Žmogaus emocijų ir jausmų rūšys. Psichologinio įsitraukimo į esamą emocinę būseną mažinimo būdai

Per dieną žmogus patiria daug emocijų, kurios, maišydamosi viena su kita, sukuria keistą puokštę. Ši puokštė nuspalvina žmogaus suvokimą, paversdama dieną „bloga“ arba „gera“.

Tikrai kiekvienas žmogus nori kiekvieną rytą pabusti su šypsena ir praleisti dieną pozityviai nusiteikęs. Gyventi kiekvieną dieną laimingai, užpildyti savo gyvenimą džiugiomis emocijomis – ši užduotis gali pasirodyti neįmanoma, kol žmogus neišmoks valdyti savo emocijų.

Nuotaiką galime keisti kaip norime, neturime būti priklausomi nuo aplinkybių. Norint pajusti džiaugsmo emociją, nebūtina laukti tinkamo momento, kai kas nors ar kažkas mus prajuokins.

Kad džiaugtumėtės, tereikia džiaugtis. Kad būtum laimingas, nereikia ieškoti priežasties: pinigų, sveikatos, sielos draugo, pripažinimo ir pan. Tu gali būti laimingas ir taip. Juk mums jau reikia tik emocijų.

Belieka suprasti savo emocijų valdymo meną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite žinoti žmogaus emocijų tipus, kad išmoktumėte atskirti ir atskirti emocijas viena nuo kitos, nes jos retai pasirodo gryna forma.

Kiekvienas žmogus turi keturias grynas emocijas:

• pyktis
• baimė
• džiaugsmas
• nevilties

Tokio tipo emocijos sukuria kitų jausmų ir emocijų derinį, kurį kiekvienas iš mūsų galime patirti kasdien.

Žiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą, kuriame matyti skirtingų žmonių veidai, patiriantys tas pačias emocijas: nuo džiaugsmo iki baimės.

Paprastai žmogaus emocijų tipus galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: neigiamas, teigiamas ir neutralias.

Pagrindinių žmogaus emocijų ir jausmų sąrašas

Teigiamas

1. Malonumas

2. Džiaugsmas.

3. Džiaugiasi.

4. Džiaugsmas.

5. Puikybė.

6. Pasitikėjimas.

7. Pasitikėk.

8. Užuojauta.

9. Susižavėjimas.

10. Meilė (seksualinė).

11. Meilė (meilė).

12. Pagarba.

13. Švelnumas.

14. Dėkingumas (dėkingas).

15. Švelnumas.

16. Pasitenkinimas.

17. Palaima

18. Schadenfreude.

19. Patenkinto keršto jausmas.

20. Dvasios ramybė.

21. Palengvėjimo jausmas.

22. Pasitenkinimo savimi jausmas.

23. Saugumo jausmas.

24. Numatymas.

Neutralus

25. Smalsumas.

26. Staigmena.

27. Nuostaba.

28. Abejingumas.

29. Rami ir kontempliatyvi nuotaika.

Neigiamas

30. Nepatenkinimas.

31. Sielvartas (sielvartas).

33. Liūdesys (liūdesys).

34. Neviltis.

35. Nusivylimas.

36. Nerimas.

38. Baimė.

41. Gaila.

42. Užuojauta (užuojauta).

43. Apgailestavimas.

44. Susierzinimas.

46. ​​Jaučiasi įžeistas.

47. Pasipiktinimas (pasipiktinimas).

48. Neapykanta.

49. Nepatinka.

50. Pavydas.

52. Pyktis.

53. Nusivylimas.

55. Pavydas.

57. Neapibrėžtumas (abejonė).

58. Nepasitikėjimas.

60. Sumišimas.

61. Pyktis.

62. Panieka.

63. Pasibjaurėjimas.

64. Nusivylimas.

65. Pasibjaurėjimas.

66. Nepasitenkinimas savimi.

67. Atgaila.

68. Atgaila.

69. Nekantrumas.

70. Kartumas.

Galbūt kai kurie skaitytojai nesutiks su tokiu jausmų skirstymu. Jausmai skirstomi ne iš etikos, o iš malonumo ar nepasitenkinimo pozicijų.

Žmogus į savo emocijas investuoja milžinišką kiekį energijos. Iš esmės ši energija yra neutrali, tik emocijos gali suteikti jai teigiamą ar neigiamą charakterį, nukreipti ją kūrimo ar naikinimo link.

Pažvelkite į šį sąrašą atidžiau, patys nustatykite, į kokias emocijas daugiau investuojate savo jėgas, į destrukcijos ar kūrimo emocijas?

© „Elatrium“ – tai harmonijos ir klestėjimo erdvė.

Straipsnis „Žmogaus emocijų tipai“ buvo parengtas specialiai

Nukopijuoti straipsnį (iš dalies arba visą) galima tik turint nuorodą į šaltinį ir išlaikant teksto vientisumą.

Emocijų ir jausmų samprata.

Jausmų tipai.

Emocinės reakcijos ir būsenos.

Aukštesni jausmai.

Vaikų emocijų ir jausmų ugdymas.

1. "Emocijos" Ir "jausmas"- labai artimos ir dažniausiai neatsiejamos sąvokos, bet vis tiek nėra tapačios.

Emocijos– Tai tiesioginė patirtis tam tikru laikotarpiu.

Dažniausiai jie siejami su įgimtomis žmogaus reakcijomis, jo motyvais ir poreikiais.

Jausmas– Tai yra asmenybės bruožas, gana stabilus požiūris į mus supantį pasaulį.

Emocijų ir jausmų neatskiriamumas išreiškiamas tuo, kad jausmai pasireiškia konkrečiomis emocijomis.

Pavyzdžiui, meilė mylimam žmogui pasireiškia džiaugsmu dėl jo sėkmių ir pasiekimų.

Emocijų reikšmė žmogaus gyvenime yra didžiulė. Jie padeda orientuotis, kas vyksta, vertinant tai iš pageidautinumo ar nepageidaujamo požiūrio į jų įtaką, žmogus gali padaryti neįmanomą, nes akimirksniu sutelkiamos visos kūno jėgos.

Įdomūs psichofiziologo požiūriai P. V. Simonova , kurie tikėjo, kad emocijos kyla tada, kai yra neatitikimas tarp to, ką reikia žinoti, ir to, kas žinoma. Už emocijų formulės kūrimą atsakingas P. V. Simonovas

E = (-P)/(H-C)

kur E - emocijos,

P - poreikis (formulėje jis imamas su neigiamu ženklu „–“),

N - informacija, reikalinga poreikiui patenkinti,

C – informacija, kuria galima naudotis, kas žinoma.

Iš formulės galima padaryti tokias išvadas:

jei P = 0, tai E = 0, tai yra, nėra poreikio, nėra emocijų;

jei N = C, tai E = 0, t.y. situacija, kai asmuo turi pilną informaciją ir gebėjimą patenkinti poreikį;

jei C = 0, tai E yra didžiausias, nes jei yra poreikis, nėra informacijos, kaip jį patenkinti.

Tai yra atvejis, apie kurį sakoma: „Baisu yra ne įvykis, o jo laukimas“;

jei C didesnis už H, tada kyla teigiamų emocijų. P. V. Simonovas knygoje „Kas yra emocijos? suteikia tai

situacija: „Ištroškęs keliautojas juda karštu smėliu.

Jis žino, kad tik po trijų dienų gali būti šaltinis. Ar bus galima eiti šiuo keliu? Ar upelis padengtas smėliu? Ir staiga, apsisukęs aplink uolos atbrailą, žmogus pamato šulinį, nepažymėtą žemėlapyje.

Audringas džiaugsmas apima pavargusį keliautoją. Tą akimirką, kai prieš jį blykstelėjo šulinio veidrodis, keliautojas tapo išsamios informacijos apie galimybę numalšinti troškulį savininku, ir tai situacijoje, kai prognozės numatė tris sunkių išbandymų dienas.

Tačiau emocinis gyvenimas yra daug turtingesnis už bet kokią formulę, todėl daugelis gyvenimo apraiškų į jį netelpa.

Emocijų ir jausmų svarba žmogaus gyvenime yra labai didelė, jie leidžia giliau suprasti viską, kas supa žmogų ir kas su juo vyksta.

2. Žmogaus gyvenime yra labai daug emocijų, kurias kartais sunku sujungti į kokias nors grupes, todėl emocijų klasifikacijos yra labai įvairios.

Įvardinkime dažniausiai naudojamus:

1) teigiamas (sukelia malonius išgyvenimus) ir neigiamas (sukelia nemalonius išgyvenimus). Pažymėtina, kad asmeniniai ir vieši emocijų ženklo vertinimai ne visada sutampa, pavyzdžiui, kaltės jausmas žmogui yra nemalonus, todėl yra neigiama emocija, tačiau visuomenei ši emocija yra aiškiai teigiama;

pteninis (sukelia žmogaus veiklą) ir asteninis (pančių veikla, provokuojantis pasyvų elgesį);

W. Wundtas pasiūlė klasifikaciją į tris sritis:

a) malonumas – nepasitenkinimas;

c) sužadinimas – slopinimas.

4) Šiuolaikinis amerikiečių tyrinėtojas K. Izardas („Žmogaus emocijos“) siūlo emocijas skirstyti į pagrindines ir išvestines.

Pagrindiniai yra susidomėjimas, džiaugsmas, nuostaba, sielvartas, pyktis, pasibjaurėjimas, panieka, baimė, gėda, kaltė. Dar kartą pabrėžkime, kad dėl emocinių apraiškų įvairovės sunku pateikti vieną emocijų klasifikaciją.

3. Išorinė emocijų raiška apibrėžiama kaip emocinė reakcija. Išraiškingi judesiai prisideda prie geresnio žmonių tarpusavio supratimo, yra nevalingas kalbos palydėjimas.

Suprasdami emocijų kalbą, galite rasti tinkamus žodžius, tinkamą bendravimo toną ir padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos.

Tyrimai parodė, kad labiausiai informatyvios emocinės reakcijos yra žmogaus akys ir burna.

Taigi skaičiuojama, kad darbuose L. N. Tolstojus Yra 85 akių išraiškos atspalvių ir 97 šypsenos atspalvių aprašymai.

Vieno eksperimentinio tyrimo metu buvo tiriama, kuri veido dalis – akys ar burna – nulėmė jo išraišką.

Eksperimento metu horizontaliai perpjautos to paties žmogaus veido nuotraukos, kuriose vaizduojamos įvairios emocijos: juokas, nuostaba, kančia ir kt.

Tada jie sujungė juos į vieną nuotrauką, išreiškiančią skirtingas emocijas.

Tiriamųjų uždavinys – nustatyti, kokia emocija išreiškiama. Paaiškėjo, kad pagrindinis vaidmuo nustatant emocijas tenka burnai, nes būtent jos išraiška nulemdavo emociją.

Emocijų kalba yra kalba, kurią galima suprasti ir be vertėjo, tačiau reikia atminti, kad yra kultūrinių ir tautinių ypatybių, kurias nulemia papročiai ir tradicijos.

Pavyzdžiui, kai kuriose Afrikos šalyse juokas išreiškia nuostabą, o kai kuriose Azijos šalyse svečio raugėjimas po valgio reiškia visišką pasitenkinimą.

Jei emocijos pasireiškia per gana ilgą laikotarpį, galime kalbėti apie emocinę būseną.

Dažniausi yra nuotaika, afektas, nusivylimas ir stresas.

Kurį laiką žmogų užvaldo nuotaika, tačiau tai gana silpnai išreikšta būsena ir gali keistis gana dažnai.

Tam tikros nuotaikos atsiradimas priklauso nuo daugelio priežasčių, kurias žmogus ne visada suvokia, todėl kartais gali atrodyti, kad blogos ar geros nuotaikos atsiradimas niekaip nepaaiškinamas.

Paveikti- greitai kylanti ir greitai atsirandanti emocinė būsena, kuriai būdingas sąmoningos savo veiksmų kontrolės pažeidimas, nesugebėjimas tinkamai įvertinti, kas vyksta.

Afektinės būsenos raidoje galima išskirti kelis etapus. Pradiniame etape žmogus išgyvena didelį norą pasiduoti jį apėmusiam jausmui (pyktis, baimė ir kt.).

Tuo pačiu metu sutrinka nedideli judesiai, nekontroliuojamas išraiškingų reakcijų pasireiškimas.

Tačiau šiame etape žmogus dar gali kontroliuoti save ir sulėtinti afekto vystymąsi.

Žmogus visiškai nekontroliuoja savęs, jo veiksmai yra neapgalvoti. Afekto protrūkio pabaigoje apima silpnumas ir tuštuma, jėgų praradimas, kartais žmogus užmiega.

Stresas– pristatė šią sąvoką G. Selye , kurie tai apibrėžė kaip stipraus ir užsitęsusio psichologinio streso būseną, atsirandančią dėl nervų sistemos perkrovos.

Negalima turėti vienareikšmiško neigiamo požiūrio į stresinę situaciją, nes destruktyvaus poveikio žmogui fone stresas taip pat gali mobilizuoti organizmo išteklius siekiant aukštų rezultatų, pavyzdžiui, sporto varžybose.

Tačiau jei įtampa užsitęsusi ir labai stipri, ji nepraeina be pėdsakų ir yra kupina somatinių ligų, nuovargio, abejingumo, depresijos.

Yra trys streso eigos fazės:

nerimo reakcija, kuriai būdinga didelė organizmo veikimo įtampa iki fazės pabaigos, padidėja atsparumas konkrečiam stresui;

stabilizavimas, kai iš pusiausvyros išvestos funkcijos nustatomos naujame lygyje;

išsekimas.

Nusivylimas- emocinė būsena, atsirandanti situacijoje, kai neįmanoma pasiekti tikslo dėl nuolat kylančių kliūčių.

Jis gali turėti dvi išraiškos formas: agresiją arba depresiją. Pagrindinė jo atsiradimo priežastis – žmogaus nesugebėjimas ištverti užsitęsusio emocinio streso ir menka ištvermė.

Taigi emocijos turi nemažai išorinių ir vidinių apraiškų, kurios keičia žmogaus gyvenimą.

4. Jausmus, kaip ir emocijas, sunku klasifikuoti, o psichologija neturi visuotinai priimtos klasifikacijos.

Paprasčiau tariant, jausmus galima suskirstyti į moralinius, intelektualinius ir estetinius.

Moraliniai (moraliniai) jausmai rodo žmogaus požiūrį į kitus žmones, visuomenę, jų pasireiškimas grindžiamas moralinėmis normomis, kuriomis žmogus vadovaujasi organizuodamas savo elgesį.

Kaip pavyzdį galime išskirti meilės jausmus (plačiąja ir siaurąja prasme), atjautą, atsidavimą, žmogiškumą ir kt.

Intelektualiniai jausmai atsiranda pažintinės veiklos procese ir atspindi žmogaus požiūrį į šią veiklą.

Psichologija turi neginčijamų įrodymų apie gilų ryšį tarp psichinių ir emocinių procesų, kur jausmai reguliuoja intelektinės veiklos eigą.

Tokių jausmų pavyzdžiai yra smalsumas, abejonės, atradimo džiaugsmas, meilė tiesai ir kt. A. Einšteinas rašė:

„Gražiausia ir giliausia emocija, kurią galime patirti, yra paslapties jausmas.

Jame yra visų tikrų žinių šaltinis“. V. A. Sukhomlinas- slidus pabrėžė netikėtumo jausmo svarbą intelektualiniam vaiko vystymuisi, pažymėjo, kad šio jausmo nebuvimas ar netekimas neskatina egzistencijos paslapčių pažinimo ir nuskurdina vaiko vidinį pasaulį.

Estetiniai jausmai atspindi žmogaus požiūrį į įvairius gyvenimo aspektus, jų raišką mene, pasireiškia meniniu skoniu, vertinimais ir kt.

Šie jausmai yra individo kultūrinio vystymosi produktas, jo brandos rodiklis.

Pavyzdžiui, grožio jausmas, estetinis malonumas, humoro jausmas ir kt.

Žmogaus jausmams būdingas stabilumas ir bendrumas, neįmanoma jų redukuoti į konkrečius emocinius išgyvenimus.

5. Iš karto vaiko gimimo akimirką atsiranda pirmoji emocinė reakcija – verksmas.

Jau pirmąjį gyvenimo mėnesį atsiranda šypsena, o 2-2,5 mėnesio - „atgimimo kompleksas“, t.y. emocinės reakcijos (rankų, kojų judesiai, šypsena), kai pasirodo suaugęs žmogus ir kreipiasi į kūdikį.

Ikimokykliniame amžiuje emocijos ir jausmai būna itin nestabilūs, bet labai įvairūs, pavyzdžiui, susidomėjimas, pyktis, nuostaba, pasibjaurėjimas, džiaugsmas ir kt.

Mokykliniame amžiuje, mokymosi įtakoje, aktyviai formuojasi aukštesni jausmai.

Jaunesni moksleiviai dar gerai nevaldo savo emocijų, tačiau paaugliai, augančių moralinių jausmų fone, gana gerai suvokia savo emocinius išgyvenimus.

Egzistuoja įvairūs emocijų ugdymo būdai. Muzika, tapyba, ekskursijos į gamtą, grožinė literatūra – žinomi būdai ugdyti vaikų emocinę sferą.

Naudinga išmokyti vaikus atpažinti ir perteikti emocinę būseną, naudojant veido išraiškas ir pantomimą, tai leis jiems ateityje geriau suprasti kitus žmones.

Vaikų emocinę sferą galima ugdyti žaidžiant. Žaidimai tarnauja kaip aplinka, kurioje kūdikis parodo savo emocijas ir jausmus bei mokosi bendrauti.

Svarbu, kad vaikas turėtų tokį žaislą (geriausia minkštą), su kuriuo skųsis, bars, gailėsis ir pan.

Taip pat apsaugos nuo vienatvės, jei dėl aplinkybių mažylį teks palikti vieną.

Pasakų vaidmuo yra reikšmingas ugdant vaikų emocionalumą. Pasakų skaitymas – ne tik įdomi pramoga, bet vienas iš būdų ugdyti paties vaiko vidinį pasaulį ir jo gebėjimą suprasti kito žmogaus vidinį pasaulį.

Taigi, ugdydami vaikų emocinį pasaulį, galite naudoti pačius įvairiausius metodus ir būdus.

PASKAITA№4. Amžiaus psichologijaskirtumus

Man atrodo, jei nuo vaikystės žinotume, ką reiškia mūsų pagrindinės emocijos, kaip jos pasireiškia ir apie ką konkrečiai kalba, gyvenimas taptų daug lengvesnis! O dabar mes jus pasivysime, nes emocijų supratimas gali labai supaprastinti jūsų gyvenimą ir padaryti jus išmintingesnius! Pažiūrėkime!

Deja, vaikystėje mūsų emociniam ugdymui nebuvo skiriamas deramas dėmesys. Ir tai paveikė mūsų psichologinę sveikatą.

Buvo laikai, kai mano kūnas, protas ir širdis kelis mėnesius bandė man pasakyti labai svarbius dalykus, bet nesugebėjau to suprasti. O svarbiausia – loginiam mąstymui labai svarbios emocijos, turime sugebėti suprasti, ko jos mus bando išmokyti.

Taigi, nesvarbu, ar norite imtis reikšmingų pokyčių savo gyvenime, ar nesate tikri dėl savo meilės santykių, ar jums tiesiog reikia pagalbos suprasti, ką jūsų pagrindinės emocijos jums bando pasakyti, štai šių penkių pagrindinių žmogaus emocijų suskirstymas. o jų potekstė padės suprasti save.

Galiausiai norėčiau pabrėžti, kad savo sąrašą susiaurinau iki penkių pagrindinių emocijų, nes manau, kad jos yra kitų mūsų emocijų pagrindas. Tai yra, yra šimtai emocinių apraiškų, kurias galima laikyti vadinamosiomis „antrinėmis“ emocijomis, tačiau jos visos kyla iš šių penkių pirminių.

Taigi pradėkime.

1. Laimė

Viena vertus, laimės būsenos pabudimas gali pasireikšti kaip ramybės ir atsipalaidavusio pasitenkinimo jausmas, kita vertus, tai gali pasireikšti kaip džiaugsmo, palaimos, ekstazės ar įsimylėjimo jausmas. .

Todėl laimės trūkumas rodo, kad pagrindiniai žmogaus poreikiai nėra patenkinti.

2. Liūdesys

Žmonės labai stengiasi išvengti liūdesio. Tačiau man patinka liūdesį laikyti savotišku pagerbimo procesu. Pagalvokite apie tai, mes tiesiog pagerbiame ir švenčiame, kiek kažkas mums reiškia, kai leidžiame liūdesio raibuliams tekėti per mūsų kūną... liūdesys gali mus nuvesti nuo kelių dienų ar savaičių iki visiško ne nustokite verkšlenti ištisus mėnesius, savo gyvenime patiriame didelių nuostolių.

Ir tiesa ta, kad nuo liūdesio nepabėgsi, bet jūs taip pat galite jį traktuoti kaip pagerbimo procesą, kad išgytumėte save. Be to, leisdami sau iki galo patirti liūdesį tik tapsite stipresniu ir išmintingesniu žmogumi.

Fiziniai liūdesio simptomai dažnai yra sunkumo jausmas krūtinėje, žandikaulio ir gerklės raumenų įtempimas, ašaros akyse.

3. Seksualinis susijaudinimas

Seksualinį susijaudinimą kiekvienas išgyvena skirtingai, tačiau bendri fiziniai pojūčiai dažnai yra karščio pojūtis krūtinės ir kirkšnies srityje, matomas veido ir viršutinės krūtinės dalies paraudimas, kvėpavimo sulėtėjimas ir plintantis susijaudinimo jausmas, kuris ilgainiui išplinta visoje. kūnas.

Mūsų seksualinis potraukis yra viena iš galingiausių varomųjų jėgų mūsų gyvenime (juk jis atsakingas už dauginimąsi). Kai suprasite, kaip teisingai panaudoti savo seksualinę energiją, galėsite pasiekti daugiau. Mūsų seksualinė energija gali būti paversta kūrybine energija, ir tai yra jėga, nepanaši į bet kurią kitą.

Taip pat svarbu atsiminti, kad seksualinė energija (kaip ir bet kuri kita jūsų patiriama emocija) yra sukurta jūsų pačių ir gyvena tik jūsų kūne. Taigi, net jei jums atrodo logiškiau galvoti: „Mačiau labai patrauklų žmogų ir jis man sukėlė šiuos jausmus“, iš tikrųjų jūs juos sužadinote savyje. Žmonės negali jūsų „padaryti“ liūdno, pikto ar laimingo. Turite išmokti prisiimti atsakomybę už savo emocijas. Ir tai dar labiau veikia mūsų seksualinius jausmus nei kitus.

4. Pyktis

Patirkite pyktį ir tada pasinaudokite jo galia mokytis.

Pyktis – tai jausmas, atsirandantis, kai esame kažkokiu būdu užblokuoti (t.y. tarp mūsų ir norimo rezultato yra kliūtis) arba kai atsitinka kažkas, ko nenorime.

Kai pykstate, įsitempia jūsų raumenys (žandikaulis, kumščiai, įsitempia didelės raumenų grupės ir pan.) ir jaučiate energiją, bandančią tą įtampą išstumti iš jūsų kūno. Pyktis priverčia trypti kojomis ant žemės, rėkti ar net kam nors trenkti.

5. Baimė

Visi esame girdėję apie „kovok arba bėk“ mentalitetą. Ji reikalinga aukštesniame baimės spektro gale, kai manome, kad grėsmė gali padaryti mums realią žalą (fizinę ar emocinę).

Pagrindinė jūsų užduotis – išmokti atskirti toli numanomas susirūpinimo priežastis nuo realių grėsmių.

Tikimės, kad šis straipsnis padės jums šiek tiek geriau suprasti savo jausmus. Jei suprasite, kas yra jūsų liūdesio, nelaimės, pykčio ar baimės šaknys, galėsite lengviau juos įveikti ir nukreipti emocijas tinkama linkme, kuria linkime sėkmės!

Kaip tikriausiai tapo aišku iš pirmųjų mūsų pamokų pateikta tema, vaidyba yra labai įdomi ir jaudinanti kūrybinė veikla. Tačiau kartu tai labai sudėtinga veikla, nes reikalauja iš bet kurio joje dalyvaujančio asmens maksimaliai atskleisti savo kūrybinį potencialą, o tai savo ruožtu reiškia visų psichinių išteklių aktyvavimą ir mobilizavimą, o ypač gebėjimą išreikšti ir perteikti patirtas emocijas. Taigi galime daryti išvadą, kad aktoriaus amatas didžiąja dalimi yra gebėjimas valdyti savo emocijas.

Anot Stanislavskio, amatas – tai aktoriaus panaudojimas gatavų vaidybos klišių, kurias suvokdamas žiūrovas gali vienareikšmiškai nustatyti, kokias emocijas personažas patiria tam tikru laiko momentu. Be to, reikėtų akcentuoti būtent išorines vidinių išgyvenimų apraiškas. Jūsų dėmesiui skirtoje pamokoje bus kalbama apie aktoriaus gebėjimą atkurti emocijas.

Išstudijavę šią pamoką sužinosite, kas yra emocijos ir kaip jos apibūdinamos, kokios pagrindinės emocijos egzistuoja ir kaip jos pasireiškia išorėje. Tačiau svarbiausia, kad susipažinsite su įvairiais emocijų valdymo būdais ir metodais, kurių aktorinis amatas toks turtingas. Pamokoje bus detaliai aprašomos pagrindinės emocijos ir jausmai, pateikiami pratimai ir rekomendacijos, padėsiančios lavinti jų poilsį ir pasireiškimą (veido mimika, gestai, pozos ir kt.), taip pat bus aptartos kelios veiksmingos emocijų valdymo technikos, kurias naudodami Jūs galėsite. išmoks bet kurią akimirką greitai atkurti bet kokias emocines būsenas. Aktorių emocijos – tai žmonių emocijos, o ši pamoka pavers jus tikru emocijų valdymo meistru, leisiantį panaudoti šį unikalų įgūdį ne tik scenoje, bet ir kasdieniame gyvenime.

Emocinis procesas

Emocinis procesas – tai psichofizinis procesas, motyvuojantis ir reguliuojantis žmogaus veiklą (mąstymą, suvokimą, elgesį), atspindintis subjektyvią įvairių situacijų ir objektų reikšmę žmogui, išreiškiamą jo sąmonėje išgyvenimų forma. Nepaisant šio apibrėžimo, mokslo sluoksniuose yra daugybė skirtingų požiūrių į pačią emocinių procesų prigimtį ir nėra vieno konkretaus šio reiškinio apibrėžimo, o emocinių procesų supratimas visada išplaukia iš konteksto, kuriame jie nagrinėjami.

Įvairių mokslininkų emocinių procesų klasifikacija taip pat vyksta skirtingai. Yra net teorijų, kurios remiasi tik vienos emocijos egzistavimu, kuri tiesiog priklauso nuo tam tikrų veiksnių ir sukelia skirtingus išgyvenimus. Dauguma tyrinėtojų tarp emocinių procesų išskiria kelis pagrindinius – afektus, emocijas, jausmus ir nuotaikas. Pažvelkime į kiekvieną iš jų šiek tiek išsamiau.

• Paveikia- yra trumpalaikiai intensyvūs emociniai procesai, kuriuos lydi pokyčiai fiziologiniame lygmenyje. Pavyzdžiui, staigi baimė.
• Emocijos- yra ilgalaikiai, bet ne tokie intensyvūs nei pirmieji ir atspindi subjektyvią situacijų (bet ne konkrečių objektų) reikšmę žmogui. Pavyzdžiui, nerimo jausmas.
• Jausmai- yra ilgalaikiai, bet ne tokie intensyvūs nei afektai ir atspindi subjektyvią konkrečių objektų reikšmę žmogui. Pavyzdžiui, meilė.
• Nuotaikos- yra ilgalaikiai mažo intensyvumo emociniai procesai. Pavyzdžiui, nuobodulys.

Įvairių emocinių procesų atsiradimo priežastys, kaip nesunku pastebėti, gali būti bet kas: įvykiai, situacijos, reiškiniai, daiktai, žmonės, gyvūnai, mintys ir kt. Jei kalbėtume apie vaidybą, galime teigti, kad emociniai procesai yra visų aktoriaus emocijų pagrindas, ir tik gebėjimas valdyti šiuos procesus leidžia meistrui tikrai įtikinamai patirti, interpretuoti ir reprezentuoti bet kokius vaizdinius. ir vaidmenis.

Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pamoka skirta būtent emocijų valdymui, turėtume šiek tiek pakalbėti apie tai, kas yra emocijos ir išvardyti pagrindines žmogaus emocijas.

Emocijos ir pagrindinės emocijos

Emocija yra emocinis procesas, kuriam būdinga vidutinė trukmė ir kuris atspindi asmens subjektyvų esamų ar galimų situacijų vertinimą. Kaip ir dauguma kitų psichinių reiškinių, jie buvo mažai tyrinėti ir skirtingų specialistų suprantami skirtingai. Iš to išplaukia, kad šis apibrėžimas nėra išsamus ir visuotinai priimtas.

Emocijas apibūdina keletas požymių:

• Valencija- teigiamas arba neigiamas dažymas. Beje, moksliškai patvirtinta, kad neigiamos emocijos žmoguje vyrauja prieš teigiamas, o jų skaičius yra kelis kartus didesnis.
• Intensyvumas- stiprybė, su kuria patiriamos emocijos.
• Steniškumas- emocijos gali būti skatinančios aktyvumą (asteniškos), pavyzdžiui, džiaugsmingos, arba atpalaiduojančios, paralyžiuojančios (asteniškos), pavyzdžiui, melancholiją.
• Turinys- emocijos gali atspindėti skirtingus jas sukeliančių situacijų reikšmių aspektus.
• fiziologija– veiksnys, atspindintis emocijų poveikį žmogui fiziologiniame lygmenyje ir sukeliantis tam tikrą organizmo reakciją.
• Atsiliepimai apie veidą- emocijos gali sukelti nevalingus pasireiškimus veido išraiškų lygiu. Tačiau veido mimika gali sukelti ir tam tikras emocijas, t.y. bendravimas yra dvipusis.

Čia reikia pažymėti, kad mokslininkai nustatė stiprų ryšį tarp emocijų ir streso, o tai reiškia, kad stipriausios emocijos, nepriklausomai nuo valencijos, vargina žmogaus organizmą ir sukelia stresinę būseną, kurią ilgai veikiant gali sukelti net psichinių, fiziologinių ir kitų lygių problemų.

Kas yra pagrindinės emocijos?

Pagrindinės emocijos yra pagrindinis emocijų rinkinys, esantis kiekviename žmoguje. Šiandien nėra visuotinai priimtos emocijų klasifikacijos, o kai kurie mokslininkai yra linkę manyti, kad pagrindinės emocijos egzistuoja, o kiti neigia jų egzistavimo faktą. Tačiau dauguma ekspertų vis dar linkę manyti, kad jie egzistuoja, ir norint nustatyti, ar emocija yra pagrindinė, yra keli apibrėžiantys parametrai:

• Pagrindinės emocijos turi pagrindą nerviniame lygmenyje
• Pagrindinės emocijos pasireiškia veido išraiškų lygiu
• Elementarias emocijas žmogus atpažįsta ir aiškiai išgyvena
• Pagrindinės emocijos yra evoliucinių biologinių procesų rezultatas
• Pagrindinės emocijos turi organizuojantį ir motyvuojantį poveikį žmogui

Yra ir kitų savybių, į kurias reikėtų atsižvelgti apibrėžiant pagrindines emocijas, tačiau jos yra antraeilės.

Daugelis tyrinėtojų bandė ir bando nustatyti pagrindines emocijas, tačiau vieno sąrašo dar nėra sukurta. Tačiau nepaisant to, yra keletas pagrindinių klasifikacijų, iš kurių populiariausia yra Carroll Izard klasifikacija. Būtent tai ir apsvarstysime.

Izardo pagrindinių emocijų klasifikacija

Pasak Carrollo Izard, yra vienuolika pagrindinių emocijų, o bet kurios kitos yra jų derinys ir modifikacija, ir kyla iš jų. Žemiau pateikiamas pagrindinių emocijų sąrašas. Pagrindinės emocijos pagal Izardą:

1. Džiaugsmas
2. Nustebimas
3. Liūdesys
4. Pasibjaurėjimas
5. Panieka
6. Sielvartas
7. Susidomėjimas-jaudulys
8. Sugėdinimas

Džiaugsmas

Džiaugsmas yra viena iš pagrindinių teigiamų žmogaus emocijų. Jam būdingas pasitenkinimo, laimės ir malonumo jausmas, taip pat laikomas teigiama vidine motyvacija.

Šypsena, noras užsiimti aktyvia veikla, ryškūs gestai, dažnas širdies plakimas, noras bendrauti, gera nuotaika.

Kaip sužadinti džiaugsmą: norėdami sužadinti savyje džiaugsmo, galite galvoti apie ką nors malonaus (kokį nors džiugų įvykį), atkurti atmintyje malonius prisiminimus, pabendrauti su geros nuotaikos žmogumi, nusipirkti tai, apie ką seniai svajojote, apskritai, padaryti tai, kas jumyse sukėlė, sukelia ar gali sukelti malonių emocijų.

Nustebimas

Staigmena – tai emocija, kuri atsiranda, kai atsitinka netikėta situacija. Moksliškesne kalba staigmena gali būti vadinama adekvačia reakcija į nukrypimą nuo normos. Priklausomai nuo situacijos specifikos, nuostaba gali virsti baime, susidomėjimu ar džiaugsmu.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: pakelti antakiai, suapvalintos akys, praskleistos lūpos, kitu atveju – sumegzti antakiai, galva pakreipta į priekį, o esant stipriam netikėtumui – per kaktą kertančios raukšlės.

Kaip nustebinti: Pagrindinis būdas sukurti nuostabą – atkurti fiziologines apraiškas. Norėdami supaprastinti savo užduotį, galite mintyse įsivaizduoti kažką, kas jus nustebintų: kokį nors objektą, asmenį, situaciją. Paprasčiau tariant, norint nustebinti, reikia apsimesti, kad esi nustebęs.

Liūdesys

Liūdesys yra emocija, kuri užima tarpinę padėtį tarp melancholijos, liūdesio ir nevilties ir gali palinkti iš pradžių į vieną, paskui į kitą, paskui į trečią. Pasitaiko, kai atsiranda bet kokios aplinkybės, liūdinančios žmogų.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: megzti antakiai ir jų paaukštinta vidinė dalis, įsitempę viršutinių vokų kampučiai, nukarę lūpų kampučiai, vertikalios raukšlės tarp antakių, horizontalios raukšlės kaktos centre, kartais ašaros, pasyvus elgesys, noras pabūti vienam su savimi.

Kaip sukelti liūdesį: Liūdesį savyje galite sukelti gana paprastai: kad tai padarytumėte, turite pagalvoti apie kokį nors liūdną, liūdną, tragišką savo gyvenimo įvykį, pabandyti pajusti tai, ką jautėte, kai įvyko šis įvykis, ir pasistengti išlikti tokioje būsenoje, jausti tai. kuo giliau, kad liūdesio emocija parodytų savo išorinius požymius.

Pyktis

Pyktis yra emocija, turinti stiprų neigiamą valentingumą. Dažniausiai pyktį sukelia neteisybė žmogaus atžvilgiu ir noras šią neteisybę nedelsiant pašalinti.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: sutraukti ir nuleisti antakiai, jei pyktis pasiekia ribą, tada išorinė antakių pusė šauna į viršų, susiaurėja arba atvirkščiai – išsipūtę akys, įsitempę vokai, įsitempusios ir užmerktos lūpos, kitais atvejais galimas šypsena, įsitempę kaklo raumenys ir smakras, didžiulė motyvacija būti aktyviais veiksmais, kartais netinkamais, noras fiziškai paveikti pykčio objektą.

Kaip išprovokuoti pyktį: Pykčio emociją savyje galite sukelti labai paprastai: reikia pagalvoti apie tai, kas sukelia atvirą protesto ir neteisybės jausmą, prisiminti konfliktinę situaciją ar žmogų (jei yra, žinoma), kurio veiksmai sukelia neigiamą. emocijos tavyje. Pykčio atveju labai gerai padeda fiziologinių apraiškų atkūrimas.

Pasibjaurėjimas

Pasibjaurėjimas yra stipri atstūmimo forma, neigiamos spalvos jausmas. Pasitaiko tais atvejais, kai žmogus susiduria su tuo, kas jam labai nemalonu moraliniu, fiziniu ar estetiniu požiūriu.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: stipriai pakelta viršutinė lūpa, pakelta arba nuleista, bet išsipūtusi apatinė lūpa, iškilę skruostai, susiaurėję akys ir šiek tiek nuleisti antakiai, raukšlės ties nosies tilteliu, noras nusisukti, nušveisti, pasitraukti.

Kaip sukelti pasibjaurėjimą: Labai lengva sukelti savyje pasibjaurėjimą, jei bandai visose detalėse įsivaizduoti ką nors labai nemalonaus savo vaizduotėje: bet kokius objektus, situacijas, žmonių pasireiškimus ir elgesį, kvapus, skonius, paveikslus ir pan. Pasibjaurėjimo jausmą lengva išreikšti tiesiog atkuriant jo išorines apraiškas. Labiausiai tikėtina, kad reikiami vidiniai išgyvenimai atsiras patys.

Panieka

Panieka yra neigiamas jausmas, kylantis dėl bet kokio objekto, pasižyminčio elgesiu ar savybėmis, kurių pats pasibjaurėjęs žmogus neleidžia sau demonstruoti ir kuris jam atrodo itin nepriimtinas. Dažnai pasibjaurėjimas yra susijęs su vieno žmogaus pranašumo prieš kitą jausmu ir gali virsti pykčiu ir net neapykanta.

Fiziologinės ir išorinės apraiškos: požymiai panašūs į pasibjaurėjimo požymius, tačiau jiems dažniausiai trūksta simetrijos, įtemptų lūpų kampučių, užsimerkusių lūpų, į priekį ir/ar pakelto smakro, noro išreikšti neigiamą požiūrį ar nurodyti, kas negerai.

Kaip sukelti panieką: sukelti panieką yra šiek tiek sunkiau nei minėtas emocijas, bet, žinoma, tai įmanoma. Tam geriausia, kaip ir anksčiau, vaizduotėje atkurti žmogaus, kurio elgesys ar savybės sukelia tavyje neigiamų emocijų, įvaizdį, kurio tu sau neleidžia išreikšti. Tam puikiai tinka atvaizdai, kuriuose žmonės daro niekšiškus, apgaulingus veiksmus.

Sielvartas

Sielvartas yra neigiama emocija, susijusi su praradimo jausmu. Liūdesys ir liūdesys dažnai yra sielvarto sinonimai. Savo ruožtu kančia yra labai nemalonių ir skausmingų fizinių ar emocinių pojūčių visuma.

Pakelti vidiniai antakiai, megzti antakiai, nukarę lūpų kampučiai, raukšlės kaktoje, kitais atvejais – užsimerkę žandikauliai, išsišiepimas, atmesta ar nuleista galva, sugniaužti kumščiai, įsitempęs kūnas, ašaros.

Kaip sukelti sielvartą: nes ši emocija yra labai stipri, ją sukelti gana paprasta: pirma, galite atkurti išorines apraiškas, antra, įsivaizduoti kažkokį fizinį skausmą, trečia, galite vaizduotėje atkurti labai tragišką situaciją iš savo gyvenimo (gyvenimo kitas asmuo ) ir pasinerkite į su tuo susijusius išgyvenimus.

Gėda

Gėda – tai emocija, turinti neigiamą atspalvį, susijusi su kažkokiu nepriimtinu paslėptu ar atviru gėdijančio asmens poelgiu ar savybe arba su kitu asmeniu, dėl kurio jis gėdijasi.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai: sustingimas, noras pabūti vienam, suvaržyti judesiai, pasyvumas ar noras pabėgti, kaltės jausmas, įsitempęs kvėpavimas, užkritusios akys, raukšlės kaktoje, sučiauptos lūpos, veido paraudimas dėl gausaus kraujo pritekėjimo į jį.

Kaip sukelti gėdą: Kad sukeltum gėdos jausmą, pakanka įsivaizduoti, kad padarei kažką labai blogo ar nepadoraus ir apie tai žino visi esantys šalia. Labai geras būdas jausti gėdą – įsivaizduoti save nuogą prieš daugybę žmonių, kurie iš tavęs juokiasi. Taip pat lengva atkurti šią emociją, jei atspindi jos fiziologinius požymius.

Susidomėjimas-jaudulys

Susidomėjimas yra emocija, turinti teigiamą atspalvį. Susidomėjimas pirmiausia siejamas su poreikiu sužinoti kažką naujo apie objektą ir didesniu dėmesiu jam. Jaudulys šiame kontekste gali būti vadinamas vidinių išgyvenimų, susijusių su kažkuo, visuma.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai:šiek tiek susiraukšlėjusi kakta ir šiek tiek susukti antakiai, dažnai dažnas širdies plakimas ir kvėpavimas, užmerktos arba, atvirkščiai, šiek tiek praskiestos lūpos, noras turėti, fizinio kontakto troškimas, žvilgsnis, padidėjęs susikaupimas į dominantį objektą, esant stiprus susijaudinimas – padidėjęs prakaitavimas, drebančios galūnės, mikčiojimas, dusulys.

Kaip sukelti susidomėjimą ir jaudulį: Sukelti susidomėjimo emociją yra gana paprasta: galite įsivaizduoti, kad tikrai norite sužinoti daugiau apie žmogų, su kuriuo esate, ar apie kokį nors objektą, situaciją, įvykį, reiškinį, atkurti fiziologinius susidomėjimo požymius, pagalvoti apie tai, kas įdomu, kalbėti apie tai, rinkti reikiamą informaciją ir pan. Jei jums reikia sukelti jaudulį, galite galvoti apie kokį nors svarbų artėjantį įvykį arba apie jau įvykusį, bet įsivaizduokite tai tokioje būsenoje, kurioje buvote dar prieš tai.

Kaltė

Kaltės jausmas – tai emocija, turinti neigiamą atspalvį, atsirandanti padarius veiksmą, kuris, kaip žmogui atrodo, turi neigiamų pasekmių jam pačiam ar kitiems. Dažniausiai tai pasireiškia žmoguje dėl kažko, ką konkrečiai jis padarė, o tai skiria kaltės jausmą nuo gėdos jausmo.

Fiziologiniai ir išoriniai požymiai: nuleistos ar bėgančios akys, nuleista galva, gilus kvėpavimas, noras pabūti vienam su savimi, veido paraudimas, drebantis balsas, kartais pakeltas smakras ir paniekinantis žvilgsnis, bet nenoras žiūrėti į kitų akis. .

Kaip sukelti kaltės jausmą:žmogus gali susikurti savyje kaltės jausmą, pirma, jei įsivaizduoja, kad padarė kokį nors veiksmą, kuris sukels kitų žmonių ar jo paties kančias. Antra, jei jis tiksliai atkartoja fiziologinius kaltės jausmo požymius. Taip pat galite prisiminti ką nors iš praeities, dėl ko jautėtės kaltas: kai kuriuos veiksmus, ištartus žodžius, padarytus darbus. Kaltės jausmas yra glaudžiai susijęs su gėdos jausmu, todėl galite griebtis metodų, leidžiančių sukelti šią konkrečią emociją.

Kaip nesunku pastebėti, emocijos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios ir daugeliu atvejų leidžia vienam žmogui suprasti, ką kitas žmogus šiuo metu jaučia. Tačiau jei aktorius scenoje demonstruoja tik tas emocijas, kurias iš tikrųjų jaučia tam tikru momentu, tai gali turėti itin neigiamos įtakos jo pasirodymo kokybei. Norint išvengti nemalonių situacijų (susijusių su emocijų raiška) per repeticijas, pasirodymus, filmavimus ir apskritai gyvenime, pravartu išmokti kai kurių emocijų valdymo technikų. Tačiau pirmiausia turite sužinoti apie šiuos metodus. Tai mes skiriame paskutiniam mūsų pamokos skyriui.

15 emocijų valdymo technikų

1. Inkaravimas

"" technika kilusi iš neurolingvistinio programavimo, todėl yra viena iš efektyviausių emocijų valdymo srityje. Ji turi nuostabią galią paveikti žmogų tiek aplinkiniams, tiek jam pačiam. Dėl šios priežasties mes pažvelgsime į tai šiek tiek išsamiau nei į viską žemiau.

Šios technikos prasmė ta, kad paprastų, bet reguliariai atliekamų veiksmų procese žmogus sukelia tam tikrą emocinę būseną ir ją įtvirtina (inkaruoja) per vadinamąjį ritualinį veiksmą. Paprasčiau tariant, sukuriamas sąlyginis refleksas, leidžiantis įeiti į norimą būseną atliekant tam tikrą veiksmą. Inkaravimo pagalba galite sukelti bet kokias emocijas.

Pirmiausia reikia susikurti pastiprinimus, t.y. sužadinti norimą emocinę būseną, prisimindamas bet kokią ją atitinkančią praėjusio gyvenimo patirtį. Tada didžiausio šios būsenos intensyvumo momentu reikia atlikti tam tikrą veiksmą, sugalvotą iš anksto. Tai gali būti pirštų sukryžiavimas, lūpos įkandimas, odos suspaudimas ir pan. Svarbu, kad apie šį veiksmą žinotumėte tik jūs. Kelis kartus atlikę šią procedūrą, sukuriate inkarą, kuris ateityje akimirksniu sukels norimą emociją. Šis procesas yra labai paprastas, tačiau jį reikia reguliariai ir sistemingai sustiprinti.

Taigi, tvirtinimo technika yra tokia:

• Norimą būseną iššaukiate prisijungę prie savo atminties. Įsivaizduokite jį visose detalėse, vizualizuokite, pajuskite, būkite visiškai persmelkti šio jausmo, bandydami pasiekti aukščiausią tašką.
• Tuo metu, kai pasiekiate piko tašką, atliekate iš anksto suplanuotą veiksmą. Pasistenkite sugalvoti tai, ko niekada nesupainiosite su niekuo kitu ir tikriausiai nepadarysite spontaniškai. Pakartokite šią seką keletą kartų, darydami trumpas pertraukėles tarp kiekvieno „priėjimo“, kol pasieksite „piką“.
• Po to atitraukite dėmesį, kad įeitumėte į normalią emocinę būseną. Padarykite pertrauką (pusvalandį / valandą) ir leiskite būklei nurimti. Tada pakartokite pirmuosius du punktus ir vėl atitraukite dėmesį.
• Procedūrą kartokite reguliariai (10, 20, 30...100 kartų), kad inkaras būtų tvirtai pritvirtintas. Rezultatas bus galimybė konkrečiu veiksmu sukelti bet kokias jums reikalingas emocijas.

2. Priešingo veiksmo technika

Šis metodas naudojamas didelio intensyvumo emocijoms valdyti. Ji pagrįsta patirtų emocijų pakeitimu priešingos prasmės veiksmais. Be to, atliekami veiksmai neturi slopinti ar slopinti išgyvenamos būsenos, o tiesiog išreikšti ką nors kita.

Kaip pavyzdį galime naudoti padidėjusio emocinio susijaudinimo būseną, kai žmogus dėl bet kokios priežasties patiria emocinį protrūkį, kuris išreiškiamas per dideliu protiniu aktyvumu. Norint nuslopinti šį bangą, naudojant priešingų veiksmų techniką, reikia patogiai įsitaisyti ant kėdės ar sofos, atsipalaiduoti, sulėtinti kvėpavimą ir pagalvoti apie ką nors ramaus ir malonaus. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų būsena pasikeitė iš emocinio susijaudinimo į ramybę ir ramybę.

3. Raumenų atpalaidavimo technika

Ši technika padeda atsikratyti įtampos ir su ja susijusių emocijų. Jį labai patogu naudoti pajutus bet kokių neigiamo krūvio emocijų antplūdį, pavyzdžiui, pyktį, piktumą ir pan.

Naudoti labai paprasta: kai tik pajuntate, kad neigiamos (ar teigiamos) emocijos pradeda užvaldyti, reikia staigiai ir greitai įtempti visus kūno raumenis (ar tam tikrą raumenų grupę) ir išlikti. tokioje būsenoje, kol pajusite, kad nebėra jėgų būti įtampoje. Po to raumenys ims spontaniškai atsipalaiduoti, o išsivaduojanti įtampa pasiims prasidėjusių emocijų energetinį potencialą.

4. Emocinių reakcijų atpažinimo ir žymėjimo technika

Siūloma technika yra pagrindinis emocijų valdymo metodas, būtent dabartinių emocinių būsenų atpažinimas ir nustatymas. Tačiau šis metodas yra savaip sudėtingas, nes... reikalauja, kad asmuo maksimaliai padidintų savo gebėjimą įsigilinti ir apibūdinti savo psichines apraiškas.

Šio metodo taikymo technika susideda iš kelių etapų:

1. Emocijas sukėlusio įvykio apibrėžimas ir aprašymas
2. Įvykio reikšmės apibrėžimas ir aprašymas
3. Su emocija susijusių pojūčių apibrėžimas ir apibūdinimas
4. Emocijų sukeltų judesių apibrėžimas ir aprašymas
5. Identifikuokite ir apibūdinkite emocijų poveikį jums

Žingsnis po žingsnio šių nurodymų įgyvendinimas, pirma, pats savaime pašalins didžiąją dalį emocinio streso, antra, leis adekvačiai ir racionaliai įvertinti savo elgesį ir imtis reikiamų veiksmų emocijai pašalinti. Beje, tuo pačiu metodu galima sužadinti savyje bet kokias emocijas. Tačiau tam reikia aiškiai suprasti pagrindines žmogaus emocijas, kad būtų galima atkurti reikiamus elementus.

5. Leidimo kentėti metodo taikymo technika

Yra nuomonė, kad kartais žmogus, norėdamas susidoroti su neigiama emocija, turi leisti pasireikšti veiksmams, kuriuos ji sukelia. Šis metodas pagrįstas tuo, kad tuos išgyvenimus, kurie lydi neigiamas emocijas, galima ir reikia tiesiog ištverti.

Pavyzdžiui, jaučiate pyktį ar pyktį ir norite rėkti, ką nors sulaužyti, kam nors trenkti. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti. Tiesiog reikia priimti šią emociją tokią, kokia ji yra, tegul ji būna. Laikui bėgant pastebėsite, kad ši emocija pradės blėsti, o vėliau visai išnyks. O žinodami, kokias dvasines kančias gali sukelti neigiamas emocinis krūvis, prireikus galite tyčia atgaminti tam tikrą emociją, pavyzdžiui, kai reikia atkartoti pikto žmogaus elgesį.

6. Technika, leidžianti nustatyti kliūtis, kurios neleidžia keisti emocijų

Daugeliu atvejų tam tikros kliūtys neleidžia žmogui keisti emocijų. Jie gali būti susiję su įprastu elgesiu, nuolaidžiavimu sau, savo ego apsauga, statuso visuomenėje palaikymu ir pan. Kliūčių nustatymo technika leidžia atpažinti šias kliūtis, jas įvertinti, suprasti, kas jus motyvuoja ir pagal visa tai padaryti atitinkamas išvadas, kurios leis valingomis pastangomis paveikti savo emocinę būseną.

Kai tik pajusite, kad kažkur jūsų esybės gelmėse pradeda kilti neigiama emocija, kurios negalite įveikti, pasistenkite nukreipti savo dėmesį į tikrąsias jos priežastis: kodėl jos kyla jumyse, kas trukdo jos pakeisti, kokie veiksniai įtakoja tai įtakoja. Tokia analizė leis ne tik išmokti atpažinti kliūtis, bet ir geriau pažinti save bei savo asmenybės ypatybes. Vėliau tai bus naudinga jums praktikuojant vaidybą, nes Tai padės, pavyzdžiui, išsivaduoti iš scenos spaudimo, bet kokių kompleksų ir pan. kliūtis, trukdančias atskleisti savo aktorinį talentą.

7. Tiesiog emocijų atpažinimo technika

Kita pagrindinė technika. Jos tikslas yra išmokti susidurti su emocijomis, o ne ieškoti išganymo. Kai žmogus suvokia savo emocines būsenas, jis visada turi pasirinkimą, kaip reaguoti į tam tikrą situaciją ir kaip jaustis.

Šią techniką reikia įvaldyti tiesiog fiksuojant įvairius išgyvenimus sukeliančius įvykius, šių išgyvenimų apraiškas, jų įtakos tau ir tavo elgesiui ypatybes. Tai darydami išmoksite atpažinti savo tipiškas reakcijas į tam tikras emocijas. Žinodami tokią informaciją apie save, galėsite bet kuriuo tinkamu momentu ne tik neutralizuoti būsenas, kurių nenorėtumėte patirti, bet ir sukurti tokias, kurių jums reikia šiuo metu. Tik įsivaizduokite, kokią įtaką jūsų aktoriniams gebėjimams turės gebėjimas atkurti ar užgesinti emocines būsenas!

8. Metodas, skirtas sumažinti jautrumą iki „emocinio intelekto“ lygio

Tais atvejais, kai žmogus susiduria su stresinėmis situacijomis ir neigiamomis emocijomis, didėja ir jo emocinis reaktyvumas, t.y. žmogus pradeda labai greitai į viską reaguoti, kartais pats nesuvokdamas, ką daro. Esminis veiksnys čia yra gebėjimas išlaikyti emocinę pusiausvyrą bet kokiose gyvenimo situacijose. Tai yra „emocinis intelektas“, kuris apsaugo nuo bet kokio pervargimo.

Kad būtų galima visada ir visur kontroliuoti savo emocinę pusiausvyrą, reikia ne tik stengtis nuolat būti sąmoningoje būsenoje, bet ir atsižvelgti į tokius veiksnius kaip tinkama mityba, sveikas miegas, rytinė mankšta, alkoholio ir narkotikų atsisakymas. ir kt. Bendrai tai turės jums nuostabų poveikį. Sukurkite sau optimalų „gyvenimo režimą“. Jei laikysitės specialių taisyklių, padedančių pagerinti jūsų gyvenimo būdą, tai tikrai turės įtakos tiek jūsų emocinei būklei apskritai, tiek jūsų gebėjimui ją kontroliuoti, o tai, savo ruožtu, jums bus pranašumas atliekant aktorinį vaidmenį ir gyvenime.

9. Technika, kaip padidinti įvykių, sukeliančių teigiamas emocijas, skaičių

Gebėjimas valdyti emocijas, be kita ko, grindžiamas tuo, kad neigiamos emocijos prisideda prie prastos žmogaus sveikatos ir atvirkščiai. Žinoma, emocijų suvokimą galima pakeisti, bet emocijos bet kokiu atveju išliks. Ši technika apima įgūdį valdyti, kas sukelia neigiamas emocijas.

Pagrindinė ir pagrindinė šios technikos technika yra padidinti teigiamus įvykius, vykstančius žmogaus gyvenime. Tai galima padaryti tikslingai atliekant bet kokius veiksmus ar organizuojant renginius, atnešančius džiugių išgyvenimų. Sistemingai tai praktikuojant, jūsų gyvenimo būdas netgi gali radikaliai pasikeisti. Tačiau pradinis rezultatas bus toks, kad pastebėsite daugiau gerų dalykų, vykstančių jūsų gyvenime. Tai reiškia, kad jūsų bendras požiūris į bet kokią veiklą bus teigiamas, o visus jūsų įsipareigojimus vainikuos sėkmė, nes Viskuo jus lydės entuziazmas ir kūrybinio potencialo išlaisvinimas.

10. Nevertinančio emocijų suvokimo technika

Ši technika skirta emocijų intensyvumui sumažinti, jas suvokiant nesmerkiant. Pagrindinis principas yra tas, kad kai žmogus nepriima jokių sprendimų dėl savo emocijų, jis neleidžia jų psichinei energijai užvaldyti jo sąmonės.

Ši technika naudojama gana paprastai: šiuo metu kyla stipri emocija, nepasiduokite jos įtakai, nevertinkite jos nei gerai, nei blogai, susikoncentruokite į kvėpavimą, pažiūrėkite į savo emocijas iš šalies. Tiesiog pastebėkite visus pokyčius, mintis, vertinimus apie šias emocijas, prisiminkite, kad stebite save. Jūs netgi galite pabandyti numatyti galimus pokyčius, kurie galėtų įvykti, jei pasiduotumėte savo išgyvenimams. Šį įgūdį galima sėkmingai pritaikyti tiek realiame kasdieniame gyvenime, tiek vadovaujant personažui, vaidinant, pavyzdžiui, spektaklyje ar filme, nes leidžia patekti į bet kokią emocinę būseną atkuriant jų detales.

11. Psichologinio įsitraukimo į esamą emocinę būseną mažinimo technika

Pateikta technika paremta teiginiu, kad dar didesnis kylančios neigiamos emocijos išgyvenimas tik pablogina situaciją, nes pradėdamas įsijausti į save, žmogus sukelia antrinių emocijų, susijusių su pagrindine, atsiradimą, kurios padidina emocijų potencialą. pirmasis, atnešantis dar didesnes kančias. Iš to išplaukia, kad bet kokia neigiama emocija turi ir gali būti slopinama, sumažinant psichologinį įsitraukimą į ją.

Kaip ir daugelyje ankstesnių technikų, čia pirmoji užduotis yra gebėjimas laiku pastebėti emocijų atsiradimą. Kai tik pajusite, kad atsirado emocija, neleiskite sau kurti įprastos vėlesnių reakcijų grandinės. Pavyzdžiui, jei jautiesi kaltas, po to tikrai lydės liūdesys, nusivylimas, savęs plakimas ir pan. Kad taip nenutiktų, „sulėdinkite“ emociją, nesivelkite į tolimesnes mintis, nesmerkite, nevertinkite. Tiesiog priimk situaciją tokią, kokia ji yra. Pagalvokite apie kažką abstraktaus, malonaus, atnešančio priešingai – teigiamas emocijas ir pan. Jei neįsitrauksite į neigiamą būseną, jos intensyvumas laikui bėgant pradės blėsti ir nutrūks. Šis įgūdis jums pravers tiek gyvenime, tiek scenoje.

12. Fizinio jautrumo mažinimo technika kaip būdas susitvarkyti su emocijomis

Šis metodas yra panašus į aukščiau aptartą jautrumo mažinimo metodą. Čia svarbiausia – gebėjimas atpažinti fizines sąlygas, dėl kurių žmogus daugiau ar mažiau linkęs į emocinių būsenų poveikį.

Norėdami nustatyti, kaip fizinės sąlygos veikia jūsų emocijas, turite užduoti sau kelis svarbius klausimus:

1. Kaip tai, kaip aš valgau, veikia mano savijautą?
2. Kokios yra trumpalaikės ir ilgalaikės persivalgymo ir neprisivalgymo pasekmės?
3. Kokie yra trumpalaikiai ir ilgalaikiai alkoholio, vaistų ir kt. vartojimo padariniai?
4. Kaip miegas veikia mano savijautą?

Atsakymai į šiuos klausimus turėtų parodyti jums tikrąją reikalų būklę, būtent: kaip minėti veiksniai apskritai veikia jūsų emocinę būseną ir kaip šios būsenos keičiasi, priklausomai nuo šių veiksnių rodiklių pokyčių. Remdamiesi tuo, galite nustatyti jums tinkamiausią gyvenimo būdą, įskaitant miegą, dietą, alkoholio vartojimą ar nevartojimą ir pan. Tinkamai sudarytas režimas tikrai prisidės prie vyraujančių teigiamų emocijų atsiradimo ir gyvenimo pagerėjimo, taip pat turės įtakos jūsų produktyvumui tiek kasdieniame gyvenime, tiek vaidyboje.

13. „Antros akių poros“ technika

Naudodami šią techniką galėsite, taip sakant, pasidalyti į dvi dalis ir įvaldyti įgūdžius pažvelgti į save iš šalies, o tai leis kritiškiau įvertinti save, savo veiksmus ir emocinius išgyvenimus, pamatyti jų esmę ir keisti savo nuožiūra.

Šios technikos naudojimas reiškia, kad leidžiate viskam, kas vyksta. Tuo pačiu metu pagrindinė jūsų dėmesio dalis turėtų būti nukreipta į save. Reikia stebėti savo reakcijas, pasireiškimus, veiksmus ir pan. Ugdykite vidinį stebėtoją, kuris turėtų būti kiek įmanoma kritiškesnis ir nešališkesnis. Savęs stebėjimas leis prireikus pakoreguoti savo psichines apraiškas, o tai reiškia, kad bet kokioje situacijoje valdysite save ir savo emocijas, o tai yra didžiulis pranašumas ne tik esant sceniniam įvaizdžiui, bet ir gyvenime apskritai.

14. Gilaus kvėpavimo technika

Nagrinėjama technika pagrįsta kvėpavimu, nes... jis glaudžiai susijęs su žmogaus nervų sistema. Kvėpavimas yra gyvenimo pagrindas, o tai, kaip žmogus kvėpuoja, turi tiesioginės įtakos bet kokioms sąlygoms ir emocijoms, kurias jis patiria.

Šios technikos praktika yra kvėpavimo pratimų, kurie yra būsenų reguliatoriai, praktika. Šiandien yra daugybė kvėpavimo pratimų, kurių metu žmonės daugiausia giliai įkvepia ir iškvepia. Štai vienas iš tokių pratimų:

• Turite sėdėti tiesiai ir giliai įkvėpti per nosį, kad suskaičiuotumėte keturis, tada iškvėpkite per burną, kad suskaičiuotumėte keturis.
• Įkvepiant kairioji koja pirmiausia pakyla, o iškvepiant – nusileidžia. Po to – dešinė koja. Ir taip toliau savo ruožtu.
• Kiekvienai kojai reikia atlikti keturis metodus.

Naudodami šią techniką galėsite sumažinti bet kokių emocijų intensyvumą ir patekti į pusiausvyros bei ramybės būseną. Tai labai efektyvu, nes... jį galima naudoti beveik visada ir visur.

15. Sąmoningo emocijų valdymo technika

Tai yra paskutinė technika, kurią apžvelgsime. Pagrindinis jos principas – sąmoningas ir apgalvotas savo emocinių būsenų valdymas, leidžiantis žmogui kontroliuoti visas kylančias emocijas ir vėlesnes jų apraiškas.

Bet kokioje situacijoje, kai jaučiate, kad kyla stipri emocija, padarykite trumpą pertrauką. Tai reiškia, kad reikia pasakyti sau: „Aš turiu pagalvoti“, „noriu perkelti šį pokalbį“, „Laikas padaryti pertrauką“ ar ką nors panašaus, kas leis jums abstrahuotis nuo patirtos būsenos. kurį laiką ir „išskaidykite jį į viską, kas tvarkoje mano galvoje“. Nusistatykite sau laiko limitą, per kurį galėsite suvokti savo būklę ir ją įvertinti. Tai paskatins jus patekti į padidėjusio sąmoningumo būsenas, kurių metu galėsite nusiraminti ir padaryti reikiamas išvadas. Šiuo metodu labai patogu tirti emocijas, kurios ateityje leis jas neutralizuoti arba, atvirkščiai, tyčia sužadinti.

Remdamiesi šioje pamokoje pateiktais metodais, galime daryti išvadą, kad yra daug būdų, kaip paveikti savo emocijas. Iš visų apsvarstytų technikų galite pasirinkti sau tinkamiausią, ją tobulinti, išstudijuoti ypatybes ir pritaikyti kasdieniame gyvenime. Svarbu atsiminti vieną svarbią taisyklę: žmogus pats pasirenka, ar būti savo emocijų vergu, ar jų šeimininku.

Kalbant apie emocijų valdymą apskritai, reikia pastebėti, kad šis įgūdis žmogui reikalingas ne tik tuomet, jei jis yra aktorius, bet ir apskritai kasdieniame gyvenime. Gebėjimas valdyti emocijas gali būti naudingas kalbant viešai ir derantis, ir darant įtaką žmonėms, ir sėkmingam verslui, ir draugystei ar meilės ryšiams užmegzti, ir net tokiems dalykams kaip garso įrašymas, fotosesijos, interviu ir pan. .

Treniruokis, mokykis valdyti savo emocijas ir pažink save! Linkime sėkmės gyvenime ir vaidyboje!

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekvienam klausimui teisinga gali būti tik 1 parinktis. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, praleistas atsakymams atlikti. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi ir parinktys yra įvairios.