Pratimai padidinti savigarbą. Vyrų problemų atsisakymas – būdas ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi

Pokalbis tema: „Asmeninis augimas ir savęs tobulėjimas“

Pratimai savigarbai gerinti

Daugelis iš mūsų buvo išauklėti manyti, kad yra „nekuklus“ girti save mintimis ar garsiai. Kartais mums daug lengviau rasti savo trūkumus nei stiprybes. Griežtai kalbant, savikritika naudinga, tačiau rizikuoja virsti įpročiu, o toks įprotis itin žalingas. Jei žmogus nuolat save žemins, ar galės jaustis užtikrintai bendraudamas su žmonėmis?

Siūlau atlikti šį pratimą.

Paimkite popieriaus lapą ir parašykite ant jo:

1.Dvi jūsų išvaizdos savybės, kurias vertinate savyje.

2.Du ryškiausi jūsų charakterio bruožai.

3. Vienas išskirtinis gebėjimas arba bet koks vertingas įgūdis.

Ar lengvai susidorojote su šia užduotimi? Jei dėl to kyla sunkumų (o taip nutinka gana dažnai), susisiekite su žmogumi, kurio nuomone pasitikite, ir paprašykite jo atlikti šį pratimą už jus (jūs, savo ruožtu, galite padaryti tą patį už jį); tada pasidalykite rezultatais. Tai puiku savigarbos pratimas.

Išsaugokite šį popieriaus lapą ir laikykite jį su savimi, kad jis primintų jūsų stipriąsias puses – ypač kai esate prislėgtas ar dėl ko nors prislėgtas.

Jei nuolat susikoncentruosite į neigiamą, neigiamas mąstymas nuspalvins jūsų mintis ir kūno kalbą. Dėl to ne tik įklimpsite į savo problemas, bet ir kiti žmonės ims su jumis elgtis neigiamai ar priešiškai arba net visiškai ignoruos jus ir jūsų nuomonę. Turėtumėte nuolat priminti savo stipriąsias ir privalumus. Pasirinkite teigiamą požiūrį į save ir atsisakykite galvoti apie blogą. Tai pakeis jūsų kūno kalbą ir atrodysite kaip sėkmė, o ne nesėkmė. Kai išmoksite gerai elgtis su savimi, pradėsite gerai elgtis su aplinkiniais. Kartais esame tokie užsispyrę, kad į nieką aplinkui neatsižvelgiame ir elgiamės pernelyg egoistiškai, vadovaudamiesi tik savo interesais. Mums atrodo, kad kenčiame tik mes, kad reikia atsižvelgti tik į savo interesus, kad tik mes galime turėti problemų. Mes tampame apsėsti savimi. Kai kurie iš šių žmonių, patraukdami visų dėmesį į save, tik atsiduoda savo tuštybei ir dėl to tampa dar labiau egocentriški. Gebėjimas teigiamai suvokti save ir kitus yra pirmas žingsnis į vidinį pasitikėjimą. Padėdami kitiems galite patirti nemažą pasitenkinimą ir įgyti naujų jėgų. Nusistatykite pagrindinius gyvenimo prioritetus ir nesiblaškykite nuo viso kito: juk negalite apimti begalybės. Pagalvokite, kokį prisiminimą apie save norėtumėte palikti šiame pasaulyje. Tai kaip tu gyveni? Jei ne, kodėl gi ne? Ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte? Turite galią išsikelti sau didesnius tikslus ir padėti žmonėms geriau. Bendraudami su išoriniu pasauliu galite atsikratyti egocentrizmo, įgyti didesnį pasitikėjimą savimi ir pan. padidinti savo savigarbą.

Pratimai savigarbos ir pasitikėjimo savimi ugdymui

Pratimai savigarbos ir pasitikėjimo savimi ugdymui

Pratimas „Odė apie save“

Paimkite popieriaus lapą. Nusiraminkite, atsipalaiduokite, jei reikia, pažiūrėkite į save veidrodyje. Parašykite sau pagyrimo odę. Pagirkite save! Linkiu sau sėkmės, sveikatos, sėkmės versle ir darbe.

Meilė ir visa kita. Pateikimo forma – nedideli 5-10 žodžių sakiniai prozoje ar poezijoje. Parašyk sau keletą odų. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka. Perrašyk gražiai, jei įmanoma - įdėk į rėmelį ir pakabink (padėk) matomoje vietoje. Kiekvieną rytą perskaitykite šią odę garsiai arba mintyse. Pajuskite, kaip skaitant odę pagerėja nuotaika ir gyvybingumas, kaip prisipildo gyvybingumo, o aplinkinis pasaulis tampa šviesus ir džiugus.

Pratimas „Meilės sau formulė“

Prisiminkite garsųjį animacinį filmuką apie mažą pilką asiliuką, kuris pavargo būti asilu. Ir jis iš pradžių tapo drugeliu, paskui, jei neklystu, paukščiu, tada dar kažkuo... kol galiausiai suprato, kad jam pačiam ir visiems kitiems būtų geriau, jei jis liktų mažu žilu asiliuku. Todėl prašau, nepamiršk kasdien nueiti prie veidrodžio, pažvelgti į akis, nusišypsoti ir pasakyti: „Aš tave myliu (ir sakau tavo vardą) ir priimk tave tokį, koks esi, su visomis tavo stiprybėmis ir silpnybėmis. . Aš su tavimi nekovosiu ir man visiškai nereikia tavęs nugalėti. Tačiau mano meilė suteiks man galimybę tobulėti ir tobulėti, pačiam džiaugtis gyvenimu ir suteikti džiaugsmo kitų gyvenimui“.

Pratimas „Tapk pasitikėti savimi“

Perėjimą iš vienos būsenos į kitą lydi atitinkamas veido raumenų persitvarkymas. Pavyzdžiui, šypsena perduoda nervinius impulsus į emocinį smegenų centrą. Rezultatas – džiaugsmo ir atsipalaidavimo jausmas. Stenkitės šypsotis ir palaikykite šypseną 10-15 sekundžių. Pakeiskite šypseną į šypsnį – jauskitės nepatenkinti. Žiūrėti piktai – jaustis piktai. Jūsų veidas, balsas, gestai, laikysena gali sukelti bet kokį jausmą.

O jei nepasitiki savimi, tai nuolat apsimesk savimi pasitikinčiu žmogumi. Jei esate susikūprinęs, išsitieskite, valdykite balsą, kad jis nedrebėtų, niekuo nekrapštykite rankose, neprisipieškite – tai irgi nerimo ir netikrumo požymis. Galbūt sakote sau: „Aš turiu pasitikėti savimi. Tikrai negaliu juo tapti, bet galiu valdyti savo laikyseną, balsą, veidą. Aš atrodysiu kaip pasitikintis žmogus“. Ir jūs tapsite savimi pasitikinčiu žmogumi.

Pratimas „100% pasitikintis“

Tikslas: išmokti atsipalaiduoti ir mylėti save.

Šis pratimas tinka merginų treniruotėms.

Medžiaga: maži veidrodžiai. Jei ne, tada dalyviai atsineša pudros su veidrodžiu.

Kiekviena mergina bent kartą gyvenime buvo (ar yra) nepatenkinta savo išvaizda (figūra, veidu, plaukais...)

Mokymų metu dalyviai sustoja ratu. Kitas

Vieni kitiems sakome komplimentus (po 3 komplimentus)

Kiekviena dalyvė susirinkusiems pasakoja 3 apie save savybes, dėl kurių ją reikėtų mylėti. Paskutinė kokybė (būtinai palieskite išvaizdą) turi būti pasakyta prieš veidrodį.

Apatinė eilutė: atlikus šį pratimą merginos pradeda mylėti ir vertinti save. Jei reguliariai atliekate šį pratimą namuose prieš veidrodį, rezultatai per trumpą laiką bus labai geri. Santykių su vyru užmezgimas, tiems, kurie yra laisvi - susirasti sielos draugą. Jie pradeda kreipti dėmesį į merginą ir taip auga jos savigarba.

„Pasitikėjimo jausmo“ technika

Stenkitės sąmoningai sukelti jausmus, kurie jums asocijuojasi su pasitikėjimu. Norėdami tai padaryti, pakanka prisiminti ir iš naujo išgyventi tris situacijas, kuriose jautėtės labiau pasitikintis nei bet kada. Paprastai žmonės sako, kad tokiais atvejais jiems tarsi užauga sparnai už nugaros. Pasitikintis žmogus jaučiasi staiga suaugęs ir visi aplinkui yra bendraminčiai. Viduje atsiranda strypas, žmogus ištiesina nugarą, o ištiesęs pečius žiūri tiesiai į akis kitiems. Apima jausmas, kad jo judesių koordinacija yra tiesiog puiki ir jis gali lengvai atlikti sunkiausią akrobatinį piruetą.

Pasitikėjimo savimi pratimas

Tikslas: ugdyti savigarbą, pasitikėjimą savimi, palengvinti kalbėjimo prieš auditoriją patirties įgijimą, o tai savo ruožtu efektyviai įtakoja pasitikėjimo savimi didėjimą.

Reikalingas laikas: 30 minučių.

Procedūra: norintis dalyvis iškviečiamas ir atsisėda ant kėdės priešais kitus žaidėjus. Žaidimo esmė tokia: pagrindinis dalyvis turi pasitikėti tiek, kiek jam atrodo tinkama, atskleisti save likusiai grupei. Jam reikia kalbėti apie save. Kad ir ką jis laikytų reikalinga.

Pagrindinis dalyvis gali papasakoti apie įgytus mokymus, apie savo išgyvenimus, įspūdžius, apie tai, kaip jautėsi šioje grupėje, užsiėmimų metu, kas nemaloniai palietė jo „aš“, kas įkvėpė ir kt. Apie savo sugebėjimus; ateities planus.

Pagrindinio dalyvio pasakojimo pabaigoje kiti jam užduoda jiems rūpimus ir su dalyviu susijusius klausimus. Po visų dalyvių prisistatymo vyksta bendras žaidimo aptarimas.

Pratimas „Karalius ir karalienė“

Dalyviai iš savo grupės pasirenka du žmones, kurie atliks karaliaus ir karalienės vaidmenį. Jie sėdi laikinajame soste (geriausia su pakelta platforma). Likusių dalyvių užduotis – prieiti ir atskirai pasveikinti karalių ir karalienę. Sveikinimai gali būti bet kokios formos. Dalyvius laukia ir monarchai.

Analizė: tai pratimas, skirtas atrasti žmogaus „gynybes“. Kiekvienas iš dalyvių, atsižvelgdamas į žaidimo situaciją, turi iškęsti tam tikrą pažeminimą – nusilenkti karaliui; ir kiekvienas turės savaip „apsisaugoti“ nuo šios traumuojančios situacijos. Analizuojama, kas ir kaip išvengė šios pavaldumo situacijos.

Pasitikėjimo savimi mokymas: kaip ginti savo teises

Ar kada nors teko:

Ar abejojate, ar nenorėdami „sukelti skandalo“ turėtumėte nurodyti padavėjui klaidą pateiktoje sąskaitoje?

Atsitraukti, kai kalbame apie atlyginimų didinimą ar darbo sąlygų keitimą?

Sakyti „taip“, kai nori pasakyti „ne“?

Bijote susiginčyti dėl pažymio, kuris jums atrodo nesąžiningas?

Jei esate susipažinę su šiais sunkumais ginant savo teises, Joseph Wave turi jums gerą sprendimą: techniką, vadinamą pasitikėjimo savimi mokymas. Pasitikėjimo savimi lavinimas yra labai akivaizdi ir neslepiama procedūra. Naudodamas grupinius pratimus, vaizdo įrašus, veidrodinius pratimus, imituojamas konfliktines situacijas, instruktorius moko žmones elgtis užtikrintai ir oriai. Žmonės mokosi būti sąžiningi, nesutikti, ginčytis su autoritetais ir praktikuoti pozas bei gestus, susijusius su pasitikėjimu savimi. Kai įkyrūs klientai tampa šiek tiek labiau pasitikintys, jie išleidžiami į „mokomąsias“ keliones į parduotuves ir restoranus, kur gali pritaikyti tai, ko išmoko.

Pirmas žingsnis ugdant pasitikėjimą savimi- tai įtikinti save, kad turite tris pagrindines teises: turite teisę atsisakyti, prašyti ir ištaisyti klydusį asmenį. Ginti savo teises reiškia ginti šias tris pagrindines teises garsiai išsakant savo nuomonę. Gink savo teises- ar tai reiškia daryti viską taip, kaip nori?

Tikrai ne. Tarp ginantis savo teises ir agresyvų elgesį Yra vienas esminis skirtumas. Ginti savo teises yra tiesioginė ir sąžininga jūsų jausmų ir troškimų išraiška. Tai ne tik tarnauja savo interesams. Žmonės, kurie nemoka apginti savo teisių, dažniausiai kenčia nuo kitų klaidų. Kartais jų užgniaužtas pyktis išlenda netikėtais įniršio priepuoliais, kurie gali turėti labai destruktyvų poveikį jų santykiams su kitais žmonėmis. Skirtingai nei pasitikėjimas savimi, agresija apima kenkimą kitam asmeniui arba savo tikslų siekimą kitų sąskaita. Agresija neatsižvelgia į kitų jausmus ar teises. Tai bando daryti dalykus savaip, nesvarbu. Pasitikėjimo savimi stiprinimo būdai labiau pabrėžia tvirtumą, o ne puolimą.

Pagrindinė tokių treniruočių idėja yra ta, kad kiekvienas veiksmas kartojamas tol, kol žmogus sugeba tą patį padaryti net ir esant stresui. Tegul, pavyzdžiui, jums labai nepatinka, kai parduotuvėje pardavėjas aptarnauja kelis žmones iš eilės, kurie atvyko vėliau nei jūs. Norėdami įsigyti didesnį pasitikėjimas savimi Tokiose situacijose pirmiausia turėtumėte repetuoti užuominos, pozos ir gestai, kuriuos galite naudoti ginče su pardavėju ir kitais pirkėjais. Gali būti naudinga mankštintis prieš veidrodį. Jei įmanoma, repetuokite sceną su draugu. Paaiškinkite savo draugui, kad jis turėtų kuo įtikimiau atlikti agresyvaus ar neatsakingo pardavėjo, taip pat bendradarbiaujančio pardavėjo vaidmenį. Repeticijos ir vaidmenų žaidimas taip pat gali padėti tais atvejais, kai susiduriate su kuo nors, pavyzdžiui, jei ketinate paprašyti atlyginimo, ginčytis su mokytoju dėl pažymio arba nemalonus pokalbis su šeimininku, iš kurio jūs nuomojasi butą.

Kitas svarbus principas – persimokymas (pratybų tęsimas jau įgijus pradinius įgūdžius). Kai kelis kartus repetavote ar suvaidinote pasitikinčią komandą, turite tęsti pratimus, kol šis atsakymas taps beveik automatinis. Tai padės nesusipainioti ir neatsitraukti tikroje gyvenimo situacijoje.

Kitas būdas, kuris jums gali būti naudingas, yra sugedusi įrašymo technika. Toks savo teisių gynimo būdas – prašymas kartojamas tol, kol jis patenkinamas. Geras būdas neleisti, kad teisių gynimas peraugtų į agresiją, yra tiesiog kartoti savo prašymą tiek kartų ir įvairiais būdais, kad galiausiai būsite išgirsti. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite grąžinti į parduotuvę batų porą. Batus avėjai tik du kartus ir jie subyrėjo, bet nusipirkai juos prieš du mėnesius ir dabar kvito nebeturi. Sulaužytas įrašas šiuo atveju gali atrodyti taip:

Pirkėjas.Šiuos batus noriu iškeisti į kitus.

Pardavėjas. Ar turite kvitą?

Pirkėjas. Ne, nei vienas iš šių batų čia nebuvo pirktas, ir kadangi buvo nustatyta, kad jie turi defektų, noriu, kad juos pakeistumėte.

Pardavėjas. Negaliu to padaryti, nebent turite kvitą. Pirkėjas. Suprantu, bet norėčiau, kad juos pakeistumėte.

Pardavėjas. Gerai, ar galėtum ateiti šią popietę ir pasikalbėti su vadovu?

Pirkėjas.Šiuos batus atnešiau (atsinešiau) čia, nes jie yra brokuoti.

Pardavėjas. Gerai, bet aš neturiu teisės jų pakeisti. Pirkėjas. Taip, žinoma, bet jei juos pakeisite, aš išeisiu.

Atkreipiame dėmesį, kad pirkėjas nepuolė pardavėjo keiksmais ir nesiekė su juo konfliktuoti. Norint sėkmingai apginti savo teises, dažnai užtenka tiesiog kartoti ir pakankamai atkakliai savo reikalavimus.

Ginti savo teises iš karto neužtikrina ramybės, padidėjusios savigarbos ir pasitikėjimo savimi.

Pratimas „Žingsnis link“

Tikslas: ugdyti mokinių gebėjimą pasakyti komplimentą ir pasakyti malonius dalykus.

Dalyvių skaičius: iki 15-20 žmonių.

Laikas: 30-40 minučių.

Pamokos eiga:

Mokytojas paprašo dviejų mokinių (šiuo atveju tai svarbu) eiti prie lentos ir atsisukti vienas į kitą iš skirtingų pusių.

Tada mokytojas duoda jiems tokią užduotį: ženkite žingsnį vienas kito link ir pasakykite ką nors malonaus. Mokiniai vaikšto tol, kol priartėja vienas prie kito.

Pastaba:

Paprastai pati užduotis sukelia juoką tarp susirinkusių ir sumaištį tarp stovinčiųjų prieš auditoriją.

Kartais vienas iš mokinių pasiūlo: „Paprašykite jų pasakyti nemalonius dalykus, jie praeis greičiau“. Po šios pastabos mokytojas turi paprašyti visų mokinių išanalizuoti tai, ką matė ir girdėjo.

Nepasitikėjimas savimi, slegiantis kaltės jausmas ir savikritika kartais tampa per sunkia našta... Kaip išsivaduoti iš šios sunkios naštos ir patikėti savo išskirtinumu? Išanalizuokite savo patirtį, atleiskite sau už netobulumus, nuraminkite savo vidinį „policininką“ ir raskite savyje bent penkis talentus!

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Pratimas „Ačiū, kad esi“

Rezultatai: 363 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimas gali būti naudojamas dirbant su žemos savivertės žmonėmis ir dėl to patiriančiais vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Vadovas padalija grupę į du pogrupius, kuriuose yra vienodas žmonių skaičius. Dalyviai sudaro du apskritimus – vidinį ir išorinį ir atsisuka vienas į kitą.

Dalyvių užduotis – pažvelgti į akis priešais stovinčiam žmogui ir pasakyti jam, šaukiant vardu: „Ačiū, kad esi“.

Pirmiausia šiuos žodžius ištaria dalyvis iš išorinio rato, o paskui iš vidinio rato. Jei pageidauja, dalyviai gali paspausti ranką arba apkabinti vienas kitą. Tada stovintieji išoriniame rate perkelia vieną žmogų į dešinę, o pratimas kartojamas dar kartą, kol šį žaidimą pradėję dalyviai susitinka. Pasibaigus mankštai, grupės nariai grįžta į savo vietas ir dalijasi įspūdžiais.

Informacija pranešėjui

Jei vienas iš dalyvių neturėjo galimybės pasakyti padėkos žodžių kitam dalyviui, nes jis buvo su juo tame pačiame pogrupyje, bet nori tai padaryti, jis gali padėkoti jam bendrame rate.

Pratimas "Vystymasis"

Rezultatai: 306 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Jis gali būti naudojamas dirbant su žemos savigarbos žmonėmis, kurie yra „ne tokie kaip kiti“ ir dėl to patiria vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Pranešėjas skaito tekstą, skirtą aktyviai vizualizuoti:

Atsisėskite patogiai. Užmerkite akis, kelis kartus giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite...

Įsivaizduokite, kad esate sode, kuriame auga įvairūs medžiai... Visi jie įdomūs, bet vienas patraukia jūsų dėmesį... Atidžiai pažiūrėkite, koks tai medis?.. Kokį jo kamieną ir šakas turi ?.. K kokiomis sąlygomis auga? Įsivaizduokite, kad jūs tampate šiuo medžiu, jūsų kūnas yra kamienas, gerai įsišaknijęs žemėje, šakos su lapais tęsiasi nuo kamieno. Kokios formos jie? Ar ant medžio yra gėlių ar vaisių? Jūsų šaknys prasiskverbia į žemę, iš kurios ateina maistinės medžiagos...

Žemė maitina medį savo sultimis, o jis įgauna jėgų... Tavo šakos tiesiasi, driekiasi aukštyn, auga lapai, žiedai ar vaisiai... Saulė šildo ir suteikia medžiui šilumą...

Jauti savyje jėgų ir energijos antplūdį... Laikykis šį jausmą... Dabar atmerk akis ir grįžk į grupę, į šį kambarį.

Atlikęs pratimą, vedėjas pakviečia dalyvius nupiešti savo medžius ant popieriaus. Atlikę užduotį, grupės nariai dalijasi įspūdžiais ir, jei pageidaujama, parodo piešinius vieni kitiems.

Pratimas „Man patinka, kad tu...“

Rezultatai: 266 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Dabar siūlau priminti vienas kitam apie savo teigiamas savybes. Norėdami tai padaryti, vienas iš jūsų paims minkštą kamuolį (ar bet kurį žaislą) ir pasakys kitam asmeniui, kurį pasirinko iš grupės, pavadindamas jį vardu, kas jam patinka, ką jis daro gerai, tęsdamas frazę: „Aš patinka, ką tu...“ Pavyzdžiui, „Ivanai, man patinka, kad moki išlikti ramus sunkiose situacijose“.

Tas, kuris gauna kamuolį, turi atsakyti: „Taip, aš... ir aš taip pat...“ – ir įvardinti tris dalykus, kuriuos jis gali padaryti.

Pavyzdžiui, „Taip, aš moku būti ramus sunkiose situacijose. Taip pat moku gerai žaisti tinklinį, šypsotis ir padėti kitiems“.

Svarbu, kad dalyviai kalbėtų nuoširdžiai.

Po to tas, kuris turi kamuolį rankoje, perduoda jį kitam jo pasirinktam pamokos dalyviui žodžiais: „(vardas, man patinka, kad tu...“) Pratimas tęsiamas tol, kol kiekvienas dalyvis prabils.

Pratimas „Kas aš esu ir kuo noriu būti?

Rezultatai: 313 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Žaidimas žaidžiamas pantomimiškai. Dalyviai suskirstomi į poras ir paeiliui vienas kitą „skulptuoja“ į savo būsenos skulptūrą - tikrą ir trokštamą, o tada patys užima išpuoselėtas pozas, kurį laiką jose sustingdami. Galima įgarsinti savo būklę naudojant nesąnarinius garsus. Visiems dalyviams atlikus užduotį, prasideda diskusija. Pirmiausia kalba mokymų dalyviai, paskui vedėjas. Tai skatina diskutuoti šiais klausimais:

Kaip jautėtės patekęs į skulptūros vaizdą – tikrą ir trokštamą?

Ar buvo akimirkų, kurios jus nustebino?

Kokius skirtumus tarp „aš“ – tikrojo ir „aš“ – trokštamo savyje ir kitame?

Ar tavo gyvenime yra žmogus, į kurį norėtum būti panašus? Kuo jis tave traukia?

Ar jūsų trokštama būsena atitinka šio asmens parodytą būseną?

Pratimas "Snaigės"

Rezultatai: 331 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimas gali būti naudojamas grupėje dirbant su žemos savivertės žmonėmis, kurie yra „ne tokie kaip kiti“ ir dėl to patiria vidinį diskomfortą bei vienišumo jausmą.

Kiekvienas dalyvis gauna servetėlę ir tyliai, nežiūrėdamas, kaip kiti atlieka tą pačią operaciją, atlieka šiuos veiksmus:

perlenkia popieriaus lapą per pusę, nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą;

vėl perlenkia lapą per pusę, nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą;

trečią kartą jis daro tą patį;

ir paskutinį, ketvirtą kartą, perlenkia popieriaus lapą per pusę ir nuplėšia viršutinį dešinįjį kampą.

Tada visi išskleidžia popieriaus lapą ir demonstruoja, ką padarė.

Diskusija

Dalyviai lygina, kokias snaiges gavo – vienodas ar kitokias, nepanašias.

Vedėja atkreipia dalyvių dėmesį į tai, kad nors visi pratimą atliko pagal vienodus nurodymus, jų snaigės pasirodė skirtingos. Taip pat ir žmonės nėra panašūs, kiekvienas turi savo individualumą.

Pratimas „Atsiliepimai“

Rezultatai: 566 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Tikslas: komandos formavimas. Tikslai: suvokti savo stipriąsias ir silpnąsias puses; empatijos ugdymas; komandos formavimas.

Vedėjas: Dabar siūlau atlikti pratimą, kuris padės ateityje efektyviau dirbti komandoje.

Manau, kad kiekvienas iš jūsų iki šiol padarė daug dalykų, kuriuos likę grupės nariai palankiai įvertino, nes tai padėjo jiems arba visai komandai.

Kita vertus, pripažįstu, kad kiekvienas padarė tai, ką kiti laikė nereikalingu ar net žalingu. Galiausiai manau, kad norėtumėte, kad jūsų kolegos elgtųsi taip, kad ateityje komanda veiktų dar geriau. Kiekvienas iš jūsų turi savo nuomonę apie tai, todėl noriu padėti jums paaiškinti vieni kitiems ir sudaryti aiškius bei tikslius susitarimus.

Paimkite sau vieną popieriaus lapą, padėkite jį horizontaliai ir viršuje parašykite savo vardą. Tada padalykite lapą į tris stulpelius.

Virš pirmos stulpelio parašykite: „Tęskite...“ Kiti komandos nariai čia parašys, ką vertina jūsų darbe, ir išreikš viltį ateityje pagerinti šioje skiltyje nurodytas savybes.

Virš antrojo stulpelio parašykite: „Prašau, mažiau...“ Įrašai šiame stulpelyje nurodo jūsų veiksmus, kuriuos kiti laiko nereikalingais.

Virš trečios stulpelio parašykite: „Būtų malonu, jei jūs...“ Įrašuose bus išreikšti kolegų pageidavimai dėl elgesio ir veiksmų stiliaus, galinčio padaryti kolektyvo gyvenimą ir darbą efektyvesnį ir malonesnį.

Atlikdami pratimą, laikykitės šių taisyklių:

nieko nerašykite antrame ar trečiame stulpelyje, kol neparašėte pirmajame;

pasirašyti savo įrašus;

Nestovėkite šalia savo paklodės.

kitam komandos nariui galite parašyti bet kokį norų skaičių;

atlikę visus užrašus, galite atsisėsti į savo vietą;

Visiems susėdus, vedėjas kviečia dalyvius atidžiai išstudijuoti savo lapus ir pradėti pirmuosius pasikeitimus įspūdžiais. Jei dalyviams kieno nors norai nėra aiškūs, jie gali užduoti paaiškinančius klausimus savo autoriams. Jei nuomonės skiriasi, galima derėtis. Taigi, komandos narys, iškėlęs konkrečius reikalavimus, gali ką nors pasiūlyti mainais, pavyzdžiui: „Prašau manęs tiek netrukdyti. Ir pažadu, kad dažniau klausiu jūsų nuomonės“.

Psichologinis pratimas „Vardo įvaizdis“

Rezultatai: 196 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia dalyvius sukurti savo vardo įvaizdį naudojant spalvotą ir gofruotą popierių, pieštukus, dažus, blizgučius ir kt.

Klausimai diskusijai:

Kokią žinią pasauliui neša tavo vardas?

Kalbėkite apie savo vardo įvaizdį, žinutę ir parodykite ją gestais bei kūno judesiais.

Psichologinis pratimas „Vardo energija“

Rezultatai: 242 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia dalyvius ant popieriaus užrašyti savo vardą, vidurinįjį ir pavardę, iš juose esančių raidžių sukurti 15 naujų žodžių ir išsirinkti labiausiai dalyviams patinkančius žodžius. Pranešėja atkreipia dėmesį į tai, kad galbūt šiuose žodžiuose yra tam tikras šaltinis.

Klausimai diskusijai

Ką naujo apie save sužinojote per šį pratimą?

Psichologinė mankšta „Nauja išvaizda“

Rezultatai: 216 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėjas: Daug ką gyvenime darome automatiškai: atsikeliame ryte, pusryčiaujame, einame į mokyklą ar darbą, žiūrime televizorių, einame miegoti. Ir mes nepastebime, kaip mūsų elgesys tampa įprastas.

Kartais mes nesame kažkuo patenkinti ir galvojame, kaip tai pakeisti savo gyvenime. Paprastai pokyčius skatina naujos patirtys, padedančios įgyti skirtingų charakterio savybių. Dabar kviečiu dar kartą prisiminti vaizdą, kuriame nusprendei kuo nori tapti, pajusti jį ir grįžti prie pratimo „Vardo paslaptis“, nuo kurio pradėjome pamoką, ir ją papildyti.

Yra žinoma, kad kai kurių tautų tradicijose įprasta turėti kelis vardus. Vieni vardai suteikiami žmogui gimus, kitus pasirenka pats žmogus, kai bando įgyvendinti savo planus, o kitus jam skiria amžininkai ar palikuonys, kurie vertina jo veiksmus.

Kokius vardus esate pasiruošę pridėti prie pagrindinių? O kokiais vardais ateityje didžiuotumėtės? Pavyzdžiui: „Dabar aš esu Mykolas Ieškovas, bet norėčiau tapti Mykolu Įkūrėju“. Arba: „Šiandien aš esu Elena Laukiamoji, bet svajoju tapti Elena Įkvepiančia! Arba: „Aš esu Aleksandras Atsargusis ir būsiu Aleksandras Ryžtingasis! Pridėkite naujų prie savo pagrindinių vardų ir pakalbėkite apie tai.

Klausimai diskusijai

Kaip jautėtės „žaisdamas“ su savo vardu?

Ką naujo sužinojote apie save ir kitus per šį pratimą?

Psichologinė mankšta „Mama ir vaikas“

Rezultatai: 139 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

1 variantas

Norėdami atlikti pratimą, jums reikia minkšto paviršiaus.

Šeimininkas: Dabar siūlau suskirstyti į du pogrupius, skaičiuojant „pirmas - antras“, ir suformuoti du apskritimus: išorinį ir vidinį.

Vidinio rato dalyviai pritūpia, rankomis suspaudžia kelius, užsimerkia ir nulenkia galvas.

Už jų stovi išorinio rato dalyviai, kurie judės aplink sėdinčius.

Man suplojus, išorinis ratas nustos judėti, o kiekvienas dalyvis iš išorinio rato atsisės už priešais sėdinčiojo vidiniame rate, apkabins jį, šiek tiek pakreipdamas į savo pusę ir pradės švelniai siūbuoti, bando pajusti, koks sūpavimo ritmas ir intensyvumas yra patogiausias ir natūraliausias jų porai. Tokiu atveju dalyviai iš vidinio rato nežinos, kas yra už jų (2 min.).

Tada dalyviai iš išorinio rato grąžins dalyvius iš vidinio rato į pradinę vietą, atsistos ir toliau judės ratu. Procedūra bus kartojama tris kartus, o tada susikeisite vietomis – tie, kurie buvo vidiniame rate, pereis į išorinį, ir atvirkščiai.

Pratimų analizė

Dalyviai pasakoja, kokius jausmus patyrė pratybų metu, kokius atradimus padarė patys. Su kuo jiems buvo patogiau (vardijant tik dalyvių numerius), kai buvo vidiniame rate, su kuo buvo sunku ir kodėl. Kokius jausmus jautėte vidinio rato dalyviams būdamas išoriniame rate? Kiekvienas dalyvis daro savo išvadas.

2 variantas

Vedėjas kviečia dalyvius pasiskirstyti į du pogrupius ir stovint suformuoti du apskritimus: išorinį ir vidinį.

Dalyviai iš vidinio rato atsuka nugarą dalyviams iš išorinio rato ir užmerkia akis.

Dalyviai iš išorinio rato judės aplink stovinčius. Kai lyderis ploja, išorinis ratas nustos judėti, o kiekvienas dalyvis iš išorinio rato pradės glostyti priešais stovintį dalyvį per pečius, galvą ir nugarą. Galite masažuoti pečius.

Šeimininkas: Pabandykite pajusti, kokie prisilietimai yra svarbūs jūsų partneriui – vieniems gali prireikti masažo, o kitiems – lengvo glostymo. Galite paklausti savo partnerio apie prisilietimo kokybę (1-2 minutes).

Tada dalyviai iš išorinio rato toliau judės ratu. Procedūra bus kartojama tris kartus, o tada susikeisite vietomis – tie, kurie buvo vidiniame rate, pereis į išorinį, ir atvirkščiai.

Vizualizacijos pratimas „Vidinės būsenos vaizdas“

Rezultatai: 177 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pranešėjas turi išmanyti vadovaujamas vizualizacijos technikas. Vedėja kviečia dalyvius patogiau įsitaisyti, rasti savo kūno padėtį, kurioje galėtų visiškai atsipalaiduoti.

Pranešėjas: Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite... Jūsų kvėpavimas gilus ir laisvas... Kvėpuojate lengvai...

Dabar sutelkite dėmesį į savo kūną. Eikite per jį savo vidiniu žvilgsniu ir nustatykite įtampos vietas...

„Pažiūrėkite“ į vainiką, kaktą, akis, nosį, burną, smakrą, skruostus, kairiąją ausį, dešinę ausį, smegenis... Kaklas, kairysis raktikaulis, kairė ranka, dešinė raktikaulis, dešinė ranka... Apžiūrėkite krūtinę „vidinis žvilgsnis“, skrandis. Pajuskite savo stuburą, nugarą, apatinę nugaros dalį, sėdmenis, kairę koją ir dešinę koją... Ir vėl karūna...

Pajuskite, kur kūne tvyro vidinė įtampa, ir susidarykite holistinį jos vaizdą. Jeigu tavo įtampa galėtų kalbėti, ką ji tau pasakytų?.. Kodėl ji kilo?.. Kokio dydžio, formos, spalvos ji turi? Kaip tai atrodo?.. Vaizdas gali būti arba gana konkretus, arba abstraktus.

Paklauskite vaizdo, ar jis turi norų?.. Ar galimi patobulinimai?.. Įsivaizduokite, kad leidžiate tai daryti. Kas su juo darosi?.. Kas darosi su kūnu?.. Galbūt atslūgo įtampa ir pajutote malonią šilumą bei naują energiją... Likite tokioje būsenoje ir grįžkite į šį kambarį.

Baigęs pratimą, vedėjas klausia dalyvių apie jų jausmus. Norintys gali pasikalbėti apie matomus vaizdus ir, jei reikia, su jais dirbti.

Pratimo vedėjas gali tęsti pratimą: Dabar nupieškite savo kūno, kurį matėte, vaizdą. Jei esate dešiniarankis, patartina piešti kaire ranka. Tada užmegzkite „vidinį dialogą“ su savo kūnu ir įvairiomis jo dalimis.

Dešine ranka užrašykite šiuos klausimus (jei esate dešiniarankis):

kaip tu jautiesi?

ko tu nori?

Kaip galiu padėti?

Kokia jausmo priežastis?

Ką norėtumėte pranešti?

Kas padės jaustis geriau? Kaire ranka atsakai į šiuos klausimus.

Šio dialogo tikslas – nustatyti jūsų nepatogios ar skausmingos būklės priežastis ir mechanizmus bei atsigauti padedančius veiksnius.

Psichologinė mankšta "Kas aš esu ir kuo norėčiau būti?"

Patikimai: 102 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Siūlau atlikti šį pratimą. Dabar įeikite į savo įprastą, kasdienę būseną ir, pradėdami nuo jausmų, suraskite jos atitikimą tam tikro įvaizdžio pavidalu (pavyzdžiui, pasenęs meduolis, įspraustas arklys, krištolinis dubuo ir pan.). Dabar padėk probleminės būsenos įvaizdžiui „išskleisti sparnus“ ir įgyti laisvę, leisk jam įgyvendinti „giliausius troškimus“, suteik energijos...

Dabar tapatinkite save su šiuo įvaizdžiu. Pajuskite jos harmoningą galutinę būseną kaip savo... Taip darydami atkursite vienybę su joje esančia energija.

Klasės dalyviams matant ir pajutus abi būsenas, vedėjas sako: Turite du vaizdus: problemos vaizdą ir norimą vaizdą.

Dabar siūlau suskirstyti į poras ir pantomima pirmiausia pavaizduoti probleminį vaizdą, o paskui norimą vaizdą. Savo pasirodymą galite palydėti įvairiais gestais ir garsais.

Taip išsprendžiate milžiniškos svarbos problemą: suteikiate vystymąsi kūrybiniam potencialui, tai energijai, kuri ilgai nejudėjo jūsų kūne.

Meditacinė mankšta "Kas aš esu?"

Patikimai: 131 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Įsivaizduokite, kad pasaulis, kuriame gyvename, yra Visata, o kiekvienas žmogus yra planeta joje. Jei būtum planeta, kokia ji būtų? Įsivaizduokite, o tada pieštukais ar dažais nupieškite ant popieriaus.

Vedėjas įjungia meditacinę muziką, o klasės dalyviai piešia savo planetas.

Pratimo pabaigoje vedėjas pakviečia dalyvius lapo gale užrašyti 5 savo planetos charakteristikas, atsakydamas į klausimą – kokia ji?

Pavyzdžiui: žalias, žydintis, šviesus, didelis, malonus.

Arba: atšiaurus, stiprus, greitas, gražus, šaltas.

Psichologinis žaidimas „Komplimentas“

Žaidimą galima žaisti naudojant vieną iš siūlomų parinkčių.

1 variantas

Vedėjas kviečia kiekvieną dalyvį perduoti savo piešinį dalyviui, sėdinčiam jo kairėje.

Dalyvis, gavęs piešinį, žiūri į jį ir lapo gale užrašo teigiamą savybę ar asociaciją, kurią gautas piešinys jam sukėlė. Tada jis perkelia piešinį toliau aplink apskritimą.

Jei kuri nors charakteristika jam neaiški, piešinio autorius gali užduoti rašytojui patikslinantį klausimą.

2 variantas

Jei žaidimas žaidžiamas su jaunesniais mokiniais, jie gali tiesiog parodyti vieni kitiems savo piešinius ir pateikti atsiliepimų apie tai, kas jiems patiko kitų piešiniuose.

Toliau vedėjas kviečia dalyvius pavaizduoti savo jausmus popieriuje, nupiešti, kaip gali pasikeisti jų planeta nuo tokio draugiško bendravimo su kitais, tai yra, jie gali ką nors papildyti savo ankstesniais piešiniais ar piešti naujus.

Emocinio atpalaidavimo ir raumenų atpalaidavimo technikų mokymas

Rezultatai: 227 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėjas: O dabar išmoksite atsipalaidavimo technikų, kurias galėsite panaudoti bet kokiose sunkiose gyvenimo situacijose. Įtempkite viso kūno, rankų, kojų raumenis; Pakelkite pečius aukštai, siekdami ausis; stipriai sugniaužkite kumščius... Dabar atpalaiduokite visas kūno dalis (kartokite šią techniką 3-5 kartus).

Kita technika: labai giliai įkvėpkite, giliausiai (skaičiuokite 1-4), sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių. Dabar iškvėpkite visą orą iš plaučių (skaičiuokite 1–6), o iškvėpdami atsipalaiduokite, sumažinkite įtampą ir grįžkite į normalų kvėpavimą.

Ar įkvėpdami jautėte įtampą krūtinėje? Ar pastebėjote atsipalaidavimą po iškvėpimo? Prisiminkite šį jausmą, įvertinkite (techniką galima kartoti 4-5 kartus. Įkvėpimą derinti su raumenų įtempimu, iškvėpimą su atsipalaidavimu).

Atlikęs pratimą, vedėjas klausia dalyvių apie jų jausmus ir paaiškina, kad atsipalaidavimas geriausiai jaučiamas po įtampos ir padeda atkurti jėgas bei energiją.

Po gilių įkvėpimų ir lėtų iškvėpimų žmogus visada jaučiasi geriau.

Psichologinė mankšta „Komplimentai“

Rezultatai: 305 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Dalyviai yra suskirstyti į du pogrupius ir sudaro du apskritimus, vienas kitame. Vidinis ir išorinis apskritimai susiduria vienas su kitu.

Vedėjas: Dabar padėkosime vieni kitiems už įdomiai praleistą laiką. Norėdami tai padaryti, vieną minutę stovintys išoriniame rate pagirs dalyvį iš vidinio rato, stovinčio priešais juos.

Po minutės vidiniame rate stovintys dalyviai pagirs priešais stovinčius. Tada išorinis ratas judės pagal laikrodžio rodyklę vienam asmeniui, o užduotis bus kartojama su kitais partneriais. Išorinis ratas judės iki pirmųjų porų rungtynių.

Šis pratimas didina dalyvių savigarbą ir aktualizuoja jų asmeninius išteklius.

Psichologinė mankšta „Pasakos istorija“

Šeimininkas: Dabar siūlau pasiskirstyti į grupeles po 5–6 žmones ir eiti į skirtingus kambario kampus, kad netrukdytumėte vienas kitam. Kiekviena grupė sukuria pasaką, kurios veikėjai bus gyvūnai, kuriuos nupiešėte per vieną iš pratimų.

Apibūdinkite, kaip jūsų personažai gali išreikšti save ir bendrauti vienas su kitu. Kai istorija bus paruošta, pasirinkite režisierių ir pastatykite savo pasaką.

Repeticijos pabaigoje kiekviena komanda savo istoriją pristato kitiems. Visos istorijos priimamos ir palydimos plojimais.

Psichologinė mankšta „Gyvatė“

Rezultatai: 184 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Dalyviai atsistoja. Vedėja pakviečia vieną iš jų trumpam išeiti į koridorių ar kitą kambarį.

Pranešėjas (likusiems): Laikykite rankas taip, kad sukurtumėte grandinę. Ši grandinė simbolizuoja gyvatę, o du kraštutiniai elementai yra jos galva ir uodega. Kaip dažnai nutinka, gyvatė susisuka į įvairiausius žiedus – „įsipainioja“.

Vadovas padeda „gyvatei“ įsipainioti, suteikdamas iniciatyvą supainioti „galvą“. Įsipainiojimo metu galite perlipti per uždarytas rankas ir lįsti po jomis. Pasibaigus įsipainiojimui, galva ir uodega gali paslėpti laisvas rankas, tačiau jos neturėtų laikyti rankų.

Tada vedėjas pakviečia už durų esantį dalyvį ir pakviečia išnarplioti „gyvatę“. Tuo pačiu metu jam galima pasakyti, kad ji turi „galvą“ ir „uodegą“.

Šis pratimas apima glaudų fizinį kontaktą ir padeda suartinti grupę.

Psichologinė mankšta „Kas aš esu ir kuo norėčiau būti?

Rezultatai: 127 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Šeimininkas: Jūs jau pristatėte savo gyvūno atvaizdą. Dabar pabandykite tai pajusti viduje... Atsistokite šalia savo kėdės taip, kaip stovėtų šis gyvūnas... Dabar eikite ir judėkite taip, kaip judėtų jūsų gyvūnas... Galite sustoti ir bendrauti su kitais taip, kaip tai darytų jūsų gyvūnas. Pratimas atliekamas pantomimiškai, be žodžių, galimi ir neartikuliuoti garsai.

Ačiū, jūs parodėte, koks jūsų gyvūnas dabar. Ar norėtumėte, kad tai pasikeistų? Galbūt jis tapo elegantiškesnis ar drąsesnis, ryškesnis, draugiškesnis? Jei taip, galite įsivaizduoti jo naują įvaizdį ir išreikšti jį nauju būdu.

Vedėjas atidžiai stebi, kas vyksta, ir, jei reikia, padeda dalyviams, patiriantiems sunkumų, neprarasdamas visos grupės kontrolės ir išlaikydamas reikiamą tempą.

Pratimo pabaigoje vadovas gali užduoti dalyviams šiuos klausimus:

Kaip jautėtės kaip gyvūnas?

Kas jus nustebino?

Kokius skirtumus pastebėjote tarp dviejų gyvūno atvaizdų?

Psichologinis pratimas „Vaivorykštės spalva“

Patikimai: 202 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Vedėja kviečia klasės dalyvius įsitaisyti kuo patogiau, jei pageidaujama užsimerkti, kelis kartus giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.

Šeimininkas: Įsivaizduokite, kad stovite saulėtoje miško proskynoje. Pažiūrėkite, koks jis didelis ar mažas? Kokios gėlės ant jo auga, ar yra krūmų ir medžių, uogų? (Kad dalyviams būtų lengviau įsivaizduoti proskyną, galite įjungti ramią muziką.)

Įsivaizduokite, kad virš jūsų atsirado stebuklinga vaivorykštė. Ji labai graži. Pažiūrėkite, kaip žaidžia jo spalvos: raudona, oranžinė, geltona, žalia, mėlyna, indigo, violetinė.

Tu pakeli rankas ir viena vaivorykštės spalva, kurios tau dabar reikia, nukrenta ant delnų. Įsivaizduok, kaip tave užpildo šios spalvos srautas... Dabar esi visiškai nusidažęs šia spalva... Ji tau suteikia savo savybių, tu maudiesi joje... Pajusk, ką tau suteikia ši spalva...

Dalyviai pasakoja apie pasirinktą spalvą ir savo jausmus, vedėja paaiškina kiekvienos spalvos reikšmę.

Raudona – gyvybingumas, jėga, ištvermė.

Oranžinė – linksmumas, džiaugsmas, emocionalumas.

Geltona spalva įkvepia ir skatina intuicijos vystymąsi.

Žalia – gydymas, harmonija, užuojauta. Skatina empatijos ir meilės artimui ugdymą.

Mėlyna – ramu. Padeda sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti.

Mėlyna – mąstymas ir kūrybiškumas. Padeda generuoti kūrybingesnes idėjas.

Violetinė yra įkvėpimas. Padeda kurti naujas koncepcijas, sugalvoti.

Psichologinė mankšta „Gyvūno įvaizdis“

Rezultatai: 254 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimo modifikavimas. Žiūrėti: Vachkovas I.V. Metaforinis mokymas. - M.: Os-89, 2006 m.

Šeimininkas: Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad esate stebuklingame miške. Šiame miške gyvena įvairūs gyvūnai. Viskas, kas yra pasaulyje. Čia galite sutikti bet kurį iš jų. Dabar prieš akis atsiras koks nors gyvūnas... Nebandykite jo sąmoningai vadinti...

Prieš jus gali praeiti įvairiausi gyvūnai, bet vienas tikrai užtruks, kai visi kiti išeis... (Pauzė.) Apžiūrėkite šį gyvūną, atkreipkite dėmesį į jo išvaizdą. Ar jis juda ar stovi? Ką tai daro? Kokie jausmai atsispindi jo išvaizdoje? Kokiame fone tai matote? Kiek ryškus ir ryškus yra gautas vaizdas?

Įsivaizduokite, kad jūsų gyvūnas dabar artėja prie medžio. Šis medis labai panašus į jo charakterį... Koks jis? Aukštas ar žemas? Labai stabilus ar lengvas, judantis su kiekvienu vėjelio atodūsiu?.. Kokių šakų turi: tiesių, nukreiptų į viršų, augančių į šonus ar labai lanksčių, besilenkiančių prie žemės? Ar daug ar mažai lapų ant medžio šakų ir kokios jie yra? Prisiminkite, ką matėte... Jei norite, galite paglostyti savo gyvūną... Pagalvokite, koks jo šūkis... Dabar mintyse atsisveikinkite su juo ir grįžkite į mūsų kambarį. Jei kas nors užsimerkė, atidarykite jas. Galite ištiesinti pečius ir judėti.

O dabar prašau nupiešti gyvūną ir medį, kurį matėte. Paveikslo apačioje parašykite gyvūno šūkį.

Pranešėjas dalyviams išdalina A4 formato popieriaus lapus. Skamba rami muzika ir visi dalyviai piešia gyvūną ir medį. Muzika groja tol, kol dalyviai piešia. Tada jie išdėsto savo piešinius taip, kad jie būtų aiškiai matomi kitiems, o piešinių autoriai pasakoja apie medį, gyvūno charakterį ir jo šūkį. Pranešėjas turėtų susilaikyti nuo komentarų ir tiesiog atidžiai klausytis visų.

Psichologinė mankšta „Sąmoningumo zonos“

Patikimų: 130 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Pratimo modifikavimas. Žr.: Rudestam K. Grupinė psichoterapija. Psichokorekcinės grupės: teorija ir praktika. - M.: Pažanga, 1990 m.

Šeimininkas: Kiekvieno iš mūsų pasaulio suvokimo patirtį galima suskirstyti į tris suvokimo zonas: išorinį pasaulį, vidinį kūno pasaulį, minčių ir fantazijų pasaulį.

Toliau atkreipkite dėmesį į vidinį kūno pasaulį, kalbą pradėkite tais pačiais žodžiais, kaip ir pirmuoju atveju. Per vieną ar dvi minutes galite pastebėti burnos džiūvimą, niežėjimą rankoje, raumenų įtampą ir kt. Tada dar kartą klausykite, ką jūsų partneris turi pasakyti apie savo vidinio pasaulio suvokimą.

Trečioji sąmoningumo zona (vidurinė zona) apima psichinę veiklą, nesusijusią su dabartine patirtimi, tokias kaip prisiminimai, planai, mintys, nuojautos ir fantazijos. Išverskite šios zonos turinį į sąmoningą formą, minutę tęsdami frazę, prasidedančią žodžiais „Dabar aš suvokiu...“. Galite suvokti savo nerimą dėl testo raštu ar neįvykdytų įsipareigojimų; arba jūsų bandymai atspėti, ką galvoja jūsų partneris. Po to pakeiskite vaidmenis.

Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų sąmonė jus nuves, jei nesusikoncentruojate į vieną iš zonų. Pasakykite: „Dabar aš žinau...“ ir šią frazę užbaikite žodžiais apie tai, ką šiuo metu žinote, nesvarbu, ar tai būtų išorinės, vidinės ar vidurinės zonos turinys. Kai išsiaiškinsite, į kurią zoną jus nukelia jūsų sąmonė, būsite pasirengę pradėti tobulinti savo gebėjimą susikaupti. Be to, galite išplėsti savo suvokimo sritį ir ugdyti galimybę pereiti iš zonos į zoną.

Pirmiausia pabandykite pereiti iš vidinės zonos į išorinę. Užbaikite frazę „Dabar aš suprantu...“ žodžiais, kurie pirmiausia nurodo išorinę, o paskui vidinę zoną. Minutę pereikite iš vienos zonos į kitą, tada klausykite, kaip partneris atlieka pratimą.

Psichologinė mankšta „Žvėrys“

Rezultatai: 184 Skyrius: Psichoterapija – pratimai

Idėja pasiskolinta iš I.V. Vačkova.

Šeimininkas: Dabar aš jums duosiu korteles, ant kurių bus nurodyti spalvos ir gyvūno vardai.

Pranešėjas išdalina 10x10 cm dydžio korteles Galite pagaminti 20 tos pačios spalvos kortelių, suskirstydami jas į keturias grupes (po penkias spalvas, kurios bus užrašytos atvirutės vidinėje pusėje).

Kortelės vidinėje pusėje užrašytas vienos iš spalvų (mėlyna, žalia, raudona, geltona) pavadinimas ir vieno gyvūno pavadinimas (liūtas, tigras, pantera, žirafa, beždžionė). Rezultatas yra keturi liūtai – po vieną ant kortelių su skirtingų spalvų užrašais, keturi tigrai – po vieną ant kortelių su skirtingų spalvų užrašais ir pan. Jei grupėje yra nelyginis dalyvių skaičius, vadovas paaiškina, kad viename iš pogrupių bus vienu dalyviu mažiau.

Perskaitykite, kas parašyta jūsų kortelėje. Padarykite taip, kad tik jūs matytumėte užrašus. Kiekvieno užduotis – surasti tuos, kurių kortelės spalva atitinka jūsų. Po to, kai būsite suskirstyti pagal spalvas, išsirikiuokite į savo grupę tokia tvarka: pirmas yra liūtas, po to tigras, tada pantera, žirafa ir beždžionė.

Ieškodami vieni kitų ir statydami galite naudoti bet kokias išraiškingas priemones, tačiau negalite kalbėti ir skleisti „savo“ žvėriui būdingų garsų, kitaip tariant, viską, ką darote, darysite tyloje.

Kai išsirikiuojate, būkite šalia, bet tylėkite, nekalbėkite vienas kito.

Grupės nariams išsirikiavus į eilę, vadovas kiekvieno žmogaus iš eilės klausia: „Kas tu esi?

Šis pratimas skatina išraiškingo elgesio ugdymą, skatina dalyvius, viena vertus, būti dėmesingiems kitų veiksmams, kita vertus, ieškoti kitiems suprantamų saviraiškos priemonių.

Pratimų rinkinys savigarbai didinti

Sudarė: Živova Elizaveta

1. „Teigiamos mintys“

Tikslas: savo asmenybės stipriųjų pusių suvokimo ugdymas.

Rato dalyvių prašoma užpildyti frazę „Aš didžiuojuosi savimi, nes...“. Neturėtumėte stebėtis, jei kai kuriems mokiniams sunku kalbėti apie save teigiamai. Būtina sukurti atmosferą, kuri padėtų ir skatintų vaikus tokiam pokalbiui.

Po kiekvieno dalyvio pasisakymo vyksta grupinė diskusija. Diskusijos klausimai gali būti tokie: Ar svarbu žinoti, ką galite padaryti gerai ir ko ne? Kur saugu kalbėti apie šiuos dalykus? Ar reikia, kad viskas pasisektų? Kokiais būdais kiti gali paskatinti jus palankiai suvokti save? Kokiais būdais galite tai padaryti patys? Tokios diskusijos suteikia mokiniams gerą progą įvertinti savo gebėjimus ir paslėptas galimybes. Jie pradeda suprasti, kad net „stipriausi“ mokiniai turi savo silpnybių. Ir „silpniausi“ taip pat turi savo privalumų. Toks požiūris skatina ugdyti palankesnį savęs jausmą.

2. „Mokyklos reikalai“

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į mokyklos gyvenimą.

Mokinių prašoma paeiliui kalbėti apie konkrečius faktus iš savo mokyklos gyvenimo. Galite užduoti tokį klausimą: „Norėčiau, kad pakalbėtumėte apie savo mokyklos veiklą, kuria esate patenkinti. Pradėkite atsakymą taip: „Džiaugiuosi, kad...“

Tie, kurie nepasitiki savo jėgomis, išgirdę vaikinų atsakymus, pradeda suprasti, kad yra per griežti sau, nepripažįsta tam tikrų savo sėkmių.

Pratimo trukmė 30-40 min.

3. „Aš esu savo akyse, aš esu kitų akyse“

Tikslas: ugdyti teigiamą požiūrį į save, gaunant grįžtamąjį ryšį.

Atlikdami šį pratimą, grupės nariai parašo du trumpus asmeninius teiginius, kiekvieną ant atskiro popieriaus lapo. Pirmame lape yra aprašymas, kaip mokinys mato save. Aprašymas turi būti kuo tikslesnis. Antrasis – aprašymas, kaip, jo manymu, jį mato kiti. Lapai nepasirašyti. „Kaip aš save matau“ aprašymai dedami į atskirą dėžutę. Kiekvienas savęs aprašymas skaitomas garsiai ir dalyviai bando atspėti, kam jis priklauso. Tada autorius prisistato, perskaito savo antrąjį aprašymą (apibūdinimą, kaip, jo manymu, kiti jį mato) ir tada gauna grįžtamąjį ryšį iš grupės narių. Šio pratimo vertė yra ta, kad mokinys sužino, kad kiti su juo elgiasi geriau nei jis elgiasi. Pratimo trukmė – 50 minučių.

4. „Įsivaizduoti sėkmę“

Tikslas: ugdyti gebėjimą pasitelkti vaizduotę savęs suvokimui gerinti.

Dalyvių prašoma įsivaizduoti, kaip jie norėtų išradinėti save situacijose, kurios jiems praeityje nepavyko. Šiame etape dėmesys sutelkiamas į „pozityvaus mąstymo“ sąvoką. Valdydami mintyse kylančias mintis, sugebame įtikinti save, kad, jei norime, galime tapti geresni nei esame dabar. Labai svarbu, kaip mes suvokiame save, ir galime tapti būtent tuo, kuo tikime, kad galime tapti.

Pratimo trukmė 30 min.

Tikslas: didinti mokinių savigarbą.

6. „Aforizmai“

Tikslas: mokyti vaikus mąstyti pozityviai ir naudoti savipagalbos mechanizmą.

Pratimas vykdomas grupinės diskusijos forma, kurios pagrindas – puikių žmonių pasisakymai. Analizuodami tokio pobūdžio teiginius, žaidimo dalyviai gali suvokti, kokias milžiniškas galimybes jie turi nukreipti mintis ta linkme, kuri reikalinga saviugdai. Žemiau pateikiamas galimų aforizmų sąrašas, kurį psichologo nuožiūra galima papildyti ar keisti.

* Vienintelis menas būti laimingam – suvokti, kad tavo laimė yra tavo rankose (J.-J. Rousseau).

* Tas, kuris laiko save nelaimingu, tampa nelaimingu (Seneka).

* Kas nesistengia, tas nepasiekia; kas nedrįsta, tas negauna (V. G. Belinskis).

* Tikėdami tuo, kuo galime tapti, nustatome, kuo tapsime (M. de Montaigne).

* Tas, kuris nieko nedaro, niekada neklysta. Nebijokite klysti, nebijokite pakartoti klaidų (T. Roosevelt).

* O po blogo derliaus reikia sėti (Seneka).

* Kiekvienas žmogus vertas lygiai tiek, kiek jis vertina save (F. Rabelais).

* Vienas baloje mato tik balą, o kitas, žiūrėdamas į balą, mato žvaigždes (Nežinomas autorius).

* Norint išvengti kritikos, reikia nieko nedaryti, nieko nesakyti ir niekuo nebūti (E. Hubbart).

* Kai žmogus nustoja tikėti savimi, jis pradeda tikėti laimingu nelaimingu atsitikimu (E Howie).

* Tikėkite savo sėkme. Tvirtai tuo tikėkite, o tada darysite tai, kas būtina norint pasiekti sėkmės (D. Carnegie).

* Išbandykite visas galimybes. Visada svarbu žinoti, kad padarėte viską, ką galėjote (C. Dickens).

* Jei nežinai, į kurį uostą važiuoji, tai tau nebus palankus nei vienas vėjas (Seneka).

7. „Savaitės ataskaita“

Tikslas: ugdyti gebėjimą analizuoti ir reguliuoti savo kasdienį gyvenimą.

Kiekvienam dalyviui duodamas popieriaus lapas su šiais klausimais:

1. Koks yra pagrindinis šios savaitės įvykis?

2. Su kuo geriau susipažinote šią savaitę?

3. Kokių svarbių dalykų apie save sužinojote šią savaitę?

4. Ar šią savaitę padarėte kokių nors esminių pokyčių savo gyvenime?

5. Kuo ši savaitė gali būti jums geresnė?

6. Pažymėkite tris svarbius sprendimus, kuriuos priėmėte šią savaitę. Kokie šių sprendimų rezultatai?

7. Ar šią savaitę susiplanavote kokių nors ateities įvykių?

8. Kokių nebaigtų darbų turėjote praėjusią savaitę?

Tada vyksta kolektyvinė diskusija. Vaikinai dalijasi savo sėkme, analizuoja nesėkmes ir kartu ieško būdų, kaip pagerinti situaciją ateityje. Dėl to, atlikdamas tokius savaitinius stebėjimus, paauglys pradeda geriau suprasti save ir analizuoti savo veiksmus.

Kaip padidinti moters savigarbą: 20 puikių būdų + 2 šaunūs psichologiniai pratimai + 3 neteisingi būdai.

Nesvarbu, kodėl dabar jūsų savigarba nuslydo „žemiau cokolio“ – mylimasis tave paliko, netekote darbo ar už beprotiškus pinigus nusipirkta suknelė verčia atrodyti stora.

Turime rasti veiksmingą būdą, kaip vėl pamėlynuoti dangų, padaryti veidą laimingą, ledus – nuostabiai skanius, o gyvenimą – gražų!

„Išbandykime“ būdus kaip padidinti moters savivertę greitai ir efektyviai.

Nerimas! Paskambink visiems arba 5 ženklai, kad laikas pagalvoti, kaip padidinti moters savigarbą

Jei moteris negali ramiai priimti komplimentų, dovanų ar pagalbos, ji turėtų padirbėti su pasitikėjimu savimi ir savigarba.

Na, o iš kur tavo šviesioje galvoje kilo mintis, kad esi viso to neverta?

O jei vyras pasiūlo sunkų krepšį, nereikia iš karto krapštytis kišenės ieškant dujų balionėlio.

Dėl žemos savigarbos moteris sutinka santykius su pirmuoju pasiūliusiu žmogumi.

O kas, jei jis, atlikęs penktą bausmę, keikiasi kaip kalinys ir nėra skaitęs nieko, išskyrus ABC knygą?

Galų gale, „Aš jį suliejau iš to, kas buvo, ir tada įsimylėjau tai, kas buvo...“.

Moteriai skubiai reikia padidinti savo savigarbą, jei ji negali garsiai pasakyti apie savo troškimus.

Ne, ne, mes kalbame ne tik apie jūsų mėgstamą sekso pozą (nors tai turėtų būti išsakyta ir savo mylimajam).

Išmokite bent jau pasakyti savo mylimajam, ką norite užsisakyti restorane, ir pagaliau apsispręskite dėl jūros gėrybių, o ne į paprastus makaronus su sūriu.

Žemos savivertės moters negerbia aplinkiniai.

Jau kiek metų psichologai žmonėms sako, kad šalia esantys atspindi tik tavo požiūrį į save ir savigarbą, o „daiktai vis dar yra“.

Jei moteris mato konkurenciją visose kitose poniose, laikas padidinti savo savigarbą.

„Vienam patinka arbūzas, kitam kiaulienos kremzlės“, todėl nemanykite, kad jums, skirtingai nei mėlynakei blondinei, negali pasisekti meilėje.

„Aš esu pati žavingiausia ir patraukliausia“: 5 būdai, kaip padidinti moters savigarbą išorinių pokyčių pagalba

Ne tik vyrai, bet ir moterys myli save akimis (nepriimkite to kaip vulgarumo!), todėl skaitykite apie tai, kaip padidinti savigarbą suvaidinant išvaizdą:

Laikas padaryti: 5 konkretūs veiksmai, skirti padidinti moters savigarbą

Gaukite augintinį.

Ne, tik įsivaizduokite, kaip jūsų savivertė pakils į viršų, kai sužinosite, kad kasdien galite keltis 5 val. ryto, kad pavedžiotumėte savo mylimą šunį.

Moteris turi susirasti naują hobį, jei nori padidinti savo savigarbą.

Rytietiški šokiai ir rankdarbiai, biliardas ir boulingas, joga ir gėlių auginimas – visko neišvardinsi!

Moteris gali rasti būdą, kaip padėti tiems, kuriems to reikia.

Ir kas žino, galbūt ta aukšta brunetė iš savanorių organizacijos, kiekvieną savaitgalį su jumis vykstanti į našlaičių namus ar beglobių gyvūnų prieglaudą, yra jūsų sužadėtinė?

Tam, kad moteris padidintų savigarbą, verta kasdien pasisemti naujų žinių.

Pagalvokite apie užsienio kalbų kursus, automobilio vairavimą, asmeninio augimo mokymus ir pan.

Ūmaus nepasitenkinimo savimi, žemos savigarbos ir nedarbo laikotarpiu Olga užsiregistravo Užimtumo centre į nemokamus kompiuterių kursus.

Rezultatas – ne tik geidžiama „pluta“ ir pakilusi savigarba, bet 5 mėnesiai smagių studijų, kaip ir studentų laikais, ir trys nuostabios naujos draugės.

Sutvarkykite savo namus nepriekaištingai (remontuokite, pertvarkykite ir pan.).

Moteriai sunku pakelti savigarbą ir pajusti pasaulio harmoniją, jei spintoje yra „Armagedonas“, o kampuose – delno dydžio vorai.

Proto žaidimai: kaip padidinti moters savigarbą „performuojant“ smegenis?

Geriausi psichologijos mokslininkai glumina, kaip priversti kiekvieną jauną moterį pasitikėti savimi, kaip Šebos karalienę.

Jūsų psichologė: 10 geriausių sielų gydytojų patarimų, kaip pagerinti moters savigarbą

Sudarykite 50 savo teigiamų savybių sąrašą, holte ir branginkite tai.

Beje, jei pavyksta gauti daugiau nei 50, tai tiesiog nuostabu!

Tačiau būkite kuo konkretesni, pavyzdžiui, nerašykite, kad esate geras kulinaras, o rašykite: „Aš verdu antį su obuoliais taip, kad jei Jamesas Oliveris pabandys, jis verks iš pavydo kaip trys. metukų ir palikti profesiją“.

Sąraše net mačiau vienos jaunos damos sugebėjimą pieštuku nupiešti tobulus antakius! Kas nėra būdas padidinti savigarbą?

Pradėkite rytą teiginiais (teigiamais teiginiais), kad padidintumėte savigarbą.

Sutikite, yra kažkas, kai atsikeliate, nepasakius savo brangiam viršininkui, kad eik po velnių, bet tuo pačiu savo kolegoms, kaimynams ir būsimiems mikroautobuso bendrakeleiviams, bet garsiai (tai svarbu!) pasakius maždaug taip:

„Aš 100% žinau savo vertę ir padarysiu šią dieną puikia!

Nustokite bendrauti su ridikėliais.

Jei tavo draugė skeptiškai nusijuokia pamačiusi tavo naują suknelę ir sumurma: „Na, tau jau nebe 18! ir pataria pagalvoti apie galimybę vietoj madingų antblauzdžių pereiti prie senėjimą stabdančios kosmetikos ir šiltų antblauzdžių - toks draugas yra „laužavietėje“!

Nelyginkite savęs su kitais, palyginkite save su savo praeitimi.

Ir jei šiandien esate vienu centimetru arčiau skilimų, kodėl tai nėra priežastis pasididžiavimui ir padidėjusiai savigarbai?

Išmokite ramiai priimti komplimentus ir dėmesį, jei norite, kaip moteris, padidinti savo savigarbą.

Nereikia, alėja kaip gegužinė rožė, pasakoti, kad visa paslaptis ta, kad ryte išsiplovei plaukus ir spėjai išlyginti palaidinę.

Pagirkite save net už mažiausius pasiekimus.

Šį rytą nemiegojai į darbą? Šventa moteris, tik šventa...

Nesiteisinkite savo veiksmų kitiems.

Taip, gerai, eik į pasimatymą su žmogumi, kuris neturi trečiojo laipsnio ir turi kreivą nosį.

Nereikia sakyti mamai: „Bet jis neturi alaus pilvo ir turi malonią širdį“.

Į atskirą sąsiuvinį surašykite viską „gera, šviesu, amžina“, kas jums nutiko per dieną.

Net jei tai 20 minučių pietų pertrauka parke ar kirpėjos komplimentas dėl jūsų plaukų (o, niekšė, ji juos nešioja sklandžiai, kad „atsipalaiduotų“ brangiam dažymui!);

1. Norėdami padidinti savo savigarbą, nugalėkite pavydą, kitu atveju nepasitikėjimas savimi žydės visu žydėjimu.

Nesistenkite įtikti visiems, nes tai kenkia jūsų savigarbai.

Jei tau iki 25 metų, net jei visą laiką dėvite sijonus iki kelių ir grįšite namo prieš 20 val., močiutėms ant suoliuko prie įėjimo vis tiek būsite potenciali prostitutė ir narkomanas.

2 šaunūs psichologiniai pratimai, kurie gali padėti moteriai padidinti savigarbą

"Dvigubas".

Ar bendraudamas su žmonėmis susirauki, susirauki ir kažką nesuprantamo murmi?

Įsivaizduokite savo mėgstamą aktorę ar dainininkę (ar net visą „ViaGra“ aktorę) savo vietoje, atsitraukite ir leiskite JAI bendrauti jūsų vardu.

Tai TU turi pakelti savo savigarbą, bet šiai gražuolei sekasi puikiai!

"10 sekundžių".

Psichologai teigia, kad vertinant moters išvaizdą svarbios tik pirmosios kelios sekundės.

Taigi tiesiog palaukite, kol jie baigsis!

Kaip padidinti moters savigarbą filmo kūrėjų požiūriu: 15 prabangių filmų

Kad mielos damos neprarastų savitvardos ir geros nuotaikos, buvo sukurta daug nuostabių filmų.
Jie naudos ryškius pavyzdžius, kad pasakytų, kaip moteris gali padidinti savo savigarbą:

10 geriausių knygų, kurios pasakys, kaip pakelti moters savigarbą

Todėl prasminga atidžiau pažvelgti į šią literatūrą:

Kaip vis tiek galite mylėti save ir padidinti savo savigarbą? Atsakymai į šiuos klausimus mokomajame vaizdo įraše:

Išeik iš klaidingo kelio, ponia, arba 3 metodai, kaip padidinti moters savigarbą, jei ji nori visiškai save sužlugdyti

Alkoholis, narkotikai, nerūpestingas seksas.

Nagi, mieloji! Vakare bare tu, žinoma, atrodai geresnė fatale nei Karmen, o su tavo saviverte viskas gerai.

Bet rytas vis tiek ateis, o su aušra sugrįš visi jūsų vidiniai „demonai“.

Schadenfreude, apkalbos, manipuliacijos, kitų žmonių žeminimas.

Ar nusprendėte vaidinti Daktarą, o tiksliau daktarą Blogį?

O gal jaustis ypatinga, artima imperatoriui?

Na, kaip žinote, bet bumerango principas ir paprastas liaudiškas „Kaip ateis, taip atsilieps! dar niekas neatšaukė.

„Atrodykite kaip kita moteris“, kad padidintumėte savo savigarbą.

Puikiai suprantame, kad vyrai seilę varo vien žiūrėdami į Angeliną Jolie ar Anną Kurnikovą, tačiau atsimenate, kad „verkia ir turtingieji“, o šios jaunos moterys dažnai turi keliais tūkstančiais daugiau problemų nei jūs.

Taigi, skirtingi metodai kaip padidinti moters savivertę- daugiau nei pakankamai.

Svarbiausia yra noras rūpintis savimi, o ne vaikščioti liūdnu veidu, kaip Pierrot, o jūsų akyse - visuotinė melancholija.

Juk, kaip prisimename, „skęstančių žmonių gelbėjimas yra pačių skęstančiųjų darbas“.

Nuoširdžiai tikime, kad sugebėsite susiformuoti adekvačią savigarbą.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu