Pakalbėkime šiek tiek apie vidinį dialogą (ID). Manau, kad visi žino, kas tai yra. Tai tik mūsų kasdienė protinė veikla, mūsų ego plepalai :-) Nevaldomas ir kartais erzinantis įvairiapusis minčių triukšmas mūsų galvose, trukdantis susikoncentruoti ties vienu dalyku. Beje, baimės dažnai yra vidinio dialogo pasekmė, kuri sustiprina visus mūsų išgyvenimus. VD dažnai sukelia koncentracijos į išorinį pasaulį praradimą ir vidinės ramybės bei harmonijos stoką žmoguje. VD nėra mūsų pačių „aš“, tai tik išorinės aplinkos produktas. Vienintelis dalykas, kurį daro VD, yra atitolinti mus nuo „realybės“, sukurdamas nepasitikėjimą savimi (dažniausiai).
Beje, šiek tiek apie pačias mintis. Turime suvokti, kad turime dviejų tipų mintis: aktyvias ir pasyvias. Mes patys kasdien generuojame aktyvias, o pasyvios mintys į mus įnešamos iš išorės (Sistemos ar esybių įtakos). Pasyvios mintys gali kelti mums grėsmę, nes nesugebame jų suvaldyti, nes ne mes jas sukūrėme, o kažkas į mus įdėjo.
Kodėl svarbu sugebėti sustabdyti vidinį dialogą? Tai būtina norint patekti į tylos ir ramybės būseną, kuri leidžia atskleisti savo potencialą ir pažinti save. Tai kokybiškai pakeičia jūsų požiūrį į gyvenimą! Šioje būsenoje galite efektyviai dirbti su daugeliu savo aspektų:
Stebėti pasyvius psichinius vaizdus;
- pašalinti savo baimes, šablonus, stereotipus;
- dirbti su savo praeitimi / dabartimi / ateitimi;
- išeiti už fizinio pasaulio ribų... ir t.t.
Gana sunku greitai sustabdyti HP (bet tai įmanoma!). Daugelis vienuolių dešimtmečius dirba su savimi, siekdami visiško proto tylumo medituodami ir kasdien kartodami mantras. Bet tai visai nereiškia, kad jis nepasiekiamas ir „kodėl to reikia“. Man pavyko tai padaryti, o tai reiškia, kad jūs taip pat galite, jei šiek tiek pasistengsite tobulėti. ;-)
Internete yra daugybė skirtingų būdų sustabdyti VD, tačiau aš jums papasakosiu apie tris efektyviausius metodus, kuriuos naudoju pats.
Taigi, pereikime prie praktinių pratimų. Jie visai nesudėtingi. :-)
Technika 1. „Išorinio stebėtojo“ pozicija.
Veiksmingiausias būdas sustabdyti psichinį maišymą yra pereiti į „išorinio stebėtojo“ (EO) poziciją. Kokia tai pozicija ir kaip į ją patekti? ;-) Čia viskas paprasta - tokia sąmonės padėtis, kai mes tiesiog stebime viską aplinkui, nieko nevertindami (kalbu apie vertinimus), net ir šiek tiek. Tai galite padaryti net užsimerkę. Norint pereiti į PVM, reikia visą dėmesį sutelkti į išorinį pasaulį (visiškai dekoncentruoti), išmokti būti „čia ir dabar“ taške.
Technika 2. Stebėkite savo kvėpavimą.
Kitas būdas sustabdyti VD yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Mūsų kvėpavimo ciklas yra ritmiškas įkvėpimo ir iškvėpimo kaitaliojimas. Tarp jų yra sekundės dalies pauzė (ciklo sustojimas). Turite sutelkti dėmesį į šią natūralią pauzę tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Stenkitės nieko sau nesakyti šiomis (šiomis) akimirkomis. Palaipsniui reikia didinti šią pauzę, sutelkiant dėmesį į tai, kad visiškai išsilaisvintumėte iš psichinio chaoso. Tačiau svarbu kvėpuoti taip, kaip įprastai.
Kvėpavimo ciklo pauzė
.
Treniruotis galite bet kur: eidami gatve, sėdėdami traukinyje ar plaudami indus. Tiesiog būtinai stebėkite savo kvėpavimo gylį, nes priešingu atveju beveik visi pradedantys praktikai yra linkę netyčia pereiti prie gilesnio kvėpavimo.
Iš pradžių padidinsite pauzę tarp įkvėpimo ir iškvėpimo, susikoncentruodami ties pauze, o po kurio laiko pagausite save galvojant, kad įkvėpdami ir iškvėpdami taip pat tylite savyje. :-)
Technika 3. Valkirijos metodas (iš Paulo Coelho knygos Valkyrijos).
Ši paskutinė technika yra įdomi, nes mes neturime dėti jokių pastangų, kad bandytume sustabdyti savo mintis. Mes tiesiog suteikiame jiems visišką veiksmų laisvę, leidžiame jų mintims laisvai tekėti. Staiga? ;-) Atsipalaiduokite ir atkreipkite dėmesį į tuos minties vaizdinius, kurie nuolat sukasi jūsų galvoje. Tiesiog atsisėskite / atsigulkite ir pastebėkite šių nevaldomų minčių srautą. Jei sutelksite savo dėmesį į aktyvią mintį ir suteiksite jai laisvą valią, ji iš pradžių suksis, tada sustos, sustings ir tada visiškai suirs. Bet yra rizika, kad paprasčiausiai užmigsite... čia reikia mokėti susilaikyti...
Tai viskas. Kaip sakiau aukščiau - nieko sudėtingo. ;-)
Svarbi pastaba. Visi aukščiau išvardyti metodai (taip pat ir visi kiti, kuriuos skelbiu) puikiai veikia tik tada, kai jie naudojami reguliariai. Priešingu atveju tiesiog nėra prasmės to daryti vieną kartą, pavyzdžiui, kartą per mėnesį.
Saviugdos metodai: pradinis etapas
Pradėsiu nuo to, kad įvaldydamas naujus saviugdos metodus stengiausi laikytis šių principų:
1. Nereikia su niekuo ir niekuo kovoti. Ir juo labiau, neturėtumėte kovoti su savimi. Geriau eiti mažiausio pasipriešinimo keliu: atsitraukti, laikinai pereiti prie kitos užduoties, pateikti prašymą, priimti, atleisti ir pan.
Jei vis tiek norisi su kuo nors muštis, o gyvenimas be kovos atrodo nuobodus, paklausk, kokia tavo priklausomybės nuo tokio pernelyg aktyvaus ir taip pat brangiai kainuojančio gyvenimo būdo ir minčių priežastis. Tris ketvirtadalius savo gyvenimo tvirtai tikėjau „įtampos būtinybe“, kol įrodžiau sau priešingai, nagrinėdamas šios žalingos perdangos priežastis (medžiagą apie perdangų tipus paskelbsiu vėliau, ji jau beveik paruošta).
2. Jei įmanoma, bet kurio ugdymo metodo/metodo/praktikos įsisavinimas turėtų vykti arba žaismingu būdu (kaip 3.3 fragmento 4 pratimas), arba suteikti bent šiek tiek malonumo (pvz., 3.3 fragmento 1 ir 6 pratimai). Neturėtumėte mušti savęs be priežasties ar be priežasties, taip sukeldami pasipriešinimą iš savo prigimties. Tai ypač svarbu pradiniuose etapuose. Ir tik tada, kai kryptingas ir sąmoningas savęs tobulinimas tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, be savidisciplinos neapsieisite;).
3. Būkite kantrūs, nereikalaukite iš savęs greitų rezultatų, nelyginkite savęs su niekuo. Savęs tobulėjimo kelyje turėtumėte konkuruoti tik su savimi. Jo tikėjimasis bet kokiu būdu atima iš mūsų daug energijos, todėl niekada nieko nesitikėk – tiesiog eik į priekį, atiduodamas rezultatus Dieviškajam. Kai prieš porą dešimtmečių pradėjau praktikuoti integralią jogą, šiame, o geriausiu atveju kitame gyvenime, sąmonės evoliucijos kelyje, ypač nesitikėjau jokių rimtų rezultatų. Mano gyvenimo realybė (neapčiuopiama jos dalis) pasirodė daug fantastiškesnė, nei tada galėjau įsivaizduoti.
4. Būkite kūrybingi – kurkite ir išbandykite! Pastebėsiu tik tai, kad kai kurios problemos turi būti sprendžiamos ne tiesiogiai akis į akį (vėlgi, kartais gali kilti pasipriešinimas), o apvaliais keliais, net jei tai ir užtruktų daugiau laiko.
5. Nelaukite kito pirmadienio, kad pasirūpintumėte savimi ir savo tobulėjimu. Pavyzdžiui, galite bet kada klausytis Visatos ir apmąstyti koaną. Likusi dalis yra pasiteisinimai ir saviapgaulė. Jeigu ieškai pasiteisinimų sulėtinti tempą, tai kryptingas savęs tobulinimas dabar tau neaktualus. Bent jau mėgaukis savo dabartiniu gyvenimu :)
3.3 fragmentas Saviugdos metodai: sustabdyti vidinį dialogą
Dažnai per savo praktiką man buvo užduotas klausimas „kaip sustabdyti vidinį dialogą? Ir nors literatūroje aprašyta labai daug metodų, kartais ieškančiam kažkodėl vis tiek būna sunku. Kartą jau čia paskelbiau medžiagą šia tema (žiūrėkite žymą „nulis taško“). Tačiau, kaip sakoma, kartojimas yra mokymosi motina.
Taigi čia yra nauja mano minties tylos nustatymo / įėjimo į nulinį tašką / vidinio dialogo sustabdymo praktikos apibendrinimo versija :) Tik pažymėsiu, kad visi žemiau aprašyti pratimai didžiąja dalimi yra mano eksperimentų prieš dvidešimt metų rezultatas, ir ne paruošti receptai iš knygų.
1. Kai 1992 metais pradėjau praktikuoti pirmąsias meditacijas, nebandžiau sustabdyti savo vidinio dialogo. Vietoj to, medituodamas aš tiesiog sutelkiau dėmesį į atpalaiduojančias vizualizacijas. Dažniausiai plaukiodavau kaip delfinas vandenyne, gaudamas iš to didelį malonumą.
Vizualizaciją darydavau kiekvieną dieną prieš miegą, gulėdama ant šono, o paskui vėl ryte – prieš išlipdama iš lovos. Turiu omenyje tai, kad norint įvaldyti meditaciją (sustabdyti vidinį dialogą) nereikia specialių sąlygų: lotoso padėties, tiesaus stuburo ir kitos nenaudingos aplinkos. Tereikia noro, sistemingų treniruočių ir laiko :)
2. Be to, medituoti pradėjau perskaičiusi knygą „Sri Aurobindo, arba The Journey of Consciousness“, kuri pati savaime gali panardinti į meditacinę būseną.
3. Kurį laiką meditavau apie dzenbudizmo koanus pagal knygą „Dzeno kūnas ir kaulas“.
4. Žemiau pateiksiu keletą naudingų, mano nuomone, pratimų, kuriuos radau gana intuityviai ir skirtus išmokti sekti vertinamąją proto veiklą.
Vieną savaitę praleidau atmetęs visas mintis, turinčias neigiamą emocinę atspalvį. Po savaitės mąstymas tampa daug skaidresnis, struktūriškesnis.
Tada kurį laiką buvau užsiėmęs savo vertinimu apie žmones, kuriuos sutikau pakeliui (pakeliui į koledžą, transporte ir pan.) – kaip jie atrodė.
Dažniausiai žmogus nepastebi, kaip vertina viską aplinkui – tai taip pat atima daug energijos. Išmokite „žiūrėti“ ne į objektą/objektą/asmenį, o per jį ir už jo ribų. Jei treniruositės pakankamai sunkiai, pamažu jūsų suvokimas ir regėjimas pasikeis. Tokios transformacijos dėka galima, pavyzdžiui, pasikalbėti su žmogumi apie kasdienybę, o tuo pačiu, esant reikalui, susisiekti su jo esybe keistis informacija.
Kitas būdas: pažvelk į save, savo protą iš šalies. Tuo pačiu tarsi „atstojau“ už savęs, taip išugdydama vidinį stebėtoją. Išugdyto vidinio stebėtojo turėjimas vėliau man labai padėjo siekti kitų, daug sunkiau įgyvendinamų saviugdos tikslų.
Galite pabandyti pažvelgti iš skirtingų savo dalių. Kurį laiką praktikavau „žiūrėti“ iš pilvo ar širdies, tarsi ten būtų akys. Efektai buvo labai įdomūs :)
Norėdami nuraminti audringą mąstymo procesą, turėtume išmokti greitai „pamiršti“ nemalonias kasdienio gyvenimo akimirkas, kurias mūsų nedrausmingas protas mėgsta graužti, kartais metus ir dešimtmečius. Turbūt mėnesį (gal daugiau) kiekvieną rytą atsikeldavau ir įsivaizduodavau, kad ką tik atsiradau Žemėje. Ir norėdama sustiprinti efektą, ji įsivaizdavo baltą plytų sieną už savęs. Kiekvieną rytą žengdavau (protiškai) žingsnį nuo jo, palikdama visus praėjusios dienos prisiminimus už šios sienos, neleisdama sau prie jų sugrįžti, nebent būtina. Daugelis žmonių bijo atlikti šią praktiką, manydami, kad tai susilpnins jų gebėjimą prisiminti. Tačiau tai netiesa. Reikalingiausius dalykus, tarp jų ir prisiminimus, semiuosi iš to, kas vadinama plonu oru – skaitau juos iš informacinio lauko. Tai jau tapo įpročiu, tapo mano prigimties dalimi, todėl įprasti įsiminimo būdai man nebeaktualūs.
5. Kitas geras pratimas – klausytis Visatos, tarsi klausantis jos tylaus balso. Šiuo atveju dar geriau, jei meditacijos metu yra apkrova kasdieninio foninio garso forma.
6. Taip pat galite medituoti pagal senovės kinų principą „Neturi kur apsigyventi“ – tai vienas iš mano mėgstamiausių pratimų. Dabar, kad atkurčiau jėgas, man užtenka mintyse 20-30 minučių „išvesti“ dėmesio centrą (sąmonės) už kūno ribų gulimoje padėtyje, neleidžiant jam grįžti.
Negaliu atsispirti ir toliau cituoti
Galite bendrauti ne tik su nepažįstamais žmonėmis, bet ir su savimi. Dažnai toks bendravimas pasireiškia valstybėje. Tačiau dažnai tai tampa psichikos sutrikimu, kuris net neslepiamas. Kas tai yra – vidinis dialogas?
Vidinis dialogas reiškia nuolatinį automatinį bendravimą. Visi žmonės periodiškai bendrauja su savimi. Tai padeda išspręsti iškilusias problemas, nusiraminti ir tinkamai nusiteikti. Tačiau būklė tampa patologine, kai bendravimas žmogaus asmenybėje tampa pastovus.
Vidinis dialogas remiasi savo išgyvenimais (emocijomis) ir išgyvenimais, kuriuos patiria žmogus. Atrodo, kad viename individe yra kelios asmenybės. Tai galima aiškiai įsivaizduoti kaip angelas ir demonas, sėdintys ant žmogaus pečių ir bendraujantys vienas su kitu, nukreipę įsakymus savininkui. Taip atsiranda vidinis dialogas, kai žmogus gali būti daugelio savo minčių stebėtojas iš išorės arba dalyvauti diskusijoje konkrečia tema.
Tai, kas bus aptariama vidiniame dialoge, labai priklauso nuo žmogaus būsenos, dabartinių įvykių, pastarųjų įvykių ir problemų.
Vidinio dialogo neturėtumėte traktuoti kaip išskirtinai neigiamo reiškinio. Visi žmonės gali periodiškai jai vadovauti. Tai leidžia galvoti apie problemas, rasti teisingą išeitį iš situacijos, apsvarstyti dabartinius įvykius, nusiraminti ar tinkamai nusiteikti. Tai dažnai būna gyvenimo vienas arba draugų, kuriais galite pasitikėti, pasekmė. Kadangi žmogus patiria skubų bendravimo poreikį, jis bent jau pradeda bendrauti su savimi.
Ši būklė tampa patologine, kai žmogus visiškai atsiriboja nuo pokalbių su kitais žmonėmis, pasineria į vidinį pasaulį, girdi balsus ir net užmezga su jais dialogą. Nuolatinis vidinis dialogas yra psichiatriškas.
Kas yra vidinis dialogas?
Psichologija aktyviai svarsto klausimą: kas yra vidinis dialogas? Paprastai tai suprantama kaip aktyvi komunikacinė veikla, kai dialogas vyksta viename žmoguje. Dialogas dažnai vyksta tarp priešingų įsitikinimų ar principų. Tai ne visada apima konfliktą. Kartais dialogas vedamas tam, kad individo sąmonėje būtų įveista tam tikra emocinė būsena.
Vidinis dialogas tampa probleminės situacijos išoriniame pasaulyje atsiradimo pasekmė. Norėdamas tai normaliai suvokti ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą, žmogus pradeda diskutuoti su savimi, ieškodamas tinkamos išeities.
Tiems, kurie mažai domisi psichologija, domina tik vienas klausimas: ar vidinio dialogo reiškinys yra normalus? Atsakymas yra taip. Absoliučiai visi žmonės kartais veda vidinį bendravimą, kai pradeda savo galva spręsti svarbius klausimus. Dažnai tokio tipo dialogo griebiasi uždari intravertai, nenorintys kitų įsileisti į savo pasaulį. Nors ekstravertai gali vesti panašų dialogą.
Kai įvyksta tam tikras įvykis, žmogus turi daug minčių. Kai kurie yra sąmoningi ir padiktuoti visuomenės taisyklių. Kiti yra instinktyvūs, nesąmoningi. Dar kiti gali būti atsakingi už tikslų ar norų įgyvendinimą. Minčių įvairovė ir kartais prieštaringumas verčia žmogų mąstyti, pasverti pliusus ir minusus, o tai yra vidinio dialogo dalis.
Kai žmogus prabunda, dialogas prasideda ir baigiasi, kai žmogus užmiega. Nesvarbu, ką žmogus daro, jis nuolat kažką įrašinėja, pasakoja sau, patvirtina savo mintis ir t.t. K. Castanedos nuomone, vidinis dialogas yra būdas formuoti mus supantį pasaulį. Kol žmogus kažką sau pasakoja ir viduje bendrauja, jis vienaip ar kitaip interpretuoja pasaulį. Tačiau dialogui nutrūkus, pasaulis pradedamas žiūrėti tokį, koks jis yra iš tikrųjų.
Atitinkamai vidinį dialogą galima pavadinti būdu nusiraminti ir paaiškinti sau, kas vyksta išoriniame pasaulyje.
Castaneda įvardija tokias neigiamas vidinio dialogo pasekmes, kurios, jo nuomone, turėtų būti sustabdytos:
- Nesugebėjimas susikaupti.
- Nemiga.
- Nuolatinis atspindys.
- Vienpusis egzistencijos suvokimas.
- Sąmonės dvilypumas.
- Psichinis fonas galvoje.
- Padidėjęs mieguistumas.
- Nesugebėjimas priimti sprendimų.
- Kaltės jausmas, agresyvumas.
- Padidėjęs įtaigumas, įtarumas.
- Mąstymo siaurumas.
- Nesugebėjimas valdyti savo minčių.
Kaip išjungti vidinį dialogą?
Psichologai sako, kad normalu bendrauti su savimi. Tačiau nuolatinis vidinis dialogas turėtų būti išjungtas. Yra daug metodų, kaip tai padaryti. Kodėl nustoti bendrauti su savimi?
- Kuo daugiau žmogus bendrauja su savimi, tuo labiau jis pasineria į savo pasaulį. Jis fiksuoja savo jausmus, ką galėtų pasakyti, kodėl pašnekovas taip pasielgė, kas jam netinka ir pan.
- Kuo daugiau vedama vidinė komunikacija, tuo labiau žmogus nepastebi, kas vyksta išoriniame pasaulyje. Dėl savęs įsisavinimo akys nemato, net jei jos yra atviros.
- Kuo daugiau žmogus bendrauja su savimi, tuo mažiau jam reikia bendravimo su kitais žmonėmis. Dėl to jo nuomonė yra siaura ir ribota.
Neįmanoma išjungti vidinio dialogo vienu rankos mostu. Todėl reikės laiko pereiti tris tokio ryšio išjungimo etapus:
- Sekite minčių srautą. Kadangi mintys niekada neišsijungia ir jų sustabdyti neįmanoma, geriau išmokti jas sekti ir pastebėti, tarsi stebint jų buvimą iš šalies.
- Suvok nuolat galvoje sukančių minčių prasmę. Turėtumėte suprasti, ką jie reiškia, nes, kaip žinia, mintys provokuoja žmogų tada jausti tam tikras emocijas ir imtis konkrečių veiksmų. Čia tampa svarbu sekti mintis, kurios žmogui pristatomos iš išorės. Mus supantis pasaulis žmonių pavidalu bando manipuliuoti žmogumi įvairiomis dogmomis, taisyklėmis ir įsitikinimais. Jie nekenkia pačiam žmogui tol, kol neverčia jo atlikti veiksmų ir patirti tam tikrų emocijų. Turėtumėte atsikratyti tokių „svetimų“ idėjų, jei jos nėra jūsų pačių sprendimų rezultatas.
- Atsisakykite nebaigtų minčių ir palikite tas, kurios nereikalauja papildomo mąstymo. Žmogaus galvoje sukasi daug minčių, kurios yra nesuprantamos ir neišsamios. Turėtumėte jų atsikratyti. Palikite tik tas idėjas, kurios jums padeda gyvenime ir sprendžiant problemas.
Mintys, kylančios reaguojant į tai, kas vyksta, sukelia specifines emocijas ir norą imtis tam tikrų veiksmų. Jeigu žmogus neseka, kokioms mintims paklūsta, tai jis daro veiksmus, dėl kurių vėliau gailisi, labai jaudinasi, pablogina emocinę būseną.
Vidinio dialogo stabdymas – technikos
Vidinio dialogo sustabdymo metodų naudojimas leidžia žmogui tapti labiau subalansuotam, subalansuotam požiūriui, ramiam ir atsipalaidavusiam. Nors žmogus nevaldo savo minčių, jie valdo jį. Minčių srautas visada egzistuoja. Jei žmogus į tai įsitraukia, leisdamas idėjoms pasakyti jam, kaip jaustis, ką daryti, kaip reaguoti, jis tampa marionete jų rankose.
Vidinis minčių srautas atitraukia žmogų nuo jį supančio pasaulio supratimo. Būdamas sraute, jis susikoncentruoja ties savo patirtimi. Viskas, kas vyksta aplinkui, nepastebima arba iš dalies interpretuojama per savo emocijas, pažiūras ir įsitikinimus. Tuo pačiu metu žmogus yra susikoncentravęs į save, o ne į to, kas vyksta, esmę. Jis negali rasti tinkamo sprendimo, kuris jam tikrai padėtų, nes aplinkui nieko nepastebi, išskyrus savo emocijas.
Vidinio dialogo išjungimo technika yra stengtis nieko negalvoti. Jūs net negalite ištarti minties „negalvok“. Bet kokia mintis jau yra vidinis dialogas. Turėtumėte pabandyti visiškai išjungti bet kokios minties atsiradimą 20-30 sekundžių.
Šią techniką geriau atlikti ryte arba prieš pat miegą. Paimkite horizontalią padėtį. Tuo pačiu metu turėtumėte atsiriboti nuo aplinkinio pasaulio triukšmo. Niekas neturėtų atitraukti dėmesio nuo proceso, nes bet koks pašalinis garsas sukels minčių.
Vidinio dialogo sustabdymo būdai:
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite baltą ekraną. Perkelkite akis iš kampo į kampą, nieko negalvodami.
- Valios jėga prisiverskite nieko negalvoti.
- Užmerkite akis ir mintyse įsivaizduokite karštą ugnies kamuolį 20 cm atstumu. Palaipsniui jį reikia mažinti, kol jis visiškai išnyks. Turi būti sukurtas minčių vakuumas.
- Užmerkę akis ir stovėdami horizontalioje padėtyje suskaičiuokite nuo 1 iki 100. Neturi būti nė vienos minties. Jei atsiranda bent viena mintis, atgalinį skaičiavimą reikia tęsti nuo 1. Kai tik pasiekiamas rezultatas (skaičiuojant iki 100, nekilo nei viena mintis), atgalinį skaičiavimą reikia tęsti iki 200.
Apatinė eilutė
Vidinis dialogas nėra patologinis, kol neįgyja nuolatinių formų. Kiekvienas žmogus periodiškai bendrauja su savimi. Tačiau dažnai vidinis dialogas vyksta savaime, be sąmoningo asmens dalyvavimo. Jei asmuo nekontroliuoja savo minčių eigos, jis pradeda jį kontroliuoti, o tai veda prie neigiamų pasekmių.
Pirma, žmogus pasineria į savo emocijų pasaulį, kuris yra visiškai pavaldus mintims. Žmogus nekontroliuoja, kaip jaučiasi, nes jis pats paklūsta mintims, kurios kyla jo galvoje. Todėl atrodo, kad mus supantis pasaulis turi tam tikrų spalvų: kartais juodą, kartais baltą. Nėra kritinio mąstymo, blaivaus žvilgsnio į situaciją. Viskas, kas vyksta, suvokiama per emocijas, dėl kurių įvykiai būna malonūs ar nemalonūs.
Antra, žymiai susiaurėja žmogaus suvokimas apie pasaulį. Jis suvokia įvykius ne taip, kaip jie yra iš tikrųjų. Jis vadovaujasi tik savo žiniomis, kurios gali būti ribotos. Jis nesuvokia to, kas nėra jo paties patirties dalis. Dėl to žmogus nesupranta, kas vyksta, užklijuodamas tai etikete „Viskas blogai!
Trečia, nėra galimybės priimti sprendimo. Nebūna beviltiškų situacijų. Tiesiog žmogus sutelkia dėmesį į savo mintis, o ne į tai, kokia yra situacija, kokios aplinkybės klostosi, kaip jomis pasinaudoti, ką galima padaryti ir tt Dvejonės priimant sprendimus taip pat rodo, kad žmogus nėra ką nors pastebi arba nežino. Norėdami užpildyti spragas, turite padaryti pertrauką nuo vidinio dialogo.
Kam nutraukti vidinį dialogą? Sužinokite, kaip neramus protas trukdo mums gyventi ir tobulėti visavertiškai.
Kas yra vidinis dialogas?
Vidinis dialogas¹ nėra tik žodinė dialogo forma, vykstanti mintyse, tai yra visų mąstymo procesų visuma, įskaitant vaizduotės mąstymą, nuotaiką, bet kokią judėjimo formą ir dėmesio nukreipimą.
Stebėdamas tik žodinę vidinio dialogo formą, žmogus praranda dėmesį visiems kitiems savo suvokimo procesams.
Vidinis dialogas vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime, nes išorinis elgesys atspindi tik nedidelę mūsų tikrojo savęs dalį.
Dažniausiai pokalbis su savimi yra neigiamas, jis sustiprina bet kokį neigiamas požiūris ir elgesys. Tik keli žmonės turi pakankamai tikėti savimi ir savo sugebėjimais, kad būtų teigiama vidinis dialogas.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą?
Sustabdyti vidinį dialogą yra kiekvieno save gerbiančio jogo užduotis, net jei jis neskaitė Patanjali³ jogos sutrų², kur pirmiausia sakoma, kad „joga yra proto šurmulio sustabdymo esmė“. nepaprastai svarbus saviugdai ir dvasiniam tobulėjimui.
Tiesą sakant, sustabdyti šį dialogą labai paprasta. Yra paprasta technika, kuri padės tai padaryti.
Technika
1. Pirmiausia reikia įsivaizduoti laikrodį su bėgančia ir spragsėjančia sekundine rodykle. Tikėti – dvi sekundės. Tikk-tok, tikk-tak, tikk-tok - jau šešios sekundės. Ir tikk-tack, tikk-tak - jau visos dešimt sekundžių!
2. Kol rodyklė spragtelėjo mano galvoje, vidinio dialogo nebuvo.
3. Tęsdami pratimą, galiausiai galite sustabdyti vidinį dialogą minutei ar ilgiau.
Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti savo galvoje rodyklę, kuri veikia dešimt sekundžių, tada pakartokite viską, kas nurodyta aukščiau, įsivaizduokite rodyklę, kuri jau veikia dvidešimt sekundžių, ir vėl pusę minutės. Ir pakartokite viską iš naujo (rodyklė eis per kitą mentalinio ciferblato pusę).
Taigi, jūs galėjote minutei sustabdyti dialogą. Norėdami jį sustabdyti 2 ar daugiau minučių, savo vaizduotėje turėtumėte pridėti minučių rodyklę, kuri, praėjus 60 sekundžių, judės 1 minutę.
Praktikuojant nebereikia skaičiuoti, o rodyklė judės palei patį ciferblatą.
Ši technika yra paprasta iki gėdos taško, bet veiksminga iki tobulumo. Galite derinti rodyklės tiksėjimą ir kvėpavimą ar širdies plakimą (jei tai girdite). Jei kvėpavimą derinate su tiksėjimu, šią techniką galima pritaikyti.
Kokia misija ir likimas laukia jūsų asmeniškai? Ar žinote apie savo įgimtą dovaną? Ar naudojate visus savo sugebėjimus, kad 100% išeitumėte iš gyvenimo ir gautumėte turtus bei sėkmę? Sužinokite apie tai iš savo asmeninės diagnozės. Norėdami tai padaryti, spustelėkite nuorodą ir užpildykite formą >>>
Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą
¹ Vidinis dialogas yra psichologijos samprata, nuolatinio vidinio žmogaus bendravimo su savimi procesas asmeninėje autokomunikacijoje. (Vikipedija).
² Jogos sutros yra pagrindinis Indijos filosofinės jogos mokyklos tekstas, kuris dažnai netiesiogiai turėjo didžiulę įtaką jogos suvokimui Indijoje ir likusiame pasaulyje (Wikipedia).
³ Patanjali yra jogos, filosofinės ir religinės mokyklos (darshan) įkūrėjas Indijoje II amžiuje. pr. Kr e. (
Vidinis dialogas yra nuolatinis procesas, vykstantis kiekvieno žmogaus galvoje. Tai reiškia bendravimą su savimi. Esame įpratę nepastebėti, kaip mintys sukasi mūsų galvose, susijungia į logiškas grandines, kuria asociacijų seriją su tam tikrais žodžiais ar įvykiais. Iš pirmo žvilgsnio čia nėra nieko blogo, bet ar žinote, kaip reikiamu momentu sustabdyti vidinį dialogą? Toks „stabdžių pedalas“ mintims yra tiesiog būtinas situacijose, kai reikia sutelkti ir nukreipti viršutinių čakrų energiją tinkama linkme, būtent, siekiant sustiprinti kūrybinius gebėjimus ir suaktyvinti sąmoningą mąstymą.
Vien su mintimis: kodėl reikia nutraukti vidinį dialogą?
Išmokti nutraukti vidinį dialogą pirmiausia reikia ugdant kūrybinius gebėjimus, susitelkiant į tai, kas tikrai svarbu, ir apriboti smegenų eikvojamos energijos kiekį. Be to, vidinis dialogas yra pagrindinė kliūtis atsipalaiduoti ir visiškai atsiriboti nuo pasaulio šurmulio. Labai sunku atsikratyti streso ir atidėti rūpesčius, kai nuolat apie kažką savo viduje mąstote ir diskutuojate.
Daugeliui žmonių labai sunku bent 20 sekundžių apie nieką negalvoti. Kai tik stengiamės apie nieką negalvoti, mūsų galvoje pasirodo mintis „Apie nieką negalvok! Dėl to žmogus galvoja, kaip apie nieką negalvoti, tai yra, tęsiasi vidinis dialogas.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą – išmokite valdyti savo protą
Pirmasis žingsnis, kaip ir visos meditacinės praktikos, yra kiek įmanoma apriboti išorinių dirgiklių poveikį. Antra, labai svarbu komfortas: atsipalaiduokite ir įsijunkite į minčių valdymo procesą. Kaip rodo praktika, geriausia tai daryti pabudus arba prieš einant miegoti.
Norint sustabdyti vidinį dialogą, taip pat svarbu išmokti užimti stebėtojo poziciją ir pabandyti atsekti minčių atsiradimo procesą, taip pat jų perėjimo į naujas mintis etapus. Ateityje tai padės sustabdyti vidinį dialogą.
Yra keturi pagrindiniai būdai, kaip sustabdyti vidinį dialogą:
- protingiems;
- už gudrumą;
- stipriesiems;
- tiems, kurie yra kantrūs.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: „protingas“ metodas
Įeikite į stebėtojo poziciją, atitrūkę stebėkite savo sąmonę ir pabandykite nustatyti minties kilmę. Švelniai atstumkite spontaniškas mintis, netardami savyje frazės „Dabar aš sustabdysiu šią mintį“, nes Toks mąstymas yra ir vidinis dialogas, kurį išmoksti sustabdyti.
Norėdami pasiekti sėkmės ir išmokti nutraukti vidinį dialogą, turėsite įdėti daug pastangų. Svarbi sąlyga – visiška tyla 3-5 minutes. Laikui bėgant galėsite be didelių pastangų išlaikyti vidinę tylą.
Norėdami įtvirtinti rezultatą, kai tik pasieksite tylos būseną, sugalvokite jai kodinį žodį, o dar geriau – frazę, kaip sukurti asociaciją su tokia būsena – taip bus lengviau sustabdyti vidinį dialogą.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: metodas „už gudrumą“.
Šis metodas pagrįstas manevru, kuris atitraukia sąmonę. Taigi, jūs turite sutelkti savo sąmonę į monotoniško pobūdžio protinį darbą, kuris tuo pačiu turėtų visiškai patraukti jūsų dėmesį.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite bet kokią geometrinę figūrą (raudoną piramidę, žalią kubą, rožinį rutulį ir pan.) arba bet kokį objektą. Jūsų užduotis yra įsivaizduoti, kad pasirinktas objektas sukasi lėtai. Turite visiškai susikaupti, kad įsivaizduotumėte objekto formą, dydį, spalvą, sukimosi greitį, nesiblaškydami nuo kitų minčių.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: „stipriųjų“ metodas
Tik pakankamai išsivysčiusios valios žmogus gali sustabdyti vidinį dialogą naudodamas šį metodą (kuris, beje, irgi nepakenks dirbti). Iš pirmo žvilgsnio šis metodas yra labai paprastas: jūs tiesiog įsakote mintims palikti galvą. Tačiau praktiškai tai pasiekti visai nelengva: retas žmogus turi tokią valią, kuri gali tiesiog priversti vidinį dialogą nutraukti. Galbūt, tobulindami savo minčių valdymo įgūdžius, įvaldysite šį vidinio dialogo sustabdymo metodą.
Kaip sustabdyti vidinį dialogą: metodas „pacientui“
Šis metodas padeda sustabdyti vidinį dialogą, kaip ir metodas su objekto vizualizavimu, nes jūsų vienintelė mintis turėtų būti skaičiavimas. Kvėpuokite ir suskaičiuokite nuo vieno iki šimto. Jei į galvą šauna pašalinė mintis, nustokite skaičiuoti ir pradėkite iš naujo. Skaičiuokite tol, kol galėsite visiškai susikoncentruoti ties skaičiais. Jei norite ar pasiseks, jei turite laiko tokiai praktikai, skaičių galite padidinti iki bet kokio skaičiaus: 200, 300 ir net 1000. Galvoje bus lengviau pasiekti tylos būseną.
Išmokite nutraukti vidinį dialogą savo nuožiūra – ir pamatysite, kaip lengvai galite atsiriboti nuo šurmulio ir problemų, susidoroti su stresu ir kitomis nerimą keliančiomis mintimis. Be to, tapsite kūrybiškesni, nes jūsų sąmonės energija nebus švaistoma nereikalingoms mintims, kurios neduos jokios naudos. Verta paminėti, kad yra ir kitų būdų sustabdyti vidinį dialogą, tačiau jie yra sudėtingesni – patobulinę minėtus atitrūkimo nuo minčių būdus, galite pereiti prie jų!
Vidinis dialogas- tai pokalbis su savimi, pokalbis savo vidiniu balsu, kažko sau pasakymas, beprasmis plepėjimas. Rytuose šis reiškinys dar vadinamas „beždžionių protu“.
Pasistenkite dabar apie nieką negalvoti, išmeskite visas mintis iš galvos ir spustelėkite žemiau esantį kvadratą. Kai tik tavo galvoje pasirodo bent viena mintis, reikia dar kartą paspausti ant kvadrato ir sužinosi, kiek laiko ištvėrėte. Jei norite turėti mažiau minčių ir trukti ilgiau, pažiūrėkite į aikštės centrą ar kitą jos dalį, išstudijuokite ją, bet nesakykite savo minčių!
Vidinio dialogo sustabdymas
Arba minčių, teksto, matomų veiksmų ir objektų kalbėjimas sau praplečia mąstymo ribas. Išjungimas vidinis dialogas, žmogus nustoja eikvoti savo smegenų išteklius minčių pavertimui žodine forma, manipuliuodamas ja žodžių ištarimo greičiu ir paversdamas jį atgal į žmogui suprantamą formą. Sustabdydamas tavo vidinis dialogas, Išlaisvinate savo smegenis nuo nereikalingo streso, o tai leis mąstyti neįtikėtinu greičiu.
Mąstymas vyksta daugiausia vizualiai, vaizdų pavidalu, o tai leidžia milžinišku greičiu slinkti ištisas nuotraukas, diagramas, žemėlapius ir pan. naudojant antrąjį dėmesį.
Vidinio dialogo sustabdymas taip pat praktikuojamas kitose srityse, tokiose kaip greitasis skaitymas, aiškus sapnavimas, atminties ugdymas ir pan. Pavyzdžiui, naudojant greitąjį skaitymą, šis metodas leidžia skaityti dešimtis kartų greičiau nei kalbėjimo greitis.
Greitasis skaitymas per 30 dienų
Padidinkite skaitymo greitį 2–3 kartus per 30 dienų. Nuo 150-200 iki 300-600 žodžių per minutę arba nuo 400 iki 800-1200 žodžių per minutę. Kursuose naudojami tradiciniai greitojo skaitymo lavinimo pratimai, smegenų veiklą greitinančios technikos, laipsniško skaitymo greičio didinimo metodai, greitojo skaitymo psichologija ir kurso dalyvių klausimai. Tinka vaikams ir suaugusiems, skaitantiems iki 5000 žodžių per minutę.
Kaip nutraukti dialogą?
Jei jau susimąstėte, kaip sustabdyti vidinį dialogą, tai šiame straipsnyje rasite. išjungti Ir nuskęsti.
Viena vertus, atrodo, kad viskas labai paprasta. Bet pirmiausia pasistenkite bent minutę apie nieką negalvoti, išmeskite visas mintis iš galvos ir nebeleiskite jų ten, palikite galvoje tik tuštumą ir nieko, išskyrus ją.
Jei pavyks tai padaryti, greičiausiai nustebsite, koks tylus, o gal net tuščias tampa jūsų protas.
Nepatyrusiam žmogui tai būna be galo sunku, dažniausiai tik kelias sekundes, o tada jis net nespėja pastebėti, kaip mintys vėl teka kaip upė jo galvoje.
Vidinio dialogo sustabdymas- labai svarbus saviugdos taškas. Visą gyvenimą žmogus sako sau viską, kas įmanoma, tačiau išjungę vidinį balsą galite pastebimai pagreitinti savo mintis. Žmogaus mintys gali būti kaip šviesos greitis. Kalbėdami sau visokias nesąmones žmonės labai save riboja ir toliau mąsto savo vidinio balso greičiu.
Pašalinus šį apribojimą, žmogus gali žymiai pagerinti savo mąstymo gebėjimus. Jis gebės skaityti teksto matymo greičiu, kuris vis dažniau atsiras ryškiuose spalvinguose vaizduose ir vizijose. O tam, kad sugalvotum kokį nors planą, nereikia minčių paversti žodžiais, o tiksliau, nereikia mąstyti diskretiškai, tai yra. žodžiai ir jų kategorijos.
Žodžiai – tai tik kalbėjimo būdas, – sakė Don Žuanas Carloso Castanedos knygoje „Tales of Power“, viename iš dialogų su pagrindiniu veikėju su užuomina į jo vidinę kalbą ir nuolatinį nuolaidžiavimą dėl įvairių jame kylančių klausimų.
Tad kam apsiriboti žodžiais ir jų kategorijomis, kam reikalingas šis diskretiškumas? Juk žmogaus smegenys geriausiai fiksuoja vaizdus ir geriausiai su jais dirba. Įsivaizduokite, kaip eini į darbą, kur eini pakeliui ir ką veiki. Pagalvokite apie tai kaip apie filmą, kuris jums rodomas greitai. Dabar aprašykite visa tai žodžiais ir palyginkite, kuris užtruko mažiau laiko, o kur aprašymo išsamumas yra gilesnis. Naudodami išvystytą vizualizaciją, visada galite matyti bet ką priešais save – nuo paprasto žemėlapio iki kokio nors veikiančio mechanizmo.
Vidinio dialogo nutraukimo pasekmės:
- Galimi spontaniški regėjimo ar aiškiaregystės pasireiškimai
Treniruokitės sustabdyti vidinį dialogą
Žemiau yra 3 būdai kaip išjungti vidinį dialogą ir atliekami pratimai:
Abstrakcija
Kad treniruotė būtų paprastesnė ir efektyvesnė, žemiau parodytas juodas kvadratas. Pažvelkite į jį ir apie nieką negalvokite, kol pasirodys pranešimas. Pirmas bandymas sustoti mano vidinis dialogas 10 sekundžių, tada 15, tada 20, 30 ir taip toliau, kiekvieną kartą pasiekdami vis geresnių rezultatų, kol galėsite visiškai išjungti.
Abstrakcijos pratimai taip pat padeda lavinti koncentraciją ir iš prigimties labiau tinka lavinti susikaupimą, o koncentracijos ugdymas savo ruožtu padeda išjungti vidinį dialogą.
Kaip naudoti Juodąjį kvadratą dialogui sustabdyti?
Priešais jus yra paprastas juodas kvadratas baltame fone, pažiūrėkite į jo centrą ir stenkitės apie nieką negalvoti, tiesiog pažiūrėkite į kvadratą, tyrinėkite jį, blokuokite bet kokias mintis, ypač savo vidinį balsą, sustabdykite savo vidinis dialogas valios jėga.
Prieš pradėdami šį pratimą, spustelėkite kvadratą pelės žymekliu arba pirštu, jei turite jutiklinį ekraną. Po to įsijungs laikmatis, o dabar jūsų tikslas yra bet kokia kaina sustabdyti savo vidinį balsą.
Kai vėl išgirsite savo vidinį balsą, antrą kartą paspauskite kvadratą, kad sustabdytumėte laikmatį. Norėdami pradėti naują pratimą, kaip ir pirmą kartą, spustelėkite kvadratą.
Galite pabandyti patirti kažkokį transą naudodami toliau pateiktą animaciją:
Kai kurie žmonės gali geriau abstrahuoti save šio dalyko pagalba. Laikui bėgant galėsite sustoti mano vidinis dialogas, tiesiog paskandinkite jį savo tyčinėmis pastangomis.
Naudokite periferinį regėjimą
Naudojant periferinį regėjimą– tai vienas galingiausių būdų sustabdyti vidinį dialogą. Tačiau šis metodas gali atrodyti šiek tiek sudėtingesnis nei žiūrėti į juodą kvadratą, nes tam reikia žiūrėti į centrą priešais save, patartina tam panaudoti kokį nors objektą, o tuo tarpu su periferiniu regėjimu. , neatsigręždami nuo centro, apžiūrėkite šonuose esančius objektus. Šitaip sustabdyti vidinį dialogą rekomendavo Don Žuanas Carloso Castanedos knygose, kad sustabdytų veikėjų vidinės kalbos dialogus.
Iš pradžių, kad tai būtų lengviau, galite pabandyti nukreipti regėjimo židinį arčiau savęs, kad vaizdas prieš akis būtų neryškus, nes taip lengviau stebėti periferinį regėjimą.
Periferinis regėjimas Geriausia naudoti atviroje erdvėje, pavyzdžiui, einant per miestą. Tokiu atveju galima žiūrėti kur nors į gatvės galą ir bandyti žiūrėti į objektus iš abiejų pusių, pavyzdžiui, namus, langus, pravažiuojančius automobilius, žmones ir pan.
Tam, kad suprastume, koks yra įprastas žiūrėjimo būdas ir žiūrėjimo būdas periferinis regėjimas, palyginkime dvi toliau pateiktas nuotraukas, iš kurių pirmoji rodo, kaip paprastai atrodo žmogus, o antroji – kaip žmogus atrodo naudojant periferinį regėjimą:
Įprastas pirmojo asmens vaizdas nenaudojant periferinio matymo
Periferinio regėjimo apžvalga
Taip pat žiūrėkite periferinio regėjimo lavinimo pratimus:
Klausytis audioknygų
Klausytis audioknygų- puikus veiksmingas būdas nutildyti savo vidinis balsas, tačiau čia teks ir pasitreniruoti, nes vidinis balsas norės kartoti visus žodžius po kalbėtojo, įgarsinusio knygą, tačiau naudojant aukščiau aprašytą techniką, kartu su audioknygų klausymosi technika galima pasiekti gerų rezultatų. nuo pirmųjų bandymų.
Paskutinis variantas man labiausiai patinka dėl savo efektyvumo, lengvumo ir naudojimo paprastumo.
Žiūri į laikrodžio rodyklę
Tyliai ir susikaupę stebėkite rankinio laikrodžio rodyklę ar kokią nors įkrovimo juostą. Tam puikiai tinka daugybė apvalių laikmačių.
Apatinė eilutė
Šiame straipsnyje aš kalbėjau apie tai, kaip sustoti nuolatinis vidinis dialogas ir davė lavinti šį įgūdį.
Vidinio dialogo psichologija labai paprasta – tai įprotis, kuris dažnai riboja mus naudotis įvairiomis žmogaus smegenų galimybėmis.
Verta pažymėti, kad vidinis dialogas - Tai gerai! O jei nėra poreikio ar noro jo išjungti, tai ir kentėti nereikia, nes tai yra vienas iš normalių žmogaus psichikos mechanizmų Jei turi ką įdomaus papasakoti, bus labai šaunu komentaruose :)
