Pabrėžkite konstruktyvius būdus, kaip išvengti streso. Streso prevencijos būdai

Laimė yra gera sveikata

ir bloga atmintis.

Albertas Steitzeris

Stresas– tai organizmo reakcija į bet kokią sukeliančią įtakąfizinės ir psichinės energijos sąnaudas. Žmogui dažnai gana sunku susidoroti su stresu ir gauti palengvėjimą. Tinkamai reaguoti į stresą yra naudinga organizmui. Skyrybos, kraustymasis, anūkai – daug streso. Praleisti autobusą – lengvas stresas.

Mūsų gyvenimą nuolat lydi stresas. Veikiant išoriniam ar vidiniam streso veiksniui, pavyzdžiui, situacijose, reikalaujančiose didelio fizinio ar psichinio streso, taip pat infekcijos ir traumų metu, smarkiai padidėja adrenalino ir norepinefrino sekrecija. Šie hormonai didina širdies veiklą, sukelia vidaus organų vazokonstrikciją ir raumenis aprūpinančių kraujagyslių išsiplėtimą. Be to, jie slopina virškinamojo trakto motoriką ir sukelia bronchų išsiplėtimą bei raumenų sistemos aktyvavimą. Cukrus išsiskyrė, raumenys pasiruošę dirbti, bet darbo nėra – taigi ir kaupiasi:

Opos ir gastritas - neveikia pilvo ertmė

· Dusulys, hipertenzija- plaučiai neveikia

· Apetito problemos- virškinimo trakto sutrikimai - žmogus krenta arba priauga svorio

Miego sutrikimai - bet kuriuo atveju - jausmas, kad nemiegojote, bet negalite užmigti

Tai yra lėtinis stresas. Jei tai užsitęsia, atsiranda depresinė būsena iki depresijos ir konfliktai su kitais. Susidaro užburtas ratas: depresija ir atsiribojimas nuo kitų. Būtinas aktyvus fizinis poilsis su fizine veikla. Šeimoje – sprendžiant konfliktinę situaciją, geriau nesukelti kančios (nesureaguoto streso):

1. Išreikškite viską, ką galvojate (tinkama forma)

2. Ilgai pasivaikščioti, intensyviai dirbti (fizinė veikla)

3. Ką nors daužyk, daužyk indus

4. Išreikškite viską, kad žmonės girdėtų. Kalbėk tik apie save ir be žeminančios kalbos.

Psichosomatinės problemos kyla tada, kai jausmai yra paslėpti ir sunkiai išgyvenami. Astma – užtvindytos ašaros, gerklės skausmas – kažkas neišsakyta. Reikia užsirašyti sau: kiek „tu“, kiek „aš“. „Tu“ turi nebūti, „aš“ turi būti. Kalbėkite tik apie savo jausmus, pasiūlykite išeitį iš situacijos.

Pavyzdys:

- "Aš labai nusiminęs, kad mes susipykome"

- "Kaip gaila, kad negalėjome suprasti vienas kito"

- "Aš labai nusiminęs dėl to, kas atsitiko".

– „Esu labai nepatenkinta ir tiesiog pikta!

O dėl bendravimo tarp artimųjų ir vyresnio amžiaus žmonių.....Labai rekomenduoju tą informaciją, kurią nešiojate, dozuoti mamai ar tėčiui, močiutei, seneliui, ar tiesiog pagyvenusiam nepažįstamam žmogui - neigiamos informacijos minimumas ir maksimaliai teigiamos. Šiame amžiuje žmonės jautriai reaguoja į bet kokias naujienas, ypač susijusias su artimaisiais. Todėl, jei juos apsupsime teigiamos informacijos, gerų naujienų, džiugios šypsenos ir apsikabinimų taku, padidinsime jų atsparumą stresui ir paruošime juos psichinei bei fizinei sveikatai!

Pagyvenę žmonėsyra viena iš streso rizikos grupių. Sunku nerimauti, kadasusirgti. Susirūpinęs, nerimastingas, panikuojantis . Bijo, kad neužteks pinigų gydymui, kadbus bejėgiai ir priklausomi nuo kitų , įskaitant iš savo vaikų. Vyresni žmonės daug ką pamiršta. Ir kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, gebėjimas pamiršti nereikalingus dalykus jiems galvienas iš būdų kovoti su stresu . Žmogaus atmintis - tai ne tik gebėjimas prisiminti, bet taip pat, kaip taisyklė, gebėjimas išstumti iš atmintiesbūtent tai, ko nenorime prisiminti, kažkasnemalonu, tragiška, kažkas, kas sukelia skausmą ar pasipiktinimą . Kūnas bando nuslopinti šią informaciją. Psichologai turi specialių metodų, padedančių užgniaužti kai kuriuos ūmius prisiminimus, trukdančius žmogui gyventi.

Pavyzdys:

Vaizdų pagalba galitemintyse ištrinti arba uždengti ryškūs dažai nemalonūs įvykiai, „degimas žvakės liepsnoje“ nereikalingos datos, telefonų numeriai, vardai, veidai, parašykite ant smėlio su šakele įvykių, kuriuos norite pamiršti Lygiai taip pat galite išmokti malšinti danties ir galvos skausmą, nuovargį ir prasidėjusias ligas.

· Galite atlikti praktinį pratimą naudodami vaizdus ir stebėti savo būklę. Labiausiai tikėtina, kad jausitės geriau.

Visų šių įgūdžių esmė yra gyvenimo būdas,

kurie tikrai gali išgydyti!

Netikite manimi? Siūlau pasitikrinti...

Tatjana Zaiceva.

Streso reakcija sukelia natūralų organizmo atsaką įprastu refleksiniu būdu. Mūsų dabartinis „natūralus“ gyvenimo būdas su „įprastu“ judėjimo trūkumu neskatina aktyviai reaguoti. Tokiose situacijose reakcija „pabėgimas iš situacijos“ mums tampa vis dažnesnė. O toks neadekvataus gyvenimo būdo derinys su biocheminėmis ir hormoninėmis reakcijomis į stresą gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Ilgą laiką buvo manoma, kad nerimo atsakas yra nenuspėjamas ir nesaugus ir kad nėra kito būdo, kaip žmogus galėtų reaguoti į stresą. Tačiau ilgametė patirtis liudija: daug naudingiau, išnaudojant organizmo rezervines galimybes, įvaldyti sąmoningos ir aktyvios savireguliacijos metodus. Tai leis ramiau reaguoti į stresą. Tai reiškia, kad reikia išmokti valdyti stresą priešingai natūraliai automatinei reakcijai ir reaguoti į ją autoreguliaciniu, arba, kaip sako gydytojai, atsipalaidavimu.

Yra keturi pagrindiniai streso prevencijos metodai naudojant autoreguliavimą:

1. atsipalaidavimas,

2. dienos antistresinis „perdarymas“,

3. pirmoji pagalba esant ūminiam stresui

4. ir asmeninio streso autoanalizė.

Šių metodų naudojimas, jei reikia, yra prieinamas visiems.

Atsipalaidavimas

Atsipalaidavimas – tai budrumo būsena, kuriai būdingas sumažėjęs psichofiziologinis aktyvumas, jaučiamas arba visame kūne, arba bet kurioje jo sistemoje.

Kaip atsipalaidavimas veikia stresą? Automatinė aliarmo reakcija susideda iš trijų nuoseklių fazių (pagal G. Selye teoriją):

1) impulsas,

3) prisitaikymas.

Kitaip tariant, jei įvyksta adaptacija, stresinė būsena greitai atslūgsta – žmogus vienaip ar kitaip nurimsta. Jei adaptacija sutrinka (arba jos visai nėra), gali atsirasti kai kurių psichosomatinių ligų ar sutrikimų.

Atsipalaidavimo pagalba žmogus gali įsikišti į bet kurią iš trijų streso fazių. Tokiu būdu galite užkirsti kelią streso impulso poveikiui, jį atitolinti arba (jei stresinė situacija dar nepasitaikė) sumažinti stresą, taip užkertant kelią psichosomatiniams organizmo sutrikimams. Suaktyvinus nervų sistemos veiklą, atsipalaidavimas reguliuoja nuotaiką ir psichinio susijaudinimo laipsnį. Tai leidžia sumažinti arba sumažinti psichinę ir raumenų įtampą, kurią sukelia stresas.

Atsipalaidavimo fiziologija

Buvo išbandyti savanoriai, turintys pakankamai patirties naudojant atsipalaidavimo metodus. Išmatuotas pulsas, kraujospūdis, elektroencefalograma (bioelektriniai svyravimai, susiję su smegenų veikla), deguonies suvartojimas ir anglies dioksido emisijos lygiai, taip pat laktatas(pieno rūgšties) kraujyje. Lyginant duomenis gauti tokie rezultatai. Pulsas lėtėjo, kvėpavimas nurimo, deguonies suvartojimas sumažėjo vidutiniškai 16% (nuo pradinių 251 cm/min iki 211 cm/min), sumažėjo išsiskiriančio anglies dvideginio kiekis. Elektroencefalograma parodė nusiraminimą, pasireiškiantį alfa bangų skaičiaus padidėjimu. Atsipalaidavimo metu sumažėjo laktato kiekis kraujyje. Įdomu pastebėti, kad pasibaigus atsipalaidavimui, laktato kiekis kraujyje kurį laiką išliko žemas, o vėliau gana lėtai grįžo į pradinį lygį. Šie matavimai atitinka daugelio žmonių patirtį, teigiančią, kad tam tikrą laiką atsipalaidavę jaučiasi ramūs ir subalansuoti.

Tai galima paaiškinti palyginti paprastai. Faktas yra tas, kad laktato šaltinis yra lygieji raumenys. Natūralu, kad atsipalaidavus raumenims jo gaminasi daug mažiau, o tai savo ruožtu yra naudinga sveikatai. Šios objektyvios priemonės dar labiau įrodo, kad atsipalaidavimas mažina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, o aktyvumas smarkiai padidėja streso metu.

Atsipalaidavimas yra labai naudingas metodas, nes jį gana lengva įvaldyti – nereikia specialaus išsilavinimo ar net gamtos dovanos. Tiesa, vis dar yra viena būtina sąlyga - motyvacija, kiekvienas turi žinoti, kodėl nori išmokti atsipalaiduoti.

Žinoma, atsipalaidavimas neišspręs visų rūpesčių ir problemų, tačiau vis dėlto susilpnins jų poveikio organizmui laipsnį, o tai labai svarbu. Atsipalaidavimo pagalba neįmanoma panaikinti pasąmonėje sukauptų neigiamų prisiminimų ar įspūdžių, nereikia tikėtis ypatingo, stebuklingo efekto. Tačiau atsipalaidavimo dėka galite aktyviai kovoti su stresu.

Reguliariai mankštinantis, atliekant atsipalaidavimo pratimus; palaipsniui tampa įpročiu ir yra susiję su maloniais išgyvenimais. Natūralu, kad šie įspūdžiai neatsiras iš karto – fizinės ir psichinės savireguliacijos įvaldymas reikalauja kruopštumo, užsispyrimo ir kantrybės

Dienos antistresinis „perdarymas“.

Labai dažnai žmonės grįžę namo darbinę veiklą ir jaudulį perkelia į šeimą. Ko reikia, kad atsikratytum dienos įspūdžių ir, peržengęs namų slenkstį, nepakenktum šeimai blogos nuotaikos? Juk tokiu būdu į namus parsinešame stresą, o kaltas nesugebėjimas atsiriboti nuo per dieną sukauptų įspūdžių. Visų pirma, reikia įtvirtinti gerą tradiciją: grįžę namo iš darbo ar mokyklos iškart atsipalaiduokite. Štai keletas rekomenduojamų būdų atsipalaiduoti per 10 minučių.

2. Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite ir ramiai pailsėkite. Arba patogiai atsisėskite ant kėdės ir užimkite atpalaiduojančią „koučerio pozą“.

3. Užsivirkite stiprios arbatos ar kavos. Ištieskite juos 10 minučių, stenkitės šiuo laikotarpiu negalvoti apie nieką rimto.

4. Įjunkite magnetofoną ir klausykite mėgstamos muzikos. Mėgaukitės šiomis nuostabiomis akimirkomis. Stenkitės visiškai pasinerti į muziką, atitrūkdami nuo minčių.

5. Jei namuose yra artimieji, išgerkite su jais arbatos ar kavos ir ramiai apie ką nors pasikalbėkite. Nespręskite savo problemų iškart grįžę namo: esant nuovargiui ir silpnumui, tai labai sunku, o kartais ir neįmanoma. Išeitį iš aklavietės galite rasti praėjus šiek tiek laiko ir atslūgus darbo dienos įtampai.

6. Užpildykite vonią nelabai karštu vandeniu ir atsigulkite joje. Atlikite raminamuosius kvėpavimo pratimus vonioje. Giliai įkvėpkite per uždarytas lūpas, nuleiskite apatinę veido ir nosies dalį į vandenį ir labai lėtai iškvėpkite. Stenkitės kuo ilgiau iškvėpti (iškvėpkite su pasipriešinimu). Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu per dieną susikaupusi bendra įtampa palaipsniui atslūgsta.

7. Pasivaikščiokite gryname ore.

8. Apsirenk sportinį kostiumą, apsirenk sportbačius ir bėk 10 min. Labai svarbu, kad iniciatyva tokiems dienos „pokyčiams“ kiltų iš mūsų pačių. Būtina perspėti savo artimuosius, kad per šį trumpą laiką pamirštame savo buitines pareigas ir stengiamės šias 10 minučių praleisti su jais. Šviežia galva sprendžiant visas buitines problemas prireiks kur kas mažiau nervinės ir fizinės energijos.

Pirmoji pagalba esant ūminiam stresui.

Jei netikėtai atsidūrėte stresinėje situacijoje (kažkas jus supykdė, viršininkas išbarė ar kažkas namuose sunervino), pradedate patirti ūmų stresą. Pirmiausia turite sukaupti visas valios jėgas ir įsakyti sau „STOP!“, kad smarkiai sulėtintumėte ūmaus streso vystymąsi. Norint atsigauti po ūmaus streso būsenos ir nusiraminti, reikia rasti veiksmingą savipagalbos būdą. Ir tada kritinėje situacijoje, kuri gali kilti kiekvieną minutę, galėsime greitai orientuotis pasitelkę šį pagalbos esant ūminiam stresui metodą.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums atsikratyti ūmaus streso.

1. Antistresinis kvėpavimas. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį; Įkvėpimo piko metu akimirką sulaikykite kvėpavimą, tada kuo lėčiau iškvėpkite. Tai raminantis kvėpavimas. Pabandykite įsivaizduoti. Kad su kiekvienu giliu įkvėpimu ir ilgu iškvėpimu iš dalies sumažintumėte stresą.

2. Minutės atsipalaidavimas. Atpalaiduokite burnos kampučius, sudrėkinkite lūpas. Atpalaiduokite pečius. Sutelkite dėmesį į savo veido išraišką ir kūno padėtį: atminkite, kad jie atspindi jūsų emocijas, mintis ir vidinę būseną. Natūralu, kad nenorite, kad kiti žinotų, jog patiriate stresą. Tokiu atveju galite pakeisti savo „veido ir kūno kalbą“ atpalaiduodami raumenis ir giliai kvėpuodami.

3. Apsidairykite ir atidžiai apžiūrėkite kambarį, kuriame esate. Atkreipkite dėmesį į smulkiausias smulkmenas, net jei jas gerai žinote. Lėtai, neskubėdami mintyse „pereikite“ visus objektus po vieną tam tikra seka. Stenkitės visiškai susikoncentruoti į šį „inventorių“. Protiškai pasakykite sau: „Rudasis stalas, baltos užuolaidos, raudona gėlių vaza“ ir kt. Sutelkdami dėmesį į kiekvieną atskirą dalyką, atitrauksite save nuo vidinio streso, nukreipdami dėmesį į racionalų aplinkos suvokimą.

4. Jei aplinkybės leidžia, palikite kambarį, kuriame patiriate ūmų stresą. Eikite į kitą vietą, kur nieko nėra, arba išeikite į lauką, kur galite pabūti vienas su savo mintimis. Protiškai išardykite šį kambarį (jei išėjote į lauką, tada aplinkinius namus, gamtą) „kaulas po akmens“, kaip aprašyta 3 pastraipoje.

5. Atsistokite kojas pečių plotyje, pasilenkite į priekį ir atsipalaiduokite. Galva, pečiai ir rankos laisvai kabo žemyn. Kvėpavimas ramus. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes, tada labai lėtai kelkite galvą (kad nesvaigtų).

6. Užsiimkite kokia nors veikla – kad ir kokia būtų: pradėkite skalbti drabužius, plauti indus ar valyti. Šio metodo paslaptis paprasta: bet kokia veikla, o ypač fizinis darbas, stresinėje situacijoje veikia kaip žaibolaidis – padeda atitraukti dėmesį nuo vidinės įtampos.

7. Įjunkite raminančią muziką, kurią mylite. Stenkitės jo klausytis, susikoncentruoti į jį (vietinė koncentracija). Atminkite, kad susikoncentravimas ties vienu dalyku skatina visišką atsipalaidavimą ir sukelia teigiamas emocijas.

8. Paimkite skaičiuotuvą arba popierių ir pieštuką ir pabandykite suskaičiuoti, kiek dienų gyvenate pasaulyje (visų metų skaičių padauginkite iš 365, pridėdami po vieną dieną kiekvieniems keliamiesiems metams ir pridėkite dienų skaičių, praėjusį nuo jūsų paskutinis gimtadienis). Tokia racionali veikla leis nukreipti jūsų dėmesį. Pasistenkite prisiminti ypač svarbią dieną savo gyvenime. Prisiminkite tai iki smulkiausių detalių, nieko nepraleisdami. Pabandykite apskaičiuoti, kokia buvo ši jūsų gyvenimo diena.

9. Pasikalbėkite kokia nors abstrakčia tema su bet kuriuo šalia esančiu žmogumi: kaimynu, darbo draugu. Jei šalia nieko nėra, paskambinkite draugui ar merginai telefonu. Tai savotiška dėmesį blaškanti veikla, kuri atliekama „čia ir dabar“ ir skirta išstumti vidinį streso prisotintą dialogą iš jūsų sąmonės.

10. Atlikite keletą antistresinių kvėpavimo pratimų. Dabar, susikaupę, galite ramiai tęsti nutrūkusią veiklą.

Kvėpavimo autoreguliacija.

Įprastomis sąlygomis niekas negalvoja ir neprisimena, kaip kvėpuoja. Tačiau kai dėl kokių nors priežasčių atsiranda nukrypimų nuo normos, staiga pasidaro sunku kvėpuoti. Kvėpavimas tampa sunkus ir sunkus fizinio krūvio ar stresinės situacijos metu. Ir atvirkščiai, kai labai išsigandę ar įsitempę kažko tikisi, žmonės nevalingai sulaiko kvėpavimą (sulaiko kvėpavimą). Žmogus, sąmoningai kontroliuodamas kvėpavimą, turi galimybę jį panaudoti nusiraminti, nuimti įtampą – tiek raumenų, tiek protinę, todėl kvėpavimo autoreguliacija gali tapti efektyvia kovos su stresu priemone kartu su atsipalaidavimu ir susikaupimu.

Antistresiniai kvėpavimo pratimai gali būti atliekami bet kurioje padėtyje. Reikalinga tik viena sąlyga: stuburas turi būti griežtai vertikalioje arba horizontalioje padėtyje. Tai leidžia kvėpuoti natūraliai, laisvai, be įtampos, pilnai ištempti krūtinės ir pilvo raumenis. Labai svarbu ir teisinga galvos padėtis: ji turi sėdėti tiesiai ir laisvai ant kaklo. Atsipalaidavusi, vertikali galva tam tikru mastu ištempia krūtinę ir kitas kūno dalis aukštyn. Jei viskas tvarkoje ir raumenys atsipalaidavę, galite praktikuoti laisvą kvėpavimą, nuolat jį stebėdami.

Čia nesigilinsime į tai, kokie kvėpavimo pratimai egzistuoja (juos nesunku rasti literatūroje), tačiau pateiksime tokias išvadas:

1. Gilaus ir ramaus automatiškai reguliuojamo kvėpavimo pagalba galite išvengti nuotaikų kaitos.

2. Juokiantis, dūsaujant, kosint, kalbant, dainuojant ar deklamuojant atsiranda tam tikri kvėpavimo ritmo pokyčiai, lyginant su vadinamuoju normaliu automatiniu kvėpavimu. Iš to išplaukia, kad sąmoningu sulėtinimu ir gilinimu galima tikslingai reguliuoti kvėpavimo būdą ir ritmą.

3. Iškvėpimo trukmės ilginimas skatina ramybę ir visišką atsipalaidavimą.

4. Ramaus ir subalansuoto žmogaus kvėpavimas gerokai skiriasi nuo streso patiriančio žmogaus kvėpavimo. Taigi pagal kvėpavimo ritmą galima nustatyti žmogaus psichinę būseną.

5. Ritminis kvėpavimas ramina nervus ir psichiką; Atskirų kvėpavimo fazių trukmė neturi reikšmės – svarbus ritmas.

6. Žmogaus sveikata, taigi ir gyvenimo trukmė, labai priklauso nuo tinkamo kvėpavimo. O jei kvėpavimas yra įgimtas besąlyginis refleksas, tai jį galima sąmoningai reguliuoti.

7. Kuo lėčiau ir giliau, ramiau ir ritmingiau kvėpuosime, kuo greičiau priprasime prie šio kvėpavimo būdo, tuo greičiau jis taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Pabandykite užsiimti kita veikla, kad greitai pamirštumėte stresinę situaciją. Vidutinė mankšta ar vaikščiojimas – trumpai tariant, bet kokia veikla, kuriai reikia fizinio aktyvumo ir susikaupimo – nepakenks, bet vėlgi – nepersistenkite.

Gyvenimo būdas yra kasdienė realybė, kuri tęsiasi nuo ryto iki vakaro visą gyvenimą. Atpalaiduojančio ir aktyvaus gyvenimo būdo komponentai yra darbo diena, mitybos įpročiai, sportas, miegas ir poilsis, santykiai, reakcija į atsirandančius streso veiksnius. Visa tai turi įtakos tiriamųjų gyvenimo būdo kokybei – priklausomai nuo jų, jis gali būti aktyvus arba pasyvus, nesveikas. Gydymas susideda iš reakcijos į stresines situacijas, kurios šiuolaikiniams žmonėms nutinka beveik kiekvieną dieną, koregavimas.

Atsipalaidavimas padeda sumažinti nervinę įtampą

Norint ramiai suvokti stresorius, o ne jų išvengti, reikia pakeisti pagrindinius gyvenimo principus. Turėsite užtikrinti, kad susikaupimas ir atsipalaidavimas pradėtų užimti reikšmingą vietą jūsų gyvenime. Kiekvienas žmogus turi savybę reguliuotis, tai yra gali sąmoningai keisti organizme vykstančius procesus, įvaldydamas specialias įtampos mažinimo technikas.

Prevencijos rūšys

Psichologijoje streso prevencijos metodai trumpai skirstomi į 5 tipus:

• atsipalaidavimas;
• koncentracija;
• „perdirbti“ dieną nuo streso;
• skubios pagalbos teikimas esant stresui;
• streso autoanalizė.

Šiuos atsparumo stresui metodus gali įvaldyti kiekvienas, net ir vyresnio amžiaus žmonės, tačiau pratimai turi būti atliekami savanoriškai. Išsamiau apsvarstykime būdus, kaip atsikratyti stresinių sąlygų.

Atsipalaidavimas

Įtampos psichokorekcija atliekama atsipalaiduojant. Tai psichoprofilaktika nuo streso. Jei žmogus iš anksto įsisavins jo metodus, jis sugebės laiku sumažinti nemalonių emocijų ir depresijos intensyvumą. Tokia psichoprofilaktika reikalauja nuoseklumo – būtina reguliariai atlikti užduotis lavinti įgūdžius.

Norint atlikti pratimus, reikia tuščios patalpos, kurioje nėra svetimų žmonių. Pratimo tikslas – užtikrinti, kad raumenys visiškai atsipalaiduotų.

Psichinis autorelaksacija veda į būseną, panašią į tuštumą. Per šį laikotarpį smegenys ilsisi.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti streso, kad atsipalaiduotumėte:

• Atsigulkite ir pabūkite šioje pozicijoje 2 minutes užmerktomis akimis. Įsivaizduokite kambarį, kuriame gulite. Protiškai pasivaikščiokite juo, o tada eikite keliu per visą kūną.
• Stebėkite, kaip kvėpuojate. Atkreipkite dėmesį, kad oras, kurį iškvepiate, yra šiltesnis nei oras, kurį įkvepiate. Porą minučių susikoncentruokite į kvėpavimo procesą, pašalindami visas pašalines mintis.
• Lengvai įkvėpę, sulaikykite kvėpavimą, įtempkite visą kūną 5-6 sekundes, tada pradėkite iškvėpti ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite šį pratimą 3 kartus, kad įveiktumėte psichoemocinį stresą. Toliau ateina pratimai, skirti tam tikroms kūno dalims.
• Įtempkite kiekvieną kojos raumenį keletą sekundžių, tada atpalaiduokite ir pakartokite tą patį raumenų įtempimą dar 3 kartus. Po to ramiai pagulėkite 3-4 minutes, jauskite, kaip apsunksta kojos. Stenkitės nesuvokti garsų, sklindančių iš realaus pasaulio, bet užregistruokite juos mintyse. Tas pats pasakytina ir apie mintis.
• Tada paeiliui įtempkite kitas raumenų grupes. Po to psichiškai susikoncentruokite ties savo kūnu, kad įsitikintumėte, jog įtampa jį visiškai paliko. Jei taip nėra, pakartokite profilaktiką norimoms kūno vietoms.

Atlikę visus pratimus giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, įsitempkite ir atsipalaiduokite, iškvėpdami. Ramiai atsigulkite ant nugaros, tolygiai kvėpuokite. Viduje jausitės ramūs. Streso prevencija suteiks jėgų susidoroti su bet kokiu streso veiksniu.

Tokie prevencijos metodai pripildo jus energijos, jėgos ir energijos.

Laikui bėgant, jei reguliariai treniruositės, galėsite greitai pasiekti visiško kūno atsipalaidavimo būseną, kai to reikalauja situacija. Streso atsikratymo metodai reikalauja nuolatinio įgyvendinimo.

Koncentracija

Stresas ir depresija yra labai susiję su nesugebėjimu susikaupti. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie vienu metu bando daryti kelis dalykus, nesugeba susikaupti ties vienu dalyku. Dėl to dienos pabaigoje žmogus jaučia didelį psichinį išsekimą. Norint išvengti tokių situacijų, reikės reguliarių susikaupimo pratimų. Tokios streso prevencijos privalumai yra tai, kad ją galima atlikti prieš miegą, po darbo ar prieš mokyklą.

Apsvarstykite veiksmingą koncentracijos pratimą. Stenkitės, kad tai darydami niekas jūsų neblaškytų - patartina užsiėmimus vesti ramioje ir tuščioje patalpoje:

• Atsisėskite ant kietos kėdės šonu į nugarą, užimkite patogią padėtį. Padėkite rankas ant kelių ir laikykite užmerktas akis viso pratimo metu, kad jūsų dėmesio netrukdytų regos blaškymas. Kvėpavimas ramus, pro nosį. Pagalvokite apie tai, kad oras, kurį iškvepiate, yra šiltesnis už orą, kurį įkvepiate.
• Tada galite susikoncentruoti į neskubį pratęstą skaičiavimą iki 10. Jei pastebėsite, kad esate išsiblaškęs, pradėkite skaičiuoti iš naujo. Reikia skaičiuoti 4–5 minutes. Šio „ugdomojo“ metodo galima išmokyti ir vaiką.
• Kita prevencijos galimybė – sutelkti dėmesį į žodį. Pagalvokite apie žodį, su kuriuo jums kyla malonios asociacijos, tai gali būti meilus artimųjų slapyvardis, skanus patiekalas ar gėlės. Pirmoji žodžio pusė turi būti ištarta mintyse įkvepiant, o likusi dalis – iškvėpiant. Laikui bėgant šis žodis pavirs ypatingu „inkaru“ – pagalvoję jausitės atsipalaidavę ir pasiruošę susidurti su bet kokia stresine situacija.

Pratimo trukmė 5–6 minutės. Baigę švelniai perbraukite pirštais per akių vokus, lėtai atmerkite akis ir apsižvalgykite po kambarį. Pastebėkite, kad tapote daug labiau susikaupę.

Tokia prevencija yra nepakeičiamas pagalbininkas tais atvejais, kai skubiai reikia ką nors prisiminti (žmogaus pavardę, tam tikrą žodį ar kodėl atėjai į kitą kambarį). Per kelias sekundes pamiršti atsiras jūsų atmintyje.

Perplanuokite savo dieną, kad galėtumėte kovoti su stresu

Jei darbe buvo bloga diena, dėl kurios jūsų nuotaika buvo visiškai sugadinta, šios rekomendacijos padės nusiraminti ir neatnešti negatyvo jūsų šeimai ir artimiesiems. Norint išvengti tokių situacijų, yra būdų, kaip atsikratyti stresinių sąlygų:

• Patogiai atsisėskite ant kėdės, o tada tiesiog sėdėkite.
• Virkite kavą, virkite arbatą. Šios prevencijos metu pasistenkite nuvyti visas mintis apie savo reikalus ir pareigas. Ištempkite procedūrą 8–10 minučių.
• Norėdami kovoti su stresu, paimkite ausines ir įjunkite mėgstamą muziką. Visiškai susikoncentruokite į melodiją, pamiršdami apie likusį pasaulį.
• Kai susirinks visa šeima, atsisėskite šalia ir aptarkite kai kuriuos dalykus. Neturėtumėte bandyti išspręsti savo problemų, kai esate pavargę, nes tokiu atveju jums nepavyks. Sprendimai dažniausiai atsiranda žmonėms, kai jie yra ramūs, pailsėję.
• Paimkite šiltą vonią ir atlikite keletą kvėpavimo pratimų. Giliai įkvėpkite, tada nuleiskite veidą į vandenį (išskyrus akis) ir lėtai iškvėpkite. Įkvėpti reikia su pasipriešinimu, lėtai. Šiuo metu mintyse įsivaizduokite, kaip ima nykti visas per dieną susikaupęs negatyvas. Šis metodas leidžia atsipalaiduoti net po įtempčiausios dienos.
• Neskubėkite ir pasivaikščiokite ramiomis, apleistomis gatvėmis, mėgaukitės grynu oru.
• Eikite 15 minučių bėgimui.

Kavos ruošimas padės išvengti nuovargio

Kaip padėti sau stresinėje situacijoje

Stresinė situacija gali susidaryti ir dėl objektyviai nerimtų priežasčių – vaikų užgaidos, viršininko kritikos (net ir konstruktyvios). Norėdami išvengti streso, turite mintyse duoti sau komandą „Stop! – tai sulėtins tolesnę neigiamos būsenos raidą ir lavins psichinės kontrolės įgūdžius.

Tada turėtumėte vadovautis žemiau pateiktais streso prevencijos metodais, kad kritiniu momentu galėtumėte atsipalaiduoti, pradėti aiškiai mąstyti ir išvengti situacijos, kai prarandate savęs kontrolę:

• Lėtai kvėpuokite per nosį. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Iškvėpimo metu reikia įsivaizduoti, kaip jis su savimi nuima visą kilusią įtampą.
• Šis pratimas trunka minutę. Būtina atsipalaiduoti ir nuleisti pečius, atsikratyti įtampos burnos kampučiuose. Turėtumėte giliai įkvėpti ir visiškai atpalaiduoti veido raumenis, nes mūsų veido išraiškos ir mimikos veikia mūsų vidinę būseną.
• Pažvelkite į aplinką, kurioje šiuo metu esate. Atidžiau pažvelkite į net smulkiausias detales. Protiškai pereikite nuo vieno objekto prie kito, tardami jų pavadinimus ir apibrėžimus - „mėlynos užuolaidos“, „medinis stalas“, „senas kilimas“. Toks nuoseklus dėmesys objektams leis jums atitraukti dėmesį.
• Išeikite iš kambario, kuriame jautėte nemalonias emocijas. Puiku, jei gali išeiti į lauką ir pabūti vienas. Kaip ir ankstesniame pratime, išnagrinėkite situaciją, gamtą, šalia esančius namus ir pastatus.
• Pasilenk į priekį. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, nuleisdami rankas, pečius ir galvą. Kelias minutes ramiai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Keldami būkite atsargūs, kad neapsvaigtumėte. Tai veiksminga priemonė kovojant su neigiamomis mintimis.
• Prablaškykite ką nors veikdami – valydami, plaudami indus. Šie pratimai yra veiksmingas būdas susidoroti su stresu, nes fizinis darbas visada atitraukia dėmesį nuo nemalonių išgyvenimų.
• Klausykitės savo mėgstamos raminančios muzikos ir visiškai susikoncentruokite į ją.
• Pasikalbėkite su kuo nors neutraliomis temomis. Jei šalia jūsų nėra, skambinkite artimiems draugams ir giminaičiams.
• Atlikite kvėpavimo pratimus.

Streso prevencija visų pirma skirta formuoti ir ugdyti atsparumą stresui – žmogaus gebėjimą ištverti didelį stresą be žalingų pasekmių sveikatai.

Po šios streso prevencijos visiškai nusiraminsite ir galėsite tęsti darbą ar bet kokią kitą veiklą.

Kaip analizuoti patirtą stresą

Kadangi kiekvienas žmogus patiria skirtingas stresines sąlygas, svarbu nustatyti savo asmenines reakcijas į tokias situacijas ir jų atsiradimo priežastis. Tai leis jums rasti tinkamiausią būdą įveikti stresą ir sukurti veiksmingą tokių išgyvenimų prevenciją.

Laikykite dienoraštį, kuriame kasdien įrašysite, kada atradote stresinę būseną, kokiomis aplinkybėmis ji jums atsirado ir kokios buvo jos priežastys. Dienoraštį rekomenduojama pildyti prieš einant miegoti – taip lengvai ir greitai prisiminsite visas svarbias smulkmenas.

Po kelių savaičių peržiūrėkite savo užrašus, kad išsiaiškintumėte, kas konkrečiai sukelia jums stresą. Tai palengvina tam tikros pasikartojančios situacijos – būtent į jas reikia atkreipti dėmesį. Sudarykite planą ar priminimą, kaip įveikti stresinę situaciją, kad to išvengtumėte.

Dažniausiai streso požymiai yra dėmesio stoka, žandikaulio suspaudimas, abejingumas, padidėjęs dirglumas, nuolatinė bloga nuotaika, ramaus miego trūkumas, didelis nuovargis, nerimas, nepasotinamas apetitas ar jo trūkumas, virškinimo problemos, galvos skausmai. Streso prevencija padės atsikratyti tokių simptomų.

Išanalizavę įrašus galėsite sužinoti, kada jaučiate stresą, kokiomis aplinkybėmis, kas būtent trukdo gyventi visavertį, laimingą gyvenimą ir kokią prevenciją reikia imtis norint atsikratyti neigiamų sąlygų.

Stresas – tai visa eilė nespecifinių organizmo reakcijų, atsirandančių veikiant nepalankiems įvairaus pobūdžio (fiziniams, psichologiniams) veiksniams, kurie sutrikdo normalų jo funkcionavimą, taip pat nervų sistemos būklę.

Dėl įvairių veiksnių, susijusių su pavojumi ar netikėtumu, organizmas pradeda gaminti specifinius hormonus (adrenaliną), kurie stimuliuoja energijos šaltinius.

Šios reakcijos dėka žmonės susidoroja su sudėtingomis situacijomis. Bet jei tai padėjo primityviems žmonėms išgyventi, šiuolaikiniams žmonėms tokios situacijos yra lengvos. Visa esmė ta, kad baisu ne tiek pats stresas, kiek jo intensyvumas.

Ribotas stresas yra gerai, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje tokia žmogaus būsena nepraeina nė dienai, o tai veda į organizmo išsekimą, atitinkamai...

Streso priežastys – žinokite jų vengti

Sunku išvardinti visas streso priežastis, nes kiekvienas žmogus yra individualus ir tą pačią situaciją kiekvienas suvoks savaip: vienam tai bus norma, o kitam sukels stresą. Kad ir kaip būtų, svarbu vienas dalykas: stresinė būsena atsiranda tais atvejais, kai žmogus jaučia pavojų, grėsmę gyvybei arba pats sugalvoja šią grėsmę.

Streso atsiradimą įtakojantys veiksniai yra šie:

Ūmių stresinių situacijų prevencija

Kad ūmus stresas jūsų nenustebintų, turite pasiruošti tokioms situacijoms ir mokėti jas tinkamai priimti, taip išvengiant destruktyvaus streso poveikio.

Pagrindinis ūmaus streso prevencijos uždavinys – išmokti jį valdyti ir atpalaiduojančiai reaguoti į dirgiklių įtaką.

Atsipalaidavimas kaip pagrindinis metodas

Atsižvelgiant į tai, kad stresas susideda iš trijų fazių (impulsas, stresas, adaptacija), atsipalaidavimo metodo naudojimas leidžia įsikišti į šį procesą ir sustabdyti impulso poveikį, susilpninti pačią situaciją, pagreitinant adaptaciją. Tai padės išvengti psichosomatinių sutrikimų, taigi ir ligų, kurias jie gali sukelti, išsivystymo.

Atsipalaidavimas, aktyvindamas nervų sistemą, padeda reguliuoti susijaudinimo laipsnį ir nuotaiką.

Dėl to susilpnėja arba visiškai atleidžiama raumenų ir psichinė įtampa.

Dienos „perdirbimas“ kovojant su stresu

Įprotis įsinešti į savo namus per darbo dieną susikaupusį negatyvą gali sukelti stresą ne tik jums, bet ir šeimos nariams, kurie nejučiomis patenka į jiems visiškai nerūpinčių įvykių bedugnę. Kad išvengtumėte streso patys ir neperkeltumėte jo į savo buitį, turite pertvarkyti savo dieną:

• peržengę namų slenkstį, nė žodžio nesakyk apie darbą;
• patogiai atsisėskite ant kėdės ir 10 minučių pamirškite, kas nutiko per dieną;
• įjunkite mėgstamą muziką ir visiškai pasinerkite į ją;
• paruošti stiprią arbatą ir gerti ją vieną arba su šeimos nariais;
• pripildykite vonią šiltu, patogiu vandeniu (galite įpilti jūros druskos arba levandų eterinio aliejaus), pagulėkite vandenyje 10 minučių.

Taip pat, rinkdamiesi šį metodą, atlikite kvėpavimo pratimus: stipriai užmerkite lūpas, giliai įkvėpkite. Įdėkite veidą į vandenį ir lėtai iškvėpkite tol, kol galite.

Kiekvienas metodas trunka tik 10 minučių. Per šį laiką turėsite laiko pereiti prie teigiamos bangos ir sumažinti stresą.

Aromaterapija kovojant su negatyvumu

Teigiamas aromatinių aliejų poveikis žmonėms buvo žinomas nuo senų senovės. Jų poveikis yra tas, kad garai, patenkantys per nosies pagrindo membranas ir į smegenis, veikia nuotaiką.

Taigi, naudojant butelius, aromatines lempas, masažą, naudojant eterį ir purškiant jį po kambarį, galima sumažinti stresą. Tam naudojami šie aliejai: bazilikų, apelsinų, eglių, jazminų, kedrų, melisų, mėtų, rozmarinų, rožių, mandarinų, levandų.

Kaip išvengti lėtinio streso

Norėdami pagerinti savo gyvenimą ir išvengti lėtinio streso, galite naudoti daugybę būdų, kaip išvengti jo, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju žmogus atras efektyviausią.

Konfliktų sprendimas

Konfliktai šeimoje, darbe ir kitose vietose yra viena dažniausių streso priežasčių. Deja, ne visi yra pasirengę sutikti savo varžovą pusiaukelėje ir tai visiškai veltui, nes norint greičiau atsikratyti stresinės situacijos ir išvengti streso, esamos situacijos sprendimas bus pats veiksmingiausias būdas.

Nereikia ilgai ginčytis ir aiškintis, kas teisus, o kas neteisus. Tiesiog susitikite pusiaukelėje, žengkite pirmą žingsnį ir situacija išsispręs, o tuo pačiu išsispręs ir pati stresinė situacija, atitinkamai galėsite išvengti viso negatyvo.

Knygų skaitymas

Knygų skaitymas padės atitraukti mintis nuo realybės ir išvengti streso. Emocinei būklei pagerinti nereikia per daug laiko ar pinigų.

Paimkite knygą (ne nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį, o knygą) ir pasinerkite į fantazijų pasaulį, nuostabius romanus, kurie mąstymą pakeičia į teigiamą pusę ir skatina normalų jo veikimą.

Malda

Tikintiesiems idealus variantas yra skaityti maldą. Jis slopina stresą formuojančių veiksnių poveikį ir padeda išvengti nervingumo.

Fizinis aktyvumas

Norint pašalinti steroidinių hormonų perteklių iš kraujo, verta naudoti fizinį aktyvumą.

Be to, kad žmogus rūpinasi savo figūra ir fizine sveikata, jis gerina ir savo psichologinę būseną.

Pasportavę galite kuo labiau atsipalaiduoti, atsikratyti streso.

Pratimų kompleksą galite pasirinkti tiek savarankiškai, tiek su trenerio pagalba.

Kaip sustabdyti stresą po pirmojo ženklo

Kai tik žmogus pastebi artėjantį stresą: dažnus galvos skausmus, širdies plakimą, nepaaiškinamą įtampą ryte, dažną nuotaikų kaitą, šią būseną būtina nedelsiant nutraukti.

Turite pasirinkti tinkamą metodą:

1. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir atlikite gimnastiką: Įkvėpkite giliai ir labai lėtai. Šis paprastas pratimas mažina nerimą ir stresą.
2. Įsivaizduokite gražų vaizdą. Kuo jis šviesesnis, tuo geriau. Tegul jūsų vaizduotė piešia tik malonias akimirkas, visiškai nesusijusias su streso faktoriumi.
3. Ant popieriaus lapo nubrėžkite situaciją, kuri šiuo metu jus neramina.. Ši paprasta užduotis padės sumažinti įtampą ir išlaisvins jūsų mintis nuo streso.
4. Pripažinkite, kad patiriate stresą. Tiesiog pasakykite: „Taip, aš jaučiu nerimą, bet galiu su tuo susitvarkyti“.

Profesinio perdegimo prevencija

Bet kurios, net ir labai gerai koordinuotos komandos darbas yra susijęs su konfliktinėmis situacijomis, kurios karts nuo karto kyla dėl įvairių priežasčių. Nepasitenkinimas savo pareigomis, atlyginimu, santykiais su darbuotojais – visa tai gali išprovokuoti profesinį stresą.

Kaip išvengti streso darbe:

Antistresinis požiūris į gyvenimą

Emocinis stresas yra viena iš įvairių ligų vystymosi priežasčių. Gebėjimas susidoroti su situacijas, kurios sukelia tokius sutrikimus, yra kelias į sveiką gyvenimo būdą ir stiprų kūną. Norint išvengti emocinio streso, pirmiausia reikia išmokti prisitaikyti ir „negardinti“ savo problemomis.

Užsiimkite fizine mankšta: vakariniai pasivaikščiojimai, bėgiojimas, kiniška gimnastika leis žmogui kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Atminkite, kad mityba turi būti visavertė ir turtinga įvairių vitaminų, fermentų ir mineralinių druskų. Dažniau gerkite morkų sultis, daigintų grūdų produktus, žuvų taukus, alaus mieles.

Vaistinių augalų naudojimas plačiai naudojamas streso profilaktikai. Padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti: šalavijas, valerijonas, pipirmėtė, ramunėlė, motinėlė.

Leiskite sau 10-15 minučių atsipalaiduoti šiltoje vonioje, į vandenį įpylus eterinio aliejaus (melisų, levandų, pelargonijų, apelsinų, rožių, ramunėlių). O į masažinį kremą įpylus kurį nors iš išvardytų aliejų ir atlikus savimasažo procedūrą, atsipalaidavimas ateis dar greičiau.

Norint nuraminti nervų sistemą ir išvengti streso, gali būti naudojamas gydymas vaistais. Dažniausiai naudojami: valerijonas (tabletės forma ir tinktūra), motininė žolė, gudobelė, Novo-Passit, Persen.

Stresas yra įvairių somatinių ligų priežastis, todėl jo prevencija yra raktas į žmogaus sveikatą ir normalų darbingumą.

Savo gerą darbą pateikti žinių bazei lengva. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerija

Voronežo pagrindinė medicinos kolegija

Pranešimas

„Stresas senatvėje ir būdai jį įveikti“

Tikrino: mokytoja Alla Anatolyevna Vysotskaya

Baigė: 228 grupės mokinė Jekaterina Kochanova

Voronežas 2012 m

Daugeliui žmonių perėjimą į pensiją lydi stresas, melancholija ir apatija, o pensinis amžius asocijuojasi su senatve ir ligomis, todėl suvokiamas kaip tikra katastrofa ir sukelia psichologinę krizę, ypač tiems, kurie užsiėmė aktyvia veikla. kūrybinė veikla darbe. Dabar ją pakeičia neveiklumas ir tuštuma. sukasi mintys apie artėjančią senatvę, apie visokius suvaržymus dėl sveikatos sutrikimų, apie būtinybę užleisti savo darbą jaunimui ir pripažinti, kad jie jau gali apsieiti ir be tavęs. Ne kiekvienas gali rasti jėgų užkirsti kelią tokioms mintims ar ramiai su jomis susitaikyti.

Kokį poveikį stresas turi organizmui?

Streso hormonai ir senėjimas.

Streso hormonų lygis didėja su amžiumi, ir tai yra pagrindinė tikėtina neurogenezės sustabdymo arba naujų hormonų susidarymo priežastis. Tačiau smegenims senstant, jos nepraranda gebėjimo generuoti naujus neuronus, o neurogenezė atsinaujina pašalinus stresą. Mokslininkai, atlikę tyrimus su gyvūnais, padarė tokią išvadą. Taigi neuronų gamyba gyvūnams tęsiasi visą suaugusiųjų gyvenimą, o staigus neuronų gamybos sumažėjimas paaiškinamas dideliu streso hormonų kiekiu, kurį senatvėje gamina antinksčiai. Pašalinus antinksčius, senoms žiurkėms buvo pastebėtas naujų smegenų ląstelių augimas. Taigi galima daryti prielaidą, kad neuronų gamybos sulėtėjimo dėl senėjimo procesas gali būti pakeistas.

Stresas ir insultas.

Suomijoje atliktame tyrime vienuolika metų stebėta beveik 2000 vidutinio amžiaus žmonių ir nustatyta, kad padidėjusi insulto rizika buvo susijusi su stresu. Taigi buvo nustatyta, kad padidėjęs kraujospūdis, reaguojant į stresą, gali padidinti insulto riziką. Simpatinė nervų sistema reaguoja į psichinę ir emocinę įtampą padidindama kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą. Šis atsakas yra lėtinės hipertenzijos ir aterosklerozės, dviejų žinomų insulto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, pagrindas.

Nuolatinis stresas pablogina mokymosi gebėjimus.

Ilgalaikis ar nuolatinis stresas gali pažeisti smegenų hipokampą, todėl sunku atsiminti naujus dalykus. Tyrimai parodė, kad nuolatinį stresą patiriančios žiurkės nuolat tyrinėjo savo aplinką, tarsi nesugebėtų išsaugoti naujos informacijos savo atmintyje. Tikriausiai žiurkių hipokampą nuolat atakavo šiai smegenų daliai kenksmingi hormonai, todėl įsiminimas tapo neįmanomas. streso neurogenezė smegenų hormonas

Stresas silpnina kraujo ir smegenų barjerą.

Stresas gali labai padidinti kenksmingų cheminių medžiagų gebėjimą netrukdomai prasiskverbti pro hematoencefalinį barjerą – sudėtingą kraujagyslių sistemą, saugančią smegenis nuo kraujyje cirkuliuojančių toksinų. Apie tai jau rašėme viename iš ankstesnių straipsnių ir nesileisime į smulkmenas, tačiau su šia problema supažindinsime neišmanančią auditorijos dalį. Net Persijos įlankos karo metu, norėdami apsisaugoti nuo cheminio ir biologinio ginklo, kariai vartojo vaistą piridostigminą. Tačiau karo įtampa leido vaistui patekti į smegenis, sukeldamas galvos skausmą, galvos svaigimą ir pykinimą. Tai dar niekada nebuvo pastebėta ramioje aplinkoje. Rezultatai atskleidė silpnėjantį streso poveikį kraujo ir smegenų barjerui. Tai reikšmingas atradimas, nes daugelis vaistų ir medikamentų sukurti darant prielaidą, kad jie negalės prasiskverbti į smegenis, todėl jų vartojimas organizmui patiriant stresą gali turėti neigiamų pasekmių.

Greitas atsakas į stresą pasąmonės lygmenyje.

Stebėdami atskirus neuronus dešinėje prefrontalinėje žievėje, Ajovos universiteto mokslininkai nustatė, kad šios ląstelės stebėtinai greitai reagavo į nemalonius vaizdus, ​​įskaitant žalojimo ir karo scenų nuotraukas. Laimingos ar neutralios nuotraukos nesukėlė tokios pat greitos reakcijos. Neuronai į bjaurius regos dirgiklius sureagavo maždaug per dvylika šimtųjų sekundės dalių, daug greičiau, nei pats tiriamasis suvokė vaizdų turinį. Išvados rodo pačios save: smegenys patobulino potencialiai pavojingų ar grėsmingų dirgiklių atpažinimo sistemą.

Kaip išvengti streso?

Kad išėjimas į pensiją būtų sklandesnis psichologiškai, pensininkas turi iš anksto pasirūpinti, ką išėjus į pensiją veikti namuose, kokie pomėgiai ir pomėgiai gali padėti be komplikacijų įveikti su darbingo gyvenimo pabaiga susijusius pokyčius. Kad perėjimas į pensiją nebūtų suvokiamas taip tragiškai, nereikėtų leisti pasyvaus neveikimo – tai sukels pesimistines mintis, bliuzą, nuobodulį.

Tačiau aistra tam, ką myli, gali suteikti pensininkui susidomėjimo jos rezultatais, užimtumu ir pasitenkinimo jausmą. Pensinis amžius daug lengvesnis tiems žmonėms, kurie turi mėgstamą laisvalaikį ir pomėgius, nesusijusius su profesiniu darbu. Pensinis amžius – palankus ir netgi laukiamas metas moterims, užsiėmusioms namais, šeima, auginančioms anūkus. Prisiminimai apie sąžiningą darbą, kuris teikė pasitenkinimą, taip pat gali tapti teigiamų emocijų šaltiniu, kelti pagarbą aplinkiniams ir pasididžiavimo savo profesinėmis pergalėmis jausmą. Pagyvenęs žmogus turi tai, ko jauniems trūksta – daug laisvo laiko, kurį galima panaudoti įgyvendinant galbūt seniai sugalvotus planus. Jei jų nėra, reikia susirasti kažką, kas tau patinka, pageidautina tokį, kuris apima bendravimą su žmonėmis, kur galėtum patarti, pasikeisti patirtimi ir jaustis kažkam reikalingas. Naujų kontaktų užmezgimas gali praturtinti nuobodų ir monotonišką pensininko gyvenimą ir pakelti jį į naują lygį. Galite ir turėtumėte naudoti šį laiką rimtai pagalvoti apie savo sveikatą ir nuodugniai dirbti ją gerindami; arba skirkite savo laisvalaikį daržovių ir vaisių auginimui, gėlių auginimui kaime ir pan. Kai kuriems pensininkams naudinga praskaidrinti savo gyvenimą bendraujant su augintiniais, jais rūpinantis, šeriant ir vedžiojant.

Keletas patarimų senjorams, kaip įveikti stresą:

Mankštinkitės – bent šiek tiek, bet kasdien – taip padidinsite energijos tiekimą ir išsiskirsite endorfinų, kurie padeda susidoroti su fizine ir psichine įtampa.

Nebūkite nerūpestingi savo sveikatai. Nedideli negalavimai gali baigtis rimtomis ligomis, jei jie nėra greitai gydomi, kol jie dar nesunkūs. Fiziniai ir psichiniai negalavimai neturėtų būti traktuojami kaip natūrali vyresnio amžiaus žmonių būklė.

Ir priešingas patarimas – nebūk pernelyg įtarus. Papildomos kelionės pas gydytojus jūsų moralės nepagerins. Neturėtumėte studijuoti medicinos enciklopedijos, ieškodami konkrečios ligos požymių - tai tik sustiprins stresinę būseną.

Jei esate vienišas, įsigykite augintinį – dabar turite pakankamai laiko juo pasirūpinti. Šuo ar katė savo ruožtu patenkins jūsų poreikį kuo nors rūpintis ir norą būti mylimam bei išlaisvins jus nuo vienatvės jausmo. Be to, gali būti, kad bendrausite su kolegomis šunų augintojais ar kačių mylėtojais.

Pasistenkite atsisakyti destruktyvių įpročių – potraukio alkoholiui ir rūkyti – jie dar labiau pražūtingi vyresnio amžiaus žmonėms, nes organizmas yra gana susidėvėjęs ir dažnai neatlaiko tokio krūvio.

Ugdykite savo sugebėjimus. Daugelis garsių muzikantų, rašytojų, skulptorių po 45-50 metų pradėjo daryti tai, ką mėgo. Tai suteiks jums papildomos paskatos ir suteiks jūsų gyvenimui įvairovės.

Paskelbta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Streso samprata. Stresą sukeliantys veiksniai. Streso rūšys. Pagrindiniai streso sampratos principai. Bendras adaptacijos sindromas. Psichologiniai streso aspektai. Trys streso fazės. Žmogaus atsparumas stresui. Prie ko veda stresas? Būdai kovoti su stresu.

santrauka, pridėta 2008-06-28


Psichologinio streso problema. Išteklių požiūris ir streso reguliavimas. Streso, atsako į stresą ir kančios apibrėžimas. Sutrikusi atmintis ir koncentracija. Potrauminio streso mechanizmai. Pagrindiniai streso etapai.

kursinis darbas, pridėtas 2012-05-20


Streso samprata, jo įtaka viso organizmo veiklai. Profesinis stresas ir jo savybės. Pagrindiniai streso šeimoje aspektai ir specifika. Streso veiksnių reikšmė. Ryšys tarp streso lygio šeimoje ir profesinės sėkmės.

kursinis darbas, pridėtas 2012-09-06


Konceptualūs ir metodologiniai nerimo tyrimo klausimai. Emocinio streso priežastys ir komponentai. Praktinės rekomendacijos, kaip įveikti nerimą ir stresą. Stresas kaip mokslo ir technologijų pažangos aplinkos problema.

kursinis darbas, pridėtas 2008-11-03


Moksliniai ir teoriniai streso aspektai. Streso vystymosi etapai pagal Selye. Streso sutrikimų priežastys. Fizinės streso apraiškos. Pagrindiniai streso reguliatoriai. Išeitys iš stresinių sąlygų. Būdai nusiraminti ir sumažinti stresą.

santrauka, pridėta 2009-12-15


Psichologinio streso tyrimą aktyvuojantys veiksniai. Stresas kaip daugelio ligų patogenezinis pagrindas. G. Selye streso teorijos turinys, jos trūkumai. Psichologinio streso teorijų ir modelių apžvalga (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

pristatymas, pridėtas 2017-04-07


Streso samprata ir esmė, stresorių tipai, stresorių atspindys veikloje. Fiziologinis streso tyrimo metodas. Įtemptų gyvenimo įvykių skalė. Neuropsichologinė ir fiziologinė žmogaus būsena įveikiant stresą.

santrauka, pridėta 2014-11-03


Studijuojant streso sampratą, tai yra pernelyg stiprios, užsitęsusios psichologinės įtampos būsena, atsirandanti žmoguje, kai nervų sistema patiria emocinę perkrovą. Būdai kovoti su stresu ir jo išvengti.

santrauka, pridėta 2011-02-01


Profesinio streso sampratos ir pagrindinių jo priežasčių tyrimas. Medicinos darbuotojų profesinio streso prevencijos ir įveikimo metodai. Avariniai būdai sumažinti streso poveikį. Metodai, kurie automatiškai pašalina stresą.

kursinis darbas, pridėtas 2014-11-29


Streso studijavimas studento gyvenime. Sąvokos „stresas“ esmė. Rekomendacijos, kaip įveikti mokinių nerimą ir stresą. Empirinis studentų mokymosi streso tyrimas. Mokinių ugdymosi streso diagnozavimo metodų aprašymas.