Tapk santūresnis. Kodėl žmogus praranda ramybę? Mes ieškome harmonijos viduje ir išorėje

Mūsų beprotiškame pasaulyje beveik neįmanoma visada išlikti ramiam ir subalansuotam. Kiekvieną dieną mus depresuoja ir erzina smulkmenos. Tai normalus gyvenimo procesas, nes visada viskuo džiaugtis neįmanoma. Moterys ypač kenčia nuo dirglumo ir pykčio priepuolių visam pasauliui. Jų dažni nuotaikų svyravimai turi daug šaltinių.

• Blogas charakteris. Tai grynai genetinė pagalba esant nuolatinei blogai nuotaikai, niekšybei aplinkiniams ir rūgščiam veidui. Tai tiesiog genetiškai nustatyta taip, kad žmogus tiesiog nėra linkęs į smurtines džiaugsmo apraiškas.
• Menstruacinis ir priešmenstruacinis laikotarpis. Tokiomis dienomis moterys akivaizdžiai nėra nusiteikusios juokauti ir linksmintis. Jie dažnai rodo agresiją aplinkiniams, gali ieškoti kaltų, šaukti, be jokios priežasties provokuoti konfliktines situacijas. Viskas dėl menstruacijų metu išsiskiriančių hormonų. Jie sukelia dirglumą ir miego sutrikimus. O skausmai menstruacijų metu tik didina nepasitenkinimą ir norą visiems pasakyti po velnių.
• Skydliaukės disfunkcija. Skydliaukė turi įtakos ir mūsų emocinei būklei. Dėl jo veikimo sutrikimo pasikeičia viso kūno hormoninis fonas. Tai sukelia nuotaikų kaitą, per didelį ašarojimą ir sentimentalumą. Todėl kasmet būtina konsultuotis su endokrinologu. Jis ištirs skydliaukę, nurodys atlikti reikiamus tyrimus ir paskirs tinkamą gydymą, jei bus nustatyta patologija.
• Nuolatinis alkio jausmas. Laikydamosi dietų moterys dažnai badauja. Netinkama mityba tampa viena dažniausių moterų pykčio priežasčių. Kai žmogus negauna pakankamai maisto, jo emocinė būsena smarkiai pablogėja. Kūnas reikalauja būtinų maistinių medžiagų. O kai jų negauna, pradeda protestuoti su isterija, niurzgimu, prasta sveikata ir silpnumu.
• Neracionalus dienos grafikas. Kasdieninė rutina taip pat turi įtakos moters nuotaikai. Jei moteris nemoka racionaliai organizuoti savo kasdienybės, ji visada vėluos ir laiku nesusitvarkys su darbo užduotimis. Be to, netinkamas laiko valdymas gali sukelti miego sutrikimus. Visa tai lemia nuolatinius terminus, nervingumą, panišką baimę pavėluoti, laiku neatlikti užduoties ar gauti priekaištų. Moterys dažnai vagia sau laiko miegui. Jie sėdi iki pirmos nakties, bando atlikti namų ir darbo užduotis. Bet tada ryte jie negali pakilti iš lovos. Toks žalingas gyvenimo ritmas gresia nuolatinio nuovargio sindromu, rūpesčiais darbe, sumažėjusiu produktyvumu, nervingumu. Sunkiausius atvejus reikia gydyti klinikiniu lygmeniu, nes moteris gali lengvai patirti nervų suirimą. Gydymas atliekamas tiek medikamentais, tiek akupunktūra, voniomis, masažais, specialia fizinių pratimų sistema, hipnozės seansais.

Kaip įveikti pyktį ir dirglumą

Šiuolaikinės moters gyvenimo ritmas praktiškai neleidžia jai rimtai rūpintis savo sveikata ir sutvarkyti ištrupėjusių nervų. Silpnoji lytis uoliai kuria karjerą, augina vaikus, rūpinasi namais ir dar daugiau. Natūralu, kad visą dieną linksmai ir besišypsančiai vaikščioti neįmanoma. Pasitaiko atvejų, kai pyktis ir susierzinimas užplūsta, ir tai yra tik akmuo.

Šiuo kritiniu momentu svarbu suprasti dirginimo priežastį ir skubiai imtis neatidėliotinų priemonių, kad būtų atkurta psichinė pusiausvyra ir nuraminti nutrūkę nervai. Štai keli patarimai, padėsiantys susivokti ir nusiraminti.

1. Jei pykčio priežastis slypi mėnesinėse, svarbu susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas. Pirma, geriau iš naujo atlikti visus sudėtingus darbus iš anksto, kad menstruacijų metu neįtemptumėte savęs į terminą. Jūsų rankinėje visada turi būti valerijono. Jis ypač naudingas menstruacijų metu, nes puikiai malšina nervinę įtampą ir numalšina skausmą pilvo srityje. Dažnas gėrimas menstruacijų metu yra geros sveikatos raktas. Šiuo ypatingu laikotarpiu švarus vanduo yra ypač svarbus. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, dažnai atsiranda galvos skausmai, mėšlungis, sukeliantis dirglumą.
2. Ramunėlių arbata – tikras išsigelbėjimas nutrūkusiems nervams. Paimkite 2-3 arbatinius šaukštelius ramunėlių žiedų vienam litrui verdančio vandens ir palikite 20 minučių. Šią arbatą galite gerti visą dieną. Ramunėlės puikiai nuramina nervus, suteikia ramybę ir užtikrina gerą miegą.
3. Gerai pailsėjusi moteris yra laimingas žmogus. Neįmanoma būti linksmam ir sveikam, jei miegate 4-5 valandas. Vidutiniškai mums reikia miegoti 7-8 valandas. Šio laiko pakanka, kad nervų sistema visiškai atsigautų, padidėtų energija ir tonusas. Patartina nemiegoti ant pilvo – tokia padėtis labai kenkia laikysenai ir pablogina virškinamojo trakto veiklą. Tačiau būtent dėl ​​diskomforto skrandyje dažnai negalime užmigti, mėtome ir vartome, o ryte pabundame pikti ir įžeisti viso pasaulio.
4. Aiškus dienos planavimas apsaugos jus nuo... Pravartu planuoti savo dieną valandiškai, kiekvienai užduočiai skiriant tam tikrą laiką. Tam pravartu vesti dienoraštį, kuriame labai patogu fiksuoti prioritetines ir antraeiles užduotis. Tada sumažėja moters nervingumo ir isterijos dėl laiku neatliktos užduoties rizika.
5. Kvėpavimo praktika atkurs jūsų emocinę būseną ir pašalins įkyrias mintis bei rūpesčius. Dažnai kvėpuojame netaisyklingai, gūsiuose, godžiai ryjame orą. Išmokite taisyklingai kvėpuoti, tada jūsų gyvenime bus daug mažiau streso ir susierzinimo. Vakare prieš miegą skirkite šiai veiklai 10-20 minučių. Stenkitės giliai kvėpuoti, neskubėkite stumti oro iš plaučių, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tik tada lėtai ir saikingai iškvėpkite. Tokie kvėpavimo pratimai yra panašūs į jogą. Jie praturtina kraują deguonimi, ramina minčių srautą, subalansuoja.

Mes visi dėl kažko nerimaujame. Kažkas nerimauja dėl sesijos, išlaikytų egzaminų ar artėjančio paaukštinimo karjeros laiptais. Kažkas nerimauja dėl savo asmeninio gyvenimo ar politinės padėties šalyje, ar savo vaikų sveikatos. Negalime būti viskam abejingi. Tik svarbu nenueiti per toli ir nenuleisti savo pykčio ir nepasitenkinimo ant kitų. Moterims dažnai nepavyksta susidoroti su šia sunkia užduotimi. Viskas dėl jų pertekliaus ir pažeidžiamumo. Tačiau su pykčio ir irzlumo priepuoliais kovoti galima ir būtina. Jei į šios problemos sprendimą imsitės kompleksiškai, labai greitai galite tapti ramūs ir santūrūs bei pamiršti pyktį ir nervingumą.

Kaip kartais visiems trūksta ramybės. Kiek lengviau būtų ištverti negandas, jei išmoktum į viską žiūrėti ne taip emociškai ir reikliai. Žmogus, kuris moka susivaldyti ir atrodo ramus, kad ir kas nutiktų, yra daug labiau apsaugotas nuo neigiamų pasekmių savo gyvenime nei tas, kuris įpratęs į viską reaguoti per audringai. Norint apsaugoti save ir savo artimuosius, reikia išmokti būti ramesniam ir santūresniam nei įprastai, tiksliau – tapti ramesniam. Ir tai galima padaryti bet kuriame amžiuje.

Visas ligas sukelia nervai

Vis dažniau galima išgirsti frazę, kad visas ligas sukelia nervai. Nesvarbu, ar tai tiesa, ar tik supaprastintas esamų problemų vaizdas. Juk iš tikrųjų tai, kiek žmogus yra subalansuotas, gali apsaugoti jį ne tik nuo galimų psichologinės, bet ir fizinės sveikatos problemų. Spręskite patys, ar nuolatinis susierzinimas, pyktis, neapykanta ar gedimai, kurie baigiasi riksmais ir skandalais, gali turėti teigiamos įtakos psichikai ar visam kūnui.

Kai kuriais atvejais šaukimas yra vienintelis būdas sumažinti susikaupusią įtampą. Bet kaip tai girdėti tiems, kurie yra šalia, o sveikatos būklė po tokio dalyko palieka daug norimų rezultatų. Todėl kur kas saugiau neprivesti savęs į tokią būseną. O tam padėti gali ne tik problemų aptarimas vos tik joms iškilus horizonte, bet ir ramesnis požiūris į jas.

Išmokite paleisti

Ne viskas, dėl ko žmonės nerimauja, yra taip pavojinga ir turėtų sukelti pyktį bei pasipiktinimą, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, dauguma iš karto prisimins daugybę priežasčių, kodėl negali būti ramūs. Pinigų trūkumas, problemos asmeniniame gyvenime, sunkumai darbe, nervinga atmosfera televizijoje ir aibė kitų mažų ir didelių bėdų, nuodijančių gyvenimą.

Žinoma, jų sunku išvengti. Norėdami tai padaryti, turite būti kantrūs ir įdėti šiek tiek pastangų. Bet kas sakė, kad jų sprendimo greitis priklauso nuo to, kiek žmogus nervinasi ir susirūpinęs. Priešingai, kuo jis labiau susierzinęs ir pasipiktinęs, tuo sunkiau susikaupti ir susitvarkyti su tuo, kas jam trukdo gyventi. Ir kartais tai daro neįmanoma. Mat supykę žmonės nepastebi užuominų, neišgirsta pagrįstų patarimų, nemoka prašyti pagalbos, tik kankina save ir aplinkinius, eikvodami jėgas ir energiją.

Mūsų energija nėra beribė, ji reikalauja kruopštaus gydymo ir laiko atsigauti, o tokios stiprios emocijos ją išeikvoja labai greitai. O analizuoti turimą informaciją ir imtis tam tikrų veiksmų nebelieka jėgų. Todėl atminkite, kad būti ramiam būtina ne tik norint apsaugoti savo sveikatą, bet ir tam, kad būtų lengviau išspręsti sunkiausius klausimus. Ir tai turi būti suvokta.

Pakeiskite savo požiūrį į tai, kas vyksta

Tačiau net jei turite paruoštą planą, ką turėtumėte padaryti, kad būtumėte ramesni, bet nesuprasdami, kokią naudą tai atneš, labai greitai viską atsisakysite ir viskas grįš į savo vėžes. Kaip žinia, sėkmę galima pasiekti tik supratus, kodėl reikia iškęsti visus sunkumus, kuriuos teks įveikti pakeliui į tikslą.

Vienu paspaudimu neįmanoma pavirsti protingu ir ramiu žmogumi. Kiekvienas turi savo charakterį, požiūrį į gyvenimą ir psichines savybes. Vieni žmonės yra labiau susijaudinę, kiti gamtos apdovanoti stipria nervų sistema ir sunkiai supykdomi. Ir niekas negali šito pakeisti. Mes galime tik pakeisti požiūrį į tai, kas vyksta mūsų gyvenime, ir pažvelgti į tai kitu kampu.

Kai jautiesi pasirengęs pasiekti savo tikslą, supranti, kad tau to tikrai reikia, tada laikas keistis. Kol tai neįvyks, nešvaistykite laiko. Priešingu atveju dar labiau pasiduosite, o kartą ir visiems laikams nuspręsite, kad nieko negalima pakeisti. Nedaug žmonių ištveria nesėkmingus bandymus. Jie suteikia jėgų tik nedaugeliui ir verčia bandyti vėl ir vėl, kol pasiekiamas norimas rezultatas. Visi kiti nėra įpratę duoti geriausio ir po pirmos nesėkmės iškart traukiasi ir nebesistengia keisti savo gyvenimo.

Nustatykite, kokio tipo žmonės esate, ir pasirinkite momentą, kai galėsite tapti ramesni, o ne gauti dar vieno argumento, kad tai neįmanoma, o gyvenimas neleis atsipalaiduoti nė minutei.

Skirkite laiko sau

Kai suprasite, kad esate pasiruošę, pradėkite skirdami laiko sau, kai niekas jūsų negalės trukdyti. Net jei tai tik 15 minučių per dieną, tai turėtų priklausyti tik jums. Neleiskite niekam įsibrauti į jūsų asmeninę erdvę ir atitraukti jūsų dėmesį. Atsižvelgdami į esamą darbo krūvį, pagalvokite, ką turite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo skambučių, prašymų ar pokalbių, ką turite pasakyti kitiems ar kur kreiptis, kad niekas jūsų netrukdytų. Ir stenkitės, kad šios 15 minučių būtų ne tik 2–3 kartus per savaitę, bet kasdien. Ir laikui bėgant patartina šį laiką padidinti. Skirkite šį laiką sau. Atrodo, kad tai nepasiekiama, bet klausantis muzikos, skaitant knygą ar žiūrint televizorių galima pabūti vienas su savimi. Jums tereikia išmokti atsijungti nuo išorinių dirgiklių.

Be to, tai leis blaškytis net tuo metu, kai viršininkas nusprendė išlieti pyktį, o perpildytame transporte keleivis ar kaimyninio automobilio vairuotojas parodė savo auklėjimą, tačiau pasirodė, kad jis yra žemiau cokolio. . Apskritai reikia pratinti save nekreipti dėmesio į tuos, kurie tavo gyvenime nieko nereiškia.

Pateikite komentarus

Nėra prasmės per daug reaguoti į grubų elgesį. Pakanka pasakyti pastabą, kad jie netaptų dar įžūlesni nuo nebaudžiamumo, bet tai darykite tik tuo atveju, jei negali jums pakenkti ir tikrai tai padarė tyčia, o ne iš kvailumo.

Atsikratykite dirgiklių

Geriau kuo greičiau atsikratyti visai neprotingų. Kad ir ką darytum, kad ir kaip stengtumėtės sukelti ramybės jausmą, negalite atsispirti gamtai. O jei kas nors ar kažkas labai erzina, yra vienas būdas: nustoti bendrauti ir matytis, o nežiūrėti tokių laidų, neskaityti medžiagos ar siaurų ir įžeidžiančių komentarų.

Būtinai nustatykite dirgiklių sąrašą ir pradėkite juos pašalinti iš savo gyvenimo. Tuos, kurių nepavyks pašalinti, teks paversti kažkuo, kas nebeturės neigiamo poveikio.

Jūsų reakcija yra jūsų sveikata!

Atminkite, kad ne viską galima pakeisti, bet visada galite pakeisti savo požiūrį į tai. Kai kas nors labai erzina, įsivaizduokite jį kvailoje padėtyje, prisiminkite juokingą istoriją, susijusią su juo arba nuoga. Mūsų nepasitenkinimą dažnai sukelia tai, kad į visus ir į viską žiūrime pernelyg rimtai. Įnešk šiek tiek humoro į savo gyvenimą. Juokas prailgina gyvenimą.

Palyginti su tikromis tragedijomis, kvailas kito elgesys visiškai nevertas dėmesio. Tas pats pasakytina apie pinigų trūkumą ir santykių problemas. Galų gale, jūs turėtumėte ieškoti būdų, kaip ištaisyti situaciją, o ne naudoti juos kaip priežastį nerimauti.

Nuolatinės mintys, kad „Viskas prarasta, Senija“, savaime neišsispręs, tačiau sugaišite laiką ir situacija taps dar sudėtingesnė. Taigi įpraskite į gyvenimo sunkumus reaguoti kaip į iššūkį, kurį sugebate įveikti jiems iškilus, o ne kaip į dirgiklį.

Svarbiausia tikėti!

Tikėkite, kad galite padaryti bet ką. Vargu ar būtum išgyvenęs iki šių dienų, jei būtum absoliučiai bejėgis ir negalėtum susitvarkyti su jokiais sunkumais. Tai reiškia, kad jūs neturite priežasties jaudintis. Parodykite viską, ką sugebate, įrodykite sau, kad mokate būti ramus ir susikaupęs, kai reikia, o visa kita yra per maža ir nereikšminga, kad galėtumėte toliau jaudintis dėl bet kokios priežasties.

Be to, nesistenkite išspręsti visų pasaulio problemų. Ir būtinai miegokite tiek, kiek jums reikia, geriau nustoti žiūrėti serialus, nei praleisti papildomą valandą miegoti. Pavargusiai nervų sistemai daug sunkiau susidoroti su stresu. Ir, žinoma, užsiimti sportu, kuris teikia malonumą, nepamirštant tinkamo poilsio, gerinančio nuotaiką. Skubėjimas ir per didelis stresas yra prastos ir nervinės sveikatos katalizatoriai. Be tinkamo poilsio jokia nervų sistema, kad ir kokia stipri ji būtų, nesusidoros su išoriniais dirgikliais.

Kad ir ką norėtumėte ištaisyti savyje, svarbiausia suprasti, kodėl tai būtina. Ir tada niekas negali sutrukdyti jums pasiekti tai, ko norite. O tapę daug ramesni nei anksčiau, nustebsite pastebėję, kaip gyvenimas aplink jus nebeatrodo toks nervingas ir sunkus. Jame rasite daug dalykų, kurie jus džiugins ir pripildys vilties.

Išmokti būti ramiam bet kurioje gyvenimo vandenyno situacijoje tiesiog būtina. Problemos ant Žemės planetos gyventojų galvų liejasi tarsi iš gausybės rago. Ekologija, politika, socialiniai sukrėtimai, ekonomika, visos visuomenės ir kiekvieno individo psichologinė būklė – niekur nėra net užuominos apie padėties stabilizavimąsi.

Ne kiekvienas gali atsiriboti nuo visų aukšta tvora ar nuvykti į negyvenamą salą – salų ir tvorų tiesiog neužtenka, tačiau pasistengti tapti savimi pasitikinčiu ir subalansuotu žmogumi galima kiekvienam.

Ar man to reikia?

Tie visuomenės atstovai turėtų įvaldyti savo vidinės būklės reguliavimo būdus:

• kuriems sunku suvaldyti emocijas;
• kuris vengia sunkių klausimų ir sunkių situacijų;
• kuriam nervina kiekviena smulkmena;
• kurie nerimauja dėl artėjančių sunkumų, realių ar įsivaizduojamų;
• kuris svajoja visada būti diskretiškas žmogus.

Kodėl neturėtumėte jaudintis

• Jei susinervinsite, prarasite situacijos kontrolę, o tada kas norės jus plikomis rankomis.
• Jei susinervinsite, nukentės šeimyniniai santykiai visose vertikalėse (vyras-žmona, vaikai-tėvai ir pan.).
• Jei susinervinsite, iš aplinkinių gausite kažką panašaus į bumerango efektą, o emocija sugrįš pas jus, tik dvigubai didesnė. Ar tau to reikia?
• Jei susinervinsite, gausite kraujagyslių spazmą ir visa, kas po to (migrena, aterosklerozė, insultas).
• Jei susinervinsite, jūsų kūnas pradės gaminti hormoną kortizolį, kuris naikina smegenų ląsteles ir raumenų skaidymąsi azotu.

Mokymasis būti ramus

Tai gali būti jūsų kompiuterio darbalaukio tapetai, sieninis kalendorius, plakatas ant sienos, vaizduojantis ramų kraštovaizdį, miegantį vaiką, saulėlydžius ir saulėtekius, žvaigždėtą dangų, apskritai, viskas, kas jums taps ramybės simboliu.

Šias keturias technikas pasiūlė prancūzų psichologas E. Pigani, siekdamas dirbtinai sukelti ir įtvirtinti ramybės jausmą.

„Stiklainis medaus“ – judesių sulėtinimo technika

Dabar dėmesys nukreipiamas į kiekvieną judesį, į kontakto su naudojamu objektu jausmą. Kad būtų tikėtina, galite įsivaizduoti save panardintą į didžiulį medaus indelį ir dar labiau sulėtinti judesius.

Šio pratimo tikslas – nustoti nervintis, greitai atsigauti stresinėse situacijose ir visu aštrumu pajusti savo buvimą „čia ir dabar“.

„Ryžių stiklainis“ – kantrybės lavinimo technika

„Maisto puodas“ – sąmoningas valgymas

Pirmąjį valgį pradėkite valgydami lėtai, lėtai kramtydami ir lėtai laužydami patiekiamą patiekalą. Sėdėti reikia tiesia nugara ir tiesiu kaklu, lėtai neštis prie burnos stalo įrankius ir ramiai valgyti. Sotumo signalai laiku pasieks smegenis, reikės mažiau maisto, bus užtikrinta liekna figūra kartu su gebėjimu nesierzinti valgant.

„Tuščias puodas“ - tylos klausymosi technika

Užmerkus akis reikia sutelkti dėmesį į pojūčius toje vietoje, kur pirštas paliečia delną. Šioje pozicijoje penkias minutes klausykite tylos. Po dviejų mėnesių susitikimai su tyla vyksta kasdien. Jų metu galima galvoti apie gėrį ir blogį. Jausmas, kaip išlikti ramiam, laikui bėgant įsitvirtins, jį galima nesunkiai sukelti, kad nesinervintumėte ir būtumėte subalansuoti bet kokioje konfliktinėje situacijoje.

Neigiamų emocijų valdymas

1. Sudarykite 14 dažniausiai patiriamų neigiamų emocijų (nerimas, gėda, neapykanta, melancholija, pavydas, apmaudas ir kt.) sąrašą.
2. Atskirkite šias emocijas nuo savo vidinio aš, pavyzdžiui, ne „aš pavydžiu“, o „jaučiu pavydą“, o ne „aš kaltas“, o „jaučiuosi kaltas“, tęskite pagal modelį.
3. Prisiminkite patį sunkiausią pykčio priepuolį, jo priežastį, tuo pačiu savo jausmus, fizinius pojūčius. Na, kur dabar tas pyktis?
4. Grįžkime prie sąrašo nuo pirmojo punkto. Dabar turime nustatyti, kokiai paslaugai pasitarnavo kiekviena emocija. „Nerimas padeda būti budriems“. „Gėdumas padeda prisitaikyti prie nepažįstamų žmonių“.
5. Ateityje, jei pajusite padidėjusį negatyvumą, pabandykite nustatyti, kuo ši emocija gali būti naudinga. Greičiausiai dabar, tai supratę, nebetapsite jos įkaitu.

Kiekvienam stresui yra... antistresas

Taškų suma skaičiuojama streso lygiui ir (dėmesio!) rizikai susirgti. Mums tokių problemų nereikia – norėdami padėti sau ir nesusierzinti, darysime „Antistreso“ pratimus.

Apsimeskime

Šypsokitės ir žiovaukite

Supraskime mus supantį pasaulį

Sakoma, kad visas ligas sukelia nervai. Nebūsime tokie kategoriški: ne visi. Bet kai kurie tikrai. Ir apskritai be akivaizdžių ligų tuštybė ir disbalansas gali sugadinti nuotaiką, charakterį, gyvenimą... Žinoma, kartais tiesiog neįmanoma išlikti nesutrikdomam. Visi esame gyvi žmonės, o ne robotai, užprogramuoti be emocijų atlikti praktines užduotis. Mes visi galime būti nepatenkinti, suerzinti ir net įsiutę dėl tam tikrų gyvenimo aplinkybių, nemalonių žmonių ar savo sėkmės.

Tačiau tik nuo mūsų priklauso, kaip išreiškiame savo požiūrį į juos. Ypač tuo atveju, kai mūsų reakcija vis tiek nepaveiks tikrovės. Šis faktas jus dar labiau papiktina, o dabar jau esate pasipiktinęs. Užuot toliau plėtojus konfliktą, siūlome giliai įkvėpti ir pasistengti tapti labiau subalansuotam ir ramesniam. Be to, tai lengviau, nei atrodo.

Ramiai, tik ramiai
Visiškai šaltakraujiškas suvokimas toli gražu nėra geriausias būdas gyventi šviesų, įdomų gyvenimą. Tačiau kitas kraštutinumas – per didelis užsidegimas – paneigia visus malonumus, kuriuos galėtum gauti iš tave supančio pasaulio. O sprendimas, kaip įprasta, yra maždaug per vidurį, „niekieno“ teritorijoje. Ir tai slypi pusiausvyroje, protingame ištvermės ir susijaudinimo, kantrybės ir pasipriešinimo, abejingumo ir aistros panaudojime. Be to, taip pat svarbu savarankiškai valdyti savo emocijas ir reikšti jas tik tokia forma, kada ir kur tinka. Vienas iš pagrindinių per didelio karščio trūkumų yra tas, kad jūs nevaldote savo emocijų, bet emocijos valdo jus. Dėl to bet kokia įtempta situacija, kurią reikia išspręsti, automatiškai tampa ne tik nekontroliuojama, bet ir tikrai nenuspėjama. Be to, nuotaika turi ir kitų neigiamų pasekmių:

• Kai esate per daug stimuliuojamas, jūsų kūnas gamina streso hormonus: adrenaliną ir kortizolį. Patekę į kraują, jie išprovokuoja aukštą kraujotaką dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio. Visa tai kupina padidėjusio kraujospūdžio, aritmijos, tachikardijos ir migrenos.
  
• Psichosomatika – tai nervų sistemos sujungimas su visais kitais organais ir psichikos sutrikimų pasireiškimas įvairiose kūno vietose. Gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos, alergijos, plaukų slinkimas ir daug daugiau gali lengvai tapti nesubalansuotos psichikos pasekmė.
  
• Artimi žmonės ne visada kalti dėl jūsų blogos nuotaikos ar staigaus pykčio protrūkio. Tačiau išraiškingai demonstruodami savo nepasitenkinimą, pamažu, bet užtikrintai griaunate pasitikėjimo ir psichologinio komforto pamatą, ant kurio kuriami ir draugiški, ir šeimyniniai santykiai.
  
• Net nepažįstamiems žmonėms susierzinimas daro nemalonų įspūdį. Galbūt pačiame įkarštyje pareišksite, kad jūsų nedomina nepažįstamų žmonių nuomonė. Tačiau tarp jų gali būti ir tokių, kurie tau svarbūs. Ir šiaip, kam tau reikalinga isteriška reputacija?
  

Kaip tapti ramiu žmogumi
Kaip ramiai žvelgti į aplinkui siautėjantį pasaulį, tolintį nuo tobulumo ir energijos balanso? Kodėl gi ne! Galų gale, kiekvienas iš mūsų gyvename savo, subjektyviame pasaulyje, ir jūs galite padaryti jį tokį, kokio norite. Patogus, jaukus ir racionalus. Bet pradėti reikia nuo savęs. Jei pavyks įveikti savo trūkumus, gausite harmoniją, ramybę ir stiprius nervus. Veiksmų planas yra toks:

1. Nuoseklumas. Visuotinai pripažįstama, kad tikslumas yra karalių mandagumas. Pridurkime, kad tikslumas taip pat yra raktas į vidinę pusiausvyrą, jos priežastį ir pasekmę vienu metu. Galbūt nesate punktualus iki pedantiškumo, bet turite susitvarkyti savo gyvenimą. Supratimas, kas, kodėl ir kada vyksta su jumis, suteikia jums neprilygstamą ramybę ir pasitikėjimą. Ir tam jums tereikia supaprastinti savo kasdienybę, užmigti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, o ne nualinti savo kūną griežtomis bado dietomis, per dideliu darbo kiekiu ir visišku poilsio dienų trūkumu. Raskite laiko mankštai ir ramiai. Visa tai įneš stabilumo (ar bent jau tokį jausmą) į jūsų gyvenimą ir pašalins daugumą vargo priežasčių.
   
2. Mityba. Jūsų nervų sistemai statybinės medžiagos reikia ne mažiau nei kitiems audiniams ir organams. Nervų ląstelės neatkuriamos tik tada, kai jos neturi kuo „maitintis“. O mitybai jiems reikia vitaminų (daugiausia B, D, E grupių) ir mineralinių medžiagų (magnio, kalio, sieros). Kūnas reaguoja į jų trūkumą greitu nuovargiu, lėtiniu nuovargiu ir dirglumu. Jei pastebėjote, kad tiesiogine prasme neturite jėgų tramdyti neigiamų emocijų, pabandykite valgyti daugiau viso grūdo grūdų, jūros gėrybių, vaisių ir žalumynų, papildydami juos vitaminų kompleksu. Vietoj juodosios arbatos gerkite žaliąją arbatą, taip pat mėtų, melisų, ramunėlių nuovirus. Alkoholis, kava ir per aštrus maistas sužadina nervines reakcijas, todėl jų kiekį reikėtų sumažinti arba visiškai atsisakyti.
   
Pastebėta, kad po treniruočių sportininkai jaučia fizinį nuovargį ir emocinį pakilimą. Taigi atrodo, kad akcentas pasikeičia, o kūnas prisiima pagrindinę naštą, leisdamas psichikai pailsėti ir „perkrauti“. Tie, kurie reguliariai sportuoja sporto salėje, tikrai nėra linkę į pykčio priepuolius. Taip pat yra toks reiškinys kaip „bėgiko euforija“: po 30-40 minučių bėgimo pastebimai pagerėja nuotaika, pasaulis matomas ryškiomis spalvomis. Galiausiai joga, bodyflex ir kitos praktikos, skirtos sukurti vidinę pusiausvyrą, puikiai nuramina ir moko valdyti save bet kokioje situacijoje. Apskritai pasirinkite metodą, kuris jums asmeniškai yra efektyvesnis.

3. Poilsis. Poilsio, kaip tokio, svarba nervų sistemai yra neabejotina. Taip pat akivaizdu, kad skirtingi laisvalaikio būdai skirtingai veikia psichiką. Jei pastebėjote, kad esate pernelyg irzlus ir linkę į pykčio priepuolius, neturėtumėte per daug sportuoti su guma, snieglente ir kitomis ekstremaliomis pramogomis. Geriau teikti pirmenybę ramiai ir atpalaiduojančiai veiklai, daugiau laiko praleisti už miesto, pasivaikščioti miške ar upės pakrante. Savaitgaliais rečiau žiūrėkite į televizoriaus ekraną ir dažniau į vandens paviršių, horizontą ir medžių vainikus. Žalia spalva ramina, o grynas oras suteikia gerą nuotaiką.
   
4. Pomėgiai. Užsiimkite pomėgiu, reikalaujančiu pamatuotų, neskubėtų veiksmų: tapyba, gėlių auginimas (vazonuose ar gėlyne), rankdarbiai. Klausykite ir skaitykite klasiką, žiūrėkite gerus, juokingus ir kokybiškus filmus. Aprangoje ir interjero dizaine venkite niūrių ir ryškių spalvų. Įsigykite augintinį, kuris kels teigiamas emocijas ir savo buvimu sutaikys jus su aplinkinių netobulumais.
   
5. Teigiamas pavyzdys. Aplinka neišvengiamai, nors ir ne visada aiškiai, įtakoja mūsų elgesį. Norėdami tapti ramesni, bendraukite daugiausia su geranoriškais ir pozityviai nusiteikusiais žmonėmis. Kai jauti, kad tuoj sprogsi ir nematai kitos išeities iš situacijos, įsivaizduok, ką tavo vietoje elgtųsi apdairumo pavyzdys. Nukopijuokite jo įsivaizduojamą elgesį vieną, du kartus ir taip toliau, kol suvokimas ir emocijų kontrolė taps įpročiu. Esant galimybei, lankykis psichologų ir kitų tau tiesiog įdomių specialistų mokymuose, meistriškumo kursuose ir paskaitose.
   
6. Skolos. Kartais mes patys nežinome, koks susierzinimas graužia mus iš vidaus. Neįmanoma to suformuluoti ir nustatyti susierzinimo šaltinio, tačiau jis palieka pėdsaką visuose žodžiuose ir veiksmuose. Paprastai priežastis – susikaupusių ir neįvykdytų pažadų, suplanuotų ir neįvykdytų užduočių, užsibrėžtų ir neįvykdytų užduočių našta. Pasistenkite pagaliau šias „skolas“ paskirstyti sau ir aplinkiniams – gali būti, kad mąstymas ir gyvenimas po to taps laisvesnis, paprastesnis ir ramesnis.
   
7. Informacijos filtras.Žiniasklaida ilgą laiką buvo pravardžiuojama ketvirtąja valdžia dėl gebėjimo daryti įtaką gavėjų mintims, veiksmams ir emocinei būsenai. Kad nebūtum neapgalvota suvokianti masė, sąmoningai išfiltruokite akivaizdžiai klaidingus, neigiamus ir šališkus duomenis, ateinančius į jūsų vidinį pasaulį iš išorės. Sužinokite naujienas iš patikimų šaltinių ir net nežiūrėkite į kitus, kad vėl nenusimintumėte. Verčiau sutelkite dėmesį į konstruktyvius faktus: mokomąsias knygas ir filmus, kokybiškus literatūros kūrinius ir kt.
   
8. Balsas.Žmogaus balsas įtakoja emocines reakcijas daug stipriau, nei galima įsivaizduoti. Jos apimtis, tembras, toniškumas sukelia tam tikras reakcijas tiek aplinkiniuose, tiek mumyse. Norėdami pasinaudoti šia natūralia priemone, ypač pasistenkite kalbėti švelniau ir lėčiau nei įprastai. Pastebėsite, kad tokiu balsu nenorite kalbėti šiurkščių, grubių žodžių, tai skatina suvokti, kas sakoma. Jie pradės tavęs klausytis, o tu pats pradėsi džiaugtis, ką, kaip, kada ir kam sakai.
   

Jei siekiate pusiausvyros, rizikuojate tapti žmogumi, kuris nuolat nerimauja ar nerimauja dėl nesvarbių dalykų. Galite išsigąsti, jei kas nors jus nutrauks kelyje arba po erzinančio pokalbio su vienu iš jūsų draugų. Galite nemiegoti visą naktį nerimaujant dėl ​​artėjančio testo ar interviu. Galbūt pažįstate daug patyrusių žmonių, kurie, atrodo, žengia dideliais žingsniais per gyvenimą ir nesierzina dėl smulkmenų. Tokių žmonių sėkmė slypi ne visiškame abejingame, tereikia rasti būdą, kaip susidoroti su stresu ir žiūrėti į gyvenimą ramiai bei racionaliai.

Žingsniai

1 dalis

1. Pabandykite pakeisti tai, ką galite. Tam tikra savęs tobulinimo dalis yra žinojimas, kada galite pakeisti tai, kas jus graužia. Jei bendradarbis jus erzina ir jūs nieko nedarote, kad išspręstumėte problemą, tada taip, vargu ar jausitės subrendę. Jei jūsų spintos durys varo jus iš proto ir nesistengiate jų ištiesinti, ilgai nesijausite subrendę. Į gyvenimo problemas svarbu žiūrėti ramiai ir priimti sprendimą.

   • Paklauskite savęs, kokie konkretūs dalykai gyvenime jus nervina. Dirbkite, kad rastumėte problemos, su kuria susiduriate, sprendimą.

2. Nustokite jaudintis dėl dalykų, kurių negalima pakeisti. Keisdami dalykus, jūs galite pakeisti save, kad iš tikrųjų taptumėte subrendę, jums reikia priprasti prie to, ko negalima pakeisti. Galite išspręsti problemą su bendradarbiu, bet negalite pakeisti fakto, kad nekenčiate oro sąlygų toje vietovėje, kurioje gyvenate, ar nenoro dalytis būstu su broliais, kurie jums daro spaudimą. Išmokite atpažinti situaciją, su kuria negalite kovoti, ir priimti ją ramiu protu.

   • Tarkime, kad naujasis viršininkas varo jus iš proto, bet jūs mylite savo darbą. Bandydami išspręsti problemą galite prarasti savo vietą, tada sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka, nekreipdami dėmesio į erzinantį viršininką.

3. Nelaikykite pykčio. Jei esate žmogus, kuris negali atleisti ir pamiršti, garantuotai nesugebėsite būti subalansuotas. Jei vienas iš jūsų draugų ar šeimos narių jus tikrai nuliūdino, suraskite jėgų apie tai kalbėti ir paleiskite, net jei to žmogui iki galo neatleidote. Jei nuolat grįšite prie nuoskaudų, absoliučiai atvyksite nusiteikę piktai, irzliai, o ne sutiksite naują dieną ramiai ir ramiai.

   • Jei pykstate prieš tuos, kurie jus atstūmė, arba pykstate ant žmonių, kurie jus žalojo, tada niekada negalėsite subręsti.
   • Tikrai gali padėti pasikalbėti apie tai, kas ir kaip tave įskaudino. Bet jei apie tai kalbėsi nuolat ir visiems, kurie klausys, varysi iš proto.

4. Laikyti dienoraštį.Ši procedūra padės jums jausti harmoniją su mintimis ir būti pasiruošusiems naujiems iššūkiams. Darydami užrašus bent kelis kartus per savaitę, susivaldysite ir būsite patogioje psichologinėje būsenoje. Žurnalo vedimas padės sukurti sveiką rutiną ir suteiks laiko nusiraminti bei priimti tai, ką atneš nauja diena. Jei neskirsite laiko atgauti kvapą ir išlieti minčių, greitai nepajusite pusiausvyros.

   • Žiūrėkite į savo žurnalą kaip į sąžiningų ir objektyvių sprendimų saugyklą. Užsirašykite savo mintis be baimės ir melo, ir būsite kelyje į taiką.

5. Išmokite suprasti problemą žingsnis po žingsnio. Daugelis žmonių nesijaučia subrendę, nes visada skuba, stengiasi atlikti kiekvieną gyvenimo žingsnį, tarsi žaistų šachmatais. Tarkime, kad esate rašytojas, kuris negali apsispręsti, ar tapti bibliotekininku, ar studijuoti aukštojoje mokykloje. Užuot planavęs ateinančius dešimt savo gyvenimo metų, galvodamas, ar kada nors galėsi išleisti knygą, tiesiog darykite tai, kas jums tinka šiuo gyvenimo momentu. Susikoncentruokite į tai, ką darote šiuo metu, ir galvokite apie kitą žingsnį, o ne apie dešimt tariamų žingsnių.

   • Jei išmoksite gyventi šia akimirka ir visiškai pasinersite į tai, kas vyksta šiuo metu, didesnė tikimybė, kad jums pasiseks, nei nuolat svarstydami, kur jus nuves kitas žingsnis.

   2 dalis

   Mes imamės veiksmų

   1. Kasdien pasivaikščiokite po 15 minučių.Įrodyta, kad vaikščiojimas mažina stresą ir padeda pamiršti tai, kas jus vargina. Jei nuspręsite atlikti šiuos pratimus vieną ar du kartus per dieną, galėsite pakvėpuoti grynu oru, pasikaitinti saulėje ir pabandyti nutraukti savo įpročius ir rutiną. Jei jaučiatės priblokšti ar supykę ir nežinote, ką daryti toliau, pasivaikščiojimas, kad išvalytumėte galvą, gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei savijautai.

      • Kartais viskas, ko jums reikia, yra tik pakeisti kraštovaizdį. Būdami pasaulyje, matydami medžius, žmones, besiverčiančius savo reikalais, jausitės ramiau.

   2. Daugiau mankštinkitės. Treniruotės taip pat padės kelyje į brandą ir atrasti minčių bei kūno harmoniją. Įpraskite mankštintis 30 minučių kartą per savaitę ar daugiau, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Toks gyvenimo būdas padės nusiraminti ir būti ramiam. Bet koks pratimas privers jus sutelkti dėmesį į savo kūną ir sumažinti nerimą keliančią energiją, kurią išskyrėte. Iš principo kiekvienas žmogus gali pasirinkti pratimų rinkinį, kuris leidžia atsipalaiduoti kai kam tai joga, o gal žygis pėsčiomis.

      • Jei trūksta laiko, mankštą galite įtraukti į savo kasdienybę. Užuot eię į bakalėjos parduotuvę, eikite ten. Nesinaudokite liftu, lipkite laiptais. Šios nedidelės pastangos turi teigiamą poveikį.

   3. Praleiskite laiką gamtoje. Pasivaikščiojimas gamtoje padės jaustis ramiai, ramiai ir suprasti, kad dauguma problemų nėra tokios svarbios. Einant per mišką ar stovint ant kalno sunku nerimauti dėl artėjančio projekto ar interviu. Jei esate mieste, užsukite į bendruomenės sodą ar ežerą ir susisiekite su gamta. Tai svarbiau, nei manote, kai kalbama apie brandą.

      • Jei jums labiau patinka žygiai pėsčiomis, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, turite daug daugiau priežasčių mėgautis gamta.

   4. Klausykitės raminančios muzikos. Klasikinė muzika, džiazas ar bet kas kitas raminantis turi didžiulę įtaką vidinei ir išorinei būsenai. Venkite klausytis sunkiojo metalo ir bet kokios erzinančios muzikos ir grįžkite prie labiau raminančių garsų. Galite nueiti į koncertą ar tiesiog klausytis namuose ar automobilyje, ypač pavargę.

      • Kelias minutes klausydami raminančios muzikos parodysite, kaip lengva atpalaiduoti kūną ir protą. Jei ateina kritinis momentas, atsiprašykite ir keletą minučių klausykite muzikos, o tada grįžkite į pokalbį.

   5. Atsigulkite užmerktomis akimis, kad nusiramintumėte. Kartais tereikia kelių minučių poilsio. Jei jaučiatės priblokšti, tiesiog atsigulkite arba atsisėskite, užmerkite akis ir stenkitės nejudėti kelias minutes. Išjunkite protą ir nekreipkite dėmesio į aplinkinius garsus, galite net trumpam užmigti lengvu miegu. Skirkite tam 15-20 minučių. Nereikėtų užmigti valandą ar ilgiau, kad nepabustumėte kaip po pagirių ar blogiau nei įprastai.

      • Jei jaučiatės neramūs dėl nuovargio ir negalite susidoroti su daugeliu problemų, įtraukę snūduriavimą į savo kasdienę rutiną galėsite jaustis labiau subalansuoti.

   6. Daugiau juoktis. Jei juokas taps pagrindine savo dienos dalimi, jausitės atsipalaidavę ir lengviau, taigi ir labiau subalansuoti. Galbūt neturėsite laiko juoktis arba galite jaustis, kad tai nėra „rimta“, tačiau turėtumėte pasistengti, kad pabendrautumėte su žmonėmis, kurie jus juokina, žiūri komediją ar tiesiog daro ką nors, kas išmuštų iš niūrios nuotaikos. Elkitės kvailai su draugais ir dėvėkite juokingą kostiumą, šokite be jokios priežasties ar ką nors, kad sujudintumėte viską.

      • Tegul juokas tampa tuo, ką galite padaryti šiandien, ir pradėkite dabar. Net jei tik žiūrėsite juokingus kačių veiksmus „YouTube“, tai jau bus teisinga kryptis.

   7. Sumažinkite kofeino suvartojimą. Plačiai žinomas faktas, kad kofeinas pagyvina, o ne ramina. Kava, arbata ar soda gali suteikti jums reikiamą impulsą, bet jei išgersite per daug jų, dienos pabaigoje jausitės nervingi ir mažiau susivaldysite. Suskaičiuokite per dieną suvartojamo kofeino kiekį ir pabandykite sumažinti šį skaičių per pusę, jei ne visiškai pašalinkite.

      • Savaime suprantama, jei norite būti saikingi, bet kokia kaina turėtumėte vengti vartoti energetinius gėrimus. Jie greitai pakels nuotaiką, bet tada jausitės priblokšti ir nerimauti.

   3 dalis

   Turėti brandesnį gyvenimo būdą

   1. Bendraukite su stabilesniais žmonėmis. Vienas iš būdų tapti santūresniam – apsupti save labiau subalansuotais žmonėmis. Būti ramių žmonių apsuptyje reiškia būti ramybėje ir ramybėje. Ieškokite žmonių, turinčių zen požiūrį į gyvenimą, ir mėgdžiokite juos. Kai priartėsite prie jų, paklauskite, kas padėjo jiems priartėti prie šio gyvenimo. Vargu ar iš karto galėsite pasielgti kaip jie, bet toliau bendraudami galėsite išmokti ko nors svarbaus sau.

      • Bendraudami su labiau patyrusiais asmenimis, turėtumėte pabandyti atsikratyti žmonių, kurie sukelia dirginimą ir nerimą. Tai ne apie ilgalaikių draugysčių nutraukimą, o apie erzinančių sąveikų sumažinimą.
      • Beje, jūs turite pamatyti skirtumą tarp santūrumo ir abejingumo arba absoliutaus abejingumo. Jei turite draugų, kuriems tiesiog niekas aplinkui nerūpi, nes neturi tikslų ir siekių, vadinasi, jų negalima vadinti brandžiais. Svarbu siekti tikslo ir ko nors pasiekti gyvenime, net jei tai tik laimė ar ramybė – būti subrendusiam reiškia turėti sveikesnį mąstymą ir išlikti susikaupusiam.

   2. Laikykite savo erdvę švarią. Kitas būdas tapti brandesniam yra išvalyti erdvę. Švari darbo vieta, tvarkinga lova ir tvarkingas kambarys teigiamai veikia psichologinę būseną. Tvarkydami dienos pabaigoje, net jei tai užtruksite 10-15 minučių, pamatysite, kaip arti esate režimo ir ar jaučiatės laisvai. Pasistenkite išlikti tvarkingi ir nustebsite, koks brandus jaučiatės.

      • Natūralu, kad kils diskomforto jausmas, jei stalas bus nusėtas popieriais arba pabudę nerandate marškinių. Tvarka padarys jūsų gyvenimą labiau subalansuotą.
      • Galbūt manote, kad neturite laiko valytis, bet vėliau suprasite, kad 10-15 minučių per dieną yra daug mažiau, nei paprastai skiriate reikalingų daiktų paieškai.

   3. Neskubėk. Kitas dalykas, dėl kurio žmonės labiau atsipalaiduoja, nėra stresas dėl laiko spaudimo ar baimės pavėluoti. Privalai išmokti paskirstyti savo laiką taip, kad visur galėtum būti laiku, stengtis anksčiau išvykti ir nevėluosi. Kai vėluojate, neturite laiko skirti dėmesio savo išvaizdai ir greičiausiai pamiršite tai, dėl ko jaudinsitės visą vakarą. Išeikite į mokyklą ar darbą dešimčia minučių anksčiau nei įprastai ir pastebėkite, kaip jaučiatės geriau, kai jums nereikia skubėti iš vienos vietos į kitą.

      • Force majeure nebuvo atšaukta. Net jei atvykstate į mokyklą ar dirbate 20 minučių anksčiau, tai vis tiek geriau nei vėlai įstrigti eisme. Planuodami savo gyvenimą jausitės labiau pasiruošę bet kokiai situacijai.

   4. Laikykitės protingo grafiko. Tai reiškia, kad nespauskite savęs. Jei norite suaugti, nedarykite aštuoniasdešimties dalykų vienu metu. Jūsų tvarkaraštis neturėtų būti susijęs su skubėjimu ir bandymu išspręsti viską, ką jums užklupo nauja diena. Svarbu skirti laiko draugams, bet ne savo sąskaita. Puiku dalyvauti seminaruose ir lankyti jogos užsiėmimus, tačiau neužsiimkite taip, kad negalėtumėte užbaigti to, ką pradėjote.

      • Patikrinkite tvarkaraštį. Ar jame yra kas nors, ką galima praleisti be nereikalingų nuostolių? Pagalvokite, kiek patogiau jausitės, jei per savaitę lankysite 2–3 kikbokso užsiėmimus, o ne 5–6.
      • Į savo tvarkaraštį būtinai skirkite porą valandų, jei ne daugiau. Kiekvienas žmogus turėtų turėti tokią akimirką; Nuspręskite, kiek „savo laiko“ jums reikia, ir nemažinkite jo.

   5. Užsiimk joga.Įvedę šią veiklą į savo kasdienybę, gausite ramybės ir stangresnio kūno pranašumus. Kelis kartus per savaitę praktikuodami jogą jausitės brandesni ir ramesni bei labiau suderinti su savo protu ir kūnu. Būdami ant kilimėlio atitraukite dėmesį nuo visų išorinių veiksnių ir sutelkite dėmesį į kvėpavimo ir kūno judesių sinchronizavimą; šiuo metu visi rūpesčiai ir rūpesčiai turėtų išnykti. Joga nėra būdas kurį laiką sumažinti stresą; Užsiėmimai padės jums sukurti ilgalaikės pagalbos veiksmų planą, nesvarbu, ar esate ant kilimėlio, ar ne.

      • Idealiu atveju užsiėmimų dažnumas turėtų būti 5-6 kartus per savaitę. Tai gali atrodyti daug, bet mes nekalbame apie tai, kad užsiėmimai būtinai turi vykti sporto salėje. Tai galima padaryti namuose, jei yra tinkama vieta.
      • nusiramink! Jūs nesate VIENINTELĖ, kuri gyvenime turi problemų. Kai kurie žmonės šiuo metu susiduria su daugiau iššūkių nei jūs.
      • Treniruotės ir treniruotės ne tik padeda tonizuoti kūną, bet ir padeda tapti labiau subalansuotam.

      Įspėjimai

      • Prireiks laiko, kol visiškai susivaldysite. Bet kai tik tai įvyks, visas pasaulis jums taps „laimės rūmais“. Taigi nepasiduokite bandydami keistis.