Өөрийгөө хэрхэн баярлуулж сурах вэ. Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ: хурдан сэргээх энгийн аргууд

Сэтгэл зүйч хүний хувьд би танд хамгийн түрүүнд санал болгож буй зүйл бол таны муу сэтгэлийн шалтгааныг ойлгохыг хичээх явдал юм. Таван минутын өмнө та инээмсэглэж байсан бол одоо гэнэт цөхрөнгөө барж, хайхрамжгүй болсон уу? Юу болсон бэ? Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож, санаж байсан уу, эсвэл ямар нэгэн үйл явдал болсон уу? Сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд ямар нэг арга хэмжээ авах боломжтой юу? Хэрэв тийм бол - үүнийг хий! Хэрэв тийм биш бол та нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, сэтгэл санаагаа сайжруулах өөр арга замыг ашиглахад л хангалттай.

Спорт

Спортыг таны сэтгэл санааг өргөх хамгийн үр дүнтэй арга гэж нэрлэж болно. Биеийн тамирын дасгал хийснээр таны сэтгэлийг гунигтай бодлуудаас ангижруулж, бие махбодийн мэдрэмжийг идэвхжүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сайхан, аятайхан бие нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөрт таалагдах сургалтын төрлийг сонго. Энэ нь гүйлт, фитнесс, биеийн тамирын заал гэх мэт байж болно. Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй бол гэрийн дасгал ч гэсэн энэ ажлыг төгс хийх болно. Хамгийн гол нь орон сууцанд чөлөөтэй зай олж, хөгжмийг илүү чанга асаах явдал юм!

Усан санд зочлох нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай сонголт юм. Усны процедур нь хүний биед сайнаар нөлөөлж, механик болон температурын нөлөө үзүүлдэг, цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулж, дархлааг идэвхжүүлдэг. Усан сан руу явах боломж байхгүй - усанд орох эсвэл шүршүүрт орох. Та угаалгын өрөөнд ая тухтай, тайвширсан орчинг бий болгосноор онцгой таашаал авч, лаа асааж, хөнгөн хөгжим асааж болно. Усанд хөөс эсвэл үнэрт тос нэмэхээ бүү мартаарай!

Бүжиглэх

Бүжиг бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог өөр нэг биеийн тамирын дасгал юм. Та өөртөө тохирсон бүжгийн чиглэлийг сонгон бүжгийн ангид бүртгүүлж болно, эсвэл гэртээ сэтгэл хөдөлгөм хөгжим асаан толины өмнө бүжиглэж болно.

Хэрэв хоолны дэглэм гэдэг үг танд тохирохгүй бол та амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно. Хамгийн ойрын чихрийн дэлгүүрт очиж, тухтай кафед очиж эсвэл гэртээ дуртай хоолоо хий! Хоол хийх үйл явц нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сөрөг бодлуудаас ангижрах бөгөөд үр дүнгийн таашаал, амттай амттан нь таны сэтгэл санааг сайжруулах болно!

Зурах нь таны сэтгэлийг удаан хугацаагаар татах үйл явц юм. Зурахдаа та тайвширч, мэдрэлийн систем тань тайвширч, бэрхшээлүүд мартагдаж, бүтээлч сэтгэлгээнд автаж, үйл явцаас таашаал авдаг. Та гэртээ зураг зурах дасгал хийж болно, эсвэл тусгай студид бүртгүүлж болно, мэргэжлийн хүмүүс таныг уран зургийн ид шидийн ертөнцөд ороход тань туслах болно.

Ихэнхдээ муу сэтгэлийн байдал нь хэт ачаалал, ядрахтай холбоотой байдаг. Эрч хүч дутмаг, эрч хүч дутагдах нь биднийг амьдралаас таашаал авах, энгийн зүйлээс таашаал авах боломжийг алддаг. Та өөртөө амрах боломжийг олгодог уу? Зүгээр л юу ч хийхгүй, буйдан дээр хэвт, ямар ч гэмшилгүйгээр. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү байх болно гэдэгт би итгэдэг, одоо бидний амьдралын хурд ийм байна. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр амрах боломжийг хайж олохыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, сайн унтахаа бүү мартаарай!

Таны сэтгэл санааг өсгөх энэ арга нь жаахан хачирхалтай мэт санагдаж болох ч үр дүнтэй гэдгийг би танд хэлэхийг хүсч байна. Хаа сайгүй тархсан зүйлүүд нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, эмх замбараагүй байдал, хурцадмал байдлын мэдрэмжийг бий болгож, эмх замбараагүй байдлын дүр төрх нь сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий байдлыг бууруулдаг. Орон сууц, байшингаа эмх цэгцтэй болгох нь таны толгой, бодол санаа, мэдрэмж, эцэст нь амьдралаа цэгцлэхэд тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, тавилга засах эсвэл интерьерийг шинэчлэх нь сэтгэл санааны таатай өөрчлөлтийг авчирдаг.

Ойр дотны хүмүүстэйгээ чин сэтгэлээсээ ярилцах нь хүнд хэцүү үед дэмжлэг, ойлголт авахад тусална. Найзуудтайгаа биечлэн уулзах нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Амьд харилцаа, аяга цай эсвэл кофе, амьдралын хуучин түүхүүд таныг дулаан, тааламжтай мэдрэмжээр дүүргэж, амьдралаа дахин таашаал авахыг хүсэх болно. Нийгмийн сүлжээгээр дамжуулан найз нөхөдтэйгээ харилцах нь нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Мөрөөдөл

Та мөрөөдөх дуртай юу? Та төсөөлөн бодох чадвараа чөлөөтэй болгоход хөнгөн, баяр баясгаланг мэдэрдэг үү? Өөрийнхөө далд ухамсрын бүтээсэн ид шидийн ертөнцөд тав тухтай байр сууриа эзэлж, тайвширч, өөрийгөө шимтэн үзээрэй. Өөртөө сайхан, тааламжтай зүйлсийн талаар бодож, мөрөөдлөө хэрхэн биелүүлж байгааг төсөөл. Бүдэг гэрэл, хөнгөн хөгжим үүнд тусална. Таны бие тайвширч, сэтгэлийн дарамт буурч, таны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч байгааг та анзаарахгүй байх болно.

Хүсэл биелэх

Та нарын олонх нь биелүүлэхэд тийм ч хэцүү биш хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ нэг шалтгааны улмаас та Үүний хэрэгжилт байнга хойшлогддог байв. Жишээлбэл, цаг хугацаа муу эсвэл санхүүгийн бэрхшээл. Гэхдээ эцэст нь хүссэн зүйлээ авахыг зөвшөөрвөл сөрөг хандлага шууд алга болно. Өөрийн дуртай уран бүтээлчийн тоглолтын тасалбар худалдаж аваарай, дуртай гутлаа худалдаж аваарай, шивээс хийлгээрэй, эсвэл эцэст нь шүхрээр үсрээрэй! Удаан хугацаанд төлөвлөж байсан зүйлээ хэрэгжүүлэх нь танд эерэг сэтгэл хөдлөл, маш их таашаал өгөх болно (би энэ нийтлэлд хүслээ хэрхэн зөв хийх талаар бичсэн.« » ).

Дуртай зүйл

Та хоббитой юу? Эсвэл хийхдээ үнэхээр дуртай, маш их таашаал авдаг зүйл үү? Цөхрөнгөө барсан үед таны дуртай зүйл л сөрөг талыг даван туулахад тусална. Ном унших, сүлжмэл эдлэл хийх, хоол хийх, гадаад хэл сурах, загвар өмсөгч, компьютер тоглоом гэх мэт олон зүйл нь таны стрессийг зөв чиглэлд чиглүүлж, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах боломжийг олгоно. Эсвэл танд дуртай үйл ажиллагаа байдаггүй нь үнэн юм болов уу? Ажил, гэрийн ажил бидний бараг бүх цагийг эзэлдэг тул энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ тохиолдолд өөрийгөө сонсож, юу таны сэтгэлийг хөдөлгөж байгааг ойлгохыг хичээгээрэй? Та ямар үйл ажиллагаанд дуртай вэ? Өөрийгөө бүү барь, арга хэмжээ аваарай!

Өөртөө цаг гарга. Үс, нүүрний маск хий, хэрэв санхүү зөвшөөрвөл гоо сайхны салонд зочлоорой. Сайхан будалт, загварлаг маникюр нь охины сэтгэл санааг гайхшруулж чадна! Хэрэв та үүн дээр загварлаг үс засалт, цоо шинэ даашинз нэмбэл сайхан сэтгэлийн байдал танд баталгаатай болно! Дэлгүүр хэсэх нь эрэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой, та зөвхөн хувцас төдийгүй загварын дагалдах хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой. Өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө анхаарал тавьснаар та ашигтай зуршилтай болж, амьдралынхаа сайн сайхан байдлын бат бөх суурийг тавьдаг.

Амьдрал дахь өөрчлөлтүүд

Дээр дурдсан бүх аргууд нь муу сэтгэлийн байдал нь байнгын нөхцөл биш хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та уйтгар гуниг, цөхрөлийг байнга мэдэрч байвал сэтгэл санаагаа сайжруулах хамгийн найдвартай, урт хугацааны арга бол сэтгэл зүйчээс мэргэжлийн тусламж авах явдал юм. Энэхүү мэргэжилтний тусламжтайгаар та эргэн тойрныхоо ертөнцийг сөрөг талаас нь хардаг жинхэнэ шалтгааныг олж илрүүлж, амьдралаа илүү сайн өөрчлөх боломжтой болно. Эцсийн эцэст, байнгын муу сэтгэлийн байдал нь удалгүй салахад хэцүү зуршил болж хувирдаг.

Та амьдралаа өөрөө өөрчилж чадна. Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар би нийтлэлдээ бичсэн« » . Таны амьдрал хэрхэн явагддаг талаар бодож үзээрэй? Үүнд юу дутагдаж байна вэ, яагаад ийм олон сөрөг сэтгэл хөдлөл, хурцадмал байдал байдаг вэ? Таны амьдралын хэв маяг таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Өдрийг тааламжтай мөчүүдээр дүүргэхийг хичээ, сонирхолтой, эерэг болго.

Эцэст нь би танд санал болгохыг хүсч байнасэтгэл санааг сайжруулах арга замууд:

цэвэр агаарт алхах;
Интернет дээр хөгжилтэй зураг эсвэл видео үзэх;
дуртай хөгжмөө сонсох;
усанд орох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох;
дуртай инээдмийн киногоо үзэх;
шөнийн цагаар хотоор машинаар зугаалах;
тэжээвэр амьтадтай тоглох, тэврэх;
өчүүхэн ч гэсэн хүссэн зүйлээ худалдаж авах;
сонирхолтой ном унших;
найзуудтайгаа зураг авалт зохион байгуулах;
гадаад төрх, нүүр будалтаа туршиж үзэх;
өөртөө массаж хийлгэх эсвэл хайртай хүнээсээ асуугаарай;
тасалгааны ургамал худалдаж аваад арчлах;
Гэрэл зураг бүхий цомгоо гүйлгэн харж, амьдралын таатай мөчүүдийг дурсаарай...

Өөрийгөө эерэг долгионд тохируулах олон арга бий. Өөр өөр сонголтуудыг туршиж үзээд өөрт тохирохыг нь сонго. Гэхдээ танд туслах гол зүйл бол аливаа бэрхшээл, бэрхшээлийг үл харгалзан амьдралаас таашаал авах хүсэл юм. Эцсийн эцэст, сайхан сэтгэл нь таны замд саад болж буй бүх бэрхшээлийг хэд дахин үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

Таны сэтгэл санааг сайжруулах ямар нэгэн батлагдсан арга байгаа эсэхийг би гайхаж байна уу? Хэрэв та тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр хуваалцвал би талархах болно.

Сэтгэл санааны тодорхойлолт нь маш энгийн бөгөөд энэ нь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тодорхойлдог (гэхдээ зөвхөн хүн биш). Мэдээжийн хэрэг, ямар нэгэн өөрчлөлт гарахгүй бол таны сэтгэл санааны байдал таны өглөө ямар байх нь тодорхой болно гэдгийг хүн бүр мэддэг байх аль болох . Эцсийн эцэст, бидний ойлгосноор бидний сэтгэл санааны нэг хэсэг нь зөвхөн бидний амьдралын зарим хэсэгт нөлөөлдөг төдийгүй ойр дотны хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд өөрчлөлт оруулдаг. Хэрэв гэр бүлд ихэвчлэн муухай ааштай хүн байдаг бол энэ нь түүнтэй хамт амьдардаг бүх хүмүүст тодорхой хэмжээгээр сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, та ийм хүн байхыг хүсэхгүй байна - гэр бүл, найз нөхдөө эерэгээр цэнэглэдэг хүн байх нь илүү дээр юм. Мэдээжийн хэрэг, маш чадварлаг жүжигчин л түүнд огтхон ч байхгүй үед бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэж чадна, хэрэв та тийм биш бол цөхрөлийн шалтгаан бага байхын тулд зарим арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.

Хүн бүрийн сэтгэл санааг дээшлүүлдэг зүйл

1. Эрхэм хүндэт хүмүүстэй хийсэн уулзалтууд. Маш их бухимдсан хүн ч гэсэн өөрийг нь үргэлж дэмжиж, тайвшруулж чаддаг хүнтэй уулзахдаа тайвширч, илүү амар амгаланг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд энэ нь бүр шаардлагагүй байдаг - ойр дотны хүн, хайртай хүнийхээ дэргэд байх нь таны зовлон бэрхшээлийг мартах, тэр ч байтугай бүх зүйл танд сайн гэдгийг ойлгоход хангалттай юм. 2. Дуртай зүйл. Хэн нэгний дуртай үйл ажиллагаа нь сэтгэл ханамжийг авчрахгүй байж магадгүй гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бид ямар ч ажлын талаар огт яриагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлийн хүчийг авчирдаг ажил байж магадгүй юм! Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бид огт өөр зүйлийн талаар ярьдаг - дэлгүүр хэсэх, кафед найзтайгаа зугаалах, ном унших, кино үзэх гэх мэт. Юу хийх дуртайгаа бодоод, сэтгэл санаа чинь хүссэн зүйлээ орхиж байгааг мэдэрмэгцээ үүнийг хий. Ер нь гэнэт ганхсан ертөнцийн талаарх ойлголтоо сайжруулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Та өөрийгөө хүчлэн тайвширч, инээмсэглэх гэж маш их энерги зарцуулах шаардлагагүй. Хамгийн энгийн аргуудаас эхэл, эцэст нь маш үр дүнтэй байж болно.Энэ нь ямар нэгэн томоохон худалдан авалт байх албагүй. Хэдийгээр таны санхүү танд зөвшөөрч байгаа бол та ямар нэгэн үнэтэй зүйлийг маш удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан ч ямар нэг шалтгааны улмаас худалдан авалтаа хойшлуулсан бол шинэ худалдан авалтаар өөрийгөө баярлуулах цаг болсон байх. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд үнэтэй зүйл хэрэггүй - заримдаа нэг хувин дуртай зайрмаг эсвэл дуртай сүүдэртэй уруулын будаг хангалттай байдаг. Ийм худалдан авалт нь таны ертөнцийг үзэх үзэлд таатай ул мөр үлдээхгүй гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. 2. Дуртай хоббиБидний олонх нь хоббитой бөгөөд бидний ихэнх нь дуртай зүйлээ олохыг хүсдэг. Хэрэв та баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагааг аль хэдийн эзэмшсэн бол аз жаргалгүй бодлоос өөрийгөө сатааруулах нь танд хэцүү биш байх болно. Хэрэв та өөрийн дуртай зүйлээ "автоматаар" удаан хугацаанд хийж байгаа бөгөөд энэ нь таны сэтгэлээр унасан бодлуудыг өөр чиглэлд шилжүүлэх чадваргүй бол өөр нэг сонирхолтой хоббитой болох хэрэгтэй. Өндөр төвлөрөл шаарддаг эсвэл өндөр биеийн хөдөлгөөнийг дэмждэг дасгалуудыг сонгоорой - хатгамал, уран зураг, бүжиг, спорт, йог гэх мэт. 3. Найзуудтайгаа уулзахЗаримдаа та хамгийн ойр дотны найзуудтайгаа хамт нэг орой юм уу ядаж нэг цагийг өнгөрөөх замаар сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах боломжтой. Та юу ч хийхээр шийдсэн бай - орон нутгийн кафед коктейль ууж, хэн нэгний гэрт сонирхолтой кино үзэх, байгальд амрах - ямар ч байсан та саяхан гунигтай байснаа мартах болно. 4. АлхахЗаримдаа энгийн алхах нь таны сэтгэл санаанд үнэхээр гайхамшигтай нөлөө үзүүлдэг. Та ганцаараа эсвэл дотны найзуудтайгаа хамт алхаж болно. Хэрэв та гэртээ, ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ дөрвөн хананд гацсан бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ тохиолдолд та зүгээр л цэвэр агаараар амьсгалах хэрэгтэй. Алхаж зогсохгүй вандан сандал дээр сууж, нэг аяга жүүс эсвэл кофе ууж болох тайван, тохь тухтай талбай, цэцэрлэгт хүрээлэнг сонго. 5. Хуучин мөрөөдлөө биелүүлэхМэдээжийн хэрэг, хэрэв бид мөрөөдлийн тухай ярьж байгаа бол үүнийг хэрэгжүүлэхэд тийм ч хялбар биш бололтой. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, гэхдээ үргэлж биш юм. Мөрөөдлийнхөө тухай бодохдоо бид эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь биелнэ гэж төсөөлдөг, гэхдээ ихэнхдээ бид ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй бол мөрөөдөл хэвээр үлдэнэ. Дараа нь эргээд харахад бид хүссэн зүйлдээ хүрэх боломж байсан ч тэр боломжийг ашиглаагүйг бид ойлгодог. Нэг цаас аваад мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бич. Магадгүй энэ нь зөвхөн нэг өдрийн асуудал юм! Таны мөрөөдөл биелэх болтугай! 6. Зураг эсвэл орчны өөрчлөлтХүн өөрөөсөө эсвэл эргэн тойрныхоо монотон байдлаас залхах тохиолдол гардаг. Хэрэв энэ нь та бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх эрх мэдэл танд бий. Өөрийнхөө ердийн дүр төрхийг өөрчлөхийг хичээ - дэлгүүрт очиж, өмнө нь зайлсхийхийг илүүд үздэг байсан зүйлсээ таарахгүй гэж бодоод хувцас солих өрөөнд аваач. Зургийнхаа шинэ талыг олох нь танаас хамаарна. Танд хангалттай шинэ туршлага байхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та аялах боломжтой бол сайн байна, гэхдээ энэ нь хараахан боломжгүй байсан ч ажил, сургууль руугаа ердийн маршрутаа өөрчлөх, шинэ кафед орох, очиж үзээгүй янз бүрийн сонирхолтой газруудаар зочлохыг хичээгээрэй. 7. Зүгээр л тайвширсан амралтУдаан хүлээсэн амралт нь нөхцөл байдлыг аварч чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сонирхолтой газар руу аялах явдал байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд өтгөн хөөсөөр халуун усанд ороход хангалттай бөгөөд дахин "хөвсөөр" болно.

Өглөө таны сэтгэл санааг юу хурдан сайжруулж чадах вэ?

Өглөө нь хөнгөн дасгал хийх нь бие махбодод жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэдэг - энэ нь усан санд сэлэх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, йог эсвэл тогтмол бие халаалт байж болно. Өдрийн энэ эхлэл нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэл санаагаа зөв төлөвшүүлэхэд тань туслах болно. Та оройн цагаар үүнийг анхаарч үзээрэй - таны хамгийн тохиромжтой өглөөний цайнд зориулсан бүх орцууд таныг хөргөгчинд хүлээж байгаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны ойролцоо өглөөний цай санал болгодог сайн кафе байдаг бол (одоо ийм олон байдаг) энэ нь танд маш сайн сонголт байж магадгүй юм . Ханан дээрх хөгжилтэй зургууд, хөөрхөн хээтэй дэрний уут, гэрэл гэгээтэй аяга таваг гэх мэт зүйлс нь таны гэрийг зүгээр л гуниглахыг хүсэхгүй тухтай газар болгож чадна өглөөний цэцэрлэгт хүрээлэн. Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа та бүтэн өдрийн турш амар амгаланг баталгаажуулах болно.

Ажил дээрээ сэтгэл санааг нэмэгдүүл

Хэрэв та ажлын байран дээрээ эвдрэх гэх мэт асуудалтай үе үе тулгардаг бол зарим зөвлөмжүүд таны сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үдийн хоолны бүрэн завсарлага.Хэрэв таны өдрийн цайны завсарлага хагас цаг ба түүнээс дээш үргэлжилдэг бол үүнийг ажлын байрандаа өнгөрөөхгүй байхыг хичээгээрэй! Ойролцоох кофе шоп руу орж, хашаандаа дуртай ундаагаа ууж, вандан сандал дээр сууж, боломжтой бол талбай эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаарай. Байгаль орчныг үе үе өөрчлөх нь маш чухал бөгөөд хэрэв танд ийм боломж олдвол та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Ажлын байранд захиалга өгнө.Таны эргэн тойронд хэдий чинээ цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байна, энэ дараалал нь таны ажилд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй гэдэгт итгэлтэй байсан ч таны "амьсгалахад" хялбар байх болно. Хэрэв таны ширээ янз бүрийн цаасаар дүүрэн, аяга, янз бүрийн хог хаягдлаар дүүрсэн бол энэ нь таны ухамсарт ч гэсэн сэтгэлээр унах болно. Эргэн тойрондоо бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болго, тэгвэл таны ажил хамаагүй хялбар болно. Өдрийн төлөвлөгөө.Хэдэн арван зүйлийг нэг дор авч, эцэст нь юу ч хийхгүй байхын тулд өглөө нь өдрийн турш хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Энэ эсвэл өөр ажилд хэр их цаг шаардагдахыг нэн даруй тооцоолж, гадны сэдвүүдэд сатааралгүйгээр тогтоосон хугацаанд хөрөнгө оруулалт хийхийг хичээ. Үдшийн төлөвлөгөө.Дараа нь таныг ямар нэгэн шагнал хүлээж байгааг мэдвэл ажил илүү хөгжилтэй байх болно! Энэ нь найзтайгаа уулзах, болзоо, гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн зоог барих, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, дэлгүүр хэсэх гэх мэт олон зүйл байж болно. Үргэлж орой ямар нэг зүйл төлөвлөхийг хичээ. Тэр ч байтугай "Шоколадны баар худалдаж аваад дуртай телевизийн цувралынхаа хэд хэдэн ангийг үзээрэй" гэдэг нь бас гайхалтай төлөвлөгөө юм!

Бүх зүйл муу байвал сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ

Хэрэв таны сарын тэмдэг огт "элсэн чихэр" биш, асуудал таныг өдөр бүр шинэ эрч хүчээр даван туулж байвал та өөртөө нухацтай анхаарах хэрэгтэй. Юуны өмнө хангалттай унтах нь чухал. Хэрэв та шөнө болтол интернетээр аялж эсвэл ямар нэгэн бизнес эрхэлдэг бол өглөө эрт эсвэл өдрийн хоолны дараа босдог бол ерөнхий ядаргаа таныг ямар ч онцгой асуудалгүйгээр дагалддаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дэглэмийг дагаж мөрд, бүх зүйл танд муу, баяр баясгалан нь танд зохисгүй, сонирхолгүй мэт санагдаж байсан ч "хүчээр" өөрийгөө баярлуулахыг хичээ! Өөрийн дуртай цай, шоколад, зайрмаг худалдаж аваарай, гоо сайхны салон руу яваарай. Танд баяр баясгаланг авчирдаг байсан жижиг зүйлсийг өөртөө өг.

1. Сонирхолтой газруудад оч. Хэрэв та өдөр бүр ижил замаар явж, шинэ туршлага танд ховор тохиолддог бол үүнийг өөрчлөх цаг болжээ! Хотод өдөр бүр олон сонирхолтой үйл явдлууд болдог бөгөөд та хүсвэл оролцох боломжтой. Интернэтээс хотынхоо зурагт хуудсыг үзэж, өөрт хамгийн тохиромжтой арга хэмжээг сонгоорой. 2. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах. Хэдийгээр та хайртай хүмүүстэйгээ өдөр бүр уулзах цаг их дутагдаж байсан ч тэдэн рүү залгах цагийг олох хэрэгтэй. Хайртай хүмүүсийнхээ үйл явдлуудыг цаг тухайд нь авч, тэдэнтэй үйл явдлаа хуваалцаарай. Дүрмээр бол ийм ярианы дараа амьдрал илүү хялбар болно. 3. Бусдад санаа тавих. Олон хүмүүс зөвхөн ямар нэг зүйлийг хүлээн авахдаа төдийгүй ямар нэгэн зүйл өгөхөд сэтгэл санаа нь дээшилдэг гэж ярьдаг. Эдгээр нь эелдэг үгс, материаллаг бэлэг, анхаарал халамж, анхаарал халамж гэх мэт байж болно. Магадгүй та ийм хүмүүсийн ангилалд багтах болов уу? 4. Тайвшрах. Тайвшруулах эмчилгээг илүү олон удаа хэрэглээрэй. Энэ нь рашаан сувилалд зочлох, массаж хийлгэх, эсвэл ердийн усанд орох зэрэг байж болно. “Эрүүл биед эрүүл ухаан оршино!” гэсэн хэллэгийг та нэг бус удаа сонссон байх? Бие махбодь, эрүүл мэнддээ анхаарал тавь, тэгвэл танд гуниглах шалтгаан бага байх болно.

Гэр орноо баярлуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл санаагаа өсгөхийн тулд эерэг бичлэгүүдийг үзээрэйОрчин үед та өөрийн эрхгүй нүүрэнд чинь инээмсэглэл тодруулдаг олон хөгжилтэй бичлэгүүдийг интернэтээс олж болно. Жишээлбэл, хэрэв та мууранд дуртай бол хайлтын системд "Муурны тухай хөгжилтэй видеонууд" гэж бичээрэй. Мөн та "Амьтадтай хөгжилтэй видеонууд", "Хошигнол" болон бусад олон видеог хурдан олох боломжтой. Амттай зүйл идээрэй - блюзийг эмчлэх үр дүнтэй аргаЭнэ бол хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм, ялангуяа та дуртай амттан эсвэл бусад амттантай бол. Өөртөө дуртай хоолоо бэлдээрэй, эсвэл илүү их хүчин чармайлт гаргахгүйн тулд дэлгүүрт очоод дуртай зүйлээ худалдаж аваарай. Эсвэл та хүсэхгүй бол хаашаа ч явж чадахгүй, харин гэртээ хоол захиалаарай! Дуртай хөгжмөө сонсоорой - энэ нь таны сэтгэлийг уйтгар гунигийг арилгахад тусалнаМагадгүй энэ нь бараг бүх хүмүүсийн сэтгэл санааг хэвийн болгож чадах зүйл юм! Та яг одоо хөгжмөө асаахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн үүнийг хий! Гунигтай дуу эсвэл шаардлагагүй дурсамжаа эргэн санахад хүргэх дуунуудыг бүү сонго. Танд дуунууд нь удаан хугацаанд хүлээгдэж буй дуртай хөгжмийн жүжигчид байгаа нь гарцаагүй! Өөртөө анхаарал тавь - бизнесийг таашаалтай хослуулЗаримдаа өөрийгөө арчлах зарим журам нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд хангалттай байдаг - эргэцүүлэн бодоход сэтгэл сэргэсэн, сайн амарсан хүнийг хараад инээмсэглэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Баннийг халуун усаар дүүргэж, шаардлагатай тос, далайн давс, хөөс нэмнэ. Нүүрэндээ маск түрхээд усанд дүрээд зүгээр л тайвшир! Ийм зугаа цэнгэл таны хувьд дэмий хоосон байх нь гарцаагүй!

Сэтгэл хөдлөлийн байдал нь аливаа хүний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэхдээ юу ч чамайг баярлуулахгүй, сөрөг бодолд автсан өдрүүд олон байдаг. Удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс хүн бүр хэрхэн сэтгэлийг нь хөдөлгөж, сөрөг байдлаас ангижрах талаар ойлголттой байх ёстой.

Муу сэтгэлийн шалтгаан

Таны сэтгэл санааг сүйтгэх олон шалтгаан бий. Түүнээс гадна хүн бүр ижил үйл явдлуудад өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл нь дараахь зүйлүүд юм.

Ойр дотны хүмүүсийн санал бодол. Хүн бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ойролцоох хүмүүсээс шууд хамаардаг. Энэ нь санамсаргүй хэрэг биш юм, учир нь бидний гэр бүл, найз нөхөд юу гэж бодож байгаа нь бидний хүн нэг бүрийн хувьд маш чухал бөгөөд хэрэв энэ санал нь бидний сонсохыг хүлээж байснаас өөр байвал сэтгэлийн байдал сүйрэх болно.
Хүний хувьд тайван, тайван орчин маш чухал. Аливаа зөрчилдөөн нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг улам дордуулдаг.
Асуудлыг хүлээсний улмаас сэтгэлийн байдал муудаж магадгүй юм. Тэр хүн санаа зовж, даван туулж чадахгүй хурцадмал байдалд байна. Иймэрхүү илрэлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн байдал доройтоход хүргэдэг.
Санхүүгийн асуудал нь ихэвчлэн сэтгэцийн хямралын шалтгаан болдог.
Хэрэв бидний хүсэл эрмэлзэл бидний чадвараас зөрж байвал урам хугарах, сэтгэл хөдлөлийн байдал буурах болно.
Муу унтах нь бас сөрөг хандлага үүсгэдэг. Хэрэв ийм асуудал хүний амьдралд ховор тохиолддоггүй бол сэтгэлийн хямрал тийм ч хол биш юм.
Нэг хэвийн ажил эсвэл дургүй зүйлээ хийх хэрэгцээ нь ихэвчлэн сөрөг сэтгэл хөдлөл, итгэл найдваргүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд юу нөлөөлсөн талаар ойлголттой бол та тэг байхад сэтгэл санаагаа хэрхэн хурдан өсгөхийг олж мэдэх боломжтой.

Нөхцөл байдлыг засах аргуудыг илэрхийл

Та 5 минутын дотор өөрийгөө хэрхэн баярлуулах талаар сурах сонирхолтой байна уу? Бага зэрэг хугацаа шаардагдах батлагдсан аргуудыг ашигла.

Сайн инээдмийн кино, шоу үзэх.
Өөрийн дуртай хөгжилтэй хөгжмөө сонсоорой.
Хошигнол унш.
Тодосгогч шүршүүрт орж, үсээ угаана.
Сайн үйлс хийх завгүй бай.
Зүгээр л цэвэр агаарт алхаарай. Байгальтай харилцах нь гайхамшгийг бүтээдэг.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргууд

Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар хүн бүрийн сэтгэл санаа нь сэтгэлгээний онцлог шинж чанараар тодорхойлогддог. Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөдрөгөөр харж, бүх сөрөг талыг үл тоомсорлох хэрэгтэй. Зөвхөн хүн өөрөө өөртөө аз жаргалыг мэдрэх нөхцлийг бүрдүүлэх чадвартай.

Бүх зүйл муу байвал өөрсдийгөө хэрхэн баясгахаа сурцгаая. Хамгийн үр дүнтэй аргуудын дунд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Яриа. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан бол гэртээ ганцаараа муу бодлоор үлдэх шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та энэ талаар ярих хэрэгтэй, ойр дотны хүнтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ арга нь мэдээж туслах болно.
Нулимс нь хэн нэгэнд уйтгар гуниг, сөрөг байдлаас ангижрахад тусалдаг. Чи зүгээр л уйлах хэрэгтэй.
Хүн бүр бүтээлч шинж чанартай байдаг. Та хамгийн сайн хийдэг зүйлээ олох хэрэгтэй. Зураг зурах, шүлэг бичих, хоолны шилдэг бүтээл хийх - ийм үйл ажиллагаа нь таны анхаарлыг дахин чиглүүлж, жинхэнэ таашаал авчрахад тусална.
Өөрчлөлтүүд. Та гадаад төрхөндөө өөрчлөлт хийснээр сэтгэл дэх уйтгар гунигийг тайлж чадна. Магадгүй та үс засалтаа өөрчилж, үсээ бага зэрэг сүүдэрлэж, хувцастай туршилт хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ зөвлөгөө зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдэд ч сайн байдаг.
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд та биеийн тамирын заал эсвэл усан бассейнд очиж болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархийг сайн "буулгадаг".
Мөн тайвшруулах эмчилгээ нь таныг сайхан галбиртай байлгахад тусална. Иогийн хичээлүүд нь амар амгалан, итгэлийг өгдөг тохиромжтой.
Арван минутын бясалгал нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээж чадна.
Гэр орноо цэвэрлэх нь бодол санаагаа цэгцлэх, сэтгэл хөдлөлийн муу байдлаас ангижрах сайн арга юм. Гэрээсээ хогоо хаяж, тавилгаа цэгцэлж, эмх цэгцтэй бай.
Хөгжим, бүжиг нь хүн бүрийн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. Та хөгжилтэй аялгуу, бүжиг сонгох хэрэгтэй.
Амтат амттан таны сэтгэл санааг маш хурдан өргөх болно. Ийм амттан нь аз жаргалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Банана, цитрус, гүзээлзгэнэ, самар, хатаасан жимс, зөгийн бал идэх нь ашигтай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эрхлүүлснээр таны эрч хүч хэрхэн нэмэгдэж эхлэхийг анзаарахгүй байх болно.
Инээмсэглэл. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдал муу байгаа бол "баруун инээмсэглэл" аргыг хэрэглэхийг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна. Та толины өмнө зогсоод тусгалаа хараад инээмсэглэх хэрэгтэй. Эхлээд энэ нь ер бусын байг, гэхдээ дараа нь харгалзах дохио тархинд ирж эхлэх бөгөөд сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Сайн үйлс, буяны ажил хий. Бусдад тусалснаар та тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, гунигтай бодлоосоо салж, хэрэгтэй, чухал хүн гэдгээ мэдрэх болно.
Гэрийн тэжээмэл амьтадтай тоглох нь таныг эерэгээр дүүргэхээс өөр аргагүй юм. Гэртээ амьдардаг муурыг тэжээж, нохойтойгоо тогло, тэгвэл чи чимээгүйхэн баярлана. Хэрэв та тэжээвэр амьтангүй бол ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, байгаль орчинд нь амьтан, шувуудыг харж болно. Та маш олон нээлт хийнэ гэдэгт бид итгэлтэй байна!
Тодосгогч шүршүүр нь өө сэвгүй ажилладаг арга юм. Халуун, хүйтэн ус нь бие махбодид ашигтай стресс юм. Уг процедурын дараа та тэр даруйдаа эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
Намар өвлийн улиралд ч гэсэн аль болох нарны туяанд нүүрээ ил гаргаж байгаарай. Үнэн хэрэгтээ хэт ягаан туяаны дутагдал нь хүний сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Дулаан өдрүүд ирэхэд байгальд гарахаа мартуузай.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох нь эрүүл мэнд, эрч хүч, оюун санааны тэнцвэрт байдалд гарцаагүй үр дүнгээ өгөх ажил юм. Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Хүн бүр өөртөө тохирсон зүйлийг олж чадна. Хамгийн гол нь туршилт хийхээс бүү ай, тэгвэл таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү гэрэл гэгээтэй, эелдэг болно.

Эерэг сэтгэлгээ, илүүдэл энерги, гайхалтай бодол - та амьдралынхаа өдөр бүр эдгээр бүх чанарыг хадгалахыг хүсч байна! Харамсалтай нь асуудал хуримтлагдах үе байдаг, гэхдээ тэмцэх хүч огт байхгүй, бид сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автдаг. Би ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Бид энэ байдалд огтхон ч үлдэхийг хүсэхгүй байгаа тул бид үүнийг яаж даван туулах вэ, энэ нь бидний эрүүл мэндэд хортой.дахин идэвхтэй, аз жаргалтай болох уу?

Бүрэн амрах

Ихэнх тохиолдолд бидний сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь зохих ёсоор амрахгүй байх явдал юм. Хүн ажилладаг, идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг бөгөөд өөрийгөө бүрэн мартдаг. Мөн энэ нь сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигт хүргэх шууд зам юм. Илүү их унтах эсвэл өдрийн 1 цагийг энэ ашигтай үйл ажиллагаанд зориул. Хэвтэж, хөнгөн ном уншиж эсвэл зурагт үзэж, нойрмоглохыг зөвшөөр. Хүний тархи бол дахин ачаалах шаардлагатай компьютертэй адил бөгөөд заримдаа өдрийн цагаар 15-20 минут унтсан ч таны мэдэхгүй тийм хүч, эрч хүчийг өгдөг! Хэвтэж тайвширч, сэрүүлэгээ 25 минут тавиад, сэрэхдээ сэтгэл санаа хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай.

Бидний сэтгэл санаа бол урагшлах, саад бэрхшээлийг даван туулах, үйл явцад шинэ мэдлэг олж авахад бэлэн байх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх

Муу сэтгэлийн гол шалтгаан нь сэтгэлийн дарамт юм. Энэ нь та өдөр тутмын амьдрал, хүнд хэцүү ажил эсвэл асуудлаас залхаж байна гэсэн үг юм. Юу хийх вэ? Энд хүн бүр өөрөө сонгох ёстой. Та өөрт чинь огт тохирохгүй зүйлийг хийх хэрэгтэй: ганцаараа байж, хөгжим асаагаад бүжиглэж, үсэрч, гүйж, инээдтэй, галзуу мэт санагдах бүх зүйлийг хий. Бүү ичимхий, төсөөлөлдөө өөр өөр зургийг санал болго.

Олон хүмүүс машинаа цэвэрлэх, угаах зэрэг нь сэтгэл санааны хувьд чөлөөлөгддөг, жишээлбэл: та бодлоо ядраах, караоке дуулах, дасгал хийх, гадаа гүйх шаардлагагүй үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй. Зарим сэтгэлзүйн сургалт эсвэл сонирхолтой семинарыг сонсох нь маш ашигтай байх болно - одоогийн асуудлаас бүрэн ангижрахыг хичээ.

Асуудлын ач холбогдлыг бууруулах

Ихэнхдээ хүн юу болж байгаа талаар санаа зовдог тул амьдралаас таашаал авахаа больдог. Муу сэтгэлийг даван туулах гайхалтай арга бол "ач холбогдол" -ыг багасгах арга юм. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ:

Бид асуудлыг задлан шинжилдэг - энэ нь таны амьдралд хэр удаан байж болох, хэрхэн шийдвэрлэх боломжтойг тодорхой тодорхойлно. Энэ нь өнгөрөх бөгөөд таны амьдралд ямар ч ул мөр үлдээхгүй гэдгийг санаарай;
Бид ач холбогдлыг нь бууруулдаг - "дайсан" илэрсэн үед нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож, илүү чухал зүйл байгааг ойлгох хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдал таны амьдралын үлдсэн хугацааг үнэхээр шийдэх болов уу, гэхдээ гарах гарц олдох хүртэл энэ нь даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг;
Хайрцаг бол өөрийн туршлага, асуудлаа хэсэг хугацаанд хайрцагт хийж "хаягдах" аргыг сэтгэл судлаачид гэж нэрлэдэг. Тэднийг тэнд түгжиж, өөртөө завсарлага өг. Өөрийгөө эргэн тойрныхоо бүх ертөнцөд санаа тавьдаг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ - надад итгээрэй, тэр танд нөхцөл байдлаас хэрхэн гарахыг хэлэх болно. Энэ аргыг нухацтай авч үзээрэй, гэхдээ энэ нь энгийн боловч маш сайн ажилладаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаатай холбоотой: та бусад үйл явдлуудад шилжсэн бөгөөд далд ухамсар нь танд гарах арга замыг эрэлхийлсээр байна. Боломж, шийдвэрлэхэд тохиромжтой нөхцөл байдал гарч ирмэгц тэр танд юу хийхээ шууд хэлэх болно.

Асуудал бүр биднийг "найдваргүй байдлын" сүлжээнд татаж чадна, гэхдээ бидэнд давуу тал бий - энэ нь арилах бөгөөд бид үлдэх болно.

Ганцаардал эсвэл компани уу?

Бид бүгд өөр бөгөөд хүн бүр хүч чадлаа янз бүрийн аргаар сэргээхэд дассан байдаг. Ойр дотны хүмүүсийн чимээ шуугиантай, тааламжтай компани нь зарим хүмүүст тохиромжтой байдаг бол зарим нь ганцаардал, амар амгаланг илүүд үздэг. Шийдвэрлэх нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ харилцаа холбоо нь хар бодлуудаас маш их анхаарал сарниулж, эерэг чиглэлд эргэж ороход тусалдаг. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш - энэ нь таны асуудлыг шийдэхгүй, харин өглөө нь таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна!

Найзуудаасаа чимээ шуугиантай, хөгжилтэй газар явах эсвэл эсрэгээрээ байгалийн өвөрт байхыг хүс. Идэвхтэй тоглоом тоглож, байх дуртай газраа зочлоорой. Асуудлын талаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ та хайртай хүмүүсээсээ зөвлөгөө, тусламж хүсч болно. Хэрэв та чимээгүй байх дуртай бол тайвшруулах арга нь танд тохиромжтой: бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, дуртай киногоо үзэх, эсвэл зүгээр л орондоо номтой хэвтэх.

Тааламжтай санаа зоволт

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах талаар бодож байгаа бол сайн шидтэн болоорой. Энэ арга нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад төгс тусалдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж дассан байдаг. Гэвч хүмүүст өөрөөсөө илүү чухал асуудал байгааг хараад тэрээр ертөнцийг өөрөөр харж эхэлдэг. Таны эргэн тойронд тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй хүмүүс байгаа нь гарцаагүй: тэдэнд ямар нэгэн сайн зүйл хий, гэрийн ажилд тусал, шаардлагатай зүйл өг, эсвэл зүгээр л тэдний зовлон зүдгүүрийн талаар ярилц. Боломжтой бол бүрэн танихгүй хүмүүст тусал: мөнгө хандивлах, жишээлбэл, хүүхдүүдийг эмчлэх, эсвэл зүгээр л хэрэгцээтэй хүмүүст хуучин зүйлийг өгөх. Надад итгээрэй, хүмүүсийн талархал танд "өөрийгөө сэгсэрч", таны асуудал хэр өчүүхэн, хөнгөмсөг болохыг ойлгоход тусална.

Өөртөө завсарлага авч, хүч чадал олж авахыг зөвшөөр, тэгвэл та орноосоо босч, арга хэмжээ авах шалтгааныг олох нь гарцаагүй.

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал үнэхээр муу байгаа бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй бол эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжүүд танд туслах болно.

Алхах - өөртөө цаг зав гаргаж, ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол мөрөн гэх мэт үзэсгэлэнтэй газар зугаалахаа мартуузай. Байгаль, оршин суугчдын амар амгаланг биширдэг;
Усны эмчилгээгээр өөрийгөө эрхлүүл: усан сан руу явах эсвэл зүгээр л халуун усанд орох;
Бид эндорфиныг нөөцөлж авдаг - шоколад, чихэр, банана иддэг. Эдгээр хоол хүнс нь "аз жаргалын" гормоныг гаргаж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг;
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх - та асуудлаа хэлж, түүнээс хэрхэн гарахаар төлөвлөж байгаагаа бичиж болно: алхам бүрийг анхаарч, эерэг үр дүнг бичих;
Дуртай хөгжмөө сонсож, зөвхөн хөгжилтэй хөгжмөө сонсож, дуулахыг хичээ;
Илүү эерэг - дуртай инээдмийн киногоо үзэх, хөгжилтэй түүх эсвэл хошигнол унших;
Өөрийн дуртай хоббитой бол энэ нь таныг асуудлаас бүрэн сатааруулж, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх болно;
Хуучин зүйлсийг цэгцлээрэй - магадгүй та нэгэн цагт хичнээн их баярлаж байсныг сануулж, тэр гайхалтай цаг үе рүүгээ буцаан авчрах зүйлийг олох болно. Эсвэл магадгүй та өнгөрсөн асуудлуудыг сануулах бяцхан зүйлийг харж, бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг ойлгох болно;
Дуртай хоолоо бэлдээд өөрийгөө дайл, эсвэл дуртай кафедаа оч.

Бидний амьдрал яг л даган явж буй зам мэт бөгөөд замд нүх гарвал түүнийг тойроод цааш явах нь гарцаагүй. Бүх зүйл чамаас шалтгаалдаг бөгөөд блюз нь зорилгодоо хүрэхэд хамгийн сайн туслагч биш гэдгийг битгий мартаарай!

Видео

Эмэгтэйчүүдэд хэрхэн хурдан ухаан оруулах талаар зөвлөгөө:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Зураг: Нина Мэттьюсийн гэрэл зураг (flickr.com)

Магадгүй та хамгийн сайн найзтайгаа муудалцсан эсвэл сургууль эсвэл ажил дээрээ ямар нэг зүйл буруу болсон, эсвэл цаг агаар таны сэтгэл санаанд нөлөөлж магадгүй юм. Бидний амьдралд болж буй үйл явдал биднийг аз жаргалтай болгодоггүй үеийг бид бүгд туулдаг тул та хамгийн түрүүнд та ганцаараа биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас үл хамааран та энэ байдлаас гарч цааш явахад туслах богино болон урт хугацааны шийдлүүдийг олж чадна.

Алхам

Тухайн үеийн таагүй нөхцөл байдлыг даван туулах

Уйл.Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй нулимс нь бие махбодид сэтгэлийн амар амгалан, сайн сайхан байдлыг сэргээдэг эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэх дохиог өгдөг. Нулимс нь бие махбодийг стрессийн даавараас ангижруулахад тусалдаг төдийгүй сайн уйлсны дараа зүрхний цохилт, амьсгалын түвшин сэргээгддэг тул сэтгэлийн амар амгаланг авчирдаг. Эрүүл уйлах нь стресс, хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах боломжийг олгодог уйлах бөгөөд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Хэрэв та хэзээ, хэр олон удаа уйлахаа хянах чадваргүй юм шиг санагдаж байвал эсвэл нулимс чинь таныг ажил, гэрийн ажил хийхэд тань саад болж байвал энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүрийн эмгэг гэсэн илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг юм. Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж буй нулимсыг хянах арга замыг зааж өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх эсвэл сэтгэл засалчтай уулзахаар товло.

Хэдэн минут зогсоод хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.Гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт энгийн зүйл таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Гүнзгий амьсгалах нь бүх биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, стрессийн үед булчингуудыг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгал нь таны парасимпатик мэдрэлийн системийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван байдалд оруулдаг. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл санаагаа стресстэй нөхцөл байдлаас ангижруулах нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл.Сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг тайлбарлах нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг гаргах гарц, түүнчлэн тэдгээрийг үүсгэсэн нөхцөл байдлыг оновчтой түвшинд даван туулах боломжийг олгодог. Нөхцөл байдлыг тодруулах нь сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийн түвшинг бууруулах нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Үнэн хэрэгтээ, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг сэргээж, сэтгэлийн дарамттай үед тайтгарлыг авчирдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Үүнээс гадна өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.

Бүтээлч хоббитой болоорой.Бүтээлч илэрхийлэл нь урт удаан түүхтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг эдгээхэд хөгжим, бүжиг, түүхийг ашигладаг олон соёлд сэтгэл хөдлөлтэй хүчтэй холбоотой байдаг. Та бүтээгч ч бай, мэддэг хүн ч бай, хоббигоо сөрөг, зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө бүтээлч зүйл болгон хувиргах суваг болгон ашиглахыг хичээ.

Хувийн тусламжийн системээ хөгжүүл.Олон тооны судалгаанууд нь хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийн системийн ашиг тусыг нотолсон: гэр бүл, найз нөхөд - амьдралын хүнд хэцүү үед та хэнд хандаж болох вэ. Нийгмийн дэмжлэг нь хүнийг сэтгэл санааны өвдөлттэй нь ганцааранг нь орхихгүйгээр харьяалал, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Итгэдэг найз руугаа залгах эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ зочлохыг хичээгээрэй.

Өөрийгөө шагна.Сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдлын үед өөрийгөө онцгой зүйлээр эмчлэх нь тустай байж болно. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйл байж болно. Массаж хийлгээрэй, зугаа цэнгэлийн паркаар зочлоорой, шинэ хос гутал худалдаж аваарай, дуртай амттангаа хийж, кино үзэх эсвэл өөр дуртай зүйлээ хий. Өөртөө цаг гаргаж, өөрийгөө эмчил.
- Энэ асуудалд бүрэн хариуцлагатай хандахаа бүү мартаарай. Та зугаа цэнгэлд хэт их цаг зарцуулж, зарцуулсан төсвийн талаар санаа зовоход сөрөг сэтгэл хөдлөл нэмэгдэхийг хүлээх ёсгүй.
Завсарлага аваад инээ.Инээд бол хамгийн сайн эм бөгөөд бүх зүйлийг нэг дор хийдэг: булчинг тайвшруулж, биеийн стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй үед инээд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж үздэг. Инээдтэй нөхцөл байдлыг санаж, хамгийн хөгжилтэй найз руугаа залгаж, эсвэл зүгээр л онлайнаар инээдтэй видео үзэж өөрийгөө инээлгэ. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулж, инээхийн тулд өөрт байгаа бүхнээ ашигла.

Өөртөө завсарлага өг.Таван минут алхах эсвэл өглөөний хөнгөн дасгал хийх нь сэтгэлийн зовиуртай энергийг багасгахад тусална. Та йогийн мастер эсвэл бүр шүтэн бишрэгч биш байж болох ч сунгалтын үндсэн дасгалууд нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Сунгах дасгалууд нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сөрөг энергийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.

Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий.Стресстэй үед согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис шууд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг ч богино хугацааны тайвшрал нь эдгээр бодисыг удаан хугацааны эрсдэлд оруулахгүй гэдэгтэй мэргэжилтнүүд санал нийлдэг. Архаг стресс болон бусад гэмтлийн сэтгэл хөдлөл нь мансуурлын эмгэгийг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Энэ нийтлэл дэх бусад бүх зөвлөмжүүд нь сөрөг мэдрэмжийг даван туулах арга хэрэгсэл боловч хар тамхи, согтууруулах ундаа нь тухайн цаг мөчид илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог бодисоос хараат байдлын харгис мөчлөгийг бий болгодог.
- Хэрэв та сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд байнга хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Өөрийн дуртай, итгэдэг зүйлдээ цаг заваа зориул.Таны оруулсан хувь нэмэрээс сэтгэл ханамжтай байх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс сайжруулдаг. Тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусалдаг буяны байгууллагад сайн дурын ажил хийж, орон гэргүй хүмүүсийг тэжээхэд тусалдаг эсвэл таны сонирхол, оролцох хүслийг төрүүлдэг өөр сэдвийг хайж олоорой.

Илүү өргөн өнцгөөс харахыг бүү мартаарай.Сэтгэл хөдлөлийн эмх замбараагүй байдлыг бий болгодог хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь амьдралын жам ёсны нэг хэсэг гэдгийг байнга санаж байх нь сэтгэл санааны эрүүл байдлыг хадгалах хамгийн хэцүү талуудын нэг бөгөөд ийм нөхцөл байдалд бид хөгжиж, хөгжиж байдаг бөгөөд ийм бэрхшээлийг даван туулах нь ийм бэрхшээлийг даван туулах шалтгаан болдог. өөрөөрөө бахарх. Та ядарч туйлдсан эх сурвалжийг арилгах чадвартай гэдгийг санаарай, хамгийн чухал нь та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулж, өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хэр хурдан хянаж сурах явдал юм.

Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.Хэрэв та стресс, түгшүүр, цөхрөл, сэтгэлийн хямралд автсан хэвээр байгаа бол сэтгэл зүйч, эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг товлох хэрэгтэй. Мэргэжилтэн танд нөлөөлж буй нөхцөл байдлыг даван туулах зөв хэрэгслийг олоход тусална. Мэргэжилтэн танд тохирох эмийг бичиж өгөх, туслах бүлгүүдэд холбогдох хүмүүсээр хангах, эсвэл өөрөө олж мэдэх боломжгүй бусад эх сурвалжийг санал болгож болно.

Анхааруулга

Хэрэв та өөртөө хор хөнөөл учруулах талаар бодож байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.
Хэрэв та тайвшрахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь ихэсч байгаа бол энэ зуршил нь ноцтой асуудал болохоос өмнө мэргэжилтэнээс тусламж хүс.

Эх сурвалж, нөөц

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx