Sėkmės troškimas yra natūrali žmogaus būsena. Tačiau norint pasiekti savo tikslus, vien siekio neužtenka. Reikia pastangų. Ne tik pastangos, bet ir teisingos ir tinkama linkme. Kompetentingo pastangų taikymo siekiant sėkmės tema puikiai suprantama psichologijos, vadybos, motyvaciniuose leidiniuose, dietologijos ir sporto treniruočių knygose.
Yra įvairių metodų, kaip veikti efektyviau, kad pasiektumėte savo tikslus. Viena iš tokių technikų yra sėkmės dienoraščio vedimas.
Kas yra sėkmės dienoraštis?
Sėkmės dienoraštis yra užrašų knygelė, bloknotas arba failas kompiuteryje, kuriame įrašomi duomenys apie esamą pažangą.
Sėkmės dienoraštis naudojamas visiškai skirtingose gyvenimo srityse, siekiant bet kokių tikslų. Sėkmės dienoraštis naudojamas, pavyzdžiui, šiose srityse:
- šeima;
- sportas;
- Darbas;
- kūryba;
- sveikata;
- saviugda;
- išsilavinimas.
Dienoraštį gali vesti ir namų šeimininkė, ir rimtas verslininkas. Jokių apribojimų nėra. Pavyzdžiui, namų šeimininkė sėkmės dienoraščiu gali lavinti valgiaraščio sudarymo ir pagal jį gaminimo įgūdžius. Verslininkas gali išsikelti sau tikslą padidinti metines pajamas.
Kodėl jums reikia sėkmės dienoraščio?
Neįmanoma išmokti kalbos – tai gerai žinomas faktas. To galima išmokti iki tam tikros ribos. Tačiau tobulai jį įvaldyti ir žinoti, pavyzdžiui, visų žodžių prasmę, net gabiausiems nepajėgia. Ir dažnai žmonės, kurie mokosi užsienio kalbos, atsisako jos mokymosi, nes nemato progreso. Kartais tokie žmonės net neblogai moka kalbą, bendrauja, žiūri filmus, tačiau nesijaučia patenkinti savo žiniomis ir pažanga.
Panašių situacijų pasitaiko ne tik mokantis užsienio kalbų, bet ir kitose gyvenimo srityse. Jų atsiradimas pavojingas dėl sumažėjusios motyvacijos. Kai nėra galimybės įžvelgti teigiamos pažangos, atsiranda apatija ir laiko švaistymo jausmas.
Norėdami sukurti motyvaciją ir užkirsti kelią apatijai, turėtumėte vesti sėkmės dienoraštį. Jis gali įrašyti tai, kas įvyko prieš šešis mėnesius ar metus. Ir, palyginę savo senus ir dabartinius rezultatus, pamatysite pažangą. Taip apsisaugosite nuo slegiančių minčių apie pradėtos veiklos beprasmiškumą. Arba, priešingai, tai suteiks idėją apie visišką pažangos ar net regresijos trūkumą, o tai ne visada yra blogai.
Žmogaus atminties ypatumai
Ar galite tiksliai prisiminti, kaip atrodėte vakar? Ir prieš mėnesį, ir metus, ir prieš dešimt metų? Ar galite prisiminti, kaip jūsų šeima ir draugai atrodė vakar, prieš metus, prieš dešimt metų? Trumpą laiką dauguma žmonių prisimena, kaip ir kas atrodė. Ilgalaikiams – greičiausiai ne. Ypač jei prisimenate ne šukuoseną ir drabužius, o, pavyzdžiui, veido išraiškas, mimikos, amžiaus rodiklius.
Todėl žiūrint į dešimties ar penkiolikos metų senumo fotografijas nustembama su amžiumi susijusių pokyčių, veido išraiškos, mimikos pakitimų. Pokyčiai vyksta taip sklandžiai ir palaipsniui, kad smegenys nepajėgia jų atsekti. Manome, kad visą laiką atrodome maždaug vienodai.
Panašių situacijų pasitaiko ir siekiant tikslų. Atrodo, kad laimėjimų nėra, įdėtos pastangos beprasmės, o pokyčių nėra. Tačiau vertinant ilgus laikotarpius tampa akivaizdu, kad pokyčiai yra. Kartais jie pasirodo reikšmingi. Pavyzdžiui, per pastaruosius dešimt jūsų gyvenimo metų buvo pasiekta daug tikslų ir išsipildė troškimai, tačiau jūsų sąmonė to nesekė, kažkas buvo ištrinta iš atminties. Pasiekimų buvo „mažiau“, padaugėjo nesugebėjimo pasiekti užsibrėžtų tikslų jausmas.
Maža gudrybė, kaip teigiamai užprogramuoti pasąmonę nustatant tikslus: naudokite ją – tai greita ir efektyvu.
Psichologijos paslaptys – kaip padidinti efektyvumą ir apsieiti be sėkmės dienoraščio
Daugelis žmonių jaučia poreikį matyti pažangą ir tam jiems reikia sėkmės dienoraščio. Tačiau priklausomybę nuo žurnalų galima pakeisti. Tiesą sakant, ne žmogus taip susidėliojęs, kad jam reikia matyti savo progreso etapus – tokia yra jo motyvacijos sistema. Tai sistema pagal nutylėjimą nėra mūsų – ją mums įskiepija auklėjimas. Galite pasiekti tokį sąmoningumo lygį, kai rezultatai jums nėra tokie svarbūs, o pats procesas bus vertingas ir teiks malonumą.
Tačiau nemanykite, kad nustosite siekti savo tikslų. Priešingai, jūsų efektyvumas padidės. Paradoksas, bet tai tiesa - kai rezultatas jums nėra labai svarbus, tada jūs lengvai jį pasiekiate ir vis tiek mėgaujatės procesu, pakeliui į jį. Tokia vertybių sistema leidžia giliau pajusti tikrovę, patirti tikrą meilę (kuri iš esmės atmeta bet kokį savanaudiškumą) ir galiausiai gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Bet tam būtina apvalyti protą – išprogramuoti jį, išlaisvinti nuo primestų: ribojančių idėjų ir įsitikinimų, neigiamų nuostatų, kompleksų, neigiamų emocijų ir kitų psichinių šiukšlių, trukdančių gyventi laimingą gyvenimą.
Šią užduotį atlieka specialiai sukurta Turbo-Suslik sistema (oficiali svetainė). Sistemos pranašumas yra tas, kad ji perkelia didžiąją dalį darbo pasąmonei, todėl vartotojas gali skaityti paruoštas pasąmonei skirtas instrukcijas. Darbas atrodo maždaug taip: perskaitai pasąmonei instrukcijas ir viskas, tada eini savo reikalais, o pasąmonė fone apdoroja problemas. Domina -.
Sėkmės dienoraščio vedimo pavyzdžiai
Kaip vesti sėkmės dienoraštį? Galite būti kūrybingi su savo sėkmės žurnalu. Parduotuvėje įsigykite gražų ir malonų sąsiuvinį, kurį naudosite šiems tikslams. Arba laikykite tekstinį failą arba skaičiuoklę savo kompiuteryje.
Dienoraščio vedimas paprastai skirstomas į kelis etapus.
- 1 etapas. Tikslų nustatymas
Tai yra svarbiausias etapas. Turi būti aiškiai suformuluotas tikslas ir nustatytas terminas. Būkite realistai nustatydami terminus ir pasirinkdami tikslus. Neįgyvendinti tikslai mažina motyvaciją. Iš pradžių geriau išsikelti sau nedidelę, realią ir pasiekiamą užduotį, o vėliau pereiti prie sudėtingesnių.
Pavyzdžiui. Per metus tapkite kandidatu į bokso sporto meistrą. Tai puikus tikslas, bet tik tuo atveju, jei pradinis lygis yra nesėkmingas bandymas tapti kandidatu, kai jau vyksta konkursai.
Jei prieš tai boksą matėte tik per televizorių, o paskutinį kartą kūno kultūrą darėte prieš penkiolika metų mokyklos pamokoje, tai bus prastai užsibrėžto tikslo pavyzdys.
Pabandykite suskaidyti į dalis.
Pavyzdžiui:
- Per savaitę susiraskite bokso klasę ir užsiregistruokite.
- Dar du kartus per savaitę mankštinkitės, kad numestumėte 15 papildomų svarų ir sustiprintumėte raumenis. Užbaigti per šešis mėnesius.
- Dalyvaukite bent vienose bokso varžybose. Užbaigti per metus.
- Išsikelk naujus tikslus.
Svarbu suskirstyti didelį tikslą į mažus ir pasiekiamus tikslus. Aiškiai suformuluokite, ką ir kada daryti.
- 2 veiksmas: pasirinkite tikslo stebėjimo parinktis
Kaip seki pažangą?
Per savaitę susiraskite bokso klasę ir užsiregistruokite. Šiuo tikslu nėra jokių stebėjimo parinkčių. Rezultatas bus arba vykdymas, arba ne.
Dar du kartus per savaitę mankštinkitės, kad numestumėte 15 papildomų svarų ir sustiprintumėte raumenis. Užbaigti per šešis mėnesius. Čia galite pasirinkti kelis parametrus:
- Klasės lankomumas. Aplankykite du kartus.
- Svorio mažinimas. Du kartus per savaitę registruokite savo svorį.
- Jėgos padidėjimas. Kartą per dvi savaites taisykite svorius ant treniruoklių, hantelių, štangų.
Dalyvaukite bent vienose bokso varžybose. Užbaigti per metus. Šiuo tikslu galite įrašyti varžybų, kuriose dalyvavote, skaičių.
- 3 etapas. Tikslų pasiekimo sekimas
Po pamokų patogu pasižymėti esamus parametrus sėkmės dienoraštyje. Be to, užsirašykite savo nuotaiką, kas šiandien padėjo ar, atvirkščiai, trukdė jūsų sėkmei.
Drausmė ir nuoseklumas vaidina svarbų vaidmenį vedant sėkmės dienoraštį. Kadangi įrašai turės būti saugomi kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę. Patogi apskaitos forma yra lentelė. Jei lentelė netinka būtent jūsų atveju, rinkitės bet kurį kitą patogų formatą. Kadangi dienoraščio vedimo tikslas yra ne forma, o sėkmė, kurios bus pasiekta.
Kartkartėmis grįžkite į senus įrašus ir pamatysite savo pažangą. Gali tekti pakoreguoti savo tikslus, nes rezultatai bus daug blogesni arba geresni, nei tikėtasi iš pradžių. Jei rezultatai nėra tokie, kokių tikėjotės, stenkitės pirmiausia įdėti daugiau pastangų siekdami tikslo, neskubėkite taisyti tikslo. Tik tada, kai esate visiškai tikras, kad tokiu tempu užduoties neatliksite, pakoreguokite tikslą. Nereikia skubėti, jei realūs tikslo pasiekimo parametrai yra pranašesni už laukiamus. Ypač jei tai atsitinka pirmosiomis savaitėmis ar mėnesiais. Kadangi šiuo metu entuziazmas dar neatslūgo ir, ko gero, toliau tikslo pasiekimo parametrai nustos taip greitai augti.
- 4 etapas. Tikslo pasiekimo patikrinimas
Neskubėkite nusiminti, jei užduotis neįvykdyta ir tikslo patikrinimo terminas jau atėjo. Nes net jei užduotis nėra iki galo atlikta, gali būti puikių rezultatų. Dar kartą atidžiai perskaitykite tikslus, peržiūrėkite pasiektus rezultatus. Galbūt atlikote savo užduotį 60% arba 80%. Tai nėra blogai. Išanalizuokite, kas trukdė jums pasiekti visišką sėkmę ir kokius pakeitimus reikėtų atlikti siekiant tolesnių tikslų.
Sėkmės dienoraštis – pagalba siekiant rezultatų ir optimalesnio laiko bei energijos panaudojimo.
Pabaigoje verta užsirašyti. Nėra prasmės visų tikslų skaidyti į parametrus, kaip pavyzdyje. Yra užduočių, kurioms reikia emocinio darbo su savimi ir su aplinkiniais žmonėmis. Jie neskaičiuojami kilogramais, metrais, rubliais, valandomis.
Pavyzdžiui:
- Nustokite šaukti ant vaikų.
- Kurkite santykius su savo viršininku.
- Sukurkite ramią atmosferą šeimoje.
- Nepyk dėl smulkmenų.
Tada geriau vesti sėkmės dienoraštį, neišryškinant jokių parametrų. Kai kuriais atvejais net nėra prasmės sau nustatyti terminus. Kadangi kartais neįmanoma priderinti savo emocinės būsenos prie bet kokio termino. Svarbu sekti pažangą ir teigiamą dinamiką.
Išsikelk tikslus ir būk sėkmingas!
Gyvenimas greitai prabėga. Šiandien esame jauni ir energingi, bet vieną dieną pabudę suprantame, kad buvusio „užtaiso“ nebėra. Svarbiausi dalykai yra mūsų patirtis, kurią sukelia tam tikri įvykiai, vykstantys mūsų gyvenime.
Neleisk, kad tavo gyvenimas tiesiog praeitų kaip patirčių srautas, kurio neprisiminsi. Niekada nevėlu sustoti ir suprasti jų prasmę. Tai padės jums dienoraščio vedimas.
Žurnalas dabar, kad nepamirštumėte vėliau
Kadangi gyvenimas juda taip greitai, svarbu įrašyti, kaip jis vyksta. Kasdien su mumis nutinka tiek daug smulkmenų, kurios formuoja mus kaip asmenybes. Šios patirties įvertinimas ir jos įvykis gali parodyti, kaip vėliau gyvenime priimame svarbius sprendimus.
Žurnalas, skirtas apdoroti jausmus
Kita įdomi dienoraščio rašymo praktika yra emocijų apdorojimas, padedantis judėti į priekį gyvenime. Pavyzdžiui, jei jūsų artimas žmogus jus įskaudino arba net jei kas nors mirė, jūs neturėjote galimybės pasakyti, ko norite. Rašyti jiems skirtą „laišką“ į žurnalą, užuot laikius jausmus viduje, gali būti puikus dalykas norint apdoroti savo emocijas.
Tokių kūrinių saugoti visai nebūtina. Kai kurie žmonės juos rašo norėdami perkelti savo jausmus iš galvos į popierių, kad juos sudegintų ar sunaikintų.
Tavo sėkmės dienoraštis
Kitas įdomus dalykas, kurį galite užsirašyti į žurnalą, yra visos jūsų sėkmės. Kai ištinka nesėkmės, malonu peržvelgti savo įrašus ir pamatyti, kad nesate visiška nesėkmė ir turite ką pasiūlyti žmonijai. Galime būti labai griežti sau, ypač jei mums kas nors nepavyksta, jaučiamės nesuprasti kitų arba nepateisiname savo lūkesčių. Išsamus mūsų pažangos aprašymas padeda mums išeiti iš neigiamos vėžės ir judėti į priekį gyvenime.
Žurnalas, kad suprastumėte savo klaidas
Laikyti savo nesėkmių žurnalą yra taip pat svarbu, kaip vesti žurnalą apie savo sėkmę. Pirma, galime pasimokyti iš savo nesėkmių. Daryti tą patį ir tikėtis kitokio rezultato yra beprotybės apraiška. Nepaprastai svarbu užfiksuoti savo nesėkmes ir mokytis iš jų. Tai neleis mums išprotėti ir nekartoti tų pačių klaidų.
Antra, svarbu suprasti, kad negalime būti nuostabūs ir nuostabūs kiekvieną sekundę kiekvieną dieną. Supratimas, ką galite ir ko negalite, išlaiko pusiausvyrą ir realistiškumą. Tai taip pat leidžia kartais klysti, nebūdami itin griežti sau.
Kaip vesti dienoraštį
Dabar, kai žinote dienoraščio privalumus, pateikiame keletą patarimų, kaip jį išlaikyti.
Rašykite bent kartą per savaitę. Idealu, žinoma, jei užsirašini kasdien. Jūs netgi galite parašyti keletą nedidelių pastabų per dieną. Bet jei rašai kartą per savaitę, kas savaitę, tai puiku.
Norėdami užsirašyti, galite naudoti specialias programas, pvz., Day One, įprastą tekstinį failą arba tiesiog rašiklį ir popierių. Žinoma, klasikinis variantas yra dienoraštis gražios užrašų knygelės pavidalu. Jei nenorite rašyti, galite daryti garso ar vaizdo įrašus. Saugojimo kaštai vis pigėja, todėl išsaugoti savo gyvenimo istoriją garso ar vaizdo formatu dabar yra lengviau nei bet kada anksčiau. Išsakyti savo mintis garsiai yra kažkas ypatingo. Kalbėtis su savimi gali atrodyti beprotiška, bet prieš atsisakant minties verta bent pabandyti, ypač jei nemėgstate sėdėti ir girgždėti prie teksto.
Šiuo metu įvairiose pasaulio vietose daugybė žmonių ką nors rašo į savo asmeninius dienoraščius. Kažkas gali verkti ir drebančia ranka rašyti apie neišsipildžiusią svajonę, o kažkas šypsosi ir su lengvu paraudimu skruostuose kalba apie sėkmingą pirmąjį pasimatymą. Kažkas bando prisiminti kiekvieną praėjusios dienos sekundę, kiekvieną atliktą užduotį, o kažkas pavargęs ir mieguistas įdeda paskutines jėgas į porą eilučių apie mielą merginą, kuri šiandien atnešė laišką į biurą. Bet kodėl jie visi tai daro? Kam vesti asmeninį dienoraštį? Kokia prasmė?
Antra, asmeninis dienoraštis yra geriausias psichologas. Net jei negalime visko parašyti, būtinai apie tai pagalvosime. Galite rasti išeitį net iš sudėtingiausių situacijų, o dienoraštis tam labai padeda. Pagalvoję apie viską, kas vyksta, kalbėdami apie viską dienoraštyje, galiausiai galime priimti kažkokį sprendimą. Ne visada turime galimybę pasisakyti, ir tai labai svarbu. Jei viską pasiliksite savyje, galų gale galite sukelti nervų suirimą ir vienu metu įgyti kelių rūšių psichologinių sutrikimų. Ar mums to reikia? Niekada neturėtume pamiršti, kad „viskas, kas esame, yra mūsų minčių rezultatas“.
Ir galiausiai, ketvirta, asmeninis dienoraštis – mūsų ašaros. Ne veltui šią asmeninių dienoraščių egzistavimo priežastį išskyriau atskirai nuo psichologinio dienoraščio. Kiek kančios, kiek emocijų kartais patiriame rašydami asmeninį dienoraštį. Visos mūsų ašaros lieka sąsiuvinio ar mažo sąsiuvinio puslapiuose, jos lieka absoliučiai visuose žodžiuose, kiekvienoje raidėje, kiekviename kablelyje ar taške. Tai džiaugsmo, liūdesio, baimės, pasipiktinimo, laimės, pykčio ir daugelio kitų jausmų ašaros. Nereikia nieko bijoti, nes jei žmogus yra sąžiningas sau, jis gali būti sąžiningas ir atviras su kitais žmonėmis. Ir tai paskutinis mano atsakymas į klausimą, kam vesti asmeninį dienoraštį.
Taigi priėjau prie išvados, kad asmeninis dienoraštis gali būti įvairus, jo turinys ir tipas priklauso tik nuo jo savininko. Aš daug sakiau, todėl, žinoma, kažkas tai suvokė kaip realybę, kažkas kaip naivų kvailumą, kažkas net laikė tuščia nesąmonė. Ir visos išvados iš dalies bus teisingos. Juk mes skirtingi, kiekvienas turi savo mintis ir savo pasaulėžiūrą. Tai reiškia, kad asmeninio dienoraščio tvarkymas bus ne visiems įdomus ar svarbus.
Jei žmogus jaučia poreikį suprasti save, jis sėda rašyti asmeninio dienoraščio. Tačiau ne visada viskas pavyksta iš karto, o kai kurie žmonės susiduria su tuo, kad nežino nei nuo ko pradėti, nei kaip tai padaryti. Apie tai ir pakalbėsime.
Asmeninis dienoraštis: kodėl?
Daugelis žmonių, dažniausiai gražios jaunos merginos, tam tikru savo gyvenimo laikotarpiu pradeda vesti asmeninius dienoraščius.
Ką tai reiškia:
- Pirma, būtinybė susitvarkyti su savimi, visus jausmus ir emocijas susidėliokite į lentynas. Tai būdinga linkusiems į savistabą, kūrybingiems ir labai jautriems žmonėms.
- Žmonės pradeda vesti dienoraščius, nes nereikėtų kalbėti.. Ne visada įmanoma viską pasakyti net mamai, bet popierius, kaip sakoma, viską ištvers ir neparaudos. Sulaukus 14 metų iki begalybės (maždaug tada didžioji dauguma atsigręžia į epistolinį žanrą, o daugelis ir toliau rašo iki pat gyvenimo pabaigos) žmogui pradeda dėtis nauji ir nesuprantami dalykai. Jie siejami su augimu, su pirmaisiais jausmais, su brendimu. Tai labai intymi, todėl tiek daug žmonių kreipiasi į dienoraštį.
- Kai kurie žmonės tiesiog mėgsta rašyti. Jie tuo domisi, palieka savo istorijos įrodymus, o paskui su malonumu perskaito ir prisimena pusiau pamirštas detales. Ir jei jaučiate, kad laikas susėsti su dienoraščiu, imkite jį ir pradėkite.
Kaip pradėti
Asmeninis dienoraštis panašus į mokyklos dienyną tik tuo, kad jame turi būti ir datos. Žmogus rašo savo istoriją, dalijasi išgyvenimais su savimi, pasakoja apie paskutinius įvykius.
Visa tai turi būti pasenusi ir gražiai suprojektuota. Kaip – apie tai šiek tiek vėliau. Tuo tarpu pakalbėkime apie tai, kaip tai daroma apskritai.
Tikslas
O kartais žmogus sėda rašyti asmeninio dienoraščio vien todėl, kad to nori. Be jokio konkretaus tikslo. Ir tai taip pat visai normalu, nes apskritai dabar kalbame apie giliai asmeninę veiklą.
Įrankių parinkimas
Kitas žingsnis yra įrankių pasirinkimas. Dabar parduotuvėse tiesiog neribotas įvairių sąsiuvinių, sąsiuvinių ir kitų raštinės reikmenų pasirinkimas.
Galite rinktis net spausdintus dienoraščius, gražiai išklotus ir su mielomis spynomis. Raktas bus tik tavo, todėl niekas nežiūrės paslapčių. 
Ką tiksliai pasirinkti – kiekvieno žmogaus skonio reikalas. Vieniems patogiau pasiimti didelį A4 formato sąsiuvinį, o kiti savo paslaptis mieliau slėptų miniatiūriniame sąsiuvinyje, kuris lengvai telpa delne. Bet kuriuo atveju galite laisvai kurti savo asmeninį dienoraštį pagal savo pageidavimus.
Jame galite rašyti įvairiaspalviais rašikliais, pabrėžti pagrindines mintis ir išryškinti svarbius įvykius, netgi galite piešti įvairiausius paveikslėlius ir klijuoti juokingus lipdukus. Apskritai darykite tai, ko geidžia jūsų širdis!
Ir galiausiai šiuolaikinės aukštosios technologijos siūlo dar vieną dienoraščio vedimo variantą – elektroninį. Daugelis iš mūsų jau pamiršo, kaip rašyti ant popieriaus, bet puikiai mokame naudotis klaviatūra. 
Savo gyvenimo istoriją galite parašyti kompiuteryje arba asmeniškai tik sau, išsaugodami ją slaptažodžiais užrakintuose aplankuose arba paskelbdami žiniatinklyje. Bet tai jau bus dienoraščiai. Ir dabar mes nekalbame apie juos.
Kada rašyti
Ir trečias klausimas – kada pradėti rašyti? Iš esmės, vėlgi, konkretaus atsakymo nėra ir negali būti. Rašyk, kai to reikalauja tavo siela.
Daugelis žmonių mieliau atsiduoda savo vidiniams išgyvenimams prieš miegą, kai niekas jų netrukdo ir gali ramiai galvoti apie įvykius bei įsiklausyti į save. Tai turbūt pats optimaliausias laikas. Bet vėlgi, ne visiems.
Dienoraštis – tai dvasios būsena, perkelta į popierių (arba į kompiuterio kietąjį diską), ir ji bus gyva ir tikra tik tada, kai bus parašyta sielos prašymu.
Ne spaudžiamas, ne todėl, kad „pradėjau vadovauti ir dabar turiu tai daryti kiekvieną dieną“, o tiesiog tada, kai noriu. Tokiais momentais viskas susitvarkys savaime.
Kaip teisingai vadovauti
Vėlgi, ko tik geidžia tavo širdis. Tačiau vis dėlto yra keletas visuotinai priimtų asmeninio dienoraščio tvarkymo ir kūrimo taisyklių. Vis dėlto tai yra viena iš epistolinio žanro atmainų ir dienoraštis privalo laikytis tam tikrų reikalavimų. Net jei tai asmeniška.
Visų pirma, jūs negalite per ilgai atsisakyti savo dienoraščio. Idealiu atveju jis turėtų būti rašomas kiekvieną dieną, privalomai nurodant datą. 
Kartais, jei žmogus padaro kelis įrašus per vieną dieną, jis užsirašo „šiek tiek vėliau“, „vėliau vakare“, „po kiek laiko“. Tai sukuria laiko sklandumo pojūtį, suteikia tam tikrą buvimo efektą.
Apskritai asmeninis dienoraštis yra gilus dvasinis darbas. Todėl čia negali būti jokių griežtų rėmų. Svarbiausia nepalikti jo ilgam be priežiūros.
Kur pasislėpti
Kadangi kalbame apie pagrindinę asmeninių paslapčių saugyklą, tai dar ne viskas. Svarbu tai gerai paslėpti. Ir čia yra neribotos erdvės vaizduotei.
Įdėkite jį į savo asmeninius daiktus; Vargu ar kas nors, išskyrus tave, tokioje vietoje rausis. Galima pasidėti giliau į spintą, galima po pagalve, o lovą atsargiai pasikloti. Kažkas eina dar toliau ir paslepia jį giliai po čiužiniu.
Kiti mieliau visada nešiojasi su savimi savo dienoraštį. Ir tai suprantama dėl dviejų priežasčių: pirma, jei jis visą laiką bus su tavimi, niekas jo neras. Ir antra, jei staiga įkvėpimas ateina už namų ribų, galite prisėsti ir rašyti. Ir vėl paslėpkite brangų sąsiuvinį (arba bloknotą) savo erdviame krepšyje.
Dėl didesnio slaptumo galite nusipirkti dienoraščius su užraktu, net jei netyčia juos aptiks.
Dizaino idėjos
Kadangi mes kalbame apie labai asmeninį dalyką, kaip jį suprojektuoti, priklauso nuo savininko pageidavimų. Galite kažkaip originaliai papuošti savo rankomis, priklijuodami įdomius lipdukus ar nudažydami laukus įvairiais ornamentais.
Taip pat galite į savo dienoraštį įtraukti juokingų paveikslėlių ar paveikslėlių, atitinkančių jūsų savijautą. Elektroniniame dienoraštyje tai dar lengviau - galite atsisiųsti ir įterpti norimą paveikslėlį.
Ką rašyti
Ką galėtum pasakyti sau? Taip, beveik viskas, ko geidžia tavo širdis! Įvairios paslaptys, išgyvenimai, istorijos gali nesunkiai užpildyti asmeninį dienoraštį.
Galite užsirašyti kai kuriuos faktus, net naujų daiktų kainas – tada bus įdomu apie tai paskaityti. Kuo daugiau detalių, atrodytų, nereikšmingų ir tuščių, tuo įrašai taps turtingesni ir gyvesni.
Viskas, kas šiuo metu gali atrodyti kvaila, vėliau taps neįkainojamu prisiminimu. Ir kuo daugiau tokių smulkmenų ir nesąmonių bus jūsų dienoraštyje, tuo jums tai kainuos brangiau. 
Trumpai apibendrinant, čia yra viskas, ko reikia klasikiniam asmeniniam dienoraščiui:
- Didelis noras vesti įrašus apie save. Sėskite rašyti tik tada, kai tikrai norite.
- Priedai, atitinkantys jūsų nuotaiką. Sukurkite savo lipdukų ir užrašų sistemą; bus dar įdomiau.
- Tinkamas dizainas. Pieškite savo dienoraštyje, braižykite diagramas, stenkitės kiek įmanoma sutvarkyti informaciją.
- Susikoncentruokite į smulkmenas. Įrašykite kuo daugiau smulkmenų ir smulkmenų, tada dienoraštis taps gyvesnis ir įdomesnis.
- Atvirumas su savimi. Rašykite apie paslaptį, pasakykite viską. Tai yra jūsų asmeninis dienoraštis ir neturi būti jokių paslapčių nuo savęs.
Laikykite dienoraščius, per juos pažinkite savo sielą – ir jums atsiskleis kažkas gražaus ir be galo gilaus. O tiksliau, tu pats.
Vaizdo įrašas: dizaino idėjos
Michaelas Grothausas
Rašytojas, nepriklausomas žurnalistas. SITU Scale įkūrėjas ir generalinis direktorius.
Jau daug metų turiu asmeninę paskyrą. Tiksliau dvylika. Kai sakau žmonėms, kad vedu dienoraštį, kai kurie pradeda galvoti, kad tai kažkokie su darbu susiję užrašai. Kiti įsivaizduoja paauglišką versiją: „Brangus dienoraštyje! Dabar jaučiu...“ Ir viskas.
Kai pradėjau rašyti žurnalą, pirmasis puslapis buvo tikras skausmas. Tačiau šiandien dienoraščio rašymas yra viena mėgstamiausių mano dienos dalių: užsirašinėdama mintis jaučiuosi geriau tiek fiziškai, tiek protiškai.
Keista, bet gerinti savijautą vedant dienoraštį nėra tik psichosomatika. Tai tikrai yra tų, kurie su tuo susiduria. Pasak daktaro Jameso Pennebakerio, psichologo ir pirmaujančio išraiškingo rašymo eksperto, žurnalų rašymas padeda sustiprinti imunines ląsteles, vadinamas T ląstelėmis. Dėl to pagerėja nuotaika ir padidėja socialinis aktyvumas. Tai taip pat teigiamai veikia artimų santykių kokybę.
Dauguma išraiškingo rašymo tyrimų matuoja fizinę sveikatą, kad būtų galima stebėti pokyčius. Daugybės mokslinių eksperimentų dėka tapo žinoma, kad dienoraščio vedimo dėka imuninė sistema pradeda geriau funkcionuoti, normalizuojasi kraujospūdis, gerėja stresas, mažėja stresas. Po kelių mėnesių dienoraščio vedimo žmonės pradeda rečiau lankytis pas gydytojus. Kiti tyrimai parodė, kad ši veikla skatina greitesnį žaizdų gijimą ir didesnį artritu sergančių žmonių mobilumą. Ir sąrašas tęsiasi.
Taigi, kas yra žurnalas? Tai asmeninio pranešimo, paremto faktais, ir savo paties tyrimo derinys, kartais neracionalus, bet visada svarbus.
giphy.com Būna savaičių, kai rašau kiekvieną dieną, o kartais išgyvenu visą mėnesį neparašęs nė žodžio. Tvarkant dienoraštį esmė yra ne tik sutvarkyti savo mintis – juk galima tiesiog gerai jas apgalvoti, o tai atneš ir tam tikros naudos. Vedant dienoraštį didžiausių rezultatų duoda būtent minčių užrašymas.
Kai užsirašote užrašus, dirba kairysis racionalus jūsų smegenų pusrutulis. Kol jis užimtas, dešinysis pusrutulis gali daryti tai, ką moka geriausiai: kurti, numatyti ir jausti. Dienoraščio vedimas pašalina visus psichologinius blokus ir leidžia panaudoti visas mūsų smegenų galimybes, kad geriau suprastume save ir mus supantį pasaulį.
Maud Purcell, psichoterapeutė, rašymo ekspertė
Jau suintrigavote? manau taip. Bet gal tu panašus į mane prieš 12 metų, kai nežinojau nuo ko pradėti. Todėl siūlau šiuos 8 patarimus, kurie padės greitai įsisavinti žurnalo meną.
1. Naudokite rašiklį ir popierių
Šiuolaikinis pasaulis yra susijęs su klaviatūromis ir jutikliniais ekranais. Tačiau kalbant apie žurnalų rašymą, įprastas rašiklis ir popierius turi daugiau privalumų.
Manau, kad dauguma mano pacientų intuityviai supranta, kad rašyti mintis ranka yra efektyviau nei naudojant klaviatūrą. Ir tyrimai tai patvirtina. Pasirodo, rašant stimuliuojama tinklinė aktyvinimo sistema – ta smegenų sritis, kuri filtruoja ir iškelia informaciją, į kurią mes sutelkiame dėmesį.
Maud Purcell
Rašymas ranka turi papildomų privalumų. Tai neleidžia mums redaguoti savo minčių. Nors daugelis 20–30 metų žmonių prarado raumenų atmintį apie rašyseną ir gali pasirodyti lėta bei nepatogu, neilgai trukus vėl jausitės patogiai rašydami ranka.
Kai galiu įtikinti jaunus žmones, ypač 20-mečius, imtis senamadiškų užrašų, jie visada stebisi rezultatais, nes tai tikrai juos nuramina ir padeda susidoroti su problemomis.
Maud Purcell
2. Jei nemėgstate rašyti tušinuku, susiraskite jums tinkamą įrankį
Galbūt pabandę rašyti ranka suprasite, kad ši parinktis jums netinka. Nėra nieko blogo.
Laimei, šiandien yra daugybė pasirinkimų. Asmeniškai man labiau patinka rašyti žurnalą ranka naudojant V5 Hi-Techpoint rašiklį, kurio galiukas labai plonas. Taip, tik ši konkreti parinktis. Manau, kad tai puiki priemonė, padedanti mintims iš galvos persikelti į „Moleskine“ sąsiuvinio puslapius.
Bet jei popierius ir rašiklis ne jums, kreipkitės į jų technologinius kolegas. Standartiniai redaktoriai („Word“ iš „Microsoft“ arba „Pages“ iš „Apple“) ir minimalistiškesni sprendimai, tokie kaip . Galbūt jums labiau patinka jutikliniai ekranai. Apskritai ieškokite sau patogiausio sprendimo.
3. Nustatykite sau pagrįstą ribą
giphy.com Anksčiau žmonės nusistatydavo rašymo limitą, pavyzdžiui, 3 puslapius per dieną. Tačiau ekspertai sutinka, kad laiko limitas yra veiksmingesnis sprendimas vedant dienoraštį.
Racionaliai pagalvokite, kiek laiko per dieną galite skirti šiai veiklai savo įtemptame grafike. Net jei iš pradžių tai trunka tik 5 minutes.
Laiko apribojimai padeda žmonėms sutelkti dėmesį į konkretų tikslą, kai jie pradeda rašyti žurnalą. Matyti prieš save 3 tuščius puslapius gali būti sunku, o reikalas baigsis dar neprasidėjęs. Ir laiko limitas neatrodys kaip kančia.
4. Jūs neprivalote būti Šekspyras
Dauguma (nepriklausomai nuo to, ką rašo: žurnalo įrašus, straipsnį populiariame žurnale ar ilgą romaną) dažniausiai klysta manydami, kad viskas, ką jie rašo, turi būti gilu ir jausminga. Ir kai pradedi vesti dienoraštį su tokiu kliedesiu, gali būti tikras, kad tai prives prie nesėkmės. Tokia veikla nukreipta į išorę, į kitus, tačiau dienoraštį reikėtų vesti sau. Tikrasis gylis atsiranda natūraliai, spontaniškai, net atsitiktinai. Pretenzingumas atsiranda tada, kai žmonės sąmoningai stengiasi pasirodyti protingesni.
Šekspyras buvo puikus rašytojas dėl savo prigimtinio talento ir kruopštaus žmogaus prigimties tyrimo. Bet tai, kas gera jam, nebūtinai turi būti gera tau. Nereikia demonstruoti savo literatūrinio talento. Jums tereikia parašyti.
Savo pacientams patariu pamiršti rašybą, skyrybos ženklus ir tiesiog išlieti savo sąmonės srautą ant popieriaus. Tokiu būdu dienoraščio vedimas padės iškelti į pirmą planą informaciją, kuri saugoma šiek tiek giliau nei sąmonė. Leiskite išsilieti.
Maud Purcell
5. Neredaguokite
Vienas iš žurnalų rašymo tikslų yra ištirti savo proto sritis, kurių galbūt nenorėtumėte tyrinėti. Dienoraščio įrašai nėra straipsniai. Niekas netikrins jūsų rašybos, gramatikos, skyrybos ar turinio struktūros. Kai redaguojate, pradedate galvoti ir sutelkti dėmesį į savo rašymą, o ne į mintis.
Žurnalo rašymo esmė – rašyti negalvojant. Mąstydami mes kišasi į savo intuiciją, todėl prarandama visa dienoraščio prasmė. Žurnalų rašymas gali padėti mums ištirti būdus, kurių galbūt sąmoningai neatrandame. Galime rasti itin įdomių temų, jei trumpam nustosime galvoti.
6. Žurnalą kasdien toje pačioje vietoje.
giphy.com Nereikia užsidaryti nuošaliame dramblio kaulo bokšte, kad užsirašytum savo mintis. Tačiau tam tikra vieta, kur rašote savo asmeninį žurnalą, paskatins jus geriau užsirašyti į save.
Londone turiu mėgstamą kavinę, kurioje mėgstu rašyti. Net tada, kai girdimas puodeliai ir klientai kalbasi, foninis triukšmas ramina. Tai padeda man iš karto gauti tinkamą nuotaiką ir pasineriu į savo dienoraštį. Jei kavinė jums netinka, pabandykite rašyti ramiame namų kambaryje arba ant parko suoliuko.
Tegul tai būna patraukli vieta, kur jauku, kur yra dalykų, kurie jus įkvepia, kur galite juos pamatyti, paliesti ar užuosti: gėlės, sentimentalūs daiktai, prisiminimai ar malonūs gėrimai – jūsų pasirinkimas.
Maud Purcell
7. Palikite vietos turiniui.
Kai perku naują Moleskine, aš visada praleidžiu pirmus du ar tris puslapius prieš pradėdamas rašyti žurnalą. Kai užpildau visą sąsiuvinį (paprastai per metus), šiek tiek palaukiu ir perskaitau iš naujo.
Skaitydamas iš naujo, paryškinu pastabas ar mintis, kurios, mano manymu, yra svarbios, pasižymiu puslapių numerius arba rašymo datą, o tada perkeliau į pačią žurnalo pradžią. Taip pamažu vystosi turinys, kurio dėka nesunkiai randu svarbius įrašus. Tai man labai padeda, kai susiduriu su sunkumais. Galiu pažvelgti į tai, kaip praeityje susidūriau su iššūkiais, kurie atrodė neįveikiami, bet galiausiai sugebėjau juos įveikti.
Ekspertai neturi bendro sutarimo, ar dienoraščiui reikia turinio, ar ne.
„Kai kuriems žmonėms patinka struktūra, kitiems – ne“, – sako Pennebakeris. - Vieni mėgsta perskaityti tai, ką parašė, kiti ne. Esmė yra rasti būdą, kuris jums tinka“.
Purcello požiūris yra kitoks: „Man patinka idėja. Žinoma, kai kurios žurnalo dalys atrodys labiau susijusios su jūsų gyvenimu apskritai. Ir greita prieiga prie šių užrašų bus naudinga, ypač painiu ar painiu metu. Puiku, kai gali priminti sau, kaip praeityje sprendėte, atrodo, neįmanomus atvejus.
8. Saugokite savo dienoraštį nuo smalsių akių
Raskite saugią vietą savo žurnalui. Kad ši veikla būtų tikrai efektyvi, turi jaustis kuo laisviau ir užsirašyti dalykus, kurių negali pasakyti net savo geriausiam draugui.
Asmeninis dienoraštis nėra laiškas kitam žmogui. Tai nėra dokumentas, pagal kurį kiti turėtų jus teisti. ar tu nori? gerai. Parašyk knygą. Dienoraštis skirtas tik tau vienam. Jei tai, ką rašote, gali pakenkti kitų jausmams ar pakenkti jūsų reputacijai, sunaikinkite dienoraštį arba paslėpkite jį saugioje vietoje.
Atminkite, kad rašote tik dėl savęs.
