patys amnezija. Ir tada vėl formuokite save, savo pažiūras ir savigarbą, nebent jūsų atmintis vėl grįš į jus.

Tiesa, niekam nepatariu to daryti“. stebuklas„Be to, savivertę pakeisti nėra taip sunku, gyvenime būna daug sunkesnių dalykų, pavyzdžiui, susirasti ir pasiekti savo tikslą.

Kaip pakelti mūsų savigarbą? Kaip tapti labiau pasitikinčiu savimi?

Pirmas dalykas, kurį svarbu nepamiršti.

Savigarba gali pasikeisti ne tik visą gyvenimą, bet net ir dieną, ir ne kartą, viskas priklauso nuo žmogaus, ypač nuo jo charakterio savybių, situacijos ir nuotaikos šiuo metu. Manau, daugelis pastebėjote, kaip neseniai jautėtės gerai ir pasitikėjote, atrodė, kad galite bet ką, bet atsitiko koks nors nemalonus įvykis (pavyzdžiui, kažkas jums pasakė), susierzinote, o vidinė tuštuma ar net iš karto atsirado depresija.

Ir įdomiausia, kad visa tai yra gana normalu, taip nutinka visiems, net ir labiausiai pasitikintiems žmonėms, tik jų atveju tai nėra ūmaus (skausmingo) pobūdžio, nes jie savarankiškas, jie vertina, myli save ir daugiausia vadovaujasi savo nuomone.

Daugelis įsitikinę, kad visada galite būti viršuje, visada galite būti nuosekliai pasitikintys ir siekti šios būsenos. Bet tai yra didelis klaidingas supratimas – tu ne visada gali būti stiprus, pasitikintis savimi ir geriausias, visada būti linksmas ir pozityvus!

Turime įvairių laikotarpių: nuosmukio ir pakilimo, liūdesio ir džiaugsmo, ramybės ir susijaudinimo akimirkų; tik vieniems tai nutinka rečiau, kitiems - dažniau ir staigiais, staigiais šuoliais.

Priklausomai nuo aplinkybių, bet kurią akimirką galite jaustis mažiau pasitikintys savimi, pavyzdžiui, kai jūsų planas nepasiteisino arba susiduriate su visiškai naujomis aplinkybėmis, tai yra realybė, kuriai nėra prasmės priešintis.

Įtampos, silpnumo ir nuolatinio savigarbos praradimo priežastys

Kai žmogus visada stengiasi būti stiprus ir pasitikintis savimi, bet viduje to nesijaučia, jį apima nuolatinis nerimas ir įtampa, jis varo save į ribas ir yra priverstas nuolat kontroliuoti savo veiksmus. Juk jis mano, kad turi stengtis išlaikyti savo statusą, o atsipalaiduoti tiesiog negali.

Ir jei staiga kažkas pasidaro ne taip, kaip jis nori (kaip jis tikėjosi), jei jis, jo nuomone, kai kuriais žodžiais ir elgesiu rodo nepriimtiną silpnumą, tada jis savo noru ar nevalingai susierzina, pyksta ir kritikuoja save. Tai atima daug energijos, jo gyvybingumo ir iškart mažina savigarbą.

Todėl pirmiausia neturėtumėte skirti šio fakto per daug reikšmės, tam tikras savigarbos sumažėjimas yra normalus dalykas, tiesiog šiandien nebuvo jūsų diena. Mes visi turime tų dienų, kurių nenorime prisiminti.

Ir svarbu neprisiversti visada būti stipriam (oi), ant viršaus, o tiesiog reikia pamažu stabilizuoti savigarbą, išmokti gyventi su tokia būsena, kurią turi, pripažinti, kad gali būti ne pačios geriausios nuotaikos. ir leisti sau būti nesaugiam.

Toks požiūris leidžia visiškai atsipalaiduoti, o atsipalaidavęs žmogus tampa ramesnis ir labiau pasitikintis.

Faktas ir supratimas apie tai jau yra gali jums padėti, suteikti daugiau laisvės, išlaisvinti ir suteikia pasitikėjimo savo veiksmais.

Yra dar vienas labai svarbus momentas, panašus į tai, kas buvo parašyta aukščiau. Kai atsitiko koks nors nemalonus įvykis, kažkas jus kritikavo, „užpuolė“, o gal pamiršo (neignoravo), elgėsi nepagarbiai - ir jūs tikėjotės kažko kito ir dėl šios priežasties patyrėte nemalonius jausmus, o jūsų savigarba sumažėjo, be to, galite manyti, kad tai jūsų kaltė, jūs kažkaip kitoks - nesivelkite į savęs tyrimą ir destruktyvią analizę.

Priežastis gali būti visai ne tavyje, o jei taip ir yra, nieko gero, išskyrus skausmą, nepasieksite kasdami save.

Kas vyksta? Nukrito savigarba, esate nusiminęs ir šios blogos nuotaikos fone bandote suprasti, kodėl taip atsitiko, ką jie padarė ar pasakė ne taip. Jūsų nuotaika ir savigarba dėl tokių nemalonių minčių akimirksniu dar labiau sumažėja. Pagalvokite, taip nutinka dažnai.

Šioje situacijoje neįmanoma padaryti naudingų išvadų (tam reikia gerai susitvardyti ir būti), o visa tai tik tariamas įspūdis, kad, sakoma, pasigilinsiu į save, rasiu sprendimą (kai pateisinimo žodžiai) ir pasijusiu geriau.

Čia reikia tik viduje visiškai susitaikyti su tuo, kas atsitiko, palikite visą savianalizę ir drąsiai judėkite toliau.

Ir viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl iš principo niekada neturėtumėte užsiiminėti savęs plakimu ir savęs tikrinimu – tai jokiu būdu nestiprina jūsų pasitikėjimo, o atvirkščiai, tik pablogina jūsų situaciją ir bendrą būklę. Kodėl taip nutinka, galite perskaityti straipsnyje „“, apie tai, kaip įtemptos mintys ir emocijos veikia mūsų kūną.

Kalbant apie patirtį, kurios svarbu pasimokyti iš situacijų, tai turi būti padaryta ramus, šalta savistaba, nekritikuojant, nebariant savęs ir neįspaudus visos praeities.

Tokia savianalizė atliekama ne iš karto, o praėjus kuriam laikui po įvykio, kai jau nusiramini, tai leidžia į situaciją pažvelgti blaiviu žvilgsniu. Juk tik šalta galva, be nereikalingų emocijų, ramioje atmosferoje galima daryti objektyvias išvadas, o ne kaltinti nei savęs, nei kitų.

Dar geriau tai padaryti ant popieriaus. Taip smegenys geriau suvokia ir apdoroja informaciją, geriau (aiškiau) matysite, kas jums svarbu, o kas – tik žalinga nesąmonė.

Iš visos analizės paimama tik pati esmė, tai yra gabalėlis tikros patirties, trumpa (lakoniška) išvada be jokio pykčio ar kritikos, skirtos jums, randate ir ištraukiate teigiamą išvadą (naudą sau), tai yra tikra savianalizė ir naudinga, konstruktyvi, šviesa kritika.

Daugelis žmonių taip negailestingai vertina save, kad niekaip nepavyksta pasiekti vidinės ramybės, pasitikėjimo ir meilės sau. Bet ar įmanoma pasiekti dvasinę harmoniją smurtu ir kaltės jausmu? Kaip galite pakelti savo savivertę? Pagalvok pats.

Taip pat puikiai žinau, kaip vilioja, nepaisant visų perspėjimų, tęsti sielos paieškas ir savęs analizę, išliekant emociškai sukrėstam, nes norisi greitai rasti logišką sprendimą, kaip nusiraminti, bet labai dažnai tai nieko gero neduoda, tik turėkite omenyje.

Išvada:

Niekada neužsiimkite savęs plakimu ir savęs tikrinimu;

Atlikite savistabą, kai esate ramus ir geresnis popieriuje;

Laikinas netikrumas ir savigarbos nuosmukis – normalu, pasitaiko kiekvienam, tik imk ramiau.

Savigarba ir žmonių įtaka

Visada svarbu atsiminti, kad jokie kitų žmonių vertinimai neturėtų turėti įtakos jūsų savigarbai, jie gali sukelti jumyse kažką viduje nemalonaus ar gero, priklausomai nuo to, ar jus giria, ar kritikuoja, tačiau ši įtaka turėtų būti labiau kaip bangavimas vandens paviršiuje, o ne į viską griaunantį cunamį. Kad ir ką tau kas sakytų, išmok su tuo elgtis atsiribojus, be nereikalingų emocijų.

Jei padarėte ar pasakėte ką nors ne taip ir manote, kad klydote, nėra prasmės ties tuo mąstyti, jūs tai jau padarėte ir nėra galimybės to atsiimti. Laikui bėgant vis tiek turėsite galimybę ką nors pataisyti, jei reikės, ir ne taip svarbu, kas ir ką apie jus galvoja, svarbiausia, kaip jūs galvojate apie save.

Būtent tokie, kokie mes patys galvojame apie save, svarbiausia , todėl savigarba ir vadinama savigarba, o ne mamos vertinimas, tėčio vertinimas, kolegų vertinimas ir t.t., tegul likusieji galvoja ką nori, tai jų įstatyminė teisė ir jų problema apie kažką galvoti.

Beje, dauguma žmonių patys yra susikaupę ties tuo, ką apie juos galvoja kiti – kaip jie atrodo, kaip į juos žiūri, kaip su jais elgiasi, galvoja apie savo elgesio, žodžių ir veido išraiškų kontrolę – ir iš esmės ne tavimi tikrai nerūpi, todėl mažiau jaudinkis.

1) Tavo mintys ir žodžiai sau

Kalbėk su savimi, savo mintimis - tavo draugai, jūsų mintys turėtų padėti veikti, o ne pakenkti. Ir aš turiu galvoje tik sveikas protas, ir ne viskas, kas gali ateiti į galvą.

Negalime tikėti viskuo, ką sąmoningai ir nesąmoningai galvojame. Mūsų konkrečios mintys priklauso nuo daugelio aplinkybių: nuo nuotaikos, bendro tono ir daugelio išorinių bei vidinių veiksnių, o daugelis jų net neturi jokios prasmės užuominos (absurdiškos) ir yra nenaudingos. Atkreipkite dėmesį tik į teigiamas ir konstruktyvias mintis.

Labai svarbu, kaip tu kalbi su savimi.

Stenkitės duoti sau geras, sėkmingas mintis ir pasikalbėk su savimi kaip su draugu(nebijokite, tai nėra atlaidus:), tai labai naudingas ir geras dalykas). Savigarba visų pirma yra požiūris į save. Geras požiūris į save, kad ir ką darytumėte, kad ir kaip blogai elgtumėtės dėl kitų moralės ir nuomonės.

Kokius žodžius sakai sau? kaip tu jautiesi? Prie ko prisideda tavo mintys?

Jei pasakysite sau: " Man nepavyks", " Aš nesugebu, aš negaliu", "kur man tai rūpi?", "Aš neisiu su ja susitikti, jei ji manęs nepatiks"arba „Aš esu kvailys, aš kažkaip kitoks“ – šios mintys yra kelias Vniekur. Su jais tikrai nieko nepasieksi.

Realybė yra tokia, kad jei manote, kad jums nepavyks, jums pavyks. visai nereiškia kad tau tikrai nepavyks, tai tik reiškia, kad gali nepasisekti, bet gali ir pasiseks, jei susirinksi ir labai stengsi.

Ir jei jums atrodo, kad jie jūsų nesupras, neįvertins ir juoksis iš jūsų, tai visiškai nereiškia, kad taip nutiks.

Drąsą ir veiksmus kiti labai vertina, net jei jie ir nesėkmingi. Protingi žmonės pamatys, kad esate tas, kuris gali imtis veiksmų!

2) Jei norite turėti stabilią savigarbą, nekreipkite dėmesio į savo nesėkmes ir trūkumus.

Tai kvaila, bet tai tiesa, nors daugeliui žmonių nesiseka. Nesėkmių pasitaiko visiems. Neužsikabinkite nuo tokios minties, kai ruošiatės ką nors daryti: man gali nepasisekti„Jei taip galvoji, greičiausiai taip ir atsitiks, arba bus blogai.

Mintys apie nesėkmę yra blokai, kurios iškyla mūsų galvoje kaip apsauga nuo praleidimo.

Bet jei visko bijai, tai ką pasieksi? Į tokius žalingus „minčių blokus“ reikia reaguoti teisingai – tiesiog ramiai jų nepaisykite. Geriausia pasyviai stebėti save ir viską, kas vyksta aplinkui, nieko neanalizuojant ir tiesiog daryti tai, ką nusprendi (nepaisant nesėkmės galimybės).

Labai padeda paprastas žodis ar keli sau pasakyti žodžiai. Pavyzdžiui, man kilo tokia nemaloni mintis: " A staiga visai nieko negaliu padaryti“, atsakykite sau: „ Aš galiu tai padaryti, aš tai padarysiu, ir tegul paaiškės, kas bus". Tada neleiskite su savimi beprasmio pokalbio, kuris atima jūsų pasitikėjimą. Tiesiog padarykite tai ir pamatysite rezultatą.

Nebijokite klysti.

Neklysta tik tas, kuris visiems patinka arba nieko nedaro. Mes visi turime teisę klysti, ir mes visi klystame. Klaida – tai galimybė panaudoti savo blogą patirtį savo veiksmams pakoreguoti ir padaryti ką nors geriau ateityje. Turime bijoti ne klaidų, o neveiklumo ir savo (norų) nežinojimo.

Kaip sakoma: mūsų sėkmė pastatyta ant mūsų klaidų griuvėsių, o sėkmės neįmanoma pasiekti be klaidų.

3) Niekada nekaltink savęs. Kartoju, svarbu atsikratyti kaltės jausmo, kad ir kokios mintys ir įsitikinimai jus trukdytų.

Jei anksčiau nuolat save kaltindavote, šis jausmas nusėda viduje, jūsų viduje pasąmonė).

Ir jis pradeda veikti kaip fonas, automatiškai. Jūs pats nepastebite, kaip staiga pradedate jaustis kaltas, kartais nieko blogo nepadaręs.

Pavyzdžiui, jūsų kryptimi jie galėtų kyla tam tikrų įtarimų aplinkiniai ir tu apie tai tik praeinanti mintis , viduje iškart gali kilti kaltės jausmas.

Kad ir ką padarėte neteisingai ar blogai, galite padaryti išvadas ateičiai, tačiau nereikia savęs kaltinti.

4) Neieškok pasiteisinimų. Pateisinimas savaime sukelia neigiamas emocijas. Teisindamiesi bandote kažkam ką nors įrodyti, jau numanydami, kad galite būti kaltas.

Bet net jei ką nors įrodysite, jūsų sieloje vis tiek liks likučių, o pateisinimas, kad ir kaip į tai žiūrėtumėte, reiškia kaltę. Taigi niekada nesiteisinkite, net jei esate kaltas, geriau tiesiog atsiprašyti, jei esate tikrai kaltas, ir viskas.

5) Baimė. Gera apsauginė organizmo reakcija. Tai pasitaiko visiems žmonėms be išimties. Tai natūralus savigynos jausmas. Bet jei baimė visiškai užvaldo žmogų, tada tikėkitės bėdų.

6) Išmokite priimti dėkingumą. Daugelis, padarę gerą darbą, gėdijasi priimti dėkingumą, komplimentus ir pagyrimus. Tačiau svarbu parodyti sau, kad esate vertas šio dėkingumo; išdidumas nėra arogancija, pasididžiavimas savimi, savo sėkme ir veiksmais visada didina savigarbą. Jis jus maitina, ir jūs galite neprotingai tam priešintis. O jeigu tave giria, vadinasi, tu to nusipelnei, reikia tai priimti oriai.

Vengdami ir atsisakydami dėkingumo, jūs nesąmoningai tikite, kad nesate to verti, ir nesąmoningai iš vidaus sustiprinate savyje šį nereikalingą standumą ir drovumą.

Kai kitą kartą jus pagirs, gal reikėtų tuo patikėti ir pasidžiaugti savimi? Taip, jums tai gali būti neįprasta, bet vis tiek išmokite priimti dėkingumą oriai.

O dėl kuklumo – tai Tai nėra blogai, kai tai yra taškas ir kaitaliojasi su gera arogancija.

Pagirkite save mylimam žmogui – taip vadinasi nedidelė, bet labai naudinga praktika, kurią svarbu pritaikyti. Pagirkite save už viską, ką galite, už bet kokius paprastus ir naudingus dalykus.

Pagaminau pietus - puiku, gerai padariau, visgi vištiena apdegė - nieko, kitą kartą bus geriau. Išskalbiau apatines kelnaites – puiku, aš tiesiog super.

7) Jei visada arba beveik visą laiką, , atkreipkite dėmesį į praeitį, draugų ir šeimos nuomonę, trokšdami palaikymo ir patvirtinimo, kad jūsų sprendimas teisingas, tuomet jau esate priklausomas nuo savęs.

Tokia priklausomybė nuo aplinkinių nuomonės – nepasitikėjimas savimi ir savigarba jūsų nepadidins.

O perleisdami sprendimus kitiems, atleidžiate nuo atsakomybės už galimas pasekmes. Taip, nesėkmės atveju turėsite ką kaltinti ir „atsiprašyti“, bet jei pasiseks, negalėsite jaustis „nugalėtoju“ savyje (ką GALĖTEI padaryti), vadinasi, neturėsite. padidink pasitikėjimą savo sugebėjimais!

Tiesiog stenkitės iš pradžių priimti ne itin svarbius sprendimus, svarbiausia, neatsižvelgdami į kitus.

Pagalvojome, tvirtai nusprendėme, ir viskas. Net jei tai neteisingas sprendimas. Tiesiog pasistenkite užtikrinti, kad sprendimas nepakenktų aplinkiniams žmonėms. Čia yra plona linija, bet tai būtina padaryti, kad pajustumėte, jog ir jūs galite priimti sprendimą ir turėti savo tikrąją nuomonę.

8) Aspiracijos lygis taip pat turi įtakos savigarbai. Jei nustatysite save per daug aukšti tikslai, kurių neįmanoma įgyvendinti per palyginti trumpą laiką, gali pakenkti jūsų dvasiai, nuvilti ir pažeminti jūsų savivertę.

Iškelkite aukštus tikslus ir siekkite jų, bet jie turi būti realiai pasiekiama artimiausiu metu..

Suplanuokite savo tikslus, padalinkite juos į dalis, atlikę vieną dalyką, pereikite prie kito. Pasiekę savo tikslą ir tapę labiau savimi pasitikintys bei stipresni, išsikelkite sau reikšmingesnį tikslą.

9) Kaip padidinti savigarbą? Praktika prieš veidrodį, tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Tiesa, šis pratimas tinka ne visiems. Jei jaučiate stiprų diskomfortą ir tai tęsiasi 3–4 dienas kiekvieną kartą, palikite, nes šiuo metu tai ne jūsų reikalas. Čia reikės kitokio požiūrio.

Viskas priklauso nuo žmogaus suvokimo ir kai kurių punktų, kurių čia daugiau neaprašysiu.

Atlikdami praktiką traktuokite save kaip savo holistinį „aš“, nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą, individualius bruožus, kai kurias mintis ar vidinę būseną. Jūs esate visi kartu, viena visuma, ir taip reikia prie to prieiti.

Pratimas gali labai padėti, bet tam reikia laiko, nes čia tu programuoji save, savo pasąmonę, o tai nėra taip paprasta.

Svarbu pratimą atlikti neįsitempus, ramiai ir nesivaržant, neverčiant savęs per sukąstus dantis pasakyti: „Myliu save ir“.

Turite tai pasakyti, net jei iš pradžių ne su meile ir be tikėjimo, o su lengvumu sau, tai yra, be įtampos. Nesvarbu, jei jums kažkas nepatinka jūsų išvaizdoje.

Kartokite šiuos žodžius prieš veidrodį bent dvi minutes. Geriau tai darykite ryte, vos atsikėlus, o smegenys dar ne visai pabudusios, neapkrautos minčių ir dar švarios, taip bus lengviau priimti informaciją.

Šiek tiek šypsodamasis pasakykite sau: Myliu ir gerbiu save tiek sėkmės, tiek nesėkmės metu. Myliu save sergant ir būdama sveika. Aš priimu save tokią, kokia esu, su visu gėriu ir blogiu, kuris yra manyje. Aš gerbiu ir myliu save. Esu nepakartojamas žmogus, turiu savo jėgų ir gabumų, o visiškai panašaus į mane išore ir vidumi nėra. Aš gerbiu ir myliu save, nepaisant mano „trūkumų“. Aš vertinu ir myliu tave tokį, koks esu".

Čia labai svarbu tiesiog ramiai sau tai pasakyti, o ne įdėmiai žiūrėti į kiekvieną smulkmeną, kuri tau patinka ar nepatinka, ir nesivelti į visokias nemalonias mintis. Jūs tiesiog turite tai pasakyti sau ir eiti.

10) Sudarykite sąrašą, ką galite padaryti ir ką mokate. .

Rašyk viską, kas tikra. Išsamiai apibūdinkite savo teigiamas savybes (jų turi visi), pasiekimus ir įgūdžius. Surašę viską ant popieriaus lapo, perskaitykite garsiai. Stenkitės skaityti linksmai ir jausmingai. Jei skaitymo pabaigoje pajusite malonias emocijas, vadinasi, viskas pavyko, ir to turėtumėte siekti.

Tam galite skirti 2–3 minutes bent kartą per dieną. Paimkite vieną iš savo įgūdžių ir apibūdinkite jį, tada perskaitykite. Kitą dieną (arba kitą dieną) apibūdinkite ką nors kita.

11) Mažais žingsneliais eikite link to, ko norite. Papildoma įtampa ir išsekimas yra visiškai nenaudingi. Jauti, kad dabar visai nesinori nieko veikti, norisi pailsėti, pailsėti, pasisemti jėgų ir energijos.

Kaip pakelti savivertę. Svarbus punktas!

Nelaukite, kol jūsų savigarba sustiprės, kad ką nors nuspręstumėte, veikti jau po truputį dabar.

Kuo daugiau ką nors darysite, kuo daugiau nuspręsite žengti jums reikšmingus žingsnius, tuo greičiau pasitikėsite savimi, o tuo pačiu jums viskas pradės geriau ir ramiau.

Niekas nekelia savigarbos (pasitikėjimo), kaip - nustok savikritiką ir imkis naujų veiksmų!

Stenkitės daryti daugiau to, kas jums patinka. Jei dabar turite eiti į darbą, kurio nemėgstate, tuomet aiškiai apsibrėžkite, kad tai darote, nes dabar tai būtina ir tai jums naudinga, aprūpina šeimą ir pan. Tai yra, suformuluokite vertę, kad pašalintumėte (susilpnintumėte) neigiamą situacijos konotaciją, kitaip nemylimas darbas pats sumažins jūsų svarbą ir savigarbą.

Jei darbas jums nepatinka, drastiškų pokyčių jums nereikia, dirbkite toliau, bet pradėkite ieškoti to, kas jums labiau patiktų, ką norėtumėte veikti. Mėgstama veikla (hobis) labai teigiamai veikia vidinį pasitenkinimą, savigarbą ir gyvenimą apskritai. Padarykite savo gyvenimą įdomesnį!

Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad dirbant su savimi gali kilti švytuoklės - tada viskas buvo gerai, o tada staiga tapo blogai. Tokias akimirkas traktuokite kaip laikinus rūpesčius. Tiesiog būkite ramūs tokiais laikotarpiais!

Sunkiausia būti kantriems ir pasiekti pirmąją pastebimą sėkmę, tada bus lengviau. Augant jūsų savigarbai, jūsų unikalumas pradeda atsiskleisti, atsiveria naujos perspektyvos. Sugebėsite daugiau rizikuoti ir būti mažiau priklausomi nuo kitų.

Galiausiai: kaip padidinti savivertę?

Galite jausti nerimą visur, kur yra žmonių, nesuvokdami, kodėl taip nerimaujate. Viena iš pirmiau nurodytų priežasčių yra sprendimas. Bijote, kaip jus vertina ir ką kiti gali apie jus pagalvoti, tai kyla dėl nestabilios jūsų savigarbos.

Todėl mažas, bet svarbus patarimas - nelygink savęs su kitais ir nesmerk kitų. Palyginimui, vis tiek kažkuo, kažkur, kažkam pralaimėsi, esi geras ir nepakartojamas, tad būk toks, koks esi. Tokios vertinamosios mintys visada sukelia nerimą ir įtampą.

Neteiskite kitų, nes vertindami sąmoningai ir nesąmoningai juos vertinate, vadinasi, savyje visada jausite, kad jie vertina jus.

Tai pasireiškia vadinamuoju psichiniu „minčių skaitymo“ fenomenu, kai manote, kad žinote, ką kiti žmonės galvoja apie jus. Be to, tai, ką galvojate apie save, tarsi „perkeliate“ į jų galvą, ir jums atrodo, kad būtent tai jie galvoja apie jus.

Apskritai, visi žmonės mąsto skirtingai, ir mes negalime žinoti, ką kiti galvoja apie mus, galime tik spėlioti. Bet ką tai svarbu, jei, pavyzdžiui, apie ką nors galvojate blogai, jam tai nerūpės.

Tas pats pasakytina ir apie jus - nėra prasmės nerimauti, kad kažkas apie jus gali galvoti, tai niekaip negali paveikti jūsų sėkmės, ramybės ir apskritai laimės, nebent jūs kažkaip apgaudinėjate save. Tik jūs savo mąstymu galite atvesti save į emocinę įtampą, stresą ir blogą nuotaiką. Prisimink tai.

Nustojus teisti žmones, susiformavęs nerimas vertinant ir sprendžiant vis silpnės, o tokių minčių vis mažiau.