Laba diena, draugai!
Mūsų kūnas, kaip aš nepavargstu kartoti, yra nuolatinė energija, išreikšta labai tankia medžiaga. O jei kur nors atsiranda įtampa, energijos mainų gedimas, įtampa dėl baimės, emocinės traumos, tai čia sutrinka nutekėjimas, keičiasi vibracijų lygis ir dažnis.
Būtent šiame straipsnyje norėčiau pakalbėti apie temą - kaip pašalinti kūno spaustukus ir kur jie dažniausiai susidaro?
Pateiksiu pavyzdį:
Jei, pavyzdžiui, spaustukas ar blokas atsiranda dėl kokios nors neišspręstos psichinės traumos, tada jis palieka įspaudą tuose organuose, kuriems tenka semantinis ir informacinis krūvis tam tikram reakcijos modeliui, kad galėtume suprasti, kaip išgydyti save pakeisti mūsų mintis ir reakcijas, t. y. tai, su kuo reikia dirbti.
Iš kur gali atsirasti spaustukai ir blokai?
- Neišreikštos emocijos, nėra išeities savo išskirtinumui ir jausmams, noras atrodyti kaip kažkas kitas, saviraiškos laisvės trūkumas. Tai sukelia viršįtampą.
- Neigiamos, dažnai pasikartojančios mintys ar išgyvenimai.
- Sėdimas gyvenimo būdas, neatsargus požiūris į sveikatą, nesaikingas alkoholio vartojimas ir kt.
- Emocinės traumos, neišspręstos problemos, baimės.
Pažiūrėkime, kur susidaro blokai ir už ką jie atsakingi?
- Burna apima smakro, gerklės ir pakaušio raumenis. Šis blokas apibūdina emocijų, tokių kaip riksmas, verkimas ir pyktis, blokavimą. Tai yra, jei jūs turite tai savyje ir slepiate tai prisidengdami draugiškumu ar socialinio elgesio poreikiu, tada čia gali iškilti savotiškas blokas.
Atlikite tokius pratimus kaip grimasos, liežuvio iškišimas, verksmo imitavimas ir veido masažas.
- Skrandis yra atsakingas už baimę, priešiškumą ir pyktį
- Dubens sritis – malonumo, troškimų ir pykčio slopinimas.
- Pečiai, krūtinė, nugaros raumenys ir pečių ašmenys – čia jam būdingas juoko, riksmo, aistros, emocijų ir liūdesio slopinimas.
Dirbkite su kvėpavimu, tai labai gerai padeda pašalinti įtampą krūtinėje ir krūtinės ląstos srityje.
Fiziniai gnybtų pašalinimo būdai
Nufotografavau skaidrės iš vieno iš internetinių seminarų:
Specialiai išklausiau akupunktūros, akupunktūros kursą ir labai patiko. Po procedūros jaučiamas lengvumas, noras šypsotis ir juoktis. Tačiau šis procesas ir būsena bus trumpalaikiai, jei nebus pašalinta pagrindinė priežastis, jei nedirbsite prie priežastinio kūno, kuriame saugoma tam tikra reakcija.
Kaip pašalinti baimės sukeltą kūno įtampą?
Išbandžiau šį metodą ant savęs ir vis dar naudoju. Labai veiksminga technika, atsikratysite daugybės baimių. Naudodamas šį metodą įveikiau daug baimių, tai tikrai pakelia nuotaiką.
Metodo esmė ta, kad reikia ne bėgti nuo nemalonių baimės emocijų, o patirti ir sustiprinti šią reakciją.
1. Prisiminkite viską, kas jums sukelia įtampą, baimę ir iškart nemalonų pojūtį. Tai atima jūsų energiją. Vidiniu regėjimu pažiūrėkite, kur yra šis pojūtis, pajuskite jį.
2. Šį jausmą reikia stiprinti, o ne bėgti, neužsidaryti į apvalkalą, o priešingai – stiprinti kiek įmanoma.
3. Po to, kai pajusite, kad nebėra kur daugiau eiti, pradėkite įsileisti meilės energiją į šią zoną. Čia svarbu pagalvoti, kas sukelia labai stiprią meilę tavo širdyje. Žinokite, kad uh Meilės energija milijardus kartų stipresnė už baimės energiją.
Taip savo baimę paversime meilės energija!
Būtinai įtraukite fizinį aktyvumą, nors ir minimalų, netgi galite įjungti būgnų muziką ir sušokti laisvą šokį, padaryti veidą, tai leidžia išlaisvinti kūną ir galimybę mėgautis šokiu.
Pabaigoje turiu jums vaizdo įrašą „Kaip paversti baimę meile?
Remiantis Fadiman J. ir Frager R. knyga
„Wilhelmas Reichas ir kūno psichologija“.
"Bet koks rimtas konfliktas palieka savo pėdsakus kūne standumo pavidalu."
Raumenų apvalkalo atpalaidavimas
Reichas tikėjo, kad:
- protas ir kūnas yra viena visuma, kiekvienas žmogaus charakterio bruožas turi atitinkamą fizinę laikyseną;
- pobūdis kūne išreiškiamas raumenų standumo (pernelyg didelė raumenų įtampa, iš lotynų kalbos rigidus - kietas) arba raumenų šarvais;
- Lėtinė įtampa blokuoja energijos srautus, kurie yra stiprių emocijų pagrindas;
- užblokuotos emocijos negali būti išreikštos ir sudaro vadinamąją COEX sistemą ();
- pašalinus raumenų įtampą, išsiskiria daug energijos, kuri pasireiškia šilumos ar šalčio pojūčiu, dilgčiojimu, niežuliu ar emociniu pakilimu.
Reichas analizavo paciento laikyseną ir fizinius įpročius, kad suprastų, kaip įvairiose kūno vietose slopinami gyvybiškai svarbūs jausmai.
Visi pacientai teigė, kad terapijos metu jie išgyveno vaikystės laikotarpius, kai išmoko slopinti savo neapykantą, nerimą ar meilę tam tikrais veiksmais, kurie turėjo įtakos autonominėms funkcijoms (kvėpavimo sulaikymas, pilvo raumenų įtempimas ir kt.).
Suaugusiųjų padidėjusios raumenų įtampos priežastis yra nuolatinis psichinis ir emocinis stresas.
Tikslo siekimas yra šiuolaikinio žmogaus būsena.
Primesti materialinės gerovės ir komforto idealai, sąlygos jiems pasiekti ir susitelkimas į galutinį rezultatą, o ne į gyvenimą esamą akimirką, laiko žmones nuolatinėje įtampoje.
Taigi raumenų įtampa → kraujagyslių spazmai → hipertenzija, osteochondrozė, pepsinė opa ir kt. ir tt
Visa kita yra antrinės priežastys.
Apvalkalo funkcija yra apsauga nuo nepasitenkinimo. Tačiau kūnas už šią apsaugą moka sumažindamas savo malonumo galimybes.
Raumeningi šarvai suskirstyti į septynis pagrindinius segmentus, susidedančius iš raumenų ir organų. Šie segmentai yra akyse, burnoje, kakle, krūtinėje, diafragmoje, pilve ir dubenyje.
Reichiano terapija susideda iš apvalkalo atidarymo kiekviename segmente, pradedant akimis ir baigiant dubens.
Raumenų įtampos pašalinimas
pasiekta per:
- energijos kaupimasis organizme;
- tiesioginis poveikis lėtiniams raumenų blokams (masažas);
- išlaisvintų emocijų išraiška, kurios atsiskleidžia tuo pačiu metu;
- , joga, čigongas, holotropinis kvėpavimas ir kt.
- ; jo garsas mažina vidinę įtampą.
1. Akys. Apsauginiai šarvai pasireiškia kaktos nejudrumu ir „tuščia“ akių išraiška, kurios tarsi žiūri iš už nejudančios kaukės. Žydėjimas pasiekiamas kuo plačiau atmerkus akis, kad apimtų vokus ir kaktą; gimnastika akims.
2. Burna.Šis segmentas apima smakro, gerklės ir pakaušio raumenų grupes. Žandikaulis gali būti per daug suspaustas arba nenatūraliai atsipalaidavęs. Segmentas turi verksmo, rėkimo, pykčio išraišką. Raumenų įtampą galite sumažinti imituodami verkimą, judindami lūpas, kandžiodami, grimasuodami, masažuodami kaktos ir veido raumenis.
3.Kaklas. Apima giliuosius kaklo raumenis ir liežuvį. Raumenų blokas daugiausia sulaiko pyktį, rėkimą ir verkimą. Tiesioginis poveikis giliai kaklo raumenims yra neįmanomas, todėl rėkimas, dainavimas, kaukimas, liežuvio iškišimas, galvos lenkimas ir sukimas ir pan., gali pašalinti raumenų įtampą.
4. Krūtinės ląstos segmentas: platieji krūtinės raumenys, pečių, pečių, krūtinės ir rankų raumenys. Nuslopinamas juokas, liūdesys, aistra. Kvėpavimo sulaikymas yra priemonė slopinti bet kokias emocijas. Apvalkalas ištirpsta kvėpuojant, ypač visiškai iškvepiant.
5.Diafragma.Šis segmentas apima diafragmą, saulės rezginį, vidaus organus ir šio lygio slankstelių raumenis. Apvalkalas išreiškiamas stuburo išlinkimu į priekį. Iškvėpimas yra sunkesnis nei įkvėpimas (kaip sergant bronchine astma). Raumenų blokas sulaiko stiprų pyktį. Prieš pradėdami ištirpinti šį, turite beveik ištirpinti pirmuosius keturis segmentus.
6.skrandis. Pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Juosmens raumenų įtampa yra susijusi su priepuolio baime. Raumenų įtampa šonuose yra susijusi su pykčio ir priešiškumo slopinimu. Korpuso atidarymas šiame segmente yra gana lengvas, jei viršutiniai segmentai jau yra atidaryti.
7.Taz. Paskutinis segmentas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresnis raumenų spazmas, tuo labiau dubuo atsitraukia. Sėdmenų raumenys yra įtempti ir skausmingi. Dubens apvalkalas slopina susijaudinimą, pyktį ir malonumą.
Reichas atrado, kad išsivaduodami nuo raumenų įtampos, jie tapo lankstesni, o visa jų esybė ir gyvenimo būdas pasikeitė iš esmės.
Tikrai kiekvienas pastebėjote, kad kai kurių žmonių mimika yra judri, aktyvi, veide dažnai šviečia šypsena, o jei žmogus liūdnas, tai aišku ir be žodžių: akių kampučiai nukarę, nosilavinės raukšlės. yra aiškiai matomi, smakras dreba. Kitiems veidas – tarsi nejudanti kaukė, neišreiškianti visiškai jokių emocijų. Tai paaiškinama tuo, kad nėra arba nėra raumenų spaustukų ir blokų, kurie sudaro savotišką „apvalkalą“. Ir mes čia kalbame ne tik apie veido išraiškas, bet ir apie galvos padėtį, diafragmos padėtį, eiseną, laikyseną. Jei neišmoksite pašalinti raumenų įtampos, galite tapti neurotiku, turinčiu psichikos rigidiškumą.
Veido, kaklo ir nugaros raumenų spaustukai pagal Reicho teoriją
Kiekviena mūsų patirtis – pyktis, liūdesys, džiaugsmas ir baimė – norime to ar ne, išreiškia savo išraišką mums būdinguose raumenų judesiuose. Neigiamos emocijos gali suformuoti „raumeninį apvalkalą“, kurio užduotis – suvaržyti neigiamų išgyvenimų apraiškas ir neleisti joms plisti dėl laukiamo socialinio pasmerkimo. Trys pagrindiniai žmogaus impulsai – pyktis, nerimas ir seksualinis potraukis – dėl jų slopinimo susiformuoja lėtiniai raumenų gnybtai – kriauklės, atimantis iš žmogaus normalų ir laimingą gyvenimą. Psichinio rigidiškumo neurotišką žmogų visada galima išskirti fiziniu rigidiškumu – pozų ir judesių standumu, kuris lydi nedidelę išreikštų emocijų gamą. Pirmą kartą šią problemą pradėjo tyrinėti austrų psichologas Wilhelmas Reichas. Jis atskleidė daugybę įdomių modelių. Pagal Reicho teoriją yra keletas raumenų spaustukų.
Veidas. Veido raumenų sustangrėjimas akių lygyje pasireiškia „tuščia“ akių išraiška ir nejudančia kakta. Jis pašalinamas sukamaisiais judesiais akimis įvairiomis kryptimis ir atveriant akis. Spaustuvas "sulaiko" neišlietas ašaras. Raumenų spaustukas burnos lygyje apima smakro, gerklės, žandikaulių ir pakaušio sritį. Šio segmento lygmenyje galima išlaikyti verkimo, pykčio ir pasipiktinimo apraiškas. Apvalkalas gali būti pašalintas imituojant šias emocijas tinkamais judesiais ir skleidžiant verksmo garsus.
Kaklas. Raumenų apkaba kakle sulaiko rėkimą, pyktį, verkimą. Pašalinta naudojant tuos pačius pratimus kaip ir ankstesnis.
Nugara ir krūtinė.Šio segmento lygyje dalyvauja ne tik krūtinės, bet ir pečių, pečių ašmenų, rankų raumenys. Kvėpavimo sulaikymas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų reguliuoti neigiamą emocinę būseną. Čia jaučiami pykčio, liūdesio ir užgniaužtos aistros jausmai. Nugaros ir krūtinės raumenų įtampą galima pašalinti tiek mokantis racionalaus, pilvo kvėpavimo įgūdžių, tiek tikslingai atpalaiduojant.
Kokie dar spaustukai yra korpuse?
Kokie dar spaustukai yra kūne pagal Vilhelmo Reicho teoriją?
Diafragma. Segmentui priklauso vidaus organai – skrandis, kepenys, inkstai. Raumenų spaustukas diafragmos srityje sulaiko stiprų pyktį. Korpuso susilpnėjimas yra susijęs su gag reflekso suaktyvėjimu, nes žmonėms, turintiems tokį spaustuką, jo praktiškai nėra.
skrandis. Raumenų įtampa skrandyje sulaiko baimės ir užgniaužto pykčio emocijas.
Taz. Segmentas apima ne tik dubens, bet ir kojų raumenis. Raumeningas dubens spaustukas sulaiko seksualinio susijaudinimo ir pykčio troškimus. Kuo tvirtesnė apkaba, tuo dubuo labiau atitraukiamas atgal, o tai leidžia atpažinti žmones, turinčius šį spaustuką, pagal jiems būdingą minimą eiseną ir numatyti charakterio bruožus – irzlumą, pyktį. Taip yra dėl nesugebėjimo patirti seksualinio pasitenkinimo. Seksualinius siekius asmuo laiko užburtais ir žemais, o jų slopinimas automatiškai priveda jį prie pykčio.
Kaip atsipalaiduoti ir pašalinti veido raumenų įtampą
Raumenų įtampai atpalaiduoti arba jų atsiradimo prevencijai gali tikti įvairi veikla. Pavyzdžiui, bendras masažas, vonia, šokiai (pobūvių, rytietiški, modernūs, bet kokie), kvėpavimo pratimai, sportinė veikla padės pašalinti raumenų įtampą. Taip pat, norint atsikratyti įtampos, tinka bet kokia fizinė veikla, lydima įvairiausių judesių.
Norėdami pradėti, pabandykite atlikti kelis pratimus, kad atpalaiduotumėte ir pašalintumėte veido spaudimą, ir pamatysite, kaip pasikeis jūsų nuotaika, savijauta ir kitų požiūris į jus. Jei į pasaulį žiūrite draugiškai, ramiai, tada bendraudami su jumis žmonės nustos stresuoti ir įsitempti, nes emocijos dažnai yra „užkrečiamos“.
Vienas iš veiksmingų būdų atpalaiduoti raumenų įtampą – masažuoti veido taškus:
1. Taškai ant kaktos tarp antakių („trečioji akis“).
2. Taškai išilgai nosies sparnų kraštų (suporuoti).
3. Veido vidurio linijos taškai ant apatinio žandikaulio tarp apatinės lūpos ir viršutinio smakro krašto.
4. Taškai smilkininėje duobėje prie antakių (suporuoti).
5. Taškai tiesiai virš plaukų linijos pakaušyje, įduboje prie išorinio trapecinio raumens krašto.
6. Taškai tarp išorinio klausos kanalo ir apatinio žandikaulio sąnario krašto ausies traguso srityje.
Masažas atliekamas pirštų galiukais, griežtai vertikaliai, netrinant, vidutine jėga.
Kitas būdas pašalinti raumenų įtampą yra ausų masažas:
1. Ausies kaušelio traukimas aukštyn iš ausies kanalo.
2. Ausies spenelio traukimas iš viršaus į apačią.
3. Vidurinės ausies kaušelio dalies traukimas iš ausies kanalo į išorę.
4. Sukamieji ausų judesiai į abi puses delnais. Tvirtai prispauskite delnus prie ausų, sukurdami vakuumo pojūtį, ir atlikite sukamuosius judesius į abi puses. Staigiai nuplėškite delnus, kol išgirsite spragtelėjimą ausyje (to neturėtų daryti tie, kuriems pažeistas ar trūkstamas ausies būgnelis).
Ausų masažas atliekamas 15-20 kartų su vidutine jėga.
Kaip patiems pašalinti akių raumenų įtampą
Prieš patys nuimdami akių raumenų spaustukus, atlikdami šiuos pratimus, sukurkite ramią, ramią atmosferą;
1. Vertikalūs judesiai (aukštyn ir žemyn); Lėtai padarykite akių judesius į viršugalvį ir sritį.
2. Horizontalūs akių judesiai (kairė-dešinė), stengiantis žiūrėti kiek toliau už nugaros.
3. "Drugelis"- žiūrėkite į apatinį kairįjį kampą - į viršutinį dešinįjį kampą - į apatinį dešinįjį kampą - į viršutinį kairįjį kampą ir atvirkštine tvarka.
4. "Aštuoni"- akimis nupieškite horizontalią aštuntuką arba begalybės ženklą.
5. "Žvairumas". Perkeliame žvilgsnį į nosies galiuką, tada į priekį; ant nosies tiltelio - į priekį ir į šonus; iki taško tarp antakių – į priekį ir į šonus.
6. "Didysis ratas"Įsivaizduokite didelį auksinį ciferblatą ir lėtai perkelkite žvilgsnį nuo skaičiaus prie skaičiaus į abi puses. Palaipsniui didinkite apskritimo spindulį.
Visi pratimai atliekami be pastangų, be įtampos, ramioje aplinkoje; Negalima prisimerkti ir per plačiai neatmerkti akių. Po kiekvieno pratimo atpalaiduokite akis dažnai, dažnai, lengvai mirksėdami.
Pratimai, skirti išlaisvinti ir pašalinti veido įtampą
Šiuos raumenų įtempimo ir išlaisvinimo pratimus rekomenduojama atlikti ryte, norint „sušildyti veidą“, o vakare „ištrinti negatyvą“.
1. "Sistebėjimo kaukė" Atliekamas sėdint arba stovint, geriausia prieš veidrodį. Tuo pačiu metu lėtai įkvėpdami pakelkite antakius, kaip tai daro nustebęs žmogus. Laisvai iškvėpdami nuleiskite antakius.
2. „Pykčio kaukė“ Suraukite antakius, sutraukite lūpas, išskleiskite nosies sparnus. Raumenų pastangos didėja palaipsniui, tuo pačiu metu lėtai įkvėpus. Laisvo iškvėpimo metu raumenys atpalaiduojami nuo įtampos.
3.„Groucho kaukė“. Nuleiskite burnos kampučius, suspauskite burną ir įtempkite smakro raumenis.
4. "Trimitininko kaukė" Atliekant pratimą reikia ne tik išpūsti skruostus, bet ir įtempti raumenis. Burna stipriai suspausta, žiedinis raumuo įsitempęs.
5. Akių vokų mankšta. Atliekamas sėdint. Lėtai įkvėpdami nuleiskite viršutinius akių vokus, pirmiausia lengvai, o vėliau palaipsniui didindami pastangas. Tada sandariai užmerkite akis.
6. "Juoko kaukė" Lėtai įkvėpkite. Burnos kampučius kiek įmanoma pakelkite į viršų, užmerkite akis, šiek tiek atidarykite burną, atidengdami dantis (tarp viršutinio ir apatinio turi tilpti du pirštai). Sulaikykite kvėpavimą. Dabar greitai iškvėpkite ir atpalaiduokite veido raumenis.
7. Garsas yra "l". Atliekamas stovint. Tariant garsą „l“ imituojamas liežuvio judėjimas: liežuvis prispaudžiamas prie viršutinių dantų šaknų ties kietojo gomurio riba. Burna šiek tiek atvira. Lėtas įkvėpimas – laipsniška įtampa, laisvas iškvėpimas – atsipalaidavimas.
Pratimai atliekami 7-10 kartų, lėtai, įkvepiant raumenys įsitempia, o iškvepiant atsipalaiduoja.
Yra daug būdų, kaip suprasti raumenų įtampą, tačiau daug lengviau jų atsikratyti kartą ir visiems laikams! Raumenų įtampos pašalinimas padeda koreguoti daugelį ligų ir padidinti raumenų veiklos efektyvumą.
Pirmiausia verta nuspręsti, kas yra raumenų spaustukas. Praleidus visas medicinines ir metafizines reikšmes, galima apibūdinti paprastai: tam tikras raumuo ar raumenų grupė negali būti visiškai atpalaiduoti. (arba negali būti įsitempęs). Tai reiškia, kad organizmas nuolat naudoja papildomus raumenis, kurie yra nuolat įsitempę, kurių apimtys didėja, per kuriuos vis sunkiau praeina kraujas ir mažėja jo efektyvumas. Be to, tokia raumenų grupė trukdo natūraliai funkcionuoti organizmui.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad žmogus pripranta prie labai stipraus skausmo ir rodo visišką nejautrumą suspaustam raumeniui (ar raumenų grupei). Nejausdamas, kad kažkas negerai, žmogus ištisus mėnesius ir metus laiko šias apkabas, dėl kurių atsiranda stuburo išlinkimas, kojų problemos, venų varikozė ir daugelis kitų ligų (net ir vidaus organų suspaudimas ir pan.). Netgi įprotis neteisingai šypsotis sukuria papildomų raukšlių ir gadina regėjimą, suspaudus papildomus veido raumenis. Ką daryti, jei tai kartosite 10, 20 metų?
Kaip atpažinti raumenų įtampą? Galite paprašyti draugo padėti „paspausti“ raumenis vaikščiojant per kūną. Norėdami tai padaryti, jums nereikia žinoti nieko ypatingo - nesunku rasti labai kietą raumenį, kai jį lengvai paspaudus, žmogus kalbės apie stiprų skausmą ir kutenimą). Raumenys pasirodys sukietėję, raumuo kažką kompensuos ir bus naudojamas veltui, pavyzdžiui, vaikštant, o tai lemia išvaizdą. Žinoma, kaip ir sporto salėje, jei sistemingai „pumpuosite bicepsą“ – įtempsite raumenis – jis augs. Taip yra čia: nuolat suspaustas raumuo pirmiausia virsta akmeniu, tampa nejudrus, tada prastai praleidžia kraują ir tampa visiškai neveiksmingas.
Tęsiant mankštą su įtemptais raumenimis, tik pakenksite. Nuolat įtempti raumenys kenkia kūnui, pervargdami jį, panaudodami jėgas kitiems tikslams. Tai turi kompensuoti kiti raumenys. O jei užsiimdami kokia nors praktika ar sportuodami ir toliau tai darote su įtemptais raumenimis, labai dažnai galite pasiekti savo fizinio pasirengimo ribą, ribojant save pradinėse stadijose.
Deja, daugelis masažo rūšių, įvairios sporto rūšys ir net joga šios temos nesvarsto. Išmintingam žmogui pamatyti, kas negerai, reikia kelių sekundžių, kaip ir chirurgui pastebėti skoliozę ar plokščiapėdystę – akimirksniu žvilgsnis ir pora judesių – ir diagnozė aiški. Labai svarbu kartą ir visiems laikams išspręsti įtemptų raumenų ir išlinkimų problemą. Nereikia jokios priežasties ar tyrimo, kodėl taip atsitiko – svarbiausia yra atsikratyti spaustuko, pašalinti šį sistemingai neteisingą požiūrį į raumenų naudojimą. Galbūt kažkam pasiseks - ir treneris tai pastebės ir pataisys, galbūt padės kokia nors speciali gimnastika, bet tai padaryti galima daug lengviau ir greičiau.
Norint atsikratyti raumenų įtampos, reikia atpalaiduoti raumenį ar raumenų grupę. Norėdami tai padaryti, turite ištempti raumenį, kuris jums atrodo per sunkus. Net jei niekas negali padėti, galite tiesiog nuolat atkreipti dėmesį į šį raumenį, žinodami, kad kažkas su juo negerai. Kiekvieną dieną stenkitės atsipalaiduoti ir teisingai naudoti. Būtina pastebėti ir suprasti, ką veikia raumuo, taip pat pamatyti, kaip jis turėtų veikti, jei viskas būtų gerai.
Norint atsipalaiduoti, dažnai tereikia šiek tiek ištempti įtemptą raumenį + šalia esančius raumenis, kol raumuo pradės būti lankstus ir judėti, sugrįžta jo reljefas. Iš pradžių gali būti jaučiamas stiprus skausmas – grįžtamas jautrumas. Nereikia iš karto skubėti viską sutvarkyti iki galo, daug lengviau ištempti per porą dienų. Per metus ir dešimtmečius susikaupusius spaustukus galima pašalinti daugiausiai per savaitę atliekant kasdienius 10 minučių pratimus.
Įtempus raumenį reikia priprasti prie naujos būsenos, padėti organizmui priprasti prie šios raumens panaudojimo normos ir šioje vietoje grąžinti organizmui jautrumą. Atkreipti ypatingą dėmesį, pvz., vaikščioti kitaip arba kitaip naudoti ranką, . Dažnai visam laikui visiškai ištaisyti prireikia maždaug mėnesio, jei viskas labai sunku, tada 2 mėn. Pirma, savaitę ar dvi lėtai pašildykite raumenis, tada pripraskite. Galite rasti specialių pratimų arba prisiminti tai, kas jums patinka. Svarbu naudoti teisingus raumenis atliekant kiekvieną veiksmą, visas 24 valandas, o ne 45 minutes per dieną. Neužmigkite su raumenų įtampa. Tai išspręs problemą kartą ir visiems laikams.
Kūnas be raumenų įtampos yra daug estetiškesnis. Jėgos neišleidžiamos žalingiems veiksmams sau. Tereikia atkreipti dėmesį – ir natūrali sveikata bei grožis grįš į savo vietas.
Išbandykite!
__
Daugiau informacijos
Sveikata
Mūsų kūnas yra tarsi žemėlapis, kuriame saugoma visa mūsų patirta patirtis.
Daugelis iš mūsų užslopintas ir įstrigusias emocijas nešiojamės įvairiose kūno vietose, to net nesuvokdami.
Galime metus nekreipti dėmesio į užblokuotą energiją, kurią laiko mūsų raumenys. Ši nuslopinta energija sukelia daugybę negalavimų ir lėtinių ligų, dėl kurių mes kenčiame.
Mūsų kūnas nepamiršta!
Mūsų kūnas yra lengviausias būdas suvokti savo užgniaužtas emocijas ir traumuojančius prisiminimus.
Kad ir kaip stengtumėtės jų nepaisyti, paaiškinti ar nuslopinti tai, ką jaučiate, jūsų kūnas žino tiesą.
Nesvarbu, ar jaučiate kaklo, pečių, nugaros, klubų, kojų ar kitų sričių raumenų įtampą, galite kartą ir visiems laikams pasiekti savo skausmo šaknis.
Raumenų spaustukai
4 raumenų įtampos priežastys
Daugelio tyrimų duomenimis, raumenų įtampa atsiranda dėl keturių pagrindinių priežasčių:
1. Prisitaikymas prie visuomenės
Mūsų prisitaikymas prie visuomenės prasideda vaikystėje ir visą gyvenimą jį stiprina tėvai, mokytojai, šeimos nariai ir visa visuomenė. Labai dažnai raumenų įtampa yra neišreikštų emocijų, susijusių su normomis, kurios mums buvo primestos kaip priimtinos, rezultatas.
Pavyzdžiui, mums buvo pasakyta, kad „verkia tik vaikai“, o augdami išmokome nuslopinti ašaras ir liūdesį, kad nebūtume „kaip vaikas“.
Daugelis iš mūsų vaikystėje buvo nubausti už pykčio išreiškimą, ir mes sužinojome, kad tai buvo blogai. Šis požiūris sustiprėja suaugusiųjų gyvenime, ypač darbe, kur pykčio išreiškimas yra nerimtas ir mums gresia nemalonios pasekmės.
2. Trauma
Trauminė patirtis – nuo pliaukštelėjimo vaikystėje iki sunkesnių smurto formų, tokių kaip išžaginimas ar fizinis smurtas.
Jei žmogus sąmoningai neapdoroja traumos, tai virsta lėtine baime, stresu ir potrauminiu sutrikimu. Visa tai kaupiasi mūsų kūne, sukeldama raumenų įtampą, taigi ir daugelį ligų, įskaitant virškinimo sutrikimus, psichines ligas ir net vėžį.
3. Psichologinis stresas
Psichologinis stresas yra bet kokia nerimo, depresijos, liūdesio ir pykčio forma, kylanti reaguojant į mūsų suvokimą.
Pavyzdžiui, įtampa gali kilti, kai turime neigiamų minčių apie nemalonų žmogų arba kai esame įstrigę eisme. Mes linkę prisirišti prie šių minčių ir dažnai į jas žiūrime per rimtai, o tai sukelia įtampą. Kuo neigiamesnis ir baisesnis mūsų suvokimas, tuo daugiau įtampos kaupiasi mūsų raumenyse.
4. Streso šaltiniai ir įpročiai
Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti fizinį skausmą, nes mes nesuteikiame savo raumenims galimybės išlaisvinti įtampą.
Kiti įpročiai, tokie kaip prasta laikysena, miego trūkumas ir nesveika mityba, padidina raumenų įtempimo tikimybę.
Lėtinės raumenų įtampos pasekmės
Daugybė studijų šioje srityje psichosomatika tyrinėjo mūsų psichikos įtaką kūnui. Psichologinių ir emocinių veiksnių sukelta raumenų įtampa sukelia daugybę sveikatos problemų, pvz.:
-
Fibromialgija
Dirgliosios žarnos sindromas
Virškinimo trakto sutrikimai (viduriavimas, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, cistos)
Hipertenzija
Seksualiniai sutrikimai
Polinkis į įvairias priklausomybes
Nuotaikos sutrikimai (nerimas, depresija, sezoninis afektinis sutrikimas)
Sąnarių skausmas ir padidėjusi traumų rizika
Dismenorėja (menstruacijų sutrikimas)
Nemiga
Odos problemos (aknė, psoriazė)
Astma ir alergijos
Galvos skausmai ir migrena
Greitas širdies plakimas ir krūtinės skausmas
Raumenų spaustukai ir blokai
Nors mes visi esame skirtingi, mūsų kūne yra tam tikrų vietų, kuriose kaupiame tam tikras emocijas. Štai 9 pagrindiniai raumenų skausmo ir įtampos tipai, susiję su mūsų emocijomis.
Pečiai – sunkumai ir atsakomybė
Kai mus slegia gyvenimo našta, visus šiuos jausmus pradedame kaupti pečių srityje. Visi žino posakį „nešioti problemų naštą“.
Pečių suspaudimas subtiliai siejamas su socialine ir emocine atsakomybe, įskaitant atsakomybę už kitų skausmą. Dėl šios priežasties daugelis gydytojų, empatų ir tų, kuriems reikia prižiūrėti pagyvenusius ar sergančius žmones, dažnai kenčia nuo lėtinio peties skausmo.
Kaklas – baimė ir užgniaužta saviraiška
Įtampa kakle dažnai siejama su gerklės čakra, kuri yra bendravimo su žmonėmis problemos arba nesugebėjimas būti savimi šalia kitų.
Baimė ir nerimas taip pat dažnai kaupiasi šioje zonoje, kaip atsakas į pavojų (kaklas yra labai pažeidžiama kūno dalis) ar keistą situaciją. Ši zona taip pat dažnai atspindi pasitikėjimo problemas.
Viršutinė nugaros dalis – sielvartas, liūdesys, melancholija
Neišsakytas ir užblokuotas liūdesys kaupiasi viršutinėje nugaros dalyje. Kadangi ši sritis yra arti širdies, mūsų emocijos, susijusios su širdies skausmu ir praradimu, yra sustingusios.
Artimų šeimos narių netektis ir ją lydinti depresija sukelia įtampą šioje srityje.
Vidurinė nugaros dalis – nepasitikėjimas savimi ir bejėgiškumas
Refleksologai nugaros vidurį sieja su bejėgiškumo, beviltiškumo ir bendro nepasitikėjimo savimi jausmu. Kai žmogus neranda palaikymo kituose žmonėse ir gyvenime apskritai, jis neša įtampą šioje srityje.
Apatinė nugaros dalis – gėda, kaltė, nepakankamumo jausmas
Nugaros problemos kyla dėl žemos savigarbos ir nesugebėjimo priimti savęs tokio, koks esate. Čia kaupiasi kaltės, gėdos, nepilnavertiškumo jausmai, taip pat seksualinės traumos.
Pilvas – nesugebėjimas susitvarkyti su emocijomis
Posakis „Aš negaliu to suvirškinti“ puikiai apibūdina pilvo raumenų įtampą. Jei jaučiate veržimo ar skausmo pojūtį skrandyje, jums gali būti sunku susidoroti su neigiamomis, o kartais ir teigiamomis emocijomis.
Vidinės šlaunų dalys – pažeidžiamumo baimė
Jaudinatės kitų žmonių akivaizdoje, ar bijote jais pasitikėti? Socialinis nerimas veikia jūsų šlaunų vidų. Kadangi esame biologiškai užprogramuoti bėgti pajutę pirmąjį pavojaus ženklą, šioje zonoje dažnai gyvena kitų baimė.
Išorinės šlaunys – nusivylimas ir nekantrumas
Kokiu ritmu gyveni? Kuo greičiau gyvensime neleisdami sau laiko sustoti ir pagalvoti, tuo didesnė tikimybė, kad irzlumas ir nepasitenkinimas kaupsis išorinių šlaunų raumenyse.
Nusivylimai darbe ir asmeniniame gyvenime taip pat labai prisideda prie spaudimo šioje srityje.
