Стресс шиг бидний амьдралд баттай тогтсон сэтгэл зүйн өөр нэр томъёо байхгүй.

СтрессТэд үүнийг 21-р зуун болж хувирсан 20-р зууны асуудал гэж нэрлэдэг. Дэд ажилтнуудынхаа эрүүл мэндэд санаа зовж байсан Америкийн компаниудын эзэд стресстэй тэмцэхээр яаравчлав. Cigna Корпораци нь ажилчид хөгжим сонсож, бүжиглэж, дасгал хийдэг ажлын өдрүүдэд завсарлага өгдөг. Стрессд автсан Липшульц, Левин, Грей нарын ажилчид шууд оффис дээрээ дартс, мини гольф эсвэл хула цагираг тоглох боломжтой.

Барууны зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар өвчний 70 хүртэлх хувь нь сэтгэлийн дарамттай холбоотой байдаг. Европт жил бүр нэг сая гаруй хүн стресстэй холбоотой зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийн улмаас нас бардаг.
VTsIOM-ийн мэдээлснээр Москвачуудын гуравны хоёр нь байнга стресстэй байдаг бөгөөд тус улсын хүн амын гуравны нэг нь хүнд дарамтанд байгаа нь хүний ​​гүйцэтгэлийг бууруулаад зогсохгүй хүнд өвчин тусдаг.

Хүн бүр үүнийг мэдэрсэн, хүн бүр энэ тухай сонссон, гэхдээ бараг хэн ч стресс гэж юу болохыг олж мэдэх гэж зовдоггүй. Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнд өдөр тутмын зан үйл эсвэл бидний амьдралын үндсэн асуудлын талаар бодох хандлагад нөлөөлдөг шинэ ойлголт гарч ирэхэд олон үг моодонд ордог. Энэ өдрүүдэд захиргааны болон бизнесийн үйл ажиллагаатай холбоотой стресс, хүрээлэн буй орчны бохирдол, тэтгэвэрт гарах, бие махбодийн стресс, гэр бүлийн асуудал, хамаатан садныхаа үхэл зэрэгтэй холбоотой стрессийн талаар маш их ярьдаг. Гэхдээ та стресс гэж юу болох талаар бодож үзсэн үү?

Амжилт, бүтэлгүйтэл, аз жаргал гэх мэт "стресс" гэдэг үг нь бид бүгд өөр, хүн бүр өөр өөрийн гэсэн амьдралын туршлага, үнэт зүйлтэй байдаг тул хүн бүрийн хувьд өөр өөр утгатай байдаг. Тиймээс стресс нь бидний өдөр тутмын ярианы нэг хэсэг болсон ч гэсэн үүнийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. "Стресс" гэдэг нь зүгээр л "зовлон"-ын ижил утгатай үг биш гэж үү? Энэ нь хичээл зүтгэл, ядаргаа, өвдөлт, айдас, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгцээ, олон нийтийн доромжлол, цус алдалт, тэр байтугай амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь тасалдуулахад хүргэдэг гэнэтийн асар том амжилт уу? Энэ асуултын хариулт нь тийм, үгүй. Ийм учраас стрессийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь стрессийг үүсгэж болох боловч тэдгээрийн аль нь ч тусад нь хэлж болохгүй: энэ бол стресс, учир нь энэ нэр томъёо бусад бүх хүмүүст адилхан хамаатай.

Стрессийн анхны тодорхойлолтыг Канадын физиологич Ханс Селье өгсөн бөгөөд үүний дагуу стресс нь бие махбодийн хурдан хөгшрөлт, өвчин үүсгэдэг аливаа зүйл юм.
Р.М.Грановская стрессийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд бэлтгэдэг хэвшмэл, филогенетик програмчлагдсан өвөрмөц бус урвалуудын цогц гэж тодорхойлсон байдаг. Сул нөлөө нь стресст хүргэдэггүй; энэ нь стрессийн нөлөө нь хүний ​​хэвийн дасан зохицох чадвараас давсан тохиолдолд л тохиолддог.

/* Гай зовлон(Англи хэл) - уй гашуу, золгүй явдал, сул дорой байдал, ядрах, хэрэгцээ; Стресс(Англи хэл) – даралт, даралт, хурцадмал байдал/

Нэвтэрхий толь бичигт "Янз бүрийн таагүй хүчин зүйлийн нөлөөгөөр амьтан, хүний ​​​​биед үүсдэг хамгаалалтын физиологийн урвалын цогц" гэсэн тайлбарыг өгдөг.

Орчин үеийн сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан, практикт алдарт стресс судлаач Ричард Лазарусын танилцуулсан "физиологийн стресс" ба "сэтгэл зүйн стресс" гэсэн ойлголтуудын ялгааг тогтоожээ.

1. Физиологийн стресс(Г.Сельегийн “Ерөнхий дасан зохицох синдром” гэсэн ойлголт дээр үндэслэсэн) - бие махбодийн хэт ачаалал, өндөр эсвэл бага температур, өвдөлттэй өдөөлт, амьсгалахад хүндрэлтэй байх зэрэг стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор физиологийн түвшинд амьтан, хүмүүст илэрдэг нөхцөл байдал. гэх мэт.

Г.Сельегийн хэлснээр “дасан зохицох синдром” нь 3 үе шатыг агуулдаг.

сэтгэлийн түгшүүр,
эсэргүүцэл,
дасан зохицох эсвэл ядрах.

2. Сэтгэлзүйн стресс- янз бүрийн стрессийн хүчин зүйлсийн (мэдээллийн хэт ачаалал, дургүйцэл, аюул заналхийлэл, тодорхойгүй байдал гэх мэт) нөлөөн дор хүний ​​төлөв байдал, зан байдал, үйл ажиллагаанд хүчтэй, сөрөг нөлөө үзүүлдэг сэтгэлзүйн маш өндөр стрессийн төлөв байдал.

Дотоодын болон гадаадын судлаачдын дунд стрессийн талаархи маш олон тооны ойлголт, загвар байдаг.

– Р.Лазарусын сэтгэлзүйн стрессийн танин мэдэхүйн онол нь стрессийг танин мэдэхүйн үйл явцын призмээр субъектив үзэл бодлоос авч үзэх байр суурь дээр үндэслэсэн;

– мэргэжлийн стрессийн тухай ойлголт (А. Н. Занковский, Т. Сох, В. Шорпфлуг гэх мэт),

– стрессийн нийгэм-сэтгэл зүйн онолууд (үзэл баримтлал: Д. Механик, Р. Дарендор, Б. П. Даренвенд гэх мэт) болон бусад олон.

Дээрх ойлголтуудын жишээ нь сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан, практикт "сэтгэлзүйн стресс" гэсэн ойлголтыг сэтгэлзүйн мэдлэгийн салбараас хамааран янз бүрийн ангиллаар ялгах чиг хандлагыг харуулж байна. Ийм ангиллын сонголтуудын нэг нь:

– Хувь хүн хоорондын сэтгэлзүйн стресс- хүмүүсийн хоорондын харилцан үйлчлэл, зөрчилдөөн эсвэл тэдгээрийн аюул заналхийллийн субъектив үнэлгээгээр тодорхойлогддог;

– Мэргэжлийн болон байгууллагын стресс- ажлын нарийн төвөгтэй байдал, аюул, үүрэг хариуцлага, зохион байгуулалт, ажлын нөхцөлийг тасалдуулахтай холбоотой;

- нийгмийн болон олон нийтийн сэтгэлзүйн стресс- нийгэм, нийгэм, эдийн засгийн асуудал, ажилгүйдэл, муу зуршил (архи, мансууруулах бодис), үндэсний болон бүс нутгийн мөргөлдөөн, дайнтай холбоотой;

- гэр бүлийн сэтгэлзүйн стресс- гэр бүлээ хадгалахад тулгардаг бүх бэрхшээл - гэр бүлийн асуудал, хүүхдүүд, хамаатан садантайгаа харилцах гэх мэт;

– Хүний дотоод сэтгэлзүйн стресс- "Би-зөргөлдөөн", биелээгүй хүсэл эрмэлзэл, хэрэгцээ, зорилгогүй оршихуйг тусгасан;

- хүрээлэн буй орчны сэтгэлзүйн стресс- хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс үүдэлтэй - цаг уурын эрс тэс нөхцөл, хэт ачаалал гэх мэт.

Энэ ангиллын бүх тодорхойлолтууд (бусад ангилалд мөн адил хамаарна) стрессийн төрлүүдийн нэр нь түүнийг тодорхойлдог давамгайлсан хүчин зүйлээс хамааралтай болохыг тусгасан болно. Гэсэн хэдий ч аливаа төрлийн сэтгэлзүйн стресст дараахь зүйлс орно.

ерөнхий хүчин зүйлүүд (бүх төрлийн стрессийн шинж чанар),

· тодорхой хүчин зүйлүүд (зөвхөн энэ төрлийн стрессийн шинж чанар),

· Стресс үүсэх объектив бүртгэгдсэн нөхцөл болох гадаад эсвэл объектив хүчин зүйлүүд (хязгаарлагдмал хугацаа, их хэмжээний ажлын ачаалал гэх мэт);

· Субьектив, хувийн хүчин зүйлүүд нь тухайн хүний ​​​​бие даасан шинж чанараар тодорхойлогддог (өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, урам зоригийн шинж чанар, даруу байдал, хувийн хурцадмал байдлын өндөр түвшин, түгшүүр, түрэмгий байдал болон бусад).

Стресс нь эерэг ба сөрөг туршлагатай холбоотой байдаг. Физиологийн стрессийн түвшин хайхрамжгүй байдлын үед хамгийн бага байдаг ч хэзээ ч тэг байдаггүй (энэ нь үхэл гэсэн үг). Тааламжтай, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийн сэрэл нь физиологийн стресс ихэсдэг (гэхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байх албагүй).

Стресс буюу сэтгэлийн хямрал нь зан авирыг сүйтгэж, олон тооны таагүй туршлага, өвчний эх үүсвэр болдог. Түүний гадаад илрэлтэй тэмцэх нь дэмий хоосон төдийгүй хортой юм. Зовлонт байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эсвэл хүн аль хэдийн зовсон бол түүнийг эмчлэх шаардлагатай.

Эвдрэлийн гол шинж тэмдэг: 1. ухаангүй байх
2. өдөөх чадвар нэмэгдсэн
3. байнгын ядаргаа
4. хошин шогийн мэдрэмж алдагдах
5. Согтууруулах ундаанд донтох нэгэн зэрэг татдаг тамхины тоо огцом нэмэгдэх
6. нойр болон хоолны дуршил буурах
7. санах ойн сулрал
8. Заримдаа толгой, нуруу, ходоодонд "психосоматик" гэж нэрлэгддэг өвдөлт байж болно
9. баяр баясгалангийн эх үүсвэр бүрэн байхгүй байх.

Хэрэв та жагсаасан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэгийг эсвэл тэдгээрийн хослолыг анзаарсан бол өөрийнхөө амьдралд хөндлөнгөөс оролцох цаг болжээ - тайвнаар бодож, нөхцөл байдлын талаар ярилц (хайртай хүнтэйгээ илүү тохиромжтой), шалтгааныг олж мэдэх, арилгахыг хичээ. таны сэтгэлзүйн хэт ачаалал.

Стресс үүсгэгч(стресс хүчин зүйл, стресстэй ижил утгатай) - хэт их эсвэл эмгэгийн өдөөлт эсвэл стрессийг үүсгэдэг ихээхэн хүч чадал, үргэлжлэх хугацааны сөрөг нөлөө. Өдөөгч нь тухайн хүний ​​түүнд өгсөн утга учир (танин мэдэхүйн тайлбар) эсвэл тархины доод мэдрэхүйн механизм, хоол боловсруулах, бодисын солилцооны механизмаар дамжуулан стресс үүсгэгч болдог.

Стресс үүсгэгчийг өөр өөр ангилдаг. Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр: 1. Физиологийн стресс(хэт их өвдөлт, чимээ шуугиан, хэт өндөр температурт өртөх, зарим эм, жишээлбэл, кофейн гэх мэт);

2. Сэтгэлзүйн стресс(мэдээллийн хэт ачаалал, өрсөлдөөн, нийгмийн байдал, өөрийгөө үнэлэх, ойрын орчин гэх мэт аюул занал);

3. Нийгмийн стрессийн хүчин зүйлүүд(Засгийн газрын өөрчлөлт, байгалийн гамшиг, долларын ханш, замын түгжрэл, бусад хүмүүсийн зуршил гэх мэт).

Стрессийн хариу урвалын үүднээс авч үзвэл бидэнд тулгарч буй нөхцөл байдал таатай эсвэл тааламжгүй байх нь хамаагүй. Хамгийн чухал зүйл бол бүтцийн өөрчлөлт эсвэл дасан зохицох хэрэгцээний эрч хүч юм.

Жишээ:Ганц хүүгээ нас барсан тухай мэдээлсэн ээж сэтгэл санааны аймшигт цочролд орсон байна. Хэрэв олон жилийн дараа энэ мэдээ худал болж, хүү нь гэнэт өрөөнд орж ирвэл тэр маш их баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Хоёр үйл явдлын тодорхой үр дүн - уй гашуу, баяр баясгалан нь огт өөр, бүр эсрэгээрээ боловч тэдгээрийн стрессийн нөлөө - шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицох өвөрмөц бус шаардлага нь ижил байж болно.

Өөр нэг боломжит ангилал бол стресс үүсгэгчийг тэдэнд үзүүлэх нөлөөллийн түвшингээс хамааран гурван бүлэгт хуваах явдал юм.

1. Бидний хяналтаас гадуур байдаг стрессүүд: энэ бол таны хүйс, нас, цаг агаар, оршин суугаа улс, хууль тогтоомж, татварын тогтолцоо, зах зээл дээрх үнийн тогтоосон түвшин, хүн амын худалдан авах чадвар гэх мэт.

2. Зөвхөн бидний тайлбараас болж стресс үүсгэдэг стрессүүд. Жишээ нь, ирээдүйд тохиолдох магадлалгүй үйл явдлын талаарх түгшүүртэй бодол ("Барааг хүргэлт амжилтгүй болвол яах вэ?"), түүнчлэн бидний өөрчлөх боломжгүй өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар санаа зовдог.

3. Стресс хүчин зүйлд бид шууд нөлөөлж чадна: бизнесийн түншүүд болон өрсөлдөгчидтэй харилцах, өөрийн гэсэн бүтээлч бус үйлдэл хийх, цаг хугацаа дутмаг, амьдрал, бизнест зорилгоо тодорхойлох чадваргүй байх. Үүнд эрүүл мэндийн үзүүлэлт, илүүдэл жин, АГ-ийн эхний үе шатанд цусны даралтын түвшин болон бусад хүчин зүйлүүд багтаж болно.

Стресс үүсгэгч нь бодит болон төсөөлөлтэй байж болно. Хүн зөвхөн бие махбодийн бодит аюулд хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна аюул заналхийлэл, сануулгад хариу үйлдэл үзүүлдэг. Шалтгаан нь өөрийнх нь үйлдлээс хамааралгүй, гадны шалтгаантай мэт санагдах үед хүн бүтэлгүйтэл, гарз хохирол, уй гашууг илүү амархан тэвчдэг бөгөөд үүний үр дүнд түүнд өөрийн буруу зан үйлийг мэдрэх нь илүү хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. үүнээс гэмтлийн нөхцөл байдал үүссэн.

Стресс үүсгэгч нь стрессийн механизмыг өдөөдөг хөшүүрэг юм. Түүгээр ч барахгүй энэ нь хүн бүрт адил тэгш нөлөөлдөг хүчин зүйл биш юм. Хамгийн гол нь танд үзүүлэх нөлөөлөл юм.

Жишээ:Хоолны ширээн дээр хэн нэгэн хог хаяхад та тэвчихгүй. Бусад бүх хүмүүс үүнд хэвийн хариу үйлдэл үзүүлдэг, гэхдээ та цэвэр байдал, дэг журамтай байхыг шаарддаг. За, та бүх эрхтэй.

Зорилтот нь бидний дотоод итгэл үнэмшил, үзэл бодол, үзэл бодол, хэвшмэл ойлголтууд бөгөөд "дөрөө" дээр дарснаар стресс үүсгэгч стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Иан МакДермотт, Жозеф О'Коннор нар үүссэн логик түвшнээс хамааран стрессийн зорилтуудын зэрэглэлийг өгдөг.

1. Байгаль орчин

Таны хүрээлэн буй орчинд стресс үүсгэдэг эдгээр хүчин зүйлүүд. Ажилдаа удаан явах, давчуу, дуу чимээ ихтэй оффис, ажиллахгүй байгаа гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, хайртай хүнтэйгээ хэрүүл маргаан. Хэрэв танд маш их шаардлага тавьж, түүнийг даван туулах чадваргүй бол ажил тань стресстэй байж болно.

2. Зан төлөв

Таны үйлдэл стресст хүргэж болзошгүй. Магадгүй эцсийн мөчид уулзалтад явах, түүнийг дагасан байнгын стресс, эсвэл хүсээгүй үед хүмүүсийн шаардлагыг биелүүлэхээс өөр аргагүйд хүрсэн байх. Өдөр тутмын хэв маягийг өөрчлөх нь стресст хүргэж болзошгүй юм.

3. Чадвар

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг өөртөө бий болгох чадвартай бол та тодорхой ур чадвар эзэмшсэн гэсэн үг юм. Ямар нэг зүйл таагүй үр дагаварт хүргэж байгааг та бараг амархан төсөөлж чадна. Та бүх зүйл хэрхэн буруугаар эргэж болох талаар сэтгэцийн кино бүтээж, дараа нь аймшигтай үр дагаврыг төсөөлөх замаар үүнийг хийдэг байх. Мөн энэ нь бас тодорхой ур чадвар юм. Энэ нь таны зургийг маш тод төсөөлөх чадварыг харуулдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийн биед томоохон химийн өөрчлөлтүүдийг бий болгож чадна. Энэ авьяасыг ашиглах өөр боломжууд байгаа байх. Хэрэв та үйл явдлыг хангалттай шийдвэрлэснээс хойш 15 минутын дараа юу болохыг төсөөлж, дараа нь түүнд хэрхэн хүрэх талаар бодож үзэхийн тулд яг ижил тод төсөөллийн хүчийг ашиглавал юу болох вэ?

4. Итгэл үнэмшил, үнэт зүйлс

Та итгэл үнэмшил, үнэт зүйлс нь стрессийг үүсгэж, эсвэл түүний эсрэг нөөц болж чадна гэж та бодоогүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь өөрчлөлт нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх талбар юм. Бид өөрсдийн итгэл үнэмшлийг өөртөө авч явдаг тул тэд биднийг хаа ч явсан стресст оруулах болно. Бидний итгэл үнэмшил, хүлээлт хэдий чинээ хатуу байх тусам бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бидний хэрэгцээг хангахын тулд замаа хазайлгахгүй, учир нь бид илүү их стресст ордог.

Хүмүүс итгэл найдваргүй, эхний боломжоор л таныг хуурахад бэлэн байдаг гэсэн итгэл үнэмшил нь таныг дарамтанд байлгаж, стресст оруулах болно. Таныг бусад хүмүүс эсвэл үйл явдлаас хамааралтай болгодог, эсвэл үйл явдалд хэрхэн хандахаа сонгох боломжгүй гэсэн итгэл үнэмшил нь стресст нөлөөлдөг.

5. Баримтлал

Энэ түвшний цорын ганц стресс нь хуурамч дүр төрх байж болно. Энэ нь хоёр янзаар илэрч болно. Эхлээд -Энэ нь хүн өөрийг нь бодитоор нь харахыг хэнд ч зөвшөөрөхгүй байх үед хүмүүсийн хоорондын харилцаанд хамаатай бөгөөд хүн ажилдаа өөрийгөө бүрэн илэрхийлж чадахгүй тохиолдолд ажиллах магадлалтай. ХоёрдугаартХуурамч дүр төрхийг харуулах арга нь өөрийнхөө болон хэн нэгний ашиг тусын тулд өөрийн жинхэнэ дүр төрхийг хамгаалахын тулд маск зүүх явдал юм. Ийм маск нь хүүхэд насандаа, хүн ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй, хуурамч дүр төрхийг хэрэгсэл болгон ашигладаг байсан үед үүсч болно. Ийм зүйл тохиолдоход тэр хүн дахин хоосон мэдрэмж төрж, түүний зан байдал нь тэнцвэрийг хадгалах нэмэлт эрх чөлөөг алддаг.

Стресстэй нөхцөл байдалд орсон үед танд тохиолдох өөрчлөлтийг хянахыг хичээ. Та цохилт хүлээж байгаа мэт биеэ чангалж, нүүр, цээж, хэвлийн булчингууд чангална. Эсүүд илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг тул амьсгал нь нэмэгддэг. Жижиг судасны нарийсалтаас болж цусны даралт нэмэгддэг. Зүрхний агшилтын давтамж, хүч нэмэгдэж, цус илүү хурдан урсдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь стрессийн физиологийн улмаас үүсдэг боловч бусад илрэлүүд нь зөвхөн хувь хүн байдаг. Мөн тэдгээр нь мэдрэлийн системийн төлөв байдлаас хамаардаг: хүчтэй эсвэл сул; тархины бор гадаргын дарангуйлах буюу өдөөх үйл явц давамгайлахаас; хүний ​​өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар; хүмүүжилээс; тэр байтугай гэр бүл, үндэсний уламжлалаас ч.

Стрессийн үед тохиолддог өөрчлөлтүүд нь хувьслын явцад үүссэн эртний хамгаалалтын урвалын илрэл юм. Энэхүү урвал нь бидний өвөг дээдэст өчүүхэн төдий аюул заналхийлсэн үед шууд идэвхжиж, дайсантай тулалдах эсвэл түүнээс зугтахад шаардлагатай биеийн хүчийг хамгийн их хурдтайгаар дайчлах боломжийг олгосон. Энэхүү дайчилгаа нь агуйн хүмүүст эсвэл стресс нь хүн бие махбодийн үйл ажиллагаанд бэлэн байх ёстой гэсэн үгийн бусад хүнд хэцүү үед маш тохиромжтой байв. Одоогийн байдлаар энэ нь нэмэлт асуудал үүсгэж байна. Өнөөдөр стресст орсон үед бие махбодь гэхээсээ илүү сэтгэл хөдлөлийн нөөц хэрэгтэй үед бие нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай мэт хариу үйлдэл үзүүлсээр байна. Үүний үр дүнд бодит аюулын нөхцөл байдлаас шалтгаалсан цусны даралтын түр зуурын өсөлт нь өнгөрсөн зүйл болон одоо байхгүй болсон зүйл, эсвэл одоо болоогүй байгаа зүйлийн талаар удаан үргэлжилсэн уур хилэнгээс болж өвдөлттэй болж хувирдаг. , магадгүй, огт байхгүй байх болно.

Нөхцөл байдал хэзээ, хэрхэн үнэхээр стресст орох вэ гэдэг асуудал юм. Нэг нөхцөл байдалд орсон хоёр хүн зан чанар, туршлага, сэтгэл хөдлөлийн байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамааран өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Нэг нь тухайн нөхцөл байдалд өөртөө ямар нэгэн аюул заналхийлж, тайван байх болно, нөгөө нь үл тоомсорлох эсвэл тодорхой айдастай байх болно. Стресс нь нөхцөл байдлыг субъектив байдлаар заналхийлсэн гэж үзэх үед үүсдэг. Аюул заналхийлэл бодит эсвэл зохиомол эсэх нь хамаагүй - гол зүйл бол нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж эхэлсэн хүний ​​хувьд аюул занал сэтгэл зүйн хувьд оршин тогтнох явдал юм. Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах хэлбэр, эсвэл даван туулах стратеги (англи хэлний үйл үгнээс даван туулах - "дацах", "дацах") нь хүчирхийллийн нөлөө (уур хилэн, түрэмгийлэл, нулимс, инээд), нөхцөл байдлыг эргэн харах зэрэг маш өөр байж болно. (үйл явдлын шинэ тайлбарын ач холбогдол, тэдгээрийг "өөр өнцгөөс" харах оролдлого, оновчтой болгох) ба асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн үйлдлүүд.

Сонгосон даван туулах стратеги хэр үр дүнтэй байгаагаас хамааран асуудалтай нөхцөл байдлыг амжилттай даван туулж, эсвэл эсрэгээр улам бүр хүндрүүлдэг. Эхний тохиолдолд стрессийн туршлага дуусч, хоёр дахь нь "гахайн банк" -ыг нөхөж, улмаар хор хөнөөлтэй, аюултай хэлбэр болж хувирдаг.

Америкийн сэтгэл зүйч Т.Кокс стресст үзүүлэх хариу үйлдэл дээр нь тулгуурлан хувь хүний ​​хоёр төрлийг (тэр тэднийг “А” ба “Б төрлийн” гэж нэрлэдэг) тодорхойлсон.

А төрөл:
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд байнгын хүсэл эрмэлзэл, гэхдээ ихэвчлэн тодорхой бус тодорхойлсон зорилго.
– Өрсөлдөх хүчтэй хүсэл, хүсэл эрмэлзэл.
– Хүнд танигдаж, цаашид ямар нэг зүйлд ахих хүсэл.
– Хязгаарлагдмал хугацаанд олон төрлийн функцийг гүйцэтгэх.
– Ажлын хурдыг нэмэгдүүлэх хандлагатай.
– Хурдан шийдвэр гаргаж, арга хэмжээ авах чадвартай.

Б төрөл: – Зорилгоо тодорхой тавьж, түүндээ хүрэх арга замын талаар тайвнаар бодох.

- Өрсөлдөх хүсэлгүй байх.
-Хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч чухал биш.
– Тодорхой чиг үүргийг хязгааргүй хугацаагаар гүйцэтгэх.
- Тайван, хэмжсэн ажлын хурд.
– Урьдчилсан байдлаар зөвшилцөж байж шийдвэр гаргадаг.

"А" төрлийн хүмүүс "дугуйнд байгаа хэрэм шиг" байнга эргэлддэг. Тэдний амьдрал үйл явдлууд, бэрхшээлүүдээр дүүрэн байдаг. Дүрмээр бол тэд ажилдаа маш их хайртай бөгөөд ямар ч нөхцөл байдлыг уралдаан болгон хувиргадаг (жишээлбэл, тэд замын нэг эгнээнээс нөгөө эгнээ рүү байнга шилжих дуртай); хэдэн минут цаг авах); цагийн турш "шарх" байдалд байх; хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх. Тэд цаг тухайд нь зогсоож, тайвширч чадахгүй, үүний үр дүнд мэдрэлийн ядаргаа, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл маш өндөр байдаг.
Үүний эсрэгээр "В" төрлийн хүмүүс хэмжүүртэй, яаралгүй амьдардаг. Тэд ажил, зугаа цэнгэлийг гэр бүлийн үүрэг хариуцлагатай хослуулж чаддаг. Тэд "агуу ихийг хүлээн авах" оролдлогогүйгээр өдрийг тодорхой төлөвлөдөг. Амралтын өдрүүдэд тэд ажлын талаар бодохгүй байхыг илүүд үздэг бөгөөд тэд амарч, тааламжтай зүйл хийхийг хичээдэг. Тэд эрүүл мэнд сайн, өөрийгөө өндөр үнэлдэг, стрессийг амжилттай даван туулах туршлагатай, амьдралд эерэг хандлагатай байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн нөхдөг.

Стрессийг даван туулах, засах нь янз бүрийн арга хэрэгслээр хийгдэж болно: эдгээр нь стресстэй ажлын нөхцөл, өдөр тутмын амьдралыг багасгах оролдлого, удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй одоо байгаа өвчнийг эмчлэх, сэтгэлзүйн бодит "стресс менежмент" байж болно. стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Тодорхой тохиолдол бүрт стресстэй тэмцэх жор нь маш хувь хүн байж болох ч сэтгэлзүйн нөхцөл байдал болон психофизиологийн төлөв байдлын талаархи цогц дүн шинжилгээнд үндэслэсэн байх ёстой.

Тодорхой нөхцөлд хүний ​​сэтгэлзүйн болон биологийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг стрессийн ашиг тусын талаар бид мартаж болохгүй. Дунд зэргийн стрессийн эерэг нөлөө нь сэтгэлзүйн олон шинж чанараар илэрдэг- гэж Р. М. Грановская тэмдэглэв. Анхаарлыг сайжруулах, зорилгодоо хүрэх хүний ​​сонирхлыг нэмэгдүүлэх, ажлын үйл явцыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр будах.

Тухайлбал, Данийн эрдэмтэд өдөр тутмын стресс нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судлаачид үүнийг дааврын тэнцвэргүй байдал, ялангуяа архаг стресстэй үед эстрогений түвшин буурсантай холбоотой гэж үздэг.

Стресс нь бараг ямар ч үйл ажиллагаатай холбоотой гэдгийг санаарай, зөвхөн юу ч хийдэггүй хүмүүс үүнээс зайлсхийх боломжтой. Харин идэвхгүй амьдрал хэнд таалагдах вэ?

Стресс нь мэдээжийн хэрэг бие махбодийн аюул заналхийлэлтэй холбоогүй бол бодит байдалд бус харин түүнд хамаарах утгад хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Утгыг нь өөрчил, тэгвэл та болж буй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Стрессийн талаар Ханс Селье хэлэхдээ "Стресс нь танд тохиолдсон зүйл биш, харин та үүнийг хэрхэн хүлээн авч байгаа нь чухал юм."

Мэргэжлийн стрессийн үр дүнд үүссэн сэтгэлзүйн шаталтын синдром.

Стрессгүй амьдрал боломжгүй. Өдөр бүр бид стресстэй нөхцөл байдлын нэг буюу өөр илрэлтэй тулгардаг. Бид тэдний заримыг нь харагдахуйц алдагдалгүйгээр даван туулж, зарим нь биднийг эмээлээс удаан хугацаанд унагаж, үр дагаврыг нь удаан хугацаанд, зовлонтойгоор мэдрэхэд хүргэдэг.

Сүүлийн жилүүдэд мэргэжлийн стресс, сэтгэлзүйн шаталт эсвэл ажилчдын ядрах синдромын харилцаа холбоо, харилцан нөлөөллийн тухай ярих нь ихсэж байна.

• Танилцуулга.

Стресс гэж юу вэ? Шууд утгаараа энэ үгийг "сэтгэлийн хурцадмал байдал" гэж орчуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэт их нөлөөллөөс үүдэлтэй хүний ​​​​нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Гэхдээ энэ нь үргэлж бие махбодийн болон сэтгэл зүйн янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг бүх хүний ​​​​биеийн хурцадмал байдал юм. "Стресс" гэсэн ойлголтыг анх 1935-1936 онд стрессийн онолыг үндэслэгч гэгддэг Ханс Селье нэвтрүүлсэн. Гэсэн хэдий ч 14-р зуунд Английн яруу найрагч Роберт Мэннинг нэгэн бүтээлдээ ингэж бичжээ. « Энэ тарчлал бол 40 өвлийн турш элсэн цөлд байсан, маш их стресст орсон хүмүүст тэнгэрээс илгээсэн манна юм!" . Гэхдээ энэ үг нь өөрөө илүү эртний бөгөөд латин хэлнээс гаралтай бөгөөд "чангалах" гэсэн утгатай. Тиймээс орчин үеийн дүр төрхөөр дамжуулан энэ үгийн эртний утга гарч ирдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүн тодорхой, ихэвчлэн тааламжгүй нөхцөлд байхдаа юу мэдэрч байгааг маш нарийн тусгадаг.

Сэльеээс эхлээд стресс гэдэг нь аливаа үйлдэлд (ихэнхдээ тааламжгүй) бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл, эрэлт хэрэгцээ нэмэгдсэн гэж ойлгогддог. Стресстэй нөхцөл байдал үүсэх үед бие махбодид хэд хэдэн психофизиологийн өөрчлөлтүүд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь зарим тохиолдолд хүний ​​бүрэн бүтэн байдлын бие бялдар, сэтгэцийн болон нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Селье "эустресс" ба "зовлон" гэсэн ойлголтуудыг нэвтрүүлснээр стрессийн талаарх ойлголтыг ялгаж өгсөн. Eustress - түүний нөөцөд тохирсон, түүнд тавигдсан шаардлагад бие махбодийн эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл; Зовлонт байдал гэдэг нь шаардлагыг хэрэгжүүлэх нөөц бололцоо хомс байдгаас болж сөрөг туршлагаар тодорхойлогддог сэтгэл хөдлөл, стресстэй нөхцөл байдал юм. Гэхдээ аль алинд нь стресс нь эерэг эсвэл сөрөг байхаас үл хамааран тэнцвэр алдагдах болно. Тиймээс стресс нь бидний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд оршин тогтнохын салшгүй хэсэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Стрессээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та стресстэй нөхцөл байдлыг удирдаж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь байгууллагын хувьд онцгой ач холбогдолтой, учир нь удаан үргэлжилсэн стресс нь мэргэжлийн ядаргааны шинж тэмдэг илэрдэг.

Шатах гэдэг нэр томьёог анх 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Х.Фреденберг нэвтрүүлсэн. Шатах гэдэг нь өөрийн ашиггүй, хэрэггүй мэт мэдрэмжтэй хослуулан ядрах гэсэн үг юм.

В.В.Бойко энэ нэр томьёоны дараах тодорхойлолтыг өгсөн: "Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь сонгосон сэтгэц гэмтлийн нөлөөллөөс хамааран сэтгэл хөдлөлийг бүрэн эсвэл хэсэгчлэн үгүйсгэх хэлбэрээр хувь хүний ​​боловсруулсан сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм юм."

К.Маслах, С.Жексон нарын үзэл бодлын дагуу ядаргааны хам шинжийг хүмүүс хоорондын харилцаанд үүсдэг урт хугацааны мэргэжлийн стрессийн хариу урвал гэж үздэг. Синдромын загварыг гурван бүрэлдэхүүн хэсэг болгон танилцуулж болно, үүнд:

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа;

Хувь хүнгүй болох;

Хувийн амжилтыг бууруулах.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь сэтгэлийн хэт ачаалал, хоосрол, өөрийн сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг ядрах зэрэгт мэдрэгддэг. Хүн урьдын адил ажилдаа өөрийгөө зориулах боломжгүй, чимээ шуугиантай, сэтгэл хөдлөл нь уйтгартай, сэтгэл хөдлөлийн эвдрэл гарч болзошгүй.

Деперсонализаци гэдэг нь өдөөлтөд сөрөг, сэтгэлгүй, эелдэг хандлагыг бий болгох хандлага юм. Харилцааны хувийн бус байдал, албан ёсны байдал нэмэгдэж байна. Байгальд нуугдаж буй сөрөг хандлага нь цаг хугацааны явцад цочромтгой байдал, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлын хэлбэрээр гарч ирдэг дотоод цочромтгой байдлаар илэрч эхэлдэг.

Хувийн (хувийн) ололт амжилт буурах - ажилдаа ур чадварын мэдрэмж буурах, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, өөрийн үйл ажиллагааны үнэ цэнэ буурах, мэргэжлийн салбарт өөрийгөө сөрөг ойлголт өгөх. Өөрийнхөө сөрөг илрэл, мэдрэмжийн төлөө гэм буруугийн мэдрэмж төрж, мэргэжлийн болон хувийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, хувийн дутагдал, ажилдаа хайхрамжгүй хандах мэдрэмж төрж байна.

Үүнтэй холбогдуулан шатаах синдромын үзэгдлийг практик, мэргэжлийн үйл ажиллагааны тал дээр авч үзэж болно. Энэ синдромын илрэл нь "хүн-хүн" тогтолцооны харилцааны мэргэжлийн төлөөлөгчдөд хамгийн их тохиолддог.

Стресс хүчин зүйлүүд - стрессийн төлөв байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлүүд - сөрөг нөлөөллийн эрч хүч, дасан зохицоход шаардагдах цаг хугацаагаар системчлэх боломжтой амьдралын нөхцөл байдал, үйл явдлууд. Үүний дагуу тэд дараахь зүйлийг ялгадаг.

Өдөр тутмын бэрхшээл, бэрхшээл, бэрхшээл. Тэдэнд дасан зохицох хугацаа хэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл байдаг.

Эгзэгтэй амьдрал, гэмтлийн үйл явдлууд. Дасан зохицох хугацаа хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл үргэлжилдэг.

Архаг стресс үүсгэгч. Олон жил үргэлжилж болно.

Мэргэжлээс шалтгаалсан стрессийн төрлүүдийн дагуу ажлын стрессийн хүчин зүйлсийг дараах байдлаар ангилж болно.

I. Хөдөлмөрийн нөхцөл, ажлын байрны зохион байгуулалттай холбоотой үйлдвэрлэл:

хэт ачаалал;

нэг хэвийн ажил;

ажлын талбайн бичил цаг уур (дуу чимээ, чичиргээ, гэрэлтүүлэг);

интерьер, өрөөний дизайн;

бие даасан ажлын байрыг зохион байгуулах;

тохиромжгүй ажлын хуваарь, илүү цагаар ажиллах;

хөдөлмөрийн аюулгүй байдал.

II Мэргэжилтэй холбоотой хүчин зүйлүүд:

үйл ажиллагааны зорилгыг ойлгох (тодорхой байдал, үл нийцэх байдал, бодит байдал);

мэргэжлийн туршлага, мэдлэгийн түвшин;

мэргэжлийн сургалт, давтан сургалт;

бүтээлч байдлыг илэрхийлэх боломж

үүрэг статус;

баг дахь сэтгэлзүйн уур амьсгал (хамт олон, үйлчлүүлэгчидтэй харилцах харилцаа, хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн);

нийгмийн хариуцлага;

гүйцэтгэлийн санал хүсэлт;

III Бүтцийн:

байгууллагын удирдлага (төвлөрөл, ажилчдын удирдлагад оролцох боломж);

бүтэц, чиг үүргийн хоорондын хамаарал, байгууллагын зорилго;

захирагдахгүй байдал, буруу зохион байгуулалттай шатлал;

хөдөлмөрийн мэргэшил, хуваагдал;

боловсон хүчний бодлого, албан тушаал ахих (хэт хурдан эсвэл хэт удаан);

удирдлагатай хүмүүс хоорондын харилцаа, зөрчилдөөн;

IV Хувийн:

ёс суртахууны төлөвшил, тогтвортой байдал;

зорилготой байх, сахилга бат, нарийвчлал;

хүлээлт, гүйцэтгэлийн үр дүнг хангах (хүлээлт, зорилгын хамаарал);

урам хугарах (хангах боломжгүй) хэрэгцээ;

хувийн шинж чанар (сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдал, түгшүүр, түрэмгий байдал, эрсдэлд орох гэх мэт);

сэтгэцийн төлөв байдлын шинж чанар (ядаргаа байгаа эсэх);

физиологийн төлөв байдлын онцлог (цочмог ба архаг өвчин, биологийн хэмнэл, муу зуршлууд, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд).

Мэргэжлийн шаталтын хамшинж нь Орос улсад хангалттай судлагдаагүй асуудал тул энэ сэдвийн асуудлууд хараахан зохих ёсоор анхааралдаа аваагүй байна. Энэ нь хүмүүс удаан хугацааны туршид эхний байранд байгаагүй дотоодын бизнесийн онцлогтой ихээхэн холбоотой байв. Хүмүүст хандах энэхүү үл тоомсорлох хандлага нь худалдааны менежерүүд, борлуулалтын зөвлөхүүд, борлуулалтын ажилтнуудын жишээн дээр, өөрөөр хэлбэл компанийн нарийн төвөгтэй зохион байгуулалтын хамгийн доод түвшин болох худалдааны бизнесийн салбарт тод харагдаж байна.

Мэргэжлийн ядаргааны хамшинж нь сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн нарийн төвөгтэй хүмүүс хоорондын удаан, эрчимтэй харилцаанаас үүдэлтэй олон тооны сөрөг сэтгэлзүйн туршлагаас бүрдэх цогц, олон талт бүтэц юм. Тиймээс, ядрах синдром нь хүмүүс хоорондын харилцааны явцад үүсдэг удаан хугацааны стрессийн хариу үйлдэл бөгөөд энэ хам шинж нь "хүн-хүн" системтэй холбоотой мэргэжлүүдийн төлөөлөгчдөд хамгийн тод илэрдэг.

Шатах нь харьцангуй тогтвортой нөхцөл бөгөөд түүний шинж тэмдэг нь ажил хийх хүсэл эрмэлзэл буурах, зөрчилдөөн нэмэгдэх, гүйцэтгэсэн ажилд сэтгэл ханамжгүй байх, байнгын ядаргаа, уйтгар гуниг, сэтгэл санааны ядаргаа, цочромтгой байдал, мэдрэлийн ядаргаа гэх мэт шинж тэмдгүүд юм. Стресстэй нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь хүн бүрт харилцан адилгүй, хувь хүний ​​хариу үйлдэл байдгийн адилаар шатаах синдромын шинж тэмдгүүд нь хувь хүн бөгөөд бүгд нэгэн зэрэг гарч ирдэггүй, хувь хүний ​​өөрчлөлтийг илэрхийлдэг. Синдром үүсэх нь мэргэжлийн, зохион байгуулалт, хувийн стрессийн хүчин зүйлсийн хослолоос хамаардаг. Үйл явцын нэг буюу өөр бүрэлдэхүүн хэсгийн хувь хэмжээнээс хамааран хам шинжийн хөгжлийн динамик нь өөр өөр байх болно. Мэргэжлийн шатах үйл явц нь байгууллагын үйл ажиллагаанд, ялангуяа ажилтан бүрийн үйл ажиллагаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд заримдаа тухайн байгууллага, хувь хүний ​​оршин тогтнолд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шатах үйл явц нь байгууллага болон бие даасан ажилтанд үзүүлэх нөлөөллийн талаар ярихад эдгээр хоёр хүчин зүйлийн харилцан нөлөөллийг тэмдэглэж болно. Шатах нь хүний ​​хувийн шинж чанар эсвэл зохион байгуулалтын бүтцээс илүү хамааралтай эсэх - энэ сэдвээр маргаан дуусаагүй байна. Иймээс К.Маслах шатсан синдромд тухайн байгууллагын ажлын нөхцөл, онцлог илүү ихээр нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хувь хүний ​​болон зохион байгуулалтын гэсэн хоёр хүчин зүйлийг, тэдгээрийн харилцан хамаарал, бие биендээ үзүүлэх нөлөөг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна.

Мэргэжлийн шаталтын синдром нь цаг хугацааны явцад үүсдэг үйл явц юм. Шатах эхлэл нь ажил дээрээ хүчтэй, удаан үргэлжилсэн стресс юм. Хүнд тавих гадаад болон дотоод шаардлага нь өөрийн нөөцөөс давсан тохиолдолд түүний сэтгэцийн физиологийн тэнцвэргүй байдал үүсдэг. Байнгын буюу нэмэгдэж буй тэнцвэргүй байдал нь бэлэн нөөцийг бүрэн шавхаж, ажилчдын ядрахад хүргэдэг.

Нөөцийн хомсдолд хүргэдэг шалтгаан нь даван туулах боломжгүй стресс юм. Мэргэжлийн үйл ажиллагаан дахь архаг стрессийг даван туулах бүтээлч арга хэмжээ байхгүй тохиолдолд хүн сөрөг туршлага, дасан зохицох чадварыг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь түүний хувийн эрүүл мэнд, бүхэлдээ байгууллагад аюул учруулдаг.

Хам шинжийн хөгжил нь хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг (харилцаа даван туулах), мэргэжлийн үүргээ гүйцэтгэхээс сэтгэл зүйн зайд: хайхрамжгүй байдал, эелдэг байдал, зан үйлийн хатуу байдал, ололт амжилтын ач холбогдол, гүйцэтгэлийн үр дүн буурахад хүргэдэг.

Сүүлийн үед мэргэжлийн ядаргааны хам шинжийн хохирогчид зөвхөн туслах мэргэжлүүдийн төлөөлөл болох багш, эмнэлгийн ажилтан, сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, нийгмийн ажилтан төдийгүй бизнес, арилжааны бүтцийн төлөөлөгчид болж байна. Синдромын үр дагавар нь бүхэл бүтэн байгууллагын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв дээр дурьдсанчлан эрэлт хэрэгцээ нь байгаа нөөцөөс хэтэрсэн үед стресс үүсвэл эрэлт хэрэгцээг өөрчлөх эсвэл нөөцийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд объектив шалтгааны улмаас шаардлагыг өөрчлөх боломжгүй юм шиг санагддаг, ялангуяа удирдлагын гинжин хэлхээний доод түвшний, байгууллагын жирийн ажилчдын тухай ярьж байгаа бол.

Тиймээс ихэвчлэн стрессийн нөхцөл байдал, ажилчдын ядрах синдромоос урьдчилан сэргийлэх, даван туулах арга хэмжээ нь хөдөлмөрийн харилцааны субъектуудын хувийн нөөцийг нөхөн сэргээх, нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ энэ нь нарийн бэлтгэл ажлыг шаарддаг. Асуудлыг таньж, судалсны дараа л урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг боловсруулж болно. Үүнд зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй байгууллага, аж ахуйн нэгжийн удирдлагууд ийм арга хэмжээ авах шаардлагатай байгааг ойлгох хэрэгтэй.

АШИГЛАСАН АШИГЛАЛТЫН ЖАГСААЛТ.

1. Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Шатах синдром: оношлогоо, урьдчилан сэргийлэх - Санкт-Петербург, 2005.

2. Митева И.Ю. Стресс менежментийн курс - М., 2005.

3. Абабков В.А., Перрет М. Стрессд дасан зохицох - Санкт-Петербург, 2004.

4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antistress - сургалт - Санкт-Петербург, 2004 он.

5. Самукина Н.В. Мэргэжлийн шаталтын синдром - 2005 оны 1-р сарын 12 / Интернет сайтуудын материалд үндэслэсэн.

6. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны түвшинг оношлох арга зүй V.V.

Стрессийн тухай ойлголт нь орчин үеийн хүмүүсийн үгсийн санд бат бөх үндэслэсэн бөгөөд ихэнх энгийн хүмүүс энэ үзэгдлийг шийдвэрлэх боломжгүй бэрхшээл, даван туулах боломжгүй саад бэрхшээл, биелээгүй итгэл найдвараас үүдэлтэй сөрөг, зовлонтой туршлага эсвэл эмгэг гэж үздэг. 80 гаруй жилийн өмнө Ханс Селье, стрессийн онолыг бүтээгчид өөрийн бүтээлүүддээ стресс гэдэг нь өвдөлт, тарчлал, доромжлол, амьдралын гамшигт өөрчлөлтийг хэлдэггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн байдаг.

Стрессээс бүрэн ангижрах нь амьдралын төгсгөл гэсэн үг юм

Сэтгэлзүйн стресс гэж юу вэ?Бид онолын зохиогчийн өгсөн сонгодог тодорхойлолтыг толилуулж байна. Стресс (стресс - стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал нэмэгдсэн байдал) - түүний гомеостазыг зөрчихөд хүргэдэг стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр бие махбодид тавигдах аливаа шаардлагад дасан зохицох өвөрмөц бус хариу урвалын цогц юм.

Өвөрмөц бус урвалууд нь бие махбодийн анхны төлөв байдлыг сэргээхэд чиглэсэн дасан зохицох үйлдэл бөгөөд тодорхой өдөөлтөд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Хүний амьдралын ердийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулах аливаа гэнэтийн зүйл нь стрессийн хүчин зүйл болдог. Нөхцөл байдлын мөн чанар ямар байх нь хамаагүй - эерэг эсвэл сөрөг.

Сэтгэл хөдлөлийн цочролыг зөвхөн гадаад нөхцөл байдлаас гадна тодорхой үйл явдлуудад далд ухамсрын хандлагаар өдөөж болно. Хүний сэтгэцийн хувьд амьдралын хэвшмэл хэмнэлийг сэргээхэд шаардагдах хүчин чармайлт, шинэ шаардлагад дасан зохицохын тулд зарцуулсан энергийн эрч хүч л чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Стрессийн төрлүүдЭмнэлгийн практикт стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хуваадаг заншилтай байдаг. Eustress - эерэг хэлбэрТэгээд

зовлон - сөрөг

. Eustress нь биеийн амин чухал нөөцийг дайчилж, цаашдын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Зовлонт байдал нь "шарх" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүрэн эдгэрсэн ч сорви үлдээдэг.

• Зовлонт байдал нь хүний ​​бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой өвчний хөгжилд хүргэдэг. Стресстэй нөхцөлд дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурч, хүн вирус, халдварын эсрэг хамгаалалтгүй болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед автономит мэдрэлийн систем идэвхжиж, дотоод шүүрлийн булчирхайнууд илүү эрчимтэй ажилладаг. Стресс хүчин зүйлийн удаан хугацааны эсвэл байнгын нөлөөгөөр сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээ муудаж, энэ нь ихэвчлэн хүнд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
• Стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөллийн шинж чанараас хамааран дараахь зүйлийг ялгадаг.
• мэдрэлийн сэтгэцийн эмгэг;
• температур (халуун эсвэл хүйтэн);
• гэрэл;

хоол хүнс (хүнсний дутагдлын үр дүнд); бусад төрөл.Гайхалтай сэтгэл зүйч

Стресстэй нөхцөл байдлыг мөн хоёр бүлэгт хуваадаг. нийгмийн эрс тэс нөхцөл(цэргийн ажиллагаа, танхайн халдлага, байгалийн гамшиг) болон сэтгэлзүйн чухал үйл явдлууд(хамаатан садныхаа нас баралт, нийгмийн статусын өөрчлөлт, гэр бүл салалт, шалгалт). Зарим хүмүүсийн хувьд тохиолдсон үйл явдлууд нь цочрол, бусад хүмүүсийн хувьд байгалийн үзэгдэл бөгөөд урвалын эрч хүч нь зөвхөн хувь хүн юм. Маргаашгүй баримт: өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд энэ өдөөлт нь тодорхой хүчтэй байх ёстой. Мөн хувь хүн бүр мэдрэмжийн тогтворгүй, өөрчлөгддөг босготой байдаг. Мэдрэмжийн босго багатай хүн бага эрчимтэй өдөөлтөд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг бол мэдрэмжийн босго өндөртэй хүн энэ хүчин зүйлийг цочроох хүчин зүйл гэж ойлгодоггүй.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стресс

Стрессийг параметрийн дагуу ихэвчлэн хоёр бүлэгт хуваадаг.

• Биологийн;
• Сэтгэл зүйн.

Өөр өөр зохиогчид сэтгэлзүйн стрессийг өөр өөр тодорхойлолтоор тодорхойлдог боловч ихэнх эрдэмтэд энэ төрлийг гадны (нийгмийн) хүчин зүйлийн нөлөөллөөс үүдэлтэй эсвэл дотоод мэдрэмжийн нөлөөн дор үүссэн стресс гэж ангилдаг. Хувь хүн бүр бие даасан сэтгэцийн шинж чанар, автономит мэдрэлийн тогтолцооны хувийн шинж чанартай байдаг тул түүний үе шатуудын хуулиудыг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд хэрэглэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Хяналтын асуулт нь стресстэй нөхцөл байдлын төрлийг ялгах боломжийг танд олгоно. "Стресс нь биед илт хор хөнөөл учруулдаг уу?". Хэрэв хариулт эерэг байвал биологийн төрөл оношлогддог бол сөрөг хариу бол сэтгэл зүйн стресс оношлогддог.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь биологийн стрессээс хэд хэдэн онцлог шинж чанараараа ялгаатай байдаг, үүнд:

• Энэ нь хувь хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийн объект болох бодит болон болзошгүй нөхцөл байдлын нөлөөн дор үүсдэг;
• Асуудлын нөхцөл байдалд нөлөөлж буй хүний ​​оролцооны түвшинг үнэлэх, стрессийг саармагжуулах сонгосон аргын чанарын талаархи ойлголт нь маш чухал юм.

Стресстэй мэдрэмжийг хэмжих аргачлал (PSM-25 хуваарь) нь шууд бус үзүүлэлтүүдийг (стресс үүсгэгч, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй-фобик байдлын үзүүлэлтүүд) судлах биш харин хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийхэд чиглэгддэг.

Биологийн болон сэтгэлзүйн стрессийн нөхцөл байдлын гол ялгаанууд:

Стресс: хөгжлийн үндсэн үе шатууд

Стресстэй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь янз бүрийн өдөөх, дарангуйлах төлөв, түүний дотор аффектив гэж нэрлэгддэг төлөвүүдийг багтаадаг. Стресстэй төлөв байдлын үйл явц нь гурван үе шатаас бүрдэнэ.

Үе шат 1. Сэтгэлийн түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл.

Энэ үе шатанд бие махбодийн стрессийн хүчин зүйлсийн анхны хариу үйлдэл гарч ирдэг.Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь зөвхөн хувь хүн байдаг: зарим хүмүүсийн хувьд хурцадмал байдал хэдхэн минутын дотор арилдаг, зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Гадны өдөөлтөд бие махбодийн эсэргүүцэл буурч, өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Хүн өөрийн үйлдлээ бүрэн хянах чадвараа аажмаар алдаж, өөрийгөө хянах чадвараа алддаг. Түүний зан авир нь огт эсрэг үйлдэл болж өөрчлөгддөг (жишээлбэл: тайван, өөрийгөө хянах чадвартай хүн түрэмгий, түрэмгий болдог). Тухайн хүн нийгмийн харилцаанаас зайлсхийж, ойр дотны хүмүүстэйгээ харьцахдаа харийн байдал үүсч, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах зай нэмэгддэг. Зовлонтны нөлөөлөл нь сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Хэт их сэтгэл хөдлөлийн стресс нь эмх замбараагүй байдал, чиг баримжаа алдагдах, хүн чанаргүй болоход хүргэдэг.

Үе шат 2. Эсэргүүцэл ба дасан зохицох.

Энэ үе шатанд биеийн өдөөлтөд үзүүлэх эсэргүүцлийг дээд зэргээр идэвхжүүлж, бэхжүүлдэг.Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөх нь түүний нөлөөнд аажмаар дасан зохицох боломжийг олгодог. Биеийн эсэргүүцэл нь нормоос ихээхэн давж гардаг. Энэ үе шатанд тухайн хүн дүн шинжилгээ хийж, хамгийн үр дүнтэй арга замыг сонгож, стресс үүсгэгчийг даван туулах чадвартай болдог.

Үе шат 3. Ядаргаа.

Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртсөний улмаас байгаа эрчим хүчний нөөцөө шавхсан хүн маш их ядаргаа, сүйрэл, ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Гэм буруутай мэдрэмж төрж, түгшүүрийн үе шатны шинж тэмдгүүд дахин гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үе шатанд бие махбодийн дасан зохицох чадвар алдагдаж, хүн ямар ч үйлдэл хийх чадваргүй болдог. Органик шинж чанартай эмгэгүүд илэрч, хүнд хэлбэрийн эмгэгийн психосоматик нөхцөл байдал үүсдэг.

Хүн бүр бага наснаасаа стресстэй нөхцөл байдалд зан төлөвийн хувийн хувилбараар "програмчлагдсан" бөгөөд стрессийн хариу урвалын илрэлийн давтамж, хэлбэрээр хуулбарлагдсан байдаг. Зарим нь стрессийг өдөр бүр бага тунгаар мэдэрдэг бол зарим нь зовиурыг ховор, гэхдээ бүрэн дүүрэн, өвдөлттэй хэлбэрээр мэдэрдэг. Түүнчлэн, хүн бүр стрессийн дор түрэмгийллийн хувийн чиг баримжаатай байдаг. Хүн өөрийгөө зөвхөн буруутгаж, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Өөр нэг хүн түүний зовлон зүдгүүрийн шалтгааныг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс олж, үндэслэлгүй нэхэмжлэл гаргаж, ихэвчлэн хэт түрэмгий хэлбэрээр нийгэмд аюултай хүн болж хувирдаг.

Стрессийн сэтгэлзүйн механизмуудСтрессийн үед сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал үүсэх нь бие махбодийн дасан зохицох урвал юм

, физиологийн систем, механизмын харилцан үйлчлэлийн үр дүнд бий болж, өсөн нэмэгдэж буй урвалын сэтгэлзүйн аргуудтай хослуулсан.

• Стрессийн механизмын физиологийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.Кортикал систем
• , тархины бор гадаргын ажлыг идэвхжүүлдэг;Симпатик автономит систем
• , бие махбодийг гэнэтийн стресст бэлтгэх, зүрхний үйл ажиллагааг эрчимжүүлэх, глюкозын нийлүүлэлтийг идэвхжүүлэх;Арьсны доорх моторын төвүүд
• , төрөлхийн зөн совин, мотор, нүүр царай, пантомимик механизмыг хянах;;
• Дотоод шүүрлийн эрхтнүүдУрвуу афферентацийн механизмууд

, мэдрэлийн импульсийг интерорецепторууд болон проприорецепторуудаар дамжуулан дотоод эрхтэн, булчингаас тархины хэсгүүдэд буцааж дамжуулдаг.Сэтгэл зүйн механизмууд

Сэтгэлзүйн хамгаалалтын схемд долоон механизм орно.

• Дарангуйлал.Гол механизм нь одоо байгаа хүслийг хангах боломжгүй тохиолдолд ухамсраас зайлуулах явдал юм. Мэдрэмж, дурсамжийг дарах нь хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн байж болох бөгөөд үүний үр дүнд хүн өнгөрсөн үйл явдлуудыг аажмаар мартдаг. Ихэнхдээ энэ нь шинэ асуудлуудын эх үүсвэр болдог (жишээлбэл: хүн өмнө нь амласан амлалтаа мартдаг). Энэ нь ихэвчлэн соматик өвчин (толгой өвдөх, зүрхний эмгэг, хорт хавдар) үүсгэдэг.
• Үгүйсгэх.Хувь хүн аливаа үйл явдал болсон баримтыг үгүйсгэж, уран зөгнөлд "явдаг". Ихэнхдээ хүн өөрийн дүгнэлт, үйлдлүүдийн зөрчилдөөнийг анзаардаггүй тул бусад хүмүүст хөнгөн, хариуцлагагүй, хангалтгүй хүн гэж ойлгогддог.
• оновчтой болгох.Өөрийгөө зөвтгөх арга, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйл, өөрийн хүсэл, бодлыг тайлбарлах, зөвтгөх логик ёс суртахууны аргументуудыг бий болгох.
• Урвуу байдал.Бодит бодол, мэдрэмжийг ухамсартайгаар солих нь бодитойгоор үйлдлүүдийг огт эсрэг зүйлээр хийдэг.
• Төсөл.Хувь хүн бусадтай харьцаж, өөрийн сөрөг чанар, сөрөг бодол, эрүүл бус мэдрэмжийг бусад хүмүүст өгдөг. Энэ бол өөрийгөө зөвтгөх механизм юм.
• Тусгаарлагч.Хамгийн аюултай хариу арга хэмжээ авах схем. Хувь хүн заналхийлсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, аюултай нөхцөл байдлыг бүхэлд нь хувийн шинж чанараас нь салгадаг. Энэ нь хувь хүний ​​хуваагдалд хүргэж, шизофрени үүсэхэд хүргэдэг.
• Регресс.Энэ сэдэв нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх энгийн аргууд руу буцаж ирдэг.

Хамгаалалтын механизмын төрлүүдийн өөр ангилал байдаг бөгөөд үүнийг хоёр бүлэгт хуваадаг.

Бүлэг 1. Мэдээлэл хүлээн авах үйл ажиллагааг тасалдуулах хэв маяг

• Мэдрэхүйн хамгаалалт;
• Хэлмэгдүүлэлт;
• дарангуйлал;
• Үгүйсгэх.

Бүлэг 2. Мэдээллийн боловсруулалт муудсан хэв маяг

• Төсөл;
• Оюун ухаан;
• салгах;
• Хэт өндөр үнэлгээ (үндэслэл, хамгаалалтын урвал, мөлжлөг, хуурмаг).

Стресс хүчин зүйлүүд

Стрессийн түвшинд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд:

• Хувь хүний ​​хувьд стрессийн хүчин зүйлсийн ач холбогдол,
• Мэдрэлийн системийн төрөлхийн онцлог,
• Стресстэй үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх удамшлын хэлбэр
• Өсөх үеийн онцлог
• Архаг соматик эсвэл сэтгэцийн эмгэг, сүүлийн үеийн өвчин,
• Өнгөрсөн ижил төстэй нөхцөл байдалд амжилтгүй болсон туршлага,
• Ёс суртахууны зарчимтай байх,
• Стресс тэсвэрлэх босго
• Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүн гэж үзэх чанар,
• Одоо байгаа итгэл найдвар, хүлээлт - тэдний итгэлтэй эсвэл тодорхойгүй байдал.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бодит байдал ба бодит байдлын талаархи хувь хүний ​​санаа хоорондын зөрчил юм.

Стрессийн урвалыг бодит хүчин зүйл болон зөвхөн төсөөлөлд байдаг үйл явдлуудын аль алинд нь өдөөж болно. Зөвхөн сөрөг үйл явдлууд төдийгүй хувь хүний ​​амьдралын эерэг өөрчлөлтүүд нь стресстэй байдалд хүргэдэг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааЭмнэлгийн практикт стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хуваадаг заншилтай байдаг. Томас ХолмсРичард Рэй

• Ихэнх тохиолдолд хүнд хамгийн хүчтэй нөлөөлж, стрессийн механизмыг (стрессийн эрчмийн хэмжүүр) өдөөдөг стрессийн хүчин зүйлсийн хүснэгтийг бий болгох боломжийг бидэнд олгосон. Хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой үйл явдлуудын дунд:
• Ойр дотны хамаатны үхэл
• Салалт
• Хайртай хүнтэйгээ салах
• Хорих
• Хүнд өвчин
• Ажлын алдагдал
• Нийгмийн статусын өөрчлөлт
• Санхүүгийн байдал муудах
• Их өр
• Зээлийн үүргээ төлөх чадваргүй байх
• Ойр дотны хүмүүсийн өвчин
• Хуультай холбоотой асуудлууд
• Тэтгэвэрт гарах
• Гэрлэлт
• Жирэмслэлт
• Бэлгийн асуудал
• Гэр бүлийн шинэ гишүүн ирсэн
• Ажлын байраа солих
• Гэр бүлийн харилцаа муудах
• Гайхалтай хувийн амжилт
• Сургалтын эхлэл эсвэл төгсгөл
• Оршин суугаа газраа өөрчлөх
• Удирдлагатай холбоотой асуудлууд
• Багийн доторх таагүй уур амьсгал
• Ажил, чөлөөт цагаа өөрчлөх
• Хувийн дадал зуршлаа өөрчлөх
• Хоол идэх зан үйлийг өөрчлөх
• Ажлын нөхцлийг өөрчлөх
• Амралт

Амралтын өдрүүд

Стрессийн хүчин зүйлүүд хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Үр дүнтэй арга хэмжээ авахгүй, туршлагаа дотогшоо түлхэж, асуудалтай ганцаараа үлдэхгүй бол хүн өөрийн "би" -тэй холбоогоо алдаж, улмаар бусадтай холбоо тасрах эрсдэлтэй.

Стрессийн сэтгэлзүйн шинж тэмдэгСтрессийн илрэл

• - эдгээр нь цэвэр хувь хүн боловч бүх шинж тэмдгүүд нь сөрөг утгатай, хувь хүний ​​​​өвдөлт, өвдөлттэй ойлголтоор нэгтгэгддэг. Шинж тэмдгүүд нь тухайн хүн стрессийн аль үе шатанд байгаа, ямар хамгаалалтын механизмтай байгаагаас хамаарч өөр өөр байдаг. Стрессийн гол шинж тэмдгүүд нь:
• Шалтгаангүй;
• Дотоод хурцадмал байдлын мэдрэмж;
• Халуун уур, бухимдал, цочромтгой байдал, түрэмгий байдал;
• өчүүхэн өдөөлтөд хэт хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх, үйлдлээ зохицуулах;
• Төвлөрөл буурах, мэдээллийг санах, хуулбарлахад хүндрэлтэй байх;
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал;
• Ердийн үйл ажиллагаанд сонирхол буурах, хайхрамжгүй байдал;
• Тааламжтай үйл явдлуудаас таашаал авах чадваргүй байх;
• Байнга сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж;
• Чадварлаг байдал, бусдад хэт их шаардлага тавих;
• Хэт ачаалал, байнгын ядаргааны субъектив мэдрэмж;
• Гүйцэтгэл буурах, ердийн үүргээ биелүүлэх чадваргүй болох;
• - өөрийн "би" -ээс салах;
• - хүрээлэн буй ертөнцийн хуурмаг байдлыг мэдрэх;
• Хоол идэх зан үйлийн өөрчлөлт: хоолны дуршилгүй болох эсвэл хэт их идэх;
• Унтах эмгэг: нойргүйдэл, эрт босох, унтах тасалдал;
• Зан төлөвийн өөрчлөлт, нийгмийн харилцаа холбоо буурах.

Стресс хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд хувь хүн өөрийн мэдэрсэн сөрөг мэдрэмжээ гадны "тааламжтай" хүчин зүйлээр зохиомлоор орлуулахыг оролддог: архи, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлдэг, мөрийтэй тоглоом тоглодог, бэлгийн харьцаанд ордог, хэт идэж эхэлдэг, эрсдэлтэй байдаг. импульсив үйлдэл.

Стрессийн эмчилгээ

Стресс үүсгэдэг нөхцөл байдалд хүн бүр одоогийн нөхцөл байдлаас ялалт байгуулж, саад бэрхшээлийг зоригтойгоор даван туулж, өөрийгөө үнэлж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Эцсийн эцэст, стрессийн хүчин зүйлүүдтэй хийсэн шинэ тэмцэл бүр өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө сайжруулах хүнд хэцүү зам дахь бас нэг алхам юм.

Стресстэй нөхцөл байдлын эмийн эмчилгээ

Эмийн эмчилгээний иж бүрэн хөтөлбөрийг сонгохдоо янз бүрийн хүчин зүйлсийг харгалзан нэг бүрчлэн хийдэг, үүнд:

• зонхилох шинж тэмдэг, тэдгээрийн илрэлийн хүч чадал, давтамж;
• стресстэй нөхцөл байдлын үе шат, хүндийн зэрэг;
• өвчтөний нас;
• өвчтөний соматик болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал;
• хувийн шинж чанар, стресст үзүүлэх хариу арга хэмжээ, хувь хүний ​​мэдрэмжийн босго;
• сэтгэцийн эмгэг, хил хязгаарын төлөв байдлын түүх;
• өвчтөний хувийн сонголт, санхүүгийн чадвар;
• урьд өмнө хэрэглэж байсан эмэнд хүлээн авсан эмчилгээний хариу урвал;
• фармакологийн бодисыг тэсвэрлэх чадвар, тэдгээрийн гаж нөлөө;
• авсан эмүүд.

Эмчилгээг томилох гол шалгуур нь үзүүлсэн шинж тэмдгүүд юм. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахын тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.

• тайвшруулах эм;
• бета хориглогч;
• Амин хүчил;
• Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм, бромид;
• Нейролептик;
• антидепрессантууд;
• Унтлагын эм;
• Витамин ба эрдэсийн цогцолборууд.

Хэрэв өвчтөнд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг зонхилох шинж тэмдэг илэрвэл (шалтгаангүй айдас, хэт их түгшүүр, шалтгаангүй түгшүүр) шинж тэмдгийг арилгахын тулд сэтгэцэд нөлөөт эмээр богино хугацааны эмчилгээ хийдэг. Ашиглах тайвшруулах эмбензодиазепин цуврал (жишээлбэл: диазепам) эсвэл илүү зөөлөн анксиолитикбусад бүлгүүд (жишээлбэл: үрчлэх).

Удирдлагыг хурдан авч, айдсын бие махбодийн өвдөлтийн илрэлийг багасгаж чадна бета хориглогч, түүний үйлдэл нь цусан дахь адреналиныг ялгаруулахыг хориглох, цусны даралтыг бууруулахад чиглэгддэг (жишээлбэл: анаприлин).

Сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах, мэдрэлийн ядаргаа, цочромтгой байдлыг багасгахын тулд харьцангуй хор хөнөөлгүй эмүүд нь эмчилгээний сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. амин цууны хүчил(жишээ нь: глицин).

Сэтгэлийн түгшүүрийн бага зэргийн илрэлийн хувьд урт курс (дор хаяж нэг сар) зааж өгдөг "ногоон" эмийн сангаас тайвшруулах эм, валериан, гаа, нимбэгний бальзам, motherwort (жишээ нь: персен) зэргээс хийсэн. Зарим тохиолдолд мансууруулах бодис хэрэглэдэг - бромидууд нь ихээхэн тайвшруулах чадвартай (жишээлбэл: adonis-bromine).

Хэрэв өвчний зураг дээр "хамгаалах" хийсвэр үйлдэл байгаа бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна антипсихотик- сэтгэцийн хүнд нөхцөл байдлыг арилгах эм (жишээлбэл: галоперидол).

Хэрэв сэтгэл гутралын шинж тэмдэг давамгайлж байвал (хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдал) хэрэглэнэ антидепрессантуудянз бүрийн бүлгүүд. Сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэрийн хувьд урт хугацааны курс (нэг сараас дээш) ургамлын гаралтай эмчилгээг тогтооно. Тиймээс, Гэгээн Жонны wort дээр үндэслэсэн эмүүд (жишээлбэл: Деприм) антидепрессант нөлөө үзүүлэх болно. Илүү хүнд, аюултай тохиолдолд янз бүрийн бүлгийн психофармакологийн антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид - SSRIs (жишээлбэл: флуоксетин) хэрэглэхэд хялбар, хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэггүй, өндөр үр дүн үзүүлдэг. Хамгийн сүүлийн үеийн эм, мелатонергик антидепрессантууд (энэ ангийн цорын ганц төлөөлөгч: агомелатин) нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Хэрэв өвчтөн нойрны хэв маяг, чанар өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол (нойргүйдэл, эрт сэрэх, унтах тасалдал, хар дарсан зүүд) цаг товлогддог. нойрны эм, ургамлын гаралтай болон нийлэгжүүлсэн бензодиазепин эм (жишээ нь: нитразепам) эсвэл шинэ химийн бүлгүүд (жишээлбэл: зопиклон). Барбитуратыг нойрны эм болгон ашиглах нь өнөөдөр ач холбогдлоо алдсан.

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад чухал үүрэг бол бие махбод дахь дутагдлыг нөхөх явдал юм. витамин, эрдэс бодис. Сэтгэл санааны дарамттай нөхцөлд В бүлгийн витамин (жишээлбэл: Нейровитан), магни агуулсан бүтээгдэхүүн (жишээлбэл: Magne B6) эсвэл олон идэвхтэй цогцолбор (жишээлбэл: Vitrum) авахыг зөвлөж байна.

Стрессийг даван туулах сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Стресстэй нөхцөл байдлын сэтгэлзүйн эмчилгээХүний бие махбодийн үйл ажиллагаатай шууд холбоотой, бүхэлд нь нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаанд эмчилгээний үр дүнтэй нөлөө үзүүлэх зорилгоор боловсруулсан арга техник. Сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламж нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд байгаа хүнд одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулах, алдаатай санаагаа засах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжийг олгодог цорын ганц онцгой боломж юм.

Орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь 300 гаруй өөр аргыг ашигладаг бөгөөд үүнд хамгийн түгээмэл, түгээмэл, үр дүнтэй аргууд орно.

• Психодинамик;
• Танин мэдэхүйн зан үйл;
• оршихуй;
• Хүмүүнлэг.

Чиглэл 1. Психодинамик хандлага

Нэрт авъяаслаг эрдэмтэн Зигмунд Фрейд үүсгэн байгуулагч нь психоанализийн аргад үндэслэсэн. Эмчилгээний онцлог: өвчтөний ухамсарт (ухамсарт) дурсамж, туршлагатай сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг далд ухамсарт шилжүүлэх. Дараах аргуудыг ашигладаг: мөрөөдлийн судалгаа, үнэлгээ, чөлөөт ассоциатив цуврал, мэдээллийг мартах шинж чанарыг судлах.

Чиглэл 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Энэхүү аргын мөн чанар нь тухайн хүнд сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөлд шаардлагатай дасан зохицох чадварыг сургах, сургах явдал юм. Хүн стрессийн хүчин зүйлтэй тулгарах үед зөв үнэлж, зохих ёсоор ажиллах боломжийг олгодог сэтгэлгээний шинэ загварыг хөгжүүлж, хадгалж байдаг. Зохиомлоор бий болсон стресстэй нөхцөлд өвчтөн сандрах айдастай тулгарсан тул түүнийг зовоож буй сөрөг хүчин зүйлийн мэдрэмтгий байдлын босго мэдэгдэхүйц буурдаг.

Чиглэл 3. Оршихуйн хандлага

Энэ аргыг ашиглан эмчилгээний мөн чанар нь одоо байгаа бэрхшээлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өвчтөний үнэлэмжийн тогтолцоог эргэн харах, хувийн ач холбогдлыг ухамсарлах, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг зөв тогтоох явдал юм. Хичээлийн үеэр хүн эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай харилцах арга барилд суралцаж, бие даасан байдал, сэтгэлгээний ухамсарыг хөгжүүлж, зан үйлийн шинэ ур чадварыг эзэмшдэг.

Чиглэл 4. Хүмүүнлэг хандлага

Энэ арга нь дараахь постулат дээр суурилдаг: хүн ихээхэн урам зориг, хангалттай өөрийгөө үнэлэх чадвартай бол бэрхшээлийг даван туулах хязгааргүй чадвар, боломжуудтай байдаг. Эмчийн өвчтөнтэй хийх ажил нь тухайн хүний ​​ухамсрыг чөлөөлөх, шийдэмгий бус байдал, тодорхой бус байдлаас ангижруулах, ялагдлын айдасаас ангижрахад чиглэгддэг. Үйлчлүүлэгч нь одоо байгаа бэрхшээлийн шалтгааныг үнэхээр ойлгож, дүн шинжилгээ хийж, бэрхшээлийг даван туулах зөв, аюулгүй хувилбаруудыг боловсруулж сурдаг.

Стрессийн нөлөөг бие даан хэрхэн даван туулах вэ?

Өвдөлт, хурцадмал байдал, түгшүүрээс ангижрахыг хүсдэг нь хүний ​​мөн чанар юм. Гэсэн хэдий ч хачирхалтай нь тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх энэ чадвар нь байгалийн үнэ цэнэтэй бэлгүүдийн нэг юм. Стресс гэдэг нь бие махбодийн бүрэн бүтэн байдал, амин чухал үйл ажиллагаанд заналхийлж буй аюулын талаар хувь хүнийг сэрэмжлүүлэх зорилготой үзэгдэл юм. Энэ бол сөрөг дайсагнасан орчинтой тулалдаанд зайлшгүй шаардлагатай эсэргүүцэл, зайлсхийх, ухрах, нисэх байгалийн рефлексийг идэвхжүүлдэг хамгийн тохиромжтой механизм юм. Стрессийг дагалддаг таагүй мэдрэмжүүд нь далд нөөцийг дайчилж, хүчин чармайлт, өөрчлөлт, хэцүү шийдвэр гаргахад түлхэц өгдөг.

Хүн бүр стрессээ хэрхэн үр дүнтэй, үр дүнтэй удирдаж сурах хэрэгтэй. Хэрэв стрессийг үүсгэсэн үйл явдал нь хувь хүний ​​​​үйл ажиллагаанаас хамаардаг бол (жишээлбэл: ажлын хэт их дарамтаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн дарамт) хүчин чармайлтыг одоо байгаа нөхцөл байдлыг өөрчлөх хувилбаруудыг боловсруулж, дүн шинжилгээ хийхэд төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв сэтгэл санааны хувьд хүнд нөхцөл байдал нь хувь хүний ​​хяналт, удирдлагаас гадуурх гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй бол (жишээлбэл: эхнэр, нөхөр нь нас барсан) энэ сөрөг баримтыг хүлээн зөвшөөрч, түүний оршин тогтнолтой эвлэрч, ойлголт, ойлголтыг өөрчлөх шаардлагатай. энэ үйл явдалд хандах хандлага.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, сэтгэлзүйн стрессийг арилгах үр дүнтэй аргууд

Арга 1.Сэтгэл хөдлөлөө гаргах

Амьсгалах тусгай арга нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах зорилготой юм. Бид гараараа эрч хүчтэй хөдөлгөөн (дүүжин) хийж, дараа нь нүдээ ань. Хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш амьсгалаа бариад амаараа аажуухан гарга. Бид 10-15 хандлагыг гүйцэтгэдэг. Бид булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээдэг. Бид үүссэн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Арга 2.Сэтгэлийг илчлэх

Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх, даван туулахад гаднаас сэтгэлийн дэмжлэг, найрсаг харилцаа нь үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Хайртай хүндээ илэн далангүй, чөлөөтэй ярьдаг асуудалтай асуудлууд дэлхий нийтийн ач холбогдлоо алдаж, сүйрлийн шинжтэй байхаа больсон. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй найрсаг харилцаа холбоо нь хүнийг цочроох хүчин зүйлсийг чангаар томьёолж, илэрхийлэх, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгах, амин чухал эрчим хүчний цэнэгийг хүлээн авах, бэрхшээлийг даван туулах стратеги боловсруулах боломжийг олгодог.

Арга 3.Бид санаа зовнилоо цаасан дээр үлдээдэг

Сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах үр дүнтэй арга бол хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Цаасан дээр илэрхийлсэн бодол, хүсэл нь илүү уялдаатай, логиктой болдог. Сөрөг мэдрэмжийг бичгээр тэмдэглэснээр тэдгээрийг далд ухамсрын хэсгээс ухамсрын удирддаг, хувь хүний ​​хүсэл зоригоор удирддаг хэсэг рүү шилжүүлдэг. Ийм бичлэг хийсний дараа стресстэй үйл явдлууд бага хэмжээгээр мэдрэгдэж, асуудал байгаа эсэхийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрдөг. Дараа нь та өөрийн илчлэлтүүдийг уншсанаар хүнд хэцүү нөхцөл байдалд гаднаас нь дүн шинжилгээ хийх боломж гарч ирдэг бөгөөд үүнийг даван туулах шинэ арга замууд гарч ирж, түүнийг шийдвэрлэх хөшүүрэг бий болдог. Хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, одоо амьдарч, ирээдүйд сайн сайхны төлөө хүчин чармайлт гаргаж эхэлдэг.

Арга 4.Өөрийн стрессийн хүчин зүйлсийн газрын зургийг зурах

Тэдний хэлснээр дайсныг ялахын тулд түүнийг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй. Стресс үүсгэгч хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ямар үйл явдлууд таныг замаас нь унагаж болохыг олж мэдэх, судлах шаардлагатай.

Ганцаараа чимээгүй байхдаа бид анхаарлаа төвлөрүүлж, аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг. Бид амьдралын янз бүрийн чиглэлээр (жишээлбэл: эрүүл мэнд, гэр бүлийн харилцаа, мэргэжлийн үйл ажиллагааны амжилт, бүтэлгүйтэл, санхүүгийн байдал, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа гэх мэт) дор хаяж 12 зүйлийг дүн шинжилгээ хийхдээ сонгодог. Дараа нь тодорхойлсон тал бүр дээр бид ихээхэн бэрхшээл учруулдаг нөхцөл байдлыг онцлон тэмдэглэж, өөрийгөө хянах чадвар, хязгаарлалтаас холдуулдаг. Бид тэдгээрийг ач холбогдлын дарааллаар (хариултын эрч хүч, туршлагын түр зуурын үргэлжлэх хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий мэдрэмж, гарч ирж буй сөрөг шинж тэмдгүүд) хамгийн бага сөрөг ангиллаас хамгийн их гэмтлийн хүчин зүйл хүртэл бичдэг. Ахиллес өсгийг тодорхойлсны дараа зүйл бүрийн хувьд бид "аргументуудын" жагсаалтыг гаргадаг: асуудлыг шийдвэрлэх боломжит хувилбаруудыг боловсруулдаг.

Арга 5.Сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг амин чухал энерги болгон хувиргах

Стрессийн тааламжгүй илрэлээс ангижрах гайхалтай арга бол аливаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй хийх явдал юм. Энэ нь: биеийн тамирын хичээл, урт алхах, усан санд сэлэх, өглөөний гүйлт, цэцэрлэгт ажиллах зэрэг байж болно. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь сөрөг үйл явдлуудаас анхаарлыг сарниулж, бодлыг эерэг чиглэлд чиглүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгч, амин чухал эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Гүйлт бол стрессээс "зугарах" хамгийн тохиромжтой байгалийн арга юм: бие махбодийн ядаргаа мэдрэх, уй гашуугаа уйлах орон зай, хүч чадал үлдэхгүй.

Арга 6.Бүтээлч байдалд сэтгэл хөдлөлөө гаргах

Сэтгэлзүйн стресстэй тэмцэхэд үнэнч туслах нь бүтээлч үйл ажиллагаа, дуу хоолой, хөгжим, бүжгийн хичээлүүд юм. Гоо сайхныг бий болгосноор хүн сөрөг мэдрэмжээс ангижрахаас гадна далд боломжуудыг ашиглаж, чадвараа хөгжүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд нөлөөлж, таныг тод, анхны мэдрэмжийн ертөнцөд хүргэдэг: энэ нь таныг уйлж, инээж, гашуудаж, баярлуулдаг. Хөгжмөөр дамжуулан өөрийн "би" болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн талаарх ойлголт өөрчлөгдөж, бодит ертөнц олон янзаар гарч ирдэг, өөрийн "жижиг" санаа зовнилын ач холбогдол алдагддаг. Бүжгээр дамжуулан та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, сөрөг байдлаа мэдэрч, бүх дотоод гоо үзэсгэлэнгээрээ гэрлийн өмнө гарч чадна.

Арга 7.Сэтгэлзүйн мэдлэгийн түвшинг нэмэгдүүлэх

Стрессийг амжилттай даван туулах чухал хүчин зүйл бол одоо байгаа мэдлэгийн бааз юм: бүрэн, бүтэцтэй, олон талт. Стрессээс хамгаалах дархлааг бүрдүүлэхэд хүрээлэн буй орчинд чиг баримжаа олгох чадвар, үйл ажиллагааны логик, дүгнэлтийн бодитой байдал, ажиглалтын түвшинг тодорхойлдог танин мэдэхүйн үйл явц чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Байгалиас хэчнээн өгөөмөр, харамгүй хайрласан ч гэсэн хувь хүн зөвхөн оюуны чадавхийг ашиглах үүрэгтэй бөгөөд хөгжлийнхөө замд зогсох ёсгүй.

Арга 8.Итгэл үнэмшлийн тогтолцоогоо өөрчлөх

Стрессийн хүчин зүйлийн талаархи ойлголтод онцгой байр суурийг хувь хүний ​​итгэл үнэмшлийн систем эзэлдэг. Эргэн тойрон дахь ертөнцийг аюул, заналхийлэл, бэрхшээлийн эх үүсвэр гэж үздэг хүн стрессийн хүчин зүйлүүдэд хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж, зан төлөвөө эмх замбараагүй болгодог. Ихэнх тохиолдолд туршлагатай стрессийн ноцтой үр дагавар нь нөхцөл байдлын бодит нарийн төвөгтэй байдал, хувь хүний ​​​​субъектив үнэлгээний хоорондын зөрүүгийн үр дүнг өдөөдөг. Хөгжил дэвшил, зовлон зүдгүүр зэрэгцэн оршдог ертөнцийн талаар хангалттай, бодитой төсөөлөл, ертөнц төгс бус, үргэлж шударга байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх, эв найрамдал, өөдрөг үзэл, эерэг мөч бүрт талархалтай байх нь асуудлыг зүрх сэтгэлдээ авч явахгүй байхад тусалдаг.

Арга 9.Өөрсдийнхөө ач холбогдлыг нэмэгдүүлэх

Аливаа стресст харгис хэрцгий сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг хүн өөрийн чадвардаа итгэлгүй, өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага эсвэл сөрөг байдаг тул хүн хамгийн бага хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд амьдралдаа "давхар даатгагчийн байр суурийг" эзэлдэг. Энгийн дасгалууд - бататгал (өөрийн зан чанарын талаархи эерэг мэдэгдэл, чангаар ярих) нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, бүрдүүлэхэд тусалдаг.

Арга 10.Хэцүү даалгавар гүйцэтгэж байна

Сэтгэл хөдлөлөө хянах маш сайн арга бол ажилдаа маш их анхаарал төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах, нөхцөл байдлын стрессийг даван туулах боломжийг олгодог.

Сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчирдаг хэсгүүдээс бид нэг цогц ангиллыг сонгодог. Бид өөрсдөдөө тодорхой зорилго тавьж, санаагаа хэрэгжүүлэх тодорхой хугацааг тодорхойлдог (жишээлбэл: зургаан сарын дотор франц хэл сурах, нисдэг тэрэгний загвар зохион бүтээх, уулын оргилыг эзлэх).

Дүгнэж хэлэхэд:Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө хамгаалах үйлдлээсээ илүүтэй тулгарч буй асуудалд анхаарлаа хандуулж эхэлбэл стрессийг даван туулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хянаж чадна. Өөрийнхөө ухамсрыг идэвхтэй хянах нь маш эерэг үр дүнг авчирч, хүнд стрессийг даван туулах мэдрэмжийг өгч, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бэхжүүлж, өөрийн чадварыг үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлж, боломжуудыг нээх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Стресс хүчин зүйлсийн дор - стресс хүчин зүйлүүд(стресс хүчин зүйлс) - ойлгох өдөөлтүүдийн багцхүний ​​сэтгэлзүйн байдал, түүний зан төлөвт нөлөөлөх. Тэдгээрийг мөн гэж тодорхойлдог аливаа гадны өдөөлт, үйл явдал,Энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийн стресс эсвэл түгшүүрийг үүсгэдэг. Сэтгэл судлалд стресс нь тааламжгүй, хүч чадал, үргэлжлэх хугацааны хувьд чухал ач холбогдолтой байдаг гадаад болон дотоод нөлөөлөл,стресстэй нөхцөл байдал үүсэхэд хүргэдэг.

Психофизиологийн хувьд стресс үүсгэгч (стресс хүчин зүйл, стрессийн нөхцөл байдал) нь хэт их эсвэл эмгэгийн өдөөлт бөгөөд стрессийг үүсгэдэг ихээхэн хүч чадал, үргэлжлэх хугацааны сөрөг нөлөө юм. Өдөөгч нь тухайн хүний ​​түүнд өгсөн утга учир (танин мэдэхүйн тайлбар) эсвэл тархины доод мэдрэхүйн механизм, хоол боловсруулах, бодисын солилцооны механизмаар дамжуулан стресс үүсгэгч болдог.

Стресс хүчин зүйлд: аюул, заналхийлэл, дарамт, бие махбодийн болон сэтгэцийн хүнд гэмтэл, цус алдалт, бие махбодийн, сэтгэцийн болон харилцааны хүнд дарамт, халдвар, ионжуулагч цацраг, температурын гэнэтийн өөрчлөлт, олон фармакологийн нөлөө, хэвлийн хөндийн мэс заслын үйл ажиллагаа, онцгой нөхцөл байдал болон бусад хүчин зүйлүүд орно. Хэд хэдэн ангилалд тэд ихэвчлэн ижил төстэй сэтгэлзүйн төлөв байдлыг багтаадаг - зөрчилдөөн, бухимдал.

Байдаг Стресс үүсгэгчийн янз бүрийн ангилал,физиологийн стресс (хэт их өвдөлт, чимээ шуугиан, хэт өндөр температурт өртөх, кофеин эсвэл амфетамин гэх мэт олон эм хэрэглэх) болон сэтгэл зүйн (мэдээллийн хэт ачаалал; өрсөлдөөн; нийгмийн байдал, өөрийгөө үнэлэх, ойр орчмын орчинд заналхийлэх) гэж хуваагддаг. , гэх мэт). Стрессийг ангилах өөр шалтгаан бий. Эдгээр нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд (хорт бодис, дулаан, хүйтэн), сэтгэлзүйн (өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, сэтгэлийн хямрал) эсвэл нийгмийн шинж чанартай (ажилгүйдэл, хайртай хүний ​​үхэл) байж болно. Стресс үүсгэгчийг өөр аргаар ангилж болно. Эдгээр нь хүн ам, улс үндэстэнд бүхэлд нь нөлөөлж (бүх муж улсын амьдралын хэв маягийн тогтвортой байдал, хүмүүсийн ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал) болон хувийн амьдралдаа асуудал, ажил алдахтай холбоотой хувийн шинж чанартай байж болно. , хайртай хүнээ алдах, ажил дээрээ зөрчилдөөн.

Ерөнхийдөө стресс үүсгэгчийг дараахь байдлаар хуваадаг физиологийн(өвдөлт, өлсөх, цангах, хэт их дасгал хийх гэх мэт) болон сэтгэл зүйн(аюул, аюул, алдагдал, хууран мэхлэлт, мэдээллийн хэт ачаалал гэх мэт). Сүүлийнх нь эргээд сэтгэл хөдлөлийн болон мэдээллийн гэж хуваагддаг.

Одоогоор нэгдсэн ангилал байдаггүйстрессийн хүчин зүйлүүд. Төрөл бүрийн ангиллын үндсэн дээр тэдгээрийн параметрүүдийг систем бүрдүүлэгч гэж тодорхойлдог: стрессийн өдөөлтийн шинж чанар, шинж чанар (сэтгэл зүйн, нийгэм, бие махбодийн болон бусад нөлөөлөл); тэдгээрийн эрч хүч, өртөлт (хугацаа); нөхцөл байдлын онцлог, нөлөөллийн нарийн төвөгтэй байдал. Мэргэжлийн, үйлдвэрлэлийн болон хувийн үйл ажиллагаатай холбоотой цочроох хүчин зүйлүүд байдаг.

Амьдралын үйл явдлуудыг мөн сөрөг валентын хэмжээ, дахин тохируулахад шаардагдах цаг хугацаагаар системчлэх боломжтой стресс хүчин зүйл гэж үздэг. Ялгах микростресс (өдөр тутмын бэрхшээл)- өдөр тутмын бэрхшээл, бэрхшээл, бэрхшээл; макроспрессорууд -амьдралын ноцтой (гэмтлийн) үйл явдлууд ба нөхцөл байдлын (удаан хугацааны гэр бүл салалт, архаг өвчин) болон хүмүүсийн хоорондын харилцааны архаг стресс (шизофрени, хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчнөөр шаналж буй хүмүүстэй харилцах).

Учир нь шийтгэлийн стресс судлалСтрессийн хүчин зүйлийн хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн ангилал нь Зэвсэгт хүчин, ОХУ-ын Дотоод хэргийн яамны янз бүрийн нэгжийн сэтгэл судлаачдын практик туршлага дээр суурилдаг (Г.С. Човдырова нар).

Энэхүү ангилал нь стресс үүсгэгчдийг дараахь шалгуурын дагуу хуваах боломжийг олгодог.

I. Сэтгэц-нийгмийн сэдлийн шинж чанараар:

• 1. Өдөр тутмын эрчимтэй мэргэжлийн үйл ажиллагааны стресс.
• 2. Эрс тэс нөхцөлд үйл ажиллагааны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд (EC):
  • a) яаралтай стресс (EC);
  • б) онцгой байдлын стрессийн хүчин зүйлүүд (ES);
  • в) онцгой байдлын ослын стресс.
• 3. Гэр бүлийн амьдралын стресс (хурим, гэр бүл салалт, хүүхэд төрөх, хайртай хүмүүсийн өвчин, үхэл гэх мэт).
• 4. Ёс суртахууны шинж чанартай стресс (харамсал, гэм зэмгүй хүмүүс болон гэмт хэрэгтнүүдийн амь нас, эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх, зэвсэг, устгах бусад хэрэгслийг ашиглах хэрэгцээ).
• 5. Холимог гаралтай нийгмийн нөхцөл байдлын стресстүүлэгчид: ердийн орчноос удаан хугацаагаар тусгаарлах (цэргийн алба хаах, барьцаалах, шоронд байх), тэтгэвэрт гарах, амьдралын бусад нөхцөлд дасан зохицох, бэлгийн харьцааны зөрчил, өвчин эмгэг, хэрэгцээ мэс заслын оролцоо, хангагдаагүй материалын хэрэгцээ гэх мэт.

II. Хугацаагаар:

• 1. Богино хугацааны стресс (хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл):
  • а) түгшүүр, айдас төрүүлэх (зэвсэгт дайсантай уулзах, барьцаалах, хүний ​​амь насанд бодит аюул заналхийлж, их хэмжээний хохирол учруулахтай холбоотой үйлдлүүд);
  • б) бие махбодийн тааламжгүй мэдрэмжийг бий болгох (цаг уурын болон хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй өвдөлт, ядрах - гал түймэр, үер, хорт бодис);
  • в) хурд, хурдаар (их хэмжээний мэдээллийн урсгалыг боловсруулах, шийдвэр гаргах хэрэгцээ, хөдөлгөөний дээд хурд, хурдыг харуулах хэрэгцээ);
  • г) анхаарлыг сарниулах (дайсны тактикийн маневр);
  • д) амжилтгүй болсон (нөхцөл байдлыг үнэлэхэд буруу тооцоолол, хөдөлгөөний техникийн алдаа).
• 2. Урт хугацааны стресс (хэдэн сараас хэдэн жил хүртэл):
  • а) ядаргаа үүсгэдэг урт хугацааны ачаалал (тодорхой эрсдэл, аюултай холбоотой урт ээлж, үнэт зүйл, тусгай объектыг хамгаалах, ажлын нөхцлийн нэг хэвийн байдал, хязгаарлагдмал хугацаанд дээд тушаалын шаардлагыг байнга биелүүлэх хэрэгцээ);
  • б) тусгаарлах (Дотоод хэргийн яамны цэрэгт алба хааж, гэр бүл, танил нөхцлөөс нь удаан хугацаагаар тусгаарлагдсантай холбоотой эрх чөлөөгөө хасуулсан газарт ял эдлэх, стресстэй нөхцөлд удаан хугацаагаар бизнес аялал хийх, эрх чөлөөгөө хасуулсан газарт алба хаах );
  • в) дайн (урт хугацааны байлдааны ажиллагаа явуулах).

III. Мэдрэхүйд үзүүлэх нөлөөний шинж чанараар:

• 1. Харааны болон сэтгэл зүйн дарамт (хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсдынхаа өмнө нас барах, олон тооны шархадсан, тахир дутуу болсон, сандарсан хүмүүстэй холбоо тогтоох; барилга байгууламж, тоног төхөөрөмж, байгууламж, ландшафтыг сүйтгэх; гал түймэр, дэлбэрэлт; цогцос, цус, гэх мэт).
• 2. Сонсголын дарамт (хумигдах, архирах, архирах, буудах).
• 3. Хүрэлцэх, үнэрлэх стресс (чичиргээ, агаарын цохилт, цочрол, хийн болон цогцосны үнэр, хүйтэн, дулаан, цахилгаан гүйдэл гэх мэт).

Стресс хүчин зүйлийн энэхүү ангилал нь нөхцөлт шинж чанартай байдаг, учир нь тодорхой газар бүрт эдгээр хүчин зүйлүүд нь тухайн хүнд цогц байдлаар нөлөөлж чаддаг. Жишээлбэл, барьцаалагдсан хүмүүсийг суллах тусгай ажиллагаанд оролцогчид дараахь байдлаар янз бүрийн хэмжээгээр нөлөөлдөг. стрессийн хүчин зүйлүүд:

• - амь нас, эрүүл мэндэд шууд болон өндөр магадлалтай аюул занал;
• - барьцаалагдсан хүмүүсийн амь нас, эрүүл мэндэд хариуцлага хүлээх, эс үйлдэхүй, буруу үйлдлээс болж тэдэнд хохирол учруулах байнгын эрсдэл;
• - тодорхой тохиолдол бүрийн олон нийтийн резонанс, ялангуяа хууль сахиулах байгууллагуудын үйл ажиллагаа, тэдний алдааны нийгэм-улс төрийн ач холбогдлыг анхаарч үзэх;
• - гэмт хэрэгтэн, тэдний сэтгэл зүйн шинж чанарын тухай мэдээлэл байхгүй буюу зөрчилтэй;
• - гэмт хэрэгтнүүдийн зан үйлийн онцлогоос шалтгаалан нөхцөл байдлын өөрчлөлтийн мөн чанарыг урьдчилан таамаглахад хэцүү, хэт динамик байдал;
• - гэмт хэрэгтнүүдтэй шууд харьцах явцад байгалийн, туйлын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаагаар хязгаарлах хэрэгцээ;
• Нөхцөл байдлын хөгжилд дүн шинжилгээ хийх, урьдчилан таамаглах, хариуцлагатай шийдвэр гаргах, тодорхой, зохицуулалттай арга хэмжээг тодорхой хугацаанд зохион байгуулах, хэрэгжүүлэх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй психофизиологийн үйл ажиллагааны байнгын хэт ачаалал;
• - гэмт хэрэгтний эсрэг зэвсэг, устгах бусад хэрэгслийг ашиглах хэрэгцээтэй холбоотой ёс суртахуун, ёс суртахууны туршлага.

Үүний зэрэгцээ, тодорхой онцгой нөхцөл байдалд ажилладаг гадны стрессийн хүчин зүйлүүд нь хүн бүрийн дотоод шинж чанар, түүний оюун санааны болон бие махбодийн бэлтгэлтэй уялдуулахгүйгээр шийдвэрлэх ач холбогдолтой биш юм.

Хүний бие хувьслын явцад дасан зохицсон стресс хүчин зүйлүүд нь аюулгүй байдлыг зөрчих эсвэл дасан зохицох шаардлагатай олон янзын хүчин зүйлүүд юм. Зарим стрессийн хүчин зүйлүүд нь гэмтэл, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд нэн даруй биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг. Бусад стресс хүчин зүйлүүд нь шууд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй эсвэл хүрээлэн буй орчинд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байсан ч тэмцэл эсвэл зугтахыг өдөөдөг. Эдгээр стресс үүсгэгч гэж нэрлэж болно бэлгэдлийн шинж чанартай.Үүнд нийгмийн статусаа алдах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, хэт их ажил хийх гэх мэт орно. Стресс үүсгэгчийн шинж чанар өөр байж болох ч өдөөж болно генетикийн хувьд тодорхойлогддог өвөрмөц бус хамгаалалтын урвал.Эдгээр байр сууринаас харахад "стресс" гэсэн нэр томьёотой хослуулан ямар нэгэн нэр томъёо хэрэглэх шаардлагагүй. Тайлбарласан материалыг нэгтгэн дүгнэхэд стресс үүсгэгч нь тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалыг өдөөж болох гадаад эсвэл дотоод өдөөгч юм гэж дүгнэж болно.

"Сэтгэл хөдлөлийн", "мэргэжлийн", "хорих" гэх мэт нэр томъёог онцлон тэмдэглэхийн тулд илүү олон удаа ашигладаг болохыг дахин тэмдэглэх нь зүйтэй. байгальСтресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд эсвэл стрессийг "шохируулах" арга замууд. At бэлгэдлийн аюул, бодит стрессийн нөлөөгөөр стрессийн механизмын үйл ажиллагааны бүтээгдэхүүний хуримтлал үүсдэг. Гэвч орчин үеийн нийгэмд тулалдах эсвэл нислэгийн хариу урвалыг бараг ашигладаггүй. Стрессийн "бүтээгдэхүүн" хуримтлагддаг боловч хүн үүнийг ашиглаж чадахгүй. Үүний үр дүнд стрессийн хариу урвал нэмэгддэг сунжирдагсэтгэлийн хямрал, янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, Хувь хүний ​​хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл бол сэрээх эсвэл эрчимжүүлэх мэдээлэл (өдөөлт, нөхцөл байдал) нь сэрэл шаарддаг боловч тухайн сэрэл өдөөлтийг хэрэгжүүлэх (тиймээс гадагшлуулах) идэвхтэй арга хэмжээ авах боломжийг тухайн хүнд өгөхгүй байх явдал юм.Түүнээс гадна хоёр шинж чанараас - стресс үүсгэгчийн үргэлжлэх хугацаа, хүч чадал - үргэлжлэх хугацааилүү чухал юм. Стресс нь хүнд удаан байх тусмаа сэтгэлийн хямрал улам хүчтэй болдог.

Психофизиологийн хувьд стрессийн хариу урвалыг тэмцэл эсвэл нислэгийн урвалын хэмжээ гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд генетикийн хувьд тодорхойлогддог.Физиологийн түвшний стрессийн урвал нь булчингийн хурцадмал байдал, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралт ихсэх, мэдрэлийн сэрэл нэмэгдэх, хөлрөх, тархины долгионы (цахилгаан физиологийн) үйл ажиллагааны өөрчлөлт, бие дэх цусны дахин хуваарилалт гэх мэтээр илэрдэг. Хамгийн хялбаршуулсан хэлбэрээр эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь бие махбодийг хурдан үйлдэл хийхэд бэлтгэдэг бөгөөд биологийн идэвхт бодисыг үйлдвэрлэхээс үүдэлтэй бөгөөд хэрэв сүүлчийнх нь хэрэглээгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Стрессийн хариу үйлдэл нь стрессийг тэсвэрлэх чадвартай нягт холбоотой байдаг. Стрессийн эсэргүүцэл гэдэг нь стресс үүсгэгчийн үйл ажиллагааны явцад биеийн хэвийн ажиллагааг хангах хувь хүний ​​чадвар бөгөөд үүнийг сургалтаар сайжруулж болно.

Тиймээс стрессийн дээрх тодорхойлолтуудыг харгалзан үзэх нь зүйтэй Стрессийг хамгийн ерөнхий хэлбэрээр нь хариу үйлдэл биш, харин хүрээлэн буй орчны тодорхой нөхцөлд хүний ​​шаардлагатай үйл ажиллагааг хангадаг гомеостазын төлөв гэж ойлгодог. Стресс хариу үйлдэл -тодорхой стресс хүчин зүйлийн нөлөөн дор үйл ажиллагааны түвшний өөрчлөлт, ба зовлон- бие махбодийн янз бүрийн бүтцийн үйл ажиллагааг тасалдуулах (функциональ эсвэл морфологи), эмгэг судлалын хөгжилд хүргэдэг психофизиологийн (ялангуяа нейроэндокрин) механизмын хэт ачаалал.

Эерэг болон сөрөг үйл явдлууд нь сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаан байж болно гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ үзэл бодлыг хуваалцдаггүй. Н.Селье (1972) зөвхөн "зовлон"-д хүргэдэг таагүй хүчин зүйлсийг хор хөнөөлтэй гэж үзсэн. Үүнтэй холбогдуулан зөвхөн сөрөг үйл явдлуудыг боломжит стрессийн хүчин зүйл болгон системчилсэн байдаг. В.Харрис нар (1956) сэтгэц-нийгмийн нөлөөг төрөл, үргэлжлэх хугацаагаар нь ангилсан.

Богино хугацааны стрессийн хүчин зүйлүүд:
- бүтэлгүйтэлтэй холбоотой;
- хэт ачаалал, хэт хурд, анхаарал сарниулснаас үүссэн;
- айдас төрүүлэх.

Урт хугацааны стрессийн хүчин зүйлүүд:
- тэмцэл;
- аюултай нөхцөл байдал;
- хорих, тусгаарлах;
- удаан хугацаагаар ядрах

Энэхүү ангилалд хортой хүчин зүйлийн үндсэн боломжит бүх хувилбаруудыг хамруулаагүй тул тэдгээрийн хожуу, бүрэн ангиллыг танилцуулах нь сонирхолтой юм.

С.А.Разумов (1976) хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хариу урвалыг зохион байгуулахад шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг стрессийг дөрвөн бүлэгт хуваасан.

1. Хүчтэй үйл ажиллагааны стресс үүсгэгч:
- экстрим (байлдааны, сансрын нислэг, усанд шумбах, шүхрээр үсрэх, мина цэвэрлэх гэх мэт);
- үйлдвэрлэл (их хариуцлагатай холбоотой, цаг хугацаа дутагдалтай);
- сэтгэлзүйн (тэмцээн, уралдаан, шалгалт).

2. Үнэлгээний стресс (ирээдүй, одоо эсвэл өнгөрсөн үйл ажиллагааны үнэлгээ):
- "эхлэх" стресс ба ой санамжийн дарамт (удахгүй болох тэмцээн, эмнэлгийн
журам, тохиолдсон гашуудлын дурсамж, аюул заналхийллийг урьдчилан таамаглах);
- ялалт ба ялагдлын стресс (өрсөлдөөн дэх ялалт, урлагийн амжилт,
хайртай хүний ​​хайр, ялагдал, үхэл эсвэл өвчин);
- нүдний шилний стресс.

3. Үйл ажиллагааны тохиромжгүй байдлын стресс хүчин зүйлүүд:
- салах стресс (гэр бүл, ажил, орон сууцанд зөрчилдөөн, аюул заналхийлэл эсвэл гэнэтийн боловч чухал мэдээ);
- сэтгэлзүйн болон физиологийн хязгаарлалтын стресс (мэдрэхүйн дутагдал, булчингийн дутагдал, харилцаа холбоо, үйл ажиллагааны хэвийн хэсгийг хязгаарладаг өвчин, эцэг эхийн таагүй байдал, өлсгөлөн).

4. Бие махбодийн болон байгалийн стресс(булчингийн ачаалал, мэс заслын оролцоо, гэмтэл, харанхуй, хүчтэй дуу чимээ, давирхай, өндөр, дулаан, газар хөдлөлт).

Зөвхөн өртөх нь стресс байгааг илтгэдэггүй. Түүнээс гадна, өдөөлт нь тоо хэмжээ, чанарын хувьд маш олон янз байдаг нийлмэл өдөөлтүүдийн афферент синтезийн үе шатанд (1973) үйлчилдэг тул аль нэг хүчин зүйлийн үүргийг тодорхойлоход маш хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ хүмүүсийн тодорхой түрэмгийлэгчдэд мэдрэмтгий байдал нь маш өөр байж болно. Шинэ туршлага нь зарим хүмүүсийн хувьд тэвчихийн аргагүй боловч зарим хүмүүсийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Стресс үүсгэгчийн агууламж нь өвчний хөгжилд бас чухал юм. Тухайлбал, зүрх судасны эмгэгтэй өвчтөнүүдийн анамнезид, .