- Kiekvieną kartą, kai neatsimenate vardo ar vietos pavadinimo, užsirašykite savo dienoraštyje.
- O jeigu aš neprisimenu dienoraščio?
Šiame straipsnyje supažindinsime su atminties principais, kalbėsime apie prisiminimų įsiminimo ir atkūrimo būdus, pasidalinsime pratimais, mokslininkų rekomendacijomis ir netikėtais faktais apie atmintį. Jūs tikrai tai atsiminsite :)
Kaip veikia atmintis
Ar žinojote, kad pats žodis „atmintis“ mus klaidina? Atrodo, kad kalbame apie vieną dalyką, vieną protinį įgūdį. Tačiau per pastaruosius penkiasdešimt metų mokslininkai atrado, kad yra keletas skirtingų atminties procesų. Pavyzdžiui, turime trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį.
Visi tai žino trumpalaikė atmintis naudojamas, kai reikia apie minutę turėti mintį galvoje (pavyzdžiui, telefono numeris, kuriam ruošiatės skambinti). Tuo pačiu labai svarbu apie nieką daugiau negalvoti – antraip iškart pamiršite numerį. Šis teiginys tinka ir jauniems, ir seniems žmonėms, tačiau pastariesiems jo aktualumas vis tiek yra šiek tiek didesnis. Trumpalaikė atmintis dalyvauja įvairiuose procesuose, pavyzdžiui, ji naudojama skaičių pokyčiams sekti sudėjimo ar atimties metu.
Ilgalaikė atmintis b yra atsakingas už viską, ko mums reikia daugiau nei per minutę, net jei šiuo laikotarpiu jus atitraukė kažkas kita. Ilgalaikė atmintis skirstoma į procedūrinę ir deklaratyviąją.
- Procedūrinė atmintis susijusi su tokia veikla kaip važiavimas dviračiu ar grojimas pianinu. Kai išmoksite tai padaryti, jūsų kūnas tiesiog kartos reikiamus judesius - ir tai kontroliuoja procedūrinė atmintis.
- Deklaratyvi atmintis, savo ruožtu, dalyvauja sąmoningame informacijos gavimo procese, pavyzdžiui, kai reikia gauti pirkinių sąrašą. Šio tipo atmintis gali būti verbalinė (žodinė) arba vaizdinė (vaizdinė) ir skirstoma į semantinę ir epizodinę atmintį.
- Semantinė atmintis nurodo sąvokų (ypač žmonių vardų) reikšmę. Tarkime, kad žinios apie tai, kas yra dviratis, priklauso šio tipo atminčiai.
- Epizodinė atmintis- į renginius. Pavyzdžiui, žinojimas, kada paskutinį kartą važiavote dviračiu, patraukia jūsų epizodinę atmintį. Dalis epizodinės atminties yra autobiografinė – ji susijusi su įvairiais įvykiais ir gyvenimo patirtimi.
Pagaliau sulaukėme būsima atmintis- tai susiję su dalykais, kuriuos ketinate daryti: paskambinti į automobilių servisą, nusipirkti gėlių puokštę ir aplankyti tetą, arba išvalyti katės kraiko dėžę.
Kaip formuojasi ir grąžinami prisiminimai
Atmintis yra mechanizmas, dėl kurio dabartiniai įspūdžiai daro įtaką mums ateityje. Smegenims nauja patirtis reiškia spontanišką nervų veiklą. Kai mums kas nors nutinka, pradeda veikti neuronų grupės, perduodančios elektrinius impulsus. Genų darbas ir baltymų gamyba sukuria naujas sinapses ir skatina naujų neuronų augimą.
Tačiau užmaršties procesas panašus į tai, kaip sniegas krenta ant daiktų, uždengdamas juos savimi, nuo kurio jie tampa baltai balti – tiek, kad nebegali atskirti, kur viskas buvo.
Impulsas, skatinantis išgauti atmintį – vidinį (minčių ar jausmų) ar išorinį įvykį – priverčia smegenis susieti ją su įvykiu iš praeities. veikia kaip tam tikras nuspėjamasis prietaisas: jis nuolat ruošiasi ateičiai, remdamasis praeitimi. Prisiminimai sąlygoja mūsų dabarties suvokimą, pateikdami „filtrą“, per kurį žiūrime ir automatiškai nusprendžiame, kas bus toliau.
Prisiminimų gavimo mechanizmas turi svarbią savybę. Ji buvo nuodugniai ištirta tik per pastaruosius dvidešimt penkerius metus: kai gauname užkoduotą atmintį iš vidinės atminties, ji nebūtinai atpažįstama kaip kažkas iš praeities.
Paimkime, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu. Jūs sėdate ant dviračio ir tiesiog važiuojate, o jūsų smegenyse užsidega neuronų sankaupos, leidžiančios minėti pedalus, balansuoti ir stabdyti. Tai yra vienos rūšies atmintis: įvykis praeityje (bandymas išmokti važiuoti dviračiu) turėjo įtakos jūsų elgesiui dabartyje (tu juo važinėjate), tačiau šiandienos pasivažinėjimą dviračiu jūs nepatiriate kaip prisiminimo apie pirmą kartą, kai pavyko. tai padaryti.
Jei paprašysime prisiminti patį pirmą kartą, kai važiavote dviračiu, pagalvosite, nuskaitysite savo atminties saugyklą ir, tarkime, turėsite atvaizdą, kaip tėtis ar vyresnioji sesuo bėga paskui jus, prisiminsite baimę ir skausmą. pirmojo kritimo ar jūsų džiaugsmui pavyko pasiekti artimiausią posūkį. Ir jūs tikrai žinosite, kad prisimenate ką nors iš praeities.
Du atminties apdorojimo tipai yra glaudžiai susiję mūsų kasdieniame gyvenime. Tie, kurie padeda mums minėti pedalus, vadinami numanomais prisiminimais, o gebėjimas prisiminti dieną, kai išmokome važiuoti, vadinami aiškiais prisiminimais.
Mozaikos meistras
Turime trumpalaikę darbinę atmintį, sąmonės lentelę, ant kurios bet kuriuo momentu galime patalpinti paveikslėlį. Ir, beje, jos talpa yra ribota, kur saugomi sąmonės pirmame plane esantys vaizdai. Tačiau yra ir kitų atminties tipų.
Kairiajame pusrutulyje hipokampas generuoja faktines ir kalbines žinias; dešinėje - tvarko gyvenimo istorijos „statybinius blokus“ pagal laiką ir temas. Visas šis darbas daro atminties „paieškos variklį“ efektyvesnį. Hipokampą galima palyginti su dėlione: jis sujungia atskirus vaizdų fragmentus ir numanomų prisiminimų pojūčius į pilnas faktinės ir autobiografinės atminties „nuotraukas“.
Jei hipokampas staiga pažeidžiamas, pavyzdžiui, dėl insulto, sutrinka ir atmintis. Danielis Siegelis savo knygoje papasakojo šią istoriją: „Kartą per vakarienę su draugais sutikau vyrą, turintį šią problemą. Jis mandagiai papasakojo, kad patyrė kelis dvišalius hipokampo insultus, ir paprašė neįsižeisti, jei sekundei nueisiu atsigerti vandens, o vėliau manęs neprisimins. Ir tikrai, aš grįžau su taure rankose ir mes vėl prisistatėme vienas kitam“.
Kaip ir kai kurios migdomųjų vaistų rūšys, alkoholis garsėja tuo, kad laikinai uždaro mūsų hipokampą. Tačiau alkoholio sukeltas sąmonės netekimas nėra tas pats, kas laikinas sąmonės netekimas: žmogus yra sąmoningas (nors ir neveiksnus), tačiau aiškiai neužkoduoja to, kas vyksta. Žmonės, patiriantys tokius atminties sutrikimus, gali neprisiminti, kaip grįžo namo ar kaip sutiko žmogų, su kuriuo ryte atsikėlė vienoje lovoje.
Hipokampas taip pat išsijungia, kai supyksta, o žmonės, kenčiantys nuo nevaldomo įniršio, nebūtinai meluoja, kai tvirtina, kad neprisimena, ką pasakė ar padarė šioje pakitusios sąmonės būsenoje.
Kaip patikrinti savo atmintį
Psichologai atminčiai tikrinti naudoja įvairius metodus. Kai kuriuos iš jų galima atlikti savarankiškai namuose.
- Verbalinės atminties testas. Paprašykite, kad kas nors perskaitytų jums 15 žodžių (tik nesusiję žodžiai: „krūmas, paukštis, kepurė“ ir kt.). Pakartokite juos: jaunesni nei 45 metų žmonės paprastai prisimena apie 7–9 žodžius. Tada klausykite šio sąrašo dar keturis kartus. Norma: atkurkite 12–15 žodžių. Eikite į savo reikalus ir po 15 minučių pakartokite žodžius (bet tik iš atminties). Dauguma vidutinio amžiaus žmonių negali atkurti daugiau nei 10 žodžių.
- Vaizdinės atminties testas. Nubraižykite šią sudėtingą diagramą ir po 20 pabandykite nupiešti ją iš atminties. Kuo daugiau detalių atsimeni, tuo geresnė atmintis.
Kaip atmintis yra susijusi su pojūčiais
Pasak mokslininko Michaelio Merzenicho, „Viena iš svarbiausių išvadų, padarytų remiantis neseniai atlikto tyrimo rezultatais, yra ta, kad pojūčiai (klausa, regėjimas ir kiti) yra glaudžiai susiję su atmintimi ir pažinimo gebėjimais. Dėl šios tarpusavio priklausomybės vieno silpnumas dažnai reiškia arba netgi sukelia kito silpnumą.
Pavyzdžiui, žinoma, kad Alzheimerio liga sergantys pacientai palaipsniui praranda atmintį. Ir viena iš šios ligos apraiškų yra tai, kad jie pradeda mažiau valgyti. Paaiškėjo, kad kadangi šios ligos simptomai yra regėjimo sutrikimas, pacientai (be kitų priežasčių) tiesiog nemato maisto...
Kitas pavyzdys susijęs su įprastais su amžiumi susijusiais pažinimo funkcijų pokyčiais. Senstant žmogus tampa vis labiau užmaršus ir abejingas. Tai daugiausia paaiškinama tuo, kad smegenys nebeapdoroja jutimo signalų taip gerai, kaip anksčiau. Dėl to prarandame galimybę išlaikyti naujus vizualinius savo patirties vaizdus taip pat aiškiai, kaip ir anksčiau, ir vėliau susiduriame su sunkumais juos naudojant ir atgaunant.
Beje, įdomu, kad mėlynos šviesos poveikis sustiprina pagumburio ir migdolinio kūno, tai yra smegenų sričių, atsakingų už dėmesio ir atminties organizavimą, emocinius dirgiklius. Taigi naudinga pažvelgti į visus mėlynos spalvos atspalvius.
Atminties lavinimo būdai ir pratimai
Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti norint turėti gerą atmintį, yra. Tyrimai parodė, kad taksi vairuotojų hipokampas, atsakingas už erdvinę atmintį, yra padidėjęs. Tai reiškia, kad kuo dažniau užsiimate veikla, kuri naudoja jūsų atmintį, tuo geriau ją tobulinate.
Taip pat čia yra dar keletas metodų, kurie padės lavinti atmintį, pagerinti gebėjimą prisiminti ir atsiminti viską, ko jums reikia.
1. Išprotėk!
Atmintis- tai žmogaus psichikoje vykstantis procesas, kurio dėka vyksta medžiagos kaupimas, taupymas ir demonstravimas. Psichologijoje atmintis yra smegenų gebėjimo atlikti patirties prisiminimo, saugojimo ir atkūrimo funkcijas apibrėžimas. Taip pat šis psichinis procesas leidžia žmogui prisiminti praeities išgyvenimus ir įvykius, sąmoningai mąstant apie jo vertę savo istorijoje ir suvokti su tuo susijusius jausmus bei emocijas. Šis procesas leidžia žmogui plėsti pažintinius gebėjimus. Ši savybė taip pat turi sudėtingą struktūrą, susidedančią iš kelių funkcijų ir procesų, užtikrinančių informacijos iš supančios tikrovės suvokimą ir jos įrašymą į praeitį. Vidinė atmintis yra sudėtingas procesas, kurio metu vyksta informacijos suvokimas, kaupimas, saugojimas, sisteminimas ir labai greitas atkūrimas.
Atmintis psichologijoje
Atmintis psichologijoje yra žmogaus gebėjimo prisiminti, išlaikyti, atkurti ir pamiršti informaciją iš savo patirties apibrėžimas. Ši savybė padeda žmogui judėti erdvėje ir laike. Yra įvairių psichologinių teorijų, kurios turi savo požiūrį į šią sąvoką.
Asociacinėje teorijoje pagrindinė sąvoka yra asociacija. Atmintyje jis sujungia suvokiamos medžiagos dalis. Kai žmogus ką nors prisimena, jis pradeda ieškoti ryšio tarp šių medžiagų ir tų, kurias reikia atgaminti. Asociacijų formavimasis turi dėsningumus: panašumą, gretimumą ir kontrastą. Panašumas pasireiškia tuo, kad įsimenama medžiaga vėliau atkuriama per ryšį su panašia medžiaga. Sutapimas atsiranda, kai įsimenama gaunama medžiaga, palyginti su ankstesne medžiaga. Kontrastas išreiškiamas tuo, kad medžiaga, kurią reikia prisiminti, skiriasi nuo tos, kuri išlaikoma.
Pagal elgesio teoriją specialūs pratimai padeda įsiminti medžiagą. Tokie pratimai padeda geriau ir greičiau fiksuoti dėmesį į objektus ir epizodus. Kokybišką įsiminimą įtakoja keli veiksniai: amžius, individualios savybės, intervalas tarp pratimų, medžiagos kiekis ir kt.
Kognityvinėje teorijoje šis procesas apibūdinamas kaip tam tikras informacinės medžiagos transformacijos blokų ir procesų visuma. Vieni blokai užtikrina išraiškingų medžiagos ypatybių atpažinimą, kiti sukuria pažintinį orientacinį informacijos žemėlapį, kitų pagalba informacija išsaugoma, o ketvirtasis paverčia medžiagą specifine forma.
Veiklos teorija šį procesą laiko aktyviu žmogaus ir pasaulio ryšio komponentu. Tai vyksta per analizės, sintezės, grupavimo, kartojimo ir bruožų identifikavimo procesus, taip pat sukuriamas mnemoninis vaizdas, unikali medžiagos forma, kurioje slypi asmens požiūris. Įsiminimui įtakos turi ir išoriniai stimuliuojantys ženklai, kurie vėliau tampa vidiniais ir žmogus, jų vedamas, kontroliuoja šį procesą.
Atminties tipai
Šis procesas yra daugiapakopis ir daugiafunkcis dėl tokio sudėtingumo reikia atskirti keletą jo tipų.
Vidinė atmintis atspindi biologinius žmogaus informacijos įsiminimo procesus.
Išorinė atmintis įrašoma išorinėmis priemonėmis (popieriumi, diktofonu). Skirtumas tarp kitų tipų grindžiamas psichinės veiklos pobūdžiu, idėjų ypatybėmis, ryšio su tiksline veikla pobūdžiu, vaizdų saugojimo trukme ir tyrimo tikslais. Paprasčiausias šio proceso skirstymas į vidinį ir išorinį. Skirstymas į tipus pagal protinės veiklos pobūdį: vaizdinis, motorinis, verbalinis-loginis ir emocinis.
Vaizdinė atmintis – tai vaizdų, suformuotų remiantis jutiminių sistemų medžiaga, įsiminimo procesas. Dėl to vaizdiniame procese taip pat yra atminties tipai, priklausomai nuo pagrindinės analitinės sistemos: vizualinis (fiksuojantis objektų ar žmonių, su kuriais dažnai kontaktavo, atvaizdus); klausos (garsų, kuriuos žmogus kažkada girdėjo, vaizdas); skonio (skoniai, kuriuos kažkada jautė žmogus); uoslė (kvapų vaizdas, su kuriuo žmogus gali susieti tam tikrą atmintį); lytėjimo (lietimo pojūčių vaizdai, primenantys daiktus ar žmones).
Variklio atmintis- tai tipas, kurio dėka žmonės mokosi važiuoti dviračiu, įsiminti šokį, žaisti žaidimus, plaukti, taip pat atlikti bet kokią darbinę veiklą ir įvairius tinkamus judesius.
Emocinė atmintis- tai gebėjimas prisiminti jausmus, išgyvenimus arba prisiminti emocijas ir jų santykį su konkrečia situacija tuo momentu. Jei žmogus neturėtų šio psichinio proceso, jis būtų „emociškai kvailas“ - taip apibrėžiama žmogaus būsena, kai jis atrodo nepatrauklus, neįdomus kitiems, savotiškas į robotą panašus objektas. Gebėjimas išreikšti savo emocijas yra raktas į psichinę sveikatą.
Verbalinė-loginė atmintis padalintas į žodžius, sprendimus ir mintis. Jis taip pat skirstomas į mechaninį ir loginį. Mechanizmas apima medžiagos įsiminimą ją nuolat kartojant, kai nesuvokiama informacijos prasmės. Loginis – sukuria semantinius ryšius įsimenamuose objektuose. Be įsimenamos medžiagos suvokimo lygio, atmintis yra dviejų tipų: numanoma ir aiški.
Implicit – atmintis informacijai, kurios žmogus nežino. Įsiminimas vyksta uždaru būdu, nepriklausomas nuo sąmonės ir neprieinamas tiesioginiam stebėjimui. Toks procesas vykdomas su poreikiu rasti sprendimą kokioje nors situacijoje, tačiau net ir tada žmogaus turimas žinojimas negali būti realizuotas. Tokio proceso pavyzdys yra tai, kad žmogus savo socializacijos procese suvokia visuomenės normas ir jomis vadovaujasi savo elgesyje, nesuvokdamas pagrindinių teorinių principų.
Aiški atmintis atsiranda, kai įgytos žinios panaudojamos absoliučiai sąmoningai. Jie paimami ir atšaukiami, kai reikia išspręsti kokią nors problemą naudojantis šiomis žiniomis. Šis procesas gali būti: nevalingas ir savanoriškas. Nevalingame procese lieka vaizdų pėdsakai, atsiradę nesąmoningai, automatiškai. Šis įsiminimo būdas labiau išvystytas vaikystėje, su amžiumi jis silpnėja.
Savavališka atmintis– tai tikslingas vaizdo įsiminimas.
Pagal laiko trukmę atmintis skirstoma į momentinę, trumpalaikę, operacinę ir ilgalaikę.
Momentinė atmintis, dar vadinama sensorine, atsispindi sensorinių analizatorių suvokiamos informacijos išsaugojime. Savo ruožtu jis skirstomas į ikoninį ir aidinį.
Iconic yra savotiškas regos dirgiklių sensorinis registratorius. Jos pagalba informacija įrašoma holistine forma. Žmogus niekada neskiria ikoninės atminties ir aplinkos objektų. Kai ikoninę informaciją išstumia kita informacija, vizualinis pojūtis tampa imlesnis. Jei vaizdinė medžiaga atkeliauja per greitai, tada viena informacija sluoksniuojasi virš kitos, kuri vis dar išlieka atmintyje ir perėjo į ilgalaikę atmintį. Tai vadinama atvirkštinio maskavimo efektu.
Aido atmintis– povaizdis, vaizdai jame saugomi ne ilgiau kaip 2-3 sekundes, kai buvo klausos dirgiklio įtaka.
Trumpalaikė atmintis skatina žmogų įsiminti vaizdinius po vienkartinio, trumpalaikio jų suvokimo ir momentinio atgaminimo. Tokiame procese svarbu yra suvokiamų dirgiklių skaičius, jų fizinė prigimtis ir informacijos apkrova.
Trumpalaikė atmintis turi tam tikrą formulę, kuri nustato įsimenamų objektų skaičių. Tai skamba kaip „septyni plius arba minus du“. Kai žmogui pateikiama stimuliacinė medžiaga, vaizduojanti tam tikrą objektų skaičių, jis iš jų gali prisiminti 5 ar 9 objektus iki 30 sekundžių.
RAM– išsaugo vaizdo pėdsaką, reikalingą dabartiniam veiksmui atlikti.
Ilgalaikė atmintis gali labai ilgai saugoti vaizdų pėdsakus ir leidžia juos panaudoti būsimoje veikloje. Tokio įsiminimo dėka žmogus gali kaupti žinias, kurias vėliau gali atgauti arba savo prašymu, arba išoriniu įsikišimu į smegenis (padedant).
Priklausomai nuo tikslinės tiriamosios veiklos, išskiriami specialūs šio psichinio proceso tipai: biologinis, epizodinis, asociatyvinis, reprodukcinis, rekonstrukcinis, autobiografinis.
Biologinį arba dar vadinamą genetinį, lemia paveldimumo mechanizmas. Tai suponuoja, kad žmogus turi tokius elgesio modelius, kurie buvo būdingi žmonėms ankstesniais evoliucijos laikotarpiais, tai išreiškiama refleksais ir instinktais.
Epizodinis yra medžiagos fragmentų, susietų su konkrečia situacija, saugykla.
Reprodukcinis apima informacijos atkūrimo kartojimą, primindamas pirminę saugomo objekto išvaizdą.
Rekonstrukcinis padeda atkurti sutrikusią dirgiklių seką į pradinę formą.
Asociatyvioji atmintis formuoja funkcinius ryšius, tai yra asociacijas, tarp įsimenamų objektų.
Autobiografinė atmintis padeda žmogui prisiminti savo gyvenimo įvykius.
Atminties lavinimas
Treniruotės vyksta tada, kai žmonės to net nepastebi. Parduotuvėje reikalingų produktų sąrašo įsiminimas, naujų pažįstamų vardai, gimimo datos – visa tai yra treniruotė žmogui. Tačiau yra ir konkretesnių lavinimo pratimų, kurie skatina daug geresnį įsiminimą ir susikaupimą konkrečiam šių gebėjimų ugdymui. Jeigu vystosi atmintis, tai kartu vystosi ir kiti psichiniai procesai (mąstymas, dėmesys).
Šiam procesui plėtoti yra pratimų, dažniausiai trumpai aprašyti žemiau.
Atminties vystymasis suaugusiems pratimai labai skirtingi. Labai populiarus pratimas yra Schulte stalai. Jie prisideda prie periferinio regėjimo, dėmesio, stebėjimo, greitojo skaitymo ir regėjimo atminties vystymosi. Ieškant nuoseklių skaičių, regėjimas fiksuoja tik kelias ląsteles, todėl įsimenama norimos ląstelės ir kitų skaičių langelių vieta.
Pratimas lavinti fotografinę atmintį Aivazovskio metodu. Jo esmė – penkias minutes žiūrėti į objektą. Po to užmerkite akis ir kuo aiškiau atkurkite šio objekto vaizdą galvoje. Taip pat galite piešti šiuos vaizdus, tai padės pagerinti pratimo efektyvumą. Tai turi būti atliekama periodiškai, kad regėjimo atmintis gerai vystytųsi.
Pratimai žaidžiant rungtynes padeda lavinti regimąją atmintį. Norėdami tai padaryti, ant stalo turite padėti penkis degtukus ir pažvelgti į jų vietą, tada nusisukti, paimti dar penkis degtukus ir pabandyti ant kito paviršiaus atkurti įsimintų degtukų vietą.
Mankštos romėnų kambarys prisideda prie gebėjimo struktūrizuoti saugomą informaciją ugdymo, bet jos pagalba lavina ir regimąją atmintį. Būtina atsiminti daiktų seką, jų detales, spalvą, formą. Dėl to įsimenama daugiau informacijos ir lavinama vaizdinė atmintis.
Taip pat yra pratimų klausos atminčiai lavinti.
Suaugusiųjų atminties ugdymas, pratimai turi paklusti tam tikroms taisyklėms. Pirmasis pratimas yra skaitymas balsu. Žmogus, įgarsindamas mintinai išmoktą medžiagą, lavina savo žodyną, gerina dikciją, intonaciją, gerėja gebėjimas prie kalbos priskirti emocinį koloritą ir ryškumą. Taip pat geriau įsimenami klausos komponentai to, kas skaitoma. Turite lengvai skaityti, neskubėkite, skaitykite kalbėdami. Egzistuoja tam tikros taisyklės: tarti žodžius aiškiai, tinkama vieta, raiškiai tarti kiekvieną žodį, „nesuvalgyti“ galo, tekstą tarti taip, lyg tai būtų diplomato ar kalbėtojo kalba, išsakanti savo mintis kokiu nors rimtu klausimu. Jei kasdien skaitysite bent dešimt ar penkiolika minučių, laikydamiesi visų taisyklių, per mėnesį galite pastebėti kalbėjimo gebėjimų ir klausos atminties rezultatus.
Reguliarus eilėraščių studijavimas yra geras ir paprastas būdas išmokti įsiminti. Studijuojant eilėraštį, būtina suprasti jo prasmę ir išryškinti autoriaus naudotus metodus. Padalinkite jį į semantinius komponentus, paryškinkite pagrindinę mintį. Mokantis eilėraštį svarbu jį nuolat kartoti, sakant garsiai, naudojant intonaciją, perteikti autoriaus nuotaiką, taip toliau ugdant dikciją. Jums reikia kartoti daug kartų, o laikui bėgant pakartojimų skaičius mažės. Tariant eilėraštį galvoje arba garsiai, įsijungia artikuliacinis aparatas. Eilėraščio studijavimas naudojamas ilgalaikiam abstrakčios informacijos įsiminimui. Toks įsiminimas vyksta, pavyzdžiui, studijuojant daugybos lentelę arba įsimenant skaičių Pi.
Klausos atmintis vystosi pasiklausant. Būnant tarp žmonių, transporte ar gatvėje, ant suoliuko reikia susikoncentruoti į kitų žmonių pokalbį tarpusavyje, suvokti informaciją ir stengtis ją įsiminti. Tada, grįžę namo, ištarkite girdėtus pokalbius atitinkama intonacija ir prisiminkite žmonių veidų išraiškas pokalbio metu. Labai dažnai tai praktikuodamas žmogus išmoks sklandžiai suvokti tekstą iš klausos ir taps daug atidesnis bei jautresnis intonacijai ir tonui.
Veiksmingas metodas yra atminties ugdymas specialiųjų tarnybų metodais. Tai mokymo programa, pagrįsta žvalgybos agentūrose naudojamais metodais. Tokios programos veiksmingumą patikrino žvalgybos pareigūnai ir kontržvalgybos pareigūnai. Šis metodas pristatomas autoriaus Deniso Bukino knygoje, kuri vadinasi „Atminties ugdymas pagal specialiųjų tarnybų metodus“.
Šiuolaikiniame pasaulyje beveik visi yra įpratę, kad visada po ranka turi telefoną, planšetinį kompiuterį ar tvarkyklę, kurioje saugoma reikalinga informacija ir kurią visada galima pamatyti. Rutininis darbas, įsiminimo proceso perkrovimas nereikalinga informacija ir nesugebėjimas šios informacijos susisteminti veda prie mnemoninių procesų susilpnėjimo. Knygoje aprašoma profesija, kurioje gerai išvystyta atmintis yra raktas į sėkmę, tiksliau, ji yra gyvybiškai svarbi – tai žvalgybos pareigūnas. Telefone jis negali išsisaugoti operacijos plano ar žemėlapio, neturi laiko vartyti bloknotą. Visa svarbi informacija turi būti saugoma tik galvoje, visos detalės, kad jas būtų galima aiškiai atkurti reikiamu metu. Kiekviename knygos skyriuje aprašomas kiekvienas žvalgybos pareigūno karjeros etapas. Kiekviename etape yra jiems skirtos technikos, pratimai ir instrukcijos.
Atminties vystymas
Išvystyta atmintis yra labai didelis pliusas žmogaus asmenybei tiek kasdieniame gyvenime, tiek darbe. Daugumoje profesijų labai vertinama išvystyta atmintis – tai didelis privalumas, padedantis pasiekti didelių laimėjimų darbe ir prisiimti didesnę atsakomybę. Yra tam tikrų būdų, kaip plėtoti šį procesą. Norėdami ką nors prisiminti, turite sutelkti dėmesį į procesą, į pačią medžiagą. Reikia suvokti informaciją, ieškoti joje paralelių, susijusių su savo patirtimi. Kuo daugiau galimybių užmegzti tokį ryšį, tuo geresnė bus atmintis.
Jei reikia atsiminti kokį nors elementą, pavyzdžiui, vardą, telefono numerį, numerį, nereikia iškart skubėti į bloknotą ar internetą atsakymo. Per porą minučių reikia abstrahuotis nuo visko išorinio, pažvelgti į savo smegenų gelmes ir pabandyti prisiminti save.
Jei reikia ką nors labai svarbaus prisiminti, reikia susikurti kažkokį įvaizdį, labai ryškią asociaciją galvoje dėl to. Smegenys daug lengviau įsimena ką nors originalaus, todėl lengviau atsiminti teisingą dalyką. Norėdami lengvai įsiminti skaičius, turite juos suskirstyti į grupes arba, kaip ir ankstesniame metode, sukurti asociacijas.
Labai efektyvus atminties ugdymo metodas yra pažintinių gebėjimų ugdymo simuliatorius, vadinamas Vikium projektu.
Norint ką nors gerai įsiminti, reikia iš karto, suvokus informaciją, ištarti, tada perpasakoti kam nors kitam, taip bus lengviau įsiminti ir geriau suprasti medžiagos prasmę.
Labai paprastas metodas, kurį galima naudoti visur, yra paprasčiausių aritmetinių uždavinių sprendimas galvoje.
Be to, paprasčiausias būdas lavinti atmintį yra kartoti dienos įvykius savo galvoje. Tai geriau daryti kiekvienos dienos pabaigoje prieš miegą, atkuriant visas detales ir epizodus, jausmus, išgyvenimus, emocijas, kurios užpildė šią dieną. Taip pat turite įvertinti savo veiksmus ir veiksmus, atliekamus šią dieną.
Knygų skaitymas prisideda prie įsiminimo ugdymo, smegenys susikaupia, tekstas suvokiamas, detalės kaupiamos atmintyje.
Veiksmingas įsiminimas apima teksto prasmės supratimą. Labai nenaudinga įsiminti medžiagą mechaniškai, jos neperpasakojus savais žodžiais. Toks procesas sustos ties RAM lygiu ir neperkels į ilgalaikę atmintį.
Norint lavinti atmintį, reikia pratinti prie informacijos kartojimo, iš pradžių jai įsiminti prireiks kelių pakartojimų, po tokio dažno kartojimo smegenys bus pakankamai išvystytos, kad greičiau įsimintų informaciją.
Mechaniniai rankų judesiai padeda lavinti atmintį. Kai žmogus rankomis atlieka kokį nors ilgalaikį veiksmą, suaktyvėja smegenų struktūros.
Užsienio kalbų mokymasis taip pat yra geras būdas pagerinti atmintį.
Svarbų vaidmenį atliks emocinė žmogaus būsena. Kai žmogus yra ramus ir laimingas, jis sugebės greitai ir lengvai įsiminti informaciją ir ją atkurti nei pykčio ar nerimo būsenos žmogus.
Norėdami lavinti atmintį, turite su ja dirbti susikaupę ir kryptingai. Tinginystė prisidės prie žmogaus psichikos degradacijos, o gera atmintis, aišku, nebus būdingas tokio žmogaus bruožas. Išvystyta atmintis žmogui atveria dideles perspektyvas atminties dėka galima pasiekti aukštų rezultatų tiek darbe, tiek bendraujant.
Neurobikos pagalba taip pat galite vystyti ir palaikyti šį psichinį procesą. Yra atitinkamos literatūros, kurioje aprašoma daugybė šio proceso vystymo metodų.
Naudojant aukščiau aprašytus metodus, reikia apkrauti atmintį be reguliarių treniruočių, ji susilpnins, žlugs ir paspartins mąstymo senėjimą.
Norint veiksmingai plėtoti šį procesą, reikia laikytis dar kelių taisyklių. Kad atmintis būtų gera, būtina, kad smegenys veiktų, kad jos būtų prisotintos deguonimi, kuris patenka į kraują. Norėdami tai padaryti, turite dažnai būti ore, daryti kelių minučių pertraukas nuo protinio darbo, atlikti pratimus ir pratimus, kurie prisideda prie kraujo pritekėjimo į smegenis.
Jei žmogus rūko ir nelavina savo atminties, jis nustato sau greitą psichinių procesų pablogėjimą. Jei žmogus rūko ir lavina atmintį, tokie procesai prasideda kiek vėliau, bet vis tiek greičiau nei pas žmones, kurie visai nerūko.
Pakankamas miegas skatina šio proceso vystymąsi ir užtikrina smegenų veiklą. Jei žmogus neišsimiega, jo atmintis biologiniame lygmenyje negali veikti taip, kaip reikia. Kadangi smegenys priklauso nuo biologinio dienos ir nakties ritmo, todėl tik naktį atkuriamos smegenų ląstelės ir kitą rytą, pamiegojęs septynias ar aštuonias valandas, žmogus bus pasiruošęs produktyviai darbo dienai.
Norint išlaikyti protinį lankstumą, reikia atsisakyti alkoholio. Kuo daugiau žmogus vartoja, tuo daugiau žalos jis daro savo smegenims. Kai kurie žmonės nepamena pusės įvykių, nutikusių išgėrus alkoholio. Ypač kai reikia išmokti kokią nors medžiagą, reikėtų vengti gerti net vyną ir alų, jau nekalbant apie stipresnius gėrimus. Kad atmintis būtų gerai išvystyta, reikia tinkamai maitintis, ypač maistą, kuriame yra fosforo rūgšties ir kalcio druskų.
Visi aukščiau išvardyti metodai ir taisyklės, jei jie taikomi kartu, garantuoja atminties vystymąsi ir išsaugojimą daugelį metų.
Vaikų atminties vystymas
Nuo ankstyvos vaikystės atminties vystymasis vyksta keliomis kryptimis. Pirmuoju keliu daroma prielaida, kad mechaninė atmintis pamažu pradeda keistis, yra papildoma, o vėliau visiškai pakeičiama logine atmintimi. Antroji kryptis apima tiesioginį informacijos įsiminimą, palaipsniui virstantį netiesioginiu, kuris naudojamas įsimenant ir atspindint įvairias mnemonines priemones. Trečias būdas – nevalingas įsiminimas, kuris dominuoja vaikystėje, bet su amžiumi tampa valingas.
Vidinių atsiminimo būdų kūrimas priklauso nuo kalbos išsivystymo. Įsiminimas, kuris pereina iš išorinės į vidinį, susietas su kalbos metamorfoze iš išorinės į vidinę.
Atminties ugdymas ikimokyklinio amžiaus vaikams, visų pirma, tiesioginio įsiminimo procesas vyksta šiek tiek greičiau nei netiesioginio įsiminimo formavimas. Ir tuo pačiu metu šių įsiminimo tipų atotrūkis pirmojo naudai didėja.
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų atminties ugdymas išreiškiamas tuo pačiu metu vystantis tiesioginis įsiminimas ir netiesioginis, tačiau spartus netiesioginės atminties vystymasis. Besivystanti sparčiai, netiesioginis įsiminimas produktyvumo prasme vejasi tiesioginį įsiminimą.
Šio proceso raida ikimokyklinio amžiaus vaikams išreiškiama laipsnišku perėjimu nuo netyčinio prie savanoriško įsiminimo. Vidutinio ikimokyklinio amžiaus vaikams, maždaug iki ketverių metų, įsiminimas ir dauginimasis, kurie dar negalėjo išmokti mnemoninių funkcijų ir natūraliomis raidos sąlygomis, yra nevalingi.
Tomis pačiomis sąlygomis vyresniems ikimokyklinukams būdingas laipsniškas perėjimas nuo nevalingo prie savanoriško medžiagos įsiminimo. Tuo pačiu metu atitinkamuose procesuose prasideda beveik savarankiškas specialių suvokimo veiksmų kūrimo procesas, tarpininkaujančių mnemoninių procesų, skirtų pagerinti medžiagų įsiminimą ir atvaizdavimą, kūrimas.
Ne visi šie procesai vystosi vienodai visiems vaikams su amžiumi, kai kurie linkę aplenkti kitus. Taigi savanoriškas dauginimasis vystosi greičiau nei savanoriškas įsiminimas ir pranoksta jį vystymusi. Atminties vystymasis priklauso nuo vaiko susidomėjimo ir motyvacijos jo atliekama veikla.
Ikimokyklinio amžiaus vaikų atminties raidai būdinga nevalingos, vaizdinės-emocinės atminties vyravimas. Pradiniame – viduriniame ikimokykliniame amžiuje gerai išvystyta mechaninė ir tiesioginė atmintis.
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų atmintis vystosi gana gerai, ypač kalbant apie mechaninį įsiminimą ir jo progresavimą per trejus ar ketverius studijų metus, o tai vyksta labai greitai. Loginė ir netiesioginė atmintis šiek tiek atsilieka, tačiau tai yra normalus procesas. Mokydamiesi, dirbdami, žaisdami ir bendraudami vaikai yra visiškai aprūpinti atmintimi. Tačiau specialus mnemoninių technikų mokymas vaikams nuo pirmųjų mokymosi metų žymiai pagerina loginės atminties produktyvumą. Šių metodų nenaudojimas arba netinkamas jų naudojimas praktikoje gali būti mažų vaikų valingos atminties silpnėjimo priežastis. Gerą šio proceso vystymąsi vaikams palengvina specialių mnemoninių užduočių panaudojimas, kurios skiriamos vaikams pagal jų veiklą.
Veikia nuolat. Joje nuolat vyksta įvairūs fiziologiniai ir cheminiai procesai. Visi įvykiai, išgyvenimai, judesiai palieka savo pėdsaką ir vėliau atkuriami kaip prisiminimai. Šis reiškinys turi savo pavadinimą – žmogaus atmintį. Ši koncepcija apima kelis procesus:
- įsiminimas;
- išsaugojimas;
- atkūrimas
Yra daugybė atminties tipų. Jų identifikavimo pagrindas gali būti: psichologinės veiklos pobūdis, ryšio su įvairiais veiklos tikslais pobūdis, įsimenamų vaizdų (informacijos) suvokimo laipsnis, vaizdų išsaugojimo laikotarpis, tikslai. tyrimo.
Atminties tipų klasifikacija:
1. Vaizdinis – įrašomi vaizdai, susidarę per suvokimą per jutimo sistemas. Jei reikia, jie atkuriami vaizdų pavidalu. Tokia atmintis skirstoma į potipius:
- vizualinis;
- klausos;
- skonis;
- uoslė;
- lytėjimo.
Naudodamas visus aprašytus vaizdinės atminties tipus vienu metu, žmogus po kurio laiko geba labai tiksliai atkurti gautą informaciją. Jei neįtrauksite vieno ar kelių, rezultatas labai pablogės.
2. Variklis (variklis) – tai žmogaus atmintis, pasireiškianti gebėjimu prisiminti ir vėliau atkurti motorines operacijas. Pavyzdžiui, važinėti dviračiu, plaukioti. Tai padeda įvaldyti darbo įgūdžius ir bet kokius motorinius veiksmus.
3. Emocinis – jausmų atmintis. Jis vadinamas patikimiausiu ir patvariausiu. Jo dėka žmogus gali atkurti anksčiau patirtus jausmus, o savo jėgomis gali pranokti savo originalus, taip pat pasikeisti į priešingą. Dėl nebuvimo žmogus tampa nepatrauklus kitiems ir neįdomus.
4. Žmogaus darbinė atmintis panaši į trumpalaikę. Tai leidžia išsaugoti informaciją tik dabartinėms operacijoms.
5. Semantinė yra žmogaus atmintis žodžiams ir mintims. Tai gali būti logiška ir mechaninė.
6. Gamyba – tyčinis vaizdų įsiminimas, kuris siejamas su konkrečiu tikslu ir atliekamas specialia technika.
7. Momentinė – atmintis, kuri išsaugo informaciją be apdorojimo. Tokios atminties valdyti beveik neįmanoma. Jis skirstomas į potipius: ikoninis, echoinis.
Žmogus – atmintis informacijai po vieno suvokimo su greitu atkūrimu.
9. Ilgalaikė – atmintis vaizdams, kuri apima ilgalaikį jų saugojimą ir pakartotinį atkūrimą.
10. lemia paveldimumo mechanizmas. Ji išsaugo žmogaus polinkį į tam tikras veiklos rūšis, veiksmus tam tikroje situacijoje. Tai apima refleksus, instinktus, asmens išvaizdos elementus.
11. Reprodukcinė atmintis pasireiškia originalaus, anksčiau saugomo objekto atkūrimu. Pavyzdžiui, piešti paveikslėlius iš atminties.
12. Asociacinė atmintis apima įsiminimą ir funkcinių ryšių tarp objektų užmezgimą. Pavyzdžiui, eidamas pro parduotuvę žmogus prisiminė, kad jam reikia ką nors nusipirkti.
13. Autobiografinis – tai prisiminimas apie bet kokius savo gyvenimo įvykius, įvykusius praeityje, nepaisant to, kiek seniai tai buvo.
Visi atminties tipai, neatsižvelgiant į tai, kuriai kategorijai jie priklauso, yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Naudodami kelis tipus vienu metu pageriname saugomos ir atkuriamos informacijos kokybę.
Yra specialiai sukurti metodai, kurie taikomi vaikams ugdymo įstaigose. Kiekvienas žmogus, jei pageidauja, gali pagerinti savo atmintį įvairių pratimų pagalba.
Kiekvienas žmogus per savo gyvenimą kaupia tam tikrą informaciją, patirtį ir žinias, kurių jam reikia įvairiose savo veiklos srityse. Visa tai įmanoma dėka atminties. Be jos žmonija niekada nebūtų pasiekusi pažangos ir vis tiek liktų primityvios bendruomeninės sistemos lygyje. Atmintis yra viena iš svarbiausių mūsų sąmonės funkcijų. Ką reiškia ši sąvoka? Kokie yra pagrindiniai atminties tipai psichologijoje? Su kokiais pažeidimais žmogus gali susidurti ir kaip juos ištaisyti?
Atminties samprata ir funkcijos
Atmintis – tai žmogaus sąmonės gebėjimas kaupti, išsaugoti, taip pat atkurti anksčiau įgytas žinias, įgūdžius ir informaciją apie mūsų pasaulį. Įvairiomis formomis jis būdingas visiems gyviems organizmams. Tačiau žmonių atmintis, palyginti su kitomis būtybėmis, yra aukščiausio išsivystymo lygio.
Įvairios atminties rūšys prisideda prie to, kad žmogus gali ne tik įsisavinti tam tikrą informaciją, bet ir pakartoti bei atkurti visokius veiksmus. Atmintis leidžia perkelti savo mintis į praeitį, iš naujo išgyventi emocijas ir rūpesčius, kuriuos kažkada patyrėme. Ši žmogaus psichikos funkcija suteikia ryšį tarp praeities, dabarties ir ateities, todėl galima mokytis ir tobulėti.
Atmintis padeda koordinuoti įvairių mūsų psichikos posistemių darbą. Su jo pagalba žmogus sugeba pasiekti sau užsibrėžtą tikslą prisimindamas ir reikiamu laiku atgaminti reikiamą informaciją.
Pagrindinės atminties funkcijos apima gebėjimą kaupti ir ilgą laiką išlaikyti įgytas žinias. Taip pat būtina maksimaliai tiksliai atkurti informaciją.
Atminties tipų klasifikacija psichologijoje
Kitų organizmų, be žmonių, charakteristikos apima genetinę ir mechaninę atmintį. Pirmasis iš jų yra saugomas gyvo organizmo genotipo ir yra paveldimas. Mums žinomais metodais tam daryti jokios įtakos neįmanoma. Atmintis yra mokymosi gebėjimas, pagrįstas kartojimu, be mąstymo ar veiksmų suvokimo.
Priklausomai nuo to, kuris iš pojūčių labiausiai dalyvauja įsiminimo procese, išskiriami šie atminties tipai: klausos, regos ir lytėjimo. Pagal informacijos saugojimo trukmę ji skirstoma į ilgalaikę ir trumpalaikę.
Taip pat atminties tipai klasifikuojami pagal žmogaus mąstymo tipą. Pagal ją išskiriama asociatyvioji, loginė ir netiesioginė atmintis.
Pirmasis tipas yra informacijos įsisavinimo procesas, sukuriant tam tikrą asociacijų grandinę. Taigi, pavyzdžiui, kai žmogus studijuoja užsienio kalbą, tas ar kitas žodis gali atrodyti panašus į rusų kalbą. Taip bus daug lengviau įsiminti.
Loginė atmintis sukurta remiantis įvairių elementų, kuriuos reikia atsiminti, semantiniu ryšiu. Suvokęs priežasties ir pasekmės ryšius, žmogus gali nesunkiai įsisavinti jam reikalingą informaciją.
Netiesioginė atmintis pagrįsta naujų žinių palyginimu su turima žmogaus gyvenimo patirtimi. Ji apima tiek loginę, tiek asociatyviąją atmintį.
Pagal tai, kaip tikslingai žmogus įsisavina informaciją, psichologija išskiria tokius atminties tipus kaip valingoji ir nevalingoji. Pirmuoju atveju žinios įrašomos atsitiktinai, automatiškai. Nevalinga atmintis apima kryptingą žmogaus dėmesio sutelkimą, kad būtų išsaugota reikalinga informacija.
Mūsų atminties savybės ir individualios savybės
Kiekvieno žmogaus atmintis vystosi savaip. Vieniems nesunku greitai įsiminti gana didelį informacijos kiekį, o kitiems sunku išmokti net trumpą eilėraštį.
Psichologijoje išskiriamos šios atminties savybės: apimtis, tikslumas, trukmė, įsiminimo greitis ir pasirengimas daugintis. Visi jie įvairiu laipsniu yra išsivystę konkrečiame asmenyje.
Atminties talpa – tai individo gebėjimas vienu metu saugoti ir išlaikyti didelį kiekį informacijos savo galvoje. Remiantis moksliniais duomenimis, žmonės nenaudoja 100% savo smegenų, o mūsų atmintis taip pat nėra išnaudota iki galo. Mūsų sąmonė gali sutalpinti daug daugiau informacijos nei moderniausias kompiuteris, tačiau praktiškai mažai kas suvokia savo potencialias galimybes.
Atminties tikslumas leidžia žmogui kuo patikimiau atkurti išmoktą informaciją. Labai dažnai laikui bėgant dalis duomenų gali būti ištrinti iš mūsų sąmonės arba iškraipyti. Reprodukcijos tikslumas užtikrina patikimą jų išsaugojimą nepakitusioje formoje.
Atminties trukmė leidžia tam tikrą laiką išlaikyti reikiamą informaciją galvoje. Taigi, pavyzdžiui, mokiniui, kuris prieš sesiją atmintinai išmoko visus bilietus, jų nepamiršti tol, kol neišlaikys egzaminų. Po to jam nėra prasmės saugoti informaciją atmintyje.
Įsiminimo greitis taip pat yra viena iš svarbiausių atminties savybių. Tai lemia tai, kiek laiko reikia tai ar kitai informacijai įsisavinti. Pavyzdžiui, kai kurie studentai turi mokytis visą semestrą, kad išlaikytų sesiją. Kitiems užtenka perskaityti medžiagą vieną kartą prieš egzaminą.
Pasirengimas daugintis pasižymi žmogaus gebėjimu greitai prisiminti reikiamą informaciją. Vieniems tai visai nesunku, bet kitiems reikia laiko, kol atminties gelmėse pamažu atrasti tai, ko jiems reikia.
Vaizdinės atminties samprata ir ypatybės
Vaizdinė atmintis pasižymi tuo, kad žmogus geba prisiminti veidus, tekstą, įvairius matytus objektus. Kai reikia ką nors prisiminti, prieš jį iškyla tam tikri vaizdiniai, kuriuos formuoja mūsų sąmonė. Žmonės, labiau išvystę tokio tipo atmintį, lengviau įsisavina informaciją per vizualinį kontaktą su žinių subjektu.
Šio tipo atminties ypatumai yra tai, kad įsiminimo procese mūsų smegenys transformuoja ir transformuoja pirminius duomenis. Tuo pačiu metu mažos, nesvarbios detalės gali būti visiškai praleistos, o kažkas didesnio ir traukiančio dėmesį, priešingai, išryškės ir bus perdėta. Mūsų sąmonė sugeba vaizduoti informaciją, kurią matome diagramų ir brėžinių pavidalu, kurias lengviau išsaugoti atmintyje.
Vizualinė atmintis nėra išvystyta vienodai visiems žmonėms. Kažkas gali nesunkiai apibūdinti objektą, kurį matė porą sekundžių, o kitas žmogus, net ir įdėmiai apžiūrėdamas tą ar kitą daiktą, vėliau apie tai kalbėdamas praleis svarbius dalykus.
Klausos atminties ypatumai
Daugeliui žmonių daug lengviau įsiminti informaciją girdint, nei užmezgant akių kontaktą. Taigi, kai kuriems vaikams mokantis eilėraštį reikia, kad tėvai jį pirmą kartą perskaitytų kelis kartus. Klausos atmintis – tai žmogaus gebėjimas atsiminti ir įsisavinti, saugoti ir vėliau atkurti garsią informaciją.
Kiekvienas žmogus vienokiu ar kitokiu laipsniu turi klausos atmintį. Kažkas gali lengvai pažodžiui atkurti trumpai išgirstą informaciją. Kai kuriems žmonėms tai yra sunkiau. Bet net jei atidžiai išklausę paskaitą nieko iš jos neprisiminėte, neturėtumėte galvoti, kad toks atminties tipas jums yra visiškai neįprastas. Galbūt jūsų smegenys paprasčiausiai nenori suvokti informacijos, kuri jums neįdomi, nes pokalbyje su draugu beveik visi prisimins, apie ką jis jums pasakė.
Trumpalaikė atmintis
Psichologijoje išskiriant atminties tipus, dažniausiai pirmiausia minima ilgalaikė ir trumpalaikė atmintis. Pastarasis yra informacijos saugojimo būdas trumpą laiką, paprastai 20–30 sekundžių. Labai dažnai fizinė kompiuterio atmintis lyginama su juo.
Trumpalaikė atmintis išlaiko apibendrintą objekto vaizdą, kurį žmogus suvokė. Jame dėmesys sutelkiamas į pagrindines ir ryškiausias savybes, įsimintiniausius elementus. Trumpalaikės atminties funkcijos be išankstinio įsiminimo nustatymo. Tačiau juo siekiama atkurti ką tik gautą informaciją.
Pagrindinis rodiklis, apibūdinantis trumpalaikę atmintį, yra jos apimtis. Jis nustatomas pagal informacijos vienetų skaičių, kurį žmogus galės atkurti absoliučiu tikslumu po 20-30 sekundžių po to, kai jam vieną kartą bus pateikti kai kurie duomenys. Dažniausiai žmonių trumpalaikės atminties talpa svyruoja nuo 5 iki 9 vienetų.
Informacija išsaugoma trumpalaikėje atmintyje kartojant. Mūsų smegenys nuskaito duomenis naudodamos regėjimą, o tada ištaria per vidinę kalbą. Po to pradeda veikti trumpalaikė klausos atmintis. Nesant pasikartojimo, saugomi elementai laikui bėgant pamirštami arba pakeičiami naujai gautais duomenimis.
Ilgalaikė atmintis
Žmogaus gebėjimas saugoti informaciją labai ilgą laiką, kartais ribojamas tik mūsų gyvenimo trukmės, vadinamas ilgalaike atmintimi. Jame daroma prielaida, kad žmonės turi galimybę bet kuriuo reikiamu momentu prisiminti ir atkurti tai, kas kažkada buvo tvirtai įsitvirtinusi jų sąmonėje.
Žmogus sugeba pasakyti neribotą skaičių kartų, neprarasdamas prasmės ir visų smulkiausių informacijos, saugomos ilgalaikės atminties saugykloje. Sistemingas kartojimas leidžia vis ilgiau išsaugoti duomenis galvoje.
Ilgalaikės atminties veikimas yra susijęs su tokiais procesais kaip mąstymas ir valia. Jie būtini norint rasti kažkada saugomą informaciją sąmonės gelmėse. Kad duomenys persikeltų į ilgalaikę atmintį, reikia aiškaus įsipareigojimo įsiminti, taip pat sistemingai kartoti.
Visiems žmonėms tokio tipo atmintis išvystyta įvairiais laipsniais. Kuo geresnė ilgalaikė atmintis, tuo daugiau informacijos vienetų žmogus gali prisiminti su mažiau pasikartojimų.
Gebėjimas pamiršti kaip atminties funkcija
Daugelis žmonių gebėjimą užsimiršti laiko trūkumu ir netgi atminties sutrikimu, kurio norėtų atsikratyti. Iš tiesų nedaugelis žmonių norėtų, kad reikiamu momentu negalėtų prisiminti svarbios informacijos. Tačiau iš tikrųjų gebėjimas užsimiršti mums be galo reikalingas.
Jei sekundei įsivaizduotume, kad žmogus absoliučiai viską kauptų savo galvoje, o iš mūsų sąmonės nepabėgtų net menkiausia smulkmena, kiek perkrautų mūsų atmintis? Be to, yra daug nemalonių ir baisių įvykių, kuriuos norisi greitai pamiršti. Mūsų sąmonė yra sukurta taip, kad ji bando ištrinti visą negatyvą iš atminties. Žmonės stengiasi prisiminti tik gera ir mažiau galvoti apie blogą.
Gebėjimas užsimiršti leidžia žmogui susikoncentruoti į svarbiausius dalykus ir mintyse pasilikti tik tikrai reikalingą informaciją. Šios funkcijos dėka mūsų fizinė atmintis yra apsaugota nuo perkrovos. Tačiau ne visais atvejais žmonių idėjos apie reikalingą informaciją sutampa su mūsų smegenų pasirinkimu. Tokios situacijos mums sukelia problemų, nepatogumų, žmogus skundžiasi, kad jo bloga atmintis.
Reikia atsiminti, kad net žmonės, turintys fenomenalią atmintį, turi galimybę pamiršti nereikalingą, perteklinę informaciją. Be šio gebėjimo smegenys dirbtų labai lėtai, kaip perkrautas kompiuteris. Tokiu atveju žmogus dažnai patirs nervinius sutrikimus ir visokius atminties sutrikimus.
Atminties sutrikimas: tipai ir priežastys
Atminties sutrikimo priežastys yra gana įvairios. Visų pirma, tai yra smegenų sužalojimai ir pažeidimai, taip pat kitų organų ligos, turinčios įtakos bendrai žmogaus būklei. Dažnas piktnaudžiavimas alkoholiu, nikotinu, narkotikais ir sistemingas stiprių vaistų vartojimas gali sukelti atminties sutrikimą. Šios problemos priežastis taip pat yra netinkamas žmogaus gyvenimo būdas, nuolatinis stresas, lėtinis miego trūkumas ir pervargimas. Daugelis žmonių senstant pradeda pastebėti, kad jų atmintis prasta. Jei atminties sutrikimus, atsiradusius dėl nepalankių gyvenimo veiksnių, pašalinti gana lengva, tai rimtų traumų sukeltus sutrikimus gydyti labai sunku.
Kaip ir atminties rūšys psichologijoje, jos sutrikimai taip pat yra įvairūs. Jie skirstomi į kelias grupes. Pirmasis apima amneziją. Šiai ligai būdingas asmens gebėjimo saugoti, prisiminti ir atkurti informaciją pažeidimas. Kartais žmogus negali prisiminti įvykių, įvykusių prieš sužalojimą. Kai kuriais atvejais, priešingai, jis puikiai prisimena tolimą praeitį, bet nesugeba atkurti to, kas jam nutiko prieš porą minučių.
Antroji grupė apima dalinį atminties sutrikimą. Jie skirstomi į hipomneziją, tai yra atminties susilpnėjimą, ir hipermneziją – ligą, kuriai būdingas per didelis gebėjimo išlaikyti informaciją padidėjimas.
Trečiajai grupei priklauso sutrikimai, susiję su informacijos iškraipymu arba klaidingais prisiminimais. Tokios ligos vadinamos paramnezija. Žmonės gali pasisavinti kitų žmonių mintis ir veiksmus, mintyse maišyti praeitį ir dabartį, o fiktyvius įvykius laikyti tikrove.
Susidūręs su bet kuriuo iš išvardintų atminties sutrikimų, žmogus turėtų nedelsdamas kreiptis pagalbos į specialistus. Laiku pradėjus gydymą, pokyčiai daugeliu atvejų tampa grįžtami.
Kaip lavinti atmintį?
Kiekvienas iš mūsų turi savo atminties ypatybes. Vieni lengviau įsisavina informaciją iš klausos, o kiti turi matyti įsiminimo objektą prieš akis. Vieniems išmokti ilgus eilėraščius nėra sunku, kitiems reikia nemažai pastangų. Skirtingos žmonių savybės nėra sutrikimai, ir kiekvienas, jei nori, gali pagerinti savo gebėjimą kaupti ir atkurti informaciją.
Yra keletas patarimų, kurie padės lavinti visiems prieinamesnę atmintį. Visų pirma, reikia žinoti, kad smegenys greičiau įsimena mums įdomią informaciją. Taip pat svarbus veiksnys yra visa dėmesio koncentracija į tiriamą objektą. Norint ką nors greičiau prisiminti, reikia sukurti aplink save tokią aplinką, kuri skatintų maksimalią koncentraciją. Pavyzdžiui, ruošiantis egzaminui galima išjungti kompiuterį ir telefoną, paprašyti artimųjų netriukšmauti ir neblaškyti jūsų dėmesio.
Asociacijos padeda greičiau atsiminti. Išmokę juos statyti, palyginti tai, ką reikia išmokti, su jau pažįstamomis sąvokomis, gerokai palengvinsite įsiminimo procesą.
Svarbiu laikomas asmens gebėjimas sisteminti gautą informaciją. Sąmonė paverčia pradinius duomenis į diagramas ir grafikus, kuriuos lengviau ir greičiau atsiminti.
Žmogaus atminties raida neįmanoma be pasikartojimo. Kad informacija laikui bėgant nebūtų pamiršta, ją reikia periodiškai kartoti ir prie jos sugrįžti vėl ir vėl.
Pratimai atminčiai gerinti
Yra daug pratimų, skirtų lavinti ir lavinti mūsų atmintį. Daugelis jų gali būti naudojami kasdieniame gyvenime, jiems nereikia specialaus mokymo arba tam tikrų knygų ir vadovų.
Daug dėmesio nusipelno vizualinės atminties lavinimas. Štai keletas pratimų, skirtų tai plėtoti, pavyzdžių. Galite atidaryti bet kurį paveikslėlį, pažvelgti į jį kelias sekundes, tada užmerkite akis ir mintyse pabandykite atsiminti viską, ką galite. Tada atidarykite akis ir patikrinkite save.
Kitas vizualinės atminties ugdymo variantas yra žaidimas su pieštukais. Galite paimti kelis pieštukus, atsitiktine tvarka mesti juos ant stalo, porą sekundžių pažvelgti į juos, o tada nežiūrėdami atkurti tai, ką matėte kitame stalo gale. Jei viskas atrodo per lengva, galite padidinti pieštukų skaičių.
Garsinei atminčiai lavinti labai pravers garsiai skaityti knygas. Tačiau tai turi būti daroma išraiškingai, vengiant monotoniško skaitymo. Eilėraščių mokymasis taip pat padės pagerinti klausos atmintį. Net pora įsimintų ketureilių per dieną žymiai padidins jūsų atminties galimybes. Galite pabandyti prisiminti ir po kurio laiko atgaminti sau nepažįstamų žmonių pokalbį ar mikroautobuse išgirstą dainą, kuri jums buvo nauja.
Norėdami lavinti atmintį, kiekvieną vakarą stenkitės prisiminti savo dienos įvykius iki smulkmenų. Be to, tai turi būti daroma atvirkštine tvarka, tai yra, pradedant vakare ir baigiant pabudimu.
Kad atmintis jūsų nenuviltų kuo ilgiau, reikia gerai maitintis, ilsėtis, vengti streso ir neigiamų emocijų. Neįmanoma visko prisiminti, todėl net jei ką nors pamiršote, stenkitės tai traktuoti su humoru ir nesusitelkti ties problemomis.
Atmintis yra informacijos įsiminimo, saugojimo ir atkūrimo savybė. Tai didžiulė saugykla, tačiau realiai naudojama ne daugiau kaip 10 proc. Tai rodo, kad svarbūs ne tik atminties procesai, bet ir pamiršimo procesai.
Visa informacija, kurią suvokia žmogus, laikui bėgant būna pamirštama. Tai pasireiškia nesugebėjimu ką nors atpažinti, ką nors prisiminti arba klaidingo atpažinimo, prisiminimo forma. Kai kuriais atvejais užmiršimas tampa didele nauda, pavyzdžiui, prisiminimas apie nemalonius įvykius. Tai visiškai atsispindi išmintingame rytų posakyje: „Laimė yra prisiminimo džiaugsmas, užmaršties sielvartas yra draugas“.
Yra įdomus būdas pamiršti bėdas – tikrąja to žodžio prasme tiesiog palik jas prie durų. Tai paaiškinama tuo, kad mūsų atmintis yra susieta su išorine aplinka, todėl eidami iš vieno kambario į kitą daugelis pamiršta, kur ėjo ir ką norėjo veikti anksčiau. Tam, kad prisimintumėte, ką norėjote daryti, tereikia grįžti ten, kur pirmą kartą apie tai pagalvojote. Juokinga, bet kai pereiname iš vieno kambario į kitą, tarpdurys taip pat suskaldo atmintį, paliekant už durų mintis, ką darysime ar kalbėsime.
Pagal pasireiškimo formą jie išskiria vaizdinę, emocinę ir žodinę-loginę atmintį.
Vaizdinė atmintis – tai gebėjimas atkurti vaizdus remiantis regos, klausos, lytėjimo, uoslės ir skonio pojūčiais.
Emocinė atmintis – tai anksčiau patirtos emocinės būsenos atkūrimas. Jis pasižymi dideliu įsiminimo greičiu ir stabilumu. Emociškai įkrauta informacija lengviau įsimenama atmintyje. Pilka, nuobodi informacija yra daug sunkiau įsisavinama ir greitai ištrinama iš atminties.
Verbalinė-loginė atmintis yra atmintis informacijai žodine forma. Kai derinami, vizualūs vaizdai ir žodžiai, naudojami atminčiai pagerinti, yra galingesnė atminties pagalba.
Kiekvienas iš mūsų tikriausiai turime datų ir pavardžių, kurių negalime prisiminti. Tokiu atveju asociacijos padės, tačiau jas reikia atrinkti atsargiai, kad nereikėtų sukti galvos dėl „arklio vardo“.
Ypač įdomi yra mnemonika, iš graikų kalbos - įsiminimo menas. Kiekvienas iš mūsų atmintyje galime nesunkiai atkurti visas vaivorykštės spalvas ir viskas dėl to, kad kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur sėdi fazanas... Tai mnemoninė atmintis – specialių technikų ir metodų rinkinys, padedantis lengviau įsiminti reikiamą informaciją.
Pagal trukmę išskiriama momentinė (ikoninė), trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis.
Momentinė (ikoninė) atmintis – skirta saugoti informaciją tik tuo momentu, kai ji suvokiama pojūčiais. Šio tipo atmintis yra didelės talpos, laikui bėgant greitai išblunka, nėra sąmoningai valdoma ir perduoda informaciją į trumpalaikę atmintį.
Trumpalaikė atmintis pasižymi trumpu saugojimo laiku ir prarandama, kai įgyjama nauja informacija. Gerą pavyzdį pateikia studentai sesijos metu... Įdomi studento atminties ypatybė: nežinojau, bet prisiminiau.
Ilgalaikėje atmintyje saugoma visa informacija apie tai, ką žinome ir galime padaryti, o ją pamiršti labai sunku.
Atminties sutrikimą galima supainioti su sutrikusia koncentracija. Jei jūsų galva pilna „pašalinių dalykų“, dažnai sunku susikoncentruoti į aplinką ir naują, neįdomią informaciją. Todėl šiuo atveju kalbame apie koncentracijos pažeidimą, o ne apie atmintį.
Jei patiriate melancholiją, apatiją ar patiriate stresą, atmintis gali jus žiauriai pajuokauti, nes emocijos neigiamai veikia informacijos įsiminimą, saugojimą ir atkūrimą.
Vyresnio amžiaus žmonės neturi geros atminties ir tai yra visiškai natūralu. Senstant dėmesys vis labiau blaškosi, kyla sunkumų prisimenant vardus, pavadinimus ir naują informaciją. Bet tai jokiu būdu nėra kliūtis kasdieniam ir socialiniam gyvenimui, nes visos asmeninės ir socialinės žmogaus savybės išlieka nepakitusios. Dažniausiai iš atminties dingsta detalės, susijusios su laiku ir erdve, pavyzdžiui, močiutė pamiršo, kur padėjo akinius, seno draugo, kuriam šiandien turėjo paskambinti, vardą ir pan.
Atminties silpnėjimas su amžiumi visiškai nesusijęs su proto susilpnėjimu. Tiesą sakant, vyresni žmonės naujoves suvokia be didelio entuziazmo, jas nubraukdami ir paminėdami savo amžių. Bet pažiūrėkite, kaip greitai užmaršusios senolės išmoksta elgtis su mobiliaisiais telefonais, kai joms to reikia!
Atminčiai gerinti yra pakankamai daug metodų ir technikų, pavyzdžiui, geriausias būdas prisiminti žmonos gimtadienį yra jį vieną kartą pamiršti...
1. Nuolat lavinkite save.
2. Skaitykite, kuo daugiau skaitysite, tuo geriau. Mokykitės mintinai ir perpasakokite.
3. Spręskite logikos uždavinius, spręskite kryžiažodžius ir galvosūkius.
4. Pašalinkite nikotiną ir alkoholį.
5. Plačiai naudokite įvairaus tipo priminimus: laikmatį, žadintuvą, užrašus matomoje vietoje, palikite prie įėjimo daiktus, kuriuos reikia pasiimti su savimi išeinant.
6. Sportuokite ir kasdien vaikščiokite gryname ore, deguonies srautas į smegenis niekada niekam nepakenkė.
Ir atminkite, kad gera atmintis yra tada, kai neprisimeni blogo!
