Nuimkite vidinius spaustukus. Korpuso spaustukai ir blokai? Kaip nuimti kūno spaustukus? Kūno ir sielos atpalaidavimo būdai

Remiantis Fadiman J. ir Frager R. knyga

„Wilhelmas Reichas ir kūno psichologija“.

"Bet koks rimtas konfliktas palieka savo pėdsakus kūne standumo pavidalu."

Raumenų apvalkalo atpalaidavimas

Reichas tikėjo, kad:

protas ir kūnas yra viena visuma, kiekvienas žmogaus charakterio bruožas turi atitinkamą fizinę laikyseną;
pobūdis kūne išreiškiamas raumenų standumo (pernelyg didelė raumenų įtampa, iš lotynų kalbos rigidus - kietas) arba raumenų šarvais;
Lėtinė įtampa blokuoja energijos srautus, kurie yra stiprių emocijų pagrindas;
užblokuotos emocijos negali būti išreikštos ir sudaro vadinamąją COEX sistemą ();
pašalinus raumenų įtampą, išsiskiria nemaža energija, kuri pasireiškia šilumos ar šalčio pojūčiu, dilgčiojimu, niežuliu ar emociniu pakilimu.

Reichas analizavo paciento laikyseną ir fizinius įpročius, kad suprastų, kaip įvairiose kūno vietose slopinami gyvybiškai svarbūs jausmai.
Visi pacientai teigė, kad terapijos metu jie išgyveno vaikystės laikotarpius, kai išmoko slopinti savo neapykantą, nerimą ar meilę tam tikrais veiksmais, kurie turėjo įtakos autonominėms funkcijoms (kvėpavimo sulaikymas, pilvo raumenų įtempimas ir kt.).

Suaugusiųjų padidėjusios raumenų įtampos priežastis yra nuolatinis psichinis ir emocinis stresas.
Tikslo siekimas yra šiuolaikinio žmogaus būsena.
Primesti materialinės gerovės ir komforto idealai, sąlygos jiems pasiekti ir susitelkimas į galutinį rezultatą, o ne į gyvenimą esamą akimirką, laiko žmones nuolatinėje įtampoje.
Taigi raumenų įtampa → kraujagyslių spazmai → hipertenzija, osteochondrozė, pepsinė opa ir kt. ir tt
Visa kita yra antrinės priežastys.

Apvalkalo funkcija yra apsauga nuo nepasitenkinimo. Tačiau kūnas už šią apsaugą moka sumažindamas savo malonumo galimybes.

Raumeningi šarvai suskirstyti į septynis pagrindinius segmentus, susidedančius iš raumenų ir organų. Šie segmentai yra akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve ir dubenyje.

Reichiano terapija susideda iš apvalkalo atidarymo kiekviename segmente, pradedant akimis ir baigiant dubens.

Raumenų įtampos pašalinimas

pasiekta per:

energijos kaupimasis organizme;
tiesioginis poveikis lėtiniams raumenų blokams (masažas);
išlaisvintų emocijų išraiška, kurios atsiskleidžia tuo pačiu metu;
, joga, čigongas, holotropinis kvėpavimas ir kt.
; jo garsas mažina vidinę įtampą.

1. Akys. Apsauginiai šarvai pasireiškia kaktos nejudrumu ir „tuščia“ akių išraiška, kurios tarsi žiūri iš už nejudančios kaukės. Žydėjimas pasiekiamas kuo plačiau atmerkus akis, kad apimtų vokus ir kaktą; gimnastika akims.

2. Burna.Šis segmentas apima smakro, gerklės ir pakaušio raumenų grupes. Žandikaulis gali būti per daug suspaustas arba nenatūraliai atsipalaidavęs. Segmentas turi verksmo, rėkimo, pykčio išraišką. Raumenų įtampą galite sumažinti imituodami verkimą, judindami lūpas, kandžiodami, grimasuodami, masažuodami kaktos ir veido raumenis.

3.Kaklas. Apima giliuosius kaklo raumenis ir liežuvį. Raumenų blokas daugiausia sulaiko pyktį, rėkimą ir verkimą. Tiesioginis poveikis giliai kaklo raumenims yra neįmanomas, todėl rėkimas, dainavimas, kaukimas, liežuvio iškišimas, galvos lenkimas ir sukimas ir pan., gali pašalinti raumenų įtampą.

4. Krūtinės ląstos segmentas: platieji krūtinės raumenys, pečių, pečių, krūtinės ir rankų raumenys. Nuslopinamas juokas, liūdesys, aistra. Kvėpavimo sulaikymas yra priemonė slopinti bet kokias emocijas. Apvalkalas ištirpsta kvėpuojant, ypač visiškai iškvepiant.

5.Diafragma.Šis segmentas apima diafragmą, saulės rezginį, vidaus organus ir šio lygio slankstelių raumenis. Apvalkalas išreiškiamas stuburo išlinkimu į priekį. Iškvėpimas yra sunkesnis nei įkvėpimas (kaip sergant bronchine astma). Raumenų blokas sulaiko stiprų pyktį. Prieš pradėdami ištirpinti šį, turite beveik ištirpinti pirmuosius keturis segmentus.

6.skrandis. Pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Juosmens raumenų įtampa yra susijusi su priepuolio baime. Raumenų įtampa šonuose yra susijusi su pykčio ir priešiškumo slopinimu. Korpuso atidarymas šiame segmente yra gana lengvas, jei viršutiniai segmentai jau yra atidaryti.

7.Taz. Paskutinis segmentas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresnis raumenų spazmas, tuo labiau dubuo atsitraukia. Sėdmenų raumenys yra įtempti ir skausmingi. Dubens apvalkalas slopina susijaudinimą, pyktį ir malonumą.

Reichas atrado, kad išsivaduodami nuo raumenų įtampos, jie tapo lankstesni, o visa jų esybė ir gyvenimo būdas pasikeitė iš esmės.

Remiantis Fadiman J. ir Frager R. knyga

„Wilhelmas Reichas ir kūno psichologija“.

"Bet koks rimtas konfliktas palieka savo pėdsakus kūne standumo pavidalu."

Raumenų apvalkalo atpalaidavimas

Reichas tikėjo, kad:

protas ir kūnas yra viena visuma, kiekvienas žmogaus charakterio bruožas turi atitinkamą fizinę laikyseną;
pobūdis kūne išreiškiamas raumenų standumo (pernelyg didelė raumenų įtampa, iš lotynų kalbos rigidus - kietas) arba raumenų šarvais;
Lėtinė įtampa blokuoja energijos srautus, kurie yra stiprių emocijų pagrindas;
užblokuotos emocijos negali būti išreikštos ir sudaro vadinamąją COEX sistemą ();
pašalinus raumenų įtampą, išsiskiria nemaža energija, kuri pasireiškia šilumos ar šalčio pojūčiu, dilgčiojimu, niežuliu ar emociniu pakilimu.

Apvalkalo funkcija yra apsauga nuo nepasitenkinimo. Tačiau kūnas už šią apsaugą moka sumažindamas savo malonumo galimybes.

Raumeningi šarvai suskirstyti į septynis pagrindinius segmentus, susidedančius iš raumenų ir organų. Šie segmentai yra akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve ir dubenyje.

Reichiano terapija susideda iš apvalkalo atidarymo kiekviename segmente, pradedant akimis ir baigiant dubens.

Raumenų įtampos pašalinimas

pasiekta per:

energijos kaupimasis organizme;
tiesioginis poveikis lėtiniams raumenų blokams (masažas);
išlaisvintų emocijų išraiška, kurios atsiskleidžia tuo pačiu metu;
, joga, čigongas, holotropinis kvėpavimas ir kt.
; jo garsas mažina vidinę įtampą.

Reichas atrado, kad išsivaduodami nuo raumenų įtampos, jie tapo lankstesni, o visa jų esybė ir gyvenimo būdas pasikeitė iš esmės.

Blokų prigimtis taip pat yra dvejopa, kaip ir mūsų žmogiškoji prigimtis. Norėdami tai suprasti giliau, įsivaizduokite energijos srautą savo kūne kaip upės tėkmę su jos vingiais ir platėjančia vaga. Ant jo esantys susiaurėjimai, spūstys, nulūžusios užtvankos atitiks sužalojimus, ligas, konfliktus, trukdančius tekėti sveikos energijos, kuriuos reikia išvalyti – ir tai yra viena blokų pusė.
Kita vertus, upė turi savo krantus, švelnius šlaitus, kartais atšiaurias uolas, kurios verčia ją tekėti tam tikra kryptimi. Čia blokai veikia kaip masyvūs barjerai, kurie nukreipia energijos srautą, sulaiko jį ir neleidžia perpildyti savo krantų. Akivaizdu, kad jie turi galią! Tai dar viena blokelių savybė – šių apribojimų mums reikia iki tam tikro laiko, nes jie vadovauja mūsų judėjimui per gyvenimą.

psichologiniu požiūriu blokas – tai stabili kūno įtampa, už kurios slypi aktuali žmogaus problema;

funkcinės anatomijos požiūriu blokada – tai audinio būklė, kuriai būdingas sutrumpėjimas, padidėjęs tankis ir standumas;

chiropraktikos požiūriu blokada yra dalinis arba visiškas judesio segmento ar sąnario mobilumo apribojimas;

bioenergetikos požiūriu blokas – tai tam tikros energijos dalies inkapsuliavimas tam tikroje kūno dalyje.

Techniškai blokų susidarymas kūne vyksta taip: kiekvienas veiksmas ar mintis (priežastinis ar psichinis lygis) streso būsenoje yra lydimas emocinės reakcijos, už kurios slypi eterinis pojūtis. Pastarasis reiškia daugybę mikroskopinių raumenų patempimų. Atsidūręs situacijose, kurios būdingos jo pasaulio paveikslui, žmogus gauna tipišką panašių raumenų įtampų rinkinį. Kiekvienoje tokioje tipiškoje situacijoje įvyksta tam tikra raumenų treniruotė – taip, kad palaipsniui šios įtampos taptų įprastos ir formuotų lėtinius raumenų spazmus.
Taigi kiekviename kūno bloke yra atmintis apie visus atitinkamus skilimus budų plotmėje, profesinės ir asmeninės veiklos klaidas (priežastinis planas), netikslias ir klaidingas mintis bei intelektualines aklavietes (mentalinė plotmė) ir emocinius konfliktus (astralinė plotmė).

Yra begalė skirtingų kaladėlių tipų, ir kiekvienas žmogus turi savo, unikalius. Labiausiai stebina tai, kad dažnai mes apie juos net nežinome. Net ir turėdami stipriausius blokus, kurie pasireiškia nuolatine raumenų įtampa, žmonės lieka visiškai nesuvokiami apie savo egzistavimą. Kodėl? Nes daugelis tiesiog pripratę prie tokios padėties. Vienintelis dalykas, kuris leidžia sužinoti apie bloko buvimą, yra diskomfortas arba liga.

2. Kokių tipų blokai yra?

Kaip ir mūsų psichika, kūno blokai turi savo istoriją ir gylį. Galima išskirti tris lygius. Blokai gali būti mūsų sąmonės lygyje, todėl jis siauras ir gremėzdiškas. Sąmonės lygmenyje jie veikia kaip užtvankos ar spūstys nuo senų traumų, neleidžiančios būti atviram ir spontaniškam. Gilesniame lygmenyje jie gali tapti atšiauriomis ankstesnių kartų nuostatomis, iškreiptomis vertybėmis, genetiniais apribojimais, neleidžiančiais iki galo išnaudoti savo pirminio potencialo. Dažnai pacientai kaladėles apibūdina kaip kaukes, turniketus ar virves, kurios supainioja kūną. Per savo gyvenimą surenkame visą „kolekciją“ tokių virvių, apsaugų ir kaukių.

Į kūną orientuotoje terapijoje tyrimo objektas yra įtampa, kuri iš esmės yra nukrypimas nuo normos ir išskiria funkcinę ir organinę įtampą, o funkcinė įtampa savo ruožtu skirstoma į tris tipus: paviršinę (situacinę), gynybinę ir psichosomatinę. .

Paviršiaus įtempimas atsiranda dėl fizinės perkrovos – ilgalaikio nepatogios padėties, sunkaus darbo, specifinės apkrovos ir kt. Tokio tipo įtampa yra labiausiai pastebima, ją jie dažniausiai jaučia, puikiai tai žino ir žino daugybę būdų, kaip su ja susidoroti. Kontrastinis dušas, taurė karšto vyno, mankšta, karšta arbata, geras miegas, kelios minutės „juoko terapijos“, masažas, artumas su mylimu žmogumi – ir nuovargis dingo. Paviršiaus įtempimas puikiai pašalinamas naudojant paprastus atsipalaidavimo būdus.

Apsauginė įtampa, kaip rodo pavadinimas, atsiranda kaip būdas organizmui adekvačiai reaguoti į išorinius poveikius ar neįprastą situaciją. Tokio tipo įtampą geriausiai galima pastebėti netipinėje situacijoje, kurioje žmogus atsiduria. Taigi, jei žmogus atsiduria nepažįstamoje kompanijoje ir nuo slenksčio patenka į smalsių ir atsargių akių žvilgsnį, jo kūnas akimirksniu atrodo suvaržytas lukšto, o judesiai tampa standūs, trūkčiojantys, žmogus jaučiasi nejaukiai. Gynybos įtampa, o kartu ir kūno sustingimas, praeina tik po kurio laiko, psichologiškai atsipalaidavus. Šio mechanizmo pagrindas – organizmo mobilizacija, pasirengimas reaguoti iškilus pavojui. Apsauginė įtampa iš organizmo pasišalina per kelias minutes, tačiau labai dažnas reiškinys yra grandinės perdavimo efektas: jausdamas apsauginę įtampą, žmogus numano, kad jam kažkas negerai ir tampa psichologiškai įsitempęs vien dėl to, kad jam taip nutinka. Tada toks žmogus pradeda kovoti su savo gynyba, t.y. su savimi įtampa didėja. Po kurio laiko artimiausia aplinka į šį nuolat persitempusį žmogų ima reaguoti nemotyvuota ir mažai sąmoninga agresija, o tai savo ruožtu jį dar labiau įsitempia. Žmogus nustoja skirti išorinius dirgiklius, dabar ginasi nuo visko ir tik tuo atveju. Greičiausiai toks žmogus pasakys, kad pasaulis yra priešiškas ir visada reikia būti budriems. Jo kūnas įgauna agresyvumo ir gynybos savybes.

Psichosomatinė įtampa visų pirma yra kūno terapeuto „domėjimosi“ objektas. Ji pati savaime atlieka formuojančią funkciją kūno atžvilgiu ir yra žmogaus psichologinės patirties rezultatas, psichologinės traumos ir išgyvenimų pasekmė. Būtent šiame lygyje yra blokai. Šiame lygmenyje žmogus jaučia kūno skausmo susiliejimą su sielos skausmu.

Noras nebūti tuo, kas yra, savęs nepriėmimas, visiškų reakcijų ir atitinkamai kontakto su savo kūnu atsisakymas, emocijų slopinimas ir diferencijavimo stoka lemia tai, kad žmogus apskritai praranda įprotį reaguoja emociškai arba reaguoja ne laiku ir neadekvačiai. Be to, žmogus taip pat bando sąmoningai uždrausti natūralias savo kūno reakcijas.

Blokai yra tiesiogiai susiję su veiksmo pobūdžiu ir atsako pobūdžiu, t.y. blokai atsiranda ten, kur impulsas buvo užblokuotas ir neužima pirmos laisvos vietos. Taigi, jei norėjote išsikalbėti, bet neištarėte, turėsite specifinę įtampą kakle, gerklose, apatiniame žandikaulyje, skruostikauliuose, aplink lūpas ir lūpas. Jei norėjote verkti ir neverkėte, įsitemps kakta ir skruostikauliai, įtampa pasklis į nosies ir lavinimo raukšles, akis, suspausti krūtinę. Jei norėjote mesti bylą, bet nepasidavėte, vedamas jausmo, skaudžiai skaudės pečius ir apie save primins skrandis.

Gavus pirmą neigiamą susilaikymo ar išgyvenimo patirtį, atsiranda įtampa, ant kurios visus vėlesnius kartus, kai žmogus patirs tą patį, bus uždėtas naujas įtampos sluoksnis. Taigi, blokas labiausiai panašus į daugiasluoksnį tortą, kur kiekvienas paskesnis sluoksnis yra susijęs su problema, panašia į ankstesnį.

3. Kaip trauma sukuria bloką?

Dažniausia blokų priežastis – trauma, kuri gali būti fizinė arba emocinė. Rimčiausios traumos, galinčios sukelti bloką, įvyksta žmogaus formavimosi laikotarpiu – vaikystėje, kai esame ypač pasitikintys ir imlūs. Sužalojimai gali atsirasti konfrontacijų ir ginčų metu dėl žodinių ar fizinių grasinimų.

Kaip trauma sukuria bloką? Trauma yra pavojaus signalas. Mes instinktyviai sustingstame: prisispaudžiame, sulaikome kvėpavimą. Kitaip tariant, darome tai, kas prieštarauja gyvenimo procesui – grūdinamės, tampame kietesni, kad apsisaugotume, ir, kad ir kaip keistai tai skambėtų, norėdami išgyventi, „mirštame“. Idealiu atveju, kai pavojus praeina, turime grįžti į ankstesnę minkštą, gyvą būseną, tačiau realiame gyvenime viskas vyksta ne taip: liekame suspausti.

Kas čia blogo, jei blokai daro mūsų gyvenimą saugesnį? Žinoma, tam tikrą laikotarpį blokai padeda mums išgyventi, tačiau įsitvirtinus visam laikui blokai pradeda kelti grėsmę tiek fiziniu, tiek emociniu lygmeniu.

Kūnas: Pagalvokite apie upę su užtvankomis ir užtvankomis. Taigi blokai kliudo mūsų vidinei upei, mūsų gyvenimui, sveikatai ir energijai. Mūsų širdis, kepenys ir kiti organai turi sunkiai dirbti, kad kraujo ir limfos srautas pasiektų tam tikras sritis. Koks energijos švaistymas! Srityje už bloko trūks galios, o kitoje pusėje slėgis padidės. Nusivylimas, skausmas ir ligos gali pasireikšti abiejose šios „užtvankos“ pusėse. Simptomai yra neįkainojamos mūsų įspėjamosios lemputės, kurios primena, kad kažkas negerai, ir nukreipia mūsų dėmesį būtent ten, kur yra vidinis konfliktas.

Galbūt liga yra kūno raginimas pailsėti, pailsėti, galbūt ji kviečia susidurti su tuo, kas tau nebetarnauja, ir tai pakeisti. Galbūt liga yra paskutinė išeitis iš situacijos.

Emocijos: gyvenime, spręsdami konfliktines situacijas, dažnai susiduriame su stipriomis emocijų išraiškomis: susierzinimu ar pykčiu. Dažniausiai tai yra mūsų praeities traumų atgarsiai. Emocijos yra mūsų reakcija į giliausius jausmus ir poreikius.

Jei kažkada jūsų jausmai nebuvo išgirsti, vadinasi, jie vis tiek gali blokuoti sveikos energijos srautą kūne. Dabartinės aplinkybės, panašios į trauminę situaciją, gali pažadinti baimę ar nerimą, kuris jūsų kūne snaudžia daugelį metų. Tokiu atveju manysite, kad situacija ar partneris yra jūsų emocijų priežastis, tačiau taip nėra. Norėdami suprasti, kas už jų slypi, turime susitikti su praeities „monstrais“, sėdinčiais giliai mūsų pasąmonėje.

BLOKŲ DIAGNOSTIKA (kito žmogaus pavyzdžiu)

Klientas guli ant sofos ant nugaros. Patikra atliekama pagal šią schemą:

1) jo kvėpavimas (ar kvėpuoja krūtinė, skrandis ir ar kvėpavimas patenka į dubenį);

2) kiek elastinga krūtinė kvėpuojant (kiek paklūsta spaudimui krūtinė);

3) kiek žmogus gali sąmoningai kvėpuoti iš skrandžio (terapeutas uždeda ranką ant kliento skrandžio ir prašo kvėpuoti);

4) krūtinė ir pilvas (palpuojant nustatomas skausmo ar kutenimo pojūčio laipsnis, kiek atpalaiduojamas skrandis ir kt.);

5) šlaunys (skausmo ar kutenimo pojūčio laipsnis nustatomas intensyviai palpuojant). Ypač įdomi yra vidinė šlaunies dalis. Atskleidžiamas raumenų įtempimo laipsnis arba jo „želė panašumas“. Tiek įtempti, tiek į želė panašūs raumenys yra užblokuoti energijos perdavimo požiūriu;

6) sėdmenys (ta pati technika);

7) kaip užblokuotas dubuo (dubens judėjimas pirmyn atgal kvėpuojant, kvėpavimo patekimas į dubenį).

8) Siūlomas toks pratimas: stovėkite šiek tiek sulenktais keliais, pėdos pečių plotyje, kūno svoris sutelktas ties kojų pirštų apačia. Turite kiek įmanoma pajudinti dubenį, šiek tiek sulenkdami kelius ir atlikti judesį, kad atlaisvintumėte žarnas. Tokiu atveju dubens dugno raumenys atsipalaiduoja. Tada reikia „pakelti“ dubens dugno raumenis – jie susitraukia. Žmogus gali nejausti skirtumo tarp dubens dugno raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, ir tai rodo šių raumenų įtampą (žmogus negali jų atpalaiduoti). Taip pat žmogus gali jausti, kad tik sąmoningos pastangos atpalaiduoja dubens dugno raumenis, kurie vėliau spontaniškai susitraukia. Dubens dugno raumenų įtampos atsiradimas yra susijęs su ankstyvu „grynumo mokymu“ (per anksti treniruotis ant puoduko), arba su ankstyvu masturbacijos slopinimu, arba gali būti siejama su masturbacijos slopinimu brendimo metu.

9) sprando ir pečių raumenų įtempimo laipsnis (svarbu patikrinti kaklo stuburo paravertebralinių raumenų įtampą, ypač kaklo ir kaukolės sandūroje (testavimo metodai kaip punkte). 4));

10) gerklės gnybtai (pasireiškia tyliu, kiek pakeltu balsu, „gumbelio“ atsiradimu gerklėje, gerklės spazmais susijaudinimo metu, gana dažnu pykinimu, tuo pačiu metu sunku pradėti vėmimą);

11) žiedinių burnos raumenų įtempimas (esant įprastinei lėtinei šių raumenų įtampai, įtampa nerealizuojama; palpuojant viršutinė ir apatinė lūpos yra įtemptos, sandariai užsimerkusios, aplink burną susidaro specifinės apskritos raukšlės, apatinė lūpa gali išsikišti į priekį, atskleisdama polinkį skambėti);

13) žiedinių akių raumenų įtempimas (radialinių raukšlių buvimas, neryškus matymas, „negyvos“ akys, ašarų nebuvimas verkiant – akių blokados požymiai);

PAPRASTOS DARBO SU BLOKAIS KĖBOJE TECHNIKOS:

1 dalis:
Užimkite patogią kūno padėtį.
Atsigulkite, užmerkite akis, atsipalaiduokite.
Pajuskite erdvę, kuri užpildo jūsų kūną.
Pajusk savo kvėpavimą.
Pastebėkite savo kūno signalus ir pojūčius ir vėl susisiekite su jais.
2 dalis:
Sąmoningai sužadinkite savo vaizduotėje tą neigiamą įvaizdį-raktą, kuris pradeda darbą ir formuoja bloką kūne. Tada, pamatę paveikslėlį, pradėkite jį eksponuoti, padarykite baltą, ištrinkite vaizdą, kol jis visiškai išnyks. Taip pat galite išgirsti garsus ir tuo pačiu paversti juos vandens garsu (krioklio garsu), ištrindami neigiamus vaizdus iš kūno.

Praktikuokite šią techniką kuo dažniau, kol neigiamas vaizdas atsiras ir lengvai išnyks bei nesukels jums diskomforto.

Du veiksmingi darbo su kūno blokais būdai.

Šio darbo esmė tokia. Pirma, nustatoma kūno sritis, atsakinga už problemą, ir randamas labiausiai spazminis raumuo šioje srityje.
Toliau atliekamas kelių lygių darbas, kuriame naudojamos dvi papildomos technikos.
Pirmasis yra „atviras kūnas“. Sąvoka „atviras kūnas“ reiškia, kad, pirma, pasirinkta sritis turi būti kuo labiau atsipalaidavusi, antra, kad ji turėtų sukurti jausmą, kad kūno audiniai tampa pralaidūs arba išsiskleidžia. Daugelis šios būsenos žmonių turi pojūtį ir vizualinį vaizdą apie patogeninės energijos srautą, paliekantį kūną.
Antrasis metodas yra „išplėsti kūno ribų jausmą“. Ją sudaro jausmo, tarsi fizinio kūno ribos tolsta, kūrimas, o supanti erdvė kartu su ją užpildančiais objektais tampa jo dalimi.
Pirmoji kūno blokų transformavimo technika prasideda aukščiau išvardytais veiksmais, prie kurių pridedami abu nauji metodai:

sukurti sąmoningumo būseną (koncentraciją ir dekoncentraciją);
sukurti probleminės situacijos vaizdą;
išplėsti kūno ribų pojūtį iki tokio dydžio, kad šios srities viduje atsirastų probleminės situacijos vaizdas;
Toliau vadovaudamiesi ankstesnėse pastraipose pateiktomis instrukcijomis, atidarykite korpusą. Po šio žingsnio jaučiamas srautų iš probleminių kūno vietų pojūtis. Probleminėmis zonomis vadiname tas sritis, kuriose kuriant probleminį įvaizdį atsiranda diskomfortas. Šie srautai yra susieti su vaizdu; galite įsitikinti, kad jei sustiprinate vaizdą (t. y. padarote jį ryškų, kontrastingą, spalvingą, aiškų, trimatį, judantį, skambantį ir pan.), tuomet sustiprėja ir srautai. Vykdomi šie veiksmai:
Raskite raumenų bloką pojūčių zonoje. Suspauskite raumenų bloką tokia jėga, kad sukeltumėte didžiausią skausmą, kurį galima toleruoti neprarandant kontrolės.
Nukreipkite savo koncentraciją, kad atpalaiduotumėte šį raumenį ir aplink jį esančius audinius – stiprinkite, išsiplėskite, tarsi įtraukite, defokusuokite skausmą.
Toliau laikykite vaizdą ir atpalaiduokite raumenis. Tiesioginė koncentracija vienu metu į vaizdą ir į suspausto raumens sritį, kurioje yra atsakas į vaizdą. Tuo pačiu metu defokusuokite dėmesį taip, kad suvoktumėte kūno dalis, kuriose yra šis raumuo ir kiti raumenys, kurie reaguoja į vaizdą, taip pat „išsiplėtusio“ kūno plotas, kuriame yra yra pats vaizdas.
Tęskite šį procesą, kol skausmas ir diskomfortas pavirs šilumos ir komforto jausmu. Komfortas patiriamas esant periferiniam dėmesiui – aplink suspaustą raumenį ir kitose, kartais gana nutolusiose kūno vietose.
Tęsdami visus ankstesnius veiksmus ir išlaikydami koncentraciją į vaizdą, mes vienu metu gauname du pojūčius vienoje zonoje. Tai šilumos ir komforto jausmas, atsirandantis atblokavimo procese, o kartu ir diskomforto jausmas, kurį sukuria problemos vaizdas. Šie du pojūčiai intensyviai sąveikauja, jei koncentracija nukreipta į juos, o visa ši sritis yra dekoncentracijos zonoje.
Šiuo metu apie problemą galvoti draudžiama. Tiek periferinis, tiek centrinis dėmesys turėtų būti visiškai skirtas palaikyti ryšį su problemos pojūčiu ir įvaizdžiu.
Šis procesas tęsiasi tol, kol prasidės transformacija.
Darbas su problema gali būti laikomas baigtu, kai ji nustoja būti suvokiama kaip problema. Atsiranda nauja vizija, kurioje arba yra sprendimas, arba problema tampa nereikšminga. Tuo pačiu metu kūno blokada iš dalies arba visiškai atsipalaiduoja ir tampa neskausminga.

Pastaba: Viename ir tame pačiame kūno bloke, kaip taisyklė, yra daug panašiai išgyventų (bet skirtingo turinio) problemų atmintis, todėl vieno bloko visiško transformavimo darbas apima daugybę problemų transformavimo darbų seansų.

Antroji technika naudoja jogos asanas. Pirmiausia (kartu su asana) atliekami pirmieji keturi ankstesnės technikos žingsniai. Tada pridedami šie veiksmai:

Likdami asanoje suvokkite visas kūno vietas, kuriose jaučiamas skausmas ar diskomfortas.
Atpalaiduokite šias zonas, sutelkite dėmesį į šias zonas; padidinti diskomforto jausmą atpalaiduojant kūną.
Šiose srityse atidarykite savo kūną ir toliau atpalaiduokite raumenis. Kiekvienoje iš šių zonų atsiranda srauto jausmas ir vaizdas.
Sukurkite probleminės situacijos vaizdą. Nustatykite, kokios emocijos kyla.
Išplėskite kūno ribų pojūtį, kad problemos vaizdas būtų viduje. Sužinokite apie papildomas vaizdo sukeliamas įtampos sritis ir jas atidarykite.
Stabilizuokite būseną toliau atverdami ir atpalaiduodami kūną.
Likite asanoje, kol būsena bus visiškai integruota.
Eikite į kitą asaną ir pakartokite visus veiksmus, dirbdami su tuo pačiu vaizdu, arba nufotografuokite kitą užduotį.

Pratimų serija, leidžianti, pirma, suvokti raumenų įtampą ir tai, kaip ji riboja kvėpavimą, ir, antra, sumažinti įtampą.

1 pratimas. Įsišaknijimo ir vibracijos stiprinimas.

Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, pėdos šiek tiek pasuktos į vidų, kad būtų jaučiami sėdmenų raumenys. Pasilenkite į priekį ir pirštais palieskite grindis, kuo žemiau nuleiskite galvą, kvėpuokite per burną, laisvai ir giliai. Pasilenkus, jūsų kūno svoris turi būti sutelktas ties kojų pirštų pagrindu.
Šis pratimas atliekamas mažiausiai 25 kvėpavimo ciklus ir palaipsniui didėja iki 60. Po kurio laiko kojos pradeda drebėti, vadinasi, per jas pereina susijaudinimo banga. Jeigu nėra drebėjimo, vadinasi, kojos per daug įsitempusios. Tokiu atveju galite išprovokuoti drebulį lėtai lenkdami ir tiesindami kojas. Judesiai turi būti nedideli: jų tikslas – atpalaiduoti kelius.

2 pratimas. Pilvo „atlaisvinimas“.

Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Lengva sulenkti kelius. Nekeldami kulnų nuo grindų, perkelkite jiems kūno svorį. Po to kiek įmanoma „atleiskite“ skrandį. Kvėpavimas laisvai, per burną. Pratimo tikslas – pajusti įtampą apatinėje kūno dalyje.

3 pratimas „Lankas“ (4.6 pav., b).

Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje. Padėkite kumščius ant kryžkaulio srities ir kiek įmanoma sulenkite atgal, tarsi traukiamas lankas. Šis pratimas taip pat skirtas „atlaisvinti“ pilvo raumenis. Jeigu yra chroniškai įsitempę raumenys, tai žmogus, pirma, nesugeba taisyklingai atlikti pratimo (4.7 pav., a-d), antra, jaučia skausmą, kuris neleidžia mankštintis.

Viena iš svarbiausių bioenergetinio darbo sąlygų – sąmoningo kvėpavimo prievartos nebuvimas. Todėl jei kvėpavimas yra paviršutiniškas, tai sąmoningas jo stimuliavimas yra dirbtinis. Todėl kai kurie metodai naudojami spontaniškai pagilinti kvėpavimą.

4 pratimas. Žmogus atsigula ant atramos (pavyzdžiui, pagamintos iš antklodės), kuri guli ant 0,5 m aukščio taburetės.

Kvėpavimas per burną. Šioje padėtyje gerai ištempti nugaros raumenys, kurie tuo pačiu atsipalaiduoja, „atleisdami“ krūtinę. Kvėpavimas spontaniškai gilėja. Galimas nugaros skausmas. Jei jis mažas (o pacientas neturi stuburo patologijų), pratimą reikia tęsti ir skausmas praeis.

Šis pratimas taip energingai išjudina užslopintas emocijas ir susilpnina raumenų blokus, kad dažnai pasireiškia nesąmoningos išraiškos reiškinys – atsiranda verksmas, vėmimas. Tokia situacija reiškia, kad bioenergetinis darbas aplenkė analitinį darbą. Tokiu atveju būtina paspartinti analitinį darbą, nes pacientas turi suprasti, kas su juo vyksta.

5 pratimas atpalaiduoja gerklės susiaurėjimą ir skatina spontanišką kvėpavimo gilėjimą.

Tas pats pratimas skatina verkti (o galbūt ir rėkti). Sėdimoje padėtyje turėtumėte atsipalaiduoti (kiek įmanoma), o tada iškvėpti sustokite (vienas dejavimas kiekvienam iškvėpimui, kuris daromas kuo ilgiau). Tada reikia stengtis įkvėpti dejuoti. Po trijų pilnų ciklų dejonė turėtų būti pakeista garsu „Oooh“. Kai išeinamoji anga pasiekia pilvą, dažniausiai prasideda verksmas, tačiau klientas nejaučia jokio liūdesio. Verksmas yra pagrindinė priemonė kvėpavimui koreguoti ir įtampai atleisti, ypač vaikams.

Dabar apibūdinsime pratimų seriją, skirtą blokams iš dubens raumenų pašalinti.

6 pratimas. „Klaunų sukimasis“.

Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Kūno svoris sutelkiamas ant kojų pirštų, atpalaiduojamas skrandis. Rankos ant klubų. Šioje padėtyje žmogus sukasi klubus iš kairės į dešinę. Šis judesys turėtų apimti dubenį ir minimaliai viršutinę kūno dalį bei kojas. Kvėpavimas laisvai, per burną. Reikia atlikti 12 judesių viena kryptimi, tada tiek pat – kita. Atliekant pratimą reikėtų atkreipti dėmesį, ar suvaržytas kvėpavimas, ar dubens dugnas lieka atsipalaidavęs, o išangė atvira, ar sulenkti keliai.

Negalima sakyti, kad jei žmogus lengvai atlieka šį pratimą, jis yra laisvas nuo lytinių organų įtampos ir seksualinių problemų. Tačiau galima ginčytis, kad jei žmogus nesugeba lengvai atlikti šio pratimo, vadinasi, jis turi seksualinių problemų. Labai svarbu, kad atliekant šį pratimą žmogus būtų įsišaknijęs, antraip dubens judesiams trūksta emocinio kolorito.

7 pratimas. Dubens judėjimas.

Šis pratimas padeda suvokti dubens ir apatinės nugaros dalies įtampą. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros ant grindų, kojos sulenktos per kelius, kad pėdos būtų ant grindų. Įkvėpdami stumkite sėdmenis į grindis, o iškvėpdami atleiskite pilvą, dubuo šiek tiek pakyla, pėdos prispaudžiamos prie grindų (įšaknijimas). Pratimas kartojamas 15-20 kvėpavimo judesių. Kvėpavimas laisvai, per burną. Svarbu, kad atliekant šį pratimą kvėpavimas būtų pilvinis ir „eitų į dubenį“, kvėpavimo judesiai ir dubens judesiai būtų suderinti, sėdmenys – atpalaiduoti. Jei pėdos praranda sąlyčio su grindimis jausmą, tai reiškia, kad dubuo judesiai nėra laisvi.

Kai apatinėje kūno dalyje yra įtampa, žmogus linkęs stumti dubenį aukštyn, o ne leisti jam laisvai siūbuoti per klubų sąnarius. Šiuo atveju dubens aukštyn neša įtempti pilvo raumenys ir įsitempę sėdmenys. Šis dubens judesys blokuoja spontaniškus jo judesius ir sumažina seksualinę patirtį.

Štai keletas katarsio pratimų, kurie suteikia praktikos išreikšti jausmus kontroliuojamomis sąlygomis. Šios kontrolės tikslas yra ne slopinti ir apriboti emocijas, o efektyviai ir ekonomiškai jas išreikšti kontroliuojant sąmonei.

Pratimo metu 8 žmonės atsigula ant sofos.

Kojos atsipalaidavusios. Rankos turi laikytis ant sofos krašto. Reikia pakelti koją ir koja atsitrenkti į sofą, akcentuojant kulną (t.y. ne tik smūgiuoti, bet ir spardyti). Iš pradžių tai daroma lėtu tempu ir nedidele jėga, vėliau didėja smūgių tempas ir jėga. Pabaigoje smūgiai turi būti labai stiprūs ir labai greiti. Pratybų metu žmogus turėtų prisiminti patirtas neteisybes ir nuoskaudas. Šis pratimas leidžia išreikšti pyktį, taip pat padeda išlaisvinti dubenį.

9 pratimas apima paciento mušimą kumščiais į sofą (jei tai yra vyras) arba teniso raketę (jei tai moteris), o savo veiksmus palydi žodžiais „užsičiaupk!“, „Aš užmušiu!“, „ne“. “, „kodėl?!” ir tt Šis pratimas iškrauna pyktį, tačiau terapijos tikslas yra ne paties pykčio iškrovimas, o veido pasiekimas, todėl judesiai turi būti sklandūs: prieš kiekvieną smūgį pacientas turi ištiesti visą kūną ir pajudinti pečius kaip kiek įmanoma, tarsi traukiant lanką, o smūgis turi būti atliekamas ne sutraukiant raumenis, o atleidžiant rankas iš „įkrautos“ padėties. Jei pratimas atliekamas taisyklingai, nuo pėdų iki delnų plūsta susijaudinimo banga, suteikdama judesiams grakštumo. Šio pratimo tikslas yra ne patys smūgiai, o ištempti raumenis, leidžiant išryškėti įtampai iš pečių ir viršutinės nugaros dalies.

Bioenergetinė terapija apima ir vadinamuosius „apšilimo“ pratimus.

10 pratimas.

Pagrindinėje bioenergetinėje pozoje (pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti) kūnas laisvai purtomas greitai sulenkiant ir tiesinant kelius. Tokiu atveju atsiranda kvėpavimas, primenantis šunį. Pratimas atliekamas vieną minutę.

11 pratimas.

Pacientas šokinėja ant abiejų kojų, tik šiek tiek pakeldamas pėdas nuo žemės. Pratimas atliekamas tol, kol atsiranda nuovargis.

Be to, yra specifinės burnos blokadų šalinimo technikos (riksmai, žiovulio, verksmo imitacija ir kt.), akių (akių sukimas apskritimu, žvilgsnio nukreipimas į tolį – į nosies uodegą), sprandą. (kaklo sukimasis įvairiomis kryptimis). Visi pratimai atliekami laisvai kvėpuojant per burną. Pratimai buvo sukurti visoms kūno dalims stovint, sėdint ir gulint.

Bioenergetinių pratimų atlikimas leidžia pacientams naujai pajusti savo kūną ir suvokti, kad jie neturi kontakto su daugeliu jo dalių, pajusti įtampą, kuri blokuoja tiek kūno judesius, tiek jausmų raišką.

Šis mokymas susideda iš kelių užsiėmimų, trunkančių dvi valandas, o kiekvienas užsiėmimas susideda iš dviejų etapų: parengiamojo ir savo bioenergetinės. Parengiamojo etapo tikslas – sukurti kokybišką partnerių bendravimą. Bioenergetinė stadija yra susijusi su kūno blokų vystymusi.

Mokymas apima šiuos pratimus:

1) jaustis kitaip. Užmezgę žodinį kontaktą, partneriai atsigula į „domkrato“ poziciją ir uždeda rankas vienas kitam ant pilvo saulės rezginio srityje. Partneriai turėtų jausti vienas kito širdies plakimą ir sinchronizuoti kvėpavimą;

2) kalbėjimas akimis. Šis pratimas atliekamas tyliai ir be žodžių. Partneriai sėdi vienas priešais kitą, laikosi už rankų ir žiūri vienas kitam į akis. Tada užsimerkia ir pasineria į save, o po kurio laiko vėl „sugrįžta“ vienas pas kitą. Tai daroma kelis kartus. Pratimas leidžia pasinerti į savo ir partnerio jausmus;

3) tylus pokalbis rankomis. Partneriai laikosi už rankų ir vienos rankos pagalba stengiasi perteikti vienas kitam savo jausmus. Po to vyksta pratimo aptarimas žodžiu;

4) "Aš - tu". Vienas partneris griebia kitam už galvos ir, žiūrėdamas jam į akis, sako: „Tu, tu, tu! Tada jie keičiasi. Šis pratimas padeda užmegzti kontaktą;

5) pajusti kito energiją. Sėdėdami ant kulnų partneriai pakelia rankas ir priartina delnus prie kito delnų, bandydami pajusti jo šilumą. Po to jie pradeda „šokį rankomis“, kai vienas partneris vadovauja, o kitas lydi (vadovas nustatomas spontaniškai). Judesiai turi būti lėti. „Šokio“ metu partneriai atsistoja ir toliau stovi. Po to vyksta pratimo aptarimas;

6) pasisveikinimas be žodžių. Partneris, pasirinkęs pasyvų vaidmenį ankstesniame pratime, atsigula ant nugaros ir sulenkia kelius taip, kad pėdos būtų ant grindų. Aktyvus partneris atsisėda ant pasyviojo partnerio galvos kulnų (aktyvaus partnerio keliai liečia pasyviojo partnerio vainiką), po to jis pritraukia rankas kuo arčiau pasyviojo partnerio ausų, bet jų neliečia. Tada aktyvus partneris paliečia pasyviojo partnerio galvą ir, bandydamas kvėpuoti jo ritmu, apžiūri jo skrandį, krūtinę ir bando nustatyti, kurie raumenys įsitempę;

7) kvėpavimo vystymas. Pradinė padėtis – kaip ir ankstesniame pratime. Aktyvus partneris, neliesdamas, atneša delną į kiekvieną pasyvaus partnerio įtemptą kūno vietą, o tai padeda pasyviam partneriui šias vietas atpalaiduoti. Dažniausiai būna įsitempusi viršutinė (raktikaulio sritis) ir apatinė (saulės rezginio sritis) krūtinės ląstos dalys. Aktyvus partneris uždeda pirštus į šias vietas ir spaudžia jas, o pasyvusis partneris iškvepia. Tada viena aktyvaus partnerio ranka uždedama ant krūtinės, o kita – ant pasyviojo partnerio pilvo. Kai pasyvus partneris įkvepia, jis pirmiausia pakelia krūtinę (krūtinėlinis kvėpavimas), o po to skrandį (pilvo kvėpavimas) ir taip pilnai kvėpuoja. Jei pasyvusis partneris iškvėpimo pabaigoje sulaiko orą, tai aktyvus partneris abiem rankomis turėtų padėti ant raktikaulio srities ir iškvėpimo pabaigoje paspausti krūtinę. Tai apima viršutinės krūtinės dalies kvėpavimą;

8) nugaros, pečių ir veido masažas. Masažas atpalaiduoja veido raumenis, padeda pašalinti įprastą „kaukę“;

9) dubens judėjimas. Pasyvus partneris guli ant grindų sulenkęs kelius ir įdėjęs pėdas. Aktyvus partneris atsisėda ant kulnų tarp pasyviojo partnerio kojų, sugriebia už klubų ir padeda pakelti dubenį iškvėpdamas. Šis judesys atliekamas 5 minutes. Svarbu koordinuoti dubens judesius ir kvėpavimą;

10) energijos kryptis į grindis. Pradinė padėtis – kaip ir ankstesniame pratime. Pasyviajam partneriui iškvepiant, aktyvus partneris spaudžia kelius. Pratimo tikslas – padidinti pasyvaus partnerio supratimą apie pėdas kaip atramą;

11) pakelia dubenį aukštyn. Viršutinėje pozicijoje partneris gali jausti vibraciją. Įkvėpimo metu gulintis partneris laisvai nuleidžia klubus ir grįžta į pradinę padėtį;

12) keturiomis. Pasyvus partneris atsistoja keturiomis, o aktyvus partneris, išsidėstęs iš nugaros, apkabina dubenį ir pasyviam partneriui įkvėpus judina dubenį atgal, iškvėpdamas į priekį, taip padėdamas partneriui integruoti kvėpavimą ir judėjimą;

13) sąnarių atpalaidavimas. Partneriai guli ant nugaros, atsipalaiduoja pagal muziką.

Kartu su šiais pratimais reikia pašalinti raumenų blokus masažu, gilinti kvėpavimą ir nuolat stiprinti šaknis. Treniruotės metu gali pasireikšti drebulys, dilgčiojimas ir galūnių tirpimas, svaigimas, verksmas, vėmimas, pyktis ir kt., kas rodo terapijos progresą.

Blokai čakrose

Visi žinome, kad įtampą kūne sukuria blokai. Blokuoja įtempimą ir spazmuoja mūsų stuburo ir kūno dalių raumenis, destabilizuoja čakrų veiklą, todėl sulėtėja energijos patekimas į tam tikrą čakrą, kurios srityje yra blokas. Dėl to šiose vietose dažnai išsivysto mialgija ir osteochondrozė. Vidaus organai negauna švarios energijos, ko pasekoje užkemša subtilieji kūnai, tuomet užsikemša fizinis kūnas ir vidaus organai. Taip atsiranda ligos, gyvenimo problemos ir nesėkmės, keičiasi charakteris. Blokai gali likti žmogaus organizme ilgą laiką ir sukelti problemų daugelį metų ar net dešimtmečių. Blokai – tai neigiamos emocijos ir išgyvenimai. Kai jų daug ir jie neranda išeities, susidaro blokas. Jei daug emocijų, tai gali būti ir daug blokų.

PAGRINDINĖS ČAKROS BLOKO PRIEŽASTYS

Įvairių žmonių čakros yra skirtingos, ir net viename žmoguje jos gali būti skirtingai išvystytos viena kitos atžvilgiu. Tačiau visiems galioja viena bendra taisyklė: be Žemės ir Kosmoso energijos srautų mūsų kūnai tiesiog negalėtų egzistuoti ir vystytis. Mūsų emocinės būsenos gali sukelti užsikimšimus čakrose, dėl kurių sutrinka energijos apykaita ir dėl to atsiranda rūpesčių, sveikatos pablogėjimas, socialinė degradacija.

Muladhara

Pirmoji čakra yra raudona; Uodegikaulis – Ryšys su Žeme, atsakingas už žmogaus gyvybingumą.
Užblokavimas atsiranda, jei žmogus jaučia BAIMĘ. Ši sąlyga blokuoja pirmąją čakrą. Norėdami pagerinti savo darbą ir pašalinti užsikimšimą, nepalikite baimių į šalį, o padėkite jas prieš akis. Susipažinkite su savo baimėmis. Išardykite juos po gabalėlį.

Svadhistana
Antroji čakra yra oranžinė; kiek žemiau bambos, atsakingas už kūrybinį realizavimą ir poreikių tenkinimą.
Blokavimas įvyksta, jei žmogus jaučia KALTE. Tai yra destruktyvi būklė. Kiekvienas, patyręs tai, jaučiasi tarsi atsidūręs klampiame beviltiškumo kokone. Užblokavimas pašalinamas taip pat, kaip ir dirbant su pirmąja čakra. Nenutraukite nuo šito. Išsiaiškinkite, ką matote kaip savo kaltę. Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės.

Manipura|Manipura
Trečioji čakra yra geltona; Bamba yra mūsų kūno energijos centras ir atsakinga už mūsų ketinimų stiprumą.
Blokavimas įvyksta, jei žmogus jaučia GĖDĄ, NUSIVILIMĄ. Deja, to mus moko net mokyklose. Stengiasi nuolat gėdinti vaiką, sako jam: „ar tau ne gėda? Tai blokuoja ne tik trečiąją, bet ir antrąją čakrą. Čakros atblokavimas niekuo nesiskiria nuo pirmosios ir antrosios čakrų atblokavimo.

Anahata
Ketvirtoji čakra yra žalia spalva, širdis ir dalyvauja visuose žmogaus gyvenimo procesuose.
Užblokavimas įvyksta, jei žmogus jaučia SIEDĄ. Tai ne mažiau destruktyvi žmogaus emocinė būsena. Kai ši čakra užsidaro, žmogus patiria nemalonią, skausmingą būseną širdies srityje. Užblokavimą pašalinti sunkiau nei kitose čakrose, nes... Visa tai lydinti apatijos būsena dažnai nesuteikia žmogui galimybės blaiviai pažvelgti į problemą. Reikia daug valios, kad sielvarto būsenoje bandytum sutvarkyti situaciją, pamatyti priežastį ir pažvelgti į viską iš kitos pusės.

Višudha
Penktoji čakra yra mėlyna; gerklę, atveria medžiagų apykaitą, bendravimą.
Blokavimas įvyksta, jei žmogus pasirenka MELĄ, MELĄ SAU. Tai turbūt pats sunkiausias dalykas – nemeluokite! Ypač jei bendraujame su nuolat meluojančiais žmonėmis. Jie mato apgaulę kituose, net jei nėra apgauti. Deja, melas yra užkrečiamas. Jei suprasite šią būseną ir atidžiai pažiūrėsite, kaip ji gimsta, pamatysite, kad tai tarsi virusas, perduodamas vienas kitam. Sunku būti imunitetui nuo to, sunku, bet įmanoma. Neatsakykite apgavikui tuo pačiu, nemėginkite savęs kažkuo apgauti. Būkite privatus sau.

Ajna
Šeštoji čakra yra mėlyna, kaktos vidurys, trečioji akis, koreguoja kūną kontaktui su pasąmone, dvasine valia.
Blokavimas įvyksta, jei žmogus jaučia ATSKYRUMĄ, GYVENA ILUZIJOSE. Nereikia prisiimti daugiau, nei „galite atlaikyti“. Žvaigždžių karštinė visada veda į kritimą. Tampi viskam aklas ir kurčias. Tikrai priimk tai, ką turi. Ne tai, ką turi kaimynas. Nemėginkite būti aukštesni už savo kaimyną. Svajonės pildosi, jei jos yra tikros.

Sahasrara
Septintoji čakra yra violetinė, virš galvos – ryšys su kosmine energija.
Blokavimas įvyksta, jei žmogus turi stiprius ŽEMĖS PRISIJUSIUS. Čia viskas numanoma. Namai, darbas, automobilis, žmonės. Reikia išmokti viską paleisti. Sunkiausias dalykas yra paleisti žmogų, kurį mylime. Tačiau sutikus, kad meilė nėra materiali, tai taip pat galima padaryti. Nemaišykite savo žemiškų prisirišimų su dogma. Nedėkite antspaudo „MANO“ visur. Leisk viskam eiti.

TRANSFORMACIJOS TECHNIKA DARBO SU BLOKAIS KŪNE:

1. Jausmo apibrėžimas.
Kaip aš jaučiuosi šią akimirką?
Kur yra šis jausmas ar būsena mano kūne?
Nustatykite šio jausmo formą, spalvą, apimtį;
Tada atsiskirkite nuo šio jausmo, pavyzdžiui, iškvėpkite jį ant stalo priešais jus.
Tada turite nustatyti teigiamą savo jausmo ketinimą;
Pasakyk jam:
„Tu man brangus, aš nešiojuosi tave savyje, tu esi dalis manęs“.
– Ką gero darai dėl manęs?
Ačiū jam už bet kokį atsakymą!
Toliau klausiate:
„Ar tu mano... (baimė, liūdesys, skausmas ir pan.)?
Jis gali atsakyti įvairiais būdais:
- taps formos keitėju, pavirs kitokiu jausmu;
- pasakys bet ką;
- sakys, kad jis ne tavo;
Pastarasis pasitaiko gana dažnai. Mes nešiojamės savyje jausmus, kuriuos perėmėme iš savo tėvų, artimųjų ir aplinkos, ir laikome juos savais. Tada reikia ieškoti jausmo savininko. Tai galima padaryti taip: sukurkite tinkamą įvaizdį tiesiog paprašydami jausmo savininko ateiti. Ir visai nesvarbu, ar matote jausmo savininko įvaizdį, ar ne - jis jau energingai ten yra, kai tik įvykdote ketinimą sukurti įvaizdį. Ir tada grąžinkite šį jausmą jo savininkui žodžiais: „tai tavo jausmas, ilgą laiką nešiojau jį savyje, kad tave prisiminčiau, kad mylėčiau. Grąžinu tau tavo jausmą ir skiriu tau gerą vietą savo širdyje!“;
Jei taip jaučiatės, tuomet jūs, kaip jo savininkas, galite padaryti už jį, ką jis nori.
2. Savo pojūčių troškimų tenkinimas.
Pažvelkite į savo jausmus ir pasakykite:
„Esu dėkingas už viską, ką dėl manęs darote. Aš esu tavo meilužė ir galiu padaryti už tave, ką tu nori dabar!
Įsivaizduokite save kaip džiną burtininką, kuriam viskas įmanoma. Net jei jūsų jausmas nori, kad jūs mirtumėte, įsivaizduokite kapą, pastatykite paminklą ir pasakykite: „Štai, aš miręs“. Galite eksperimentuoti su jo norais be baimės. Šiame procese nėra ko bijoti. Visa tai yra žaidimas, kuris padės išvengti baisių dalykų realiame gyvenime. Ne paslaptis, kad kartais mūsų nešiojami jausmai gali mus nužudyti, nutempti į kapus ir sumalti pasaulį į miltelius...
Jei sakoma – noriu būti su tavimi amžinai, gali spragtelėti pirštais ir pasakyti: „Štai! Amžinybė praėjo!
Eksperimentuokite!
Darykite viską dėl savo jausmo, kad jis būtų patenkintas. Duokite jam, kol jis pasakys: „Užteks, aš nieko daugiau nenoriu!
Tada galite jį paleisti. Pasakyk:
„Ar aš pasiruošęs atsisakyti savo jausmo, paleisti jį?“, „Kada?
Leisk jam eiti. Pažiūrėk, kaip jis praeina, ištirpsta...
Jei jis nepraeina, paklauskite savęs:
„Ar galiu leisti sau priimti šį jausmą savo kūne?
Tada po kurio laiko vėl pabandykite jį paleisti...
Jausmui išnykus, kūne susidaro tuštuma... Šią tuštumą svarbu užpildyti, pavyzdžiui, perlamutriškai balta besąlygiškos meilės šviesa, auksine šviesa ar saule...

BLOKAI KŪNE KAIP TAISYTI:

Fizinis kūnas – ryšys su Žeme (atitinka Muladharą)

Problemų gali kilti dėl aplaidaus požiūrio į savo kūną ir į gamtą. Iškyla baimių, fobijų, problemų su skeletu, kremzlėmis, net kaulų lūžiai.

Kaip pataisyti:

pradėti rūpintis savo fizine sveikata,
valgyti teisingai,
dažniau būkite ore, saulėje, nešiukšlinkite gatvėje,
gerai elgiasi su gyvūnais.

Eterinis kūnas yra gyvybiškai svarbi energija (atitinka Svadhisthaną)

Problemos kyla dėl godumo, godumo, kažko naikinimo, per didelės aistros, priklausomybių, žalingų įpročių.
Atsiranda tinginystė, apatija, jėgos ir ištvermės sumažėjimas, depresija, urogenitalinės sistemos problemos.

Kaip pataisyti:

pradėti kurti
piešti, dainuoti, šokti,
užsiimti lengva fizine veikla,
kvėpavimo pratimai, meditacija, joga.

Astralinis kūnas – emocijos, ego (atitinka Manipurą)

Problemos kyla dėl pernelyg išpūsto savo svarbos jausmo, pasididžiavimo, nuoskaudų, įniršio ir keršto troškulio.
Atsiranda pilvo srities nutukimas, emocijų nevaldomumas, gyvenimas praeitimi ir ateitimi, problemos su virškinimo sistema.

Kaip pataisyti:

suvokti savo emocijas, nebėgti nuo jų, pergyventi jas,
atleisk skriaudikams, prisimink praeitį ir paleisk viską, kas turi
suvokti savo Aš, periodiškai paklausti savęs „kas aš esu, kas aš esu, kas aš esu, kas aš esu“.

Jausmingas kūnas – jausmai, meilė (atitinka Anahatą)

Problemos čia kyla, jei yra problemų ankstesniame kūne. Noras mylėti ir pasisavinti žmones, daiktus, įvykius. Neapykanta, prisirišimas prie vieno, melancholija, bėgimas iš visuomenės ir nauji santykiai.
Atsiranda psichinis skausmas, nuolat primenantis apie save, širdies ir plaučių problemas.

Kaip pataisyti:

suvokti savo jausmus tam tikriems žmonėms, tam tikroms situacijoms
pažvelk į viską iš šalies, suprask priežastį
paleisk.

Psichinis kūnas – mintys, požiūris į tikrovę (atitinka Višudhą)

Problemos čia kyla dėl šablonų, stereotipų ir nenoro ar baimės parodyti savo esmę, savo mintis.
Yra neigimas to, kas vyksta, kas atsitiko. Problemos kyla dėl kaklo ir (arba) gerklės, balso ir liežuvio.

Kaip pataisyti:

Čia beveik nėra problemų. Intuicija arba išvystyta, arba ne. Jei ši intuicija yra išvystyta ir yra neigimas, tai yra žmogus, girdėdamas intuiciją, vis tiek vadovaujasi visuomenės nuomone, stereotipais, įpročiais, šablonais, tai šiame kūne iškyla problemos.
Sutrinka ryšys su subtiliuoju pasauliu, atsiranda galvos skausmai, ypač frontotemporalinėje srityje.

Kaip pataisyti:

pažeisti ir laužyti savo šablonus,
išgirsti ir įsiklausyti į savo „šeštąjį jausmą“.

Karminis kūnas – likimas, priežasties ir pasekmės ryšiai (atitinka Sahasrara)

Problemų čia taip pat iš tikrųjų nekyla.
Viskas turi priežastį, viskas turi pasekmes. Jei tai neigsite, gyvenime atsiras ženklų, kurie jums tai primins. Toks pat grėblis bus uždėtas ypač gabių žmonių kelyje, kol žmogus suvoks savo veiksmų ryšį su tuomet iškylančiomis pasekmėmis.

Kaip pataisyti:

nieko taisyti nereikia. Tiesiog reikia gyventi, pačiam patirti įvairius šio gyvenimo aspektus, su malonumu išgyventi kylančias būsenas, emocijas, jausmus, mintis.
pripažinti ryšį tarp veiksmų ir pasekmių.
mėgautis gyvenimo patirtimi.

/Įkūrėjas Hari Andri Vinarso/ Tai galingas energijos derinimas sielos ir fizinio kūno gydymui! Dieviškosios šviesos atsisiuntimai yra naujos šviesos būtybės...

/Įkūrėjas Hari Andri Vinarso/ nustatymų įkūrėjas GROŽIS REIKI APŽVALGOS APIE REIKI GROŽĮ. BanyuBiru – WAVE OF REJUVENATION APŽVALGOS APIE ATJAUNINIMO WAVE WAVE SIMBOLIŲ REGULIAVIMĄ...

Vidinių spaustukų nuėmimo technika padės jums amžinai atsikratyti įvairių vidinių spaustukų, blokų ir neigiamo požiūrio į jus.

Norėdami atleisti raumenis ir vidinę įtampą, naudokite šias psichotechnikas.

Atsistokite tiesiai, sutelkite dėmesį į dešinę arba kairę ranką. Paspauskite jį kiek įmanoma stipriau. Po kelių sekundžių turite sumažinti įtampą ir atpalaiduoti ranką. Atlikite panašius pratimus su kita ranka, abiem kojomis, apatine nugaros dalimi ir kaklu.

2. „Lėlė“

Įsivaizduokite, kad esate lėlė. Po spektaklio buvai pakabintas ant vinies spintoje. Turėtumėte įsivaizduoti, kad esate pakabintas už įvairių kūno dalių: už piršto, kaklo, ausies, peties. Kūnas turi būti pritvirtintas tik šiuo metu. O visa kita – atsipalaidavę ir linksmi. Šį pratimą galima atlikti bet kokiu tempu. Ir užmerktomis, ir atmerktomis akimis. Būtų puiku, jei kas nors iš išorės stebėtų jūsų atsipalaidavimo lygį.

3. „Įtampos keitimas“

Dalyvis turi įtempti kairę ranką iki galo. Tada, palaipsniui atpalaiduodami, perkelkite įtampą į dešinę ranką. Tada, visiškai atpalaiduodami dešinę koją, perkelkite ją į dešinę koją, tada į kairę. Ir tada ant kaklo, nugaros, apatinės nugaros dalies.

4. "Spagečiai"
Norite pavirsti makaronais? Norėdami tai padaryti, atpalaiduokite rankas: nuo dilbio iki pirštų galiukų. Turite pasukti rankas įvairiomis kryptimis. Ir tuo pačiu kontroliuoti savo absoliučią laisvę.

Tada atlaisvinkite rankas nuo alkūnės iki pirštų galiukų, tęsdami chaotišką sukimąsi. Alkūnės sąnarys turi būti uždarytas, tačiau pirštai ir rankos turi būti visiškai laisvi. Turėtumėte juos sukti, jausdami spyruoklinę vibraciją. Jūsų pirštai turi būti laisvi ir tekėti kaip virti spagečiai.

5. „Ugnis ir ledas“

Atliekant šį pratimą, reikia pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti visą kūną. Draugo įsakymu „Ugnis! pradedate daryti intensyvius judesius visu kūnu. Jūs patys pasirenkate intensyvumo ir glotnumo laipsnį. Draugas duoda komandą: „Ledas! Ir jūs turite sustingti tokioje padėtyje, kurioje jūsų draugo komanda jus užšaldė. Tokiu atveju reikia įtempti visą kūną iki ribos. Jūsų draugas keletą kartų kaitalioja šias komandas, savo nuožiūra keisdamas abiejų laiką.

6. „Atpalaidavimas skaičiuojant“

Užimkite pradinę padėtį – stovėkite, kojos pečių plotyje, ir nukreipkite rankas į viršų. Draugas skaičiuoja. Skaičiavimo metu dalyvis turi palaipsniui atpalaiduoti visas kūno dalis. Skaičiuojant „vieną“, reikia atpalaiduoti rankas. Ant „dviejų“ alkūnių. Skaičiuodami „trys“, atpalaiduokite pečius ir rankas, o „keturis“ atpalaiduokite galvą. O skaičiuojant iki „penkių“ reikia visiškai atpalaiduoti liemenį, kuris turėtų būti palaikomas tik ant kojų. Skaičiuojant iš šešių, visiškas atsipalaidavimas. Sėdi „ant taško“. Tada, kai tavo draugas ploja, tu atsikeli.

Be to, vedėjas gali duoti komandą atsipalaiduoti skirtingu greičiu. Tuo pačiu metu tikrinama kiekvienos dalyvio kūno dalies atsipalaidavimo kokybė. Pavyzdžiui, skaičiuodami „vienas, du“, jie paspaudė rankas ir patikrino atsipalaidavimo laipsnį.

7. „Augimas“

Pritūpkite, sulenkite galvą link kelių ir suimkite juos rankomis. Vedėja sako: „Įsivaizduokite, kad esate mažas daigelis, ką tik išlindęs iš žemės. Jūs atsistojate ir palaipsniui ištiesinate, atsidarote ir skubate aukštyn. Aš padėsiu tau augti skaičiuodamas iki šešių. Stenkitės tolygiai paskirstyti savo augimo etapus.

Jei ateityje norėsite šį pratimą apsunkinti, vadovas gali padidinti augimo trukmę iki 15-20 etapų.

8. „Išsitempęs ir sulūžęs“

Reikia atsistoti tiesiai. Rankos ir visas kūnas veržiasi aukštyn, bet pėda yra visiškai greta grindų. Jokiu būdu nekelkite kulnų.

Vedėja sako taip: „Ištempiame, pasitempiame. Vis aukščiau ir aukščiau. Protiškai pakelkite kulnus nuo grindų (jie neturėtų būti ant grindų), kad taptumėte dar aukštesni. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų rankos sulaužytos ir suglebusios. Po to rankos lūžta ties alkūnėmis ir pečiais. Pečiai nukrito, galva kabėjo ir lūžo ties juosmeniu, keliai susvyravo. Nukritome ant grindų, atsipalaidavę, patogiai gulime ant grindų. Įsiklausykite į save: ar kažkur liko įtampa? Atsipalaiduokime šioje vietoje“.

Atlikdamas šį pratimą, vadovas turi atkreipti dalyvio dėmesį į šiuos komponentus:

parodykite skirtumą tarp komandų „sulaužyk rankas“ ir „nuleisk rankas“ vykdymo (pirmuoju atveju pasiekiamas jų atsipalaidavimas)

kai dalyvis jau guli ant grindų, vadovas turi apeiti visus, patikrinti, ar kūnas visiškai atsipalaidavęs, nurodant raumenų įtempimo vietas

9. „Gnybtai apskritime“

Eini ratu ir pagal komandą įtempi kairę ranką, kairę koją, dešinę ranką, dešinę koją, apatinę nugaros dalį, abi kojas, visą kūną. Kūno įtampa iš pradžių turėtų būti silpna ir palaipsniui didėti iki ribos. Esant labai įtampai, reikia vaikščioti mažiausiai 20 sekundžių. Tada, bendražygio įsakymu, įtampa turėtų būti visiškai pašalinta. Tai yra, visiškai atpalaiduokite įtemptą kūno vietą.

Pagal vedėjo nurodymą, kiekvienos pratimo dalies pabaigoje dalyvis įsiklauso į savo kūno pojūčius. Tuo pačiu metu jis toliau ramiai vaikšto ratu, prisimindamas įprastą įtampą šioje kūno vietoje (tai yra, įprastą įtampą). Po to turėtumėte palaipsniui vėl įtempti kūną šioje vietoje. Padidinę spaustuką iki ribos, po 17-20 sekundžių nustatykite iš naujo.

10. „Plastilino lėlės“

Pratimas susideda iš trijų etapų. Jos metu dalyviui reikia pavirsti plastilino lėle. Pirmą kartą vadovui suplojus, dalyvis turi tapti lėle, kuri ilgą laiką buvo laikoma šaltoje vietoje. Šiuo atžvilgiu plastilinas prarado savo minkštumą ir plastiškumą: yra žiaurus ir kietas.

Antrasis plakimas reiškia darbo su lėlėmis pradžią. Vedėjas turi pakeisti lėlių pozas. Ir dalyvis turi atsiminti, kad sustingusi lėlių forma apsunkina jo darbą. Jis turėtų jausti, kad medžiaga priešinasi.

Trečiuoju plakimu prasideda paskutinis etapas. Turite įsivaizduoti, kad kambaryje staiga buvo įjungta daug šildymo prietaisų. Lėlės minkštėja. Reikėtų pažymėti, kad tai yra procesas, o ne momentinė transformacija. Pirma, tos kūno dalys, kurioms reikia mažiau plastilino, turėtų plūduriuoti. Tai yra kaklas, pirštai, rankos ir kojos.

Paskutinėje pratimo dalyje lėlės tarsi „nuteka“ ant grindų ir virsta beforme plastilino mase. Savo ruožtu tai yra absoliutus raumenų atsipalaidavimas.

Įtampos ir įtampos mažinimas gerina darbingumą, didina pasitikėjimą savimi ir gerina nuotaiką. Norėdami dinamiško atsipalaidavimo, pakelkite dešinę ranką, tada suspauskite ir atlaisvinkite ranką pusantros minutės. Dar pusantros minutės laikykite pakeltą ranką, tada nuleiskite ir kiek įmanoma atpalaiduokite, kad ji kabėtų kaip botagas. Atlikite panašų pratimą kaire ranka, užtikrindami, kad abi rankos būtų maksimaliai atsipalaidavę. Neįtempdami viršutinių galūnių, 50–70 kartų pakelkite dešinįjį kelį iki juosmens, tada sėdėkite ir atpalaiduokite dešinę koją bei rankas. Atsistokite ir atlikite tą patį pratimą kaire koja.

Toks atsipalaidavimas turi būti atliekamas garsiai arba tyliai kartojant frazę, kuri suteikia ramybę. Tai gali skambėti taip: „Aš ramus. Aš esu visiškai ramus. Bet kokiomis aplinkybėmis, bet kokioje situacijoje aš išliksiu visiškai ramus. Tardami šią formulę (užmerktomis akimis), pabandykite ją sutalpinti į vaizdus ir įsivaizduoti. Šį streso malšinimą naudinga atlikti du kartus per dieną – ryte ir vakare po 5-7 minutes. Dėl pratimų pašalinamas nerimas, neurozės, įgyjama pusiausvyra, pasitikėjimas savimi, pašalinamas vidinis spaudimas, trukdantis efektyviai vystytis žmogui.

Vienas garsių psichologų, daug laiko skyręs spaustuvų nuėmimo procesui tyrinėti, yra Vladimiras Levi. Štai keletas jų tipų, būdingų skirtingiems žmonėms. Tie, kurie yra susikoncentravę į rimtas problemas, pavyzdžiui, susijusias su savo sveikata, turi nuolat ir stipriai įsitempusius akių vokus, nosies tiltelį ir antakį. Irzlūs, verkšlenantys ir vieniši žmonės dažniausiai kenčia nuo per didelės žandikaulių, lūpų ir burnos įtampos. Nesaugūs asmenys (dažnai jauni žmonės) dažnai patiria tonizuojantį pasilenkimą, o įtampa apima pečius, pakaušį ir kaklą. Neramūs, irzlūs, pernelyg aktyvūs žmonės yra linkę gnybti pirštus ir alkūnes. Tie, kurie daug kalba, dažnai patiria pernelyg didelį pilvo, diafragmos, ryklės ir gerklų įtampą.

Visos minėtos įtampos yra blogos nuotaikos, neryžtingumo šaltinis, o kai kuriais atvejais sukelia mikčiojimą. Paprastai stebimi kelių spaustukų deriniai. Kiekvienas gali lengvai juos aptikti, o tai pirmas žingsnis įtampos mažinimo link. Kad tai turi būti padaryta, nekyla abejonių. Žmogus pavargsta ne nuo darbo kaip tokio, o labiausiai nuo vidinio spaudimo ir emocinės įtampos.

Išmokę atsipalaiduoti, atsikratysime kūną varžančio „raumenų kiauto“, o tuo pačiu susitvarkysime su galvoje esančiais „tarakonais“.

Gnybtai alkūnėse, rankose, pasiruošę susigniaužti į kumščius, užkimšti žandikauliai – pernelyg aktyvaus, pernelyg neramaus ir linkusio į konfliktus žmogaus požymiai.

O įtampa kakle, krūtinėje ir kojose dažnai pasireiškia žmonėms, kurių savigarba žema.

Deja, ne visi gali pasigirti psichologiniu stabilumu. Mūsų sunkiais laikais subalansuoti žmonės yra retenybė. Kasdienis stresas, neigiamos emocijos, neišsipildę norai... Jeigu jų susikaupia per daug, mūsų kūne pradeda formuotis raumenų įtampa. Ar turite juos? Patikrinkim...

Vienas žmogus klausia kito:

Jūs negeriate, nerūkote... Bet kaip atsipalaiduojate?

Ir aš nesivargiu“.

Kaip nuimti spaustukus? Linksmi pratimai

KUR PASLĖPTA JŪSŲ spaustukas?

Protiškai pažiūrėkite į savo kūną, pažiūrėkite, ar jūsų rankos, dilbiai, pečių ašmenys, kojos, pėdos yra atsipalaidavę...

Nepamirškite apie savo veido raumenis. Ar jie sumažinami iki nosies tiltelio? Ar tavo antakis surauktas? Ar jūsų žandikauliai suspausti? Jei skaitote šį žurnalą neatsipalaidavę paplūdimyje, tikriausiai radote bent porą klipų. Ir kiekvienas iš jų kažką reiškia.

Taip ir atsitinka: sąmonės įtampa sukelia raumenų įtampą, o jos, savo ruožtu, sukelia įtampą sąmonėje. Bendravimas yra dvipusis. Tai reiškia, kad išmokę atsipalaiduoti ne tik atsikratysime „raumeninio apvalkalo, sukaustančio visą mūsų kūną, bet, štai, susitvarkysime ir su galvoje esančiais „tarakonais“.

Ir tai mums padės nuostabi pratimų sistema - tonoplastika. Jo autorius – legendinis psichoterapeutas, medicinos ir psichologijos daktaras Vladimiras Lvovičius Levis. Beje, jei bandysite sportuoti draugų kompanijoje, turėkite omenyje, kad visų linksmybėms nebus galo.

TRANSAS GORILAS

Šis pratimas yra labai galingas savo gaivinamuoju poveikiu, jis turi dvi galimybes: vyrišką ir moterišką.

Antrą variantą naudokite patys.

Pratimas apima gorilos mėgdžiojimą. Šie primatai, ruošdamiesi pulti priešą, daužo sau į krūtinę. Taip jie kelia savo moralę. Taigi vyrai kviečiami visiškai sekti karingų primatų pavyzdžiu.

KAA MANO

Šis pratimas skatina gilų atsipalaidavimą ir greitą miegą. Ant sienos pažymėkite du taškus – vieną po kito. Atsigulkite prie šios sienos 2-3 metrų atstumu. Dabar pradėkite lėtai perkelti savo žvilgsnį iš vieno taško į kitą. Lėčiau, dar lėčiau. Netrukus pastebėsite: akių vokai apsunksta ir atsipalaiduoja. Dabar galite miegoti.

DŽIUNGLIŲ ŠYPSENA

Šis pratimas greitai pašalina nerimą ir baimę. Mažiau poetiškai tariant, „Džiunglių šypsena“ yra tiesiog šypsena nuo ausies iki ausies. Šypsokis taip, kad būtų matomi visi tavo dantys. Galbūt atrodysite šiurpiai, bet baimės neliks nė pėdsako. Ypač rekomenduojama prieš einant „ant kilimo“ į valdžią. Beje, po „Džiunglių šypsenos“, atliekamos 12 kartų iš eilės, jūsų veidą automatiškai nušvis Budos šypsena. Kitaip tariant, tai išreikš jūsų beribę meilę visoms gyvoms būtybėms be išimties.

LAUKINIAI ŠOKIAI

O dabar - diskoteka! Nereikia mokytis jokių ypatingų žingsnelių – visiškos improvizacijos. Galite šokti su muzika arba be jos, su partneriu arba be jo. Svarbiausia yra spontaniškumas. Leiskite savo kojoms suformuoti puošnius kelius, rankoms kabėti pirmyn ir atgal, o kūnui drebėti. Laukiniai šokiai puikiai nuima bet kokią įtampą, tačiau ypač rekomenduojami metusiems rūkyti. Kai tik pajusite nikotino alkį, nedelsdami pradėkite šokti!

ŠYPSENA IR NEŠYPSENA

Tiesą sakant, tai ne tiek pratimas, kiek gera priežastis susimąstyti.

Tiesiog pabandykite nuleisti burnos kampučius, suspausti pečius, suspausti krūtinę, pakabinti galvą... Jau po poros minučių gyvenimas jums atrodys penkis kartus bjauresnis nei yra iš tikrųjų, jei taip sėdėsite 20 ar 30 minučių Ne, geriau net nebandyti...

Dabar viską darome atvirkščiai – ištiesiame pečius, tiesiame krūtinę į priekį, šypsomės nuo ausies iki ausies. Ir mes kaitaliojame „Šypseną“ su „Anti-Smile“. Septynios iš šių priešingybių pakeis kontrastinį dušą. Jūs tikrai nudžiuginsite. Galbūt net tikrai norėsite juoktis. O juokas, kaip visi žino, yra geriausia tonoplastika, kurią išrado pati Gamta.

PABUČIUOTI VAIKĄ

Šis pratimas ne tik atpalaiduoja veido raumenis, bet ir nuostabiai išlygina raukšles. Įsivaizduokite kūdikį, kuris ruošiasi pabučiuoti mamą: jo burna sulenkta į vamzdelį, lūpos ovalios. Atrodo, kad jis išleidžia garsą: oo-oo. Tuo pačiu metu galva pakeliama aukštyn, ištempiama oda po smakru. Raukšlės, žinoma, neišnyks per vieną dieną, bet jei kasdien 2-3 minutes praktikuosite „Bučiuok kūdikį“, puikūs rezultatai neprivers jūsų laukti.

Paimta iš čia: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Dažnai turime slėpti savo emocijas ir jausmus. Kartais mūsų aplinka ar auklėjimas neleidžia išreikšti pykčio, nepriežiūros, baimių ar kitų stiprių jausmų. Tačiau mūsų kūnas į tokią situaciją reaguoja savaip ir joje atsiranda gnybtų.

Tai sukelia įvairius sveikos organizmo veiklos sutrikimus, neleidžiančius mums gyventi, pabrėžia svetainė. Sutrinka kraujotaka, prarandami santykiai tarp organų – tai psichologiniai spaustukai. Kaip atsikratyti tokių raumenų blokų ir spazmų?

Kas sukelia psichologinį spaudimą?

Galite apgauti bet ką, bet ne mūsų kūną. Jo darbas yra glaudžiai susijęs su smegenų veikla, todėl audringai reaguoja į bet kokias tautines emocijas. Kai jie kaupiasi, jie virsta raumenų spaustukais, sudarydami „raumenų apvalkalą“, kuris gali atsirasti dėl:

Kovai su neigiamomis emocijomis žmogus praleidžia daug savo energijos, vadinasi, jos trūksta,
Šis „apvalkalas“ susiaurina kraujagysles, o tai sukelia visų organų hipoksiją, atitinkamai sutrinka jų darbas ir susilpnėja jų veikla,
Žmogaus kūnas nustoja būti vientisa harmoninga sistema, pradeda atskirti organų veikla.

Kaip atsikratyti psichologinės įtampos

Norėdami pašalinti raumenų įtampą, kuri mums trukdo, atlikite šiuos veiksmus:

Energijos atsargų kaupimas organizme,
Fizinis poveikis užblokuotoms vietoms (masažo technikų naudojimas),
Savo emocijų išreiškimas
Kūno ir smegenų atpalaidavimo metodų naudojimas (joga, meditacija, šokio terapija, kvėpavimo technikos ir kt.)
Natūralaus balso skambesio atgaivinimas.

Jei psichologiniai spaustukai aplink burną

Susidūrę su neigiama patirtimi asmeniniuose santykiuose, uždraudžiame sau mylėti ir jausti, kad nebepatirtume nusivylimo ir širdgėlos. Šių emocijų blokavimas dažniausiai paveikia burnos sritį.

Juk jei ką nors mylime, tą žmogų pabučiuojame. Be to, toks blokas turi įtakos mūsų bendravimo įgūdžiams.

Šis pratimas padės pašalinti tokį bloką:

Atsigulkite ant šono
Susisukti (vaisiaus padėtis)
Lūpomis atlikite čiulpimo judesius.

Turite tai kartoti tol, kol jūsų lūpos pavargs. Dažnai šios praktikos metu žmonės pradeda verkti be jokios priežasties. Tai laikoma puikiu rezultatu, nes visos susikaupusios neigiamos emocijos praeina kartu su ašaromis. Gerai, jei verkiate visu kūnu, tada apsivalymo procesas vyksta visame kūne.

Jei jūsų kaklas ir gerklė kenčia nuo psichologinio spaudimo

Jei stengiatės visą laiką kontroliuoti ir nepaleisti tokių destruktyvių emocijų kaip:

Baimė,
Agresija,
Bijote paleisti emocijas, kurias prastai priimtų aplinkiniai, ir tiesiogine prasme turite jas „praryti“ gerklėje;

Sugniaužę žandikaulį (dažnai iš pykčio) neleidžiate prasiveržti neigiamoms emocijoms. Gnybtas apatiniame žandikaulyje atsiranda dėl to, kad neįsileidžiate jums nemalonių žmonių ir nepaleidžiate tų, kuriuos mylite. Baimė ir nepasirengimas pokyčiams gyvenime duoda tokį rezultatą.

Norėdami pašalinti tokius spaustukus, turite atlikti šiuos pratimus:

Žiovulys. Šio veiksmo metu atpalaiduojama įtampa iš visų raumenų, esančių šalia gerklės ir žandikaulio. Jis ne tik atpalaiduoja spazmus, bet suteikia papildomos energijos prisotindamas organizmą deguonimi. Kuo dažniau tai darysite, tuo geriau. Svarbiausia nevaržyti savęs ir plačiai atverti burną.

Bite. Paimkite rankšluostį ir susukite į ritinį. Jei apatiniame žandikaulyje yra gnybtas, įkąskite jį kuo stipriau. Ir jei tuo pat metu nori urzgti, tai nesustabdyk savęs.

Pasidaryk masažą. Atidarykite burną, nuleiskite apatinį žandikaulį. Pirštais paspauskite kramtymo raumenų kampą apatinio žandikaulio kampe. Atlikite masažo judesius. Stipriai suspaudus apatinį žandikaulį, šis pratimas gali sukelti skausmą.

Rėkti. Daugelis žmonių tiesiog negali rėkti, nes slopina savo emocijas. Jei turite galimybę, šaukkite kuo garsiau. Įtempta gerklė atsipalaiduos, tuo stipresnis bus šis pratimas.

Jei jūsų krūtinę suvaržo psichologiniai gnybtai

Krūtinės ląstos sritis apima:

Krūtinės raumenys.
Pečių ir menčių raumenys,
krūtinė,
Rankų raumenys.

Jei esate įpratę suvaldyti aistrą, juoką, liūdesį, tai atsispindės jūsų kvėpavime. Pabandykite patikrinti, ar nėra spaustukų, atlikdami nedidelį testą. Pasakykite raidę „A-a-a“ ir palaikykite ją 20 sekundžių. Jei jums nepavyksta, jūsų kvėpavimas yra aiškiai sutrikęs.

Norėdami pašalinti psichologinę įtampą iš šių kūno dalių, atlikite šiuos pratimus:

Atsigulkite ant sofos iš dalies pakabinę sėdmenis, o kojas remdamiesi į grindis. Po nugara padėkite antklodės pagalvėlę. Pradėkite kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turi būti labai lėtas. Neįpratę prie to, galite jausti galvos svaigimą. Šį pratimą reikia atlikti 30 minučių. Kartais atlikę pratimą galite jausti mieguistumą. Jei turite tokią galimybę, tada užmigkite.

Taigi per mėnesį kvėpavimo pagalba galite išsivaduoti nuo raumenų įtampos krūtinės srityje.

Jei diafragma kenčia nuo psichologinių spaustukų

Diafragminė sritis paprastai apima:

Pati diafragma
Saulės rezginys,
Dalis stuburo šioje srityje,
Vidaus organai.

Iš esmės užspaudimas diafragmos srityje sukelia užgniaužtą pyktį. Būdama nuolatinėje įtampoje, ši zona ima mums perduoti baimes ir nerimą, kurie nuolat mus kamuoja.

Norėdami išlaisvinti užgniaužtas baimes ir pyktį, išbandykite šiuos veiksmus:

Aukščiau aprašyta kvėpavimo technika yra gera vieta pradėti.
Pratimai ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu ir padėkite jas ant grindų. Dubuo prispaudžiamas prie grindų. Rankos guli ant grindų ištiestos į viršų, delnai į lubas. Pradėkite pakreipti kojas į kairę, kad kairė pėda remtųsi į grindis, tada į dešinę. Pratimas atliekamas lėtai 10 kartų kiekviena kryptimi.
Kad būtų sunkiau, pridėkite galvos judesį. Pasukite jį priešinga kryptimi nuo kojų. Taip pat darykite 10 kartų.
Atlikite katės pratimą. Atsiklaupkite, tiesios rankos, sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn.
Ištempti. Iš tos pačios padėties ištieskite rankas į grindis. Stenkitės kiek įmanoma ištiesti visą kūną į priekį link rankų. Idealiu atveju jūsų kūnas visiškai liestųsi su grindimis. Darykite tiek, kiek galite.

Tokie paprasti pratimai leidžia pašalinti raumenų blokus ir sukurti harmoningą vidaus organų sąveiką. Pašalinus psichologinį spaudimą kūne įgyjate papildomos energijos, atrandate ramybę ir ramybę.

Kaip kovojate su raumenų blokais, pasidalykite su mumis svetainėje.