Analizuoti savo veiksmus ar žodžius yra normalu kiekvienam žmogui, tačiau kai kuriais atvejais mintys apie pasirinktų sprendimų teisingumą, ištartus žodžius ir atliktus veiksmus gali tapti tikru proto kankinimu, dėl kurio žmogus nustoja adekvačiai save vertinti. ir pradeda jaustis pasitikintis savo silpnumu ir nesėkme.
Deja, tokia problema nėra unikali ir jai jautrūs daugybė žmonių. Jiems būdingas ypatingas netikrumas ir įtarumas, taip pat polinkis savęs nuvertinti ir plakti. Tokia pozicija savęs atžvilgiu yra neteisinga ir negali lemti nieko gero. Visai gali būti, kad tam tikru etapu jums adresuotų priekaištų pagalba galėsite save motyvuoti siekti kokių nors rezultatų ir atlikti tam tikrus veiksmus, tačiau labai greitai pradėsite pastebėti, kad jūsų pasiekti rezultatai nėra ir juose yra trūkumų, ir užuot jautę pasitenkinimą, pradėsite jaustis dar labiau nepatenkinti savimi. Taigi šis destruktyvus ratas užsidarys.
Kaip rasti išeitį iš jos ir kaip sustabdyti savikritiką?Į šį klausimą galite atsakyti patys.
Norėdami tai padaryti, turite suvokti ir susitaikyti su tuo, kad idealų nėra, o jų pasiekti neįmanoma. Žinoma, visada galite padaryti geriau, gauti daugiau, šokti aukščiau, bet jei nuolat apie tai kalbėsite, jūsų gyvenimas taps ydingas ir be jokio džiaugsmo ir pozityvumo. Pabandykite pažvelgti į pasaulį kitomis akimis, viską vertinti iš teigiamos pusės, išmok save padrąsinti.
Jei turite kokių nors trūkumų, nėra ko jaudintis, nes tobulų žmonių nėra. Jei turite figūros trūkumų, visada galite juos ištaisyti su pagalba. Jei jūsų drabužiai nesutampa, pakeiskite garderobą. Jei negalite kažko pakeisti, pavyzdžiui, veido formos, krūtinės dydžio ar kojų ilgio, tiesiog išmokite mylėti save tokį, koks esate.
Kiekviena moteris savo gyvenime užsiima savikritika. Kai kurie didesniu mastu, kiti mažesniu mastu. Vieniems tai nukreipta į išvaizdą, kitiems į veiksmus.
Kiekvieną iš jūsų kankino tema, kad nesate pakankamai idealus savo įvaizdžiu, figūra ir atskiromis kūno dalimis. Turime dėl to kompleksų, peikiame save už tai, kad gerai savimi neprižiūrime, nesilaikome dietų, nesportuojame ir pan.
Taip pat mėgstame save kankinti temomis, kad nesame pakankamai geros žmonos, mamos, dukros ir draugės. Galime rasti tūkstantį priežasčių, dažniausiai dėl smulkmenų, „valgyti“ save iš vidaus.
Prie ko priveda savikritika?
Savikritika veda į vidinę disharmoniją ir energijos švaistymą. Kaip jau supratote, šis veiksmas neturi prasmės.
Ir taip atsitinka dėl to, kad mes jaučiame kaltę dėl tų stereotipų ir modelių, kuriuos galime priimti:
- vaikystėje įskiepijo artimieji;
- matė ar girdėjo žiniasklaidoje apie tai, kokie turėtume būti;
- skaitėme jį knygose ir likome sužavėti;
- pavyzdys is gyvenimo.
Juk niekas mums niekada nesako, kad esame unikalūs ir neturėtume būti tokie, kaip kiti žmonės, kad turime teisę skirtis, BŪTI SAVIMI, nesistengdami prilygti kito požiūriui ar požiūriui. Tai taip pat vaidina didžiulį vaidmenį visame tame, o tai mus taip pat provokuoja, kai išsivaduojame iš savo idėjų apie save kaip gerus.
Todėl siūlau nustoti užsiimti savikritika ir, svarbiausia, sau už tai atleisti. Juk šios vidinės kančios kaupia vidinius blokus – tiek mūsų emociniame, tiek fiziniame kūne.
Supraskite, kad esate toks, koks esate, ir jums nebereikia galvoti apie standartus, apie jus supančių žmonių (ypač nepažįstamų žmonių, kolegų ir pan.) nuomonę, nes jų nuomonė, tiesą sakant, jūsų gyvenime nieko nepakeis. gyvenimas . Kad ir kaip jie galvotų apie tave, gerai ar blogai, nieko neatsitiks. Priimk save tokį, koks esi.
Žinoma, jus gali varginti kažkas, kas apie jus pasakys ką nors nelabai gražaus, bet taip atsitiks tik todėl, kad jūs viduje už tai „suvalgysite“ save. Mūsų reakcijos yra „silpnų“ vietų viduje, į kurias verta atkreipti dėmesį, rodikliai.
Jei nuoširdžiai leisi sau būti 100% bet kuo (tu), nei vienas komentaras tavęs neįskaudins. Tiesiog nėra jokių abejonių, kad jūs neatitinkate kažkokio įvaizdžio.
Norėčiau jums pasiūlyti vieną veiksmingą praktiką, kaip atleisti sau ir pašalinti tokius blokus.
Raskite nuošalią vietą ir laisvą laiką, išjunkite visus įrenginius, kurie gali atitraukti jus nuo panirimo. Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Ir pradėkite sakyti ar rašyti frazę „Atleidžiu sau už... (kiekvienas turės savo)“ . Ir darykite tai tol, kol pajusite fizinį atsipalaidavimą kai kuriose kūno vietose (priklausomai nuo emocijų blokai gali atsispindėti įvairiose kūno vietose).
Jūsų galvoje iškils labai nuostabūs dalykai, kuriuos visiškai pamiršote, nes tai įvyko seniai, seniai. Tiesą sakant, šios akimirkos vis dar egzistuoja pasąmonėje ir vaidina didžiulį vaidmenį jūsų gyvenime. Šios nuostatos ir kaltės jausmas daro įtaką jūsų pažiūroms ir sprendimams.
Kai dirbi nuoširdaus atleidimo sau už... akimirką, tam tikra kūno dalis tiesiog atsipalaiduos, atsipalaidavimas atsiras ir sieloje.
Darykite tai tol, kol pritrūks priežasčių sau atleisti.
Ši praktika gali būti kartojama po 2-3 savaičių, kad procesas būtų efektyvesnis.
Rezultatai neprivers jūsų laukti. Jūsų fizinė ir emocinė būsena iš esmės pasikeis.
Žiūrėkite Irinos Udilovos vaizdo įrašą apie savikritiką ir savikritiką.
Galite atsisiųsti Irinos Udilovos knygą „21 laimingų santykių dėsnis“ .
Linkiu nuoširdaus atleidimo sau ir harmonijos su pasauliu.
Aš tave myliu, Marina Danilova.
Savikritika yra savistabos ir savikritikos įprotis. Savikritika reiškia pyktį ir nepasitenkinimą, nukreiptą į save. Jai būdingos kelios pasireiškimo formos, būtent: minkšta, kieta ir liūdna. Minkštasis apima įprotį priekaištauti savo asmenybei, kietas - savęs kaltinimus ir plakimą, liūdną - įprotį dramatizuoti klaidas ir siųsti ratu nedžiugias to paties turinio mintis. Savikritikos psichologija kartais panaši į vaiko gynybos mechanizmą. Vaikai tiki, kad bardami save, jie taip išlaisvins savo kandidatūrą nuo bausmės iš artimos suaugusiųjų aplinkos.
Kaip atsikratyti savikritikos
Kiekvienam sveikam žmogui būdinga analizuoti savo elgesį, veiksmus, mintis ar žodžius. Tokie veiksmai yra norma, tačiau kartais mintys apie pasirinkto sprendimo teisingumą, išmestų frazių teisingumą ir atliktus veiksmus tampa tikra kankyne sąmonei, dėl kurios ji nustoja save adekvačiai vertinti, ima jaustis. savo silpnumą ir galvoti apie savo nesėkmę.
Savikritika – sinonimai. Manoma, kad aprašytos sąvokos sinonimas yra savikritika. O kadangi sinonimai yra žodžiai, kurie leksine prasme yra panašūs, dauguma žmonių įsitikinę, kad praktikuodami savikritiką užsiima sveika savikritika, kuri susideda iš savarankiško klaidų paieškos, savo veiksmų ir mąstymo rezultatų vertinimo. Tinkamos savikritikos buvimas laikomas pagrindine asmens psichinės sveikatos sąlyga. Sveika savo asmenybės kritika reikalinga kiekvienam, nes leidžia adekvačiai save įvertinti ir teisingai žiūrėti į savo veiksmus. Tačiau kartais savikritika peržengia proto ribas ir taip neleidžia normaliai egzistuoti. Perdėtą kritiką sau, dauguma ekspertų laiko blogos sveikatos požymiu.
Daugelį žmonių nuolat kankina jų pačių „aš“ kritika. Bardami save jie mano, kad elgiasi teisinga linkme, nes į žmogų žiūri objektyviai ir sąžiningai vertina jo veiksmus. Pagrindinė jų klaida – sąvokų pakeitimas. Labai dažnai žmogus užsiima savikritika, manydamas, kad praktikuoja savikritiką. Kitaip tariant, jis painioja savikritiką su adekvačia savikritika.
Tai, kas buvo aprašyta aukščiau, leidžia suprasti, ką reiškia savikritika. Šis terminas taikomas asmeniui, kuris piktnaudžiauja savikritika, kuria jis visada yra nepatenkintas savo veiksmais, išvaizda ir savimi apskritai. Nuolatinis nepasitenkinimas savo asmenybe veda prie... Savikritika padeda pažvelgti į save ir aplinkybes iš šalies, leidžia pripažinti ir suprasti klaidas, todėl jas ištaisyti.
Savikritika yra asmeninis savęs kaltinimas, kuriame neatsižvelgiama į aplinkybes, nėra situacijos analizės ir dėl to nereikia daryti atitinkamų išvadų, vėliau pasikeitus elgesio modeliams. Šis terminas reiškia neigiamą įprotį, kuris atima energiją, atima miegą ir pablogina sveikatą. Kitaip tariant, savikritika yra vadinamasis individo sielos ir kūno sunaikinimas.
Pasirodo, savikritika yra savęs plakimo, savęs žeminimo, savęs naikinimo sinonimas, o ne savo veiksmų analizė. Todėl, daugumos psichologų nuomone, neteisinga savikritiką suprasti kaip savikritiką, bent jau konstruktyvią.
Ką reiškia savikritika? Kuo tai skiriasi nuo savikritikos? Savikritika – tai individo gebėjimas atsainiai žiūrėti į savo veiksmus ir asmenybę, pastebėti ir pripažinti klaidas, taip suteikiant galimybę jas ištaisyti. Savikritikoje subjektas kaltina save klaidingais veiksmais, neatsižvelgdamas į aplinkybes ir realias sąlygas. Kitaip tariant, jo vertinimai skiriasi nuo tikrovės, taigi ir nuo adekvatumo. Taigi savikritika – tai neproduktyvus nepasitenkinimas savimi, pyktis ant savęs už savo noru ar nevalingai padarytas klaidas.
Kaip sustabdyti savikritiką? Pirmiausia reikia susitaikyti su idealų stygiumi, todėl nereikia jų siekti. Natūralu, kad visada yra kur augti. Tačiau nuolatinės diskusijos apie tai lems tik savo egzistencijos nepilnavertiškumą, pozityvumo, džiaugsmo ir pasitenkinimo gyvenimu trūkumą. Todėl rekomenduojama pabandyti nustoti matyti pasaulį pilkai. Juk stiklinės pilnumas priklauso tik nuo žiūrinčiojo suvokimo. Teigiami asmenys mato stiklinę pusiau pilną. Atitinkamai, pustuščius indus mato pesimistai, tai yra žmonės, kurie neigiamai žiūri į gyvenimą. Turime išmokti vertinti aplinką iš teigiamos perspektyvos. Bet kokiomis aplinkybėmis, net ir esant blogiausiam scenarijui, visada galite rasti bent dalelę pozityvumo. Be to, reikia turėti omenyje, kad situacijos suvokimas kaip blogas yra subjektyvi ją vertinančio individo nuomonė. Taip pat turėtumėte išmokti save padrąsinti. Pavyzdžiui, galite pradėti save girti už kiekvieną teigiamą mintį.
Reikia leisti sau turėti trūkumų, nes tarp žmonių nėra idealių individų. Be to, trūkumai yra atspirties taškas, priežastis užsiimti saviugda. Pavyzdžiui, žmogus „valgo“ save dėl antsvorio, kasdien priaugdamas vis daugiau svorio, užuot sportavęs ir susidaręs sau kasdienę mitybą. Kitaip tariant, trūkumas yra kažkas, ką visada galima ištaisyti arba paversti pranašumu. Pavyzdžiui, vadinti save ne švaistūnu, o dosniu, ne šykštuoliu, o taupiu, ne bailiu, o atsargiu ir pan.
Kaip nesivelti į savikritiką? Labai paprasta! Jums tiesiog reikia nuvyti nuobodulį ir melancholiją. Rekomenduojama susirasti sau įdomų hobį ar pramoginę veiklą, kad tiesiog neliktų laiko savikritikai ir negatyvumui. Juk savikritikos psichologija tokia, kad kai smegenys „neturi ką veikti“, jos pradeda gaminti „blogas“ mintis, savęs gailėjimąsi, savęs žeminimą ir pan. Pavyzdžiui, „niekas manęs nemyli, nes esu nevykėlis“.
Kaip sustabdyti savikritiką
Labai dažnai žmogus užsiima savikritika, nesuvokdamas, kad taip elgdamasis griauna savo paties gyvenimą, paneigia visas savo sėkmes ir netgi griauna viltį dėl laimingos ateities.
Gyventi su destruktyviąja savikritika ir nuolatiniu savęs plakimu yra gana sunku, bet dar sunkiau būti samojedu. Žmonės, kurie yra linkę pernelyg kaltinti save, neanalizuodami situacijų ir savo veiksmų, nuolat kritikuoja save, kaltina savo asmenį dėl visų nesėkmių ir klaidų, taip žemindami savo savivertę. Klaidas reikia taisyti, o kankinimas kaltės jausmo yra beprasmis pratimas, kuris ne tik neduoda jokios naudos, bet ir pablogina sveikatą.
Kai kuriems asmenims savikritika pasiekia juokingumą, jei tik ji nebūtų tokia absurdiška ir liūdna. Yra kategorija samojedų, kurie negailestingai „graužia“ save iš vidaus, tiesiog atsidurdami absurdiškoje situacijoje. Pavyzdžiui, kritimas ledinėmis sąlygomis dalyvaujant dideliam žmonių skaičiui arba kažkoks kalambūro žodis svarbioje kalboje dėl to, kad įstrigo liežuvis, arba išsiliejimas ant savęs kokteilį įmonės vakarėlyje. Šiai samojedų kategorijai baisiausia yra juoktis už nugaros. Humoro jausmas labai padės tokiems žmonėms, kurie ieško atsakymo į klausimą, kaip sustabdyti savikritiką. Jei atsidursite absurdiškai juokingoje situacijoje, neturėtumėte savęs aštriai kritikuoti ir barti, bus efektyviau juoktis iš savęs su visais kitais. Juk bet kas gali nukristi ar pasakyti ką nors absurdiško. Norėdami tai padaryti, nebūtina turėti „unikalių“ savybių ar defektų.
Savikritika grindžiama kaltės jausmu, grindžiama šablonais ir stereotipais, kilusiais iš vaikystės arba paimtais iš realaus gyvenimo pavyzdžių, išgirstų iš žiniasklaidos, perskaitytų knygose, žurnaluose ir internete.
Nesveiką savikritiką „praktikuojantys“ žmonės dažnai pamiršta apie savo asmenybės, išvaizdos ir charakterio bruožų išskirtinumą.
Taigi, kaip neužsiimti savikritika? Visų pirma, rekomenduojama suvokti, kad visi standartai ir modeliai tėra kiekvieno individo elgesio normos. Todėl reikia nustoti žiūrėti į visuomenės nuomonę, natūralu, proto ribose, nes kad ir ką sakytų, reikia atsižvelgti į savo viršininko poziciją. Tačiau atkreipkite dėmesį į aplinkinių požiūrį į jūsų išvaizdą, apsirengimo būdą, literatūros ar muzikos pageidavimus ir pan. Geriau neapsimoka. Ar psichiškai sveiko žmogaus pasirinkimas klausytis roko gali pakeisti visuomenės nuomonę?!
Turime pripažinti savo teisę būti asmenybe, nepanašiu į bet ką kitą, būti unikaliu asmeniu, turinčiu asmeninių savybių ir savybių rinkinį. Tam reikia priimti savo žmogų tokį, koks jis yra iš tikrųjų, su visais trūkumais ir teigiamomis savybėmis. Jei yra trūkumų, su kuriais negalima susitaikyti, turėtumėte pradėti juos taisyti.
Dauguma žmonių susižavi kažkieno ne itin maloniomis frazėmis apie save ar savo elgesį dėl to, kad viduje save priekaištauja dėl šių trūkumų. Asmenų reakcijos yra unikalūs „skausmų dėmių“ rodikliai viduje. Būtent į šias „skausmingas vietas“ reikia atkreipti dėmesį. Jeigu individas nuoširdžiai leidžia sau būti savimi, tai daugiau nei vienas nešališkas komentaras jo nepakenks. Nes viduje nekyla abejonių dėl savęs neatitikimo kokiam nors konkrečiam šablonui.
Tačiau nereikėtų painioti savikritikos su sąžiningumu savęs atžvilgiu ir gebėjimu nešališkai save apdovanoti neigiamais apibrėžimais už padarytas klaidas ir kvailystes, jei toks elgesys padės kitą kartą pasielgti tiksliau. Kitaip tariant, savikritika yra viskas, kas negali padėti ir nėra konstruktyvu.
Nekonstruktyvaus savęs plakimo pasekmės gana liūdnos. Nesveika savikritika blokuoja teigiamas emocijas, priversdama asmenį nuolat likti nepatenkintoje būsenoje, kurią sukelia nepasitenkinimas savo išvaizda, gyvenimu ir situacija. Savikritika „vagia“ laiką, „atima“ miegą ir „pavagia“ dvasios ramybę.
Žmogus, įtikinėdamas save, kad neįmanoma nieko pakeisti, paskelbdamas savo bejėgiškumą, atima iš savęs galimybę atpažinti savo potencialą, atrasti paslėptus talentus ir gebėjimus.
Savikritika tarsi „išjungia“ racionalią protinę veiklą. Žmogus, įpratęs prie savęs plakimo ir destruktyvios savikritikos, „užstringa“ emocinių sutrikimų lygmenyje, o tai neleidžia rasti išeities iš susidariusios situacijos.
Be to, nuolat savimi nepatenkintas individas yra liūdnas vaizdas. Jis nekelia aplinkinių pozityvumo ir simpatijų, dėl ko nesiseks profesinėje veikloje, nebus karjeros augimo, socialinės ir gyvenimo sėkmės. Kitiems gana sunku mylėti žmogų, kuris nemyli savęs.
Per didelis kaltės jausmas ir destruktyvi savikritika sėkmingą asmenį gali paversti „manipuliacijos auka“, nes įgudusiam „lėlininkui“ bus gana lengva suvaldyti savęs plakimo „mėgėją“. Dėl to samojedas turės gyventi ne savo, o kažkieno gyvenimą.
Taigi perdėta savikritika veda į fizinį išsekimą ir sukelia energetinį bei psichologinį individo išsekimą. Esamą situaciją galima pakeisti ir taisyti atsisakius nesveiko įpročio savikritikuoti, tirti save ir plakti. Norint įveikti savikritiką, reikia išmokti teisingai reaguoti į savo klaidas ir adekvačiai vertinti klaidas.
Tai antrasis straipsnis iš medžiagos ciklo tema, kaip priimti save ir mylėti save tokį, koks esi.
Šiandien straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip sustabdyti savikritiką.
- 1 dalis —
- 2 dalis – [tu čia]— Kompleksų spąstai, arba Kaip sustabdyti savikritiką
- Oi, kokia graži suknelė, bet aš į ją netilpsiu. Vėl priaugau papildomų kilogramų 🙁
- Na, koks aš idiotas/kvailas. Jis vėl neteko kantrybės ir šaukė.
- Niekada negalėsiu to padaryti / niekada to neturėsiu. Tai man per kieta.
– Kaip aš galėjau/galėjau tai padaryti? Kodėl aš vėl viską darau ne taip???
- Kodėl aš toks nevykėlis ir nevykėlis? Rankos auga iš netinkamos vietos. Puodas nevirti.
Pažįstamos frazės? Sveiki atvykę į nepasitenkinimo savimi ir savikritikos pasaulį – į nepilnavertiškumo kompleksų pasaulį!
Taip, šiandien apie juos kalbėsime, ir aš siūlau pradėti nuo kompleksų, susijusių su fiziniu kūnu.
Kaip sustabdyti savikritiką
Mano šviesa, veidrodis, pasakyk man...
Žmogus (nesvarbu, moteris ar vyras) stovi prieš veidrodį ir atidžiai save apžiūri. Vertinantis žvilgsnis ir mintys:
« Oi, šiandien atrodau šiek tiek prastai, maišeliai po akimis, atrodau kaip jauniklis. Pilvas vėl išaugo, o nugarinė dalis nukarusi. Ką turėtum dėvėti su tokia figūra? Jei tik mano kojos būtų ilgesnės/... O vakar žiūrėjau vaizdo įrašą iš paskutinio vakarėlio ir neatpažinau savęs. Siaubas! Ir mano balsas toks girgždantis, ar aš tikrai taip sakau??? Tvirtas.
Ir Vasya Pupkin buvo su nauja FIFA. Gražu. Ne taip, kaip aš (moteriška versija). Ne, man geriau. Aš protingesnė, bet ji negali atskirti Puškino nuo Tolstojaus.
Ir Masha Ivanova atėjo su nauju vaikinu. Macho. Ne taip, kaip aš (vyriška versija). Bet aš esu protingas, šachmatais galiu įveikti bet kurį iš jų!»
Maždaug taip daug žmonių galvoja apie save ir laiko tai normalu. Normalu save kritikuoti, kaltinti savo kūną, figūrą, balsą. Barkite ir vadinkite save nemaloniais žodžiais.
Užsiimk savikritika ir net rask tame malonumą. Lyginkite su kitais ir raskite trūkumus. Ir tada pabandykite kilti, ieškodami klaidų kituose.
Ir taip ratu...
Savo kūno nepriėmimo kompleksai prasideda vaikystėje.
Geri ketinimai arba tėvų požiūris
Prisiminkite, vaikystėje mums buvo pasakyta:
„Valgyk, kitaip neužaugsi/neturėsi jėgų/liksi niekšas/būsi lieknas ir negražus ir pan.
Kad augtum kaip tėtis, daryk šį bei tą. Norėdami tapti gražia kaip jūsų mama, darykite tai. Pažiūrėk, kaip tu atrodai! Ką tu padarei? Tu lieknas kaip skeletas! Oda ir kaulai“.
Žinoma, už tėvų frazių slypi noras, kad vaikas taptų geresnis, stipresnis, gražesnis. Tačiau mažasis žmogus to nesupranta ir žodžius supranta pažodžiui. Vaiko mintyse atsiranda abejonė, kad jis kažkaip kitoks.
Jis pradeda tyrinėti save, savo pažįstamus ir iš tikrųjų randa patvirtinimą, kad jis ne toks. Ne tos pačios akys kaip... Ne ta pati nosis kaip... Kojos skirtingos, pirštai ne vienodi.
Taigi žmogus patenka į palyginimo pinkles. Savęs lyginimas su kitais – pirmas žingsnis kompleksų link.
Žinoma, mažas vaikas to nesupranta. Tokį mąstymo ir elgesio būdą jam perdavė tie, kurie jį augino.
Tačiau daugumai iš mūsų vaikystė jau toli už nugaros, o daugybė kompleksų ir toliau egzistuoja, žydi ir kvepia nuodingais dūmais.
Atminkite, kad tai nepagerina kūno savijautos. Priešingai, jis kasdien blogėja. Atsiranda svorio problemų, kurių su amžiumi tik daugėja. Ligų puokštė irgi kažkaip didingesnė, atsiranda vis daugiau trūkumų.
Kažkas kreipiasi į plastikos chirurgą, bet rezultatas vis tiek netenkina. Problema yra ne išvaizdoje, o savo mintyse ir požiūriuose.
Palyginimas:
C - jungtis
Vienodas – tas pats
Palyginimas – palyginimas – tapti tokiu pat, lyginti save su kitais, tapti tokiu pat.
Dabar pagalvokite, ar jūs, mėgstantys lyginti, tikrai norite tapti tokiais pat, kloniai su..?
O gal palyginus yra kitų privalumų?
Siūlau apsvarstyti 2 modelius:
1. Radai savyje krūvą trūkumų ir papuoli į gailesčio būseną: “ Oi, koks aš vargšas ir nelaimingas. Niekas manęs nemyli. Inkštimas. Niekam manęs nereikia/reikia. verkšlenti, verkšlenti.»
O suvalgyti šokolado plytelę, kad pasaldintumėte savo gyvenimą, yra moteriškas pasirinkimas.
Gerdamas alų (bet kokį alkoholį), kad apie tai negalvočiau, vis tiek nieko negaliu pakeisti - vyriškas variantas.
2. Jūs atrandate krūvą savyje trūkumų ir tuoj pat ieškote dar baisesnių trūkumų kituose. Ir tada atsiranda iliuzija, kad tapai geresnis, protingesnis, gražesnis ir pan. Tai yra, jūs pakeliate save žemindami kitus.
Gražus žaidimas vadinamas. Atkreipkite dėmesį, kad vaidmenys nuolat keičiasi – tai figūros keitėjų žaidimas. Su viena sąlyga, kurią daugelis pamiršta – čia nėra laimėtojų. Bet kokiu atveju pralaimi ir auka, ir budelis.
Atminkite, kad mes apie tai kalbėjome
Palyginimas- tai visada yra spąstai, žingsnis nuo savęs. Kad ir į kokį įvyniojimą ir paaiškinimą jį įvyniotumėte, esmė yra nukreipti dėmesį nuo savęs į išorinį pasaulį.
Yra tik viena išeitis iš nepasitenkinimo savo kūnu – pamatyti ir suvokti, kad nepaisant panašumo, kiekvienas žmogus turi savo – unikalų kūną. Kūnas, kurį dvasia ir siela išsirinko ir sukūrė būtent tokį, koks yra, tinkamiausią šio gyvenimo užduotims vykdyti.
Kūnas yra puikus įrankis, duotas žmogui, kad jo norus ir svajones paverstų materija. O kad šis įrankis tinkamai veiktų, svarbu jį mylėti, prižiūrėti ir išlaikyti sveiką bei kupiną jėgų.
Kas yra gerai, o kas blogai?
„Būk gera mergaitė / geras berniukas ir leiskite mamai ir tėčiui pažiūrėti filmą. Klausyk tėčio, bet užaugsi chuliganas (o chuliganai yra labai blogi, nes juos nuolat bara).
Elkis teisingai, kaip sakiau. Jūs padarėte tai neteisingai, blogai arba tvarkingai. Klausyk savo mamos ir būsi gera mergaitė.
Atlikite namų darbus, antraip liksite kvailys. Mokykis, ateik, kitaip visą gyvenimą dirbsi valytoja. Kodėl gavai 4 iš matematikos, ar tu kvailesnis už Petiją/Mašą iš gretimo durų?
Psichikos apdorojimo schema tokia pati, kaip aprašyta aukščiau, tik dabar kalbama ne apie kūną, o apie protinius ir dvasinius vaiko gebėjimus. Išdėstytos sąvokos: gerai – blogai, teisingai – neteisingai. Taip iškyla kompleksai, susiję su savo intelekto ir charakterio savybių vertinimu. Žmogus patenka į antrąjį spąstus – nuosprendį.
Mokyklai, žinoma, šiuo klausimu sekasi, nes būtent ten yra duodami pirmieji tikri pažymiai ir net įrašomi į dienyną. O dabar tėvai jau bara ar giria būtent už pažymius. Tada vaikas pasąmoningai susieja abstrakčias gėrio – blogo, teisingo – neteisingo sąvokas su gautais pažymiais ir jam viskas tampa aišku.
Kad tėvai girtų ir mylėtų, reikia atlikti namų darbus, klausyti mokytojų, vykdyti jų reikalavimus ir duoti gerus pažymius. Tada būsiu geras berniukas/gera mergaitė. Ir tėtis didžiuosis tokiu sūnumi / išlepins savo dukrą. O mama myli ir apkabina.
Sveiki, geros merginos / bjaurios merginos, mamos berniuko / karšto mačo ir perfekcionisto kompleksai. Kodėl aš derinau priešingybes? Nes aukos ir budelio žaidimas šiuose kompleksuose taip pat yra iki galo išnaudotas abiejuose vaidmenyse. Bet esmė visada ta pati.
Tokie žmonės puikiai žino, kaip įtikti tėvams, ką reikia padaryti, kad atitiktų viršininko reikalavimus ir pateisintų lūkesčius. Jie žino, kaip įtikti savo draugams...
Arba atvirkščiai, ką daryti, kad visus šokiruotų, kaip pasipuikuoti ir išsiskirti iš minios, kaip pasielgti priešingai, iš nepaisymo, keršydamas, kaip aršiai kritikuoti ir prispausti skaudamą vietą.
Perfekcionistai, savo ruožtu, visada nori būti pirmi ir geriausi visame kame. Moterys stengiasi būti geriausia mama ir geriausia žmona. Vyrai visiems ir viskam įrodo, kad yra šauniausi ir protingiausi. Yra daug būdų: aukso medalis, raudonas diplomas, vyresnysis vadovas, direktorius, viršininkas, šaunus naujausio modelio telefonas, šaunus automobilis ir t.t.
Jie visi turi vieną bendrą bruožą – jie visiškai nežino, ko iš tikrųjų nori. Jų norai ir judėjimo vektorius yra skirti ką nors parodyti ir įrodyti kitiems žmonėms.
Plačiau apie kompleksus ir perfekcionizmą kalbame meistriškumo klasėje
Rezultatas visada tas pats – nuolatinė ir vis stiprėjanti savikritika ir nepasitenkinimas savimi. Tiesą sakant, tai yra bet kokių kompleksų rezultatas. Nesvarbu, ar ką nors kritikuojate savo išvaizdoje, ar esate nepatenkinti savo darbu ar charakterio bruožais, ar laikote save nepakankamai protingu ar, priešingai, protingesniu už visus kitus.
Esmė ta pati – nepasitenkinimas ir savęs nepriėmimas.
Faktas yra tas, kad visada yra kažkas, kas bus geresnis, greitesnis, stipresnis, gražesnis, protingesnis, šaunesnis, atsakingesnis, žinos daugiau, gaus daugiau ir pan. Neįmanoma laimėti šiose lenktynėse.
Gerai – blogai, teisingai – neteisingai – tai subjektyvios sąvokos, ir daugumai žmonių už jų slypi kažkas kitokio. Visada. Neįmanoma visiems įtikti, nuspėti visų norų, būti visiems geriems...
Ir žmogus vėl užsideda aukos ir budelio kaukes. Arba jie mane įžeidė, arba aš įžeisiu visus. Arba aš kaltas, arba visi aplinkiniai kalti...
Už tokio elgesio slypi dėmesio ir meilės troškimas. Šių žmonių viduje slypi žmonės, kurie nori būti pastebėti, pastebėti ir mylimi. Jie tiesiog pasirinko keistą būdą tai pasiekti – nepasitenkinimu, savikritika ir nepriėmimu.
Kur tiesa?
Klausiate, ką daryti ir kaip su tuo elgtis? Kaip atsikratyti kompleksų, nustoti savikritiką ir pradėti normaliai gyventi? Kaip sulaukti to paties dėmesio ir meilės?
Tai paprasta.
Svarbu perkelkite dėmesį į save ir pradėti pažinti save, savo norus ir siekius, užduotis. Kiekvienas žmogus turi talentų ir sugebėjimų, savo unikalių savybių ir stiprybių rinkinį. Būtent tai ir reikia atskleisti ir plėtoti.
Tada nebeliks laiko ir nereikės niekam nieko įrodinėti.
Kai žmogus atsiskleidžia, tada patraukia panaši aplinka. Juk vienas iš visatos dėsnių sako: „Panašus pritraukia panašų“.
Kai žmogus vystosi ir eina savęs pažinimo keliu, tada jis prisiima atsakomybę už savo išvaizdą, veiksmus ir mintis. Taip nutrūksta budelio ir aukos žaidimas ir prasideda tikrasis gyvenimas.
Taip prasideda meilė ir žavėjimasis savo kūnu – juk tai tikras stebuklas, su kuriuo galite įgyvendinti savo svajones.
Taip prasideda sielos gelmės ir platumo pažinimas, nes tai irgi yra stebuklas, kurio pagalba gali suprasti šį pasaulį.
Taip prasideda dvasios stiprybės pažinimas, nes tai irgi stebuklas, suteikiantis jėgų, tikėjimo ir siekių gyventi, mylėti ir kurti.
Tik taip, priimdamas viską, kas yra savyje, gali nustoti patekti į kompleksų pinkles.
Tapk sveiku, stipriu ir gražiu kūnu.
Atverkite savo širdį jausmams ir išgyvenimams ir leiskite sielai išskleisti sparnus ir vėl skristi. Atkurkite tvirtumą ir išmokite leisti sau peržengti įprastą.
Tai reiškia, kad reikia atkurti tikrąjį save ir gyventi laimingai meilėje.
Emocinis savęs apsvaigimas, kuris savo ruožtu gali lengvai sukelti fizinę somatizaciją
Autofagija: psichologinis savęs naikinimas
Ką manote apie pavadinimą? Skamba siaubingai, ar ne? Bet, deja, daugelis mūsų užsiima šia veikla. Psichologinis autokanibalizmas = autofagija = savikritika tarp žmonių)
Apie tai iš tikrųjų šis straipsnis.
Kaip ir bet kuris reiškinys, savikritika turi savo priežasčių. Norint juos suprasti, verta atskirti veiksmus ir ketinimus.
Pavyzdžiui, tėvai, remdamiesi „gerais“ ketinimais išmokyti vaiką suvokti savo veiksmus, bara, baudžia, o gal net muša. Tai yra, yra veiksmas, apipintas gerais ketinimais.Ne veltui sakoma, kad kelias į pragarą grįstas gerais ketinimais.
Grįžkime prie savikritikos.
„Geras“ savikritikos tikslas yra gynyba.
Visiems pažįstamas posakis:
„Geriausia gynyba – puolimas“ savikritikos atveju – puolimas prieš save.
Tai savotiškas vaiko psichologinės gynybos mechanizmas: „bausdamas pats save, išsilaisvinu nuo kitų bausmių“, kuriant savyje savo asmeninį pragarą...
Smurtas prieš save kaip geras ketinimas yra vienas iš galingų ego žaidimų, kurių tėvai moko vaikus kaip auklėjimo dalį, o tai, tokių tėvų akimis, palengvina „ugdomųjų“ manipuliacijų procesą.
Vaikas lėtai, bet užtikrintai pripranta prie minties, kad svarbiausias socialinis įgūdis yra gebėjimas atitikti reikšmingus kažkieno nustatytus elgesio standartus, tada atsiranda galimybė sulaukti pritarimo, glostymo, pagyrimų, priėmimo, meilės – taip reikalingos patogus savęs jausmas.
Įsitikinimai, kad arba turi būti idealus, arba visai nebūti, kad klysti yra blogai, kad nėra teisės į trūkumus, atsispindi sąveikos su pasauliu modeliuose.
Šių šablonų ir šablonų pagrindas yra priėmimo ir savimeilės, savigarbos, pasitikėjimo savimi trūkumas, kuris tik įamžina savikritikos procesą ir galiausiai veda į nuolatinį savęs naikinimą.
Apytiksliai galime išskirti pagrindinius savikritikos tipus:
Demonstratyvi savikritikos forma yra „žaidimas dėl visuomenės“. Šiame žaidime žmogus neatneša sau ypatingų psichologinių kančių – nes tai formali savikritika, be atitinkamo turinio. Tai žaidimas, kuriuo siekiama pritraukti dėmesį, gailestį, užuojautą ir ieškoti paguodos lauke.
Tam tikroje kultūroje savikritika yra rafinuota pramoga, mazochizmo atmaina ir gyvenimo būdo dalis, kuria galima kažkada išsiskirti, laikant tai intelektualine aristokratija...(
Melancholiška forma – tai įprotis dramatizuoti savo klaidas ir nuolat kartoti tas pačias nelinksmas mintis ratu...
Intravertiška savikritika– nebėra savikritikos proceso žiūrovų. Toks savęs naikinimas būdingas žmonėms, turintiems aukštą kaltės jausmą savyje ir minimaliai žemą savimeilės lygį.
Toks žmogus visada turi priežastį save barti, o jei ne, tai tikrai sugalvos. Todėl tokie žmonės dažnai bijo likti vieni su savimi.
Neurotinė savikritika- štai kai savęs naikinimo įprotis tampa žmogaus gyvenimo strategija. Žmogus gali net sąmoningai nesekti šios savo gyvenimo strategijos, nes tokia, jo nuomone, jam vienintelė įmanoma.
Kur veda savikritika?
Savikritika – tai procesas, švelniai tariant, nemalonus, perteikiantis žmoguje neigiamai nuspalvintą emocinę būseną, kuri sukelia emocinį savęs apsvaigimą, o tai savo ruožtu gali lengvai sukelti fizinę somatizaciją.
Nes buvimas neigiamos spalvos emocijose visiškai atima iš žmogaus galimybę racionaliai, protingai spręsti bet kokias gyvenimo problemas, o sekanti nesėkmė tik sustiprina savikritikos motyvaciją.
Nuolatinės savikritikos būsenoje žmogus visiškai atima iš savęs galimybę bet kur būti produktyvus ir kokybiškas.
Samojedas tikrai nėra a priori kūrėjas.
Kai žmogus nepriima savęs, kaip jis gali priimti bet ką?
Jokiu būdu.
Kokius santykius galite sukurti, jei nėra priėmimo?
Nėra.
Benzinas savikritikos automobiliui – kaltės jausmas.Kaltės jausmas žmoguje daro jį lengvu įvairių manipuliacijų taikiniu. Samojedai yra vienas iš labiausiai valdomų žmonių.
Prieš pradedant kalbėti apie tai, į ką transformuoti savikritikos įprotį. Norėčiau papasakoti apie Yoshinori Ohsumi, kuris įrodė autofagijos naudingumą fiziniu lygmeniu žmonių sveikatai. Taip, jūs girdėjote teisingai.
Šis ląstelių biologas iš Japonijos tapo Nobelio premijos laureatu fiziologijos ir medicinos srityje. Nobelio komiteto pranešime spaudai rašoma:
Autofagija – tai nereikalingų ląstelės dalių – įvairių joje susikaupusių „šiukšlių“ – perdirbimo ir perdirbimo procesas. Autofagija būdinga gyviems organizmams, įskaitant mūsų. Jos dėka ląstelės atsikrato nereikalingų dalių, o visas kūnas – nereikalingas ląsteles.
Gamta apdairiai apdovanojo ląsteles tokiu nuostabiu ir naudingu gebėjimu – suvirškinti tai, kas „atrodo“ nereikalinga ar žalinga. Jie elgiasi beveik kaip mes. Tik automatiškai.
„Šiukšlės“ supakuotos į specialius maišus - autofagosomas. Toliau jie perkeliami į konteinerius – lizosomas. Kur „kiekvienas bjaurus dalykas“ sunaikinamas ir virškinamas.
Perdirbti produktai – tam tikri „perdirbami produktai“ – naudojami kuro gamybai elementui maitinti. Iš jų taip pat gaminami nauji statybiniai blokai, naudojami ląstelės atnaujinimui. Autofagijos dėka ląstelė apsivalo nuo į ją patekusios infekcijos ir susidariusių toksinų.
kaip tau tai patinka?
Taigi, grįžtant prie psichologinės fitofagijos. Žmogus turi daug ko pasimokyti iš savęs, tiksliau iš savo ląstelių.
Kaip teisingai savikritiką paversti protingais veiksmais?
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte suaugti ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
Tai leis jums išmokti aiškiai atskirti „gero“ auklėjimo metu įskiepytas nuostatas ir tikrai pagrįstus modelius, kuriuos susiformavote patys ir kurie padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Kai kuriems pakanka pagrįsto sprendimo, kad psichologinė savikritika įprasta forma yra tiesiog pavojinga ir todėl prasminga naudoti produktyvesnius bendravimo su savimi ir pasauliu būdus. Kai kuriems žmonėms reikia ritualų, skirtų „išnaudotiems“ įpročiams perdirbti, juos sulaikyti ir perdirbti į naujas žaliavas, kad galėtų tobulėti)
O prevencija yra dar geriau nei šalinimas – gebėjimas efektyviai realizuoti savo psichologinius poreikius, kad iš pradžių nereikėtų savęs kritikuoti.
Tu esi tai, ką valgai (c). Jūs turite pasirinkti, kuo norite būti.
