Gyvenimas yra gyvenimas. Būna gerų ir blogų dienų. Kiekviena diena mums atneša savų netikėtumų: gerų ir blogų. Niekas nėra apsaugotas nuo gyvenimo netikėtumų.
Bloga nuotaika ir stresas yra šiuolaikinės žmonijos rykštė.
Bloga nuotaika ir nuolatinis stresas mums tikrai trukdo: mažėja darbingumas, prarandamas gyvenimo džiaugsmas, į galvą ateina blogos mintys - kartais mirtinos, padaugėja nusikalstamumo...
Psichologinių savybių turbūt tiek pat, kiek žmonių žemėje. Nėra visiškai identiškų psichologinių savybių. Įvairių gyvenimo sunkumų toleravimas priklauso nuo psichologinių savybių tipo.
Kodėl mes blogos nuotaikos? Daugelis žmonių užduoda sau šį klausimą ir neranda atsakymo, taip pat nėra atsakymo, kaip atsikratyti blogos nuotaikos.
Pagrindinės blogos nuotaikos ir streso priežastys yra šios:
Žmonių gyvenimo sąlygų deaklimatizavimas. Žmogaus gyvenimo sąlygų deaklimatizavimo sąvoka yra plati ir jai galima pateikti tik sąlyginį apibrėžimą – tai žmogaus gyvenimo sąlygų nutolimas nuo evoliucinio vystymosi. Asmens gyvenamosios vietos deaklimatizacijos sąlygos apima:
1. aplinkos sąlygų pasikeitimas;
2. padidėjęs triukšmo lygis, ypač miesto aplinkoje;
3. aplinkos būklės pablogėjimas;
4. padidėjęs elektromagnetinių bangų lygis;
5. nenatūralus spalvų nustatymas, ypač miesto aplinkoje;
6. nenatūrali mityba;
7. vaistai;
8. sėslus gyvenimo būdas;
9. alkoholio turinčių gėrimų vartojimas: alus, degtinė, vynas ir kt.;
10. rūkymas;
11. narkomanija;
12. piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis;
Visų priežasčių išvardyti neįmanoma. Vieni turi daugiau, kiti mažiau.
Labiausiai nuo streso kenčia smegenys, širdis, kraujagyslės, kasa ir virškinimo traktas. Dėl nuolatinio streso taip pat slenka ir pilkėja plaukai, oda praranda elastingumą ir stangrumą, o dantys netenka tvirtumo.
Atmintis ir protiniai gebėjimai taip pat susilpnėja prieš išsivystant psichikos ligoms. Stresas taip pat gali sukelti tokių baisių ligų kaip vėžys išsivystymą. Dėmesio: susirgti vėžiu, t.y. Sergant vėžiu užtenka vieno gero streso.
Stresinių situacijų turėtų vengti darbuotojai, kurių profesijos susijusios su automobilio, traktoriaus vairavimu, kranų valdymu ir pan., dėmesio reikalaujančios ir greitų sprendimų priėmimo profesijos.
Dėl lėtinio streso susilpnėja imunitetas ir dėl to atsiranda jautrumas įvairioms ligoms.
Stresas ir bloga nuotaika neigiamai veikia visą kūną, kiekvieną kūno ląstelę. Stresas pirmiausia nukreiptas į mirtį, į žmogaus kūno sunaikinimą.
Skaityti knygas;
Stenkitės daugiau bendrauti;
Gaukite keletą augintinių;
Auginti augalus;
Žaisti žaidimus.
Psichologinis iškrovimas naudojant fotodinaminį metodą susideda iš maloniausių (laimingų gyvenimo akimirkų) žmogui nuotraukų (vaizdo įrašų) peržiūros. Atsiradus pirmiesiems blogos nuotaikos ar streso požymiams, galite peržiūrėti nuotraukas (vaizdo įrašus), prisimindami džiugias, malonias gyvenimo akimirkas, artimuosius ir draugus.
Gerą nuotaiką galima atkurti peržiūrint nuotraukas ir vaizdo įrašus su gamtos vaizdais. Tai gana efektyvus būdas.
Turite atkreipti dėmesį į patalpų, kuriose gyvenate, dizainą ir apšvietimą. Tapetų spalvos turi būti pakankamai sodrios ir artimos natūraliai. Nerekomenduojame dekoruoti sienų raudonai (iš pradžių tai jaudina, o paskui smarkiai slegia nervų sistemą), ar tamsiomis spalvomis.
Kambarių apšvietimas turi būti pakankamas ir artimas saulės spinduliuotei. LB ir LD tipo liuminescencinės lempos yra artimos saulės spektrui. Nerekomenduojame naudoti energiją taupančių lempų. Jų apšvietimas atšiaurus, atšiaurus, sukeliantis migreną ir galvos skausmą.
Neaiškinsiu, kas yra atsipalaidavimas. Viską suprasite patys vieną kartą išbandę šį metodą. Šis metodas yra gana efektyvus, miegas ir psichinė būklė normalizuojasi.
Pasirinkite gulimos arba gulimos padėtis. Norėdami tai padaryti, pasirinkite pusiau standų ir laisvą kėdę arba sofą.
Atsigulkite ant pusiau kietos, plokščios sofos be pagalvių ant nugaros. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai ir šiek tiek paslinktos.
Rankos turi būti lygiagrečios kūnui ir šiek tiek atitrauktos. Patalpa, kurioje atliksite atsipalaidavimą, turi būti silpnai apšviesta (arba tamsi, geriau tai daryti tamsoje) ir tyli, kad nesiblaškytumėte.
Užėmę šią poziciją, nusiteikite atsipalaidavimui. Kelias minutes laikykite akis atviras.
Atliekant atsipalaidavimą būtina atsiminti, kad efektyvumas priklauso nuo jūsų fantazijos ir jos stiprios.
Jūsų kūnas turi būti atsipalaidavęs.
Lėtai užmerkite akis. Jūsų akys užsimerkia, o smegenys aptemsta. Tavo galvoje viskas tuščia, nieko nėra. Tamsus. Atsigulkite keletą minučių ir pajuskite kosminį grynumą.
Tamsus. Įsivaizduojame silpnai mėlynos spalvos kosminę energiją, panašią į dujinės viryklės ugnies spalvą. Yra tiek daug ego, tiek daug jėgos, tiek daug grynumo.
Su savo vaizduote nuplėšiame dalį kosminės energijos ir virš savęs 4-5 metrų atstumu suformuojame mėlyną kumščio dydžio rutulį.
Reguliari mankšta ir sportas padeda išvengti blogos nuotaikos, stresinių situacijų ir yra puiki profilaktikos priemonė. Ne veltui sakoma: sveikame kūne sveikas protas! Sporto pasirinkimas priklauso nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos, taip pat nuo asmeninių pageidavimų. Sportuojant sustiprėja žmogaus imuninė sistema, gerokai sumažėja susirgimų.
Sportuok ir stiprink ne tik kūną, raumenis, bet ir nervus.
Nervų sistemos ir žmogaus sveikatos stiprinimas sportuojant yra susijęs su suaktyvėjusiais medžiagų apykaitos procesais ir toksinų pašalinimu iš organizmo, taip pat su riebalų, baltymų, angliavandenių ir toksinų degimu.
Muzika yra mūsų nervų, smegenų simuliatorius. Ji sugeba daryti stebuklus. Klasikinė muzika turi ypatingą galią. Galingiausi kompozitoriai buvo Bachas, Bethovenas, Čaikovskis – šių autorių muzika yra garso magija, galinti atitolinti mus nuo stresų.
Oficialioji medicina dažniausiai gydo sintetiniais narkotikais. Vaistus turi skirti licencijuotas gydytojas. Nevartokite vaistų rekomendavus pažįstamiems ar draugams.
Sintetiniai narkotikai turi nemažai šalutinių poveikių ir turi toksinį poveikį visam organizmui, todėl jų ilgai vartoti nerekomenduojama. Ilgai vartojant, gali atsirasti priklausomybė ir priklausomybė nuo kai kurių vaistų.
Kai kurie antidepresantai turi priešingą poveikį – nekontroliuojamą psichinį susijaudinimą.
Vaistų terapija yra būtina ūminiu psichikos ligos periodu. Psichologinio iškrovimo būdas susideda iš elektroninio laiško siuntimo į El.ploxo[apsaugotas el. paštas]
su minčių, kurios jus neramina, turiniu. Laiške gali būti bet kokių teiginių, bet kokių žodžių, įskaitant necenzūrinius žodžius, nešvankybes ir bet ką kitą. Išsiųskite laišką į pašto dėžutę ir pamirškite visus blogus dalykus. Kodėl mes tokie, tokie ir visai ne tokie, arba žmogaus charakterio transkripcijos analizės pagrindai.
(Medžiaga ruošiama).
Rinkos sąlygomis darbo procesų tempas gerokai viršija tą, kuris vyrauja centralizuotai valdant. Rinkos ekonomika apima konkurenciją, kuri skatina darbo intensyvumą visuose gamybos etapuose. Rinkos sąlygomis žmonės turi dirbti su vis didesne energija. O jei nesiimsite specialių priemonių
Visose ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse taikomos specialios atsipalaidavimo priemonės. Šiuo atžvilgiu įdomi didelių Japonijos įmonių patirtis.
Atsipalaidavimo metodas, kurį pirmą kartą pradėjo naudoti įmonė Matsushita Denki, plačiai paplito Japonijoje. Procedūra atliekama specialioje patalpoje. Jį sudaro du kambariai, atskirti koridoriumi. Koridoriuje stovintys stendai atspindi įmonės istoriją ir pristato įvairius epizodus iš jos gyvenimo. Pirmajame ekranais padalintame kambaryje kabo įprasti ir sferiniai veidrodžiai, stovi vadybininkų ir amatininkų manekenai, o lubose kabo odiniai kardai, prikimšti pjuvenų. Ant sienos kabo šūkis: „Jūsų paslaugoms. Dirbk iš širdies!“ Prie sienos yra krepšelis su bambukinėmis lazdelėmis. Plakatas ragina lankytojus paimti lazdą ir sumušti viršininko manekeną. Taip pat galite smogti jam kumščiu. Jie sako, kad darbuotojams tai suteikia tiek pat malonumo. Patys japonai teigia, kad „padirbę“ biure tampa ramesni, jų reakcijos įgauna pakankamai aiškumo. Tai jiems padeda gretimame kambaryje dirbantis psichologas konsultantas. Pagrindinė konsultanto užduotis – vesti raminančius pokalbius su darbuotojais.
Turime patirties eksploatuojant poilsio kambarius savo įmonėse. Mes juos vadiname psichologinės pagalbos kambariais (PRO). Procedūros, žinoma, skiriasi nuo japoniškų.
CPR yra specialiai įrengta izoliuota patalpa, skirta sudėtingo psichofiziologinio poveikio žmogaus psichinei būklei seansams atlikti. Užsiėmimų tikslas – suteikti darbuotojams emocinę palengvėjimą, sumažinti jų nuovargio lygį, numalšinti nerimą ir rūpesčius. Čia technikos pagrindas yra pratimai, skirti sukurti gerą nuotaiką. Pratimų turinys – vizualinis, garsinis ir žodinis poveikis žmonių psichikai.
Vizualinis poveikio diapazonas formuojamas keičiant skaidres, skaidres ar filmo fragmentus bei spalvotą dinaminį foną. Garso diapazonas - muzikiniai kūriniai ir natūralūs triukšmai (paukščių balsai, banglenčių triukšmas, lapų ošimas ir kt.). Žodinę seriją reprezentuoja estetinių ir įkvepiančių krypčių tekstai
tinginystė. Visų trijų tipų pateikimas yra griežtai sinchronizuotas: triukšmo dizainas atitinka adekvatų vaizdą ir žodinį turinį; natūralūs garsai dera su vaizdu. Efektui sustiprinti naudojami įvairūs aromatai (pušų spyglių, gėlių, vaistinių žolelių kvapai), oras prisotinamas fitoncidų. Seansą dažnai lydi tonizuojančių gėrimų ir deguonies kokteilių dalijimas. Viena sesija paprastai trunka 10-15 minučių. Darbuotojų buvimas CRC trunka iki pusvalandžio.
Sesijos procedūros. Griežtų šablonų nėra. Procedūros skiriasi priklausomai nuo regiono ypatybių, darbo pobūdžio ir konsultantų profesinio pasirengimo. Visų pirma medicinos specialistai daugiausia dėmesio skiria žmogaus psichofiziologijai, psichologai – struktūriniams asmenybės komponentams. Tuo pačiu metu galime rekomenduoti standartinę procedūrinę schemą, susidedančią iš trijų laikotarpių (Lopukhina E.V. – 1986).
Pirmasis laikotarpis yra „nusiraminti“. Trukmė 3-4 min. Darbuotojai užima patogią padėtį savo kėdėse. Natūralūs triukšmai pamažu didėja (bangelių garsas, lapų ošimas, paukščių čiulbėjimas ir kt.). Ryški šviesa blanksta. Skamba rami muzika su švelniu, vidutinio stiprumo muzikiniu ritminiu modeliu. Įsijungia raminanti mėlyna šviesa.
Antrasis laikotarpis yra „atsipalaidavimas“. Trukmė 4-7 min. Įsijungia žalias foninis apšvietimas. Muzika skamba melodingai ir tyliai su džiaugsmingomis ir raminančiomis natomis. Projektuojamos skaidrės su gamtos vaizdais (kalnų viršūnės, vandens platybės, žiemos pievos ir kt. - priklausomai nuo darbininkų polinkių ir tautinių ypatybių). Pasigirsta psichologo balsas, tariantis atsipalaidavimo formules.
Trečiasis laikotarpis – „mobilizacija“. Trukmė 3-4 min. Spalvinis apšvietimas palaipsniui pereina iš žalios į rausvą, o vėliau į oranžinę. Padidėja foninės muzikos garsumas. Vidutinis tempas užleidžia vietą pagrindiniam ritminiam tempui. Girdisi šokių ir maršo ritmai, dainų fragmentai. Darbuotojai pereina iš gulimos padėties į sėdimą padėtį. Visi trumpai iškvepia ir ilgai įkvepia, o apšvietimo intensyvumas didėja. Projektuojamos skaidrės, kuriose vaizduojami peizažai ir saulėtekis. Gėlės, uogakrūmiai, vaisiai, paukščių rūšys, gyvūnai, miesto parkų peizažai ir architektūriniai ansambliai, masinės šventės,
juokingi žmonių veidai. Įsijungia visos lemputės. Pasigirsta komanda: „Kelkis! Visi atsikelia ir daro apšilimą.
Visus tris psichologinio išsikrovimo periodus, mokytojo (instruktoriaus) pageidavimu, galima užpildyti autotreniruočių ir meditacijos formulėmis. Tada ilgėja buvimo CRC laikotarpis.
PSICHOLOGINIO PALEIDIMO KAMBARIO ĮRENGIMAS
KPR patalpas sudaro trys gretimi kambariai. Jis yra gamybos cechų viduje, šalia darbo vietų. Patalpos izoliuotos nuo triukšmo, vibracijos, radiacijos ir dulkių šaltinių. Būtinas geras vėdinimas ir tinkamas šildymas. Naudingas procedūrų kambario plotas yra ne mažesnis kaip 30-40 m2, aukštis 2,8-3 m. Sėdimų vietų skaičius yra 12-20. Estetinis dizainas: jaukumas ir normalus komfortas. Ant sienų yra plokščių, vaizduojančių natūralų kraštovaizdį, suprojektuotą pagrindine spalvų gama. Apšvietimas ramus ir natūralus. Galima naudoti dekoratyvines toršeras. Apšvietimo reguliavimas rodomas operatoriaus pulte. Ant langų – užuolaidos iš storo nepralaidžio audinio, atitinkančios sienų spalvas. Leidžiamos sieninės čiuožyklos, akvariumai, dekoratyvinės ir meninės augalų kompozicijos. Grindys išklotos tamsiai žalių tonų kilimais. Foteliai su reguliuojamais atlošais (prie kiekvienos pritvirtintos stereo ausinės). Ant vienos iš sienų yra ekranas skaidrių, animacinių filmų, filmų fragmentų projekcijai. Prieškambaris (laukiamasis kambarys) -
plotas 16-18 m2. Įrengtos įmontuotos spintos drabužiams ir batams susidėti. Kavos staliukas, laikraščiai, žurnalai, įranga deguonies kokteiliams išpilstyti. Operatorių kambarys - 12-16 m2 Įsikūręs šalia salės, turi stebėjimo langą vizualiniam valdymui. Kambaryje yra operatoriaus konsolė, stalas, 2-3 kėdės. Nuotolinio valdymo pultelis valdo: a) autogeninio atsipalaidavimo darbo programų transliavimą; b) vaizdo kadrų judėjimas; c) garso, spalvų, kalbos sinchronizavimas; d) mikrofono prijungimas prie kiekvienos kėdės;
e) oro temperatūra ir drėgmė. KPR sanitarinės ir higieninės sąlygos: a) temperatūra 2023°; b) santykinė oro drėgmė normaliose ribose; c) didžiausi leistini triukšmo lygiai – ne daugiau kaip 50 dB. Apšvietimas – išsklaidyta šviesa. Elektrinio apšvietimo dėka lubų ir sienų spalva keičiasi nuo raminančios žaliai mėlynos iki jaudinančios geltonai oranžinės spalvos. Garsiakalbių sistema su stereofoniniu efektu. Įranga: vaizdo registratorius, televizoriai, stereo grotuvas, stereo grotuvas, projektoriai, kino projektoriai, apšvietimo instaliacijos su filtrais, stereo ausinės, spalvotų skaidrių rinkinys su gamtos vaizdais, muzikos įrašų rinkinys, oro drėkintuvai, oro jonizatoriai, oras kondicionierius, buitinės kėdės ir su reguliuojamais atlošais, akvariumai, dimmeriai, elektroninis laikrodis.
CPR konstrukcija ir įrangos pobūdis gali skirtis priklausomai nuo vietos sąlygų. Tačiau visais atvejais lankytojams turi būti suteiktas pagrįstas komfortas ir patogumai. CRC aplinka ir visa jos veikimo tvarka turėtų suteikti žmonėms malonų jausmą. Kaip rodo praktika, kiekvienas darbuotojas, apsilankęs CRC, turi atlikti tam tikrus parengiamuosius darbus.
UŽDUOTYS KLIENTAMS
Užduotis 1. Muzikos parinkimas.
Klausykitės įvairios muzikos. Nustatykite, kurie iš jų jus ramina, o kurie pagyvina. Pradėkite klausydami, pavyzdžiui, parlamentaro Musorgskio operos „Chovanščina“ uvertiūros „Aušra virš Maskvos“; Šopeno noktiurnas - „Rytas“; P.I. Čaikovskio muzikiniai eskizai - „Metų laikai“; Čaikovskio ir kitų koncertiniai kūriniai.
Nustatydami reikiamą melodiją, naudokite 10 balų skalę, kur 10 balų reiškia itin malonų efektą, o 1 balas – nemalonų. Pakartokite klausymą tris kartus, neskubėkite. Skubėdami galite lengvai suklysti. Pasirinkite darbus, kurie gauna 6 ir daugiau balų.
2 užduotis. Atrankos procedūra.
Norėdami klausytis melodijos, patogiai atsisėskite ant kėdės, užmerkite akis, atpalaiduokite raumenis. Visiškai iškvėpkite, tada įkvėpkite. Pasiduokite užburiančiai muzikos melodijai. Atsispirkite pagundai užmigti. Renkantis muziką gali kilti noras paimti kokią nors melodiją iš repertuaro. Žinokite, kad popmuzika dažniausiai destruktyviai veikia organizmą.
Apsvarstykite dviejų pranešimų iš periodinių leidinių turinį:
SIMFONIJA GYVATĖMS
Kaip gyvatės reaguoja į muziką? Kokiai muzikai jie „renkasi“? Daugelis herpentologų uždavė šį klausimą. Prie šios problemos prisidėjo ir Indijos gyvačių treneris Rahmanas Bhavapali Tanchalanas. Savo „ūkyje“ jis laiko dvi suaugusias kobras, įskaitant ypač pavojingas karališkąsias kobras. Atlikdamas eksperimentus treneris naudojo įvairią muziką: nuo indų liaudies melodijų (dažniausiai šokių) iki šiuolaikinės džiazo ir roko muzikos. Dažniausiai jis dirba su savo mėgstama karališka kobra Nagaina. Jo tyrimų rezultatai parodė, kad tyli ir melodinga indiška muzika verčia Naigainu lėtai pakilti iš krepšio ir sklandžiai siūbuoti muzikos ritmu, tarsi pusiau miegant. Garsi džiazo muzika taip vargina Nagainą, kad ji išpučia savo „gobtuvą“. Kurtinantys ir aštrūs „metalinio“ roko garsai priverčia gyvatę į itin didelį susijaudinimą. Būdama krepšyje ji stovi ant uodegos ir daro greitus, grėsmingus judesius.
NEATKELIAU POP MUZIKOS
Netoli Vakarų Vokietijos Hageno miesto įsikūrusiame miško kailių fermoje buvo auginamos audinės, žebenkštys, kiaunės, sidabrinės-juodosios lapės. Kailių ūkis klestėjo. Tačiau netrukus reikalai pablogėjo: gyvūnai prarado buvusią energiją, neteko svorio, tapo vangūs. Atliktos ekspertizės nebuvo
paaiškino, kas atsitiko. Išeitis rasta apžiūrėjus kailinių žvėrelių fermos aplinką: paaiškėjo, kad visai netoli nuo jos įsikūręs jaunimo poilsio centras. Ir ten ilgą laiką, ypač šeštadienį ir sekmadienį, griaudėjo ir ūžė popmuzika, ne kartą sustiprinta elektroninės aparatūros. Kaip rašoma spaudoje, toks nervinis spaudimas kailių fermų gyventojus išvedė iš „psichinio komforto“ būsenos.
Įrodyta, KAD ŽMOGUS, TRIJUS MĖNESIUS VEIKIAMAS „HEAVY METAL“ GARSŲ, IŠ karto netenka klausos.
Užduotis 3. Teksto parinkimas.
Psichologinio atsipalaidavimo kambaryje, be muzikos, klausomasi literatūros kūrinių tekstų.
Pasirinkite jums patinkančius tekstus ir periodiškai jų klausykite. Pradėkite klausydami A.I.Kuprino kūrinių - „Anathema“; L.N. Tolstojus - „Tėvas Sergijus“; Aleksejus Tolstojus - „Rusiškas personažas“; A. Green – „Scarlet Sails“ ir kt. Klausykite A. S. Puškino, M. Yulermontovo ir šiuolaikinių poetų eilėraščių. Klausydamiesi pasirinktų tekstų stenkitės pajusti jų formos ir turinio įtaką.
4 užduotis. Skaidrių, animacinių filmų, filmų fragmentų parinkimas.
Pasirinkite skaidrių, animacinių filmų, filmų klipų serijas. Patikrinkite juos. Padarykite išvadą apie šių lėšų įtaką jūsų protui, jausmams ir valiai. Atkreipkite dėmesį, kada ir kokiomis aplinkybėmis jums patinka žiūrėti tą ar kitą skaidrę, animacinį filmuką ar filmo fragmentą.
SAVITRENINGAS
Meditacija vyksta sėdint (kėdėje, ant kėdės „koučeris ant droshky“ pozicijoje). Atsipalaiduokite, nustatykite kvėpavimą, palikite akis pusiau užmerktas. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir išeidami lėtai ištarkite raktinį žodį. Geriau, jei šis žodis neturi konkrečios dalykinės reikšmės. Vieniems tinka žodis „laikas“ – „om“, kitiems – „ong“ ir t.t. d. Gerai veikia žodis, kuris baigiasi skambiais garsais. Taip pat yra autogeninės meditacijos atmainų, kai vietoj raktinio žodžio naudojami įsivaizduojami arba realūs objektai:
a) po visiško atsipalaidavimo ir nusistovėjusio kvėpavimo bet koks mėgstamas peizažas mintyse atkuriamas iki smulkmenų. Taigi, užsimerkęs, stažuotojas perbėga akis per visus kraštovaizdžio kampelius.
b) protinis objekto (vazos, puokštės, atskiros gėlės) atgaminimas. Norėdami pasiekti autogeninį efektą, pirmiausia tyrinėkite objektą atviromis akimis, o tada atkurkite jį visais atspalviais užmerktomis akimis;
c) protinis žvakės liepsnos atgaminimas. Norėdami tai padaryti, pastatykite degančią žvakę metro atstumu nuo savęs. Tada 2 minutes jie atidžiai tyrinėja liepsną, o tada, užsimerkę, mintyse reprodukuoja liepsną. Visais atvejais seanso trukmė 15-20 min. Treniruotės du kartus per dieną teigiamai veikia savijautą, padeda atsikratyti daugelio negalavimų ir ugdo charakterį.
Pradinė padėtis – sėdėjimas kėdėje (ant kėdės). Atsipalaiduokite, nustatykite kvėpavimą, pusiau užmerkite akis. Sutelkti dėmesį į kvėpavimo pablogėjimą. Protiškai suskaičiuokite savo iškvėpimus nuo 1 iki 10, tada pakartokite viską iš naujo. Kvėpuokite lėtai. Pratimą atlikite 15-20 minučių.
Pratimo metu gali atsirasti įvairių reiškinių: vieni manys, kad kažkur skamba varpas, kiti išgirs jūros šniokštimą, treti įsivaizduos kokį kitą vaizdą ir pan. Visi šie išgyvenimai įvyksta prieš miegą. Stenkitės neužmigti, atkakliai toliau skaičiuokite.
Du kartus per dieną atliekamos kvėpavimo meditacijos treniruotės turi teigiamą poveikį našumui. Ilgalaikis darbas su savimi naudojant kvėpavimo meditacijos metodą pašalina daugybę asmeninių negalavimų.
Įtemptos situacijos mūsų gyvenime yra dažni ir kasdieniai įvykiai. Nesąmoningai (negalvodami) žmonės stresą malšina rūkydami cigaretę, išgerdami su draugu, pabūdami socialiniuose tinkluose, suvalgydami ką nors saldaus ir pan. Kartais jie tai daro sąmoningai ir tikslingai – bėgioja, plaukia, šoka, kuria, bendrauja.
Tai natūralus organizmo poreikis sumažinti įtampą ir grįžti į subalansuotą būseną. Ne visi veiksmai, kurių imtasi šiam tikslui, pasirodo esantys naudingi, atsižvelgdami į tai, kaip jie veikia žmogaus sveikatą, juos sąlyginai suskirstysime į dvi grupes – destruktyvius ir draugiškus aplinkai.
- KAM destruktyvusĮtrauksime tuos, kurie, nepaisant to, kad padeda atsipalaiduoti, galiausiai yra žalingi, nes sunaikina žmogų tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tai gerai žinomas alkoholis, rūkymas, narkotikų ar vaistų vartojimas, sėdėjimas prie kompiuterio, valgymas, rizikingų, ekstremalių situacijų troškimas, azartiniai žaidimai. Šie veiksmai atitraukia dėmesį ir mažina įtampą. , bet trumpalaikiai. Be to, kiekvieną kartą, norint pasiekti norimą efektą, reikia didinti laiko, skiriamo ir valgomo ar išleidžiamo, kiekį. tuo pat metu pablogėja gyvenimo kokybė ir šeimos santykiai, sunaikinama asmenybė.
- Ekologiškumas – tai rūpinimasis gamta, kurios dalimi yra ir pats žmogus. Remiantis apibrėžimu, draugiškas aplinkai Galima laikyti tuos metodus, kurie tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje bus naudingi išsaugant žmogaus sveikatą ir neliečiamybę. Sportas, kūryba, pomėgiai, humoras, bendravimas su draugais, gamta, gyvūnais. SPA procedūros, masažas. Žiūrėti pramogines programas ir lankytis teatre, skaityti. Bendravimas su Dievu.
Šiuolaikiniame pasaulyje pastebime, kad žmonės yra labiau psichologiškai apkrauti ir jiems pirmiausia reikia psichologinio palengvėjimo.
Kas tau padeda psichologiškai atsipalaiduoti?
Tai aukščiau išvardinti aplinkai nekenksmingi streso mažinimo būdai, taip pat veiklos, aplinkos pakeitimas, bet kokie pokyčiai, pavyzdžiui, nauja šukuosena, naujo stiliaus apranga, jei ne remontas, tai bent pertvarkymas.
Taip pat psichologinis valymas. Tai darbas su psichologu ar psichoterapeutu bei kokybiškas savo emocinės būsenos tyrimas, nereikalingos psichologinės naštos atsikratymas pasipiktinimo, pykčio ir susierzinimo, kaltės, gailesčio ir pan. pavidalu.
Žmonės renkasi įvairius būdus, kaip nuimti stresą, ir tai priklauso nuo amžiaus, kultūrinių tradicijų, individualių savybių (pavyzdžiui, temperamento), taip pat nuo asmeninės kilmės.
Parodysiu jums pavyzdį, kaip ankstyvieji mūsų gyvenimo įvykiai įtakoja mūsų dabartinę emocinę būseną. Prieš pusantrų metų į mane kreipėsi moteris. Ji jautė vidinį disbalansą, bet negalėjo tiksliai suprasti, kas su ja vyksta. Darbo eigoje išsiaiškinome, kad ji labai aštriai, iki ašarų reaguoja į tai, kas vyksta šalyje.
Kas sukelia tavo ašaras, koks jausmas?
Neteisybės jausmas.
Ar anksčiau tai patyrėte?
Taip.
Kada?
Kai mokiausi mokykloje.
Moteris tęsė, kad jos klasės auklėtoja mylėjo ir skatino mokinius, kurie čiulpė ir pasakodavo jai klasės paslaptis, o nemėgo tų, kurie demonstravo savarankiškumą – tai buvo mano klientė. Paauglystėje yra sustiprėjęs teisingumo jausmas, o reakcijos į situacijas, kai paaugliai suvokia neteisybę, yra skausmingos.
Išgyvenome šią kažkada traumuojančią, bet vis tiek pasąmonėje likusią situaciją, po kurios moteris pasijuto laisvesnė ir lengvesnė. Po kurio laiko (2 savaites) ji teigė, kad ir toliau jaučiasi gerai, o reakcija į tai, kas vyksta šalyje, tapo ramesnė. Be to, ji naujai pažvelgė į savo santykius su artimaisiais.
Kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau jam kaupiasi neišspręstų problemų, konfliktų ir kažkada veikę streso malšinimo metodai, paskelbti patarimai ir pan., padeda jam jaustis gerai, o jei ir padeda, tai neilgam. Viena klientė man pasakojo, kad kiekvieną rytą atsibunda ir jaučiasi išsekusi jogos pagalba, prisiderina ir atsiduria tam tikroje darbinėje būsenoje. Kitą rytą – tas pats. Vėl jaučiasi palaužtas ir vėl įgauna formą. Jos atveju radome ir išgyvenome vidinį konfliktą, kuris nebuvo suvoktas ir negulėjo paviršiuje, po kurio rytinis silpnumas praėjo.
Jei atsižvelgsime į tai, kad šiandieninės neigiamos žmogaus reakcijos ir emociniai išgyvenimai yra ilgalaikės psichinės traumos pasekmė, tuomet paaiškėja, kodėl ne visi metodai ir patarimai yra veiksmingi ir nepadeda efektyviai numalšinti streso bei atsigauti.
Galite perfrazuoti gerai žinomą mintį ir pasakyti, kad ir kur eitumėte, kad ir ką darytumėte, kad ir su kuo kurtumėte santykius, visur vežatės su savimi, taip pat savo traumas, konfliktus ar neužbaigtus santykius. Svarbu jas realizuoti, pergyventi, užbaigti ir taip pereiti į gilesnį supratimo lygį, kas vyksta aplinkui ir savyje.
Daug pozityvumo, motyvacijos ir euforijos patirsite legendinėje gyvoje Itzhako Pintosevičiaus „™“ treniruotėje! Ateik ir paleisk savo gyvenimą iš naujo!
Informacinis pokalbis su mokytojais.
PSICHOLOGINIO VAIKŲ IŠKROVIMO BŪDAI IR TECHNIKOS UŽKLASĖSE.
Visi žinote kūno kultūros minučių ir kūno kultūros pertraukų aktualumą ugdymo procese. Dirbdami savarankišką darbą vaikai dažnai būna užsiėmę monotoniška veikla, ypač užsiėmimuose vaikų vaizduojamojo meno, dailės ir amatų, šachmatų asociacijose.
Norint pakeisti veiklos rūšį, psichologiškai palengvinti vaikus, siūloma į pamoką įtraukti vadinamuosius psichologinius apšilimus. Ši forma vaikams dažnai įdomesnė nei tradicinis kūno lavinimas.
Todėl šiandien noriu dar kartą prisiminti arba pristatyti įvairius būdus, kaip psichologiškai iškrauti vaikus klasėje ir, žinoma, suvaidinti.
Neuromuskulinis atsipalaidavimas - Mokymasis raumenų atpalaidavimo įgūdžių yra naudingas norint sumažinti psichinę įtampą. Emocinė būsena ir raumenų tonusas yra glaudžiai tarpusavyje susiję, todėl pratimai padeda atpalaiduoti raumenų sistemą ir normalizuoja psichoemocinę būseną. Be to, papildomi raumenų atpalaidavimo efektai yra „raumenų įtampos“ pašalinimas, emocinis „atpalaidavimas“ ir padidėjęs darbingumas.
Pratimas "Citrina" Psichiškai įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite spausti lėtai, kol pajusite, kad išspaudėte visas sultis. Atsipalaiduok. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduok. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok.
"Šalta-karšta" Įsivaizduokite, kad žaidžiate saulėtoje pievoje. Staiga papūtė šaltas vėjas. Jautėte šaltį, sustingote, apsivijote rankomis, prispaudėte galvą prie rankų – sušilote. Sušilome, atsipalaidavome... Bet tada vėl papūtė šaltas vėjas... (kartokite 2-3 kartus)
"Ledai“ Įsivaizduokite, kad esate ledai, ką tik išimtas iš šaldytuvo, jis kietas kaip akmuo, jūsų kūnas apledėjęs. Bet tada saulė sušilo, ledai pradėjo tirpti. Jūsų kūnas, rankos, kojos tapo minkštos.
Pratimas „Pakratykite“. Atsistokite aplink save pakankamai vietos ir pradėkite valyti delnus, alkūnes ir pečius. Tuo pačiu įsivaizduokite, kaip viskas, kas nemalonu – blogi jausmai, sunkūs rūpesčiai ir blogos mintys apie save – nuskrenda nuo jūsų kaip vanduo nuo anties nugaros.
Tada nuvalykite dulkes nuo kojų – nuo kojų pirštų iki šlaunų. Ir tada papurt galvą.
Bus dar naudingiau, jei išleisite kokius nors garsus... Dabar papurtykite veidą ir klausykite, kaip juokingai pasikeičia jūsų balsas, kai dreba burna.
Įsivaizduokite, kad visa nemaloni našta nukrenta nuo jūsų ir jūs tampate linksmesni ir linksmesni.
Pratimas „Jėgos išsaugojimas“
Instrukcijos - Iškvėpdami ramiai, lėtai, suspauskite pirštus į kumštį, nykštį sulenkdami į vidų. Tada, atleisdami kumštį, įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus. Dabar išbandykite šį pratimą užsimerkę – tai padvigubina efektą.
Pratimas „Valtis“. Tikslas: ugdyti gebėjimą reguliuoti raumenų tonusą
Vedėja paaiškina, vaikai atlieka judesius: „Įsivaizduokite, kad esame laive. Uolos. Kad nenukristų, ištieskite kojas plačiau ir prispauskite jas prie grindų. Suimkite rankas už nugaros. Denis siūbavo į kairę – prispauskite dešinę koją prie grindų. Dešinė koja įtempta, kairė atpalaiduota, šiek tiek sulenkta ties keliu, o pirštas liečia grindis. Ištiesink! Atsipalaidavęs! Pasuko į dešinę pusę – prispaudėme kairę koją. Kairė koja įtempta, dešinė atsipalaidavusi.
Ištiesinta. Klausyk ir daryk kaip aš. Įkvėpkite - iškvėpkite!
Denis pradėjo svirduliuoti.
Prispauskite koją prie denio!
Stipriau spaudžiame kojas,
O kitą atpalaiduojame“.
Pratimas pirmiausia atliekamas dešinei kojai, tada kairei. Vedėja atkreipia vaikų dėmesį į įtemptą ir atsipalaidavusią kojų raumenų būseną.
Pratimas „Sulaužyta lėlė“ (raumenų savireguliacijos ugdymui)
Vedėja paaiškina vaikams: „Kartais žaislai lūžta, bet tu gali jiems padėti. Nupieškite lėlę, kurios galvą, kaklą, rankas, kūną ir kojas laikančios virvelės nutrūko. Visa tai palaida, nesinori su juo žaisti... Sukratykite visas sulūžusias dalis vienu metu. Dabar surinkite, sutvirtinkite virves – lėtai, atsargiai sujunkite galvą ir kaklą, ištieskite juos, dabar ištieskite pečius ir suriškite rankas, kvėpuokite tolygiai ir giliai, ir liemuo atsidurs vietoje, ištieskite kojas. Štai ir viskas – lėlę sutaisei pats, dabar ji vėl graži, visi nori su ja žaisti!
Pratimas „Medis“ (nir atsipalaidavimas)
Vaikai stovi. Vedėja kviečia įsivaizduoti save galingo ąžuolo atvaizde: „Įtemptai ištieskite rankas į priekį, sugnaukite pirštus į kumštį, įtempdami rankas, rankas, pečius. Pakaitomis atpalaiduokite rankas, tada rankas ir pečius.
Esant įtampai, lėtai ištieskite rankas į šonus, išskleiskite pirštus, atpalaiduokite rankas, pečius ir rankas. Laisvai nuleiskite rankas, siūbuokite rankomis kaip švytuoklę, palaipsniui didindami arba mažindami sūpynių plotį, tarsi ąžuolo šakos siūbuotų vėjyje.
"Štanga"(Tikslas: atpalaiduoti rankų, kojų, kūno raumenis)
Atsistokite. Įsivaizduokite, kad keliate sunkią štangą. Pasilenk, paimk. Sugniaužk kumščius. Lėtai pakelkite rankas. Jie įsitempę! Sunku! Mūsų rankos pavargusios, mesti štangą (rankos staigiai nusileidžia žemyn ir laisvai krenta išilgai kūno). Jie atsipalaidavę, neįsitempę, ilsisi. Lengva kvėpuoti. Įkvėpimas-pauzė, iškvėpimas-pauzė.
Ruošiamės rekordui, sportuosime (lenksime į priekį).
Pakeliame štangą nuo grindų (ištiesiame, rankos aukštyn)
Tvirtai laikome... Ir metame!
Padeda sumažinti nerimą ir pereiti prie mokymosi proceso kvėpavimo pratimai:
Vaikas turi lėtai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Keletas tokių pratimų ir vaikas jau pasiruošęs pamokai.
Sėdėkite patogiai, neįtempdami raumenų. Nekryžiuokite rankų, kojų ar rankų. Pailsėkite, leiskite kūnui atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite, palaipsniui įsiurbdami orą per nosį, kol jūsų plaučiai bus pilni. Sklandžiai iškvėpkite, taip pat per nosį, kol plaučiai visiškai ištuštins. Stenkitės tai daryti ritmiškai. Nespauskite ir neiškvėpkite iš karto.
"balionas"Įsivaizduokime, kad esame balionai. Įsivaizduokite, kokia tai spalva. Kvėpuojame ir įsivaizduojame, kaip esame pripildyti oro, kaip balionas, mums reikia daug oro, mes esame dideli balionai. Lėtai pakeliame rankas į viršų – tu įeini daug, daug oro, o dabar iškvėpi, kamuolys ištuštėja. Jis greitai ištuštėja. (kelis kartus)
"Arbūzo pilvas". Padėkite ranką ant pilvo, lėtai įkvėpkite ir pajuskite, kaip skrandis prisipildo oro, virsta arbūzu ir pakelkite rankas. Dabar iškvepiame per burną, skrandis nukrenta, o ranka taip pat nukrenta. (kelis kartus)
Kitas psichologinio palengvėjimo būdas „Savimasažas“
Vienos rankos nykščiu ir smiliumi stipriai suspaudžiame kiekvienos kitos rankos piršto falangą, pradedant nuo nago falangos, pirmiausia nugarinėje delninėje, vėliau tarppirščių plokštumoje. Tada keičiame rankas.
Dešinės rankos nykščiu paspauskite kairiojo delno vidurį. Esant dideliam spaudimui, atlikite sukamuosius judesius nuo delno centro iki periferijos, spirale su išėjimu į nykštį. Tada padarykite tą patį su kita ranka.
"Ausys" Ausys trina delnais, lyg būtų sušalusios. Masažuokite ausų spenelius.
– Akys ilsisi. Užmerkite akis. Naudodami tarpfalanginius nykščių sąnarius, atlikite 3-5 masažuojamuosius judesius išilgai vokų nuo vidinio iki išorinio akių kampučių; pakartokite tą patį judesį po akimis. Po to masažuokite antakius nuo nosies tiltelio iki smilkinių.
"Susitikimas" Kviečiame vaikus ir stalo kaimynus atsigręžti vieni į kitus ir įsivaizduoti linksmų, ištisus metus nematytų draugų susitikimą.
Sveiki, mano brangus drauge (apsimetinėk džiaugsmą, nuostabą, apkabinimus)
Nemačiau tavęs metus laiko.
Galiu pasisveikinti, stipriai paspaudžiu vienas kitam ranką (paspaudžiame vienas kitam ranką)
Ir draugiškai noriu
Bakstelėkite draugui per petį (apsimesti, kad paglosto)
Aš jam linksmai nusišypsosiu (mes šypsomės)
Aš padarysiu veidą, (padarysiu veidą)
Ir trypsiu tarsi
Žygiuojame rikiuotėje (tupdome kojas)
Mojuosiu rankomis - (mojuojame rankomis kaip sparnais)
Padraskysiu vienas kitam nugarą (kasytis vienas kitam nugarą tiesiog smagu)
Aš pataisysiu jo apykaklę,
Aš dainuosiu dainą garsiai (dainuok: la-la-la)
Dabar esame kartu su juo, šalia jo
Plojome rankomis Plaukite!
Pamirksėkime, patogiai įsitaisykime
Ir pradėkime pamoką!
Atsipalaidavimo pratimai pagal muziką:
"Snaigės" Jūs esate stebuklingame žiemos miške. Nuostabi šalta diena. Esate patenkintas, jaučiatės gerai, kvėpuojate lengvai ir laisvai. Įsivaizduokite, kad esate lengvos, švelnios snaigės. Tavo rankos lengvos ir lengvos – kaip ploni snaigės spinduliai. Tavo kūnas taip pat lengvas ir lengvas, lyg būtų apsnigtas Pūtė lengvas vėjelis ir skraidė snaigės. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu kylate vis aukščiau ir aukščiau virš stebuklingo miško. Švelnus vėjelis švelniai glosto mažas, lengvas snaiges... (pauzė – glostydamas vaikus). Jautiesi gerai, patenkintas. Bet dabar laikas grįžti į šį kambarį. Ištieskite ir suskaičiuokite tris, atmerkite akis, šypsokitės švelniam vėjeliui ir vienas kitam.
Atsipalaidavimas yra ne tik atsipalaidavimas, bet ir kelias į sveikatą!
